Mga ehersisyo upang palawakin ang saklaw ng peripheral vision ayon sa pamamaraang Feldenkrais. Pag-unlad ng peripheral visual field

Ang bawat isa sa atin ay may dalawang antas ng visual na perception - direkta at paligid (lateral). Ang direktang pangitain ay naiiba dahil sumasaklaw ito sa isang maliit na larangan kung saan nakatuon ang tingin, at sa parehong oras ay nagpapahintulot sa iyo na makilala kahit na ang pinakamaliit na mga detalye. Ang lahat ng iba pa ay nananatili sa peripheral vision - marami tayong nakikitang mga bagay sa labas ng pokus na lugar, ngunit ang kanilang mga balangkas ay malabo.

Ngunit bago natin pag-usapan kung paano bumuo ng peripheral vision, alamin natin kung bakit ito napakahalaga at kung bakit ito kinakailangan.

Ang direktang at peripheral na paningin ay responsable para sa ganap na magkakaibang mga lugar ng aktibidad ng hayop, kabilang ang mga tao. Ang direktang paningin ay kailangan para sa masiglang aktibidad - pangangaso o paghahanap. Samakatuwid, ang mga mandaragit ay may mga mata sa harap ng nguso upang tumuon sa pagsubaybay at paghabol sa biktima. Sa mga tao, ang gayong pag-aayos ng mga mata ay nauugnay sa aktibong intelektwal, nakabubuo at malikhaing aktibidad.

Ngunit sa mga herbivores at ibon, ang mga mata ay matatagpuan sa mga gilid - ito ay kinakailangan para sa isang mas malaking anggulo ng pagtingin upang mapansin ang papalapit na mandaragit sa oras. Ngunit kailangan mong magbayad para sa lahat, at para sa malawak na peripheral vision din. Ang mga hayop na may mga mata sa gilid ay mas masahol pa sa nakikitang mga bagay sa harap nila kaysa sa atin.

Ang kalidad ng peripheral vision ng isang tao ay hindi palaging halaga. Maaari itong lumala at mas bumuti depende sa kung gaano natin ito kaaktibo. At, siyempre, maaari itong mabuo sa mga tiyak na pagsasanay.

Ngunit bakit kailangan ang pagbuo ng peripheral vision? Una, salamat sa kanya, ang isang tao ay maaaring sabay na sumaklaw at magsuri ng higit pang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga hangganan ng paningin, maaari mong mabilis na mag-navigate sa sitwasyon. Kasabay ng peripheral vision, nagkakaroon din tayo ng pag-iisip, dahil pinipilit natin ang utak na gumana nang may malaking halaga ng impormasyon.

Ang pag-unlad ng peripheral vision ay maaaring magligtas ng mga buhay, dahil salamat dito napapansin natin ang panganib nang mas maaga at maaaring gumawa ng mga desisyon sa oras. Napakahalaga nito para sa mga nagmamaneho ng sasakyan, nakikibahagi sa matinding palakasan, at nabubuhay nang mabilis. Sa pangkalahatan, ang peripheral vision ay isang lubhang kapaki-pakinabang na tool at kailangan nilang maging sapat na bihasa upang maging kapaki-pakinabang.

Pagsasanay sa peripheral vision

Maraming mga pagsasanay para sa pagsasanay sa peripheral vision, ngunit narito lamang ang pinakakawili-wili. Ang ilan ay maaaring gawin sa kalye papunta sa trabaho o sa transportasyon, habang ang iba ay mangangailangan ng isang kalmadong kapaligiran sa tahanan upang tumuon. Ang maganda ay halos lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng maraming oras at maraming pagsisikap.

Tandaan na hindi mo kailangang maging masigasig sa mga pagsasanay na ito - italaga ang mga ito ng 15 minuto sa isang araw (maliban sa ehersisyo na may maskara, 1-2 session bawat linggo ay sapat na para dito). Sa una, ang iyong mga mata ay sasakit ng kaunti, at marahil ang iyong ulo ay din - huwag matakot. Mayroong maraming mga kalamnan sa ating visual system, kabilang ang mga para sa pagtutuon ng ating paningin. Kapag nagsimula tayong mag-ehersisyo sa gym, ang ating katawan ay unang tumutugon sa sakit, at tinatawag natin itong DOMS. Ito ay pareho dito - nilo-load namin ang mga tamad na kalamnan, pinapagana ang mga ito, kaya lumilitaw ang kaunting sakit. Maingat na subaybayan ang iyong kondisyon: normal ang kaunting kakulangan sa ginhawa. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga mata, lumalabas ang pagluha, mahirap igalaw ang iyong mga eyeballs, pagkatapos ay sumobra ka na. Ipahinga ang iyong mga mata sa loob ng ilang araw.

Ang mga babalang ito ay hindi isinulat dito upang takutin ka - walang mapanganib sa pagsasanay ng iyong mga kalamnan sa mata. Ang mga katulad na pagsasanay para sa pagbabago ng pokus ay inireseta para sa myopia, samakatuwid, ang pagbuo ng peripheral vision, maaari mong sa parehong oras "higpitan" ang pangkalahatang kalidad nito. Ngunit pagkatapos ng ilang araw ay magsisimula kang mapansin kung gaano naging mas malawak ang larawan ng nakapaligid na mundo, at sa isang buwan ang iyong mga mata ay magiging isang malawak na screen, kung saan makikita mo ang higit pa kaysa sa nakita mo dati.

