لا يختلف فقدان الوزن الصحي بعد الولادة عن فقدان الوزن المنتظم. تحتاج فقط إلى التحول إلى نظام غذائي صحي متوازن ، وزيادة النشاط البدني قليلاً ، وتقليل مستويات التوتر. الباقي سوف تقوم به الطبيعة نفسها.

هل تريدين معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة؟ لا سحر. يقول خبراء التغذية إن اتباع نظام غذائي متوازن مع نقص طفيف في الطاقة وممارسة نشاط بدني ممكن يمكن أن يحل هذه المشكلة لأي امرأة. لماذا يفشل الكثير من الناس في التخلص من الوزن الزائد بعد ولادة الطفل؟ غالبًا ما يعيق اختيار النظام الغذائي الخاطئ والتوقعات العالية النساء ، وليس بعض التغييرات الهرمونية.

كل حالة من حالات زيادة الوزن فردية تمامًا. ملكك انت ايضا. تذكر كيف أكلت وأنت حامل لطفل ، وسيتضح الكثير. بعض النساء يتبعن نصيحة أمهاتهن وجداتهن ويضاعفن الحصص. البعض الآخر يتعرض باستمرار للضغط والقلق والخوف من الولادة ويشعرون بالسوء. وعادة "التشويش" على عدم الراحة الجسدية تفعل كل شيء بالنسبة لهم. لا يزال البعض الآخر يعتقد "سأصبح سمينًا على أي حال ، فلماذا أرفض الحلوى بعد كل وجبة."

موضوع منفصل هو اتباع نصيحة الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالنظام الغذائي. هل عين لك طبيب أمراض النساء في المنطقة أيام صيام على التفاح؟ ونسيت أن أحذرك من أنه بعد هذه القيود عادة ما يجب عليك الإفراط في تناول الطعام. هنا سبب شائع آخر لزيادة الوزن.

وحالات الرياضيين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية النشطين منفصلة تمامًا. ربما قبل الحمل ، تدربتِ 5-6 مرات في الأسبوع بتفانٍ كامل. وخلال ذلك الوقت ، ربما أوصى الطبيب بشيء مثل المشي وتمارين البيلاتيس. كل هذا سيكون رائعًا لامرأة لم تعمل أبدًا ، ولكن ليس للرياضية.

يحدث أيضًا أن زيادة الوزن لا ترجع إلى زيادة كتلة الدهون ، ولكن بسبب احتباس السوائل. لكن هذه الحالة "تحل نفسها" بعد أسبوعين من الولادة.

هل يمكنني الالتزام بنظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

غالبًا ما تبدأ النساء في إنقاص الوزن عند تناول حبة واحدة من الحنطة السوداء أو التفاح الأخضر أو ​​الكفير. بهذا الشكل يمكن أن تتسبب النظم الغذائية الصارمة في فقدان القدرة على الإرضاع. ولكن كيف تفقد الوزن بعد ولادة الأم المرضعة؟ يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن بالرضاعة متوازناً. من السهل حساب احتياجاتك من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية:

• مضاعفة وزن الجسم الحالي في 30 للحصول على قسط من السعرات الحرارية في حالة الراحة ؛
• أضف إلى هذا الرقم 300-400 سعرة حرارية ضرورية للإرضاع الطبيعي ؛
• تحديد 10٪ من الإجمالي وطرحه من القيمة الثانية (الإنفاق + الإرضاع) ؛
• سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج منها للبدء في بناء نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

ستساعد الحسابات الأخرى في موازنة القائمة - تناول 1 غرامًا من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم ، و 1 غرامًا من الدهون لكل وحدة حساب واحدة. كل شيء آخر يأتي من الكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، يجب ألا تزيد الكربوهيدرات البسيطة عن 10٪ من الإجمالي. بالنسبة لمعظم النساء ، يعني هذا شيئًا مثل نصف حصة من الحلوى يوميًا ، أو 2-3 فواكه ، بدلاً من ملاعق لا نهاية لها من العسل الصحي في جميع الوجبات ، والشاي المحلى بالحليب. لذلك يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بالطفل.

هل من الممكن إنقاص الوزن بشكل صارم بالنسبة لأولئك الذين لا يرضعون بعد الولادة؟

في كلتا الحالتين ، إنجاب طفل أمر مرهق. الأنظمة الغذائية الأحادية ، والوجبات الغذائية التي تحتوي على الكثير من النقص في الطاقة (أكثر من 15٪ من الاحتياجات اليومية لها) غير مقبولة للأم الشابة.

