مجموعة من تمارين مكافحة الشيخوخة للوجه - تمارين مضادة للتجاعيد لجميع مناطق المشاكل والفئات العمرية المختلفة. أفضل الجمباز للتجاعيد على الوجه والرقبة

الجمباز العادي للوجه من التجاعيد هو وسيلة فعالة إلى حد ما لتجديد شبابها. إذا لم يتم القضاء عليها بالكامل، على الأقل تقليل علامات الشيخوخة بصريا، فإن هذه الطريقة ستساعد حقا. سنتحدث في المنشور عن تمارين الوجه من التجاعيد الموجودة وكيفية أدائها بشكل صحيح.

كيفية القيام بتمارين الوجه

الشرط الرئيسي لجمباز الوجه الذي يساعد على مقاومة التجاعيد هو انتظام الأداء. يوصى بأداء تمارين الجمباز مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. لن تأخذك هذه الرسوم أكثر من 15 دقيقة. إذا حاولت، يمكنك جعله نوعًا من الطقوس اليومية التي ستصبح عادة مع غسل أسنانك أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.

إذا كنت تشك في أنه يمكنك أداء تمارين الوجه الفعالة بشكل صحيح، فحاول القيام بتمارين التجاعيد وترهل الجلد أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو المقابلة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بممارسة مثل هذه الجمباز والنظر في المرآة. لذلك، عند القيام بالتمارين في المنزل، يمكنك فهم عضلات الوجه التي ستشارك أثناء التمرين.

إذا كنت تريد أن تكون رياضة التجاعيد فعالة، فاتبع القواعد التالية:

• أثناء الفصول الدراسية، لا ينبغي تغطية الرقبة بطوق أو وشاح؛
• توفير الوصول إلى الهواء النقي في الغرفة التي ستؤدي فيها تمارين عضلات الوجه ضد التجاعيد؛
• للحصول على أفضل النتائج وتقوية الأنسجة العضلية، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين؛
• لتحقيق نتيجة إيجابية، قم بإعداد نفسك للخير، فكر في التأثير الذي ستحصل عليه من الفصول الدراسية.
• إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تمارين تجاعيد الوجه، فاحرص على عدم المبالغة في ذلك وعدم شد العضلات؛
• قبل ممارسة الجمباز، يوصى بالاسترخاء والتنفس بشكل صحيح؛
• بعد الفصل، يمكنك مسح جلد الوجه بالأعشاب أو الثلج التجميلي المحضر بإضافة عصائر الفاكهة والمكونات المفيدة الأخرى.

مجموعة من تمارين الجمباز من التغيرات المرتبطة بالعمر

إذا كنت ترغب في تحسين حالة الجلد المترهل، والذي يظهر المزيد والمزيد من الطيات، وإضفاء اللون عليه، فيمكن أن تكون التمارين الرياضية طريقة رائعة لحل المشكلة. في المنزل، يمكن إجراء الجمباز للوجه والرقبة من التجاعيد بالترتيب أدناه.

اضغط بخفة على وجهك بأطراف أصابعك بوتيرة سريعة. ثم قم بتمرير أصابعك خلال شعرك وقم بتدليك فروة رأسك. هذا يمكن أن يحسن الدورة الدموية. بعد ذلك، تأكد من أن تأخذ نفسا عميقا.

يتضمن مجمع الجمباز الأول التمارين التالية للوجه العلوي:

1. ضع إصبعك على جبهتك، واضغط على الجلد وأنزله إلى الأسفل. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة رفع حاجبيك، ومقاومة يديك. في هذا الوضع، يمكنك البقاء لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. يتم تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
2. اضغط بأصابعك على منتصف الجبهة واسحب الجلد قليلاً للأعلى، ثم أنزل الحاجبين للأسفل. في هذا الموقف، تحتاج أيضا إلى البقاء لبضع ثوان. استرخ ثم كرر ذلك عشر مرات أخرى.
3. ضع يديك على جبهتك وخط شعرك، واضغط بأصابعك على وجهك، ثم اخفض عينيك (لا تخفض رأسك أبدًا)، ثم أغلقهما. أدر عينيك دون أن تفتحهما. تحتاج إلى تكرار عشر دورات في اتجاه واحد، ثم نفس العدد في الاتجاه الآخر.

الجمباز لجسر الأنف

الجمباز لجسر الأنف يشمل التمارين التالية:

1. من الضروري الضغط بإصبع السبابة بكلتا اليدين على بداية خط نمو الحاجب ونقلهما إلى جسر الأنف. افعل ذلك كما لو كنت تحاول العبوس. وفي نفس الوقت قاوم نفسك بيديك.
2. اضغط على أصابعك وحرك حاجبيك، عد إلى خمسة، واسترخي. كرر التمرين. في هذه الحالة، يوصى بالنظر في المرآة. أثناء التمرين، يجب أن تشعر بتوتر الحاجبين، ولكن لا تجعد الجلد على جسر الأنف أكثر من اللازم.

شحن للمنطقة حول العينين

يمكن أن تكون تمارين التجاعيد حول العينين كما يلي:

1. اضغط بأصابعك على الجلد في الزاوية الخارجية للعين من كلا الجانبين واسحب الجلد إلى الجانب. أغمض جفونك ولف عينيك في كل الاتجاهات عشر مرات.
2. ضع أطراف أصابعك على العظم في منطقة الجفن السفلي، واسحب الجلد إلى الأسفل وانظر للأعلى. وفي الوقت نفسه، حاول أن تغلق عينيك بلطف دون إيقاف الضغط بيديك. أغلق جفونك، وعد إلى خمسة، ثم افتحها واسترخي. اضغط على الجفن مرة أخرى بأصابعك، وانظر للأعلى، وأغمض عينيك لمدة خمس ثوان، واسترخي وافتح جفونك. يمكن القيام بالتمرين في عشر طرق.

الجمباز للخدين

يتضمن شحن الوجه من التجاعيد في المنزل التمارين التالية:

1. اسحب الهواء إلى خديك وقم بتضخيمهما. اضغط على وجهك بيديك، وقاوم الخدين المنتفختين. تجمد لمدة خمس ثوان، ثم حاول الاسترخاء. كرر التمرين 10 مرات.
2. تمرين بسيط وفعال يسهل القيام به في المنزل أمام المرآة وهو نفخ خديك. وفي الوقت نفسه، يجب أن تحاول تحريك الهواء في فمك في دوائر.

