Круг силы или как поднять боевой дух по методу древних индейцев. Боевой дух - как поднять и укрепить моральный дух

Главная / Бывшие

Вовлеченные сотрудники больше и лучше работают, вкладывают в свою трудовую деятельность дополнительный энтузиазм (за который им, в общем-то, не платят), выдвигают новые идеи (которые основаны на отличном знании внутренних процессов в компании), очаровывают клиентов и повышают их лояльность компании.

Руководители вовлеченных коллективов, кроме того, здорово экономят на подборе персонала: текучка кадров отсутствует, а большинство открывающихся вакансий закрывают свои же сотрудники. Если же внутри подходящих кандидатов нет, число заявок на должность в вашей компании поражает воображение: с вами хотят работать все. И, между прочим, за обычные «рыночные» деньги! На Западе уже подсчитали, что зарплаты в компаниях, отличающихся высоким уровнем вовлеченности персонала, находятся на среднем уровне по рынку. А прибыль в таких фирмах выше на 10-20%.

По данным Gallup, ежегодные потери от отсутствия вовлеченности сотрудников американских компаний составляют от $ 272 до 340 млрд. Самые серьезные потери происходят за счет снижения производительности труда и качества обслуживания клиентов.

Есть ли у нас проблемы?

Итак, настала пора подумать, не страдает ли ваш коллектив низкой вовлеченностью.

Назовем тревожные симптомы:

высокая текучка кадров и большой процент пропусков работы по болезни (сотрудникам даже не приходится симулировать головную боль или греть градусник на батарее, поскольку отсутствие рабочего энтузиазма часто приводит к психосоматическим расстройствам);
регулярный срыв сроков по проектам;
отсутствие инициатив «снизу» (в любой работе можно что-то улучшить, и активный работник, знающий все о своем участке, непременно что-то предложит; такие инициативы только нужно уметь замечать)
отсутствие у сотрудников интереса к обучению по специальности.

Исследование своими силами

Сегодня на рынке множество консультантов, предлагающих анализ вовлеченности сотрудников. Если вы можете позволить себе их услуги, отлично. В случае, если вы не уверены, что проблемы так уж серьезны, или не располагаете свободными средствами, можно попробовать для начала воспользоваться «материалами из открытых источников». К примеру, вопросником, разработанным в том же агентстве Gallup.

12 вопросов от Gallup:

Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе?
Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы?
Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего?
Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю?
Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии?
Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие?
Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением?
Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы?
Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы?
Есть ли у вас друг на работе?
Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода?
Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год?

Проводить такое анкетирование персонифицированно или анонимно, решать вам. И в том и в другом варианте есть плюсы и минусы. Самое главное - сделать верные выводы.

Анализируем результаты

Дэвид Маклеод и Нита Кларк, авторы отчета «Engaging for Success: enhancing performance through employee engagement», честно признаются: «Измерения вовлеченности персонала далеки от научных исследований». Не нужно думать, что на основании типового вопросника вы получите точные цифры и графики. Но направления, требующие особого внимания, вычислить можно.

Оценивайте результаты опроса по направлениям управления вовлеченностью:

Отношение к руководству компании и непосредственным руководителям (“вдохновляющее лидерство»);

Уверенность в том, что компании небезразлична судьба сотрудников («доверие»);

Поддержка ценностей компании и путей, которыми она развивается («идеология»);

Уровень информированности о событиях и планах компании («общий путь»);

Удовлетворенность организацией рабочего процесса и рабочего места («гигиена труда»).

Начинаем действовать. Информирование

Руководитель службы персонала компании Custis Евгения Удалова советует: «Если в компании только начинают задумываться о необходимости целенаправленной работы с вовлеченностью, то я бы рекомендовала начать с повышения информированности персонала о том, что происходит в компании, чем она живет».

