Ano ang kailangan mong kainin upang hindi. Ano ang dapat na nasa iyong pang-araw-araw na diyeta? Ano ang dapat kainin upang maiwasan ang acne

Malamang, bawat isa sa atin ay may mga kaibigan at kakilala na kayang kumain ng kahit anong gusto nila, at kasabay nito ay hindi tumataba. Para sa amin, ang mga taong ito ay tila napakasaya - mga minions lamang ng kapalaran, ngunit sa katunayan ito ay isang genetic na tampok lamang - isang pinabilis na metabolismo.

Kaunti lang ang mga ganoong tao - isang daan lamang ng populasyon ng mundo, ngunit kung iba ang pagtingin mo - ito ay halos 650 milyon. Gayunpaman, kami, ang mga hindi kabilang sa mga mapalad na ito, ay kailangang mahigpit na subaybayan ang aming diyeta upang mapanatili ang aming figure sa isang disenteng anyo at mapanatili ang aming kalusugan.

Minsan gusto nating kumain ng marami, minsan mas kaunti. Ang ating gana ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga antas ng hormonal, kondisyon ng panahon, stress, depresyon, sakit, atbp. Ako ay isang nutrisyunista, malusog at wastong nutrisyon ang aking trabaho at buhay. Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga produkto na nakakabawas ng gana. Maniwala ka sa akin, maaari mong kontrolin ang iyong gana.

Bakit ito mahalaga

Kung sa ilang sandali ay huminto tayo sa pagsubaybay sa kalidad at dami ng ating pagkain, kung gayon ang labis na pounds ay magsisimulang maipon nang napakabilis, at ito ay nagiging lalong mahirap na alisin ang mga ito. Dumarating sa punto na magsisimula tayong kapootan ang ating gana, at dahil dito mas marami tayong problema - kung tutuusin, sa buhay ang mga bagay na palagi nating iniisip at inaalala ay palaging mas malinaw.

Hindi ka dapat magdusa at pagalitan ang iyong sarili sa bawat chocolate bar o sandwich na kinakain mo - maaari mong bawasan ang iyong gana. Nais ng bawat babae na magkaroon ng isang slim figure, anuman ang sabihin ng sinuman: kahit na ang mga nagpapanggap na wala silang pakialam ay lihim na nangangarap na magsuot ng mga miniskirt, masikip na maong o magagandang damit sa gabi, pati na rin ang nakahiga sa beach sa kahanga-hangang anyo, nakakaakit. ang humahangang mga tingin ng mga nakapaligid na lalaki.

Bilang isang patakaran, maraming kababaihan ang "kumuha" ng iba't ibang mga diyeta: sinubukan nila ang isa, pagkatapos ay isa pa at pangatlo, ngunit nakakakuha lamang sila ng stress; at pagkatapos ay bumalik ang bigat na nawala sa gayong kahirapan, na parang walang nangyari. Kasabay nito, ang mood ay malayo sa pagiging perpekto, at hindi rin ito nagdaragdag ng tiwala sa sarili. Kailangan nating baguhin ang ating diyeta, nang mahinahon at walang anumang sakripisyo: magsimulang kumain ng higit pa sa mga pagkaing iyon na hindi humahantong sa pagtaas ng timbang, at sa parehong oras ay bawasan ang ating gana - ito ay magpapahintulot sa atin na maging mas kalmado, mas magaan at mas slim.

Mga pagkain na nakakabawas sa gana

Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay mahusay para sa pagpigil ng iyong gana, tulad ng mga gulay. Ang hibla sa tiyan ay nagdaragdag sa dami, at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi nagdaragdag ng mga calorie.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga sangkap na nagpapababa ng gana ay nag-normalize ng metabolismo, nag-aambag sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang ating hitsura.

Una sa lahat, ang mga pagkaing iyon na may maraming yodo ay nagbabawas ng gana: pinapayagan ka ng yodo na ayusin ang gawain ng thyroid gland - metabolismo, at samakatuwid ang timbang ng katawan, ay nakasalalay sa trabaho nito. Anumang isda sa dagat at lahat ng pagkaing-dagat ay mayaman sa yodo - lalo na ang kelp, peras, sibuyas; Ang iodized salt ay maaari ding isama sa diyeta, ngunit mas mahusay na palitan ito ng asin sa dagat.

Pagbutihin ang mood at bawasan ang gana sa pagkain na nagpapataas ng produksyon ng serotonin: keso, cottage cheese, oatmeal, saging, mani, at legumes - beans, lentils, peas, atbp.

Nabatid na ang tsokolate ay nakadaragdag din sa ating kagalakan, ngunit dito mahalagang malaman kung ano ang pipiliin: kung kumain ka ng isang piraso ng gatas na tsokolate, ang iyong gana sa pagkain, ngunit ang madilim na tsokolate ay tiyak na makakatulong upang mabawasan ito. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na kumain ng 2-3 maliit na piraso ng maitim na tsokolate pagkatapos ng isang araw ng trabaho - sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang iyong gana, at sa gabi ay magkakaroon ka ng sapat na magaan at mababang-calorie na hapunan.

Ang tsokolate ay hindi dapat makagat kaagad - mas mainam na sipsipin ito ng ilang minuto, tulad ng lollipop, upang ang mga senyales sa utak na ang katawan ay tumatanggap ng mga calorie hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, makakakuha tayo ng kinakailangang bilang ng mga calorie, at may sapat na mga kapaki-pakinabang na sangkap sa madilim na tsokolate.

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling normal kapag may sapat na chromium sa katawan - bumababa ang pakiramdam ng gutom. Ang pinagmumulan ng chromium ay harina ng trigo, mikrobyo ng trigo, lebadura ng brewer, atay, itim na paminta, lemon balm, keso.

Upang mabawasan ang gana, sa halip na mga produktong confectionery na patuloy na nagdaragdag ng taba, asukal at dagdag na calorie sa amin, kumain ng mga prutas, pinatuyong prutas at pulot. Mayroon silang fructose - matagumpay nitong pinapalitan ang mga matamis at binabawasan ang gutom, at mayroong mas kaunting mga calorie kaysa sa anumang pamilyar na dessert.

Maramihang Mga Recipe

Ang normal na malinis na tubig o juice ay nakakabawas ng gana sa pagkain. Mas mainam na uminom ng mineral na tubig, ngunit hindi carbonated. Siyempre, kailangan mong uminom ng 20-30 minuto bago kumain; hindi ka dapat uminom pagkatapos kumain - pinapabagal nito ang panunaw, dahil nahuhugasan ang gastric juice.

