Kung saan pupunta kapag may emergency. Paano mabuhay at hindi mawala ang sarili sa mahirap na sitwasyon sa buhay

bahay / Ang mga pandama

Kung sino ka man at anuman ang iyong makamit, ang mga problema ay maaaring palaging mangyari, at tila sa iyo ay hindi kailanman magiging mas mabuti ang buhay. Gayunpaman, tandaan na ang iyong saloobin ang mahalaga, at narito kung paano mo ito mababago.

Ang propesor ng Zen Buddhist at Harvard na si Robert Waldinger, na namumuno sa pag-aaral sa pag-unlad ng mga nasa hustong gulang, ay sumusunod sa 724 na lalaki sa loob ng 75 taon upang maunawaan kung ano ang nagpapasaya sa ating buhay.

Lumalabas na ang batayan ng kaligayahan ay pagsasama sa komunidad at malusog na relasyon. Upang maging masaya, kailangan mong mamuhay na napapalibutan ng mga taong handang tumulong.

Narito ang anim na paraan upang harapin ang matinding emosyon na kadalasang kasama ng mga hamon ng buhay. Minsan hindi sila direktang nakakatulong sa paglutas ng problema, ngunit nagbibigay sila ng kalinawan ng paningin, at marami iyon. Anuman ang kahihinatnan, ang iyong mga desisyon ay hindi magiging resulta ng takot - sila ay makatwiran.

1. Itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili

Una sa lahat, kailangan mong bitawan ang paglilimita sa mga maling akala, ngunit pare-parehong mahalaga na ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:

Anong mga katotohanang pabor at laban ang magagamit sa akin?
Umaasa ba ako sa mga katotohanan o sa sarili kong mga interpretasyon?
Marahil ako ay gumuhit ng mabilis na negatibong konklusyon?
Paano ko malalaman kung tama ang aking mga iniisip?
Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
Ang sitwasyon ba ay talagang kasing katakut-takot na tila sa akin?
Nakakatulong ba sa akin ang mindset na ito na maabot ang aking mga layunin?

Minsan sapat na ang aminin na nagpapakasawa ka sa pag-aalipusta sa sarili upang tingnan ang problema mula sa kabilang panig.

2. Panatilihin ang pananaw

Ang iyong kasalukuyang problema sa konteksto ng iyong buong buhay ay isang maliit na bagay lamang, hindi ito tumutukoy sa iyo bilang isang tao, hindi ito salamin ng iyong buong kasaysayan, ang iyong mga kalakasan at mga nagawa.

Madalas nating nakikita lamang kung ano ang nasa harap natin, nalilimutan ang lahat ng mga nakaraang positibong karanasan. Panatilihin ang isang holistic na imahe ng iyong buhay sa isip at tanungin ang iyong sarili:

Ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso? malamang?
At sa pinakamaganda?
Ano ang malamang na mangyari?
Ano ang ibig sabihin nito limang taon mula ngayon?
Marahil ay binibigyan ko ng labis na pagpapahalaga ang isyung ito?

3. Matuto mula sa iyong mga reaksyon

“May gap sa pagitan ng stimulus at response, sa gap na iyon ay may kalayaan tayong pumili ng ating tugon. Ang aming pag-unlad at kaligayahan ay nakasalalay sa pagpili na ito, "Viktor Frankl.

Paano ka tumugon sa isang problema? Anong payo ang ibibigay mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito? Sa bawat sandali maaari nating ganap na kontrolin ang ating reaksyon sa anumang pampasigla, at ngayon alam ng sikolohiya ang limang paraan upang mapabuti ang kontrol sa reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon:

Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong maging
Isipin ang kahulugan at pinagmulan ng iyong mga reaksyon
Tingnan ang mga resulta ng iyong mga aksyon
Isipin ang isang mas mahusay na sagot
Matutong tratuhin ang iyong sarili nang may habag

4. Matuto mula sa mga reaksyon ng kabilang panig

Napatunayan ng mga iskolar ng Harvard na ang paggamit ng empatiya sa hindi pagkakasundo ay mahalaga sa paglutas ng salungatan at isang kritikal na kinakailangan para sa isang matagumpay na resulta ng negosasyon.

5. Suriin ang sitwasyon mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas

Kung ikaw ay isang tagamasid, pagkatapos ay maaari kang lumampas sa sitwasyon, itapon ang mga emosyon at sundin ang iyong reaksyon.

Sa ganitong antas ng kamalayan sa sarili, kahit na sa gitna ng isang salungatan, ikaw ay may kamalayan sa iyong sarili at maaaring ihiwalay ang iyong pagkakakilanlan mula sa sitwasyon.

6. Humingi ng tulong sa labas

Sa anumang sitwasyon kung saan ang iyong sariling karanasan ay hindi sapat, humanap ng matalinong payo. Pigilan ang iyong ego at humingi ng kritikal na mata at nakabubuo na feedback, at kapag tapos ka na, tulungan ang iba na matuto mula sa iyong karanasan.

Tandaan na ikaw at ang iyong problema ay hindi iisa. Ang problema ay isang aspeto lamang ng iyong landas, at ito rin ay pinagmumulan ng paglago. Huwag tumakas sa mga hamon, dahil ito ang nagpapahusay sa atin. At kapag tila nawala na ang lahat, tandaan: lilipas din ito.

Inihanda ni Taya Aryanova

Sa buhay ng isang tao, maaaring mangyari ang iba't ibang, minsan kahit na hindi maisip na mga sitwasyon. At kung ano ang naghihintay sa atin bukas, hindi natin maisip. Sa pang-araw-araw na problema at alalahanin, bihira nating isipin ang ating seguridad. Kadalasan ay nagsisimula tayong "mabinyagan" at "maglagay ng dayami" kapag ang kulog ay dumadagundong na sa ating mga ulo at kailangan nating umatras hindi sa mga nakahanda na posisyon, ngunit sa hindi kilalang kadiliman. Kadalasan, tila sa kailaliman. Sa kantang alam nating lahat, may mga ganitong salita: "... ang pag-ibig ay biglang darating, at tuwing gabi ay agad na magiging nakakagulat na mabuti." At kapag biglang dumating ang gulo, ano? Para sa amin pagkatapos ang araw ay kumukupas, ang lupa ay nagsisimulang umalis mula sa ilalim ng aming mga paa, at tila sa amin ay walang sinuman at walang makakatulong sa amin.