Эту работу нужно начинать с создания информационной среды - каналов распространения информации внутри коллектива, определения основных направлений информирования сотрудников (корпоративные новости, идеология и ценности, перспективные направления развития деятельности подразделений), формирования пула спикеров (людей, чьи мнения и суждения будут транслироваться по каналам внутрикорпоративной связи - от руководителя компании до лидеров подразделений).

Самыми популярными каналами информирования сотрудников сегодня считаются интранет и корпоративное издание. Возможно, вы выберете и другие варианты: корпоративный блог, рассылка, аккаунт в Twitter, группа в социальной сети - или их сочетание.

Продолжаем действовать. Обратная связь

Следующая задача - стимулировать сотрудников к принятию самостоятельных решений на рабочем месте и вносить предложения по улучшению деятельности подразделений и компании в целом.

Вице-президент МТС по управлению персонала Наталия Береза рассказывает: «Нам важно, чтобы люди не просто были удовлетворены своей работой и лояльно настроены к компании, а проявляли активность, выходящую за рамки их должностных обязанностей, и были готовы прикладывать дополнительные усилия для достижения сверхрезультатов. Такое сочетание лояльности, удовлетворенности и проактивности могут дать только вовлеченные в дела компании сотрудники».

Столкнувшись с первыми последствиями кризиса 2008 года, МТС ввела новый инструмент для повышения вовлеченности и развития бизнеса - «Фабрику идей». Каждый сотрудник МТС получил возможность высказать свою идею, которая поступает на рассмотрение экспертов и в случае их одобрения тиражируется по всем подразделениям компании. В 2011 году доказавшая свою успешность «Фабрика идей» была модернизирована: в компании создали единую автоматизированную систему обработки поступающих инициатив. Авторы лучших идей получают и нематериальные, и материальные поощрения.

«Самым главным элементом нематериальной мотивации является прямое влияние участия сотрудников в «Фабрике идей» на их карьеру», - поясняет Наталия Береза. - «Инноваторы включаются в кадровый резерв МТС и на порядок быстрее продвигаются по служебной лестнице. В 2011 году более 80% руководящих вакансий в МТС закрывались внутренними кандидатами, притом что на большинство управленческих позиций объявляется открытый конкурс».

Компания Marks and Spencer в кризис 2008 года пошла несколько иным путем: там создали Business Involvement Group - комитет выдвиженцев из трудового коллектива, который занялся консультированием руководства. Члены комитета разрабатывают предложения по оптимизации бизнес-процессов, которые затем поступают на рассмотрение совета директоров. Благодаря этому механизму Marks and Spencer удалось, в частности, сократить складские издержки в Европе на 4 млн евро в год.

Все исследователи вовлеченности твердят: вдохновляющее лидерство является важнейшим условием успеха. А значит, руководитель должен уделить внимание и себе. Закройте дверь рабочего кабинета и займитесь самокоучингом. Поверьте, это принесет пользу всему коллективу.

Генеральный директор Solution Management Group Елена Агафонова предлагает разбить эту работу на четыре этапа:
1.Проверьте актуальность цели. Ответьте на вопрос: «Насколько вы готовы заниматься повышением вовлеченности сотрудников?» и поставьте себе оценку по шкале от 0 до 10: ноль - «мне это безразлично», 10 - «я не могу работать без вовлеченности сотрудников». Если оценка ниже 5 баллов, цель «холодная», лучше займитесь чем-нибудь другим. От 6 до 8 - вам стоит поработать над собой, прежде чем действовать. Поможет чтение бизнес-литературы, консультации с кадровой службой, специалистами по развитию бизнеса и пр. Оценка от 8 до 10 баллов - цель является приоритетной, вы готовы действовать.
2.Ответьте себе на вопросы: что вы уже делали, чтобы изменить ситуацию с вовлеченностью? Какие ресурсы задействовали? Что получилось, а что нет? Как вы поняли, где добились успеха, а где потерпели неудачу?
3.Подумайте, что в принципе можно сделать для управления вовлеченностью. Составьте список всевозможных вариантов действий, даже тех, которые вам кажутся нереальными. Некоторым руководителям невозможно себе представить прямой разговор с ключевым специалистом, который работает «спустя рукава», или введение свободного графика для части сотрудников. Тем не менее, в вашем списке должны быть абсолютно все варианты - отключите на время внутреннего цензора, ведь вы просто фантазируете.
4.Составьте план на ближайшие 3 дня. Выберите из получившегося списка один, два или пять шагов, которые вы считаете приемлемыми на данном этапе. Внедряйте. Запаситесь терпением: и вам, и вашим коллегам нужно время на адаптацию. Результаты могут быть как очень быстрыми, так и отдаленными - в зависимости от уровня задач. Разговор с конкретным сотрудником может принести отдачу буквально за несколько дней, а эффективность большой корпоративной программы можно оценивать только спустя недели и месяцы.
5.Чтобы не растерять собственную мотивацию, фиксируйте каждый малейший успех.

