Ang pangunahing ehersisyo ng yoga: kung ano ang pagmumuni-muni at kung bakit kinakailangan. Ano ang maaaring mangyari sa isang tao sa pagninilay-nilay
Bago ka magsimulang makabisado ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong isaalang-alang ang mismong estado ng pagninilay-nilay. Ano ang nangyayari sa oras ng pagmumuni-muni? Anong mga proseso ang nasasangkot sa sandaling ito? Bakit gumagana ang pagmumuni-muni?
Ang estado ng pagmumuni-muni ay isang tiyak na estado ng kamalayan ng isang tao na mahirap iparating sa mga salita. Sa ngayon, mas madali para sa isang tao na magpakita kung paano mag-isipan kaysa sabihin sa kung ano ang pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang maisaaktibo ang mga likas na pwersa ng isang tao upang makamit ang isang tiyak na resulta. Anuman ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ginagamit nila ang parehong mga mekanismo ng kalikasan ng tao.
Ang lahat ay nilikha na sa uniberso. Pag-ibig, kaligayahan, kasaganaan, swerte, pera, mga tiyak na sitwasyon sa buhay - lahat ng ito ay nasa uniberso sa banayad na antas ng pagiging, medyo tiyak na mga form, ang anyo ng mga energies, ideya, banayad na estado, at iba pa. Ang kailangan lang gawin ng isang tao ay kunin kung ano ang inihanda para sa kanya at maging materyal, upang ipasok sa kanyang buhay. Sa metaphorically, ang isa ay maaaring sabihin na ang isang tao sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay tumatagal sa Uniberso kung ano ang kanyang kailangan ngayon.
Paano ito nagawa?
Upang magdala ng kaligayahan, kagalakan, pag-ibig, pera o mga tiyak na kaganapan sa iyong buhay, kailangan mong tumuon hangga't maaari sa nais mo. Ito ang likas na katangian ng tao - nakukuha natin ang lahat sa buhay na nakatuon sa ating pansin. Samakatuwid, kaya madalas na pinapayagan ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay, kung ano ang kanilang kinatakutan. Kung ang pansin ay nakatuon sa negatibo, isang saklaw ng mga saloobin ng takot, takot at hindi paniniwala sa sarili ay nag-scroll sa isip bawat segundo, pagkatapos ay ayon sa mga batas ng dinamika ng pag-iisip, ang lahat ng mga saloobin na nagsisimula sa pagkakaroon ng isip sa isang tao sa kanyang buhay.
Sa isang meditative state, ang isip ng tao ay maaaring tumuon sa nais na layunin nang mas mahusay hangga't maaari. Kapag ang isip ay walang laman, nang walang isang pag-iisip, wala nang ibang nakakagambala sa tao mula sa paksa ng konsentrasyon, kung gayon ang isang kamangha-manghang bagay ay nangyayari, magic - ang pag-iisip ng tao ay sumasama sa bagay ng konsentrasyon, ang tao ay nagiging bahagi nito.
Kung ang isang tao ay nagmumuni-muni sa isang estado ng pag-ibig, kaligayahan, kasaganaan, tagumpay, o iba pa, ang kanyang puso, kaluluwa ay bubukas sa mga energies na ito. Ang buong tao ay napuno ng hindi mailalarawan na mga sensasyon at emosyon. Sa puntong ito, ang practitioner ay pinagsama sa mga estadong ito. Siya ay naging isang conductor ng mga sensasyong ito, mga panginginig ng boses sa materyal na mundo. Kung nangyari ito, pagkatapos pagkatapos ng maikling panahon (kung minsan nangyari ito), nagbabago ang buhay ng isang tao, natatanggap niya ang nais niya.
Sa madaling sabi, ang buong proseso ng pagmumuni-muni ay maaaring ipahiwatig ng mga sumusunod na puntos:
1. Alamin kung ano ang gusto natin, kung ano ang kailangan nating ituon.
2. Hangga't maaari naming ilabas ang aming pansin mula sa panlabas at panloob na pampasigla.
- Nakakarelaks sa iyong katawan.
- Palayain ang iyong isip mula sa mga saloobin.
3. Tumutuon kami sa nais na resulta.
4. Pinakamataas na pagsamahin sa bagay ng konsentrasyon.
5. Pinapanatili namin ang aming pansin sa nagreresultang pag-tune sa resulta.
6. Nakukuha natin ang resulta.
P.S. Sa mga sumusunod na artikulo tatalakayin natin ang proseso ng pagninilay-nilay.
© Ang "Elatrium" ay isang puwang ng pagkakaisa at kaunlaran.
Artikulo " Ang estado ng pagmumuni-muni, pagmumuni-muni mula sa loob»Espesyal na inihanda para sa
Ang pagkopya ng artikulo (sa kabuuan o sa bahagi) ay posible lamang sa isang bukas na naka-index na link sa pinagmulan at mapangalagaan ang integridad ng teksto.
Sa kasalukuyan, ang kasanayan sa pagpapahinga ay malawak na kilala - pagmumuni-muni. Sa panahon nito, ang isipan ay umabot sa isang estado ng pahinga, ang katahimikan ay nagtatakda, at ang katawan bilang isang buong plunges sa malalim na pagpapahinga.
Ano ang pagmumuni-muni? Ito ay isang ispiritwal na kasanayan na nagmula sa mga bansa sa silangang. Maaari itong magamit sa halip na mga gamot na kemikal upang mapupuksa ang depression, stress at pali. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa pisikal, emosyonal at espirituwal. Pinapawi nito ang pag-igting sa nerbiyos, pinapawi ang hindi pagkakatulog, at ginagamit sa paggamot ng alkoholismo at pagkalulong sa droga.
