تطوير الذات. الطريق الى الحرية

• تحذير صارم: إعلان views_handler_filter :: options_validate () يجب أن يكون متوافقًا مع views_handler :: options_validate ($ form، & $ form_state) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / handlers / views_handler_filter .inc على السطر 0.
• تحذير صارم: إعلان views_handler_filter :: options_submit () يجب أن يكون متوافقًا مع views_handler :: options_submit ($ form، & $ form_state) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / handlers / views_handler_filter .inc على السطر 0.
• تحذير صارم: إعلان views_handler_filter_boolean_operator :: يجب أن يكون value_validate () متوافقًا مع views_handler_filter :: value_validate ($ form، & $ form_state) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / handlers / views_handler_filter_filter .inc على السطر 0.
• تحذير صارم: إعلان views_plugin_style_default :: options () يجب أن يكون متوافقًا مع views_object :: options () في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc على السطر 0.
• تحذير صارم: إعلان views_plugin_row :: options_validate () يجب أن يكون متوافقًا مع views_plugin :: options_validate (& $ form، & $ form_state) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / plugins / views_plugin_row.inc على السطر 0.
• تحذير صارم: إعلان views_plugin_row :: options_submit () يجب أن يكون متوافقًا مع views_plugin :: options_submit (& $ form، & $ form_state) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / plugins / views_plugin_row.inc على السطر 0.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.
• تحذير صارم: إعلان views_handler_argument :: init () يجب أن يكون متوافقًا مع views_handler :: init (& $ view، $ options) في / home / j / juliagbd / site / public_html / sites / all / modules / views / handlers / views_handler_argument .inc على السطر 0.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.
• تحذير صارم: لا يجب استدعاء طريقة العرض غير الثابتة :: load () بشكل ثابت في /home/j/juliagbd/site/public_html/sites/all/modules/views/views.module على السطر 906.

يتوافق مع القوة الداخلية ، وليس مع المثل الأعلى الخيالي. يتوافق مع النمط الشخصي - ليس قالبًا وليس نمطًا ...

أرينا زابافينا

من الكلمة اليونانية القديمة "أكمي" تترجم على أنها القمة. عند الحديث عن عملية تحسين الذات ، مع التأكيد على الأسس الأكميلية ، فإننا نعني الحاجة ليس فقط إلى تحسين الذات ، ولكن بشكلها الأكثر نشاطًا. بعبارات أخرى،

الأسس الأسمى لتحسين الذات للإنسان هي تقدم إلى أرقى الإتقان ، والتي تتجسد في شكل الكمال.

تحسين الذات - المفهوم

من خلال تحسين الذات سوف نفهم تفاعل الشخص مع بيئته الاجتماعية بطريقة تصاحبها تنمية الصفات الإيجابية. هذا يساهم في النجاح ليس فقط في المجال المهني ، ولكن أيضًا في الحياة بشكل عام. يفترض هذا التطور مسبقًا نشر الصفات طوال مسار حياة الشخص بالكامل.

تحسين الذات في الشخصية - علم النفس

وفقًا لـ S.L. روبنشتاين ، مسار حياة الإنسان ليس مجرد حركة إلى الأمام ، بل هو أيضًا حركة صعودية. ولكن إلى الأعلى ، باعتباره صعودًا إلى أعلى وأشمل أشكال إظهار الجوهر الإنساني الحقيقي.

تحسين الذات - التعريف

بشكل أعمق ، لا يعد تطوير الذات وتحسين الذات أكثر من عملية واعية لتحسين الكفاءة ، فضلاً عن تنمية سمات الشخصية المهمة المطلوبة في المجتمع وفقًا لبرنامج التنمية الشخصية.

تحسين الذات كطريقة لتكوين الشخصية

إن عملية تحسين الذات ، مثل أي عملية أخرى مرتبطة بالتغييرات ، تعني وجود آلية للتغلب على العديد من التناقضات بين "أنا الواقعية" و "أنا المثالية". التغلب على التناقضات (وهو في حد ذاته غير ممكن بدون بيئة اجتماعية) ، نرتقي إلى مستوى نوعي جديد.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التحسين الذاتي للشخص كقوة دافعة داخل البيئة الاجتماعية ينطوي على الوجود الإجباري للدوافع. اتضح أن الطريق إلى تحسين الذات يتم تحديده من خلال صيغة بسيطة:

الظروف المناسبة + الاحتياجات المناسبة.

إذا أخذنا كأساس أن تكوين النشاط يجب أن يشتمل بالضرورة على مكونين - التكيف والإبداع ، يمكننا تحديد السبب الرئيسي الذي يوقف الناس عن تنميتهم.

النقطة المهمة هي أن الإبداع هو الذي يساعد بشكل مباشر على تلبية الحاجة إلى تحسين الذات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتوقفون عن الإبداع والانغماس في التكيف العادي يتوقفون عن تحسين أنفسهم.

يتكون مسار تحسين الذات من المراحل التالية:

• معرفة الذات كأهم شرط مسبق لتحسين الذات ؛
• تحفيز نفسك
• البرمجة الذاتية لنمو الفرد (المهني والشخصي) ؛
• الإدراك الذاتي الفعال.

التوجه نحو النجاح من خلال عمليات التعليم والتعليم الذاتي

لا توجد حدود لتنمية الشخصية. ومع ذلك ، فإن التعليم غير ممكن بدون التعليم الذاتي. اتضح أنه قبل الانتقال إلى العمليات التعليمية ، هناك حاجة لتطوير مستوى كافٍ من التعليم الذاتي. كيف يمكن ربط عمليتي التربية والتعليم الذاتي بالرغبة في تحقيق النجاح؟

لنأخذ شخصًا يتمتع بخاصية ثابتة وهي السعي لتحقيق النجاح. إذا اتبعت مسار تطورها ، يمكنك أن ترى أنها لم تصبح كذلك في يوم واحد. اعتمادًا على طريقة تنشئة الإنسان ، يتوصل إلى أحد أمرين: إما الافتقار التام للمبادرة ، أو السعي لتحقيق النجاح.