Управление вовлеченностью сотрудников - большая и сложная задача. Однако здесь, как в древней китайской пословице, «путь в тысячу ли начинается с первого шага». Действуйте в удобном для вас темпе. Не пытайтесь охватить все задачи сразу.

Отчет консалтинговой компании Towers Watson «The Power of Three. Taking Engagement to New Heights» от февраля 2011 года подтверждает: работа с каждым из факторов вовлеченности приносит ощутимый эффект в виде улучшения финансовых показателей компании.

Ближайший финансовый отчет укрепит вас в сознании вашей правоты. И тогда вы неминуемо войдете во вкус и со временем доведете уровень вовлеченности сотрудников своей компании до заветных 90%.

По материалам сайта http://psyfactor.org/

Сила духа подразумевает наличие полной власти над своим сознанием и полное отсутствие базовых препятствий (страхов и предрассудков). Намного большего успеха в карьере и в личной жизни можно добиться путем познания себя и своей сущности. Сильная личность никогда не отступит при первой неудаче или сложности.

К сожалению, развивать собственные способности хочет далеко не каждый, в связи с отсутствием всякого желания. Некоторые испытывают боязнь общения, боли, смерти, высоты, воды или темноты. Многие воспринимают его как нечто, способное помочь им справиться и преодолеть собственные страхи и сомнения. Так как укрепить силу духа? Как избавиться от страхов и поверить в собственные силы?

Главное не путать силу духа с . Так в чем же разница? Воля – это способность совершать какие-либо действия исходя из собственных принципов и соображений. Именно здесь большинство сталкивается с собственными страхами, такими как апатия, страх, лень и множеством сомнений. Эти аспекты, а точнее, избавление от них и должны стать нашей главной целью. Сила воли помогает нам преодолеть множество трудностей и, в конце концов, достичь поставленной задачи.

Сила духа подразумевает наличие полной власти над своим сознанием и полное отсутствие базовых препятствий (страхов и предрассудков). Познание собственной силы и возможностей является конечным состоянием, к которому следует стремиться.

Что дает развитие силы духа

Превращения любого поражения в собственную маленькую победу.
Позволит открыто смотреть своим самым большим страхам в глаза.
Даст возможность учиться на собственных ошибках.
Поможет абстрагироваться от ненужных мотиваций, навеянных недоброжелательными советчиками.
Позволит укрепить собственную мотивацию.

Укрепляем силу духа

Учимся преодолевать физическую боль

Примером может послужить небольшая физическая боль. Сила воли не позволит впадать в истерику, а наоборот, поможет сгруппироваться и сделать все необходимое, дабы сделать боль и последствия от ее причины минимальными. По сути, это логическое мышление, которое свойственно каждому человеку.

А вот сила духа в данной ситуации поможет абстрагироваться от неприятных ощущений и сделать все возможное, чтобы не придавать боли абсолютно никакого значения. Если верить в то, что боли нет, можно дать мысленную команду своему телу и убедить его в том, что никаких болевых ощущений оно не испытывает. Это способность принимать окружающий мир и события как следствие и стойко переносить их, не дав никакой возможности выбить вас из колеи. Чтобы не случилось, ни в коем случае не предавайте свои убеждения.

