Mga katotohanan tungkol sa mga pakinabang ng pagtawa. Ang pagpapatawa ay nagpapalakas sa immune system

Kamakailan lamang sa bus, hindi ko sinasadyang narinig ang isang pagtatalo sa pagitan ng dalawang mag-aaral: sinabi ng isa na kapaki-pakinabang ang pagtawa at ang tawa ay nagpapahaba ng buhay, at ang pangalawa ay hindi sumang-ayon sa kanya, na sinasabi na ang pagtawa ay isang pagpapahayag lamang ng damdamin. “Ang gamit ng tawa? Totoo ba ito? "- Nagulat ako at nagpasyang pag-aralan ang isyung ito nang mas detalyado.

Ang kinalabasan makinabang sa tawanan meron talaga! Oo, at ano! Napatunayan na ang pagtawa ay kapaki-pakinabang para sa kapwa espirituwal at pisikal na kalagayan ng isang tao. Kapag tumawa ang isang tao, dumadaloy ang dugo sa utak at tumataas ang oxygen cells ng mga grey matter. Bilang isang resulta, ang pagkapagod ay bumababa, ang itaas na respiratory tract ay nalinis, at ang sirkulasyon ng dugo sa vascular system ay nagpapabuti.

Hindi makapaniwala ngunit lunas sa tawa tanyag sa maraming mga bansa sa buong mundo. Kaya't sa Alemanya, ang mga clown--doctor ay napunta sa mga batang may malubhang sakit, at mga doktor ng India upang mapabuti ang kanilang emosyonal at pisikal na kondisyon na imbento ng isang espesyal na yoga ng pagtawa. Binubuo ito ng mga pag-uunat at ehersisyo na gayahin ang pagtawa. Manatili sa mga nakakatawang pose, at lalo na ang pagmamasid ng iba pang mga kalahok, na nagyeyelong eksaktong pareho, na mabilis na nagdudulot ng totoong pagtawa.

Ang pagpapatawa ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagtataguyod din ng paglabas ng endorphins - mga sangkap na may analgesic effect. Ang pagkatawa ay nakakapagpahinga ng talamak na sakit may sakit sa buto, pinsala sa gulugod, sakit sa neurological. Pinatunayan din yan ang tawa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, habang nagpapalakas endothelium- mga cell na linya sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo at mga lukab ng puso.

Ngunit para sa respiratory tract, ang mga pakinabang ng pagtawa ay ganap na napakahalaga. Ang sikreto ay nasa isang espesyal na "tumatawa" na paghinga, kung saan ang paglanghap ay naging mahaba at malalim, at ang pagbuga ay naging maikli at matindi, bilang isang resulta kung saan ang baga ay ganap na napalaya mula sa hangin, at ang palitan ng gas sa kanila ay pinabilis ang tatlo mga oras Ang paglabas ng plema na may tawa ay kapareho ng sa espesyal na physiotherapy.

Isang minuto ng tawa maaaring mapalitan ang labinlimang minuto ng pagbibisikleta, at ang pagtawa ng sampu hanggang labing limang minuto ay maaaring sunugin ang mga calory na nilalaman sa isang bar ng tsokolate.

At kapag tumawa ka ng sobra na parang "Ang tawa ay sasabog sa tawa", pagkatapos ay alam mo, bilang karagdagan sa isang magandang kalagayan, sinasanay mo ang iyong abs, at hindi lamang: sa kabuuan, 80 mga pangkat ng kalamnan ang nasasangkot sa pagtawa. Para sa kanila, ang benepisyo na ito ay ipinapakita sa patuloy na "pagsingil" at pag-iling.

Hindi mapigilan ang pagtawa at pagkalungkot, pilit na pakikipag-ugnay sa isang tao sa paligid. Kahit na hindi ka man masaya, lumakad lamang sa salamin at ngumiti sa iyong sarili. Ang mga pakinabang ng kahit isang simpleng ngiti para sa iyong sarili, sa sitwasyong ito, ay kakaiba!

Kapaki-pakinabang ang pagtawa at para sa mga nagmamalasakit sa kanilang hitsura. Maraming mga kababaihan, kapag nadama nila ang mga palatandaan ng pagtanda, subukang ngumiti nang kaunti. At nakagawa sila ng isang kakila-kilabot na pagkakamali! Kapag tumatawa tayo, sinasanay namin ang aming mga kalamnan, at ang dugo ay dumadaloy sa mukha. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay kumikinang at matatag.

