Суставная гимнастика — комплекс упражнений для начинающих и пожилых. Суставная гимнастика профессора Бубновского: лечение суставов в домашних условиях

Главная / Чувства

Физическая активность играет очень важную роль в поддержании здоровья. С самого рождения детей нужно приучать к занятиям физкультурой – выполнять с ними гимнастику и утреннюю зарядку, а позже – найти время для спортивных секций. В зрелом возрасте адекватные физические нагрузки помогут поддержать хорошее настроение, нормальный вес, работоспособность и активность. И пожилым людям также не стоит отказываться от ежедневной физкультуры. Темой нашего сегодняшнего разговора на www.сайт станет утренняя зарядка для пожилых женщин и мужчин, приведем комплекс упражнений для суставов и позвоночника.

Утренняя зарядка для суставов и позвоночника

Проснувшись поутру, не спешите подниматься с постели. Потянитесь хорошенько, выполните несколько аккуратных вращений шеей, коленными и локтевыми суставами. Поднимайтесь с постели аккуратно, особенно, если вы периодически сталкиваетесь с головокружениями.

Первым упражнением для утренней зарядки станет обычная ходьба на месте – в течение двадцати-тридцати секунд. Далее подойдите к стулу и возьмитесь за его спинку одной рукой. Вторую руку поднимите вверх, одновременно отведя назад одноименную ногу. После вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой руки и ноги. Всего совершите три-четыре таких движения.

Возьмитесь за спинку стула обеими руками, поднимитесь на носках. Далее перекатом опуститесь на пятки и вернитесь вновь в исходное положение. Повторите шесть-восемь раз.

Держась за спинку стула, отведите одну руку в сторону, одновременно повернув голову в ту же сторону. Повторите по три-четыре раза в каждую сторону.

Возьмитесь за спинку стула и отойдите от него на шаг. Сделайте выпад вперед, перенеся тяжесть тела на согнутую ногу. После вернитесь к исходному положению. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Расположитесь перед стулом, ноги должны находиться вместе, а руки следует поместить на пояс. Поднимите ногу, придерживаясь одной рукой за стул, после вернитесь к исходному положению. Повторите три-четыре раза для каждой ноги.

Сядьте на корточки, держась за спинку стула в шаге от него. После поднимитесь, придерживаясь за стул. Не отпуская спинки стула, выпрямите руки и ноги, а также вытяните туловище параллельно полу. Повторите четыре-шесть раз.

Присядьте на стул, разведите руки в стороны, после, согните их в локтях, приводя к груди. Повторите три-четыре раза.

Сидя на стуле, наклоните туловище в сторону. Повторите три-четыре раза в каждую сторону.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, после наклонитесь вперед, вытягивая ноги вперед. Одной рукой прикоснитесь к носку противоположной ноги. Повторите пять-шесть раз для каждой руки.

Сядьте на стул, положите руки на пояс, отведя назад локти. Прогнитесь вперед, одновременно совершите круговое движение руками, выводя локти вперед. Повторите три-четыре раза.

Еще один подход ходьбы в течение тридцати секунд.

После станьте ровно, сомкните ноги вместе, а руки опустите. Поднимитесь на носках, отводя руки в стороны, после возвратитесь к исходному положению.

Утренняя зарядка - комплекс упражнений для позвоночника

Лягте на спину и выполните вытяжение: потянитесь пятками вниз, а макушкой – вверх. Длительность каждого вытяжения - по пятнадцать секунд. Выполните три-четыре подхода.

В таком же положении выполняйте скрестные горизонтальные либо вертикальные махи ногами (ножницы). Выполните два-три подхода по тридцать-сорок минут каждый.

После прогнитесь в пояснице (лежа на животе), подняв голову, руки и ноги. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом: вытяните руки вперед, разведя ноги в стороны, далее ноги соедините, а руки разведите в стороны.