تتحدث أعمال عالم النفس الأمريكي M. Selingman عن حقيقة أنه يمكن تعلم قلة المبادرة والرغبة في النجاح. تم استخلاص هذه الاستنتاجات نتيجة للتجارب ، أولاً على الحيوانات ، ثم على الطلاب الأمريكيين ، الذين عُرضت عليهم عمدًا في البداية مشكلات غير قابلة للحل. ساهم هذا في الرفض الكامل لحل أي مشاكل في المستقبل ، على الرغم من أنها كانت بسيطة.

اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يرى نفسه باعتباره الجاني لفشله أو الظروف الخارجية ، يمكنه ، بدرجة أو بأخرى ، أن يغرس في نفسه الشعور بالعجز. بمعنى آخر ، الشخص الذي يعاني من العجز المدرَّب سوف يعترف دائمًا بالهزيمة قبل أن يبدأ في العمل ، حتى لو كان قادرًا على القيام بذلك.

التطوير الذاتي والتحسين الذاتي للشخصية التنافسية من خلال تنمية الكفاءات المناسبة

العيش والتعلم. تؤكد هذه العبارة ، مثلها مثل غيرها ، على إحدى سمات الشخص - للتعلم طوال الحياة. حتى سن 18-20 ، تفترض حياة كل شخص وجود تدفق مستمر للمعرفة. عندما يكبر الشخص ، تكتسب مبادرته الشخصية دورًا متزايد الأهمية في حياة الشخص. يتعلم الشخص تطبيق الخبرة المكتسبة.

بالنسبة للأشخاص الذين وصلوا إلى ذروة التطور ، فإن ما يلي مميز:

• إرضاء الاحتياجات الخاصة دون التأثير السلبي على الآخرين ؛
• من خلال التعبير عن أنفسهم ، يحقق هؤلاء الأشخاص النجاح في أعمالهم المفضلة ؛
• هؤلاء الناس مسؤولون دائمًا في كل من الإجراءات وتنميتهم ؛
• يستمتعون بحياتهم.
• تتميز الحياة اليومية بالحيوية والنشاط.
• الانفتاح على التجارب الجديدة وتغييرات الحياة.

تشير سيكولوجية تحسين الذات الشخصية على أساس علمي إلى القيود التالية:

• التأثير القوي للتقاليد العائلية (صورة ذاتية محدودة) ؛
• الجمود الشخصي
• ضعف الدعم الخارجي (دعم من حولك لديه إمكانات قوية للطاقة اللازمة للتغييرات الجديدة).
• التأثير المدمر للأشخاص المعادين ؛
• قلة التغذية الراجعة أو عدم كفايتها (يساهم في تكوين رؤية مشوهة للأشياء ، مثل المرايا الملتوية).

تطوير الذات وتحسين الذات - مثال على خطة العمل الشخصية:

• العمل على تحديد القيود الخاصة بك ؛
• ردود فعل نوعية من أشخاص آخرين - نشاط تقييمي ؛
• التغلب الفعال على الصعوبات في عملية التنمية الذاتية ؛
• اكتساب المعارف والمهارات والقدرات الجديدة باستمرار (ZUNov) ؛
• دورية العمل المنجز (العودة المستمرة إلى المرحلة الأولى).

وهكذا ، على الرغم من حقيقة أن البيئة الاجتماعية لها تأثير كبير على تطور الشخص ، إلا أن مقياس تطور كل منها مخفي في وعيه. "نحن ما نأكل" - وهذا ينطبق حصريًا على الطعام الروحي.

التحسين الشخصي

أسس Acmeological لتحسين الذات الشخصية

الأساس الأكملي (من الذروة اليونانية) لتحسين الذات للفرد هو الحاجة إلى التطوير الذاتي النشط ، والإدراك الذاتي المنتج ، والتقدم إلى قمم الكمال للفرد.

يتم تحديد تحسين الذات من خلال تفاعل الشخص مع بيئة اجتماعية محددة ، حيث يطور في نفسه هذه الصفات التي تحقق النجاح في الأنشطة المهنية وفي الحياة بشكل عام. وبالتالي ، فإن تحسين الذات هو ظاهرة شخصية اجتماعية. يمكن أن تتكشف طوال مسار الحياة.

SL. فسر روبنشتاين مسار الحياة ليس فقط على أنه تحرك الشخص إلى الأمام ، ولكن أيضًا حركة صعودية ، إلى أشكال أعلى وأكثر كمالًا ومظاهر أفضل لجوهر الإنسان ، فإن نهاية الحياة ليست تحقيق الشيخوخة والانحطاط والموت ، ولكن الإنجاز من الكمال الشخصي.

تطوير الذاتهي عملية واعية لزيادة مستوى كفاءة الفرد وتطوير صفات مهمة وفقًا للمتطلبات الاجتماعية وبرنامج التنمية الشخصية. بعد الوصول إلى مستوى معين من التنمية الذاتية ، يكتسب الشخص القدرة على إدارة الأحداث الجارية ، وإقامة علاقات جيدة ومفتوحة مع الآخرين ، وتحقيق النجاح في الأنشطة المهنية ، وأن يكون شخصًا كفؤًا وتنافسيًا ، ويدرك الحياة بأكملها.

