ما يجب القيام به لانقاص الوزن على ذراعيك. كيف تفقد الوزن في كتفيك وذراعيك؟ فقط التدابير الشاملة سوف تساعد

غالبًا ما تكون الأيدي منطقة مشكلة للعديد من النساء. إنهم الأشخاص الذين يجدون صعوبة كبيرة في فقدان الوزن. في بعض الأحيان، تمتلك النساء، على الرغم من نحافتهن، أذرعًا كاملة. وهذا لا تملق الرقم على الإطلاق. في الواقع، من الأسهل بكثير تحقيق أرجل نحيلة من الذراعين. إذا كنت لا تزال تقرر تحقيق أبعاد مثالية، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسك على محمل الجد، لأن فقدان الوزن بين يديك أمر ممكن تماما - تحتاج إلى التعامل مع هذا الإجراء بمسؤولية وجدية.

الأذرع الرفيعة جميلة، لكن لا تستطيع كل النساء التفاخر بها. لترتيب يديك ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت: ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والتدليك ، وما إلى ذلك. إذا كنت تريد أن تجعل ذراعيك أنحف قليلًا، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعلك تبدو جيدًا. سيساعدك الاختيار الصحيح للملابس والإكسسوارات في ذلك.

في موسم البرد، لا توجد مشاكل مع الأيدي الكاملة على الإطلاق: جميع العيوب مخفية تماما تحت البلوزات والسترات الصوفية الدافئة، وبشكل عام، الملابس المصنوعة من الأقمشة السميكة. ماذا تفعل في الصيف عندما لا تستطيع تغطية يديك بأي شيء؟ ينصح الخبراء بالالتزام بالقواعد التالية:

1. ارتدي الملابس ذات الأكمام التي يبلغ طولها ¾ الطول.
2. ارتداء الملابس ذات الأكمام المنتفخة.
3. ارتداء المجوهرات الكبيرة.
4. ارتداء إكسسوارات اليد.

لكنك لن تحتاج إلى هذه النصائح إذا كان لديك قرار حازم بإنقاص وزنك.

ما يجب القيام به لانقاص الوزن على ذراعيك

عند فقدان الوزن تنقسم النساء إلى مجموعتين: إحداهما تفقد الوزن من الأعلى إلى الأسفل (أولاً الكتفين والذراعين، ثم المعدة والساقين)، والثانية من الأسفل إلى الأعلى (أولاً الساقين والبطن، ثم الذراعين) .

الأسلحة الكاملة هي عيب ملحوظ إلى حد ما في الشكل. لكن ذراعيك لن تكونا سمينتين أبدًا إذا لم يكن هناك جرام واحد من الدهون في جسمك. هذا يعني أنه كلما كان قوامك أنحف، كلما أصبحت ذراعيك أكثر تناسقًا. وإذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فلن تظل ذراعيك سمينة!

من أجل إنقاص الوزن على ذراعيك وكتفيك، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وإجراء تمارين خاصة، لأن التغذية السليمة والنشاط البدني فقط هي التي ستجلب الفوائد. أحدهما لا يتوافق دون الآخر. ولكن كراحة إضافية، يمكنك استخدام التدليك.

النشاط البدني لفقدان الوزن في الذراعين

1. لا تحتاج الذراعين الكاملتين إلى تمارين القوة، بل على العكس من ذلك، ستتحسنان فقط.
2. ستساعدك تمارين القلب على إنقاص وزن ذراعيك. ممارسة الرياضة على آلات التمرين مثالية.
3. لتفقد الوزن الزائد وشد ذراعيك، تحتاج إلى تمارين خفيفة ولكنها فعالة، على سبيل المثال، التمارين الرياضية أو الجري - بفضل هذا، ستذوب الدهون ويمكنك بناء العضلات وشد ذراعيك.

تدريب القوة لفقدان الوزن في الذراعين

1. بعد أن تفقد ذراعيك الوزن بفضل معدات القلب أو تمارين القلب، يمكنك البدء ببطء في ممارسة تمارين القوة - وهذا سيعطيك تعريفًا جميلاً.
2. للحصول على أذرع منحوتة وجميلة، من الضروري تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس. إذا كانت في حالة سيئة، فإن الأيدي لا تبدو في أفضل حالاتها - فالجلد يتدلى ويصبح مترهلًا.
3. أفضل طريقة لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين الضغط على مقاعد البدلاء. يتم ذلك على النحو التالي: احصل على الدعم أثناء الاستلقاء على المقعد، وارفع جسمك لأعلى على يديك، ثم اخفضه للأسفل، مع ثني مرفقيك. يجب عليك أولاً أداء مجموعتين من 5 مرات، ثم زيادة التمارين إلى 3 مجموعات من 15 مرة. أداء التمرين كل يوم. في المتوسط، شهر واحد يكفي لملاحظة النتائج.

