Ang tamang paglabas mula sa diyeta - Payo mula sa mga nutrisyunista. Paano hindi tumaba kapag umaalis sa diyeta ng bakwit

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta. Ang isa sa pinakasimple, kapaki-pakinabang at epektibong mono-diet ay ang diyeta ng bakwit. Ang tagal ng diyeta na ito ay maaaring mag-iba mula sa tatlong araw hanggang dalawang linggo. Karaniwang sundin ang isang diyeta ng 3 araw o 7 o 14 na araw.

Ang bawat isa sa tatlong uri ng diyeta ng bakwit ay natatangi sa pagiging kumplikado at tagal, ngunit lahat sila ay epektibo at makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 12 kg. Ang pangunahing bagay ay piliin kung ano ang magiging komportable para sa iyong katawan.

Para sa 3 araw

Gusto mong laging makahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang na madaling sundin, ngunit epektibo. Sa kasong ito, ang isang tatlong-araw na diyeta ng bakwit ay angkop para sa iyo.

Bukod dito, ang bakwit ay puspos ng mahahalagang organikong nutritional na kadahilanan na kasangkot sa regulasyon ng biochemical at physiological na proseso, sa mga karaniwang tao - bitamina, pati na rin ang maraming mga elemento ng bakas.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga protina, bitamina B1, B2, B6, PP, posporus at bakal, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, sa panahon ng diyeta na ito, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang katawan.

Ang paggamit ng bakwit ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Ang isang tatlong-araw na panandaliang diyeta ay madali, maaari itong maihambing sa mga araw ng pag-aayuno.

Upang makakuha ng isang mas nasasalat na resulta, ang isang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa 7 o 14 na araw. Sa panahon ng tatlong araw na diyeta, matutukoy mo kung ang mono-diet na ito ay angkop para sa iyong katawan.

Menu

Ang pangunahing "ulam" ng diyeta ng bakwit ay sinigang na bakwit na inihanda sa isang tiyak na paraan. Maghanda ng sinigang na bakwit at handa na ang iyong pang-araw-araw na menu ng diyeta na bakwit!

Recipe

Gumawa ng paghahanda sa loob ng 12 oras - ibuhos ang 250 g ng mga buckwheat groats na may dalawang baso ng tubig na kumukulo. Balutin ng mainit na bagay at hayaang maluto.

Karaniwan ang sinigang na bakwit ay niluto sa gabi at sa umaga ang pagkain para sa buong araw ay handa na. Mahalaga, hindi ka maaaring magdagdag ng asin, asukal, mantikilya, pampalasa o iba pang sangkap. Ang dami ng paggamit ng halo na ito ay hindi limitado.

Ngunit, tulad ng anumang iba pang diyeta, ipinagbabawal na kumain bago matulog. Kailangan mong magkaroon ng oras upang kumain ng apat na oras bago ka matulog.

Sa panahon ng diyeta na ito kailangan mong uminom ng maraming tubig. Ang dami ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro ng non-mineralized non-carbonated na tubig.

Sa kaso kung ang gayong diyeta ay naging mahirap na kumplikado, kung gayon pinapayagan itong gawing simple sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mababang-taba na kefir, ngunit hindi lalampas sa pamantayan ng isang litro bawat araw. Maaari kang kumain ng mga prutas upang pigilan ang iyong gana.

Pinapayagan na uminom ng ilang kape o berdeng tsaa sa umaga nang walang pagdaragdag ng asukal. Maaaring palamutihan ng matamis na ngipin ang kanilang buckwheat diet menu para sa bawat araw na may kaunting pinatuyong prutas.

Ang diyeta ng Buckwheat ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason at lason, pati na rin bahagyang bawasan ang timbang ng katawan.

Paano tapusin ang isang diyeta

Hindi na kailangang biglang bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ito ay kinakailangan upang unti-unting taasan ang bilang ng mga calorie ng pagkain na natupok. Ang susunod na unloading diet para sa 3 araw ay maaaring ulitin lamang pagkatapos ng 30 araw.

Contraindications

Mga taong dumaranas ng sakit sa bituka, diabetes o mataas na presyon ng dugo. Bago subukan ang diyeta ng bakwit, inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang propesyonal - isang doktor o nutrisyunista.

Iba't ibang pagkain ng bakwit:

• mahigpit;
• kasama ang pagdaragdag ng kefir;
• pinasimple na diyeta ng bakwit.

Napag-usapan namin ang tungkol sa mahigpit at bakwit-kefir kanina. Ang magaan ay may ilang uri:

• Sa pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas. Maaari mong palawakin ang diyeta na may pinatuyong mga aprikot at prun. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2-3 piraso.
• Buckwheat na may mga prutas, keso o gulay. Sa kasong ito, pinapayagan na magdagdag ng anumang prutas sa ulam, ngunit iwasan ang mga saging, seresa at petsa. Ang keso ay maaari lamang maging mababa ang taba at hindi hihigit sa 20-30 gramo bawat araw.
• Pagpapatibay. Ang diyeta na ito ay mapagbigay at iba-iba. Menu para sa araw ng diyeta ng bakwit: sa umaga sa panahon ng almusal, maaari kang magdagdag ng hanggang 125 g ng cottage cheese sa bakwit, sa tanghalian mga 100 g ng veal at isang salad na may langis ng gulay o tinimplahan ng toyo. Tatlong pagkain sa isang araw ang pinapayagan.

Ang pagpili ng diyeta ay nakasalalay sa mga layunin. Kung ang pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, pagkatapos ay kailangan mong sumunod sa isang mahigpit na diyeta ng bakwit.

Ang pinaka-epektibo ay ang mono-diyeta, ngunit kung may mga kahirapan sa paglilimita sa iyong sarili sa isang produkto lamang, maaari kang pumili ng bakwit-kefir o liwanag. Kahit na ang isang magaan na diyeta ay magiging mas mahusay kaysa sa isang mahigpit na diyeta na may halong mga pagkasira. Bawasan nito ang stress factor para sa katawan at kasikipan.

At din upang tapusin ang isang diyeta, lalo na ang isang mahaba, kailangan mong maayos at maingat. Araw-araw maaari kang magpakilala ng isang bagong produkto. Gayunpaman, ang karaniwang diyeta ay kailangang baguhin pagkatapos umalis sa diyeta ng bakwit.

Kahit na dalawang linggo ay hindi kayang baguhin ang ugali ng pagkain at makabuluhang bawasan ang gana. Samakatuwid, kahit na ang diyeta ay hindi na ipinagpatuloy, kinakailangan upang kontrolin ang dami ng pagkain na kinakain.