Ang tsaa ng luya ay mahusay para sa pagpigil sa iyong gana. Ginger hadhad sa isang kudkuran, ibuhos 1 tsp. gruel na may tubig na kumukulo (2 tasa), igiit at magdagdag ng pulot (1 tsp). Ininom nila ang tsaa na ito bago kumain: bumababa ang gana, nagpapabilis ang metabolismo, at bukod pa, tumataas ang sekswal na aktibidad - at mula dito tiyak na nagiging mas maganda tayo.

Ang gana sa hapunan ay bababa nang malaki kung kumain ka ng beauty salad sa umaga, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Inihanda ito nang simple at mabilis mula sa pinakakaraniwang mga produkto: 2 tbsp. oatmeal, 1 tbsp. tinadtad na mga walnuts, pinong tinadtad na kalahating orange, gadgad na mansanas na may halong 1 tbsp. honey, ibuhos ang lahat na may isang baso ng low-fat yogurt o kefir, ihalo at mag-iwan ng 10 minuto.

Kung gusto mo talagang kumain

Kung gusto mong kumain ng marami, maaari kang kumain ng gayong hindi pangkaraniwang sandwich: maglagay ng hiniwang hinog na saging sa isang maliit na piraso ng itim na tinapay. Mayroong hibla sa itim na tinapay, at mayroong maraming glucose sa saging: ang tiyan ay magsisimulang magtrabaho, at isang senyales ay pupunta sa utak na ang pagkain ay pumasok sa katawan.

Para sa tanghalian, kumain ng malinaw na sopas - mababang taba na karne, isda, at mas mahusay na sabaw ng gulay. Ang ganitong sopas ay pumupuno sa tiyan, at saturates ng mas mahusay at mas mabilis kaysa sa mga pangunahing kurso, at may mas kaunting mga calorie sa loob nito.

Maaari ka ring magkaroon ng meryenda na may isang piraso ng low-fat cheese, o isang pinakuluang itlog, at uminom ng green tea na may kaunting pulot. Ang curdled milk, ryazhenka, kefir at natural na yogurt ay mga produkto din na nagpapababa ng gana at nakakatugon sa gutom sa loob ng mahabang panahon - hindi mo gustong kumain ng ilang oras.

At ilang mas simpleng rekomendasyon, na, gayunpaman, ay hindi alam ng lahat. Ang skimmed milk powder ay nakakatulong upang mabawasan ang pagtaas ng gana: kailangan mo lamang itong nguyain (mga 1 tsp), lunukin ito at inumin ito ng kaunting tubig.

Upang maiwasan ang pagkain bago matulog, kumain ng isang maliit na piraso ng walang taba na pinakuluang karne sa hapunan - hindi lamang ito makakabawas sa gutom, ngunit makakatulong din sa katawan na magsunog ng taba sa panahon ng pagtulog.

Kumain ng mga pagkaing isda 2-3 beses sa isang linggo - tulad ng nabanggit na, nakakatulong ito sa thyroid gland.

Upang mabawasan ang iyong gana, subukang magdagdag ng mga munggo sa mga salad ng gulay - sa ganitong paraan mas mabilis kang mabusog at mapapabuti ang panunaw.

Season salad na may langis ng gulay o kefir; subukang gumamit ng kulay-gatas nang mas madalas, at pumili ng mababang taba, at ganap na tanggihan ang mayonesa at iba't ibang binili na mga sarsa.

Upang mabawasan ang gana sa mga gulay, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 300 g bawat araw, hilaw o nilaga - mayroon silang maraming hibla at bitamina C, na kailangan ng ating katawan araw-araw sa maraming dami.

Kung nakakaramdam ka ng gutom ngunit alam mong hindi dapat, banlawan ang iyong bibig ng mint water - magagawa mo ito ng ilang beses sa isang araw.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na posible na mapanatili ang isang malusog na timbang at kontrolin ito kapag ang buong pamumuhay ay nag-aambag dito: malusog at balanseng nutrisyon, normal na pagtulog, ang mga mapanganib na stress ay nabawasan, at ang katawan ay may sapat na regular na pisikal na aktibidad.

Mahalaga rin na ang metabolismo ay bumagal sa edad, at hindi ito dapat kalimutan; Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Sa kasamaang palad, madalas na ginagawa namin ang kabaligtaran: gumagalaw kami ng kaunti - nakaupo kami sa trabaho, sa kotse, sa bahay nanonood ng TV; sa tanghalian umiinom kami ng tsaa o kape na may mga matatamis o sandwich, at kinakain namin ang buong pang-araw-araw na allowance para sa hapunan, at iba pang "masarap" para sa gabi.

Iyon ang dahilan kung bakit ang labis na katabaan ay hindi na isang pambihira sa mga araw na ito, ngunit nagiging medyo normal, at ito ay hindi lamang hindi kasiya-siya - ito ay nakakatakot.

Hindi na kailangang maghintay hanggang ang labis na timbang ay maging isang seryosong problema - mas mahusay na simulan ang pagbuo ng magagandang gawi sa halip na masasama, at unti-unti, ang isang malusog na pamumuhay ay magiging isang bagay ng kurso para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang ating hitsura, kundi pati na rin ang kalusugan, tagumpay sa buhay at ang ating buong hinaharap ay nakasalalay sa kung paano natin tratuhin ang ating sarili.

Dear readers, pakiusap huwag kalimutang mag-subscribe sa aming channel

Para sa marami, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nauugnay sa masakit na pagsasanay at gutom. Ngunit matagal nang napatunayan ng mga nutrisyunista na ang isang mahigpit na diyeta ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang masa ng kalamnan ay nawala, ngunit ang taba ay hindi napupunta kahit saan. Ang metabolismo ay nagpapabagal, ang katawan ay kulang sa protina ng kalamnan tissue, samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan ay hindi gagana. Mayroong ilang mga produkto na tutulong sa iyo kung magpasya kang magbawas ng labis na pounds. Upang palakasin natin ang mga kalamnan hangga't maaari at mabawasan ang timbang, kailangan nating malaman kung anong mga pagkain ang dapat kainin upang pumayat, nang regular, na binubuo ng ating diyeta mula sa kanila.

Mga produktong pampababa ng timbang

Ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin upang pumayat ay medyo malawak. Hindi mo kailangang gawin ang iyong menu ng dalawa o tatlong sangkap. Mapapayat ka lang ng mabilis kung sisimulan mong kumain ng tama. Samakatuwid, siguraduhing tandaan o isulat ang lahat ng dapat isama sa iyong diyeta.

