Kapag nagpasya ang isang babae na magbawas ng timbang, mahalaga para sa kanya na magpasya kung anong resulta ang gusto niyang makamit at kung anong diyeta ang pipiliin. Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang ngayon, ang bawat isa sa kanila ay natatangi at may sariling mga katangian. Halimbawa, ang mga mabilis na diyeta ay nagbibigay ng parehong mabilis na mga resulta. Sa 3-4 na araw ay umabot ng hanggang 5 kg. Gayunpaman, ang lahat ay hindi "kamangha-manghang" gaya ng tila. Ang express weight loss ay may masamang epekto sa estado ng katawan, malapit nang bumalik ang nawalang kilo. Ang mga pangmatagalang diyeta ay isa pang bagay sa kabuuan. Kinakalkula ang mga ito nang hindi bababa sa 2 linggo. Walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang kakanyahan ng isang pangmatagalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay upang ilipat ang isang tao sa isang tama, balanseng diyeta.

Ang mga pangunahing pakinabang at disadvantages ng mga pangmatagalang diyeta

Ang mga mabilis na diyeta ay may panandaliang epekto. Ang katawan ay walang oras upang kumain nang labis, nakakaranas ito ng stress. Kadalasan, sa pagtatapos ng diyeta, ang isang mas malaking pagtaas ng timbang ay napansin. Iniisip ng babae na ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa kanya at sumusubok ng isa pa. Ang resulta ay pareho - ang timbang ay hindi nawawala.

Ang mabilis na diyeta ay hindi epektibo, ito ay stress lamang para sa katawan. Kung ang isang babae ay talagang nag-aalis ng labis na timbang at nagpapalakas ng kanyang sarili, kinakailangan na pumili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo o higit pa.

Ang mga benepisyo ng isang pangmatagalang diyeta

1. Siya ay balanse, walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang isang tao ay tumatanggap ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan. Ang diyeta ay nakaayos sa paraang hindi makakaabala ang pakiramdam ng gutom.

2. Ang katawan ay unti-unting nililinis ng mga lason, mga lason, ang mga dumi ay natanggal sa bituka.

3. Ang metabolismo ay normalized. Ang isang tao ay natututong kumain ng maayos, bilang isang resulta, ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapatatag.

4. Ang sobrang timbang ay unti-unting nawawala, nang hindi nagdudulot ng stress sa katawan. Bilang karagdagan, kung sa pagtatapos ng pagbaba ng timbang, ang isang tao ay sumusunod sa mga pangunahing patakaran ng tamang nutrisyon, ang mga kilo ay hindi na babalik.

Mayroon bang anumang mga disadvantages sa pangmatagalang pagbaba ng timbang diets? Baka isa lang. Ang mga ito ay hindi angkop para sa mga nais ng mabilis na resulta.

Pangmatagalang diyeta para sa 90 araw ayon sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon

Ang 90 Day Weight Loss Technique ay napakapopular dahil sa pagiging epektibo nito. Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, sa loob ng 3 buwan ang isang tao ay nawawalan ng average na 18 hanggang 25 kg. Bukod dito, pinapabuti nito ang pangkalahatang kalusugan, kutis, balat.

Paano binuo ang isang pangmatagalang diyeta sa pagbaba ng timbang? Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kasing simple hangga't maaari. Ang mga pagkain ay nahahati sa 4 na pangunahing "mga bloke" na dapat sundin sa mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang mga produkto ng isang partikular na kategorya ay ginagamit araw-araw.

Araw 1: Protina

Pinapayagan ang menu na isama ang mga sumusunod na produkto:

Anumang mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;

Sariwa o nilagang gulay (maaaring nasa anyo ng salad);

Mga mababang uri ng isda at karne (maaaring nilaga, pinakuluan, inihurnong).

Kailangan mong kumain sa pagitan ng 4 na oras.

Araw 2: Starchy

Pinapayagan ang menu na isama ang:

Ang bigas at patatas ay pinakuluang lamang nang walang asin;

Sariwang gulay;

Mga gisantes, pinakuluang beans.

Kailangan mong kumain sa pagitan ng 3 oras.

Araw 3: Carbohydrate

Pinapayagan ang menu na isama ang:

Matigas na pasta;

Mga inihurnong gamit na walang lebadura;

Ice cream at kahit kaunting tsokolate.

Ang pagitan ng paggamit ng pagkain ay 3 oras. Ang araw ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang tunay na holiday. Dito maaari kang magpakasawa sa isang maliit na matamis. Dahil sa araw na ito, ang panganib ng "pagkasira" mula sa diyeta sa loob ng mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang ay nabawasan.

Araw 4: Bitamina

Sa araw na ito, pinapayagan na kumain lamang ng mga sariwa at inihurnong prutas. Ang pagitan ng paggamit ng pagkain ay 2 oras. Ang araw ng bitamina ay napakahalaga, dahil ang katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang pangmatagalang diyeta na 90 araw ay sinusunod nang mahigpit sa pagitan. Ang 4 na araw ay paulit-ulit, palaging nasa pagkakasunud-sunod na ipinakita.

Mahalaga! Hindi maililipat. Kung pinagdikit ng isang tao ang dalawang palad, makukuha mo ang tinatayang dami ng tiyan. Para sa isang pagkain, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain na nakikita sa iyong palad.

Pangmatagalang pagkain sa itlog para sa pagbaba ng timbang

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 28 araw. Ang ipinangakong resulta ay isang pagkawala ng 10 kg.

Mga benepisyo at benepisyo ng pangmatagalang diyeta sa itlog

1. Ang isang itlog ay may mababang halaga ng enerhiya (90 Kcal bawat 100 gramo), sa parehong oras ito ay napaka-nakapagpapalusog at mabilis na nagbibigay sa katawan ng isang pakiramdam ng kapunuan.

2. Ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at nutrients na kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Ito ang mga bitamina ng grupo B, A, pati na rin ang yodo, folic acid, calcium, atbp.

3. Ang pagkain sa itlog ay balanse. Sa pagtatapos nito, ang labis na timbang ay nawawala, ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao ay nagpapabuti, nagpapantay sa tono ng balat, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko.

Pinapayagan ang menu na isama ang mga sumusunod na produkto:

Hilaw at pinakuluang gulay;

Pinakuluang itlog;

Cottage cheese (tanging walang taba);

Matigas na keso;

prutas ng sitrus;

Pinakuluang karne at isda.

Ipinagbabawal na isama sa menu:

patatas;

Anumang pampalasa (asin, paminta, atbp.);

mantikilya;

Mga produktong kendi at panaderya;

Tinatayang pang-araw-araw na menu

1. Umaga. 2 pinakuluang itlog at kalahating suha. Ang grapefruit ay maaaring palitan ng orange, ngunit hindi kanais-nais, dahil ang unang citrus ay itinuturing na isang mabisang fat burner.

2. Tanghalian. Karne o isda, pinakuluan lamang. Ang pinakamainam na laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 gramo.

3. Hapunan. 2 pinakuluang itlog. Maaari ka ring gumawa ng salad ng gulay ng matamis na paminta, kamatis at mga pipino, panahon na may lemon juice.

Iyan ang buong pagkain ng itlog sa mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang. Ang isang monotonous na menu ay hindi napakadaling tiisin sa loob ng 28 araw, ngunit kung gagawin mo ang kalooban sa isang kamao, ang resulta ay humanga.

