Halimbawang menu para sa isang 55 taong gulang na babae. ✔ Tanggalin ang stress

bahay / Nag-aaway

Anuman ang edad ng isang babae, dapat na siya ay palaging isang babae, at hindi mahalaga kung siya ay 25 lamang, o 65 na. Gayunpaman, maraming kababaihan, na umabot na sa pagtanda, ay hindi na inaalagaan ang kanilang hitsura at pigura, na, siyempre, ay hindi tama. Sa oras na ito, mayroon silang maraming libreng oras, na maaari nilang gastusin sa pagkawala ng labis na timbang.

Karaniwang tinatanggap na kapag ang isang babae ay umabot na sa edad ng pagreretiro, siya ay nagiging lola na. Gayunpaman, salamat sa katotohanan na maraming kababaihan ang nagtatrabaho sa kanilang sarili, maraming kababaihan sa edad ng pagreretiro na mukhang mas bata kaysa sa kanilang edad.

Ang mga babaeng sobra sa timbang ay dapat ding isipin ang kanilang kalusugan. Sa edad, ang mga katawan ng kababaihan ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hormonal na lumilitaw mula sa sandali ng menopause, ibig sabihin, bilang isang resulta ng isang pagbagal sa metabolismo, ang pangangailangan para sa isang malaking halaga ng lakas at enerhiya ay nawawala.

Kapag naganap ang isang pagbabago sa hormonal, sa mga kababaihan, ang tissue ng kalamnan ay bumababa sa masa, at ang taba ng tissue ay tumataas. Mayroong maraming mga kababaihan na umiinom ng mga hormonal na gamot, ngunit ang pag-inom nito ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang mga kababaihan ay naliligaw at hindi alam kung ano ang gagawin. Ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan, una sa lahat, para sa kalusugan.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga sumusunod na problema sa kalusugan ay lumitaw:

ang mga binti ay nasa ilalim ng maraming stress, na nagiging sanhi ng mga ito sa pamamaga at mga problema sa mga joints at veins na lumabas;
kahirapan sa sapatos. Ang mga sapatos ay binili nang walang mga fastener. Ang mga bota ay mahirap i-fasten;
ang igsi ng paghinga ay nangyayari kahit na kapag naglalakad (pag-aangat);
hindi matatag na presyon ng dugo;
Dahil sa labis na katabaan, lumitaw din ang iba pang mga sakit. At kung aalagaan mo ang iyong sarili sa isang napapanahong paraan at mapupuksa ang labis na timbang, maaari mong malampasan ang maraming sakit.

Mawalan ng timbang pagkatapos ng 55 taon

Maaari kang mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng balanseng diyeta. Kailangan mong mawalan ng timbang hindi nang masakit, ngunit dahan-dahan - mawalan ng hindi hihigit sa 3 kg sa 1 buwan. Walang pakinabang sa pagbabawas ng labis na timbang sa mga tsaa o pag-aayuno.

Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta:

mga pinggan: maanghang, pinirito, pinausukan, mataba;
herring, marinades, maalat;
lahat ng mga produkto ng matamis at harina;
Limitahan ang pagkonsumo ng karne upang maiwasan ang pag-iipon ng taba mula sa sobrang protina sa katawan. Sa ilang araw maaari kang kumain lamang ng 70 g ng karne.

Kinakailangan na kumain ng mas maraming gulay at prutas, at mas mabuti mula sa iyong sariling hardin. Ang mga malusog na gulay ay: patatas, repolyo, beets, kamatis, karot, pipino. Dapat kang kumain ng mga prutas araw-araw: pula at itim na currant, seresa, raspberry, gooseberries, peras, mansanas, atbp.

Mawalan ng timbang sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo

Bilang karagdagan sa malusog na nutrisyon, kinakailangan na mag-ehersisyo, iyon ay, dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maaari kang magsanay ng ballroom dancing, mag-sign up para sa callanetics, bodyflex, o mag-ehersisyo sa bahay sa "Lose Weight" simulator (higit pa tungkol dito:) 7-10 minuto araw-araw. Pumili ng mga ehersisyo na angkop sa iyong pisikal na fitness at simulan ang pagsasanay. Ang paglangoy sa pool at mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang din. Sa gym, magtanong sa isang espesyalista tungkol sa naaangkop na hanay ng mga ehersisyo at pagbaba ng timbang para sa mga pensiyonado, at pagsasanay. Maaari kang magpatakbo ng 20 minuto sa isang araw o mag-ehersisyo sa bahay exercise machine Mawalan ng timbang(higit pa tungkol dito:) 7-10 minuto araw-araw. Pumili ng mga ehersisyo na angkop sa iyong pisikal na fitness at simulan ang pagsasanay.

Gayunpaman, bago dagdagan ang pagkarga, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga taong may malubhang sakit, mataas na presyon ng dugo, diabetes, mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system ay ipinagbabawal na maglaro ng sports.