Контролируем эмоции

В первую очередь стоит научиться контролировать свои эмоции, не показывая их остальным. Для окружающих в любой ситуации вы должны показывать исключительное хладнокровие.

Учимся прощать

Научитесь прощать маленькие оплошности. Каждому человеку свойственно совершать ошибки, и в этом нет ничего страшного. Большинство с головой уходит в самоанализ и не могут простить себе несущественный проступок.

Внутренний диалог должен быть разыгран в двух лицах: собственное Я и умудренный опытом лучший друг, который всегда выслушает и все поймет. Научитесь сочувствовать в первую очередь самому себе.

Правильно управляем временем

Правильно распоряжайтесь собственным временем. Не стоит дарить свое бесценное время тем, кто в нем не нуждается, и заниматься ненужными делами. Так можно всю жизнь проработать на нелюбимой работе (которая не приносит радости) и дружить с человеком, который считает вас пустым местом. Только умные и сильные люди способны тратить свое время на достижение поставленных задач, саморазвитие и дорогих людей.

Мыслим позитивно

Зарядитесь оптимизмом и начните улыбаться. Окружающий мир переполнен негативными эмоциями, так будьте тем лучиком света, в котором так нуждаются окружающие вас люди. Найдите внутренний баланс и думайте только о хорошем. Это поможет приобрести веру в светлое будущее.

Не вредим другим людям

У всего должна быть своя незримая граница. Попытайтесь не делать того, что каким-либо образом может навредить другому человеку. В основе этого должны лежать стойкие моральные принципы, которым необходимо следовать. Не стоит общаться с людьми, которые могут поставить под угрозу ваши моральные устои и принципы.

Вовремя решаем проблемы

Не стоит накапливать проблемы, которые вы оставляете без решений. Со временем они образуют лавину, которую будет сложно остановить. Не стоит ждать того, что все решиться само собой. Если дела стали плохи, найдите причину подобных изменений и приступайте к активным действиям.

Техника «Я»

Книги для духовного развития помогут освоить эту непростую технику постепенно и достаточно комплексно. Существует ряд упражнений, которые сподвигнут начать самоисследования, способные привести к укреплению силы духа. Самопознание подразумевает комплексный подход, который к тому же очень трудоемкий.

Освоение техники «Я» поможет полностью себя контролировать в каждом временном промежутке. Подобные занятия могут длиться годами, поэтому многие прибегают к более экстремальным техникам познания собственного Я. Можно отправиться в путешествие полностью неподготовленным. Ночевка в лесу без палатки научит реагировать даже на шелест листьев и просыпаться от любого шороха. Получится экстремальный уик-энд в первобытных условиях.

Учимся скромности

Сильный человек никогда не будет выставлять свои скрытые возможности напоказ. Демонстрация своих способностей подразумевает слабость духа, а не его силу. Как укрепить силу духа и не показать это окружающим? Все приходит с опытом, а точнее с развитием в себе внутренней силы и мудрости.

Познаем себя

Необходимо осознать и принять все свои недостатки и слабые стороны. Узнайте, что мешает вам пройти этот путь и познать себя. Выбранные критерии следует записать в блокноте. Помимо этого следует найти и записать все свои положительные качества. Вывести все в таблицу и ниже привести самые добрые и самые плохие поступки, которые были совершены вами за всю жизнь.

Не стоит ничего утаивать от клочка бумаги, ведь кроме вас его никто не увидит. Сила духа требует полной открытости и принятия самого себя таким, какой вы есть. Только таким образом можно добиться положительных результатов. Сокрытие от себя важных фактов сведет все практические занятия на «нет».