At kailangan ding limitahan ang dami ng asukal at matamis. Ang pagiging regular at sentido komun ang tamang paraan para mabisang pagbaba ng timbang.

lingguhang diyeta

Ang lingguhang pagkain ng bakwit ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng isang kilo bawat araw at ang 7 araw na iyon - minus 7 kilo.

At ngayon higit pa tungkol sa kung ano ang bakwit, kung ano ang binubuo ng menu at kung ano ang mga pakinabang at disadvantages nito. Tulad ng alam ng lahat, ang bakwit ay isang nakapagpapagaling na produkto.

Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral, kaya hindi ito nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit ang bakwit ay kontraindikado sa mga sumusunod na sakit: diabetes, hindi matatag na presyon at iba pang mga sakit; Ang bakwit ay nakakapinsala din kapag nagpapasuso o kapag nagdadala ng bata.

At magiging kapaki-pakinabang din na obserbahan kung paano tutugon ang katawan sa diyeta na ito. Ang unang araw ng diyeta ay mahalaga. Sa kondisyon na mabuti ang iyong pakiramdam, maaari mong ipagpatuloy ang diyeta na ito.

Mga kalamangan:

• mataas na kahusayan (pagkawala ng halos 7 kilo sa loob lamang ng isang linggo);
• mura;
• pag-alis ng mga lason mula sa katawan;
• kadalian ng diyeta
• maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ang pumapasok sa katawan;
• hindi nararamdaman ang gutom (dahil makakain ka ng marami nito).

Kahinaan ng pagbaba ng timbang ng bakwit:

• sa diyeta na ito, ang paggamit ng matamis o maalat na pagkain ay ipinagbabawal, na nakakagambala sa paggana ng katawan. Sa kawalan ng asin, mayroong isang pagbaba sa presyon, na humahantong sa sakit sa ulo, at ang kakulangan ng glucose ay humahantong sa pagbawas sa pag-andar at konsentrasyon ng utak. Sa gayong sintomas, kinakailangang gumamit ng pulot na natunaw sa tubig tuwing umaga sa walang laman na tiyan;
• Ang isa pang kawalan ay hindi ka maaaring manatili sa diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo, at maaari mo itong ulitin pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang buwan;
• dahil walang mga pampalasa na naroroon sa pagbaba ng timbang ng bakwit, pagkatapos pagkatapos ng isang tiyak na oras ang diyeta ng bakwit ay tila walang lasa, at upang ipagpatuloy ang diyeta na ito, hindi mo dapat kalimutan kung bakit ang lahat ng mga paghihigpit na ito at para sa kung anong layunin, ibig sabihin, upang makakuha ng isang toned figure at pagbawi.

Ano ang kasama sa lingguhang diyeta ng bakwit at kung ano ang maaaring pagsamahin.

Sa lingguhang diyeta ng bakwit, siyempre, ang sinigang na bakwit ay ang batayan, ito ay inihanda sa ibang paraan, hindi sa paraan na karaniwan nating niluto, ibig sabihin: upang maghanda ng espesyal na sinigang na bakwit para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ibuhos ang isang baso ng bakwit sa isang kasirola (o anumang iba pang lalagyan) at iyon ay upang ibuhos ang 500 ML ng mainit na tubig.

Takpan ng makapal na tela o tuwalya at hayaang maluto ang lugaw magdamag. Sa umaga makakatanggap ka ng yari na sinigang na bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay mula sa sinigang na bakwit na inihanda sa ganitong paraan na magiging pangunahing pagkain ng naturang diyeta. Maaaring ubusin ang lugaw sa isang pagkakataon hanggang sa mawala ang pakiramdam ng gutom.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng lahat ng uri ng pampalasa, lalo na, hindi ito dapat maglaman ng alinman sa asin o asukal.

Maaari ka ring magdagdag ng kefir sa menu ng bakwit (huwag lumampas sa isang litro bawat araw), ngunit kung ang pagkain ay lumalabas na masyadong walang lasa para sa iyo.

Kinakailangan na uminom ng kefir nang hiwalay at panatilihin ang agwat ng oras ng kalahating oras bago o pagkatapos kumuha ng sinigang na bakwit.

Bilang karagdagan sa kefir, maaari kang uminom ng tubig sa maraming dami (hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw). Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi bababa sa apat na oras ang dapat pumasa sa pagitan ng pagtulog at pagkuha ng sinigang na bakwit.

14 araw na diyeta

Ang dalawang-linggong buckwheat diet ay ang pinakamahaba sa tagal, ngunit ito ay hindi gaanong malala kumpara sa mga panandaliang mahigpit.

Mga pinapayagang produkto:

• prutas (pagbawal sa mga saging at ubas);
• mga salad ng gulay;
• itlog;
• mababang-taba yogurt;
• pulot (hindi hihigit sa 1 kutsara bawat araw);
• mga gulay;

Sa isang 14 na araw na diyeta, ang timbang ay unti-unting bumababa, napakabagal, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi gaanong traumatiko para sa katawan, hindi makakaapekto sa iyong kagalingan, at ang resulta ay tatagal ng mas mahabang panahon.

Mga recipe

Upang makatulong sa ilang simpleng mga recipe mula sa bakwit

• Kaserol. Ang bakwit ay dapat na pinakuluan, inilatag sa isang manipis na layer sa isang sheet na pre-coated na may langis. Pakuluan din ang mga karot, lagyan ng rehas. Hiwain ang kamatis at repolyo. Maghurno sa oven, patayin kapag handa na.
• Mga fritter. Para sa kuwarta, ihalo ang sinigang na bakwit, kefir, isang maliit na harina, isang itlog ng manok. Paghaluin nang mabuti ang nagresultang timpla, magdagdag ng langis ng oliba at magprito.
• Upang kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang monotonous na lasa ng bakwit, maaari mong gawin ang mga sumusunod: Balatan ang isang ulo ng sibuyas at isang mansanas. Pagkatapos ay makinis na tumaga at iprito sa isang mababaw na kawali. Maaaring idagdag ang bakwit sa pinaghalong ito upang mabigyan ng bagong lilim ang lasa ng bakwit.

Gamitin ang mga recipe sa itaas, magpantasya sa iyong sarili at ang isang monotonous na diyeta ay hindi mukhang napakasakit at walang lasa.

Matapos ang pagtatapos ng termino, ang pag-alis dito ay nagdudulot ng kasiyahan at iba ang iyong pakiramdam. Ang iyong kinakain ay nagpapataas ng lasa at nakakakuha ka ng kahit na ang pinaka banayad na amoy.

Kaya, una, kailangan mong magsimula sa isang maikling tatlong araw na pagkain upang maunawaan kung ang diyeta na ito ay karaniwang angkop para sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay masaya, maaari mo itong pahabain ng pito o labing-apat na araw.