Комплекс физических упражнений для утренней зарядки для суставов

Сядьте на стул, расположите плечи параллельно полу, руки согните в локтях, а предплечья свободно опустите. Кисти рук – в мягком кулаке. Совершайте вращательные движения предплечьями в локтевых суставах – восемь-десять раз в каждую сторону.

Станьте, руки опустите свободно вдоль туловища. Вращайте правую руку во фронтальной плоскости прямо перед собой, медленно увеличивая скорость вращения. Совершайте вращения вначале по часовой стрелке, а затем – против нее.

Также в положении стоя тяните плечи с напряжением одно к другому, после напрягитесь, а затем – расслабьтесь. Совершите около восьми-десяти повторов.

Тяните плечи с напряжением вверх – к ушам, после немного расслабьтесь, опуская плечи. Повторите несколько раз.

Станьте, расположив правую руку на стуле. Поднимите ногу, согнув ее в колене, а затем совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке и против неё. Повторите десять раз в каждую сторону, после выполните такое же упражнение другой ногой.

Также стоя выровняйтесь, опустите подбородок на грудь. Скользите подбородком по груди, растягивая позвоночник. Чередуйте напряжение и легкое расслабление. Выполните до десяти таких движений.

Станьте ровно, голову отклоните немного назад. Тянитесь подбородком вверх. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и вновь тянитесь подбородком вверх. Повторите десять раз.

Утренняя зарядка для пожилых людей, при её систематическом выполнении, поможет сохранить физическое здоровье, хорошее настроение и бодрость на долгие года.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Эта эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе входит в рекомендуемый мною комплекс оздоровления человека . В планах у меня попросить у знакомых ребят видео, чтобы они мне записали. Так будет еще более наглядно, чем по рисункам пытаться повторить. К тому же на видео будет адаптированный под нетренированного человека вариант разминки.

1. Разминка шеи

Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Вращения головой по кругу вправо, затем влево. В заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.

2. Разминка плеч

Вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2). Махи выпрямленными руками - сначала вперед, потом назад. В заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).

3. Вращения в локтях

Сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).

4. Разминка кистей рук

парным вращением в одну и другую сторону (5). Затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).

5. Вращения в пояснице,

добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец. Затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8). В заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).

6. Наклоны к ногам

Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.

7. Махи рукой:

левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10).

Правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку. Далее то же самое правой рукой. Теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.

8. Широкий размах

Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз-два»…), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три-четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз-два»), наклоняясь к правому колену («три-четыре»). Обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три - четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).

9. Работа согнутым коленом

Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди. Из этого положения начинаем вращения коленом по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.

10. Махи ногой наружу

Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).

11. Разминка коленей

Отдыхая, разминаем колени (18).

12. Разминка ступней

Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19). Затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).

13. Броски ногами

Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).

14. Отвод ноги назад

Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22-24).

Каждое упражнение гимнастики для суставов и позвоночника при остеохондрозе нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».

Вариант суставной гимнастики Бубновского

Болезни суставов в наше время являются очень распространенными. Лечение их должно быть комплексным, и включать в себя как медикаменты, так и ряд физиотерапевтических процедур, массаж и прочее. Важной мерой также является лечебная физкультура. Хорошо себя зарекомендовала суставная гимнастика Бубновского. Она представляет собой набор определенных движений и мышечных сокращений, направленных на укрепление и восстановление ослабленных суставных структур. Чаще всего поражения опорно-двигательного аппарата тесно связаны с наличием хронических патологий и определенными особенностями образа жизни. Методика Сергея Бубновского целиком соответствует всем требованиям лечения этих проблем. Рассмотрим подробнее, что она собой представляет.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является одним из элементов авторской методики доктора, называемой кинезитерапией. Это принципиально новый метод лечения патологий мышечно-костной системы. По мнению автора, гимнастика может заменить фармакологические препараты и средства внешней фиксации (корсеты и прочие). Роль последних должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни мы не раскрываем полностью.

