كيف تتوقف عن القلق وتهدأ. كيف لا تكون متوترا؟ الأدوية المهدئة

هل غالبًا ما تلاحظ التهيج والغضب والعدوانية واللامبالاة خلفك؟ على الأرجح ، السبب في ذلك هو إرهاق عصبي. إذا كنت ترغب في ترتيب أعصابك ، فنحن نريد في هذا المنشور أن نقدم لك توصيات حول كيفية تهدئتها.
محتوى المقال:

كيفية تحديد أن النظام غير المتكافئ ليس في محله

كيف تهدئ أعصابك بسرعة

علاجات لتهدئة الأعصاب

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن بعض الناس يمكنهم العمل بهدوء تحت الضغط النفسي الأشد ، بينما يبدأ البعض الآخر بالتوتر من أي شيء تافه.

عندما تحتاج إلى تغيير موقفك من العالم

كم مرة نود أن نحافظ على هدوئنا وتوازننا وغير منزعجين تحت أي ظروف حياتية. لكن ، لسوء الحظ ، هذا ليس ممكنًا دائمًا. إذا كنت تتفاعل ، من حيث المبدأ ، بضبط النفس في معظم المواقف ، وفقدت أعصابك لأسباب جدية فقط ، فلا داعي للذعر. من الضروري تغيير موقفك تجاه الأشخاص من حولك والعالم والأشياء في الحالات التالية:

• أي موقف يسبب لك موجة سلبية من المشاعر ؛
• المهدئات فقط هي التي يمكن أن تهدأ ؛
• أي صراع يسبب أقوى المشاعر ؛
• حل مشكلة غير قياسية يدفع المرء إلى حالة من الذعر ؛
• تسأل نفسك أسئلة: "كيف تتعلم أن تكون أقل توتراً أو غير عصبي على الإطلاق" ، "ماذا أفعل إذا اختنقت عندما أكون متوترة" ، إلخ.

في الحياة اليومية ، تعتبر حالات الصراع وجميع أنواع المشاكل التي لا يمكن التنبؤ بها أمرًا لا مفر منه. لذلك ، يجب أن يتعلم كل شخص كيفية الاستجابة بشكل مناسب لأي تحديات بيئية. إذا لم يتم ذلك في الوقت المحدد ، فستكون النتيجة انهيارًا عصبيًا ، وعصابًا مطولًا ، واكتئابًا ، ولا يوجد سوى مخرج واحد - العلاج طويل الأمد في المؤسسات المتخصصة ، بينما سيتعين عليك ابتلاع حفنة من المهدئات.

لماذا الشخص عصبي

لا يوجد شيء غريب أو مفاجئ في حقيقة أن الناس متوترون ، لأنه في الحقائق الحديثة لإيقاع الحياة عالي السرعة ، يكون التوتر رفيقًا مألوفًا (في العمل ، في الأماكن العامة ، في الطوابير ، وحتى في المنزل). تكمن المشكلة برمتها على وجه التحديد في كيفية إدراك الفرد للمواقف التي نشأت ، وكيف يتعامل معها ويتفاعل معها. في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أن المشكلة مفتعلة بلا داع. يحب الجنس البشري المبالغة في حجم النزاعات والمواقف غير السارة أو غير العادية.

بعض القواعد البسيطة للمساعدة في الخروج من حالة الإثارة

هل تتساءل "كيف لا تكون متوترًا"؟ الجواب بسيط للغاية ويكمن على السطح. تحتاج فقط إلى تغيير حالتك العاطفية للأفضل. كيف تهدأ ولا تكون عصبيا؟ من الضروري أن نأخذ كأساس ، وأن نفهم ونقبل بيانًا رئيسيًا واحدًا ، وهو أنه في الواقع لا توجد مواقف ميؤوس منها. هناك دائمًا حلان على الأقل لأي مشكلة. إذا كنت غير قادر على التأثير على الموقف ، فيمكنك فقط تغيير موقفك تجاهه. أيضًا ، عندما تشعر بالضيق والتوتر بشأن شيء ما ، يجب أن تفكر فيما إذا كان هذا السبب سيقلقك بعد عام. على الأرجح لا ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فما الفائدة من إهدار الخلايا العصبية ؟!

حاول أن تصبح إلى حد ما ، كما يحب شباب اليوم ، غير مبال ، وعندها ستفاجئك النتيجة بسرور. ستلاحظ أن العالم لا يتكون فقط من الأبيض والأسود ، ولكنه أيضًا مشبع بكل ألوان قوس قزح. عليك أن تتعلم كيف تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. هل تم طردك من وظيفتك؟ إنه لأمر رائع - لقد أتيحت لك الفرصة للعثور على وظيفة جديدة واعدة أو مثيرة للاهتمام. عندما تبدأ في الرد بطريقة جديدة تمامًا على المواقف غير السارة الناشئة ، ستفهم بعد فترة أنه ببساطة لا توجد أسباب للقلق المفرط.