تعتمد عملية تحسين الذات على آلية داخلية للتغلب على التناقضات بين المستوى الحالي للنمو الشخصي ("أنا حقيقي") وبعض الحالة التخيلية منه ("أنا مثالي"). مصادر تحسين الذات في البيئة الاجتماعية. يعتمد تحسين الذات كعملية اجتماعية على متطلبات المجتمع والمهنة لشخصية المتخصص. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون المتطلبات أعلى إلى حد ما من القدرات المتاحة لشخص معين. في هذه الحالة فقط ، تنشأ المتطلبات الأساسية لتحسين الذات في شكل تناقضات داخلية ، ونتيجة لذلك تكون عملية التطور الهادف لشخصية الفرد.

إذا كان مصدر تحسين الذات في البيئة الاجتماعية ، فإن القوى الدافعة لهذه العملية تكون داخل الشخصية في شكل دوافع للتنمية الشخصية. ومن هنا الاستنتاج التطبيقي: من أجل إدارة عملية تحسين الذات بنجاح ، من الضروري حل المهمة المزدوجة المتمثلة في تهيئة الظروف المناسبة وتشكيل الاحتياجات المناسبة.

هدف تحسين الذات لا يمكن تحقيقه أبدًا ، فهو ينزلق باستمرار مثل خط الأفق. لذلك ، لا يوجد حد لتنمية الشخصية.

ليس كل نشاط هو نشاط تحسين الذات. في أي نشاط ، يمكن التمييز بين جانبين - متكيف وخلاق. هذا الأخير حاسم في عملية تحسين الذات. معظم الناس ، للأسف ، يتوقفون عن تنميتهم على مستوى عمليات التكيف.

من الناحية الهيكلية ، تتكون عملية تحسين الذات مما يلي مراحل :

معرفة الذات (إدراك قدرات الفرد ، ونقاط القوة والضعف لدى الفرد من خلال الملاحظة الذاتية ، والاستبطان ، والتقييم الذاتي) ؛

الدافع الذاتي (استخدام الدوافع وأساليب التحفيز الداخلي لتطوير الذات المهنية والشخصية) ؛

برمجة النمو المهني والشخصي (صياغة أهداف تحسين الذات ، وتحديد طرق ووسائل وأساليب هذا النشاط) ؛

تحقيق الذات (تنفيذ برنامج تحسين الذات ؛ تحقيق الذات كأسلوب حياة).

في جميع مراحل تحسين الشخصية ، من المهم الحفاظ على دافع إيجابي ثابت ومحاولة التخلص من القيود المعرفية فيما يتعلق بالقدرات الشخصية للفرد.

طرق ووسائل التحسين الذاتي للشخصية الكفؤة والتنافسية

يتمتع الناس بفرصة الانخراط في تنميتهم طوال حياتهم. في السنوات 18-20 الأولى ، يرتبط التطور ارتباطًا وثيقًا بتحقيق النضج الجسدي: فالدراسة في المدرسة والمؤسسات الأخرى توسع الآفاق وتطور قدرات كل شخص. عندما ينضج ، يعتمد نمو الشخص أكثر فأكثر على مبادرته الخاصة.

تعتمد القدرة على تطوير الذات نسبيًا فقط على القدرة على استيعاب المعرفة الأكاديمية.

يتميز الأشخاص الذين يصلون إلى ذروتها (شخصيات متطورة) بالسمات التالية.

تلبية احتياجاتهم دون المساس بالآخرين.

إنهم يحققون نجاحًا كبيرًا في الأنشطة التي تمثل هدفًا للتعبير عن الذات بالنسبة لهم.

تحمل المسؤولية عن أفعالهم وتنميتهم.

استمتع بالحياة بنشاط.

نشيطون ومرنون في أنشطتهم اليومية.

مفتوحة للتغيير وتجارب الحياة الجديدة.

يعتمد التطور الفردي بحزم على فكرة واحدة: كل شخص لديه إمكانات غير محققة.

قيود على الطريق للوصول إلى الذروة.

دائمًا ما يعلم تأثير الأسرة الناس منذ الطفولة فكرة محدودة من جانب واحد عن أنفسهم ؛ يمكن لأي شخص أن يعيش حياته كلها ، محققًا "البرنامج" الذي تم وضعه في مرحلة الطفولة).

القصور الذاتي (أي تغيير ممكن بشرط التغلب على القصور الذاتي ، الأمر الذي يتطلب طاقة ومثابرة).

نقص الدعم (يساعد دعم الآخرين في التغلب على نقص الطاقة اللازمة لإحداث التغيير).

عدم كفاية ردود الفعل والعداء من الآخرين (في العديد من المجموعات ، يعتبر إعطاء التغذية الراجعة المناسبة علامة على عدم التأمل: ينظر الشخص في مرايا ملتوية ويتطور بشكل منحرف ؛ وأيضًا ، أي تغيير يحدث في الشخص يمكن أن يهدد حياة الأشخاص المقربين أو يسبب لهم عدم الراحة له ، لذلك هم معادون).

يمكن تجربة أزمات الحياة ، التي تظهر بشكل طبيعي في مسار الحياة ، بتأثير متطور أو محبط. من أجل المضي قدمًا وفقًا للخيار الأول ، من الضروري تطوير عادة معالجة الصعوبات والعقبات كفرص جديدة. يحتوي كل حدث ، حتى أكثر الأحداث غير المواتية ، على بعض الدروس المهمة للشخص. يجب أن تكون قادرًا على استيعابها وجعلها ملكًا لك وتحويلها إلى تجربة شخصية. يحتاج أي تغيير في الحياة إلى "قراءته" الصحيحة ، والتي يتمثل جوهرها في إيجاد فرصة لنفسه ، لإيجاد الفائدة والمنفعة من أجل تنميته. عبر أحد رجال الأعمال الناجحين عن الأمر بهذه الطريقة: "لا أرى الفشل أبدًا على أنه فشل ، ولكن فقط كفرصة لتنمية روح الدعابة." وهكذا فإن العوائق والنكسات هي نعمة مقنعة. من يتعلم منهم يحقق نجاحاً أكبر مما كان سيحققه لو لم يواجه عقبة أو "فشل".