Kung lumala ang iyong kalusugan, maaari kang manatili sa isang hindi gaanong mahigpit sa bakwit-kefir o liwanag. Kung, kahit na may isang magaan na programa, ang iyong kalusugan ay hindi bumuti, pagkatapos ay dapat kang pumunta sa doktor o subukan ang ibang diyeta.

Pangunahing panuntunan:

• maraming inumin;
• huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• pagtanggi sa maalat at matamis na pagkain, pampalasa at iba pang nakakapinsalang pampalasa;
• maingat at unti-unting paglabas;
• susunod na pag-ulit sa loob ng hindi bababa sa 30 araw.

Ang lingguhan at dalawang linggong pagbaba ng timbang ng bakwit ay may mas banayad na menu. At mas madali rin itong pinahihintulutan ng katawan, dahil unti-unting bumababa ang timbang, ngunit mas tumatagal ang resulta.

Ang timbang ng katawan ay bumababa sa isang mabagal na paraan, ngunit hindi nagdudulot ng stress at hindi nagpapabigat sa katawan.

Ang diyeta ng Buckwheat ay may maraming mga pakinabang:

• Ang dami ng sinigang ay hindi limitado.
• Ang pagbaba ng timbang ay hindi sanhi ng pagkapagod, pagkahilo.
• Mabilis, epektibo at madaling pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ay makikita sa mga kaliskis. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng halos 7 kilo.
• Nililinis ang bituka at atay.
• Magiging mas maganda ang hitsura ng balat, buhok at mga kuko.

Ngunit mayroon ding mga kawalan:

• Ang ilang pagkain ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop. Posible ang mga side effect, tulad ng hindi kanais-nais na pananakit ng ulo, pagkahilo, kawalan ng lakas at asthenia.
• Ang kalubhaan ng diyeta ay hindi madali para sa lahat.
• Hindi ito humahantong sa isang agarang pagbaba sa timbang ng katawan, ngunit ang epekto na nakuha ay mas matagal.
• Ang pangalawang kurso ay posible lamang pagkatapos ng isang pagitan ng isang buwan.
• Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pag-ulit ng mga malalang sakit ay posible.
• Mayroong ilang mga bitamina sa katawan at kailangan mong uminom ng karagdagang multivitamins.

Samakatuwid, bago simulan ang pagbaba ng timbang ng bakwit, kailangan mong timbangin nang mabuti ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, kung mayroon kang pagkakataon na humingi ng payo sa isang doktor, alamin ang tungkol sa pagiging tugma nito sa kondisyon ng iyong katawan.

Pagkatapos nito, pumili ng isang uri ng diyeta na katanggap-tanggap para sa iyong katawan at tamasahin ang mga resulta.

Malapit na ang tag-araw at nagsisimula kang matamlay na mangarap ng isang magandang bakasyon malapit sa dagat.

Ang nakakalungkot lang ay ang mga numero sa iyong home scales ay malayo pa rin sa perpekto ...

Ngunit ano ang gagawin? Kailangan namin ng isang epektibo, at higit sa lahat, isang mabilis na paraan upang mawalan ng dagdag na pounds.

At kung hindi mo nais na maubos ang iyong katawan sa maraming ehersisyo o matinding paghihigpit sa pandiyeta, makakatulong sa iyo ang isang pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na epektibong mabawasan ang timbang, at sa parehong oras ay hindi makaramdam ng gutom. Oo, umiiral ito - ito ang tamang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay tumutukoy sa mga mono-diet, na batay sa isang solong produkto ng pagkain - sa kasong ito, nangangahulugan ito na sa araw ay hindi ka makakain ng anuman maliban sa sinigang na bakwit.

Sa lahat ng kilalang diyeta, ang bakwit ay itinuturing na isa sa pinakaligtas at pinaka-epektibo, bilang karagdagan, ang katanyagan nito ay dahil din sa medyo mababang halaga ng mga cereal at isang maliit na oras na ginugol.

Tagal mula 10 hanggang 14 na araw. Ang paggamit ng isang diyeta ng bakwit ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mapupuksa ang 7-10 kg ng labis na timbang. Ang pagbaba ng timbang ay lalong aktibo sa mga unang araw, kapag ang katawan ay nagsimulang mag-alis ng labis na likido: mula 0.5 hanggang 1 kg. sa isang araw.

Ang mga pangunahing benepisyo ng bakwit diyeta

Ito ay ginagamit upang alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan upang mapataas ang mga antas ng enerhiya at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Sa komposisyon nito, kasama sa bakwit ang mga sumusunod na mahahalagang nutrients para sa katawan - iron, potassium, magnesium, calcium, bitamina at iba pang macro at microelements. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga cereal ay nagpapataas ng paglaban sa stress at mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang hibla na nakapaloob sa bakwit ay nag-aambag sa matagumpay na pagpapanumbalik ng gastrointestinal tract at ang pag-alis ng mga naipon na lason sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang paggamit ng diyeta ay nagbibigay ng mabilis na pagbawas sa antas ng mapanganib na kolesterol, pinapalakas ang mga dingding ng mga sisidlan ng sistema ng sirkulasyon ng tao at nagpapabuti sa tagal at kalidad ng pagtulog.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga flavonoid, na kumikilos bilang mga antioxidant at tumutulong sa katawan na labanan ang sakit.

Ang pangunahing menu ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Para sa diyeta na ito, ang paggamit ng ganap na anumang bakwit ay hindi inirerekomenda, bigyan ng kagustuhan ang buong butil na butil.

Upang makuha ang pinakamataas na hanay ng mga sustansya, ang lugaw ay dapat na maayos na niluto.

Upang gawin ito, paghaluin ang 2 tasa ng bakwit at 4 na tasa ng purified water, pakuluan, alisin mula sa kalan, balutin at iwanan ang sinigang na humawa sa loob ng 3-4 na oras.

Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa mga butil na ganap na lumambot, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya ng mga dingding ng tiyan. Ang asin, asukal, pampalasa, taba ay hindi maaaring gamitin.

Pagkatapos magluto, kumain ng sinigang na may 1% kefir. Ang bilang at laki ng mga servings ay hindi limitado, ngunit bilang mga palabas sa pagsasanay, ang walang asin na sinigang na bakwit na niluto sa ganitong paraan ay may medyo tiyak na lasa, kaya, sa karaniwan, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 10 kutsara sa isang pagkain. Ngunit kung sa tingin mo ay maaari kang kumain ng higit pa, pakuluan ang higit pang mga cereal (batay sa: 1 bahagi ng bakwit, dalawang bahagi ng tubig).