Kapag ang isang tao ay hindi masaya, siya ay nagiging mahina at ang mga problema ay "dumikit" tulad ng isang magnet. Kadalasan sa mga ganitong pagkakataon sinasabi natin na hindi nag-iisa ang problema. Ang isang nalilitong tao ay nagsisimulang pahirapan ng dalawang primordially Slavic na tanong: "Ano ang gagawin?" at "Sino ang dapat sisihin?". Mas tiyak, sa kabaligtaran: "Sino ang dapat sisihin?" at pagkatapos lamang - "Ano ang gagawin?". Tulad ng nakasanayan, karamihan sa atin ay nagsisimulang suriin ang sitwasyon sa katotohanan na naghahanap tayo ng taong masisisi sa ating mga kasawian, at hindi sa mga nakabubuo na kaisipan at hakbang.

Ang aking unang tuntunin na itinuro sa akin ng buhay ay hindi mo kailangang hanapin ang nagkasala, kailangan mong patawarin ang lahat, maaari mong sisihin ang sinuman, ngunit una sa lahat kailangan mong sisihin ang iyong sarili. Kakailanganin ang mga puwersa para sa paghahanap at pakikibaka, para sa kinakailangang paglabas at pagbawi.

Sa iyong mga problema, maaari mong sisihin ang buong mundo, pagkatapos ay magsiksikan sa isang sulok upang hintayin ang lahat upang malutas ang kanyang sarili. Kadalasan ay ginagawa nila ito, dahil hindi nila sinusubukang harapin ang mga problema na lumitaw, ngunit subukan lamang na "kalimutan" ang mga ito, inilalagay ang mga ito sa hindi malay sa pinakamalayo na istante sa pag-asang lilipad ang isang salamangkero at isang himala ang darating. mangyari, at ang problema ay mawawala sa kanyang sarili. Ngunit walang magandang mangyayari sa kasong ito. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat lumikha ng isang relasyon batay sa tiwala ng bata sa kanila upang magkaroon ng kamalayan sa mga problema at palaging, sa oras, dumating upang iligtas at magpahiwatig ng isang paraan sa sitwasyong ito.

Dapat mong hilahin ang iyong sarili. Magsama-sama ka. Simulan ang pagsusuri sa sitwasyon. Lahat ng makakaya mo, tumawag para sa tulong. Huwag isipin na ang iyong mga problema ay walang malasakit sa mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, mahal ka nila at tiyak na tutulungan ka sa mga payo at konkretong gawa. Dapat mayroong isang tao sa malapit na magbibigay sa iyo ng kanyang balikat. Naku, hindi naman palaging ganito.

Ang sabi ng Bibliya, "Patawarin mo, at bibigyan ka" - remember? Kailangan mong magtanong hindi lamang sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala. Una sa lahat, manalangin para sa tulong sa Panginoon at sa iyong pinakamataas na patron. Kung wala kang sariling templo, subukang hanapin ito. Kung maaari, maglibot sa lahat ng mga templo na malapit at sa ilan ay gusto mong manatili.

Marahil ay makikita mo ang iyong lugar, sa isang icon na malapit sa iyong kaluluwa, sa nag-iisang simbahan na malapit sa iyong tahanan. Mahahanap mo ang lugar na ito, sasabihin sa iyo ng kaluluwa, tiyak na tutugon ito dito. Ang kailangan mo lang gawin ay pumunta at magtanong. Taos-puso humingi ng kapatawaran, tulong at pamamagitan mula sa mga parokyano. Mas mainam na magbasa ng mga panalangin (at kung ikaw ay isang ateista, kung gayon ay mga paninindigan) kaysa sa pag-aralan ang mga malungkot na kaisipan o mawalan ng puso. Sa madaling salita, subukang kontrolin ang iyong mga iniisip. Kung hindi ka makapag-isip tungkol sa isang bagay na produktibo - basahin ang mga panalangin at ang kamalayan ay unti-unting magsisimulang lumiwanag, at ang mga kinakailangang desisyon, ideya, pagpapalagay at pag-asa ay lilitaw sa iyong ulo.

Kailangan mong matutunan kung paano mag-relax sa emosyonal at pisikal. Subukan ang pagmumuni-muni. Mag-relax sa iyong mga paboritong paraan. Maaaring mag-focus

Una, sa kung paano ka huminga;

Pangalawa, kung paano nakakarelaks ang iyong katawan. Una higpitan ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito nang paunti-unti, simula sa mga paa at nagtatapos sa leeg at mga kalamnan sa mukha;

Pangatlo, sa ilang imahe o tunog. Marahil ito ay isang imahe ng bumabagsak na niyebe na nagpapalamuti sa lupa o ang tunog ng pag-surf. Sa aklat ni Robin Sharma na The Monk Who Sold His Ferrari, mayroong isang paglalarawan ng "rose admiring" technique na ito.

Kung nais mo at may mga kakayahan ng Internet, maaari kang pumili ng maraming ganoong mga diskarte - kung alin ang pinakaangkop sa iyo, piliin iyon. Malaki ang maitutulong ng yoga, kahit saan ka magsanay sa bahay o sa isang espesyal na nilikhang club. Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito sa kaaya-ayang musika, at para sa pagpapahinga ay may mga espesyal na pag-record na may mga tunog ng kalikasan: ang tunog ng ulan, ang pag-surf.