Ano ang pagmumuni-muni? Ang gamot na ito ay para sa cardiovascular system. Ang prosesong ito ay nag-normalize ng ritmo ng mga pag-ikli ng puso, at nakakatulong din na mapababa ang presyon ng dugo.
Kung ang iyong buhay ay may isang mahirap na sitwasyon, kung gayon kailangan mong mag-relaks. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang tumingin sa mga problema mula sa gilid. Malalaman mo ang mga dahilan para sa pag-unlad ng sitwasyon, maaari kang makahanap ng isang paraan sa labas nito. Ano ang isa sa mga antas ng espirituwal na pag-unlad. Ang regular na pagmumuni-muni ay nag-aambag sa pagsasakatuparan ng sarili ng isang tao, tumutulong upang madagdagan ang sikolohikal na pagtutol sa mga salungatan at stress. Ang ganitong mga tao sa karamihan ng oras ay nakakaranas ng kagalakan ng pagkakaroon.
Mayroong iba't ibang mga uri ng pagninilay-nilay. Isaalang-alang natin ang ilan sa kanila:
1. Konsentrasyon sa pagmumuni-muni. Buddhist kasanayan na tinatawag na vipassana. Ang lahat ng pansin sa panahon ng pagmumuni-muni ay nakadirekta sa puwang sa paligid ng isang tao. Ang proseso ay nagsisimula sa pagpapatahimik ng paghinga. Pagkatapos ang atensyon ng practitioner ay inililipat sa mga panlabas na tunog. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nagpakalma ng kanyang isip at sumasalamin sa nakapaligid na espasyo. Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo kailangang gumawa ng pagsusuri, kailangan mo lamang na obserbahan.
2. Pagninilay ng paghinga. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang tao ay nagmamasid sa kanyang sariling mga paghinga at paghinga. Upang magsanay, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga. Ang paglanghap ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong, habang ang hangin ay pumupuno sa mas mababang bahagi ng mga baga, nagpapababa ang diaphragm. Ang pagbuga ay dapat maging kalmado, nang walang pag-igting.
3. Pagninilay habang naglalakad. Kapag lumilipat, ang dalubhasa ay nakakakuha ng pansin sa pakikipag-ugnay sa paa gamit ang lupa, ang mga sensasyon sa mga binti, braso, atbp. Ang kanyang isip ay gumagala sa buong katawan niya.
4. Mapangwasak na pagninilay. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang kumpletong pag-alis mula sa mga saloobin, sensasyon, panlabas na pampasigla. Ang tao ay literal na nagiging isang walang laman na sisidlan.
5. Pag-iisip ng transendental. Iminumungkahi nila ang pagkanta ng mga mantras. Ang mga ito ay mga espesyal na parirala - mga panalangin sa Sanskrit. Sa halip, maaari mo ring gamitin ang mga positibong pahayag, tinawag silang mga kumpirmasyon. Kung mayroon kang pagkakataon na makipag-usap sa isang nakaranasang master, pagkatapos ay pipiliin niya ang pinaka angkop na mantra o parirala para sa iyo.
Kaya mayroong iba't ibang mga paraan ng pagmumuni-muni. Ang bawat isa sa kanila ay kawili-wili at epektibo sa sarili nitong paraan. Ang mga nakakarelaks na kasanayan ay nahahati sa dalawang uri: ang pag-concentrate at hindi tumutok.
Mayroong tatlong mga prinsipyo sa paggawa ng pagmumuni-muni:
1. Tumutuon sa isang bagay. Makakatulong ito upang hindi mabalisa sa nangyayari sa paligid.
2. Kung sa tingin mo ay inaayos mo ang iyong sarili sa mga eksklusibong mga saloobin, pagkatapos ay bigyang-pansin muli ang bagay.
3. Kapag gumagawa ng pagmumuni-muni, huwag pansinin ang anumang libangan, sensasyon, ekstra, atbp.
Ano ang pagninilay? Sa karamihan ng mga kaso, ito ay pag-alis mula sa katotohanan. Ang patuloy na pagsasanay ay humahantong sa katotohanan na sa loob ng tao ay bumubuo ng kanyang sariling mundo. Salamat sa ito, ang practitioner ay nakakaramdam ng kasiyahan at kalmado, sa kabila ng mga pangyayari sa mga sitwasyon na dati nang naging dahilan upang mawala siya sa kanyang pagkagalit.
Ngayon ang oras na ang karamihan sa mga tao ay nasa ilalim ng palaging pagkapagod. Samakatuwid, ipinapayong para sa bawat tao na magsanay araw-araw.
Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni namamalagi sa pisikal na pagpapahinga ng katawan at nagdudulot ng pagkakaisa sa panloob na estado ng kakanyahan ng tao. Ito ay kilala na sa estado ng pagninilay-nilay nagbabago ang mga biorhythms ng utak. At sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagrerelaks, maaari mong regular na madagdagan ang resistensya ng katawan sa maraming hindi kanais-nais na mga kadahilanan, tulad ng pagkalungkot, talamak na pagkapagod, isang pagkahilig sa mga sakit, atbp. At pa rin ang pangunahing kapangyarihan ng pagmumuni-muni nakatago sa at ang antas ng pag-unlad ng tao, na direktang nauugnay sa pangunahing bahagi ng ating buhay.