قم بتنعيم الطيات الأنفية الشفوية

للقضاء على التجاعيد في المنطقة، يمكنك ملاحظة مجمع الجمباز التالي:

1. قم بطي شفتيك في أنبوب واسحبهما للخارج. ثم أمسك وعد إلى خمسة واسترخي. يتم تكرار التمرين حتى عشر مجموعات.
2. استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. في هذه الحالة يجب أن تكون الشفاه على شكل أنبوب. كرر عشر مرات.
3. افتحي شفتيك على نطاق واسع ومدي شفتيك عشر مرات لمدة خمس ثوانٍ، كما لو كنت تنطقين حرف "o".

تقوية منطقة الذقن

يتضمن شحن منطقة الذقن التمارين التالية:

1. حرك الفك السفلي إلى الجانب الأيمن، وقم بالتجميد لبضع ثوان. كرر نفس الشيء، ولكن فقط على الجانب الأيسر. لكل جانب، يوصى بـ 10 طرق.
2. افتح ببطء على نطاق واسع، ثم أغلق فمك. أولاً، مع فمك مفتوحًا، عليك أن تتأخر وتحسب حتى خمسة. قومي بالتمرين عشر مرات.

تمارين لعضلات الرقبة

الجمباز للرقبة يتضمن تمارين بسيطة. لذا، إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين تجاعيد الرقبة، قم بما يلي:

1. اجلس حتى تتمكن من رؤية انعكاسك في المرآة. قم بتصويب ظهرك وارفع رأسك للأعلى. شد عضلات رقبتك.
2. كرر حروف العلة مرتين في دائرة: y، a، o، e، and. يجب نطق كل منهم ببطء. في هذه الحالة، تحتاج إلى إغلاق فمك والتنفس فقط من خلال أنفك. يتم تكرار كل حرف حتى 20 مرة.

جميع التمارين المذكورة أعلاه لأجزاء مختلفة من الوجه بسيطة وقابلة للتنفيذ في المنزل. الشرط الأساسي هو الاجتهاد وعدم الكسل، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق النتيجة المرجوة.

شحن للوجه بعد 50 سنة

بعد سن الخمسين، تعتبر الجمباز للوجه من التجاعيد في المنزل أمرًا ذا صلة أيضًا. الشحن، إذا لم يزيل الطيات العميقة على الجلد، سيجعلها أقل وضوحًا بصريًا. هناك عدد من النصائح التي تساعدك:

1. المهمة الرئيسية في هذا العصر هي تدفئة الوجه والقضاء على العيوب الأكثر وضوحا.
2. يمكنك مشاهدة الفيديو ثم البدء في الشحن. لذلك سوف تكون متأكدًا من مدى فائدة الجمباز وتعقيدات تنفيذه.
3. للحصول على التأثير الكامل، تأكد من التغذية السليمة والنوم الصحي والرعاية المنتظمة باستخدام مستحضرات التجميل عالية الجودة.
4. يمكن أن يؤدي الشحن إلى إحساس طفيف بالحرقان في مناطق معينة من الوجه. لا تنزعج وتخاف من رد الفعل الجانبي هذا للجسم. هذه مجرد علامة على التأثير الصحيح على الأنسجة العضلية. بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، يتراكم حمض اللاكتيك في الخلايا، مما يثير مثل هذا الإحساس.
5. ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم لتحقيق نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالقيام بالتدليك الذاتي، لضمان الترطيب المستمر للبشرة.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك مراعاتها للجمباز للتجاعيد بعد سن الخمسين.

تمارين للمنطقة المحيطة بالعينين

تعتبر تقوية الجفون من المهام الرئيسية لأصحاب البشرة الناضجة. ستكون الخوارزمية كما يلي:

1. افتح عينيك على نطاق واسع، وتجمد لمدة 5 ثوان واسترخي، ثم كرر ذلك عدة مرات. وهذا يساهم في التعبير عن محيط العينين.
2. أغلق جفونك. اضغطي بأصابع السبابة على الجفن العلوي فوق الرموش. حاول أن تنظر للأعلى بينما تقاوم ذراعيك.
3. افتح فمك وانظر للأعلى مرة أخرى، ثم ضع يديك فوق وجهك واضغط على جبهتك. وميض بسرعة. يعد هذا تمرينًا فعالاً للمنطقة المحيطة بالعينين، ويمكن القيام به في بضع دقائق فقط في الصباح والليل. يساعد على التخلص من الأكياس تحت العينين، وكذلك تقوية العضلات المقابلة لها.

الجمباز للجبهة

سيكون شحن هذا الجزء من الوجه فعالاً إذا لاحظت التمرين التالي. أشر بأذنيك إلى الأعلى عقليًا. وفي الوقت نفسه، قم بشد ثم إرخاء العضلات الموجودة أعلى الأذنين. لتصور كيف يتم ذلك، وللقيام بكل شيء بشكل أفضل، تخيل أنك تحاول التمسك بالنظارات التي تحاول الانزلاق من أنفك.

يتم تكرار مجمع الجبهة والجفون في عشرة أساليب (الحد الأدنى للعدد).

شاهد فيديو حول كيفية أداء تمارين الوجه بشكل صحيح للتجاعيد في سن 50+:

خاتمة

هناك مجمعات جمباز أخرى تساعد في القضاء على علامات الشيخوخة على الوجه، ولكن هناك الكثير منها للقيام بكل شيء في وقت واحد. الشحن الموصوف أعلاه يكفي لإعطاء الجلد المزيد من المرونة والصلابة. لكن تذكر أن الأمر لن ينجح إلا إذا تمكنت من التدرب يوميًا ومرتين - في الصباح وفي المساء.

كيف تخدع العمر وتبدو أصغر بكثير من سنواتك؟ تطرح كل امرأة هذا السؤال عندما تبدأ التغيرات البيولوجية المرتبطة بالعمر في الظهور. التجاعيد صغيرة وعميقة، وطيات في الفم والجبهة، كلها علامات على السنوات التي عاشها، ومشاكل الحياة والتغلب عليها. لذلك فإن موضوع مقال اليوم هو "الجمباز للوجه من التجاعيد أو كيف تبدو في عمر 35 عامًا في سن الخمسين".

هل يمكنك القيام بعملية شد الوجه في المنزل؟

عندما يقترب عمر المرأة من الخمسين، تصبح علامات التقدم في السن مرئية بشكل خاص، وبدون زيادة الرعاية والاهتمام الواجب بشخصها، يمكن للمرء أن يفوت اللحظة ويبدأ في الشيخوخة قبل الأوان. تظهر علامات الذبول في التجاعيد وترهل أجزاء الوجه وجفاف الجلد والتصبغ وغيرها من المظاهر التي لا تلون الجنس العادل.