Ang Kefir ay dapat na sariwa at walang asukal. Para sa mga nagsisimula araw-araw sa isang tasa at hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili sa kasiyahang ito, ang kape ay dapat mahina at walang asukal. Ganoon din sa mga mahilig sa tsaa. Habang ginagamit ang diyeta, mas mainam na uminom ng berdeng tsaa.

Kung talagang mahirap para sa iyo na manatili sa diyeta na ito, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa buong araw gamit ang isa o dalawang mansanas o dalandan. Sa prinsipyo, maaari kang kumain ng anumang prutas, maliban sa mga ubas at saging. Ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, na may isang caveat - hindi ito dapat maglaman ng mga additives ng pagkain at mga gas.

Napaka advisable din na huwag kumain pagkatapos ng 6 pm. Kung mahirap para sa iyo ang paghihigpit na ito, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat yogurt o kefir bago matulog.

Paano makalabas sa diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang?

Para sa almusal sa susunod na araw pagkatapos ng diyeta, kumain ng isang pinakuluang itlog at uminom ng matamis na tsaa. Hindi ka dapat kumain ng marami, dahil sa panahon ng diyeta ang iyong tiyan ay naging mas maliit sa dami, kaya mapupuno ka ng kaunti nang mas mabilis.

Sa una, limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 600 calories. Dagdag pa, upang hindi na muling tumaba, para sa 12-15 araw ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1500 calories.

Ngunit kung nais mong magpatuloy sa pagkawala ng labis na timbang, pagkatapos ay itakda ito sa 1100. Ang diyeta ay maaaring magamit muli, ngunit mas mabuti na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya, ang oras na ito ay sapat na para sa katawan upang makayanan ang stress ng isang espesyal na diyeta at ganap na gumaling.

Cons at contraindications ng bakwit diyeta

Ang downside ng diyeta na ito ay ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng tamang dami ng asin at asukal. Samakatuwid, dapat itong gamitin pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang pangkalahatang practitioner sa mga taong dumaranas ng diabetes o hypertension.

Dahil sa mababang paggamit ng asin, pananakit ng ulo at bahagyang pagbaba ng presyon ng dugo ay posible paminsan-minsan. Ang kakulangan ng asukal - glucose, ay makikita sa kahusayan ng utak.

Samakatuwid, maaari kang makaramdam ng ilang pag-ulap ng isip sa panahong ito. Upang mapupuksa ang pakiramdam na ito, pukawin ang isang kutsarita ng pulot sa isang tasa ng tubig at inumin ang "inumin" na ito.

Habang ginagamit mo ang diyeta ng bakwit at umiinom ng kefir, ipoproseso ng iyong katawan ang mga naipon nitong reserba - magsunog ng adipose tissue upang matustusan ang katawan ng mga sustansya. Bilang resulta, ang pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagbabawas ng taba ay mabilis at madali.

Ang isa sa pinakasimpleng at pinakasikat na mono-diet ay bakwit, salamat sa kung saan ang isang taong nawalan ng timbang ay hindi nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, tulad ng sa ilang iba pa. Gayunpaman, ang pag-alis sa pagkain ng bakwit ay nangangailangan ng tamang diskarte, kung hindi, ang isang kapansin-pansing binagong menu at diyeta ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa paggamit ng pagkain. Bilang resulta, ang labis na timbang ay maaaring bumalik sa maikling panahon.

Mga pangunahing patakaran para sa pag-alis sa diyeta ng bakwit

Ito ay mas mahirap na mahusay na lumabas sa isang diyeta kaysa sundin ito. Sa katunayan, pagkatapos ng malubhang paghihigpit, marami ang hindi makalaban sa tuksong tikman ang isa o isa pang mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw kung paano makalabas sa diyeta at hindi gumaling? Ang pinakamahalagang bagay sa bagay na ito ay ang unti-unting pag-abandona ng bakwit. Ang panuntunang ito ay unibersal na may kaugnayan sa anumang uri ng diyeta. Ang paglipat ay dapat na makinis: hindi ka dapat agad na sumandal sa isang malaking bilang ng mga prutas, gulay, atbp., upang ang katawan ay masanay dito.

Ang unti-unting pagtanggi sa bakwit ay nalalapat din sa dami ng pagkain na natupok, kaya huwag kumain ng higit sa gusto ng iyong katawan! Upang gawin ito, tapusin ang iyong pagkain sa isang estado ng bahagyang gutom. Hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, dahil pagkatapos ng 5-6 minuto ay makaramdam ka ng ganap na kasiyahan. Upang lumipat sa isang regular na diyeta, maaaring kailanganin mo mula 7 hanggang 10 araw, kung saan subukang kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at fractionally. Ang iba pang pantay na mahalagang mga prinsipyo ay:

• matipid ang tiyan sa mga bituka;
• katamtamang calorie;
• pag-inom ng maraming tubig;
• pagbubukod ng mga stimulant ng gana;
• ang pagtitiyaga ang susi sa tagumpay.

Wastong Nutrisyon

Upang maging maayos ang paglipat mula sa pagkain ng mga cereal at iba pang mga pagkaing bakwit, ayusin muna ang iyong diyeta. Ang pagsunod sa wastong nutrisyon, na makakatulong upang iwasto ang figure at mapabuti ang kalusugan, una sa lahat, kasama ang pagtanggi ng masyadong maanghang at maalat. Samakatuwid, subukang maghurno ng pagkain, nilaga, pakuluan at singaw nang mas madalas. Ang mga pritong at maaalat na pagkain ay dapat na limitado. Isama sa iyong diyeta sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ng bakwit:

• isda;
• dibdib ng manok;
• pabo;
• kefir;
• pinakuluang itlog;
• sinagap na keso;
• mga salad ng gulay, halimbawa, mga kamatis;
• prutas (iwasan ang mga ubas, abukado, saging);
• mababang-taba na mga sopas ng langis ng gulay;
• juice na walang asukal;
• matamis na tsaa (ngunit hindi masyadong marami).

Pagkain sa maliliit na bahagi

Tulad ng inilarawan sa itaas, upang maayos na lumabas sa diyeta, na batay sa bakwit, kinakailangan na obserbahan ang fractional na nutrisyon. Ang panahong ito ay tumatagal ng halos sampung araw, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa personal na pagnanais na mawalan ng timbang. Sa buong oras na ito, kailangan mong kumain ng napakaliit na bahagi, ngunit mas madalas kaysa karaniwan, halimbawa, limang beses sa isang araw.