قد يجادل أحدهم بأن المظهر نفسه بعد الولادة يكون أكثر إرهاقًا من أسبوعين عند تناول الكفير والتفاح. لذلك سيكون من المفيد معرفة هذا:

• بغض النظر عن مدى صرامة تقييدك ، فإن سرعة شد البطن وتقارب الانبساط ، إن وجد ، وانخفاض حجم الثدي هي مؤشرات فردية ، فهي قائمة على الجينات ؛
• يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية المنخفضة بشكل كارثي إلى خدعة عليك. بادئ ذي بدء ، يتكيف الجسم معها بسرعة ، وقد يتضح أن حرق الدهون سيتوقف بالفعل عند حوالي 1500 سعرة حرارية متواضعة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما انخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وكلما كان النظام الغذائي أقل توازناً ، زادت "التوجهات" لأطعمة معينة تظهر نفسها.
  الرغبة الشديدة في تناول الحلويات كل يوم ، أو ، على سبيل المثال ، تناول رقائق البطاطس ، من المرجح أن تظهر في حالة فقدان الوزن "الصارم" ؛
• الحمل نفسه هو العدو الرئيسي لكتلة العضلات ، خلال هذا الوقت ، يعتبر فقدان حوالي 1-2 كجم من العضلات أمرًا طبيعيًا. إذا كنت تجلس أيضًا على نظام غذائي غير متوازن وصارم ، فستزداد هذه الأرقام فقط. وهذا يعني الترهل ، والمظهر القبيح في ثوب السباحة ، وانخفاض السعرات الحرارية "المحافظة". نعم ، أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم يخاطرون بتناول 1500-1600 سعرة حرارية طوال حياتهم أو أن يصابوا بالسمنة بسرعة عند مغادرة "الممر" ؛
• النظام الغذائي الصارم هو رفيق سيء للمرأة التي تغيرت حياتها بشكل كبير. الأطفال ليال بلا نوم ، هموم جديدة ومخاوف وتجارب ، وليس مجرد صورتين جميلتين على الشبكات الاجتماعية. في هذا الوقت ، سيحتاج الجسم كل القوة للحفاظ على الصحة. وإذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فسيؤثر ذلك على الحالة الجسدية (فقدان الشعر السيء السمعة) والحالة النفسية.

ملامح فقدان الوزن للأم المرضعة

غالبًا ما تكتب المصادر أن النساء المرضعات يجب أن يمتنعن عن زيادة النشاط البدني. يزعم أن الحليب يبدأ في تذوق المر من هذا. في الواقع ، هذه أسطورة لا علاقة لها بعلم وظائف الأعضاء البشرية. في الواقع ، يمكن أن يضيع الحليب من التدريبات الشاقة المفرطة. ولكن من المشي لمدة نصف ساعة على نبضة 130 نبضة في الدقيقة - بالكاد. بنفس الطريقة ، لن يتم فعل أي شيء معه بعد نصف ساعة من الجمباز بعد الولادة. لأنه بمجرد الحصول على إذن الطبيب لبدء التدريب ، تحتاج إلى استخدام هذه الدقائق الـ 30 5 مرات في الأسبوع لتخفيف التوتر ، والبقاء بمفردك ، وحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

يمكن أن تكون الميزة الثانية ما يسمى حمية الإقصاء. عادة ما يكون هذا هو النظام الغذائي لأم الطفل المصاب بالحساسية. يوصف من قبل الطبيب لمنع أهبة الطفل.

خلاف ذلك ، فمن الأفضل اتباع قواعد فقدان الوزن الصحي. الأكل كل 3 ساعات ، بكميات صغيرة ، استخدام أطعمة طبيعية صحية ، تجنب القلي والتعليب ، كميات كافية من الماء النظيف.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة في المنزل؟ النظام الغذائي لمدة أسبوع في اليوم

تتراوح أحجام التقديم من 120 جرامًا إلى 200 جرام للبروتينات والكربوهيدرات (احسب احتياجاتك) ، و 20 إلى 40 جرامًا لمصادر الدهون.

