كيف تتخلص من السلبية ، وكيف تتخلص من الغضب وتطرح الحقد دون الإضرار بالآخرين؟ المشاعر البشرية السلبية: تناثر أو قمع.

صورة فوتوغرافية صور جيتي

الغضب عاطفة خطيرة جدا. يبدو الأمر كما لو أن تنينًا ناريًا يستيقظ فينا ، ويدمر كل شيء حولنا ويطير بعيدًا ، تاركًا وراءه رمادًا دخانًا. إذا أطلقنا العنان لغضبنا ، يمكننا أن ندفع ثمنه من خلال العلاقات والوظائف وحتى الحرية المدمرة (بعد كل شيء ، يتم ارتكاب العديد من الجرائم على وجه التحديد "في خضم العاطفة"). إذا احتفظنا بها في أنفسنا ، يمكن أن نصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. هل هناك طريقة صحيحة ومثبتة علميًا للتعامل مع الغضب؟ واحد

الفكر السيئ رقم 1: محاولة قمع غضبك

أنت تشدد على أسنانك وتقول لنفسك (أو أي شخص تغضب منه) ، "لا بأس ، أنا لست غاضبًا." والخبر السار هو أن هذه الطريقة تعمل حقًا. بمعنى أنك لا تجلب الموقف إلى قتال وانفصال في العلاقات. ولكن...

دائما تقريبا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. نعم ، يمكنك أن تكتم مشاعرك ولا تبدو غاضبًا. لكن إذا حاولت محاربة مشاعرك ، فسوف تزداد سوءًا.

طُلب من المشاركين في التجربة أن يتذكروا حادثة غير سارة في حياتهم. في الوقت نفسه ، أُعطي بعضهم تعليمات لمحاولة عدم القلق بشأنه. في النهاية ، ازدادت المشاعر السلبية فقط للأشخاص في هذه المجموعة ، على عكس الآخرين. في دراسة أخرى ، كان على المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع الاستماع إلى أشرطة الاسترخاء (في حالة واحدة) والكتب الصوتية (في حالة أخرى). في الحالة الأولى ، ظل نبض قلب المرضى مرتفعاً ، وفي الحالة الثانية انخفض.

ماذا يحدث في الدماغ عندما تحاول إطفاء الغضب؟ سلسلة كاملة من ردود الفعل السلبية. تقل قدرتك على تجربة المشاعر الإيجابية وتزداد المشاعر السلبية. وتبدأ اللوزة الدماغية (جزء الدماغ المرتبط بالعواطف) في العمل بطريقة انتقامية.

هناك أيضًا نتيجة متناقضة: قمع الغضب لا يساعدنا على نزع فتيل الموقف وتقليل التوتر في العلاقات. ولكن في الحقيقة ، كما تُظهر الدراسات ، فإن مثل هذا التقييد المصطنع لا يؤدي إلا إلى تفاقم التواصل 2.

تظهر الدراسات التجريبية أن كبت المشاعر يؤدي إلى قلة حسن النية من جانب شركاء التواصل ، وكذلك إلى زيادة مستوى ضغط الدم لدى الشركاء. أفاد أولئك الذين يشاركون بانتظام في قمع الغضب بتجنب العلاقة الحميمة مع الآخرين وبناء علاقات أقل إيجابية بشكل عام.

أخيرًا ، محاربة المشاعر تستهلك قوة إرادتنا. نتيجة لذلك ، يضعف ضبط النفس لديك ، مما يعني أنه في المرة القادمة سيكون من الصعب عليك كبح جماح نفسك. ربما سوف تنفصل وتتصرف بوقاحة مع الشخص الذي دفعك بالخطأ في وسيلة النقل.

الفكر السيئ # 2: أطلق العنان لغضبك

قد يقول البعض منكم: "بالطبع ، تراكم السلبية في نفسك مضر ولا طائل من ورائه! دعها تخرج! " لسوء الحظ ، هذه ليست أفضل فكرة أيضًا.

إذا أعطيت تنفيسًا عن غضبك ، فلن يختفي. على العكس من ذلك ، فإنه سيكثفك ويدمرك 3.

من خلال تركيز انتباهك على المشاعر السلبية ، ستمنحها القوة فقط وتجعل من الصعب حلها. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حقيقة أنك تفقد السيطرة على نفسك.

