العلاج بالضحك هو أكثر التمارين فعالية. استخدام عناصر علاج الضحك في العمل الإصلاحي لمتخصصي القوارب الشراعية

حول ماهية مبادئ علاج الضحك ، ناقشناها بالفعل في المقالة السابقة. واليوم سوف نتعلم كيف نشفى بمساعدتها.

تنشأ جميع المشاكل التي يعاني منها الشخص تقريبًا من الإجهاد الداخلي الذي يتراكم تدريجيًا طوال الحياة. تتجلى هذه المشاكل على المستوى الفسيولوجي والعقلي. يتعارض التوتر المتراكم مع الدوران الطبيعي للطاقة الحيوية البشرية. ومن أجل صحة الإنسان ، من المهم جدًا الحصول على الطاقة بالقدر المطلوب بحرية ومنحها بنفس القدر من الحرية. وعليه ، لكي يشعر الإنسان بالسعادة ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يتخلص من "المشابك" المتراكمة منذ الطفولة.

الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للقيام بهذا التطهير هي الضحك. إذا لم تختف جميع التوترات الداخلية ، فسيختفي معظمها بالتأكيد. هكذا ولد العلاج بالضحك. العلاج بالضحك ليس مجرد متعة وليس مجرد ضحك.

هذه سلسلة من الأحداث ، مدمجة بانسجام في برنامج واحد:

* اليوجا - سلسلة من التمارين البسيطة التي يتم التركيز فيها على العمود الفقري وتطوره ومواءمته وكذلك تحرير التوتر من جميع عضلات الجسم ؛

* استقرار النفس والأعصاب من خلال تمارين التنفس الخاصة.

* تحقيق الهدوء الداخلي من أجل الاسترخاء قدر الإمكان والشعور بالسلام الحقيقي.

العلاج بالضحك. نتائج:

يقول المعالجون ذوو الضحك إن أصعب جزء هو جعل الشخص يضحك. يتم طلب المساعدة من الكوميديا ​​على أشرطة الكاسيت ومقاطع الفيديو الكوميدية والتسجيلات الصوتية المختلفة ، وتتوافق الملابس والحاشية مع الجو. صحيح ، إذا كان الشخص في حالة مزاجية سيئة للغاية ، فحتى مدربي العلاج بالضحك ذوي الخبرة لا يمكنهم إضحاكه.
عليك العمل مع هؤلاء الأشخاص بشكل منفصل أو العمل معهم في مجموعات صغيرة (يُمارس علاج الضحك في قاعات تضم مائتي شخص!). يحتاج الأشخاص الضعفاء أيضًا إلى اهتمام خاص. بعد كل شيء ، من الصعب إشعال الضحك مثل إيقافه. في بعض الأحيان تتحول الضحكة إلى هستيرية. بالنسبة لبعض المرضى أو الذين يعانون من ضعف شديد ، يمكن أن يتحول هذا إلى كارثة. لذلك ، يتم إجراء دروس فردية فقط مع هؤلاء الأشخاص.

تدوم أي جلسة يوغا ضاحكة منتظمة 30 دقيقة. تكلفتها تصل إلى 15 دولارًا. سوف أقدم لكم بعض التمارين ويمكنك أن تقومي بعلاج الضحك بنفسك وبالمجان. يجب أن يحضر الدرس ثلاثة أشخاص على الأقل.

وهكذا نبدأ:

1. تمرن "التنفس العميق"

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. ثم استنشق بعمق وازفر ببطء. تنفس من خلال أنفك. املأ البطن بالهواء أولاً ثم الصدر. املأ جميع أجزاء الرئتين: أولاً الأجزاء السفلية ، ثم العلوية. بعد الاستنشاق ، قم بالزفير بعمق. يجب أن يخرج الهواء أولاً من الرئتين ، ثم من البطن ، حتى لا يكون هناك هواء على الإطلاق في الجسم. تخيل أنك عندما تستنشق ، تتدفق الطاقة الحيوية إلى الجسم ، وعند الزفير ، تتركك الطاقة السلبية.

2. تمارين الإطالة

* وضع البداية الدائمة. ضع قدمك اليمنى بعيدًا إلى الأمام وانحني عند الركبة. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. حاول أن تجلس عميقًا قدر الإمكان حتى تكاد الركبة والساق اليسرى تلامس الأرض. أصلح الوضعية. استدر وكرر نفس التمرين لساقك اليسرى. هذا تمرين رائع للساقين والحوض.

* وضعية الانطلاق والجلوس على الأرض والساقين مستقيمة. بوضع ساقيك معًا ، نجعل ثنيًا نابضًا للأمام. التمرين مفيد جدًا لعضلات الظهر والساقين.

* وضعية الانطلاق مستلقية على ظهرك. اثنِ رجلك اليمنى عند الركبة واسحبها بيديك إلى صدرك. امسك الوضع. قم بنفس التمرين لساقك اليسرى. ثم اسحب الركبتين معًا تجاه صدرك واستدر للخلف حتى تلمس ركبتيك جبهتك. يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ذات الرأسين الفخذية وكذلك العمود الفقري.

* وضعية الانطلاق بالجلوس على كرسي. استدر للخلف وامسك ظهر الكرسي بيديك. في هذه الحالة ، لا تمزق رجليك عن الأرض وأردافك من على المقعد. أصلح الوضعية. ثم انعطف في الاتجاه الآخر. التمرين مفيد جدًا لعضلات العمود الفقري والظهر والكتفين والرقبة.

تمارين الهتاف

1. قم بسلسلة من التمارين البسيطة (خيالك) ، والتي تشمل ترديد "هو ، هو ، ها ، ها" ، والتحرك في جميع أنحاء الغرفة ، والتواصل البصري.

2. تمرن على "الضحك على الهاتف": يتظاهر كل مشارك بالتحدث على الهاتف المحمول ، ثم يقوم بالتواصل البصري مع بعضهم البعض ، ويرددون كلماتهم "ho، ho، ha، ha".

3. تمرن على "الضحك الانتقامي": يهز جميع المشاركين أصابع السبابة على بعضهم البعض ، ويصرخون "ها".

4. تمرين "لماذا أضحك": يضع المشاركون أيديهم على وركهم ، وينظرون إلى الآخرين ويسألون: "لماذا أنا؟

نقوم بكل تمرين هتاف لمدة 1-2 دقيقة. ثم نقوم بتمرين التنفس العميق والإطالة ، ثم ننتقل إلى التمرين التالي. إن الجمع بين التنفس العميق والإطالة والترديد "هو ، هو ، ها ، ها" يحفز تمامًا وينشط الحجاب الحاجز والرئتين والبطن. يمكنك ابتكار تمارينك الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن تكون مضحكا ومفيدا. إن التواجد في مواقف غير عادية وغريبة ووجود الآخرين فيها ، يثير بسرعة ضحكة معدية حقيقية. القاعدة الوحيدة هي أن نضحك مع بعضنا البعض وليس على بعضنا البعض.

هكذا تحدث زرادشت عن الضحك: "عليك أن تضحك في النهار عشر مرات ، ومن ذلك تصبح مبتهجة ، وإلا فإن معدتك تزعجك في الليل يا أبا الحزن".

ما هو الضحك ولماذا هو مهم جدا؟ دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل اليوم على www.site. وسأخبرك بما يقدمه علاج الضحك للأطفال والكبار ضد الأمراض في المنزل وفي العمل مع المرضى ، ما هي التمارين التي يمكن استخدامها لهذا الغرض.