كيف لا تكون عصبيا

بادئ ذي بدء ، من الضروري تقديم قاعدة لنفسك: لحل أي مشكلة إشكالية فور حدوثها. لا تؤجل قرارهم إلى أجل غير مسمى لأن هذا يؤدي إلى إثارة مفرطة. بعد كل شيء ، تميل المشكلات التي لم يتم حلها إلى التراكم ، وبمرور الوقت ستكتسب قضايا جديدة. سيؤدي هذا إلى الارتباك. لن تعرف ما الذي يجب عليك الاستيلاء عليه أولاً وما الذي يجب تأجيله. بطبيعة الحال ، لا يمكن لهذا الوضع المعلق إلا أن يؤثر على الحالة العاطفية والعقلية.

كيف تكون أقل توترا

عليك أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالذنب تجاه الناس إذا لم تتصرف كما يحلو لك ، وأن تتوقف عن الاعتماد على آراء الآخرين. مهما كان الموقف ، يجب أن تضع راحتك النفسية أولاً. لا تجتهد لتكون جيدًا مع الجميع - فهذا غير ممكن. حتى الذهب لا يحبه الجميع. إذا رفضت تلبية طلب شخص ما ، فلا داعي للتفكير في ذلك. إذا قمت بذلك ، فلديك سبب للقيام بذلك.

كيف تتعلم أن تظل هادئًا وضبط النفس

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها موثوقية وبأسعار معقولة للتهدئة بسرعة والتوقف عن القلق بشأن الأشياء التافهة هي المشي. التنزه اليومي ، بالإضافة إلى الراحة النفسية والانسجام مع نفسك ، سيمنحك مزاجًا رائعًا ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك الجسدية.

إن التفكير في النار والماء ، وسلوك الحيوانات ، وكذلك التواصل مع الحياة البرية يزيل تمامًا الآثار السلبية للتوتر والتجارب.

إذا كان لديك سؤال حاد حول كيفية عدم الشعور بالتوتر في العمل ، فأنت بحاجة إلى حله على الفور! بادئ ذي بدء ، حاول الاحتفاظ بحوض أسماك به أسماك ، وفي المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر ، شاهدها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن استبدال الحوض بنبات. احصل على الزهرة التي تعجبك واعتني بها. إن مشاهدة النباتات في الأواني تمنح الناس إحساسًا بالسلام والهدوء.

طرق أخرى للتعامل مع الإرهاق النفسي

إذا كان يطاردك سؤال مهووس: "أنا متوتر جدًا - ماذا أفعل؟" ، فأنت بحاجة إلى تذكر كلمات العمل الموسيقي القديم ، المألوفة لدى الكثيرين منذ الطفولة ، "الأغنية تساعد على البناء والعيش. " الغناء من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف التوتر العصبي. يمكنك الغناء أثناء الاستعداد للعمل أو العودة إلى المنزل أو الاستحمام أو القيام بأنشطة يومية أخرى. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التفكير فيما إذا كان لديك صوت ، وما إذا كنت تضغط على النغمات أو كيف تتطور أذنك. أنت تغني لنفسك! في هذا الوقت ، يتم إطلاق جميع المشاعر السلبية المتراكمة.

طريقة مناسبة بنفس القدر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يبالون بالحيوانات والنباتات ، هي أخذ حمام مريح. لتحقيق مفعول سريع و 100٪ يوصى بإضافة زيوت عطرية مختلفة أو ملح البحر مع الإضافات المختلفة التي تناسبك.

هل جربت كل الطرق المذكورة أعلاه ، وما زالت فكرة "كيف تتعلم ألا تكون متوترًا" تطاردك؟ من الضروري أن تأسر نفسك بنوع من الهواية ، وأن تصبح مهتمًا بشيء ما ، وتنتقل من الحل غير المجدي للمشكلات غير القابلة للحل. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء في الرسم أو جمع الطوابع.

في الحالات القصوى ، يمكنك اللجوء إلى الأدوية. إذا شعرت أنك على وشك أن تشتري أدوية مهدئة من الصيدلية. الأحدث اليوم - عشرة سنتات! بدءًا من حشيشة الهر ، صبغة Motherwort و Corvalol وانتهاءً بمهدئات "بيرسن" ، "نوفو باسيت" ، "سبرالكس" "المُروَّجة" الآن ، إلخ. ولكن لا تنسَ أن هذه أدوية ، ويمكن أن يؤدي تناولها غير المنضبط إلى الكثير من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر العديد منها بوصفة طبية. لذلك ، لا يزال من الضروري زيارة الطبيب أولاً. سينصحك أخصائي مؤهل بشأن علاج فعال حقًا في هذه الحالة. إذا لم يكن هناك وقت للرحلات إلى المستشفيات ، فاستشر صيدليًا على الأقل.

تعلم ألا تكون متوترًا في فريق العمل

زملائك يتجنبونك ، لأنهم يرون أنك لست دائمًا شخصًا مناسبًا ، والسلطات لا تثق في المشاريع الجديدة ، فأنت تتعرض للتعذيب من نفس السؤال المهووس "كيف لا تكون متوترًا في العمل"؟ تذكر: هناك مخرج وليس واحد!