بالطبع ، من المهم مشاركة تجاربك مع الآخرين. لكن إذا قررت التخلص من كل استيائك عليهم ، فسوف يتحول إلى كرة ثلجية.

كيف تمنع الغضب من الهروب؟ يتم تشتيت انتباهك بشيء آخر.

كيف تعمل؟ الأمر كله يتعلق بالموارد المحدودة لأدمغتنا. بمجرد أن نعيد توجيه انتباهنا إلى كائن آخر ، يقل قلقنا السابق. حاول أن تتذكر جدول الضرب وستجد قريبًا أنك لم تعد ترغب في التغلب على ذلك النادل المحرج الذي ألقى بفنجان من القهوة على ثوبك.

فكرة جيدة: غير موقفك!

يتصل بك رئيسك في العمل ويوبخك بشأن التقرير الذي قدمته أخيرًا في اليوم السابق. تشعر بموجة من الغضب تتدفق عبر جسدك. هذا غير عادل ، لأنك قضيت الكثير من الوقت والجهد على التقرير. أنت تستعد بالفعل للتعبير عن كل ما يخطر ببالك لهذا الطاغية ...

انتظر. ماذا لو اضطر هو نفسه للقتال مع إدارته طوال الأسبوع من أجل الحفاظ على رواتب موظفيه؟ أو ربما هو على أعصابه بسبب صعوبة الطلاق؟ أم أن كلبه الحبيب صدمته سيارة؟

من المحتمل أن تشعر أن غضبك يهدأ عندما تعرف ذلك. الآن أنت حتى تتعاطف مع الزميل المسكين ...

يرجى ملاحظة: الوضع لا يزال على حاله. لقد تغير السياق الذي واجهتك فيه. تعتمد كيفية تقييمنا لما يحدث على موقف الراوي الداخلي لدينا. يمكنه أن يؤلف مأساة مفجعة حول رحلة إلى المتجر ، حيث تغلبت عليك ، بصفتك بطلاً بريئًا وجميلًا ، بوقاحة بائعة ماكرة. لكن يمكننا أن نحكي نفس القصة لأنفسنا كمسلسل هزلي ، بأسلوب مونتي بايثون.

وكيف يغير هذا النهج الوضع على مستوى الخلايا العصبية؟ تظهر الأبحاث أنه عندما تغير تقييمك لموقف ما ، فإن عقلك يغير المشاعر التي تشعر بها. لا تنشط اللوزة الدماغية بالطريقة نفسها التي تعمل بها عند قمع المشاعر أو التعبير عنها. وهو يؤثر على كل شيء - فأنت تتوقف عن إهدار الطاقة ، وتحسن قدرتك على ضبط النفس وتشعر بتحسن بشكل عام.

الأفراد الذين يجيدون إعادة تقييم الموقف هم أكثر عرضة لمشاركة مشاعرهم - الإيجابية أو السلبية - مع الآخرين ، وفي نهاية المطاف يكون لديهم علاقات أوثق مع الأصدقاء والأحباء.

يشرح والتر ميشيل ، باحث ضبط النفس ومبتكر اختبار الخطمي الشهير ، نجاح هذه التقنية بهذه الطريقة:

"يعتمد تأثير المنبه على كيفية تمثيله ذهنيًا لأنفسنا ... أقنعتني اختبارات الخطمي أنه إذا كان بإمكان الناس تغيير التمثيل العقلي للمحفز ، فعندئذ سيزيدون من ضبط النفس ويتجنبوا خطر الوقوع ضحايا المحفزات العاطفية التي تحاول التحكم في سلوكهم "4.

1 الترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل التفكير الإيجابي (فابر وفابر ، 2012).

2 دليل تنظيم العاطفة (The Guilford Press ، 2013).

3 دليل تنظيم العاطفة (The Guilford Press ، 2013).

4 والتر ميشيل "تنمية قوة الإرادة. دروس من مؤلف اختبار الخطمي الشهير "(مان ، إيفانوف وفيربر ، 2015).