Kapag nakita natin bago tayo isang taong patuloy na ngumingiti o isang tao kung saan imposibleng makakuha ng isang pinipigilan na pagtawa, ngunit isang ibig sabihin lamang ng ngisi, pagkatapos ay sinubukan naming maunawaan kung ano ang sanhi nito at gumuhit ng isang konklusyon tungkol sa kanyang karakter. At ginagawa namin ang tama! Sinulat iyon ni Dostoevsky ang totoong kalikasan ng isang tao ay kinikilala ng pagtawa.

Natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang ilang mga sentro ay responsable para sa pangkalahatang kalusugan sa katawan at isang positibong pang-unawa sa katotohanan. Ang pagpapasigla ng mga sentro na ito ay nagpapagaling ng maraming sakit.

Ang isang ligtas at natural na pamamaraan upang pasiglahin ang mga zone na ito ay ang pagtawa, na pumipigil sa paggawa ng utak ng stress hormones - cortisone at adrenaline.

Pinapataas nito ang paggawa ng mga neurotransmitter: serotonin at dopamine, at ang "hormone ng kaligayahan" - endorphins, na isang mahalagang gamot para sa mga taong madaling kapitan ng depression at talamak na pagkapagod.

Naniniwala ang mga doktor:

ang tawa ay isang hindi nakakapinsalang gamot na nagdudulot ng euphoria sa mahabang panahon. Ang mas mataas na dosis, mas maraming mga benepisyo ng pagtawa, mas mabuti para sa iyong kalusugan. Minsan ang positibong singil ay tumatagal sa buong araw.

Isang kagiliw-giliw na kasaysayan ng paglitaw ng gelotology - ang agham ng pagtawa (mula sa Greek language gelos - laughter):

ang nagtatag nito, ang Amerikanong si Norman Cousins, ay sumikat bilang taong nagpatawa sa kamatayan.

Naghihirap mula sa isang bihirang sakit sa buto, hindi siya makahanap ng tulong mula sa mga manggagamot na walang lakas. Si Norman, na nagpapasya na sa wakas ay tumawa hanggang sa kanyang napuno, nagretiro at nagsimulang manuod ng mga komedya, nagbasa ng mga anecdote, na pinagsasama ang aktibidad na ito sa isang pamamaraan bitamina C.

Ang resulta ay nagulat sa buong mundo: ang mamamahayag ay gumaling ng isang kakila-kilabot na sakit sa pamamagitan ng pagkilala pamamaraan ng paggamot tulad ng "Super Dosis ng Pagtawa at Super Dosis ng Vitamin C".

Kaya, noong dekada 70 ng ikadalawampu siglo, ang simula ng isang seryosong pag-aaral ng pagtawa, bilang pinaka-makapangyarihangreserba ng katawan.

Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga therapist ng tawa sa Estados Unidos ay lumampas sa 600. Ang mga ospital ay may mga silid ng pagtawa kung saan ang mga walang pag-asa na pasyente ay nanonood ng mga klasikong komedya, komedyante at komedyante. Ang kasanayang ito ay madalas na nagbabalik ng mga pasyente sa pagnanais na labanan ang sakit at mabuhay.

Gayundin sa Estados Unidos mayroong mga Laughter Center, kung saan gaganapin ang mga sesyon ng grupo at kung saan pupunta ang mga Amerikano, na para bang isang piyesta opisyal. "" Ang pagtawa ay 30 beses na mas madali kaysa mag-isa.

Tawa at paghinga

Ang huling resulta pagkatapos ng pagtawa ay katulad ng mga ehersisyo sa paghinga yoga: tumataas ang suplay ng dugo sa mga tisyu at organo, bumalik sa normal ang presyon ng dugo, bumuti ang kalusugan at kondisyon.

Huminga sa panahon ng pagtawa ito ay nagiging mas malalim at mas mahaba, ang pagbuga ay nagiging mas matindi at mas maikli, sanhi kung saan ang baga ay ganap na napalaya mula sa hangin. Ang palitan ng gas ay nagpapabilis ng tatlo hanggang apat na beses, bumababa ang kolesterol, normal ang presyon ng dugo, at maaaring humupa ang sakit ng ulo.