تمارين التمدد لتنحيف الذراعين

يمكن لتمارين القوة أن تضخ ذراعيك، لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى تمديد عضلاتك بعد التمرين. سيساعد ذلك في جعل يديك أكثر أنوثة.

ويتم التمدد بعد التمرين لإرخاء العضلات وإطالة أمدها. يبدو الإجراء كما يلي: اشبك يديك خلف ظهرك، ثم قم بالتمدد بحركات نابضة. تحتاج أولاً إلى التأكد من أن إحدى يديك في الأعلى، ثم قم بتبديلها.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزن ذراعيك، فيجب القيام بتمارين التمدد بانتظام بعد التمرين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

التمارين البدنية ليست كل شيء، ولكنها نصف المعركة فقط. النصف الآخر يأكل بشكل صحيح. بالطبع لا يجب أن تتضور جوعا، لكن من الضروري زيادة كمية البروتين المستهلكة وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. تناول المزيد من الخضار والفواكه، والتخلي عن الدقيق والحلويات.

حاول أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجزء صغيرا.

بالمناسبة، يقول الخبراء أن هذه السلطة يمكن أن تساعدك على إنقاص وزن ذراعيك بأفضل طريقة ممكنة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة، لذلك يمكن استخدامه بشكل عام كسلطة فيتامين:

1. الطماطم (فيتامينات A وC، وكذلك الليكوبين).
2. الفلفل الحلو (فيتامين أ).
3. التفاح (الفركتوز، الفيتامينات، مضادات الأكسدة).
4. الزبيب (الألياف والبروتين).
5. الصنوبر (الألياف والمعادن والدهون).

يمكنك أيضًا تفتيت السلطة: البيض والأفوكادو والجبن والملفوف والزيتون.

يتم تحضير الطبق على النحو التالي:

1. نقطع الطماطم والفلفل إلى مكعبات.
2. اسلقي البيضة (إذا كانت في سلطتك) وابشريها. (بالمناسبة، يمكنك استخدام بياض واحد، لأن الصفار يحتوي على دهون).
3. صر التفاح.
4. ينقع الزبيب في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة.
5. إذا قررت إضافة الأفوكادو إلى السلطة، قم بتقطيعها إلى قطع، وتقطيع الملفوف، وبشر الجبن، وتصفية المحلول الملحي من الزيتون.
6. ضعي جميع المكونات في كوب التقديم، ورشي الصنوبر فوقها - نصف ملعقة كبيرة تكفي.

تدليك تنحيف اليدين

1. اشتري كريمًا للجسم وافركيه على الجزء العلوي من ذراعيك يوميًا، باستخدام التمسيد اللطيف والقرص والربت.
2. اصنعي لفافة يد. استخدمي القهوة والأعشاب البحرية والخلطات الخاصة للتغليف وتحسين الدورة الدموية أو لإنقاص الوزن. يبدو التغليف في المنزل على النحو التالي: صب 70 جرامًا من القهوة (طبيعية ولكن مطحونة) مع الماء (الساخن) بنسب تشكل مادة سميكة. خذ القليل من مثخن البشرة وقم بتخفيفه بالجل أو رغوة الاستحمام للتقشير. ضع المثخن على يديك، ولفه في فيلم، ولفه بشيء دافئ واتركه لمدة 50 دقيقة.
3. اتصل بأخصائي تدليك متخصص في تدليك فقدان الوزن - فهو سيساعدك على إنقاص الوزن حتى بين أصابعك، وذلك بفضل الدورة التدريبية المطورة خصيصًا.

السباحة لإنقاص الوزن

هذه طريقة رائعة لإنقاص وزن ذراعيك والتخلص من السيلوليت إلى الأبد. قم بزيارة المسبح ببعض الانتظام وستلاحظ قريبًا حدوث تغييرات نحو الأفضل.

تمارين خاصة لإنقاص الوزن على ذراعيك

إن فقدان الوزن بين ذراعيك هو مسألة وقت ورغبة. إليك تمرينًا بسيطًا جدًا ولكنه ناجح جدًا سيساعدك على التخلص من رواسب الدهون في ذراعيك. لن يأخذ المجمع الكثير من وقتك - فقط نصف ساعة في اليوم ولا داعي للقلق بعد الآن بشأن حدوث مشاكل في يديك.

1. تأكد من مراقبة تنفسك - لا تحبسه، تنفس بشكل متساوٍ.
2. إذا كنت عطشانًا، يمكنك شرب القليل من الماء أثناء التمرين.
3. يتم تنفيذ جميع التمارين واقفاً وعلى أرجل مثنية.
4. إذا كنا نتحدث عن الدمبل، فأنت بحاجة إلى البدء بوزن 1 كجم، ثم زيادته إلى 2 كجم.
5. يجب إجراء جميع التمارين 30 مرة على الأقل.

أداء مجموعة من التمارين كل يوم.

