Paglikha ng isang mapa ng talino sa sikolohiya. Mga programa para sa paglikha ng mga mapa ng isip

Kung gaano karaming emosyon ang maipapakita ng ating mukha

Ang mga pisikal na sensasyon ng mga tao sa iba't ibang emosyonal na estado ay pareho. Nakumpirma na na ang pagkakaugnay ng lahi at pinagmulang etniko ng isang tao ay hindi nakakaapekto sa mga damdamin sa panahon ng emosyonal na karanasan. Nagsagawa ng survey ang mga espesyalista sa higit sa isang libong respondent na naninirahan sa iba't ibang bansa at lokalidad. Ang mga respondente ay nagsalita tungkol sa mga damdamin na lumitaw sa mga panahon ng iba't ibang emosyonal na estado. Ayon sa mga resulta ng eksperimento, natagpuan na ang pag-ibig ay nagdudulot ng init sa buong katawan sa lahat, at ang mga negatibong emosyon, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng wicking, mga bloke at tensyon sa isang tao, at ang takot at pagkabalisa ay nararamdaman sa pamamagitan ng pagpisil sa dibdib. .

Binago ng eksperimentong ito ang opinyon ng mga tao tungkol sa mga damdamin ng tao at kinumpirma ang maraming sinaunang diskarte ng saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. Napagpasyahan na mayroong isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mga impulses ng utak at mga sensasyon - ito ay ang katawan ng tao na nagbibigay ng senyas sa utak kung paano makilala ang mga sensasyon na mayroon ito.

Ang mga emosyon ay isang kumplikadong istraktura ng enerhiya ng alon na, sa pamamagitan ng pagtanggap ng katawan ng tao, ay nagmumungkahi ng patuloy at inaasahang mga reaksyon sa auric field sa iba't ibang mga kaganapan at pagbabago sa paligid. Ang ating isip lamang ang nakakaunawa sa lahat ng mga tugon na ito mula sa bawat isa nang paisa-isa at sa iba't ibang paraan. Mayroong kondisyonal na paghahati ng mga tao sa emosyonal at hindi emosyonal. Ang mga sensasyon at reaksyong ito ay ibang-iba sa isa't isa. Karaniwan, itinuturing ng mga emosyonal na tao ang kanilang sarili na hindi emosyonal at kabaliktaran. Ang pag-alam sa mekanika ng emosyonalidad at ganoong epekto, maaari mong lubos na maisaayos ang iyong buhay sa iba't ibang larangan ng pakikipag-ugnayan at gumawa ng mga desisyon para sa iyong sarili nang mas tama. Ngunit tanging isang espesyalista na batay sa iyong indibidwal na enerhiya ang makakapagsabi sa iyo ng lahat ng ito.

Naisip mo na ba kung anong mga sensasyon sa katawan ang nagdudulot ng iba't ibang emosyon? Saan sa katawan makikita, halimbawa, galit o pagmamahal? Ano ang nararamdaman ng katawan kapag nasasaktan ka? Paano tumutugon ang damdamin ng pagkasuklam sa katawan? Ang mga tanong na ito ay tila napaka-interesante sa mga siyentipiko at nagsagawa sila ng isang pag-aaral na ang layunin ay kilalanin ang mga bahagi ng katawan na pinaka-aktibo sa oras ng paglitaw ng isang partikular na emosyon.

Mapa ng init ng emosyon

Sa kasong ito, ang aktibidad ay nangangahulugan ng anumang mga sensasyon sa katawan: init, tingling, pangangati, at iba pa. Pakitandaan na ang "mga mapa ng init ng mga emosyon" ay binuo sa mga pansariling damdamin ng mga paksa. Ang mga tunay na sukat ng temperatura ay hindi nagpakita. Na, sa pangkalahatan, ay hindi nakakagulat, dahil ang mga emosyon ay lumitaw sa napakaikling panahon.

Humigit-kumulang isang libong tao ang nakibahagi sa eksperimento. Ipinakita sa kanila ang iba't ibang stimuli - karamihan ay mga video at mga larawan, na dapat na pukawin ang ilang mga emosyonal na sensasyon at damdamin sa mga paksa. Matapos ang pagpapakita ng pampasigla, natukoy ang pagtaas o pagbaba ng aktibidad sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Bilang resulta ng eksperimento, nakuha ang mga mapa na nagpapakita kung aling mga bahagi ng katawan ang pinakaaktibo sa oras na nakakaranas ng isang partikular na emosyon. Kasunod nito, ang mga mapa na ito ay tinawag na "mga mapa ng init ng mga emosyon." Ang pangalang ito ay "natigil" malamang dahil sa visual na pagkakatulad. Sa katotohanan, ang mga malamig na kulay, tulad ng itim, asul, cyan, ay nangangahulugang pinakamaliit na aktibidad, at maaayang mga kulay: dilaw, orange, pula, ang pinaka.

Sa pagtingin sa mapa ng mga emosyon na ito, ang unang bagay na naiisip ay ang pariralang "nagningning sa kaligayahan" ay hindi malayo sa katotohanan! Ang kasabihang "From love to hate is one step!" tamaan din ang bull's-eye. At ang depresyon ay talagang isang kawalan ng laman sa kaluluwa ... Sa galit, ang mga kamay ay aktibo hangga't maaari - marahil dahil ang bagay ng galit ay talagang gustong masuntok sa mata. Kamangha-manghang, tama? Ito ay lumalabas na hindi sinasadya, nang walang anumang mga eksperimento, palaging alam ng mga tao kung aling mga bahagi ng katawan ang isinaaktibo bilang tugon sa kaukulang emosyon. Ito ay eksakto ang kaso kapag ang aming mga ninuno ay intuitively alam at, bukod dito, ginamit ang kaalaman na ito, at ngayon lamang namin kinukumpirma at naabot ang lahat ng ito.

At kung interesado ka - sa ibaba ay isang mapa ng isang wave sketch ng pagpapakita ng enerhiya ng mga emosyon, maaari mong ihambing ito sa isang thermal.

SAAN AT PAANO LUMALABAS ANG MGA NEGATIVE EMOSYON?

Alam na ang anumang emosyon ay isang kumplikadong sistema ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pang-unawa ng enerhiya at mga biochemical na sangkap sa iba't ibang mga organo ng katawan ng tao. Ang anumang emosyon ay enerhiya, at, ayon sa batas ng konserbasyon ng enerhiya, hindi ito nawawala kahit saan. Samakatuwid, maaari mong sugpuin ang pagpapahayag ng emosyon sa panlabas, ngunit hindi mo ito masisira sa loob kung hindi ito tama para sa iyong sarili at sa iba. Ang amplitude nito, siyempre, ay humupa sa paglipas ng panahon, ngunit nananatili itong naninirahan sa isang tiyak na layer sa kailaliman ng isang tao, na hindi naipapakita, at hindi nawawala hanggang sa ito ay naipahayag nang tama sa labas. Nasa ibaba ang isang pangkalahatang pamamaraan kung saan at kung paano ang isang hindi naipahayag at hindi tamang emosyon ay nagpapakita mismo sa isang tao.

Halimbawa, kapag pinatunayan ng isang boss sa kanyang mga nasasakupan na sila ay hangal at hindi angkop para sa gawaing intelektwal, ang makapangyarihang mga pagbabago sa biochemical ay nagsisimula sa katawan ng napahiya dahil sa mensahe ng mga negatibong emosyon, at may paglaban at pagsupil - kahit na mas mataas ang order ng magnitude. . Ang utak, na tinatasa ang antas ng panganib, upang mailigtas ang nasaktan na tao sa kabuuan, ay naglulunsad ng proteksiyon na dopamine-energy system. Ang Dopamine ay ang hormone ng kagalakan at ginhawa, at ang pagkaubos ng mga reserba nito sa malapit na hinaharap ay nangangahulugan ng matinding depresyon. Kaya, ang isang malaking halaga ng adrenaline, ang pinakaluma at simpleng mekanismo ng pagbibigay ng senyas, ay inilabas sa dugo, at isang panlabas na "proteksiyon" na kasiyahan ay nangyayari, na sa kalaunan ay dahan-dahang "nilalamon" ang potensyal sa buhay ng napahiya. Karaniwan, ang tugon ay humahantong sa pangangailangan na patunayan ang kabaligtaran o walang gawin - habang ang una o ang pangalawang reaksyon ay hindi itinuturing na mali. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin sa ganoong sitwasyon, at hindi lamang sa trabaho, ay maging neutral, kilalanin ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan at hindi tumugon sa isang artipisyal na pag-reset o nakakainis, bagaman hindi ito madali sa modernong mundo.

Sa iba't ibang mga kaso, ang mga tao ay sobrang aktibo at nasasabik o nakadapa, at sa isa pa sila ay napaka-reserved. Bukod dito, nasa pangalawang pangkat na ang adrenaline sa sandaling ito ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan ng pitong beses. Kung ang gayong tao ay hindi "humihip ng singaw" o magbigay ng tulong sa oras, pagkatapos ay sa dalawa o tatlong linggo mawawala ang kanyang kaligtasan sa sakit, magkasakit ng ilang uri ng sakit, at mas masahol pa, sa akumulasyon ng emosyonal na presyon, maaari mong magkaroon ng atake sa puso o peptic ulcer.

Ito ay nangyari na ang kanang hemisphere ng utak ay may pananagutan para sa mga negatibong emosyon, at ang kaliwa - para sa mga positibo - ito ay ayon sa bilang ng mga kinokontrol na neuron (sa kaliwang kamay na tao - sa kabaligtaran). Iyon ay, kapag ang isang tao ay nasa masamang kalagayan, kailangan niyang i-activate ang kaliwang hemisphere. Upang gawin ito, mas mahusay na magsimula ng ilang uri ng laro tulad ng chess, maaari mong malutas ang isang crossword puzzle, o mas mahusay na lumandi. Ngunit ayon sa kaugalian, ang kaliwang kalahati ng utak ay isinaaktibo sa tulong ng banal na alkohol.