Balanse ng tubig

Upang hindi gumaling pagkatapos makumpleto ang diyeta, kinakailangan upang maayos na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang katotohanan ay ang limitadong paggamit ng asin, na isang mahalagang bahagi ng anumang balanseng diyeta, ay magbabawas ng pangangailangan para sa tubig. Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng likido araw-araw, ngunit siguraduhing ibukod ang mga carbonated at matamis na inumin.

Paano makalabas sa diyeta ng bakwit

Upang hindi muling makakuha ng labis na pounds, bilangin ang mga calorie, dahil ang isang balanseng diyeta kung saan kailangan mong iwanan ang diyeta ay dapat magsama ng isang minimum na taba at simpleng carbohydrates. Ang isang malusog na menu ay dapat na binuo sa mga kumplikadong carbohydrates, hindi nalilimutan ang mga mahahalagang elemento ng bakas at bitamina, na napakarami sa mga gulay at prutas. Sa parallel, iwanan ang anumang mga inuming may alkohol, dahil ang mga ito ay isang mahusay na pampasigla ng gana, tulad ng mga pampalasa.

Ang pagkain mismo ay dapat na halos pinakuluan at mababa ang taba. Ang isang mahusay na pagpipilian ay mga pinggan na maaaring lutuin sa oven gamit ang foil. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na pareho. Kung gumawa ka ng isang pagpipilian na pabor sa opsyon na may kefir, pagkatapos ay gamitin ang fermented milk product at cereal nang hiwalay sa bawat isa. Ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa isang oras.

Ang pagdaragdag ng tulad ng isang mahalagang bahagi bilang ehersisyo sa exit mula sa diyeta ay isang kinakailangan. Gayunpaman, para dito hindi kinakailangan na maging masigasig sa gym hanggang sa mawalan ka ng malay. Magsimula sa magaan na pagkarga, unti-unting dinadagdagan ang mga ito habang lumalakas ang iyong katawan. Sa sandaling hindi ka na makaramdam ng panghihina, maaari kang magpatuloy sa mas aktibong sports, tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, mini-football, tennis, atbp. Huwag kalimutan na ang pag-alis sa pagkain ng bakwit ay nangangailangan ng pare-pareho!

Menu para sa pag-alis sa diyeta ng bakwit

Ang nutrisyon upang mapanatili ang mga resulta pagkatapos ng 1-2 linggo ng matinding paghihigpit ay dapat na magaan at sa parehong oras ay kapaki-pakinabang. Huwag magpadala sa tukso, dahil ang pagkain ng "masarap" na hindi malusog na pagkain ay magbabalik sa iyo ng ilang hakbang. Sa araw sa panahon ng post-diet, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming carbohydrates, at sa gabi, bawasan ang kanilang halaga sa isang minimum. Ang paraan sa labas ng diyeta ng bakwit sa araw ay maaaring itayo batay sa sumusunod na simpleng menu:

• Ang magaan na almusal ay dapat may kasamang piniritong itlog, cottage cheese o sinigang.
• Para sa tanghalian, mas mahusay na kumain ng isda o karne na may isang side dish, sopas na may salad ng gulay.
• Sa gabi, dapat kang magluto ng nilagang may manok o kaserol.

Video: Paano makaalis sa diyeta ng bakwit

BUCKWHEAT DIET: TATLONG OPSYON

Tanging bakwit. Isang bahagyang malupit na paraan ng pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng cereal ay inilalaan para sa araw, na inihanda sa umaga at kinakain sa mga fractional na bahagi sa buong araw. Mula sa mga inumin, maaari mong gamitin ang green tea, unsweetened compote at plain water na walang gas. Ang epekto ay pangmatagalan at nakikita. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa lahat: kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract, hindi ka dapat gumamit ng pamamaraang ito. Bilang karagdagan, maaaring lumitaw ang pagkahilo, pagduduwal, at kawalang-interes. At sa loob ng dalawang araw ay hindi mo nais na tumingin sa bakwit.

Buckwheat at kefir. Kung ang tuyong bakwit ay hindi magkasya sa iyong bibig, magdagdag ng kefir dito. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay kalahating litro. Sa hindi pagpaparaan sa kefir, ang diyeta ay kontraindikado. Maaaring may bloating din.

Buckwheat at pinatuyong prutas. Kaaya-aya at kapaki-pakinabang: masarap, iba-iba, at epektibo. Pinong tumaga ang anumang pinatuyong prutas at idagdag sa sinigang, ngunit hindi hihigit sa 200 gramo ng mga goodies ang inilalaan bawat araw. Hindi inirerekomenda para sa mga diabetic.

BUCKWHEAT DIET MULA SA SINGER VERA BREZHNEVA

Almusal - 150 gramo ng bakwit at unsweetened tea;
. tanghalian - isang salad ng mga pana-panahong gulay;
. meryenda - sariwang kinatas na juice (halimbawa, granada);
. hapunan - 150 gramo ng bakwit na may kamatis at pipino.

Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot din sa iyo na mabilis na magpaalam sa dagdag na pounds, habang hindi ka nawalan ng mga bitamina. Contraindications: indibidwal na hindi pagpaparaan sa granada, allergy sa mga kamatis.

Pangkalahatang contraindications:

Alta-presyon;

ulser sa tiyan;

Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas sa mga kababaihan;

Mga magkasanib na problema.

Resulta ng diyeta:

Kagaanan sa katawan;

Magandang numero sa mga kaliskis;

Pag-alis ng mga lason at paglilinis ng mga daluyan ng dugo.

BUCKWHEAT DIET: PAANO PUMUNTA SA REGULAR MENU PAGKATAPOS NITO

Paano maingat at walang sakit na bumalik sa nakaraang menu?

Huwag kang mag-madali! Kung sinimulan mong kainin ang iyong karaniwang pagkain, ang timbang ay mabilis na babalik.

Pinakamahalaga: suriin ang iyong diyeta. Maaari mong simulan ang pag-aaral ng wastong nutrisyon habang nagdidiyeta. Ngayon ay maraming mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain na malayang magagamit (mayroon kaming libu-libo sa site), na makakatulong na panatilihin ang timbang sa bilang na kailangan mo. Mas mainam na kumuha ng double boiler o isang mabagal na kusinilya bilang isang katulong - kasama nila ay malilimutan mo ang tungkol sa mataba at hindi malusog na pagkain.

Sa iyong unang umaga na "walang diyeta", kumain ng oatmeal o isang pinakuluang itlog. Maaari kang uminom ng matamis na tsaa.

Ipakilala ang mga produkto nang paunti-unti. Hindi na kailangang maghanda ng masaganang tatlong-kurso na pagkain, kahit na magaan. Ang isang salad ng gulay ay sapat na

Magkaroon ng kamalayan na ang iyong tiyan ay lumiit sa laki pagkatapos ng diyeta, at kung kumain ka ng maraming pagkain (halimbawa, tatlong steam patties at isang serving ng pasta), maaari kang makaranas ng pananakit ng tiyan o mga problema sa bituka.