الطريقة الأكثر عملية لتنفيذ التطوير الذاتي هي: 1) الدراسة ؛ 2) الوعي. 3) التغلب على القيود الشخصية التي تعيق النجاح والنمو الشخصي.

يجب على كل شخص ، إذا أراد أن يكون ناجحًا ، أن يتعلم كيف يتعامل مع نفسه كمورد فريد لا يقدر بثمن. الناس لديهم الفرصة للتأثير على مستقبلهم وأن يكونوا بناة سلسة لمصيرهم. يمكن تعريف القدرة على إدارة مصيره على أنها "مسؤولية المرء عن نفسه".

يمكنك تعيين خطة عمل شخصية لتحسين الذات تتكون من المراحل التالية.

الكشف عن القيود الخاصة بك.

قم بتقييمها ومناقشتها مع الآخرين.

تذليل معوقات العمل في تطوير الذات.

اكتساب مهارات جديدة.

تحليل التقدم المحرز الخاص بك.

بعبارة أخرى ، فإن التحسين الذاتي للشخص هو عمل هادف فيما يتعلق بالنفس لغرض التنمية. كقاعدة عامة ، يفضل الناس تطوير الصفات الحميدة والأخلاق وفقًا لأفكار المثل الأعلى.

خطة تحسين الذات

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ التطوير الذاتي ، فستجد هنا بعض التوصيات المفيدة في هذا الشأن.

1. احمل معك دفتر ملاحظات أو كمبيوتر لوحي أو هاتف محمول أو مسجل صوت أو أي شيء آخر يسمح لك بكتابة أو رسم الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. اختر موضوعًا يناسبك أكثر ، مثل التمويل ، واضبط عقلك على تكوين أفكار حول كيفية تحسين وضعك المالي. اكتب كل ما يخطر ببالك حول هذا الموضوع. ستمنحك الأفكار صورة واضحة عما ما زلت بحاجة إلى القيام به حتى تصبح نواياك أكثر جدية وحسمًا من أي وقت مضى. عندما تشعر أن هذا الموضوع قد تم استنفاده بالفعل ، حاول العمل على موضوع آخر.
2. عش "هنا والآن". القضاء على عادة العيش في أحلام جميلة عما سيحدث "إذا كنت .." ، "بعد أنا ..".
3. فن تحقيق الأشياء العظيمة بخطوات صغيرة. من أجل تحقيق ما تريد ، تحتاج إلى أداء نسبة مئوية معينة من إجمالي الحمل يوميًا. من الجيد جدًا التفكير في هذه التقنية في مثال التمارين البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية مثالية ، ثم لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك القيام بتمارين معينة كل يوم ، وعندها فقط لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
4. تخطيط. التنمية الشخصية من الصعب تخيل تحسين الذات دون إتقان هذه المهارة. قسّم يومك إلى كتل: صباحًا أو غداءًا أو ظهرًا أو مساءً ، إلخ. باستخدام هذه الحيلة البسيطة ، يمكنك بسهولة تتبع المدة التي تستغرقها لإكمال مهمة معينة.
5. تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك للاستغلال. افصل نفسك عن الأفراد بالمقارنة مع من تشعر أنك قد حققت الكثير بالفعل ويمكنك التوقف عند هذا الحد.
6. لكي تشعر بالرضا وتبدو دائمًا رائعًا ، تحتاج إلى معرفة معلومات كافية في 3 مجالات مختلفة: التغذية الصحية ، والنشاط البدني أو تدريب الجسم ، والتنظيم الذاتي العقلي السليم.

طرق تحسين الذات

تمت دراسة حاجة الإنسان لتحسين الذات في علم النفس لسنوات عديدة. في هذا الصدد ، طور أبراهام ماسلو مفهومًا يسمى "هرم الاحتياجات" ، حيث أعطى بجدارة المكانة الأكثر أهمية للرغبة في تحقيق الذات. كما أثبت أن إمكانية تنفيذه متاحة فقط عند تلبية جميع الاحتياجات الأساسية.

مراحل تحسين الذات

للمضي قدمًا نحو الهدف ، عليك المرور بعدة مراحل.

1. تعريف الغرض من النشاط.
2. خلق نتيجة مثالية أو مثالية للنشاط.
3. تحديد الأطر الزمنية واختيار الأهداف الثانوية.
4. معرفة الذات والوعي الذاتي.
5. ضبط النفس والتنظيم الذاتي.
6. تطوير الذات.

تقنيات تحسين الذات

هناك عدد هائل من التقنيات التي تساهم في تقريب الشخص لصورته المثالية "أنا" ، أكثرها الأكثر شيوعًا هي ما يلي.

1. تنمية قوة الإرادة.
2. تحول غير المجدي إلى المفيد.
3. انا سلام.
4. التوفيق بين اثنين من صفاتهم الشخصية ، مثل العقلانية وأحلام اليقظة.
5. حوار Jungian.
6. عجلة التوازن.

حسّن من نفسك ، جرب شيئًا جديدًا وبعد ذلك ستحقق بالتأكيد ما تريد.

يعد تطوير الذات وتحسين الذات جزءًا لا يتجزأ من حياة أي شخص لا يريد البقاء في مكانه ، ولكن يسعى جاهداً ليكون أفضل ، ويمضي قدمًا ، ويدعو إلى شيء جديد ، ويضع أهدافًا أكبر ويحقق ارتفاعات لا تصدق. التنمية أساس الحياة. لا يمكن تحقيق المزيد إذا كان اليوم هو نفسه أمس.
أنا متأكد من أن الكثير منكم يفهم هذا ، وكانت الرغبة في تطوير ومعرفة نفسك هي التي قادتك إلى هذا الموقع وإلى هذا المقال.

