كيف تتخلص من السلبية ، وكيف تتخلص من الغضب وتطرح الحقد دون الإضرار بالآخرين؟ الانفجارات العاطفية.
طرق اختبار المشاعر. الأسباب الكامنة وراء حدوثها.
العواطف جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية ، مما يسمح لك بالشعور بإيقاع الحياة.
تحدد الطبيعة أن النساء أكثر عرضة لظهورهن أكثر من الرجال.
لقد رأينا شيئًا مثيرًا للاهتمام أو شخصًا نعرفه ، فيلمًا جديدًا أو رسم كاريكاتوري ، سمعنا عن شيء ما ، فقط أثناء التحدث أو وحدنا مع أنفسنا - العواطف في كل مكان.
كيف نميل للتعبير عن المشاعر السلبية؟
- قمع في أنفسنا
- يتظاهرون علانية للعيش
- السيطرة والعيش بوعي
منذ الولادة ، يعد التعبير الحر عن المشاعر في الخارج أمرًا طبيعيًا. تفهمهم أمي بشكل صحيح وتلبي احتياجات الفتات.
كبرنا ، نحافظ على مستوى اللاوعي بالرغبة في أن نكون
- مفهومة ومقبولة بكل مشاعرك
- محبوب ومهم في حياة أحبائهم
إن تلوين العواطف الإيجابية والسلبية هو أمر مشروط ويرتبط على الأرجح بعواقب مظاهرها الخارجية. من غير المحتمل أن يقول الشخص للفرح أشياء سيئة أو يكسر الأطباق ، أليس كذلك؟
كيف تتصرف الفتيات في الحب؟ كيف تعرف إذا كانت الفتاة في حبك؟
هذا فقط لنعيش سلبيًا ، أي الغضب والغضب والحزن ، لم نتعلم في المدرسة أو الكلية أو في المنزل.
على العكس من ذلك ، غالبًا ما نرى نفس النساء والرجال يختنقون بمشاعرهم السلبية ويزرعون بذور الخلافات والنزاعات والإهانات. كيف تكون؟
كيف تختبر العواطف بطريقة صديقة للبيئة؟
- أولاً ، نلاحظ أن العواطف تولد في الجسد ، مما يعني أنه لا بد من الخروج من خلاله.
- فقط عيشهم دون تحليل أسباب الحدوث هو غير فعال. سيظهرون مرارًا وتكرارًا ، أنت تثبتهم. هل يعاني من حولك؟
- السحق ورفض الحياة يشبه الذهاب إلى المرحاض والاحتفاظ بالقوة بمخلفات الجسم. هذا محفوف بالمرض والتدمير الذاتي.
- قم بتقييم وجود المشاعر بوقاحة - هل هو مؤقت أم أنه جزء من شخصيتك؟ في الحالة الأولى ، من الممكن والضروري أن نعيشها ، في الحالة الثانية ، من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفساني.
المشاعر المدمرة والبناءة
نقسم طرق عيش المشاعر إلى مجموعتين وننظر في كل منهما:
- مدمرة
- بناء
نحن نعرف عن الأول ليس عن طريق الإشاعات ، ومع ذلك سنقوم بإدراجها.
طرق مدمرة للتعبير عن المشاعر
طرق بناءة للتعبير عن المشاعر
14. نكتب رسائل استياء
الغضب والغضب يترك أثرا في روح الإنسان على شكل استياء. إن تراكمه في الجسد يفسدنا بالمعنى الحرفي والمجازي. حررها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، اكتب كل مشاعرك وأحاسيسك لشخص أو موقف معين. لكن في النهاية ، تأكد من شكرهم على الدرس ، وإتاحة الفرصة لهم للشعور بالعاطفة ، وتركها. نعيد قراءة الرسالة وحرقها. اغسل وجهك ، اغسل يديك أو استحم برغوة معطرة. الدش مناسب أيضًا ، خاصةً على النقيض من ذلك. وإصلاح النتيجة بتدليل نفسك بشاي الأعشاب.
15. املأ استبيان الغفران الراديكالي
يمكنك أخذها من الكتاب الذي يحمل نفس الاسم أو تنزيله من الإنترنت. هناك الكثير من الأسئلة في الاستبيان ويوصي المؤلف بملئها في كل مرة تكون فيها مشاعرك. نعم ، سوف تحتاج إلى وقت لكتابة إجاباتك. لكن سلسلة من الأسئلة ستسمح لك بالتخلص تدريجيًا من تشابك المشاعر ، والاعتراف بها ، وعيشها وتركها.
16. نقوم بجميع أنواع الحرف اليدوية
التأثير العلاجي لا يقدر بثمن ومعروف منذ العصور القديمة. أتقنت النساء فن تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إبداعية أثناء العمل على عجلة الغزل والتطريز والحياكة وأي أنواع أخرى من الإبداع اليدوي.
إذا جلست للعمل ، يغلب عليك الغضب و / أو الغضب ، بعد أن تهدأ العواطف ، تحرق النتيجة. لقد استوعب مشاعرك ولم يجلب الفرح. على العكس من ذلك ، سوف يذكرك بالموقف أو الفعل / الكلمة البشرية التي تسببت في انفجارك.
17. تغلبنا على الوسادة
اختر أيًا من أفراد أسرتك لدور "الضحية". فقط لا تنم عليه ولا تعرض على الضيوف للنوم ، فالكوابيس يمكن أن تعذب.
أثناء الضرب على الوسادة ، اصرخ إذا كنت تريد أن تصرخ بشيء ما أو تبكي. يمكن أن تظهر العاطفة بطرق مختلفة.
18. طرد المشاعر من الأريكة بمنشفة
كل مضيفة في المنزل لديها قطعة أثاث من هذا القبيل. عادة لا ينام أحد عليها ، فهي بمثابة مكان للمحادثات والاجتماعات مع العائلة أو الضيوف.