Mahahalagang Protina

Ang mga walang silbi na carbohydrates at mabibigat na taba ay hindi makatutulong sa iyo. Mas mainam na gumamit ng protina nang tama. Sa kabutihang palad, maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina na kinakailangan para sa katawan ng tao. . Ngunit ito ay pinakamahusay na isama sa iyong diyeta:

• itlog;
• payat na isda;
• lahat ng uri ng seafood.

Ang mga itlog ay naglalaman ng hindi lamang protina at mga kinakailangang bitamina, kundi pati na rin ang kolesterol, na nagpapataas ng antas ng testosterone hormone.

Ang listahan ng mga pagkain na kailangan mong kainin para pumayat ay hindi kumpleto kung walang seafood na may isda. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na ipinares sa malusog na omega-3 na taba.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Alam na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng fermented milk products at natural yoghurts. Ngunit ang mga yoghurt ay dapat na walang taba na walang matamis na additives. Oo, ang mga prutas at berry yogurt ay masarap, ngunit hindi ka makakabawas ng timbang sa kanila. Ang anumang mga tagapuno ng prutas ay nagbabawas sa pagiging epektibo ng naturang nutrisyon.

Ang mga yogurt ay maaaring mapalitan ng fermented baked milk, kefir o regular na yogurt. Ang mga produktong ito ay magagawang gawing normal ang mga proseso ng panunaw, samakatuwid, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mahusay.

Langis ng karne at gulay

Ang mga pagkaing ito ay mahalaga para sa katawan. Ngunit ang langis ay dapat na kapaki-pakinabang - langis ng oliba. Ang produkto ay dapat na malamig na pinindot na may mataas na antas ng kadalisayan. Ang langis ng oliba ay nakakatulong upang maalis ang taba ng katawan at iba't ibang sakit (halimbawa, cardiovascular at ilang mga kanser).

Pumili ng pulang karne mula sa mga produktong karne. Ito ay batang baka at tupa. Ito ay pinayaman ng protina, taba, creatine, iron, protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Siyempre, tandaan ang panukala - ang karne sa iyong diyeta ay maaaring naroroon sa limitadong dami. At kailangan mong pagsamahin ito sa mga sariwang gulay. Bilang karagdagan sa karne ng baka at tupa, maaari kang kumain ng dibdib ng manok - ang produktong ito ay may negatibong calorie na nilalaman, kakailanganin ng mas maraming calorie upang maproseso ito kaysa sa pagpasok nila sa katawan kasama ng manok.

Mga prutas na may mga gulay at damo

Kung naisip mo kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang nawalan ng timbang, kung gayon, siyempre, ang mga gulay at prutas ang unang naiisip. Kapag kumain ka ng maraming fiber, pumapayat ka.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga kapaki-pakinabang na gulay nang hiwalay:

• brokuli;
• berdeng dahon ng litsugas;
• kangkong;
• kintsay.

Ang kintsay mula sa listahang ito ay marahil ang pinakakapaki-pakinabang. Maaari mo itong gamitin sa hilaw na anyo nito, at magluto ng mga sopas, mashed patatas mula dito. Kasabay nito, kumain hangga't gusto mo upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga kahanga-hangang dahon na ito ay naglalaman ng maraming sustansya at bitamina, pati na rin ang hibla.

Mula sa mga gulay, puting repolyo, beets, karot, pumpkins, zucchini at mga pipino ay maaaring makilala. Ngunit ang mga patatas ay hindi dapat madalas na lumitaw sa iyong diyeta. Mula sa mga prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga dalandan, mansanas, pinya. Ang mga ito ay mas mayaman sa hibla kaysa sa iba pang mga prutas.

Mga cocktail at smoothies

Sa tulong ng mga inuming ito, mababad mo ang iyong katawan ng mga kinakailangang elemento ng bakas at bitamina. Bilang meryenda, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga smoothies ng pipino. Ang makapal na inumin na ito ay maaaring ihanda hindi lamang mula sa mga pipino, maaari mong ligtas na magdagdag ng mga mansanas at mint doon. Dahil dito, mapupuksa mo ang bigat sa tiyan, magpapakain sa iyong katawan, masiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Maaaring inumin ang mga smoothies sa umaga at bago ang anumang pagkain. Kung magdagdag ka ng isang maliit na walang taba na kefir sa pipino, kung gayon ang inumin ay magiging isang ganap na meryenda na hindi na kailangang dagdagan ng anupaman.

Maliit na trick

Tulad ng nakikita mo, maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng mga produkto. Iyon ay para lamang pumayat, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Halimbawa, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na dapat kang lumipat sa fractional nutrition. Kailangan mong kumain tuwing tatlong oras. Bilang meryenda, papalitan ng mga sandwich at cookies ang mga prutas at green tea.

Sa fractional na nutrisyon, mga organo ang panunaw ay palaging gumagana. Nagpapabuti ang metabolismo, nagsisimula kang magsunog ng maraming calories. Ang iyong pagganap ay tumataas, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mga sustansya, samakatuwid, sa araw na ikaw ay magiging aktibo at masayahin. Sa ganitong uri ng pagkain, hindi ka nagugutom, ang antas ng asukal ay pinananatili sa isang normal na antas. Kung walang gutom, ang iyong mga bahagi ay magiging maliit. Iyon lang ay hindi lahat ng tao ay angkop para sa fractional na nutrisyon. Halimbawa, sa trabaho ay hindi palaging oras para sa meryenda. Bilang karagdagan, kakailanganin mong magmeryenda kahit na ayaw mong kumain.

Maaari kang pumili ng mga gulay na may karne bilang pangunahing pagkain. Ngunit kailangan mong lutuin ang mga produktong ito para sa isang pares. Ang pinakuluang bersyon ay pandiyeta din, tanging ang mga kapaki-pakinabang na elemento sa naturang karne ay hindi gaanong napanatili. Maingat na pumili ng mga pagkain, bigyang-pansin kung gaano karaming mga simpleng carbohydrates at taba ang nilalaman nito.

Siyempre, marami ang interesado sa eksaktong dami ng kailangan mong kainin sa araw. Dito, masyadong, mayroong ilang mga maliit na trick. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga nutrisyunista ay nabigo na makabuo ng tanging tamang sagot. Kaya maaari kang pumili isa sa dalawang iminungkahing scheme:

1. Tatlong pagkain sa isang araw. Ang pinakakaraniwang opsyon. Nasasanay ang katawan sa iyong kinakain sa umaga, hapon at gabi. Ginagawa nitong mas madali ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon. Ang mga taba ay nasusunog nang napakabilis, dahil ang insulin ay hindi ginawa sa panahon ng panunaw ng pagkain, samakatuwid, ang mga taba ay hindi idineposito. Sa pagitan lang ng pagkain, makaramdam ka na ng gutom.
2. Pitong pagkain sa isang araw. Dito hindi ka nagugutom, ngunit ang mga bahagi ay mas maliit. Bilang karagdagan, madalas mong laktawan ang meryenda dahil sa iyong pamumuhay. At ito ay hindi nagkakahalaga ng paggawa.