Diet "Russian" sa loob ng 60 araw

Ang mga nutrisyonista ng Russia ay nakabuo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, ang kakanyahan nito ay kasing simple hangga't maaari - upang limitahan ang pagkonsumo ng mga carbohydrate at taba ng hayop. Ang mga kilo ay unti-unting umaalis. Sa karaniwan, sa 30 araw ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang ng 3-4 kg, sa susunod na 30 araw ng isa pang 2-3 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Isang tinatayang menu ng isang pangmatagalang diyeta ng mga nutritionist ng Russia sa loob ng isang linggo

Lunes

1. Umaga. Sauerkraut salad (porsyon 100 gramo), itim na natural na kape na walang gatas, asukal.

2. Tanghalian. Pinakuluang walang taba na karne (150 gramo).

3. Hapunan. Jacket patatas - 100 gramo, pinakuluang isda - 100 gramo.

Martes

1. Umaga. Ang sariwang repolyo na salad na may mga damo, tinimplahan ng lemon juice - 200 gramo.

2. Tanghalian. Vegetarian borscht - 200 ML.

3. Hapunan. 1 pinakuluang itlog at 1 malaking orange.

Miyerkules

1. Umaga. Itim na kape na walang asukal, 2-3 black bread crouton.

2. Tanghalian. 150 gramo ng sinigang na bakwit, isang baso ng kefir.

3. Hapunan. 150 gramo ng vinaigrette.

Huwebes

1. Umaga. 200 ML ng kefir (magdagdag ng 1 kutsarita ng kanela sa inumin para sa halagang ito).

2. Tanghalian. 100 gramo ng pinakuluang bigas, steamed vegetables - 100 gramo.

3. Hapunan. Gulay na sopas - hindi hihigit sa 250 ML.

Biyernes

1. Umaga. Mababang taba na cottage cheese - 100 gramo, natural na itim na kape.

2. Tanghalian. Ang sariwang repolyo na salad na may mga damo - bahagi 200 gramo.

3. Hapunan. Pinakuluang isda - 150 gramo.

Sabado

1. Umaga. Sauerkraut - mga 150 gramo.

2. Tanghalian. Mababang taba na cottage cheese - 100 gramo.

3. Hapunan. Pinakuluang beets - 150 gramo.

Linggo

1. Umaga. 100 gramo ng sinigang na bakwit, pinapayagan na magdagdag ng kaunting pulot doon.

2. Tanghalian. Hilaw na salad ng gulay - bahagi 150 gramo.

3. Hapunan. 1 malaking mansanas at 1 pinakuluang patatas.

Ang "Russian" na pangmatagalang diyeta ay napakadaling disimulado. Ang mga babaeng nakasubok na nito ay masaya sa resulta. Ang labis na timbang ay umalis, at pagkatapos ay hindi babalik.

Mga panuntunan at prinsipyo ng pag-aayos ng diyeta ng mga diyeta sa mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang

Hindi mahalaga kung gaano katagal ang napiling diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa anumang kaso, kailangan mong sundin ang mga pangunahing nuances ng pag-aayos ng iyong diyeta.

1. Kinakailangang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw (ito ang pinakamababa).

2. Ang wastong nutrisyon ay dapat isama sa pisikal na aktibidad upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at maiwasan ang "sagging belly". Ito ay sapat na upang maglaan ng 20-30 minuto araw-araw sa mga ehersisyo sa umaga.

3. Sa pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract, kinakailangang kumunsulta sa doktor bago magsimula ng diyeta.

4. Mahigpit na kinakailangan na sundin ang lahat ng mga patakaran ng napiling paraan ng pagbaba ng timbang, kung hindi man ay walang resulta.

Ang pinakamahusay na paraan upang maging maayos ang iyong katawan ay ang pangmatagalang diyeta sa pagbaba ng timbang na sinamahan ng kaunting ehersisyo. Ang wastong nutrisyon ay hindi papayagan ang mga calorie na maimbak, ang isang tao ay magiging mas magaan.

Mayroon kang pasensya at lakas at nangangailangan ng pangmatagalang resulta ng pagbaba ng timbang. Para sa iyo na ang isang pangmatagalang pagkain sa prutas at protina ay pinagsama-sama na nagbibigay ng magagandang resulta at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang sumunod dito. Ang isa sa mga lihim ng diyeta na ito ay ang isang tao ay hindi lamang nawalan ng labis na timbang, ngunit nagkakaroon ng mga kasanayan sa wastong nutrisyon, na nagpapahintulot sa kanya na manatiling slim at malusog sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga pangmatagalang diyeta ay karaniwang tumatagal ng isang buwan o higit pa. Ang ganitong uri ng diyeta ay pinakamainam para sa mga taong gustong magbawas ng maraming timbang nang hindi nakakasama sa kanilang kalusugan. Kung mas mataas ang paunang timbang, mas maraming libra ang aalis sa iyong katawan. Kapag nagawa mo na ang pangwakas na desisyon at handa ka nang maglapat ng pangmatagalang nutrisyon sa iyong buhay, oras na para magsimula.

Ang aming ipinakitang prutas at protina na diyeta ay idinisenyo sa apat na yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng isang linggo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga pagbabago sa iyong figure. Araw-araw kailangan mong magsimula sa isang baso ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ng 30 minuto, simulan ang iyong unang pagkain. Sa isang buwan, kailangan mong kumain ng apat na beses sa isang araw. Ang agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi bababa sa tatlong oras. Afternoon tea sa pagitan ng tanghalian at hapunan.

Tandaan! Pinakuluang karne at patatas lamang. Lahat ng gulay ay hilaw. Ang mga salad ay nilagyan ng langis ng gulay. Maaari kang uminom ng anumang likido nang hindi hihigit sa isang baso sa isang pagkakataon. Uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Gumamit lamang ng tinapay mula sa harina ng rye o bran, at pinakuluang itlog.

Stage 1

Lunes

Unang pagtanggap (almusal). Rye flour bread (70 g) at isang plato ng ham. tsaa.

Pangalawang pagtanggap (tanghalian). Beef at sour cream 15% fat, 100 g bawat isa Katamtamang laki ng mansanas - 2 pcs.

Pangatlong pagtanggap (meryenda sa hapon). Tsaa at tinapay - 100 g.

Ikaapat na pagtanggap (hapunan). Karne ng baka - 100 g, hilaw na gadgad na karot at isang maliit na mansanas.

Unang pagtanggap... 70 g ng tinapay at kape.

Pangalawang trick. Pinakuluang patatas - 4 na mga PC. Isang katamtamang laki ng peras o mansanas.

Pangatlong trick. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Hapunan. Pinakuluang itlog, katas ng prutas - isang baso, kefir 1% na taba - isang baso.

Unang pagtanggap. Tsaa at matapang na keso (30% o 40% na taba) - 100 g.

Pangalawang trick.

Pangatlong trick. Matigas na keso - 70 g at tsaa.

Hapunan. Katamtamang mansanas - 2 mga PC. Ang Kefir ay isang baso.

Unang pagtanggap. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Unpeeled pinakuluang patatas - 3 mga PC. Karne ng baka - 80 g. Mansanas.

Pangatlong trick. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Sa umaga. pinakuluang itlog. Kefir 1% na taba - isang baso. Katamtaman ang laki ng mansanas.

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog at tsaa.

Pangalawang trick. Unpeeled pinakuluang patatas - 3 mga PC. Karne ng baka - 80 g. Fruit juice.

Pangatlong pagtanggap... Tsaa at 100 g ng tinapay.

Hapunan.

Unang pagtanggap. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Salad ng pipino at kamatis.

Pangatlong trick. Karne ng baka - 100 g. Mansanas at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap. Isang medium-ripe na saging. Kefir.

Linggo

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog at tsaa.

Pangalawang trick. Apat na patatas. Pinakuluang dibdib ng manok - 100 g. Fruit juice - isang baso.

Pangatlong trick. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Hapunan. Sariwang kamatis o pipino. Kefir 1% na taba - isang baso.

Stage 2 ng pangmatagalang fruit-protein diet

Lunes

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog at tsaa.

Pangalawang trick. Tatlong patatas. Dalawang mansanas at isang kamatis.

Pangatlong trick. Katas ng prutas - baso.

Ikaapat na pagtanggap. Ang sariwang pipino at salad ng kamatis na may kaunting mirasol o langis ng oliba. Ang Kefir ay isang baso.

Unang pagtanggap. 100 g ng tinapay at tsaa na may gatas.

Pangalawang trick. Tatlong patatas at dalawang kamatis. Katas ng prutas - baso.

Pangatlong trick. Pinakuluang itlog at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap. Maasim na gatas o kefir at 70 g ng tinapay.

Unang pagtanggap. pinakuluang itlog. Tea na may lemon.

Pangalawang trick. Dalawang patatas na pinakuluan sa isang alisan ng balat, karne ng baka - 100 g Fruit juice - isang baso.

Pangatlong trick. Tinapay - 70 g at isang baso ng yogurt o yogurt.

Ikaapat na pagtanggap. Tsaa at salad ng mga pipino, kamatis at pinakuluang patatas.

Unang pagtanggap. Matigas na keso - 70 g at tsaa.

Pangalawang trick. Karne ng baka - 100 g. Fruit juice - isang baso.

Pangatlong trick. Tinapay - 40 g at isang baso ng yogurt o kefir.