قد تعتقد أنه سؤال غريب ، لكن الإجابة قد تفاجئك أيضًا.
لقد كنت دائمًا "فتاة جيدة" ، وصحيحة جدًا ، ودرست جيدًا ، وأتصرف جيدًا ، ولم تكن لدي عادات سيئة ، وبشكل عام ، كنت متأكدًا لوقت طويل من أن كل شيء على ما يرام معي. حتى لحظة. لقد كان تدريبًا ، أو بالأحرى أحد التدريبات للعمل بالعدوانية. حسنا ماذا انت من أين يأتي عدواني؟ لقد تعاملت دائمًا مع الناس باحترام ، ولم يكن لدي أعداء ولم يكن لديّ أعداء ، ولكي أكون صادقًا ، لم أفكر حتى بشكل سيء في أي شخص. التربية الصحيحة الكلاسيكية في أسرة ذكية.
ثم حدثت معجزة ، بعد القيام بالتمرين ، كانت رقبتي مشدودة تمامًا ، ولم أستطع ببساطة رفع رأسي ، جسديًا لم أستطع. واستمر هذا لعدة أيام أخرى. تفسير ميتافيزيقي لما حدث - تدفق السلبية الخفية كان قوياً لدرجة أنه ببساطة "أزعجني" رأسي. حسنًا ، كيف يكون ذلك ممكنًا؟ - لم أستطع أن أتفق مع هذا التفسير لما يحدث. وعندها فقط ، وبعد فترة طويلة من اكتساب تجربة جديدة للوعي الذاتي ، بدأت أفهم وأتعرف على مصدر التجارب السلبية ، والاستياء ، والغضب ، المختبئ في أعماقي.
الحقيقة هي أننا نتعلم دائمًا أن نكون صالحين ، وأن نكون على صواب ، وأن نتصرف بشكل لائق. إنهم يعلمون منذ الطفولة المبكرة ويعززون هذه العادة بحزم بالمكافآت - الحلويات ، كلمات الموافقة ، إشباع رغباتنا ، حب الوالدين. والطفل منذ الطفولة يفهم أن كون المرء صالحًا أمر جيد ومربح ، وأن كون المرء سيئًا هو أمر سيئ وغير مربح. وهذا يعني ، للأسف ، دفن كل مشاعرك السيئة بعمق ، وعدم التعبير عنها. وكأنهم غير موجودين. نحن نبتلع الاستياء ، ونتحمل ، أولاً في الطفولة ، ثم عندما نخلق عائلاتنا.

ما هي طاقة العدوان - إنها الأقوى ، والتي يتدفق تدفقها ببساطة كل شيء في طريقه ، إنها زوبعة ، وأحيانًا إعصار. فقط تخيل ، هل من الممكن أن تحبس هذا الإعصار بداخلك دون الإضرار بجسدك وروحك؟ أنت تغطيه بغطاء ، لكن قوته التدميرية موجهة الآن ليس إلى الخارج ، بل إلى نفسك. الاستياء أكثر ليونة ، ربما مثل المسودة الثاقبة. شيئًا فشيئًا ، ولكن بالتأكيد ، ينفجر فينا ، وأحيانًا لا نلاحظه ، لكننا نرى النتيجة فقط.

إذا لم يُسمح بالتعبير عن هذه الطاقات ، فسوف تدمرنا إلى أجل غير مسمى. إن الطبيعة النفسية الجسدية للأمراض ليست اختراعًا ، ولكنها حقيقة يمكن فهمها تمامًا إذا عرف المرء قوانين حركة الطاقة في جسم الإنسان. تمكنت من اكتشاف هذه الطاقة وإطلاقها ، لكن الأمر استغرق ساعات وممارسة ، وكنت محظوظًا جدًا لأنني درست العلاج النفسي بنفسي.
لذلك ، بالنسبة لمسألة ما إذا كان من الجيد أن تكون "جيدًا" ، يمكنني أن أقول بشكل لا لبس فيه إنه سيء ​​بالنسبة لك. لكن ماذا تفعل في مثل هذه الحالة ، لا تنثر كل أفكارك وعواطفك السلبية على الآخرين. بالطبع لا ، بفعلك هذا لن تساعد نفسك وتؤذيهم.