Главная цель этих действий – разобраться в себе и выяснить, чего вы хотите добиться от жизни и какие горькие моменты вы хотели-бы исправить. Примите верное решение и следуйте к пути его реализации. На пути развития силы духа вам может понадобиться принести извинения близким и дорогим вам людям, отказаться от низменных привычек. Саморазвитие – это в первую очередь работа над собой и лишение себя различных низменных ценностей, ставя во главу списка только высшие и благие ценности и намерения.

Ищем мотивацию

В первую очередь необходимо найти мотивацию. Что заставляет вас становиться лучше и тем самым двигаться вперед? Что поможет добиться поставленных целей? Во что вы действительно верите: в поступки, в людей или Бога? Эти аспекты позволят понять, насколько сильна в вас духовная составляющая. Если в основе были положены материальные ценности (деньги), то ни о каком спокойствии речи быть не может. При достижении материального благополучия люди часто отступают от всех имеющихся принципов, предавая себя и своих близких.

Окружаем себя хорошими людьми

Круг вашего общения также играет далеко не последнюю роль. Присмотритесь к вашим знакомым. Способны ли они принять ваши новые ценности, помочь в трудную минуту и способны ли на предательство. Может в них просматривается такой порок как алчность или зависть. Воспользуются ли они выгодными для себя обстоятельствами и не переступят через вас во благо себе?

Стоит окружить себя такими людьми, для которых закон морали превыше всего, и они разделяют ваши суждения, стремления и готовы творить добро. Окружение способствует формированию сознания. Если вас окружают недостойные и злые люди, то в конечном итоге вы станете таким же человеком. Сила духа, а точнее ее познание, требует отказа от общения с теми людьми, которые подталкивают вас к плохим действиям и пытаются или заставляют изменить ваши моральные ценности.

Учимся преодолевать препятствия

Несокрушимость воли ценилась во все времена. В каждом, пусть даже негативном событии, необходимо найти что-то для себя хорошее. А вдруг все могло быть еще хуже? А вдруг этот опыт понадобится мне в дальнейшем? Каждая стена – это не только препятствие, но и возможность получения опыта, который позволит стать только сильнее. Препятствие – не повод для отчаяния и не стоит кидаться из крайности в крайность.

Попробуйте свои силы, для начала отказавшись от привычного для вас блага, без которого можете с легкостью обойтись. Это поможет ощутить неизведанные ранее эмоции. Можно попробовать сесть на пост, если вы никогда раньше этого не делали. Это позволит доказать самому себе, что можно жить без жирной, калорийной пищи и алкоголя.

При этом ваше самочувствие только улучшится. Сила духа и ее развитие нуждается в добрых поступках и регулярном саморазвитии. Когда у вас все получится, вы посмотрите на мир абсолютно другими глазами. Жить станет куда проще, проблем станет намного меньше, а вы станете выше всех невзгод, мудрее и сильнее.

Что такое сила духа? – Это одно из определяющих качеств, делающих человека ЧЕЛОВЕКОМ. И мы настойчиво ищем пути, как укрепить силу духа.

Даже самое развитое животное не может похвастаться тем, что имеем мы. А поражающие и восхищающие чудеса храбрости «младших братьев» в заведомо проигрышных ситуациях продиктованы лишь холодной необходимостью выживания.

Сильный человек, в отличие от слабого, знает, чего хочет. Его жизненная позиция и цели – стабильны и долговечны. Начав что-нибудь претворять в жизнь, он доводит дело до конца без сочинения отговорок.

В то же время слабость духа выдает себя «с головой» неуверенностью в своих силах, боязливостью, непринципиальностью, мнительностью, злопамятностью, завистливостью.

К счастью, мы можем себя «лепить» по собственным меркам. Было бы желание и толика силы воли.

Как укрепить силу духа

Позитивный настрой и программа на успех.

«Цвет» абсолютно всех событий мы сами выбираем в соответствии со своими личными и общественными установками. Поэтому запасаемся палитрой и перекрашиваем все в любимые цвета.

«Получил прибыль – отлично, убыток – за недополученные средства «куплен» бесценный опыт», - примерно таков путь рассуждений позитивно мыслящего человека.

