Kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagtaas ng timbang para sa isang batang babae. Epektibong diyeta para sa mabilis na pagtaas ng timbang: menu para sa linggo, isang listahan ng mga pagkaing may mataas na calorie

Malusog na pagkain para sa pagtaas ng timbang. Paano tumaba para sa isang payat na batang babae gamit ang mga natural na pamamaraan. Diet para sa mga gustong gumaling. Menu para sa pagtaas ng timbang.

Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring kasing problema ng pagiging sobra sa timbang. Karamihan sa patas na kasarian ay nakikipaglaban sa dagdag na libra, habang ang ilan ay nagdurusa sa kakulangan ng timbang. Ang kakulangan ng mga kilo ay napakasama rin, maaari itong makaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang batang babae. Siya ay tumigil sa pakiramdam tulad ng lahat, pambabae at kanais-nais, bilang karagdagan, mayroong isang banta ng pagkawala ng reproductive function. Sa sitwasyong ito, lalong mahalaga na matutunan kung paano tumaba nang tama para sa isang tinedyer na babae.

Kung ang isang batang babae ay nawala ang kanyang regla, ito ang unang senyales na kinakailangan na agad na masuri ng mga doktor. Mas mabuti, siyempre, na huwag maghintay hanggang ang problema ay maging napakalubha. Ang pag-alam kung paano ka makakakuha ng timbang para sa isang batang babae, magiging normal mo ang iyong figure, at ang iyong kalusugan at kagalingan din.

Ang problema ng pagbaba ng timbang ay maaaring nasa iyong kalusugan! Kung pumasok ka para sa sports, huwag magdiyeta at kumain ng maayos, pagkatapos ay dapat mong isipin ang katotohanan na ang ilang malubhang kabiguan ay naganap sa iyong katawan sa sandaling ito. Ang paglutas ng problema sa iyong sarili ay halos imposible. Magtiwala sa mga eksperto: ang pagbaba ng timbang ay maaaring sanhi ng endocrine instability, allergy, tumor, gastrointestinal disorders, atbp.

Hindi mo alam kung paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae? Sa usapin ng pagpapabuti ng sarili at mas mabuting kalusugan, maaaring walang madaliang desisyon. Una, alamin natin kung sino ang nailalarawan sa kakulangan ng timbang. Ang mga taong dumaranas nito ay dapat na uriin bilang mga ectomorph. Ang somatotype na ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mahahabang buto, limbs, makitid na dibdib at balikat, pati na rin ang pagtaas ng bilis ng mga proseso ng neuro-impulse. Mayroon silang napakahusay na metabolismo, bagama't hindi sila natutulog at nagdurusa sa stress. Ang mga payat na batang babae ay tumutugon sa lahat nang may paggalang, karaniwan nilang binabalewala ang almusal, at sa pangkalahatan ay hindi sinusunod ang pang-araw-araw na gawain. Nagtatapos kami: kailangan mong hindi lamang baguhin ang iyong diyeta upang tumaba, ngunit baguhin din ang iyong pamumuhay!

Paano magsimulang tumaba para sa isang batang babae?

Ang pag-unawa kung paano makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae, madali mong mapupuksa ang problemang ito, maliban kung, siyempre, mayroon kang mga problema sa kalusugan. Kaya, ang unang bagay na kailangan mo ay kontrolin kung ano ang iyong kinakain sa buong araw. Siguraduhing isulat ang lahat ng pagkain na iyong kinakain, kahit na ang pinakamaliit na meryenda. Isulat kung ano ang iyong kinakain at bakit. Sa dulo, isulat ang mga resulta. Ito ay pagkatapos na maaari mong pag-aralan ang iyong diyeta, at ayusin ang rehimen sa direksyon ng pagtaas ng timbang.

Ang mahinang diyeta ay maaaring maging sanhi ng kulang sa timbang

Ang batang babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 700 gramo ng dami ng isang pagkain bawat araw, na isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng mga tsaa, juice at kape. Kung ikaw ay naghihirap mula sa mababang timbang, suriin kung gaano karaming protina sa kabuuang dami ng pagkain na iyong kinain. Ang mga bata ay ganap na tumaba salamat sa araw-araw na paggamit ng ganoong dami ng gatas, na katumbas ng ikalimang bahagi ng kanilang timbang. Dapat kang kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, pati na rin ang mga sopas at cereal na gawa sa mga gisantes at beans. Ang dami ng carbohydrates sa iyong pagkain ay dapat na 50-55%.

Upang maayos na makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae, isuko ang fast food. Bilang karagdagan sa pinsala sa iyong tiyan at katawan sa kabuuan, hindi ka magdadala ng anuman! Ang taba at iba pang matatabang pagkain sa malalaking dami ay magdadala lamang ng negatibong imprint. Dahil dito, maaari kang tumaba, na hindi mo kailangan.

Ang pagkain ng tama ay lubhang mahalaga, at hindi lamang para sa mga payat na batang babae. Nakagawian diyeta 2-3 beses sa isang araw ay malamang na hindi angkop para sa iyo. Para sa Dagdag timbang dapat kang unti-unting lumipat sa isang sistema ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Sanayin ang iyong sarili sa isang bagong diyeta sa mga yugto: kung sanay kang kumain ng 3 beses sa isang araw, magdagdag muna ng pang-apat. Ang iyong pangunahing gawain ay gawing mas maayos at mas komportable ang paglipat sa isang bagong buhay para sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay ay isang buong almusal. Ito ay salamat sa unang pagkain na ang katawan ay puspos ng mga protina at carbohydrates pinakamaganda sa lahat.