Kapansin-pansin, kasama ng dopamine, pinasisigla ng alkohol ang iba pang mga sentro ng kaliwang hemisphere, lalo na ang sentro na responsable para sa pagiging madaldal. Kaya ang mga alkoholiko ay namumuhay nang mahigpit ayon sa aklat-aralin ng neurophysiology. Sa pamamagitan ng paraan, ang pangangailangan na makipag-usap ay maaaring maging napakahusay na ang mga psychologist ay paulit-ulit na nabanggit ang mga kaso kapag ang dalawang lasing na nagsasalita ng magkaibang mga wika ay gumugol ng mga oras sa pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap para sa pareho.

Ano ang mangyayari sa atin kapag pinipigilan natin ang ating sarili, nililimitahan ang pagpapahayag ng damdamin at emosyon?

Lingid sa ating kaalaman, humahantong ito sa:

• May pagkawala ng vital energy.
• Ang mga neuroses ay nabuo.
• Ang kaligtasan sa sakit ay naubos
• Mayroong isang panloob na espirituwal na masakit na sensasyon.
• Hindi namin ginagawa ang dapat naming gawin.
• Pinatunayan namin ang hindi kailangan.
• Nagprotesta kami wala sa lugar.
• Naghihirap tayo at laging gumagawa ng dahilan.
• Hindi sapat ang natatanggap namin at hindi namin binibigyan ang aming sarili at mga mahal sa buhay ng pagmamahal at lambing, na hindi namin alam kung paano ipahayag nang tama.
• Tayo ay nagkakasakit at “lunok ng mga insulto”, sa halip na lumaban, matuto tayong magsabi ng “OO” at “HINDI”.

Ang naka-block na enerhiya ay "umiikot" sa loob ng ating katawan sa paghahanap ng labasan. Ang tao ay patuloy na nakakaranas ng mga impulses ng hindi naipahayag na mga emosyon, ngunit nakikipagpunyagi sa kanila. Bilang resulta, ang katawan, sa halip na magdala ng kagalakan at kasiyahan, ay nagdudulot ng sakit at pagdurusa, "nakakakuha" ng mga sakit na psychosomatic.

Mga emosyon, damdamin at isang hinango nito - ang mood ng isang tao, sa katunayan, ay naging isang biochemical reaksyon ng mga molekula ng katawan sa isang masiglang emosyonal na epekto. Sa pagsisiyasat, nakumpirma na ang "lambing" sa isang tao ay nabubuhay sa ulo, at takot - sa tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang poot ay maaaring "kainin" na may masarap na pagkain, at ang pag-ibig ay maaaring "painitin" ng isang bar ng tsokolate - ngunit ang lahat ng ito ay reverse digestive compensations na hindi ipinapayong gamitin - nagdudulot lamang sila ng hormonal imbalance, na kung saan humahantong sa pagtaas ng timbang.

Marahil ang listahang ito sa post na ito ay mukhang masyadong pinaikli. Hindi ito naglalaman ng maraming kilalang emosyon at damdamin: galit, pananabik, pagkakasala at iba pa. Tinitingnan natin ngayon ang mga pangunahing emosyon. Ang natitirang mga emosyon ay "nakatago" - na parang "nakatago" at sumusunod mula sa mga pangunahing. Sa ilalim ng anumang "nakatagong" emosyon ay palaging may pangunahing isa. Ang base ay palaging mas tunay at may mas maraming enerhiya kaysa sa alinmang "nakatago". Samakatuwid, sa lahat ng posibleng pagkakaiba-iba ng mga damdamin at emosyon, inirerekomenda na palaging tukuyin ang pangunahing damdamin sa simula.

Natatakot kaming ipakita sa mga tao ang aming tunay na emosyon, atkahit na aminin mo sa sarili mo nakakatakot...

Lumapit kami sa salamin. Maingat naming tinitingnan ang mga tampok na nabuo sa paglipas ng mga taon. Anong emosyon ang ipinapahayag nila? Nakataas na kilay? Nagulat o natatakot? Baka lumipat? Mula sa galit? Nakababa ba ang mga sulok ng bibig? Sa kalungkutan? O ang isang ngiti ay nagyelo sa iyong mga labi sa loob ng maraming taon? Nakangiti ba ang mga mata pagkatapos? O labi lang? Baka dilat na mata mo? Sa takot? Labi pala? Dahil sa disgusto? O sila ay iginuhit nang mahigpit, nagiging manipis na linya? Mula sa galit? Namumula ang pisngi? Parang batang iiyak? O ang iyong mukha ay haggard at ang iyong mga kalamnan ay tensed? Mula sa sakit at pagdurusa? Tingnan natin ng maigi ... Ito ba ang ekspresyon ng mukha ng taong gustong maghubad ng ngipin? At baka maluha? Alagaan natin ang ating mga sarili.

Ang bawat tao, upang mapanatili ang kanilang emosyonal na kalusugan, ay dapat gumawa ng mga mukha sa kanilang pagmuni-muni sa salamin nang hindi bababa sa 3 minuto araw-araw!

SUBUKAN MO!

Ang kamangha-manghang mapagkukunan na ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamalaking enerhiya para sa isang mabilis na tagumpay tungo sa tagumpay at pagsasakatuparan sa sarili kapag natutunan mong kontrolin ito sa pamamaraang ito ...

Ang damdamin ay reaksyon sistema sa kanilang pagtatasa ng kahalagahan ng epekto para sa pagsasakatuparan sa sarili. Kung ang epekto ay nakakapinsala at humahadlang sa pagkamit ng layunin, pagkatapos ay lumitaw ang mga negatibong emosyon. At kung ito ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-daan o tumutulong upang makamit ang layunin, pagkatapos ay lilitaw ang mga positibong emosyon.

Maaari silang tawagan mga senyales, pag-abiso sa sistema tungkol sa pagbabago sa estado sa nakaraan (mga alaala), kasalukuyan (kasalukuyang sitwasyon) o hinaharap (haka-haka na sitwasyon). Sila ay nag-uudyok sa sistema na magtrabaho upang mapanatili ang integridad, pag-unlad, tagumpay, pagkakaisa at pagsasakatuparan sa sarili.

Ang mga emosyon, bilang mga pangunahing motibo, ay nagbibigay ng paunang udyok, ang puwersa na nag-aalis ng sistema sa estado. magpahinga(kalmado). Sila ay nagbibigay inspirasyon, nag-uudyok, nagbibigay ng lakas upang magsagawa ng mga aksyon at baguhin ang iyong estado. Tumutulong sila sa paggawa ng mga desisyon, pagtagumpayan ang mga hadlang at kumilos hanggang sa makamit ang layunin.

Depende sa nilalaman ng damdamin, ang sistema ay tumatanggap ng ibang halaga enerhiya, salpok ng iba't ibang lakas. Bilang isang patakaran, ang mga positibong emosyon ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya at mas tumatagal kaysa sa mga negatibo (kagalakan, kaligayahan, sigasig…). At ang mga negatibong emosyon ay maaaring ganap na mag-alis ng enerhiya, immobilize, paralisado (takot, pagkalito ...), na maaaring lumala ang kondisyon, lalo na sa pagkakaroon ng panganib.

Ang mga emosyon ay maaaring maging mga halaga, na hinahangad ng system na maranasan nang malay (maging mas masaya, magsaya, humanga ...). Pagkatapos ay magsisimula silang maimpluwensyahan ang mga desisyon, layunin, aksyon at relasyon. Ngunit ang bawat sistema ay may sariling mga halaga, at ang isang emosyon na mahalaga sa isang sistema ay maaaring ganap na walang malasakit sa isa pa.

Halimbawa, kung ang kaligayahan ay isang halaga para sa isang tao, kung gayon maaari niyang gawin ang anumang bagay upang maranasan ito. Ngunit ang ibang tao ay maaaring walang malasakit sa kaligayahan, at gawin ang lahat na posible upang madama, halimbawa, sorpresa ...

Ginagawang posible ng mga emosyon na matukoy tama mga desisyong ginawa tungkol sa mga halaga, layunin at talento ng sistema, na nakakaapekto sa pagsasakatuparan ng sarili nito. Ang mga negatibong emosyon ay nagpapahiwatig ng panganib, pagkasira at paglihis sa landas ng pagsasakatuparan sa sarili. Ang mga positibong emosyon ay nagpapaalam tungkol sa pagpapabuti ng estado, ang diskarte o pagkamit ng layunin, ang tamang paggalaw sa landas ng pagsasakatuparan sa sarili. Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga emosyon, upang maproseso ang mga ito, upang sinasadya na ayusin ang iyong mga aktibidad sa kaganapan ng mga negatibong emosyon o para sa paglitaw ng mga positibo.

Malaki ang nakasalalay sa kahulugan at pagpapahayag ng damdamin. kalidad mga sistema: karisma, awtoridad, panghihikayat, pagiging bukas... Higit sa lahat, nakakaimpluwensya sila sa pakikipag-ugnayan, relasyon, at pagbuo ng koponan.

Sa pamamagitan lamang ng kamalayan at aktibong paggamit ng mga emosyon ang isang tao ay maaaring maging isang maimpluwensyang pinuno. Ang kanyang halaga, awtoridad at kredibilidad ay lubos na nakadepende sa mga emosyon na kanyang pinupukaw sa buong koponan. Katulad nito, para sa isang kumpanya, ang mas matingkad, positibong mga emosyon na nagdudulot nito sa koponan at mga customer, mas nagiging mahalaga ito.