كيف تتخلص من السلبية ، وكيف تتخلص من الغضب وتطرح الحقد دون الإضرار بالآخرين؟

فيما يلي بعض التمارين البسيطة:

1. تحتاج أولا انتبه لمشاعرك السلبية - الاستياء والغضب والغضب والعدوان والانزعاج. فكر فيما إذا كان هناك أشخاص في حياتك تسبب لك ذكرياتهم الألم أو عدم الراحة ، تذكر المواقف الأخيرة عندما تشاجرت ، صرخت ، شعرت بالإهانة ، منغلقة على نفسك. يجب جمع هذه الذكريات شيئًا فشيئًا ، لأن وعينا يتم ترتيبها بطريقة تجعل الذاكرة ، لغرض الحفاظ على الذات ، نوعًا من المحو ، أو بالأحرى تخفي كل ذكرياتنا السيئة من أجل الحفاظ على حالة مواردنا . لذلك ، سوف نتصرف بخطوات - تذكرنا شيئًا - نجحنا في حله ، وتذكرنا أكثر - عملنا عليه مرة أخرى. لا تظن أن ما كان منذ زمن طويل ، في الطفولة ، ليس صالحًا اليوم. تعيش كل هذه الذكريات فينا ، وأحيانًا تحدد مظالم طفولتنا مسبقًا سلوك البالغين أكثر من اختيارنا الواعي.

2. أنت الآن بحاجة الافراج عن كل السلبية . فيما يلي بعض الطرق:
— التأمل الديناميكي (أوشو). إذا كنت تعلم أن هناك فرصة لزيارة مجموعات Osho Dynamic Meditation في مدينتك ، فتأكد من استخدامها. يسمح لك بالتخلي عن كل المشاعر والتعبير عنها. إذا مارست هذا التأمل الديناميكي لمدة 21 يومًا على التوالي ، فستتغير حياتك بضمان 100٪.

— عبر عن مشاعرك على الورق. طريقة بسيطة للغاية وبأسعار معقولة "للشفاء الذاتي". بمجرد الانغماس في المشاعر السلبية وإمساك نفسك بها ، أو تذكر مظالمك المبكرة ، اسكب كل شيء على الورق. اجلس ، وكن وحيدًا ، وعبر عن كل مشاعرك. لا تخجل من التعبيرات ، كن صريحا للغاية. فقط اسمح لنفسك بالذهاب ، اسمح لنفسك بأن تكون فظًا أو جاحدًا ، غاضبًا أو قبيحًا. لا تحكم على نفسك للأفكار والكلمات "السيئة". نحن جميعًا أناس أحياء ونراكم جميعًا المطالبات والشكاوى حتى تجاه أفضل وأقرب الناس. وهذا لا يعني أننا لا نحبهم. بعد ذلك ، يمكنك "المراجعة" إذا شعرت أن كل شيء لم يتم التعبير عنه بعد ، أو حرقه.

— سوف تساعد الرياضة في التخلص من الغضب والانزعاج- رمي السهام أو ممارسة الكاراتيه. عرفي عن الشخص الذي يسيء إليك إذا كان ذلك يساعد على زيادة الزخم. لن تدرك أنك قادر على التخلي عن الموقف وتسامح الشخص إلا من خلال التخلص من التوتر. ربما بعد ذلك ستتغير علاقتك للأفضل.

—استخدم الصراخ ، "صرخ" بكل مشاعرك، على سبيل المثال ، حبس أنفسهم في سيارة ، أو منعزلة في مكان آخر. فقط لا تحتاج إلى الصراخ على الشخص ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تأجيج نزاعك أكثر. يجب أن تكون جميع أفعالك صديقة للبيئة ، أي لا تؤذي الآخرين.

3. اعلم أنه يحق لك كل المشاعر - كل من الخير والشر. وهذا لا يجعلك أسوأ. ومتساهل. للإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من السلبية ، تذكر كيف يتصرف الأطفال الصغار - إنهم مستاءون أو غاضبون ، يصرخون ، يبكون ، لكن تمر بضع دقائق وهم سعداء بالفعل ، لقد نسوا كل الإهانات تمامًا. كن مثلهم - حرر كل شيء ، عندها تكتمل فرحتك ©