في الهند ، اكتسب العلاج بالضحك شعبية في السنوات الأخيرة ، أي علاج الأمراض والوقاية منها بالضحك. لا يزال! بعد كل شيء ، فإن تكاليف هذه الطريقة ضئيلة ، وتظهر النتائج على الفور. لهذا السبب تم بالفعل افتتاح أكثر من 550 ناديًا في مومباي. يذهب زوارهم إلى هناك ليضحكوا بحرارة ، كما يقولون ، ولا يحتاجون إلى أي فيلم لهذا ، لأن أفضل ضحكة تحدث عند التواصل مع أشخاص آخرين متابعين لها.

وفقًا للأطباء الهنود ، فإن العلاج بالضحك في العمل مع الناس من خلال الضحك وليس الضحك فقط ، يريح مرضاهم من التوتر والخوف ويحسن الدورة الدموية ، ومن المثير للاهتمام أنه يمنع النوبات القلبية. إنها تعادل دقيقتين فقط من الضحك مع 45 دقيقة من استرخاء الجسم. لكن أوليم فراي يعتقد أن نصف دقيقة من الضحك لها تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية يساوي ثلاث دقائق من التجديف. اتضح أن الضحك هو تمرين جسدي وعقلي. وهذا هو الحال. في الواقع ، أثناء الضحك ، هناك تدفق للدم إلى الرأس يتحول من خلاله الخدين إلى اللون الوردي ، وتتحرك زوايا الفم وعضلات الوجه ، ويعمل الحجاب الحاجز بنشاط ، ويرتفع معدل ضربات القلب ثم ينخفض ​​، ويزداد تدفق الدم ، تتوسع الأوعية. هذه هي الطريقة التي يقوي بها الضحك الرئتين وينظفها ، ويحرق السعرات الحرارية ، وينشط عضلات البطن ، ونشاط الجهاز الهضمي ، ويقوي القلب ، ويقلل من التوتر ، ويخفض ضغط الدم ، ويريح العضلات.

بالمناسبة ، أثناء الضحك ، ينخفض ​​إفراز هرمونات التوتر - الأدرينالين والكورتيزون - ويتم تحفيز إفراز الإندورفين. الإندورفين ألم خفيف ، يسبب الشعور بالرضا. لذلك من وجهة نظر النفس ، فإن الضحك من خلال الموقف الإيجابي يقوي جهاز المناعة ، مما يعني أن تقنية مثل العلاج بالضحك هي ضد الأمراض!

لكن يبدو أن الضحك هو مجرد أصوات مفاجئة نصدرها مع حركات الزفير أثناء المرح أو الفرح. ما يسمى بعلامة اللذة. هناك قول مأثور: من أجل إسعاد صديق ، لا داعي للدغدغة. لكن حتى الدغدغة ليس دائمًا ممتعًا. لكن العلاج بالضحك سيساعد في تخفيف معاناتك عن طريق الضحك. القدرة على الضحك تكاد تكون فنًا ، بالمناسبة ، لا يُمنح للجميع. لا يستطيع الكثير أن يضحك بصدق أو بصوت عال. ولا يمكن للجميع أن يضحكوا على أنفسهم. هذه المهارة صفة رائعة تجعل الحياة أسهل بكثير. إذا كان الشخص لا يريد الدخول في موقف عبثي ، فيجب أن تعرف ظرفًا واحدًا - حتى أصدقاؤك في حالة مزاجية مختلفة ، والتي تعتمد على ظروف الحياة والرفاهية العامة. يعرف الجسد نفسه اللحظة التي تريد أن تضحك فيها. يجب أن نتذكر أن الضحك يطيل العمر وكذلك الابتسامة البسيطة.

لكن العلاج بالضحك ليس مجرد ضحكة واحدة ، ولكنه أيضًا تمارين خاصة. وهي تعمل حتى عندما تعطي وجهك نفس المظهر عندما تبتسم.

* اجلس بابتسامة على وجهك لمدة 5 دقائق وستشعر بصحة أفضل!

* خذ شريط مطاطي رفيع ، دائرة مطاطية ، اسحبه فوق رأسك حتى يمر تحت أنفك. قم بمجموعة متنوعة من تعابير الوجه. أصلح أنف المهرج على أنفك وكرر الحركات مع عضلات الوجه مرة أخرى. تساعد تعابير الوجه لمدة 5 دقائق في تحسين حالتك المزاجية.

* ضعي مكعب سكر بين شفتيك وفمك مغلق. من هذا ، سيفتح فمك ، كما هو الحال مع الابتسامة ، سيصبح وجهك مضحكًا بعض الشيء. انظر إلى نفسك في المرآة لمدة 5 دقائق. التمرين يحفز الابتسامة الأولى.

إذا كنت تريد الضحك والمزاح والتباهي بصحبة الأشخاص ، فحاول أولاً تحديد الحالة المزاجية للمحاور عن طريق التنغيم ، وعندها فقط يمكنك إجراء المحادثة بالنغمة المرغوبة. حتى الشخص الذي وقع في بركة يمكن أن ينفجر في البكاء والضحك ، اعتمادًا على مزاجه وشخصيته وكذلك من الشركة. هذا يعتمد ، بالطبع ، على العديد من الظروف ، ما كان يعتقده في تلك اللحظة ، حول عواقب السقوط ، وكيف يبدو من الخارج.

الضحك هو أيضًا نوع من الأدوية ، غالبًا ما يكون للضحك تجاعيد أقل على وجوههم. الضحك يريح الجسم ويشفيه ، ويمكنه نزع فتيل الموقف المتوتر ، ويسهل النظر إلى ظروف الحياة. بعض الناس يعرفون الكثير من الأعمال الكوميدية عن ظهر قلب ، يشاهدونها أكثر من مرة ، هناك عشاق الحكايات والمحاكاة الساخرة والرسوم المتحركة والرسوم المتحركة. غالبًا ما يحب الناس الضحك فقط - وهذا ليس سببًا سيئًا لتحسين البيئة في العمل والأسرة وكذلك في أماكن أخرى ، وبالطبع بهذه الطريقة لعلاج نفسك.

تمنحهم الفترة الصعبة إلى حد ما من نشأة الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة تراكمًا سريعًا جدًا للمفردات ، وكذلك سببًا للضحك على أفعالهم وبياناتهم التي تخفف من التهيج والإرهاق. تساعد لآلئ الأطفال في النظر إلى معظم المواقف والأشياء من زاوية مختلفة. لذلك ، يسعد الناس بمشاهدة حبكات المسلسل الإخباري المضحك للأطفال المسمى "Yeralash".

قد تكون المراهقة صعبة بسبب الموقف المؤلم في كثير من الأحيان تجاه ابتسامات الأقران ، ولكن بعد كل شيء ، غالبًا ما يتعامل المراهقون مع المشكلات الشخصية بهذه الطريقة ، أي السخرية من الأعداء والأصدقاء. هذا نوع من أسلوب التكيف بين الشباب. هناك مقولة شهيرة عن برنارد شو الشهير "تحتاج أحيانًا إلى إضحاك الناس من أجل تشتيت انتباههم عن نية شنقك". يذكرنا البيان مرة أخرى بقوة الشفاء للضحك. نظرًا لعمرنا ، لدينا مواقف مختلفة تمامًا تجاه نفس المشكلات ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للضحك فقط أن يوحد الأسرة. تذكر عدد المرات التي تزدهر فيها وجوه كبار السن بابتسامات أثناء التواصل مع أحفادهم أو أحفادهم ، حتى في نفس الوقت غالبًا ما ينسون مشاكلهم وتقرحاتهم. قد يختفي ألمهم لبعض الوقت.