تخطيط القائمة كما يلي:

1. الفطور: حصة من الكربوهيدرات المركبة ، الفاكهة ، حصة من البروتين
2. الغداء: كربوهيدرات معقدة ، خضروات ، بروتين ، دهون
3. العشاء: نصف حصة كربوهيدرات معقدة ، خضروات ، حصة بروتين ، حصة دهون
4. الوجبات الخفيفة: حصة من البروتين ، حصة من الدهون ، فواكه أو خضروات

اليوم 1

• الإفطار: 120 جرام من الحنطة السوداء على الماء ، 120 جرام عجة بخار ، 1 برتقالة
• الغداء: 120 جرام كينوا ، 120 جرام لحم بقري ، ملعقة صغيرة زبدة ، سلطة بالزيت النباتي.
• العشاء: 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع سلطة خضار كبيرة مع الصنوبر. خبز مقرمش

اليوم الثاني

• الفطور: 120 غ من ماء الشوفان ، 120 مل من حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم العادي ، 100 غرام من الجبن ، تفاحة أو كمثرى.
• الغداء: 120 جرام أرز بني ، سلطة خضار كبيرة مع أفوكادو ، 200 جرام سمك أبيض
• العشاء: 200 جرام سمك سلمون ، فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار ، 1-2 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو 1-2 بطاطس

يوم 3

• الإفطار: الفطائر من 100 غرام من دقيق الشوفان ، بالإضافة إلى بيضة واحدة و 2 بروتين ، تقلى في مقلاة تفلون ، إضافة التوت.
• الغداء: حساء الخضار المهروس بالحبوب ، 120 جرام صدر دجاج
• العشاء: عدد قليل من خبز الحنطة السوداء ، و 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، و 100 جرام من اللحوم والخضروات قليلة الدسم ، أو عمل شطائر أو مجرد سلطة باللحوم والخضروات بالإضافة إلى الخبز

اليوم الرابع

• الفطور: عصيدة من خليط رقائق الحبوب بدون سكر ، 120 غ ، القليل من الخوخ والجبن بكمية 150 غ.
• الغداء: خبز الحبوب الكاملة ، شريحتان ، شريحتان من اللحم البقري المسلوق ، الخيار ، الطماطم ، وشرائح قليلة من الأفوكادو أو شطيرة الملفوف المهروسة قليلة الدسم المصنوعة من زيت الزيتون.
• العشاء: 200 جرام سمك قليل الدهن ، أرز ، خضروات على شكل سلطة

يوم 5

• الفطور: 2 بيض أومليت بياض ، جريب فروت ، وعدة شرائح من خبز النخالة
• الغداء: سلطة فواكه وخضروات ، صلصة زيت زيتون مع عصير ليمون ، 2-3 بطاطس مسلوقة
• العشاء: طاجن الجبن - 200 جرام جبن ، 2 بروتين ، محلي ستيفيا و 1 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان ، مزيج ، ميكروويف 600 واط

اليوم السادس

• الفطور: 200 غرام من الجبن ، تفاح ، قليل من الخبز المحمص أو بسكويت الدايت
• الغداء: وجبة مجانية - أي طبق مفضل بكمية حصة واحدة
• العشاء: 200 جرام سمك أبيض ، بروكلي مهروس ، قرنبيط بالزبدة ، 1-2 بطاطا حلوة أو 1 شمندر في سلطة الجوز

اليوم السابع

• الفطور: فطائر الجبن القريش قليلة الدسم (200 غ من الجبن ، 1 بيضة ، 1 ملعقة كبيرة من النخالة البودرة ، مزيج ، تقلى على وجهين)
• الغداء: جزء من اللحم الأحمر - لحم بقري أو خنزير قليل الدهن ، 120 جرام حنطة سوداء ، سلطة خضار
• العشاء: طبق من الخضار على البخار بكمية معتدلة من الزيت أو الفول أو العدس.

هنا ، وفقًا لهذا المبدأ ، يمكنك إنقاص الوزن دون ضرر بعد الولادة إذا كنت تطعم. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن "نسخ" أصغر من وجبة الإفطار أو الغداء ، أو الزوج القياسي من الخبز المقرمش وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وبعض الفاكهة.

لماذا لا ينزل الوزن؟

نجيب على السؤال بسؤال: "ماذا يوجد في يوميات طعامك؟" إذا كنت لا تقودها ، فنحن نوصي بشدة بتغيير أسلوبك في إنقاص الوزن. لا وقت للكتابة - التقط صوراً للطعام. في نهاية الأسبوع ، سيكون من الواضح أين ظهرت حلويات مجهولة الهوية في النظام الغذائي ، وأين أكلت ، وتذوقت الطعام في المساء ، وأين تخطيت بضع وجبات من أجل تناول البيتزا كاملة بعد ذلك.

إذا كنت متأكدًا من أنك تتابع كل شيء وأنك بصحة جيدة ، فيجب عليك إجراء فحص دم لـ T3 و 3 T4 و TSH والكورتيزول. إذا كان العنصران الأخيران مرتفعًا جدًا وكان الأولان منخفضان جدًا ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب الغدد الصماء.