Ikaapat na pagtanggap. Matigas na keso -30 g, pinakuluang mansanas at itlog.

Unang pagtanggap. Tinapay - 70 g at tsaa.

Pangalawang trick. Dalawang patatas na nilagyan ng langis ng gulay. Dibdib ng manok - 100 g Juice - 100 ml.

Pangatlong trick. Matigas na keso - 70 g at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap. Sariwang kamatis at pipino. Kefir 1% na taba - isang baso.

Unang pagtanggap. Tinapay - 50 g, kefir - isang baso.

Pangalawang trick. Dalawang patatas at 50 g ng keso, kamatis at tsaa.

Pangatlong trick. Apple at fruit juice.

Ikaapat na pagtanggap. Itlog na may lasa ng mayonesa, sariwang pipino at tsaa.

Linggo

Unang pagtanggap. 100 g ng tinapay, isang slice ng keso, kape o tsaa.

Pangalawang trick. Salad ng repolyo na may langis ng gulay. Isang daang gramo ng karne ng baka. Katas ng prutas - baso.

Pangatlong trick. Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Kamatis - 2 mga PC. Pinakuluang itlog - 2 mga PC. Ang Kefir ay isang baso.

Stage number 3 ng isang pangmatagalang diyeta

Lunes

Unang pagtanggap. Tea na may gatas at 30 g ng keso.

Pangalawang trick. Pinakuluang dibdib ng manok, dalawang patatas. Isang salad ng dalawang sariwang kamatis at isang pipino.

Pangatlong trick. Tinapay - 60 g at kefir - isang baso.

Ikaapat na pagtanggap. Isang pinakuluang itlog na may kaunting mayonesa, tatlong pinakuluang patatas, isang mansanas at tsaa.

Unang pagtanggap. Matigas na keso - 50 g at tsaa.

Pangalawang trick. Mga de-latang gisantes - 70 g, dalawang patatas, gatas - isang baso.

Pangatlong trick. Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Isang baso ng kefir at isang pinakuluang itlog.

Unang pagtanggap. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Mga piniritong itlog na may mga damo at kamatis, kefir - isang baso.

Pangatlong trick. Juice - isang baso, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. 100 g ng pritong manok, tsaa.

Unang pagtanggap. Matigas na keso - 50 g at tsaa.

Pangalawang trick. Sariwang kamatis at pipino salad na may kaunting mantika, pinakuluang patatas - 4 na mga PC.

Pangatlong trick. Juice - isang baso, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Mababang-taba na cottage cheese (150 g) na may kaunting kulay-gatas, kefir - isang baso.

Unang pagtanggap... Tsaa o kape at 100 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Isang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, salad ng dalawang kamatis at isang pipino.

Pangatlong trick. Isang baso ng juice, isang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. 50 g ng keso at kefir - isang baso.

Unang pagtanggap. Tea na may gatas at crouton.

Pangalawang trick. Salad ng repolyo na may langis ng mirasol, patatas - 4 na mga PC.

Pangatlong trick. Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Keso - 70 g, pinakuluang itlog, kefir.

Linggo

Unang prem. Kape na may gatas o tsaa at 70 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Pinakuluang manok o baka, tsaa.

Pangatlong trick. Juice, mansanas.

Ikaapat na pagtanggap... Ham - 50 g, omelet, kefir - isang baso.

Lunes

Unang pagtanggap. Tea na may gatas, pinakuluang itlog.

Pangalawang trick. Salad ng repolyo na may langis ng mirasol, patatas - 2 mga PC.

Pangatlong trick. Juice, mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. 50 g ng tinapay, kefir, 60 g ng de-latang mga gisantes.

Unang pagtanggap. Tsaa at 100 g ng tinapay.

Pangalawang pagtanggap... Salad ng repolyo na may langis ng mirasol, patatas - 3 mga PC.

Pangatlong trick. Maasim na gatas o kefir.

Ikaapat na pagtanggap. Isang mansanas, dalawang itlog. at juice.

Unang pagtanggap. Diyeta tinapay - 70 g at tsaa.

Pangalawang trick. Dibdib ng manok - 100 g, salad ng gulay.

Pangatlong trick. Juice, mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Pinakuluang itlog na may mayonesa at kefir.

Unang pagtanggap. Keso - 50 g at tsaa.

Pangalawang trick. Rye bread - 70 g at dalawang kamatis.

Pangatlong trick. Juice, mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Beef - 70 g, apat na patatas at kefir.

Unang pagtanggap. Kape o tsaa at isang pinakuluang itlog.

Pangalawang trick. Salad ng tatlong kamatis at mga pipino at dalawang patatas na may kaunting kulay-gatas.

Pangatlong trick. Juice, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Tea at piniritong itlog.

Unang pagtanggap. Gatas at 70 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Dalawang pipino at dalawang kamatis, de-latang mga gisantes - 60 g.

Pangatlong trick. Juice, saging at mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Kefir at karne ng baka - 100 g.

Linggo

Unang pagtanggap. Gatas at 70 g ng tinapay.

Pangalawang trick. Tatlong pinakuluang patatas. Salad ng repolyo.

Pangatlong trick. Gatas o kefir.

Ikaapat na pagtanggap. Isang daang gramo ng dibdib ng manok, itlog at juice.

Hindi mahirap sundin ang ipinakita na diyeta. Ang epekto ay matatag at ang estado ng kalusugan ay mahusay. Inirerekumenda din namin na subukan ang pangmatagalang diyeta ng kefir.

Tandaan! Bago gumamit ng anumang diyeta kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan pagkatapos gumamit ng diyeta.

Pangmatagalang diyeta - pangmatagalang tamang nutrisyon.

Ito ang mga pinaka banayad na diyeta para sa katawan. Ayon sa maraming mga nutrisyunista, na may unti-unting pagbaba ng timbang, ang katawan ay "muling itinayo" sa isang bagong paraan ng trabaho, ang metabolismo ay nagpapabuti, at samakatuwid, mas madaling mapanatili ang naibalik na pagkakaisa sa gayong kahirapan.

Diet sa Hollywood

"Rehimeng Amerikano"

Ang diyeta na ito ay binuo ng US Nutrition Research Institute. Maaari mong ipamahagi ang pang-araw-araw na rasyon ng pagkain (1000 calories) sa iyong paghuhusga (sa gramo).

Mga gulay - 400 g (pinakamahusay sa lahat ng berdeng gulay at hindi starchy, bahagyang umiwas sa patatas, mais at beans + gisantes).

Prutas - 300 g (hindi kasama ang mga igos, ubas, petsa, pinatuyong matamis na prutas, saging).

Tinapay - 50 g (magaspang o itim).

20% kulay-gatas - 30 g.

Skimmed milk - 450 g.

Itlog - 1 pc.

Lean na karne o isda - 200 g.

Langis ng gulay - 15 g (7 kutsara).

Ang "American mode" ay maaari lamang gamitin sa maikling panahon, hindi hihigit sa 3 linggo, pagkatapos ay unti-unting idagdag ang calorie na nilalaman ng pagkain at dalhin ito sa 1700 kcal sa loob ng 4 na linggo. Dagdagan ang diyeta ng 150-170 kcal bawat linggo. Ang asin ay hindi dapat gamitin ng higit sa 3 g bawat araw, ang maximum na dosis ay 5 g sa dulo ng diyeta.

Diyeta para sa tiyan

Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang tiyan na lumitaw sa taglamig.

Ang unang dekada - paglilinis

Naglalayong linisin ang mga bituka, gawing normal ang trabaho nito at pana-panahong bitaminaization ng katawan. Kasabay nito, lumipat tayo sa diyeta na may pinababang nutritional value. Ganap na hindi kasama: pinausukan at inasnan na karne at mga sausage, tinapay (maliban sa mga cereal na tinapay), matamis (maliban sa isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas), patatas (maaari kang kumain ng inihurnong patatas nang hindi hihigit sa dalawang beses sa 10 araw na ito), lahat ng uri ng mga dessert (cocktail, cake, pie , cake, sweets, ice cream, baked goods, atbp.), alkohol (maliban sa natural na red wine sa maliit na dami). Ang halaga ng diyeta ay 2000 kcal bawat araw.

almusal: Laging pareho: dalawang hinog na saging (na may mga itim na tuldok) at isang baso ng kefir o yogurt (walang tagapuno).