Kung makakita ka ng error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Malamang, pagkatapos basahin ang pamagat ng artikulong ito, marami ang mag-iisip nang may pagkalito: "Bakit ito kailangan?" At ito ay isang ganap na patas na tanong, dahil sino ang nagmamalasakit sa kung ano ang nangyayari sa kabila ng kanyang larangan ng pangitain? At kahit na mayroong isang kaso, kung gayon walang pumipigil sa iyo na iikot ang iyong ulo at tumingin. Linawin natin kung ano ito, at ano ang mga benepisyong nakukuha ng isang taong may nabuong peripheral vision.

Ang peripheral vision ay ang lugar ng larawan na nakikita natin salamat sa ating mga mata, at matatagpuan sa mga gilid ng field of view. Bilang isang patakaran, ang kakayahang makita sa lugar na ito ay hindi gaanong malinaw, mas malayo ito mula sa gitnang punto ng pagtutok ng tingin. At ito ay hindi isang natural na function ng mga mata! Lumilikha kami at pinagsama-sama ang aming functional na punto ng view sa aming sarili, sa buong buhay namin, at ito ay hindi gaanong mahalaga na patuloy na makita ang lahat ng bagay na ibinibigay sa amin ng aming mga mata, ngunit ang kakayahang kontrolin ang function na ito ng mga ito.

Ilang tao ang nakakaalam na sa ganitong paraan nililimitahan ng ating kamalayan ang saklaw ng mga priyoridad para sa sarili nito. Tingnan ang ilang lugar at tandaan kung gaano karaming impormasyon ang iyong natanggap sa isang segundo tungkol sa lahat ng mga bagay na iyong nakita. Ngayon isipin kung ano ang magiging pagkarga sa hindi malay at kamalayan kung ang lahat ng mga bagay sa larangan ng aktwal na pangitain ay babasahin. Kaya, ang peripheral vision ay gumaganap din ng papel ng isang mekanismo ng pagtatanggol.

Mga kalamangan ng peripheral vision:

Isaalang-alang kung ano ang iyong nakuha sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong functional area ng paningin. Una sa lahat, magkakaroon ka ng kakayahang makita ang impormasyon nang mas mabilis at sa mas malawak na lawak. Bilang karagdagan, ang kakayahang makita ang paligid ay madalas na magagamit sa iyong buhay, upang malapit na obserbahan ang isang bagay o isang taong kawili-wili sa iyo. At ito ay hindi banggitin ang katotohanan na sa isang matinding sitwasyon maaari itong iligtas ang iyong buhay, dahil ang kakayahang makita ang panganib sa oras ay isang garantiya na matagumpay mong maiiwasan ito. Matutuklasan mo ang mga ito at maraming iba pang mga pakinabang sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapabuti ng isa sa pinakamahalagang data sa iyo mula sa pagsilang ng mga pandama - ang mga mata.

Mga ehersisyo upang bumuo ng peripheral vision

Pagsasanay numero 1

Ito ay isang simpleng ehersisyo at idinisenyo para sa mga nagsisimula pa lang magkaroon ng ideya at handang mag-eksperimento. Umupo nang kumportable at ilagay ang iyong palad sa iyong ilong, na tinatakpan ang iyong gitnang lugar ng pagtingin. Kung nais mo, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang espesyal na maskara mula sa mga magagamit na tool. Subukang mamuhay sa ganitong estado nang hindi bababa sa isang oras, at makikita mo na kahit na labag sa iyong kalooban, sinimulan mong makilala nang mas malinaw ang mga bagay na karaniwang nasa blind zone ng iyong paningin. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng isang oras, hatiin ito sa mga sektor ng 20 minuto. Ang unang sektor ng oras na lumakad ka, kumain, magbasa sa isang espesyal na maskara, ang pangalawa - nang wala ito, ang pangatlo - muli sa maskara. Kaya, tinuturuan mo ang iyong katawan na gumanti nang mas aktibo sa iyong pagnanais na muling itayo ang mga function ng paningin.

Pagsasanay numero 2

Mayroong mga espesyal na talahanayan para sa pagbuo ng peripheral vision, kung hindi man ay tinatawag na mga talahanayan ng Schulte. Ang kanilang buong punto ay nakasalalay sa isang simple at mapanlikhang ideya upang ituon ang iyong mga mata hindi sa gitnang punto ng visual na screen, tulad ng sa isang laro ng unang tao, ngunit sadyang, na parang inililipat ang cursor sa buong lugar ng patlang. Ang mga talahanayan na ito ay may iba't ibang kumplikado, na nagsisimula sa siyam na mga cell. Sa mga cell na ito, ang mga numero mula 1 hanggang 9 ay nakasulat sa random na pagkakasunud-sunod. Ang iyong gawain ay tingnan ang pulang tuldok sa gitnang cell upang mabilang ang lahat ng mga numero sa pagkakasunud-sunod. Kapag mahusay ka na, magpatuloy sa susunod na kahirapan ng 25 o higit pang mga cell, ayon sa pagkakabanggit.

May isang simpleng trick na tutulong sa iyo na bumuo ng iyong larangan ng paningin nang mas malakas, at ang trick na iyon ay mapagkumpitensyang paglalaro. Itakda ang iyong sarili ng timer para sa isang tiyak na tagal ng panahon (pinakamahusay na itakda ang iyong personal na pinakamahusay at unti-unting talunin ito) at subukang pagtagumpayan ang time line na ito. Siyempre, ang pamamaraang ito ay mas epektibo para sa pagsasanay sa mga pares, ngunit kahit na gawin ang ehersisyo na ito nang mag-isa, maaari mong makabuluhang mapabilis ang iyong pag-unlad.