Tawa ng tiyan

Isang lubos na kapaki-pakinabang na ehersisyo na umuuga sa lukab ng tiyan at masahe ang mga panloob na organo para sa kagalingan. Ganito ang paghinga ng mga bagong silang na sanggol, sa paglipas ng panahon, ang likas na kasanayan ng malalim na paghinga sa tiyan ay nakalimutan at pinalitan ng isang mabilis na mababaw, kung saan ang mga itaas na bahagi lamang ng baga ang makikilahok.

Paano mag-apply: umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilayo ang iyong mga paa hanggang sa balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Maaari mong buksan ang isang nakakatawang komedya at subukang tumawa upang maramdaman ng iyong mga kamay ang pag-sway ng iyong tiyan.

Ngumiti at tumawa nang mas madalas

Kapag nakangiti, ang mga kalamnan ng mukha ay nagkakontrata, na direktang nauugnay sa suplay ng dugo. Bilang karagdagan, ang mukha ng isang nakangiting tao ay mas kaaya-aya sa komunikasyon kaysa sa isang nakasimangot.

Ngunit paano ang mga taong iyon, sa palagay nila, ay hindi maaaring tumawa? Pinapayuhan ng mga doktor, sa kasong ito, na gawin itong artipisyal sa loob ng 5-10 minuto, na magbibigay ng kinakailangang gawain para sa mga kalamnan ng mukha, na nangangahulugang nutrisyon para sa utak.

Tawa at ehersisyo

Ang tawa ay isang mabisang himnastiko. Kapag tumawa kami, 80 mga grupo ng kalamnan ang gumana: gumalaw ang mga balikat, ang mga kalamnan ng leeg, mukha at likod ay nagpapahinga, ang diaphragm ay nag-iikot, ang pulso ay nagpapabilis. Ang isang minuto ng pagtawa ay pantay-pantay sa mga tuntunin ng antas ng stress sa katawan sa 25 minuto ng fitness.

Napatunayan na mayroong positibong epekto sa sistema ng puso: ang mga taong humihikik ng tao ay 40% na mas mababa sa peligro ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga malungkot.

Tawa sa paglaban sa cancer

Ang librong Laughter Cures Cancer ay na-publish sa Austria. Ang may-akda, si Sigmund Vauerabend, ay naniniwala:

tawa at karamdaman, sumasalamin sa pananaw ng mundo ng isang tao. Ang pagtawa ay hindi pinahihintulutan ang kasinungalingan, ito ay ipinanganak sa kailaliman ng kaluluwa. Sa taos-pusong pagtawa, matatalo mo ang cancer.

Ang pagpapalakas ng mga function ng proteksiyon kapag tumatawa, pinipigilan ang pag-unlad ng mga malignant na bukol.

Natatalo ng tawa ang mga alerdyi

nakumpirma ng eksperimento. Ang mga nagdurusa sa alerdyi ay binigyan ng mga injection na alerdyen at ipinadala upang panoorin ang isang komedya na nagtatampok kay Charlie Chaplin. Isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng pelikula, ang resulta ay nakikita: isang pagbawas sa mga manifestations ng balat ng mga alerdyi.

Ang mekanismo ng pagkilos ng pagtawa ay hindi eksaktong kilala, tila isang positibong pag-uugali ang nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ng katawan.

Mga kontraindiksyon para sa labis na pagtawa

Masyadong mahaba at marahas na pagtawa ay dapat na mapigil ng mga taong nagdurusa:

• luslos
• mga sakit sa baga (talamak na brongkitis, tuberculosis, pulmonya),
• sakit sa mata
• na may banta ng pagkalaglag sa panahon ng pagbubuntis,
• komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Sa mga kasong ito, dapat mong pigilin ang mga pagpapakita ng kasiyahan upang hindi ma-pilit ang mga kalamnan at mga panloob na organo.

Tumawa upang mabuhay

Maraming mga kilalang kaso kung kailan, salamat sa isang katatawanan at pagpipigil sa sarili, ang mga tao ay nasakop ang isang hindi magagamot na sakit (isang malinaw na halimbawa ng Norman Cousins) o nakahanap ng isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon.

Ang mga praktikal na Amerikano ay naglagay ng katatawanan sa serbisyo ng lipunan: ang "mga seminar sa katatawanan" ay gaganapin para sa nakatatandang kawani ng mga kilalang kumpanya at ang utos ng US Air Force.