Tubig. Oo, ordinaryong tubig, o sa halip na mga pamamaraan ng tubig. Subukang maligo na gusto mo, halimbawa, nakakarelax, nakapapawing pagod, pine needle, sea salt at aromatic oils, atbp. Gumawa ng holiday para sa katawan at kaluluwa, pumunta sa sauna o Russian bath. Lumangoy sa pool, pakiramdam tulad ng isang goldpis, at sa pamamagitan ng pagkarga sa mga kalamnan, ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip ay magiging maayos. Ito ay magrerelaks, kalmado at tumigas ng mabuti - douche at shower.

Naglalakad. Kung may makakasama ka at makakausap, ayos lang. At kung walang ganoong kausap - okay lang, maaari kang mamasyal nang mag-isa. Ngunit pumili ng isang daluyan o mabilis na bilis ng paggalaw, dapat itong depende sa kung paano ka sinanay, at bumalik na may kaunting pagkapagod sa kalamnan. Pumili ng isang ruta para sa iyong sarili upang maaari kang maglakad sa tabi ng ilog, sa pamamagitan ng parke, maglakad sa mga tahimik na kalye.

Mabuti para sa ating mental state pangangalaga ng halaman: pagtatanim ng mga puno, paglilipat ng mga punla, pag-aalis ng damo at iba pang gawain. Kung wala kang pagkakataon na magtrabaho sa mga kama, pagkatapos ay tumingin sa mga libro, magasin, katalogo sa paghahardin at floriculture, humanga sa kagandahan ng kalikasan.

May isa pang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mahirap at hindi kasiya-siyang mga sitwasyon - panoorin ang iyong mga paboritong pelikula, basahin ang mga librong nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Kung marami kang naipon na mga problema at lumala ang iyong kalusugan, at walang oras upang harapin ito, magsimula ngayon. Kailangan mong magsimula sa isang kurso ng preventive treatment ng iyong sakit, kahit na walang exacerbation. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag ang sakit ay talamak, at pagkatapos ay hindi ito nagkakahalaga ng pagpapaliban ng paggamot.

pamimili- isang mahusay na paraan upang malampasan ang stress ng mahirap na mga pangyayari sa buhay, ito ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Pinapayuhan ka namin na mamili, hanapin kung ano ang iyong pinangarap (isang natatanging hanay ng mga karayom sa pagniniting o isang spinning rod para sa pangingisda) o kusang ituring ang iyong sarili sa ilang hindi kapani-paniwalang regalo.

Kapag may gusto ka - bumili ngayon at magsaya. At hindi mahalaga kung ito ay gintong hikaw, isang singsing na diyamante, isang naka-istilong suit, isang kurbata, isang kotse o… isang laruan. Mangyaring ang iyong sarili, ngunit kung ang pagnanais ay hindi lumitaw, pagkatapos ay mangyaring ang iyong minamahal, anak o sinumang tao mula sa iyong kapaligiran.

Kailangan mong matupad ang iyong hindi nakikitang pangarap. Kung matagal mo nang pinangarap ang skydiving, paglalakad ng walang sapin sa niyebe, pagtatanim ng hardin, pagsakay sa yate, pagtayo sa iyong ulo, pagbibigay ng mga nakakainip na bagay, pag-aaral na tumugtog ng piano, pagkuha ng pagong o isang tuta, pagpunta sa Venice o sa kabukiran? Magsimula na ngayon.

Ang pangunahing bagay ay hindi ituon ang iyong pansin sa problema, huwag ibigay ang iyong sarili nang buo dito, ngunit mapagtanto ang pagkakataong ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin. Pag-aralan ang lahat at gumawa ng isang makatwirang hakbang upang malutas ang sitwasyon o mapagtanto ang pangangailangan para sa iyong pag-iral sa ibang mga pangyayari.

Sa pamamagitan ng panalangin, paglalakad sa kalikasan, pagmumuni-muni, mga aktibidad sa pool, paghahardin ng bulaklak, at panonood ng iyong mga paboritong pelikula, unti-unting ilalagay ka ng iyong isip sa tamang landas. Ang lahat ng hindi kanais-nais na mga pangyayari ay babaling sa iyo sa kabilang panig at pagkatapos ay magagalak at kinakailangang mga kaganapan ay magsisimula para sa iyo. Ang iyong buhay ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay, isang magandang pagkakataon at isang pagkakataon para sa tagumpay ay lilitaw.

Salamat sa pamamaalam ng Panginoon, sa tulong ng mga mahal sa buhay at sa iyong kalmado at positibong kalooban, isang pinto ang magbubukas para sa iyo na dati ay hindi mo pinaghihinalaan.

Ang pintuan na ito ay tutulong sa iyo na makalabas hindi lamang mula sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit magiging pasukan din sa iyong bago, kapana-panabik, maganda at masayang buhay.

Ang buhay ay buhay. Minsan mahuhulog ka sa isang malalim na butas at madulas sa ilalim nito na may punit na puso, walang laman na pitaka o isang malubhang karamdaman. Ilan ang hindi sumusubok na umakyat pabalik - tila walang paraan.

Sa katunayan, ang labasan ay mas malapit kaysa sa tila. Upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kailangan lang natin ng isang bagay - mga tiyak na aksyon. Pagkatapos ng lahat, sila ang pinaka-epektibong tool para sa pagkamit ng mga resulta.

At kung gayon, titingnan natin ang 2 paraan upang malutas ang anumang problema sa tulong ng isang 4 na hakbang na plano ng pagkilos, dalawang kapaki-pakinabang na pagsasanay at isang tip upang matulungan kapag ang lahat ay hindi na nakontrol. Magsisimula tayo sa 5 ideya na kailangan mong mapagtanto upang hindi mo na muling patayin ang iyong sarili at huwag gawing mas makapal ang gulo kaysa dati.