Malusog na almusal at mga late snack

Ang almusal ay dapat magpasigla sa iyo sa buong araw. Ang mga pagkain sa umaga ay dapat magsama ng humigit-kumulang 300 calories; kalahati ng pagkain ay dapat magmula sa carbohydrates. Maliit ang bahagi. Ang protina ay dapat na naroroon sa halagang 20%, at ito ay mga itlog, gatas, mani at protina shake. 30-35% ay taba. Ayon sa planong ito, ang menu para sa almusal ay pinili.

Marami ang huling kumain medyo late na nangyayari. Ngunit ang mga meryenda sa gabi ay maaaring isama sa pagbaba ng timbang, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang pagkain. Sa gabi, ang isang tao ay madalas na lumampas sa bilang ng mga calorie na natupok, kaya sa gabi maaari kang mag-iwan ng hindi hihigit sa 200 calories!

Sa gabi, maaari kang kumain ng mga prutas na may mga gulay - mayroon silang isang minimum na calorie. Maaari kang magmeryenda sa buong grain crackers. At ang menu ay maaaring mapunan muli ng isang baso ng yogurt na walang taba, muesli. Maaari kang magluto ng isang bahagi ng oatmeal sa soy milk o kumain ng isang slice ng whole grain bread na may isang piraso ng pinakuluang puting karne ng manok.

magandang baywang

Ang tiyan at mga gilid ay ang pinaka-problemadong lugar para sa marami. Ang taba ay nabuo doon sa unang lugar. Ang dahilan para dito ay maaaring isang laging nakaupo na pamumuhay, hormonal failure, malnutrisyon.

Magsimula sa nutrisyon. Kung gusto mong maging may-ari ng magandang baywang, ibukod ang fast food, mga produktong harina, matamis na pagkain, pinausukang at mataba na pagkain, alkohol, maalat na pagkain mula sa menu. Tandaan ang kahulugan ng proporsyon. Ang batayan ng nutrisyon ay mga gulay na may mga cereal. Mas madalas isama ang likidong pagkain sa diyeta: mga sopas, halaya, compotes. Kumain ng maraming isda at karne. At ang mga prutas ang iyong magiging dessert.

Upang makamit ang magandang baywang, kailangang gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ibukod ang perlas barley, beans, asukal, peras, ubas mula sa menu - nagiging sanhi sila ng pagbuburo. Ang mga bahagi ay dapat maliit, nguyain ang lahat ng pagkain nang lubusan.

Tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi magbibigay sa iyo ng pangmatagalang resulta. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na lumipat sa tamang nutrisyon para sa kabutihan. Kung gayon ang iyong figure ay palaging magiging maganda. At ito ay palaging magiging mas madali upang mapupuksa ang hindi sinasadyang nakuha kilo.

Halimbawang lingguhang menu

Para mas madali kang mag-evaluate ang aming mga kakayahan at kalakasan, dinadala namin sa iyong atensyon ang isang tinatayang menu na mayroon ka na may wastong nutrisyon. Siyempre, ang mga pinggan ay maaaring palitan at salit-salit sa iba't ibang paraan. Ngunit ang isang bagay na nakakapinsala sa menu ay mahigpit na ipinagbabawal na idagdag!

Tulad ng nakikita mo ang meryenda sa hapon ay palaging nananatiling pareho- isang baso ng kefir. Gayundin sa araw, uminom ng maraming malinis na tubig, dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang gawing normal ang metabolismo at alisin ang mga lason mula sa katawan na may mga lason.

Madaling magsimulang kumain ng tama! Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na limitahan ang iyong sarili sa iyong karaniwang pagkain at bilangin ang mga calorie. Ngunit sa sandaling mapansin mo ang mga unang resulta sa anyo ng pinabuting kagalingan, gugustuhin mong lumipat ng eksklusibo sa tamang nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan, kung gayon ang pigura ay magagalak sa iyo sa mga perpektong anyo nito.

Pansin, NGAYON lang!

Ang isang magandang pisikal na hugis ay kapag mayroong maraming mga kalamnan, isang mabilis na metabolismo, walang nakabitin kahit saan at ang isang tao ay nakakaramdam ng mahusay. Para sa ilan, ito ay isang natural na estado, ngunit karamihan sa mga tao ay gumagawa ng isang magiting na pagsisikap upang magmukhang mahusay.

Ang isport ay kalahati lamang ang nalulutas ang mga problema sa estado ng katawan, napakahalaga din ng nutrisyon! Nag-aalok kami ng 11 pinakamahusay na pagkain na mayaman sa protina. Kung gagawin mo ang iyong menu ayon sa prinsipyo protina diyeta, ang mga kalamnan ay magsisimulang lumaki nang mas mabilis, at ang taba ay matutunaw. Plus masarap!

Mga Pagkain sa Paglaki ng kalamnan

Upang palakihin masa ng kalamnan Kailangan mong magsanay nang may timbang at pagbutihin ang iyong nutrisyon. Ngunit ang pagkain ng protina ay hindi lamang angkop para sa mga atleta: ang kasaganaan ng mga pagkaing protina ay nakakatulong sa malusog na pagbaba ng timbang.

Upang manatili sa rehimen, kumain ng iba't-ibang! Ang pagkaing-dagat, mani, buto, matapang na keso, toyo - ang gayong pagkain ay mayaman din sa protina.

Kung mayroon kang pamilyar na mga atleta, tratuhin sila ng protina na pagkain - sila ay lubos na magpapasalamat.

Ito ay isang tunay na creative lab! Isang pangkat ng mga tunay na taong katulad ng pag-iisip, ang bawat isa ay eksperto sa kanyang larangan, pinag-isa ng iisang layunin: tulungan ang mga tao. Lumilikha kami ng mga materyal na talagang sulit na ibahagi, at ang aming mga minamahal na mambabasa ay nagsisilbing mapagkukunan ng hindi mauubos na inspirasyon para sa amin!