Mahalagang kumain sa isang kaaya-aya, mapayapang kapaligiran, hindi sa pagtakbo, kung gayon ang pagkain ay mahusay na hinihigop. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pare-pareho ang stress at pagkabahala, tanghalian at hapunan ay dapat na nasa isang magandang kalagayan at isang maayang kapaligiran.

Hindi makakain on the go

Ang buong pagtulog at kumpletong emosyonal na kontrol sa iyong sarili ay napakahalaga. Kung ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay nangyari sa iyong buhay, subukang ayusin ang iyong sikolohikal na estado sa unang lugar. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist. Matagal nang itinatag ang psychotherapy bilang isang mahusay lunas sa pagbaba ng timbang at kakulangan ng kilo.

Tandaan: ang mga pagkaing mataas ang taba ay hindi ang pinakamalusog. Kumain ng mas maraming protina: pinasisigla nito ang pag-renew ng cell at tumutulong na maibalik ang iyong timbang sa normal. Kapag nakakakuha ng timbang, ang nangingibabaw na papel ay ibinibigay hindi sa dami, ngunit mga calorie pagkain.

Diet para sa mga gustong tumaba

Upang makakuha ng timbang, kakailanganin ng isang menu girl ang mga sumusunod na produkto:

Mataba kulay-gatas, mas mahusay kaysa sa 25%. Ang mga protina at taba na kasama sa komposisyon nito ay madaling hinihigop ng ating katawan, na nagpapahintulot na mapuno ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kung maaari, bumili ng rural sour cream. Siya ang pinaka matulungin.

Ang magandang kalidad ng mantikilya ay naglalaman ng maraming nutritional at kapaki-pakinabang na mga bahagi. Ang mga bitamina at madaling natutunaw na taba ay makikinabang sa iyo.

Mga produktong inihurnong harina. Madali kang mainggit sa mga donut! Maaari kang kumain ng mga cake at pastry, croissant at muffins. Mga inumin - tsaa, juice, inuming prutas, lasing sa pagitan ng mga pagkain ay magdaragdag ng mga nawawalang calorie sa iyo.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mataba na gatas ay mabuti para sa pagtaas ng timbang. Dapat kang uminom ng 3 baso ng gatas sa isang araw.

kanin. Isang masustansyang ulam na nakakatulong upang mababad ang katawan ng mga bitamina at carbohydrates. Para sa mga taong naghahanap upang maging mas mahusay - isang mahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng paraan, niluto sa sabaw, ang kanin ay naglalaman ng maximum na bilang ng mga calorie.

Ang karne ay ang protina na hindi mo magagawa nang wala. Ang karne ng baka, baboy, manok ay dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda din na kumain ng isda at itlog.

Mga gulay - beets, repolyo, kalabasa, zucchini. Magdagdag ng higit pang mga gulay sa mga pagkaing niluluto mo.

tsokolate. Mas mainam na pumili ng mamahaling natural na tsokolate na gawa sa natural na cocoa butter. Ang mga produktong tsokolate na naglalaman ng trans fats ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Kashi. Isang tunay na kayamanan ng kalusugan! Niluto ng gatas, pinasisigla nila ang pagtaas ng timbang. At kung magdagdag ka ng isang piraso ng mantikilya, lumikha ka ng isang tunay na malusog na produkto para sa iyong nutrisyon at isang set ng kilo.

Katas ng prutas na may sapal. Sa pamamagitan ng pagkain nito kasama ng pagkain, mababad mo ang iyong katawan ng karagdagang mga calorie. Ang mga matitigas na prutas tulad ng persimmons, saging, aprikot, melon ay nagpapasigla din ng pagtaas ng timbang.

Timplahan ang mga sariwang salad na may langis ng oliba o toyo. Ang tumaas na nilalaman ng bitamina E ay makakatulong sa iyo na pasiglahin ang metabolic process. Bilang karagdagan, hindi para sa wala na ang mga sangkap na ito ay tinatawag na mga bitamina ng kagandahan.

Uminom ng hanggang 2.5 litro ng tubig bawat araw. Sa kung ano ang idagdag sa diyeta hindi lamang mineral na tubig, kundi pati na rin ang mga malusog na inumin.

Pasiglahin ang iyong gana sa katas ng prutas o gulay. Marami ang nagdurusa sa mababang kaasiman, kaya ang non-alcoholic beer ay madaling makayanan ang problemang ito.

Ang pangunahing kondisyon ng iyong diyeta: Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng natupok. Ang madalas na pagkain ay makakatulong upang maabsorb ang lahat ng mga calorie at hindi pasanin ang tiyan.

Menu para sa pagtaas ng timbang

Ngayon ang diyeta ay makakatulong sa batang babae na tumaba. Narito ang isang sample na menu para sa mga gustong tumaba sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta.

Almusal. Isang tasa ng kape na may gatas na 2.5% na taba na may 1 kutsarita ng asukal. Cappuccino, 4 toast na may jam, croissant na may jam. Maaari mong palitan ang gayong almusal ng isang mas kumpletong isa: oatmeal na may mga prutas, pulot at mani.

meryenda. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may karne o prutas na pie, hugasan ng juice.

Hapunan. Sopas na may macaroni at keso, isda. Magdagdag ng kulay-gatas sa sopas. Pumili din ng salad ng gulay, dalawang hiwa ng tinapay.

tsaa sa hapon. Ice cream na may prutas, pumpkin o sunflower seeds, prutas na may yogurt o sandwich na may isda o ham.

Hapunan. Inihurnong karne o isda na may mga gulay, kanin o tinapay. Fruit salad at pulot.

Para sa gabi. Sa gabi mas mainam na uminom ng isang tasa ng gatas o kefir.