يتذكر الجيل الأكبر وحتى الجيل المتوسط ​​المهرجين نيكولين وبوبوف وروميانتسيف ينجباروف ويشكرهم بالاسم على قدرتهم على رسم الابتسامة على وجوه الناس من مختلف الأعمار. نحن نحب الذهاب إلى السيرك ، والضحك على عوامل الجذب المختلفة ، حيث يتم استخدام تقنيات المهرج ، والغريب ، والغريب الأطوار.

هل لاحظت أن ضحك الناس يصبح أكثر لطفًا عندما يتخلصون من مشاعرهم السلبية في السخرية؟ الضحك وحده هو الذي يمكن أن يكون لطيفًا وشرًا ، وهذا ما يمكن ملاحظته غالبًا في السخرية ، حيث تنكشف عيوب مجتمعنا ورذائلته. لفترة طويلة بالفعل في تاريخ البلاد ظلت البرامج الشهيرة "Fitil" و "Windows of GROWTH". الآن الكوميديون يتحدثون عن المضحك ، سواء في الخارج أو في بلدنا. العلاج بالضحك هو وسيلة لتحسين الجسم يستخدم على المسرح.

في جميع الأوقات ، كان الأشخاص الذين يعرفون كيف يضحكون محبوبين ومقدرين في جميع البلدان. في أيام الملوك ، كان هناك دائمًا مهرج يُسمح له بقول ما يشاء ، على عكس بقية الحاشية. كل شيء غفر للمهرج. يمكنه أن يسخر من أفعال أي شخص. تذكر الصورة المجيدة للأميرة نسميانا في الحكايات الشعبية الروسية. عوملت هذه الفتاة بالضحك بسبب إصرار والديها ، وتم منحها الفائزة بجرأة كزوجة مع الثقة الكاملة في أن حياتهما الأسرية ستكون سعيدة. بعد كل شيء ، بجانبها ، سيمر شخص في الحياة قادر على إيقاف دموعها. النكات مع النكاتين محبوبة من قبل النصف الأنثوي أكثر بكثير من الخاطبين الصامتين والكئيبين. ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أنه إذا ضحكت الفتاة ، فقد كانت بالفعل نصف مهزومة. حتى نجاح Alla Borisovna Pugacheva تميز بانتصار أغنية "Arlekino".

العلاج بالضحك ، كطريقة لعلاج الجسد ، وجد تطبيقه في الموسيقى والأغاني. بعد كل شيء ، فإنه ليس من دون سبب أن تم إضافة وتشكيل العديد من الإملاء حول جميع أنواع الموضوعات. يحب الناس الضحك كثيرًا ، بل ويحبون أولئك الذين يمكنهم إضحاكهم. يمكن أن يكون الضحك معديًا أيضًا. تذكر عندما يضحك شخص ما بجوارك ، وأنت لا تعرف سبب الضحك ، على الأقل تبتسم. من روائع الرسوم المتحركة رسم كاريكاتوري عن رجل عجوز يضحك ، حتى أنه بجانبه اهتزت المقاصة بالضحك.

يجب ألا ننسى ذلك بأي حال من الأحوال - لقد حان وقت العمل وساعة من المرح. حاول أن تضحك على نفسك لئلا ينفد مصدر المتعة. فرحة الحياة أو البهجة ليست علامة على الصحة بقدر ما هي العلاج الأكثر فعالية الذي يمكنه التخلص من الأمراض!

من المعروف أن الأفكار والمشاعر تؤثر على حالتنا الجسدية. يمكن للعواطف الإيجابية والضحك أن يصنع العجائب: علاج الأمراض ، وتقوية المناعة ، والتعامل مع الصعوبات التي لا يمكن التغلب عليها على ما يبدو.

في السابق ، كان الضحك جزءًا لا يتجزأ من الثقافة - السلافية والأوروبية الغربية. كان الكرنفال ، وألعاب الشباب المضحكة ، والإجازات التقويمية مع الطقوس المسلية ، والألعاب ، والأمور الغريبة والخداع جزءًا لا غنى عنه في حياة أي شخص. الآن تم نسيان العادات القديمة وخرجت عن الموضة. وعادة ما نفتقر إلى الضحك في حياتنا اليومية. على سبيل المثال ، يضحك الأطفال بعمر 6 سنوات حوالي 300 مرة في اليوم ، والبالغون - 15 مرة. هذا 20 مرة أقل من الأطفال!
يوجد علم كامل عن الضحك -
قلة المشاعر الإيجابية هي أحد أسباب تطور الاكتئاب وسوء الصحة وعدم القدرة على مقاومة الفشل. وألوان الحياة ، التي تتحول إلى وجود كئيب ، تتلاشى ببساطة دون ضحك. لذلك ، يحتاج الشخص العصري ببساطة إلى تعلم الاستمتاع بالحياة والضحك.

بدلا من الضحك حبوب منع الحمل. الشفاء النفسي من خلال الضحك.
يؤدي الضغط المستمر في حياتنا اليومية ومجمعاتنا ومشاكلنا إلى حقيقة أن أجسادنا في حالة توتر مستمر. من المعروف أن الجسد والعواطف مترابطان ، والجسد المتوتر لا يسمح بتجربة العواطف بشكل كامل. أصبحنا ، كما كنا ، "متجمدين" ، وبسبب هذا أصبحت الحياة محرومة من اللون. تحرير الجسم بمساعدة الضحك يريحه ويخفف التوتر. علاوة على ذلك ، فإن المشاعر المؤلمة المسدودة تتلاشى تدريجياً في الضحك ، ونصبح أكثر حيوية وسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الضحك يمنح الإنسان جاذبية وجاذبية.

ما نحصل عليه أثناء الضحك: الإندورفين "هرمونات السعادة" ؛ نحصل على المتعة والفرح بعد الحياة اليومية المجهدة ؛ نزيد من حيويتنا ؛ نتخلص من البرامج السلبية والمدمرة ؛ نطور روح الدعابة والثقة بالنفس ؛ إيقاع التنفس التغييرات (يتم الاستنشاق لفترة أطول ، ويتم تقصير الزفير) ، مما يحسن بشكل كبير من إمداد الدم للأعضاء والأنسجة - بالنسبة للجسم فهو يعادل المشي في الغابة أو كوكتيل الأكسجين. وبالتالي ، تتحسن رفاهية الشخص ومزاجه - ينتج جسد الشخص الضاحك "هرمونات السعادة" - الإندورفين ، ويرتفع مستوى السيروتونين.

بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الضحك جهاز المناعة والجهاز العصبي ، ويهدئ الألم ، ويخفف من التوتر ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها. يزيد الضحك من الإبداع ومهارات حل المشكلات بل ويحسن المظهر (يقوي عضلات الوجه). تعابير الوجه عند الضحك ناتجة عن تقلص مجموعات معينة من عضلات الوجه ، مما يمنح الوجه تعبيرًا مألوفًا يميز الشخص الضاحك. هناك العديد من أوجه التشابه في التغييرات في التنفس وتعبيرات الوجه عند الضحك والبكاء أو البكاء ، ونتيجة لذلك يمكن خلط هذه الحالات من الخارج مع بعضها البعض ، وفي الأطفال تنتقل هذه الحالات بسهولة إلى بعضها البعض. قال مارك توين إن التجاعيد هي من آثار الابتسامات القديمة.

لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يضحكون ، وبالتالي الاسترخاء ، يكونون أكثر عرضة لنوبات الاكتئاب ، ويأكلون الأطعمة غير الصحية ويدخنون بكثرة ، ومدى أهمية أن يكونوا قادرين على الضحك على إخفاقاتهم ، الأخطاء التي تتحول على الفور إلى مشاعر إيجابية وتبتعد عن الخلفية. الضحك ليس فقط المفتاح العالمي لطول العمر ، ولكن أيضًا الطريق إلى الصحة والرفاهية. يستخدم عدد من البلدان برامج خاصة للعلاج بالضحك والضحك. من بينها ، مجالان رئيسيان متميزان: "يوجا الضحك" - مجموعة من التمارين البسيطة للغاية التي ابتكرها طبيب هندي - مادان كاتاريا وعلاج الضحك الغربي - علم الجِلوت ، الذي يدرس الضحك وأثره على الصحة الجسدية والعقلية للمريض. شخص. نشأت في السبعينيات من القرن الماضي وتدين بأصلها لأبناء العم نورمان الأمريكيين.

لماذا الضحك؟ قبل كل شيء ، الضحك مفيد لصحتك. عندما نضحك ، تنقبض العضلات ، يصبح النبض والتنفس أسرع. من خلال زيادة عمق الإلهام ، يتم تسريع تبادل الغازات. في هذه الحالة الدم مشبع بالأكسجين. ينشط الضحك عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويحسن إمداد الدم للأنسجة والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين ، وانخفاض مستوى هرمونات التوتر - الكورتيزول والأدرينالين - على العكس من ذلك.
تعمل المشاعر الإيجابية على تحسين أداء جهاز المناعة. وقد أظهرت دراسات خاصة أن الضحك يزيد من عدد الخلايا القاتلة التي تقتل الفيروسات وتدمر الخلايا السرطانية.

كيف ظهر مثل هذا الاتجاه غير العادي؟
تم تشخيص الصحفي Cousins ​​بمرض خطير في العمود الفقري ، والذي تطور بسرعة كبيرة لدرجة أنه لم يعد قادرًا على تحريك ذراعه أو ساقه ، أو حتى فتح فكه بمفرده لتناول الطعام. عندما أخبر الأطباء نورمان بصراحة أن فرصته في البقاء على قيد الحياة كانت ضئيلة: 1 فقط من كل 500 ، لم ينم طوال الليل. والتقى الصباح بقرار حازم بالقتال من أجل الحياة. علاوة على ذلك ، بطريقة أصلية للغاية - بمساعدة الأفلام الكوميدية. "إذا اعتبرت المشاعر السلبية سببًا للعديد من الأمراض ، فعندئذٍ من المحتمل أن تقودني الجرعات الإيجابية ، بجرعات الصدمة ، إلى الشفاء؟ حسنًا ، وإذا كان مقدّرًا لي أن أموت ، فعندئذ على الأقل سأقضي بقية حياتي أستمتع ... "- أبناء عمومتي المنطقيين. لمدة 5-6 ساعات في اليوم ، ضحك هذا الرجل طريح الفراش ، الساكن تمامًا على الأفلام المضحكة ، وأثناء فترات الراحة كان يستمع إلى القصص المضحكة التي استمتع بها أقاربه وأصدقائه. والمثير للدهشة أنه بعد أسبوع بدأت الآلام الرهيبة تهدأ. بعد شهر ، بدأ يهز أصابعه ببطء ، وبعد فترة ، وقف "المريض غير القابل للشفاء" على قدميه. عندما ، بعد بضع سنوات ، التقى نورمان كوزينز بطريق الخطأ بأحد الأطباء الذين حكموا عليه بالإعدام في الشارع ، كان عاجزًا عن الكلام. للتأكد من أنه ليس شبحًا ، مد الطبيب يده إلى أبناء عمومته ، والتي ضغط عليها مريضه اليائس السابق بشدة لدرجة أن إسكولابيوس لم يكن لديه شك: كان يقف أمامه رجل حي وصحي. أصبحت قصة الشفاء الإعجازي هذه إحساسًا حقيقيًا في وقتها. بعد ذلك ، بدأت دراسة جدية لمسألة تبدو تافهة مثل الضحك.

يوجا الضحك الحالية هي اختراع للطبيب الهندي مادان كاتاريا. في عام 1995 ، بعد القراءة عن الفوائد الصحية للضحك ، بدأ هو و 4 أشخاص آخرين في الاجتماع كل صباح في إحدى حدائق بومباي وسردوا قصصًا مضحكة. بعد استنفاد النكات ، بدأوا يسخرون من بعضهم البعض ويضحكون. ثم بزغ فجر على Katari: من السهل جدًا أن تضحك بدون سبب عندما ترى الآخرين يضحكون. بناءً على هذا المفهوم وأبحاثه الخاصة ، طور مجموعة من تمارين التنفس واللعب للأنشطة الجماعية. هكذا نشأت يوجا الحسية ، والتي تعني في الترجمة الابتسامة والفرح والضحك.
الضحك من ردود فعل الإنسان على المضحك ، ومظاهره معروفة للجميع. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الضحك رد فعل لتوتر عصبي (ضحك عصبي) أو علامة على اضطراب عقلي. الضحك ، أحد أنواع تنفس الإنسان - بإعلام ويكيبيديا.

ميكانيكا وفسيولوجيا الضحك
ضحك - بالنسبة للأمراض تظهر الأبحاث أنه عندما نضحك ، تحدث عمليات مذهلة في أجسامنا: مستوى إنتاج "هرمونات التوتر" - الكورتيزول والأدرينالين ينخفض. بينما تدخل "هرمونات السعادة" - الإندورفين - بنشاط إلى مجرى الدم ، فإنها تخفف الألم وتحفز الشعور بالرضا. للضحك أيضًا تأثير مفيد على جهاز المناعة: يتم تنشيط ما يسمى بـ "الخلايا القاتلة" التي تقتل الفيروسات وتحارب الأورام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضحك هو تمرين تنفس حقيقي. نضحك ، نتنفس بشكل أعمق وفي كثير من الأحيان يتم تسريع تبادل الغازات والدم مشبع بالأكسجين. وبالطبع ، فإن الضحك والفكاهة معالجان روحيان رائعان يسمحان لك بنسيان مشاكلنا ومحننا على الأقل لفترة من الوقت.
الضحك عمل معقد يتكون من حركات تنفسية معدلة مرتبطة ببعض تعابير الوجه. بالنسبة للأول ، عند الضحك ، بعد الاستنشاق ، لا يتبعه واحد ، بل سلسلة كاملة من الزفير المتقطع القصير ، الذي يستمر أحيانًا لفترة طويلة ، مع المزمار المفتوح ؛ إذا تم إدخال الحبال الصوتية في حركات تذبذبية ، فسيتم الحصول على ضحك بصوت عالٍ - ضحك ؛ إذا بقيت الأربطة في حالة راحة ، فالضحك هادئ بلا صوت.