سأخبرك اليوم عن 10 نصائح فعالة ستساعدك على تحسين وتطوير ومعرفة نفسك وقدراتك الخفية. سأقول على الفور أن هذه النصائح ليست نظرية جافة مأخوذة من مصادر أخرى وتم نسخها بمهارة ، هذه هي التجربة ، أولاً وقبل كل شيء ، تجربتي ، ومعرفتي ، وما اختبرته على نفسي. قبل عامين ، عندما أدركت أن شرب الجعة وتقشير البذور على مقعد في الفناء يؤدي إلى فرع مسدود ، فكرت في تطوير الذات ، كيف يمكنني أن أبدأ حياة جديدة ، وأن أصبح أفضل ، الوصول إلى مستوى جديد نوعيًا. هذا عندما وجدت 10 نصائح لتحسين الذات عبر الإنترنت. لأكون صريحًا ، الآن فقط أفهم أنني فتحت للتو الرابط الأول وأعدت كتابة كل ما كان موجودًا. بعد بضع سنوات ، يمكنني إضافة هذه النصائح وإجراء التعديلات الخاصة بي ووصف التجربة الشخصية وكيف ساعدتني. أنا متأكد من أن كل واحد منكم يريد حقًا أن يكون أفضل غدًا من اليوم يجب أن يقرأ المقالة حتى النهاية ويلاحظ تجربتي الشخصية الموضحة في 10 نصائح.

1. قلة النوم
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه للحصول على قسط جيد من الراحة ، لا يحتاج الشخص إلى أكثر من 6 ساعات من النوم الصحي. بينما ينام معظم الناس لمدة 8-10 ساعات ، فإنهم يستيقظون وهم يشعرون بالتعب والثقل. لما ذلك؟ ما المشكلة؟ الشيء هو أن الشيء الرئيسي ليس مقدار النوم ، ولكن جودته. يمكنك النوم لمدة 12 أو 14 ساعة وما زلت تشعر بعدم الرضا.
الوضع هو أول شيء يجب أن تطوره في نفسك. اعتدت أن أنام عندما أردت ذلك. ذهبت إلى الفراش في الساعة 5 صباحًا ، واستيقظت في الساعة 2-15 مساءً. حدث أنه لم ينم طوال الليل ، ولم ينام إلا في الصباح. أحببت هذا الوضع ، لكن بمرور الوقت ، أدركت أن أدائي ينخفض ​​، وأصبحت سريع الانفعال ، ولا أحب كل شيء. ثم لفتت مقال انتباهي أن أفضل ساعات للنوم هي من 21-00 إلى 01-00. عندها يدخل الدماغ مرحلة خاصة ويستريح الجسم كله قدر الإمكان. لقد دربت نفسي على الذهاب إلى الفراش في سن 21 ، بحد أقصى 22-00 ، والاستيقاظ في 3-4 صباحًا. نادرًا ما أنام حتى الساعة 5-6 صباحًا.
ست ساعات هو الأمثل. هذا الوقت يكفي لي للنوم وقضاء اليوم كله بنشاط. تخيل الآن أنك لن تنام كل يوم 8 ساعات ، بل 6 ساعات. وهذا يوفر 14 ساعة في الأسبوع ، و 60 ساعة في الشهر ، وفي العام ، ستوفر 730 ساعة ، أي ما يعادل شهرًا كاملاً. فقط تخيل ، سيكون لديك شهر إضافي كامل ، والذي يمكن استخدامه بشكل مفيد أكثر بكثير من مجرد النوم.

2. خصص وقتًا لنفسك كل صباح.
يجب أن تنمي عادة تخصيص حوالي ساعة لنفسك كل صباح. أنا لا أتحدث عن الاستحمام أو إجراءات النظافة الأخرى. لا ، عليك أن تستيقظ ، تفكر في نفسك ، في خططك لليوم ، للشهر ، للسنة ، للحياة بشكل عام. احلم ، تخيل كيف تحقق أهدافك. أنا شخصياً بدأت بممارسة التأمل ، وساعدني كثيراً على هيكلة أفكاري ، والتغلب على الحوار الداخلي. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، واكتسب القوة ، وأدرك أنك مصدر لا نهاية له من الاحتمالات.
كيف كانت من قبل؟ يرن المنبه ، تقفز ، تأخرت ، تغسل وجهك بسرعة ، ترتدي ملابسك أثناء التنقل وتحضر شيئًا لتأكله. يبدأ اليوم بالفوضى فيستمر وهكذا تستمر الحياة كلها. في عجلة من أمرك ، لا أفهم أين ولماذا نجري ، لماذا يحدث كل هذا.
بعد أن تنام أقل وتخصص بعض الوقت لنفسك ، ستتعلم بالتأكيد أن تعيش بهدوء ، وتستمتع باللحظة الآن. تعلم كيفية تحليل أفعالك وأفكارك وأحكامك ورغباتك. هذه بالفعل خطوة كبيرة جدًا نحو بداية تحسين الذات الجاد.