At sa wakas, nais kong magbigay ng ilang simpleng payo sa mga nabighani sa ideya ng pag-unlad ng sarili. Una sa lahat, hindi mo dapat subukang makamit ang lahat nang sabay-sabay. Ihasa ang isang kasanayan sa isang ehersisyo sa pagiging perpekto at pagkatapos ay kumuha ng bago. Tulad ng sinabi minsan ni Bruce Lee na hindi siya natatakot sa manlalaban na humahasa ng sampung libong suntok, ngunit sa taong gumagawa ng isang solong suntok nang sampung libong beses! Walang limitasyon sa pagpapabuti, ngunit sa lahat ng bagay mahalagang malaman kung kailan titigil at huwag lumabis, pagkatapos ay makakamit mo ang mga kahanga-hangang resulta!

Higit pang mga artikulo:

Ang peripheral vision ay isang function ng rod at cone apparatus ng buong optically active retina at tinutukoy ng field of view.

Ang field of view ay ang espasyong nakikita ng (mga) mata na may nakapirming tingin. Nakakatulong ang peripheral vision na mag-orient sa kalawakan.

Ang larangan ng pagtingin ay sinusuri gamit ang perimetry. Ang pinakamadaling paraan ay ang control (tentative) na pag-aaral ayon kay Donders. Ang examinee at ang doktor ay nakaposisyon na magkaharap sa layo na 50-60 cm, pagkatapos ay isinara ng doktor ang kanang mata, at ang examinee ay isinara ang kaliwa. Sa kasong ito, ang nasuri na tao ay tumitingin sa nakabukas na kaliwang mata ng doktor gamit ang kanyang nakabukas na kanang mata at vice versa. Ang larangan ng pagtingin sa kaliwang mata ng doktor ay nagsisilbing kontrol sa pagtukoy sa larangan ng pagtingin sa paksa. Sa gitnang distansya sa pagitan nila, ipinapakita ng doktor ang mga daliri, inilipat ang mga ito sa direksyon mula sa paligid hanggang sa gitna. Kung ang mga hangganan ng pagtuklas ng mga daliri na ipinakita ng doktor at ng nasuri na tao ay nag-tutugma, ang larangan ng pagtingin sa huli ay itinuturing na hindi nagbabago. Kung mayroong isang mismatch, ang isang pagpapaliit ng larangan ng view ng kanang mata ng nasuri na tao sa mga direksyon ng paggalaw ng mga daliri ay nabanggit (pataas, pababa, mula sa ilong o temporal na bahagi, pati na rin sa radii sa pagitan ng sila). Matapos suriin ang field of vision ng kanang mata, ang field of view ng kaliwang mata ng pasyente ay tinutukoy na nakasara ang kanang mata, habang ang kaliwang mata ng doktor ay nakasara. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na indicative, dahil hindi nito pinapayagan ang pagkuha ng numerical expression ng antas ng pagpapaliit ng mga hangganan ng larangan ng view. Ang pamamaraan ay maaaring ilapat sa mga kaso kung saan imposibleng magsagawa ng pananaliksik sa mga device, kabilang ang mga pasyenteng nakaratay sa kama.

Ang pinakasimpleng instrumento para sa pagsusuri ng field of view ay ang Foerster perimeter, na isang itim na arko (sa isang stand) na maaaring ilipat sa iba't ibang meridian. Kapag nagsasagawa ng pananaliksik tungkol dito at sa iba pang mga device, dapat sundin ang mga sumusunod na kondisyon. Ang ulo ng paksa ay inilalagay sa isang stand upang ang napagmasdan na mata ay nasa gitna ng arko (hemisphere), at ang kabilang mata ay natatakpan ng isang bendahe. Bilang karagdagan, sa buong pag-aaral, dapat ayusin ng paksa ang marka sa gitna ng device. Obligado din na iakma ang pasyente sa mga kondisyon ng pag-aaral sa loob ng 5-10 minuto. Ang doktor ay gumagalaw sa kahabaan ng arko ng Foerster perimeter sa iba't ibang mga meridian ng pag-aaral, puti o kulay na mga marka mula sa paligid hanggang sa gitna, kaya tinutukoy ang mga hangganan ng kanilang pagtuklas, i.e. ang mga hangganan ng larangan ng pagtingin.

Ang perimetry sa malawakang ginagamit na unibersal na projection perimeter (PPU) ay ginaganap din nang monokular. Ang tamang pagsentro ng mata ay kinokontrol gamit ang isang eyepiece. Una, ang perimetry ay isinasagawa para sa puting kulay. Kapag sinusuri ang field of view para sa iba't ibang kulay, naka-on ang isang light filter: pula (K), berde (ZL), asul (C), dilaw (W). Ang bagay ay inilipat mula sa periphery patungo sa gitna nang manu-mano o awtomatiko pagkatapos pindutin ang pindutan ng "Object movement" sa control panel. Ang pagbabago sa meridian ng pag-aaral ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-ikot ng projection system ng perimeter. Ang pagpaparehistro ng magnitude ng larangan ng pagtingin ay isinasagawa ng doktor sa isang form ng tsart (hiwalay para sa kanan at kaliwang mata).

Mas kumplikado ang mga modernong perimeter, kabilang ang mga nasa isang computer na batayan. Sa isang hemispherical o anumang iba pang screen, ang puti o may kulay na mga marka ay gumagalaw o kumikislap sa iba't ibang meridian. Itinatala ng kaukulang sensor ang mga tagapagpahiwatig ng testee, na nagpapahiwatig ng mga hangganan ng larangan ng pagtingin at mga lugar ng pagkawala dito sa isang espesyal na form o sa anyo ng isang printout ng computer.