القاعدة الوحيدة: يمكنك الضحك مع بعضكما البعض ، ولكن ليس على بعضكما البعض.
نشأت شعبية يوجا الضحك في وقت تواصل فيه اليوغا ككل مسيرتها المظفرة إلى العالم. وبحسب الخبراء ، فإن انتشار اليوجا يؤدي إلى ظهور أنواع هجينة جديدة ، ويوجا الضحك ليست سوى واحدة منها. تشمل الفروع الأخرى لليوجا التقليدية اليوجا (مزيج من اليوجا مع تاي تشي) ، واليوغيات (اليوجا والبيلاتس) واليوجا الدوارة (مزيج من اليوجا مع ركوب الدراجات) ، واليوجا للكلاب (أنشطة الملاك مع حيواناتهم الأليفة) . تشهد يوجا الضحك ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، يوجا هاسيا ، طفرة حقيقية في جميع أنحاء العالم. يمارس أتباعها الضحك الجماعي جنبًا إلى جنب مع تمارين اليوجا التقليدية والتمدد اللطيف. يحدث مثل هذا.

أولئك الذين يحبون الضحك في شركة كبيرة يجتمعون ويبدأون العمل. إذا كنت لا تحب الضحك ، عليك فقط تقليد الضحك. للوهلة الأولى ، قد تبدو فكرة "الضغط على" المتعة برفقة أشخاص غير مألوفين فكرة سخيفة. ولكن ، كما تظهر تجربة أولئك الذين انضموا إلى "الضحك" ، حرفياً ، في غضون دقيقتين ، يتحول الضحك المصطنع إلى ضحكة طبيعية أكثر. ربما يكون بيت القصيد هو أن الضحك هو في الأساس ظاهرة جماعية - فنحن نضحك أقل كثيرًا بمفردنا. أو ربما يرجع ذلك إلى أن أحد أكثر التمارين شيوعًا في Hasya Yoga هو تقليد ضحك الحيوانات وحتى الأشياء غير الحية. ونتيجة لذلك ، فإن رؤية الأشخاص من حولهم يصورون ضحكًا هوميريًا على كرة قدم ، أو خيارًا ينفجر بالضحك ، أو منبهًا يضحك ، ويبدأ أحلك أعضاء المجموعة في الضحك دون حسيب ولا رقيب.

بعد كل شيء ، الضحك معدي.
وأيضًا "يوغي الضاحك" يؤمنون بأن نغمات مختلفة من الضحك توفر الشفاء لأجزاء مختلفة من أجسامنا. لذلك ، على سبيل المثال ، انخفاض "ho-ho" - له تأثير مفيد على أعضاء البطن. "ها ها" - ينشط القلب. تعمل "هيه هي" النحيفة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والحلق. تدوم جلسة يوجا الضحك المعتادة حوالي 30 دقيقة وتبدأ بالتنفس العميق والإطالة. يقوم المشاركون بسلسلة من التمارين التي تشمل ترديد "هو ، هو ، ها ، ها" ، والتحرك في جميع أنحاء الغرفة ، والتواصل البصري.

هناك تمرين يسمى "الضحك على الهاتف": يتظاهر المشاركون بالتحدث على هواتفهم المحمولة ، وبعد ذلك ، بعد إقامة اتصال بالعين ، يبدأون "ho ، ho ، ha ، ha". أثناء "الضحك الانتقامي" ، يهز المشاركون أصابع السبابة على بعضهم البعض ويصرخون "ها". من التمارين الشائعة الأخرى "لماذا أضحك" وضع يديك على وركيك ، والنظر إلى الآخرين ، والسؤال ، "لماذا أنا؟ ها ها ها ها. " كل تمرين يستمر حوالي دقيقة ويتخللها تنفس عميق وتمدد ، ثم ينتقل إلى الوضعية التالية. يجادل المؤيدون بأن الجمع بين التنفس العميق ، "هو ، هو ، ها ، ها" والتمارين الرياضية يحفز بشكل مثالي الحجاب الحاجز وعضلات البطن والرئتين. كما هو الحال مع أنواع اليوغا الأخرى ، يتمتع الجميع بحرية ابتكار تمارينهم الخاصة. يقول المشاركون إن التواجد في مواقف غبية ووجود الآخرين فيها سريعًا يخلق ضحكًا حقيقيًا. الجمع بين تمارين التنفس لليوجا التقليدية مع تمارين الإطالة الخفيفة والتمارين التي تحاكي الضحك - يجب أن تسبب اليوجا الجديدة ، حسب التصميم ، ضحكًا حقيقيًا. يقول أنصاره إنه يساعد في تخفيف التوتر وله فوائد صحية ، مثل تخفيف الربو. لا تزال الأبحاث حول الضحك والصحة في مهدها ، ولكن هناك تكهنات بأن الضحك يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من تحمل الألم ، ويقلل من هرمونات التوتر ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. ووفقًا للمدربين ، فإن يوجا الضحك توفر كل هذه الفوائد ، كما أنها تخفف من التهاب الشعب الهوائية والربو ، وتزيد من احترام الذات والثقة بالنفس ، وتخفف من الاكتئاب والقلق ، وتنشط عضلات الوجه. يتفق الجميع تقريبًا على أنه غير ضار.

في الواقع ، الضحك ، كما فهمت بالفعل ، هو تمارين للتنفس. تأتي كلمة "Ho-ho" من البطن (من الحجاب الحاجز) ، "ha-ha" - من القلب ، من الصدر ، "hee-hee" - من ... العين الثالثة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، سيكون من الضروري إتقان كل هذه الأنواع من الضحك وتطويرها ، ولكن اليوم تُعزى القيمة العلاجية الأكبر إلى الضحك العميق - الضحك ، والضحك في طاقته هو عكس الحزن والخوف. وقد لوحظ أنه عندما يضحك الإنسان ينخفض ​​ضغط الدم ، ويعود عمل القلب إلى طبيعته ، ويتحسن التنفس. حسب الباحثون أن دقيقة من الضحك تحل محل 25 دقيقة من التمارين الرياضية!

هل هناك موانع؟
وفقًا للإحصاءات ، فإن الشخص الذي يزيد عمره عن 70 عامًا يضحك بمعدل 623 يومًا ويبكي لمدة 50 يومًا. ولكن ، مثل أي دواء ، فإن لليوجا أيضًا موانع. لا ينصح بذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون أو الفتق أو أمراض الرئة: التهاب الشعب الهوائية المزمن والسل والالتهاب الرئوي. كما أنه خطير عندما تكون هناك خطورة عامة للحالة أو العمليات الجراحية أو الإصابات الحديثة ، عندما يتم منع أي إجهاد. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى الراحة. حسنًا ، بالنسبة لبقية الناس ، فإن الضحك مع اليوغا هو دواء ممتاز.

الضحك هو أحد العمليات التي تساعد على التعامل مع المشاعر المؤلمة مثل الغضب والخوف والعار. إن مظهرهم وحياتهم يعوقهم الشعور بالسيطرة ، الذي يغرس فينا منذ سن مبكرة. مع أفضل النوايا ، غالبًا ما يمنعنا مقدمو الرعاية لدينا من التعبير عن مشاعرنا الحقيقية ، معتبرين أنها غير مقبولة للمجتمع. "تخلص من تلك الابتسامة الغبية عن وجهك. توقف عن النشيج. ممنوع. لا يجرؤون". وبعد ذلك ، عندما نكبر ، يرشدوننا "يجب ، يجب ، يجب ،". ونحن ندفع أنفسنا أكثر فأكثر إلى إطار الحشمة والقوالب النمطية المقبولة في المجتمع ، دون أن نلاحظ رغباتنا ومشاعرنا الحقيقية. من المعروف أن مجمعاتنا ومشاكلنا ومخاوفنا تستقر في الجسد على شكل توترات وكتل ومشابك ، مما يجعلنا أقل حيوية وسعادة. طالما أننا نرتدي هذه المقاطع ، فلا مشاعر أخرى يمكن أن تأتي إلينا. تهدف يوغا Hasya إلى إعادة الضحك الطبيعي والطبيعي ، مما يخفف من حدة التوتر في الجسم: يخفف ويخرج تدريجيًا من المشابك والتوتر. وفقا لداروين ، "الضحك هو تفريغ متشنج لطاقة العضلات." عندما يتم تحرير المشابك العضلية ، يتم إنشاء اتصال مع الجسم ويتم إطلاق العواطف المكبوتة.