Ang proseso ng pagkawala ng timbang sa ating mga isip ay malakas na nauugnay sa pagdurusa sa gym at isang kalahating gutom na pag-iral. Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong masama. Napatunayan na ng mga Nutritionist na ang malubha at walang pag-iisip na paghihigpit sa pagkain ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang isang tao ay nawawalan ng mass ng kalamnan, at ang taba ay nananatili sa lugar nito. Bilang karagdagan, ito ay mabilis na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang katawan ay desperadong pinoprotektahan ang mga tisyu ng protina ng kalamnan na kailangan nito, na nangangahulugan na ang karagdagang pagbaba ng timbang ay halos imposible. Actually mali ang tanong. Mas mainam na magtanong kung ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang, dahil mayroong isang bilang ng mga pagkain na talagang nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang, na kumikilos sa panuntunang "mas marami kang kinakain, mas mapapayat ka." Ang tamang diyeta ay nagpapalakas ng mga kalamnan, at ito naman, ay nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na Pagkaing Pambabawas ng Timbang: Mga Itlog at Isda

Sa katunayan, ang pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kailangan mong tandaan ang pangangailangan para sa protina. Sa halip na kumain ng mga walang kwentang carbs o mabibigat na taba, mas mahusay na pumili ng tamang mapagkukunan ng protina. Sa buong hanay ng mga produkto, pinakamahusay na pumili ng mga itlog. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang bitamina, pati na rin ang kolesterol, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng testosterone hormone.

Ang pangalawang produkto sa seryeng "what to eat to lose weight" ay isda at pagkaing-dagat. Kahanga-hanga sa mga nutritional properties nito, ang produkto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang pinaka-kapaki-pakinabang na omega-3 na taba.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at yoghurt

Marahil ay walang kabuluhan na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga benepisyo, alam ng lahat ito. Ngunit dapat itong idagdag, dahil ngayon ay pinag-uusapan natin kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan na kailangan mong pumili lamang ng mga mababang-taba na yogurt na walang matamis na mga additives. Ang anumang mga tagapuno ng prutas ay nagbabawas sa pagganap. Sa halip na yogurt, perpekto ang kefir, fermented baked milk o kahit yogurt. Ang mga kahanga-hangang produkto ay normalize ang mga proseso ng panunaw, na nangangahulugan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pupunta sa tamang direksyon.

Karne at mantikilya

Ang mga tila nakakapinsalang produkto ay mahalaga para sa ating katawan. Ngunit ngayon pinipili namin mula sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na produkto kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang langis ng oliba ay dapat tandaan bilang ang numero unong produkto. Pumili lamang ng isang napakahusay na produkto na pinalamig ng malamig. Ang langis na ito ay makakatulong na mapupuksa hindi lamang ang taba ng katawan, kundi pati na rin ang iba't ibang mga sakit (halimbawa, cardiovascular at kahit na kanser).

Sa mga produktong karne, ang pulang karne ay maaaring ituring na pinaka-kapaki-pakinabang. Pangunahin itong batang tupa at baka. Ito ay mayaman sa malusog na taba at protina, iron, creatine, protina at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na dapat itong kainin sa limitadong dami at kasama ng mga sariwang gulay. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na kasama para sa pagbaba ng timbang ay dibdib ng manok. Ito ay isang negatibong calorie na pagkain.

Mga gulay at prutas

Tiyak, kapag nagtatanong kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, narinig mo ang payo na kumain ng mas maraming gulay at prutas nang higit sa isang beses. Ito talaga. Sa pamamagitan ng pagkain ng malaking halaga ng hibla, ikaw ay garantisadong magsisimulang magbawas ng timbang. Ang isang hiwalay na linya ay dapat tandaan na mga gulay, brokuli, spinach at berdeng salad. Ngunit ang palad ay kabilang sa kintsay. Maaari itong kainin nang hilaw o idagdag sa mga sopas. Ang mga kahanga-hangang dahon na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at sustansya, pati na rin ang hibla at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Halos lahat ng mga gulay ay magiging iyong matalik na kaibigan sa paglaban para sa isang slim figure, puting repolyo, karot at beets, zucchini, kalabasa, pipino ay lalong kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga patatas ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang ilang mga prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay mga mansanas at dalandan, pati na rin ang isang kakaibang pinya. Ito ang pinakamahusay na mga uri ng prutas, na napakayaman sa fiber at nutrients.

Mga cocktail at smoothies

Ito ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain mula sa seryeng "kung ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang." Ang mga inumin na ito ay napakasarap, mabilis silang mababad at naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang tao sa isang diyeta. Halimbawa, ang cucumber smoothies ay malawakang ginagamit para sa meryenda. Ito ay isang makapal, malusog na inumin na maaaring maglaman ng iba't ibang bahagi. Ang pipino na may mga mansanas at mint ay perpektong pinapawi ang bigat sa tiyan, mapapakain mo ang iyong katawan at mabusog ang iyong gutom. Ang inumin na ito ay dapat inumin sa umaga, bago mag-almusal, o bago maghapunan. Upang mapalitan ang isang buong hapunan na may smoothie, kailangan mong magdagdag ng hindi lamang isang mansanas, pipino at damo sa cocktail, kundi pati na rin 150 g ng walang taba na kefir.

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang: maliit na mga trick

Sa katunayan, kailangan mong kainin ang lahat, sa panahon lamang ng aktibong pagbaba ng timbang mayroong isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng paglipat sa fractional na nutrisyon, ang mga pagkain ay dapat gawin tuwing tatlong oras. Para sa meryenda, ang isang tasa ng green tea at ilang prutas ay mas malusog kaysa sa mga sandwich at cookies.

Ang mga gulay at karne ay mahusay para sa pangunahing pagkain, ngunit kailangan mong tandaan na ang paraan ng paghahanda ay lubos na nakakaapekto sa mga katangian ng tapos na ulam. Inirerekomenda ang steamed food. Ang mga pinakuluang produkto ay pandiyeta din, ngunit pinapanatili nila ang medyo hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Dapat mong maingat na pumili ng mga produkto, bigyang-pansin ang kanilang nilalaman ng taba at simpleng carbohydrates.