Ang likas na alon ng mundo
Ang lahat ng nabubuhay at hindi nabubuhay sa mundo sa paligid natin ay may likas na alon. Ang haba ng daluyong ay nakakaapekto sa mga katangian ng isang bagay, kababalaghan, o kahit na pakiramdam. Ang temperatura o kulay ng isang sangkap, halimbawa, ay depende sa dalas ng panginginig ng boses ng mga molekula. Ang ilaw ay mayroon ding sariling haba ng daluyong.
Napansin mo ba na kapag nagagalit ang isang tao, ang negatibong enerhiya ay nagmula sa kanya? Pakiramdam mo ay hindi mapakali, at sinubukan mong umalis. Ang mga tao sa paligid mo ay nararamdaman ang parehong paraan kung ikaw ay nagagalit o nagagalit.
At sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay nasa napakahusay na espiritu, masarap hindi lamang makipag-usap sa kanya, kundi pati na rin doon.
Sa ilang mga tao ay komportable kaming magkasama, kasama ang iba - hindi. Bakit? Oo, dahil lahat tayo ay tumatanggap at nagliliwanag ng mga alon ng enerhiya sa kapaligiran. Ang dalas ng mga alon na ito ay nagpapabilis kapag tayo ay aktibo, at nagpapabagal kapag nagpapahinga tayo.
Ano ang kakanyahan ng pagmumuni-muni?
Nalubog sa tinatawag na estado na "alpha", kapag ang haba ng electromagnetic wave ng utak ay mula 8 Hz hanggang 14 Hz, ang tao ay nagiging lundo at mas kapaki-pakinabang. Ang pagtulog at paggising, nararanasan natin ito araw-araw. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni at binubuo sa sinasadyang pagdala ng sarili sa naturang estado.
Ano ang kahulugan ng estado ng pagmumuni-muni at kung paano makamit ito?
Ang mga estado ng "beta" (ang dalas ng mga pagbagu-bago ng mga alon ng utak mula 14 hanggang 30 Hz) kapag ang isang tao ay gising at "gamma" (higit sa 30 Hz) kapag nakakaranas ng stress - ito ang nasa modernong lipunan na ngayon para sa karamihan ng malay-tao na buhay.
Ang mga estado theta (mula 5 hanggang 7 Hz) at delta (mula 0.5 hanggang 4 Hz) ay naroroon kapag ang isang tao ay nasa isang panaginip at sa matulog na pagtulog. Ang mga nakaranas ng mga gurus o sa pamamagitan ng hypnosis lamang ay maaaring sadyang at sinasadya na magdala ng kanilang sarili sa ganoong kadahilanan. Samakatuwid, mas karaniwan na ipasok ang estado ng alpha. Dahil sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni, maraming gustong malaman kung paano ito gawin. Ano ang kinakailangan para dito? Una sa lahat, pagnanasa at sigasig. Tulad ng sa anumang negosyo, kinakailangan ang kaalaman upang maunawaan ang proseso at kasanayan, pang-araw-araw na kasanayan.
Maaari kang magmuni-muni nang pasimple, nakakarelaks at nanonood lamang ng mga imahe na lumitaw sa harap mo. Maaari kang aktibo, na may isang maliit na pagsusumikap, baguhin ang hindi kasiya-siyang mga imahe sa iyong ninanais.
Ang pangunahing kondisyon para sa pagmumuni-muni ay pagpapahinga, pangunahin sa pisikal. Umupo o humiga nang kumportable, isara ang iyong mga mata at subukang mag-relaks sa bawat bahagi ng iyong katawan. Upang gawin ito, sapat na may isang mata sa kaisipan na patuloy na bigyang pansin ang mga daliri, kamay, siko, balikat, atbp. Hanggang sa dumaan ka sa buong katawan mo.
Ang mga saloobin ay mas mahirap. Hindi laging posible upang matigil ang kanilang daloy sa ulo. Mas mahusay na huwag labanan ito, ngunit upang subukang tumabi at kung para bang obserbahan ang nangyayari mula sa panig. Sa kaso ng pagpasok sa sambahayan o kapana-panabik na sa iyo sa ngayon, sa oras upang subaybayan at ibalik ang iyong pag-iisip sa mas kaaya-ayang mga imahe ng abstract.
Ang espesyal na musika para sa pagpapahinga ay nakakatulong nang maayos.
Maaari kang magsimula sa isang maikling panahon, 5-10 minuto ay sapat na upang magsimula. Unti-unti, natututo ang katawan estado ng pagninilay-nilay, at ang pagpasok ay pinadali, ang tagal ng pagpapahinga mismo ay nagdaragdag.
Ang lakas ng pagninilay
Kung kakanyahan ng pagmumuni-muni - ay tumatanggap ng impormasyon mula sa mga banayad na katawan na pumapalibot sa pisikal na katawan ng isang tao, kung gayon kapangyarihan ng pagmumuni-muni - ito ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng mga proseso ng pagpapahinga, self-hipnosis at apela sa panloob na sarili o mas mataas na "Ako". Ang nasabing kakaibang panandaliang pahinga ay maihahambing sa lakas sa isang buong, mas matagal na pagtulog. Bilang isang resulta kung saan ang katawan ay naibalik at nabagong muli.