Limitahan ang iyong calorie intake sa 1400 bawat araw sa loob ng dalawang araw.

Kailangan mo pa bang magbawas ng timbang pagkatapos ng dalawang linggong pagdidiyeta? Sa kasong ito, kumain ng 1100 calories sa isang araw.

Uminom ng maraming likido, magluto ng magaan na sopas na gulay.

Pagkatapos ng kurso ng diyeta, ipinapayong uminom ng isang kumplikadong bitamina (halimbawa,).

Kailangan nating kalimutan ang tungkol sa mga buns at sweets, tinapay at pastry. Bagaman isang beses sa isang linggo ang isa o dalawang matamis ay hindi masakit. Ang isang babae ay kailangang alagaan ang kanyang sarili kung minsan.

Kumain ng mas maraming pagkaing protina.

PAGSASAMA

Pagkatapos ng isang diyeta ng bakwit, pakiramdam ang hangin ng iyong katawan, hindi mo nais na kumain ng junk food. Maghurno ng mga gulay, singaw, gumawa ng mga casserole, kumain ng mas maraming cottage cheese na may mga sariwang berry, uminom ng tubig, at ang pakiramdam ng kagaanan ay hindi ka iiwan.

BUCKWHEAT DIET: PAANO PUMUNTA SA REGULAR MENU PAGKATAPOS NITO

Upang mapaglabanan ang mahirap na panahon ng diyeta ay hindi sapat. Hindi karaniwan sa buhay na ang mga sitwasyon ay nangyayari kapag ang nawala na mga kilo ay bumalik sa dobleng laki. Posibleng pagsamahin ang resulta na nakuha lamang sa tulong ng ilang kaalaman sa "exit" at pagsunod sa rehimen.

Alam ng lahat na upang makamit ang isang slim figure, kailangan mong sundin ang isang diyeta. At gaano kadalas nangyayari na ang resulta ay agad na nawala pagkatapos mawalan ng timbang ay nagpasya na huwag manatili sa napiling diyeta.

Ang isang taong nagpapababa ng timbang ay nangangailangan ng napakalaking paghahangad upang hindi "makawala". Bukod dito, bilang karagdagan sa kasanayang ito, kailangan mong magkaroon ng ilang kaalaman na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na "lumabas" sa diyeta. Ito lamang ang magpapahintulot sa iyo na hindi makakuha ng labis na timbang nang husto.

Ang pagdidiyeta ay palaging nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Mayroong ilang mga pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran, na sumusunod kung saan, maaari kang makamit ang isang positibong resulta at makalabas sa diyeta nang may dignidad.

Ang pagdidiyeta ay isang pansamantalang panukalang naglalayong pagbaba ng timbang dahil sa paghihigpit sa calorie. Maaari kang mabilis na magdiyeta, ngunit kailangan mong bumangon mula rito nang matalino.

Ang mga pangunahing lihim ng tamang paglabas mula sa diyeta:

• Ang diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa laki ng pagkain. Nangangahulugan ito na sa loob ng ilang panahon ay kumain ka ng maliliit na bahagi. Ang pag-alis sa diyeta ay hindi nangangahulugang kaya mong kumain ng isang malaking pagkain ng kahit na masustansyang pagkain nang sabay-sabay.
• Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, dagdagan ang kanilang halaga sa mga unang ilang linggo ng "paglabas" at huwag kumain ng labis na dami ng mga cereal, karne at prutas
• Kung ang mga di-mataba na uri ng isda ay naroroon sa iyong diyeta, huwag mag-atubiling palakihin ang kanilang laki. Maligayang pagdating sa steamed fish
• Ang mga taba at carbohydrates ay dapat na ipasok sa diyeta nang napakabagal. Bukod dito, hindi ito nangangahulugan na maaari kang bumalik sa mga rolyo at tsokolate! 200 dagdag na calorie lamang ang dapat lumitaw sa iyong diyeta
• Subukang gumawa ng banayad na ehersisyo. Sa gusto o hindi, ang isang diyeta ay stress para sa katawan. Ang labis at pinahusay na pagsasanay kaagad pagkatapos ng paglabas ay maaaring magbigay ng hindi kanais-nais na pagkarga. Piliin para sa iyong sarili ang pagtakbo, Pilates o pagsasayaw
• Huwag kalimutang uminom ng tubig. Ang pamantayan bawat araw ay dalawang litro, hindi ito nagbibilang ng mga sopas at pagkain
• Well, kung aalagaan mo ang bitamina complex at kumuha ka ng multivitamin
• Tanggalin ang masamang gawi sa pagkain: pagbabasa, panonood ng TV. Panoorin ang iyong pagkain, makinig sa iyong tiyan sa oras at maunawaan na ikaw ay busog na
• Huwag kumain sa gabi o bago matulog. Ang isang kanais-nais na oras para sa huling pagkain ay apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, uminom ng pinatuyong prutas na tsaa

Mahalaga: Ang pag-alis sa diyeta ay dapat tumagal mula sampung araw hanggang dalawang linggo. Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong ganap na lumipat sa tamang nutrisyon.

Video: "Wala sa diyeta"

Paano makalabas sa pagkain ng protina?

Ang pagkain ng protina ay isa sa pinakasikat. Ang tagumpay nito ay tinitiyak ng hindi kapani-paniwalang kahusayan, dahil ang mga produkto ng diyeta na ito ay puspos ng protina at iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalamnan ay nakayanan ang pagkarga, at ang pagkabusog ay dumarating sa mahabang panahon.

Ang menu ng pagkain ng protina ay medyo magkakaibang at ang taong nakaupo dito ay malamang na hindi makaranas ng mga kakulangan sa kanyang diyeta. Ngunit ang katawan ay nasanay sa parehong uri ng pagkain at mabilis na gumanti sa isa pa: mataba at karbohidrat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kaso ng mabilis na pagtaas ng timbang ay madalas na sinusunod pagkatapos ng mahabang pagsunod sa isang diyeta na protina.

Mahalaga: Ang pag-iwan sa diyeta ng protina, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat, dahil ang kanilang paggamit ay maaaring makaapekto sa stress sa katawan.

