Самокритичность - это что такое? Самокритичность - энциклопедия интеллигентизации отношений.

Однажды к мудрецу в дом пришел юноша и задал ему вопрос: «Что мне нужно делать, чтобы обрести мудрость?». Мудрец подумал и сказал: «Выйди на улицу и постой немного». На улице шел ливень, и юноша подумал про себя: «Так как же мне это поможет? Хотя, чего не бывает, всякое случается». Он вышел из дома и встал у крыльца прямо под ливнем.

Парень промок до нитки, и за десять минут на нем не осталось сухого места. Он вернулся в дом и сказал: «Я сделал так, как вы сказали. Что же дальше?». Учитель спросил его: «Расскажи, что было. Когда ты стоял под дождем, ты получил какое-нибудь откровение?».

Юноша почесал голову: «Откровение? Какое еще откровение? Не было никакого откровения – я просто стоял и мок, словно дурак!». На это мудрец ответил: «Возрадуйся! Это настоящее откровение! Ты встал на путь мудрости, и это правильный путь. Если ты знаешь, что дурак, значит, ты уже начал меняться!».

Этой небольшой историей мы хотели сказать, как важно уметь воспринимать себя критично, видеть свои недостатки и отрицательные черты, понимать свои слабые и сильные стороны, чтобы развиваться. И то, что каждый, кто стремится к и мудрости, должен быть самокритичен.

Что такое самокритика?

Самокритика – особая способность человека рефлексивно воспринимать себя и собственную жизнь, самостоятельно искать свои ошибки и недочеты в мыслях, поведении и действиях. Этой способностью обладают психически зрелые и развитые люди. Психология говорит, что если самокритика не выходит за разумные рамки и актуальна тому, что происходит, то это признак психического здоровья человека. А вот чрезмерная самокритика может свидетельствовать, что есть какие-то психоневрологические нарушения, но об этом чуть позже.

Не нужно воспринимать самокритику как самоедство, самокопание или нечто другое, что негативно сказывается на самооценке и в основе чего может лежать чувство стыда или вины. Самокритичность – это возможность посмотреть на себя максимально объективно, и в одинаковой степени оценить свои недостатки и достоинства и сравнить их.

Основа самокритичных суждений – внутренние убеждения человека, обусловленные его ценностями, принципами и даже целями. Лишь когда человек смотрит на себя через их призму, можно говорить о самокритике, т.к. если он сравнивает себя с системой убеждений кого-то другого, он зависим и неадекватно оценивает собственную личность.

Не станем спорить, что вместе с потрясающим положительным воздействием самокритики на сознание она может оказаться и губительной и привести к негативным результатам. Поэтому давайте разберемся, хорошо или плохо быть самокритичным человеком.

Польза и вред самокритики

Само по себе понятие самокритики нейтрально, и с ходу присвоить ему значение «хорошо» или «плохо» не получится. Вы и сами можете вспомнить примеры людей, которые то и дело начинают себя критиковать, корить и обвинять по малейшему пустяку, обесценивая свои качества и унижая собственную личность. Но есть примеры и тех, кто замечает свои ошибки и промахи и признает их, пусть даже относится к себе в такие моменты строго, но все же стремится исправляться, и развивать положительные качества и сильные стороны.

Положительное влияние самокритики заключается в отбросе неэффективных стратегий мышления и действий, получении мотивации к подъему на новую ступень, анализе своего потенциала и поставленных перед собой целей, умении прогнозировать события. А еще самокритика может сделать человека более приятным в плане , повысить его способность правильно оценивать себя, воспитать уважительное отношение к окружающим. Адекватная самооценка и оценка своих возможностей открывают перед человеком двери к саморазвитию и улучшению личности, качества своей жизни, жизненных и профессиональных результатов.

Но, одновременно с этим, психология не приветствует излишнюю самокритику, представляющую собой самостоятельное качество. Это запросто может привести к потере внутреннего баланса, разладу с самим собой, нарушению гармонии. Если говорить об идеальной ситуации, то самокритичный человек принимает свое Я, способен радоваться победам и успехам, а неудачи анализирует, чтобы сделать правильные выводы и изменить свое поведение. Но если он чересчур усердно, словно под микроскопом, рассматривает каждый свой минус или склонен на протяжении долгого времени ругать и ругать себя, в этом уже нет ничего хорошего.