Kinakailangan na bigyang pansin ang isa pang napakahalagang punto. Kapag ang isang tao bago matulog o pagkatapos magising, habang nasa alpha pa, nang hindi napagtanto, nag-scroll sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang mga saloobin sa kanyang ulo, nagninilay o nagpapaalala sa mga negatibong sandali mula sa buhay, nagprograma siya ng kanyang sarili ng negatibo. Pagkatapos ng lahat, ang iniisip ng isang tao ay kung ano ang nakakaakit sa kanya sa kanyang buhay. At pagkatapos ay nagtataka siya kung bakit hindi niya nais ang isang bagay, kaya't lubusang "pinalayo" mula sa kanyang sarili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga detalye, ngunit hindi nito iiwan ang kanyang buhay! At ano ang dapat mong gawin? Wala! Ang tanging paraan out ay upang i-on ang aming pansin sa mas kasiya-siyang bagay, isipin ang nais mong makamit. At sa pagmumuni-muni, at nakahiga sa kama, unti-unting nakasanayan ang kanyang kamalayan at hindi malay sa bagong pag-iisip.
Ang isang tao ay maaaring gawin ang lahat, ang pangunahing bagay ay ang paniwalaan ito at may layunin na higit sa kanyang sarili!
____________________________________________________________________________________Maniwala ka o hindi ...
Marami nang parami ang mga tao sa modernong mundo na naghahangad na malaman at pag-aralan ang mga sinaunang kaalaman at tradisyon, sa gayon ay gumagamit ng kasanayan sa enerhiya. Marami ang naghahanap ng mga sagot sa mga tanong tulad ng: ang kahulugan ng pagmumuni-muni, bakit kinakailangan para sa isang tao, at kung paano magninilay?
Ano ang pagninilay?
Ang pagninilay ay, sa turn, ang proseso kung saan ang isang tao ay napunta sa isang kalagayan ng estado, gamit ang ilang mga pamamaraan para dito.
Ang proseso ng pagmumuni-muni ay binubuo sa paglipat mula sa labas ng mundo at eksklusibong stimuli, nagbibigay-daan sa amin upang malinis ang ating isip mula sa hindi kailangan at hindi kinakailangang mga saloobin at makakuha ng totoong kapayapaan. Sa oras na iyon, kung saan tayo nakatira ngayon, kinakailangan lamang ito, dahil ang mga tao ay halos hindi kailanman nakakakuha ng isang buong pahinga.
Ang pagiging nasa proseso ng pagmumuni-muni, ang isip ay dalisay at wala nang nakakagambala sa iyo. Sa ganitong kalagayan, maaari kang makakuha ng maraming mga sagot sa iyong mga katanungan, dahil kung magpose ka ng isang tiyak na katanungan, ang sagot dito ay nasa tabi-tabi ng iyong hindi malay, hindi mo lamang naririnig ito dahil sa ingay sa background ng ating oras. Kabilang ang tulad ng isang kondisyon, maaari mo itong gamitin upang maibalik ang lakas at magpahinga sa pamamagitan ng pag-alis nito. Sa isang estado ng pagmumuni-muni sa loob ng 15 minuto ang isang tao ay maaaring magpahinga nang labis kung natulog siya ng maraming oras.
Ang estado na iyon kapag ang katawan ay tila ganap na naiiba, nakakaramdam ng ibang hininga, magkakaibang bilis ng oras, isang kakaibang bilis ng buhay. Ang prosesong ito at ang kasamang sensasyon ay pagmumuni-muni kung saan ang isa tulad ng Kundalini ay gumagana nang lubos na aktibo. Sa isang kahulugan, ito ay isang estado kung saan tila ikaw ay natutulog at sa parehong oras gising ... at ang buong ritmo na ito ay nabanggit sa antas ng tunog, na inilalagay ang iyong kamalayan sa isang bagay na lihim.
Paano magnilay-nilay at kung anong mga pamamaraan ang umiiral para dito?
Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga masters na nakikibahagi sa pagtuturo ng pagmumuni-muni at kahit na maraming iba pang mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni. Isasaalang-alang natin ang kakanyahan ng proseso ng pagmumuni-muni, at pagkatapos nito ay personal na mapipili ng bawat isa kung ano ang angkop para sa kanya nang personal.Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay mayroong isang proseso ng pagpasok ng isang sulyap o malapit sa estado ng pang-ulam. Samakatuwid, ang kakanyahan ng iyong gagawin ay dapat na dalhin ka sa isang estado ng pahinga at ganap na idiskonekta mula sa anumang mga saloobin. Sa kasamaang palad, ang isang kumpletong pagkakakonekta mula sa mga saloobin ay bihirang makamit, kung minsan ay nangangailangan ng pagsasanay sa mga taon, ngunit sa kabila nito, kahit na isang napakaliit na pagbaba sa intensity ng proseso ng pag-iisip ay maaaring magdulot sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta.
Ang pagninilay ay mag-isip sa antas ng iyong agarang "oras", habang gumagamit ng "enerhiya". Kung mas iniisip natin ang tungkol sa pagmumuni-muni, mas binubuksan nito ang "oras" para sa amin, paglalagay ng kamalayan sa "karanasan" ng buhay. Ang pagtingin sa pagmumuni-muni ay nangangahulugan na maramdaman ang "enerhiya", na sinusundan ng pagmuni-muni. Ang pagbubulay-bulay, naman, ay ang pagsasanay na kung saan ang "tunog" ng katawan ay direktang kasangkot.
Maaari naming sabihin na ang anumang pag-uusap sa iyong hindi malay isip ay, sa katunayan, isang pagninilay-nilay. Sa pamamagitan ng pagtuklas ng pagmumuni-muni, binubuksan din namin ang mundo ng isa pang buhay. Ang pagmumuni-muni ay eksakto kung ano ang sinabi sa loob namin ... Ang pagmumuni-muni ay isa ring balanse sa pagitan ng lahat ng energies sa antas ng impormasyon.