Ang makatwirang nutrisyon para sa susunod na dalawang linggo pagkatapos umalis sa diyeta ay makakatulong upang pagsamahin ang resulta:

• Sa susunod na dalawang linggo pagkatapos ng diyeta sa protina, subukang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang mga matamis at mabibigat na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang magaan na almusal at kung ito ay ganap na hindi mabata, timplahan ang oatmeal ng isang kutsarang pulot.
• Uminom lamang ng tsaa na walang asukal, kumain ng mga cereal at low-fat dairy products para sa almusal
• Ang tanghalian ay ang perpektong oras para sa mga gulay at walang taba na karne. Dito ang iyong kaluluwa ay maaaring gumala at pumili para sa sarili nito: isda, manok, karne ng baka, nilagang, zucchini, prutas. Uminom ng herbal o green tea na may pagkain. Hinihikayat ang mga itlog
• Ang hapunan ay dapat na sapat na magaan: halimbawa, isang piraso ng pinakuluang karne, salad ng gulay at isang pinakuluang itlog. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom bago matulog - uminom ng isang baso ng non-fat yogurt
• Ang mga matamis para sa iyo ay: prutas, yogurt, pulot. Kailangang payagan ang mga ito sa limitadong dami at mas mabuti sa unang kalahati ng araw.

Mahalaga: Subukang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa ganitong kondisyon, magiging mas madali para sa katawan na mag-adjust sa tamang diyeta.

Video: "Wala sa diyeta ng protina"

Paano makalabas sa diyeta ng bakwit, menu para sa isang linggo?

• Ang diyeta ng bakwit ay napakapopular kamakailan. Ang tagumpay nito ay napakahusay dahil sa isang maikling panahon ay nai-save ng diyeta ang pagbaba ng timbang mula sa kinasusuklaman na labis na pounds. Mabilis ang takbo nito
• Ngunit ano ang sikreto ng diyeta ng bakwit? Ang katotohanan ay sa panahon ng pagkain lamang ng bakwit, ang katawan ay kumonsumo hindi lamang ng mga reserbang taba, kundi pati na rin ang protina na naipon sa mga kalamnan.
• Kung ang paglabas mula sa diyeta ay hindi naitama nang tama, ito ay lubos na posible na ang iyong katawan ay tumugon dito na may malaking stress at nais na doblehin ang mga nawalang reserba.

Ligtas na sabihin na ang diyeta ng bakwit ay isang tunay na "hunger strike". Kailangan mong lumabas dito nang tama at maingat:

• Subaybayan ang lahat ng calories na nakonsumo sa unang limang araw. Ang kanilang kabuuang halaga ay hindi dapat lumampas sa 600 kcal bawat araw
• Para sa susunod na 10-14 na araw, sundin din ang diyeta at subukang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw.
• Ang unang dalawang linggo sa diyeta ay dapat magsama ng mga karne, gulay at prutas.

Indikasyon na menu para sa pag-alis sa diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo:

Lunes:

• almusal: gupitin ang karaniwang bahagi ng bakwit sa kalahati, magdagdag ng isang mansanas at isang orange sa almusal, uminom ng isang baso ng kefir
• Hapunan: gupitin ang karaniwang bahagi ng bakwit sa kalahati, magdagdag ng 100 gramo ng pinakuluang karne at isang itlog sa menu. Gumawa ng sariwang salad at hugasan ang iyong tanghalian ng berdeng tsaa
• Hapunan: isang maliit na bahagi ng bakwit at isang sariwang salad. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng non-fat yogurt

Martes:

• Almusal: kalahating bahagi ng bakwit, non-fat yogurt, prutas, pinakuluang itlog, tsaa
• Hapunan: sopas, isang slice ng bran bread, sariwang gulay, juice o tsaa
• Hapunan: kalahating serving ng bakwit, steamed fish, isang baso ng kefir

Miyerkules:

• almusal: kalahating serving ng bakwit, cottage cheese o kefir, sariwang prutas, juice
• Hapunan: walang taba na unang kurso, kalahating serving ng bakwit, gulay o nilagang, herbal o green tea, sariwang prutas
• Hapunan: kalahating bahagi ng bakwit, sariwang gulay, kefir

Huwebes:

• almusal: kalahating serving ng bakwit, sariwang prutas, yogurt, granola o pinatuyong prutas
• Hapunan: unang kurso, nilaga o nilagang repolyo, kefir, sariwang prutas
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang salad, steamed fish, kefir

Biyernes:

• almusal: oatmeal o bakwit, non-fat yogurt at sariwang prutas, juice
• Hapunan: unang kurso, nilagang gulay o walang taba na karne, pinakuluang itlog, kefir
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang mantika, pinatuyong prutas na tsaa

Sabado:

• almusal: oatmeal na may mga pinatuyong prutas, sariwang prutas at yogurt
• Hapunan: unang kurso, mga groats na may pinakuluang isda, sariwang gulay
• Hapunan: non-fat cottage cheese na may pinatuyong prutas

Linggo:

• almusal: oatmeal o anumang iba pang cereal na may prutas at yogurt
• Hapunan: unang kurso, gulay at cereal pangalawang kurso, hindi mataba na karne at isda
• Hapunan: low-fat cottage cheese, mga salad ng gulay, pinakuluang itlog

Video: "Wala sa diyeta ng bakwit"

Lumabas mula sa diyeta Paboritong, menu para sa linggo

Ang diyeta na ito ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na "Minamahal". Ito ay napaka-tanyag at nagtatamasa ng mahusay na tagumpay dahil sa ang katunayan na ito ay maaaring mapupuksa ang labis na pounds sa isang maikling panahon. Dahil ang menu ng diyeta ay medyo matibay, kung gayon ang paglabas mula dito ay dapat na tama.

Mahalaga: Ang paglabas mula sa "paboritong" diyeta ay dapat na isang maayos na paglipat sa isang malusog na diyeta. Ang isang karampatang "paglabas" ay ginagarantiyahan ang pagsasama-sama ng epekto.

Menu:

• Almusal: dalawang pinakuluang itlog
• Pangalawang almusal: sariwang mansanas
• Tanghalian: gulay na sopas sa tubig, isang pinakuluang piraso ng karne
• Meryenda sa hapon: orange o grapefruit
• Hapunan: steamed vegetables
• Pangalawang hapunan: kefir

Paano bumalik sa normal na pagkain:

1. Subukang magpasok ng isang bagong pagkain sa iyong diyeta araw-araw.
2. Ang mga calorie ay hindi dapat lumampas sa sukat para sa 1000 kcal bawat araw
3. Ang bahagi ng pagkain na iyong kinakain ay hindi dapat mas malaki kaysa sa iyong palad.
4. Gumawa ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo

Video: "Tungkol sa pagbaba ng timbang ko. Paboritong Diet»

Paano makalabas sa diyeta ng Maggi, menu para sa isang linggo?