في كثير من الأحيان ، يؤدي سوء الفهم في العمل ، والإدارة غير الراضية دائمًا ، والعملاء المتوترين "على حق دائمًا" إلى مواقف مرهقة. في البداية ، يتجلى الإجهاد المفرط في التعب المستمر ، ثم في زيادة التهيج ، ونتيجة لذلك لدينا انهيار عصبي. لمنع هذا ، اتبع بعض التوصيات البسيطة:

هل تعلم أن الخيال الجيد هو مصدر المشاكل؟

المواقف التي يمكن وصفها بكلمات "عصبية جدًا" مألوفة تمامًا للأشخاص ذوي الخيال الإبداعي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يمتلكون خيالًا متطورًا هم أكثر عرضة للانزعاج من الأشخاص الذين يفتقرون تمامًا إلى الخيال. هذا يرجع إلى حقيقة أن حل أي مشاكل عقليًا وتحليل الخيارات لحل الموقف ، يتخيلون بوضوح صورة لتطور محتمل للأحداث. وهذه الصور مقنعة تمامًا. يبدأ الناس في القلق ، ويختبرون الخوف والذعر. الخوف الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص ذو طبيعة غير عقلانية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بخيال حي ، فإن إمكانية حدوث مسار أسوأ للأحداث تتحول إلى حقيقة متوقعة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في مثل هذه الحالة هو نوع من التدريب التلقائي. عليك أن تكرر لنفسك باستمرار أنه حتى الآن لم يحدث شيء رهيب ، مما يعني أنه من غير المحتمل أن يحدث في المستقبل. لذلك ، فإن هذا الخوف سابق لأوانه.

الورق سيتحمل كل شيء

الطريقة الراسخة لحل مشكلة "كيف لا تكون متوترًا" هي طريقة نقل المشاكل إلى الورق. يشعر معظم الناس بالقلق أكثر بشأن المشاكل البعيدة المنال غير الموجودة. تطاردهم الأفكار المهووسة التي تأخذ الكثير من القوة التي يمكن توجيهها في اتجاه آخر. لذلك ، ينصح العديد من علماء النفس بوضع كل مخاوفك وقلقك على الورق. للقيام بذلك ، خذ ورقة عادية وقسمها إلى نصفين. اكتب في أحد الأعمدة جميع المشكلات التي يمكنك حلها بنفسك دون مساعدة أشخاص آخرين. وفي الآخر - مخاوف بشأن المواقف التي لا يمكنك التأثير فيها. على سبيل المثال ، الخوف من عمل إرهابي محتمل. يسمح لك نقل المخاوف غير المنطقية إلى قطعة من الورق بمواجهتها وجهاً لوجه. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يفهم أنه غير قادر على تغيير أي شيء ، لذلك يتوقف عن القلق عبثًا.

الحب ينقذ العالم

يعلم الجميع ويقبلون العبارة القائلة بأن العالم بعيد عن الكمال. ولكن لماذا إذن لا يرغب الكثير من الناس في منح أنفسهم الحق في ارتكاب الأخطاء؟ لا أحد كامل. لا يجب أن يكون الناس مثاليين. نحن نحب هذا العالم بكل عيوبه وجوانبه السلبية ، فلماذا لا نحب أنفسنا كما نحن؟ حب الذات هو أساس الانسجام وراحة البال.

أحب نفسك مع كل أوجه القصور الجسدية والنفسية ، وجّه طاقتك الداخلية ليس إلى القلق ، بل إلى الخلق. افعل شيئًا لم تجربه من قبل ، مثل البدء في التطريز. يتطلب هذا النوع من الإبرة المثابرة والحركات المحسوبة ، مما يساهم في الاسترخاء الداخلي. ومن ثم فإن السؤال "كيف لا تكون متوترًا" لن يظهر أمامك مرة أخرى!

في حياة أي شخص ، تحدث لحظات مهمة وحاسمة تجعل حتى الشخص الأكثر استقرارًا من الناحية الأخلاقية متوترًا وقلقًا. هذا ليس انحرافا عن القاعدة ، لأن الإجهاد هو أيضا وظيفة للجسم ، علاوة على ذلك ، وظيفة وقائية. عند التعرض للإجهاد ، يتخلص عقلك من بعض مسؤولياته: عمليات التفكير تزداد سوءًا ، ويزداد التنسيق سوءًا ، ويصعب عليك اتخاذ قرارات مهمة. لكن في الوقت نفسه ، تحصل على القليل من اندفاع الأدرينالين ، مما يجعلك تتأرجح بعصبية في ساقك أو بإصبعك بسرعة. التوتر أمر طبيعي ، ولكن إذا كان بإمكانك إفساد اجتماع مهم مع حالتك ، أو ظهور علامات الانفعالات في كثير من الأحيان ، فأنت بحاجة إلى البدء في حل هذه المشكلة على الفور.