Вредное воздействие самокритики, безусловно, есть, и проявляется оно, когда повышается ее уровень. Если довести ее до максимума, она мгновенно превратится в самобичевание, из-за которого человек не просто разрушает самого себя, но по-настоящему деградирует. Как следствие, падает самооценка, начинает появляться ; человек становится безразличным и даже апатичным, отталкивает от себя людей, теряет способность принимать решения. А чувства вины, стыда и жалости к себе превращаются в хронические.

Таким образом, можно подвести промежуточный итог, выделив преимущества и недостатки самокритики.

Преимущества самокритики:

• Возможность самосовершенствования
• Объективный взгляд на себя
• Признание своих отрицательных качеств и недостатков
• Возможность делать выводы и извлекать опыт из ошибок
• Возможность корректировки своих действий
• Мотивация к достижению новых целей
• Усиление смелости и веры в себя
• Отсечение самоуверенности и чувства «Я всегда прав»
• Отсечение нарциссизма и самолюбования
• Воспитание уважения к окружающим
• Способность признавать свои ошибки

И еще немного конкретики по этому поводу. В обучении способность критиковать себя активизирует желание получать новые знания и избегать поверхностного взгляда на вещи. В работе она помогает определять направления для профессионального роста, корректировать действия и продвигаться по карьерной лестнице.

В межличностном взаимодействии самокритика развивает и эмпатии, дает стимул воспринимать другие точки зрения и становиться более интересным собеседником, а также заводить новые знакомства. И, наконец, в семье, дружбе и романтических отношениях самокритичность учит человека искать компромиссы, признавать свою неправоту и проявлять искреннее внимание к ближнему и заботиться о нем.

А если вам интересно, к чему может привести отсутствие самокритики, просто приведите противоположность ее преимуществам, и картина моментально прояснится. Недостатки самокритики:

• Самоунижение и самобичевание
• Снижение самооценки и разрушение личности
• Депрессия и нестабильное психическое состояние
• Неуверенность в себе и своих силах
• Апатия и бездействие
• Неспособность принимать решения
• Замкнутость и безразличие
• Негативный взгляд на жизнь и себя
• Невозможность увидеть свои достоинства
• Чрезмерная требовательность к себе
• Ухудшение общения с другими людьми
• Чувство вины и подверженность манипуляциям
• Отсутствие положительных эмоций
• Развитие психических отклонений

Эти недостатки нельзя списывать со счетов, но повторимся, что так воздействует только нездоровая самокритика – усиленная и доведенная до абсурда. Если вдруг вы замечаете за собой нечто подобное, можно попробовать скорректировать состояние самому – сосредоточиться на успехах и достижениях, окружить себя позитивными людьми. Но когда такими методами изменить отношение к себе не получается, есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту. Опытный и квалифицированный специалист поможет выработать новые модели поведения, и избавиться от таких ядов как чувство вины, самокопание и обесценивание собственной личности.

Надеемся, вам стало понятнее, почему и как самокритика может навредить. А небольшой вывод о том, почему отсутствие самокритики тоже не приводит ни к чему хорошему, вы сможете сделать, посмотрев этот небольшой видеоурок.

Но какой же все-таки должна быть самокритика, чтобы не разрушать личность, а делать ее лучше, способствовать росту и мотивировать к новым достижениям? Следующий раздел посвящен именно этому вопросу.

Как критиковать себя правильно?

Главная и, пожалуй, самая правильная формула самокритики выражается как «плюс – минус – плюс». Это означает, что если вам удалось что-либо сделать, это прекрасно. Но если попытка оказалась неудачной или вы совершили ошибку, нужно это признать, пересмотреть, сделать выводы и в следующий раз сделать правильно.

Вообще, чтобы быть в состоянии правильно критиковать себя, лучше всего иметь шкалу, сформированную из своих ценностей и убеждений. Также нужно обладать здоровой жизненной позицией. Человек разумный и объективно самокритичный знает, что для него важно, может определить, какие ему нужны черты и качества. Ведь именно это помогает найти правильное направление для саморазвития. В этом случае самокритика будет разумной, станет хорошей поддержкой и послужит стимулом к улучшению себя и достижению успехов.