Para sa mga mahilig mag-eksperimento, ipinapayo namin protina shake para sa pagtaas ng timbang. Upang ihanda ito, kailangan mo: 1 pack ng cottage cheese, 1 baso ng cream, 2 tablespoons ng honey at ang parehong halaga ng jam. Paghaluin ang lahat ng sangkap nang lubusan. Ang cocktail na ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbawi, ngunit masarap din.

Mabilis na tumaba

Ilang higit pang kapaki-pakinabang na tip:

• Paano mabilis tumaba? Makakatulong ang formula ng sanggol, na dapat kainin sa halip na gatas sa buong araw. Ang ganitong mga produkto para sa pagtaas ng timbang para sa mga sanggol ay angkop din para sa mga batang babae na may sapat na gulang.
• Magluto ng pagkain sa mga kaldero. Kaya, ito ay mahusay na inihurnong at ganap na mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: mga elemento ng bakas, bitamina.

Upang hindi tumaba ng eksklusibo sa tiyan, napakahalaga na bigyan ang katawan ng isang buong pagkarga. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi dahil sa mass ng kalamnan, at hindi dahil sa pagtaas ng taba sa katawan. Ang pagtakbo sa kasong ito ay malamang na hindi gumana. At dito ehersisyo sa mga simulator- kung ano lang ang kailangan mo! Kung maaari, umarkila ng coach para sa iyong sarili. Makikita niya kung tama ang iyong ginagawa. Ang iyong mga klase ay mababawasan pangunahin sa mga pagsasanay sa lakas. Ang dibdib, braso, binti, balakang, ibabang binti ay kailangang isagawa ng maayos. Kaya't hindi sila lumubog at kumuha ng magandang hugis.

Dahil sa pisikal na aktibidad, hindi ka rin magkakaroon ng mga problema sa balat at tono nito.

Gumamit ng steroid. Pagkatapos kumonsulta sa mga propesyonal, maaari mong gamitin ang mga pandagdag na ito.

Ang kakulangan sa timbang ay kasing hindi kaakit-akit ng sobrang libra at taba sa katawan. Tulad ng sobrang timbang, ang kulang sa timbang ay masama sa kalusugan at halos palaging nagdudulot ng mga nakatagong sakit. Maaari kang makakuha ng timbang sa tulong ng isang espesyal na diyeta, pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie na nilalaman.

Ngunit bago mag-apply ng diyeta para sa pagtaas ng timbang, ipinapayong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, tukuyin ang sanhi ng isang matalim at permanenteng pagbaba ng timbang, at simulan ang naaangkop na paggamot. Pagkaraan ng ilang sandali, ang natural na paglaki ay magiging kapansin-pansin - isang average ng isang kilo bawat buwan, at ang tamang diyeta ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang tamang diyeta para sa pagtaas ng timbang

Ang pagkakaroon ng napansin na pathological thinness at paggawa ng isang desisyon upang makakuha ng timbang, ito ay mahalaga na huwag gumawa ng isang karaniwang pagkakamali: dagdagan lamang ang halaga ng pagkain na natupok. Ito, una, ay hindi magiging sapat, pangalawa, ang gayong diskarte ay puno ng mga problema sa panunaw, at, pangatlo, ang pag-ayaw sa pagkain ay maaaring dumating.

Tamang taasan ang calorie content ng iyong menu nang paunti-unti - pagdaragdag ng 200-300 calories araw-araw. Mahalaga rin na dagdagan ang bilang ng mga pagkain - hanggang apat o limang beses sa isang araw. Ang mga fractional na pagkain sa maliliit, ngunit mataas ang calorie na mga bahagi ay magkakaroon ng mas magandang epekto sa pisikal at mental na kalusugan.

Pangkalahatang mga panuntunan sa diyeta para sa pagtaas ng timbang: 30 minuto bago kumain, inirerekumenda na uminom ng 250 ML ng juice mula sa mga gulay o prutas, habang ang pag-inom kasama ang mga pagkain ay lubos na hindi kanais-nais. Hindi rin inirerekomenda na mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Ang diyeta ay dapat na dominado ng mga protina at carbohydrates: legumes, iba't ibang mga cereal na niluto ng eksklusibo sa gatas, pasta, puting tinapay, maaari mong gamitin ang pulot at asukal, prutas at juice. Magiging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga bitamina sa panahon ng pagtaas ng timbang.

Maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pamilyar at paboritong pagkain. Halimbawa, ang kaserol ng gulay, pasta at anumang iba pang side dish ay maaaring iwiwisik ng gadgad na matapang na keso, ang mga salad ay mahusay na tinimplahan ng kulay-gatas. Sa pangkalahatan, ang produktong ito ay dapat na talagang kasama sa diyeta para sa pagtaas ng timbang - makabuluhang pinatataas nito ang calorie na nilalaman ng ulam.

Halimbawang menu ng diyeta para sa pagtaas ng timbang

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng balanseng menu. Maaari mong gamitin ang diyeta na ito para sa pagtaas ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng oatmeal na pinakuluang sa gatas, kasama ang pagdaragdag ng pulot, pasas, mani, puting tinapay na may keso, mantikilya, kape na may gatas.

Para sa pangalawang almusal - mga bola-bola at pasta, katas ng prutas.

Para sa tanghalian - sopas ng repolyo sa sabaw ng karne, pinakuluang patatas na may mantikilya, pritong isda, salad ng gulay na may kulay-gatas, katas ng prutas.

meryenda. Gatas na may cookies.

Hapunan. Buckwheat na may gatas at minatamis na prutas o pinatuyong prutas, tsaa na may asukal, puting tinapay na may mantikilya.

Para sa almusal, maaari kang magluto ng sinigang na gatas mula sa dawa, gulay na caviar, puting tinapay na may mantikilya, kakaw na pinakuluang sa gatas.