كيف تتوقف عن التوتر وتهدأ بسرعة

لنفترض أنك أتيت إلى مقابلة مهمة ، أو انتهى بك الأمر مرة أخرى في اختبارات يعتمد عليها مصيرك. مخيف؟ بالطبع. أي شخص ، يدرك أهمية الموقف ، سيبدأ بالتوتر والذعر. لتخفيف القلق بسرعة ، هناك العديد من الأساليب التي من شأنها تخفيف الأعراض: تهدئة تنفسك ، وترتيب ضربات قلبك ، والمساعدة في التنسيق.

تقنية التنفس

يتم تقديم هذه الطريقة حتى من قبل علماء النفس ذوي الخبرة في جلساتهم. خلاصة القول هي تهدئة النفس تدريجيًا ، ثم يبدأ نبضك بالترتيب. الشعور بالتحسن ، يمكنك ترتيب أفكارك وتجميع القوة.

• ابدأ العد التنازلي ببطء للثواني.
• أخرج كل الهواء من رئتيك ببطء لمدة أربع ثوان.
• احبس أنفاسك للثانيتين التاليتين.
• استنشق بعمق قدر الإمكان لمدة أربع ثوان.
• احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة ثانيتين.

يجب الحفاظ على هذا التنفس لأطول فترة ممكنة. التأثير لن يأتي على الفور ، امنح جسمك وقتًا. خمس دقائق ستكون أكثر من كافية.

ركز على أشياء أخرى

إذا جاء الشعور بالقلق فجأة: أثناء العمل أو في المنزل ، فلا تدع عواطفك تدمر علاقتك بأحبائك. ركز على أشياء أخرى ، على سبيل المثال ، ابحث عن شخص لا تعرفه جيدًا ولاحظ ما يفعله ولماذا. كمكافأة لطيفة ، ستتعلم الكثير عن الأشخاص من حولك.

خاصة في مثل هذه الحالات ، يجد الكثير من الناس هواية لأنفسهم: شيء ترفيهي وتافه. يمكنك محاولة قلب عملة من إصبع إلى آخر ، أو إخفاء البطاقة مثل الساحر. هناك فصول احترافية في لف المقبض بين الأصابع ، وهو ما يسمى الغزل اليدوي. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن الصخب والصخب وانغمس في عملك.

فقط حلم

لن تعمل هذه الطريقة إذا كنت في مقابلة أو اجتماع مهم آخر: لا يمكنك أن تحلم هنا ، ولن يتم فهمك بهذه الطريقة. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ في روتينك اليومي ، عندما يثيرك شيء ما حقًا ، فكل ما عليك هو تأجيل كل شيء لبضع دقائق. تخيل ما تريده: مجرد تغيير بسيط. ربما يكون الآيس كريم ، أو عطلة نهاية أسبوع عائلية ، أو استعباد عالمي ، أو مروحية خاصة بك. فكر في ما تريد. في غضون دقائق قليلة ، ستدرك كم هو أكثر إثارة للاهتمام في الحياة ، بالإضافة إلى موضوع الإثارة الخاص بك.

كيف تكون أكثر هدوءًا وليس عصبيًا

أي تقنيات وتمارين ليست سوى إزالة أعراض المشكلة الأساسية. الاعتماد عليها مثل شرب المسكنات في حالات التسوس العميق. إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. لسوء الحظ ، في بلدان رابطة الدول المستقلة ، ولا سيما في بلدنا ، لم تنتشر بعد ممارسة الاتصال بطبيب نفساني ومعالج نفسي. وفي الوقت نفسه ، تؤدي مشاكلك النفسية بسهولة إلى مشاكل جسدية. إنها تتراكم فقط مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

فكر ، ربما لا يمكنك أن تهدأ ، لأن شيئًا ما يزعجك من الداخل: شجار لم يتم حله ، واستياء ، ووعد لم يتم الوفاء به. أنت بحاجة إلى حل جميع المشاكل التي يمكن أن تسبب مثل هذه الحالة ، وعندها فقط ستهدأ.

إذا نشأ سؤال حول كيفية تعلم ألا تكون متوترًا ، فأنت بالفعل في طريقك لحل المشكلة. لأن أصعب شيء دائمًا هو الاعتراف بالصعوبة الحالية. غالبًا ما يعتبر العصبية والتهيج مشكلة طبية. ومع ذلك ، فإن الموقف النفسي الصحيح يمكن أن يصحح الموقف دائمًا تقريبًا.

الشخص سريع الانفعال يسيء باستمرار للآخرين من خلال انتقاء القمل السخيف ، لكنه هو نفسه يعاني أكثر من غيره. عواقب العصبية:

• مشاكل صحية ، اعتلال الصحة. تتطور أمراض القلب ، عدم انتظام ضربات القلب المتكرر ، ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، الصداع.
• تهتز الأعصاب تسبب مزاج سيء والاكتئاب. يمكن لأي شخص أن ينسحب على نفسه ، ويصبح ضعيفًا ، وضعيفًا. زيادة الحساسية تجعلك تبني حواجز داخلية ، ما يسمى بـ "الدفاع عن النفس". لكن بصرف النظر عن الاغتراب والعلاقات المدمرة ، فإن هذا لا يجلب شيئًا أكثر.
• التهيج المفرط يمنع التوافق العضوي مع فريق العمل ، ويمنع الكشف عن المواهب ، والنمو الشخصي.