Ano ang kailangang maisakatuparan

May mga taong mas mabibigat na problema kaysa sa iyo. Halimbawa, ang mga batang may nakamamatay na sakit, mga magulang na nawalan ng isang batang pamilya sa isang aksidente, isang batang lalaki na napatay sa isang hindi kinakailangang digmaan. Ang mundo ay hindi sumang-ayon sa iyong sitwasyon, kaya hindi ka dapat sumuko pagkatapos ng unang pagkatalo.
Ang kabiguan ay isang masayang turning point. Ang ideyang ito ay matatagpuan sa mga pahina ng Batas ng Tagumpay ni Napoleon Hill. At ito ay totoo: ang isang biglaang karamdaman, isang pagkabigo sa negosyo, o isang nasirang relasyon kung minsan ay maaaring magligtas sa iyong ulo mula sa mas malalaking kasawian.
Ang payo na huminto sa lahat ay payo ng mahihinang tao. Bago ka makinig sa isang tao, tingnan mo ang antas ng kanyang pamumuhay. Kung ito ay mas mababa kaysa sa gusto mo, hindi ka dapat mag-aksaya ng oras sa pakikinig sa ibang opinyon.
Anuman ang mangyari, kahit sino ang sisihin, lahat ay nasa nakaraan. Ngayon ay nahaharap tayo sa isang katotohanan at kailangan nating ilipat ang ating atensyon sa kasalukuyan.
Ang pagpuputol mula sa balikat ay isang magandang kalidad ng isang matagumpay na tao, ngunit sa aming kaso, ang masyadong mapagpasyang mga aksyon ay maaaring makapinsala.

Ano ang maaaring gawin

Andito na kami para magpractice. Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan para sa pag-alis sa mahihirap na sitwasyon ay bumaba sa isang bagay - upang itaas ang iyong "op" at. Mukhang simple lang, ngunit paano ito gagawin kung ang buong katawan ay pagod at lumalaban? Maaari mong subukan ang hakbang-hakbang na pamamaraan sa ibaba.

Paraan 1 - Lutasin ang problema sa iyong sarili

Hakbang #1 – Paglamig at Paghahanda

Una, tulad ng sa lahat ng mga emerhensiya, kailangan mong ihinto ang pag-panic. Nagliyab na ang apoy at kahit na umaapoy ito sa labas, kailangan mong manatiling cold-blooded sa loob. Kaya ang utak ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa mga hindi kinakailangang emosyon at mag-save ng mga mapagkukunan upang malutas ang problema.
Pagkatapos, itigil ang paglalaro ng biktima. Bilang mga bata, madalas kaming sinasabihan na kailangan naming maging responsable, at ngayon ang tamang oras para dito.

Kunin ang timon sa iyong mga kamay upang ganap na kontrolin ang sitwasyon. Kung hindi, maaari kang mabilis na sumuko sa mga dahilan tulad ng "Hindi ako pinalad, wala akong kinalaman dito, hayaan siyang magpasya nang mas mahusay, atbp."
Ang susunod na "kalahating hakbang" ay upang mahanap ang saligan ng iyong problema. Kapag nagkaroon ng problema, out of nowhere, isang bungkos ng iba pang mga paghihirap ang nakatambak. At kung ang unang problema ay "hugot", kung gayon ang natitirang bahagi ng kadena ng mga kaganapan ay babagsak nang mag-isa.

Mukhang may pag-asa, ngunit ito ay totoo. Mula sa solusyon ng isang kumplikadong problema, inspirasyon, isang pangalawang hangin, isang pagtaas ng lakas ay lilitaw, at mas maliliit na problema ay nalutas sa pamamagitan ng kanilang sarili.

Hakbang #2 - I-reboot

Sa yugtong ito, kailangan nating makialam sa isang matino na pag-iisip. Narito ang ilang mga opsyon para sa kung paano ito gawin:

Magkaroon ng lakas, matulog, kumain, magpahinga.
Alalahanin ang iyong mga nakaraang tagumpay at makakuha ng tulong ng pagganyak.
Isipin kung ano ang ituturo sa iyo ng sitwasyong ito, kung anong pananampalataya sa iyong sarili ang makukuha mo kung malulutas mo ito. (Mahalagang karanasan, pinalakas na tibay ng loob, tiwala sa sarili - ito ay ilan lamang sa mga kahihinatnan ng problemang nalutas.)
Magkaroon ng lakas ng kalooban at itigil ang alak, labis na paninigarilyo, droga. Itigil ang pagiging tamad, kumain nang labis, sa pangkalahatan - huwag pakainin ang mga kadahilanan na sumisira sa pag-iisip at sumisira sa katawan.

1. Ang una ay self-programming.(o mga pagpapatibay). Ito ay binubuo sa hindi pagkilala sa pagiging kumplikado ng sitwasyon, at pagsasabi sa iyong sarili na ang lahat ay hindi napakasama.

Anong nangyari, gulo?"Ayos lang, pansamantalang paghihirap!" Kumusta ka?- Mahusay gaya ng dati! Subukang makipag-usap sa iyong sarili at sa iba sa espiritung ito. (Mukhang nagsasanay ng mga sekta, ngunit kung hindi masyadong masigasig, kung gayon ang gayong pag-iisip ay kapaki-pakinabang).

2. Isaalang-alang kung ano ang iyong pinaniniwalaan: sa kanilang sarili at sa kanilang mga puwersa, Diyos, enerhiya ng mundo, isang solong shell ng alon, maging sa mga reptilya. Maniwala ka rito nang may panibagong sigla. (Muli, medyo kakaiba, ngunit ang pananampalataya ay isang napakalakas na pakiramdam na makapagbibigay ng lakas)

3. Emosyonal na pagpapalaya. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagpupuno ng mga cuffs sa isang inosenteng peras o pagsabog sa luha sa isang unan. Itapon lang ang lahat nang diretso, nang walang anumang pagpapatibay. Sa bagay na ito, sasabihin sa iyo ng iyong puso: kung gusto mong umiyak, kung gusto mong matalo ang mga pinggan, kung gusto mong pumunta sa gym at maubos ang iyong mga kalamnan.

Masama ang maraming tao na nagpipigil ng emosyon. Ang mag-freak out, kahit na naiwan kang mag-isa, kahit papaano ay awkward at "hindi tulad ng isang may sapat na gulang", kaya naman ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat.