من بين الأشياء الأخرى ، الضحك عامل قوي مضمون لمكافحة الإجهاد ، ويقلل من نوبات الربو ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويخفف من آلام التهاب المفاصل ، ويضمن نومًا جيدًا ويحسن المزاج.
من المعروف أن المشاعر التي نمر بها والأفعال التي تثيرها مترابطة. أي ، عندما نشعر بالرضا - نبتسم ، سيء - فإننا نعبس. لكن هذه الآلية تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. لذلك ، حتى لو لم نكن ممتعين للغاية ، لكننا "نضع" ابتسامة على وجوهنا ونحتفظ بها لبعض الوقت ، ثم سرعان ما "تتذكر" عضلات وجهنا المشاعر الإيجابية وتنقل الإشارات المقابلة إلى الدماغ. تعود الحالة الداخلية إلى طبيعتها: يختفي التوتر والقلق ، وينحسر الحزن ، ويفسح المجال للفرح.

لقد حدث أنه ليس من المعتاد في "أرضنا" أن تبتسم كثيرًا ، ناهيك عن الضحك بلا سبب. حول ما هي علامة الضحك غير المبرر ، تم شرحنا بشكل عام في مرحلة الطفولة. وغالبًا ما يُنظر إلى الابتسامة العريضة التي تضيء وجه شخص ما باستمرار على أنها علامة على عدم الكفاءة ، بينما تعتبر الوجوه القاتمة والخطيرة للغاية وغير الودية هي القاعدة. "أنا أفهم ما هي مشكلتك ... أنت جاد للغاية. لكن الوجه الذكي ليس بعد علامة على الذكاء ، أيها السادة. أكبر هراء على وجه الأرض يتم بهذا التعبير. ابتسموا ، أيها السادة ، ابتسموا ، "هكذا قال بارون مونتشاوسين في الفيلم. أود أن أضيف: افعل ذلك على الأقل من أجل صحتك ...

نفسه معالج الضحك
ماذا لو كنت لا تستطيع تحمل تكاليف تدريبات خاصة أو كنت لا تريد العمل مع طبيب نفساني؟ الأمر بسيط للغاية: قم بعلاج الضحك بنفسك.

مشاكل مضحكة
يمكن استخدام بعض تقنيات العلاج بالضحك في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، جعل المشكلة تصل إلى حد العبثية. لنفترض أن الطفل يكسر إناء. تخيل أنه حطم كل المزهريات في منزلك ، وجميع المزهريات في مدينتك ، بل ودخل في كتاب غينيس للأرقام القياسية من أجل ذلك ... أظهر الرعب على وجهك: "لقد كسر مزهرية!" ، مزق شعرك من اليأس: "يا رعب! ما العمل ، كسر الإناء!" ، قفز على إحدى رجليه ، بينما يردد "كسر الإناء!" في النهاية ، سيظهر الضحك. عندما تضحك ، تقل قيمة المشكلة ولا تبدو مخيفة وغير قابلة للحل. بعد أن هدأت ، يمكنك بالفعل ، دون المشاعر السلبية غير الضرورية ، أن تقرر كيفية التعامل معها.

دع الابتسامة والضحك يصبحان رفقاءك الدائمين ، ويزينان كل يوم في حياتك.
استيقظ في الصباح ، ابتسم ، حتى لو لم تنم بشكل كافٍ ، فأنت في حالة مزاجية سيئة ولا تريد أن تفعل هذا مطلقًا. سيتم إرسال إشارة إلى الدماغ - وسيبدأ إنتاج الإندورفين بداخلك. انظر إلى نفسك في المرآة - ابتسم على انعكاسك ، أثناء الشحن - أيضًا بابتسامة ، اغسل أسنانك وابتسم. إذا ابتسمت لمدة عشر دقائق ، فسوف تتحسن الحالة المزاجية الأسوأ.
تعلم كيف تستمتع كل يوم ، لترى الجانب المشرق من الحياة. توقف عن التذمر من أي سبب: "يا له من طقس: مطر وثلج. فو!" ؛ أليس هذا أفضل بهذه الطريقة: "أخيرًا أصبح الجو أكثر دفئًا! السلاش ، البرك ، لكن الهواء تنبعث منه رائحة الربيع!" ربما لن تكون قادرًا على الضحك بسعادة غامرة مرة واحدة ، لأن تضحك لمجرد حلول فصل الربيع بالخارج. لكن هذا ليس مخيفًا: فالطريق سيتحكم فيه السائر. ابدأ صغيرًا: ابتسم: ستمنحك الابتسامة صحة جيدة ومزاجًا رائعًا وتكسب الآخرين وتجعلك أكثر جمالا. ابتسم الان!

أكثر أنواع العلاج النفسي متعة هو العلاج بالضحك.

لأول مرة ، علموا بهذه الطريقة من نورمان كوزينز ، الذي تغلب على مرض خطير بضحك صريح ، ومشاهدته أفضل الأفلام الكوميدية. هإذا كنت لا تعرف من هم أبناء العم وماذا يحدث للجسم عندما يضحك الشخص ، فتأكد من قراءة المقال السابق تحت العنوان - العلاج بالضحك.

منذ ذلك الحين ، اكتشف العديد من علماء الطب الاحتمالات المذهلة للضحك وبدأت تظهر نظريات مختلفة حول مشاعرنا.

نظريتان متعارضتان للضحك

على سبيل المثال ، اعتقد أبناء العم وأتباعه أنه من أجل الضحك ، عليك أن ترى أو تسمع مائة شيء مضحك.

لكن اثنين من الأطباء والأساتذة وعلماء النفس الذين عاشوا في بلدان مختلفة (ويليام جيمس في أمريكا وكارل لانج في الدنمارك) في نهاية القرن التاسع عشر تقريبًا توصلوا إلى نفس الاستنتاجات. شيء صغير:

يعتقد الجميع أنه لا يمكن لأي شخص أن يضحك إلا عندما يكون مستمتعًا ، ولكن وفقًا لنظرية جيمس لانج ، يصبح الشخص ممتعًا لأنه يضحك.

يمكنك اختبار هذه النظرية بنفسك. حتى لو لم يكن المزاج على الإطلاق بل يبكي ، حاول أن تتذكر شيئًا مضحكًا وتضحك. حتى لو كانت هذه الضحكة مصطنعة وليست صادقة. لكن تدريجياً ، يصبح الضحك أسهل وأكثر عدوى ، وسيتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

نحن نعلم قوة الفكر والعاطفة ، أليس كذلك؟ لذلك ، بدون أدنى شك ، لا يمكننا التحكم في عواطفنا فحسب ، بل أيضًا في ما يحيط بنا. ابتسم للعالم ، زهرة ، ابتلاع ، عابر سبيل عشوائي - وستلاحظ أن هناك المزيد والمزيد من الناس المرحبين والمرحين حولك. وتبدأ في الشعور بأنك أكثر سعادة وأكثر بهجة.