يمكن للجميع التعامل مع الصعوبات المذكورة. ما عليك سوى أن تتعلم ألا تكون متوترًا في أي موقف ، سواء كانت مشكلة خطيرة أو تافهة.

الجزء الأصعب هو الشروع في العمل. عقد العزم على تغيير موقفك. وعد لنفسك أن تمضي 21 يومًا دون التعرض لحادث تهيج. في غضون ثلاثة أسابيع ، يتم تطوير عادة جديدة. لمدة 40 يومًا تم إصلاحه. الآن في الواقع ما عليك القيام به حتى تتعلم ألا تكون متوترًا:

• في المواقف العصيبة ، أبطئ تنفسك ، تنفس بعمق ، كرر عقليًا الكلمات: أنا هادئ (هادئ) ، يمكنك العد حتى عشرة أو أكثر. الأنفاس العميقة تبطئ ضربات القلب ، وتريح الأعصاب المتوترة ، وتحييد إفراز الأدرينالين المسؤول عن العدوانية.
• قمع نوبات الغضب ، طور تدريجياً عادة كبح المشاعر السلبية. كلما نجحت ، ابتهج داخليًا بالنصر: أنت على طريق إتقان الذات. تذكر أن كل انهيار يثير المزيد من الحوادث الجديدة ، مما يجعلك أكثر توتراً.
• تذكر: الظلم ليس سببًا لفقد أعصابك. المشاكل والمشاجرات والكوارث المختلفة تحدث لجميع الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نهج رصين بدون عواطف يجعل من السهل إيجاد طريقة للخروج من أي موقف. على العكس من ذلك ، فإن العاطفة تعمي الشخص ، وتجعله يستخلص استنتاجات خاطئة ، ويبني اتهامات غير منطقية. بعد الشجار ، غالبًا ما يكون هناك شعور بالندم على ما قيل.
• تعلم كيفية حل النزاعات بشكل بناء. لا تقل: أنت أناني ، وقح ، وكلمات مسيئة أخرى. تحدث: لقد نسيت أن تقدم لي معروفًا ، فقد جلبت لي إزعاجًا كذا وكذا ، وجعلني أضيع الوقت ، وما إلى ذلك ، أي وصف الموقف بكلمات بسيطة ، دون تلوين الأحداث ذات الدلالات العاطفية السلبية. عندما يعمل الناس بالتعريفات والمصطلحات ، ولا يوزعون تجاربهم ، فإن أي مواقف مثيرة للجدل يتم حلها دون تعارض.
• إذا كان شخص ما عن عمد أو بسبب مزاجه السيئ يفسد أعصابك ، اتخذ موقف المراقب: كل شيء على ما يرام معك ، فلماذا تضيع وقتك الثمين في إثبات أنه مخطئ؟ ركز على ما تعتقده عن نفسك. انها لا تعتمد على الظروف الخارجية!
• كن متعالياً للآخرين: اعترف بحقهم في ارتكاب الأخطاء. إذا كان الجميع على خطأ ، فلماذا القلق حيال ذلك؟ بمرور الوقت ، سيدرك الشخص نفسه أنه كان مخطئًا.
• لا تتردد في الاعتراض. الحجج القوية ، المعبر عنها بتسلسل منطقي ، بدون غضب وكرب ، لها تأثير واقعي على أي شخص وقح! إذا رأى خصمك أن هجماته لا تثير أعصابك ، فمن المحتمل أن يترك مشروعه. وتحافظ على مزاج جيد.
• تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك. في كثير من الأحيان ، يؤدي القلق بسبب المشاكل المحتملة إلى إصابة الشخص بحالة من الذعر. كرر مع نفسك: يمكنني التعامل مع الأمر والتغلب عليه. أنا قوة! انا استطيع عمل كل شىء! ستساعد الثقة بالنفس والبصيرة على اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب حتى لا تحدث المواقف الحرجة.
• كسر السلاسل المعتادة. قال الزوج (الزوجة) مرة أخرى (أ) شيء يغضبني! افعل العكس مرة واحدة على الأقل: ابتعد ، ابتعد ، رد بلطف ومسامحة. تغيير طريقة تفكيرك! افعلها بالطريقة التي لم تفعلها من قبل: تجاهل الإزعاج المزعج وتجاهلها! من خلال إطلاق آلية الاستجابة المعتادة ، فإنك تترك كل شيء كما هو. من خلال منع التفكير النمطي ، فأنت تسير على طريق الحرية! تخلص من ردود الفعل التلقائية ، واكتسب عادة جديدة: موقف هادئ تجاه أي موقف. يساهم كثيرا في هذا.
• انظر من الجانب الآخر. كل ما يسبب التهيج له جانب سلبي! لاحظ الإيجابيات. خذ كل شيء من حولك كأمر مسلم به.
• غيّر ما يمكن تغييره. إذا أثار الباب الذي يئن تحت وطأته غضبًا ، قم بتزييت المظلات. حصلت على صنبور يقطر - أصلحه.