Лечебно-гимнастический комплекс направлен на адаптивную реализацию восстановительных возможностей организма человека. Ткани и структуры, прорабатываемые при упражнениях, обретают крепость и подвижность, восстанавливают природные анатомические и функциональные характеристики. Ввиду этого создается собственный мышечный и тканный корсет, защищая больные суставы и кости от чрезмерных нагрузок.

Лечение посредством суставной гимнастики помогает не только повысить легкость и пластичность движений. При ее выполнении улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, останавливаются дегенеративные процессы и отложения солей. Все это позволяет улучшить общее состояние пациента, его самочувствие, эмоциональный настрой и выносливость.

Обучатся суставной гимнастике необходимо под контролем специалиста. Тем не менее, наибольшая роль в достижении результатов все же возложена на самого пациента — эффективность определяется его усердием.

Гимнастика Бубновского для суставов направлена на решение таких задач:

облегчение боли;
устранение ломоты и онемения в суставах;
обеспечение нормального кровообращения и питания ткани сустава.

Регулярное выполнение упражнений позволяет надолго забыть о прострелах в суставе, отеках, скованности движения.

Лечение суставов по Бубновскому: преимущества

Простые упражнения, разработанные автором, помогают избавиться от целого ряда заболеваний. К ним относятся застарелые травы и артриты, артрозы, плоскостопие, грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз. Помимо того, что гимнастика благотворно влияет на патологически измененные элементы костно-мышечной системы, она также помогает укрепить организм в целом . Особенность эта и является главным преимуществом методики Бубновского. В ходе многолетних наблюдений автор выяснил, что в процессе выполнения упражнений необходимость в регулярном приеме медикаментов снижается или исчезает вовсе.

Гимнастика Бубновского является продуманным и индивидуально подобранным набором упражнений, выполнять которые под силу каждому. Практически полное отсутствие противопоказаний — еще одно достоинство метода.

Достоинства , которыми обладает зарядка для суставов от доктора Бубновского, следующие:

Она проста и доступна. Можно выполнять ее и в домашних условиях в любое время суток.
У гимнастики отсутствуют ограничения по возрасту и почти нет противопоказаний.
Выполняемые действия увеличивают приток крови к тканям сустава, что способствует его лучшему насыщению кислородом.
После проведения зарядки исчезает скованность и онемение суставов.
Гимнастика способствует повышению тонуса мышц, возвращает суставам подвижность и упругость.
Комплекс разрабатывался с учетом всех особенностей строения тела человека.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы лечение суставов по методу Бубновского принесло максимальные результаты, нужно соблюдать ряд правил:

Нельзя принимать пищу перед выполнением упражнений. Перерыв между употреблением еды и занятием должен составлять не меньше 1,5-2 часов.
Прежде чем приступить к гимнастике, разогрейте мышцы. Для этого будет достаточно пятиминутной разминки, которая проводится сверху вниз — от шеи к ногам.
Важно много пить — не меньше 1,5 литров воды в день.
Закончив гимнастику, примите прохладный душ и разотрите суставы сухим махровым полотенцем.
По окончании упражнений дайте дыханию и сердцебиению восстановиться, и лишь потом приступайте к основным видам деятельности.
Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и ровным — так ткани будут получать максимум кислорода.
Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Вначале количество и интенсивность упражнений должны быть минимальными, но с каждым последующим сеансом увеличивайте их.
Упражнения должны повторяться циклично. В ходе одного цикла нужно выполнять одно и то же движение 10-20 раз. Основной критерий, который определяет качество упражнений- то, насколько комфортно вы себя ощущаете при их выполнении.
Вы достигнете результата, только если будете заниматься регулярно. Для стойкого лечебного эффекта нужно выполнять упражнения в течение нескольких месяцев.
Важно, чтобы в процессе выполнения упражнений вы ощущали себя бодро и имели хорошее настроение.
У новичков в процессе выполнения возможны мышечные судороги. Это не повод останавливать гимнастику — организму просто нужно привыкнуть. Помассируйте мышечную группу, чтобы купировать судорогу. Затем можете плавно начинать выполнение упражнения.