Tulad ng para sa mga diskarte ng pagmumuni-muni, walang kaunti sa kanila. Ang mga ito ay pangunahing nahahati sa mga gawi sa Aktibo at Passive na pagmumuni-muni:
Maaari kang gumamit ng pagmumuni-muni para sa iba't ibang mga layunin. Maaari kang maghanap ng mga sagot sa iyong mga katanungan, maaari mo itong magamit upang direktang mapabuti ang iyong katawan at labanan ang sakit na nakakagambala sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na maging mas tiwala, malakas at maganda, at marami pa.
Proseso ng pagmumuni-muni
Dapat kang magtakda ng isang timer o isang alarma para sa iyong sarili sa isang oras na maginhawa para sa iyo. Pangunahing ito ay 15-20 minuto, ngunit mas mababa ay hindi inirerekomenda. Susunod, dapat mong mahanap para sa iyong sarili ang isang pagkilos na, sa turn, ay hindi mabigat sa iyo, ay madali at nangangailangan ng ilang pagsisikap na gawin ito. Susunod, simulang ulitin ang ehersisyo na ito at ganap na tumutok sa iyong ginagawa.Kasabay nito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at subukang panatilihin ito. Ang wastong paghinga ay nakakatulong na mapabilis ang epekto ng pagninilay-nilay. Sa sandaling iyon kapag nakaramdam ka ng pagod, hindi ka dapat magambala dito, kailangan mo lamang ipagpatuloy ang mga pagkilos at mag-isip lamang tungkol sa mga aksyon mismo, habang sinusubukan na huwag pansinin ang katotohanan na nagsimula kang makaramdam ng pagod.
Sa loob ng ilang oras ay titigil ka sa pagod, ang mga sensasyon ay magiging mas kaaya-aya, at ang mga paggalaw ay magiging maayos at magaan. Kung ang epekto na ito ay hindi mangyayari kapag nag-ring ang alarma, pagkatapos ay kailangan mo lamang ihinto at mag-relaks, sumabog. Sa puntong ito, ang iyong utak ay maikonsulta pa rin sa pagkilos na iyong gumanap, samakatuwid, iniisip lamang ang tungkol sa isang bagay, nagpapahinga ito.
Passive meditation
Mayroong kaunting mga pamamaraan ng ganitong uri, ang pinaka-ilaw at simpleng mga ito ay ibibigay sa ibaba.Upang maisagawa ang diskarteng ito, kailangan mong hanapin ang pinaka komportable na posisyon (namamalagi, nakaupo o nakatayo), isara ang iyong mga mata. Sa posisyon na ito, kinakailangan upang subukang mapalinaw nang husto ang iyong isipan at huminahon. Pagkatapos ay isipin na ikaw ay nasa isang mundo na pamilyar sa iyo, ngunit sa isang hindi pamilyar na silid.
Isipin na sa gitna ng silid ay may isang hagdanan na bumababa, at ang pagtingin sa paligid mo ay maiisip mo na dumadaan ka ng ilang mga antas ng iyong kamalayan, at sa bawat hakbang na gagawin mo, ikaw ay magiging higit na nakakarelaks, mahinahon at mapayapa. Susunod, dapat kang bumaba sa pinakadulo, at naramdaman mo ang iyong sarili sa isang malalim na kalagayan.
Sa sandaling ito kapag ang alarma ay tumunog, kailangan mong dahan-dahang magambala dito, umalis sa estado na ito at dalhin mo sa iyo ang lahat ng iyong naramdaman, at lahat ng mga positibong damdamin na maaari mong maranasan.
Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na pamamaraan para sa pagninilay-nilay.
Ang proseso ng pagmumuni-muni ay pinakamahusay na nagawa sa mga espesyal na musika, kadalasang tinatawag itong meditative music. Maaari mong piliin ito sa iyong panlasa, pinakamahusay na ginagawa ito sa mga dalubhasang tindahan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga tunog ng kalikasan: ang mga tunog ng pag-surf, birdong, ang ingay ng isang stream ng kagubatan, atbp.
Tulad ng para sa direktang proseso ng paghahanda para sa pagmumuni-muni, ito, sa turn, ay upang ganap na makapagpahinga, karamihan sa mga mata ang pinaka mahirap na mag-relaks. Samakatuwid, inirerekumenda na magaan ang isang kandila sa panahon ng pagmumuni-muni, na kung saan ay isang medyo epektibong pamamaraan para ang mga mata ay makapagpahinga at magsama nang lubusan sa apoy.
Pumili ng isang tahimik at liblib na lugar para sa pagninilay-nilay, kung saan walang makagambala sa iyo. Ito ay nagkakahalaga din na tiyakin na sa panahon ng pagmumuni-muni ay walang nag-abala sa iyo. Ang lugar kung saan gaganapin ang pagmumuni-muni ay dapat na kumportable, ang mga damit na hindi naghihigpit at nakakagambala sa iyong pansin, mas mahusay na magsuot ng isang bagay na mas maluwang. Ang pag-iilaw ay hindi dapat masyadong maliwanag, mas mahusay na isara ang mga kurtina at iwanan lamang ang lampara ng mesa. Ang mga insenso stick ay lilikha ng isang mas komportableng kapaligiran. Para sa pagmumuni-muni, pangunahing gamitin ang mga amoy ng ylang-ylang, rosas, jasmine, sandalwood. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, pagkatapos ay ipasok mo ang estado ng pagmumuni-muni nang mabilis at simple.