1. وضع البداية (IP): الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وإحدى اليدين على الحزام، والدمبل في اليد الأخرى. قم بتصويب ذراعك باستخدام الدمبل. ارفع الدمبل لأعلى فوق رأسك، ثم أنزله إلى كتفك، وضعه خلف رأسك. سيعود إلى آي.بي. يجب أن يتم التمرين ببطء شديد، ويجب خفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن.
2. I. P.: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الجانبين والضغط على الوركين - دمبل في كل منهما. ثني مرفقيك، وتقريب الدمبل من كتفيك، والعودة إلى I.P. يتم تنفيذ التمرين ببطء.
3. I.P.: الوقوف، واليدين مضغوطتين على الصدر، وكل منهما يحمل الدمبل. اندفع بساق واحدة وادفع ذراعك للأمام (الساق اليسرى - الذراع اليمنى، الساق اليمنى - الذراع اليسرى).
4. I.P: الوقوف، واليدين على جانبيك، وكل منهما يحمل الدمبل. حرك ذراعيك وساق واحدة للخلف في نفس الوقت. كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
5. IP: الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. خفض الجسم حوالي 80 درجة. ارفع ذراعيك باستخدام الدمبل إلى مستوى الكتف.
6. IP: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والدمبل في اليدين. قف على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك إلى مستوى الوجه.
7. IP: الوقوف والذراعين مع الدمبل مرفوعتين على مستوى الكتف (موازي للأرض). ثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة.
8. I. P.: الوقوف، الدمبل في اليدين، الذراعين أمامك، المرفقين عازمين (قف مثل الملاكم). صندوق.

فيما يلي التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن على ذراعيك.

1. ماء. حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف بانتظام: بمعدل 8 إلى 12 كوبًا يوميًا. بفضل السائل، يحدث التطهير في الجسم - فهو يتخلص من السموم، وسوف يتحرك فقدان الوزن بشكل أسرع.
2. الرقص. ستؤدي نصف ساعة من الرقص يوميًا إلى تحسين صحتك وتحسين مظهرك بشكل كبير - ولن تلاحظ حتى كيف ستفقد ذراعيك الوزن.
3. قم بالاستحمام كلما أمكن ذلك، حيث يقوم الجلد أيضًا بتخزين السوائل أثناء إجراءات النظافة.
4. تجنب المشروبات الغازية السكرية.
5. توقف عن التدخين!
6. المعالجة المثلية والفيتامينات والمكملات الغذائية. يوجد اليوم مجموعة متنوعة من الأدوية لإنقاص الوزن: فهي ستساعدك على إنقاص الوزن ودعم جسمك وشحنه بالطاقة وجميع الفيتامينات الضرورية.
7. إذا حاولت، اتبعت جميع التوصيات، ولكن لا شيء ساعدك (للأسف، هناك مثل هؤلاء الأشخاص)، يمكنك استخدام فرصتك الأخيرة - الجراحة التجميلية. بصراحة، هذا الإجراء مؤلم للغاية ومكلف بشكل لا يصدق. يجب عليك الاتصال بجراح التجميل فقط إذا كان لديك علامات تمدد الجلد وكان جلدك مترهلًا للغاية بسبب فقدان الوزن بشكل كبير.

كيف تفقد الوزن في يديك. فيديو

بفضل هذه المجموعة من التمارين، ستصبح ذراعيك مشدودة ومثيرة. ستتعلم في هذه المقالة كيفية إزالة الدهون من داخل ذراعيك من خلال التمارين التي تعمل أيضًا على تمرين عضلات الكتفين والظهر لتجعل قوامك يبدو أنيقًا ومتناغمًا. كلما عملت على تحسين ذراعيك، أصبح شكلهما أفضل.

هدفك هو التخلص من الدهون والعضلات ونحت أذرع مثالية. ويجب أن يتم ذلك في خطوتين:

1. تخلص من الدهون الزائدة (حتى تصبح ذراعيك أنحف وتتوقف عن الاهتزاز مثل الجيلي)
2. شد عضلات الذراع (حتى تزيد الكتلة العضلية ويظهر شكل جميل)

بادئ ذي بدء، تذكر أنه من المستحيل "إنقاص الوزن محليًا"، أي إزالة الدهون من جزء محدد واحد فقط من الجسم. من خلال أداء التمارين لجزء معين من الجسم، فإنك تركز على العضلات (وليس الدهون!) الموجودة في ذلك الجزء من الجسم. أي أنك تنتقل على الفور إلى الخطوة الثانية - بناء كتلة العضلات وتنعيم العضلات. سيكون لهذا التدريب تأثير معين، ولكن للتخلص من الأيدي المترهلة، هناك حاجة إلى نهج متكامل.

للحصول على ذراعين مثاليتين، عليك أولاً التخلص من الترهلات المكروهة، والتي ستساعدك الخطوة الأولى عليها (التخلص من الدهون الزائدة). تأكد من إضافة تمارين الكارديو إلى برنامجك التدريبي المعتاد، وتناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا، ولا تنس الفيتامينات وحاول النوم ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميًا لمنح جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي.