خذ منشفة حمام كبيرة ، ولفها في أنبوب ، وخذ أحد طرفيها ، واضرب الأريكة على الأريكة. خاصةً لا تختار مكانًا للضربات ، فالشيء الرئيسي هو التغلب على المشاعر والشعور بالدمار والتعب الجسدي.
19. نطرق بقبضة على الحائط ، كيس ملاكمة
طريقة مؤلمة ، لأنك يمكن أن تتأذى وتتكبد كدمات وسحجات. لكن الغضب قوي أيضًا لدرجة أنه يحترق من الداخل ومن دون كل ما يتصل به.
إذا كان الزوج لديه كيس ملاكمة وقفازات ، فيمكنك استخدامه. وسوف تتغلب على المشاعر من نفسك وترفع يديك.
20. ضربنا الماء
الماء عنصر أنثوي. إنه يعكس جوهرنا ويساعدنا على فهم أنفسنا. على سبيل المثال ، يكون للمشي المنتظم بالقرب من خزان طبيعي تأثير إيجابي على مستوياتنا الهرمونية وحالتنا النفسية.
بالنسبة للعواطف الحية ، فإن البحيرة ، والنهر ، والبركة ، والمحيط ، والبحر ، وحتى الماء في الحمام مناسبة لك. فقط دون الإضرار بالجيران!
اضرب على الماء بيديك أو بعصا. تخلص من السلبية التي تزعجك.
21. داس بأقدامنا
لقد اهتممت بالحركات في الرقصات الشعبية وخاصة الشرقية منها. هناك الكثير من الدوس على الأقدام ، وفي الهند لا يزال من المعتاد الرقص حافي القدمين. هذه ليست مصادفة.
عند الاتصال بالأرض ، نعطيها المشاعر المتراكمة ، والمشابك ، والمزاج السلبي ، والكهرباء الساكنة. في المقابل ، تمنحنا بسخاء الراحة والصحة.
بالطبع ، من الأفضل عدم الدوس في الطابق العاشر على الأرضية الخرسانية. حاول أن تلمس الأرض في الحديقة أو الغابة أو الفناء الخاص بك ، إذا أمكن بدون حذاء. إذا كان هذا صعبًا ، ادوس على الأرض أو اذهب في نزهة على الأقدام.
22. هيا نرقص
تطوير الطريقة السابقة ، اذهب إلى الرقص. إذا كنت تمارس أي نوع من النشاط ، ضع نغمة مألوفة ولا تتراجع.
إذا لم تحضر أي دروس ، فلا زلت تعرف كيف ترقص. على الرغم من المرافقة الموسيقية ، حتى المرتجلة.
23. تغلبنا على الصنج
خيار غير ضار إذا كانوا لك وأنت تضربهم في المنزل دون وجود عائلتك. حتى لا تخيفهم أصوات الشظايا المتطايرة وصراخهم. وبالطبع ، لديك الكثير من الأطباق ، والصحن الطائر ليس آخر طبق في المنزل.
24. نقوم بغسل الأطباق والأرضية أو غسل اليد
إذا تحركت موجة عاطفية بقوة ، فإننا نعيد ضبطها من خلال الأفعال بأيدينا. الخيارات الإبداعية هي ترتيب الأشياء والنظافة في المنزل عند ملامسة الماء. هذا الأخير يجسد المشاعر بشكل جيد ، وخاصة النساء. لذلك لديك وقت للتفكير ، العيش ، يمكنك حتى التحدث إلى نفسك والسماح لهم بالرحيل. في المنزل - النظافة ، في الرأس والجسد - النظام والسلام.
25. ارمي المخلفات بعيدا
ينظف الرأس ومساحة الشقة جيدًا ، ويسمح بالتنفس بصدر كامل خالٍ من السلبية. أثناء جمع القمامة ، تتخلص من المشاعر بين يديك وتحويلها إلى أشياء يتم إلقاؤها بعيدًا أو حرقها. سيكون الخيار الثاني مثاليًا.
26. نسج ماندالا
أحد أنواع الإبرة التي يمكن لأي امرأة إتقانها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، ينسج الماندالا بسرعة. يمكنك حتى صنعه من مواد مرتجلة ، فقط ابحث عن عودين للإطار. يجب حرق المنتج النهائي. يمكنك أن تقول كلمات الامتنان على النار وتتخلص من المشاعر.
27. نتحدث مع لعبة ناعمة ، شجرة
طريقة جيدة لدمج السلبية دون المساس بمزيد من التواصل.
اختر أي لعبة ناعمة وعبر بانتظام عن كل ما تراكم في روحك لها. فقط لا تنم معها ولا تدع الأطفال يلعبون.
أنت في الشارع ولا توجد ألعاب في متناول اليد ، لكنك بحاجة إلى التحدث بشكل عاجل؟ ابحث عن الشجرة التي تعجبك لهذا الدور. لكن هذه حالة متطرفة. الأشجار حية وتسمعنا وتشعرنا بالراحة.
على سبيل المثال ، تقوم إحدى قبائل الجزيرة الحديثة بإخلاء أراضي قريتهم من الأشجار بانتظام ، وتوبخهم لعدة أيام متتالية. تذبل الأشجار وتموت.
28. تحول إلى ضحك
طريقة رائعة لعدم التخلص من الطاقة السلبية ، ولكن لتحويلها إلى طاقة إيجابية. فقط لا يعمل مع كل المشاعر وليس دائمًا. أكثر ملاءمة للمضايقات المنزلية الصغيرة.
يستخدم الابتسام والضحك أكثر من 100 عضلة في جسم الإنسان للظهور. ابحث عن موقف مضحك أو لحظة في ذاكرتك وانفجر في ضحك لا يمكن السيطرة عليه. التأثير مذهل!
29. دع المشاعر تكون
قد يكون هذا صعبًا في البداية. خاصة عندما لا توجد خبرة ومعرفة ، لأن معظمنا لم يكن لديه من يعلمه للتعرف على المشاعر.
نشأ آباؤنا بعقلية ضد مظاهرهم.