Ilang beses sa isang araw dapat akong kumain para pumayat

Maging ang mga nutrisyunista ay may iba't ibang pananaw sa problemang ito. Nagpapakita kami ng dalawa sa pinakasikat na mga scheme. Ang una ay isang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw, at ang pangalawa ay isang pagkain 7 beses sa isang araw. Magsimula tayo sa isa na sinusunod ng karamihan sa ating mga kababayan. Kung kumain ka sa umaga, sa tanghalian at sa gabi, kung gayon ang katawan ay masanay sa isang tiyak na gawain, at ang kagutuman ay magaganap nang mahigpit sa isang tiyak na oras. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na ipamahagi ang buong pang-araw-araw na diyeta at ang bilang ng mga calorie na kinakain sa isang pagkakataon. Ito ay sa diyeta na ito na ang mga taba ay nasusunog nang mas mabilis. Ito ay dahil hindi nagagawa ang insulin sa sandaling natutunaw ang pagkain. At ang kakulangan ng insulin ay humahantong sa katotohanan na ang mga stock ay hindi idineposito. Kaya, sa pagitan ng mga pagkain, sinusunog ng katawan ang dating naipon na taba. Gayunpaman, ang sistemang ito ay mayroon ding mga makabuluhang disadvantages. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang pahirapan ng mga bouts ng gutom, may pagnanais na magkaroon ng meryenda. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga sustansya nang sabay-sabay, mahirap para sa kanila na gamitin ang lahat ng ito sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Fractional na nutrisyon

Ngayon tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan kapag kumakain ng 5-7 beses sa isang araw. Ang mga organ ng pagtunaw ay patuloy na gumagana. Bilang resulta, bumubuti ang metabolismo, at marami pang calories ang nasusunog. Sa gayong nutrisyon, tumataas ang kahusayan, palagi kang may sapat na sustansya, na nangangahulugan na bilang isang resulta ay magiging masigla at aktibo ka. Ang mga pag-atake ng kagutuman na may gayong nutrisyon ay hindi nagpapahirap, wala kang oras upang magutom. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay patuloy na nasa normal na antas. Dahil walang pakiramdam ng gutom, nangangahulugan ito na hindi ka makakakain ng marami sa isang pagkakataon. Maaari kang mawalan ng maraming timbang kung gumamit ka ng magaan na pagkain, mansanas o kefir bilang meryenda. Bilang karagdagan, ang pagmemeryenda ng prutas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagnanasa sa matamis.

Ang sistemang ito ay mayroon ding mga kakulangan. Minsan mahirap sundin ang gayong diyeta. Ang isang tao sa trabaho ay hindi palaging may pagkakataon na magkaroon ng isang buong pagkain, at bilang karagdagan, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain kapag wala pang mga palatandaan ng gutom. Bilang karagdagan, ang insulin sa dugo ay patuloy na nakataas, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng mga lumang reserbang taba.

Ano ang makakain para sa almusal

Isa ito sa pinakamahalagang pagkain, dahil sa umaga kailangan nating mag-recharge ng ating mga baterya para sa buong araw. Sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat tandaan na ang mga pagkain sa umaga ay dapat magsama ng 300-350 kcal. Humigit-kumulang kalahati ng bahagi ng umaga ay dapat na carbohydrates. Ang mga ito, siyempre, ay hindi matamis, ngunit malusog na carbohydrates, non-starchy gulay, prutas, at buong butil. Ang bahagi ay hindi dapat malaki, ito ay mga 55 g. Bilang bahagi ng diyeta sa umaga, dapat mayroong 15-20% ng mga protina, iyon ay, mga 20 g. Ang mga itlog at gatas, isang protina shake, at mga mani ay magiging mahusay pinagmumulan ng protina. Sa pangkalahatang diyeta, 30-35% ay dapat na taba, iyon ay, 15 g.

Mga late trip sa kusina

Lumipat kami sa pinakamahirap na tanong kung ano ang kakainin para sa hapunan upang mawalan ng timbang. Ang mga lumang gawi, pagkabagot, o gabi ay maaaring maging sanhi ng huli mong pagkain. Sa katunayan, ang pagmemeryenda sa gabi ay maaaring isama sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagpili ng mga tamang pagkain. May isang problema dito. Kapag tayo ay sumusubok sa pagkain sa gabi, madalas tayong lumampas sa bilang ng mga calorie na dapat ay para sa isang araw. Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta at mag-iwan ng 100-200 kcal na libre para lamang sa gabi.

Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? Ito ay mga gulay at prutas na naglalaman ng pinakamababang calorie. Ang mga whole grain cracker ay mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Maaaring pag-iba-ibahin ng muesli at low-fat yogurt ang evening menu. Maaari mong bayaran ang isang maliit na bahagi ng oatmeal na may soy milk o whole grain na tinapay na may manipis na piraso ng pinakuluang manok.

Lugar ng problema - tiyan

Ito ang pinakamahirap na bahagi ng ating katawan, kung saan dahil sa malnutrisyon, isang laging nakaupo o hormonal failure, nangyayari ang akumulasyon ng taba. Upang bawasan ang iyong baywang, kailangan mong alisin ang lahat ng tatlong dahilan na ito. Ngunit kailangan mong magsimula sa nutrisyon. Kaya, kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang tiyan? Una sa lahat, kailangan mong ganap na ibukod ang mga produkto ng harina at fast food, matamis na pagkain, mataba at pinausukang mga produkto, maalat na pagkain at alkohol. Sa kasong ito, kailangan mong tandaan ang isang mahalagang panuntunan - ang pag-moderate ay kinakailangan sa pagkain. Walang pakialam ang katawan kung kumain ka ng dalawang kendi o isang kilo ng matamis na prutas. Gayunpaman, ang taba ay magsisimulang higpitan ang iyong tiyan. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tandaan na hindi mo maaaring sumipsip ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga cereal at gulay. Napakahalaga na madagdagan ang iyong diyeta na may mga likidong pinggan: mga sopas, compotes, halaya. Ang pang-araw-araw na protina na pagkain ay dapat na naroroon sa diyeta: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamagandang dessert para sa iyo ay iba't ibang prutas.

Diet para sa magandang baywang

Una sa lahat, ang iyong gawain ay gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga pagkain na nagdudulot ng pagbuburo: beans at barley, ubas, asukal at peras. Kailangan mong isuko ang alkohol. Ngayon tingnan natin kung ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang sa tiyan. Kumain sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat na naroroon ang pinakuluang karne at isda. Ang mga gulay ay mas mainam na inihurnong lamang, isang uri sa bawat pagkain. Gayunpaman, ang mga naturang paghihigpit ay dapat igalang hangga't maaari. Ang express pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta.

Menu para sa linggo

Upang gawing mas madali para sa iyo na simulan ang paggawa ng iyong programa, tingnan natin kung ano ang dapat kainin para pumayat sa isang linggo.