Nakatuon sa mga emosyon relasyon at pagganyak ng mga kasosyo, maaari kang makakuha ng mas maraming mapagkukunan mula sa kanila at makamit ang mas kumplikadong mga layunin. Ang mga lider na sensitibo sa kanilang sariling mga damdamin at ang mga damdamin ng mga miyembro ng koponan ay lumikha ng isang mas epektibong kapaligiran sa pagtatrabaho at malikhaing, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang higit na tagumpay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga negosyanteng mas emosyonal at matulungin sa emosyon ng ibang tao ay kumikita ng mas maraming pera.

Napatunayan na sa maraming pagkakataon, ang mga emosyon ay mas malaking determinant ng iniisip, mga aktibidad at tagumpay kaysa sa intelektwal na kakayahan. Ang mga desisyon ay maaaring gawin hindi batay sa lohikal na pangangatwiran, katwiran, katwiran at ebidensya, ngunit sa batayan ng mga emosyon na idinudulot ng inaasahang resulta ng desisyong ito.

Halimbawa, ang isang tao na pumipili ng isang bagong kotse ay maaaring bilhin ito hindi para sa kanyang pagganap, pagiging maaasahan, kaligtasan, presyo / kalidad na ratio ... ngunit para sa kanyang kulay, komportableng upuan, magandang panloob na ilaw ... na pukawin ang mga positibong emosyon sa kanya.

Ang mga damdamin ay malapit na nauugnay sa paraan ng pag-iisip at imahinasyon. Kung sa isang sitwasyon na bigyang-pansin ang mga nakakapinsalang kahihinatnan nito, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay babangon, at kabaliktaran. At kung naisip mo ang isang magandang sitwasyon na humahantong sa isang pagpapabuti sa iyong kalagayan, pagkatapos ay ang mga positibong emosyon ay babangon, at kabaliktaran. Samakatuwid, ang isang tao na pinamamahalaan nang maayos ang kanyang talino, pag-iisip at imahinasyon, mas madaling kontrolin ang kanyang mga damdamin, pukawin ang ilang mga emosyon sa ilang mga sitwasyon at pinipigilan ang iba.

Napakahalaga ng mga emosyon upang makilala at masuri ang mga guro (mga guro, tagapagturo, tagapagsanay ...) pag-aaral ibang tao, lalo na ang mga bata, dahil hindi nila alam at pinangangasiwaan ang kanilang mga damdamin.

Ang mga emosyon at reaksyon ng mag-aaral ay nagpapahintulot sa guro na piliin ang pinakaangkop, tamang istilo ng pagtuturo at ang nilalaman ng ipinadalang karanasan. Malaki ang epekto nito sa antas magtiwala sa pagitan ng mag-aaral at guro. At ang pagtitiwala ay nakakaapekto sa pangako ng mag-aaral sa guro at pananampalataya sa katotohanan ng karanasang ipinadala niya. Ito ang pangunahing salik kung ilalapat ng mag-aaral ang karanasang ito sa kanilang mga aktibidad o hindi, na siyang pangunahing layunin ng proseso ng pagkatuto.

Ang paglitaw ng mga emosyon

Ang bawat emosyon ay dapat isang pinagmulan- isang panlabas o panloob na stimulus na nakaimpluwensya sa sistema at nagbago ng estado nito. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring:
- materyal na sistema (mga bagay, bagay, kagamitan, kasangkapan, tao, hayop, halaman ...)
- mga imahe sa isip (mga kaisipan, ideya, alaala...)
- kondisyon, sitwasyon, pangyayari sa kapaligiran
- mga tuntunin, proseso, prinsipyo, batas, pamantayan...
- mga halaga (kalayaan, pagkakaisa, kaginhawaan…)
- sariling estado (mga ekspresyon ng mukha, posisyon ng katawan, paggalaw, boses ...)

Ang pinakakaraniwang emosyon manggaling sa mga sumusunod na kaso:

Kapag napagtanto kasalukuyang lagay na may mahalagang epekto sa system at humuhubog sa karanasan.

Sa pag-alala mga sitwasyon na nag-trigger ng mga emosyon sa nakaraan. Maaari mong matandaan ang ganoong sitwasyon sa iyong sarili, sa layunin, o kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon. Gayundin, ang mga alaala ay maaaring lumitaw kapag may mga elemento sa kasalukuyang sitwasyon na pumukaw ng mga kaugnayan sa sitwasyong iyon. Bukod dito, ang mga emosyon at panloob na proseso ay maaaring maging katulad ng mga naranasan sa nakaraang sitwasyon: tibok ng puso, paghinga, presyon ...

Kapag nagmomodelo ng sitwasyon sa imahinasyon kapag naisip mo ang mga kondisyon at proseso na hindi umiiral sa katotohanan, at suriin ang epekto nito sa iyong estado.

5. . kasi Ang mga emosyon ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyari, kung ano ang nangyayari o isang posibleng pagbabago sa estado, pagkatapos ay magagamit ang mga ito sa paggawa ng desisyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang pinaka-epektibo at matagumpay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin. At sa pamamagitan ng pamamahala sa sarili mo at sa mga damdamin ng ibang tao, maaari kang bumuo ng isang tiyak na pag-uugali na makakatulong sa iyong kumilos sa tamang direksyon.

Kasama sa modelo ni Goleman ang mga sumusunod na kakayahan sa EI:

1. personal (panloob):

- kamalayan sa sarili- ang kakayahang matukoy at matukoy ang estado, emosyon, personal na mapagkukunan, mga hangarin at layunin ng isang tao;

- regulasyon sa sarili- ang kakayahang kontrolin at pamahalaan ang iyong mga damdamin, sa kanilang tulong upang baguhin ang iyong personal na estado, gumawa ng mga desisyon at magsagawa ng mga aksyon;

- pagganyak– emosyonal na pag-igting at konsentrasyon, na tumutulong upang matukoy ang mahahalagang layunin at mabisang makamit ang mga ito;

2. panlipunan (panlabas):

- pakikiramay- kamalayan sa mga damdamin at pangangailangan ng ibang tao, ang kakayahang makinig, at hindi lamang makarinig;

- kasanayan panlipunan- ang sining ng pagpukaw ng isang tiyak na reaksyon sa iba, pamamahala sa mga relasyon at emosyon ng ibang tao, pag-aayos ng epektibong pakikipag-ugnayan ...

Ang modelong ito ay hierarchical, sa pag-aakalang ang ilang mga kakayahan ay nakabatay sa iba. Halimbawa, kailangan ang self-awareness para sa self-regulation - imposibleng pamahalaan ang iyong mga emosyon nang hindi matukoy ang mga ito. At alam kung paano pamahalaan ang mga emosyon, madali mong ma-motivate ang iyong sarili at mabilis na lumipat sa tamang estado ...

Pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan

Pinatataas nito ang pagiging sensitibo sa iyong sarili at sa mga damdamin ng iba, nagbibigay-daan sa iyong pamahalaan ang mga ito at hikayatin ang iyong sarili na pataasin ang personal na kahusayan at tagumpay.

Ang pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ay batay sa mga sumusunod mga prinsipyo:
palawakin ang iyong comfort zone, pumasok sa mga bagong kondisyon kung saan maaaring lumitaw ang mga bagong emosyon, halimbawa, bisitahin ang mga bagong lugar, paglalakbay ...;
suriin at magkaroon ng kamalayan sa mga bagong emosyong ito sa sandaling lumitaw ang mga ito;
ulitin ang mga sitwasyon kung saan ang mga emosyon ay lumitaw upang mas mahusay na matukoy ang kanilang epekto sa aktibidad, ang reaksyon ng isang tao kapag nangyari ito at subukang pamahalaan ang mga ito;
sinasadyang ihinto ang mga negatibong emosyon sa mga kilalang sitwasyon na sanhi ng mga ito;
sinasadyang pukawin ang mga emosyon sa mga ordinaryong sitwasyon kung saan ang mga damdaming ito ay hindi lumitaw;
matukoy ang damdamin ng iba. Upang gawin ito, maaari mong pag-aralan kung paano ipinapahayag ang mga emosyon (halimbawa, pag-aralan ang aklat ni P. Ekman, W. Friesen "Kilalanin ang isang sinungaling sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha"), o itanong lamang kung ano ang nararamdaman ng isang tao kapag ipinapalagay mo na mayroon siyang damdamin...
pukawin ang emosyon sa ibang tao. Halimbawa, sa tulong ng mga kwento, anekdota, metapora... Kinakailangang matukoy ang pagkakaugnay ng epekto at ang umuusbong na damdamin, upang sinasadyang ulitin ang epektong ito upang ang parehong emosyon ay lumitaw sa iba't ibang tao.

Upang epektibong bumuo ng emosyonal na katalinuhan, maaari mong ilapat ang mga sumusunod paraan:

Edukasyon
Sa anumang edad, sa anumang larangan, sa anumang oras, mahalagang ipagpatuloy ang iyong pag-aaral at pag-aaral sa sarili. Bukod dito, kung mas mahal ito, mas propesyonal at matagumpay ang mga guro/coach/tagapayo na natutuhan mo, mas malaki ang epekto ng pagsasanay na ito sa lahat ng larangan ng buhay at personal na mga katangian, kabilang ang EI. Kasabay nito, una sa lahat ay kanais-nais na pag-aralan ang pangkalahatan, humanities (pilosopiya, sikolohiya, natural na agham, biology ...) upang mas malaman ang mundo at ang lugar ng isang tao dito, kabilang ang pagkakaroon ng kaalaman tungkol sa mga emosyonal na proseso. At pagkatapos mapagtanto ang iyong sarili, ang iyong talento at layunin, pumili ng isang makitid na lugar ng pag-unlad, ang iyong propesyon, na naaayon sa iyong bokasyon, at maging isang kinikilalang dalubhasa dito.