طرق إنقاص الوزن البديلة

هذا هو الحال تمامًا عندما يكون من الأفضل تأجيل ملابس الساونا ، والتدريب على منصة الاهتزاز ، والانتقال إلى نظام غذائي خام ونباتي حتى يبلغ الطفل 1.5 عامًا على الأقل. كل هذه التقنيات ليست مدعومة علميًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تخل بشكل خطير بالتوازن في جسمك وتؤدي إلى المرض. وينطبق الشيء نفسه على المجففات "الرياضية" التي تحتوي على أقل من 3 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الوزن الحالي ، وكذلك أجهزة حرق الدهون.

الآن أنت تعرفين كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل والولادة. النشاط البدني المعتدل واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع سيعمل دائمًا بشكل أفضل من طرق الطوارئ على المدى الطويل.

أثناء عملية الحمل ، يزداد وزن جميع النساء دون أن يفشلن. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الطبيعة ولا يوجد شيء غريب فيها. أكثر فترات التجنيد نشاطًا هي الثلث الأول والثاني من الحمل ، لأنه في هذا الوقت لا تتغير تفضيلات التذوق والقوائم فقط ، ولكن أيضًا الخلفية الهرمونية.

من بين أمور أخرى ، لا تنسي أنه خلال هذه الفترة ، تسمح معظم النساء ("الاستفادة" من الحمل) لأنفسهن بالانغماس في تلك المنتجات التي تسبب ضربة هائلة في الشكل. بطبيعة الحال ، بعد الولادة ، تتغير حياة المرأة مرة أخرى ، لأن الوقت قد حان لمراقبة جودة حليب الثدي واستعادة الجسم ، ولكن في نفس الوقت حان الوقت للتفكير في كيفية البدء في استعادة الشكل المفقود.

ماذا يحدث لجسم المرأة بعد الولادة؟

لذلك ، بعد الولادة ، يجب على المرأة أن تعود تدريجيًا إلى حياتها الماضية وتبدأ في التعامل مع الجنيهات المكتسبة وغيرها من المشاكل التي جلبتها فرحة الحمل. في كثير من الأحيان ، يؤدي الانعكاس في المرآة إلى اكتئاب الأم الجديدة ، لذلك تصاب باكتئاب ما بعد الولادة ، والذي غالبًا ما يتمسك بالحلويات ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، يجب أن تكون مستعدًا لما يلي:

1. لا تفقد الايمان والدافع.
2. إذا كنت لا تستطيعين إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد يشير ذلك إلى أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الدهون للحفاظ على جودة حليب الثدي.
3. مشاكل فقدان الوزن يمكن أن تطارد المرأة التي لا ترضع ، حيث تستهلك في المتوسط ​​حوالي 500 سعرة حرارية.
4. يمكن أن تؤدي الخلفية الهرمونية غير المتوازنة إلى صعوبة إنقاص الوزن لمدة تصل إلى عامين.
5. يمكن أن يؤثر الروتين اليومي الخاطئ أيضًا على هذا.

حتى بعد ولادة الطفل ، يضعف جسم المرأة ، لذلك من المهم للغاية الاقتراب من عملية فقدان الوزن بشكل شامل وحكيم. لا ينبغي أن يؤثر هذا ليس فقط على جسد المرأة ، ولكن أيضًا على صحة المولود الجديد.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية بعد الولادة:

من الجدير بالذكر على الفور أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة نسبيًا. فقدان الوزن السريع بأي حال من الأحوال يؤثر سلبًا على الجسم ، خاصةً في حالة ضعف الحمل. فقط مزيج من مزاج جيد من التحفيز ، وقائمة مكونة بشكل صحيح ونشاط بدني معتدل هو المفتاح لفقدان الوزن بسرعة وفعالية إلى حد ما.

- تمرين جسدي

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم جدًا أن تبدأ بإحماء عادي لمدة 5-10 دقائق. بمساعدة الشد وتمديد الساق / تقلبات الذراع والمشي في مكانها ، من الضروري تفريق الدم في جميع أنحاء الجسم. فقط بعد ذلك يمكنك بدء التدريبات. الأكثر فعالية هي ما يلي:

القرفصاء.يكفي 20 تمرين قرفصاء عميق وعالي الجودة. من المهم جدًا مراقبة التنفيذ الصحيح: يجب أن يكون الظهر مستويًا ، ويجب ألا تنهار الركبتان ، ويجب أن يتحرك الصدر للأمام.