Halimbawang menu:

para sa almusal: cottage cheese (mababa ang taba) na may mga pasas - 250 g, lugaw ng gatas (fashionable at may tubig) - 200 g, green tea - 200 ml.
para sa pangalawang almusal: dapat mayroong mga prutas - mansanas - 2 mga PC. o strawberry - 200 g.
para sa tanghalian: sabaw ng gulay - isang malaking plato, salad ng gulay (sariwang repolyo, mga gulay, mga pipino, mga kamatis), na tinimplahan ng langis ng mirasol at lemon juice - 200 g, tsaa - 200 ML.
para sa meryenda sa hapon: sariwang kinatas na prutas (gulay) juice - 2 baso, o yogurt, fermented baked milk, low-fat yogurt.
para sa hapunan: Vinaigrette salad - isang maliit na plato, mga pancake ng gulay - 400 g o mashed patatas na may gatas - 200 g.
sa gabi: berdeng mansanas - 1 pc., kefir o berdeng tsaa, o yogurt - 1 baso.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Sa edad, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay bumagal, kaya kahit na ang karaniwang diyeta ay maaaring makapukaw ng pagtitiwalag ng dagdag na pounds. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng 50 - ang tunay na payo mula sa mga nutrisyunista ay makakatulong dito, magagawa mo ito sa isang komprehensibong paraan: pumunta sa isang espesyal na diyeta, pumasok para sa sports, regular na maglakad sa hangin na kapaki-pakinabang para sa katawan. Upang mawalan ng timbang sa pagtanda, hindi ka dapat gumamit ng mahigpit na diyeta. Ang pinakamainam at ligtas na opsyon para sa kalusugan ay minus 4-5 kilo bawat buwan.

Nais ng bawat tao na manatiling slim, anuman ang edad at kasarian. Gayunpaman, na tumawid sa limampung taong marka, ang mga napatunayang diyeta ay hindi na nakakatulong nang napakabilis. Sa isang tao pagkatapos ng 50, ang masa ng adipose tissue ay tumataas, at ang mass ng kalamnan ay bumababa. Nagiging pamilyar at matatag ang buhay, bumababa ang mga gastos sa enerhiya. Ang mga pangunahing alituntunin para sa pagbabawas ng timbang sa edad na ito ay ang hindi paggamit ng mga mahigpit na diyeta at malawakang ina-advertise na mga gamot. Ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay ang mawalan ng 4 na kilo bawat buwan sa pamamagitan ng maayos na kumbinasyon ng nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae

Para sa patas na kasarian, ang problema sa timbang ay mas pinipilit. Ang akumulasyon ng taba ay humahantong sa paglipas ng panahon sa pag-unlad ng maraming sakit: mga daluyan ng dugo, puso, diabetes at iba pa. Ang isang babae ay nakakaranas ng igsi ng paghinga, ang kanyang presyon ng dugo ay tumataas, at ang kanyang mga kasukasuan ay nagdurusa dahil sa sobrang stress sa kanyang mga binti. Ang pangunahing gawain ng isang babae upang mapanatili ang kalusugan ay ang mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon, upang maiwasan ang isang malaking halaga ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat. Ang pinakamatalinong bagay para mawalan ng timbang ay ang pagsuko sa mga usong diyeta at sundin ang tunay na payo ng mga nutrisyunista:

ayusin ang iyong diyeta;
mabagal na mawalan ng timbang;
ikonekta ang fitness;
lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin;
lumangoy;
mag-ingat sa mga araw ng pag-aayuno.

Tamang nutrisyon

Ang mga express diet ay kontraindikado para sa lahat ng kababaihan na higit sa 50 taong gulang. Ang matalim na caloric restriction ay palaging naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit, sa pag-alis ng kinasusuklaman na taba, ang isang babae ay nanganganib na makakuha ng isang grupo ng mga bagong problema sa anyo ng mga unaesthetic folds at sagging na balat sa mga pinaka-hindi naaangkop na lugar. Ang isang balanseng diyeta para sa isang babae pagkatapos ng 50 taong gulang ay dapat magsama ng isang hanay ng mga compound na mahalaga para sa katawan:

bitamina;
pektin;
micro- at macroelements;
pandiyeta hibla;
mga antioxidant;
probiotics;
phytoestrogens;
mahahalagang amino acid at iba pang mahahalagang sangkap.

Charger

Paano mawalan ng timbang sa 50? Upang madagdagan ang tono ng kalamnan, mawalan ng pounds at palakasin ang katawan sa kabuuan, ipinapayong magsagawa ng ilang simpleng ehersisyo araw-araw bago mag-almusal. Ang himnastiko para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang napakadelikado, dahil ang katawan ay nakakarelaks pa rin sa umaga, kaya napakadaling makapinsala sa mga kalamnan. Tinatayang mga paggalaw ng himnastiko:

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang sa isang nakatayong posisyon, ikiling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon. Bilang ng mga pag-uulit: 5 sa bawat direksyon.
Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa mula sa nakatayong posisyon, sinusubukang abutin ang magkabilang braso. Para sa magkabilang kamay, ulitin ng 5 beses.
Umupo sa banig. Ilagay ang iyong mga binti nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ang paggalaw ng 5 beses.
Nakahiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong kanang binti at panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti. Subukang abutin ang iyong dibdib gamit ang iyong tuhod habang humihinga ka. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong binti. Gumawa ng 5 pag-uulit para sa bawat binti.

Pisikal na aktibidad at pisikal na aktibidad

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa maraming sakit - alam ito ng lahat. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao na may isang laging nakaupo na pamumuhay sa edad na 90 ay nawawalan ng hanggang 70% ng kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, ngunit sa regular na pisikal na aktibidad - hindi hihigit sa 30%. Ang katamtamang pisikal na aktibidad pagkatapos ng 50 taon ay nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso, nag-normalize ng mga antas ng hormonal, at nagpapanumbalik ng kabataan. Sa panahon ng pisikal na aktibidad sa mga tao, ang mitochondria, ang mga istasyon ng enerhiya ng mga selula, ay isinaaktibo. Ang mga ito ay na-renew sa mga kalamnan at mga selula ng utak, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga totoong sakit na nauugnay sa edad.