Для развития конструктивной самокритики советуем вам принять и то, что на свете нет идеальных людей, не зацикливаться на желании всегда быть правым, но и не отступать при объективной уверенности в правильности своей позиции, и прислушиваться к ней, учиться получать удовольствие от жизни и не терять чувства юмора.

Но давайте более конкретно поговорим о советах, которые помогут развить в себе хорошего внутреннего самокритика.

Будьте честны с собой

Самокритика – это в первую очередь честность и откровенность по отношению к самому себе. Вы можете обмануть кого угодно, но только не себя, и в попытках завуалировать что-то, скрыть или оправдаться нет никакого смысла. Научившись говорить себе правду о себе самом же, вы сделаете огромный шаг вперед и сделаете свою совесть тем внутренним наблюдателем, который будет ограничивать вас в нежелательных словах, действиях и поступках.

Не презирайте себя

Никакие ошибки, неудачи и провалы не стоят того, чтобы вы перестали уважать и начали ненавидеть себя. Самокритика – это саморазвитие, и вы должны понимать, что нужно работать над собой, не чувствуя при этом себя бесполезным или никчемным человеком. Важно понять, что вы критикуете не себя как личность, а свои неправильные действия, заблуждения, ошибочные мнения и взгляды. Учитесь каждый день, извлекайте ценнейший опыт из всего, что получается и не получается. Ошибки – это часть жизни каждого из нас, но никак не повод разрушать свой внутренний мир.

Обуздайте свое эго

У каждого поступка есть мотив, и он может быть как положительным, так и отрицательным. Не будем углубленно вдаваться в примеры, и приведем самый простой: вы можете относиться к кому-то благожелательно, но какова причина этого? Вы делаете это просто так или же хотите извлечь для себя какую-то выгоду? Зачастую люди действуют, исходя из эгоистичных и корыстных целей. Старайтесь «ловить» себя на таких действиях и прибегать к самокритике. В противном случае можно поддаться самообману, думая, что вы хороший человек, в действительности являясь тем, кто хочет только себе и для себя. Работая над своим эго и уменьшая его, вы станете более критичны в отношении себя.

Усмирите гордость

Чувство гордости, как и большинство других, хорошо в меру. Если оно зашкаливает, человек сразу же начинает обороняться даже от безобидных выпадов в свою сторону. Гордость может говорить о том, что мы всегда правы, и не давать права на жизнь другим мнениям. Из-за этого сложно объективно оценить себя и понять истинные причины своих поступков. Если же мы немного «опустим нос», мы увидим и себя со стороны, и то, что окружающие не желают нам зла и не хотят обидеть. Кроме того, это позволит нам встать на одну ступень с другими людьми и начать проявлять к ним больше уважения, а последнее, как и было сказано, – качество, присущее самокритичным людям. Но и терять гордости не нужно, ведь ее отсутствие, как и отсутствие самокритики, сделает лишь хуже.

Не вините себя

Критиковать себя правильно совсем непросто, но это двигает нас вперед. Поэтому снова о балансе – нужно анализировать свои поступки, но при этом не испытывать . Иногда понимание того, что ты виноват, полезно – это проявление совести. Однако если вина висит грузом на шее, это приводит к самоедству и состоянию несчастья. Что сделано – то сделано, жизнь не стоит на месте, и вы тоже должны идти вперед. Для этого нужно осознать, в чем вы были неправы, и сосредоточиться на правильных действиях.

Будьте мудрее

Вы решили развить в себе самокритику. Ваше поведение начало меняться, вы обращаете внимание на свои ошибки и делаете все, чтобы впредь их не допускать. Вы стали лучше. Но вот ваши знакомые, родные и друзья ведут себя совершенно иначе – как привыкли, и вами начинает овладевать чувство внутреннего протеста. И здесь очень важно понять, что нет никакого смысла противопоставлять себя другим людям (и наоборот). Вам никто ничего не должен – это раз, каждый живет так, как считает нужным, – это два, все находятся на своем этапе развития и становления – это три. Вместо недовольства, обиды или злости проявляйте мудрость – действуйте так, как говорит вам ваше нутро, и показывайте остальным своим примером, что представляет собой гармоничный и развивающийся человек.