Pagkatapos ng "reboot" maaari kang pumunta sa ika-3 hakbang.

Hakbang #3 - Tumutok

Kapag ikaw ay cold-blooded, at lahat ng emosyon ay nasa likod, maaari mong simulan ang pinakamahalagang bagay - ilipat ang focus mula sa problema sa solusyon nito.

At dito nagsisimula ang pinakamahirap na bagay, na hindi gagawin ng 90% ng mga nagbabasa ng artikulo. Bakit? Dahil kailangan nating kumilos ngayon din. Kailangan namin ng dalawang sheet ng papel at isang panulat. Mas mabuti na ito ay papel, at hindi electronic media, ang epekto ay magiging mas malakas dito.

Gagawa kami ng 2 pagsasanay na makakatulong na mapalaya ang iyong ulo mula sa whirlpool ng mga kaisipan at buuin ang iyong kaalaman. Pagkatapos makumpleto ang mga ito, magkakaroon ka na ng paunang bilis at pundasyon para sa karagdagang plano ng pagkilos.

Ehersisyo 1

Ilarawan ang lahat ng mapagkukunan na mayroon ka: kaalaman, bagay, koneksyon, pera, mahalagang impormasyon, karanasan, atbp. Ito ang iyong paraan para makamit ang layunin, sa aming kaso ang layunin ay makawala sa isang mahirap na sitwasyon.

Bigyang-diin kung alin sa mga tool na ito ang maaaring gamitin upang malutas ang problema. Halimbawa: sasakyan- ibenta, Lech- mangolekta ng utang Alexey Borisovich tumawag at humingi ng payo.

Kung wala kang nakitang makakatulong sa iyo, limitado pa rin ang iyong mga abot-tanaw. Ikaw ay gumagala sa dilim kapag ang sagot ay maaaring malapit na. Gumawa ng isang maliit na hanay sa ilalim ng listahan ng mga pondo, at isulat doon ang lahat ng mga mapagkukunan na sa tingin mo ay kulang sa iyo (muli, ito ay maaaring pera, mga koneksyon, mga kwalipikasyon, atbp.).

May picture kami sa harap namin hindi magkasya nang buo sa aking ulo. Ito ay nananatili lamang upang magtrabaho kasama nito: gumamit ng mga mapagkukunan, maghanap ng mga pondo, magdagdag ng bagong kaalaman. Pagkatapos nito, maaari tayong magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.

Pagsasanay 2

Kinukuha namin ang pangalawang sheet ng papel at ayusin ang isang sesyon ng brainstorming. Isinulat namin ang lahat ng aming mga iniisip dito: "Mayroon akong mga problema at lahat ng bagay ay nagagalit sa akin; Sa tingin ko walang tutulong sa akin; Tatawag na sana ako at mag-ayos, pero natatakot ako.

Ibig sabihin, hindi lang Kailangang gawin ito at subukan ang isang bagay." ngunit lahat ng iyong damdamin, karanasan, ideya. Lahat ng sinigang na pinakuluan at kumukulo ang utak ay dapat ibuhos sa papel.

Bakit maganda ang ehersisyong ito? Ito ay nagpapatupad ng mga kaisipan sa isang kakaibang paraan. Mayroon kang isang salpok sa iyong ulo, kailangan mong itago ito sa iyong memorya, i-save ito, panatilihin ang iyong emosyonal na kalagayan, at ngayon - narito na, sa papel! Ang utak ay hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya: patuloy na ipakita ang pag-iisip na ito, iugnay ang isang tiyak na emosyon dito. Maaari siyang tumuon sa isang partikular na bagay at huminahon kahit sandali.

Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay na ito sa papel. Ang pagsusulat ng mga saloobin gamit ang iyong kamay ay medyo naiiba kaysa sa pagsundot sa kanila gamit ang mga button sa iyong telepono. Isipin kung ano ang magiging hitsura kung ang mga bata sa mga paaralan ay nag-type ng lahat sa keyboard. Siyempre, mabilis silang matuto, ngunit hindi maganda. Narito mayroon tayong katulad.

Hakbang #4 - Magplano

Sa isip, sa yugtong ito, dapat ay mayroon ka nang 2 sheet ng mga tala at hindi bababa sa isang kaunting ideya ng iyong karagdagang mga aksyon. Kung nakumpleto mo na ang lahat ng nakaraang hakbang, magaling! Nangangahulugan ito na handa kang magtrabaho nang husto, at tiyak na makukuha mo ang ninanais na resulta.

Ang pinakasimpleng bagay na natitira ay ang magsulat ng isang plano at magtakda ng mga layunin. Dalhin ang mga ito sa iyo upang sa isang libreng sandali, lagi mong alam kung ano ang susunod na gagawin.

Paraan 2 - Humingi ng tulong

Upang makahanap ng isang paraan mula sa isang walang pag-asa na sitwasyon, maaari kang pumunta sa ibang paraan. Kung sinuswerte ka, may mga kamag-anak at totoong kaibigan ka. Malapit na tao, kung talagang malapit sila, ay palaging tutulong sa iyo sa mahihirap na oras.

Mayroong 3 pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito. Saglit naming tinalakay ang una sa unang talata - humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala.

Pangalawang uri: Hanapin ang mga nakalutas na ng katulad na problema.

Maniwala ka sa akin, sa ilang bilyong tao mayroong isang taong nahaharap sa parehong sitwasyon sa buhay. Hanapin ang taong ito. Sa kanyang video, libro o artikulo, maipapakita niya ang solusyon sa iyong problema mula sa kanyang sariling karanasan.

Isipin na nakaupo ka sa isang bilog na mesa at nakikipag-ugnayan sa mga taong iginagalang mo. Kaibigan, magulang, hindi mahalaga. Kung halos kilala mo ang kanilang pagkatao, maaari mong isipin ang payo na ibibigay nila sa iyo.