أعتقد أن النصيحة حول كيفية تعلم ألا تكون متوترًا ستكون مفيدة للجميع. بالطبع ، في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فإن كل انتصار صغير هو سبب لتهنئة نفسك! كلما حدثت مثل هذه الانتصارات في كثير من الأحيان ، كلما اقترب الهدف - موقف هادئ لأي موقف مرهق. يومًا بعد يوم ، ومواصلة العمل على نفسك ، ستجد يومًا ما أنك قد تعلمت ألا تكون متوترًا وهادئًا حتى في المواقف الحرجة!

في هذا المقال سوف أتحدث عن كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش في أي موقف في الحياة دون مساعدة الحبوب المهدئة والكحول وأشياء أخرى. سأتحدث ليس فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء ، ولكن أيضًا سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر على الإطلاق ، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور ، بشكل عام ، حول كيفية تهدئة نفسك. وعن كيفية تقوية الجهاز العصبي.

سيتم بناء المقال على شكل دروس متتالية ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

متى نشعر بالتوتر؟

العصبية والتوتر هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمسؤولة ، أثناء الإجهاد النفسي والتوتر ، في مواقف الحياة الصعبة ، وأنت تقلق فقط بشأن كل شيء صغير. من المهم أن نفهم أن العصبية لها ، مثل نفسيلذا فسيولوجيالأسباب وتتجلى وفقا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى التجربة ، والمبالغة في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بعدم الأمان في النفس وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن سكان المدينة. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، المظهر غير اللائق أمام الناسكل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك بيئة نفسية معينة ، لا علاقة لها بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟

تبدأ راحة يدنا في التعرق ، وقد نعاني من رعشة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط في أفكارنا ، والارتباك ، ومن الصعب الالتقاء والتركيز ، ومن الصعب الجلوس ، ونريد أن نشغل أيدينا بشيء ، دخان. هذه هي أعراض العصبية. اسأل نفسك الآن ، ما مقدار مساعدتك؟ هل يساعدونك في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو إجراء الاختبار أو التحدث في الموعد الأول عندما تكون في حالة توتر؟ الجواب - بالطبع لا ، وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن يكون واضحا ذلك الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف العصيبةأو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بدلا من ذلك ، هو ببساطة نوع من الآلية العقلية المثبتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. الإجهاد هو رد فعلك فقط على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على العصبية. لكن لماذا إزالته؟ لأنه عندما تكون متوترًا:

• تقل قدرتك على التفكير وتجد صعوبة في التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب أقصى قدر من الموارد العقلية
• لديك سيطرة أقل على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على المفاوضات المسؤولة أو المواعدة
• يساهم التوتر في زيادة سرعة تراكم التعب والتوتر ، وهو أمر مضر بصحتك وعافيتك.
• إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينبع جزء كبير جدًا من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تنتبه إلى الأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك
• أنت عرضة للعادات السيئة: الكحول ، لأنك بحاجة إلى تخفيف التوتر بشيء ما

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها عصبيًا جدًا وهذا أثر سلبًا على نتائج أفعالك. بالتأكيد لدى كل شخص العديد من الأمثلة على كيفية انهيارك ، وعدم قدرتك على تحمل الضغط النفسي ، وفقدان السيطرة وفقدانه. لذلك سوف نعمل معك على هذا.

هذا هو الدرس الأول الذي تعلمنا خلاله أن:

• لا يجلب التوتر أي فائدة ، بل يعيق فقط
• يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك
• في الحياة اليومية ، هناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للتوتر ، حيث نادرًا ما نتعرض نحن أو أحبائنا للتهديد ، وغالبًا ما نشعر بالقلق من الأشياء التافهة

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقال وأخبرك لماذا يحدث ذلك.

عليك أن تضع نفسك على هذا النحو:

ليس لدي ما أكون عصبيًا ، فهذا يزعجني وأعتزم التخلص منه وهو حقيقي!

لا أعتقد أنني أتجادل فقط حول شيء ليس لدي أي فكرة بنفسي. كل طفولتي ، ثم شبابي ، حتى سن 24 ، عشت تجربة رائعة. لم أستطع تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، القلق بشأن كل شيء صغير ، حتى أنني أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسيتي! وقد أثر ذلك سلبًا على الصحة: ​​فقد لوحظ ارتفاع الضغط ، و "نوبات الهلع" ، والدوخة ، وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، من المستحيل القول الآن أن لدي أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن على أي حال ، توقفت عن القلق في تلك المواقف التي تغرق معظم الناس في العصبية ، أصبحت أكثر هدوءًا ، مقارنة بحالتي السابقة ، لقد وصلت مستوى مختلف جذريًا من ضبط النفس. بالطبع ، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وهناك ديناميات وتقدم ، وأنا أعرف ماذا أفعل.

بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، وأنا لا أخترع أي شيء وأقول فقط عما ساعدني. فلو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، ونتيجة لمشاكل شخصية ، لم أكن لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي ، فلن تكون كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويهيئها موجودًا.