Прислушивайтесь к людям

Далеко не всегда человек способен самостоятельно увидеть то, в чем он неправ или ошибся. Зато это могут прекрасно видеть те, кто рядом. Грамотная самокритика – это еще и умение со стороны. И нужно всячески развивать его в себе, ведь оно скажется на вашем личностном росте только положительно. Далеко не всегда, когда вам говорят, что вы что-то делаете не так, вас хотят оскорбить или принизить ваше достоинство. Многие люди желают вам добра и сами хотят, чтобы вы стали лучше. Чем раньше вы научитесь адекватно реагировать на замечания окружающих, тем быстрее ваша работа над собой даст результаты.

Критикуйте себя вслух

Это очень полезный и эффективный прием, в той или иной мере связанный со всем, о чем мы уже сказали. Если вдруг вы что-то сделали не так или опрометчиво поступили, не бойтесь признаться в этом в окружении других людей. Польза от этого состоит, во-первых, в том, что разумные люди, находящиеся рядом, не только вас поймут, но и помогут понять, где же именно была допущена ошибка, и исправить ее. А во-вторых, когда ваше поведение кого-то огорчает или вы кого-то подводите, самокритика вслух даст этому человеку понять, что вы признаете свою ошибку и просите у него прощения. Наверняка вас также не начнут дополнительно ни в чем обвинять. Но здесь стоит сказать, что данный прием нужно применять только с теми, кто настроен к вам положительно, иначе ваши же признания послужат оружием, которое с успехом сможет использовать себе на пользу противник.

Старайтесь всегда помнить, что ваша задача – научиться размышлять и быть откровенными с собой, чтобы достичь нового уровня себя, став способным преодолевать свои слабости, заблуждения и предубеждения. Самокритика служит основной объективной самооценки и умения видеть свои положительные качества и преимущества перед другими людьми.

Если вы действительно желаете прогрессировать, вам обязательно нужно научиться тому, как критиковать себя правильно. Как гласит одна известная пословица: «в чужом глазу соринку видим, в своем бревна не замечаем», и это очень напоминает поведение человека. Так вот самокритика – это верный путь к учебе на ошибках, достижению взаимопонимания в общении, установлению гармонии внутри себя и улучшению качества своей жизни.

Но не спешите прощаться со статьей – мы хотим сказать еще пару слов о чрезмерной самокритике, а точнее о том, как от нее избавиться, ведь этот вопрос не менее актуален.

Как устранить чрезмерную самокритику

Как и отсутствие самокритики, чрезмерная самокритичность вредит психическому здоровью человека, что негативно сказывается на всей его жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно понять, что отрицательные мысли есть отражение наших привычек, но не личности. А для устранения подобных привычек следует научиться обращать внимание на их проявление.

Хороший способ – записывать все свои самокритичные мысли в блокнот. Когда ваше состояние вновь будет ухудшаться, такие заметки помогут вам

Самокритика представляет собой неотъемлемую часть внутреннего мира развитой личности. Это качество не имеет ничего общего с переживанием деструктивного чувства вины и самоедством. Оно является, скорее, адекватным и объективным взглядом на себя со стороны. Самокритичность позволяет увидеть как свои достоинства, так и промахи.

Не удивительно, что умеренная критика себя самого имеет практическую пользу в самых разных областях. В профессиональной деятельности самокритичность дает возможность найти более эффективные пути для достижения результата. Если говорить об обучении, то здесь это качество может пригодиться для того, чтобы человек прикладывал больше усилий для получения необходимых знаний. Самокритичность помогает ученым отделить изначально неверный посыл от случайных погрешностей. Говоря об отношениях между людьми, стоит отметить, что люди, которые могут адекватно оценить себя, уважительно относятся к мнению окружающих и способны почерпнуть что-то новое от тех, кто разбирается в конкретном вопросе лучше. В семейной жизни самокритика дает шанс укрепить взаимоотношения между супругами и положить фундамент для поиска компромисса. Те, кто может оценить свои поступки объективно, способны построить крепкую семью.