Hapunan: Banayad na sopas ng gulay (mag-ingat sa taba ng nilalaman), steamed 100 g ng karne, manok o isda, nilagang gulay na palamuti, hilaw na salad ng gulay ay kinakailangan. Lahat ng pagkain na may pinakamababang asin at taba.

meryenda sa hapon: Tinapay na butil, inuming walang tamis, anumang isang prutas (100 g) o pinatuyong prutas (20 g).

Hapunan (hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog): Anumang lugaw na niluto na walang asin, asukal at taba. Sa kanya: isang kutsara ng natural na jam o isang slice ng keso (maliit).

Sa gabi: Kung hindi ka makatulog nang walang laman ang tiyan, kumain ng prutas, karot, o uminom ng kalahating baso ng kefir, gatas na may isang patak ng pulot.

Pangalawang dekada - matinding pagbaba ng timbang

Isang mahigpit na diyeta na idinisenyo upang "itulak" ang timbang sa lupa. Sa unang dekada, ang pagbaba ng timbang ay "haka-haka", ang kontaminasyon sa bituka at labis na tubig ay nawala. Upang mawala ang taba, kailangan mong hilahin ang iyong sarili! Kumain ng mga prutas, pinakuluang gulay, mani, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas. Ang halaga ng diyeta ay 1200 kcal bawat araw.

almusal: Naghahalili kami tuwing ibang araw: isang salad ng tatlong uri ng prutas, na tinimplahan ng kefir, o isang magaan na omelet ng dalawang itlog, pinirito na may mga gulay na walang taba.

Hapunan: Gulay na sopas, hilaw na gulay na salad, butil na tinapay, 50 g na keso, pinakuluang isda o dibdib ng manok.

meryenda sa hapon: 50 g ng anumang mani, isang prutas o karot.

Hapunan: Ang mga gulay na nilaga sa tubig sa anumang dami na walang taba. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin o kumain na may toyo. Maghurno ng iyong sarili ng dalawang patatas nang dalawang beses.

Sa gabi: Hindi makatulog sa walang laman na tiyan - kumain ng prutas, karot o uminom ng kalahating baso ng kefir, gatas na may isang patak ng pulot.

Ang ikatlong dekada - pagpapanumbalik

Nagbibigay kami ng espesyal na pansin sa balanse ng tubig-asin at mga mineral na nawala sa panahon ng diyeta. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay bahagyang tumaas, ngunit ang dami ng pagkain ay bahagyang nabawasan upang mabawasan ang dami ng tiyan. Pipigilan tayo nito mula sa labis na pagkain kapag ang "can" na trigger ay umalis. Ang lahat ay hindi kasama tulad ng sa unang dekada. Ang halaga ng diyeta ay 1500 kcal bawat araw.

almusal: Ibabad ang dalawang prun, tatlong pinatuyong aprikot, sampung pasas sa gabi sa kaunting tubig at kalahating kutsarita ng pulot. Magdagdag ng dalawang walnut at isang tasa ng pinakuluang oatmeal.

Hapunan: Ang isang malaking bahagi ng hilaw na salad, 200 g ng pinakuluang isda, dibdib ng manok o lean veal, butil na tinapay.

meryenda sa hapon: Naghahalili kami tuwing ibang araw: isang hinog na saging at isang baso ng kefir, o isang sandwich na may isang slice ng karne (walang langis) at bawang, o dalawang butil na tinapay na may jam.

Hapunan: Papalitan namin tuwing ibang araw: tulad ng sa una at sa ikalawang dekada. Magdagdag ng kaunting pinatuyong prutas sa sinigang, at isang manipis na hiwa ng keso sa mga gulay.

Sa gabi: Dalawang hilaw na prutas, mas mabuti kaysa saging.

Diyeta na may isda at cottage cheese

Kapag ginamit sa loob ng isang buwan, ang pagbaba ng timbang ay 5 kg.

Isang hanay ng mga produkto para sa isang araw: pinakuluang isda - 300 g; 2 hiwa ng tinapay; isang pakete ng cottage cheese - 250 g (maaari mong palitan ang 100 g ng keso); isang bukol ng asukal o 30 g ng xylitol; gatas o kefir - 0.5 litro; anumang prutas - 600 g (maliban sa mga ubas at saging); mga gulay - 600 g; mantikilya - 5-10 g; bitamina A at D - 2 o 3 patak bawat araw.

Maaari kang magdagdag ng isang itlog dalawang beses sa isang linggo.

Diet ng Institute of Nutrition ng Academy of Medical Sciences ng Russia

Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta sa loob ng tatlong linggo, maaari kang makibahagi sa 8-10 kilo. Narito ang dalawang pagpipilian para sa diyeta na ito. Ang calorie na nilalaman ng naturang pagkain ay 1500-1600 kcal (nang walang tinapay):

Unang pagpipilian

almusal: piniritong itlog mula sa dalawang itlog, salad ng repolyo, tsaa na may gatas.

Tanghalian: cottage cheese, tsaa, sabaw o rosehip juice.

Hapunan: salad ng gulay, sopas ng repolyo, pinakuluang manok na may mga gulay, compote o sabaw ng rosehip.

meryenda sa hapon: isang baso ng gatas, juice o sabaw ng ligaw na rosas.

Hapunan: pinakuluang isda (100 g), nilagang gulay, tsaa.

Sa gabi: isang baso ng kefir.

Pangalawang opsyon

almusal: pinakuluang karne (100 g) na may berdeng mga gisantes, tsaa.

Tanghalian: keso o inihurnong mansanas.

Hapunan: vegetarian na sopas, pinakuluang isda na may salad ng gulay sa langis ng gulay, compote.

meryenda sa hapon: sabaw ng rosehip.

Hapunan: cottage cheese, tsaa.

Sa gabi: isang baso ng kefir.

Diyeta ng Institute of Cosmetics

Isang 1200-1500 calorie diet, mabagal ngunit tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang.

almusal: itim na kape na walang asukal, 2 hiwa ng tinapay, 2 hiwa ng feta cheese.

Tanghalian: isang mansanas.

Hapunan: 100 g ng pinakuluang o pritong karne na walang taba.

meryenda sa hapon: isang mansanas.

Hapunan: 100 g ng karne, 2 patatas, isang tasa ng kape na walang asukal.

Maaari kang magdagdag ng isang baso ng gatas at isa pang 50 g ng tinapay sa araw.

Ang Bunting diet

Ang diyeta na ito ay maaaring ilapat sa medyo mahabang panahon.

almusal: walang tamis na kape na may gatas.

Hapunan: 250 g ng pinakuluang o pritong karne na walang taba (inihaw), lemon, 40 g ng rye bread, isang mansanas, isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa.

Hapunan: 200 g pritong manok na walang taba (sa wire rack), 40 g rye bread, mansanas.

"Kinodiet"

Maraming mga artista ang nahuhubog bago mag-film gamit ang partikular na diyeta na ito. Maaari itong magamit nang medyo mahabang panahon, dahil naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo.

almusal: 2 tasa ng kape o tsaa na walang asukal, 2 hiwa ng tinapay, 2 soft-boiled na itlog, 3 maliliit na kamatis.

Hapunan: 250 g pritong karne na walang taba (inihaw), salad, mansanas.

meryenda sa hapon: kape na walang asukal, dalawang biskwit.

Hapunan: parang almusal.

Montignac diet (2 buwan) - pagbaba ng timbang hanggang 20 kg. Mga pagsusuri

Diet ni Montignac - upang mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon ng 20 kg sa 2 buwan

Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1350 Kcal.

Sa pangkalahatan, ang Montignac diet ay hindi isang diyeta sa direktang pag-unawa nito, ngunit isang nutritional system (tulad ng Sybarite diet). Ang kanyang mga rekomendasyon, tahasan man o hindi, ay naroroon sa halos lahat ng iba pang mga diyeta.

Sa araw ito ay kinakailangan uminom ng 1-1.5 litro ng tubig na iniinom pa, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berde o itim na tsaa.

Ang huling pagkain, na binibigyang kahulugan bilang "pangalawang hapunan", ay dapat na hindi lalampas sa 2-2.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang power system na ito ay idinisenyo para sa isang buwan... Ang resulta ng pagtalima nito ay mapupuksa ang 5-7 kilo ng labis na timbang.

Ang Brazilian diet menu ay ang mga sumusunod (bawat linggo):

Ang unang araw:

Almusal: 1 saging, 1 orange, 1 baso ng orange juice;

Well. ... SA SPORTS AREA

Long Term Weight Loss Diet Recipes - Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, gumamit ng pangmatagalang pagbabawas ng timbang diets.