لن يساعدك هذا التمرين على الحصول على يدين جميلتين وجذابتين فحسب. من خلال هذه التمارين، ستعمل على تمرين عضلات كتفيك وظهرك، مما سيكون له تأثير مفيد على وضعيتك.

تمارين لفقدان الوزن على ذراعيك في المنزل

قم بأداء التمارين المذكورة أدناه بالتسلسل. قم بأداء 8-12 تكرارًا لكل تمرين بأوزان متوسطة الثقل.

1. العضلة ذات الرأسين حليقة

العضلات:

أداء:

• يجب أن تواجه النخيل إلى الأمام
• ثني مرفقيك ورفع الدمبل إلى مستوى الصدر

نصيحة: تأكد من أن مرفقيك مستقيمان على جانبيك أثناء أداء هذا التمرين.

1. تجعيد العضلة ذات الرأسين بالتناوب مع قبضة المطرقة

العضلات: الكتف الأمامي (العضلة ذات الرأسين)

أداء:

• أمسك الدمبل في كل يد، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين
• ثني ذراعيك قليلا، والنخيل تواجه بعضها البعض
• ارفع الدمبل في يدك اليمنى ببطء نحو كتفك
• اخفض يدك إلى وضع البداية
• كرر نفس الحركة بيدك اليسرى
• استمر في أداء التمرين بالتناوب بيديك اليمنى واليسرى.

نصيحة: اتبع هذه التقنية، ولا تتأرجح، لتسهيل التمرين. وتذكر أن تبقي مرفقيك قريبين من جسمك.

1. تجعيد الذراعين باستخدام موسع

العضلات: الكتف الأمامي (العضلة ذات الرأسين)

أداء:

• خطوة على شريط المقاومة أو ربطه بشكل آمن تحته
• أمسك طرفي شريط المقاومة في كل يد. يجب أن تكون الأشرطة مشدودة جيدًا ولا ينبغي أن تتدلى
• ثني مرفقيك، واسحب مقابض الموسع نحو كتفيك
• خفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية

نصيحة: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. مد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، دون هزات مفاجئة.

1. تمارين الضغط على مقاعد البدلاء الخلفية

العضلات:

أداء:

• اجلس على كرسي أو مقعد. ضع يديك على حافة المقعد على جانبي جسمك. مد ساقيك إلى الأمام. باستخدام يديك، ارفع نفسك عن المقعد. أنت الآن تعتمد فقط على يديك - وهذا هو وضع البداية
• قم بثني مرفقيك وخفض نفسك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض.
• عد ببطء إلى وضع البداية حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. قم بالعدد المطلوب من المناهج.

نصيحة: ثني ساقيك - وهذا سيجعل التمرين أسهل.

1. عازمة على الأسلحة

العضلات: الجزء الخلفي من الكتف (ثلاثية الرؤوس)

أداء:

• ضع ساقك اليسرى ويدك اليسرى على المقعد. ضع ساقك الأخرى إلى الخلف قليلًا، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. خذ الدمبل في يدك اليمنى. اثنِ مرفقك وارفع ذراعك إلى مستوى ظهرك أو أعلى قليلاً. وسوف يكون هذا الموقف البداية
• حرك ذراعك المرفوعة إلى الخلف حتى يشكل كوعك وكتفك خطًا مستقيمًا.
• أعد يدك ببطء وحذر إلى وضع البداية
• قم بالعدد المطلوب من التكرارات بيدك اليمنى، ثم انتقل إلى يسارك.

نصيحة: أبقِ مرفقك في وضعية واحدة طوال التمرين. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك، ولا تنشرهما على الجانبين.

1. مد الذراعين من خلف الرأس أثناء الجلوس

العضلات: الجزء الخلفي من الكتف (ثلاثية الرؤوس)

أداء:

• اجلس على كرة اللياقة (أو الكرسي)، وارفع الدمبل بكلتا يديك
• مد ذراعيك نحو السقف، مع إبقائهما بالقرب من أذنيك. هذا هو موقع بدايتك
• قم بثني مرفقيك وخفض الدمبل خلف رأسك حتى يلامس كتفيك.
• تصويب ذراعيك إلى وضع البداية

نصيحة: لا تقم بشد مرفقيك في وضع تكون فيه ذراعيك مرفوعتين نحو السقف. تأكد من رفع وخفض الدمبل قدر الإمكان للحصول على أفضل تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس.