Самокритика высоко ценится личностями, которые не могут довольствоваться лишь внутренней гармонией, желая видеть свои реальные жизненные достижения. Люди, которым хватает внутреннего благополучия, не нуждаются в самокритичности. Современная психотерапия никоим образом не поощряет критику себя любимого. Специалисты в этой области в большинстве своем навязывают человеку выбор принятия или непринятия себя. При этом психотерапевтами активно внушается идея о том, что самокритика является проявлением непринятия себя. Во многих случаях происходит лечение довольно уравновешенных людей, которым свойственна умеренная самокритичность.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ САМОКРИТИКА

Основной формулой корректной самокритики является схема плюс-минус-плюс. Если вы сделали что-то, то это хорошо. Если сделать не удалось, то признайте ошибку и в следующий раз сделайте хорошо.

Для того чтобы оценивать себя корректно, следует иметь шкалу, которая будет формироваться, исходя из наших убеждений и ценностей. Необходимы правильные жизненные позиции для того, чтобы судить себя корректно. Разумная личность определяет свою систему ценностей, решает, какие ей нужны качества и черты характера, а после занимается саморазвитием в правильном направлении. При этом такой человек обеспечивает себе и разумную критику, и достаточную поддержку. Старайтесь критиковать себя так, чтобы вас это мотивировало двигаться дальше к успеху.

Вы можете заниматься самокритикой вслух. Наличие разумных людей рядом всегда приведет к тому, что ваша критика найдет понимание. При этом между вами возникнет вполне конструктивная беседа, проходящая в доброжелательном русле.

Если вы подвели человека, то можете покритиковать себя, что будет своеобразной просьбой о прощении. Разумный человек, понимая, что вы признаете свои ошибки, вряд ли будет заниматься дополнительным обвинением. При этом сохраняйте осторожность, поскольку враждебно настроенная личность сможет использовать вашу самокритику против вас самих. Старайтесь формулировать критическое замечание так, чтобы оно относилось к данной конкретной ситуации, не затрагивая при этом нежелательные моменты.

ВРЕД ИЗЛИШНЕЙ САМОКРИТИЧНОСТИ

Нужно помнить, что самокритика является полезным качеством, помогающим человеку совершенствоваться. При этом самокритичность не должна доходить до самоедства, которое явно несет негативные последствия.

Среди недостатков повышенной самокритичности стоит отметить следующие ее минусы:

• Она снижает самооценку и уничтожает личность;
• Самоедство порождает неуверенность и бездействие;
• Чрезмерная самокритичность – это качество, которое не нравится окружающим, поскольку оно погружает вас в себя;
• Самоедство порождает патологическое чувство вины, из-за чего человеком, которому свойственно это качество, легко манипулировать ;
• Чрезмерная самокритика отнимает время и забирает позитивные эмоции;
• Самоедство мешает находить оптимальный выход из ситуации и принимать правильные решения .

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧРЕЗМЕРНОЙ САМОКРИТИЧНОСТИ

Следует понимать, что негативные мысли являются отражением привычек, а не вашей личности. Для того чтобы начать изменять старые привычки, надо научиться фиксировать их проявление. Записывайте приходящие к вам самокритичные мысли. Подобные пометки дают возможность контролировать мысли, когда вы чувствуете себя плохо, а также видеть, как они отражаются на вашем дальнейшем состоянии.

На первый взгляд распознать самокритичные мысли довольно просто. Однако, это не так. Особенно явно это наблюдается у тех, кто смирился со своей низкой самооценкой, поскольку такие люди уже не могут себя воспринимать иначе. Для начала имеет смысл научиться распознавать самокритичные мысли и анализировать, каким образом они влияют на вашу жизнь. В большинстве случаев смена эмоционального состояния является наиболее надежным индикатором того, что вы чересчур самокритичны.

Начните любить себя, хвалить за достижения, пусть они будут даже незначительными. Хвалите себя даже за провалы и ошибки, поскольку вы решились на то, чтобы что-то сделать. Старайтесь фиксировать в голове любой шаг в правильном направлении, при этом одаривая себя любимого достаточной дозой похвалы.

В том случае, когда у человека есть качества, которые ему в себе не нравятся, следует устранять их по возможности, а после этого продолжать путь дальше. То, что нельзя исправить, стоит отпустить. Это не всегда будет легко, однако это необходимо.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Самокритика – рефлексивное отношение человека к себе, способность к самостоятельному поиску ошибок, оценке своего поведения и результатов мышления. Наличие критики к себе считается условием психического здоровья личности.
Википедия

Самокритичность – такая критическая оценка является объективной и реалистичной оценкой собственных сил и слабостей, талантов и недостатков и т.д. Такой анализ себя - часть здорового самопринятия.
Психологическая энциклопедия

• Самокритичность - это умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить.
• Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте.
• Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать.
• Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения.
• Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста.