سؤال لطبيب نفساني

مرحبا! أنا مهتم بالسؤال التالي: أنا انطوائي ، أختبر كل شيء في نفسي ، أكتم الكثير من المشاعر أو أحلم بقمعها ، وأحاول أيضًا كبح جماح مشاعري ، وإذا لم ينجح الأمر ، فأنا ألوم نفسي . نتيجة لذلك ، تتراكم بداخلي الكثير من المشاعر والخبرات المتعفنة ، والتي لا يمكنني التخلص منها في أي مكان. كيف تكون؟ ما طرق التخلص من المشاعر والعواطف؟ أنا شخصياً لا أستطيع أن أقول كل شيء ، وغني عن البيان ، إنني أبحث عن طرق بديلة. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب أو الاستياء ، فكيف يمكنني التخلص من هذه المشاعر ، وكيفية طردها من روحي ، وكيفية "هضمها وإعادة الشعور بها". ؟ ما هي الطرق؟ قم بوصفهم في يوميات أو ربما قلها بصوت عالٍ لنفسك؟

جميع الطرق جيدة ... و "صِفها في يوميات" و "تحدث بصوت عالٍ لنفسك" وغير ذلك الكثير (يمكنك العثور على معلومات على الإنترنت).

الأكثر فعالية هو رد فعل المشاعر لحظة حدوثها في عملية التواصل.
لهذا ، هناك ما يسمى بتنسيق "أنا - رسائل".

ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك بشكل بناء ونقل ما تريد إلى المحاور.
اقرأ حول كيفية القيام بذلك هنا: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

مع الأشعة فوق البنفسجية. كيسيليفسكايا سفيتلانا ، عالم نفس ، سيد (دنيبروبيتروفسك).

مارينا ، كل المشاعر غير المنفقة تبقى في جسم الإنسان. في رأيي ، الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية للتعامل مع المشاعر هي السماح لها بالمرور في جسدك ، "إنفاقها" في فعل جسدي. ماذا يعني ذلك؟ نشأت العاطفة. 1) هل تسأل نفسك - كيف أشعر؟ (يتم تشغيل الوعي ويختفي رد الفعل التلقائي) أطلق عليه ، على سبيل المثال ، "الغضب". 2) أين تستجيب العاطفة في الجسد؟ وجدت هذا المكان. فقط رأيت كل شيء. 3) إذا كنت بمفردك في هذه اللحظة ، فابدأ في القيام بشيء ما جسديًا ، مثل المقالي النظيفة ، والسجاد ، والقفز ، والقرفصاء ... أي شيء لجعله ساخنًا. إذا كنت في مكتب أو مكان عام ، فاذهب إلى المرحاض ، على سبيل المثال ، وافعل كل شيء هناك. ثم نقطة مهمة. 4) تنفس بعمق واشعر بحالتك الجديدة. يجب أن يصبح أسهل على الأقل. زبائني يمارسون هذه الطريقة بنجاح. الكتابة و "صب" المشاعر على الورق مفيدة أيضًا ، لكنها ليست كافية. من خلال هذه الورقة ، هناك المزيد من الإجراءات التي يتعين القيام بها :)) في الاجتماعات في النادي ، يخترع زبائني طرقهم الخاصة. من المفيد أن يجد الانطوائيون أشخاصًا متشابهين في التفكير والتواصل في مجموعة! ولا تقلق كثيرا! تقبل نفسك بشكل مختلف!

Vuymina Larisa Alekseevna ، عالم النفس روستوف أون دون

مرحبا مارينا. أقترح تمرين.