Isip sa isip ang isang bagay na maganda at kaaya-aya. Maaari itong maging isang hardin kasama ang iyong mga paboritong bulaklak, at isang banayad na dagat at ilang uri ng kaaya-aya na memorya mula sa pagkabata. Sa una ay magiging mahirap na idiskonekta mula sa mga likas na kaisipan, ngunit ang ritmo ng mahinahong paghinga at musika ay makakatulong dito. Isipin na ikaw ay nakabalot sa banayad na ginintuang pag-ulan na nagmula sa kalangitan. Nakahinga ka ng post-kulog na hangin, na napuno ng aroma ng mga bulaklak, at sa bawat hininga ay nagpasok ka ng isang gintong stream ng enerhiya na pantay-pantay at marahas na pinupunan ang iyong buong katawan, bawat cell nito, na nagdadala ng kalusugan at kagalakan. Ang lahat ng masasamang pag-alis, nawala ang sakit at pagkapagod, natunaw sa ginintuang pag-ulan. Kung pinamamahalaan mong makapasok sa ganoong estado, pagkatapos ay naipasa mo ang unang yugto ng pagmumuni-muni nang matagumpay.
Habang nagsasanay ka pa, subukang i-on ang iyong panloob na ngiti. Ito ay medyo mahirap mahuli, dahil medyo katulad ito sa hindi inaasahan at agad na lumilitaw na sinag ng araw mula sa likuran ng mga ulap. Ngunit, kung nasa isang estado ka ng kumpletong pagpapahinga, kung gayon posible ito. Ito ay sapat na upang makaranas ng kahit isang beses tulad ng isang estado ng panloob na ngiti upang matandaan at maalala muli ito kapag naramdaman mo ito.
Ang pangatlong yugto ng pagmumuni-muni ay lumilipad. Maaari mong madama ang gayong kaliwanagan ng isip at magaan ng buong katawan na maaari mong "lumutang" at lubos na malayang "lumipad" sa itaas nito, bumangon sa itaas ng mundo at kahit na mas mataas at mas mataas sa espasyo. Ito ay isang kaakit-akit na estado ng kalayaan at pagkakaroon ng panloob at tunay na "I".
Pitong Mga Pakinabang ng Pagninilay-nilay
Ngayon tingnan natin ang 7 mga pakinabang ng pagmumuni-muni:
Kapag nagsasagawa ng pagmumuni-muni, magpapahinga ka hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong kaluluwa. Sa ganitong paraan malalaman mo ang isa pang mundo, ang espirituwal na mundo ng iyong hindi malay. Ang kakayahang magnilay ay hindi kailanman sasaktan, sa kabilang banda, papayagan ka nitong subaybayan ang iyong kalusugan, maghanap ng mga sagot sa mga tanong na interes sa iyo sa loob ng iyong sarili, sa iyong isip. Samakatuwid, hindi ka dapat tamad na maglaan ng iyong sarili kalahating oras sa isang araw upang malaman kung paano mag-relaks, mapabuti ang iyong sarili, dahil sa unang lugar ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo nang personal, at hindi para sa ibang tao.
Madalas kang nakaramdam ng inis? Sinasabi namin ang lahat tungkol sa pagmumuni-muni - lalo na para sa mga nagsisimula. Ang mga editor ng Health's Woman ay gumawa ng tekstong ito kasama ang isang orientalist, isang guro ng kasanayan sa pag-iisip, isang coach ng pagiging mapag-ingat, ang may-akda ng proyekto ng mind.space na Viktor Shiryaev at mabait na ibinigay ang Zozhnik para sa publication.
Ginagawa ito ni Gisele Bündchen tuwing umaga - habang natutulog ang mga bata (sa pamamagitan ng paraan, nagmumuni-muni rin siya sa panganganak). Si Miranda Kerr ay hindi malayo sa likuran ng kanyang kasamahan. "Gusto kong magsimula sa pagsasagawa ng pasasalamat! Inamin niya. "Inilista ko ang lahat ng bagay na kung saan ako ay nagpapasalamat, at pagkatapos ay nagmumuni-muni sa aking mantra." Inaangkin ni Eva Mendes na sa pagsasanay, naging madali para sa kanya na matiis ang mga pag-aalsa, habang pinapanatili ang kanyang isip sa cool na katahimikan.
Kinanta ni Katy Perry ang parehong kanta, na tinatawag na pagmumuni-muni ang pinakamahusay na pahinga para sa utak. Inihambing ni Natalia Vodianova ang 20 minuto ng mental na pag-uulit ng mantra na may 5 oras na pagtulog. At ang supermodel na si Raquel Zimmerman ay inamin na ang araling ito ay nakatulong sa kanya na tumigil sa paninigarilyo.
Ano ang pagninilay?
"Ang lahat ng iyong naranasan kapag ang pansin ay binabayaran lamang sa kung ano ang nangyayari sa isip sa anumang sandali ay pagmumuni-muni. Ang Tibetan na pangalan nito, hom, ay isinalin bilang "nasanay sa isang bagay," at ang pagsasanay ng Buddhist ay aktwal na nakatuon sa pagiging sanay sa kalikasan ng pag-iisip, "paliwanag ng monghe ng Tibet na si Yonge Mingyur Rinpoche sa pinakamahusay na libro na" Buddha, ang utak at ang neurophysiology ng kaligayahan. " "Naaalala nito sa iyo kung paano mo makilala ang iyong kaibigan nang higit pa." Ang pagkakaiba lang ay ang kaibigan na iyon ... ikaw. "
Halos nakarinig ako ng mga pagtutol na alam mo na ang iyong sarili. Naisip ko rin ito, hanggang sa ilang taon na ang nakalipas sinubukan kong magnilay. Hindi ko rin maisip na maraming mga saloobin sa aking ulo (hindi ang pinakamatalino, dapat kong aminin). Ang isang malapit na kakilala sa aking sariling utak ay isang pagkabigo, dahil sa nakamit ko na lang ang aking mga saloobin. Ngunit, sa kabutihang palad, hindi sumuko.