Вето – на негативные мысли и сомнения. Сомнения хороши лишь в качестве «подручного инструмента», чтобы в очередной раз убедить себя в правильности пути.

Жалости – нет! Жалость к самому себе унизительна, энергозатратна и недопустима для сильного духом.

Изживаем из себя страх и избавляемся от мнительности.

Жизнь в каждом своем мгновении прекрасна, и не надо портить ее ожиданием чего-то плохого.

В абсолютном большинстве страхи необоснованны и нереальны. Однако, начиная «прокручивать» их в себе, мы запускаем механизм материализации.

Другое дело, если негативное событие неизбежно. «Пряча голову в песок» и пытаясь избежать неприятности, ничего хорошего не добиться. Лучший способ победить страх – встретить ситуацию лицом к лицу. И тогда вы поймете, что « » и «не так страшен черт, как его малюют».

Яркий пример – первый прыжок с парашютом.

За много дней до прыжка начинающий парашютист начинает бояться. Его страшит все, начиная от собственной реакции (не испугаюсь ли я выпрыгнуть из самолета) и заканчивая приземлением (а не сломаю ли я ногу).

Пик страха, иногда сравнимого с ужасом, приходится на день прыжка.

После благополучного приземления, получив заряд ярчайшей эмоции сначала от раскрытия купола, а потом от благополучного приземления, человек на «эмоциях» прыгал бы и прыгал до истощения физических сил.

Уход страха и преодоление себя вызывает такой душевный подъем, с которым мало что может сравниться.

Ценящий себя человек уважает свой выбор, свою работу, свое хобби. А то, что достойно уважения и любимо, делается с удовольствием, качественно и является предметом гордости. И при этом является источником внутренней силы.

Доверие – источник силы.

Доверяйте людям, даже малознакомым . Доверие рождает взаимное доверие и открывает новые источники для силы духа. И даже если ваша открытость будет обманута, эта неприятность с лихвой перекроется взаимностью честных людей.

Прощаем.

Одно из свойств слабости – злопамятность. Поэтому учимся прощать других и себя.

Инструкция

Первый шаг, который необходимо сделать к обретению внутренней целостности, - это принять всю степень ответственности за . Не искать виновных и встречать удары судьбы с гордо поднятой головой. Все, что происходит, на самом деле, дело ваших рук, просто порой это сложно признать. Никто не может заставить нас что-то сделать помимо воли. Каждый выбор - это решение самостоятельное. Как только вы это осознаете, жить станет намного проще.

Старайтесь понимать. Чаще всего при общении с мы слышим только то, что нам говорят, не обращая внимания на сказанных слов. Однако, ни одна не рождается на пустом месте. За злобой и сарказмом чаще всего скрывается страх показать слабость. А напускное пренебрежение есть не что иное, как страх быть отвергнутым. Старайтесь услышать и посочувствовать. Сила состоит в умении признать свою и простить чужую слабость.

Поступайте по совести. Когда мы начинаем притворяться и искать оправдание своим поступкам, это только то, что что-то идет не так. За минутный успех очень часто приходится платить слишком дорого. Не поступайте с людьми . Совершая неприглядные поступки, мы тем самым пилим сук, на котором сидим. Как правило, все совершенные поступки возвращаются к нам бумерангом.

Будьте собой и не о чем не жалейте. Порой, попадая в новый человек, старается подстроиться, в угоду обществу ломает свои устои и принципы. Разумеется, проявлять «тупое упрямство» тоже не к чему. Но если вы, переступая через себя, начинаете что-то или не делать только потому, что так поступают все, это уже совсем другой вопрос. Будьте собой спокойным и рассудительным, и к вам потянутся люди со схожим мировоззрением, а те, с кем вам не по пути, отпадут сами собой.

Видео по теме

Обратите внимание

Важно подготовить организм к силовой нагрузке, а предшествующий ему комплекс упражнений с легкими гантелями позволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая эффективность силовых упражнений.