كيفية التطعيم ضد الإجهاد.
لذلك ، إذا كنت تواجه بعض المشكلات النفسية أو كنت في حالة مزاجية سيئة - قم بتأجيل أنشطتك اليومية ، وابحث عن مكان مريح لتكون بمفردك وحدك.
ركز انتباهك من خلال تركيزه على أحاسيسك الجسدية والجسدية. حاول أن تجد في جسدك الأحاسيس التي من المفترض أنها مرتبطة بالمشاعر السلبية التي تمر بها. يمكنك ببساطة العثور على تلك الأجزاء من جسمك حيث يكون الانزعاج الجسدي ملحوظًا بشكل خاص (على سبيل المثال ، صداع ، أو ثقل في الصدر ، أو شعور بالامتصاص بالفراغ "في حفرة المعدة" ، وما إلى ذلك).
هذه الأحاسيس هي التي تعمل كمواد لمزيد من العمل - يجب استخدامها كمؤشر حساس ، نوع من "اختبار عباد الشمس" لتلك التغيرات النفسية التي تحفظ وتعالج حرفياً التغيرات النفسية التي تحدث في الجسم على مستوى اللاإرادي أو اللاوعي.
خذ ورقة فارغة ، قسّمها إلى نصفين بخط عمودي. في النصف "المظلم" الأيسر ، اكتب ذلك الفكر السلبي ، الذي عادة ما يلوم الذات ، والذي يتبادر إلى الذهن أولاً عندما تفكر في المشكلة التي نشأت. قلها بصوت عالٍ أو "لنفسك". لاحظ كيف تتفاعل الأحاسيس الجسدية غير المريحة مع هذا - كقاعدة عامة ، تزيد.
ابدأ الآن في نطق العبارات المعاكسة في المعنى بنفس الطريقة - كحجج في النزاع تساعد في التغلب على وجهة النظر المعاكسة (أو بالأحرى ، إقناع عقلك الباطن ، الذي يعتمد عليه رفاهك العاطفي ومزاجك المتفائل بشكل مباشر).
افعل ذلك ببطء ، ببطء ، ولاحظ بعناية أي من العبارات المنطوقة تستجيب لها الأحاسيس الجسدية - تبين أن هذه "الحجج" هي الأكثر إقناعًا لعقلك الباطن.
اكتبها على الجانب الأيمن من الورقة. عادة ما يكفي التقاط 4-5 عبارات من هذا القبيل في غضون 15-20 دقيقة حتى تعود الحالة الصحية إلى طبيعتها وتختفي "النار" العاطفية.
ثم قص الورق على طول الخط الفاصل. يمكنك التخلص من النصف الأيسر ونسيان محتوياته. يمكنك فقط تجعيد قطعة من الورق ورميها بعيدًا. أو ، بطريقة أكثر عملية ، يمكنك الجمع بين كلتا الطريقتين من خلال القيام بالأولى في الواقع ، والثانية في خيالك.
احفظ النصف الأيمن من الورقة وتذكر القائمة الكاملة "الصحيحة" للأفكار الإيجابية. هذه الكلمات التي وجدتها - العبارات التي تخلق حالة مزاجية تؤكد الحياة (التأكيدات) ستكون بمثابة "تطعيم" ضد التوتر ، مما سيساعدك على الهدوء في الأوقات الصعبة. (M.E. Sandomirsky "الحماية من الإجهاد").

ديبروفا لاريسا فلاديميروفنا ، عالمة نفس ، كيشيناو

كل يوم يمر الشخص بمشاعر مختلفة ، إيجابية وسلبية. بطبيعة الحال ، كلما زادت المشاعر الجيدة ، كان الشخص أسعد. لكن المشاعر السلبية تسبب الكثير من الضرر. بسببهم ، يتدهور المزاج ، مما يؤثر أيضًا على الحالة الجسدية للإنسان.

تؤدي السلبية إلى الإجهاد ، وأحيانًا إلى حالات الاكتئاب. هناك أشخاص يتعاملون بسهولة مع المشاعر السلبية دون التركيز عليها. وهناك فئة من الأشخاص الذين يتراكم عليهم الاستياء في أنفسهم ، ويصبحون منعزلين ، ولا يعرفون كيف يفرشون السلبيات ، المليئة بالأمراض الخطيرة. هذا هو السبب في أنه من الضروري التعامل مع أي مشاعر سلبية.

طرق التعامل مع المشاعر السلبية

1. الرياضة.يؤدي النشاط البدني بشكل جيد إلى صرف الانتباه عن الأفكار السيئة المختلفة ، ويزيد من النغمة العامة للجسم ، ويعطي الحيوية.

2. ابتسم.حتى لو كنت لا تشعر بذلك حقًا ، انظر في المرآة ، وتذكر شيئًا جيدًا وممتعًا ، وسوف تبتسم بشكل لا إرادي. يمكنك أيضًا تعليق الصور حول الشقة حيث تبتسم أو تضحك بصدق. عندما يدخلون في عينيك ، سوف يجعلونك تبتسم.

3. اسكب مشاعرك السلبية على الورق.احصل على دفتر ملاحظات وفي نهاية كل يوم اكتب كل ما ترغب في نسيانه ، وتخلص من حياتك. يمكنك فقط أن تأخذ ورقة منفصلة كل يوم ، تدون كل السلبيات عليها ، ثم تمزقها أو تحرقها أو تقطعها إلى قطع صغيرة بالمقص. يجب أن يتم الشيء نفسه مع دفتر الملاحظات عند الانتهاء.