Ipinapakita ng pagsasanay na maraming mga tip mula sa Internet ang hindi gumagana. Minsan nakakasawa na pilitin ang iyong sarili na basahin ang moralizing, gawin ang ilang mga pagsasanay, upang madaig ang iyong pagkatao hanggang sa punto ng pagduduwal.

Walang gumagana sa estadong ito. Anong uri ng mga pagsasanay ang naroroon, gusto kong kolektahin ang aking sarili sa isang bunton. Sa madaling salita, stress.

Ang tanging paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang pagdiskonekta sa negosyo hangga't maaari. Magpadala, puntos, magpahinga - tawagan ito kung ano ang gusto mo.

Bakit "super" ang tip na ito? Dahil ito ay sumasalamin sa tunay na estado ng mga pangyayari. Kung ikaw ay ganap na nawalan ng pagganyak at nawalan ng puso, mapanganib na tapusin ang iyong sarili! At maaari mong tapusin ang iyong sarili sa iba't ibang mga kasanayan, pagganyak na pananalita, patuloy na pagsisi, atbp. Sa kumpletong pagkawala ng pagganap, ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong sa iyo at mapapagalit ka lamang. "Hindi ako magaling", "Wala na ang lahat", "Wala nang nakakatulong sa akin" - iniisip mo lang ito pagkatapos subukang talunin ang iyong sarili.

Kaya huwag matakot na mag-drop ng mga bagay nang ilang sandali! Oo, ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw o kahit na linggo. Ngunit ang mas maraming oras ay lumipas, mas ang tagsibol ng pagganyak ay na-compress. Sa isang punto, mapapagod ka sa kakagulo na ang bukal ay magbubukas at sa sobrang lakas ay dadalhin ka pabalik sa itaas.

Sa buhay ng bawat tao ay may mga sitwasyon kung saan, tila, imposibleng makahanap ng isang paraan. Sa ganitong mga kaso, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko at hindi mawalan ng tiwala sa iyong sarili. Upang mapupuksa ang mga problema at ihinto ang daloy ng mga pagkabigo, gumamit ng mga epektibong pamamaraan.

Ang buhay ay hindi mahuhulaan. Tulad ng ipinapakita ng karanasan, ang bawat tao ay nakatagpo ng mga sitwasyon kung saan napakahirap maghanap ng paraan. Sa ganitong mga sandali, tila sa amin ay imposible nang ibalik ang kapayapaan at pagkakaisa sa aming mga buhay. Gayunpaman, hindi ito. Ito ay lumalabas na sa maraming mga kaso ang isang tao ay nag-imbento ng mga problema para sa kanyang sarili, dahil kung saan mayroong isang pakiramdam na ang isang itim na guhit ay nagsimula sa buhay. Kung nahihirapan ka, huwag kang mawawala at ma-depress. Sa halip, pagsamahin ang iyong sarili at subukang lutasin ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay. Tatlong simple ngunit epektibong paraan ang makakatulong sa iyo dito.

Unang paraan - itigil ang panloob na diyalogo

Hindi palaging tama at makatwiran ang ating mga iniisip. Minsan ang panloob na boses ay ang aming kailangang-kailangan na katulong, ngunit sa mahihirap na sitwasyon ay madalas kaming sumuko sa mga emosyon. Dahil dito, imposibleng gumawa ng tamang desisyon.

Bago mo i-pause ang iyong panloob na pag-uusap, tanungin muli ang iyong sarili:

Anong mga tool ang magagamit ko upang harapin ang sitwasyong ito?
Ang sitwasyon ba ay talagang kumplikado at walang pag-asa?
Marahil ako ay tumatalon sa mga konklusyon?
Tama ba ang iniisip ko sa sitwasyong ito?
Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
Totoo bang napakagrabe ng sitwasyon ko?
Nakakatulong ba ang aking mga iniisip na makahanap ng paraan sa sitwasyong ito?

Matapos tanungin ang iyong sarili sa mga tanong sa itaas, subukang sagutin ang bawat isa sa kanila. Pagkatapos nito, madalas na lumalabas na ang problema ay isang kathang-isip lamang ng iyong imahinasyon. Sa katunayan, ang iyong sitwasyon ay hindi kasinglungkot ng iyong iniisip.

Kung napagpasyahan mo na talagang may problema, magsimulang maghanap ng mga paraan upang malutas ito. Sa pagsagot sa unang tanong, malalaman mo kung anong mga tool at opsyon ang magagamit mo para harapin ang sitwasyong ito.

Minsan ang mga pag-iisip ay nagpapababa lamang sa atin at hindi nakakatulong sa atin na makahanap ng tamang daan palabas. Sa kasong ito, kinakailangan ang pagkilos. Marahil, sa pag-iisip muli tungkol sa iyong problema, inaantala mo lamang ang oras. Sa pamamagitan ng pagsagot sa huling tanong, maaari mong ibuod at magpatuloy sa solusyon.

Pangalawang paraan - umasa sa karanasan sa buhay

Ang bawat tao'y nahaharap sa mahihirap na sitwasyon kahit isang beses sa kanilang buhay. Batay sa karanasan sa buhay, makakahanap ka ng tamang solusyon sa problema kapwa sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Sa mahihirap na sitwasyon, maaari kang umasa hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa karanasan ng mga mahal sa buhay. Gaya ng naintindihan mo na, sa mga ganitong pagkakataon hindi ka masasaktan ng tulong ng iba. Maaari kang pumili ng isang kaibigan o kamag-anak bilang isang tagapayo. Kailangan mong ganap na magbukas sa tao at ilarawan nang detalyado ang larawan ng kung ano ang nangyayari. Upang maunawaan ang pagiging kumplikado ng problemang ito, hilingin sa kausap na maging tapat sa iyo hangga't maaari. Marahil sa suporta at payo ng ibang tao, malulutas mo ang problema.