• Sa unang araw, ang almusal ay binubuo ng 100 g ng cottage cheese at isang mansanas. Siguro green tea. Para sa tanghalian, maghanda ng 150 g ng dibdib ng manok na may salad ng gulay. Ang isang baso ng kefir ay angkop bilang meryenda sa hapon at hapunan.
• Ang ikalawang araw ay nagsisimula sa isang two-egg omelette. Para sa tanghalian - 200 g ng nilagang isda na may zucchini. Para sa meryenda sa hapon - kefir, at para sa hapunan, maghanda ng salad ng mga kamatis at mga pipino.
• Ikatlong araw. Tratuhin ang iyong sarili sa yogurt at isang mansanas para sa almusal. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng 200 g ng pabo o manok na may mga dalandan. Para sa meryenda sa hapon - din kefir, at para sa hapunan - isang salad na may hipon at pipino.
• Sa Huwebes, para sa almusal, magluto ng oatmeal, maaari mong i-chop ang isang mansanas dito. Para sa tanghalian - steamed salmon steak na may grapefruit. Para sa hapunan - isang pares ng mga kamatis na may mga hipon.
• Sa Biyernes, para sa almusal, maaari kang magluto ng fruit salad na may yogurt, para sa tanghalian - 200 g ng fillet ng manok at nilagang beans. Para sa hapunan - 150 g ng walang taba na cottage cheese, at para sa meryenda sa hapon - kefir.
• Sabado ng umaga magsisimula ka sa dalawang itlog at isang orange. Para sa tanghalian, maghanda ng 3 tamad na roll ng repolyo, at para sa hapunan - isang salad ng labanos at pipino. Tanghali walang pagbabago.
• Sa wakas, sa Linggo, maaari mong pakuluan ang bakwit na may gatas para sa almusal, 200 g ng mababang-taba na isda na may mga gulay para sa tanghalian, at fruit salad para sa hapunan.

Marahil, maaari kang bisitahin ng isang ideya na upang mawalan ng timbang kailangan mong makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa pagkain o ganap na iwanan ito nang ilang sandali. Aminin mo, diba?

Ngunit ang gayong pag-iisip ay sa panimula ay mali. Sa pamamagitan ng paggamit ng mahigpit na mga diyeta at gutom, posible lamang na magdulot ng malaking pinsala sa iyong katawan!

Kaya naman, mga mahal, tingnan natin kung ano at paano kakainin upang pumayat at mapabuti ang iyong kalusugan kung sakaling gumamit ka ng malupit na pamamaraan.

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Suha- nag-aalis ng labis na likido at nakakapinsalang mga sangkap mula sa katawan, pinasisigla ang gastrointestinal tract, pinapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain. Ang citrus na prutas na ito ay may ari-arian ng nagbibigay-kasiyahan sa gutom at humahadlang sa gana sa loob ng mahabang panahon.

Isang pinya- ang pangunahing prutas para sa pagsunog ng taba, dahil naglalaman ito ng enzyme bromelain, na bumabagsak sa taba mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pinya ay nakakatulong upang mapabilis ang panunaw ng mga pagkaing mabibigat na protina.

granada- may ari-arian dahil mayroon itong malaking halaga ng bitamina at mineral na kailangan para sa kalusugan ng tao: yodo, calcium, iron, silicon, bitamina C at B bitamina.

Kiwi- isang mapagkukunan ng bitamina C, magnesiyo, potasa at hibla, na mga katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang paggamit ng prutas na ito ay hindi lamang nag-normalize ng metabolismo, ngunit nag-aalis din ng labis na tubig.

peras– nag-aalis ng mga lason at mabibigat na metal sa katawan. Para sa pagbaba ng timbang, kapansin-pansin na ang peras ay naglalaman ng mga mahahalagang langis na makakatulong upang makayanan ang stress o kahit na depresyon dahil sa pagtanggi sa iyong mga paboritong "matamis".

Apple- naglalaman ng pectin, ang benepisyo nito ay ang kakayahang mag-alis ng labis na tubig at mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, pati na rin upang mapabuti ang motility ng bituka at mas mababang antas ng kolesterol.

puting repolyo- na may mababang calorie na nilalaman sa loob nito, perpektong nasiyahan ang gutom, ganap na pinupuno ang tiyan. Ang abot-kayang gulay na ito ay nag-normalize sa bituka microflora, at mayroon ding positibong epekto sa pancreas.

Kamatis- isang mababang-calorie na prutas na maaaring mabilis na matugunan ang gutom kapag natupok sa maliit na dami. Bilang karagdagan, ang pagkain ng gulay na ito ay nagpapabuti sa mood at nakikipaglaban sa stress, na bahagi ng buhay ng mga taong sobra sa timbang.

Pipino- 95% ay binubuo ng tubig, naglalaman ng mga bitamina A, C at mga grupo, pati na rin ang mga bahagi na mahalaga para sa pagbaba ng timbang - potasa, mangganeso, magnesiyo. Ang pagkain ng mga pipino sa iyong diyeta ay magpapabilis ng panunaw at mag-alis ng mga lason at labis na tubig sa katawan.

karot- ay may positibong epekto sa metabolismo, kinokontrol ang paggana ng bituka, at gumaganap din bilang isang banayad na laxative. Ang gulay na ito ay mababa sa calories, dahil naglalaman ito ng humigit-kumulang 90% ng tubig, at isang malaking halaga ng fiber ang kumokontrol sa digestive tract.

Sibuyas- Ang regular na paggamit nito sa iyong diyeta ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, at maiiwasan din ang paglitaw ng mga bagong taba na selula dahil sa nilalaman ng rutin sa mga sibuyas. Upang mawalan ng timbang, maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng mga sibuyas, ngunit ang mga leeks ay magiging kapaki-pakinabang lalo na.

Bawang- stimulates metabolismo, tumutulong sa bloating, relieves pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ang gulay na ito ay nagpapababa ng antas ng "masamang" kolesterol, kaya ito ay mahusay para sa mga taong napakataba.

Kintsay- isang berdeng gulay na mayaman sa mga bitamina at mineral, dahil sa kung saan nagpapabuti ang motility ng bituka, at ang mga toxin ay tinanggal din. Bilang karagdagan, ang kintsay ay maaaring tawaging isang produkto para sa kagandahan ng balat at mga kuko.

dahon ng litsugas- naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo at paglilinis ng katawan. Ang salad ay isa sa pinakamababang calorie na pagkain, dahil ito ay 90% ng tubig, at naglalaman din ito ng bitamina A, C, D, E, iron, magnesium at calcium.

Legumes(mga gisantes, beans, lentils) - naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at, kasama ang protina ng hayop, ay mahusay na hinihigop. Pagkatapos ng kanilang paggamit, ang pakiramdam ng gutom ay hindi bumibisita sa loob ng mahabang panahon, at ang nilalaman sa beans ay nagpapabuti ng metabolismo.