Nasa trabaho na mas madaling kapitan ang isang tao nakababahalang mga sitwasyon... Ang mas maraming presyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, mas mahina ang kanilang sistema ng nerbiyos. Ang ilang mga negosyo ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na "humorobics". Maaari nilang imungkahi ang sumusunod na ehersisyo: tumayo nang tuwid - huminga nang malalim - tumawa.

Ang katatawanan ay hindi madaling trabaho

Lumilitaw ang mga problema sa kanilang sarili, at ang kakayahang magsaya ay dapat malinang sa sarili. Ito ay mahalaga upang madama ang kalokohan ng kabiguan o kalungkutan sa lahat ng mga sitwasyon.

Narito ang isang halimbawa ng totoong buhay:

ang isang ginang ay nagdadala ng isang payaso na ilong kasama niya sa kompartimento ng guwantes. Kapag napunta siya sa isang "traffic jam" pagkatapos ng trabaho, at mula sa pagkapagod, isinuot niya ito at pinapanood ang reaksyon ng iba pang mga driver. Isang napatunayan na paraan upang mapahamak ang kapaligiran at makatipid ng mga nerve cell!

Gumamit ng pinakamaliit na pagkakataon upang tumawa. Alamin na makita ang komiks sa buhay. Panatilihin ang pakiramdam sa anumang pangyayari at pag-ibig sa buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito!

Upang makatulog nang maayos sa gabi, ang stress ng araw ay dapat na mapawi sa anumang gastos, payuhan ng mga nangungunang eksperto sa pagtulog.

Sa palagay ko ang isang bahagi ng malusog at taos-pusong pagtawa ay mahusay. .

Para sa isang positibong pag-uugali, iminumungkahi ko ang panonood ng isang kahanga-hangang video, sigurado akong makakatulong ito sa iyo na ngumiti:

Isang taos-pusong ngiti, tawa ng tuka, sparkling eyes at isang positibong pag-uugali - hindi ba ganun ang hitsura ng isang masayang tao? Alam ng lahat na ang ngiti at pagtawa ay hindi maikakaila na mga benepisyo sa kalusugan. Ano ang epekto ng positibong emosyon sa katawan ng tao, sasabihin natin sa artikulong ngayon.

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pagtawa at Ngumingiti

Sa kurso ng pagsasaliksik, ang mga siyentipikong Amerikano ay napagpasyahan na ang ilang mga sentro ng utak ay responsable para sa isang positibong pang-unawa sa katotohanan at pangkalahatang pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang pagpapasigla ng mga sona na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang ilang mga karamdaman at pagalingin ang maraming mga umiiral na karamdaman. Ang pagtawa ay kumikilos bilang isang likas na aktibo ng mga sentro ng utak, na binabawasan ang paggawa ng adrenaline at cortisone - mga stress hormone, at pinupukaw ang paggawa ng mga hormon ng kaligayahan - endorphin, dopamine at serotonin.

Noong dekada 70 ng huling siglo, inilatag ni Norman Kazis ang pundasyon para sa gelotology - isang agham na pinag-aaralan ang epekto ng pagtawa sa katawan ng tao. Ang Kazis sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa ay ipinakita ang pagiging epektibo ng kanyang pamamaraan... Ang nagtatag ng gelotology ay may sakit na may isang bihirang sakit sa buto. Ang mga doktor sa kasong ito ay walang lakas. Bilang isang resulta, nagpasya ang pasyente na "patawarin ang kamatayan" at pinapanood ang ilang mga komedya buong araw. Pagkalipas ng isang buwan, humupa ang sakit, at nakapagtrabaho si Norman. Matapos ang isang masayang gamot, sinimulang siyasatin ng mga siyentista ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngayon mayroon kaming malawak na batayan ng kaalaman tungkol sa mga pakinabang ng ngiti at tawa para sa katawan ng tao.