Суставная гимнастика по Бубновскому: упражнения

Гимнастика для суставов по Бубновскому включает в себя несколько направлений, каждое из которых позволяет проработать конкретные суставы и мышечные группы. Выполняются упражнения для всех отделов позвоночника, для суставов рук и ног, а также для пресса, ягодиц и стоп.

Приведем некоторые примеры упражнений для позвоночника:

Встаньте на колени, обопритесь на локти и ноги, по максимуму расслабьте мышцы спины и, будто обвиснув, опустите голову, замрите на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.
В аналогичном положении с напряжением прогните позвоночник наружу, стараясь включить в работу все мышцы. Замрите в таком положении на десять секунд, выдохните из легких весь воздух и расслабьтесь.
В положении на коленях выгните торс вперед и напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем «обвисните» и повторите упражнение еще несколько раз. При этой группе упражнении помимо позвоночника прорабатываются также суставы рук и ног.

Упражнения для суставов рук могут быть следующими:

Разминайте кисти круговыми движениями: водите ими сначала в одну, а после в другую стороны. То же самое делайте для локтей.
Правую руку заведите на спину через шею, левую — за спину снизу. Образуйте ими замок, потяните вниз сначала правую, затем левую кисть. Смените руки местами.

Для суставов ног показаны следующие общие упражнения:

Лягте на спину, поднимайте сначала одну ногу, а после другую.
Носками встаньте на возвышение, опустите пятки и в таком положении выполняйте пружинящие движения вверх и вниз.
Также хорошо влияют на суставы шаги на месте.

Для повышения устойчивости коленного сустава, который является очень сложным и регулярно испытывает большие нагрузки, можно использовать следующее упражнение: лягте на спину и широко раздвиньте прямые ноги. Плавно сгибайте одно колено, не отрывая пятку от поверхности, а скользя по ней и двигаясь к ягодице. Когда вы ощутите препятствие, то можете помочь себе руками, дотянув стопу до ягодицы. На несколько секунд задержите максимальное сгибание и медленно расправьте ногу. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.

Для тазобедренного сустава могут применяться следующие упражнения:

В исходном положении лежа на спине широко раздвиньте ноги и согните их в коленях. Руки немного отведите от туловища, кисти переверните вниз ладонями. Плавно разгибая каждую ногу и скользя пяткой по поверхности, выпрямляйте конечность. Двигаться нужно так, будто ногой вы хотите переместить тяжелый предмет. Результатом разгибания ноги должно стать потягивание на себя носков с максимальным смещением вперед из тазобедренного сустава всей конечности. Затем расслабьтесь.
Из такого же исходного положения старайтесь поочередно дотянуться в сторону противоположного колена настолько, насколько можете, не отрывая от пола таз.
Следующее упражнение выполняется из такого же положения. Наполовину согните колени и сведите их так, как и стопы. Суть упражнения в подъеме и опускании таза от поверхности с опорой на согнутые конечности. На вдохе максимально поднимайте таз, при выдохе опускайте его.
Последнее упражнение — максимальное сгибание конечности в колене и ее подтягивание к груди. Голова при этом отрывается от поверхности, а подбородок тянется к приведенному колену.

Видео-гимнастика для суставов от Бубновского

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

Зарядку проделывать ежедневно.
Приступать в хорошем настрое.
Выполнять упражнения с удовольствием.
Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

беременность;
недавно проведенные операции;
психические расстройства;
перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
обострение хронических болезней;
острая суставная и спинная боль;
возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
Сжать кулаки, вращать ими.
Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
Вращать по кругу плечами вперед-назад.
Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

В чем польза регулярной утренней зарядки?

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Польза утренней зарядки:

Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.

Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.

Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.

Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.

Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.

Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.

Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом . На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

8 . Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

11. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине (10 минут)

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.