Para sa pangalawang almusal, maaari kang kumain ng tinapay na may mantikilya, sausage (bilang isang kahalili, isang buong piraso ng karne na pinakuluan o inihurnong may mga pampalasa), yogurt, juice.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng borscht ng karne, mga cue ball at macaroni at keso, matamis na compote.

Para sa isang meryenda, maaari kang maghanda ng salad ng gulay, timplahan ito ng mirasol o langis ng oliba at gadgad na keso.

Para sa hapunan - isang omelet na may keso, hamon at mga kamatis, gatas na may pulot.

Para sa almusal - nilagang patatas na may karne, buttered bun, kape na may gatas.

Para sa pangalawang almusal - cereal na may gatas o oatmeal.

Para sa tanghalian - pea sopas na may pinausukang karne, salad na may kulay-gatas, cake o cookies na may tsaa.

Bilang meryenda, maaari kang kumuha ng fruit salad na nilagyan ng matamis na kulay-gatas o yogurt.

Para sa hapunan, maaari kang magluto ng gulash, sinigang, kumain ng sandwich na may mantikilya, uminom ng matamis na tsaa.

Dahil sa katotohanan na ang menu ay naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba na karne, bago gamitin ang naturang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, ibukod ang mga pathology ng gastrointestinal tract, pancreas, at atay. Sa pahintulot ng doktor, bilang karagdagan sa mga bitamina, maaari kang uminom ng gamot upang pasiglahin ang panunaw, mapabuti ang gana.

Ang prinsipyo ng pagsunod sa isang diyeta para sa pagtaas ng timbang para sa mga lalaki ay hindi gaanong naiiba - kailangan mong unti-unting dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu, na dapat ay batay sa mga protina, carbohydrates, taba: pagkaing-dagat, isda, karne, itlog, munggo, mga keso. Bilang karagdagan, ang isang diyeta sa pagtaas ng timbang para sa mga lalaki ay dapat ding sinamahan ng pisikal na aktibidad - upang bigyan ang pagtaas ng mass ng kalamnan ng tama, kaakit-akit na hugis.

Ang bigat ng isang tao ay makikita hindi lamang sa pagiging kaakit-akit ng panlabas na imahe, kundi pati na rin isang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa pangkalahatan. Kadalasan ay pinag-uusapan natin ang paglaban sa dagdag na pounds. Sa katunayan, mayroon ding problema sa kulang sa timbang. Sa unang sulyap, ang isang payat na tao ay mukhang slim at kaakit-akit, ngunit ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kagalingan. Samakatuwid, ang isyu ng kakulangan ng timbang at ang set nito ay dapat na lapitan nang komprehensibo.

Paano mabilis tumaba?

Ang nagpapahiwatig para sa pagtukoy ng kakulangan sa timbang ay ang tinatawag na body mass index, na hindi dapat mas mababa sa 18.5. Kung ang mga kalkulasyon ay nagpakita ng isang pinababang halaga, dapat mong isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng karagdagang mga kilo. Ayon sa istatistika, ang problemang ito ay nakakaapekto sa babaeng kasarian sa mas malaking lawak, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan ng labis na payat.

Mula sa pang-agham na pananaw, ang mababang rate ay mas mapanganib kaysa sa mataas. Nagdadala ito ng napakahusay na banta sa kalusugan ng katawan: bumababa ang kaligtasan sa sakit, pagkasira ng kalamnan tissue, apektado ang mga kasukasuan. At ayon sa ilang ulat, tumataas ang panganib ng napaaga na kamatayan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na sa kasong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagiging manipis bilang isang hiwalay na problema ng mabilis na metabolismo. Kung ito ay sanhi ng mga panloob na sakit (oncology, thyroid dysfunction, diabetes mellitus), dapat tratuhin ang pinagbabatayan na patolohiya.

Upang mabawi, sa ilang mga lawak, ay mas mahirap kaysa sa mawalan ng dagdag na pounds, ngunit, gayunpaman, ito ay lubos na totoo.

Ang pinakamabilis na paraan upang makapag-recruit nang walang stress para sa katawan ay kinabibilangan ng mga pangunahing rekomendasyong ito:

Pagtaas ng timbang sa bahay

Maraming naniniwala na napakadaling gumaling, kailangan mo lang kumain ng maraming lahat ng uri ng mga nakakapinsalang bagay. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Maaari kang tumaba at kumita ng ilang malalang sakit sa ganitong paraan. Ngunit upang makamit ang perpektong panloob at panlabas na mga tagapagpahiwatig, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Maaari kang makakuha ng timbang sa katawan nang epektibo sa bahay. Kailangan mo lang malaman kung paano gawin ito ng tama at hindi saktan ang iyong sarili.

Ang ligtas na pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• isang pagtaas sa dami ng pagkain na natupok, sa mga simpleng salita - ang bahagi ay dapat na halos dalawang beses na mas malaki kaysa sa dati;
• ipinag-uutos na pagtaas sa calorie na nilalaman dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, mani, mataba na karne, langis ng oliba, cereal, patatas, maitim na tsokolate;
• madalas na pagkain (bawat 3 oras) nang humigit-kumulang sa parehong oras, ito ay lalong mahalaga na huwag laktawan ang almusal;
• malalaking mangkok at plato na nagsisilbing visual trick ng laki ng bahagi: mas malaki ang plato, mas maliit ang dami ng pagkain;
• isang pagbawas sa bilang ng mga gulay at prutas, pinakamainam na gumawa ng mga juice o mousses mula sa kanila upang mapunan ang reserbang bitamina;
• patuloy na pagsubaybay sa nutrisyon, na kinasasangkutan ng pang-araw-araw na pagpapanatili ng isang calorie na talaarawan - ito ay kung paano tinutukoy ang pamantayan upang hindi mag-slide sa labis na katabaan;
• pagsasanay ng lakas ng ilang beses sa isang linggo, ngunit kung mayroong kaalaman sa lugar na ito at walang mga kontraindikasyon.