Pinatunayan ng mga dalubhasa na tawanan:

1. Pinapabuti ang gawain ng puso at sistema ng sirkulasyon... Ang taos-pusong pagtawa ay tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at gawing normal ang presyon ng dugo.
2. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo... Ang maayos na sirkulasyon ng dugo ay tumutulong upang gawing normal ang aktibidad ng halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan, tumutulong upang mapabuti ang kondisyon ng balat, upang mabagal ang proseso ng pagtanda.
3. Pinapabuti ang gawain ng endocrine system... Ang wastong paggana ng mga endocrine glandula ay nakasalalay sa isang kumpletong suplay ng dugo na pinayaman ng oxygen. Pinapaganda ng tawa ang sirkulasyon ng dugo, at nakakatulong upang gawing normal ang paggana ng sistemang ito.
4. Pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract... Kapag tumatawa tayo, pinapagod at pinapahinga ang ating kalamnan sa tiyan. Ang mga pagkilos na ito ay nakakatulong sa pagmasahe ng mga panloob na organo, gawing normal ang paggana ng mga bituka at tiyan, pati na rin ang pag-aalis ng mga nakakasamang lason mula sa katawan.
5. Naglilinis ng bronchi at baga... Kapag tumatawa, ang isang tao ay ganap na pinunan ang kanyang baga ng hangin, sa ganyang paraan binabad ang kanyang katawan ng mahalagang oxygen.
6. Nakikipaglaban sa cancer... Pinapagana ng pagtawa ang mga function ng proteksiyon ng katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng cancer.
7. Pinapalakas ang immune system... Kapag tumawa ka, naglalabas ng stress ang iyong katawan at gumagawa ng mga antibodies upang labanan ang mga impeksyon at allergens.
8. Binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos... Ang pagpapalabas ng mga hormon ng kaligayahan at ang pagsugpo ng mga stress hormone ay makakatulong na labanan ang pag-igting ng nerbiyos at pagkalungkot.
9. Pinapamahinga ang mga kalamnan ng likod at leeg... Habang tumatawa, ang isang tao ay nakakakuha ng sakit sa likod at leeg, na mahalaga para sa mga taong gumagawa ng laging trabaho.
10. Mga tulong upang mapagbuti ang pagtulog... Tinatanggal ng pagtawa ang mga negatibong damdamin, tumutulong upang makapagpahinga at matanggal ang maitim na saloobin.

Gayundin, pinapayuhan ng mga doktor na ngumiti pa, sapagkat ngiti:

1. Tumutulong na mapanatili ang balat ng kabataan... Kapag gumana ang mga kalamnan ng mukha, tumataas ang daloy ng dugo, na naghahatid ng oxygen at mga nutrisyon sa epidermis.
2. Nagpapabuti ng paggana ng utak... Ang sikreto ay ang parehong pagtaas ng daloy ng dugo.
3. Nagpapasaya sa iyo... Ang isang ngiti ay tanda ng kaligayahan na maibabahagi mo at mapasaya ang mga tao sa paligid mo. Ang mga positibong emosyon ay ginagawang mas kaakit-akit, na makakatulong sa amin na makamit ang tagumpay sa aming mga karera at personal na relasyon.

Naniniwala ang ilang siyentista na ang pagtawa ay isang gamot na nagdudulot ng matagal na euphoria, tumutulong sa isang tao na manatiling malusog at maging masaya. Ngumiti, magsaya, tumawa, bigyan ang mga nasa paligid mo ng positibong emosyon, pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa stress at mabuhay ng isang malusog, kasiya-siyang buhay.

Natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang ilang mga sentro ng utak ay responsable para sa pangkalahatang kalusugan sa katawan at isang positibong pang-unawa sa katotohanan. Ang pagpapasigla ng mga sentro na ito ay nagpapagaling ng maraming sakit.

Ang isang ligtas at natural na pamamaraan upang pasiglahin ang mga zone na ito ay ang pagtawa, na pumipigil sa paggawa ng utak ng stress hormones - cortisone at adrenaline.

Pinapataas nito ang paggawa ng mga neurotransmitter: serotonin at dopamine, at ang "hormone ng kaligayahan" - endorphins, na isang mahalagang gamot para sa mga taong madaling kapitan ng depression at talamak na pagkapagod.

Naniniwala ang mga doktor:

Ang pagtawa ay isang hindi nakakapinsalang gamot na sanhi ng pangmatagalang euphoria. Ang mas mataas na dosis, mas maraming mga benepisyo ng pagtawa, mas mabuti para sa iyong kalusugan. Minsan ang positibong singil ay tumatagal sa buong araw.