Kapag tinutukoy ang mga hangganan ng larangan ng pagtingin sa puti, karaniwang ginagamit ang isang bilog na marka na may diameter na 3 mm. Sa mababang paningin, maaari mong dagdagan ang ningning ng pag-iilaw ng marka o gumamit ng mas malaking marka. Ang perimetry para sa iba't ibang kulay ay isinasagawa na may markang 5 mm. Dahil sa katotohanan na ang paligid na bahagi ng larangan ng pangitain ay achromatic, ang marka ng kulay sa una ay nakikita bilang puti o kulay abo ng iba't ibang liwanag at kapag pumapasok lamang sa chromatic zone ng field of view ay nakakakuha ito ng naaangkop na kulay (asul, berde. , pula), at pagkatapos lamang na ang paksa ay dapat magrehistro ng maliwanag na bagay. Ang larangan ng view para sa asul at dilaw na mga kulay ay may pinakamalawak na mga hangganan, ang patlang para sa pulang kulay ay bahagyang mas makitid at ang pinakamakipot para sa berde (Larawan 4.5).

Ang mga normal na hangganan ng field of view para sa puti ay itinuturing na pataas ng 45-55 °, pataas palabas 65 °, palabas 90 °, pababa 60-70 °, pababa sa loob 45 °, pataas 55 °, pataas sa loob 50 °. Ang mga pagbabago sa mga hangganan ng visual field ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga sugat ng retina, choroid at visual na mga landas, na may patolohiya ng utak.

Ang nilalaman ng impormasyon ng perimetry ay tumataas kapag gumagamit ng mga marka ng iba't ibang diameters at ningning - ang tinatawag na quantitative, o quantitative, perimetry. Pinapayagan ka nitong matukoy ang mga paunang pagbabago sa glaucoma, degenerative lesyon ng retina at iba pang mga sakit sa mata. Upang pag-aralan ang takip-silim at gabi (scotopic) na mga patlang ng view, ang pinakamahina na liwanag ng background at ang pinakamababang pag-iilaw ng marka ay ginagamit upang masuri ang pag-andar ng rod apparatus ng retina.

Sa mga nagdaang taon, kasama sa pagsasanay ang visocontrastoperimetry, na isang paraan para sa pagtatasa ng spatial vision gamit ang black-and-white o color stripes ng iba't ibang spatial frequency, na ipinakita sa anyo ng mga talahanayan o sa isang computer display. Ang kapansanan sa pang-unawa ng iba't ibang spatial frequency (gratings) ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga pagbabago sa kaukulang mga lugar ng retina o visual field.

Ang concentric narrowing ng visual field mula sa lahat ng panig ay katangian ng retinal pigmentary degeneration at mga sugat ng optic nerve. Ang larangan ng pagtingin ay maaaring bumaba hanggang sa tubo, kapag mayroon lamang 5-10 ° na lugar sa gitna. Ang pasyente ay maaari pa ring magbasa, ngunit hindi makapag-iisa na mag-navigate sa espasyo (Larawan 4.6).

Ang simetriko na pagkawala sa mga larangan ng paningin ng kanan at kaliwang mata ay isang sintomas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng tumor, pagdurugo o pamamaga na nakatutok sa base ng utak, pituitary gland o optic tract.

Heteronymous bitemporal hemianopsia- Ito ay isang simetriko kalahating pagkawala ng mga temporal na bahagi ng mga visual na larangan ng parehong mga mata. Ito ay nangyayari kapag ang mga intersecting nerve fibers sa loob ng chiasm ay nasira, na nagmumula sa nasal halves ng retina ng kanan at kaliwang mata (Fig. 4.7).

Ang heteronymous binasal symmetric hemianopsia ay bihira, halimbawa, na may malubhang sclerosis ng carotid arteries, na pantay na pinipiga ang chiasm mula sa magkabilang panig.

Homonymous na hemianopsia- Ito ay kalahati ng parehong pangalan (kanan o kaliwa) pagkawala ng visual field sa magkabilang mata (Fig. 4.8). Ito ay nangyayari kapag mayroong isang patolohiya na nakakaapekto sa isa sa mga optic tract. Kung ang kanang optic tract ay apektado, kung gayon ang isang kaliwang panig na homonymous na hemianopsia ay nangyayari, iyon ay, ang kaliwang kalahati ng mga visual field ng parehong mga mata ay nahuhulog. Sa pinsala sa kaliwang optic tract, nabubuo ang right-sided hemianopsia.

Sa paunang yugto ng isang tumor o proseso ng pamamaga, bahagi lamang ng optic tract ang maaaring i-compress. Sa kasong ito, ang simetriko homonymous quadrant hemianopsia ay naitala, ibig sabihin, ang isang-kapat ng visual field sa bawat mata ay nahuhulog, halimbawa, ang itaas na kaliwang quarter ng visual na field ay nawawala pareho sa disposisyon at sa kaliwang mata (Fig. 4.9 ). Kapag ang isang tumor sa utak ay nakakaapekto sa mga cortical na rehiyon ng visual tract, ang patayong linya ng homonymous na visual field ay hindi sumasakop sa mga gitnang rehiyon, ito ay lumalampas sa fixation point, iyon ay, ang projection zone ng macular macula. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga hibla mula sa mga neuroelement ng gitnang bahagi ng retina ay napupunta sa parehong hemispheres ng utak (Larawan 4.10).