Преимущества самокритичности

• Самокритичность даёт направление – самосовершенствованию.
• Самокритичность даёт возможности – признать свои недостатки и отказаться от них.
• Самокритичность даёт силы – для объективной оценки собственного «я».
• Самокритичность даёт веру – в собственные возможности.
• Самокритичность освобождает – от нарциссизма и неуважительного отношения к окружающим.

Проявления самокритичности в повседневной жизни

• Профессиональная деятельность. Самокритичность помогает человеку добиться корректировать свои действия для достижения карьерных высот.
• Обучение. Лучшие ученики – люди, обладающие здоровой самокритичностью. Это качество помогает им прикладывать усилия для получения знаний, не ограничиваясь «верхоглядством».
• Научные эксперименты. Именно самокритичность помогает деятелям науки отделить случайные погрешности от изначально неверного посыла.
• Межличностное общение. Человек, охотно и уважительно прислушивающийся к мнению окружающих, не считающий себя экспертом одновременно во всех областях знаний – проявляет самокритичность.
• Семейные отношения. Построение семьи – всегда поиск взаимного компромисса. Люди, способные к признанию собственной неправоты и поиску компромисса – демонстрируют самокритичность.

Как достичь самокритичности

• Работа над собой. Научившись признавать свою некомпетентность в некоторых вопросах, свое несовершенство – человек воспитывает в себе самокритичность.
• Психологические тренинги. Сильный психологический тренинг может помочь в главном – принять и полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Любя и уважая самого себя – легче научиться и самокритике, воспринимая ее как созидательное, а не разрушительное начало.
• Анализ. Находите возможность для ежедневного уединения и осмысливания происшедшего за день. Не корите себя за ошибки, - подумайте, как их исправить и не повторить в будущем.
• Действие. Каждый день совершайте поступок, который сделает Вас чуть лучше, чем Вы были вчера.

Золотая середина

Самолюбование

Самокритичность

Самоедство, самобичевание

Крылатые выражения о самокритичности

Самокритичность - это хорошо или плохо? Или в этом нужно соблюдать какую-то меру? И чем самокритичность отличается от самоедства?

Самоедство, помимо, утверждения своей неполноценности, тоже может вести к «позитивным изменениям» на внешнем плане (улучшение фигуры-внешности, проявлений по отношению к людям, работе и другим обязанностям), особенно если человек волевой. Но мы попробуем разобраться, «хорошо или плохо» это для нашей Души.

Недостатки (в нашем человеческом понимании) есть у всех. И в первую очередь надо разрешить себе быть человеком НЕ ИДЕАЛЬНЫМ. То есть принять себя. Сделано ли это по-честному, понять не трудно, наблюдая за тем, что творится у нас внутри. Если наблюдение (или обнаружение) в себе какого-то несовершенства тянет за собой БОЛЬШОЙ (длительный) внутренний эмоциональный дискомфорт, человек расстраивается, переживает, портится настроение, снижается самооценка, а ведь часто и в депрессию впадают по поводу своего несовершенства, то такая самокритичность (или самоедство, называй, как ближе тебе) точно говорит о нашей идеализации, от которой надо избавляться, и идёт во вред нашей Душе. Степень такого неприятия, понятно, может быть разной. В зависимости от этого и «оцениваем», сильно вредим себе или нет. Хотя, для пользы себя, надо бы избавляться и от не очень сильных переживаний по этому поводу. И помнить, конечно, что какие-то наши несовершенные проявления могут быть частью Божественного плана по отношению к нашим близким и к нам самим, не считать, что ВСЕГДА мы сами всё выбираем, а ДОВЕРИТЬСЯ. И на основе этого доверия - принимать.

Кто-то, прочитав, подумает, что я против работы над собой. Нет, конечно. Но фокус в том (а вернее, это один из законов Вселенной), что когда мы перестаём слишком усердно стремиться к идеалу - он становится легче досягаемым для нас.

Самокритика это не есть самонеприятие, это видение своих промахов и ошибок. Это готовность меняться. А вот самоедство это вечная неудовлетворенность и ни3кая самооценка.