العضلات: الجزء الخلفي من الكتف (ثلاثية الرؤوس)، والعضلات الصدرية، والكتفين (العضلات الدالية)

أداء:

• اركع على ركبتيك، واستند على يديك أمامك. ضع يديك بالقرب من بعضها البعض، وقم بتوصيل أصابع السبابة والإبهام لتشكيل الماس
• اثنِ مرفقيك وانحني بالقرب من الأرض قدر الإمكان. حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين
• قم بتصويب ذراعيك والعودة ببطء إلى وضع البداية

1. عكس قبضة عازمة على الصف

العضلات: الكتفين (الدالية) وأعلى الظهر

أداء:

• ضع ساقك اليمنى للأمام وقم بثنيها قليلاً عند الركبة. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً. يجب أن يكون الجسم والساق اليسرى في خط مستقيم
• أمسك الدمبل في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين إلى ركبتيك.
• اسحب الدمبلز إلى الإبطين، وحرك ذراعيك إلى الخلف، واجمع لوحي كتفيك معًا.
• العودة ببطء إلى وضع البداية

نصيحة: حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين بأكمله.

1. أرجحة ذراعيك إلى الجانبين باستخدام الموسع

العضلات: الكتفين (الدالية) وأعلى الظهر

أداء :

• وضع البداية مشابه للتمرين السابق
• ضع ساقك اليمنى للأمام، مع ثني ركبتك قليلاً. تصويب ساقك اليسرى. قم بإمالة جسمك إلى الأمام قليلاً
• خطوة على الموسع بقدمك اليمنى وخذ المقابض بين يديك.
• اجعل ذراعيك مثنيتين أمامك، على مستوى المعدة تقريبًا. هذا هو موقع بدايتك
• ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانبين (مثل الطائر) حتى يصبح مرفقيك أعلى من ظهرك.

نصيحة: عندما ترفع ذراعيك للأعلى، اضغط على لوحي كتفيك معًا.

في كثير من الأحيان عند الفتيات، ليس فقط ممتلئات الجسم، ولكن أيضًا نحيفات، فإن حجم أذرعهن يسبب الكثير من المجمعات. إنهم مهتمون بمسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة في أذرعهم وأكتافهم. يمكن عمل هذا الجزء من الجسم محليًا بمساعدة التمارين الخاصة والتدليك واللفائف. ومع ذلك، من المستحيل تحقيق نتائج جيدة إذا لم تتحول إلى التغذية السليمة واختيار نهج متكامل لحل المشكلة. دعونا نلقي نظرة على ما عليك القيام به لإنقاص الوزن على ذراعيك.

قبل أن تكتشف ما يجب عليك فعله لإنقاص وزن ذراعيك، عليك أن تعرف سبب اكتسابها لأشكال قبيحة. بالنسبة لبعض الفتيات، عند فقدان الوزن، يمكن تصحيح الجزء العلوي من الجسم على الفور، ومن ثم الجزء السفلي، ولكن يحدث العكس. في هذه الحالة، على خلفية الشكل العام، تبدو الأطراف العلوية ضخمة جدًا. سننظر في كيفية إنقاص الوزن في الذراعين وفوق الكوع بحيث يصبح كتفيك أصغر.

هناك تمارين تساعدك على بناء راحة جميلة، يتم إجراؤها باستخدام الأوزان. ومع ذلك، لن يرى أحد تضخم العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس إذا لم تقم بإزالة الدهون الزائدة من منطقة المشكلة. لجعل ذراعيك نحيفتين دون رفعهما، التمارين التالية مناسبة لنا:

تمارين الضغط مع ظهرك إلى البار

هذا التمرين مناسب للفتيات اللاتي لا يعرفن كيفية إنقاص الوزن في الظهر والأكتاف ويرغبن في تنحيف أذرعهن. سنحتاج إلى بار أو كرسي بمقعد ثابت. ندير ظهورنا للقذيفة ونضع أيدينا عليها وهي مثنية عند المرفقين. الأرجل مثنية عند الركبتين. ننقل وزننا تدريجيًا إلى راحتنا وأقدامنا، ويجب أن تكون الأرداف أمام الشريط، فهي "تحوم" في الهواء.

نقوم بالتمرين 5 مرات، ونؤدي نهجين، ونزيد الحمل تدريجيًا إلى 3 مجموعات من 15 مرة، ويمكنك أيضًا تعقيد المهمة إذا قمت بتمديد ساقيك للأمام.

تمارين الضغط المستقيمة من البار

إذا كنت لا تعرف ما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن بسرعة على ذراعيك وأكتافك، فإن خيار التمرين هذا مناسب لك خصيصًا. اختر شيئًا يمكنك الاعتماد عليه. يمكن أن يكون هذا عارضة أو طاولة متينة. استديري لمواجهته وأريحي ذراعيك، فيجب أن تكونا ممدودتين. كما يكون الدعم على أصابع القدم، بينما يشكل الجسم خطًا مستقيمًا واحدًا، ويتم سحب المعدة إلى الداخل.

قم بثني ساعديك ببطء بحيث يكون وجهك قريبًا من الشريط قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية. قم بالتمرين بقدر ما تستطيع في وقت واحد، 3 طرق. قم بزيادة الحمل تدريجياً حتى 15 مرة في نهج واحد.