كإجراء وقائي ضد الشيخوخة، تم اختراع جمباز خاص للوجه ضد التجاعيد.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن التجاعيد؟

دكتوراه في العلوم الطبية، جراح التجميل موروزوف E.A.:

لقد قمت بإجراء الجراحة التجميلية لسنوات عديدة. لقد مرت بي العديد من الشخصيات الشهيرة التي أرادت أن تبدو أصغر سناً. حاليا، الجراحة التجميلية تفقد أهميتها. العلم لا يقف ساكناً، تظهر المزيد والمزيد من الأساليب الجديدة لتجديد شباب الجسم، وبعضها فعال للغاية. إذا كنت لا تريد أو لا تتاح لك الفرصة للجوء إلى الجراحة التجميلية، فسأوصي ببديل فعال بنفس القدر ولكنه أكثر ملاءمة للميزانية.

منذ أكثر من عام يوجد في السوق الأوروبية دواء معجزة لتجديد شباب الجلد NOVASKIN، والذي يمكن الحصول عليه مجانا. من حيث الكفاءة فهو يتفوق عدة مرات على حقن البوتوكس، ناهيك عن جميع أنواع الكريمات. إنه سهل الاستخدام وسترى التأثير الأهم له على الفور. ليس من المبالغة القول إن التجاعيد والأكياس الدقيقة والعميقة تحت العينين تختفي على الفور تقريبًا. بفضل التأثير داخل الخلايا، يتم استعادة الجلد بالكامل، وتجديده، والتغييرات هائلة بكل بساطة.

اعرف المزيد >>

لن يكون تأثير الشد مرئيًا إلا مع الاستخدام المستمر للتمارين التي تزيد المرونة بالطريقة الأكثر فعالية، وتمنح القوة لعضلات الوجه وتحافظ على تكامل الجلد في حالة جيدة.

التشديد المنزلي سيحدث أمام أعيننا والنتيجة ستتجاوز كل التوقعات.

من بين الرغبات والتوصيات، يمكنك تسليط الضوء على الأكثر قيمة للنساء. أفضل وقت لتجديد نشاط الجمباز هو ساعات الصباح.يجب أن يتم التمرين بأكمله أثناء الوقوف حتى يتم الشعور بالنغمة العامة للجسم كله. بعد أن صنعت مجمعًا لتدفئة الوجه، ستشعر كيف تمتلئ الخلايا بالطاقة والقوة. وفقا لمراجعات النساء اللائي يستخدمن تقنيات الجمباز باستمرار، بدأت الابتسامة تظهر على وجوههن في كثير من الأحيان. أي أنك عندما تذهب إلى العمل في الصباح، تخرج من المنزل بوجه مشرق. هل هذه بداية سيئة لليوم التالي؟

كيفية القيام بتمارين الوجه في المنزل

من يظن أن تمارين عضلات الوجه أمر خاص وصعب فهو مخطئ. يمكن لكل سيدة أداء مثل هذه الحركات، والشيء الرئيسي هو عدم نسيانها وعدم الكسل.

يجب أن يكون التنفس أثناء تنفيذ الحركات متساويًا ومجانيًا. يتم تنفيذ كل تمرين عشر مرات. لتسهيل المهمة، يمكنك أن تأخذ مرآة جيب أو تستخدم مرآة الحائط. قبل بدء الفصول الدراسية، ادرس حركات الوجه، وافهم أين وكيف تتحرك أجزاء الوجه، وكيفية التحكم فيها وما هي الأحاسيس التي تشعر بها.

تأكدي من تنظيف البشرة قبل الجلسة وغسل المكياج ووضع كريم مغذي بحركات التدليك.سيساعد ذلك على إحماء العضلات، وسيبدأون العمل دون أي مشاكل، حيث سيكون هناك اندفاع للدم إلى الطبقات السطحية للبشرة. اصنع ضمادة عن طريق إزالة الشعر من الجبهة، لذلك سيكون أكثر ملاءمة لك للقيام بالحركات وستكون قادرًا على التحكم الكامل في عملية تغيير تعابير الوجه.

تبدأ جلسة الجمباز المجددة للحيوية بأول تمرين بسيط.

خذ نفسًا من فمك، متخيلًا أن لديك بالونًا في فمك. ابدأ بتحريكها من خد إلى آخر. في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضدها، تأكد من تضمين منطقة الشفاه في العملية. قومي بكل حركة 10 مرات.

• مع إغلاق فمك، اضغط على زواياه بأصابعك، واسحب شفتيك للأمام ثم عد إلى موضعهما الأصلي. تحتاج أيضًا إلى القيام بعشرة طرق. سيساعد هذا التمرين على إزالة التجاعيد من الخدين وتقوية عضلات الشفاه مما يجعلها أكثر جاذبية.
• على الشبكة بالقرب من العينين أو أقدام الغراب، ستساعد الحركات البسيطة مع إغلاق الجفون. تحتاج إلى النقر عليها برفق بأطراف أصابعك، والانتقال تدريجيًا إلى الأماكن القريبة من العينين، حيث تظهر العديد من التجاعيد الصغيرة.
• اضغط على زوايا العينين على كلا الجانبين بأصابعك وابدأ في فتحها ببطء إلى الحد الأقصى، مع رفع حاجبيك. حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أغمض عينيك واسترخي.
• العبوس، ولكن فقط عندما تمسك جسر الأنف وزوايا الحاجب في هذه المنطقة بأصابعك. يهدف هذا التمرين إلى إزالة وتنعيم الطيات الأمامية المتوازية.
• مع فتح فمك، حاول سحب شفتيك إلى الداخل، كما لو كنت تخفيها خلف أسنانك. تساعد هذه الحركة على رفع الذقن. قومي بكل التكرارات بنفس العدد من المرات حتى 10 على الأقل.
• تخيل أن قطعة من الزغب معلقة أمامك. اسحب شفتيك للأمام وحاول إبقائها في حالة حركة لأطول فترة ممكنة. خذ الهواء وأطلقه ببطء من خلال شفتيك الممتدة في أنبوب.
• مد شفتيك في اتجاهات مختلفة، مع الإمساك بالزوايا بأصابعك.
• اسحبي خديك إلى الداخل، ثم انتقلي إلى حالة "النفخة للخارج".