1. Iwanan ang harina at matamis (ang pinakamahalagang bagay)
2. Ang lahat ng carbohydrates na natupok ay dapat kumplikado, walang patatas o pasta.
3. Walang pinirito, maaari mo lamang pinakuluang dibdib at baka.
4. Walang mayonesa at mga sarsa batay dito.
5. Pinakamataas na mga gulay at prutas, maliban sa mga saging at matatamis na prutas (mga ubas halimbawa)
6. Ibukod ang mga sausage sa diyeta.
Kung ang lahat ng nasa itaas ay sinusunod, kung gayon ang 3-4 kg bawat buwan ay tiyak na mawawala, ang aerobic exercise, lalo na ang pagtakbo, ay nakakatulong din ng marami.

Huwag makinig sa mga taong ito at lahat ng uri ng iba't ibang mga nutrisyonista, ang diyeta ay stress para sa katawan habang nasa isang diyeta, mawawalan ka ng timbang PERO pagkatapos ng diyeta, ang katawan ay magsisimulang maglagay muli ng mga taba na nawala, at kahit na may isang plus, pabilisin lang ang metabolism (metabolism), kain lang every 2 hours, pero by a little bit at titigil na ang katawan sa pag-imbak ng fats, maiintindihan na niya na wala siyang gagawin at sisimulan na niyang gastusin ang mga pumapasok sa katawan at mga na magagamit :) at huwag tanggihan ang iyong sarili ng wala kahit na sa buong buhay mo na may mga sweets at roll, kumain ng pangunahing bagay nang madalas at hangga't maaari nang hindi gaanong maayos, sa loob ng dahilan, siyempre, at hindi mo kailangang magbilang ng anuman carbohydrates at iba pa

Nasubukan mo na bang kumain sa maliliit na bahagi?
ito ay mas mahusay kaysa sa anumang mga diyeta ... at bumili ng lubid, tumalon hangga't maaari, nakakatulong ito.

Eshte dietary salads

Gumamit ng mga pangmatagalang diet sa pagbaba ng timbang, at higit sa lahat, mga nutritional system na idinisenyo sa mahabang panahon. Mula sa makatwiran at tanyag - ang sistema ng pagbaba ng timbang na minus 60 mula sa Ekaterina Mirimanovai. Mas mainam na huwag gumamit ng mga mabilis na diyeta - stress, bilang isang resulta - labis na pagkain at labis na pounds.

Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay nangyayari, ang mas mabilis na pagkawala ng mga kilo ay bumalik. Ang karaniwang katotohanang ito ay kilala sa lahat ng nagpapababa ng timbang. Samakatuwid, ang mga panandaliang diyeta ay hindi palaging epektibo.

Sports, at isang kefir diet, ang natitira ay sa iyo ...

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
Ang unang araw ay pag-inom: pinapayagan na uminom ng anumang likido at sa walang limitasyong dami. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga sabaw, tsaa, kefir ay itinuturing na lalong kanais-nais;
Ang ikalawang araw ay gulay: inirerekumenda na kumain ng anumang mga gulay, halimbawa, mga kamatis, mga pipino, mga sibuyas, karot, paminta, hangga't gusto mo. Maipapayo rin na isama ang repolyo sa diyeta sa araw na ito, na isang natural na paraan ng pagsunog ng mga taba;
Ang ikatlong araw - pag-inom: inuulit namin ang ginawa namin sa unang araw, iyon ay, hindi namin nililimitahan ang aming katawan sa pag-inom ng mga likido;
Ang ika-apat na araw ay prutas: sa araw na ito maaari mong palayawin ang iyong sarili sa anumang prutas, halimbawa, mansanas, dalandan, saging. Ito ay lalong kanais-nais na isama ang kiwi na may suha, na mahusay na natural na mga fat burner;
Ang ikalimang araw ay protina: ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina sa kanilang komposisyon, halimbawa, pinakuluang manok, itlog, yoghurt;
Ang ikaanim na araw - pag-inom: alagaan ang iyong katawan ng sapat na dami ng likido;
Ikapitong araw - isang balanseng diyeta. Ang araw na ito ay isang paraan sa labas ng diyeta at nakikilala sa pamamagitan ng indibidwal na menu nito:
Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng 2 pinakuluang itlog ng manok at uminom ng isang baso ng tsaa na walang asukal;
Pangalawang almusal - anumang prutas;
Tanghalian - sabaw o magaan na sopas, halimbawa, na may bigas o bakwit;
Meryenda sa hapon - anumang prutas;
Hapunan - salad ng gulay, tinimplahan ng langis ng oliba o gulay, ngunit hindi mayonesa. Pinapayagan din na magdagdag ng isang maliit na halaga ng asin sa salad.
Para sa isang mahaba at mas banayad, maraming mga diyeta, para sa iba't ibang panlasa, at pinipili ng lahat kung ano ang nababagay sa kanya.

Sabihin mo sa akin, kilala mo ba ang isang tao na talagang pumayat mula sa isang makatwirang diyeta at nagpapanatili ng timbang sa loob ng mahabang panahon? Sabihan mo ako ng sikreto ..

Alam ko. nagpapanatili ng timbang sa loob ng 5 taon na. simple lang ang diet. pagbibilang ng calorie, at regimen sa pag-inom.

Hindi lihim na ang mga pangmatagalang diyeta sa pagbaba ng timbang sa maraming paraan ay nananalo sa mga mabilis. Ang mga diyeta na ito ay pangunahing, kalidad, at siyempre ...

Well, hindi iyon diyeta, ngunit ang buong pamumuhay ay nakakaapekto.
Kumain ng maraming hilaw na gulay at damo.
Pagkatapos ng tanghalian, kumain ng eksklusibo sa kanila.
At maraming dapat ilipat.

Walang mga diyeta, ang isang diyeta ay para sa buhay, hanggang sa baguhin mo ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis ng carbohydrates - ang timbang ay hindi bababa.

Ditea Kim Protasova. EKSAKTO sa pagbaba ng timbang. 100% .. Nakaupo ako ngayon, at lahat ay nakabitin sa akin))))))

Paano mawalan ng 15 kg sa loob ng 60 araw? Para sa isang mahabang panahon nais na mawalan ng timbang sabihin sa akin ang isang diyeta?

Sa taglamig, ang diyeta ay hindi magiging kasing epektibo dahil sa mababang kadaliang kumilos, tumaas na kagutuman, kakulangan ng mga bitamina, atbp. Sa taglamig, ang isang tao ay kumakain ng higit sa kanyang kumonsumo ng enerhiya. Ang labis na enerhiya ay nagsisimulang maipon, nagiging sobra sa timbang. Ito ay lalong mahalaga upang bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate, para dito kailangan mong kumain ng mas maraming fermented milk products at prutas. Kasabay nito, dapat kang kumain ng mas kaunting harina at mga produktong confectionery, pati na rin ang mga patatas.

Ito ay napakahalaga para sa metabolismo at oras ng pagkain. Upang mawalan ng timbang, ipinapayong huwag kumain sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Pinakamainam na kumain ng pagkain sa parehong oras. Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas, halimbawa 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Huwag mag-overload ang iyong tiyan.

• Ang diyeta ay dapat mag-alok ng isang naa-access na menu - lahat ng mga pagkain sa gitna ng diyeta ay dapat na magagamit at hindi bago sa isang tao upang maiwasan ang pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi, dyspepsia;
• Ang diyeta ay dapat tumugma sa pamumuhay ng tao;
• Ang calorie na nilalaman ng iminungkahing diyeta ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga pang-araw-araw na calorie na natupok.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, dapat mong sundin ang pinakasimpleng mga panuntunan sa nutrisyon:

• Pagbubukod ng mga walang kwentang pagkain: chips, nuts, meryenda, sweets;
• Pagsunod sa diyeta (tatlong pagkain sa isang araw, fractional na pagkain) at ang pagbubukod ng mga meryenda;
• Tamang lunas sa hindi makatwirang gutom;
• Pag-inom ng sapat na tubig - sa anumang diyeta, ang panganib ng pag-aalis ng tubig ay tumataas. Ang isa pang natatanging tampok ng katawan ay ang pagpapalit ng pakiramdam ng pagkauhaw na may pakiramdam ng gutom, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain kapag nakakaramdam ng gutom.