Ang mga pathological na proseso sa retina at optic nerve ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga hangganan ng visual field ng iba't ibang mga hugis. Ang glaucoma, halimbawa, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapaliit ng visual field mula sa gilid ng ilong.

Ang lokal na pagkawala ng mga panloob na lugar ng visual field, na hindi nauugnay sa mga hangganan nito, ay tinatawag na scotomas. Natutukoy ang mga ito gamit ang isang bagay na may diameter na 1 mm din sa iba't ibang mga meridian, habang ang mga sentral at paracentral na rehiyon ay lalo na maingat na sinusuri. Ang mga scotoma ay ganap (kumpletong pagkawala ng visual function) at kamag-anak (pagbaba ng pang-unawa ng isang bagay sa pinag-aralan na lugar ng visual field). Ang pagkakaroon ng mga baka ay nagpapahiwatig ng mga focal lesyon ng retina at visual tract. Ang Scotoma ay maaaring positibo o negatibo.

Ang pasyente mismo ay nakikita ang isang positibong baka bilang isang madilim o kulay-abo na lugar sa harap ng mata. Ang ganitong pagkawala sa larangan ng paningin ay nangyayari sa mga sugat ng retina at optic nerve. Ang pasyente mismo ay hindi nakakahanap ng isang negatibong baka, ito ay ipinahayag sa panahon ng pag-aaral. Karaniwan, ang pagkakaroon ng naturang scotoma ay nagpapahiwatig ng pinsala sa mga landas (Larawan 4.11).

Ciliated scotomas- Ito ay isang biglaang lumilitaw na panandaliang pagkawala ng paglipat sa larangan ng pagtingin. Kahit na nakapikit ang pasyente, nakikita niya ang maliwanag, kumikinang na mga zigzag na linya na umaabot hanggang sa paligid. Ang sintomas na ito ay tanda ng cerebral vasospasm. Ang mga ciliated scotomas ay maaaring ulitin sa isang hindi tiyak na dalas. Kapag lumitaw ang mga ito, ang pasyente ay dapat na agad na kumuha ng antispasmodics.

Sa lokasyon ng mga baka sa larangan ng view, ang peripheral, central at paracentral scotomas ay nakikilala. Sa layo na 12-18 ° mula sa gitna, ang isang blind spot ay matatagpuan sa temporal na kalahati. Ito ay isang physiological absolute scotoma. Ito ay tumutugma sa projection ng optic nerve head. Malaki ang diagnostic value ng pinalaki na blind spot.

Ang mga sentral at paracentral na scotoma ay nakikita sa pamamagitan ng pagsukat ng bato. Ang pasyente ay nag-aayos sa kanyang tingin ng isang liwanag na punto sa gitna ng isang patag na itim na board at sinusubaybayan ang hitsura at pagkawala ng isang puti (o may kulay) na marka, na winalis ng doktor sa buong board, at minarkahan ang mga hangganan ng mga depekto sa visual field.

Lumilitaw ang mga central at paracentral scotoma kapag nasira ang papillomacular bundle ng optic nerve, retina at choroid. Ang central scotoma ay maaaring ang unang pagpapakita ng multiple sclerosis.

Ang paggana ng visual system ng tao ay tinutukoy ng aktibidad ng dalawang uri ng photoreceptors - mga rod at cones. Ito ay inayos sa paraang sa "normal na mode" (nang hindi tumutuon sa isang tiyak na lugar) ang field of view ay sinusukat ng tinatayang figure na 120. Ang sektor na ito ay tinitingnan sa mga pangkalahatang detalye, nang walang mga detalye (halimbawa, ikaw tingnan ang landscape ng parke, tingnan ang mga bangko, mga puno, ngunit huwag makilala sa pagitan ng kanilang mga lahi). Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa isa sa mga puno upang malaman, halimbawa, isang oak sa loob nito, dahil ang lahat ng iba pang mga detalye ay nahuhulog sa larangan ng pagtingin. Ito ay kung paano gumagana ang gitnang pangitain, kung saan ang mga cone ay responsable para sa gawain ng kumplikadong sistema ng mata.

Pinapayagan ka ng gitnang pangitain na matukoy ang mga sumusunod na pag-andar ng bagay:

• ang anyo;
• Kulay;
• ang sukat;
• ningning.

Ang lahat na nahuhulog sa larangan ng pangitain kapag tumutok sa isang bagay, ngunit nakikita sa pangkalahatang mode, ay ang resulta ng gawain ng pangalawang uri ng photoreceptors, mga rod. Ito ay karaniwang tinatawag na peripheral vision. Pareho sa mga uri na ito - sentral at peripheral na magkasama ay bumubuo ng proseso ng psychophysiological na pagproseso ng mga bagay sa paligid natin at, nakikipag-ugnayan, nagbibigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa mga ito - mga sukat, hugis, pag-aayos ng mga bagay na nauugnay sa bawat isa, atbp.

Bakit kailangan mong palawakin ang iyong larangan ng pagtingin?

Ang peripheral vision ay hindi nagpapahintulot sa isa na matukoy ang eksaktong mga hugis at lilim ng mga bagay - nakikita ng isang tao ang lahat ng bagay sa mga pangkalahatang tuntunin. Ang karagdagang mga bagay mula sa larangan ng view ay mula sa punto kung saan ang tingin ay nakatuon (sa aming halimbawa, ito ay isang puno ng oak), ang lumalabo ang kanilang mga hangganan. Kaya, ang visual system ay bumubuo ng isang priority point of view. Una sa lahat, ang utak ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa mga bagay na nasa puntong ito at pinakamalapit dito. Kung ang utak sa parehong lawak ay "nagbabasa" ng impormasyon tungkol sa lahat ng mga bagay na naroroon sa larangan ng pangitain, ito ay magbibigay ng labis na pagkarga sa kamalayan at subconsciousness.