Isang kagiliw-giliw na kasaysayan ng paglitaw ng gelotology - ang agham ng pagtawa (mula sa Greek language gelos - laughter):

ang nagtatag nito, ang Amerikanong si Norman Cousins, ay sumikat bilang taong nagpatawa sa kamatayan.

Naghihirap mula sa isang bihirang sakit sa buto, hindi siya makahanap ng tulong mula sa mga manggagamot na walang lakas. Si Norman, sa wakas ay nagpasiya na tumawa hanggang sa kanyang napuno, nagretiro at nagsimulang manuod ng mga komedya, nagbasa ng mga anecdote, na pinagsasama ang aktibidad na ito sa pag-inom ng bitamina C.

Ang resulta ay nagulat sa buong mundo: ang mamamahayag ay nakabawi mula sa isang kakila-kilabot na sakit, na tinukoy ang pamamaraan ng paggamot bilang "Super dosis ng pagtawa at sobrang dosis ng bitamina C".

Kaya, noong dekada 70 ng ikadalawampu siglo, ang simula ng isang seryosong pag-aaral ng tawa, bilang pinakamakapangyarihang taglay ng katawan, ay inilatag.

Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga therapist ng tawa sa Estados Unidos ay lumampas sa 600. Ang mga ospital ay may mga silid ng pagtawa kung saan ang mga walang pag-asa na pasyente ay nanonood ng mga klasikong komedya, komedyante at komedyante. Ang kasanayang ito ay madalas na nagbabalik ng mga pasyente sa pagnanais na labanan ang sakit at mabuhay.

Gayundin sa Estados Unidos mayroong mga Laughter Center, kung saan gaganapin ang mga sesyon ng grupo at kung saan pupunta ang mga Amerikano, na para bang isang piyesta opisyal. "Para sa kumpanya" mas madaling tumawa nang 30 beses kaysa mag-isa.

Tawa at paghinga. Ang huling resulta pagkatapos ng pagtawa ay katulad ng mga ehersisyo sa paghinga ng yoga: pagtaas ng suplay ng dugo sa mga tisyu at organo, bumabalik sa normal ang presyon ng dugo, bumuti ang kalusugan at kondisyon.

Huminga sa panahon ng pagtawa ay nagiging mas malalim at mas mahaba, ang pagbuga ay nagiging mas matindi at mas maikli, sanhi kung saan ang baga ay ganap na napalaya mula sa hangin. Ang palitan ng gas ay pinabilis ng tatlo hanggang apat na beses, bumababa ang kolesterol, ang presyon ng dugo ay ginawang normal, pinalakas ang kaligtasan sa sakit, maaaring humupa ang sakit ng ulo.

Tawa ng tiyan- Isang napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo na umalog sa lukab ng tiyan at masahe sa mga panloob na organo, tinitiyak ang magandang kalusugan. Ganito humihinga ang mga bagong silang na sanggol, sa paglipas ng panahon, ang likas na kasanayan ng malalim na paghinga sa tiyan ay nakalimutan at pinalitan ng isang mabilis na mababaw, kung saan ang mga nasa itaas na bahagi lamang ng baga ang makikilahok.

Paano mag-apply: umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Maaari mong buksan ang isang nakakatawang komedya at subukang tumawa upang maramdaman ng iyong mga kamay ang pag-sway ng iyong tiyan.

Ngumiti at tumawa nang mas madalas... Kapag nakangiti, ang mga kalamnan ng mukha ay nagkakontrata, na direktang nauugnay sa suplay ng dugo sa utak. Bilang karagdagan, ang mukha ng isang nakangiting tao ay mas kaaya-aya sa komunikasyon kaysa sa isang nakasimangot.

Ngunit paano ang mga taong iyon, sa palagay nila, ay hindi maaaring tumawa? Pinapayuhan ng mga doktor, sa kasong ito, na gawin itong artipisyal sa loob ng 5-10 minuto, na magbibigay ng kinakailangang gawain para sa mga kalamnan ng mukha, na nangangahulugang nutrisyon para sa utak.

Tawa at ehersisyo. Ang tawa ay isang mabisang himnastiko. Kapag tumawa kami, 80 mga grupo ng kalamnan ang gumana: gumalaw ang mga balikat, ang mga kalamnan ng leeg, mukha at likod ay nagpapahinga, ang diaphragm ay nag-iikot, ang pulso ay nagpapabilis. Ang isang minuto ng pagtawa ay pantay-pantay sa mga tuntunin ng antas ng stress sa katawan sa 25 minuto ng fitness.