تمارين الوجه المختلفة

هناك العديد من التقنيات المعروفة التي تعمل في المنزل والتي يمكن لأي امرأة أن تتقنها بسهولة وتريد الحفاظ على شباب وجهها. من بينها الأكثر شعبية:

• بناء الفيسبوك هي تقنية لجراح التجميل الألماني آر بنز.
• تشكيل الوجه على أساس التدليك وتمارين اليوغا. مؤلفة هذه التقنية هي B. Kantieni، وهي التي طورت هذا المجمع المثير للاهتمام.
• Facersize - اخترع هذه الطريقة خبير التجميل K. Maggio وهي متوافقة إلى حد ما مع التمارين الرياضية. هناك حركات قوة مناسبة للنساء فوق سن الخمسين.

عليك أن تعلم أن تمارين القوة مناسبة أكثر لعمر 50 عامًا فما فوق. هم فقط قادرون على تنعيم وتقليل عمق التجاعيد المتكونة. في سن مبكرة، تقنية القوة ليست مناسبة.

لجعل التأثير حقيقيًا وسريعًا، يجب عليك إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي.إنه جيد جدًا إذا كان الطعام متوازنًا وصحيحًا. أيام الصيام الدورية مفيدة، حيث تعمل على تطهير الجسم، مما يساعد على تحسين البشرة واختفاء اللمعان الدهني بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون.

الراحة هي مفتاح الشباب والجمال، لذلك يجب النوم لمدة ثماني ساعات.

أثناء الجمباز، قد تظهر أحاسيس غير عادية. لذلك، على سبيل المثال، قد يحدث حرقان، وهذه عملية طبيعية، مما يدل على صحة الحركات والحمل المكثف الطبيعي. الحقيقة هي أن الإحساس بالحرقان ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك. ستنتهي هذه العملية تدريجيًا وسيختفي الانزعاج، إذا قررت تحقيق نتيجة إيجابية، كما هو الحال في الرياضة، عليك الذهاب إلى النهاية.

لتحقيق الكفاءة، الجمع بين الجمباز واستخدام الزيوت الأساسية المختلفة.

ابتسم أكثر ولا تخف من إظهار مشاعرك، خاصة إذا كانت متفائلة. انزع القناع الحزين عن وجهك وإلا فإنه "يلتصق" بك ويجعلك امرأة عجوز قبل الشيخوخة بوقت طويل. تذكري أن زوايا الشفاه يجب أن تكون مرتفعة دائمًا، وليس منخفضة. إنها مهمة صعبة للغاية أن تتحكم باستمرار في تعابير وجهك، ولكن هذا هو امتياز الشباب، "الوجه المزهر"، عندما يكون هناك فرح على الوجه، وليس الحزن.

تحتاج إلى البدء في ممارسة الجمباز لعضلات الوجه بعد سن الثلاثين، ثم في سن الخمسين ستبدو بعمر 35 عامًا.

استخدم النصائح التي تعتمد على ممارسات خبراء التجميل الرائدين في العالم. لا يجب أن تعيد اختراع العجلة، فقد فعلها الآخرون نيابةً عنك منذ زمن طويل، فقط استخدمها ولا تتكاسل.

ما هي فوائد الجمباز

• يتم تقوية العضلات وتنشيطها، مما يعني اختفاء الترهل؛
• يزيد من تدفق الدم وتغذية البشرة.
• تظهر المرونة.
• تتم محاذاة الطيات.
• تختفي الأكياس تحت العينين.

مجموعة من التمارين للتجديد

تمارين للمنطقة المحيطة بالعينين

• مع إغلاق عينيك، اسحب جفنك العلوي إلى الجانبين. ابدأ بتحريك عينيك في اتجاه واحد خمس مرات، ثم في الاتجاه الآخر. وهذا تمرين للجفون وذكائها ومن تدلي العيون.
• ضعي أصابعك على العظام المرتفعة لحاجبيك. بعينيك مغمضتين، أنظر للأعلى. العودة إلى وضع البداية. كرر ثماني مرات.
• اضغط بجميع الأصابع ما عدا الإبهام على المنطقة تحت العينين. لفة عينيك حولها.

تمارين الشفاه

• افتح فمك على نطاق واسع وأغلقه مع العد حتى 20. تساعد هذه التلاعبات على تقوية الشفاه وإزالة التجاعيد الأنفية الشفوية.
• تدريجيًا، افتح فمك ببطء إلى الحد الأقصى، ثم أغلقه ببطء أيضًا.
• شد شفتيك وابتسم وفمك مغلقًا قدر الإمكان. يمكنك المساعدة بيديك.

تمارين الخد

• انفخي خديك واحدة تلو الأخرى، ثم في نفس الوقت، كما لو كان الماء يتدفق.
• اضغط على راحتي يديك على خديك، بينما تبتسم وفمك مغلقًا، ولكن يجب أن تتداخل أصابعك مع العملية.
• اقلب الشفة السفلية للخارج، في هذه اللحظة تكون الذقن متوترة. أعد شفتك إلى مكانها. كرر عدة مرات.
• قم بجميع الحركات 10 مرات.

تمارين الذقن

• اضغط بذقنك على صدرك. حافظ على هذا الوضع، عد إلى 10، ارفع رأسك.
• الآن قم بإمالة رأسك إلى الخلف. ثبت أيضًا لفترة من الوقت، دع عضلات الرقبة تشد.
• قم بتمديد عضلات رقبتك عن طريق تحريك رأسك من جانب إلى آخر بوتيرة بطيئة.
• كرر ست مرات على الأقل لكل حركة.

الجمباز للوجه من التجاعيد- هذا منقذ رائع لكثير من النساء. له تأثير متجدد إذا تم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أداء الجمباز فقط للنساء الأكبر سنا. قد يعجب الفتيات أيضًا، حيث سيؤجل ظهور التجاعيد لعدة سنوات، وهي ميزة لا جدال فيها.

الجمباز للوجه لن يتطلب منك الكثير من الوقت والجهد. في المنزل، يكفي تكرار بعض التمارين بانتظام، وقريبا جدا سترى النتيجة. ستصبح عضلات الوجه والرقبة أقوى بكثير، وستشعرين بأن بشرتك أصبحت ناعمة ومرنة، واختفت التجاعيد دون أن يترك أثراً.