Hindi ka dapat magpakasawa sa lahat ng seryoso, at mula sa unang araw sundin ang lahat ng mga tagubilin. Kailangan mong tumaba nang paunti-unti, nakikinig sa reaksyon ng katawan sa isang partikular na pamamaraan. Sa paglipas ng panahon, nabuo ang isang indibidwal na epektibong rehimen, na nagdadala lamang ng mga benepisyo at positibong emosyon.

Paano mabilis na makakuha ng 10 kg?

Ito ay lubos na posible na mabawi sa pamamagitan ng 5-10 kg sa isang maikling panahon, ngunit kailangan mong subukan nang kaunti. Para sa isang payat na tao, kahit na ang ilang kilo ay nakakaapekto sa hitsura, at ano ang masasabi natin tungkol sa malalaking numero. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan na imposibleng makakuha ng isang makabuluhang masa lamang sa taba. O sa halip, marahil, ngunit ito ay magiging labis na katabaan, at kailangan mong harapin ang isang lumulubog na tiyan o mga gilid.

Ang isang set ng 10 kg ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumplikadong taba at mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng dalawang pangunahing lugar - diyeta at palakasan. Ang mabilis na pagbawi ng 10 kg ay makakatulong sa tamang nutrisyon. Pinag-uusapan natin ang mga malusog, ngunit mataas na calorie na pagkain. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang rate ng mga calorie na natupok para sa isang komportableng pagtaas ng timbang sa eksperimento. Kinakailangan lamang na kalkulahin ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok araw-araw at ihambing sa resulta.

Isang tinatayang opsyon sa menu para bumuti at makakuha ng mga kilo:

• para sa almusal, isang omelet na may sinigang na niluto sa langis ng mirasol, at ang cottage cheese na may pulot o prutas ay angkop;
• ang tanghalian ay dapat na binubuo ng isang side dish (pasta, patatas) at karne o isda, maaari mong inumin ang lahat na may matamis na kape na may cream;
• ang hapunan ay mas magaan, ngunit nakabubusog, halimbawa, dibdib ng manok na may salad ng gulay.
• huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda - pinatuyong prutas, mani, itlog, salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta at isang fractional na diyeta, maaari kang makakuha ng mas mahusay na 5 kg, ngunit ang natitira ay dapat makuha sa gym. Ang mga ehersisyo ay dapat na lakas, hindi cardio: deadlift, push-up, barbell, dumbbells, squats.

Ang pinagsamang diskarte ay ginagarantiyahan ang isang maayos na pangangatawan at mahusay na kagalingan.

Paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae?

Ang isang magandang pigura ay napakahalaga para sa isang batang babae. At nalalapat ito hindi lamang sa buong mga batang babae, kundi pati na rin masyadong manipis. Samakatuwid, kung minsan maaari mong marinig ang tanong: ano ang gagawin upang makakuha ng timbang? Ang sagot ay simple - kailangan mong maglaro ng sports. Ito ay pagsasanay na binibigyan ng pangunahing papel sa pagbuo ng isang maayos na batang katawan.

Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit sa bahay ay magkakaroon ng napakagandang epekto sa loob lamang ng isang linggo:

• para sa hips at pigi: squats, pinagsasama ang mga binti sa simulator, yumuko pasulong kasama ang barbell;
• para sa mga kalamnan ng mga kamay: mga push-up mula sa sahig, bench press na may mga dumbbells o isang barbell sa itaas ng iyong ulo at patungo sa iyong sarili.

Ang pinakamainam na bilang ng mga ehersisyo upang mabilis na mabawi at makakuha ng ilang pounds, ayon sa mga pagsusuri, ay 3 beses sa isang linggo. Hindi mo dapat ito lampasan, maaaring may reverse effect dahil sa sobrang trabaho. Salamat sa palakasan, ang tamang pang-araw-araw na gawain, isang balanseng diyeta at pahinga, ang pigura ay nagiging perpekto.

Paano tumaba sa isang linggo?

Ang pagkakaroon ng timbang ay mas mahusay sa isang mabagal na bilis, nang hindi lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ngunit sa ilang mga kaso, kinakailangan ang mga agarang hakbang, halimbawa, bago ang isang solemne kaganapan o paggawa ng pelikula. Posible bang makabawi nang mabilis? Ang sagot ay oo - ito ay lubos na totoo, kung makabuluhang ayusin mo ang iyong pamumuhay.

1. Maaari kang makakuha ng 5 kg sa loob ng 7 araw sa pamamagitan ng pagdodoble ng calorie na nilalaman ng pagkain. Kasabay nito, ang karamihan sa mga calorie ay dapat na malusog (mga mani, mataba na karne, pulot). Ang ilang mga matamis ay kailangan din, ngunit bilang isang dessert lamang. Bilang isang resulta, hanggang sa 10 kg ay idinagdag sa loob ng 2 linggo.
2. Hindi mo dapat kainin ang lahat ng mga supply ng pagkain para sa araw sa isang pagkakataon. Ang mga pagkain ay dapat na madalas, nang hindi lumalaktaw. Sa kasong ito, ang taba ay patuloy na nabubuo.
3. Ang menu ay dapat maglaman ng mga protina (manok, itlog) at taba (baboy, langis ng oliba).
4. Mahusay na nakakatulong sa pagtaas ng timbang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba. Kung walang lactose intolerance, kailangan mong uminom ng isang basong gatas ng ilang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain.
5. Ang mga meryenda ay dapat na binubuo ng mga masusustansyang pagkain (mga pinatuyong prutas, mani, mousses ng prutas), at hindi fast food.
6. Mahalaga sa proseso ng pangangalap na patuloy na subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ayusin ayon sa mga sensasyon. Mas mainam na panatilihin ang isang espesyal na talaarawan sa diyeta.
7. Upang maging mas mahusay, ngunit hindi upang makakuha ng taba at hindi makakuha ng masyadong maraming, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang fitness ay makakatulong na gawing kalamnan ang mga calorie.