Mga uri ng mga kasanayan
Mula sa shavasana at recumbent kundalini pagmumuni-muni, kung saan kailangan mong pag-isiping mabuti ang mga chakras, sumayaw, maglakad, trataki na kapaki-pakinabang para sa paningin (konsentrasyon sa apoy ng kandila) at ang sinaunang kasanayan ng enerhiya ng Tsino na "panloob na ngiti". Sa pangkalahatan, mayroong isang pagpipilian.
Gumagawa ako ng pagninilay-nilay. Ito marahil ang pinakapopular na pamamaraan sa mundo - malinaw at simple. Gamit ito, maaari kang bumuo ng lakas na pamahalaan upang mapamahalaan ang mga emosyon, alamin kung paano madaling lumipat sa pagitan ng mga gawain, at maging mas matulungin. Hindi nakakagulat na ang pagkamakabagbag-damdamin ay isang paborito ng Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; siya ay pinag-aralan sa Harvard at Oxford, iginagalang sa Wall Street at sa British Parliament.
Hindi nawawalan ng lupa at ang maalamat transendental na pagmumuni-muni. Dito makakakuha ka ng mantra at tumutok dito. Ang mga babaeng bituin na nabanggit ko sa pinakaunang pagsasanay ay tumpak na transendental na pagmumuni-muni at aktibong itaguyod ito.
Ang metta ng Buddhist, o, tulad ng tinatawag ding ito, ang mapagmahal na pagmumuni-muni ng kabaitan, na naglalayong pagbuo ng empatiya, ay nakakuha din ng angkan ng mga tagahanga. Nais mong isipin ang iba't ibang mga positibong bagay tulad ng kaligayahan at kalusugan, una sa iyong sarili, pagkatapos sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan, at pagkatapos - aerobatics! - sa mga hindi kilalang tao at mga kaaway, kabilang ang dating asawa. Ang mga himala, ngunit kasama ang ipinadalang sinag ng mabuting ginagawa mo nang mabuti para sa iyong sarili. Ayon sa pag-aaral ng propesor ng sikolohiya na si Barbara Lee Fredrickson at neurophysiologist na si Richard Davidson, ang metta ay kumikilos bilang isang generator ng positibong emosyon, nagpapabuti ng mga koneksyon sa lipunan, binabawasan ang pagpuna sa sarili at nakakatulong na maging masaya tulad nito, anuman ang mga pangyayari.
At dahil pinag-uusapan natin ang kaligayahan. Alam mo ba kung sino ang pinaka-kontento na tao sa mundo? Ang isang Buddhist monghe, ang Frenchman na si Mathieu Ricard, na dating molekular na geneticist, ay isang manunulat, litratista at personal na tagasalin ng Dalai Lama. Nakatira siya sa isang monasteryo ng Nepalese, naglibot sa mundo, nagtuturo sa mga tao na magnilay. Si Monsieur Ricard ay naging isa sa mga kalahok sa isang archetypal MRI na pag-aaral sa laboratoryo ng may kaakibat na psychophysiology sa University of Wisconsin. Naitala ng mga siyentipiko ang kanyang napakataas na antas ng optimismo - "minus 0.45", ang pinakamahusay na resulta sa daan-daang iba pang mga paksa.
Para sa paghahambing: ang tagapagpahiwatig na "minus 0.3" sa mga eksperimento na ito ay nangangahulugang kaligayahan (at "plus 0.3" - ayon sa pagkakabanggit, pagkalungkot). Naisip mo ba kung ano ang naramdaman ni Ricard? Wala ako. Ngunit gusto ko. Sinasabi ng Mathieu na ang bawat isa ay natututo kung paano maging masaya, tulad ng pagsakay sa isang bisikleta. Ang payo niya: umupo ng 15 minuto sa isang araw at isipin ang mabuti. Isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng kaligayahan, lumangoy dito - at hindi ka nito iiwan.
Paano Nakakaapekto ang Pagninilay sa Pag-iisip
Ang aming utak ay may 80 bilyong mga cell ng nerbiyos, at ang bawat isa ay may libu-libong mga ugnayan sa iba. Kailanman, halimbawa, titingnan mo ang window, ang isang pangkat ng mga koneksyon ay isinaaktibo: Tumingin ako - Nakikilala ko ang ulan at nalulungkot dahil hindi ko gusto ang panahon na ito. Ang posibilidad na sa susunod na makita mo ang isang katulad na larawan muli mong nagnanais para sa mga ito ay nagdaragdag - bumubuo ito ng ugali ng pagdama. Ito ay nagkakahalaga ng isang beses sa isang tukoy na sitwasyon upang sabihin sa kaisipan: "Ako ay isang kakila-kilabot na tao," tulad ng kapag inulit mo ito, malamang na mag-isip ka ulit - ang utak ay nakakatipid ng enerhiya.