الدرس 2. كيف تتوقف عن التوتر لأي سبب؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تدفعك إلى التوتر: مكالمات رئيسك في العمل ، أو اجتياز امتحان ، أو توقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية القتال في وسائل النقل العام أو على الطريق في العمر ، وهل من المخيف أن تتأخر عن العمل وأن تكون متوترًا حيال ذلك؟

هل هذا شيء للتفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وصرف انتباهك عن اللحظة الحالية. أنا متأكد من أنه من هذا المنظور ، فإن العديد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ستفقد على الفور أهميتها في عينيك ، وتتحول إلى تفاهات حقيقية ، وهي بالتأكيد كذلك ، وبالتالي لن تستحق مخاوفك.

هذه العقلية تساعد كثيرا. توقف عن القلق بشأن كل شيء. ولكن بغض النظر عن مدى جودة ترتيب أنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافيًا ، لأن الجسد ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، دعنا ننتقل وسأشرح كيفية جعل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مسؤول.

الآن هناك حدث مهم يقترب منا بلا هوادة ، حيث سيتم اختبار براعتنا ورباطة جأشنا ، وإذا نجحنا في هذا الاختبار ، فإن القدر سوف يكافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة أخيرة لوظيفة أحلامك ، ومفاوضات مهمة ، وموعدًا ، وامتحانًا ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب أن يتم ذلك حتى لا تمنعك هذه الحالة من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن حدثًا مهمًا ينتظرك في المستقبل ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، على أي حال ، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك بالنسبة لك: ليست هناك حاجة للتهويل والمبالغة في تقدير كل شيء. من الأهمية البالغة لهذا الحدث أن تبرز الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق. هذه مسؤولية كبيرة جدًا للسماح للعصبية بتدميرها ، لذلك سأكون مركزًا ومركّزًا وسأبذل قصارى جهدي من أجل ذلك!

الآن نأتي بالأفكار إلى الهدوء ونزيل التوتر. أولاً ، تخلص من كل أفكار الفشل على الفور من رأسك. بشكل عام ، حاول تهدئة الجلبة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخي جسمك ، وزفر بعمق واستنشق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس.

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر بها أولاً ، فمن الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
• احبس أنفاسك عدد 2 / نبضة
• الزفير لمدة 4 تهم / دقات
• احبس أنفاسك لعدتين / نبضة ثم استنشق مرة أخرى لمدة 4 مرات / دقات - مرة أخرى

باختصار كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا شعرت أن التنفس يسمح لك بأخذ أنفاس / زفير أعمق ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية بل 6/3 أو 8/4 وهكذا.

أنت فقط بحاجة إلى التنفس مع الحجاب الحاجز ، أي المعدة!في أوقات التوتر ، نتنفس بسرعة من الصدر ، بينما يعمل التنفس البطني على تهدئة ضربات القلب ، وقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية ، مما يجعلك تشعر بالهدوء.

أثناء التمرين ، نركز اهتمامنا على التنفس فقط! يجب ألا يكون هناك المزيد من الأفكار!إنه الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. لا يتم التمرين أكثر من 5-7 دقائق ، حسب الأحاسيس. مع الممارسة المنتظمة ، تساعد ممارسة التنفس ليس فقط على الاسترخاء هنا والآن ، ولكن أيضًا بشكل عام. يضع النظام العصبي بالترتيبوأنت أقل توترا بدون أي تمرين. لذلك أوصي بشدة.

يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني في نهاية هذه المقالة. في الفيديو ، أتحدث عن كيفية التعامل مع الذعر بمساعدة التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر وتهدئة نفسك وتماسكك معًا.

يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.

حسنًا ، نحن جاهزون. لكن الوقت قد حان للحدث نفسه. بعد ذلك ، سأتحدث عن كيفية التصرف خلال الحدث ، حتى لا أكون عصبيًا وأن أكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس 4

أظهر الهدوء:حتى لو لم يساعدك المزاج العاطفي ولا تمارين التنفس على تخفيف التوتر ، فحاول على الأقل بكل قوتك لإظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك الحالية. يساعد التعبير عن السلام الخارجي في تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ التغذية الراجعة ، ليس فقط رفاهيتك تحدد تعابير وجهك ، ولكن أيضًا تعابير الوجه تحدد صحتك. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وبهجة أكبر ، حتى لو كنت في مزاج سيء من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية ، وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه كتب عنه في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذلك كلما أردت أن تبدو أكثر استرخاءً ، أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.

راقب تعابير الوجه والإيماءات والنغمات:يُلزمك مبدأ التغذية الراجعة بالنظر إلى الداخل باستمرار وإدراك كيف تنظر من الخارج. هل تبدو متوترا جدا؟ هل عيناك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة ومدروسة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابليته للاختراق البارد أو هل يمكن قراءة كل حماسك عليه؟ وفقًا للمعلومات عن نفسك التي تتلقاها من الحواس ، فإنك تصحح كل حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. تساعدك حقيقة أنه يجب عليك الاعتناء بنفسك بالفعل على التجمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على ذلك بمساعدة الملاحظة الداخلية ، فأنت تتحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك ، فإنك تركز أفكارك في نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تضل وتأخذك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها التركيز والهدوء.