Pagbasa ng kalidad ng panitikan
Para sa pag-unlad sa anumang larangan, napakahalagang magbasa ng mga libro, praktikal na gabay, magasin, artikulo hangga't maaari... Ngunit ang mas mahalaga ay pag-aralan at isabuhay ang impormasyon mula sa kanila. Mahalaga rin na pumili ng mataas na kalidad na panitikan - sikat, sekular, mga materyal ng balita sa karamihan ng mga kaso ay hindi nakakaapekto sa pag-unlad sa anumang paraan, ngunit tumatagal lamang ng oras at bumabara sa memorya. Ang mga libro at manwal na isinulat ng mga propesyonal, kinikilalang mga eksperto, ay may ganap na magkakaibang epekto: nagbibigay sila ng mahalaga, na-verify na impormasyon, nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga personal na prinsipyo, pag-uugali, mga layunin, palawakin ang paradigm, ngunit ang pinakamahalaga, sila ay nag-uudyok sa iyo na magsimulang kumilos. Samakatuwid, para sa pagbuo ng EI, mahalagang pumili ng mga de-kalidad na libro, halimbawa, Daniel Goleman "Emotional Intelligence".

Nag-iingat ng isang talaarawan
Ang introspection ay isa sa mga pangunahing kakayahan ng EI. At ang materyalisasyon ng mga kaisipan sa panahon ng pagsisiyasat ng sarili at ng ibang mga tao na damdamin ay ginagawang pinakamabisa ang prosesong ito. Sa talaarawan, maaari mong isulat ang anumang mga sitwasyon na nagdulot ng mga emosyon, ilarawan ang iyong mga damdamin, tukuyin at pag-uri-uriin ang mga emosyon, gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung paano ka maaaring tumugon sa isang katulad na sitwasyon sa susunod na pagkakataon. Para sa maginhawang pag-iingat ng talaarawan, maaari mong gamitin ang serbisyong Personal na talaarawan.

Pag-unlad ng mga katangian
Posibleng pahusayin ang mga indibidwal na bahagi ng EI - mga katangiang inilarawan sa mga modelo ng EI, tulad ng kamalayan sa sarili, regulasyon sa sarili, empatiya, atbp. Kung paano pagbutihin ang mga ito ay inilarawan sa paraan ng Pag-unlad ng mga personal na katangian.

Mga paglalakbay
Ito ang pinakamabisang paraan para mapalawak ang iyong comfort zone. nahanap mo ang iyong sarili sa isang ganap na bagong kapaligiran, na hindi mo naisip. At ito ay makapagbibigay ng pinakamakapangyarihan, matingkad, mga bagong emosyon na hindi pa naririnig. Maaari silang matutunan upang pamahalaan at gamitin sa pareho, pamilyar na mga kondisyon, na magbibigay ng karagdagang pagganyak, enerhiya upang maisagawa ang mga ordinaryong gawain at makamit ang mga bagong layunin. Ang paglalakbay ay maaari ding humantong sa pagbabago sa sistema ng halaga, na nagbabago rin ng mga emosyon at epekto nito sa mga aktibidad. Halimbawa, sa pagbisita sa mga mahihirap na bansa, maaari mong simulang pahalagahan ang mga pamilyar na bagay nang higit pa: pagkain, tubig, kuryente, teknolohiya ..., makakuha ng higit na kasiyahan mula sa paggamit ng mga ito, simulan ang paggamit ng mga ito nang mas makatwiran, mas matipid.

Kakayahang umangkop
Kapag gumagawa ng mga pagpapasya, maaari mong gamitin hindi lamang ang iyong karanasan, ang iyong pananaw, ngunit isaalang-alang din ang opinyon ng mga taong maaaring makaapekto sa desisyon na ito, humingi ng mga kompromiso. Maiiwasan nito ang paglitaw ng mga negatibong emosyon at, dahil sa pagiging magiliw sa kapaligiran ng desisyon, ay maaaring magdulot ng mga positibong emosyon para sa lahat na lumahok sa pag-ampon at pagpapatupad nito. Ang kabaligtaran ng diskarteng ito ay tinatawag na rigidity, kapag kumilos ka lamang batay sa iyong karanasan. Pagkatapos ay may mataas na posibilidad na ang solusyon ay hindi magiging palakaibigan sa kapaligiran at magdudulot ng hindi inaasahang pinsala.

Komunikasyon
Kadalasan, ang mga emosyon ay lumitaw sa ordinaryong komunikasyon. Ang pakikipag-usap sa mga bagong kakilala o sa mga dating kaibigan sa mga bagong paksa, maaari kang makaranas ng mga bagong emosyon. Ang pagsusuri at pamamahala sa mga ito sa panahon ng isang pag-uusap ay maaaring makabuluhang baguhin ang mga resulta nito. Halimbawa, sa panahon ng mga negosasyon, kung sumiklab ka, maaari kang mawalan ng mga potensyal na customer o kasosyo. At kung ang kausap ay nagpukaw ng malakas na positibong emosyon, maaari kang makakuha ng mas maraming mapagkukunan mula sa kanya kaysa sa inaasahan, halimbawa, mas maraming pera mula sa sponsor.

Paglikha
Ang paglikha ng bago, kakaiba ay ginagarantiyahan ang mga positibong emosyon. At ang paglikha ng mga obra maestra, isang bagay na magiging interesante, hinihiling, kung saan ang iba ay magpapasalamat - ito marahil ang pangunahing mapagkukunan ng pinakamakapangyarihang, positibong emosyon na maaaring maranasan ng isang tao sa kanyang buhay. Ang mas engrande na likhang nilikha mo, mas lumalabas ang bago at malakas na emosyon.

Mga tagumpay, parangal, tagumpay
Ang mga bagong emosyon ay madalas na lumitaw kapag naabot ang mga layunin, nakikilahok sa mga kumpetisyon, pagsasanay para sa kanila, o kahit na mga ordinaryong argumento. At ang sandali ng tagumpay at pagtanggap ng isang parangal ay palaging nakakaganyak ng malakas na positibong emosyon. At kung mas mahalaga ang tagumpay, mas mahirap itong makamit, mas maraming mapagkukunan na ginugol dito at mas malaki ang gantimpala, mas malakas na emosyon ang lumalabas.

Lumilikha ang lahat ng mga pamamaraang ito emosyonal na karanasan, na siyang pundasyon para sa pamamahala ng mga emosyon. Kung wala ang karanasang ito, imposibleng ma-excite o pigilan ang mga emosyon. Lumilikha ito ng isang malinaw na larawan kung anong mga emosyon ang maaaring lumabas bilang tugon sa ilang mga pagbabago, kung paano ito makakaapekto sa estado at aktibidad, at kung ano ang maaaring gawin upang maalis ang mga nakakapinsalang emosyon at pukawin ang mga kapaki-pakinabang na emosyon.

Ang pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan ay ginagawang posible mag-udyok at kumbinsihin ang iba sa mas malalim, mas mahalagang antas kaysa sa magagawa sa salita at gawa. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa mga relasyon, na nagpapabilis sa pagkamit ng mga karaniwang layunin at pagsasakatuparan sa sarili.

Ang perpektong pag-unlad ng EI ay humahantong sa hitsura emosyonal na kakayahan- ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang anuman, kahit na hindi kilalang mga emosyon sa anumang mga kondisyon. Pinapayagan ka nitong matukoy ang epekto sa aktibidad ng mga bago, hindi pa nakaranas ng mga emosyon, kahit na hindi mo pa narinig ang mga ito, at pamahalaan ang mga ito. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang mga emosyon ng anuman, kahit na ang pinakamataas na intensity, bawasan o taasan ito sa nais na antas. Ito rin ay isang proteksiyon na hadlang na pumipigil sa "pagsabog" at magdulot ng pinsala.

Upang matukoy ang kasalukuyang antas ng pag-unlad ng iyong EI, maaari mong gamitin ang sumusunod mga pagsubok:
Koepisyent ng emosyonal na pag-unlad
Emosyonal na katalinuhan
Pagkilala sa damdamin
Saloobin sa iba

kasi Dahil ang lahat ng emosyonal na proseso ay makabuluhang nakakaapekto sa aktibidad ng system, mahalaga na mapangasiwaan ang mga prosesong ito upang mapabuti ang kalagayan ng isang tao, umunlad, kumilos nang epektibo, matagumpay na makamit ang mga layunin at matupad ang sarili.

Ito ay bumagsak sa mga sumusunod na pangunahing proseso:
- paggulo ng kapaki-pakinabang na damdamin, i.e. paglipat mula sa isang kalmado hanggang sa isang aktibong estado;
- pagtubos ng mga nakakapinsalang emosyon, i.e. paglipat mula sa isang aktibo sa isang kalmado na estado;
- pagbabago sa tindi ng damdamin.

Ang mga prosesong ito ay nalalapat din sa system mismo, i.e. pamamahala ng mga personal na emosyon, at sa iba pang mga sistema, i.e. pamamahala sa emosyon ng ibang tao.

Ang mabisang pamamahala ng mga emosyon ay posible lamang kapag mapagtanto sa kanila, maaari mong sinasadyang matukoy ang sandali ng kanilang paglitaw at matukoy nang tama ang mga ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang makaipon ng emosyonal na karanasan, paulit-ulit na mahanap ang iyong sarili sa mga sitwasyon na nakakapukaw ng isang tiyak na damdamin. Kung wala ito, ang pamamahala ay maaaring humantong sa isang hindi sapat na pagbabago sa kanilang intensity (halimbawa, nais nilang pawiin ang isang emosyon, ngunit sa kabaligtaran ito ay tumindi), maaari itong maging ganap na walang silbi o kahit na nakakapinsala.

gumaganap ng mahalagang papel sa pamamahala ng mga emosyon imahinasyon. Ang mas mahusay na ito ay binuo, ang mas makatotohanan at malakihang mga imahe at mga sitwasyon na maaari itong lumikha, kung saan ang mga damdamin ay magiging pinaka matingkad at matindi. Maaari mong pagbutihin ang iyong imahinasyon sa tulong ng pagsasanay sa imahinasyon.