Ang larangan ng view ng peripheral vision at ang kalidad nito ay variable na dami. Maaari silang tumaas nang malaki kung sinasadya mong sanayin ang iyong peripheral vision. Ang mga benepisyo ng pag-unlad nito ay hindi maikakaila. Ang "pumping" ng peripheral vision ay nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang saklaw ng view, na nakakaapekto sa dami ng impormasyon na pumapasok sa utak sa isang pag-aayos ng titig.

Una sa lahat, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral, mag-aaral, at lahat na, ayon sa likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, ay nakikitungo sa tekstong presentasyon ng impormasyon. Sa mahabang panahon, ang tinatawag na. diskarte sa bilis ng pagbasa - isang makabuluhang pagtaas sa dami ng pagproseso ng teksto kapag gumagamit ng mga espesyal na pamamaraan ng pagdama ng impormasyon. Ang isang taong may kasanayan sa mabilis na pagbabasa ay marunong magbasa at, na mahalaga, mag-assimilate, hanggang sa 500 salita kada minuto (ang karaniwang bilis ng pagbasa ng tao ay maximum na 180 salita). Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang bawasan ang bilang ng mga pag-aayos ("pagkuha" ng mga view sa isang linya ng teksto). Ang isang taong hindi bihasa sa mabilis na pagbabasa ay nakikita at naiintindihan lamang ang mga salitang nasa gitna ng linya. Ang natitira ay nasa "dark zone", at para sa kanilang pang-unawa, kailangan ng isa pang "capture". Ang bilis ng pagbabasa ay nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang bilang ng mga pagkuha sa pinakamababa - nakatuon ang pansin sa gitna ng linya, nakikita at nakikita ng mambabasa ang lahat ng mga salita sa loob nito.

Ang nabuong peripheral vision ay maaari ding magsilbi nang maayos sa labas ng text area, na nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na i-orient ang iyong sarili sa nakapalibot na espasyo. Kaya, ang mga Shaolin martial arts masters ay naperpekto ito nang husto.

Pamamaraan ng Tibetan ng pagbuo ng peripheral vision

Ang iba pang mga pangalan para sa pamamaraang ito ay astral at "malinaw na pangitain". Sa tulong ng mga elementarya na pagsasanay na madaling gawin kapwa sa bahay at sa trabaho, maaari kang gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa pagbuo ng peripheral vision. Ang resulta ay makikita pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay. Ang pangunahing instrumento ng pamamaraan ng clairvoyance ng Tibet ay isang ordinaryong lapis. Ang scheme ng pagsasanay ay nananatiling hindi nagbabago, nananatili lamang ito upang obserbahan kung gaano kalinaw at mas matalas ang peripheral vision.

1. Kumuha ng lapis sa bawat kamay at, hawakan ang mga ito patayo, tiklupin ang mga ito. Ang mga lapis ay dapat nasa antas ng mata at 30 cm mula sa mukha. Tumutok sa isang bagay sa likod nila. Ang mga lapis ay dapat nasa paligid ng view at sa simula ng pagsasanay, ang kanilang mga contour ay magiging malabo.
2. Dahan-dahang ihiwalay ang mga lapis sa isa't isa, ibuka ang iyong mga braso sa magkabilang gilid sa parehong antas. Dagdagan ang distansya hanggang ang mga lapis ay nasa kanan at kaliwang gilid ng field of view.
3. Dahan-dahang pagsamahin muli ang iyong mga kamay hanggang ang mga lapis ay nasa kanilang orihinal na posisyon. Huwag magsikap na gawin ito nang mas mabilis, ang kabagalan ay ang susi sa pagiging epektibo ng partikular na pag-eehersisyo. Para sa lahat ng mga manipulasyon, patuloy na tumingin sa parehong bagay tulad ng sa simula ng ehersisyo, napakahalaga na huwag ilipat ang pokus sa mga lapis o kamay. Ulitin ang paghahalo-paghalo nang hindi bababa sa 10 beses.
4. Ibalik ang mga lapis sa kanilang orihinal na posisyon. Dahan-dahang ibababa ang isang kamay gamit ang isang lapis pababa, at itaas ang isa pa hanggang sa maabot nila ang itaas at ibabang mga hangganan ng sektor ng panonood. Ang paningin, tulad ng sa nakaraang kaso, ay nakatuon sa isang bagay sa malayo. Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses.
5. Mula sa panimulang posisyon, ilipat ang iyong kanang kamay gamit ang isang lapis pahilis pataas, at kaliwa - pababa hanggang sa maabot nila ang mga hangganan ng view. Pagkatapos ng 10 pag-uulit, baguhin ang direksyon - ang kaliwang kamay ay gumagalaw pataas, ang kanan pababa.
6. Ang huling ehersisyo ay upang ibalik ang mga lapis sa kanilang orihinal na posisyon at, nang hindi ginagalaw ang mga ito, sa isip na ilakip ang mga ito sa isang bilog. Iguhit ang haka-haka na bilog na ito gamit ang iyong mga mata, una clockwise, pagkatapos ay sa tapat na direksyon. Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses. Tandaan na ang titig ay hindi dapat nakatuon sa mga lapis!