Kung ayaw mong ibahagi ang iyong mga problema sa iba, subukang sulitin ang iyong sariling karanasan. Tandaan: maaaring kinailangan mong harapin ang isang katulad na istorbo noon. Pag-isipan kung anong payo ang ibibigay mo sa iyong kaibigan kung siya ang nasa posisyon mo. Sa ngayon, ang solusyon sa iyong problema ay nakasalalay lamang sa iyo, at ang mga sagot sa mga tanong na ibinibigay ay maaaring nakatago sa iyong nakaraan.

Ikatlong paraan - hanapin ang pinagmulan ng mga problema

Kapaligiran, trabaho, alaala ng nakaraan - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga problema. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang iyong buhay at maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng sitwasyong ito. Kung napagtanto mo na mayroong isang pasanin sa iyong buhay na pumipigil sa iyo na magpatuloy, kailangan mong alisin ito kaagad, kung hindi, ang mga paghihirap ay magmumultuhan sa iyo sa lahat ng oras.

Subukang suriin muli ang problema at isipin kung ano ang humantong sa hitsura nito. Kung minsan ang dahilan ay tiyak na nakasalalay sa ating kapaligiran: ang mga kaibigan na pinagkakatiwalaan natin at kung kanino tayo nagbabahagi ng ating mga karanasan ay kung minsan ay hindi ang mga sinusubukan nilang gayahin. Sa kasong ito, ang kanilang payo at tulong ay makakasama lamang sa iyo. Nakalulungkot, sa kasong ito, mayroon lamang isang paraan - upang masira ang hindi kinakailangang mga ugnayan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga walang kwentang relasyon, maaari mong alisin ang mga paghihirap at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Ang trabaho ay isa sa mga karaniwang dahilan ng ating mga paghihirap. Ang panggigipit mula sa mga awtoridad, ang mga intriga ng mga kasamahan, ang mababang sahod ay maaaring magdala sa atin sa pinakawalang pag-asa na sitwasyon. Pag-isipan: baka nasa maling lugar ka ngayon. Sa kasong ito, huwag matakot na baguhin ang iyong buhay at matapang na maghanap ng bagong trabaho. Malamang na sa lalong madaling panahon ay mapupuksa mo ang mga problema at makatuklas ng mga bagong talento sa iyong sarili.

Minsan tayo mismo ang may kasalanan sa ating mga problema. Gumagawa kami ng mga hindi kinakailangang kakilala, nag-aaksaya ng oras sa walang kabuluhan at sinusubukang kumapit sa nakaraan. Sa kasong ito, kailangan mong magsagawa ng masusing gawain sa iyong sarili. Matutong mag-alis ng mga negatibong kaisipan at gumawa lamang ng mga sadyang desisyon. Palaging planuhin ang iyong mga aksyon at huwag hayaang sirain ng mga random na sitwasyon ang iyong mga plano. Sa kasong ito, matututo kang kontrolin ang iyong buhay at malalampasan ang anumang paghihirap na darating sa iyo.

Ang mga tao ay may posibilidad na tumulong sa isa't isa sa mahihirap na sitwasyon. Gayunpaman, kung minsan, nang hindi natin napapansin ang ating sarili, isinasabit natin ang mga problema ng ibang tao sa ating sarili, dahil kung saan awtomatiko silang nagiging atin. Upang maiwasan ang mga paghihirap, alamin

Kaagad na ito ay nagkakahalaga ng paghahanap mula sa kung anong walang pag-asa na mga sitwasyon sa buhay ang maaari kang maghanap ng isang paraan? Tungkol sa mga kung saan ang "pag-aalaga" ng karagdagang pag-iral ay tumatagal ng batas sa sarili nitong mga kamay, at hindi ito nagkakahalaga ng pag-iisip. Walang paraan sa mga ganitong sitwasyon - kailangan nilang tanggapin at iakma.

Dito sa stage "ibagay" at kailangan mong pakilusin ang iyong sarili, tulad ng ginagawa nila kapag ang solusyon ng problema ay nakasalalay sa kanilang sarili.

Ano ang gagawin sa isang walang pag-asa na sitwasyon?

Ang isang walang pag-asa na sitwasyon ay isang hanay ng mga problema na tila lumalaki tulad ng isang snowball na lumiligid pababa sa isang bundok. Bihirang mangyari na iisa lang ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-indayog, at ang bilang ng mga problema ay tumataas. Ang karaniwang kasanayan ay na sa ganoong sitwasyon, ang isang tao una sa lahat ay nagsisimulang maghanap para sa salarin ng nangyari, nawalan ng oras, naaawa sa kanyang sarili.

Hindi ito nakakatulong - sa mga may sapat na gulang, ang mga problema ay bihirang malutas sa kanilang sarili, at imposibleng kalimutan ang tungkol sa mga umiiral na problema.

Sa mga bata, ang desisyon ay maaaring gawin ng mga magulang, ngunit narito kailangan mong malaman ito sa iyong sarili. Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon at kung ano ang gagawin kung ang lahat sa buhay ay "masama"?

Kung saan pupunta kung sakaling magkaroon ng malubhang problema

Sa kaso ng isang desperado na sitwasyon, kailangan mong bumaling sa iyong sarili. Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at subukang pag-aralan kung ano ang nangyayari.

Pagkatapos ay dapat mong iwaksi ang hangal na pagmamataas at humingi ng tulong mula sa lahat na makakatulong sa anumang paraan. Maaari itong maging malapit na kaibigan, malayo, dating kaibigan. Kung talagang seryoso ang sitwasyon, dapat mong subukang humanap ng karaniwang batayan sa mga negatibong tao. Noong nakaraan, sa ganitong mga kaso, ginamit ang expression - "matalo ang alarma". Malamang na sa panahon ng komunikasyon posible na makahanap ng isang paraan mula sa hindi pagkakasundo.

Kasabay nito, kinakailangan na gumuhit ng isang plano ng aksyon, na kinabibilangan ng isang tunay na pagtatasa ng mga kaganapan at ang posibilidad ng pagkilos.