Ayon sa pananaliksik, ang Mediterranean diet na may pangmatagalang resulta ay nakakatulong sa pagpapahaba ng kabataan, epektibong nilalabanan ang depression, at nagbibigay ng pag-iwas sa Parkinson's disease at cancer. Ang isang eksperimento ng New England Journal of Medicine ay nagpakita na ang pagsunod sa isang Mediterranean diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas kapansin-pansin kaysa sa pagsunod sa isang low-fat diet. Ang mga boluntaryo sa isang low-carbohydrate protein diet at isang Mediterranean diet ay nagpakita ng mga katulad na resulta, kabilang ang pagpapanatili ng pangmatagalang epekto ng diyeta.

Paano gumagana ang Mediterranean diet?

Kadalasan, ang sistema ng pagkain sa Mediterranean ay ipinakita sa anyo ng isang pyramid, sa base nito ay buong butil at munggo, sa itaas ng mga ito ay mga gulay at prutas, pagkatapos ay langis ng oliba at mga produkto ng pagawaan ng gatas (yoghurt at keso tulad ng feta, feta cheese, halloumi), sa itaas nito - isda, sa itaas ng isda - mga mani, pinatuyong prutas at olibo. Ang pyramid ay nakoronahan ng mga matatamis at pulang karne. Alinsunod dito, kung mas mataas ang produkto sa pyramid, mas mababa ang dami nito ay dapat na ubusin sa proporsyon sa iba upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan sa diyeta sa Mediterranean.

Walang mga tiyak na rekomendasyon para sa pang-araw-araw na dami ng pagkain sa Mediterranean diet - ito ay isang napaka-flexible na plano ng pagkain na nagbibigay ng isang indibidwal na diskarte. Gayunpaman, malinaw na para sa epektibong pagbaba ng timbang ay kinakailangan na subaybayan ang mga calorie at lumikha ng isang kakulangan. Ang mataas na antas ng fiber mula sa buong butil, gulay at prutas ay epektibong makakalaban sa gutom, at ang langis ng oliba, isang malakas na pinagmumulan ng mahahalagang fatty acid, ay nakakatulong na labanan ang matigas na taba ng katawan. Ang ehersisyo ay nananatiling mahalagang karagdagan sa diyeta sa Mediterranean na may pangmatagalang epekto - kailangan mong gumalaw nang madalas at madalas hangga't maaari.

• unang almusal: 125 g ng cottage cheese, 1-2 piraso ng tinapay, salad ng gulay, tsaa o kape;
• pangalawang almusal: isang pares ng mga prutas at berdeng gulay;
• tanghalian - anumang sopas sa tubig (beetroot, okroshka, atbp.), pinakuluang o nilagang karne ng baka, pang-araw-araw na side dish - 100 gramo ng berdeng mga gisantes;
• meryenda sa hapon: anumang 2 prutas at yogurt na mababa ang taba;
• hapunan: sariwang gulay na tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng gulay, cottage cheese, 2 hiwa ng tinapay.

Ang isang natatanging tampok ng diyeta ay maaari itong magamit nang mahabang panahon, ngunit dapat gawin ang isa at kalahating buwang pagitan sa pagitan ng tatlong linggong kurso.

Ang mga berdeng gulay ay pinapayagan na kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit ang dami ng prutas ay hindi dapat lumampas sa 4 na servings bawat araw. Dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa 10 basong tubig araw-araw.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa buhay ng bawat babae, lumitaw ang mga sitwasyon kung kailan kailangan niyang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, anuman ang halaga. At pagkatapos ay ang tinatawag na super diets para sa pagbaba ng timbang ay dumating sa unahan, adhering sa kung saan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5-7 kg bawat linggo.

Bilang isang patakaran, ang mga naturang diyeta ay mababa sa calorie at batay sa paggamit ng alinman sa isang produkto lamang (bakwit, tsokolate), o sa isang kumbinasyon ng pangunahing produkto at isang maliit na halaga ng iba pang mga bahagi (diyeta sa kefir, diyeta sa mansanas).

Opsyon 2: pinakuluang walang taba na karne (250 gr.), 2 tasa ng tsaa at 2 baso ng juice. Hatiin ang mga inaalok na produkto sa 5 pamamaraan.

Mabisang Diet 5: Apple Diet

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay isang lubhang mahalagang prutas. Ang diyeta ng mansanas ay nagwawasto at nag-normalize ng metabolismo, tumutulong upang labanan ang labis na timbang. Ang pinakamagandang opsyon ay magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga problema sa bituka. Upang makamit ang pagbaba ng timbang, kailangan mong gumastos ng mga araw ng mansanas 2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng hypertensive, pati na rin para sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Epektibong pagsasanay sa dibdib

Para sa almusal, kumain ng keso (50 gramo), tsaa na walang asukal.

Para sa tanghalian, kumain ng salad ng gulay ng mga pipino at kamatis na nilagyan ng langis ng gulay, apat na pinakuluang patatas.

Para sa meryenda sa hapon, kumain ng dalawang maliliit na mansanas, katas ng prutas (1 baso).

Para sa hapunan, kumain ng low-fat cottage cheese na may kulay-gatas (150 gramo), yogurt o kefir (1 baso).

Biyernes

Para sa almusal, kumain ng rye bread (100 gramo), kape o tsaa na walang asukal.

Para sa tanghalian, kumain ng salad ng dalawang kamatis at isang pipino, pinakuluang karne ng baka (100 gramo).

Para sa meryenda sa hapon, kumain ng isang maliit na mansanas, katas ng prutas (1 baso).

Para sa hapunan, kumain ng keso (50 gramo), low-fat kefir (1 baso).

Ito ay napakabuti at epektibong pangmatagalang diyeta... Good luck sa iyong mga pagsusumikap!

Pagbabawas ng timbang hanggang 8 kg sa loob ng 4 na linggo.
Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1200 Kcal.

Mayroong maraming mga diyeta na nangangako ng napakabilis na pagbaba ng timbang, at ang kanilang mga hula ay kadalasang totoo. Sa loob lamang ng 7-10 araw, ang parehong dami ng timbang ay maaaring "lumipad" mula sa katawan. Ngunit, sayang, pagkatapos ng gayong matinding pagbaba ng timbang, ang mga nawalang kilo ay madalas na bumalik nang mabilis. At posibleng babalik din sila ng "kaibigan".

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bigyang pansin ang mga pangmatagalang diyeta. Bagama't kakailanganin ng mas maraming oras upang mawalan ng timbang sa kanila, ang resulta ay magiging mas pangmatagalang. At ang pinakamahalaga, ang pagbabawas ng timbang sa mga pangmatagalang kurso sa diyeta ay mas ligtas para sa iyong kalusugan.

Pangmatagalang mga kinakailangan sa diyeta

Sikat pangmatagalang diyeta ng Czech nutritionist na si Horvath... Maaari mong manatili dito hangga't gusto mo, ulitin ang menu nang paulit-ulit bawat linggo, na palaging pareho. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng limang pagkain sa isang araw sa katamtamang bahagi. Ang mga produkto ay dapat na malusog at hindi madulas. Ang walang taba na karne, gulay, prutas at berry (mas mahusay na pumili ng mga hindi starchy), mababang-taba na pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, sariwang juice, itlog ng manok ay pinarangalan. Kung tungkol sa mga paraan ng pagluluto, ang anumang bagay maliban sa pagprito na may mantika ay pinapayagan sa diyeta na ito. Ang maaaring kainin ng hilaw ay hindi dapat pinainit. Kinakailangan na bigyan ang katawan ng maraming inumin. Pinapayagan din ang kape at tsaa. Hindi inirerekomenda ni Horvath ang pagdaragdag ng asukal o iba pang mga high-calorie sweetener sa kanila, ngunit ang developer ng diyeta ay walang laban sa mga kapalit ng asukal (sa partikular, xylitol). Kapansin-pansin na maraming mga doktor at nutrisyunista ang hindi sumusuporta sa paggamit ng ganitong uri ng suplemento. Narito ang pagpipilian ay sa iyo. Kung talagang gusto mo ng matamis, uminom ng tsaa o kape na may pampatamis minsan o dalawang beses sa isang araw, ngunit mas mabuting sanayin ang iyong sarili sa mga walang laman na inumin. Bilang isang patakaran, sa isang linggo ng diyeta ng Croatian, 2-3 kg ng timbang ang natupok.