Bilang isang resulta, sa pagitan ng ilang mga pangkat ng mga neuron, ang mga koneksyon ay pinalakas, at sa pagitan ng iba pa, sa kabaligtaran, lumala at nawawala nang buo. Ang isang pagkakahawig ng mga haywey - ang autobahns ay nabuo, ang mga neurotransmitter ay hinihimok sa kanila - mga sangkap na ipinapalit ng mga neuron sa bawat isa. Lumilikha ito ng isang ugali. Ngunit ang ilang mga automatismo lamang ang kapaki-pakinabang (hindi na kailangang muling maibalik ang paglalakad, kung ang lahat ay maayos), ang ilan (ang ugali ng pag-iisip ng negatibo, halimbawa) ay pumipigil sa atin sa pamumuhay.
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang pagpipilian. Sa sandaling napagtanto mo kung ano ang nangyayari sa iyo - anong uri ng damdamin o pag-iisip ang lumitaw, kung ano ang naramdaman sa katawan - lumilitaw ang isang maliit na agwat ng kalayaan ng pagkilos, at magagamit mo ito sa pamamagitan ng pagpili ng hindi kung ano ang dati, ngunit kung hindi man. Kaya nabuo ang mga bagong koneksyon sa neural, at unti-unti silang nagiging mga daanan: ang mga pattern ng pag-uugali ng dysfunctional ay nagbabago sa mga kapaki-pakinabang.
Paano magsimula ng pagninilay
Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na lugar. Mas mainam na huwag matulog (upang hindi makatulog), ngunit umupo nang kumportable: ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, mamahinga ang iyong katawan, kulungan ang iyong mga braso. Magtakda ng isang timer sa loob ng 10 minuto. Isara ang iyong mga mata at panoorin ang iyong hininga. Ginulo? Ayos lang - isipin mo lang ang tungkol sa paglanghap, paghinga.
Ayon sa aming eksperto na si Viktor Shiryaev, sa paglipas ng panahon, tataas ang mga kasanayan sa pagkaasikaso. Kahit na ang panloob na diyalogo ay hindi titigil, ngunit pinamamahalaang mong lumitaw mula sa isang pag-uusap sa iyong sarili nang tatlong beses, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na matagumpay. Kapag nag-ring ang timer, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata. Gawin ito araw-araw.
Inirerekomenda ng guro ng kasanayan sa pag-iisip na si Viktor Shiryaev na maiugnay ang pagmumuni-muni sa isang naitatag na ugali - mas madali itong isama ang pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Nagninilay ako kaagad pagkatapos na maisagawa ang Surya Namaskar pati na kung kinakailangan. Karamihan sa mga madalas na nakatuon lamang ako sa paghinga, at kung nais kong mag-relaks, i-on ang mga tunog ng kalikasan at matunaw sa kagubatan sa loob ng 20 minuto - ito ay mahusay na nakakapreskong at nakapagpapalakas.
Mahalagang pumili ng isang kasanayan na angkop para sa iyong sarili upang walang pagtanggi. Sa parehong pag-iisip ay daan-daang mga pagsasanay. Ang pinakatanyag ay ang pagmamasid sa paghinga, pag-scan ng mga sensasyon sa katawan at pagkakaroon ng isang bukas na presensya - isara lamang ang iyong mga mata at manatili sa sandaling ito, pinapanood ang lahat na lilitaw at paligid - mga saloobin, emosyon, katawan, tunog, amoy.
Mangyaring tandaan: ang panonood ay hindi pareho sa pag-iisip. ("Oh, amoy ng patatas, nais kong iprito ito, ngunit hindi lamang ito sa bahay, ngunit kung ano ang nariyan?") Kung napansin mo na kasali ka sa isang proseso ng pag-iisip, bumalik sa napiling bagay.
Pagkatapos ng 4 na linggo ng pagsasanay para sa 15-20 minuto sa isang araw, madarama mo ang ilang mga pagbabago. Ikaw ay magiging mas kalmado at nasiyahan. Hindi ka na mababahala tungkol sa mga trifle at tumutok sa negatibo, mas madali upang matiis ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na ituon ito.
Ayon kay Victor, mabuti na makadagdag sa ilang mga pamamaraan sa iba. Halimbawa hininga + pasasalamat. At tandaan: ang mga benepisyo sa kasanayan mula sa pagiging regular. Tulad ng ginusto ng guro na si Shinzen Young na magbiro, ang tanging pagninilay-nilay na hindi gumana ay ang hindi mo ginawa.
Mga mobile na pagmumuni-muni apps
Paano mo masuri ang kalusugan ng kaisipan at pisikal, ano ang nararamdaman mo ngayon - susuriin ng serbisyo ang iyong mga sagot at piliin ang mga pagpipilian para sa mga kasanayan. Maginhawa: maaari mong itakda ang oras at subaybayan ang mga resulta.
Headspace (iOS)
Ang tanyag na application na ito (kasama ng mga gumagamit - Emma Watson) ay binuo ng isang dating Buddhist monghe, si Andy Paddikomb, ang may-akda ng isang libro sa malay na pagninilay-nilay. Disenyo, ehersisyo, tip at trick - lahat ng limang may isang plus. 10 minuto sa isang araw - at magmadali upang buksan ang pinto sa mga himala, ipinangako ni Andy. Susuriin mo ba? Ang unang 10 araw ay libre.
Upang hindi mo kalimutan ang tungkol sa kasanayan, ang serbisyo ay maingat na magpapadala ng isang paalala. 60 segundo ng panloob na katahimikan sa kumpanya ng isang nakakatawang iginuhit na coach ay maibulalas ang talino sa panahon ng mga mahihirap na oras ng pagmamadali at deadlines. Hindi ka matakot na makatulog o mangarap: kapag natapos na ang minuto ng pagpapahinga, bibigyan ka ng kaalaman.