Nakakaimpluwensya rin ito sa pamamahala ng mga emosyon alaala. Ang mas mahusay na ito ay binuo at ang mas emosyonal na karanasan mayroon ito, ang mas matingkad na mga alaala na maaari mong makuha mula dito. Maaari mong pagbutihin ang iyong memorya sa pagsasanay sa memorya.

kasi ang mga damdamin ay malapit na nauugnay sa kalooban, kung mas malakas ito, mas madaling kontrolin ang mga emosyon. Samakatuwid, ang isang paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay ang pagbuo ng kalooban, tiyaga at disiplina sa sarili. Maaari mong pagbutihin ang mga ito gamit ang Self-Discipline Training na paraan.

Kapag pinamamahalaan ang mga emosyon, mahalagang sumunod sa mga sumusunod mga prinsipyo:

Kung sa sandaling ito ay nakararanas ka ng isang emosyon at nais mong pukawin ang isa pa, dapat mo munang upang bayaran ang kasalukuyang isa, pagpunta sa isang kalmado na estado, at pagkatapos lamang na pukawin ang kinakailangan.

Ito ay kinakailangan upang sinasadyang pamahalaan ang kanilang panlabas pagpapahayag: mga ekspresyon ng mukha, galaw ng mga braso, binti, katawan sa kabuuan, posisyon nito, kilos, boses ... Halimbawa, upang bumangon ang kagalakan, kadalasan ay sapat na ang ngumiti lamang. Upang mapawi ang galit, maaari kang mag-freeze, bumuntong-hininga at gumawa ng isang normal, kalmadong ekspresyon sa iyong mukha.

Para sa pagpukaw ang mga emosyon ay nangangailangan ng pampasigla. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng mga sumusunod na channel:

- biswal: tingnan ang pinagmulan ng mga emosyon (halimbawa, isang magandang tanawin), isipin ito, pumunta sa ilang mga kundisyon, sitwasyon, manood ng pelikula, isang larawan ...;

- pandinig: ng ibang tao at ng kanilang sariling mga salita, mga saloobin (panloob na boses), dami ng boses, bilis ng pagsasalita, musika, mga tunog ...;

- kinesthetic: ekspresyon ng mukha, galaw at posisyon ng katawan, kilos, paghinga ...

magkatugma, ang pinagsama-samang paggamit ng lahat ng mga channel na ito nang sabay-sabay ay nagbibigay-daan sa iyo na pukawin kahit ang pinakamalakas na emosyon nang pinakamabilis. Bukod dito, para sa maximum na kahusayan, inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa parehong pagkakasunud-sunod: visual (gumuhit ng isang larawan sa isip), auditory (magdagdag ng mga salita, musika ...) at pagkatapos ay kinesthetic (gumawa ng isang naaangkop na ekspresyon ng mukha, kumuha ng isang tiyak pose...)

Halimbawa, maaari mong sabay na isipin o maalala ang isang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng kagalakan, i-on ang masayang musika, sabihin ang "Ako ay masaya, masaya, cool" at aktibong sumayaw, pagkatapos ay maaari kang makaranas ng napakalakas na kagalakan, marahil kahit na kasiyahan.

Ngunit kung, gamit ang lahat ng mga channel, isa sa kanila, halimbawa, kinesthetic, ay kontrobersyal damdamin (hindi magkatugma), kung gayon ang pangkalahatang estado ay maaaring hindi magbago o maging kabaligtaran ng kung ano ang ninanais.

Halimbawa, kung gusto mong makaranas ng kagalakan, mag-isip ng isang larawan, makinig sa musika, ngunit ang katawan ay masyadong matamlay, ang ekspresyon ng mukha ay malungkot, malungkot o kahit na galit, kung gayon ang mga negatibong emosyon ay maaaring lumitaw, hindi mga positibo.

Kaya, upang pukawin ang isang tiyak na damdamin, maaari ang isa alalahanin ang sitwasyon kung saan ito lumitaw sa nakaraan. Alalahanin ang mga detalye ng kung ano ang nakapaligid sa iyo, kung anong mga aksyon ang iyong ginawa, kung anong mga salita at tunog ang iyong narinig, kung ano ang iyong naramdaman sa iyong katawan, kung ano ang mga iniisip mo... Kung walang karanasan na maranasan ang kinakailangang damdamin o ito ay nakalimutan, kung gayon ang damdamin ay hindi maaaring pukawin sa ganitong paraan. Pagkatapos ay maaari mong sinasadya na lumikha ng mga kondisyon kung saan maaaring lumitaw ang damdaming ito, at makuha ang nawawalang emosyonal na karanasan.

Gayundin, upang pukawin ang isang tiyak na emosyon, magagawa mo ipakilala isang biswal na larawan (larawan) ng isang sitwasyon kung saan ang damdaming ito ay maaaring lumabas sa katotohanan. Sa kawalan ng emosyonal na karanasan, mahirap matukoy kung saang haka-haka na sitwasyon kung aling emosyon ang lalabas. Pagkatapos ay kailangan mong maipon ang karanasang ito - lumipat sa mga bagong kondisyon, lumahok sa mga bagong sitwasyon na maaaring magbigay ng mga bagong emosyon. Ang pagkakaroon ng ganitong karanasan, posible na matukoy ang mga pangunahing elemento ng mga kondisyon at sitwasyon na pumukaw sa isang tiyak na damdamin, at gamitin ang mga ito sa imahinasyon.

Halimbawa, kung sa maraming mga sitwasyon kung kailan lumitaw ang kagalakan, ang isang tiyak na tao ay naroroon o isang tiyak na mapagkukunan ay natanggap, kung gayon ang mga katulad na elemento ay maaaring gamitin sa isang haka-haka na sitwasyon at ang damdamin ay babangon muli.

Para sa excitement ng emosyon ng ibang tao, kailangan mong tiyakin na ang parehong mga channel na ito ay magsisimulang gumana para sa ibang tao. Halimbawa, upang maalala niya ang isang sitwasyon o ipakita ito. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga bukas na tanong, kwento o metapora na lilikha ng isang tiyak na imahe sa isip ng isang tao o pumukaw ng mga alaala.

Halimbawa, upang maranasan ng isang tao ang kagalakan, maaari mong tanungin siya: "Ano ang iyong pinakamasayang araw sa iyong buhay?". O maaari mong sabihin: "Naaalala mo ba noong una mong natagpuan ang iyong sarili sa dagat, tandaan kung gaano ka kasaya noon ...". O: “At isipin na ikaw ay nasa pinaka-makalangit na lugar sa mundo, sa tabi mo ay ang mga taong pinakamalapit sa iyo ... Ano ang mararamdaman mo noon?” Pagkatapos ang tao ay magkakaroon kaagad ng mga imahe at alaala na magdudulot ng mga emosyon.

Upang upang bayaran damdamin, kailangan mong pumunta sa isang kalmadong estado gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- magpahinga, huminto sa paggalaw, umupo o humiga nang kumportable;
- tumuon sa iyong paghinga, magsimulang huminga nang mas mabagal at malalim, hawakan ito ng ilang segundo pagkatapos huminga ...;
- palitan ang boses, bawasan ang volume nito, magsalita nang mas mabagal o tuluyang tumigil sa pagsasalita sa maikling panahon;
- isipin o alalahanin ang isang sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng pinakamataas na kaligtasan, kaginhawahan, kaginhawahan, init.

Upang puksain ang damdamin ng ibang tao, maaari kang hilingin na gawin ang mga pagkilos na ito (sa anumang kaso ay hindi mapipilit, maliban kung siyempre naapektuhan ito na may mga mapaminsalang kahihinatnan). Halimbawa, maaari mong sabihin sa mahinahong boses: "Huminahon, huminga ng malalim, umupo, uminom ng tubig ...". Kung ang isang tao ay hindi nais na huminahon, maaari mong subukang ilipat ang kanyang pansin. Halimbawa, muli, maaari kang magkwento, metapora, magtanong ng bukas na tanong...

Upang matutunan kung paano magbago intensity tiyak na damdamin, maaari mong ilapat ang sumusunod na paraan:

1. Ganap mapagtanto ang damdaming ito, upang kilalanin, pag-uri-uriin, tukuyin ang mga sensasyong dulot nito sa katawan, kung anong mga aksyon ang nag-uudyok nito, matukoy ang mga pinagmumulan nito, alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ito lumitaw, o nasa ganoong sitwasyon upang malinaw na maranasan ito. Mangangailangan ito ng emosyonal na karanasan.

2. Ginagamit ko sukat mula 1 hanggang 100%, isipin kung ano ang magiging emosyon na ito sa pinakamataas na intensity (sa pamamagitan ng 100%). Isipin kung ano ang mga sensasyon sa katawan, kung anong mga aksyon ang gusto mong gawin, kung gaano katindi ang kumilos ...

3. Tukuyin kasalukuyang lebel ang damdaming iyon ay kasalukuyang nasa sukat.

4. Maliit na paglipat hakbang(sa pamamagitan ng 5-10%) hanggang sa sukat na ito, baguhin ang intensity ng emosyon na iyon sa katawan. Upang gawin ito, maaari mong isipin kung paano tumataas ang halaga sa sukat at tumataas ang intensity nito. O maaari mong isipin/tandaan ang mga sitwasyon kung saan ang damdaming ito ay mas matindi. Mahalaga na ang mga pagbabago ay nararamdaman sa katawan, ang aktibidad ay nagbabago. Kung may mga paghihirap sa paglipat sa isang mas mataas na intensity, maaari mong bawasan ang hakbang, halimbawa, dagdagan ang intensity ng 2-3%.