Itlog ng manok- para sa isang mahabang panahon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng protina sa kanila. Ang mga itlog ay nag-aambag sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa mataba na mga tisyu. Inirerekumenda kong gamitin ang mga ito sa pinakuluang anyo, 2 mga PC. ilang beses sa isang linggo.

Lean na karne, manok- karne ng baka, kuneho, dibdib ng manok, pabo - mga mapagkukunan ng protina na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan tissue nang walang panganib na makakuha ng dagdag na pounds sa anyo ng taba. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa asimilasyon ng mga produktong naglalaman ng protina kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila.

Isda sa dagat at pagkaing-dagat- naglalaman ng polyunsaturated fatty acids Omega-3 at yodo, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland, na responsable para sa hormonal background at ang bilis ng lahat ng mga metabolic na proseso.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba(kefir, cottage cheese, yogurt) - naglalaman ng isang elemento tulad ng calcium, na nagpapabilis sa proseso ng paghahati ng mga selula ng taba. Ang maasim na gatas ay nagpapanumbalik ng bituka microflora at nagpapabilis ng panunaw. Ang protina sa kanilang komposisyon ay madaling natutunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Oatmeal - naglalaman ng humigit-kumulang 10% ng natutunaw na hibla, na nililinis ang katawan ng tao ng mga lason at nagpapabuti sa paggana ng buong sistema ng pagtunaw. Gayundin, kinokontrol ng oatmeal ang antas ng kolesterol at glucose sa dugo, madaling natutunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Bakwit- mayaman sa hibla, nililinis ang mga lason at lason, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at atay, nagpapababa ng kolesterol. Ang nutritional value ng bakwit ay binubuo ng mga compound ng protina at kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan, pagkatapos kainin ito, ang gutom ay hindi darating sa lalong madaling panahon.

- binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang hormone na insulin ay ginawa sa mas maliit na dami, na responsable para sa pagbuo ng mga fat cell mula sa hindi nagamit na enerhiya. Samakatuwid, sa matagal na paggamit ng pampalasa na ito, ang pagbaba ng timbang ay sinusunod.

Luya- pinapabilis ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at panunaw, nag-aalis ng mga lason, nagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang luya ay hindi nawawala ang mga katangian nito alinman sa adobo o gadgad na anyo.

berdeng tsaa - pinapabilis ang metabolismo dahil sa nilalaman ng tannin, yodo, potasa, fluorine at bitamina B sa mga dahon nito. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay pumupuno ng enerhiya, pinahuhusay ang kahusayan, na magiging isang plus lamang para sa lahat na gustong mawalan ng labis na pounds.

Ano ang hindi dapat kainin kung gusto mong magbawas ng timbang?

Mga produktong naglalaman ng trans fats.

Paano kumain para mawala ang timbang?



1. Huwag manatili sa mga diyeta, ngunit kumain ng tama.

   Tandaan na ang mahigpit na diyeta ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan at metabolic rate.

   Ang isang maayos at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maging isang malusog na tao, puno ng sigla at handa para sa magagandang bagay.

   Unti-unting baguhin ang iyong diyeta.

   Kung ang tamang nutrisyon ay isang bagay na ganap na bago at hindi alam para sa iyo, hindi ka dapat biglang lumipat dito sa isang sandali, upang hindi ma-stress ang katawan.

   Halimbawa:

   • Sa halip na mabigat na cream, ilagay ang skimmed milk sa iyong kape;
   • palitan ang puting tinapay na may rye;
   • Kumain ng matamis na saging sa halip na matamis;
   • maglagay ng pulot sa tsaa;
   • bihisan ang salad hindi sa mayonesa, ngunit may kulay-gatas.
2. Kumain ng mataas na calorie na pagkain bago magtanghali, dahil sa oras na ito ang metabolic rate ay mas mataas, at maaari mong gamitin ang natanggap na enerhiya sa buong araw.
3. Tapusin ang iyong pagkain bago ka mabusog, dahil ang pakiramdam na ito ay dumarating lamang 20-30 minuto pagkatapos kumain.
4. Nguyain ng mabuti ang lahat ng pagkain, para mas masipsip ito at mas mabilis na darating sa iyo ang pakiramdam ng pagkabusog.

5. Huwag pabayaan ito - ito ang pangunahing pagkain ng araw, na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng nutrients na kailangan nito at tumutulong sa iyong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw.

   At kung napalampas mo ang pagkain sa umaga, huwag magulat na sa hapon ay maaakit ka sa isang bagay na masarap at "ipinagbabawal", at magiging mahirap para sa iyo na tanggihan ang iyong sarili.

   Baguhin ang iyong mga gawi sa pagluluto.

   Kalimutan ang tungkol sa mga pritong pagkain at pinggan, bigyan ng kagustuhan ang pagbe-bake, pag-stewing, steaming.

   Kumain ng sariwang pagkain, hindi iniinit na pagkain.

   Magluto lamang hangga't maaari mong kainin sa isang pagkakataon.

6. Palitan ang karaniwang malalaki at malalalim na plato ng maliliit na platito o mangkok ng salad. Ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.
7. Iwasan ang sobrang maalat na pagkain at maglagay ng mas kaunting asin sa iyong mga pagkain kaysa karaniwan.

Gawing iba-iba ang iyong diyeta sa buong linggo.

Una, hindi ka magsasawa sa masustansyang pagkain, at pangalawa, makakatanggap ka ng buong hanay ng mga sustansya.

Uminom ng malinis na tubig.

Ang pamantayan bawat araw para sa iyo ay 30 ML ng tubig, na pinarami ng 1 kg ng kasalukuyang timbang.

Inumin ito hindi sa panahon ng pagkain, ngunit sa pagitan ng mga pahinga - 15-20 minuto bago kumain at 1 oras pagkatapos.

Sundin ang aming payo, kumain ng tamang pagkain para sa iyong kalusugan at kasiyahan!

Kumain at pumayat!

Pasulong sa slimness!

Gusto mo bang pumayat nang hindi nagda-diet? Kailangan ng tulong at moral na suporta sa daan patungo sa isang malusog at payat na katawan?

Pagkatapos ay kilalanin natin 🙂 Ang pangalan ko ay Daria Khimchenko at ako ang may-akda ng proyekto at part-time na certified nutritionist-nutritionist.

Sumulat sa akin ng isang liham kasama ang iyong mga layunin at ang tala na "Ipasa sa slimness" sa e-mail [email protected]. At sa loob ng 24 na oras ay pupunta ka sa isang kapana-panabik na paglalakbay sa mundo ng isang maliwanag at iba't ibang diyeta na magbibigay sa iyo ng kalusugan, kagaanan at panloob na pagkakaisa.