Ayon sa mga alituntunin ng parehong ito at iba pang pangmatagalang diyeta, ito ay lubhang kanais-nais na pumasok para sa sports. Karaniwan, ang mga taong kailangang mawalan ng maraming kilo ay bumaling sa mga pangmatagalang pamamaraan. Kung hindi mo pinapanatili ang katawan sa magandang hugis sa pisikal na aktibidad, hindi maiiwasan ang pagkalambot ng kalamnan. Kung wala kang oras o pagkakataon na bisitahin ang gym, subukan na hindi bababa sa ibigay ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga, kung saan gagawin mo ang mga pangunahing lugar ng problema ng katawan.

Ang isa pang epektibong paraan upang mabawasan ay mababang-calorie pangmatagalang diyeta... Maaaring sundin ang mga patakaran nito hanggang sa isang buwan. Maaari kang gumawa ng diyeta sa iyong sarili, o maaari mong gamitin ang menu sa ibaba. Ang pangunahing bagay ay ang calorie bar ay hindi bumaba sa ibaba 1200 mga yunit bawat araw. Bilang isang patakaran, ang 1.5-2 na hindi kinakailangang kilo ay umalis, at ito ang mga pamantayan ng pagbaba ng timbang sa katawan na itinuturing ng karamihan sa mga nutrisyunista na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari sa isang diyeta na 1300 (at kahit 1500) calories. Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, isaisip ang iyong mga layunin. Huwag magpagutom. Subukang kumain ng fractional at palaging iba-iba. Upang ang katawan ay hindi matakot, dapat itong makatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap (protina, carbohydrates, tamang taba, isang kumplikadong mineral na asing-gamot at bitamina).

Ang isa pang tanyag na paraan upang mawalan ng timbang ay. Ang pangunahing prinsipyo nito ay upang makalkula ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, dapat itong nasa hanay ng 1000-1200 na mga yunit. Ang may-akda ng diyeta ay hindi tumawag para sa matigas na pagbabawal. Kung gusto mo ng cake o iba pang mataas na calorie na delicacy, kainin ito, ngunit siguraduhing ibawas ang mga yunit ng enerhiya mula sa kabuuang pamantayan. Siyempre, ang pangunahing bahagi ng diyeta ay dapat na binubuo ng malusog na magaan na pagkain, kung hindi, imposibleng ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap. Ang scheme ng pagkain sa Bormental diet ay nagpapahiwatig ng hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw. Maaari kang kumain ng mas madalas. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlo hanggang apat na oras. Sa isip, kung ubusin mo ang 30% ng pang-araw-araw na caloric na halaga para sa almusal, para sa meryenda - hanggang 10, tanghalian - hanggang 40, hapunan - hanggang 20, ang pangalawang hapunan - hanggang 10. Subukang bawasan ang dami ng pinausukan , inasnan, adobo na pagkain, matatabang pagkain sa iyong diyeta, matamis, pasta mula sa pinakamataas na grado ng trigo, mga produktong confectionery. Maipapayo na ang isang serving ay tumitimbang ng humigit-kumulang 200 g.Kumain nang dahan-dahan. Ang pinakamainam na oras ay kalahating oras. Bumangon mula sa mesa nang madali, at hindi sa pakiramdam ng isang "bato" sa tiyan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pamamaraan ng pagluluto tulad ng steaming, stewing, cooking, baking. Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pagtanggi sa pagkonsumo ng mga inuming may alkohol sa panahon ng Bormental diet (at lahat ng iba pang mga opsyon para sa pangmatagalang diyeta). Para sa mga may kasamang aktibong pisikal na aktibidad, o mga masugid na atleta, inirerekomendang magdagdag ng humigit-kumulang 200 calories sa pang-araw-araw na calorie threshold. Tulad ng nabanggit ng mga taong nakaranas ng pagkain ni Bormental sa kanilang sarili, sa 7 araw, 2 hanggang 4 na dagdag na libra ay kadalasang nawawala. Maaari kang manatili sa diyeta hangga't gusto mo, kung, siyempre, maganda ang pakiramdam mo.

Pangmatagalang menu ng mga diyeta

Croatian diet para sa isang linggo

Lunes
Almusal: pinakuluang itlog; isang pinatuyong hiwa ng tinapay na tumitimbang ng hanggang 30 g; kape ng tsaa.
Snack: kalahating mansanas.
Tanghalian: mga 130 g ng lean beef fillet; pinakuluang patatas (100 g); isang maliit na bahagi ng non-starchy vegetable salad; kape Tea.
Meryenda sa hapon: anumang prutas (100 g).
Hapunan: lean ham o lean meat (80 g); isang itlog, pinakuluang o pinirito na walang mantika; sariwang gulay; mantikilya (10 g); sariwang kinatas na katas (salamin).

Martes
Almusal: croutons; tsaa o kape.
Snack: isang pares ng gadgad na hilaw na karot.
Tanghalian: 50 g ng nilagang baka; inihurnong o pinakuluang medium na patatas; 2-3 hiwa ng melon.
Meryenda sa hapon: kape o tsaa na may karagdagan ng gatas.
Hapunan: inihurnong fillet ng isda (150 g) at dahon ng spinach.

Miyerkules
Almusal: tinapay; isang slice ng lean ham; tsaa o kape.
Snack: kalahating suha.
Tanghalian: 150 g ng nilagang karne ng karne; nilagang patatas na may mga karot (200 g).
Meryenda sa hapon: 200 ML ng tomato juice.
Hapunan: pinakuluang patatas (100 g), dinidilig ng 50 g ng low-fat curd.

Huwebes
Almusal: isang pares ng mga hiwa ng matapang o naprosesong keso (walang mga additives); tinapay; tsaa o kape.
Meryenda: orange.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong fillet ng manok (hanggang sa 150 g) kasama ang pinakuluang patatas at isang pares ng mga sariwang pipino.
Meryenda sa hapon: isang maliit na mansanas.
Hapunan: isang omelet, para sa paghahanda kung saan ginagamit namin ang dalawang itlog at 30 g ng lean ham (prito nang walang langis); isang kamatis; isang baso ng juice.

Biyernes
Almusal: low-fat cottage cheese (100 g); crouton; isang tasa ng tsaa o kape.
Snack: kalahati ng anumang prutas o isang dakot ng berries.
Tanghalian: pinakuluang patatas at 100-150 g ng pinakuluang karne ng karne; compote.
Meryenda sa hapon: low-fat kefir (salamin).
Hapunan: gulay na non-starchy salad; juice mula sa isang prutas o gulay na iyong pinili (200 ml).

Sabado
Almusal: 2 mansanas o isang pares ng mga hiwa ng pakwan.
Snack: hilaw na carrot salad (200 g).
Tanghalian: 100 g ng nilagang karne ng baka at ang parehong halaga ng pinakuluang patatas; 1-2 tbsp. l. salad ng repolyo.
Meryenda sa hapon: gadgad na labanos (mga 50 g).
Hapunan: pinakuluang o inihurnong mushroom (100 g); pinakuluang itlog at isang pares ng mga sariwang pipino.

Linggo
Almusal: croutons; mababang-taba cottage cheese (50 g); kape ng tsaa.
Meryenda: gatas na mababa ang taba (baso).
Tanghalian: 150 g ng baboy, pinirito sa isang tuyong kawali o inihurnong; pinakuluang patatas; isang pipino o iba pang di-starchy na gulay.
Meryenda sa hapon: nilagang beans (200 g); tsaa o kape, kung saan pinapayagan itong magdagdag ng hanggang 100 ML ng gatas.
Hapunan: isang baso ng low-fat kefir at low-calorie cookies (1 pc.).

Low-calorie diet para sa isang buwan

Mga alternatibong menu A at B tuwing ibang araw

Menu A ng unang linggo
Almusal: i-dissolve ang isang kutsarita ng natural na pulot sa isang baso ng mababang-taba na mainit na gatas at uminom ng isang crouton na may ganitong inumin.
Pangalawang almusal: isang tasa ng tsaa na may dalawang hiwa ng itim o rye na tinapay, manipis na kumalat na may mantikilya at binuburan ng mga damo.
Tanghalian: sopas ng gulay na walang pagprito; isang piraso ng pinakuluang lean beef; 2 pinakuluang medium na patatas; ang prutas.
Meryenda sa hapon: kamatis o isang baso ng katas ng kamatis; crouton.
Hapunan: isang slice ng rye o itim na tinapay na may mantikilya at perehil; mababang-taba kefir.