Можно и так сказать… А можно и поспорить. Что такое «промахи»? Что такое «ошибки»? Сейчас я считаю, что их вообще не сущестует, а есть только ОПЫТ. Кто мы вообще такие, что берёмся судить свои, а тем более чужие, поступки и называем их «ошибками»? Человек настолько слеп в своей судьбе (наверное, для своей же пользы - не бурусь судить об этом), мы не можем знать, что нас ждёт за очередным «поворотом», а торопимся расстраиваться и ставить себе (и другим) отрицательные оценки. Выход один - ДОВЕРЯТЬ происходящему. В этом точно ошибиться нельзя.

Кстати, как раз в тему! Одна из участниц нашей группы прислала мне несколько замечательных цитат-мыслей известных людей, и одна из них такая: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.» Слова принадлежат Томасу Эдисону. Если у кого-то возникнет внутреннее желание спорить с этим человеком, наберите в Гугле его имя и узнайте обширный список его личных достижений. Многим из нас, у кого развита «самокритика», удалось сделать хотя бы часть этого? Я думаю, такому человеку в обсуждаемом вопросе можно доверять.

Здоровая самооценка, трезвый анализ поступков, мыслей и желаний, конструктивная критика и самокритика – неотъемлемые элементы и самопознания. Но что делать, когда самокритика становится избыточной, мешает работать, любить? Давайте поговорим об этом.

Самокритика – исследовательское, аналитическое отношение человека к себе, оценка поступков, мышления и их результатов, поиск и признание собственных ошибок. Самокритичность – черта характера.

Самокритика тесно связана с :

• Если последняя занижена, то человек постоянно считает себя недостойным, плохим, виновным во всех мировых бедах.
• Если же самооценка завышена, то человек не умеет признавать промахов, избегает ответственности, считает себя лучшим.
• И только адекватная самооценка обеспечивает адекватную самокритику.

Объективная и субъективная критика

Объективная критика – оценка фактов. Субъективная критика – отношение, основанное на личности.

В широком смысле объективную оценку можно представить как понимание определенной , а субъективную – как общую оценку личности на основе всего одной черты. Что это значит: я забывчив, но это не делает меня некомпетентным работником или плохим другом, я могу записывать важные детали. Или: я вспыльчив, но умею сохранять самообладание, что делает меня хорошим человеком.

Объективная критика обычно дает точные данные, почти не содержит оценки. Субъективная критика чаще носит оценочный характер «хорошо – плохо». Например, человек считает себя жалким, никчемным. Но если он посмотрит исключительно на факты, то увидит, что он неплохо продвинулся по карьерной лестнице, мотивирует друзей, да и вообще намного счастливее других. Откуда изначально взялась установка на никчемность? Это убеждение, которое когда-то было чьей-то субъективной критикой.

Требовательность родителей, неадекватное порицание, наказания, принижение, оскорбления, отсутствие похвалы рождают установку на никчемность и выступают предпосылкой чрезмерной самокритики. Во взрослой жизни такие люди не дают себе права на ошибку. И наша с вами цель – научиться любое субъективное (личное) мнение превращать в адекватную объективную оценку (критику).

Хорошо это или плохо

Самокритика вредна тогда, когда превращается в самоедство, самокопание.

1. Одна из причин такого поведения – амбивалентность чувств, мотивов, эмоций. Когда человек сам четко не знает, чего хочет, то нередко вступает в с самим собой. Тогда постоянное самокопание и самокритичность становятся образом жизни.
2. Основа самокритики – внутренние мотивы, убеждения, принципы, цели личности. Но если сам человек не определился в жизни, то ориентирами становятся чужие системы убеждений и ценностей. Это вторая причина, по которой возникает чрезмерная самокритика.
3. Третья причина – отсутствие . Если индивид не понимает, где его ответственность, а где вина другого человека, что он может контролировать, а над чем бессилен, то будет все неудачи, трудности, проблемы записывать на свой счет.

Чрезмерная самокритика подавляет самостоятельность, инициативность. Чем больше человек убежден, что у него снова ничего не выйдет, тем больше появляется и меньше желания пробовать что-либо.

Из-за постоянного порицания самооценка снижается еще больше. Вместе с этим возникает и стыда. Они становятся хроническими, а позже трансформируются в , .