لكن إذا نظرت إلى الجميع بحزن وكآبة ، فإن العالم من حولك سيكون غاضبًا وغاضبًا. وسيتراجع مزاجك بشكل كارثي.

ما هي أفضل طريقة لممارسة علاج الضحك؟

يمكنك استخدام التمارين المعروفة بالفعل ، ولكنك سترغب قريبًا في ابتكار تمارين أفعال تجعلك تضحك.

تمارين لعلاج الضحك بالمنزل

♦ جرب أبسط. استيقظ ، ولكن لم تفتح عينيك بعد ، ابتسم لنفسك وأتمنى لك صباحًا سعيدًا ، والصحة ، ونتمنى لك التوفيق. اجعلها عادة.

♦ ابتسم لكل من عليك التواصل معه: في المنزل ، في العمل ، في نزهة على الأقدام - في كل مكان. فقط ابتسم بصدق ، ليست هناك حاجة لارتداء ابتسامة "أمريكية" في الخدمة. فقط ابتسامة من القلب تعود بابتسامات الناس من حولك.

♦ في جدولك الزمني الضيق ، حدد وقتًا ثابتًا (حتى لو كان بضع دقائق) للضحك. فقط ابدأ في الضحك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية - اضحك على العبثية. مع كل دقيقة تمر ، سيسيطر الضحك على المزيد والمزيد. تذكر كيف ضحكنا في الطفولة على أشياء تبدو عادية تمامًا. لا يمكن أن تتوقف. قال الكبار: "أظهر إصبعك الصغير - أنت تضحك بالفعل"

♦ بالطبع ، من الممتع والممتع أن تضحك في فريق. لكن يمكن أن يتكون الفريق من شخصين! ابحث عن صديق ، قريب ، مجرد جار يمكنك أن تضحك معه.

نقوم بتطوير مراكز الطاقة الرئيسية

هناك 3 مراكز طاقة رئيسية في أجسامنا. اتضح أنه من كيف نضحك ، ما هو المقطع اللفظي الذي نلفظه عند الضحك ، يبدأ أحد هذه المراكز في التنشيط والتطور.

1. حاول أن تضحك كما تقول هاهاها! يمكن أن يكون في أجزاء قصيرة ، 2-3 مقاطع لكل منهما ، أو أكثر. استمع إلى الأحاسيس في جسدك. لم تشعر به؟ مع كل "هكتار" ، تعمل عضلات البطن والحجاب الحاجز بنشاط! الضحك "ها ها" يفتح مركز الطاقة السفلي ، بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بتدريب الحجاب الحاجز بشكل مثالي ويقوي عضلات البطن.
2. خذ الأمور ببساطة واستعد لتجربة جديدة. نغير المقطع اللفظي "ha" إلى "ho". كل الاهتمام بالأحاسيس ... "Ho-ho-ho" يعمل مع مركز الطاقة المتوسط. وهذا هو القلب ، مركز "أنا" لدينا ، الروح - المركز العاطفي.
3. والمقطع الثالث الذي سنضحك به هو "ها". قهقه ، ليس فقط بقبضة اليد ، ولكن بصوت عالٍ ، من القلب. لاحظ أين هذا الضحكه قرقرة؟ هذا صحيح ، فقط في مركز الطاقة العلوي - في الحلق والدماغ. وهذا هو مركز الاتصال لدينا: قدرتنا على التواصل والتعلم ومشاركة خبراتنا والتعبير عن مشاعرنا.

يمكنك الضحك أثناء الجلوس ، والاستلقاء ، والوقوف - في كل وضع ، سيتم تضمين عضلات إضافية في العمل. أحد الشروط التي لا غنى عنها هو أن يكون الظهر مستقيمًا ، لأن قناتين رئيسيتين للطاقة تعملان على طول العمود الفقري. والضحك طاقة هائلة!

♦ تمرين مثير للاهتمام هو الضحك المتزايد. ابدأ في الضحك بهدوء ، كما لو كنت تمنع نفسك. ثم - بصوت أعلى ، وكبح حتى لا يزعج الآخرين. وأخيرا ، بلا قيود ، من القلب.

كيف تعمل مثل هذه الضحكة المتنامية والمعدية ، انظر في الفيديو: شخص واحد فقط في غضون دقائق "يصيب" عربة ركاب كاملة بالمرح.

الرجل هو الحيوان الوحيد الذي يعرف كيف يضحك ، على الرغم من أن لديه أقل سبب لذلك (إرنست همنغواي)

تتجلى المشاكل البشرية في أضرار نفسية وعاطفية وعقلية وفسيولوجية. ينشأ كل منهم تقريبًا من التوتر الداخلي الذي يتراكم في الشخص طوال حياته.

هذا يتعارض مع تبادل الطاقة الحيوية. لذلك ، من الضروري تطهير الجسم من المشابك والتوتر. ويجادل كثير من الناس أن أفضل طريقة للتطهير والاسترخاء هي الضحك ، وهذا هو الضحك.

حتى أن حكماء الشرق ابتكروا نوعًا منفصلاً من اليوجا ، يُطلق عليه اسم يوجا الضحك ، وهم يجادلون بأن الضحك هو أثمن هدية من الرب ، حيث يساعد على النجاة من الصعوبات ، والتعامل مع الأمراض ، وإيجاد طريقة للخروج من أكثر من غيره. وضع صعب.

ما فائدة علاج الضحك للبشر؟

- اقطع الطريق. الضحك بدون مساعدة المهدئات ومضادات الاكتئاب ، تغيرت نظرة العالم. يتم تطبيع النوم وتحسن الحالة المزاجية. يحارب هرمونات التوتر الرئيسية: الأدرينالين والكورتيزون.

- التجميل. يساعد الابتسام في الحفاظ على نضارة الوجه. مع الابتسامة ، تتوتر 17 عضلة ، مع كآبة حزينة ، 43. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الشخص المبتسم جذابًا ويجذب الأشخاص الإيجابيين. من الأسهل عليه تكوين معارف مفيدة وغالبًا ما يرغب الناس في أن يكونوا في شركته ، بينما يزعج الناس باستمرار ، ويتصرفون بإيجابية ، ويحاولون تجنب ذلك في كثير من الأحيان.

- اللياقه البدنيه. لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - اضحك. صدق أو لا تصدق ، دقيقة واحدة من الضحك الصادق تحل محل 30 دقيقة من التمارين الرياضية. يرتاح ويحفز حوالي 80 مجموعة عضلية. له تأثير تدفئة. وأيضًا ، إنها تمارين تنفس ممتازة.

- تطهير الجسم من السلبية. في مواجهة الأشخاص والأحداث المختلفة ، تتراكم لدينا الأحاسيس والانطباعات غير السارة. يخفف الضحك من المواقف السلبية وينشطها بالطاقة الإيجابية.

ما هي الفوائد الصحية للضحك؟

- الصحة. علاوة على ذلك ، للضحك تأثير إيجابي حقًا على صحة الإنسان ، فهناك إشعاع من الدورة الدموية للداخل والأنسجة ، ويتم تحسين التنفس.