4. الرقص.قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة ، ودون التفكير في الحركات ، اترك جسمك. يمكنك حتى إغلاق عينيك ، والسماح لذراعيك وساقيك ورأسك وجذعك بالتحرك كما تريد.

5. الروائح.العبير المحيط يؤثر علينا معنويا وجسديا. أنت ، بالطبع ، لاحظت أن الروائح الكريهة تسبب تهيجًا وتفسد الحالة المزاجية. لكن الروائح اللطيفة ، على العكس من ذلك ، تبتهج ، تثير المشاعر الإيجابية. لذلك ، فإن مصباح الرائحة المضاء بالزيوت الأساسية من البرتقال والنعناع والخزامى واليوسفي يساعد على الاسترخاء وصرف الانتباه جيدًا.

6. تصرخ.قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة والصراخ. أو اختر يومًا في الأسبوع حيث ستطلق العنان للمشاعر ، واذهب إلى الغابة والصراخ هناك حتى تشعر بتحسن. فقط لا تطرف.

7. خذ حماما.حاول أن تحافظ على درجة حرارة الماء لطيفة للجسم. اغسل رأسك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي مغلي الأعشاب ، والتي ستهدئ رائحتها.

8. في أي حالة نزاع ، تحكم في نفسك.ادرك ما يحدث بهدوء ، لا تدع المشاعر السلبية تسيطر على عقلك.

9. تمارين التأمل والتنفس.من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا للعقل. لا تخفف تمارين التنفس من المشاعر السلبية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة.

10. امنح نفسك هدية صغيرة.قد يكون شيئًا ما حلمت به منذ فترة طويلة ، أو الذهاب إلى السينما أو المسرح ، أو زيارة حديقة الحيوان ، أي شيء كنت تقيد نفسك به من قبل. يمكنك تجربة كوبونات AliExpress.

11. النوم.كقاعدة عامة ، يساهم النوم في باقي الجسد والروح. لذلك ، فإن النوم الجيد سيهيئك للإيجابية ، وستبدو لك مشاكل الأمس غير مهمة على الإطلاق كما بدت للوهلة الأولى.

12. مساعدة الآخرين.من بين معارفك ، سيكون هناك دائمًا شخص يحتاج إلى دعم أو مساعدة. بمساعدة شخص آخر ، ستشعر أنت نفسك أنك أصبحت مختلفًا.

حاول تحديد أسباب المشاعر السلبية بداخلك. ربما من خلال معرفة قضيتهم ، يمكنك تجنبهم في المرة القادمة. ضع القليل من الجهد ، ابتهج بنفسك ، فهذا في قوتك. لا تنس أن هناك طريقة للخروج من أي موقف. لذلك ، مهمتك هي العثور عليها وتغيير حالتك للأفضل.

هناك العديد من المواقف غير السارة في حياتنا. نشعر أحيانًا أنه مثل الأفعوانية: الحظ الجيد والفشل ، والصراعات في المنزل والعمل ، وحالات القوة القاهرة غير المتوقعة ، والأفكار الهوسية وحالات القلق. كل شيء يسبب لنا مشاعر سلبية أو إيجابية.

يصعب التعامل مع المشاعر السلبية أكثر من التعامل مع المشاعر الإيجابية ، لكنها لا تنفصل عن الحياة. نرفع يدنا بعيدًا عن الجسم الساخن لأنه يؤلمنا. وبالمثل ، فإن المشاعر البشرية السلبية هي استجابة للمنبهات الخارجية. ولكن لكي تحافظ على توازنك ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع مشاعرك.

المشاعر الإنسانية السلبية: 7 خطوات للتعامل معها

عادة ما نفهم أن الغضب والانزعاج والاستياء والعداء تجاه الآخرين هي تلك المشاعر التي لا يمكننا نشرها على الآخرين. نخفيهم ونقمعهم ولا نظهرهم لاحد. يحدث هذا بشكل متكرر ، ونتيجة لذلك ، يتراكم السلبية ، والتي لا تذهب إلى أي مكان. نصبح مثل غلاية غليان ممتلئة ، يتناثر منها الماء. لذا فإن مشاعرنا تنكسر: فهي تتطور إلى صراع عميق ، وتجارب صعبة ، وسلوك لا يمكن السيطرة عليه.