3. تحديد الأولويات
في الحياة ، هناك دائمًا أشياء مهمة تحتاج إلى اهتمام ذي أولوية ، وهناك شيء ثانوي لا يجب أن تقلق بشأنه في المقام الأول. كقاعدة عامة ، غالبًا ما نتبادل هذه المفاهيم ، ولا نهتم تمامًا بالأشياء المهمة. نحن دائمًا نطارد شيئًا كبيرًا ، دون أن نفهم ما هو بالنسبة لنا. وعندما نحصل عليه ، ندرك أن هذا ليس ما أردناه على الإطلاق. ومرة أخرى نضع أهدافًا خاطئة لأنفسنا ، نفعل ما لا يسعدنا لتحقيق هذه الأهداف. الآن أتحدث عن وظيفة لا تحبها على الإطلاق.
قال ستيف جوبز متحدثًا إلى خريجي جامعة ستانفورد: "اسأل نفسك كل صباح إذا كان هذا هو آخر يوم في حياتي ، فسأفعل ما أخطط لفعله اليوم. وعندما تكون الإجابة سلبية لعدة أيام متتالية ، فكر إذن في حقيقة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما.
قد يعترض الكثيرون ، كما يقولون ، إذا فعلت ما يعجبني ، فمن أين أحصل على المال ، وكيف يمكنني كسب المال؟ ولماذا ترفض فكرة أن عملك المفضل يمكن أن يحقق أرباحًا جيدة؟ انظروا ، أكبر الذين يكسبون المال ليسوا أولئك الذين يعملون ، ولكن أولئك الذين يستمتعون ببساطة بممارسة هواية مدفوعة الأجر. قال سيرجي برين ، مؤسس Google ذات مرة: "المال لم يكن يومًا مهمًا بالنسبة لنا. لقد فعلنا ما أحببناه حقًا. إنه لأمر ممتع للغاية أنه جلب لنا ثروة طيبة في المستقبل ".
نصيحة واحدة - هل تريد التطوير والتحسين ، هل تريد أن تكون أفضل؟ حدد الأولويات ، افعل ما تحب.

4. حفز نفسك بالأفكار الإيجابية
يعتبر التفكير الإيجابي والرؤية للعالم جانبًا مهمًا آخر من جوانب التنمية البشرية. تذكر أن الفكر الإيجابي لديه قوة هائلة ، إنه مبدع ، إنه يخلقنا. تذكر حالتك عندما قابلت صديقًا لم تره منذ فترة طويلة ، أو عندما علمت ببعض الأحداث المبهجة ، أو عندما عانقت صديقتك بعد عدة أشهر من الانفصال. هذه مشاعر رائعة ، مشرقة ، نقية. تذكر الآن أكثر الأشياء سلبية: الغضب والحسد والاستياء والرغبة في الانتقام والكراهية. حتى عندما تقرأ هذه الكلمات ، تصبح غير مريحة في الداخل. لذلك ، عليك أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي.
أنا شخصياً استخدمت طريقة الشريط المطاطي ، والتي علمت عنها قبل عامين. ارتديت رباطًا مطاطيًا عاديًا على معصمي ، وفي كل مرة شعرت بعاطفة سلبية ، عندما أردت أن أغضب وأقسم بشكل غير معقول ، قمت بسحب الشريط المطاطي وضغطه على معصمي. وهكذا ، لم يسمح لنفسه بالتركيز على السلبيات ، والتعمق في "الجانب المظلم مني". بمرور الوقت ، ستعتاد على التفكير الإيجابي فقط ، وستتغير الحياة بشكل كبير.

5. ابتسم
أيا كان من تتحدث إليه ، بغض النظر عن الطريقة التي تتحدث بها (على الهاتف أو شخصيًا) ، فابتسم دائمًا. أنا لا أقول إنها يجب أن تكون ابتسامة هوليود مزيفة ، لكن يجب أن تبتسم بلطف ، وتوضح للمحاور أنك في مزاج جيد وإيجابي. إذا ابتسمت لشخص ما ، فسوف يبتسم أيضًا.
أحيانًا يكون الأمر لطيفًا جدًا عندما تكون في الحافلة وترى فتاة حزينة تقف في محطة الحافلات. وفي لحظة تنظر إليك ، تبتسم لها بلطف ، تبتسم لك مرة أخرى وهذا كل شيء. قد لا ترى بعضكما البعض مرة أخرى ، لكن المشاعر تظل رائعة.

6. دائما المفكرة في متناول يديك
تسأل لماذا؟ كل شيء بسيط للغاية. عندما تكون إيجابيًا ومنفتحًا على العالم وترغب في التطور والتحسين ، ستبدأ الأفكار الرائعة في الظهور في حياتك ، في رأسك. ربما ترغب في بدء مشروعك التجاري الخاص ، أو تحسين مشروع قائم. تفكر في الأمر لعدة أيام ، والآن ، أثناء ركوب مترو الأنفاق ، في محطة مزدحمة ، عندما يدفع الجميع ويهمهمون ، تنغمس في نفسك ، في أفكارك وتجاربك. وفي هذه اللحظة تأتي فكرة رائعة. ماذا علينا أن نفعل؟ هذا صحيح ، اكتبه. وكيف تكتب إذا لم يكن هناك دفتر ملاحظات وقلم في الحقيبة؟
لا يمكنك أبدًا توقع مسار أفكارك الرائعة. لذلك ، يجب أن يكون المرء دائمًا مستعدًا لحقيقة أنهم سيأتون في مكان غير عادي وفي أغرب وقت. اكتب كل ما تفكر فيه ، كل ما يتبادر إلى الذهن.
لدي دائمًا دفتر ملاحظات في غرفة النوم على الخزانة ذات الأدراج ، لذلك عندما أستيقظ أكتب أحلامي. غالبًا ما تكون هناك لحظات ممتعة في الحلم ، أعيد قراءتها يمكنني البدء في التفكير والتخيل والتفكير في شيء ما. شيء مفيد جدا ، لاحظ.