اكتب قائمة بالمشاعر لنفسك ، ما هي. حاول أن تتذكرها من تجربتك لتذوقها.
عندما تضرب ، اتصل بالعاطفة باسمها. اعترف بذلك وامنح الوقت للتعبير.
اشكرها واتركها تذهب حدد المتطلبات الأساسية وأسباب حدوثه ، وكيف كان مفيدًا لك في موقف معين. سترى قريبًا أن كل المشاعر هي أصدقائك.
30. رياضة
طريقة رائعة للعيش والتخلص من المشاعر السلبية. ستشعر أنهم يخرجون مع العرق ، وتوتر عضلاتك أثناء الجلسة.
وسيحتفل المدرب بنتائجك وإنجازاتك الجديدة.
31. أفصح
على الاطلاق طريقة انثوية. نتحدث أنا وأصدقائي في الغالب عن تجاربنا وقلقنا وعواطفنا ومحرضيهم.
حسنًا ، إذا لم تكن لديك عادة التذمر وصب السلبية طوال الوقت. لا أحد يحب أن يشعر وكأنه "مرحاض" و "سترة" مبللة.
32. تصرخ
مناسب لمن يعيشون في منزل أو بالقرب من الغابات المهجورة. ستكون أكثر راحة نفسيا.
تحتاج إلى أن تصرخ بكلمة بصوت عالٍ جدًا. غالبًا ما تكون "نعم" أو "لا" ، لكن هناك آخرين "يندفعون" للخروج.
اصرخ حتى تشعر بالفراغ في الداخل. ستعرف متى تتوقف. ثم امنح نفسك الوقت لاستعادة الأربطة والصوت ، كن صامتًا لمدة نصف ساعة أو ساعة.
33. رسالة
كنت تحلم بالأيدي القوية للمعالج بالتدليك لفترة طويلة ، ويحتاج جسمك إلى إحماء جاد ، لذلك حان الوقت للاشتراك في جلسات التدليك العلاجي.
سوف يقوم معالج التدليك المتمرس بتحديد مناطق "مشكلتك" بسهولة والعمل على حلها بشكل جيد. فقط تأكد من إيجاد حافز لنفسك للحضور إلى الجلسة الثانية والوصول إلى نهاية الدورة. لأنه سيؤذي كثيرا.
34. تنفس أو مارس تمارين التنفس
بجهد من الإرادة ، تمهل وتنفس بعمق ومدروس. البراناياما أو أي تمارين تنفس أخرى سيكون لها التأثير المطلوب وتساعد على الشعور بالراحة.
35. الذهاب إلى متنزه
تم اختراع عوامل الجذب لتهدئة الناس. هنا يصرخون ويصرخون ويمسكون بإحكام بأيديهم وأقدامهم. وهذا يعني أن الجسم يشارك بنشاط. ونتذكر أنه يجب إطلاق العواطف من خلالها.
36. يغنى
الغناء يريح عضلات الوجه والرقبة والكتفين والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية.
لا تصدق أن فيلًا قد داس على أذنك. يمكن للجميع الغناء. للثقة ، قم بتشغيل لحنك المفضل وغني مع المؤدي.
37. ابكي في المنزل ، في المعبد
هل تابعت حالتك بعد نوبات الغضب؟ وإذا تمكنت من التخلص من جزء منه على شخص ما قبل لحظة إدراك المشاعر ، فإن خيبة الأمل والندم والاستياء يمكن أن تحل محل الغضب في روحك وجسدك بسهولة.
عندما تسمح لنفسك بإظهار المشاعر ، سوف تتدفق الدموع مثل النهر في لحظات الندم.
عندما تكون أكثر دراية بصورة السيدة الحديدية ، اذهب إلى المعبد. انظر إلى الرموز ، قف في الخدمة. شيء ما يحرك فيك ، الذكرى ستعيدك إلى اللحظات التي أردت البكاء فيها. أو ستشعر بالحاجة للقيام بذلك. صرخة في المعبد ، لا يوجد فضول. سوف تغادر بشعور مختلف تمامًا.
38. اعتراف
يساعدك على النظر بعمق في روحك والحصول على شيء نسيته منذ فترة طويلة. إن عيون الكاهن الطيبة ستقبل كل شيء بدون حكم. وستريد بصدق التخلص من أعباء السلبية المتراكمة على مدار سنوات حياتك.
طريقة لأولئك الذين هم على استعداد للثقة في الله أو ابتلع الحزن حتى حناجرهم.
39. تأمل
طريقة صديقة للبيئة لإبقاء المشاعر في داخلك لفترة من الوقت ، ثم إعطائها للأرض أثناء التأمل. خيار مثالي للقيام به في الطبيعة ، على اتصال مع الأرض ، وليس الأرض.
اشعر عقليًا بالمكان الذي تعلق فيه العاطفة ، واجمعها وأرسلها إلى الأرض. ومن الفضاء ، املأ نفسك بالطاقة الذهبية للصحة والحيوية.
هناك العديد من الخيارات مع التأملات والممارسة والعثور على ما يناسبك.
40. دعاء
طريقة جادة ، لأنك تعرف كيف تتحكم في نفسك في حالة من الغضب. سوف نسمع دائمًا نداء للقوى العليا عندما نطلب الخير ونتمنى الخير ليس لأنفسنا ، ولكن لجيراننا.
ما الذي يسبب المشاعر السلبية؟
فكر في فائدة عاطفة معينة بالنسبة لك؟ ربما تريد:
- الاعتراف والحب
- تشعر بالهشاشة والعجز
- ليتم "اصطحابه" ، واحتضانه ، وجلوسه على كرسي ، وإحضار كوب من الشاي والنعال الوردي المفضل
- التحدث والشكوى فقط حتى يستمع شخص ما
- اهرب من الشعور بالوحدة في الروح
أو أنه من المفيد لك أن تتلاعب بمشاعرك ، لتجعل الآخرين يشعرون بالذنب. لكن بهذا ستحقق الرفض والبرودة في العلاقات معهم.