لكي لا تكون العواطف مدمرة ، لا نحتاج إلى إنكارها. يجب تعلم أي مشاعر لقبول وفهم ما يسبب السلبية بالضبط. عندما يتم فهم السبب ، يمكننا تصحيح الموقف وتغيير نظرتنا إليه وتحويل المشاعر السلبية إلى تجارب إيجابية.

هناك خوارزمية نفسية معينة لهذا الغرض. قد لا تنجح في المرة الأولى. لكن من خلال تكرار هذه الأساليب النفسية بشكل متكرر ، ستغير حالتك الداخلية. ستصبح حياتك أكثر هدوءًا ، وسيختفي القلق والتهيج ، وستتعلم التحكم في نفسك.

اذا مالعمل:

التعرف على مشاعرك هو الخطوة الأولى في التعامل مع المشاعر.. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التعبير عنها لأي شخص. اعترف لنفسك بصراحة بما تعانيه: الغضب ، الانزعاج ، الحسد. ابتعد عن الموقف وكن مراقبًا نزيهًا وقم بتقييم مشاعرك.

لاحظ كيف تؤثر المشاعر على سلوكك.على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا ، فتحدث بصوت عالٍ وسريع واستخدم تعبيرات محايدة وأومئ بقوة. إذا كنت حزينًا ، فأنت تستمع إلى موسيقى بسيطة أو تبكي أو تستلقي في السرير. من المهم جدًا فهم كيفية تأثير عواطفك على السلوك.

أخبر نفسك أن المشاعر لن تدوم إلى الأبد.عادة لا "تبقى" العواطف لفترة طويلة. لذلك ، يبدو أحيانًا أننا في تأرجح عاطفي: يستبدل الخير بالشر ، والشر بالخير. هذا ما صُنعت منه حياتنا. إذا شعرت بشيء سلبي ، فتذكر أنه لن يستمر إلى الأبد ، تمامًا مثل الألم الجسدي. في النهاية ، "سوف تلتئم العظام المكسورة". هذا ينطبق أيضا على المشاعر السلبية.

اكتشف أسباب المشاعر السلبية.بمجرد تسمية إحدى المشاعر ، وملاحظة كيفية تأثيرها على السلوك ، وإخبارك أن الغضب أو الكآبة أو الاستياء لا يدوم إلى الأبد ، فإن الخطوة التالية هي تحديد مصدر هذه المشاعر. لا تلوم نفسك أو أي شخص آخر على المشاعر السلبية ، فقط حاول تحديد السبب.

تقبل مشاعرك.القبول ليس من السهل التعرف على المشاعر وتسميتها. يجب أن نقول لأنفسنا: "نعم ، هذه هي مشاعري ، لا يمكنني تغييرها ، لكن هذا لا يعني أنني دائمًا غاضب". أخبر نفسك أنك تشعر بما يجب أن تشعر به. حتى لو لم تكن أفضل تجربة. المشاعر السلبية متأصلة في كل شخص على الإطلاق - إنها استجابة للواقع. لكنها قابلة للتغيير ولا تحدد الشخص كشخص.

العودة إلى اللحظة الحالية.لقد تعرفت على المشاعر وقمت بتسميتها ، ولاحظت كيف تؤثر على سلوكك ، وحددت السبب ، وقلت إنها لن تدوم إلى الأبد. حان الوقت الآن لمواصلة ما كنت تفعله بهدوء. إذا كنت بحاجة إلى استراحة قصيرة بعد موجة من المشاعر السلبية ، خذها. اذهب للتمشية ، وممارسة الرياضة ، والاتصال بصديق ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. افعل كل ما في وسعك للتخلص من المشاعر السلبية وإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية. نحن نعيش هنا والآن.

تعلم من الاستجابة العاطفية.كل شعور سلبي له سبب. إذا كانت المشاعر السلبية رد فعل طبيعي وصحي لما يحدث ، فاتخذ خطوات للمساعدة في إدارة المشاعر. لا تتجاهلهم ، ولكن استخلص استنتاجات واحصل على معلومات مفيدة ستستخدمها في المستقبل.