7. التخطيط
خصص كل مساء يوم أحد ليس للعروض الترفيهية أو مشاهدة سلسلة مع البيرة ورقائق البطاطس ، ولكن للتخطيط. قم بتحليل كل ما قمت به خلال الأسبوع ، وامدح نفسك ، والحمد لله (بغض النظر عن ما تسميه هذه القوة) للمساعدة ، ضع في اعتبارك الخطط والمهام للأسبوع المقبل. لا تحتاج إلى رسم خطة واضحة ، وتحديد أهداف محددة. فقط قرر بنفسك ما عليك القيام به ، ومتى ، والأهم من ذلك لماذا. والأهم من ذلك ، إذا حدث خطأ ما ، ولم تتحقق خططك لهذا الأسبوع جزئيًا ، فلا داعي للانزعاج. إذا بذلت كل جهد ولم تكذب على جانبك لمدة 7 أيام ، فكل شيء على ما يرام ، كل شيء حدث بالطريقة التي يجب أن يحدث بها.

8. تواصل أكثر

تذكر أن جودة حياتك تعتمد على التواصل مع الآخرين. حاول أن تتواصل أكثر ، وتعلم من خبرتهم ومعرفتهم. إذا أتيحت لك الفرصة لحضور محاضرة من قبل شخص مشهور ، فانتقل إلى هناك. تعلم دائمًا أشياء جديدة ، وحاول دائمًا اكتشاف آفاق لم يسبق لها مثيل من قبل.
التواصل مع الآخرين ضروري ، لكن انتبه أيضًا للتواصل مع نفسك. إذا كنت واثقًا من نفسك وقدراتك ، وحصلت على نتيجة إيجابية ، فستحقق بالتأكيد ما خططت له.

9. الهدف الرئيسي وليس النتيجة النهائية.
قال روكفلر العجوز والحكيم: "إذا كان هدفك النهائي هو المال ، فلن تحصل عليه أبدًا". بمعنى آخر ، لا يجب أن تركز على المال كنتيجة لعملك. لديك أهداف أكبر. افعل ما تفعله بناءً على الفائدة التي تعود على المجتمع وأشخاص محددين. هنا أتذكر على الفور مقابلة مع مارك زوكربيرج ، الذي قال إن هدفهم لم يكن كسب المال ، لقد أرادوا فقط مساعدة الطلاب على التواصل ، وجعل اتصالاتهم أكثر سهولة وسرعة. ما حدث نتيجة لذلك؟ أكبر شبكة اجتماعية في العالم ، وأصبح مارك البالغ من العمر 23 عامًا أصغر ملياردير. وحتى الآن يقول إنه لا يفكر ولا يفكر في المال. هدفه هو تحسين Facebook ، وجعل التواصل بين الناس أسهل وأكثر سهولة.
ماذا عن المال ، تسأل؟ إذا كنت تفعل ما تحب ، فلا تقوم بذلك على أساس الرغبة في كسب المال فقط ، فعندئذ سيأتي المال ، بالتأكيد ، وسيكون هناك ما يكفي منهم فقط لتلبية جميع احتياجاتك.

10. اضحك كل صباح
ينصح شخص ما بالتسبب في الضحك الاصطناعي والضحك أمام المرآة. بصراحة ، لم أنجح على الإطلاق ، وبدا غبيًا. لكن كانت هناك طريقة أخرى. لدي عشرات الأغاني التي تجعلك تبتسم وترتبط بشيء إيجابي. أقوم بتشغيلها كل صباح وأرقص وأضحك وأفرح.
لماذا تضحك تسأل؟ بكل بساطة ، يؤدي الضحك إلى حدوث العديد من التفاعلات الكيميائية المفيدة في أجسامنا والتي تضعنا في حالة رائعة ومبهجة. الضحك أيضًا يجعل الجسم في حالة توازن.

الذات -عملية إدراك الشخص لإمكاناته في مختلف أشكال النشاط والسلوك. ويشمل رغبة الفرد في تحسين الذات ، وتنمية القدرات والميول ، وعملية استخدام المعرفة والمهارات والقدرات المكتسبة بالفعل. يساعد تحقيق الذات بشكل أساسي الشخص على أن يصبح ما يمكنه ويجب أن يكون في هذه الحياة. تعيش الشخصية المحققة لذاتها حياة كاملة ، وتعرف كيف تترجم أفكاره ومهاراته ، وإمكاناته الداخلية إلى نتاج نشاط. تنمي فضائلها وتزيل عيوبها ، وتسعى جاهدة للعيش في انسجام مع قناعاتها. إن تحقيق الذات هو مظهر من مظاهر الأخلاق العميقة والطبيعية لـ "صورة الله" في الإنسان. يعتمد نجاح واكتمال تحقيق الذات على تنمية الوعي الذاتي والتعاطف البشري والتفكير والنظرة إلى العالم.

يتم تحديد تحسين الذات من خلال تفاعل الشخص مع بيئة اجتماعية محددة ، حيث يطور في نفسه هذه الصفات التي تحقق النجاح في الأنشطة المهنية وفي الحياة بشكل عام. وبالتالي ، فإن تحسين الذات هو ظاهرة شخصية اجتماعية. يمكن أن تتكشف طوال مسار الحياة.

تطوير الذاتهي عملية واعية لزيادة مستوى كفاءة الفرد وتطوير صفات مهمة وفقًا للمتطلبات الاجتماعية وبرنامج التنمية الشخصية. بعد الوصول إلى مستوى معين من التنمية الذاتية ، يكتسب الشخص القدرة على إدارة الأحداث الجارية ، وإقامة علاقات جيدة ومفتوحة مع الآخرين ، وتحقيق النجاح في الأنشطة المهنية ، وأن يكون شخصًا كفؤًا وتنافسيًا ، ويدرك الحياة بأكملها.

تعتمد عملية تحسين الذات على آلية داخلية للتغلب على التناقضات بين المستوى الحالي للنمو الشخصي ("أنا حقيقي") وبعض الحالات التخيلية ("أنا مثالي"). توجد مصادر تحسين الذات في البيئة الاجتماعية ، ويجب أن تكون المتطلبات أعلى إلى حد ما من القدرات المتاحة لشخص معين. في هذه الحالة فقط ، تنشأ الشروط المسبقة لتحسين الذات في شكل تناقضات داخلية ، ونتيجة لذلك هي عملية التطور الهادف لشخصيته.