في الوقت الحالي، يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو على اليوتيوب التي تعلمك كيفية القيام بتمارين الوجه بشكل صحيح. أشهر المدربين عبر الإنترنت في الوقت الحالي هم كارول ماجيو وإيما هاردي وجالينا دوبينينا.ويشير مستخدمو الإنترنت إلى أن النساء يظهرن التمارين الأكثر فعالية التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة.

الجمباز للوجه له عدة أصناف.كل ثقافة لها تمارين مختلفة. لذلك، يتم تقسيم الجمباز للوجه إلى عدة أصناف:

• صينى؛
• اليابانية؛
• التبتية.
• هرموني.
• تنفسي.

معنى التمارين هو نفسه تقريبا. والفرق الوحيد هو كميتها وتنوعها.الجمباز للوجه يمكن أن تشمل عددا كبيرا من التقنيات المختلفة، ولكن لا يمكنك استخدامها جميعا في نفس الوقت. يجب عليك اختيار واحد فقط لنفسك، وقراءة المراجعات حوله مسبقًا، واتباع التوصيات الواردة في الفيديو.

كما يوجد جمباز للوجه ضد التجاعيد بالصور. من المفيد أن تتذكر بصريًا كيفية أداء التمارين بشكل صحيح والمدة التي ستستغرقها.

تمارين

في مقالتنا، نقترح عليك أن تأخذ علما بعض التمارين للقيام بها يوميابحيث تظهر التجاعيد على وجهك بعد ذلك بكثير.

لتجاعيد الجبين

تقليد التجاعيد أو التقدم في السن على الجبهة، بما في ذلك منطقة الأقواس الفوقية، هي المشكلة الأكثر شيوعا لدى العديد من النساء حول العالم. يمكن أن تظهر في أي عمر تقريبا، وبعد ذلك يكون من الصعب للغاية التخلص منها. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الجمباز للوجه بانتظام، فمع مرور الوقت سوف تنعم التجاعيد، وإذا لم تكن عميقة جدًا، فسوف تختفي تمامًا.هناك مجموعة من التمارين التي تهدف إلى التخلص من تجاعيد الجبهة في المنزل.

• يجب وضع اليدين على جانبي الجبهة بحيث تتلامس أصابعهما. قم بتمديد بشرتك قليلاً وابدأ برفع حاجبيكبينما تحاول منع ظهور التجاعيد. عليك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين مع استراحة لمدة دقيقة.
• مد أصابع السبابة بكلتا اليدين ووضعها مباشرة فوق الحاجبين.اضغطي بأصابعك برفق على الجلد، واسحبيه للأسفل، وفي هذه اللحظة يجب رفع الحاجبين للأعلى. مثل هذا التمرين للوجه من التجاعيد ضروري أيضًا يستغرق حوالي دقيقتين.

لمنع التجاعيد التعبيرية أو العمرية على جبينك، حاول ألا تعبس أو تخلق التجاعيد عن طريق رفع حاجبيك عند التحدث.

بين الحاجبين

تظهر أيضًا في كثير من الأحيان التجاعيد بين الحاجبينمما يعطي الخطوط العريضة الأنثوية الدقيقة للوجه بعض الوقاحة والمرارة. يمكنك أيضًا منع ظهور مثل هذه التجاعيد بمساعدة الجمباز. للقيام بذلك، عليك وضع كلا الإصبعين الأوسطين على الأجزاء الداخلية من الحاجبين، ووضع إصبعي السبابة فوقهما مباشرة.مع وضع أصابعك بشكل صحيح، ابدأ في رفع وخفض حاجبيك، وكذلك تحريكهما. قم بتمديد الجلد بأصابعك بقوة حتى لا تتشكل التجاعيد.

يجب أن يتم هذا التمرين حوالي عشر مرات. ومن المستحسن أن تكرر في الصباح والمساء.

حول وتحت العينين

تمارين الوجه يمكن أن تساعدك على التخلص من التجاعيد حول العينين وتحت العينينحيث تظهر في كثير من الأحيان. ستساعدك هذه التمارين على منع ظهور التجاعيد على الجفون وتحت العينين وكذلك في الزوايا وتحتها.وعليك القيام بما يلي:

• ارفعي حاجبيك للأعلىوكأنك متفاجئ جدًا، واضغط عليهم بأصابع السبابة. أغمض عينيك وأغلقهما بإحكام، عد إلى خمسة وافتحهما على نطاق واسع. في هذه الحالة، من الضروري الاستمرار في إبقاء أصابعك ثابتة على الحاجبين. كرري التمرين عشر مرات مرتين في اليوم.
• قم بطي السبابة والوسطى من كلتا اليدين في الحرف V ووضعهما على زوايا العينين: الخارجية والداخلية. الآن افتح عينيك على نطاق واسع، وحاول شد جفونك قدر الإمكان.حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أرخِ عينيك. كرر التمرين بعد بضع ثوان.
• ببطء رمش، تحاول قدر الإمكان أن تغمض عينيك وتجهد كلا الجفنين. وفي الوقت نفسه، يجب ألا يتحرك الحاجبان والجبهة مع الجفون، حاول إبقائهما بلا حراك.

يُنصح بتكرار مثل هذه التمارين مرتين يوميًا حتى يظهر التأثير في أسرع وقت ممكن.

ستساعدك هذه الجمباز المتواضع للوجه دائمًا على أن تبدو شابًا وجديدًا ونسيان التجاعيد والطيات.اجمع بين الجمباز والتدليك الصحي بالزيوت الأساسية، وبعد ذلك لن تصبح بشرتك مرنة فحسب، بل ناعمة أيضًا.

• أفضل وقت لتجديد شباب الجمباز- وقت ما بعد الاستيقاظ أو قبل النوم أي في الصباح وفي المساء.
• حاول أن تعوّد نفسك على الشرب كل يوم على الأقل لترين من الماء. سيساعد ذلك على ترطيب البشرة من الداخل وإعدادها لهذا النوع من التحدي. إذا كان الجلد جافا جدا، فيمكنك إصابته.
• ولا تنسي تنظيف بشرتك باستخدام منتج خاص غسوللأنه من الأفضل ممارسة الجمباز المضاد للتجاعيد عندما لا يكون هناك مكياج على الإطلاق على الوجه.
• قبل ممارسة الرياضة جديلة شعركفي شكل ذيل حصان أو جديلة حتى لا تصرف انتباهك عن عملية التلاعب بالجمباز.
• لا تقم بتمارين مكافحة الشيخوخة للوجه إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة. ارتفاع درجة الحرارة أو الضغط هو سبب للتخلي عن ممارسة الرياضة والعناية بصحتك.
• قم بزيادة وقت وكمية التمرين تدريجيًا: كل أسبوع لمدة دقيقة. ثم ستكون النتيجة أكثر فعالية.