لوح كلاسيكي.من أفضل التمارين التي تستخدم في جميع الرياضات ماعدا الشطرنج. يكون الوضع أفقيًا على الأرض ، ويتم ثني الذراعين عند المرفقين والضغط عليهما ، ويجب سحب المؤخرة والمعدة إلى الداخل. يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة واحدة.

الطعنات. أكثر التمارين فعالية من حيث حرق الطاقة. من وضعية الوقوف ، من الضروري الاندفاع بساق واحدة بحيث تنحني الثانية عند الركبة حتى 90 درجة. مجموعتان من 15 تكرار لكل ساق ستكون كافية.

دفع شكا. يكفي استخدام مجموعتين من 10 إلى 15 مرة.

تحتاج إلى إكمال التمرين بالمشي في المكان لمدة 15-20 دقيقة.

- نظام غذائي سليم متوازن

بطبيعة الحال ، بدون التغذية السليمة ، سيكون من الصعب جدًا إنقاص الوزن. بطبيعة الحال ، من الضروري الاعتماد على الخضار قبل كل شيء. من بين أمور أخرى ، عليك القيام بما يلي:

1. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
2. من المهم جدًا الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات. يجب أن تتكون القائمة من الحبوب والفواكه والخضروات.
3. تحتاج إلى تناول 5 وجبات صغيرة على الأقل في اليوم.
4. من المهم جدًا عدم تجاوز العدد اليومي للسعرات الحرارية. لا يزيد عن 1500 وحدة في اليوم.
5. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتتضور جوعاً.

الانتباه!عند إنشاء قائمة ، عليك أن تبدأ من حقيقة أنه لا ينبغي أن يؤذي الطفل ، ولن يؤثر سلبًا على جودة الحليب.

- المخدرات

لن ينصح طبيب واحد باستخدام أدوية خاصة لإنقاص الوزن ، لأنها يمكن أن تضر ليس فقط الأم الشابة ، ولكن أيضًا بالطفل ، لأنها تدخل جسده مع حليب الثدي.

في بعض الحالات قد يكون إنقاص الوزن بأقراص مناسبة وقد يصفها الطبيب حتى ، لكن هذا فقط في حالة السمنة الشديدة التي تهدد صحة المريض وحياته.

- طرق أخرى لخسارة الوزن

هناك العديد من الطرق البديلة لفقدان الوزن ، والتي تشمل:

• رسالة.بمساعدة التدليك الاحترافي باستخدام منتجات خاصة ، يمكنك تحفيز وشد الجلد.
• علاجات المنتجع الصحي.يمكنك إضفاء لون للجلد مع انحدار التنظيف المنتظم.
• يلف.بالنسبة لهم ، يتم استخدام المنتجات الخاصة والزيوت الأساسية والعسل والطين والغطاء اللاصق. من الأفضل تطبيق الإجراء بعد إجراءات المياه.

ماذا تفعل إذا كان الوزن لا يؤتي ثماره؟

يمكن أن يظل الوزن في مكانه لعدة أسباب. فقط بعد إنشائها ، يمكنك البدء في إصلاح هذه المشاكل:

1. عدم التوازن الهرموني.
2. الحرمان من النوم.
3. انخفاض في النشاط البدني.
4. الشعور بالوحدة وعدم وجود تجارب جديدة.
5. التغذية الخاطئة.

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا والأسباب الوحيدة تقريبًا (باستثناء المؤشرات الطبية) بسبب الوزن الذي يمكن أن يظل في مكانه. لا تقلق ولا تفزع في هذه الحالة. تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر ، في مزاج جيد وتحديد هدف لنفسك ، حتى لو كان ببطء ولكن بثبات ، المضي قدمًا يومًا بعد يوم ، ومن ثم لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

خصوصا ل- ايلينا كيشاك

من ضيف

يبدو أنه لم يكن هناك وقت للنوم ، ولم يكن هناك وقت لتناول الطعام ، لكنني بطريقة ما تمكنت من زيادة وزني. اكتسبت 6 كجم. كان الرقم مشوهًا ، وترهلت الجوانب ، وكان كابوسًا. بمجرد إلقاء الثدي ، بدأت أفكر في كيفية إنقاص الوزن. في الصيدلية ، رأى Modelform Slender Mom الدواء ، وأصبح مهتمًا ، وبدأ في تناوله. الحمد لله أنها ساعدت. أجمل ، مبنية ، الجوانب اختفت ، اندفاع في القوة والطاقة. لقد تخلصت من 6.4 كجم. بالمناسبة ، لا يتم إرجاع الوزن الزائد. كان راضيا عن النتيجة!