5. Naabot maximum intensity, kailangan mong simulan ang pagbabawas ng intensity sa 0 gamit ang isang hakbang na 5-10%. Upang gawin ito, maaari mo ring isipin na bumababa sa sukat o isipin/tandaan ang mga sitwasyon na may hindi gaanong tindi ng damdaming ito.

6. Pagkatapos ay kailangan mong maabot muli ang 100%, pagkatapos ay muli sa 0% ... At ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang sa makuha mo mabilis baguhin ang tindi ng emosyon sa aktwal na pagpapahayag nito sa katawan.

7. Upang pagsamahin ang kasanayan, maaari kang pumunta sa tiyak intensity, halimbawa, sa pamamagitan ng 27%, sa pamamagitan ng 64%, sa pamamagitan ng 81%, sa pamamagitan ng 42%... Ang pangunahing bagay ay upang magkaroon ng isang malinaw na pakiramdam ng emosyon sa katawan.

Para sa pamamahala ng kalooban ito ay sapat na upang malaman ang kanilang mga sanhi at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito (upang maalis ang masamang kalooban) o lumikha ng mga ito (upang maging maganda ang kalooban). Karaniwang kasama sa mga kadahilanang ito ang:

- mga panloob na proseso at estado: may sakit o malusog, alerto o inaantok...

Halimbawa, ang pagkakaroon ng masamang kalooban, maaari mong malaman na ikaw ay may sakit. Pagkatapos, para sumaya, sapat na ang pag-inom ng gamot, pumunta sa doktor ... at gumaling.

- kapaligiran: kaginhawahan o kaguluhan, ingay o katahimikan, malinis na hangin o hindi kanais-nais na amoy, kaaya-aya o nakakainis na mga tao...

Halimbawa, kung ang lugar ng trabaho ay isang gulo, kakulangan sa ginhawa, kung gayon maaaring may masamang kalooban. Pagkatapos ay maaari kang maglinis, magdala ng kagandahan at kalinisan.

- relasyon: ang mood ng ibang tao ay naililipat sa tao.

Halimbawa, kung nakilala mo ang isang kaibigan at nagkaroon ng kaaya-ayang pakikipag-usap sa kanya, kung gayon ang mood ay bumubuti. At kung nakilala mo ang isang tao na may masamang ekspresyon sa kanyang mukha, na naging masama din mula sa simula, kung gayon ang mood ay maaaring lumala. Pagkatapos ay maaari mo lamang ihinto ang pakikipag-ugnayan sa gayong tao at makipag-chat sa isang taong kaaya-aya.

- mga kaisipan at larawan: Sa pamamagitan ng pag-alala o pag-iisip ng mga sitwasyon, nagdudulot sila ng kaukulang emosyon. Samakatuwid, upang mapabuti ang mood, maaari mong isipin o alalahanin ang isang insidente na nagdulot ng mga positibong emosyon.

Halimbawa, alalahanin ang isang nakakatawang pangyayari o isang masayang sandali sa iyong buhay. O isipin ang isang paglalakbay sa isang magandang kotse na matagal mo nang pinangarap. O, halimbawa, ang isang atleta, na nag-iisip bago ang kumpetisyon tungkol sa mga posibleng pinsala, pagkatalo, atbp., ay magkakaroon ng masamang kalooban. Pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa panalo, rewarding, atbp., upang mapabuti ang iyong kalooban.

- mga hangarin at layunin: maabot ang isang mahalagang layunin, ang mood ay maaaring maging mabuti, at kung may mga hindi nalutas na mga problema, pagkatapos ay maaari itong lumala.

Halimbawa, upang pasayahin ka, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin na talagang gusto mong makamit. O kaya, maaari mong lutasin ang isang matagal nang problema na nagdulot ng kakulangan sa ginhawa o pumigil sa iyo mula sa paglipat patungo sa iyong ninanais na layunin.

Ang isa pang makabuluhang bentahe ng pamamahala ng mga emosyon ay tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay. Sa katunayan, sa kasong ito, walang anumang pinsala na may malakas na emosyonal na "pagsabog" at palaging may lakas upang makamit ang anumang layunin.

Sa anumang kaso, kahit na hindi ginagamit ang mga emosyon para sa pag-unlad at pagsasakatuparan ng sarili, kailangan pa rin ito para sa ordinaryong buhay upang maging maganda ang kalooban, tono, maging masaya, maranasan ang kagalakan kahit sa maliit na bagay at ibahagi ang iyong damdamin sa minamahal. mga.

Paunlarin ang iyong mga damdamin at pamahalaan ang mga ito, kung gayon ang iyong tagumpay, ang iyong kaligayahan at ang iyong pagsasakatuparan sa sarili ay hindi maiiwasan.

Ang paglikha ng mga mapa ng isip ay batay sa proseso ng nagliliwanag na pag-iisip. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: ang ilang partikular na pangunahing tema ay kinuha, at pagkatapos ay mula dito, tulad ng mga sinag mula sa araw o mga sanga mula sa isang puno ng kahoy, iba't ibang mga ideya ang binuo, isang paraan o iba pang nauugnay sa pangunahing tema. Ang mga link ay itinatag din sa pagitan ng iba't ibang sangay. Ang bawat bagong ideya (sangay) ay nagiging panimulang punto para sa pagpapatuloy ng prosesong ito, iyon ay, ang mga ideyang nauugnay dito ay muling umaalis dito. Sa prinsipyo, ang prosesong ito ay maaaring walang katapusan. Narito ang ilang simpleng panuntunan na naglalarawan sa prosesong ito ng pag-iisip.

Kaya, nagpasya kaming gumuhit ng isang mapa ng isip. Ang pagkakasunud-sunod ng aming mga aksyon ay ang mga sumusunod:

1. Kumuha kami ng isang sheet ng A4 o A3 na papel at mga kulay na lapis, panulat o felt-tip pen.

2. Inilalagay namin ang sheet nang pahalang at sa gitna nito na may larawan o isa o dalawang salita na tinutukoy namin ang pangunahing konsepto o problemang sinusuri (plano sa negosyo, bakasyon sa tag-araw, malusog na pamumuhay, pautang sa bangko, plano sa pagsasalita, nilalaman ng artikulo, agenda, atbp. . ) Binilugan namin ang konseptong ito sa isang frame o sa isang bilog.

3. Mula sa gitnang bagay ay gumuhit kami ng mga sanga sa iba't ibang direksyon - ang mga pangunahing konsepto, katangian, asosasyon, mga aspeto na nauugnay dito. May kulay ang mga sanga. Pinirmahan namin ang bawat isa o dalawang salita, nababasa, mas mabuti kahit na sa mga block letter. Kapag gumuhit ng mind map, gumagamit kami ng maraming kulay hangga't maaari at gumagamit kami ng mga guhit nang madalas hangga't maaari.

4. Mula sa bawat sangay gumuhit kami ng ilang mas manipis na mga sanga - ang pagbuo ng mga asosasyon, paglilinaw ng mga konsepto, pagtutukoy ng mga katangian, pagtutukoy ng mga direksyon.

5. Ang mga bloke ng semantiko ay pinaghihiwalay ng mga linya, na nakabalangkas sa isang frame (huwag kalimutan ang tungkol sa mga kulay).

6. Ipinapakita namin ang mga link sa pagitan ng mga elemento ng mind map na may mga arrow (na may iba't ibang kulay at kapal).

Kaya, sa pagbabalik-tanaw: magsisimula ka sa isang pangunahing paksa, tukuyin ang pinakamahalagang pangkalahatang ideya na nauugnay dito at ayusin ang mga ito bilang mga sangay sa paligid nito, at pagkatapos ay gawing mga sub-branch ang mga paksang ito (mga sangay ng ika-2, ika-3, atbp. na mga order), kung saan mo inilalagay ang iyong mga ideya o keyword.

Upang lumikha ng mga mapa ng isip, maaari mong gamitin ang programang Libreng Isip, na bahagi ng AltLinux repository. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa programa sa pahina.

Mga halimbawa ng mga mapa ng isip:

Ang mapa ng talino ay isang pamamaraan para sa paglalahad ng anumang proseso o kaganapan, kaisipan o ideya sa isang komprehensibo, sistematiko, biswal (grapiko) na anyo.

Mind-maps (ang termino ay maaaring isalin bilang "mga mapa ng isip", "mga mapa ng isip", "mga mapa ng kaisipan", "mga mapa ng pag-iisip", "mga mapa ng isip", "mga mapa ng memorya" o "mga mapa ng isip") - impormasyong ipinapakita sa mga graphical form sa isang malaking sheet ng papel. Sinasalamin nito ang mga koneksyon (semantic, causal, associative, atbp.) sa pagitan ng mga konsepto, bahagi at bahagi ng lugar na isinasaalang-alang. Ito ay mas malinaw kaysa sa karaniwang paglalahad ng mga kaisipan sa mga salita sa pagsulat. Pagkatapos ng lahat, ang isang pandiwang paglalarawan ay bumubuo ng maraming hindi kinakailangang impormasyon, ginagawa ang ating utak na gumana sa paraang hindi karaniwan para dito. Bilang resulta, ito ay humahantong sa pagkawala ng oras, sa pagbaba ng konsentrasyon at sa mabilis na pagkapagod.