Menu Sa unang linggo
Almusal: kape / tsaa na may hiwa ng itim na tinapay na binudburan ng mga halamang gamot.
Pangalawang almusal: isang maliit na pinatuyong bagel o regular na crouton; ilang mga labanos; mababang-taba kefir (200 ml).
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang isda na tinimplahan ng malunggay; 2-3 inihurnong o pinakuluang patatas na may mga halamang gamot, bahagyang binuhusan ng langis ng oliba.
Meryenda sa hapon: isang maliit na piraso ng biskwit o cookies; katas ng prutas (salamin).
Hapunan: isang baso ng gatas at isang hiwa ng tinapay; kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng kaunting halva sa halip na harina.

Menu A ng ikalawang linggo
Almusal: buong butil na tinapay; juice mula sa mga prutas o gulay (250 ml).
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay na may isang slice ng feta cheese at isang tasa ng tsaa / kape.
Tanghalian: 2 maliit na walang taba na mga cutlet ng manok (mas mabuti na pinasingaw); gadgad na karot; isang baso ng halaya.
Meryenda sa hapon: prutas o biskwit; kape ng tsaa.
Hapunan: isang baso ng kefir at isang tinapay na may jam.

Menu Sa ikalawang linggo
Almusal: isang slice ng rye bread na may pulot; tsaa / kape na may gatas.
Pangalawang almusal: maliit na sandwich (2 pcs.) Ng itim na tinapay, karne na walang taba, mga hiwa ng kamatis.
Tanghalian: isang bahagi ng pulang borscht (iminumungkahi na magluto nang walang pagprito); pinakuluang itlog ng manok, isang hiwa ng pinakuluang isda; inihurnong patatas; dahon ng litsugas.
Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir at isang rye crouton.
Hapunan: ilang mga labanos; 30-40 g unsalted cheese; Tasa ng tsaa.

Menu A ng ikatlong linggo
Almusal: isang slice ng itim na tinapay na may pulot o jam; kape Tea.
Pangalawang almusal: pinakuluang itlog ng manok o pinirito na walang mantikilya; labanos; itim na tinapay at isang baso ng low-fat kefir.
Tanghalian: steak (iprito ito sa isang tuyong kawali); spinach salad at isang maliit na halaga ng mababang-taba na kulay-gatas; isang baso ng juice.
Meryenda sa hapon: mansanas; buong butil na tinapay.
Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng mababang-taba na cottage cheese; isang slice ng rye bread; isang baso ng skim o low fat milk.

Menu Sa ikatlong linggo
Almusal: isang baso ng gatas na may mga crouton at pulot.
Pangalawang almusal: 2 maliit na sandwich ng rye o itim na tinapay at walang taba na hamon o karne; 2 kamatis; isang tasa ng tsaa/kape.
Tanghalian: kanin na may nilagang mushroom at isang baso ng mababang taba na sabaw; 1-2 maliit na inihurnong mansanas.
Meryenda sa hapon: saging o biskwit; kape ng tsaa.
Hapunan: isang piraso ng rye bread na may isang slice ng veal; mansanas at tsaa.

Menu A ng ikaapat na linggo
Almusal: isang tinapay ng pulot at isang tasa ng tsaa o kape.
Pangalawang almusal: 2 sandwich na binubuo ng rye bread, isang manipis na layer ng mantikilya at low-fat cheese; Apple.
Tanghalian: fillet ng manok na inihurnong sa kumpanya ng mga gulay; mashed patatas na walang langis (2 tablespoons) o pinakuluang patatas; dahon ng litsugas; isang baso ng halaya.
Meryenda sa hapon: katas ng karot na may isang piraso ng biskwit.
Hapunan: isang tinapay o isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese; mababang-taba kefir.

Menu Sa ikaapat na linggo
Almusal: rye bread, na may langis na manipis na mantikilya; isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Pangalawang almusal: pinakuluang itlog ng manok (1-2 pcs.); maliit na bagel; tsaa at mansanas.
Tanghalian: isang pares ng mga tablespoons ng beans, nilaga na may tomato sauce; isang tasa ng mababang-taba na sabaw ng manok; 2 maliit na patatas na inihurnong sa ilalim ng mga halamang gamot; mansanas.
Meryenda sa hapon: crackers; isang tasa ng kape/tsa.
Hapunan: 2 manipis na hiwa ng tinapay ng rye, kumalat na may mababang taba na liver pate; isang pares ng mga labanos.

Tandaan... Pumili ng iba't ibang mga produkto ng prutas at gulay depende sa panahon.

Isang halimbawa ng diyeta ng Bormental diet para sa 1 araw

Almusal (300-350 calories): 100 g ng bakwit o sinigang na kanin (handa nang timbang); pinakuluang walang taba na karne (mga 80 g); 100 g low-fat curd na may honey o jam (1 tsp); isang manipis na piraso ng matapang na keso na literal na tumitimbang ng 10 g; kape ng tsaa.
Snack (hanggang 150 calories): 150 g lean soup / repolyo na sopas o isang tasa ng tsaa / kape na may 1-2 maliliit na marshmallow.
Tanghalian (400-450 calories): pinakuluang isda (150-200 g) at ang parehong dami ng mga gulay na hilaw o niluto na walang mantika; isang baso ng compote o jelly.
Hapunan (mga 200 calories): 150 g salad ng sariwang non-starchy na gulay at seafood; isang tasa ng tsaa at isang bar ng dark chocolate.
Pangalawang hapunan (hanggang sa 100 calories): low-fat kefir (200 ml) at whole grain na tinapay.

Pangmatagalang contraindications sa diyeta

Ang isang pangmatagalang diyeta ay may kaunting mga kontraindikasyon. Ngunit gayon pa man, nang hindi kumukunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista, ang mga taong wala pang 18 at pagkatapos ng 60 taong gulang ay hindi dapat umupo dito, ang mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon sa panahon ng pagpapasuso, na may mga problema sa pag-iisip (lalo na sinamahan ng isang disorder sa pagkain), na may paglala ng mga malalang sakit, na may talamak na sakit anumang uri.

Mga benepisyo sa diyeta

1. Ang pangmatagalang diyeta ay may iba't ibang pagpipilian, kaya madali mong piliin ang tamang paraan ng pagkain na umaangkop sa iyong pamumuhay.
2. Sa wastong pagkakabuo ng menu, ang katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan ng mga sustansya at, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, mapapabuti rin nito ang kalusugan nito.
3. Ang pangmatagalang diyeta ay hindi nakakabawas sa pagganap, hindi nagpaparamdam sa iyo ng gutom at nagbibigay ng komportableng pagbaba ng timbang.
4. Salamat sa fractional na nutrisyon na itinataguyod ng diyeta, ang tiyan ay nabawasan sa dami, na ginagawang posible upang maiwasan ang labis na pagkain sa hinaharap, upang maging mas madaling mapanatili ang resulta na nakuha din.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga naturang bonus para sa pagsunod sa mga pangmatagalang diyeta: ang gana sa pagkain ay normalized, ang metabolismo ay pinabilis, ang katawan ay nalinis sa natural na paraan.

Mga disadvantages ng diyeta

• Oo, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari sa bilis ng kidlat. Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kailangan mong kontrolin ang diyeta at magtrabaho sa iyong sarili sa loob ng mahabang panahon. At ito ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng lakas ng loob at mga pagbabago sa maraming mga gawi sa pagkain.
• Ang mga kailangang magpaalam sa isang malaking halaga ng mga kilo ay nangangailangan ng pasensya sa kadahilanang kung minsan ang timbang ay nagkakahalaga ng 1-2 na linggo. Ito ay isang normal na proseso na kadalasang nangyayari pagkatapos na ang isang tao ay malaglag na ng ilang labis na timbang. Sa kasong ito, kailangan mo lamang maghintay. Tiyak na malapit ka nang masisiyahan sa karagdagang pagbaba ng timbang.
• Ang pagbibilang ng calorie ay inirerekomenda sa diyeta. Marami ang nasiraan ng loob dahil sa pangangailangan na patuloy na timbangin ang pagkain at bilangin ang natupok na mga yunit ng enerhiya.

muling pagdidiyeta

Ang isang pangmatagalang diyeta ay maaaring i-on sa anumang oras, ang lahat ng mga pagkakaiba-iba nito ay balanse sa diyeta at hindi nagpapahiwatig ng matinding paghihigpit.