تعلم أن تعيش المشاعر دون أن تؤذي نفسك والأشخاص من حولك. تذكر أن الشعور بالحياة أمر طبيعي مثل رؤية مجموعة كاملة من الألوان في العالم والشعور بأي مشاعر.
فيديو: كيف تدير المشاعر السلبية؟ خوارزمية السلوك
مرحبا صديقي العزيز!
الأفراد المتحضرون ، في الغالب ، معتادون على كبح المشاعر ، يرتدون قناعًا مألوفًا ، مقبول بشكل عام في المجتمع. هل ابتسمت يومًا عندما تحك القطط داخل روحك؟ تطور احتواء المشاعر السلبية إلى تغيير سريع في ردود الفعل الدفاعية - الضحك أو الهستيريا أو تجنب المواقف غير السارة.
كل هذه الطرق تدفع بالمشاعر الضارة بشكل أعمق وأعمق ، وتشكل في النهاية أمراضًا أو انهيارات عصبية. كيف تنفيس عن غضبك بأمان؟ كيف نقول بشكل فعال وداعا للسلبية المتراكمة وفي نفس الوقت لا تسيء إلى أي شخص؟
من خلال قمع التجارب أو الأحاسيس السامة في أعماق وعينا ، فإننا نملأ مساحة الكون بآثار جانبية مرهقة ، وبدلاً من ذلك نهمل الفرح والحب والشعور بالراحة الكاملة.
لقد أعددت لك اليوم عدة طرق فعالة للتخلص من العبء الثقيل للمعاناة الغاضبة وعيش حياة متناغمة في وئام تام مع نفسك.
1. يوميات
مساعد ممتاز في حل هذه المشكلة هو يوميات أو مذكرات. إنسكب على الورق قائمة من السخط والتجارب والأسئلة ، يتخلص الشخص من الرغبة في حمل كل شيء في أعماق قلبه.
سيجد الصديق الصامت دائمًا وقتًا للاستماع وحتى اقتراح فكرة مفيدة. ستكون الممارسة اليومية للتسجيل مناسبة ممتازة لتحليل الأيام التي تمر وتفريغ العدوان.
الشعور أو العاطفة ، التي تُترك دون سيطرة وانتباه ، مثل الدودة ، تقضم فجوة في تصور شامل وصحي. الأول ، يولد فيض من الأفكار الخبيثة ويوجه الفرد إلى طريق تدمير الذات ، على هذا النحو.
حدد الوقت المناسب لكتابة مشاعرك في مفكرة. أنجح جزء من اليوم هو المساء. لقد انتهى اليوم ولديك الحق في استخلاص النتائج. تحدث عن الانتصارات ، تحدث عن الألم أو المشاكل. اكتب كل المشاعر من يومك ، مع التركيز على المشاعر المؤلمة.
في نهاية المقال الذي تم إنشاؤه ، اشكر هذا اليوم على التجربة وأتمنى لنفسك جزءًا عالميًا من الخير والحظ غدًا.
2. العمل والقوة
التصور سوف يساعد. يجب ألا تصنع روبوتًا مصورًا لوجه غير سار أو تؤدي طقوس الفودو. لهذا ، فإن الطريقة الجيدة والمثبتة مثالية - كيس ملاكمة.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون من الأسهل عليك تنفيذ طريقة تصفية الذهن بمساعدة فيزياء الجسم. وإذا لم يكن لديك مثل هذه القذيفة في متناول اليد وفرصة شرائها أيضًا ، فأوصيك باستبدال الكمثرى بوسادة عادية يمتلكها كل شخص في المنزل ، إذا لم يكن مصاص دماء!
حاول أن تقوم بالضرب بمفردك ، وإلا ستعتقد الأسرة أنك تعاني بالفعل من مشاكل عقلية. أقنع نفسك أن الوسادة هي تجسيد للجاني ، مما يثير إطلاق سراح العدوان.
اجمع أفكارك ، تذكر أولاً كل تلك المشاعر المؤلمة التي تسيطر عليك. مرر في رأسك المواقف التي تسببت في الجرح وضبطها بالطريقة الصحيحة.
هناك نقطة واحدة مهمة للغاية: إذا بعد ثلاث دقائق من "ضرب" الوسادة ، قررت فجأة أنك شفيت تمامًا وتخلصت من الحمل ، فهذا ليس كذلك.
تحتاج إلى محاولة التخلص من الكتلة التي تمنعك من التخلص من الغضب. قد تخيفك عملية الاستيقاظ والإفراج عن الغضب الشديد والمشاعر السلبية ، لكن هذه هي الفرصة الوحيدة للتألم من أعماق العقل الباطن.
ستشعر عندما تأتي الحالة الصحيحة بالضبط. قد يتصرف الشخص في هذه الحالة بشكل غير لائق: يتسارع النبض ، وتكون الرعشات والعرق ملحوظة على اليدين ، وتندلع الكلمات بشكل لا إرادي وغالبًا ما يتم تأطيرها بواسطة زئير حيوان ، إلى جانب تيارات من الدموع.
نعم إنه كذلك. لكن لا تخف من ردود أفعالك ، لأنه بعد "الجلسة" ، يمكنك أن تشعر بالولادة من جديد وتخلد إلى النوم لبضع ساعات.
3. صوت وصراخ
الكراهية هي عاطفة خطيرة للغاية يجب التخلص منها في أسرع وقت ممكن قبل أن تدفعك إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. سأقدم لك طريقة فعالة للتعامل مع سيدة ماكرة ، والتي تعتمد على تأثير الطبيعة الشافي على الشخص.
قم بتخزين وقت الفراغ والتصميم على وضع حد لهذه المشكلة. إذا كانت هناك بركة أو حديقة أو غابة بالقرب من منزلك ، فهذا ممتاز! عند الذهاب إلى هناك عند غروب الشمس ، يمكن أن تترك بمفردك بأفكارك وتودع ما لا لزوم له.
يمكنك التقاط رسم أو حتى صورة معك واستجمع قوتك والصراخ عليها! عبر عن كل الأشياء السيئة التي كنت ستفعلها أو مقدار الألم الذي سببته لك.
في البداية ، ستكون كلماتك صحيحة ومنضبطة ، ولكن بعد أن فهمت معنى التمرين والشعور بالشجاعة ، ستتم عملية الشفاء بشكل أسرع ، وتزيل الأحاسيس القديمة المكروهة مع غروب الشمس.
4. جلسة "العلاج بالدموع"
البكاء جيد. الدموع طريقة طبيعية لإزالة السلبية من الجسم. في حال شعرت بثقل كامل من المشاعر التي تداعبت ولكن لا يمكنك البكاء ، ساعد نفسك بترتيب جلسة شفاء حقيقية.
قم بتشغيل الموسيقى المناسبة ، وكن وحيدًا مع أفكارك ، وانظر إلى الصور أو الفيلم أو أي مصدر آخر للتحفيز الإدراكي. سيساعدك هذا على ضبط الطريقة الصحيحة ، وفي نهاية الحوار مع نفسك ، تشعر بالخفة.
5. سلامة الانفجار
يحدث في كثير من الأحيان. لكن لا تتخلص من السلبية على الأشخاص الآخرين الذين لا تربطهم صلة قرابة بوحوشك الجامحة. يجب ألا تقوم بطرد الأرواح الشريرة في حضورهم ، واتهامهم بارتكاب جميع الخطايا المميتة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تؤذي شخصًا بشدة لا يستحق ذلك.
احذر من أن عملية التخلص من المواقف والأفكار السلبية لا تتحول إلى طقوس عادية أو تبعية عاطفية.
أصدقائي ، هذه هي النقطة.
اشترك لتحديث مدونتي والتوصية بها لأصدقائك لقراءتها. أخبرنا في التعليقات ما هي الطريقة التي تمارسها؟
نراكم في المدونة ، وداعا!
الشعور بالغضب في بعض الأحيان أمر طبيعي ، طالما أنك لا تدفعه ، ولكنك تعيش بأمان. أن تكون في مطالبة بالعالم ، عندما تريد التحكم في كل شيء وفي كل مكان ، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - فهذا أمر غير طبيعي بالفعل. كم هو غير طبيعي وغير قادر على السيطرة عليه .. التحكم هو تفجير البخار بطرق آمنة للجميع ، ولا تترك شيئًا في نفسك ولا ترمي شيئًا على الآخرين .. كيف تفعل هذا؟
العواطف تعيش فقط من خلال الجسد - تحليل الدماغ لا يعطي أي شيء. لأنهم يعيشون في الجسد ويخرجون من خلال الجسد. إذا كنت تفكر وتحلل ، فأنا أفهم كل شيء برأسي ، لكنه لا يزال يغضبني.
على سبيل المثال ، لديك علاقة صعبة مع والدتك. وإذا تخلصت من البخار والصراخ في الوسادة فقط ، دون تغيير أي شيء في موقفك تجاه والدتك ، فهذا لا معنى له. هذا هو نفس تناول المسكنات لألم الأسنان وعدم الذهاب إلى الطبيب. أنت بحاجة لرعاية أسنانك ، أليس كذلك؟ ويجب أن تلتئم العلاقات. هذا أساسي.تبرير ؛ "> سنتحدث أكثر من أي شيء آخر عن الغضب ، لأنه ليس من الواضح ما يجب فعله به وأين نضعه. وبطريقة أو بأخرى ، في أي تشابك معقد للعواطف ، هناك الكثير من الغضب. الخروج من العديد من الحالات الصعبة ، مثل الشعور بالذنب والاستياء ، يحدث من خلال الغضب. ورفضنا أن نعيشه ، لا يمكننا الذهاب إلى أبعد من ذلك.
لكني أطلب منك أن تفصل الغضب على أنه عاطفة مؤقتة تأتي بشكل طبيعي عندما لا تسير الأمور في طريقك (هذه هي طبيعة الغضب) والغضب كصفة شخصية ، وهو الغضب. الشعور بالغضب في بعض الأحيان أمر طبيعي ، طالما أنك لا تدفعه ، ولكنك تعيش بأمان. أن تكون في مطالبة بالعالم ، عندما تريد التحكم في كل شيء وفي كل مكان ، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - فهذا أمر غير طبيعي بالفعل. كم هو مجنون وغير قادر على السيطرة عليه.
السيطرة على الغضب لا تعني عدم الشعور به أو قمعه.
التحكم هو التخلص من التوتر بطرق آمنة للجميع ، دون ترك أي شيء في داخلك ولا شيء يتم إلقاؤه على الآخرين. تخيل أن الغضب هو نفايات طبيعية للجسم ، مثل الطعام المفرط في الطهي. ماذا يحدث إذا اعتبرت هذه الحالة "قذرة" وتوقفت عن الذهاب إلى المرحاض؟ تمنع نفسك من القيام بذلك؟ ماذا ستكون النتيجة؟ ربما تكون مهمتنا إنشاء مثل هذا "المرحاض" للعواطف أيضًا - مكان نفعل فيه شيئًا بهدوء وأمان ، دون الإضرار بأي شخص؟
وأرجوك أن تتجنب الروحانية المبكرة في المشاعر. هذا عندما يغلي ويؤلم من الداخل ، ومن فوق نسحقه جميعًا بكلمة "لا" ونتعمق في الأسباب. في أغلب الأحيان ، هذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعر الآخرين ، كما يقولون ، سأخبرك الآن لماذا حلقت بالقرب من الكرمة! يتم البحث عن الأسباب بعد إطلاق العاطفة. سيكون من الأسهل عليك رؤية كل هذا برأس رصين. أولا ، العيش. أو دع الإنسان يعيش ، ساعده في هذا.
والآن لنبدأ. أريد أن أقسم طرق اختبار المشاعر إلى طرق بناءة وهدامة. تلك التي هي غير ضارة وتلك التي تؤذي شخصًا ما.
طرق مدمرة:
صب على الآخرين ، وخاصة أولئك الذين "مروا".
في العمل ، حصل عليه المدير ، لكن لا يمكنك قول ذلك في وجهه ، لذلك عدنا إلى المنزل - وضرب القطة ، التي ظهرت تحت الإبط ، أي تحت الساق ، أو الطفل الذي أحضر مرة أخرى "الترويكا". معروف؟ ويبدو أنك ستصرخ وسيصبح الأمر أسهل ، ولكن بعد ذلك يأتي الشعور بالذنب - بعد كل شيء ، لا علاقة للقطط أو الطفل بذلك.
فظاظة.
في نفس الموقف ، عندما دفعه الرئيس إلى الغضب ، لكن الغضب بقي في الداخل ، لا يمكنك تسليم هذه القنبلة إلى المنزل ، مع العلم أنها ستنفجر هناك. وصب غضبك على البائعة التي تعمل ببطء وترتكب خطأ ، على من وطأ قدمك أو قطعت الطريق ، وفي نفس الوقت على من هم منزعجون جدًا بوجه سعيد. وأيضا ذات فائدة قليلة. حتى لو لم يكن هناك شعور بالذنب ، فإن المشاعر السلبية لشخص آخر ، الذي يسكب كل هذا عليه ، ستعود إلينا بالتأكيد يومًا ما. ثانية. وهكذا يذهبون ذهابًا وإيابًا ، بينما نحن وقحون مع بعضنا البعض.
التصيد على الإنترنت
يبدو أن هذه الطريقة أكثر أمانًا وبدون عقاب. لن يتم العثور على صفحة مجهولة بدون صورة رمزية ، حتى لو كانت بها صورة رمزية ، وسيتم ضربها بالتأكيد. أخرجها الرئيس - يمكنك الذهاب إلى صفحة شخص ما وكتابة مقرف - يقولون ، يا له من شيء قبيح! أو اكتب هراء! أو إثارة نوع من الخلاف حول موضوع صعب ، صب الوحل على المعارضين ، وخزهم بإبرة في أماكن مختلفة لإيذائهم. لكن قانون الكرمة يعمل هنا ، حتى لو لم تكن قوانين الدولة موجودة في كل مكان بعد.
أكل الحلويات
طريقة أخرى ، والتي ، بالمناسبة ، غالبًا ما نراها في الأفلام. عندما يتخلى أحد أفراد أسرته عن بطلة أو يخدعها ، ماذا تفعل؟ لدي هذه الصورة أمام عيني: فتاة تبكي في السرير تشاهد فيلمًا وتأكل علبة كبيرة من الآيس كريم. أعتقد أن ضرر مثل هذا الحدث واضح للكثيرين.
أقسم
قد تبدو طريقة أخرى كالتالي: تصبح وقحًا ، وفي المقابل تكون وقحًا. جاء الزوج ليصرخ عليك وأنت تصرخين عليه أيضًا. يبدو أنك صادق. الشخص هو سبب مشاعرك السلبية ، تحتاج إلى التعبير عنها بشكل عاجل. لكن من خلال القيام بذلك ، فأنت تقوم فقط بتأجيج النار ، وتكثيف الصراع ، ولا ينجم عنه شيء جيد. الشجار دائمًا يأخذ كل قوتنا ، بما في ذلك كل الاحتياطيات الخفية ، ونبقى محطمين وغير سعداء بعد ذلك. حتى لو تم كسب النزاع.
تغلب على شخص ما
مرة أخرى - أطفال ، كلاب ، زوج ، رئيس (حسنًا ، أنت لا تعرف أبدًا). أي شخص هو سبب غضبك أو جاء ليدك. العقاب البدني للأطفال ، أثناء الانهيار العاطفي للوالدين ، هو أمر مؤلم للغاية. إنها تثير في الطفل شعورًا بالإذلال وكراهية متبادلة لا يستطيع التعبير عنها بأي شكل من الأشكال. إذا ضربت زوجك ، فيمكنك الحصول على التغيير ، وهو أمر شائع للأسف. وقد رأيت إحصائيات تفيد بأن حوالي نصف النساء اللواتي تعرضن للعنف المنزلي هن أول من يبدأ القتال ، ولا يتوقعن أن يقاوم الرجل. هذا لا يبرر الرجال ، لكنه لا يكرم النساء أيضًا.
كبح
هناك اعتقاد بأن الغضب أمر سيء. كلما كانت المرأة أكثر تديناً ، زادت قمعها للغضب. يتظاهر بأنه لا يضايقها ويبتسم بشدة للجميع ، وهكذا. علاوة على ذلك ، فإن للغضب طريقتان للخروج - أن ينفجر في مكان آمن (مرة أخرى في المنزل ، على أحبائهم) - ولن تكون قادرة على التحكم في ذلك. والخيار الثاني هو أن تضرب صحتها وجسمها. يبدو لي أنه ليس من قبيل المصادفة أن يموت الكثير من الناس اليوم على وجه التحديد بسبب السرطان ، فهذا مرض من المشاعر غير الحية ، والذي كتب عنه العديد من علماء النفس مرارًا وتكرارًا.
كسر الأطباق وكسر الأشياء
من ناحية ، الطريقة بناءة. من الأفضل كسر طبق بدلاً من ضرب طفل. وبالطبع يمكنك استخدامه في بعض الأحيان. لكن إذا دمرنا بعض الأشياء في طريقنا ، فنحن بحاجة لأن نفهم أنه عندئذٍ كل هذا سيحتاج إلى الاستعادة. مرة واحدة دمر زوجي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به في حالة من الغضب. كان مشهدًا فظيعًا ، ثم اضطررت إلى شراء جهاز كمبيوتر جديد. هذا مكلف ، وبالتالي أقل بناء مما نود.
يغلق الباب
يبدو لي أن هذه الطريقة عزيزة على كثير من المراهقين. وأتذكر نفسي هكذا ، وفي أماكن أرى بالفعل أطفالًا من هذا القبيل. من حيث المبدأ ، ليست أسوأ طريقة. مرة واحدة فقط أغلقت الباب بقوة حتى انكسر الزجاج فيه. ولا يوجد شيء مميز.
تغلب بالكلمات
لا تحتاج دائمًا إلى يديك لضرب شخص. نحن النساء جيدون في فعل ذلك بالكلمات. كزة في نقاط الألم ، اللدغة ، المضايقة - ثم تظاهر بأننا لسنا مسؤولين ولا علاقة لنا بها. كلما زادت الأوساخ بداخلنا ، كلما كان لساننا أكثر حدة وأكثر حساسية. أتذكر نفسي ، من قبل ، عندما لم أكن أعرف أين أضع مشاعري ، كنت أزعج الجميع باستمرار. وصفني الكثيرون بـ "القرحة" ، ولم أستطع مساعدة نفسي. اعتقدت انه كان مضحكا.
كلما تعلمت الشعور بالمشاعر ، أصبح حديثي أكثر ليونة. وأقل أي نوع من "ترصيع" فيه. لأنه لا يعطي أي خير لأحد. لبضع دقائق ، يمكنك إطعام غرورك وفي نفس الوقت تدمير العلاقات وكسب ردود فعل كارمية.
انتقام
غالبًا في نوبة غضب يبدو أننا إذا انتقمنا وأزلنا العار بدماء العدو ، سنشعر بتحسن. أعلم أن بعض النساء أثناء الشجار مع أزواجهن ، على سبيل المثال ، يمارسن الجنس مع أحدهم. خيار مبارك يراه كثيرون مقبولا ، خاصة إذا كان الزوج قد غش. لكن ما هو بيت القصيد؟ الانتقام لا يؤدي إلا إلى تفاقم الصراع ويزيد المسافة بيننا. الانتقام مختلف - دقيق وخشن. لكن لا أحد منهم مفيد. لا أحد.
الجنس
ليست أفضل طريقة للتفريغ ، على الرغم من أنها جسدية. لأن الجنس لا يزال فرصة لإظهار الحب لبعضنا البعض ، وليس استخدام بعضنا البعض كأداة للتمرين. يؤثر مزاجنا أثناء العلاقة الحميمة بشكل كبير على علاقتنا بشكل عام. والعلاقات غير الرسمية مع أي شخص ، من أجل الاسترخاء ، ليست مفيدة فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا.
التسوق
غالبًا ما تذهب النساء إلى المتجر في حالة من الغضب. وهم يشترون الكثير من الأشياء غير الضرورية هناك. بل إنهن في بعض الأحيان ينفقن عمداً أموالاً أكثر من اللازم من أجل الانتقام ، على سبيل المثال ، من أزواجهن. لكن اتضح أننا في هذا الوقت نستخدم الموارد التي تُمنح لنا من أجل الأعمال الصالحة - أي المال - بشكل عشوائي ومحاولة إيذاء الآخرين بمساعدتهم. ماذا ستكون النتيجة؟ سوف تنفد الموارد. وما أنفقوا عليه لن يكون مفيدًا. الفستان الذي اشتريته غاضبًا سوف يمتص حالتك ويجعل من الصعب عليك ارتدائه.
تبين أن القائمة مثيرة للإعجاب ، وليست مبهجة تمامًا ، ولكن مع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا هو بالضبط ما نفعله. لأننا لا نمتلك ثقافة التعامل مع المشاعر. لم نتعلم هذا ، ولم يتحدثوا عنه أبدًا في أي مكان - يطلبون منا فقط إبعاد مشاعرنا عن الأنظار. و هذا كل شيء.
طرق بناءة لتجربة المشاعر:
دع المشاعر تكون.
في بعض الأحيان - وبالمناسبة ، في كثير من الأحيان ، لتجربة شعور ما ، يكفي رؤيته وتسميته باسمه وقبوله. أي في لحظة الغضب ، قل لنفسك: "نعم ، أنا غاضب جدًا الآن. وهذا جيد ". هذا صعب للغاية بالنسبة لكل من قيل لهم إن هذا ليس طبيعيًا (لأنه غير مريح للآخرين). من الصعب الاعتراف بأنك غاضب الآن ، رغم أنه مكتوب على وجهك. من الصعب القول أن هذا يحدث أيضًا. أحيانًا يصعب فهم ذلك ، لكن ما هذا الشعور؟ أتذكر في الأبراج فتاة كان فكها يرتجف ويداها مشدودتان بقبضتيها ، ووصفت مشاعرها بـ "الحزن". إن تعلم فهم ما تشعر به هو مسألة ممارسة ووقت. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة نفسك. في اللحظات الحرجة ، انظر في المرآة لفهم ما هو على وجهك ، واتبع علامات الجسد ، ولاحظ التوتر في الجسم والإشارات الموجودة فيه.
ستومب.
في الرقصات الهندية التقليدية ، تدوس المرأة كثيرًا ، وهذا ليس ملحوظًا ، لأنها ترقص حافية القدمين. لكن بهذه الطريقة ، من خلال الحركات النشطة ، يترك كل التوتر الجسم ويذهب إلى الأرض. غالبًا ما نضحك على الأفلام الهندية ، حيث يرقصون من أي أحداث - جيدة أو سيئة - ولكن هناك حقيقة خاصة في ذلك. عش أي مشاعر من خلال الجسد. اسمح للغضب بالمرور من خلالك وأنت تنفخه بقوة من خلال خطوات نشطة. بالمناسبة ، هناك العديد من هذه الحركات في الرقصات الشعبية الروسية.
ليس من الضروري الذهاب إلى قسم الرقص في الوقت الحالي (على الرغم من أنه لم لا؟) حاول أن تغمض عينيك ، وبعد أن شعرت بعاطفة في جسدك ، "أعطها" على الأرض بمساعدة الدوس. بالطبع ، من الأفضل أن تقوم بالدوس أثناء الوقوف على الأرض ، وليس في الطابق العاشر من مبنى شاهق. من الأفضل أن تفعل ذلك حافي القدمين على العشب أو الرمل. ستشعر جسديًا بمدى سهولة الأمر.
ولا تفكر في شكلها. من الناحية المثالية ، بالطبع ، إذا لم يراك أحد ولا يشتت انتباهك. ولكن إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل ، فأغمض عينيك وادوس.
تصرخ.
في بعض التدريبات ، يتم ممارسة شكل من أشكال التطهير مثل الصراخ. عندما نصرخ على الأرض ، مع شريك يساعدنا ، يمكننا أيضًا أن نصرخ في وسادة بأي طريقة أخرى. عادة ما يتم صراخ بعض الكلمات المهمة. على سبيل المثال ، "نعم" أو "لا" - إذا كان ذلك يناسب مشاعرك. يمكنك فقط الصراخ "Aaaaaa!". خذ نفسًا عميقًا ثم افتح فمك وأفرغ قلبك بهذه الطريقة. عدة مرات ، حتى تشعر بالفراغ في الداخل.
في بعض الأحيان قبل ذلك يقومون بنوع من "الضخ" - في البداية يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا ، حصريًا من خلال الأنف.
هناك نقاط ضعف في هذه التقنية. على سبيل المثال ، الجيران والأسر. الصراخ عاليا جدا. وإذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ولا تقلق ، فلن تشفى. يجب أن تأتي الصرخة من حلق مرتخي ، وإلا يمكنك كسر صوتك بشكل خطير. من الأفضل تجربة هذا لأول مرة في مكان ما مع أشخاص ذوي خبرة ، ثم يكون التأثير أكبر.
أفصح.
طريقة المرأة. لكي نعيش أي مشاعر ، نحتاج حقًا إلى التحدث عنها ، أخبر شخصًا ما. حول كيف أساء الرئيس ، واتصل شخص ما في الحافلة. ليس كثيرًا حتى للحصول على الدعم (وهو أمر جيد أيضًا) ، ولكن لإخراجه من نفسك. تقريبًا بسبب هؤلاء الأشخاص يذهبون إلى علماء النفس للحصول على كل ما يفسد قلوبهم من هناك. قالت صديقة تعمل طبيبة نفسية لفترة طويلة جدًا أن معظم عملائها يتلقون المساعدة بطريقة واحدة بسيطة. إنها تستمع إليهم ، وتطرح الأسئلة حتى يصفوا الموقف بأكبر قدر ممكن ، وهذا كل شيء. لا يعطي أي وصفات أو نصائح. مجرد الاستماع. وغالبًا في نهاية المحادثة ، يكون لدى الشخص حل. بالطبع. كان كأن حجاب الغضب الذي كان يغطي عينيه قد أزيل ، فرأى الطريق.
تفعل النساء الشيء نفسه مع بعضهن البعض ، يتحدثن. لا يوجد سوى نقطتين هنا. لا يمكنك إخبار أي شخص عن حياتك العائلية - عن المشاكل الموجودة فيها. خلاف ذلك ، يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل. وإذا قالوا لك شيئًا ، فلا يجب أن تقدم النصيحة. فقط استمع. بالمناسبة ، يمكنك تنظيم دائرة تشارك فيها النساء جميع عواطفهن - ثم توديعهن بطريقة رمزية بطريقة ما (وهو ما يحدث غالبًا في مجموعات نسائية).
احرصي على عدم إلقاء كل مشاعرك على زوجك. هو فقط لا يستطيع أن يأخذها. إذا تحدثت إلى أصدقائك ، احصل على موافقتهم أولاً. ولا تنسَ مشاركة الأشياء الجيدة أيضًا (وإلا قد يشعر الصديق بأنه "مرحاض" ، وهو ضروري فقط لاستنزاف المشاعر السلبية). إنه لأمر رائع أن تتمكن من البكاء على والدتك أو والدك إذا كان لديك مرشد يستمع إليك ، أو زوجًا مستعدًا للقيام بذلك.
أي من الكتل والمشابك في الجسم هي مشاعر غير معيشية. بالطبع ، أنا لا أتحدث عن ضربات خفيفة ، ولكن عن العمل العميق مع الجسم ، بالقوة. يساعدنا التدليك عالي الجودة الذي يعجن هذه النقاط على التعامل مع المشاعر. في هذا المكان ، الشيء الرئيسي - كما في الولادة - هو الانفتاح على الألم. يضغطون عليك في مكان ما ، تشعر بالألم - تنفس واسترخي تجاه الألم. قد تخرج الدموع أيضًا من عينيك - وهذا أمر طبيعي.
سوف يرى معالج التدليك الجيد على الفور نقاط ضعفك - وهو يعرف بالضبط أين وكيف يضغط لإزالة المشبك. لكن غالبًا ما يكون مؤلمًا جدًا لدرجة أننا نوقفه - ولا نتحرك. ثم يصبح التدليك إجراءً لطيفًا للاسترخاء ، لكنه لا يساهم في التخلص من المشاعر.
عندما تكون محدثًا ، في بعض الأحيان تريد ضرب شخص ما. الزوج مثلا أو يضرب الطفل. حاول في هذه اللحظة التبديل إلى الوسادة - واضربها بكل قلبك. الشيء الرئيسي هو عدم النوم على مثل هذه الوسادة - دعها تكون معداتك الرياضية ، التي تقع بشكل منفصل. يمكنك البكاء عليه. أو يمكنك الحصول على كيس ملاكمة وقفازات. أيضًا خيار ، ومع ذلك ، فإنه يتطلب مساحة خالية في المنزل.
تغلب على الأريكة بمنشفة ملفوفة.