Bagaman ang mga unang halimbawa ng paglikha ng mga mapa ng isip ay matatagpuan sa mga akdang pang-agham na nilikha mga siglo na ang nakalilipas, ang kanilang malawakang paggamit ay nagsimula sa ikalawang kalahati ng ikadalawampu siglo salamat sa Ingles na psychologist na si Tony Buzan. Si Buzan ay nag-systematize sa paggamit ng mga mental na mapa, nakabuo ng mga panuntunan at prinsipyo para sa kanilang pagtatayo, at gumawa ng maraming pagsisikap upang itanyag at ipalaganap ang teknolohiyang ito. Sa 82 na aklat na isinulat ni Buzan at nakatuon sa paksang ito, ang pinakasikat ay - "Turuan ang Iyong Sarili na Mag-isip" - ito ay kasama sa listahan ng 1000 pinakadakilang aklat ng milenyo.

Ang pagiging epektibo ng mga mapa ng isip ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga proseso ng pag-iisip ay nagaganap sa katulad na paraan. Ang utak ng tao ay binubuo ng mga neuron na konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng mga proseso - dendrites. Ang iba't ibang mga imahe ay nagpapasigla sa iba't ibang grupo ng mga neuron at mga koneksyon sa pagitan nila. Maaari mong isipin ang isang intelligence map bilang isang larawan ng masalimuot at masalimuot na ugnayan ng ating mga kaisipan, na nagbibigay sa ating utak ng kakayahang mag-streamline at magdetalye ng mga bagay at phenomena. Kapag gumagamit ng mga mapa ng isip, sinusubukan naming iguhit ang aming pag-iisip.

Ang layunin ng paglikha ng isang mapa ng isip ay upang ayusin ang mga bagay sa iyong ulo, makakuha ng kumpletong larawan at maghanap ng mga bagong asosasyon. Naniniwala si Tony Buzan na ang mga mapa ng isip ay nakakatulong upang mas mahusay na pamahalaan ang mga proseso ng pag-iisip at magbigay ng higit na kalayaan sa pag-iisip.

Ang mga mind maps ngayon ay binubuo ng mga negosyante, guro, siyentipiko, designer, inhinyero at mga tao ng maraming iba pang mga specialty. At ito ay naiintindihan, dahil ang paglikha ng mga mapa ng isip ay nakakatulong upang lapitan ang solusyon ng anumang problema nang mas makabuluhan, na inilalagay ito sa mga istante. Bukod dito, ang paggamit ng mga intelligence card ay posible sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Sa Kanluran, sa mga matagumpay na tao, ang mga mapa ng isip ay matagal nang naging popular. Narito ang isang halimbawa ng isang billionaire mind map Richard Branson:

Saklaw ng mga mapa ng isip

Ang mga mapa ng isip ay maaaring gamitin upang planuhin ang iyong sariling buhay

Kadalasan, sa isang malaking halaga ng impormasyon, hindi namin nakikita ang buong larawan, at ang pagguhit ng isang plano sa anyo ng isang mental na mapa ay nakakatulong upang maibalik ang isang holistic na pangitain ng sitwasyon. Maaari kang magplano ng mga proyekto, simula sa pag-aayos ng isang holiday at nagtatapos sa isang proyekto pagsisimula ng iyong sariling negosyo. Maaari kang gumawa ng mga plano para sa buhay, taon, buwan, linggo, araw, unahin ang mga bagay at nakakaapekto sa lahat ng uri ng aspeto ng buhay. Ang pagpaplano ng badyet sa tulong ng mga mind maps ay nakakatulong na bigyang-priyoridad ang kahalagahan ng paggasta, madaling subaybayan ang pagpapatupad nito at gumawa ng mga pagsasaayos.

Tinutulungan ka ng mga mind map na gumawa ng tamang desisyon

V proseso ng paggawa ng desisyon, kung sakaling magkaroon ng dilemma - "pumunta - huwag pumunta", "bumili - huwag bumili", "magpalit ng trabaho - huwag magbago" ... ang mga mapa ng isip ay nakakatulong upang lapitan ang mga isyung ito sa mas balanseng paraan:

• Binibigyang-daan ka ng mga mind map na kolektahin ang lahat ng kinakailangang impormasyon na may kaugnayan sa paglutas ng problema sa isang sheet at tingnan ito sa isang sulyap.
• Ang mga mapa ng isip ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mawala sa paningin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng isang partikular na desisyon.
• Isinasaaktibo ng mga mind maps ang associative thinking, na nagbibigay-daan sa iyong makita ang mahahalagang salik na napalampas sa tradisyonal na pagsusuri.
• Dagdag pa, ang paggamit ng mga imahe at mga kulay sa mga mapa ng isip ay nagpapagana ng intuwisyon, at maaari rin itong makaapekto sa kawastuhan ng mga desisyong ginawa.

Ang mind mapping ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa pagtatanghal at kumbinsihin ang madla

Kamusta ang presentation? Ang isang tao ay nagbabasa ng mga artikulo at mga libro, ... gumagawa ng mga extract mula sa mga ito ... Upang hindi malito sa iba't ibang mga nakolektang materyal, kapaki-pakinabang na istraktura ito sa anyo ng mga mapa ng isip. Sa kurso ng pagganap, ang mga mapa ng isip, sa pamamagitan lamang ng pagtawid o pagdaragdag ng isang sangay, ay nagbibigay-daan sa iyo na paikliin o palawakin ang pagganap. Ang isang mahusay na binubuo na mapa ng isip ay nakakatulong na hindi mawala at hindi mawala ang pangunahing ideya, habang pinapanatili ang pangkalahatang larawan ng pagsasalita.

Ang mga pakinabang ng isang mind map sa isang text plan ay halata: sampung keyword ay mas madaling matandaan kaysa sampung pahina ng teksto; halos imposibleng kumatok sa isang tagapagsalita na armado ng isang pagtatanghal na mapa ng kaisipan na may mga tanong o iba pa; ang mapa ng isip ay maaaring ipakita bilang isang magandang halimbawa (mga slide, poster), kaya mas maaalala ng madla ang pangunahing ideya at hindi gaanong magambala sa pamamagitan ng pagtingin sa paligid; sa pagtatapos ng pagtatanghal, maaaring gamitin ang mga nakalimbag na kopya ng mga mapa ng isip bilang mga handout.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang na gumamit ng mga mapa ng isip para sa pag-aaral

Kapag kumukuha ng mga tala sa mga lektura, pagsulat ng mga term paper (mga abstract, diploma, disertasyon), pagsusuri, pag-unawa at pagsasaulo ng maraming impormasyon, ang paggamit ng mga mapa ng kaisipan ay kailangan lamang. Ang impormasyong ipinakita sa anyo ng mga pamilyar na abstract (isang tumpok ng mga nakasulat na sheet na hindi naiiba sa bawat isa) ay humahantong sa malalaking pagkalugi. Ito ay tumatagal ng maraming oras upang i-record, at sa ibang pagkakataon upang maghanap at basahin ang kinakailangang impormasyon. Ngunit ang pagsasama-sama ng mga mapa ng isip, bilang karagdagan sa pag-aambag sa mas mahusay na asimilasyon at pagsasaulo ng teksto, ay nangangailangan din ng pagbuo ng malikhain at malikhaing pag-iisip, pagiging isang uri ng ehersisyo para sa isip. Sa isang nakaraang artikulo na "Para sa katawan - aerobics, at para sa isip - neurobics", Nasabi na na ang mga pamilyar at monotonous na aktibidad ay humantong sa kawalan ng kakayahang tumutok sa bagong materyal, sa pagbawas sa mga kakayahan sa pag-iisip at kapansanan sa memorya. Ano ang lecture notes para sa isang estudyante? Monotonous at boring na trabaho.

Naaalala ko noong isinusulat ko ang aking thesis, dahil sa hindi masyadong magandang detalye ng istraktura, kung minsan ay may mga sandali ng hindi pagkakaunawaan ng mga karagdagang aksyon. Tiyak, ang mga taong nagsusulat ng mga teksto nang walang paunang balangkas ng isang plano ay kadalasang nahuhulog sa gayong dead end. Ang mapa ng isip ay nakakatulong upang maalis ang malikhaing hindi pagkakasundo, ito ay tulad ng isang balangkas kung saan ang natitirang bahagi ng teksto ay nabubuo.

Mind map kung saan sinulat ni Tony Buzan ang libro - "Turuan ang Iyong Sarili na Mag-isip":

Ang isang mapa ng isip ay isang mahusay na tool para sa dagdagan ang bisa ng brainstorming

Upang magtrabaho sa isang pangkat, iminumungkahi ni Tony Buzan ang paggamit ng mga kolektibong mapa ng isip. Kapag kailangan mong bumuo ng isang ideya o bumuo ng isang malikhaing proyekto, gumawa ng isang desisyon ng grupo at modelo ng pinagsamang pamamahala ng proyekto, mabuti, o upang pag-aralan ang mga resulta ng mga aktibidad - gamitin ang paraan ng pag-iipon ng mga kolektibong mapa ng isip.

Ang mga indibidwal na mapa ng kaisipan ay naging bahagi ng mga kolektibong mapa ng pag-iisip, na ang graphic na sagisag ng pinagkasunduan na naabot sa loob ng grupo.

Ayon kay Buzan, ang pamamaraang ito ay naiiba sa karaniwang brainstorming, kapag isinulat ng pinuno ng pangkat ang mga pangunahing ideya na iminungkahi ng mga empleyado - " Sa katunayan, ito ay lubos na humahadlang sa gawain, dahil ang bawat panukala na binibigkas sa harap ng pangkat ay humahantong sa paggamit ng mga pamilyar na pattern, ang pamamagitan ng pag-iisip ay dumadaloy sa utak ng mga kalahok, madalas na lumilipat patungo sa parehong bagay sa parehong direksyon.».

Mga panuntunan para sa pag-compile ng mga mapa ng isip

Isang sipi mula sa aklat ni Tony Buzan na "Superthinking", kung saan inilalarawan ng may-akda ang teknolohiya para sa paglikha ng mga mapa ng isip:

Gumamit ng diin

Associate

• Gumamit ng mga arrow kapag gusto mong magpakita ng mga koneksyon sa pagitan ng mga item sa mind map.
• Gumamit ng mga kulay.
• Gumamit ng information coding.