Kung walang magandang dahilan, kung gayon ang pagkakaroon ng masa sa emergency mode ay hindi katumbas ng halaga. Sa pamamagitan ng paggugol ng kaunting oras, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na resulta na tatagal sa buong buhay.

Paano mabilis na tumaba para sa isang lalaki?

Ang mga lalaki ay bihirang magreklamo tungkol sa payat, sa halip tungkol sa mga bahid ng figure. Samakatuwid, ang diskarte sa pagtaas ng timbang sa kasarian ng lalaki ay bahagyang naiiba. Ang pangunahing diin ay inilagay, una sa lahat, sa nutrisyon at mga partikular na produkto.

Ang kakulangan ng timbang sa katawan ay nagbibigay sa isang lalaki, malamang, isang mabilis na metabolismo. Ang lahat ng kinakain ay naproseso nang mas mabilis kaysa sa oras ng katawan upang matunaw. Samakatuwid, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa calorie na nilalaman ng pagkain, at hindi ang dami nito. Dapat mong laging mabusog ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagdadala ng maliliit na meryenda mula sa bahay kasama mo. Nabanggit na ang tinatayang hanay ng mga high-calorie at masustansyang pagkain.

Ang isang napatunayang katutubong lunas - lebadura ng brewer - ay makakatulong sa isang tao na mabawi. Sa anyo ng tablet, hindi sila bubuo ng tiyan ng beer, ngunit pasiglahin ang gana. Kailangan mong uminom ng 2-6 na tablet na may pagkain. Siguraduhing mapanatili ang balanse sa nutrisyon sa oras na ito, huwag kainin ang lahat.

Maraming mga lalaki ang namamahala upang makakuha ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo na may isang napaka-masinsinang diyeta. Ngunit ang problema ay na, para sa karamihan, ito ay magiging simpleng taba. Ngunit kailangan mo ng mga kalamnan, kaluwagan at lakas. Huwag gawin nang walang malubhang pagsasanay sa lakas. Maaari silang isagawa pareho sa bahay at sa isang espesyal na kagamitan na silid. Ang pinakamabilis na paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan ay ang pag-eehersisyo ayon sa isang indibidwal na programa na may isang tagapagsanay. Ang perpektong resulta ay hindi darating kaagad, ngunit ito ay tiyak.

Ano ang isang babae para gumaling nang mabilis?

Ang diyeta, tulad ng nangyari, ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagtaas ng timbang. Ito ay partikular na may kaugnayan para sa mga kababaihan na gustong maging mas mahusay, ngunit sa parehong oras ay natatakot na tumaba. Upang iwasto ang figure nang walang pinsala sa kalusugan at hitsura, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa panahong ito.

Sa hanay ng mga ipinag-uutos na produkto, upang mabilis na mabawi, dapat mayroong:

• mataba natural na gatas (hanggang sa 3 tbsp.);
• matamis na tsaa, kape, compote na may masaganang pastry;
• kulay-gatas;
• mantikilya;
• karne (baboy, manok, baka);
• isda (mataba varieties);
• cereal (bigas, bakwit, oatmeal);
• pasta;
• patatas;
• prutas at gulay sa anyo ng mga salad, purees, mousses.

Ang pangunahing kondisyon para sa isang mabilis na resulta ay ang pagkonsumo ng calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo. Mahalaga rin na maunawaan na ang menu ay tinatayang at idinisenyo para sa isang beses na epekto. Para sa isang matagal na resulta, kailangan ang isang mas pinagsama-samang diskarte, kabilang ang mga aktibidad sa palakasan at pagsubaybay sa kalusugan.

Hindi lahat ng kababaihan ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang, ngunit ang mga payat na kababaihan ay hindi rin palaging nasisiyahan sa kanilang hitsura, lalo na kapag ang payat ay may hangganan sa dystrophy. Mahirap tawagan ang gayong figure na maganda, at kinakailangan na makakuha ng ilang kilo at bilugan ang mga form upang makakuha ng isang mas kaakit-akit na hitsura. Ang ganitong mga kababaihan ay nangangailangan ng isang diyeta upang maging mas mahusay.

Bakit masama maging sobrang payat?

Siyempre, sasabihin ng mga batang babae na nangangarap na mawalan ng timbang na masarap maging payat. Ngunit ang mga may timbang ay nasa kritikal na punto ay sasagot: "Hindi palagi."

Mababang presyon ng dugo at pagkapagod, mahinang pagpapahintulot sa ehersisyo, at higit sa lahat, na may napakababang timbang, maaaring maabala ang paggana ng panregla, at kasama nito - pagkamayabong . Sa mga kababaihan na tumitimbang ng mas mababa sa 45-47 kg na may katamtaman at mataas na paglaki, ang mga paglabag sa pagkahinog ng mga itlog dahil sa manipis ay regular.

Bilang karagdagan, ang isang matalim na pagbaba ng timbang na may hindi nagbabagong pamumuhay at normal na nutrisyon ay palaging nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan at nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor - isang pangkalahatang practitioner, isang endocrinologist - at isang detalyadong pagsusuri.