تمارين الضغط الكلاسيكية

كيف تفقد الوزن في كتفيك وذراعيك؟ قم بتمارين الضغط! إذا كانت لياقتك البدنية تسمح لك بأداء هذا التمرين، فسيكون هو الأكثر فعالية في تحقيق هدفك. ضعي نفسك في وضعية الاستلقاء، ويمكنك استخدام سجادة خاصة لمنع راحتي يديك من الانزلاق على الأرض. ابدأ في ممارسة تمارين الضغط كما لو كنت تمارس تمرين البار، وقم بأداء الحركات بوتيرة متوسطة. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات كتفك.

نقوم بهذا التمرين كل يومين، ونقوم بثلاث مجموعات من 10 مرات. وفي غضون شهر سيكون هناك فقدان ملحوظ للوزن في ذراعيك، وسوف يشد الجلد.

لوح

هذا تمرين ثابت سيساعدك على ضبط ذراعيك بسرعة. إنه لا يعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم - حيث يتم استخدام جميع العضلات تقريبًا أثناء الفصول الدراسية.

اتخذي وضعية الاستلقاء، مستندة على ذراعيك وأصابع قدميك الممدودة. يجب أن يكون الجسم بأكمله في مستوى واحد، ويجب ألا يتدلى المؤخرة، ويجب سحب المعدة إلى الداخل. البقاء في وضع اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة.

الأحمال المعقدة

إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص وزن ذراعيك وأجزاء أخرى من جسمك، فيمكنك استبدال مجموعة التمارين برياضات مختلفة. ما يجب القيام به حتى تختفي رواسب الدهون الزائدة دون أن يترك أثرا.

تمارين مع الدمبل

ما هي التمارين التي ستساعد في شد ذراعيك النحيفتين بالفعل؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى العمل على ثلاثية الرؤوس، لأنه يعتمد على حالتها، ما إذا كان الجلد يتدلى في الجزء السفلي من الذراعين، وما إذا كانت الأطراف تتمتع بارتياح جميل.

يتم الاهتمام أيضًا بالعضلة ثلاثية الرؤوس، فهي تقع على الجانب الخارجي من الساعد ويجب أيضًا أن تكون منغمة. ترتبط عضلات الكتف ارتباطًا وثيقًا بعضلات الذراع، لذلك سيتم تحميلها تلقائيًا عند العمل في مناطق المشاكل.

• تمديد الأسلحة خلف الرأس. سنحتاج في هذا التمرين إلى دمبل بوزن 0.5 أو 1 كجم. نجلس على كرسي ونقوم بتصويب ظهورنا ونأخذ الدمبل بكلتا يديها ونرفعهما فوق رؤوسنا. يجب أن يكون الساعد على اتصال وثيق بالأذنين. أنزل ذراعيك ببطء مع إرجاع الدمبل إلى الخلف، مع ثني كتفيك. بعد ذلك، نعود إلى وضع البداية ونقوم بذلك 15 مرة.
• "مقص" مع الأوزان. يمكننا أيضًا استخدام تمارين الأطفال البسيطة لإنقاص الوزن على أذرعنا، فقط قم بتحديثها قليلًا. نحن نصنع "المقص" الكلاسيكي، لكننا نحمل في أيدينا دمبل بوزن 0.5 كجم. سيؤدي ذلك إلى خلق ضغط إضافي على العضلات، مما يجعلها جميلة ومنغمة.
• تناوبات اليد. نقف بشكل مستقيم، وظهرنا مستقيم، وبطننا مطوي للداخل، وأقدامنا على أكتافنا. الذراعان مستقيمتان وممتدتان إلى الجانبين، ويحمل كل منهما دمبلًا يزن 0.5 كجم. نبدأ في إجراء حركات دوارة بأيدينا، ولا ينبغي أن يكون المسار واسعا جدا. سيساعدك هذا التمرين على إنقاص وزن ذراعيك في المنزل ويجعل كتفيك وظهرك أقوى.

التغذية للأيدي الجميلة

تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل حجم الأطراف العلوية. من الضروري مراقبة نظامك الغذائي بدقة حتى يتم حرق رواسب الدهون الزائدة بسرعة.يقدم الخبراء توصيات من شأنها أن تساعد ليس فقط على إنقاص الوزن، ولكن أيضًا على تحسين صحتك.

نصيحة أخصائي التغذية:

ختاماً

إن مسألة كيفية جعل ذراعيك نحيلة تهم العديد من النساء. يجب عليك التعامل مع هذه القضية بشكل شامل، لأنه لا التغذية السليمة ولا ممارسة الرياضة وحدها ستساعدك على تحقيق أهدافك.

يمكنك أيضًا تسريع عملية فقدان الوزن على ذراعيك بمساعدة التدليك واللفائف وإجراءات التجميل الخاصة. استخدم جميع التقنيات الممكنة، وسوف ترى بسرعة تغييرات إيجابية في شخصيتك.