باتباع هذه النصائح البسيطة، ستتعلم كيفية أداء تمارين الجمباز بشكل صحيح وسهل ضد تجاعيد الوجه. وبالتالي، ستقول وداعًا قريبًا لهؤلاء الضيوف غير المدعوين وتسد طريقهم إلى بشرتك لفترة طويلة. حاولي وضع كمية أقل من الماكياج والابتسام أكثر.

1. تدليك الوجه بالقطن
   هذا التمرين مناسب للنساء في أي عمر. إنه يشد الكفاف تمامًا ويحسن الدورة الدموية وسيكون بمثابة إحماء للإجراءات التالية. لذا، ضعي الكريم اليومي على وجهك. ابدأ بالتربيت على رقبتك على الجانبين الأيسر والأيمن. بعد ذلك، انتقل إلى الذقن.

   صفع بأصابعك على طول محيط الوجه من منتصف الذقن إلى الأذنين. قم بهذا التدليك على كامل الوجه من المركز إلى الأطراف ثم انتقل إلى الجبهة. يجب أن تكون قوة الضربات في البداية معتدلة أو حتى ضعيفة. ويجب زيادتها تدريجياً حتى يتم الشعور بالفرقعات بشكل جيد، ولكن دون ألم. من سن الثلاثين يجب أن يتم التدليك مرة واحدة في الصباح، وبعد 40 عاما - مرتين في اليوم، دون أن ننسى المساء.

2. تنعيم التجاعيد الأفقية على الجبهة
   يساعد هذا التمرين على إزالة تجاعيد الجبهة ورفع الحاجبين وجعل تعابير الوجه أكثر هدوءًا وحلوة. يجب وضع أصابع السبابة بكلتا اليدين بالتوازي مع الحاجبين، ولكن أعلى ببضعة ملليمترات. ما عليك سوى الضغط بأطراف أصابعك بقوة على الجلد حتى لا يرتفع الحاجبان.

   حاول التغلب على مقاومة أصابعك لرفع حاجبيك. عندما يكون التوتر في أقوى حالاته، قم بالتجميد لمدة 5 ثوانٍ. الآن يمكنك الاسترخاء. كرر التمرين 3 مرات.

   

3. القضاء على التجاعيد العمودية على الجبهة
   عند أداء التمرين، سيتم إشراك العضلة التي تساعد على تجعد الحاجبين. ضعي أصابعك بقوة على حاجبيك وجبهتك. انشر يديك كما لو كنت تمد جلد جبهتك. ثم حاولي أن تجمعي حاجبيك معًا كما لو كنتِ عابسة. تجمد في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. انتبه: في هذا الوقت يجب ألا يكون هناك تجاعيد على الجبهة، إن وجدت، قم بتمديد الجلد بيديك أكثر. يستريح. كرر التمرين 3 مرات.

   

4. التخلص من الأكياس والتجاعيد تحت العينين
   طريقة رائعة لتقوية الجفون السفلية، وإزالة التجاعيد والزرقاء، وإعطاء مظهر نضارة. وضع الأصابع الوسطى أو السبابة على الزوايا الخارجية للعينين بحيث تثبت الزوايا، لكن لا تضغطي بقوة على الجلد. الآن افتح عينيك على نطاق واسع وأغمض جفنك السفلي. يجب أن تشعر أنها تشديد.

   تنفس بهدوء. في لحظة التوتر الشديد، احبس أنفاسك لمدة 15-20 ثانية. استرخ الآن. يجب تكرار التمرين 3 مرات.

   

5. تصحيح الوجه البيضاوي
   يساعد هذا التمرين على إزالة خدود البلدغ والذقن المزدوجة، كما يعمل على تقوية الرقبة. افتح فمك وضع إصبعيك الوسطى والسبابة خلف أسنانك السفلية. حاول إغلاق فمك، ومقاومة الأصابع التي تسحب فكك إلى الأسفل. البقاء في التوتر لمدة 15-20 ثانية. الآن يمكنك الاسترخاء. قومي بالتمرين 3 مرات.

   

6. تقوية الذقن في منطقة أسفل الشفة السفلية
   الجزء الآخر من الوجه الذي يكشف عن التقدم في السن هو المنطقة الواقعة بين الشفة السفلية والذقن. بمساعدة هذا التمرين، يتم منع رواسب الدهون في الذقن، وترهل الشفاه وزوايا الفم. ضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر أسفل شفتك السفلية مباشرة.

   حاول دفع الأصابع الثابتة بعيدًا بشفتيك. الحفاظ على التوتر لمدة 30 ثانية. يستريح. قومي بالتمرين مرتين.

   

7. القضاء على الطيات الأنفية الشفوية
   ضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر من كل يد على الأسنان الموجودة على اللثة تحت الشفة العليا، وثبتها معًا. أعين مغلقة. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، وقل الصوت "o" بصوت عالٍ. يجب أن تشعر الشفة العليا بالضيق. قومي بالتمرين لمدة دقيقة واحدة. للبدء، يجب عليك أداء هذا التمرين مرتين في اليوم، وبعد بضعة أسابيع سيكون من الممكن القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم.

   

8. تقوية منطقة العين بأكملها
   ضعي إصبعي السبابة على الحاجبين، مع الضغط عليهما، وثني باقي الأصابع. أولاً، لمدة 5 ثوانٍ، انظر إلى الأسفل وإلى اليسار، قدر الإمكان. ثم ارفع عينيك بلطف دون تغيير اتجاه نظرك. يجب أن يكون تحريك العينين بطيئًا ويستغرق حوالي 5 ثوانٍ. ثم انظر إلى اليسار لمدة 5 ثوان، إلى أعلى مستوى ممكن. بسلاسة شديدة، مع أخذ 5 ثوانٍ للتحرك، انظر إلى اليمين، وانظر إلى أعلى مستوى ممكن.

   في غضون 5 ثوان، قم بخفض نظرك للأسفل بسلاسة دون تغيير اتجاهه. لمدة 5 ثواني، انظر إلى اليمين، إلى أبعد وأدنى مستوى ممكن. يمكنك الآن إغلاق عينيك والاسترخاء لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب تكرار التمرين ثلاث مرات.