Paano mawalan ng timbang sa panahon ng menopause gamit ang mga remedyo ng katutubong

Sa panahon ng menopos, nagbabago ang katawan ng isang babae, kaya pagkatapos ng 50 taon, ang mga kababaihan ay kadalasang nagkakaroon ng labis na timbang. Ang pag-iwas sa alak, fast food, de-latang at adobo na pagkain, matamis na confectionery, at pang-industriya na sarsa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panahon ng menopause. Ang mga sikat na tip ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis:

Uminom ng luya. Ang produkto ay may mga katangian ng pagsunog ng taba at nakakapaglinis ng katawan. Upang ihanda ang inumin, kailangan mong i-chop ang isang maliit na piraso ng ugat ng luya, magdagdag ng isang pakurot ng kanela, isang maliit na limon at 1 tsp. honey Maaari kang uminom ng luya na tsaa araw-araw 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Pagbubuhos ng halamang gamot. Paghaluin ang mga pinatuyong bulaklak ng linden, milk thistle, dahon ng cherry at St. John's wort sa pantay na sukat. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa pinaghalong pinaghalong, hayaan itong magluto ng kalahating oras, pagkatapos ay inumin pagkatapos ng bawat pagkain pagkatapos ng 30 minuto.
Mga sariwang juice. Ang mga sariwang juice ay maaaring kainin sa diluted o concentrated form. Upang mas mabilis na pumayat, gumamit ng kintsay, mansanas, karot, at pinya.

Diet para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Ang pangunahing tampok ng pagkawala ng timbang sa panahon ng menopause ay ang pagpapanatili ng rehimen ng pag-inom. Ang isang babae ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng matunaw, balon, tagsibol o purified still water araw-araw. Gayundin, ang isang diyeta pagkatapos ng 50 taon ay dapat magsama ng isang maayos na balanse ng mga taba, protina, at carbohydrates. Ang all-protein o carbohydrate diets ay kontraindikado sa edad na ito, dahil ang kakulangan ng taba ay nag-aalis sa katawan ng mahahalagang fat-soluble na bitamina. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makinig sa payo ng mga nutrisyunista kapag lumilikha ng isang menu:

Fractional rasyon. Kailangan mong kumain ng hanggang 6 na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, dahil sa kasong ito ang karagdagang enerhiya ay ginugol upang matunaw ang pagkain.
Huwag hugasan ang iyong pagkain. Hindi inirerekumenda na uminom kaagad pagkatapos kumain. Maipapayo na uminom ng tubig, berdeng tsaa at iba pang inumin nang hindi bababa sa 15 minuto pagkatapos kumain.
Ang mga pagkaing halaman ang batayan ng diyeta. Ang mga gulay, damo, prutas, at berry ay dapat nasa menu araw-araw. Sa isip, para sa isang babae na higit sa 50, ang mga pagkaing halaman ay umabot ng hanggang 60% ng kabuuang diyeta.

Mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon - araw-araw na menu

Habang sinusunod ang isang regimen sa diyeta, ang mga babae ay dapat talagang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga produktong fermented milk, honey, nuts, pinatuyong prutas o sariwang prutas ay perpekto para sa layuning ito. Dapat ding kasama sa lingguhang menu ang iba't ibang pandagdag sa pandiyeta kung ang pagkain ay walang sapat na mineral o bitamina (mantika ng isda, bitamina E, C, lebadura ng brewer at iba pa). Halimbawang menu para sa isang araw:

almusal: omelet na may 2 itlog ng manok at gatas, herbal tea, isang piraso ng dark chocolate;
meryenda: yogurt, mansanas;
tanghalian: sopas ng gulay, isang hiwa ng buong butil na tinapay na may cream cheese, abukado;
meryenda: cottage cheese na may berries;
hapunan: pinakuluang walang taba na karne (manok, karne ng baka), salad ng gulay;
bago matulog: isang baso ng kefir na may isang kutsara ng pulot.

Mawalan ng timbang kasama si Margarita Koroleva

Ang sikreto sa isang slim body pagkatapos ng 50 ay ang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, sabi ng sikat na Russian nutritionist na si Margarita Koroleva. Ang kanyang 9-araw na sistema ng pagbaba ng timbang ay batay sa prinsipyo - kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa. Ang celebrity nutritionist ay nagbibigay ng tunay na payo kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon:

sa unang tatlong araw ng 9-araw na diyeta, kumain lamang ng kanin;
ang pangalawang tatlong araw - isda at manok;
ang mga sumusunod na araw - mga gulay;
isang beses sa isang linggo dapat kang mag-ibis sa kefir;
Pinapayagan na kumain ng mga hindi matamis na prutas sa araw;
Hindi ka makakain pagkatapos ng 7 p.m.;
ang bahagi ng isang babae ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo, ang isang lalaki - 400 g;
Ang alkohol, mga sarsa, harina, at asukal ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu.

Ano ang dapat inumin sa panahon ng menopause upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang

Ang takot sa pagiging sobra sa timbang ay nagpipilit sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang na gustong mabilis na magbawas ng timbang na magreseta ng sarili ng mga gamot upang mabawasan ang timbang ng katawan. Kadalasan ang mga ito ay mga tablet na may kahina-hinalang kalidad, na inaalok sa isang malawak na hanay sa merkado ng Asya. Bilang isang resulta, ang timbang ay hindi bumababa, ngunit nagsisimula lamang na tumaas, na nagdadala ng karagdagang mga problema sa kalusugan. Bago gumamit ng anumang mga gamot sa pagbaba ng timbang sa panahon ng menopause, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang tunay na payo mula sa mga doktor ay natural na mga herbal na remedyo na tutulong sa iyo na alisin ang labis na pounds:

Remens;
Climaxan;
pambabae;
Estrovel;
Klimadinon.