Kailangan mong kumuha ng posisyon - kailangan ang mga paghihirap upang mapatunayan ang iyong halaga. Kaya, hindi dapat umiyak ang isa, ngunit salamat sa kapalaran para sa pagsubok;
Pagkatapos ay isusulat nila ang kanilang mga iniisip - kung ano ang iniisip nila tungkol sa nangyari, kung ano ang kailangang gawin muna sa lahat, kung anong mga damdamin ang nakatago sa kaibuturan ng kanilang mga kaluluwa. Ang malungkot na damdamin ay dapat itapon;
Pagkatapos ay alamin nila kung saan lilipat sa isang walang pag-asa na sitwasyon, mangolekta ng impormasyon, kalkulahin ang mga pagpipilian para sa paglutas ng mga problema: kung saan pupunta, anong mga papel ang kailangan, kung ano ang pumipigil sa kanila na gawin ito ngayon ..;
Ang mas maraming mga pagpipilian, mas mabuti. Hayaang ang ilan sa kanila ang pinakakahanga-hanga, ngunit ang mga mumo ng katotohanan ay maaari ding maitago sa kanila. Kailangan mong magtapon ng hindi bababa sa 15-20 na mga pagpipilian. Maaari ka ring mangarap kung paano "Magiging plain sailing ang lahat". Ang kaluluwa ay magiging mas madali;
Nag-iskedyul sila ng paraan ng mga apela at paglalakad sa mga awtoridad - kung minsan kailangan mong gumuhit ng isang minuto-by-minutong iskedyul upang maging nasa oras sa lahat ng dako;
Dapat nating subukang kumuha ng mga katulong na magbibigay ng hindi bababa sa kaunting tulong. Upang magdala ng isang piraso ng papel, hindi ito magtatagal, at bakit hindi magtanong sa isang kaibigan na nagtatrabaho sa tabi ng nais na opisina o organisasyon.

Ang pagkakaroon ng iginuhit ng isang detalyadong plano ng aksyon, kailangan mong ganap na pakilusin ang iyong sarili upang makamit ang tagumpay at hindi lumihis sa kung ano ang pinlano. Ngunit dapat mong palaging isaalang-alang ang mga alternatibong sitwasyon - kung ang plano ay nabigo, ang mga aksyon ay naitama.

Mga problemang sikolohikal

Pag-iisip tungkol sa kung mayroong isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga sikolohikal na problema na lumitaw pagkatapos na mapagtanto ang kalubhaan ng sitwasyon. Dapat mong ilayo ang iyong sarili mula sa depresyon, na madalas na lumilitaw kapag napagtanto mo ang iyong sariling kawalan ng kapangyarihan o sa mga nakababahalang sitwasyon.

Hindi mo maisara. Kailangan mong subukang makipag-ugnayan sa mga tao. Maaari itong maging mga matandang kaibigan at halos hindi pamilyar na mga tao - hayaang kumulo ang buhay.

Susunod, dapat kang kumilos sa iyong sariling karakter. Kailangang may magsalita, isa pa para subukang alisin ang karanasan. Maaari mong payuhan na bumaling sa Diyos, pumunta sa templo - ang komunikasyon sa relihiyon ay nakakatulong upang mapagaan ang kaluluwa.

Ngunit ang isa ay hindi dapat pumunta sa sukdulan sa landas ng kaalaman - may mga sekta na nakakahanap ng "mga biktima" para sa kanilang sarili sa mga desperadong tao, kaya't ang isa ay hindi maaaring bulag na magtiwala sa mga bagong kakilala. Kung sa ilang sandali kailangan mong umalis sa aktibong buhay, dapat mong kunin ito bilang isang regalo ng kapalaran. Habang may pagkakataon, kailangan mong pumasok para sa sports, self-education, palawakin ang iyong talino, pumunta sa isang hairdresser at baguhin ang iyong imahe. Makakatulong ito sa iyong maging mas malikhain at makamit ang karagdagang tagumpay.

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan ng pagtagumpayan ng mga hadlang:

pumunta sa kalikasan;
ayusin ang pamimili;
patuloy na bisitahin ang maingay na kumpanya;
komunikasyon sa internet.

Kung may pangarap ka, ngayon na ang oras para matupad ito.

Paglukso gamit ang isang parasyut o mula sa isang tore, pagtatapon ng basura sa labas ng bahay, pakikipagpayapaan sa kaaway o pagkuha ng aso - ang "paggawa" ay magpapakilos sa iyo upang labanan ang mga paghihirap. Ito ay kinakailangan upang mapadali ang iyong sariling pag-iral hangga't maaari upang "lumabas" na puno ng lakas sa hinaharap.

Sa mga sitwasyon ng krisis, mayroong 3 labasan - kailangan mong piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

Maghanap ng mga solusyon sa kasalukuyang problema, na dati nang naunawaan kung bakit ito lumitaw;
Tanggapin ang sitwasyon at sumabay sa agos nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap na malampasan ito. Upang italaga ang krisis bilang isang lumipas na yugto, at sa hinaharap na huwag tumuon sa nakaraan, sinusubukang kalimutan ito nang mas mabilis. Oo, kailangan mong magtiis, ngunit kung minsan ito ang tanging paraan upang maiwasan ang malubhang pagkalugi at hindi mabago ang mga pangyayari na nakasanayan mo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa pamamaraang ito nang mas detalyado. sitwasyon ng pamilya. Kung ayaw mong baguhin ang umiiral na paraan ng pamumuhay, hindi mo dapat ipaglaban ang isang "kasosyo". Malamang, hinihintay niya ang unang hakbang. Walang hakbang, magtatapos ang lahat sa sarili.

Mga problema sa trabaho. Napakahirap sabihin lamang sa isang tao ang tungkol sa pagpapaalis. Kung siya mismo ay hindi nagsisimulang makilala at "kibot", kung gayon ang hindi mapag-aalinlangan na boss ay umatras nang ilang sandali, at sa hinaharap ang pag-uusap ay maaaring hindi maganap.