القضاء على جميع علامات العصبية:ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترا؟ هل تتلاعب بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ قلم رصاص؟ هل تربط إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير لقدمك اليسرى في عقدة؟ الآن انس الأمر ، حافظ على يديك مستقيمة ، لا تغير موقفها في كثير من الأحيان. نحن لا نتحرك في كرسي ، ولا نتحول من قدم إلى أخرى. نستمر في الاعتناء بأنفسنا.

خذ وقتك: التسرع ، الضجة تضبط دائمًا نغمة عصبية خاصة. لذلك ، لا تتعجل حتى لو تأخرت عن الاجتماع. نظرًا لأن أي تسرع سريع جدًا ، فإنه يقضي على رباطة جأشه وسلوكه الهادئ. تبدأ في الاندفاع بعصبية من واحد إلى آخر ، وفي النهاية أنت تثير فقط الإثارة. بغض النظر عن مدى استعجالك ، لا تتعجل ، فالتأخر ليس مخيفًا جدًا ، ومن الأفضل حفظ أعصابك. هذا لا ينطبق فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من الاندفاع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تذهب إلى العمل ، أو تركب في وسائل النقل ، أو تقوم بالعمل. من الوهم أنك عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإنك تحقق النتائج بشكل أسرع. نعم ، تزداد السرعة ، ولكن بشكل طفيف فقط ، لكنك تفقد الكثير في رباطة جأشك وتركيزك.

هذا في الواقع كل شيء. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في الدعوة " اعتني بنفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وخذ وقتك في الإجابة ، ووزن وتحليل كل شيء بعناية. لست مضطرًا لمحاولة التأثير بكل الطرق الممكنة ، فسوف تنال إعجابك إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ولا تقلق ، اعمل على جودة أدائك. لا داعي للغمغم والضياع إذا كنت قد فوجئت: ابتلع بهدوء ونسيت والمضي قدمًا.

الدرس 5. الهدوء بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. كل نفس المبادئ التي ساعدتك على تجميع نفسك قبل العمل هنا. حاول ألا تفكر كثيرًا في حدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وإذا تحدثت بهذه الطريقة وليس هكذا ، أوه ، كم كنت غبيًا نظرت هناك ، أوه ، أنا أحمق ، لكن إذا .. .! فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، تخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان فقط) ، كل شيء قد مر بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك. هذا كل شيء لهذا الدرس.

الدرس السادس: لا يجب أن تخلق أسبابًا للتوتر على الإطلاق.

هذا درس مهم جدا عادةً ما يكون التناقض بين استعداداتك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في الإصابة بالتوتر. عندما تعرف كل شيء ، وتثق في نفسك ، فلماذا يجب أن تقلق بشأن النتيجة؟

عندما درست في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعد تمامًا ، على أمل أن أنجزها وأن أجتازها بطريقة ما. نتيجة لذلك ، نجحت ، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. ذهب في كثير من الأحيان لاستعادة. نتيجة لذلك ، خلال الجلسة ، عانيت من ضغط نفسي غير مسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الامتحان بطريقة ما.

خلال الجلسات ، تم تدمير كمية غير واقعية من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، اعتقدت أن هذا هو مقدار تراكم كل شيء ، ومدى صعوبة ذلك ، إيه ... على الرغم من أنني كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات) ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان واجتيازه يمكنني تزويد نفسي بجميع اختبارات التحكم الوسيطة - ولكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا بطريقة ما على الأقل) ، فلن أضطر إلى أن أكون متوترة للغاية أثناء الامتحانات والقلق بشأن النتيجة وأنني سألتحق بالجيش إذا لم أسلم شيئًا ، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن حقيقة أنك بحاجة إلى تجربة نفسك لا تخلق عوامل توتر لنفسك في المستقبل!فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تتأخر حتى اللحظة الأخيرة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون قليلة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس السابع

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي أشرت إليها أعلاه. من الضروري أيضًا جلب الجسم والعقل إلى حالة من الراحة. والشيء التالي الذي سأتحدث عنه هو تلك القواعد ، والتي يمكنك بعدها تقوية الجهاز العصبي وتجربة أقل توترًا بشكل عام ، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. نتيجة لذلك ، سوف تفهم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. تركز هذه الأساليب على المدى الطويل ، وستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.

• أولاً ، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة ، فأنت بحاجة إلى ذلك بانتظام. إنه جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا ، لذا لن أسهب في الحديث عنه.
• ثانيًا ، انطلق لممارسة الرياضة () ونفِّذ مجموعة من الإجراءات التي تدعم التعافي (الاستحمام المتباين ، والأكل الصحي ، والفيتامينات ، وما إلى ذلك). العقل السليم في الجسم السليم: رفاهك الأخلاقي لا يعتمد فقط على العوامل العقلية ، فالرياضة تقوي الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
التنفس الحجابي أثناء نوبة الهلع