غالبا ما يحدث أنه من الضروري تقليل حجم الجسم بأكمله، ولكن أجزاء معينة فقط منه. على سبيل المثال، كيف تفقد الوزن بين ذراعيك، ما الذي يجب عليك فعله حتى يفقدوا الوزن فقط؟

النظام الغذائي لفقدان الوزن

أصحاب الأذرع الكاملة، الذين يفكرون في كيفية إنقاص الوزن في هذا المجال، سيبحثون بالطبع عن نظام غذائي فعال. من ناحية، فمن المنطقي - تحتاج إلى إزالة الحجم، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه مع أي نظام غذائي، لن يفقد وزنك فقط ذراعيك، ولكن أيضًا جسمك بالكامل. لذلك، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة التي تعد بفقدان الوزن بشكل كبير ليست مناسبة لنا. سيكون كافيًا زيادة كمية الخضار والفواكه التي تتناولها وتناول كميات أقل من الحلويات. يمكنك تجربة نظام غذائي لطيف، على سبيل المثال يعتمد على الأرز. لكنك لا تزال بحاجة إلى تحديده بشكل فردي، اعتمادًا على مقدار ما تريد إنقاصه من الوزن في أماكن أخرى. إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا أقل بيديك، فلا يجب أن تكون متحمسًا للقيود الغذائية. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.

كيف تجعل ذراعيك نحيفتين - تمارين

لكن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص وزن ذراعيك. لأن ماذا يمكن أن يفعل النظام الغذائي؟ فقط قم بإزالة الدهون الزائدة، لكن لا يوجد نظام غذائي يمكنه إزالة العضلات المترهلة. الرياضة وحدها يمكنها حل هذه المشكلة. ما هي التمارين اللازمة لانقاص الوزن على ذراعيك؟ تمارين الضغط رائعة لتقوية عضلاتك، يمكنك القيام بها على الأرض وعلى دعامة، فهي ستساعد أيضًا في جعل ذراعيك نحيفتين. تمارين الضغط العكسي جيدة أيضًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى القرفصاء مع ظهرك إلى الكرسي. قم بأداء تمارين الضغط مع وضع راحتي يديك على مقعد الكرسي. ما عليك القيام به تمارين الضغط 8-10 مرات. بالإضافة إلى تمارين الضغط، يجب عليك تضمين التمارين التالية مع الدمبل في المجمع الخاص بك. يجب أن يكون هناك 30 تكرارًا، وتحتاج إلى دمبل خفيف (1.5 كجم لكل منهما)، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.

1. الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك الدمبل بكلتا اليدين. مد ذراعيك أمامك، وارفعهما ووضعهما خلف رأسك. ثم ارفعي ذراعيك للأعلى ومديهما أمامك.
2. مستلقياً على الأرض، ضع ذراعيك على جانبيك مع ثني مرفقيك. ارفعي ذراعيك، وشبكيهما أمام صدرك، ثم عودي إلى وضع البداية.
3. قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك على طول جذعك. أرجحة ذراعيك إلى الجانبين.
4. قف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك على طول جسمك. ارفع ذراعيك ببطء، ومدهما أمامك، ثم اخفضهما ببطء أيضًا.
5. قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك على طول جذعك. قم بثني مرفقيك وارفعهما إلى مستوى الكتف (الذراعين أمام صدرك). انشر ذراعيك بالدمبل على الجانبين وقم بخفضهما على طول جسمك.
6. الجلوس على كرسي، وتصويب ظهرك وخفض ذراعيك على طول الجسم. بالتناوب ثني المرفقين الخاص بك.

ما الذي يجب عليك فعله أيضًا لإنقاص الوزن على ذراعيك؟

عندما نفكر في كيفية إنقاص الوزن بين ذراعينا، فمن الطبيعي أن نرغب في القيام بذلك بسرعة. يعد النشاط البدني بمنحنا "أذرع غصين" بعد 3-4 أشهر من التمارين، وبمساعدة النظام الغذائي، ستتسارع العملية قليلاً. حسنًا، ما الذي يمكنك فعله لجعل ذراعيك تفقد الوزن بشكل أسرع؟ سيساعدك اتباع القواعد التالية وكذلك التدليك واللفائف.

فقط عندما يتم تطوير جسم الإنسان بشكل متناسب، فإنه يبدو جذابا. هناك العديد من النساء ذوات شكل التفاحة اللاتي لديهن رواسب دهنية في البطن والذراعين والكتفين. إنهم مهتمون بكيفية فقدان الوزن في أكتافهم وأذرعهم، لأن الأيدي الكاملة والكتفين الضخمة يمكن أن تفسد حتى المرأة الأكثر جاذبية ونحافة. إذًا، كيف تفقد وزن كتفيك وذراعيك؟

كيف تفقد الوزن بسرعة في كتفيك

بادئ ذي بدء، من الضروري تحديد أسباب عدم التناسب في هذا الرقم. في الواقع، يمكن أن يكون هناك الكثير منهم، لكن الاثنين الرئيسيين هما: المشاكل الفسيولوجية والسمات الهيكلية للهيكل العظمي.