هدف تحسين الذات لا يمكن تحقيقه أبدًا ، فهو ينزلق بعيدًا مثل خط الأفق. لذلك ، لا يوجد حد لتنمية الشخصية.

طرق التحسين الذاتي للفرد

تحسين الذات هو عمل واع ومستمر على الذات. تتضمن هذه العملية تحسين المهارات والصفات والميول المكتسبة ، والتي تتوافق مع أهداف حياة الشخص. كأساس للتحسين الذاتي للشخصية ، يعتبر علم النفس وظيفة تكيف النشاط العصبي العالي مع الظروف التي يعيش فيها الشخص ويتطور ، وكذلك قدرته على احترام الذات. قد تكون دوافع السعي وراء المثل الأعلى مختلفة. وهذا يشمل الحب والحوافز المهنية والمادية والاهتمامات والأفكار والمعتقدات. تحسين الذات الشخصية مستحيل دون مراعاة عدة شروط مهمة:

• الاستبطان ، أي مقارنة الذات بالآخرين ، التأمل الذاتي ، احترام الذات ، النقد الذاتي ، إلخ ؛
• برنامج لتحسين الذات.
• قوة الإرادة والمزاج.

يحدث أيضًا أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية تحقيق مثلهم الأعلى ، أو ببساطة لا يريدون القيام بذلك ، لأن. حالة من الاستقرار دون أي توجه نحو التنمية تناسبهم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاكل أخرى تتعلق بالتحسين الذاتي للفرد. يتم دراستها من قبل علم مثل علم الأحياء. وهي مسؤولة عن أنماط التنمية البشرية في فترة النضج وعند الوصول إلى أعلى مستوى من التحسين يسمى acme. بعبارة أخرى ، تكمن الأسس الأسمى لتحسين الذات لدى الشخص في النشاط الإبداعي النشط ، والتنمية الذاتية ، والتعليم الذاتي ، والرغبة الكبيرة في تحقيقها. الخصائص الرئيسية لـ "ذروة" الشخص هي إبداعه (كقدرة على الإبداع) واحترافه. أي التركيز الإبداعي على النشاط الإبداعي.

طرق ووسائل تحسين الذات للفرد

من الناحية الهيكلية ، تتكون عملية تحسين الذات من الخطوات التالية:

• معرفة الذات (إدراك قدرات الفرد ، ونقاط القوة والضعف لدى الفرد من خلال الملاحظة الذاتية ، والاستبطان ، والتقييم الذاتي) ؛
• الدافع الذاتي (استخدام الدوافع وأساليب التحفيز الداخلي لتطوير الذات المهنية والشخصية) ؛
• برمجة النمو المهني والشخصي (صياغة أهداف تحسين الذات ، وتحديد طرق ووسائل وأساليب هذا النشاط) ؛
• تحقيق الذات (تنفيذ برنامج تحسين الذات ؛ إدراك الذات كأسلوب حياة).

في جميع مراحل تحسين الشخصية ، من المهم الحفاظ على دافع إيجابي ثابت ومحاولة التخلص من القيود المعرفية فيما يتعلق بالقدرات الشخصية للفرد.

وهكذا ، فإن آليات النمو الشخصيهي: معرفة الذات ، والتحفيز الذاتي ، وبرمجة النمو المهني والشخصي ، وتحقيق الذات.

نقطة البداية للنمو الشخصي ، والتعليم الذاتي للشخص هو الاختيار المثالي -النموذج الذي ترغب في أن تكون على قدم المساواة معه. يمكن أن يكون شخصًا محددًا أو صورة جماعية. وجود النموذج المثالي هو السبب الجذري ، الدافع للتثقيف الذاتي.

يُفهم التعليم الذاتي على أنه موقف إبداعي نشط للفرد تجاه نفسه ، "يكمل" نفسه ، ويهدف إلى تحسين بعض الصفات الشخصية ، وتحييد "عيوب" شخصيته. بداية التعليم الذاتي ، النمو الشخصي هو معرفة الذات. قدم الباحثون في مشكلة التعليم الذاتي والتعليم الذاتي (A. يلفظ (قل) عيوبه ونقاط قوته. طرق معرفة الذات هي: التأمل ، التأمل ، الموقف الذاتي ، تقدير الذات.

إمكانيات التنمية الشخصية لا حصر لها. يؤكد علم وظائف الأعضاء أن الشخص قادر على تغيير نفسه بالعمل النشط على نفسه. الأكاديمي I.P. اعتبر بافلوف أن الإنسان هو النظام الوحيد في العالم القادر على التنظيم الذاتي والتعليم الذاتي: التعليم ، إذا لم يكن عنفًا ، مستحيل بدون التعليم الذاتي. يفترض التعليم الذاتي مستوى معينًا من تنمية الشخصية ، والوعي الذاتي. تتجلى الحاجة إلى التعليم الذاتي بشكل خاص في الفترة الانتقالية لتنمية الشخصية ، وتحديداً في مرحلة المراهقة.

من أهم سمات الشخصية التي يحتاجها العالم الحديث الرغبة في تحقيق النجاح.

الشخص الذي يتمتع بخصائص ثابتة هي الرغبة في النجاح لا يصبح كذلك في يوم من الأيام. الرغبة في النجاح أو عدم وجود مبادرة هي نتيجة التعليم. تظهر آلية تكوين مثل هذه الصفات المعاكسة في مفهوم "العجز المكتسب" الذي اقترحه عالم النفس الأمريكي الشهير إم.