Napatunayan na mayroong positibong epekto sa sistema ng puso: ang mga taong humihikik ng tao ay 40% na mas mababa sa peligro ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga malungkot.

Tawa sa paglaban sa cancer. Ang librong Laughter Cures Cancer ay na-publish sa Austria. Ang may-akda, si Sigmund Vauerabend, ay naniniwala:

tawa at karamdaman, sumasalamin sa pananaw ng mundo ng isang tao. Ang pagtawa ay hindi pinahihintulutan ang kasinungalingan, ito ay ipinanganak sa kailaliman ng kaluluwa. Sa taos-pusong pagtawa, matatalo mo ang cancer.

Ang pagpapalakas ng mga function ng proteksiyon kapag tumatawa, pinipigilan ang pag-unlad ng mga malignant na bukol.

Natatalo ng tawa ang mga alerdyi nakumpirma ng eksperimento. Ang mga nagdurusa sa alerdyi ay binigyan ng mga injection na alerdyen at ipinadala upang panoorin ang isang komedya na nagtatampok kay Charlie Chaplin. Isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng pelikula, ang resulta ay nakikita: isang pagbawas sa mga manifestations ng balat ng mga alerdyi.

Ang mekanismo ng pagkilos ng pagtawa ay hindi eksaktong kilala, tila isang positibong pag-uugali ang nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ng katawan.

Mga kontraindiksyon para sa labis na pagtawa. Masyadong mahaba at marahas na pagtawa ay dapat na mapigil ng mga taong nagdurusa:

• luslos
• mga sakit sa baga (talamak na brongkitis, tuberculosis, pulmonya),
• sakit sa mata
• na may banta ng pagkalaglag sa panahon ng pagbubuntis,
• komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Sa mga kasong ito, dapat mong pigilin ang mga pagpapakita ng kasiyahan upang hindi ma-pilit ang mga kalamnan at mga panloob na organo.

Tumawa upang mabuhay. Maraming mga kilalang kaso kung kailan, salamat sa isang katatawanan at pagpipigil sa sarili, ang mga tao ay nasakop ang isang hindi magagamot na sakit (isang malinaw na halimbawa ng Norman Cousins) o nakahanap ng isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon.

Ang mga praktikal na Amerikano ay naglagay ng katatawanan sa serbisyo ng lipunan: ang "humor seminar" ay gaganapin para sa nakatatandang kawani ng mga kilalang kumpanya at ang utos ng US Air Force.

Nasa trabaho na ang isang tao ay mas madaling kapitan ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang mas maraming presyon sa pag-iisip ng mga manggagawa, mas mahina ang kanilang sistema ng nerbiyos. Ang ilang mga negosyo ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na "humorobics". Maaari nilang imungkahi ang sumusunod na ehersisyo: tumayo nang tuwid - huminga nang malalim - tumawa.

Ang katatawanan ay hindi madaling trabaho. Lumilitaw ang mga problema sa kanilang sarili, at ang kakayahang magsaya ay dapat malinang sa sarili. Ito ay mahalaga upang madama ang kalokohan ng kabiguan o kalungkutan sa lahat ng mga sitwasyon.

Narito ang isang halimbawa ng totoong buhay:

ang isang ginang ay nagdadala ng isang payaso na ilong kasama niya sa kompartimento ng guwantes. Kapag napunta siya sa isang "traffic jam" pagkatapos ng trabaho at nagsimulang mawala ang kanyang nerbiyos mula sa pagkapagod, inilalagay niya ito at pinapanood ang reaksyon ng iba pang mga driver. Isang napatunayan na paraan upang mapahamak ang kapaligiran at makatipid ng mga nerve cell!

Gumamit ng pinakamaliit na pagkakataon upang tumawa. Alamin na makita ang komiks sa buhay. Panatilihin ang isang pagkamapagpatawa sa anumang pangyayari at pag-ibig ang buhay sa lahat ng mga manifestations nito!

Upang makatulog nang maayos sa gabi, ang stress ng araw ay dapat na mapawi sa anumang gastos, payuhan ng mga nangungunang eksperto sa pagtulog.