Ang Maggi Diet ay kilala rin bilang Egg Diet. Upang pagsama-samahin ang mga resulta, ang output mula dito ay dapat na tama:

• isama sa diyeta ang mga pagkaing puspos ng diyeta: mga itlog, grapefruits, dalandan at cottage cheese
• pagkatapos ng isang diyeta, dapat mong sundin ang mga patakaran ng tamang nutrisyon
• huwag kumain ng carbohydrates pagkatapos ng 12 ng tanghali
• huwag kumain sa gabi at bago matulog
• uminom ng sapat na tubig

Lumabas sa menu para sa linggo:

• Almusal: pinakuluang itlog, citrus fruit, low-fat cottage cheese
• Pangalawang almusal: prutas o gulay
• Tanghalian: sopas ng gulay, hiwa ng keso, dibdib ng manok
• Snack: cottage cheese, prutas, tsaa
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang gulay, low-fat cottage cheese
• Pangalawang hapunan: fermented milk product

Video: "Diet sa itlog. Mga kalamangan at kahinaan"

Paano makalabas sa chocolate diet, menu para sa isang linggo?

Ang chocolate diet ay isa sa pinaka "gutom" at ang tamang paglabas dito ay ginagarantiyahan ang pagiging epektibo ng diyeta mismo. Ang diyeta ng diyeta na tsokolate ay mahirap: kalahating bar ng maitim na tsokolate, kape at skim milk. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat punan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Way out sa chocolate diet:

Lunes: Dahil nawala ang ugali ng tiyan sa pagkain, kailangan nitong hanapin ang pagkain na hindi makakasira sa mga dingding nito. Sa unang araw ng pagpapalaya, ipasok ang ginutay-gutay na repolyo na may mga karot sa diyeta. Timplahan ng lemon juice ang salad. Ngumunguya ng pagkain ng maigi.

Martes: Dahil ang katawan ay hindi nakatanggap ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas sa panahon ng pagkain ng tsokolate, ibabad ito ng mga prutas at berry para sa almusal at hapunan sa Martes. Sa tanghalian, uminom ng isang baso ng walang taba na sabaw na walang asin

Miyerkules: Lagyan muli ang protina na nawala sa katawan: para sa tanghalian, kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, at para sa hapunan - isang fermented na produkto ng gatas

Huwebes: Subukang kumain ng maliliit na pagkain nang madalas. Punan ang iyong menu ng mga prutas, berry, gulay, at walang taba na isda at manok

Biyernes: Kumain ng 6 na beses sa isang araw, isama ang isang bagong produkto sa iyong diyeta araw-araw. Payagan ang iyong sarili ng isang madaling isport.

Sabado at Linggo: sa mga araw na ito ay ang paglipat sa tamang nutrisyon mode. Huwag isama ang mga hindi malusog na pagkain sa iyong diyeta. Subukang palitan ang matatabang pagkain ng mga gulay, prutas, at butil.

Video: Chocolate Diet Review

Way out sa apple diet, menu para sa linggo

Ang apple diet ay nangangako na magpapayat ng sampung kilo sa loob lamang ng isang linggo. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring hindi maayos kung ang diyeta ay hindi naiiwan nang tama.

Lunes: Hindi mo maaaring tanggihan ang mga mansanas - ito pa rin ang iyong mahalagang produkto ng pagkain. Sa unang araw ng pagpapalaya, isama ang low-fat cottage cheese sa iyong diyeta para sa almusal, tanghalian, at hapunan.

Martes: Para sa almusal, lutuin ang iyong sarili ng unsweetened oatmeal sa tubig. Para sa tanghalian, maaari mong bayaran ang isang mababang-taba na sopas ng gulay. Hapunan - mansanas at cottage cheese.

Miyerkules: Almusal na mapagpipilian: oatmeal o cottage cheese na may pulot at mansanas. Tanghalian - sopas ng gulay na may isang piraso ng karne. Hapunan: fermented milk product, isang pinakuluang itlog at mansanas.

Huwebes: Almusal na gusto mo: oatmeal o cottage cheese na may pulot at mansanas. Tanghalian: nilagang gulay at pinakuluang karne. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkain gamit ang steamed fish.

Biyernes: Isama ang pinakuluang itlog at low-fat yogurt sa iyong pagkain sa almusal. Ang tanghalian ay ang unang kurso at walang taba na karne. Hapunan - kefir, cottage cheese, mansanas, pinatuyong prutas.

Sabado at Linggo: Ang almusal ay dapat na masustansya, bigyan ng kagustuhan ang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang tanghalian ay dapat maglaman ng una at pangalawang kurso, singaw na gulay at karne. Hapunan: hindi mataba na cottage cheese at prutas.

Video: "Apple diet - isang mabisa at mabilis na diyeta"

Lumabas mula sa isang diyeta na mababa ang calorie, menu para sa linggo

Ang paglabas mula sa isang diyeta na mababa ang calorie ay dapat na makinis upang ang katawan ay hindi tumugon dito na may stress. Ang menu para sa paglabas ng gayong diyeta ay medyo monotonous. Subukan araw-araw na subukang magpakilala ng isang bagong produkto at huwag kumain ng masyadong malalaking bahagi.

Menu para sa araw upang makalabas sa isang diyeta na mababa ang calorie:

almusal:

• keso o anumang iba pang non-fat cheese 100 gramo (ito ay humigit-kumulang 300 kcal)
• isang slice ng rye bread o crispbread, hindi hihigit sa 4 na piraso (400 kcal)
• tomato juice - 40 kcal

Tanghalian: isang piraso ng prutas at isang bungkos ng mga mani ay nagdaragdag ng hanggang 300 calories

Hapunan:

• borscht na walang sopas ng karne o gulay (mga 200 kcal)
• isda o fillet ng manok na may mga gulay (mga 200 kcal)

meryenda: mansanas o peras - mga 100 kcal

Hapunan: pinakuluang bakwit, non-fat cottage cheese, gulay o isang piraso ng pinakuluang dibdib - mga 400 kcal

Video: "Ano ang low-calorie diet?"

Ang bawat tao ay pipili para sa kanyang sarili ng isang diyeta na maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang. Siyempre, inirerekomenda na kumunsulta ka muna sa iyong doktor tungkol dito, dahil ang bawat diyeta ay may maraming contraindications.

Ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na may kakayahan at makinis, upang hindi matakot ang isang naubos na katawan. Ang bawat diyeta ay isang tiyak na bahagi lamang ng oras at ito ay kinakailangan upang makumpleto ang paglabas na may tamang diyeta.

Mahalaga: Kung magpasya kang tahakin ang landas ng pagbaba ng timbang sa tulong ng isang diyeta, dapat mong ganap na iwanan ang anumang nakakapinsalang pagkain, fast food, matamis na inumin, atbp.

Video: Paano makayanan ang gutom?