Magsikap para sa kalinawan sa pagpapahayag ng mga saloobin

• Manatili sa prinsipyo: isang keyword bawat linya.
• Gumamit ng malalaking titik.
• Ilagay ang mga keyword sa itaas ng mga nauugnay na linya.
• Siguraduhin na ang haba ng linya ay tinatayang katumbas ng haba ng kaukulang keyword.
• Ikonekta ang mga linya sa iba pang mga linya at siguraduhin na ang mga pangunahing sangay ng mapa ay konektado sa gitnang larawan.
• Gawing mas makinis at mas matapang ang mga pangunahing linya.
• Paghiwalayin ang mga bloke ng mahalagang impormasyon gamit ang mga linya.
• Siguraduhin na ang iyong mga guhit (mga larawan) ay malinaw hangga't maaari.
• Hawakan ang papel nang pahalang sa harap mo, mas mabuti sa posisyong landscape.
• Subukang ayusin ang lahat ng mga salita nang pahalang.

P.S. Sa Internet, mayroong isang malaking bilang ng parehong mga online na serbisyo para sa pagbuo ng mga mapa ng isip at mga aplikasyon para sa iba't ibang mga platform.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Mga mind card. Ano ang hitsura ng mga mapa ng isip? Ano ito. Saklaw ng aplikasyon ng mga mapa ng isip. Paano gumawa ng mind map. Mga panuntunan para sa pag-compile ng mga mapa ng isip.

Ano ang mga mapa ng isip?

Ang kamangha-manghang at kaakit-akit na tool na ito ay naging uso at ginagamit nang maramihan hindi pa matagal na ang nakalipas. Ang may-akda-imbentor ng mga mapa ng isip ay si Tony Buzan, isang kilalang pigura sa larangan ng sikolohiya ng pag-aaral at pag-unlad ng katalinuhan.

Ano sila?

Ang mind map ay isang espesyal na uri ng mga materyales sa pagrerekord sa anyo nagniningning na istraktura, iyon ay, isang istraktura na nagmumula sa gitna hanggang sa mga gilid, unti-unting sumasanga sa mas maliliit na bahagi. Maaaring palitan ng mga mind map ang tradisyonal na teksto, mga talahanayan, mga graph at mga diagram.

Bakit mas maginhawa at kapaki-pakinabang ang isang tala sa anyo ng isang mapa ng isip?

Ang lahat ay tungkol sa paraan ng pag-iisip natin. Ang aming pag-iisip ay HINDI organisado tulad ng teksto, linearly. Mayroon itong ganoong istraktura: sumasanga, ang bawat konsepto sa ating ulo ay konektado sa iba pang mga konsepto, ang iba pang mga konsepto ay konektado sa mga pangatlo, at iba pa ad infinitum.

Ang organisasyong ito ng materyal ay tinatawag na multidimensional, nagliliwanag. Ang istrukturang ito ang pinaka-organically na sumasalamin sa ating tunay na pag-iisip.

Katulad nito, sa pisikal na antas, ang mga neuron sa ating utak ay konektado: ang bawat neuron ay nakakabit ng isang network ng mga dendrite ng iba pang mga neuron, maaari tayong lumipat mula sa isang neuron kasama ang mga kadena ng mga koneksyon sa isa pang neuron.
Sa kabaligtaran, ang isang tao ay kailangang magtaka kung paano ang isang tao ay maaaring magtrabaho at mag-isip nang linearly? Pagkatapos ng lahat, ang ating utak ay ganap na hindi idinisenyo para dito.

mapa ng isipan- pinakamahusay na sumasalamin sa aming tunay na multidimensional na nagliliwanag na pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas maginhawang gamitin kaysa sa regular na teksto. Ang mga mapa ng isip ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na ipakita ang istraktura ng materyal, semantiko at hierarchical na mga relasyon, ipakita kung anong mga ugnayan ang umiiral sa pagitan ng mga bahagi.

Dahil sa kanilang istraktura, pinapayagan ka ng mga mapa ng isip na ipakita ang iyong potensyal na intelektwal. At ito ay nakakamit sa pamamagitan ng wastong organisasyon at sa pamamagitan ng gawain ng parehong hemispheres ng utak. Sa katunayan, sa tulad ng isang sumasanga na istraktura, ang kanan at kaliwang hemispheres ng utak ay gumagana.

Isang maikling video kung paano nauugnay ang mind map sa ating pag-iisip

Ang mga mapa ng isip ay may isa pa kahanga-hangang epekto. Dahil sa extensibility at kakayahang umangkop nito para sa maliwanag na pag-iisip, ang paglikha ng mga mind maps ay nakakatulong sa pag-unlad daloy ng mga asosasyon, kaisipan, ideya.

Bilang isang patakaran, ang mga lumipat sa paggamit ng mga mapa ng isip ay nagsisimulang mapansin kung gaano karaming mga ideya ang nabuo sa kurso ng kanilang pagtatanghal, kadalasan ay walang sapat na meta para sa lahat ng mga ideya na orihinal na inilalaan.

Kaya naman sa ating panahon ng impormasyon, ang paggamit ng mga mapa ng isip sa iba't ibang larangan ng buhay ay nagiging napakahalaga.

Mabilis na video: Mga pakinabang ng mga mapa ng isip

Paano magagamit ang mga mapa ng isip?

Maaari silang magamit halos lahat ng dako, sa iba't ibang lugar ng buhay. Namely:

• Mga mind card na kumikilos

  • lumikha ng isang nakabahaging pananaw para sa proyekto
  • lumikha ng mga plano sa trabaho
  • magplano ng mga kaganapan, badyet
  • maghanda ng plano sa pagtatanghal
  • gumawa ng desisyon
  • magkaroon ng brainstorming
  • makabuo ng mga ideya
  • lumikha ng motibasyon
  • sumulat ng mga layunin
  • maghanda ng plano sa negosasyon
  • ayusin ang mga kaisipan at ideya

• Mga mapa ng isip sa mga aktibidad na pang-edukasyon

  • sumulat mula sa mga aklat at sa pamamagitan ng tainga
  • lumikha ng mga plano para sa pagsulat ng mga artikulo, aklat, sanaysay, diploma
  • pumasa sa pagsusulit
  • istraktura ng anumang materyal, na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang kakanyahan, pag-iisip ng may-akda, pag-uri-uriin ang mahirap na materyal
  • kabisaduhin ang nilalaman. Ang mga mapa ng isip ay mas madaling matandaan kaysa sa anumang materyal na teksto.
  • sumulat ng isang serye ng magkakaugnay na hypotheses

• Mind card sa pang-araw-araw na buhay

  • gamitin sa pagbubuo ng mga pang-araw-araw na gawain, mga gawaing bahay
  • ilarawan ang mga pakinabang at disadvantages ng mga nakaplanong pagbili at pagkuha
  • lumikha ng iyong personal na puno ng pamilya
  • ilarawan ang istruktura ng pagdiriwang o iba pang kaganapan
  • planuhin ang iyong bakasyon

Mind map mula sa aklat ni T. Buzan na "Superthinking"

Creation: paano gumawa ng mind map?

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nauunawaan kung paano gumuhit ng isang mapa ng isip nang tama. Kung tutuusin, kadalasan ay dahil sa mga pagkakamali sa pagsasama-sama nito at hindi pagkakaunawaan sa mga prinsipyo ng pagbuo nito kaya tayo ay gumagawa lamang ng isang magaspang na sketch. Ngunit lumalabas na ang mga kamalian na ginawa ay nakakaapekto sa pang-unawa sa mapa ng isip na ito na tila sa amin ay hindi aktibo, walang kahulugan.

Kaya tingnan natin ang mga pangunahing patakaran. Algorithm, paano gumawa ng mind map:

1. Kumuha ng walang linyang papel, ilagay ito tanawin, ibig sabihin, pahalang. Ang kaayusan na ito ang pinaka komportable para sa paglalarawan ng isang nagniningning na istraktura kapag nag-iipon ng mga mapa ng isip.
2. Kunin ilang kulay lapis, felt-tip pen, kahit tatlo o apat na kulay. Ang paggamit ng mga kulay ay nagpapahintulot sa iyo na hatiin ang impormasyon sa mga bloke o ranggo ayon sa kahalagahan. Ang lahat ng ito ay nagpapadali sa pang-unawa ng impormasyon, nagpapabuti sa kalidad ng pagsasaulo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng visual na imahe at aktibong pagkonekta sa tamang hemisphere.
3. Sumulat malaki at makapal sa pinakasentro ng pangunahing tema. Maipapayo na gumamit ng malalaking titik, pati na rin ilarawan ang pangunahing ideya ng mapa sa eskematiko o sa isang larawan. Ang mga guhit at graphics ay higit na nag-uugnay sa mga mapagkukunan ng tamang hemisphere, na nag-aambag sa mabilis na pagsasaulo ng pinagsama-samang mapa ng isip
4. Mula sa gitna gawin maraming sangay, lagyan ng label ang bawat isa ng keyword. Ang mga sangay na matatagpuan sa paligid ng sentral na tema ay magiging pinakamalaki, pagkatapos ay habang sila ay nagsasanga, ang mga sanga ay bababa. Ang ganitong dibisyon ay biswal na magsasaad ng hierarchy at mga relasyon sa mind map.
5. Panatilihin ang pagsasanga ng malalaking ideya sa maliliit na ideya hangga't kailangan mo. Ang bawat konsepto ay may nag-uugnay na mga link sa iba pang mga konsepto. Isama ang proseso ng associative thinking. Pagkatapos ang iyong card ay magsisimulang lumaki nang mabilis.