Kadalasan ito ay sanhi ng mga problema sa pagtunaw, allergy o endocrine, mga sakit sa tumor. Samakatuwid, hindi ka dapat maging napakasaya tungkol sa labis na pagpapayat. Upang mapabuti ang kagalingan, dapat kang makakuha ng ilang kilo at bumuo ng mass ng kalamnan.

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagtaas ng timbang

Karaniwan ang dahilan para sa gayong pagkakaisa ay isang pagtaas ng metabolismo at hindi masyadong tamang nutrisyon, nabawasan ang gana (lalo na sa kaso ng sakit).

Upang maging mas mahusay, kinakailangan upang pasiglahin ang gana, dahil kung kumain ka sa pamamagitan ng puwersa, walang pakinabang mula sa naturang nutrisyon at ang pagkain ay hindi matutunaw ng maayos. Bilang karagdagan, kailangan mong suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at dagdagan calorie na nilalaman ng mga pagkain nang hindi binabago ang dami ng kinakain.

Ang tanging walang alinlangan na kalamangan sa iyong diyeta kumpara sa "dumplings" ay hindi mo kailangan ng halos anumang mga paghihigpit sa pandiyeta, maaari mong kainin ang lahat - mga pagkaing mataas ang calorie, harina, mataba at matamis.

Gayunpaman, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na pantay at makatwirang kasama sa diyeta. Ang mga pagkain ay dapat na madalas at fractional, hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi na may singil ng mga calorie. Bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng ilang katas ng gulay o prutas upang pasiglahin ang panunaw at gana.

Dapat ay walang agwat ng pag-aayuno sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang gutom ay magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap na tumaba, na nasusunog ang mga calorie at taba na iyong naimbak. Meryenda sa pagitan ng mga pagkain para hindi ka masyadong magutom.

Aling mga produkto ang pipiliin?

Sa diyeta, tumuon sa mga bahagi ng carbohydrate at protina. Kasabay nito, ang karamihan sa protina ay dapat na pinagmulan ng hayop - isda, karne , manok o itlog. Ang karne ng manok ay natutunaw nang mas mabilis at mas ganap, at dapat itong bigyan ng kagustuhan. Ang mga protina nito ay nakakatulong upang mapataas ang volume ng muscle tissue at bigyan ang muscles volume.

Sa karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng supplementing ang protina diyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas mataas sa protina at taba. Sa mga produktong ito, ang calcium ay mas aktibong hinihigop. Kailangan mo ng cottage cheese, cream, sour cream at inihurnong gatas na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman - hindi bababa sa 9%.

Mayroong kahit na mga espesyal na protina shake para sa mga nais na makakuha ng ilang timbang at dagdagan ang mass ng kalamnan: paghaluin ang 200 g ng cottage cheese sa isang blender na may isang baso ng cream, honey at isang dakot ng mga berry.

Nakakatulong din ang carbohydrates sa pagtaas ng timbang. Huwag mag-atubiling kumain ng mga rolyo at tinapay, malambot na wheat pasta, patatas, matamis na pagkain, matamis at tsokolate. Bantayan mo lang ang iyong pancreas.

Upang ang mga enzyme ay gumana nang mas aktibo at magkaroon ng oras upang matunaw ang buong dami ng pagkain, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw: tsaa na may gatas at pulot, kape na may cream, kakaw na may gatas, matamis na juice, tubig.

Gawin natin ang tamang menu

Kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa mga pangunahing pagkain at ang mga patakaran para sa pagbuo ng isang diyeta para sa kanila.

Diet para sa mga gustong tumaba

• Ang almusal ay singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw. Ang karagdagang nutrisyon ay higit na nakasalalay sa kawastuhan nito. Huwag palampasin almusal , huwag itong palitan ng isang tasa ng kape. Para sa almusal, kumain ng dalawang sandwich na may keso at mantikilya o ham at lettuce. Maaari kang gumawa ng dessert ng pulot na may mga mani. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mani ay angkop din bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain - sila ay kasiya-siya at mataas sa calories, sila maraming bitamina .
• Para sa pangalawang almusal, angkop ang cream ng prutas yogurt mataas ang taba o tsaa na may asukal at biskwit. Ito ay pinagmumulan ng mga calorie na mabilis na pinapakilos at pumapasok sa daluyan ng dugo.
• Gawing siksik ang tanghalian at sapat na mataas ang calorie. Kumain ng salad o gulay na sopas (upang simulan ang iyong gana), pati na rin ang high-calorie na pangunahing kurso at dessert. Ito ay kinakailangan na ito ay karne o manok, ngunit hindi karne ng baka, ito ay natutunaw sa mahabang panahon at nagbibigay ng ilang mga calorie. Ang palamuti ay pinakamahusay na pumili ng patatas o pasta, kanin.
• Magplano ng meryenda sa hapon - dapat itong isama ang cottage cheese na may cream o sour cream, isang kaserol o kape na may cream at cookies, sa hapunan dapat ay bahagyang gutom ka na.
• Para sa hapunan, maghanda ng masaganang, ngunit hindi mabibigat na pagkain para sa tiyan. Ang mga lugaw na may mantikilya, mga pagkaing harina o prutas at creamy na salad ay angkop, maaari kang kumain ng mga muffin bilang karagdagan.
• Sa gabi, ang gatas na may pulot, pag-inom ng yogurt o kefir na 3.2% na taba ay kapaki-pakinabang.

Paano mapabuti ang gana

Mayroong ilang mga lihim upang pasiglahin ang gana:

• Kumain ng ilang mga ubas o isang mansanas kalahating oras bago ang pangunahing pagkain, mapapasigla nila ang iyong gana.
• Lasang mapagbigay ang iyong pagkain sa mga pampalasa - magdagdag ng sibuyas at bawang, ligaw na bawang, kanela, kari at safron, pinasisigla nila ang panunaw at pinasisigla ang gana, pinapabuti ang lasa ng pagkain. Mga kapaki-pakinabang na marinade at sabaw.
• Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, pigilin ang sarili mula sa panonood ng TV o pagbabasa ng balita sa Web, dapat mong tamasahin ang lasa ng pagkain.
• Ngumunguya ng pagkain nang lubusan at sa mahabang panahon - sa form na ito ito ay mas madali at mas mabilis, na nangangahulugang ito ay mas ganap na natutunaw.

Babala

Ang mga tip na ito ay ganap na angkop para sa mga walang problema sa pagtunaw. Kung mayroon kang mga malalang sakit ng digestive tract, dapat kang lumikha ng isang indibidwal na menu kasama ng iyong doktor.

Alena PARETSKAYA

Ang paksang ito ba ay ganap na hindi kawili-wili sa iyo at pumunta ka ba sa proyekto ng site upang mawalan ng timbang? Kaya ang pagkakaroon ng timbang ay wala sa tanong? Ang mga totoong katotohanan ay nagpapakita na ang isang malaking bahagi ng mga tao ay kulang sa timbang, anorexic at sinusubukang bumuo ng kalamnan. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkakaroon ng timbang ay mas madali kaysa sa pagkawala nito. Ngunit hindi ito nangyayari sa lahat ng kaso.

Araw-araw ay isinasapanganib natin ang ating hitsura, ang ating pigura, ang ating kalusugan at ang ating buhay. Sa paghahangad ng perpektong kagandahan, hindi natin napapansin kung paano natin sinasaktan ang ating katawan at ang ating sariling pag-iisip. matagal nang "fashionable" na sakit. Kasama sa kanyang network hindi lamang ang mga naubos ang kanilang sarili sa mahigpit at madalas na mga diyeta, kundi pati na rin ang mga batang babae na hindi naman sobra sa timbang bago ang sakit.

Ang epekto ng mga diyeta ay maaaring magbigay ng isang positibong resulta lamang kung tama ang mga ito na napili na isinasaalang-alang ang iyong pisyolohiya, mga sakit ng mga panloob na organo o bilang inireseta ng isang doktor para sa therapeutic at preventive na mga layunin. At narito, hindi mahalaga kung anong layunin ang bumaling ka sa kanila: upang magsunog ng mga kilo o tumaba, upang linisin ang katawan o sa panahon ng Kuwaresma, upang mapabuti ang kondisyon at hitsura ng balat o buhok.

Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga gustong tumaba ay ang intensyon na kainin ang lahat at sa maraming dami, huminto sa pag-eehersisyo at sadyang humantong sa isang hindi aktibong pamumuhay. Siyempre, makakayanan mo ang pangunahing pagnanais. Kung wala kang anumang mga sakit na hindi ka na magpapagaling, kung gayon ang bigat ay darating nang mabilis, sa isang malaking sukat, at walang balak na bumalik. Ito ay kung paano mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan. Ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay dapat na unti-unti gaya ng pagtanggal nito. Ang mga mahigpit na diyeta na nangangako na bawasan ang isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga kilo sa loob ng ilang araw ay humantong sa mabuti at magpatuloy nang walang mga kahihinatnan sa kalusugan? Halos hindi.

Bago mo simulan ang sinasadyang pagtaas ng timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at alamin ang mga pangunahing dahilan ng iyong payat. Ang mga dahilan para sa kulang sa timbang ay maaaring magkakaiba: mahirap na pisikal na trabaho, isang estado ng patuloy na stress, kakulangan ng oras para sa pahinga, mga problema sa hormonal, allergy, pagmamana (genetics), mga sakit ng mga panloob na organo, mabilis na metabolismo, mahinang gana sa pagkain, nakakapanghina na mga diyeta, atbp. Kung susuriin natin ang mga indeks ng index body weight (BMI), kung gayon ang hindi sapat na timbang ng katawan ay nabanggit na may BMI na 16-18, at sa sandaling bumaba ang resulta sa ibaba 16, ito ay isang binibigkas na kulang sa timbang. Sa kasamaang palad, ang mga babaeng kulang sa timbang ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagbubuntis, pagdadala, at pagkakaroon ng mga anak. Sa partikular, ang mga napakapayat na tao ay humina ng kaligtasan sa sakit at mas madaling kapitan sa mga sakit na viral.

Anong mga aksyon ang dapat gawin upang tumaba?

Unang Hakbang: Pagbutihin ang Iyong Gana

Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip:

Ito ay isang magandang, mahimbing na pagtulog na magpapahintulot sa iyo na mag-relax at makakuha ng lakas, mapawi ang stress, dahil kung saan pumayat ka at madagdagan ang iyong gana.

Para sa isang buong pagtulog, 6-8 na oras ay sapat, depende sa iyong pang-araw-araw na aktibidad at pagkapagod. Sa kasamaang palad, ang kumpletong kawalan ng tulog o bahagyang kawalan ng tulog ay puno ng mga negatibong kahihinatnan.

Ikaapat na Hakbang: Mag-ehersisyo

Hanggang sa puntong ito, naisip mo ba na ang pisikal na aktibidad ay para lamang sa mga gustong magpaalam sa pagiging sobra sa timbang? Hindi! Marami ang naglalayong bumuo ng mass ng kalamnan at bigyan ang ilang bahagi ng katawan ng epekto ng pagiging bilog.

Mayroong isang patakaran para sa paglaki ng mass ng kalamnan: ito ay lumalaki lamang kapag ang dami ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay lumampas sa dami ng enerhiya na ginugol ng katawan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple at kapaki-pakinabang na tip na ito, maaari kang unti-unting tumaba sa markang kailangan mo at huminto sa oras. Maging malusog!