Как избавиться от чрезмерной самокритики

Глупый, непривлекательный, бестолковый – продолжают клеймить себя выросшие в неблагоприятных условиях дети. Наша психика устроена так, что во внешней среде мы находим подтверждение тому, во что верим. Вот и люди с комплексами не просто критикуют себя, а находят вполне адекватное объяснение своей оценке.

Каждый человек имеет положительные и отрицательные качества, совершает ошибки и побеждает. Видеть свои недостатки тоже важно, но нельзя при этом забывать о положительной стороне. С этого и нужно начать работу по избавлению от чрезмерной самокритики.

Придерживайтесь следующего плана:

• Попросите хорошего знакомого составить вашу характеристику. Пусть независимое лицо выпишет ваши сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки. Можете попробовать и сами сделать это, но, возможно, в силу пока еще негативного мышления с первого раза это не получится.
• Разрешите себе признавать успехи, хвалить себя. Возможно, в детстве вас ругали, успехов не замечали, а адекватную демонстрацию достижений называли хвастовством. Поймите, что собой можно и нужно гордиться. Позвольте себе отступить от .
• Прекратите сравнивать себя с другими. Иногда мы забываем, что люди обладают разными способностями, возможностями, свойствами психики и . Нет смысла в том, чтобы обвинять в медлительности флегматика или просить холерика качественно и долго выполнять монотонную работу. И тому, и другому выполнить это будет очень непросто. Научитесь ориентироваться только на себя, понимать свои особенности и использовать их с пользой. Не требуйте невозможного, тогда и обвинять себя не придется.
• Проанализируйте, какие образы и возникают в момент самокритики, чувства дискомфорта из-за очередной неудачи. наверняка подсказывает вам, где искать корни дурной привычки. О ком вы думаете, кого вспоминаете, чей голос слышите?
• Теперь подумайте, была ли оценка этого человека объективной? Или он просто выместил на вас свой негатив. Не исключено, что ваша самокритичность – результат чьей-то зависти, обиды, злости. Еще вероятнее, что эти чувства были направлены не в вашу сторону, просто вы оказались не в том месте.
• Не забывайте анализировать основу мыслей: факты или домыслы. Необъективная оценка – результат работы воображения, придумывания, ощущений. Всегда спрашивайте: это так и есть или мне это кажется, я так думаю?

Самое сложное в работе – заметить проявления самокритики, научиться вычленять негативные установки. В этом поможет ведение дневника. В течение месяца каждую критическую ситуацию расписывайте по следующему плану:

• что случилось;
• что я себе сказал (самокритика);
• какие эмоции и чувства я испытал;
• как я дальше поступил.

Оформляйте это как таблицу, регулярно сравнивайте записи. Скоро вы заметите, что стрессовые ситуации и результат самобичевания похожи друг на друга, а значит, борьба будет проще, чем вы думаете. Также вы заметите, как негативные мысли разрушают вас, вызывают отрицательные переживания, сковывают действия или заставляют поступать совершенно неполезным для вас образом.

Когда проблема станет очевидной, дополняйте таблицы. Вносите пункт «альтернативная оценка ситуации» и «результат новой оценки». Посмотрите на каждую ситуацию под другим углом, поймите, что вы не могли предвидеть какие-то события или что-то выходило за рамки вашей компетенции. Потом оцените свои эмоции, чувства и состояние при альтернативном восприятии. Как вы поступите при таком раскладе? Эти результаты устраивают вас больше, они полезнее?

Помните, что правильных и неправильных вариантов в таблицах не бывает. Вы просто описываете себя, свои мысли, свою жизнь. Не переживайте, если сначала будет сложно искать альтернативы. Вы учитесь смотреть на ситуацию иначе, не воспринимать себя однобоко, находить объяснения, оправдания, подчеркивать свои сильные стороны. На это уйдет несколько недель, а то и месяцев. Но потом вы автоматически без записей будете так анализировать каждую трудную ситуацию, а вместе с тем видеть свою объективную роль в ней.

Чрезмерная самокритика превращается в самоунижение. От этого обязательно нужно избавляться. Проводите письменный анализ каждой ситуации, где ощущаете себя никчемным. Уже скоро вы заметите деструктивность такого мышления, а потом на сознательном уровне подберете план его изменения.