يمكن أن يرتبط ترسب الدهون في الجزء الخلفي من الذراعين والكتفين والصدر بعملية التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية: يمكن أن تترسب الدهون بسبب ضعف الدورة الدموية الشعرية والوريدية أو زيادة مستويات الكورتيزول. في هذه الحالة، قبل فقدان الوزن، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان لديك مشاكل مع الهرمونات.

إذا ورثت مثل هذا الرقم، فلا تثبط. يمكن تحقيق الشكل الرائع من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية لتنحيف الكتفين والذراعين.

لا يعني هذا النظام الغذائي استبعاد العناصر الغذائية الأساسية: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات - فكلها ضرورية دون استثناء. النظام الغذائي ينطوي على تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة. أي أنه يجب استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي: النقانق الدهنية ولحم الخنزير والتونة والسردين بالزيت والمخبوزات والأسماك المدخنة والحلويات الحلوة والدسمة والمعجنات والكعك. حاول اختيار الأطعمة قليلة الدهون ولا تستهلك أكثر من 30-40 جرامًا من الدهون يوميًا.

يجب أن تتذكر أنه حتى لو كنت ثقيل الوزن، يجب ألا تستهلك أقل من 700 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الحالة، سوف يتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل حاد ويتوقف فقدان الوزن.

تمارين لتنحيف الأكتاف

كيف تفقد الوزن في كتفيك مع ممارسة الرياضة؟ أساس كل هذه التمارين هو ثني الذراعين:

تمرين ثني الذراعين باستخدام الدمبل في وضعية الجلوس.

يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين في المقام الأول. اجلس على حافة المقعد، وأرح مرفق الذراع الذي تدربه على السطح الداخلي لفخذك (أعلى قليلاً من الركبة) واثنِ ذراعك. عند التحرك، يجب أن تستقر اليد الحرة على الفخذ. قم بثني ذراعك المستقيمة للأعلى بوتيرة بطيئة، ثم اخفض يدك بنفس السرعة. عند الرفع، من الضروري تركيز القوة على عضلات العضلة ذات الرأسين. قم بأداء التمرين 15 مرة في 3 مجموعات لكل يد.

تجعيد الذراع مع الدمبل إلى الكتف.

هذا التمرين مشابه للتمرين السابق، لكنه يعزز نمو العضلات بشكل أكثر اكتمالا. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين الأول. ثني ذراعك المستقيمة عند المرفق. عند ثني ذراعك، قم بالشهيق، وعند التمدد، قم بالزفير. من المستحسن أن تفعل كل شيء بوتيرة بطيئة. قم بأداء 15 مرة في 3 مجموعات لكل يد.

عند أداء هذين التمرينين، تأكد من أن الحركة تكون في مفصل الكوع حصرا.

الضغط بالدمبل بكلتا اليدين من خلف الرأس.

خذ دمبلًا بجانب لوح وزن واحد، ضع أصابعك أسفل لوح الوزن العلوي، قف بشكل مستقيم أو جالسًا، بحيث يكون هناك دعم لظهرك. ارفع ذراعيك مع الدمبل فوق رأسك، وثنيهما بسلاسة عند المرفقين بحيث يكون الدمبل خلف رأسك.

يُنصح بعدم نشر مرفقيك على نطاق واسع وإبقائهما متوازيين طوال النهج بأكمله. بعد ذلك، قم بفرد ذراعيك ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس واثبت في الموضع العلوي للحظة. أداء 15 مرة في 3 طرق.

الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية (سكوت الصحافة).

سيساعدك هذا التمرين على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كامل. تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد، وتصويب ذراعيك بشكل عمودي على الأرض، واطلب من شخص ما أن يمسك بالقضيب المنحني. قم بفرد ذراعيك بالكامل، مع إمالةهما قليلاً نحو رأسك (حوالي 45 درجة من الوضع الرأسي). هذا الموقف هو نقطة البداية. أداء تمرين ثني الذراعين، مع إبقاء جزء الذراع من المرفق إلى الكتف ثابتًا. بعد الانحناء، لا تتوقف، ولكن على الفور، استقامة ذراعيك، عد إلى وضع البداية. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، لا يمكنك نشر مرفقيك على نطاق واسع، ويجب عليك الإمساك بالبار بقبضة ضيقة. قم بأداء التمرين بوتيرة سلسة وبدون اهتزاز. افعل 10 مرات في 3 طرق.

لا يجب أن تبالغ في ممارسة تمارين فقدان الوزن على كتفيك: 15-20 دقيقة من التدريب يوميًا تكفي.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال: