كيفية التأمل: نصائح بسيطة وبسيطة وعملية. التأمل للمبتدئين في المنزل

عند البدء في التعرف على ممارسة التأمل ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه حتمًا هو كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، إذا لم تكن هناك خبرة ولا يحيط بها أولئك الذين يمتلكونها ويمكنهم تعليمها.

وبالتالي ، فإن المبتدئين الذين يدرسون مبادئ التأمل بأنفسهم يواجهون عددًا من العقبات التي تمنعهم من البدء في التأمل ، رغم أنهم من الناحية النظرية لديهم بالفعل فكرة.

هناك عدة أسباب:

• قلة الوقت والمساحة للممارسة ؛
• الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح في وقت واحد ؛
• الأفكار التي تقول أن شيئًا ما مفقود وأن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير.

الآن مزيد من التفاصيل حول كل بالترتيب.

وقت التأمل

يحدث أن بعض الناس لا يستطيعون ممارسة التأمل باستمرار لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم وقت. في الواقع ، يمكن تخصيص الوقت حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم للغاية. بعد كل شيء ، ليس لدينا سؤال مفاده أنه ليس لدينا وقت للنوم والغسيل وتنظيف أسناننا وتلبية احتياجاتنا الملحة الأخرى. نجد دائمًا فرصة لذلك ، إلا في حالات نادرة.

لأن التأمل لا يقل أهمية عن احتياجاتنا الأخرى. ربما لم يكن ذلك واضحًا ولا نشعر على الفور بالحاجة الملحة إليه. ولكن مثلما نغسل الجسد ونعتني به ، فإن التأمل يغسل وينظف عقلنا من الأوساخ العقلية التي تتراكم فيه.

في بداية ممارستك ، لا أعتقد أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك البدء في التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.

الخيار الأفضل هو الصباح الباكر. إذا استيقظت قبل الموعد المعتاد بحوالي 15-20 دقيقة وخصصت هذا الوقت للتأمل ، فسيتم إغلاق مشكلة ضيق الوقت.

يرجى مشاهدة الفيديو والعودة إلى هذه المادة. سأنتظرك.

كانت هناك فترة في حياتي اضطررت فيها إلى المغادرة مبكرًا جدًا للعمل والعودة إلى المنزل في وقت متأخر من الليل. ويمكنني الاستسلام لإرادة الظروف الحالية والسير مع التيار ، لكن رغبتي الشديدة في التطور كانت أقوى من ذلك. منذ أن كنت في تلك اللحظة بالفعل أكرس نفسي بجدية للتأمل ، بدأت في الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وأحيانًا في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ، حتى لا أقطع ممارستي اليومية.

بشكل عام ، إذا كانت هناك رغبة ، فسيكون هناك دائمًا وقت.

مكان للتأمل في المنزل

نظرًا لأننا في هذه المقالة نفكر في التأمل في المنزل ، سيكون من المناسب أن نقول ، من الناحية المثالية ، إذا كان لديك مكان مخصص لهذا الغرض في المنزل ، حيث يمكنك ممارسة التأمل كل يوم.

قد تكون بعض أركان منزلك ، من حيث المبدأ ، لا يهم المكان بالضبط. غرفة المعيشة ، القاعة ، غرفة النوم ، المكتب الخاص كلها أماكن مناسبة.

إذا كنت لا تستطيع التدرب في نفس المكان ، فهذا ليس حرجًا ، فتأمل قدر الإمكان.

إذا كنت تعيش مع عائلتك أو والديك أو أي شخص آخر ، وكنت مشتتًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح بينما لا يزال الجميع نائمين سيساعدك على حل هذا الموقف مرة أخرى.

الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح دفعة واحدة

هذا لا ينطبق فقط على التأمل ، ولكن أيضًا على المساعي الأخرى. شخص ما يريد أن يبدأ ، لكن التفكير في أنني سأقرأ أكثر قليلاً ، أنظر ، أفهم بشكل أفضل ، ثم أبدأ ، يمكن أن يؤجل الممارسة الحقيقية لفترة طويلة. نوع من الطلاب الأبديين الذين ينظّرون فقط ، لكنهم لا يفعلون شيئًا. من الأفضل أن تبدأ بأمتعة صغيرة وتعميق معرفتك في هذه العملية.

الرغبة في تغيير شيء ما في البداية

يعتقد بعض الناس أنه من أجل البدء في التأمل ، عليك تغيير شيء ما بشكل جذري في حياتك. على سبيل المثال ، ترك وظيفتك ، وترك عائلتك والذهاب إلى الجبال ، وتصبح ناسكًا ، أو راهبًا ، أو أيًا كان.

لسوء الحظ ، فإن مثل هذه المفاهيم الخاطئة ليست شائعة.

بالطبع ، هذا كله صحيح جزئيًا.

تقليديا ، عزل اليوغيون أنفسهم وكرسوا أنفسهم للممارسات الروحية والتأمل.

تصف Bhagavad Gita كما هي ، وهي مخطوطة روحية قديمة ، هذا المسار:

"لممارسة اليوجا ، عليك أن تجد مكانًا نظيفًا منعزلًا ، وأن تضع بساطًا من عشب كوشا على الأرض ، وتغطيه بجلد الغزلان وقطعة قماش ناعمة. يجب ألا يكون المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. يمكنك البدء في ممارسة اليوجا بالجلوس بشكل صحيح. بعد ترويض العقل والحواس ، والتحكم في أنشطة الجسم وتركيز عين العقل عند نقطة واحدة ، يجب على اليوغي تطهير القلب من التلوث المادي ".

لكن قلة فقط من بين عدة آلاف من الناس مستعدون لما هو موصوف أعلاه. وبالنسبة لمعظم الناس ، من المحتمل أن يكون هذا المسار عقبة.

إذا ترك مبتدئ غير مستعد ، بعد قراءة الكتب ، في تنازل وجلس هناك وحاول التأمل ، فمن المحتمل جدًا أنه بدلاً من التأمل ، سيتم استيعاب عقله في التفكير في الملذات الحسية والراحة التي تركها. لن يكون هذا قادرًا على الاستمرار لفترة طويلة ، وبعد أن أخذ شريطًا مرتفعًا جدًا لنفسه ، سوف يسقط مثل هذا الشخص.

كيف تمارس التأمل في المنزل

دعنا نعود إلى واقعنا. للتأمل في المنزل ، وليس في الغابة.

لقد مررت بالفعل بتجارب مختلفة ، فقد عشت مع رهبان ، وعشت في الأشرم ، وسافرت كثيرًا في الهند ، وبقيت في الأماكن المقدسة ، وأمارس التأمل هناك ومارس ممارسات أخرى هناك.

لذلك ، يمكنني القول: "لبدء التأمل ، لا تحتاج إلى أي شيء ، كل شيء موجود بالفعل ، ولست بحاجة إلى تغيير أي شيء بشكل جذري والذهاب إلى أي مكان ، فقط ابدأ في القيام بذلك."

رغبتك في التطوير هي الحد الأدنى من المؤهلات التي تسمح لك ببدء التدريب. ولكن من أجل تعميقها وتحسينها ، قد تكون هناك حاجة إلى شروط إضافية ، والتي سنتحدث عنها بالتأكيد في المستقبل.

أحد شروط الممارسة الناجحة هو الاستقرار. شاهد فيديو عن كيفية جعل التأمل جزءًا طبيعيًا من حياتك.

التأمل في المنزل

بناءً على تجربتي ، يمكنني القول أنه من الأفضل أن تقوم بجدولة نفس الوقت والمكان للتأمل اليومي. سيساعدك هذا ، والذي كتبته سابقًا.

قبل التأمل ، من المستحسن الاستحمام وتهوية الغرفة. أيضًا ، من الأسهل كثيرًا ممارسة التأمل إذا حافظت على نظافة المنطقة التي تجري فيها الجلسات. أولئك. في حالة وجود فوضى ، تنتشر الجوارب والكتان والأطباق المتسخة وما إلى ذلك. هذا سيخلق عقبات إضافية في الممارسة.

عادة ما تعكس الفوضى الخارجية الفوضى من الداخل. لذلك ، إذا حافظت على النظافة ، فسوف يعزز ذلك النمو ويزيل بقايا النوم ويساعد على التركيز بشكل أفضل.

يشير إلى

اختر وضعًا مريحًا للتأمل وتأكد من عدم تشتيت انتباهك خلال الجلسة بأكملها. سوف يساعدك تعلم الجلوس بشكل صحيح. الموقف الصحيح والمريح هو مفتاح التأمل الجيد والمركّز.

موسيقى

يوصي بعض الناس بتشغيل الموسيقى أثناء التأمل لتهدئة العقل ، لكنني سأكون حذرًا في ذلك. على الرغم من أن لدي صفحة بها مجموعة مختارة ، بالإضافة إلى سجلات المانترا ، فلا داعي لاستخدامها جميعًا في ممارستي.

عطور

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إشعال عود بخور. خشب الصندل ، أو ما تشاء. رائحة البخور تزيل الحيز وتساعد على تهدئة العقل. يعاني بعض الأشخاص من حساسية من عصي التدخين ، لذا كن حذرًا.

فوائد التأمل المنزلي

بادئ ذي بدء ، يتضمن التأمل في المنزل إحساسًا معينًا بالأمان. على سبيل المثال ، أثناء التأمل في غابة أو حديقة ، أو في أي مكان آخر ، يمكن أن تظهر مشاعر عدم الأمان التي يمكن أن تشتت الانتباه. لكن عندما تتدرب في نفس المكان ، خاصة في المنزل ، لا تشعر بهذا الشعور.

طرق التأمل في المنزل

يمكنك ممارسة التأمل في المنزل بالطريقة التي تفضلها.

أنا من مؤيدي الأساليب الكلاسيكية ، ولا أفرط في دعم الاتجاهات الجديدة من الفئة: جذب الحب ، والمال ، وشفاء الجسد ، وما إلى ذلك. كل هذا يمكن أن يأتي من تلقاء نفسه ، وهو مخصص لكل واحد منا ، في حين أن التأمل له هدف مختلف قليلاً.

التغني

طريقتى الرئيسية فى التأمل هى التأمل فى أصوات المانترا. وعادة ما تُقال بصوت عالٍ ، في الهمس ، أو لنفسه. ستساعدك مقالة منفصلة ، وصفتها بالتفصيل ، في معرفة ذلك.

إذا كان من الصعب جدًا التركيز على نفسك ، فيمكنك تشغيل تسجيلات المانترا (وفقًا للرابط أعلاه ، هناك العديد من التسجيلات الصوتية في المقالة المحددة) وتكرارها في انسجام أو وفقًا لسرعتك الخاصة.

للتأملات الصامتة مثل تعويذة غاياتري والتأمل في التنفس ، من الأفضل أن تكون في صمت مطلق حتى لا يشتت انتباه أي شيء.

تأمل التنفس

في هذا التأمل ، تحتاج إلى التركيز ومراقبة تنفسك ، وهذا سيساعدك

غالبًا لا يسعى مثل هذا التأمل إلى تحقيق أي هدف روحي عالٍ ، ولكنه يساعد ببساطة في تهدئة العقل والوعي.

من المستحيل فهم الضخامة في مقال واحد قصير. التأمل مثل المحيط الذي لا قاع له ، حيث كلما زادت خبرتنا ، كلما غطسنا بشكل أعمق. لكن آمل أن يسمح لك هذا المنشور ببدء التأمل في المنزل. إلى المقالات ومقاطع الفيديو الجديدة لتلقي إشعارات عنها مباشرة عبر البريد. وسأكون سعيدًا أيضًا بالأسئلة والإضافات في التعليقات على هذا الإدخال.

مع أطيب التحيات ، رسلان تسفيركون.

التأمل شائع للغاية اليوم. المزيد والمزيد من الناس يريدون معرفة أنفسهم ، والتخلص من المشاكل اليومية والاسترخاء مع أرواحهم. الممارسة الشرقية مناسبة لجميع فئات الناس ، بغض النظر عن الجنس والعمر. لكن من الصعب أحيانًا على المبتدئين البدء في التأمل ، لأن ليس فقط النظرية ، بل الممارسة أيضًا تلعب دورًا مهمًا هنا. دعونا نلقي نظرة على الجوانب الرئيسية للتأمل.

ما هو التأمل

يُفهم التأمل على أنه مجموعة من المهارات والمعرفة النظرية وبعض التمارين التي تسمح للشخص بمعرفة العالم الداخلي ، والتغلغل في العقل وإرخاء الجسم.

بمساعدة هذه الممارسة ، ستبدأ في النهاية في التخلي عن الأشياء الأرضية ، والغرق في "أنا" الخاصة بك. يسمح التركيز على العنصر الروحي للناس بتحمل الخبرات والأعمال اليومية والأفكار الوسواسية بسهولة أكبر.

يمكن للأشخاص الشرقيين الذين يمارسون التأمل بانتظام القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. الممارسة ضرورية لبناء الروح القتالية وتقوية الجسد وزيادة المكون الفكري.

يستريح الإنسان فقط عندما يرتاح عقله. في مثل هذه اللحظات ، يُمنح الجسد قوة جديدة ، يمكن استخلاصها من الفضاء أو الطبيعة أو من عقلك.

الشيء الجيد في التأمل هو أنه يحل محل النوم. فقط 3-5 دقائق من الغمر سوف تملأ الجسم بالقوة ، كما لو كنت نمت لمدة 4 ساعات في الساعات المناسبة والمواتية.

يشتهر الممارسون الشرقيون بحكمتهم وسعة حيلةهم وتفكيرهم خارج الصندوق. كل هذا يمكن تحقيقه من خلال التأمل. يعمل الدماغ على مستوى غير قياسي ، حيث يسلم الشخص نفسه للعملية تمامًا ويكون قادرًا على حل حتى أصعب المشكلات.

طوال الجلسة ، يتم تصفية العقل ، وتبقى المعرفة الضرورية فقط في الرأس دون "قمامة" دخيلة. عندما يخرج الشخص من نشوة ، فإنه يشعر بالاختلاف والراحة.

فوائد التأمل

يعتقد المعجبون الحقيقيون بالممارسة الشرقية تمامًا أن التأمل يحل جميع المشكلات. إنه يعطي الانضباط ، وينير على مستوى غير إنساني ، ويؤدي إلى الازدهار ومعرفة العالم من حولنا.

تدفع العملية نفسها الشخص نحو كيانه ، ونتيجة لذلك يتم تخصيص الجوهر ، يصبح الفرد شخصية كاملة. لم يعد يهتم برأي الغرباء وفرض الصور النمطية للمجتمع.

يحارب التأمل الضجة الكامنة في كل شخص معاصر. الممارسة تزيد من حدة المشاعر وتجعلها أكثر إشراقًا ، في ظل هذه الخلفية ، تتحسن الحياة الشخصية والعلاقات مع العائلة والأصدقاء.

تعطي الجلسات المنتظمة الإلهام وتدفع إلى تحقيق مآثر جديدة لم يجرؤ عليها الشخص من قبل. تتيح لك تهمة البهجة تحقيق الانسجام مع نفسك.

كل شخص لديه عنصر أخلاقي متطور بدرجة أو بأخرى. يساعد التأمل في إبراز ما هو أقرب إليك بالضبط ، بغض النظر عن فرض المجتمع "هذا مستحيل" ، "هذا سيء".

في جسم الإنسان وعقله على وجه الخصوص ، هناك بعض الاحتمالات الإبداعية التي لا يمكن دائمًا إدراكها بالطريقة القياسية للتجربة والخطأ. يتيح لك التأمل التعمق أكثر واكتشاف ما هو أقرب إليك.

الممارسات الشرقية لا تحير رؤوسهم ولا تضيع وقتهم على تفاهات. من خلال التأمل ، يتم تطهيرهم من الأفكار غير المرغوب فيها ، مما يمهد الطريق لعمل واسع النطاق.

تقليديا ، هناك 5 مراحل تشجع على التأمل بشكل صحيح ، دون فقدان النقاط المهمة.

المرحلة 1
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إيجاد وقت للتأمل. من الأفضل التأمل في الصباح والمساء ، عندما يكون العقل قد سئم بالفعل من الصخب والضجيج.

المرحلة الثانية
بعد اختيار الوقت ، عليك أن تقرر مكان الجلسة. إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون أفضل خيار هو مكان منعزل بدون ضوضاء وموسيقى غير ضرورية. عندما تكتسب المعرفة والخبرة ، ستتمكن من التأمل حتى في حفلة صاخبة مع عدد كبير من الناس. البيئة البحرية ، على وجه التحديد صوت الأمواج أو تدفق النهر ، لها تأثير إيجابي للغاية على العقل. في الحياة اليومية ، يتأمل الناس بواسطة النوافير أو حوض السمك أو مياه الصنبور في الشقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الضروري تشغيل موسيقى الاسترخاء الرتيبة ، على نحو سلس ، دون انتقالات غير ضرورية تتداخل مع العملية. ينصح الممارسون المتمرسون بعدم التأمل في غرفة النوم ، لأن هذه البيئة مخصصة للنوم ولا شيء غير ذلك.

المرحلة 3
تبدأ عملية اكتشاف الذات والاسترخاء في اللحظة التي تحدد فيها الزمان والمكان ، وتجد أيضًا الموضع المناسب. غالبًا ما يتأملون في وضع اللوتس ، لكن هذا الخيار ليس مناسبًا تمامًا للمبتدئين. تشعر بالخدر في الساقين وتجعل من الصعب التركيز. كبداية ، قم بإعطاء الأفضلية للموقف "التركي" أو "نصف اللوتس". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ونشر ساقيك وذراعيك على الجانبين. يمكن فعل الشيء نفسه على كرسي. حدد موضعًا مختلفًا إذا رغبت في ذلك. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك الاسترخاء تمامًا وعدم الشعور بعدم الراحة. يجب أن يكون التنفس مصحوبًا بفتح كامل للحجاب الحاجز ، كن هادئًا وواثقًا.

المرحلة الرابعة
للدخول في حالة نشوة ، تحتاج إلى إرخاء عضلاتك. تشير هذه النقطة إلى اختيار الموقف ، لأنه مع التنفيذ الصحيح للخطوة السابقة ، سترخي حتى عضلات الوجه. يجب أن يكون الجسم كله في حالة راحة ، وليس غير ذلك. لصد السلبية ، ينصح الممارسون المتمرسون بالابتسام مثل بوذا. وهذا يعني أن الوجه يبدو مسترخيًا ، لكن ابتسامة ملحوظة بالكاد تظهر عليه. يتطلب الأمر بعض المهارة لتحقيق ذلك. لن تكون قادرًا على الابتسام أثناء الاسترخاء مرة واحدة.

المرحلة الخامسة
عندما يتم تنفيذ الخطوات السابقة بنجاح ، تبدأ المتعة. التأمل مصحوب بقراءة تعويذة تركز على التنفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والتركيز على الأفكار أو المانترا. عندما تبدأ جلسة فقط ، سوف يشتت الذهن بكل طريقة ممكنة ، باحثًا عن ثغرات للخروج من النشوة. في هذه الحالة ، يجب إعادتها إلى نقطة التركيز الأصلية.

تأمل المانترا

تشير المانترا إلى تعبيرات أو كلمات محددة.

يوجد اليوم عدة أنواع من المانترا - المادية والروحية. وفقًا لذلك ، يمكن فهم الاختلافات من الاسم. يجب ترديد المانترا المادية لجذب الثروة والمزايا الأخرى المرتبطة بهذه القيم (المادية) في الحياة.

يتم نطق المانترا الروحية من قبل أولئك الذين يرغبون في أن يجدوا أنفسهم أو لا يفقدوا القيم المكتسبة (الحظ ، وما إلى ذلك). بعبارة أخرى ، يتم نطق هذا النوع من المانترا من قبل فئات من الأشخاص الذين لا يبحثون عن الثروة المادية.

التأمل باستخدام هذه التقنية يجذب مواطنينا لأنهم ببساطة لا يفهمون معنى المانترا. ونتيجة لذلك ، فإن الكلمات المنطوقة لا تثير أي عاطفة سواء كانت إيجابية أو سلبية.

يتم التحدث بالكلمات أو العبارات باللغة السنسكريتية. غالبًا ما يمكن سماع ما يلي من المتأملين: "كريشنا" ، "أوم" ، "سو هام" ، إلخ.

يرتبط شعار "كريشنا" باسم إله هندي. عند التأمل تحت "كريشنا" تتشكل قبة غير مرئية حول جسم الإنسان تحمي من السلبية.

شعار "So-ham" مناسب لجميع فئات الأشخاص ، لأنه في الترجمة يعني "أنا". يؤدي هذا القول إلى المعرفة الكاملة بـ "أنا" الفرد واكتساب الانسجام مع العالم المحيط.

إذا اخترت التأمل باستخدام المانترا ، فسيتم نطق المقطع الأول أثناء الشهيق ، وينطق المقطع الثاني عند الزفير. في نهاية الإجراء ، غالبًا ما ينام الشخص ، فلا حرج في ذلك.

بعض المهنيين يستخدمون المسبحة ، كل حبة مسؤولة عن نطق واحد. يجب تكرار المانترا 108 مرات ، هذا هو عدد الخرزات الموجودة في المسبحة. كمبدأ عام ، اختر مكانًا ووقتًا ووضعية واسترخي وتلاوة المانترا ببطء ودون اهتزاز.

الرونية هي خاصية سحرية معقدة في شكل علامات فريدة مطبقة على شجرة أو حجر. بمساعدة مثل هذا المنتج في العصور القديمة ، قام الشامان بأداء طقوس وسحر مختلفة.

حاليًا ، يستخدم الوسطاء المعاصرون الأحجار السحرية في أنشطتهم. يتيح لك التأمل من خلال الأحرف الرونية تنقية جوهر الإنسان تمامًا وفهم نفسك.

ضع في اعتبارك ، إذا قررت التأمل باستخدام الأحرف الرونية ، يجب أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا. لم ياتي شيء يزعجك. لتنفيذ الإجراء بشكل صحيح ، يوصى باتخاذ الموقف الصحيح ، والجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع ظهر.

أثناء التأمل الروني ، من المعتاد أن تضيء شمعة. وتجدر الإشارة إلى أن الأسلاف القدامى اعتبروا النار من أقوى العناصر. سوف تساعدك الشمعة المضاءة على الانغماس في نشوة أسرع. يتطلب الإجراء رونًا واحدًا فقط من Fehu الجيد.

بمجرد أن تبدأ في النجاح ، يمكنك محاولة استخدام Dagas rune أو حجر Destiny. للتأمل ، ستحتاج إلى قلم وورقة بيضاء. الأشياء مطلوبة للتعبير عن أفكارك وعواطفك.

تسلسل التأمل من خلال الأحرف الرونية

1. بعد اختيار المكان المناسب ، أشعل الشمعة. انظر بعناية إلى اللهب ، وركز كل انتباهك عليه. أغمض عينيك تدريجيًا وتخيل مكانًا هادئًا. في الأفكار ، يجب أن تغمر نفسك في شاعر.
2. يجب أن يكون العقل مطهّرًا تمامًا وهادئًا. الأفكار الدخيلة تغادر الرأس. بعد ذلك ، ابدأ في تصور الرون. إذا كنت تستطيع تخيل الحجر السحري في ذهنك في المرة الأولى ، فهذا رائع. ابدأ في نطق اسم الرون واطلب منه أن يفتح لك.
3. لا تخلط أفكارك ومشاعرك مع صورة الحجر السحري. يجب أن تأتي الأحاسيس مباشرة من الرون. اشعر وفكر واستمع لما يأتي من الحجر. الإجراء معقد نوعًا ما ولكنه فعال.
4. بعد أن تتمكن من تجربة الرون بالكامل ، افتح عينيك وعد إلى العالم الحقيقي. بعد ذلك ، تحتاج إلى ورقة وقلم. ضع على القماش كل الأفكار والمشاعر والعبارات والأحداث المحتملة والأصوات التي رأيتها.
5. التأمل الرونية يتطلب المثابرة والصبر. قلة من الناس تنجح في تحقيق النتيجة المرجوة في المرة الأولى. كن مثابرًا وهادئًا في نفس الوقت.
6. لا تمثل كل الأحرف الرونية الضوء والجيد. كن حذرًا ، فالعديد من الحجارة خطيرة ويمكن أن تلحق الضرر الشديد بالإنسان. لذلك ، استعد مسبقًا للتأمل وتعلم تعقيدات كل رون.

مدة التأمل

1. في الدول الشرقية ، ينصح المعلمون المبتدئين بالتأمل مرتين في اليوم. يفضل إجراء العملية في الصباح والمساء. بعد الاستيقاظ ، يتيح لك التأمل إعادة الشحن بقوة وطاقة طوال اليوم.
2. الوقت الأمثل للإجراء هو وقت شروق الشمس. أنت توقظ الوعي وتكون مشحونًا بالعواطف الإيجابية. في البداية قد يبدو أنه من الخطأ الاستيقاظ مبكرًا ، خاصة في فصل الشتاء.
3. بعد التأمل الناجح مع شروق الشمس ، يتغير وعي الشخص تمامًا. في المستقبل ، لا يمكنك ببساطة رفض مثل هذه المعجزة. أما التأمل المسائي فهو ضروري للاسترخاء والتطهير. حلل يومك واستعد للنوم.
4. إذا كنت ستفهم الإدراك الذاتي فقط ، يجب أن يبدأ وقت التأمل حرفيًا من دقيقتين. بمجرد اكتساب الخبرة ، يمكنك زيادة الفاصل الزمني. أضف دقيقتين كل أسبوع.
5. لا تحبط إذا فشلت في المرة الأولى. كل الإنجازات تأتي مع الخبرة. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على التأمل لفترة طويلة ، بغض النظر عن المكان والزمان.

1. يجدر بنا أن نتذكر أن التأمل هو نوع من الفن. ابدأ الإجراء في بضع دقائق. سوف تستغرق التأملات الأولى بعض الوقت. مع اكتساب الخبرة ، يجب أن يستغرق الإجراء حوالي ساعة أو أكثر. قد تعتمد مدة التأمل على قدرات الجسم والدماغ.
2. حاول القيام بتأمل شروق الشمس ، بعد المحاولات الناجحة الأولى ستشعر بإحساس لطيف أنك لن ترغب في الاستسلام بعد الآن. بعد الاستيقاظ ، ذكر نفسك كتابةً بالتأمل الإلزامي. بعد النوم ، لا يزال الدماغ نائمًا ، لذلك تنسى ببساطة الطقوس.
3. لا تقلق ولا تفكر كثيرًا في كيفية القيام بالتأمل بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو البدء ، ثم سيتبع الإجراء المخرش. أثناء التأمل ، تعلم الاستماع إلى جسدك. بمجرد أن تتعلم كيف تفهم نفسك ، يمكنك أن تشعر بالحالة الجسدية والتعرف على الأمراض المحتملة.
4. للدخول في نشوة ، عليك التركيز على تنفسك. حاول ، كما كان ، تتبع دخول وخروج الهواء عبر الجهاز التنفسي. لا تقلق بشأن الأفكار الدخيلة ، ولا تركز انتباهك عليها. سيتم تدريجيا القضاء على مشاكل الرأس.

من الممكن جدًا تعلم التأمل من الصفر. عليك أن تصدق أنك تنجح حقًا. إن فهم وعي المرء هو ممارسة شائعة وحقيقية إلى حد ما. بعد التعرف على العالم الداخلي ، سوف توسع بشكل كبير نظرتك للعالم.

فيديو: تأمل للمبتدئين

لقد سمعت عن التأمل لفترة طويلة ، أو ربما قرأت كتبًا عن التأمل ، لكن المعرفة النظرية حتى الآن لم تتحول إلى ممارسة. هذا المقال لك ، لمن يريدون السير في طريق جديد وتهدئة عقولهم.

كيف تتعلم التأمل للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو التأمل كشيء غريب ومدروس قليلاً ، لكن كل هذا سيظل فقط حتى تفهم جوهر التأمل ، وهو يتعلق بإيقاف عملية التفكير. بالطبع ، هذا هو الهدف الأعلى للتأمل ، الذي يتم تحقيقه على مستويات أكثر تقدمًا من الممارسة. يأتي المتأملون ذوو الخبرة إلى المسرح عندما يصبحون واحدًا مع كل ما هو موجود ؛ بالنسبة لهم ، تتوقف الأنا الخاصة بهم عن الوجود ، ويتلاشى مفهوم الفردية في الخلفية ، وعند إجراء التأمل نفسه يكون غائبًا تمامًا - بعد كل شيء ، يتلاشى المتأمل في موضوع تأمله ، وقد أصبح واحداً معه.

كل هذا لا يزال من الصعب تخيله. نحن نتحدث هنا عن العمليات العقلية والعقلية والجسدية إلى حد ما. بشكل عام ، تهدف تقنيات وطرق التأمل إلى العمل بالوعي وتوسيع حدوده دون استخدام أي وسيلة أخرى. فقط الوعي وعمليات التفكير والإرادة والرغبة في ممارسة التأمل تشارك في العمل.

كيف تتعلم التأمل للمبتدئين في المنزل

لإتقان التأمل ، ليس من الضروري التسجيل في دورة التأمل وجهًا لوجه. يمكنك البدء في ممارسة نفسك في المنزل. هذا مناسب جدا. يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم: حتى في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، حتى في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، مما سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الباقي.

كتقنية في المرحلة الأولية ، تعتبر تمارين التنفس مناسبة تمامًا: التركيز على التنفس نفسه سيساعد في تركيز العقل ، وجمعه في نقطة واحدة. هذا وحده سيسمح لك بتحرير نفسك من سيل كبير من الأفكار والابتعاد عن المشاكل اليومية.

إذا لم تكن قد قررت بعد بشكل كامل من أين تبدأ ، وما هو التأمل الذي تختاره كوسيلة لتهدئة العقل ، وترغب في معرفة المزيد حول الأساليب والأساليب المختلفة للتأمل ، فيمكنك حينئذٍ اختيار البرنامج المقدم للمبتدئين ، وتعلم كل شيء والقيام بالخطوات الأولى بقيادة مدرب يمارس التأمل منذ أكثر من 20 عامًا.

ما يجب أن تعرفه قبل التأمل

قبل البدء في أي تأمل في المنزل ، تأكد من استيفاء المتطلبات التالية.

• اختر مكانًا يمكنك أن تكون فيه بمفردك.
• يجب أن تبقى الحيوانات الأليفة في غرفة أخرى لتجنب تشتيت انتباهك.
• افصل جميع الهواتف ، وخصص هذه المرة لنفسك فقط.
• قد يكون الضوء طبيعيًا ، لكنه ليس شديد السطوع ، بحيث يسهل عليك الاسترخاء والانغماس في التأمل.
• من الأفضل القيام بالتأمل أثناء الجلوس في سيدهاسانا أو. إذا كانت هذه الأوضاع تسبب عدم الراحة ، فيمكنك اختيار أي وضع ثابت آخر بحيث يظل العمود الفقري مستقيماً.
• يجب ألا تضبط منبهًا أو مؤقتًا للخروج من التأمل ، لأن هذا سيؤدي ببساطة إلى "إخراجك" من العملية. كل شيء يجب أن يسير كالمعتاد وبهدوء.

كيفية التأمل دون النوم

أحيانًا يسأل المبتدئون في التأمل عما يجب فعله عندما يهدأ الجسم كثيرًا أثناء العملية لدرجة أن الشخص ينام. إذا كنت جالسًا جيدًا ولم يزعجك شيء ، فيمكنك بالطبع النوم ، ولكن إذا كنت جالسًا في بادماسانا ، ولم تكن مرتاحة تمامًا لك بعد ، فسيتم استبعاد أي نائم هنا. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يتم التأكيد على أهمية الموقف الذي يستخدمه المتأمل.

يمكنك ممارسة التأمل في وضع أفقي ، ولكن هنا بالنسبة للمبتدئين ، هناك خطر أكبر للدخول في حالة من النوم. مع الخبرة ، لن يكون الأمر مهمًا بالنسبة لك في أي وضع للتأمل. سوف تتعلم البقاء في هذه الحالة ، وحتى القيام بالممارسة التالية في وضع شافاسانا ، سوف تكون قادرًا على البقاء متقبلاً ، والتأمل ، ولكن لا تنام.

كيف تتعلم التأمل في المنزل: مجموعة متنوعة من التقنيات

ترتبط أكثر تقنيات التأمل التي يمكن الوصول إليها بإتقان بالتركيز على التنفس. هذه براناياما بسيطة. يمكنك البدء بمراقبة تنفسك مع التأكد من عدم تشتيت أفكارك أثناء هذه العملية. يبدو ، ما هي الأهمية هنا؟ يعرف الجميع إيقاع التنفس ، لكن من المهم جدًا أن يغير طريقة تفكيرك ، ويهدئ عقلك ، ويعيد توجيه عملية تفكيرك ، ويحسن أداء العديد من أنظمة الجسم المادي. يستخدم هذا المبدأ أيضًا للممارسين. إنه متعدد الاستخدامات ، لذلك من المهم جدًا إتقانه من البداية.

التأمل - مشاهدة أنفاسك

في المراحل الأولية ، حاول ببساطة مراقبة الشهيق والزفير لبضع دقائق. ابق هادئًا أثناء القيام بذلك. لا بأس إذا تشتت الأفكار وتبدلت ؛ هذا أمر طبيعي تمامًا في المرحلة الأولية ، على الرغم من أن معظم الناس يبدأون في القلق بشأن ذلك ، وينتقدون أنفسهم داخليًا. النقد لن يتغير كثيرا. فقط أعد أفكارك إلى موضوع التأمل ذاته: في هذه الحالة ، إنها عملية التنفس. في كل مرة تبدأ في ملاحظة أنك أقل تشتتًا ، وهذا مؤشر جيد. ستتمكن قريبًا من التأمل بهذه الطريقة بتركيز كامل لمدة 5 دقائق. في المستقبل ، يمكنك زيادة وقت التدريب ، بحيث يصبح تدريجياً 30 دقيقة.

تراتاكا

تقنية trataka هي تقنية جيدة للمبتدئين. كل ما هو مطلوب هنا هو التحديق في لهب الشمعة وعدم وميضه. في البداية ، سيكون من الصعب الحفاظ على نظرك لمدة دقيقة واحدة ، ولكن مع الممارسة ستنمي ثبات الانتباه. إذا شعرت بالتعب بسرعة ، يمكنك أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ، وتغمض عينيك.

القيمة العظيمة لهذه الممارسة هي أن عملية التفكير تتوقف على الفور. تتوقف حركة مقل العيون ، ومعها يتم تشغيل الأفكار. لذلك ، في المرحلة الأولية ، هذا التأمل جيد جدًا فقط لفهم ما يعنيه التوقف عن التفكير.

كيف تتعلم التأمل في المنزل من خلال ممارسة البراناياما

باستخدام البراناياما كإحدى طرق التأمل ، يمكن للمرء أن يحقق نتائج مهمة في تركيز العقل وانضباطه ، وكذلك في موازنة المجال العاطفي. البراناياما التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تنقي الجسد والعقل. من خلال الحفاظ على التحكم في التنفس ، أو جعله أعمق أو أطول أو عن طريق أداء kumbakha - حبس النفس - يمكنك تحقيق نتائج علاجية جيدة. لكن في كل شيء ، هناك حاجة إلى إجراء ، أما بالنسبة للكومباخا ، فلا يوصى بتنفيذها في المراحل الأولى من إتقان البراناياما. فقط راقب التنفس أثناء ذلك ، وشعر كيف يدخل الهواء ويغادر ، ويمر عبر الأعضاء ، ويملأ الرئتين ، ثم اتبع ببطء عملية الزفير.

ممارسة "Apanasati Hinayana"

يمكنك محاولة أداء Apanasati Hinayana ، والذي يتمثل جوهره في زيادة طول الشهيق والزفير تدريجيًا ، ولكن في نفس الوقت لا تدخل منطقة الانزعاج. لا يجب أن تكون لاهثًا أو مزعجًا جدًا أثناء ممارسة البراناياما. من الأفضل استخدام مبدأ الأداء التدريجي والمنتظم ، وكلما تقدمت في ممارسة البراناياما ، ستتعلم أخذ استنشاق أطول وخاصة الزفير ، وستتمكن تدريجيًا من إطالة أنفاسك حتى 30 ثانية وحتى الشهيق والزفير لمدة 45 ثانية سيصبحان طبيعيين بالنسبة لك.

كيف تتعلم التأمل في المنزل للمبتدئين. تحقيق أغراض التأمل

اعتمادًا على التأمل الذي ستنخرط فيه - سواء كان مسارًا من Vipassana أو استخدام البراناياما - قد تتغير الأهداف والوسائل ، ولكن يمكن التعبير عن الاتجاه العام الرئيسي لجميع التأملات في ما يلي:

1. فهم نفسك.بعد الانتهاء من تقنيات التأمل ، سيصبح فهمك لنفسك والدوافع التي ترشدك في اتخاذ القرارات في الحياة اليومية أكثر وضوحًا. ستصبح الأفكار أكثر تنظيماً. على الرغم من حقيقة أن الهدف النهائي للتأملات من أعلى مستوى هو التخلص تمامًا من عملية التفكير ، في المراحل الأولية ، يجب ترتيب الأفكار وتوجيهها لتحقيق القدرة على التركيز على شيء واحد. وهذا بدوره سيجعل أفكارك أكثر تنظيماً وعملية تفكيرك أكثر وضوحًا.
2. إيجاد السلام.بعد أن تتعلم التركيز عن طريق القيام بتقنيات التأمل لهذا ، سيهدأ عقلك. من خلال التركيز على شيء ما ، سيتوقف عن الشرود ويتعلم التفكير في اتجاه واحد ، دون القفز من واحد إلى آخر ، أو بطريقة أخرى ، سوف يصبح منضبطًا. لذلك ، من خلال تنظيم عمل العقل ، ستكون أقل تشتتًا ، ونتيجة لذلك سيأتي السلام إلى أفكارك. عندما تكون الأفكار هادئة وموجهة في الاتجاه الصحيح ، تتغير الحياة: يأتي الهدوء والنظام الذي طال انتظاره ، وستنتهي الفوضى. كل الأفعال تتشكل من خلال الأفكار. من هناك ، تنطلق الدوافع لمزيد من الإجراءات. عملية التفكير هي مركز القيادة للسيطرة على الجسم ، لكنها لا تحدث من تلقاء نفسها ، بل يتم التحكم فيها عن طريق التنفس. هناك تقنيات يوغا خاصة تسمح لك بالتحكم في عملية التنفس - يطلق عليها براناياما.
3. وعي.في عملية التأمل ، بالفعل في المرحلة الأولية ، ستتعلم أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ، وعقلك ، وجسدك ، والظروف المحيطة - كل شيء موجود في العالم. يمكن أن يسمى هذا حجر الزاوية في عملية التأمل ، عندما يكتسب الممارس السيطرة تدريجيًا على الأفكار ، ويتعلم توجيهها ومتابعتها. أنت حقًا تصبح مستكشفًا لنفسك وحياتك ، وتفهم وتدرك كونك أعمق وأعمق في كل مرة.
4. أفكار تعطيل.تحدث عملية تحرير نفسك من الأفكار بعد ذلك بقليل: عندما تكون قد أتقنت بالفعل تقنيات التركيز والوعي ، يصبح انتباهك موجهًا بشكل أكبر ، واكتسب الإدراك العام للحياة وجميع مكوناتها وضوحًا أكبر. بعد ذلك ، عند القيام بإحدى ممارسات التركيز على شيء أو صورة ، يمكنك "اختراق" الكثير في موضوع تأملك بحيث تتوقف المحفزات الخارجية عن الوجود بالنسبة لك وسيغمر الوعي تمامًا ويندمج مع ما تم توجيهه إليه. هذا يعني تلقائيًا توقف تدفق الأفكار. غالبًا ما يطلق عليه أيضًا الحوار الداخلي ، وفي العديد من الممارسات الروحية ، يكون لإيقافه أهمية كبيرة. هذا مهم جدًا حقًا ، ولكن أثناء التأمل ، أثناء التوقف عن عملية التفكير ، لن تكون قادرًا على إدراك ذلك ، لفهم أن العقل أخيرًا نقي ، لأنه بينما يوجد وعي ، فإن عملية التفكير تكون لا تزال موجودة. اتضح أنك إذا أخبرت نفسك أن الأفكار قد توقفت ، فإنها لا تزال موجودة. إن إدراك أن عملية التفكير قد توقفت لفترة معينة من الزمن يمكن أن يحدث فقط في وقت لاحق ، ولكن ليس أثناء "صمت العقل" نفسه. لهذا السبب هو الصمت ، أن يتوقف العقل عن التحليل ، ويستخلص النتائج. فقط بعد التوقف عن التأمل ستدرك أن شيئًا لا يصدق قد حدث.
5. التنوير والتحرير.يأتي التحرير ، ومعه الاستنارة ، في المراحل الأعلى من ممارسة التأمل. هذه هي المراحل التي لم يقدم فيها العقل لك فقط ، ولكنك أتقنته جيدًا بحيث يمكنك إيقافه متى شئت والذهاب إلى المصدر المباشر للمعرفة. غالبًا ما نعتبر العقل هذا المصدر دون علم ، بينما العقل مجرد خادم في عملية اكتساب المعرفة. إنه العلاج الذي نعتقد أنه الوحيد ؛ بفضله ، أصبح الحصول على المعلومات متاحًا.

ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. من خلال العقل ، نقوم بسلسلة من الإجراءات ، والعمليات التحليلية القائمة على النقد ، والتوليف ، والأحكام القيمية ، ونوع معين من الإدراك للعمليات. كلهم من صنع العقل. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى ، مباشرة ، عندما يمكن الحصول على المعرفة دون حلول بديلة ، دون تحليل وتطبيق المنطق. هذا ما يتحدثون عنه عندما يتعلق الأمر بالتنوير. هذه ليست حالة مجردة متاحة فقط لليوغيين والقديسين. قد يحقق الشخص الذي مارس التأمل لفترة طويلة ذلك جيدًا إذا كان هذا هو الغرض من ممارسته.

إذا وضعوا التنوير على قاعدة التمثال وكرسوا حياتهم كلها له ، فإنه يتحول من مراحل عضوية متماسكة من عملية التأمل إلى غاية في حد ذاتها ، وهو نتاج لرغبات "أنا" الإنسان - الأنا . بهذه الطريقة ، يتم تقويض المبدأ الأصلي للتأمل. إنه ليس في تقوية الأنا ، بل على العكس تمامًا - في تقليل قوتها. بعد كل شيء ، لماذا نتعلم إيقاف نفس الحوار الداخلي - من أجل إضعاف قوة الأنا ، التي تتجلى أولاً من خلال عملية التفكير.

يجب أن يكون القدوم إلى التنوير عملية طبيعية ، ولا داعي للإجبار. من الناحية المثالية ، لا ينبغي للممارس حتى السعي لتحقيق ذلك ، وبعد ذلك سيتم تحقيقه من خلال الممارسة نفسها ، خالٍ من الرغبات الداخلية لـ "أنا".

استنتاج

لممارسة التأمل الناجحة ، عليك أن تقرر القيام بذلك. بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى ، سوف تعتاد تدريجيًا على القيام بهذه الممارسة على أساس يومي ، وسيبدأ التقدم في الظهور على السطح الخارجي للحياة. سوف يتضح ما كان غير مفهوم لك من قبل. ستظهر التفاصيل التي بدت غير مهمة في السابق في ضوء جديد ، وتكتسب المعنى ، وتثري حياتك. تمرين ناجح أيها المتأملين الأعزاء!

يستغرق حل المشكلات المختلفة في حياتنا مساحة كبيرة ويستغرق الكثير من الوقت والجهد. سأوضح لك اليوم كيف يمكنك استخدام التأمل لتحسين نوعية حياتك وصحتك مجانًا ، مع قضاء القليل من الوقت في التأمل بانتظام.

من المهم أن تعرف ، كيف تتعلم التأمل بشكل صحيح للمبتدئين في المنزل. التأمل للمبتدئين في المنزلمن الناحية الواقعية. دعنا نتحدث عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح من أجل تحقيق أقصى استفادة من التأمل.

هناك العديد من تقنيات التأمل في العالم ، ولكن كممارس ، أنصحك بالاهتمام بها تقنية التأمل خوسيه سيلفاالمنصوص عليها في كتابه " سيلفا ماين كنترول».

تخلص من كل معارفك السابقة ، وانغمس في الجديد وستكون مقتنعًا بأن ما يتم وصفه هنا يمكن أن يحل جميع مشاكلك المختلفة بأكبر قدر ممكن من الفعالية!

أولاً ، نظرية صغيرة ...

كيف تتعلم التأمل للمبتدئين في المنزل

في مختلف تخصصات التأمل ، "التأمل" له معنى أكثر تحديدًا ، يحدد حالة ذهنية معينة. في بعض التخصصات ، يعد تحقيق هذه الحالة ، وتطهير الدماغ من جميع الأفكار الواعية ، هدفًا في حد ذاته. أظهرت دراسات لا حصر لها أن الحالة التأملية تؤدي إلى هدوء لطيف ومزيد من الراحة ، مما يمنع الأمراض المرتبطة بالتوتر.

لكن هذا التأمل السلبي... يذهب التحكم بالعقل إلى أبعد من ذلك. بفضله ، يتعلم الطلاب استخدام حالة الدماغ هذه لحل المشكلات ، الصغيرة منها وغير السارة ، والكبيرة والمؤلمة. هو - هي التأمل الديناميكي، فإن قدراته فعالة للغاية في الواقع.

طريقة سيلفا

منذ عام 1966 ، عندما تم تقديم طريقة Silva لأول مرة لمجموعة من الطلاب في تكساس ، فقد مر وقت طويل ، ونمت المنظمة المكرسة لإدخال الطريقة وتعميمها بشكل كبير. انتقلت من مجموعة واحدة من المتحمسين مع مدرب واحد إلى نظام عالمي له مراكز ومكاتب في جميع المدن الرئيسية في الولايات المتحدة وفروع في 75 دولة - من اليابان إلى إسرائيل ، ومن المملكة العربية السعودية إلى أيرلندا ، ومن الصين إلى زيمبابوي ، من أستراليا إلى ألاسكا. ... يأخذ الملايين من الأشخاص من جميع الفئات الاجتماعية والعمرية دورة Silva ، والتي يتم تقديمها لهم من قبل 450 معلمًا معتمدًا بثماني عشر لغة.

ما هي فلسفة التفكير الإيجابي التي تميز هذه الطريقة عن غيرها؟ ما الذي يجعل هذا التحسن الهائل؟ ما الذي يميز طريقة سيلفا التي تجذب الناس من مختلف الأعراق والأديان والفئات الاجتماعية والمهن؟

يشهد الأشخاص الذين تم تدريبهم على هذه الطريقة أن معتقداتهم أصبحت أكثر سلامًا مما كانت عليه قبل التدريب. تعمل طريقة Silva على تعبئة كل الخير والإيجابية في الناس: يكتسبون ذوقًا خاصًا للحياة ، ولديهم علاقات أفضل مع الآخرين والصحة ، ويفهمون أنفسهم والآخرين بشكل أفضل ، ولديهم ثقة في أنهم لا يستطيعون فقط الشعور بالمسؤولية تجاه ما يحدث ، ولكن أيضًا تشعر بالقوة والقدرة على التحكم في حياتك وتغييرها.

إيقاع دماغ ألفا

نسمع المزيد والمزيد عن إيقاعات دماغ ألفا هذه الأيام.

إيقاع ألفا ، نوع من موجات الدماغ ، هو نوع من الطاقة الكهربائية التي ينتجها الدماغ ويمكن قياسها باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG). يتم قياس إيقاعات الإشعاع لطاقة معينة في دورات في الثانية (c / s). عادةً ما تسمى الإشعاعات ذات الإيقاع 14 c / s وما فوق موجات بيتا ، وهي إشعاعات بإيقاع 7-14 c / s / salfa ، 4-7 موجات ثيتا ، من أربع موجات وتحت دلتا.

عندما تكون مستيقظًا ، وتعمل وتسعى جاهدًا من أجل شيء ما في العالم اليومي ، فأنت في حالة تجريبية ، أو "وعي خارجي" في مصطلحات عقيدة التحكم في العقل. عندما تغفو أو تغفو ولكنك لم تنام بعد ، أو تستيقظ ولم تتخلص بعد من بقايا النوم ، فأنت في حالة ألفا. أتباع التحكم بالعقل يطلقون على هذه الحالة "الوعي الداخلي". في الحلم ، أنت في ولايات ألفا أو ثيتا أو دلتا ، وليس حصريًا في ألفا ، كما يعتقد الكثيرون. بعد الانتهاء من دورات Mind Control ، ستتمكن من الدخول إلى حالة ألفا حسب الرغبة وفي نفس الوقت تظل مستيقظًا.

ربما تكون مهتمًا بالأحاسيس التي تنشأ عندما يكون الدماغ في حالة معينة.

كونك في مرحلة تجريبية ، أو مستيقظًا تمامًا ، لا يثير أي شعور محدد. يمكنك الشعور بالثقة أو الخوف ، أو العمل أو العبث ، أو أن تكون مفتونًا أو مرهقًا - فاحتمالات حالة بيتا لا حصر لها.

في المستويات الأعمق لحالة الدماغ ، تكون الأحاسيس لدى معظم الناس محدودة. لقد علمتهم الحياة أن يعملوا في مرحلة تجريبية ، وليس ألفا أو ثيتا. في هذه المستويات العميقة ، يقتصر الأشخاص على حالات النعاس أو النوم (الانتقال إلى النوم) أو النوم المناسب. ولكن بعد أخذ دورة التحكم بالعقل ، تبدأ قدرات الدماغ المفيدة في التكاثر إلى أجل غير مسمى. هذا ما كتبه هاري ماكنايت ، المدير المساعد لدورات Silva Mind Control في ذلك الوقت ؛ "حالة ألفا لديها مجموعة كاملة من القدرات الحسية ، كما هو الحال مع بيتا." بعبارة أخرى ، في حالة ألفا ، يمكننا تنفيذ إجراءات مختلفة عن تلك التي في المرحلة التجريبية.

هذا مفهوم رئيسي في عقيدة التحكم بالعقل. عندما تتعرف على هذه الحواس في ألفا وتتعلم كيفية استخدامها ، ستستخدم عقلك إلى حد أكبر وبطريقة خاصة. ستكون قادرًا على التحكم في نفسك على المستوى النفسي تقريبًا في أي وقت ، كما لو كنت تفتح مصدر أعلى حكمة.

يختار معظم الناس التحكم بالعقل للاسترخاء ، أو الشعور بالراحة من الصداع ، أو تعلم كيفية القيام بالأشياء التي تتطلب المزيد من الجهد الإرادي بسهولة أكبر ، مثل الإقلاع عن التدخين ، وفقدان الوزن ، وتحسين الذاكرة ، والتعلم بشكل أكثر فعالية. لهذا ، يأتي الغالبية إلى الدورات ، لكنهم يتعلمون ويتعلمون أكثر وأكثر.

سيتعلم الطلاب أن الحواس الخمس: اللمس والذوق والشم والسمعي والبصري ليست سوى جزء بسيط من القدرات الحسية التي ولدوا بها. هناك آخرون يسمونهم قدرات أو قدرات حسية ، كانت معروفة سابقًا فقط للأفراد الموهوبين أو الصوفيين الذين طوروها في أنفسهم طوال حياتهم ، مبتعدة عن صخب العالم. مهمة Mind Control هي إيقاظ هذه القدرات فينا.

ما مدى أهمية هذه القدرات ، قالت إحدى محررات مجلة Mademoiselle للنساء ، نادين بيرتين ، في عدد مارس 1972:

يمكن أن تحتوي الثقافة القائمة على الأدوية على حبوب أو مساحيق أو حقن لتوسيع قدرات الدماغ. أنا أدافع عني كما هو. طريقة التحكم بالعقل تقوي الدماغ. يعلم كيف يوسع قدراته. تم تسمية الطريقة بدقة شديدة: على عكس استخدام المواد الكيميائية والتنويم المغناطيسي ، تظل مسؤولاً عن الإدارة. التحكم في الدماغ ومعرفة الذات ومساعدة الآخرين من خلال الطريقة ، التحكم بالعقل محدود فقط بالقيود الخاصة بك. بهذه الطريقة ، يصبح كل شيء ممكنًا. لقد سمعت أن الآخرين يفعلون ذلك. وفجأة ترى ما يحدث لك أيضًا ".

كيف تتعلم التأمل بشكل صحيح للمبتدئين في المنزل

ستساعدك معرفة وأبحاث خوسيه سيلفا العلمية على تعلم كيفية التأمل بمفردك في المنزل.

يقول سيلفا خوسيه:

"أريد أن أساعدك على تعلم التأمل. بمجرد أن تتعلم هذا ، ستتمكن من وضع عقلك في حالة ستحرر خيالك لحل المشكلات المختلفة. لكن أولاً ، سنركز فقط على التأمل ، وسنصل إلى حل المشكلات لاحقًا.

نظرًا لأنك ستدرس بدون مدرس متمرس ، فأنا أستخدم طريقة مختلفة قليلاً وأبطأ بكثير من تلك التي نستخدمها في دوراتنا للتحكم في العقل. لذلك لن تواجه أي مشاكل.

إذا كنت تتقن التأمل فقط وتوقفت عنده ، فستظل تحل مشاكلك معه. يحدث شيء جميل أثناء التأمل ، والجمال الذي تجده فيه يبعث على الهدوء. كلما تأملت أكثر ، كلما انغمست في أعماق نفسك ، كلما كان اتصالك بالسلام الداخلي أقوى ، سلام مستقر لدرجة أنه لا يوجد شيء في الحياة يمكن أن يهزها.

سيستفيد جسمك أيضًا من هذه الحالة. أولاً ، ستجد أن القلق والمشاعر الآثمة غائبة أثناء التأمل. من محاسن التأمل في حالة ألفا أنه لا يمكنك تحمل أي مشاعر سيئة أو غضب معك. إذا غزت هذه المشاعر حالتك ، فستخرج من التأمل مثل الفلين من الزجاجة.

بمرور الوقت ، ستبقى هذه المشاعر خارج حالتك لفترة أطول وأطول ، حتى تختفي تمامًا في يوم من الأيام. هذا يعني أن تلك الأنواع من نشاط الدماغ التي تؤدي إلى أمراض في الجسم يتم تحييدها. تم تصميم جسم الإنسان ليكون بصحة جيدة. لديها آليات شفاء مدمجة. غالبًا ما يتم حظر هذه الآليات بواسطة دماغ غير مدرب للتحكم في نفسه.

التأمل هو الخطوة الأولى للسيطرة على العقل. بمفردها ، سيتعين عليها أن تقطع شوطًا طويلاً من أجل إطلاق قوى الشفاء من الجسم وإعادة الطاقة التي أهدرت بلا فائدة على التوتر.

التأمل السلبي: ثابت للمبتدئين

إليك كل ما عليك القيام به لدخول حالة ألفا ، أو الحالة الذهنية التأملية:

عندما تستيقظ في الصباح ، اذهب إلى الحمام ، إذا لزم الأمر ، وعد إلى السرير. اضبط المنبه على الرنين خلال خمسة عشر دقيقة في حالة نومك أثناء التمرين. أغمض عينيك وانظر لأعلى بزاوية 20 درجة تحت جفونك المتدلية. لأسباب غير مفهومة تمامًا ، فإن وضع العين هذا في حد ذاته ينطوي على انتقال الدماغ إلى حالة ألفا.

الآن ببطء ، على فترات من ثانيتين ، ابدأ العد التنازلي من مائة إلى واحد. أثناء قيامك بذلك ، ركز على العد وستدخل ألفا لأول مرة.

في فصل التحكم بالعقل ، يكون للطلاب آراء مختلفة جدًا حول تجربتهم الأولى. يمكنك سماع كلاً من "هل كان رائعًا؟" و "لم أشعر بأي شيء." لا يكمن سبب الاختلاف في الاختلاف في الإدراك ، ولكن في المقام الأول في درجة ألفة الأشخاص بهذه الحالة من الدماغ. إنه مألوف إلى حد ما لدى الجميع. عندما نستيقظ في الصباح ، غالبًا ما نكون في حالة ألفا لفترة من الوقت. للانتقال من حالة ثيتا ، أي مستوى النوم ، إلى حالة بيتا ، أي مستوى اليقظة ، يجب أن نمر بحالة ألفا ، ويحدث أننا نبقى فيها لبعض الوقت قبل النهوض و إجراءات الصباح المعتادة.

إذا شعرت أن شيئًا لم يحدث لك خلال التجربة الأولى ، فهذا يعني ببساطة أنك ذهبت إلى ألفا عدة مرات من قبل ، حتى دون أن تعرف ذلك. استرخ ولا تطرح أي أسئلة واستمر في ممارسة الرياضة.

على الرغم من أنك ستدخل ألفا في المرة الأولى التي تحاول فيها التركيز ، لا يزال الأمر يستغرق سبعة أسابيع من التدريب للانتقال إلى مستويات أعمق من ألفا ثم ثيتا. لمدة عشرة أيام في الصباح ، استخدم طريقة العد من مائة إلى واحد. بعد ذلك ، كل 10 أيام بعد ذلك ، عد من 50 إلى واحد ، ومن 25 إلى واحد ، ومن عشرة إلى واحد ، وأخيراً من خمسة إلى واحد.

بدءًا من الإدخال الأول لحالة ألفا ، استخدم طريقة واحدة فقط للخروج منها. سوف يمنحك هذا درجة أكبر من السيطرة ضد الخروج غير الطوعي.

الطريقة التي نستخدمها في دوراتنا للتحكم في العقل هي أن نقول عقليًا: "عندما أعد إلى خمسة ، سأخرج ببطء من حالتي ، وأشعر بالوعي الكامل وأفضل من ذي قبل. واحد ، اثنان ، جاهز لفتح عيني ، ثلاثة ، افتح عيني ، أربعة ، خمسة ، عينان مفتوحتان ، وعي كامل ، أشعر بتحسن من ذي قبل. "

وبالتالي ، سوف تقوم بتطوير تسلسلين مستقرين: أحدهما للدخول إلى الحالة المطلوبة ، والآخر للخروج منه. إذا قمت بتغيير التسلسل ، فسيتعين عليك إتقان نسختك الجديدة من البداية بنفس الطريقة التي تعلمت بها استخدام الإصدار الأول. هذا عمل عديم الفائدة.

بمجرد أن تتعلم كيفية الوصول إلى حالة ألفا الخاصة بك باستخدام طريقة العد التنازلي من الخامسة إلى الواحدة في الصباح ، فأنت على استعداد لإدخالها في أي وقت تريده. كل ما يتطلبه الأمر هو 10-15 دقيقة مجانية. ولكن نظرًا لأنك ستدخل حالتك من الإصدار التجريبي وليس ألفا الخفيف ، فستكون هناك حاجة إلى القليل من التدريب الإضافي.

اجلس على كرسي أو سرير مريح مع وضع قدميك على الأرض. دع يديك مسترخيتان على حجرك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الجلوس القرفصاء في وضع اللوتس. حافظ على رأسك مستقيمة ومستوية ، لا تميلها. ركز الآن أولاً على جزء واحد من الجسم ثم على الجزء الآخر للحث على الاسترخاء بوعي. ابدأ بالقدم اليسرى ثم الساق بالكامل ثم الساق اليمنى وهكذا حتى تصل إلى الرقبة والوجه والعينين وأخيراً فروة الرأس. في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، ستفاجأ بمدى توتر جسمك.

حدد الآن نقطة فوق الأفق بحوالي 45 درجة ، على السقف أو الحائط المقابل. حدق في النقطة حتى تصبح جفونك ثقيلة نوعًا ما ، ثم اتركها تسقط. عد تنازليًا من 50 إلى واحد. قم بالتمرين لمدة عشرة أيام ، ثم 10 أيام بالعد من عشرة إلى واحد ، و 10 أيام أخرى بالعد من خمسة إلى واحد. بما أنك الآن لست مقيدًا بوقت الصباح لهذه الممارسة ، اجعلها قاعدة للتأمل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.

عندما تصل إلى ولايتك ، ماذا تفعل بعد ذلك؟ ماذا تفكر؟

منذ البداية ، منذ اللحظات الأولى للوصول إلى المستوى التأملي ، تدرب على التخيل - إنشاء الصور المرئية. هذا هو حجر الزاوية في طريقة التحكم في العقل. كلما تعلمت استحضار الصور المرئية في عقلك بشكل أفضل ، كلما كانت الطريقة أقوى بالنسبة لك.

شاشة خيالية

تتمثل الخطوة الأولى في إنشاء أداة تصور - شاشة تخيلية.يجب أن تبدو كشاشة فيلم كبيرة ، لكن لا تحجب مجال رؤيتك الذهني تمامًا. تخيل أنه ليس فقط خلف سطح الجفون ، ولكن حوالي ستة أقدام (حوالي 180 سم) أمامك. في هذه الشاشة ، ستعرض صورة لما تريد التركيز عليه. في وقت لاحق ، سيجد استخدامات أخرى أيضًا.

بمجرد أن يكون لديك شاشة في عقلك ، اعرض شيئًا بسيطًا ومألوفًا ، مثل برتقالة أو تفاحة ، عليها. في كل مرة تدخل فيها حالة التأمل ، ابق مع صورة واحدة ، يمكنك تغييرها في المرة القادمة. ركز على جعل المظهر المرئي حقيقيًا قدر الإمكان ، ثلاثي الأبعاد ، بالألوان الكاملة ، بكل التفاصيل. لا تفكر في أي شيء آخر.

ذات مرة ، كانت هناك مقارنة بين العقل وقرد مخمور: تمامًا مثل القرد ، يقفز من جانب إلى آخر ، يلتقط أولاً أحد الأشياء ، ثم في الآخر. إنه لأمر مدهش كيف يمكننا السيطرة على عقولنا بشكل سيء ، على الرغم من حقيقة أنه في بعض الأحيان يخدمنا بشكل جيد. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتصرف بغدر خلف ظهرنا ، مما يتسبب في صداع ، وطفح جلدي عصبي ، أو الأسوأ من ذلك ، قرحة في المعدة. إن أدمغتنا أسلحة قوية للغاية ، وهي أقوى من أن تُترك دون رقابة. بمجرد أن نتعلم استخدام عقولنا ، نقوم بتدريبها ، وسوف تفعل أشياء مذهلة لنا ، كما سنرى لاحقًا.

حتى ذلك الحين ، تحلى بالصبر وقم بالتمارين البسيطة. باستخدام قوة العقل ، قم بتعليم الدماغ الدخول بهدوء إلى حالة ألفا وإنشاء أبسط الصور المرئية بشكل أكثر شمولاً. في البداية ، عندما تتطفل الأفكار الدخيلة ، كن متعاليًا إلى حد ما. ادفعهم بعيدًا ببطء وعد إلى الصورة الفردية. إذا أصبحت غاضبًا أو متوترًا ، فستخرج على الفور من حالة ألفا.

وبالتالي ، فهو التأمل بالشكل الذي يُمارس به على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تمارس هذا الشكل فقط منه ولا شيء آخر ، فستختبر ما أسماه ويليام أوباردسورث "السكون السعيد للعقل" ، وحتى حالة عميقة ودائمة من السلام الداخلي. ستسبب هذه الحالة أحاسيس مثيرة وأنت تغوص في حالات أعمق ، لكن بمرور الوقت ستعتاد عليها وستهدأ الإثارة. بمجرد أن تختفي هذه الأحاسيس ، يتوقف الكثير من الناس عن التأمل. لكنهم نسوا أن هذه ليست "رحلة من أجل رحلة" ، ولكنها فقط الخطوة الأولى نحو أهم رحلة تقوم بها في حياتك.

التأمل الديناميكي: متقدم

يمكن تحقيق حالة التأمل السلبي التي قرأت عنها للتو (وآمل أن تكون قد جربتها) بطرق أخرى أيضًا. بدلاً من التركيز على الصورة المرئية ، يمكنك التركيز على الصوت ، مثل "واحد" ، "مسيرة!" أو "آمين" ، يتم التحدث بها بصوت عالٍ أو عقليًا ، أو حتى عند الإحساس بأنفاسك. يمكنك التركيز على نقطة الطاقة ، على جسمك ، على قرع الطبول والرقص ، يمكنك الاستماع إلى جوقة الكنيسة الرنانة ومشاهدة الطقوس الدينية المألوفة وهي مستمرة. ستأخذك كل هذه الأساليب أو مجموعاتها إلى مستوى تأملي هادئ من الوعي.

أفضل أن أوصي بالعد التنازلي ، لأنه يتطلب بعض التركيز في المقام الأول ، والتركيز هو مفتاح النجاح. عندما تكون قادرًا على تحقيق حالة تأمل باستخدام هذه الطريقة عدة مرات ، فسيتم ربطها في عقلك بنتيجة ناجحة ، وستأخذ العملية طابع الأتمتة.

تصبح كل نتيجة ناجحة في طريقة التحكم بالعقل ، كما نقول ، "نقطة مرجعية" ، بوعي أو بغير وعي ، نعود إلى تجربتنا ونكررها ونذهب أبعد من ذلك.

عندما ندخل في حالة تأمل ، فإن مجرد التواجد فيها وانتظار حدوث شيء ما لا يكفي. هذه الحالة رائعة حقًا ، لها تأثير مهدئ ولها آثار مفيدة على صحتك ، لكنها إنجاز صغير جدًا مقارنة بما هو ممكن. تجاوز التأمل السلبي ، ودرب عقلك على نشاط منظم وديناميكي ، وأنا مقتنع بأنه تم إنشاؤه لهذا الغرض ، وستدهشك النتائج.

أؤكد هذه النقطة لأنها اللحظة المناسبة لنا ، عند الوصول إلى ما يجب أن ننتقل من أسلوب التأمل السلبي ، الذي قرأت عنه للتو ، إلى التأمل الديناميكي لحل المشكلات التي نواجهها. ستفهم الآن لماذا تعتبر التمارين البسيطة لتصور تفاحة أو أيهما تفضله على الشاشة العقلية ذات أهمية كبيرة.

الآن ، قبل الدخول في حالة تأمل ، فكر في شيء ممتع ، حتى تافه للغاية ، حول ما حدث بالأمس أو اليوم. أعد صياغة هذه الحادثة في ذهنك لفترة وجيزة ، ثم ادخل في حالة تأمل وقم بعرض الحادثة بأكملها على شاشة ذهنية. كيف كانت تبدو ، كيف كانت الروائح والأصوات وأحاسيسك في ذلك الوقت؟ تذكر كل التفاصيل. وستندهش من الاختلاف بين الذكريات في حالة بيتا وكيف تم استدعاء الحادث في حالة ألفا. الفرق كبير مثل كلمة "السباحة" التي تختلف عن عملية السباحة نفسها.

ما هي قيمة هذه الممارسة؟ بادئ ذي بدء ، إنها نقطة انطلاق لشيء أعظم ، وثانيًا ، إنها مفيدة في حد ذاتها. يمكنك استخدامه على النحو التالي.

فكر في عنصر تملكه ، ولم تضيعه ، ولكنه سيستغرق بعض الوقت للعثور عليه. حول مفاتيح سيارتك ، على سبيل المثال. هل هم في المكتب أم في جيبك أم منسيون في السيارة؟ إذا لم تكن متأكدًا من مكان وجودهم ، فتذكر آخر مرة حملتهم فيها بين يديك ، واسترجع تلك اللحظات. ثم تقدم في الوقت المناسب ، وستجد المفاتيح ، كما لو لم تنفصل عنها أبدًا. (إذا أخذ شخص آخر مفاتيح السيارة ، فستواجه مهمة تتطلب تقنية تأمل أكثر تطوراً).

تخيل طالبًا يتذكر ما قاله المعلم عن الامتحان يوم الأربعاء. ولكن ربما كان يقصد الأربعاء الأسبوع المقبل؟ يمكنه بسهولة حل هذه المشكلة في حالة ألفا.

يمكن حل كل هذه المشكلات اليومية الصغيرة النموذجية بسهولة باستخدام أبسط تقنيات التأمل.

اجعل أمنيتك تتحقق!

استعد الآن للاندفاع الأمامي العملاق. سنقوم بربط حدث حقيقي برغبة لا تتخيلها سوى ، ونرى ما سيحدث لما تخيلناه. إذا اتبعت بعضًا من أبسط القوانين ، فسيتحقق حدث وهمي.

1. قانون. يجب أن تكون على استعداد لتحقيق ذلك. "أول شخص أراه في الشارع غدًا سيفجر أنفه" - مثل هذه الرغبة لا معنى لها لدرجة أن عقلك سوف يبتعد عن تحقيقها ، ولن ينخرط فيها ببساطة. لكن جعل رئيسك أكثر استيعابًا ، وجعل العميل أكثر دعمًا لما تبيعه ، وإيجاد المزيد من الرضا عما تفعله هي أهداف يمكنك أن ترغب فيها بشكل معقول.
2. قانون. يجب أن تؤمن أن ما خططت له سوف يتحقق. إذا أغرقت عميلك بما تبيعه ، فمن غير المرجح أن تكون لديه رغبة في شراء شيء آخر. إذا كنت لا تصدق أن ما تريده يمكن أن يتحقق ، فسيعمل عقلك ضده.
3. قانون. يجب أن تتوقع ما تريد القيام به. هناك حيلة معينة في هذا القانون. القانونان الأولان بسيطان وغير فعالين ، والثالث يتضمن بعض الديناميكيات. من الممكن أن تتمنى وتؤمن بما خططت له ، لكنك لا تتوقع أن يتحقق ذلك. قد ترغب في أن يكون رئيسك في حالة مزاجية جيدة ، وأنت تعلم أنه يمكن أن يكون كذلك ، وما زلت لا تنتظر ذلك. هذا هو المكان الذي يبرز فيه التحكم بالعقل والتصور الفعال ، كما سنرى قريبًا.
4. قانون. لا يمكنك إنشاء المشكلة بنفسك. ليس بمعنى القرار ، ولكن بمعنى الاحتمال العملي. هذا هو القانون الرئيسي والرئيسي. "سيكون من الرائع أن يجعل مديري نفسه يبدو وكأنه حمار كامل ، فقد تم فصله ، وتم تعييني في منصبه!" عندما تعمل ديناميكيًا في حالة ألفا ، فإنك تتواصل نوعًا ما مع العقل الأعلى ، لكن من وجهة نظره ، لن يكون رائعًا على الإطلاق. بالطبع ، يمكنك إعداد فخ لرئيسك في العمل ، فسيتم طرده ، لكنك ستبقى وحيدًا وفي حالة تجريبية. ألفا لن يعمل.

إذا حاولت ، في مرحلة التأمل ، أن تضبط عقلًا خارجيًا ، معتمداً على مساعدته في الأفعال الشريرة ، فإن جهودك ستكون عبثًا مثل محاولة ضبط الراديو على محطة راديو غير موجودة.

كثير من الناس يتهمونني بالمبالغة في هذا البيان. ضحك الكثيرون باستخفاف عندما جادلت أنه من المستحيل تمامًا فعل الشر في حالة ألفا ، لكنهم لم يؤمنوا فقط حتى اقتنعوا بأنفسهم. هناك ما يكفي من الشر على كوكبنا ، وقد وضعنا أيدينا عليه كثيرًا. إنه يحدث فقط في حالة بيتا ، ولكن ليس في ولايات ألفا وثيتا ، وربما ليس في ولايات الدلتا. لقد أثبت بحثي هذه الحقيقة.

لا أوصي أبدًا بإضاعة الوقت ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى دليل ، فانتقل إلى حالة ألفا وحاول أن تصيب شخصًا ما بالصداع. إذا تمكنت من تخيل هذا الحدث بوضوح ، والذي يصعب تحقيقه بشكل عام ، فستحقق نتيجتين في وقت واحد أو بشكل منفصل: أنت ، وليس ضحيتك ، ستصاب بالصداع ، بالإضافة إلى أنك ستخرج من مرحلة ألفا. حالة.

ما تقدم ، بالطبع ، لا يجيب على جميع الأسئلة التي قد تطرأ بشأن قدرة الدماغ على فعل الشر أو الخير. في وقت لاحق سيكون لدينا ما نقوله عن هذا. في الوقت الحالي ، اختر الموقف الذي ترغب في حل المشكلة ، والنتيجة التي تريدها وتعتقد أنه يمكنك تحقيقها ، ومع التمرين التالي ، تعلم أن تتوقع.

هيريس كيفية القيام بذلك.

حل المشكلات: كيفية حل المشكلات وتحقيق الأهداف

اختر مشكلة حقيقية تواجهها ، مشكلة لم يتم حلها من تلقاء نفسها بعد. كتوضيح ، افترض أن مزاج رئيسك في العمل كان سيئًا مؤخرًا. لحل المشكلة ، يجب أن تمر بثلاث مراحل في حالة ألفا.

1. المسرح. على شاشتك العقلية ، أعد بناء الحدث الذي تسبب في المشكلة بعناية. عش الوضع لوقت قصير.
2. المسرح. حرك الصورة المعنية برفق إلى اليمين. تخيل على الشاشة الصورة التي ستحدث غدًا. في الحالة الثانية ، يكون جميع الأشخاص المحيطين بالرئيس مبتهجين وحيويين ، ويتلقى أخبارًا جيدة. الآن مزاجه يتحسن بشكل ملحوظ. إذا كنت تعرف السبب الدقيق للمشكلة ، فتخيل الحل المحتمل لها. تخيل الحل بوضوح مثل المشكلة ككل.
3. المسرح. الآن انقل هذه اللوحة إلى اليمين أيضًا واستبدلها بلوحة جديدة تنزلق إلى اليسار. الآن أصبح الرئيس سعيدًا ومتكيفًا قدر الإمكان. حاول تقديم الصورة كما لو كانت تحدث في الواقع. ابق مع الصورة أمام عينيك لفترة من الوقت ، اشعر بها.

الآن عند العد لخمسة ، لقد استعدت وعيك تمامًا وتشعر بتحسن من ذي قبل. تأكد من أنك قمت للتو بتحريك بعض القوة لإحياء الحدث المطلوب.

هل ستنجح دائما ، حتما ، دون انقطاع؟

ومع ذلك ، هذا ما سيحدث إذا اتبعت هذه الممارسة. على سبيل المثال ، ستنجح جلسة التأمل الأولى التي تهدف إلى حل مشكلة ما. لكن من يقول إن هذه ليست مصادفة؟ في النهاية ، كان الحدث الذي كنت ترغب فيه محتملًا جدًا ، ويمكنك تصديق أنه أصبح حقيقة. ثم جلسة تأمل أخرى وثالثة ستعمل. سوف تبدأ "الصدف" في التكاثر. اترك طريقة التحكم بالعقل ، ولن يكون هناك الكثير من مثل هذه المصادفات. حاول مرة أخرى ، وسيزداد عدد التطابقات مرة أخرى.

علاوة على ذلك ، كلما اكتسبت الخبرة تدريجيًا ، ستلاحظ أنك تؤمن وتتوقع أحداثًا أقل احتمالية لحدوثها. مع الوقت والممارسة ، ستصبح النتائج التي ستحققها أكثر إثارة للإعجاب.

عندما تبدأ في العمل على حل كل مشكلة ، أعد تخيل أفضل ما في تجاربك الأخيرة. عند حدوث تجربة أكثر نجاحًا ، تخلص من التجربة القديمة واستخدم أفضلها كنقطة انطلاق. وبالتالي ، ستصبح "أفضل وأفضل" عندما تقوم بتطبيق تعبير له معنى عميق بشكل خاص لأي شخص يشارك في التحكم بالعقل.

تيم ماسترز ، طالب جامعي يعمل سائق تاكسي في فورت لي ، نيوجيرسي ، في أوقات فراغه ، يملأ الوقت بين الرحلات بالتأمل. عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فإنه يضع على شاشته العقلية حلاً محتملاً لمشكلة رجل ما بحقيبة يحتاج بشكل عاجل للوصول إلى مطار كينيدي. حاولت أن أتخيل هذا عدة مرات ... ولكن دون جدوى. وفجأة حدث الشيء المرغوب - ظهر رجل بحقيبة في طريقه إلى مطار كينيدي. في المرة التالية التي أضعها على شاشتي ، كان لدي هاجس أنها يجب أن تعمل. وكان هناك بالتأكيد واحد آخر قبل كينيدي. الطريقة عملت! إنه مثل منجم ذهب لا ينضب! "

قبل الانتقال إلى التدريبات والتقنيات الأخرى ، دعني أتحدث عن السبب المحتمل الذي تسبب في حيرتك: لماذا على شاشتنا العقلية نقوم بنقل الصور من اليسار إلى اليمين؟ سوف أتناول هذه المسألة بإيجاز فقط الآن ، حيث سنحتاج لاحقًا إلى الإسهاب في الحديث عنها بالتفصيل.

أظهرت تجاربي أنه في المستويات الأعمق للوعي ، ندرك أن مرور الوقت ينتشر من اليسار إلى اليمين. بمعنى آخر ، المستقبل هو على اليسار والماضي على اليمين. سيكون من المغري للغاية الخوض في تفسيرات مطولة لهذه الظاهرة ، ولكن الآن أشياء أخرى تنتظرنا ".

انتبه لأفكارك.أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها معظم الناس هو ماذا تفعل بعد ذلك؟ هنا تجلس وتستنشق وتزفر وتسترخي وتحاول التركيز ، ولكن ماذا بعد ذلك؟ بعد كل شيء ، أثناء ممارسة التأمل بانتظام ، ستلاحظ قريبًا مدى سهولة وهدوء الأفكار التي تراودك وتترك عقلك. يمكنك تركيز عقلك على المشكلات اليومية ، مثل تحديد ما تطبخه على الغداء أو التفكير في ما عليك القيام به اليوم. بدلاً من البحث المحموم عن إجابة لسؤالك ، انتظر قليلاً. الأفكار الضرورية ستزورك بمفردها. تخيل أن أفكارك عبارة عن سمكة صغيرة تسبح في الماء ، وتحتاج إلى انتظار السمكة "المرغوبة". توافق ، في هذا الدرس ، عليك أن تتحلى بأقصى قدر من الصبر.

• هذا النشاط يبعدك عن غرورك ومن نفسك ، مما يجعلك تتخذ كل القرارات. دع الأفكار تنزلق عبر عقلك. بينما تستمر في التركيز على أنفاسك ، فكر في كل واحدة ثم اتركها وأنت تنتقل إلى التالي.

لا تحاول القتال.يمنحك النضال الطاقة والقلق اللذين يتداخلان مع تركيزك. هذا هو السبب في أن التأمل يتطلب ممارسة ، والتي هي في الأساس مجرد الجلوس والتحكم في تنفسك وأفكارك. ماذا يفعل رهبان الزن وأساتذة التأمل برأيك؟ هذا صحيح ، هم فقط يجلسون هناك مركزين.

• على الأرجح ، ستتبادر إلى الذهن أفكار حول حياتك ومحيطك. لا تسمح للأفكار التي تدخل عقلك أن تجعلك تشعر باللامبالاة أو الغضب. بمجرد أن تبدأ في التأمل ، هناك فرصة جيدة أن تأتيك مثل هذه الأفكار في كثير من الأحيان.