   

9. تشكيل الذقن
   يتضمن هذا التمرين العضلات فوق اللامية واللامية، والتي تعتبر مهمة للغاية لتشكيل خط الذقن الجميل. ضع إبهامك بالضبط في المنتصف تحت الذقن. مع إغلاق عينيك، اضغط على ذقنك من الأسفل بإبهامك، مع مقاومة رأسك حتى لا يتمكن من الارتفاع.

   اضغط لأسفل على أسفل ذقنك بأصابعك لمدة دقيقة واحدة. يجب أن يتم هذا التمرين مرة واحدة فقط. بعد الانتهاء من التمرين يمكنك تدليك طبقة الدهون الموجودة على الذقن.

   

10. رفع زوايا الفم
    من خلال هذا التمرين، يمكنك تلطيف الطية الأنفية الشفوية، ورفع الزوايا السفلية للشفاه. ضع إصبعي السبابة على زوايا فمك، واضغط بهما برفق على الجلد. حاول التغلب على المقاومة التي تخلقها الأصابع، كما لو كنت تدفع زوايا الفم لأعلى، وترفعها للأعلى. في النقطة الأكثر توتراً، يجب أن تتجمد لمدة 30 ثانية. الآن يمكنك الاسترخاء. يجب تكرار التمرين مرتين.

    

الجمباز للوجهيساعد على التخلص من التجاعيد وشد محيط الذقن الثاني الذي ظهر. وبطبيعة الحال، من أجل تحقيق نتائج سريعة في تحسين المظهر في مرحلة البلوغ، من الضروري استخدام مجموعة من التدابير، والتي سنناقشها أدناه. لكننا نريد التأكيد على أنه يمكنك تنظيم العناية المناسبة ببشرة الوجه وأداء جميع التمارين اللازمة في المنزل. ويمكن مقارنة تأثير الرفع بعد مجمع مكافحة الشيخوخة المنزلي بنتائج الإجراءات في عيادة التجميل (التدليك بالتبريد بالنيتروجين السائل، الميزوثيرابي، حقن البوتوكس). من السهل جدًا إجراء تمارين بناء الوجه وستساعدك دروس الفيديو المرئية على تعلم جمباز الوجه المجدد بسرعة.

التنقل المادي:

- الصورة: عضلات الوجه

♦ نصائح مفيدة للمبتدئين

إذًا، لماذا تساعدنا تمارين الوجه ضد التجاعيد والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر على أن نبدو أصغر من 5 إلى 10 سنوات؟ والحقيقة هي أنه مع تقدم العمر، تنخفض ملامح الوجه تدريجيًا ويصبح الجلد مترهلًا، حيث تبدأ عضلات الوجه في فقدان لونها وتشوهها وانخفاض حجمها. والسبب الرئيسي لتكوين الذقن المزدوجة لا يكمن على الإطلاق في ظهور الوزن الزائد، بل في ضعف عضلات الذقن والرقبة.

ضعف عضلات الأنف يزيد حجمه بصريًا، ويساهم ترهل عضلات العين في تكوين فتق ينمو وتظهر أكياس قبيحة تحت العينين. من أجل محاربة هذه التغييرات المرتبطة بالعمر بنجاح، من المفيد تقوية عضلات الوجه (مثل جميع العضلات في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية أو في المنزل).

بمساعدة مجموعة تمارين بناء الوجه المصممة خصيصًا، سنقوم بتحفيز نشاط عضلات الوجه والمضغ والرقبة من أجل تقويتها وتحسين المظهر بشكل ملحوظ دون جراحة تجميلية. والأهم من ذلك، أن الجمباز الوجهي يساعد على محاربة أسباب التغيرات المرتبطة بالعمر (وليس العواقب، مثل عمليات الرفع الجراحية التي لا نهاية لها)، مما يوفر تأثير رفع طويل الأمد.

كما ذكرنا أعلاه، للحصول على تأثير سريع وأقصى لمكافحة الشيخوخة، من المفيد تنظيم رعاية شاملة لبشرة الوجه في المنزل. استخدمي كريمات العين المغذية والأقنعة الطبيعية والمواد الهلامية المرطبة للعين والأمصال المجددة المناسبة لنوع بشرتك. دورات بناء الوجه البديلة مع تدليك الوجه المنزلي باستخدام ملاعق كبيرة أو ملاعق صغيرة، وأباريق مفرغة من الهواء، والتأثير اليدوي بأطراف الأصابع والعسل. نوصي أيضًا بأخذ فصلين دراسيين مع متخصص في التصريف اللمفاوي أو نقطة شياتسو. ولكن قبل الشروع في القيام بتمارين التدليك بشكل مستقل، تأكد من استشارة الطبيب.

♦ ما هي المشاكل التي يساعد بناء الوجه المنزلي على حلها

تقليد التجاعيد، "أقدام الغراب في زوايا العينين"

الطيات الأنفية

ترهل الجلد، والبراغيث

الذقن المزدوجة

بشرة غير صحية

تدلي زوايا الشفاه

وذمة، وأكياس تحت العينين

♦ موانع لتمارين عضلات الوجه

▪ التهاب العصب، التهاب العصب الوجهي.

▪ ارتفاع ضغط الدم (الزيادة المستمرة في ضغط الدم)؛

▪ الجراحة التجميلية الأخيرة.

▪ حقن الفيلر والبوتوكس والميزوثيرابي (يمكن لبناء الوجه تحييد آثار الأدوية بعد عمليات التجميل بالحقن).

♦ النتيجة بعد التمارين لعضلات الوجه

الصورة: الوجه قبل وبعد تمارين بناء الوجه المنتظمة

♦ أداء تمارين بناء الوجه في المنزل خطوة بخطوة

- قبل ممارسة الرياضة، عالجي وجهك بعناية باستخدام منظف (غسول، رغوة).
- أداء كل تمرين أمام المرآة.
- باستخدام أطراف أصابعك، حاول إصلاح مناطق الجلد التي بها تجاعيد ملحوظة.
- لا يجوز وضع الكريم أو الجل على الوجه قبل بناء الفيسبوك.
- بعد ممارسة الرياضة، ضعي قناع أو كريم مغذي على بشرة الوجه والرقبة.

التمرين 1:تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، والقضاء على تجاعيد الوجه، وتعزيز العضلات الحلقية في المنطقة المحيطة بالحجاج، وتصحيح شكل الجفون.