كثيرا ما يضحك الناس بسرعة يجعل ضغط الدم طبيعيا ويحسن الحالة العامة للجسم. يقلل من مستويات الكوليسترول. تنتج الغدد الصماء مواد تساعد في تخفيف الصداع. حتى الأطفال الذين يولدون لأمهات ضاحكات يكونون أقل مرضًا بمرض ARVI ولديهم جهاز مناعة قوي.

- تدمير البرامج والأطر. محاولة الالتزام بمعايير شخص آخر تجعلنا غاضبين ومتوترين. في مرحلة الطفولة ، نسامح جميعًا وننسى الإساءات بسهولة ، ونستمتع كل يوم ، ومنفتحون دائمًا على أشياء جديدة ومليئين بالحماس. وكل ذلك لأن الطفل يضحك 150 إلى 400 مرة في اليوم. وشخص بالغ 15 مرة فقط ، وخاصة الأشخاص غير السعداء الذين ابتعدوا عن الله ، وحتى أقل.

- محاربة الخوف. لقد أثبت علماء النفس أن الضحك يقضي على الخوف بشكل فعال. يجب ألا تخاف أبدًا مما سخرت منه بالفعل. حتى أن أسلافنا اعتقدوا أن ضحك الأطفال يطرد الأرواح الشريرة. وبطبيعة الحال ، في الممارسة النفسية ، غالبًا ما تستخدم هذه التقنية مع الضحك في علاج الرهاب.

- بكل سرور. عندما تضحك ، يفرز دماغك الإندورفين ، دواءنا الطبيعي الذي يخفف الألم ويحفز الشعور بالرضا والرضا بشكل مشابه لما بعد النشوة الجنسية.

أنواع علاج الضحك:

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن العلاج بالضحك له أنواعه الخاصة:

- تم تطوير يوجا الضحك (بشكل طبيعي) من قبل الأطباء الهنود ، وعلى الأرجح كانت أول علاج بالضحك على وجه الأرض ، يستخدم لأغراض طبية بحتة.

يعلم اليوغيون الهنود و "معالجو الضحك" الضحك بشكل طبيعي ومتكرر بسهولة وبشكل طبيعي. يتضمن تمارين التنفس لتثبيت الجهاز العصبي والنفسية ، وتعليم ممارسة الاسترخاء العميق والسلام الداخلي والهدوء ، بالإضافة إلى العناصر الأولية لممارسة تنمية الوعي.

- علاج الضحك الكلاسيكي. يجري معالج الضحك جلسات فردية وجماعية يضحك فيها الناس. إنهم يستمعون إلى القصص المضحكة والحكايات ويستمعون إلى الضحك المسجل ويشاهدون الكوميديا. يقولون أنه يساعد أيضًا في التخلص من التوتر اليومي ، حتى لو لم يكن كل شيء سلسًا كما تريد في العمل وفي أسرتك.

أمثلة على تمارين علاج الضحك المتوفرة في المنزل:

- أبسط تمرين للعلاج بالضحك ، وهو متاح حتى للمبتدئين: اجلس لمدة 5-7 دقائق مع ابتسامة على وجهك ، ستشعر بتحسن.

يقول علماء النفس إن الابتسامة ليست حتى صادقة ، فهي تسبب تفاعلًا كيميائيًا وهرمونيًا في أجسامنا ، ونتيجة لذلك يتم إنتاج هرمون السعادة ، وسرعان ما يرتفع مزاجك كما لو كنت وحدك.

أشهر تمارين علاج الضحك

• - ضع قطعة من السكر المكرر بين أسنانك الأمامية ، بحيث يكون فمك مفتوحًا. أنظر إلى نفسك في المرآة. الحفاظ على الجدية في هذه الحالة لن ينجح.
• - مشاهدة البرامج الكوميدية والفكاهية في كثير من الأحيان.
• - سماع ضحك معدي في التسجيل
• - قراءة الأدب والنوادر الشيقة والمضحكة.
• - على الرغم من عمرك ، اسمح لنفسك بالألعاب والمقالب الصغيرة. ستكون المهام والمهام الممتعة والتجمعات الودية في متناول اليد.

كيف تجعل نفسك تضحك؟

وصدقني ، من أجل تعلم الضحك ، ليس من الضروري مطلقًا ألا تكون لديك مشاكل في حياتك. على العكس من ذلك ، في الواقع ، ينخرط الناس في علاج الضحك ، من أجل تعلم الضحك على وجه التحديد ، وصرف الانتباه عن حياتهم اليومية الرمادية وعدم الشعور بالجنون معهم.

لذلك ، إذا كنت لا تريد أن تضحك ، إذن ، لكي لا تقع في اليأس ، الذي ، كما تعلم ، من الخطايا المميتة ، يجب أن تتعلم أن "تجعل" نفسك تضحك.

لتضحك نفسك:

• - فكر في شيء مضحك كنت قد ضحكت عليه في الماضي. قم بالتمرير وتذكر هذه اللحظة لتوليد الضحك.
• - ابدأ بثلاث "ها" قصيرة واجعل نفسك تضحك لبعض الوقت. ستندهش من سرعة تطور الضحك "المفتعل" إلى ضحك حقيقي.
• - انتبه لمشاعرك عندما تضحك ، وحاول أن تتذكرها ، وإذا رغبت في ذلك ، فقم بالتكاثر.
• - مارس الضحك بصوت عالٍ مع الضحك (إذا لم يزعج أي شخص بالطبع) ، ستشعر على الفور بطفرة غير عادية من الطاقة في جميع أنحاء جسمك.

كيف تطور نظرة ايجابية للحياة؟

لكن ساعة واحدة من الضحك في اليوم ليست كافية ، فمن الناحية المثالية تحتاج إلى تطوير نظرة إيجابية لحياتك ، لذلك تحتاج إلى:

• — درب نفسك على الاستيقاظ مبتسمًا وأشكرك على اليوم الجديد.
• - اسخر من المواقف الصعبة ، واجعلها في مخيلتك لدرجة السخافة. بمرور الوقت ، ستتعلم الاستمتاع حتى بهم.
• - لا تخف من أن تكون مضحكا وتضحك على نفسك. كل أكبر الأشياء الغبية تم القيام بها بتعبير ذكي.
• - ابتسم للآخرين. الابتسام له تأثير معاكس وستكون قريبًا محاطًا بوجوه سعيدة.
• - لا تقلق بشأن أصوات ضحكتك ، استمتع.
• - خصص وقت الضحك اليومي وتناوله حسب الحاجة.

بشكل عام ، قم بتطوير وتحفيز روح الدعابة لديك. عندها ستفهم ما هي الفائدة الكبيرة منه ومن "علاج الضحك" هذا ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا لأحبائك.

بعد كل شيء ، التواصل مع صديق مرح ولطيف ضروري لكل شخص. يمكن أن تساعد اليد الممدودة في الوقت المناسب والملاحظة المزاحية على تفتيح الدقائق الحزينة لشخص ما وتقديم مساعدة هائلة.

شارك بفرحك وخيرك وسيصبح عالمنا ، بفضلك ، أفضل قليلاً. ما أتمناه بل وحتى أسألك ، لأنه يوجد في حياتنا الكثير من الأشخاص البائسين ، أتمنى ألا تصبح واحدًا منهم ، وتساعد الآخرين بشكل مثالي على أن يصبحوا على هذا "الطريق السعيد". وحتى المزيد حول هذا المسار ، اقرأ المقال التالي ، حيث سنحلل بالتفصيل بالفعل ، والذي نشأ منه علاج الضحك الطبي والمنزلي للغاية ، والذي ناقشناه اليوم.