Sa edad na 50, ang mga lalaki ay may posibilidad na makakuha ng dagdag na pounds. Lumilikha ito ng hindi gaanong problema sa aesthetic dahil nakakaapekto ito sa kalusugan. Paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki pagkatapos ng 50 - mga tunay na rekomendasyon mula sa mga eksperto:

Masustansyang pagkain;
magsagawa ng malumanay na pagsasanay sa himnastiko: lunges, squats, swings;
pag-jog, paglangoy o paglalakad sa karera ng 20 minuto sa isang araw;
bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat araw;
aktibong magpahinga;
ayusin ang emosyonal na estado.

Ang 55 taong gulang ay ang edad ng kagandahan; kung aalagaan mong mabuti ang iyong sarili, ang isang babae ay may kakayahang magmukhang bata, sariwa, at kaakit-akit. Sa kasamaang palad, ang kulay-abo na buhok, mga wrinkles at timbang ay kadalasang nakakasagabal dito. At kung ang unang dalawang kaaway ng babaeng kagandahan ay higit pa o hindi gaanong madaling talunin sa tulong ng isang mahusay na tagapag-ayos ng buhok at cosmetologist, kung gayon ang pagharap sa labis na timbang ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, parehong pisikal at kusang-loob: wastong nutrisyon at ehersisyo, bilang panuntunan , ay hindi madali.

Ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagkawala ng dagdag na pounds sa 55 ay mas mahirap kaysa sa isang mas bata na edad. Sa edad na dalawampung taong gulang, tila hindi nadagdagan ang timbang, sa tatlumpu ay nadagdagan, ngunit madaling mawala, sa apatnapu't ito ay nawala, kahit na may kaunting kahirapan, ngunit sa edad na 50 ay mahirap na itong alisin ang labis. libra. At tila hindi nagbago ang diyeta, ang pang-araw-araw na gawain ay pareho pa rin, ngunit sa ilang kadahilanan ay tumataas ang timbang.

Gayunpaman, ang lahat ay madaling ipaliwanag. Sa edad na 55, maraming kababaihan ang pumasok na sa menopause. At ang menopause ay hindi lamang ang pagtigil ng reproductive function sa isang babae: ito ay makabuluhang pagbabago sa hormonal background ng katawan. Bilang isang resulta, ang proseso ng metabolic ay nagpapabagal, kaya't ang mga problema sa labis na timbang ay lumitaw.

Bakit kailangan pa ring magbawas ng timbang pagkatapos ng 55 taon?

Siyempre, maaari mong hayaan ang sitwasyon na may labis na timbang na tumagal ng kurso nito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat na ang pagpapanatili ng iyong sarili sa pinakamainam na timbang para sa isang partikular na kategorya ng edad ay hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan. Ang katotohanan ay ang labis na timbang ay palaging isang potensyal na banta sa kalusugan, lalo na sa isang edad kung kailan ang lahat ng uri ng sakit ay may posibilidad na "mahuli" sa amin. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon ay mahirap, ngunit kinakailangan. Kung mayroon kang mga pagdududa kung dapat kang mawalan ng timbang, kailangan mong unahin ang iyong kalusugan: ito ay hindi maikakaila na mahalaga, at ang kagandahan ay susunod sa sarili nitong.

Ano ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang para sa isang babae pagkatapos ng 55 taong gulang? Ilista natin ang mga pangunahing negatibong kahihinatnan.

Kahirapan sa paglalakad: igsi ng paghinga, pamamaga, sakit, pagkapagod sa mga binti. Ang kinahinatnan ay ang pag-unlad ng varicose veins, ang hitsura ng spurs sa takong, at mga paghihirap sa pagpili ng sapatos.
Mataas na presyon ng dugo: Ang mga daluyan ng dugo ay nagiging barado ng kolesterol. Ang kinahinatnan ay, sa pinakamainam, pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo sa mga gamot, at sa pinakamasamang kaso, isang hypertensive crisis o stroke.
Paglala ng mga dating umiiral na sakit, pagdaragdag ng mga bago: dahil sa mga likas na pagbabago na nauugnay sa edad, nagiging mas mahirap para sa katawan na makatiis sa isang agresibong kapaligiran. Ang kinahinatnan ay isang potensyal na makabuluhang pagkasira sa kalusugan, na tumataas.

Ang lahat ng mga problemang ito ay pinipilit ang mga matitinong kababaihan na higit sa 50-55 taong gulang na muling isaalang-alang ang kanilang mga pananaw sa nutrisyon at simulan ang pagkain ng mga tamang pagkain sa pinakamainam na dami.

Diyeta pagkatapos ng 55 taon: pangkalahatang mga prinsipyo

Bago ka magsimulang magsanay ng wastong nutrisyon at pag-iisip tungkol sa menu, kailangan mong matutunan ang isang bilang ng mga pangkalahatang prinsipyo na magpapahintulot sa iyo na itakda ang tamang direksyon sa paglikha ng isang talahanayan ng pandiyeta.

Ang mga pagkain ay dapat na fractional at sa maliliit na bahagi. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 5-6 beses sa isang araw. Tinitiyak nito ang wastong paggana ng gastrointestinal tract: ang tiyan ay hindi na-overload, ang mga bituka ay hindi naubos sa ilalim ng bigat ng gawaing itinalaga dito.
Ang mga bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 250-300 gramo.
Ang almusal ay dapat na isang ipinag-uutos na pagkain. Ang mga naniniwala na nang hindi kumakain ng almusal maaari nilang matiyak na ang isang slim figure ay sa panimula ay mali: ang almusal ay dapat punan ka ng enerhiya at bigyan ka ng lakas para sa buong araw. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na isama dito ang mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (pangunahin ang sinigang - na may tubig o mababang-taba na gatas).
Ang huling pagkain ay dapat maganap dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga paglalakbay sa gabi sa kusina patungo sa refrigerator ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang pagkain ng mga sariwang pagkain ay hinihikayat. Kaya ang mga sariwang gulay, prutas, at mga halamang gamot ay mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at microelement. Siyempre, ang rekomendasyong ito ay hindi nagsasalita pabor sa isang hilaw na diyeta sa pangkalahatan - mas mahusay na huwag mag-eksperimento dito sa edad na 55 taong gulang at mas matanda.
Ang thermal processing ng pagkain ay dapat na isagawa nang tama. Mas mainam na iwasan ang pagprito ng karne o gulay hanggang sa makakuha sila ng malutong na golden brown na crust. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa pinakuluang, nilagang pagkain, pagpapasingaw, at pagluluto na may kaunting taba. Oo nga pala, masarap din.
Tungkol sa mga taba, dahil nabanggit ang mga ito. May isang opinyon na ang taba ay masama. Sa katunayan, ang mga taba, tulad ng mga protina at carbohydrates, ay mahalaga. Halimbawa, ang ilang bitamina - A, D, E, K - ay natutunaw sa mga taba, at sa kanila lamang. Ngunit ang mga bitamina na ito ay responsable para sa kagandahan ng balat, buhok, at mga kuko. Bilang karagdagan, ang mga taba ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, thermoregulation, at isang garantiya ng tamang lokasyon ng mga organo at sistema. Kaya ang taba ay dapat ding isama sa menu ng mga kababaihan pagkatapos ng 55 taon. Ang tanong ay kung aling taba at sa anong dami.

Ang protina ay dapat na isang mahalagang elemento ng nutrisyon. Ang mataba na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay - legumes, soybeans, pinatuyong prutas - ay dapat na kasama sa talahanayan ng pandiyeta.
Dapat kasama sa menu ang mga pagkaing mayaman sa calcium, halimbawa, matapang na keso at cottage cheese.
Mas mainam na bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates (puting tinapay, pastry).
Hindi mo dapat gamitin nang labis ang table salt, dahil ito ay may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan. Maaari mong bawasan ang dami ng asin sa pamamagitan ng paggamit ng mga panimpla na nagpapabuti sa metabolismo: inirerekumenda na gumamit ng turmerik, luya, cardamom, at basil. Ngunit mas mahusay na ibukod ang paminta mula sa menu, dahil ang maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng menopausal hot flashes at pagpapawis sa isang babae.

Inirerekomenda na uminom ng dalawang litro ng purong tubig bawat araw.
Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa alkohol, bagama't paminsan-minsan ay ituring ang iyong sarili sa isang baso ng red wine, na maaaring maging mabuti para sa kalusugan at mood.
Ang mga low-calorie diet at pag-aayuno ay mahigpit na kontraindikado para sa mga kababaihan sa edad na ito.
Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung ito ay pupunan ng pisikal na aktibidad na ipinahiwatig para sa kategoryang ito ng edad. Halimbawa, ang multi-kilometer cross-country run (at cardio exercise sa pangkalahatan) ay malamang na magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan, habang ang kalmadong yoga o race walking, sa kabaligtaran, ay malamang na mapabuti ang iyong kalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang isang babae ay dapat na itakda ang kanyang sarili para sa hindi ang pinakamabilis, ngunit tiwala sa pagkawala ng labis na timbang. 0.5 kg - 1 kg bawat linggo ay isang mahusay na resulta para sa isang babae na higit sa 55 taong gulang.

Anong mga produkto ang dapat ipagbawal o paghigpitan?

Ang isang plano sa diyeta ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagkain ng isang bilang ng mga pamilyar na pagkain. Paminsan-minsan, marahil, posible na payagan ang iyong sarili ng isang bagay mula sa listahan sa ibaba, ngunit hindi lahat, napakabihirang at may kumpiyansa lamang na ang isang pagbabalik sa dati ay hindi mangyayari dahil sa labis na pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain. Kaya, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa:

Mga inihurnong pagkain, puting tinapay, matamis na pastry;
Mga matamis at asukal (maaaring gumawa ng eksepsiyon para sa mga marshmallow at marmalade, ngunit hindi ka rin dapat madala sa kanila);
Mataba at pritong pagkain;
Pinausukang karne at sausage;
de lata;
Mga semi-tapos na produkto;

Mabilis na pagkain (burger, chips, salted nuts, atbp.);
Mga carbonated na inumin (lalo na ang mga matamis);
Malakas na alak (kabilang ang matamis);
Maalat na pagkain - ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan;
Maanghang na pagkain - ito ay nakakaapekto sa kondisyon ng isang babae sa panahon ng menopause;
Karne ng baka, baboy, tupa - ang karne na ito ay mahirap matunaw pagkatapos ng edad na 55 at lumilikha ng karagdagang stress sa atay at pancreas.

Siyempre, mahirap sirain ang mga gawi sa pagkain, kahit na ang mga ito ay likas na nakakapinsala, ngunit ang mga resulta ay sulit. Gayunpaman, ang diyeta ay epektibo lamang kapag ito ay sinusunod laban sa isang positibong emosyonal na background.

Ang mga negatibong emosyon na dulot ng mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring makapagdulot sa iyo ng galit at pagkairita. Iyon ang dahilan kung bakit minsan, halimbawa, ang isang pares ng mga hiwa ng maitim na tsokolate at isang saging, na kinakain nang may kasiyahan, ay gumagawa ng higit na mabuti kaysa sa pinsala, bagaman ang isang saging ay naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates, at ang tsokolate ay matamis. Ang pangunahing bagay ay hindi gawing ugali ito.

Posible ba ang mono-diet pagkatapos ng 55 taon?

Ang 55 taong gulang ay hindi ang edad kung kailan ka pinapayagang magsimula sa matapang na mga eksperimento sa larangan ng malusog na pagkain. Ang mga mono-diet ay isang sikat, maaaring sabihin ng isa na sunod sa moda, uso sa dietetics. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga ito ay isang paksa para sa isa pang talakayan. Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, nararapat lamang na sabihin na sa edad na 55 taong gulang at mas matanda ay hindi ka dapat madala sa mga mono-diet, dahil sa katunayan pinag-uusapan natin ang tungkol sa monotonous na pagkain, at ang iba't ibang ngunit balanseng diyeta ay tumulong na mapanatili ang kalusugan sa edad na ito. Bilang karagdagan, dapat nating isaalang-alang na ang bawat diyeta ay may sariling mga kontraindiksyon, at sa edad na 55, ang isang babae ay madalas na mayroong "mga bagahe" tulad ng mga sakit sa mga daluyan ng dugo, bato, atay, at pancreas.

Ang mga mahigpit na paghihigpit, na kinabibilangan ng mga mono-diet, ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Kaya, dapat mong tiyak na sabihin ang "hindi" sa lahat ng mahigpit na diyeta, at hayaan ang "oo" na italaga sa isang balanseng diyeta na may pagbibilang ng calorie.

Mga diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 55 taon mula sa isang nutrisyunista: kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga menu para sa mga babaeng 55 taong gulang. Isinasaalang-alang nila ang pangangailangan para sa fractional na nutrisyon.

Ang mga menu ay balanse at nagbibigay-daan sa isang babae na masiyahan ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina, taba at carbohydrates nang walang labis na nakakapinsala sa kalusugan at kagandahan. Ang mga bahagi ay dapat na 250-300 g, hindi na.

Menu 1

Lunes

Oatmeal na may tubig at pinatuyong prutas;
ubas;
Sopas ng gulay (broccoli, karot, zucchini);
Kefir 1% na taba;
Ang vinaigrette;
Yogurt, mansanas.

Martes

Dalawang pinakuluang itlog (poached egg ay posible), toast na may mantikilya;
peras;
Pink salmon fillet na may salad ng gulay;
Green tea, dalawang dry cookies;
Mga pancake ng zucchini na may isang kutsarang puno ng mababang-taba na kulay-gatas;
Kefir 1% na taba.

Miyerkules

Sinigang na trigo;
Veal meatball na sopas;
Isang baso ng juice, crackers;
Grated carrot salad;
Juice ng gulay na may pulp (beets, kamatis, kintsay, dill at perehil sa isang blender).

Huwebes

Cottage cheese casserole na may pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas;
saging;
Gulay na sopas (patatas, puting repolyo, zucchini, berdeng gisantes, kamatis, karot) kasama ang pagdaragdag ng mga sariwang damo (berdeng mga sibuyas, perehil, dill);
Green tea, marshmallow;
Seaweed salad na may mga karot, cutlet ng isda;
Mababang-taba na yogurt.

Biyernes

Omelette ng dalawang steamed na itlog;
Nectarine;
Beetroot na sopas sa sabaw ng gulay (beets, karot, patatas, kamatis, sibuyas) na may pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng mababang-taba na kulay-gatas at sariwang damo;
Multifruit juice, mani;
Nilagang berdeng beans na may mga karot, steamed veal cutlet;
Low-fat fermented baked milk.

Sabado

Rice at millet sinigang na may mababang-taba gatas;
Kahel;
Buckwheat sopas (patatas, karot, sibuyas, bakwit);
Katas ng kamatis;
Veal na inihurnong may mga gulay;
Kulot na gatas.

Linggo

Hercules flakes na may pinatuyong prutas;
Peach;
Sabaw ng manok na may brokuli (patatas, brokuli, berdeng mga gisantes, sibuyas, karot) kasama ang pagdaragdag ng sariwang dill;
Tea whitened na may gatas, dalawang cookies;
Isda zrazy na may nilagang gulay;
Low-fat fermented baked milk.

Menu 2

Lunes

Oatmeal na may mababang-taba na gatas;
Sinigang na mais, pinasingaw na dibdib ng manok;
Tsaa na may gatas, pinatuyong tinapay;
Pinakuluang kanin, steamed pike perch;
Kefir 1% na taba.

Martes

Sinigang na bakwit;
peras;
Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na pinalamanan ng veal at mga gulay;
Peach juice;
Cauliflower na may itlog;
Low-fat fermented baked milk.

Isang babae ang nilikha upang palamutihan ang mundong ito. Gayunpaman, ang kalikasan ay nag-utos na sa edad, ang patas na kasarian ay kailangang gumastos ng higit na pagsisikap upang manatiling maganda at namumulaklak. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, madalas na lumilitaw ang labis na timbang. Sa paglipas ng isang taon, ang isang babae ay maaaring makakuha ng hanggang 10 kg. Ang labis na timbang, lalo na sa pagtanda, ay nakakapinsala sa kalusugan, kaya mas mahusay na panatilihin ang iyong sarili sa hugis. Kunin natin ang payo ng isang nutrisyunista at panatilihing maayos ang ating sarili.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

Upang malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, kailangan mo munang maunawaan kung bakit nagsisimula ang pagtaas ng timbang sa paglipas ng mga taon. Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang ay metabolic disorder. Sa singkwenta, maraming mga function ng katawan ang gumagana nang mas malala kaysa sa kabataan.

Ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan:

pagmamana;
mahinang diyeta;
laging nakaupo sa pamumuhay;
mga karamdaman na nauugnay sa edad ng endocrine system.

✔ Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 55 taon ay mas mahirap para sa isang babae kaysa sa isang batang babae. Kung hindi tama ang pagbaba ng timbang mo, maaari kang magdulot ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Kung ang mga proseso ng metabolic ay nagambala dahil sa hindi tamang pagbaba ng timbang, ang sitwasyon ay maaari lamang lumala.

Ang iyong doktor lamang, na nakakaalam ng lahat ng iyong mga sakit, allergy, at kahinaan sa katawan, ang makakapagsabi sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon. Ang isang nutrisyunista lamang ang maaaring matukoy nang tama ang antas ng labis na katabaan at magpayo ng paggamot.

Maaari mong kalkulahin ang Quetelet index batay sa taas at bigat ng iyong sarili. Upang malaman ang humigit-kumulang kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapatingin sa isang doktor na may problema sa labis na katabaan at upang makakuha ng payo kung paano mawalan ng timbang sa 55, subukang tukuyin ang iyong numero sa iyong sarili. Ang Quetelet index ay katumbas ng ratio ng timbang ng katawan sa kg sa taas na squared.

Halimbawa, upang malaman kung paano maayos na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae na may taas na 163 cm at may timbang na 85 kg, kailangan mong gawin ang sumusunod na aksyon: 85/163 2. Nakukuha namin ang: 85/1.63*1.63 = 85/2.6569 = 32.

Ang normal na halaga ay humigit-kumulang 25. Anumang bagay na higit sa 32 ay itinuturing na napakataba at oras na para sa isang babae na maging interesado sa kung paano maayos na magpapayat pagkatapos ng 50 taon.

✔ Bakit pumayat?

Alam ng bawat babae na ang pagiging payat ay nangangahulugan ng pagiging kaakit-akit. At kaya sa anumang edad. Ang mga damit ay mas angkop sa mga taong payat; mas maraming kulay, estilo at mga print ang nababagay sa kanila.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang dahil sa mga kahihinatnan para sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan:

mga problema sa mga kasukasuan at mga daluyan ng dugo ng mga binti dahil sa labis na stress;
mga problema sa paghinga, igsi ng paghinga;
mga problema sa puso dahil sa pagtaas ng workload;
vascular depletion;
destabilisasyon ng presyon;
pag-unlad ng iba pang mga sakit, kabilang ang depresyon.

✔ Diyeta

Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang ligtas sa anumang edad, dapat mong palaging magsimula sa wastong nutrisyon. Hindi lamang nito ibabalik ang mga proseso ng metabolic, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa kondisyon ng buong katawan.

Ngunit hindi mo dapat subukan ang mga agresibong paghihigpit sa pagkain. Mas mahusay na mawalan ng timbang nang dahan-dahan - ito ay mas mabuti para sa iyong kalusugan, at ang timbang ay hindi babalik. Hindi ka dapat magtiwala sa mga kwentong nagsisimula sa mga salitang "Paano mawalan ng 50 kg sa loob ng 2 buwan?" Kung susundin mo ang regimen at mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista, maaari kang maging mas payat ng 50 kg sa loob ng hindi bababa sa anim na buwan.

Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon, ang forum ay maaaring magpayo ng mga nakakapinsalang bagay, kaya hindi mo dapat sundin ang payo ng mga hindi kwalipikadong tao. Ang isang konsultasyon sa isang espesyalista ay magdadala sa iyo ng higit na benepisyo kaysa sa daan-daang mga kuwento tulad ng "Nabawasan ako ng timbang pagkatapos ng 50 taon na may berdeng kape."

Ang pangunahing tuntunin: anumang express diet na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa iyo. Tinitiyak ng tamang paraan ng pagkain ang pagbaba ng timbang ng maximum na 0.5 kg bawat linggo (hanggang 50 taon - 1 kilo). Ang opinyon ng eksperto ay ito: ang sagot sa tanong na "Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 55 taon?" Hindi. Ang isang magandang figure ay hindi nagkakahalaga ng mga problema sa katawan. Magpayat sa loob ng isang taon, hindi isang buwan, ngunit manatiling malusog!

Ang payo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae kung minsan ay nagbabasa: "Higit pang mga araw ng pag-aayuno!" Gayunpaman, dapat ka ring maging maingat sa pamamaraang ito. Ang mga araw ng pag-aayuno ay tumutulong na linisin ang tiyan at bituka, mapabuti ang metabolismo, ngunit kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw (heartburn, ulcers, gastritis, atbp.), Hindi ka dapat mag-abala sa pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isip. Paano mawalan ng timbang sa 50 nang walang regular na pag-aayuno? Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi at madalas (5-6 beses sa isang araw).

Kabilang sa mga produktong pagkain na kinakailangan pagkatapos ng 50 taong gulang ay kinabibilangan ng:

sariwang gulay araw-araw;
walang taba na karne at isda, na kung saan ay pinakamahusay na pinakuluan o steamed;
dibdib ng manok;
gatas at mga produktong lactic acid na may mababang taba na nilalaman (ngunit hindi 0%).

Ang mga matamis ay dapat na hindi kasama sa diyeta; paminsan-minsan maaari kang kumain ng marmalade o marshmallow. Maipapayo na alisin ang lahat ng harina mula sa menu, kabilang ang puting tinapay. Sa halip na matamis, maaari kang kumain ng mga prutas at pinatuyong prutas.

Ang mga sobrang maalat na pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, kaya kung ibibigay mo ang mga tuyong isda, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.

Subukang isuko ang mga pritong pagkain. Ito ay minsan ay napakahirap, dahil ang pinakuluang pagkain ay hindi kasing sarap at mukhang hindi gaanong pampagana. Kung ang iyong kalusugan ay mahalaga sa iyo at gusto mong mabuhay ng maraming taon nang walang sakit, iwanan ang mga pritong pagkain sa pabor sa mga inihurnong.

✔ Mag-ehersisyo

Sa edad na 50, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala. Ang edad ay hindi nagpapalaya sa mga tao mula sa pangangailangang lumipat. Kahit na ang pangunahing ehersisyo sa anyo ng paglalakad sa sariwang hangin ng hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng kalahating kilo bawat linggo.

Kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon para sa isang babae, ang mga review ay nagsasabi: mag-sign up para sa ballroom dancing. Kasabay nito, ipagpapahinga mo ang iyong kaluluwa. Ginagamit ng aktibidad ng sayaw ang lahat ng kalamnan at kasukasuan. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na katabaan, ngunit matuto din ng bago at palakasin ang iyong mga buto at ligaments.

Ang mga Nutritionist ay nagbibigay ng payo kung paano mawalan ng timbang sa 50 nang walang kahihinatnan. Ugaliing magsimula tuwing umaga na may 15-20 minutong mga ehersisyo sa umaga. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang wastong nutrisyon ay nalulutas ang halos lahat ng mga problema sa kalusugan. Ang nutrisyon ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Kagandahan, kabataan, sariwang anyo - lahat ng ito ay sinusubukan nating panatilihin, ngunit tumatagal ang oras. Ang babaeng katawan ay isang napaka-komplikadong sistema, nangangailangan ito ng suporta. Pagkatapos ng 55 taon, dapat manatiling tama at balanse ang nutrisyon. Ngunit ang edad na ito ay may sariling katangian na hindi alam ng lahat. Paano dapat kumain ng maayos ang isang babae pagkatapos ng 55 taong gulang upang manatiling bata at puno ng lakas? Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyong manatiling malusog.

Alam ng lahat ang tungkol sa wastong nutrisyon. Halos lahat ay nagbibilang ng mga calorie at ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na pumapasok sa katawan bawat araw. Ang sinumang babae ay patuloy na nakikipagpunyagi sa pagnanais na kumain ng susunod na masarap na bagay upang hindi tumaba. Ngunit sa edad, lahat ay nagbabago at ito ay hindi na sapat; dapat mong alagaan hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong kalusugan.

Paano kumain ng maayos para sa isang babae pagkatapos ng 55 taon:

Pisikal na ehersisyo.

Ang metabolismo sa mga kababaihan ay bumabagal sa edad at ito ay magiging mali na kumain ng katulad noong ikaw ay 20-30. Pagkatapos ng 50 taon, ang mga kababaihan ay nagsisimula sa menopause, ang mga antas ng hormonal ay nagbabago, ang katawan ay nagiging hindi na mobile gaya ng dati, at iba't ibang mga sakit ang lumitaw. Para hindi mapansin ang mga pagbabagong ito, sa edad kailangan mong bawasan ang taba ng mga pagkain sa iyong diyeta at kumonsumo ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at, siyempre, mga gulay at prutas. At sa pangkalahatan, subukang kumain ng mas maraming "live" na pagkain. Magprito ng mas kaunti, magluto ng higit pa o kumain ng hilaw na pagkain, maaari mo ring singaw ito.

Sa iyong diyeta, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil; kumain ng mas maraming berdeng madahong gulay, prutas, at berry, na pupunuin ang katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Subukang kumain ng maraming butil hangga't maaari. Dagdagan din ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng mga omega fatty acid at natural na antioxidant, na lubhang kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan.

Mahalagang kumain ng masarap na isda, gayundin ang paggamit ng hindi nilinis, malamig na pinindot na mga langis ng gulay. Subukang ipasok ang avocado sa iyong diyeta, maraming tao ang minamaliit ito, ngunit naglalaman ito ng malaking halaga ng omega-3 at sa pangkalahatan ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan na nagpapanatili sa mga organo ng reproduktibo sa pagkakasunud-sunod. Huwag kalimutan ang tungkol sa folic acid, na napakahalaga para sa babaeng katawan sa anumang edad. Ito ay matatagpuan karamihan sa mga bunga ng sitrus, asparagus, cereal at munggo. Kinakailangan din na alagaan ang isang sapat na dami ng bitamina C, na matatagpuan sa mga strawberry, repolyo, kamatis, at kiwi. Pagkatapos ng 55, mahalaga din ang calcium at iron.

Kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at palitan ang mga ito ng mga taba ng gulay upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo. At bawasan ang dami ng carbohydrates sa pinakamaliit, dahil sa edad na ito ay may kaunting benepisyo mula sa kanila. Kaya lahat ng matamis ay kailangang palitan ng mga prutas, pinatuyong prutas, at mani. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga almendras ay ang pinakamalusog na nut para sa babaeng katawan. Maipapayo rin na ibukod ang pasta at patatas. Palitan ang puting bigas ng ligaw na bigas.

Ngunit huwag matakot na ituring ang iyong sarili sa maitim na tsokolate sa katamtaman, dahil ito ay parehong nakapagpapasigla at malusog.
Napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa tubig at subukang tanggihan ang iyong sarili ng kape (magiging mas malusog na sanayin ang iyong sarili sa tsaa). Maaari ka ring uminom ng mga herbal na pagbubuhos. Siyempre, dapat na ganap na iwasan ang alkohol.