ضعي الإصبعين الأوسط والسبابة بين الحاجبين كما هو موضح في الصورة، ثم اضغطي بخفة على الجلد. أغمض جفنك السفلي، واشعر بالنبض في الزوايا الخارجية لعينيك. أغمض عينيك واسترخيها 10-12 مرة على التوالي. ثم أحول بقوة وعد إلى 30.

تمرين 2:تقوية العضلة الحلقية للعين، والقضاء على التجاعيد تحت العينين.

ننظر للأعلى ونضع الإصبعين الأوسط والسبابة كما في التمرين السابق. أغمض جفنك السفلي بإحكام، وارفع حاجبيك قليلاً. المجموع - 10-12 مرة دون أن تغمض عينيك. بعد ذلك أغمض عينيك ولا ترخي جفونك لمدة عشرين ثانية. ثم الاسترخاء والزفير.

التمرين رقم 3:تنعيم التجاعيد بين الحاجبين.

اضغط بأصابع السبابة على الجلد في منتصف الجبهة. اسحبي الجلد للأسفل حتى الحاجبين، وابقي في هذا الوضع وارفعي عينيك للأعلى. اضغط بأصابعك على جبهتك، ثم ارفع حاجبيك بشكل حاد ثم اخفضهما 15 مرة. ثم ارفعي حاجبيك إلى أعلى وارفعي حاجبيك حتى تشعري بإحساس طفيف بالحرقان. اتركي حاجبيك مرتفعين، لكن استخدمي أصابعك للضغط عليهما وعدي حتى 20. ثم استرخي ودلكي حاجبيك بحركة دائرية.

التمرين رقم 4:القضاء على الهالات حول العينين وتحسين شكل الخدود وشدها.

افتح فمك ومد زوايا شفتيك في اتجاهات مختلفة لتشكل شكلاً بيضاويًا، مع الضغط بشفتيك على أسنانك. اضغط برفق على جلد كل خد بأصابع السبابة وابتسم بزوايا فمك. في المجموع - 15 مرة.

التمرين رقم 5:تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، ومحاذاة البشرة.

افتح فمك ومدد لتشكل شكلًا بيضاويًا واضغط على أسنانك. اضغط برفق على الجلد أسفل الصدغين بالجزء الخارجي من أصابعك، وابتسم، مع شد عضلات خديك 10-12 مرة. ثم اسحبي شفتك العليا للخلف بقوة. ارفع ذراعيك للأعلى وقم بإمالة رأسك بضعة سنتيمترات للخلف، مع عدم تحريك رقبتك، بل رأسك فقط. العد حتى 30.

التمرين رقم 6:تنعيم التجاعيد بالقرب من أجنحة الأنف والطيات الأنفية الشفوية.

نضغط على طرف الأنف من الأسفل بأطراف الأصابع. ندفع إصبعنا بالأنف ونرفع أجنحة الأنف. 40 مرة فقط.

التمرين رقم 7:تصحيح شكل الشفاه (رفع زوايا الفم).

الشفاه مغلقة وممتدة قليلاً، وزوايا الشفاه مشدودة ومتراجعة قليلاً. اضغط بأصابعك على زوايا فمك قليلاً. ارفعي زوايا الفم بالشد، ثم استرخي. في المجموع - 20 مرة. أنت الآن بحاجة إلى النقر بأصابعك على زوايا فمك 40 مرة.

التمرين رقم 8:تنعيم التجاعيد فوق الشفة العليا وتصحيح محيط الشفاه.

نحن نضغط على شفاهنا دون الضغط على أسناننا ونرفع الزوايا قليلاً. باستخدام إصبع السبابة نقوم بحركات النقر على منتصف الشفة العليا - ما مجموعه 40 مرة.

التمرين رقم 9:تنعيم التجاعيد العميقة وتصحيح الطيات الأنفية الشفوية.

نفتح فمنا ونمد زوايا الشفاه إلى الجانبين لتشكل شكلًا بيضاويًا. نضغط الشفة العليا على الأسنان. بأصابع السبابة نتحرك لأعلى ولأسفل بشكل موازٍ لأجنحة الأنف وتحت - في المجموع - 30 مرة. ثم نقوم بحركات التنصت بأطراف الأصابع - 20 مرة.

التمرين رقم 10:تنعيم التجاعيد في الرقبة وتقوية العضلات.

نمسك الرقبة بكلتا راحتي اليد ونضغط بخفة. نمد الرأس قليلاً إلى الأمام والرقبة لا تتحرك. تنثني عضلات الرقبة وتندفع للأعلى تحت راحة اليد. في المجموع - 30 مرة.

التمرين رقم 11:تقوية عضلات المضغ وشد الجلد المترهل والخدين وتحسين اللون.

الفم مفتوح جزئيًا، والشفة العلوية مضغوطة على الأسنان، والشفة السفلية تتعمق خلف خط الأسنان. اضغط بإصبع السبابة على النقطة السفلية للذقن. نفتح ونغلق الفم، ونجهد زوايا الفم - ما مجموعه 40 مرة. ثم نرمي رؤوسنا إلى الوراء ونعد حتى 20 وننفخ في أسناننا بجهد.

التمرين رقم 12:تحسين النغمة ورفع الشكل البيضاوي للوجه.

افتح فمك قليلاً وارسم شفتيك بما يتماشى مع أسنانك. باستخدام منصات أصابع السبابة، اضغط برفق على زوايا الفم، وقم بإجراء حركات دائرية خفيفة في هذه المنطقة. في المجموع - 30 مرة.

التمرين رقم 13:تحسين النغمة وتنعيم التجاعيد المقلدة.

نفتح فمنا ونشدد شفاهنا بعمق على خط الأسنان. نضغط على خدودنا بأكفنا. نرفع راحتي اليدين على طول جانبي الوجه. نحن ننظر إلى الأعلى ونقوم بالتمرين حتى تشعر بإحساس طفيف بالحرقان. ثم نبقى في نفس الوضع، ولكن نرفع أيدينا فوق رؤوسنا، ونعد حتى 40.

التمرين رقم 14:القضاء على الذقن الثاني.

ارفع الذقن وافرد زوايا الفم على الجانبين قدر الإمكان. نمسك بأشجار النخيل قاعدة الرقبة فوق عظام الترقوة ونسحب جلد الرقبة إلى الأسفل. يتم توجيه النظرة إلى الأعلى، ونحن نركز على التوتر القوي في الذقن والرقبة. قم بإمالة رأسك إلى الخلف، وعد إلى خمسة ثم عد إلى وضع البداية. في المجموع - 35 مرة.

♦ مواد الفيديو