Полезный совет

Для развития физической силы применяют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Чтобы получить хороший результат необходимо дозировать вес гантелей или число движений, учитывая ваше физическое развитие и индивидуальные особенности организма. Работайте осторожно и систематично. Постепенно это позволит укрепить здоровье и мускулы.

Источники:

Методы развития физических качеств в 2018

По-настоящему сильный можно получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет резким и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это довольно сложно, ведь при атаке мышцы напрягаются автоматически. Среди боксеров существовало поверье, что для того чтобы победить, нужно перед боем выковать на счастье подкову. Дело, конечно, не в подкове, а в том, что при удар е молотом или кувалдой расслабляются именно нужные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар обретет необходимую силу.

Вам понадобится

- автомобильная покрышка;
- кувалда;
- тугой кистевой эспандер;
- легкие гантели;
- параллельные брусья.

Инструкция

Работу в кузнице замените удар ами по резиновой покрышке. Пусть будет вкопана в землю или просто лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, чтобы развить мышцы, задействованные в нанесении различных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.

Для того чтобы расслабить бицепс выполняйте отжимания . Примите положение «упор на параллельных ». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медленно сгибая руки опускайте корпус, чтобы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Резким толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

Для того чтобы сделать кисти рук более подготовленными, ежедневно подолгу работайте с . Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его резко, со всей силы, и так же резко отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги большой тяжести. Большая часть усилия приходится на мышцы кисти, это позволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить большой палец, который наиболее страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.

Любой по- сильный удар не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, затем движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте правильное движение каждый день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые помогут развить достаточную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.

Очень действенное упражнение для развития силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый простой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Исходное положение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните корпус вверх, в фазе полета успейте хлопнуть руками под грудью и снова вернитесь в исходное положение. Чтобы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.
Выполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе выполните максимально возможное количество отжиманий.

Полезный совет

Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Источники:

как развивать свой удар

Человек при помощи своих глаз получают большую часть информации об окружающем мире. Но он может также отдавать ее при помощи своего взгляда. Личность с развитой силой взгляда обладает почти гипнотической способностью в убеждении других людей. Такие люди очень стойки в своих решениях. Для того чтобы развить такую способность, нужны месяцы тренировок.

Психологи часто обсуждают проблемы психологического здоровья, но нечасто затрагивают вопрос точного определения, что такое психологическая устойчивость или сила духа. С моей точки зрения, сила духа означает, что Вы можете управлять своими эмоциями, руководить своими мыслями и вести себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развивать силу духа - значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому определять, что такое успех.

Сила духа - это больше, чем просто сила воли, она требует серьезной работы и отдачи. Это касается формирования здоровых привычек и осознанного выбора посвящать свое время и энергию самосовершенствованию.

Несмотря на то, что чувствовать себя сильным духом легче, когда жизнь проста и безмятежна, часто настоящая сила духа в полной мере проявляется именно в водовороте трагических событий. Развитие навыков, укрепляющих психологическую устойчивость, - это лучший способ подготовиться к неизбежным трудностям в жизни.

Существует много упражнений, которые помогают развить силу духа. Здесь я привожу пять упражнений, с которых Вы можете начать эту работу:

У всех нас развиты базовые убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Наши основополагающие убеждения развиваются с течением времени и в значительной степени зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли Вы свои убеждения или нет, но они влияют на ваши мысли, Ваше поведение и Ваши эмоции.

Иногда базовые убеждения ограничивают Вас и являются неэффективными. Например, если Вы убеждены, что никогда не добьетесь в жизни успеха, то будете просто не готовы претендовать на новую работу и, как следствие, плохо покажете себя на интервью. Таким образом, Ваши базовые убеждения могут стать самосбывающимся пророчеством.