Sama-sama, pinapayagan ka ng mga pagsasanay na ito na sanayin ang peripheral vision sa lahat ng direksyon. Sa simula ng pagsasanay, ang mga balangkas ng mga lapis ay magiging malabo, ngunit araw-araw ay makikita mo ang mga ito nang mas at mas malinaw.

Ang isa pang simple at epektibong paraan upang mapabuti ang lateral visual acuity, naibigay ng mga Tibetans - ang tinatawag na. Simbolo ng graphic na Tibetan. Maaari kang magsanay sa pamamagitan ng pag-iisip sa simbolo na ito sa screen ng computer, ngunit mas madaling i-print ito sa magandang resolusyon.

1. Panimulang posisyon - umupo sa isang upuan, tuwid sa likod, nakakarelaks ang mga kalamnan sa likod. Ang simbolo ay matatagpuan 15 cm sa antas ng mata.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa isang mangkok at malumanay na ilagay sa bahagi ng mata nang hindi hinahawakan ang mga eyeball sa loob ng 60 segundo. Pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay sa iyong mga mata.
3. Sa pagtingin sa simbolo, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, ilakip ito sa isang bilog na HIGIT sa mga puntos na minarkahan sa figure. Iguhit muna ang bilog sa clockwise sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay pakaliwa sa parehong oras.
4. Biswal na ipapatong ang mukha ng orasan sa simbolo (ang mga tuldok ay dapat na kapalit ng mga numero 12, 2, 4, 6,8 at 10). Ilipat ang iyong mga mata nang pahilis mula sa mga puntong "2" hanggang "8" sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang parehong gamit ang mga puntos na "4" at "10".
5. Kumurap ng ilang beses at takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Nakumpleto ang pagsasanay sa simbolo.

Kung isinusuot, dapat itong alisin sa panahon ng pagsasanay sa peripheral vision. Ang regular na paggamit ng mga pamamaraan ng Tibet sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit hindi lamang isang makabuluhang pagtaas sa visual acuity, kundi pati na rin upang lubusang palakasin ang mga kalamnan ng mata.

Schulte magic table

Sa kasalukuyan, ang pinakasikat na paraan para sa pagbuo ng peripheral vision ay itinuturing na gumagana sa mga talahanayan ng Schulte. Ginamit ang mga ito para sa pagtuturo ng bilis ng pagbasa ilang dekada na ang nakararaan, ngunit sa ngayon ay wala pang nahanap na alternatibo para sa pagiging epektibo ng simpleng pamamaraan na ito.

Ang karaniwang talahanayan ng Schulte ay isang parisukat, nahahati sa 5x5 na mga cell, kung saan ang mga numero mula 1 hanggang 25 ay nakapaloob sa isang magulong pagkakasunud-sunod. Ang kakanyahan ng pagtatrabaho dito ay upang mahanap ang lahat ng mga numero sa nais na pagkakasunud-sunod nang mabilis hangga't maaari. Ang diin sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay tiyak na nakasalalay sa oras na kinakailangan upang makahanap ng mga numero - habang lumalaki ang peripheral vision, bumababa ito. Kung sa simula ng trabaho sa mga talahanayan ni Schulte ang titig ay nakatuon sa bawat isa sa 25 na numero, pagkatapos ay habang inililipat mo ang punto ng pag-aayos ng tingin ay nasa gitna ng talahanayan, ang natitirang mga numero ay madaling matukoy ng peripheral vision. Halos walang pahalang at patayong paggalaw ng mata.

Mga tampok ng tamang gawain sa mga talahanayan

1. Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa isang nakaupo na posisyon sa isang maliwanag na silid. Ang pinakamainam na distansya kung saan matatagpuan ang talahanayan ay 45-50 cm.
2. Iwasan ang artikulasyon (ang mga nahanap na numero ay kailangang tandaan sa iyong isipan, nang hindi sinasabi ang mga ito nang malakas o kahit na gumagalaw ang iyong mga labi). Ang sulyap ay dapat ang tanging paraan upang ayusin ang mga numero sa talahanayan. Sa una, ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain, ngunit pagkatapos ng kaunting karanasan sa mga talahanayan ng Schulte, madali mong magagawa nang walang artikulasyon.
3. Ang pagkakapare-pareho ang susi sa tagumpay. Ang isang nasasalat na resulta ay ibinibigay ng regular na pagsasanay na may dalas ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo (sa simula ng trabaho, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw). Ang pagsasanay na may mga talahanayan ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 20-30 minuto - walang magiging espesyal na epekto mula sa isang "pasahe" ng talahanayan. Hindi mo rin dapat i-overexercise ang iyong sarili - kung sa palagay mo na sa panahon ng pagsasanay ang iyong mga mata ay nagsisimulang masaktan, matubig, mas mahusay na ipagpaliban ito ng ilang oras o para sa isa pang araw.
4. Tulad ng Tibetan graphic na simbolo, ang mga talahanayan ng Schulte ay maaaring gawin nang direkta sa screen ng computer. Mayroong mga espesyal na online na programa na nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng mga naturang talahanayan sa isang walang limitasyong bilang.

Ang klasikong talahanayan ng Schulte ay may 25 mga cell na may mga numero, na matatagpuan sa isang puting background. Ngunit mayroong iba pang mga uri ng simpleng visual simulator na ito, na idinisenyo para sa mga nakamit ang ilang tagumpay sa pagtatrabaho sa klasikong talahanayan:

• Schulte grids 10x10 (mga numero mula 1 hanggang 100);
• multi-kulay na mga talahanayan (mga cell ay may kulay sa iba't ibang kulay);
• alphabetic matrice (sa halip na mga numero sa talahanayan, kailangan mong maghanap ng mga titik ng Russian, English, Latin, atbp. na mga alpabeto).