Определите свои базовые убеждения и дайте им оценку. Выявите в себе убеждения, согласно которым мир делится на черное и белое, а затем найдите исключения из этого правила. В жизни очень мало того, что определяется словами «всегда» или «никогда». Видоизменение основных убеждений требует целенаправленной серьезной работы, но это может изменить всю Вашу жизнь.

2. Тратьте свою психическую энергию с умом

Неэффективно тратить всю мощь интеллекта, постоянно размышляя о том, что не поддается Вашему контролю, т.к. это быстро истощает Ваш энергетический запас. Чем больше Вы будете думать о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у Вас останется на творчество и созидание. Например, бессмысленно сидеть и переживать по поводу прогноза погоды. Если сильный ураган движется Вам навстречу, Ваши переживания не остановят его. Однако Вы можете взять и подготовиться к нему. Сосредоточьтесь только на том, что находится под Вашим непосредственным контролем.

Сохраняйте свои душевные силы для выполнения полезных дел, таких как решение проблем или постановка целей. Когда Ваши мысли становятся неэффективными, сделайте усилие над собой и направьте свою психическую энергию на обдумывание более полезных тем. Чем больше Вы будете практиковать «умное» распределение своей психической энергии, тем скорее это войдет в Вашу привычку.

3. Замените негативные мысли полезными

Большинство из нас не задумывается о том, как они мыслят, однако укрепление осознанности своих привычек в мышлении оказывается полезным для обеспечения своей психологической устойчивости. Преувеличенные негативные мысли, такие, как например, «я все делаю неправильно», сдерживают процесс полного раскрытия Вашего потенциала. Держите в узде свои негативные мысли, не позволяйте им выходить из-под Вашего контроля и влиять на Ваше поведение.

Выявите негативные мысли и замените их мыслями полезными. Полезные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, однако они должны быть реалистичными. Более гармоничной, возможно, будет такая формулировка: «У меня есть слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение своих мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может стать тем инструментом, который поможет Вам стать лучше.

4. Практикуйте приемлемый дискомфорт

Быть сильным духом вовсе не означает, что Вы не должны выражать эмоций. Конечно, сила духа требует от Вас высокого осознания своих эмоций для более адекватного выбора своего ответа и реакции. Сила духа проявляется в признании своих чувств без подчинения им.

Сила духа также означает, что Вы понимаете, когда нужно вести себя наперекор своим эмоциям. Например, если Вы испытываете беспокойство, которое мешает Вам пробовать что-то новое или использовать новые возможности, постарайтесь выйти из Вашей зоны комфорта, если хотите проверить себя на прочность. Спокойно отношение к неприятным эмоциям требует практики, но Вам станет легче это делать, как только возрастет Ваша уверенность в себе.

Старайтесь вести себя как человек, которым Вы хотите стать. Вместо того чтобы говорить: «Эх, стать бы мне более общительным!», начните вести себя более открыто, и не важно, чувствуете Вы себя таким человеком или нет. Часто некоторый дискомфорт даже необходим для достижения большего успеха, и спокойное отношение к такому дискомфорту может превратить Ваши мечты в реальность, это будет происходить не сразу, а постепенно.

5. Ежедневно отмечайте Ваши результаты

В сегодняшнем беспокойном мире очень мало времени остается на спокойные серьезные размышления. Специально выделите себе время, чтобы ежедневно анализировать свои успехи в развитии силы духа. В конце дня задавайте себе вопрос о том, что нового Вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте о том, что Вы хотите улучшить или сделать завтра.

Развитие силы духа - это постоянная, непрекращающаяся работа. Всегда есть то, что требует улучшения, и временами будет казаться, что сейчас труднее, чем когда-либо. Привычка анализировать свои успехи поможет Вам укрепить способность понять, что для Вас является успехом, и при этом жить согласно своим ценностям.

Автор поста Эми Морин, лицензированный психолог по социальным проблемам в Линкольне, штат Мэн. Помимо психотерапевтической практики она также занимает должность адъюнкт-инструктора по психологии в университете и является экспертом по воспитанию подростков на сайте About. com.