Mayroon ding mga talahanayan ng Schulte na inangkop para sa pagbuo ng bilis ng pagbabasa sa mga bata. Ang prinsipyo ng pagtatrabaho sa kanila ay eksaktong kapareho ng sa mga klasiko, ngunit naglalaman lamang sila ng 9 na mga cell.

Video -

Iba pang mga paraan ng pagsasanay sa peripheral vision

Ang buong mundo sa paligid natin, sa katunayan, ay isang mahusay na simulator para sa pagsasanay sa lateral vision. Maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo kahit na nasa kalsada: subukang magbasa ng mga palatandaan, mga palatandaan sa kalsada, atbp. peripheral vision, nang hindi nakatuon sa kanila.

Ang isa pang simple at epektibong ehersisyo ay kapag nagmamasid sa isang pulutong ng mga tao mula sa isang tiyak na distansya, subukang sundan ang mga galaw ng bawat isa sa kanila gamit ang iyong peripheral vision.

Mag-ehersisyo para sa mga pasahero (iminumungkahi na gawin ito kapag naglalakbay ka sa upuan ng pasahero sa harap ng isang kotse, habang ang kotse ay gumagalaw sa isang tuwid na linya). Ituon ang iyong tingin sa anumang bagay na matatagpuan sa isang malaking distansya (puno, gusali, atbp.). Sa sandaling ang konsentrasyon ng titig ay naging sapat upang makilala ang mga detalye, agad na ilipat ang iyong tingin sa kaliwa, sa isa pang bagay at tumuon dito. Sa ilang sandali, dumoble ang pokus ng iyong tingin - patuloy mong malinaw na nakikita ang una at pangalawang bagay.

Ang pangunahing bentahe ng anumang mga pamamaraan ng pagsasanay sa peripheral vision, maging ito ang pamamaraan ng Tibetan, mga talahanayan ng Schulte o iba pa, ay gumagana ang mga ito nang walang kamali-mali - magkakaroon ng pag-unlad sa anumang kaso. Mahalaga lamang na panatilihing sistematiko ang iyong mga pag-eehersisyo at huwag matakpan ang mga ito pagkatapos ng ilang sesyon, kahit na mukhang madali at nakakainip.

Makakatulong din ang pagsasanay ng parehong ehersisyo nang walang mga titik, lalo na kung ang mata ay nakasanayan na sa mga numero. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa pagsasanay na ito sa isang hiwalay na artikulo sa Paghahanap ng Mga Sulat.

Mga talahanayan ng Schulte

Larong Visual Geometry

"Visual geometry" - ang ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang tren ng iyong mga iniisip, dagdagan ang iyong pagpapanatili at memorya. Ang laro ay nagiging mas mahirap sa bawat antas. kaibig-ibig laro sa pagpapaunlad ng utak... Ilang antas ang maaari mong kumpletuhin?

Larong "Mga Paghahambing sa Matematika"

Nagpapakita ako ng isang mahusay na laro na "Mga Paghahambing sa Matematika", kung saan maaari mong i-relax ang iyong katawan at i-tense ang iyong utak. Ang screenshot ay nagpapakita ng isang halimbawa ng larong ito, kung saan magkakaroon ng tanong na nauugnay sa isang larawan, at kakailanganin mong sagutin. Limitado ang oras. Ilan ang kaya mong sagutin?

Maghanap ng Pares

Sa larong ito kakailanganin mo ang mga kasanayan tulad ng kakayahang maghanap para sa nais na mga bagay bukod sa iba pa, ang bilis ng pag-iisip, reaksyon, kasanayan sa paghahambing, ang kasanayan sa paghahanap. At ang laro, sa turn, ay makakatulong sa pagbuo ng mga kasanayang ito sa isang mas mataas na antas. Magaling laro sa pagpapaunlad ng utak tulad ng lahat ng iba pang pagsasanay mula sa site na ito. Magrehistro at bumuo sa amin!

Hulaan ang laro ng operasyon

Ito ay isa sa mga pinakamahusay pagsasanay sa utak dahil kailangan mong ipasok ang tamang math signs para makuha ang tamang resulta. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pandiwang pagbibilang, lohika at bilis ng pag-iisip. Sa halos bawat tamang sagot, ang kahirapan ay tumataas.

Larong alkansya

Hindi ko mapigilan na hindi irekomenda sa iyo ang larong "Alkansya" mula sa parehong site kung saan kailangan mong magparehistro, na tinutukoy lamang ang iyong E-mail at password. Ang larong ito ay magbibigay sa iyo ng mahusay na fitness para sa utak at pagpapahinga para sa katawan. Ang kakanyahan ng laro ay upang ipahiwatig ang 1 sa 4 na mga kahon kung saan ang halaga ng mga barya ay ang pinakamataas. Magagawa mo bang magpakita ng isang mahusay na resulta? hinihintay ka namin!

kinalabasan

Sa artikulong ito, napag-usapan ko peripheral vision, kung paano siya sanayin, sinuri ang mga pagsasanay para sa pagsasanay sa peripheral vision at sinabi kung paano siya sanayin nang pinakamabisa. Nais ko sa iyo good luck sa mastering ang bilis ng pagbabasa kasanayan at pag-unlad ng peripheral vision!