المشاعر الإيجابية حيوية للإنسان الحديث. كيف يمكننا إعادتهم إلى حياتنا؟ كيف تختبر أحاسيس جديدة وعواطف إيجابية

ليس سراً أن الشخص وحده يمكنه تجربة قدر هائل من المشاعر. لا توجد هذه الخاصية في أي كائن حي آخر في العالم. على الرغم من أن الخلافات بين الأخوة العلمية لا تزال قائمة ، إلا أن الغالبية تميل إلى الاعتقاد بأن إخواننا الصغار والمتقدمين للغاية قادرون على اختبار بعض المشاعر. أنا أتفق معهم تماما يكفي أن ننظر إلى الكلب الذي عُرض عليه علاج ثم أخفيه على الفور.

لكن العودة إلى الرجل. ما هي المشاعر التي ينتابها الشخص ، ومن أين أتوا ، وما الغرض منها بشكل عام؟

ما هي العاطفة. لا تخلط مع المشاعر!

العاطفة هي رد فعل قصير المدى لموقف ما. والمشاعر لا تختفي في ظل تدفق العواطف أو المواقف ، فهي مستقرة ولكي تدمرها عليك أن تحاول جاهدًا.

مثال: رأت فتاة صديقها على الجانب الآخر. إنها غاضبة ومستاءة ومهينة. لكن بعد التحدث مع الرجل ، اتضح أن هذا ابن عمه الذي جاء لزيارته اليوم. تم حل الموقف ، وتلاشت المشاعر ، ولم يختف الشعور بالحب في أي مكان ، حتى في لحظة أقوى المشاعر.

اتمنى ان تكون قد علمت الفرق بين المشاعر والعواطف.

بالإضافة إلى ذلك ، تكمن العواطف على السطح. سترى دائمًا عندما يكون الشخص مضحكا ، خوفه أو اندهاشه. والمشاعر عميقة ، لا يمكنك الوصول إليها بسهولة. بعد كل شيء ، يحدث هذا غالبًا عندما تحتقر شخصًا ما ، ولكن نظرًا للظروف السائدة ، فأنت مجبر على التواصل معه ، بينما تصور موقفًا إيجابيًا.

تصنيف العواطف

هناك العشرات من المشاعر. لن نفكر في كل شيء ، سنركز فقط على الأساسيات.

يمكن تمييز ثلاث مجموعات:

• إيجابي.
• سلبي.
• حيادي.

يوجد في كل مجموعة عدد قليل من الظلال العاطفية ، لذلك يكاد يكون من المستحيل حساب العدد الدقيق. قائمة المشاعر الإنسانية المعروضة أدناه ليست كاملة ، حيث توجد العديد من المشاعر الوسيطة ، بالإضافة إلى تعايش العديد من المشاعر في نفس الوقت.

المجموعة الأكبر هي المجموعة السلبية ، والمجموعة الثانية هي المجموعات الإيجابية. المجموعة المحايدة هي الأصغر.

من هنا سنبدأ.

المشاعر المحايدة

وتشمل هذه:

• فضول،
• دهشة
• لا مبالاة،
• تأمل
• دهشة.

المشاعر الايجابية

وتشمل هذه كل ما يرتبط بالشعور بالبهجة والسعادة والرضا. أي ، مع حقيقة أن الشخص مسرور ويريد حقًا الاستمرار.

• الفرح المباشر.
• بهجة.
• فخر.
• الثقة.
• الثقة.
• بهجة.
• الرقة والحنان.
• يشكر.
• ابتهاج.
• النعيم.
• هدوء.
• الحب.
• تعاطف، عطف.
• التوقع.
• احترام.

هذه ليست قائمة كاملة ، لكنني على الأقل حاولت أن أتذكر المشاعر الإنسانية الإيجابية الأساسية. إذا نسيت شيئًا - اكتب في التعليقات.

مشاعر سلبية

المجموعة كبيرة. يبدو ، على ما هم مطلوبون. بعد كل شيء ، إنه لأمر جيد عندما يكون كل شيء إيجابي فقط ، لا يوجد غضب وغضب واستياء. لماذا الشخص سلبي؟ أستطيع أن أقول شيئًا واحدًا - بدون المشاعر السلبية ، لن نقدر المشاعر الإيجابية. ونتيجة لذلك ، سيكون لديهم موقف مختلف تمامًا عن الحياة. وكما يبدو لي ، سيكونون قاسين وباردون.

لوحة الألوان من المشاعر السلبية هي كما يلي:

• ويل.
• حزن.
• الغضب.
• يأس.
• قلق.
• الشفقة.
• حقد.
• كراهية.
• ملل.
• يخاف.
• استياء.
• الخوف.
• عار.
• عدم الثقة.
• الاشمئزاز.
• ريبة.
• التوبة.
• الندم.
• ارتباك.
• رعب.
• سخط.
• يأس.
• مضايقة.

هذه أيضًا ليست قائمة كاملة ، ولكن حتى على أساس ذلك ، من الواضح مدى ثراءنا في العواطف. نحن ندرك حرفيًا كل شيء صغير على الفور ونعطي موقفنا تجاهه في شكل عواطف. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث هذا دون وعي. بعد لحظة ، يمكننا بالفعل التحكم في أنفسنا وإخفاء المشاعر ، لكن بعد فوات الأوان - أيًا كان من أراد ذلك ، فقد لاحظ بالفعل وتوصل إلى استنتاج. بالمناسبة ، طريقة التحقق مما إذا كان الشخص يكذب أو يقول الحقيقة تعتمد على هذا.

هناك عاطفة واحدة - الشماتة ، وليس من الواضح أين تلتصق ، سواء كانت إيجابية أم سلبية. يبدو أنه من خلال الشماتة ، يثير الشخص مشاعر إيجابية لنفسه ، ولكن في نفس الوقت ، ينتج عن هذه المشاعر تأثير مدمر في روحه. هذا ، في الواقع ، هو سلبي.

هل من الضروري إخفاء العواطف

بشكل عام ، يتم منحنا العواطف من أجل الإنسانية. بفضلهم فقط أصبحنا عدة مراحل من التطور فوق كل الأفراد الآخرين في عالم الحيوان. لكن في عالمنا ، كثيرًا ما يعتاد الناس على إخفاء مشاعرهم ، والاختباء وراء قناع اللامبالاة. هذا جيد ومتعب.

جيد - لأنه كلما قل ما يعرفه الآخرون عنا ، قل الضرر الذي يمكن أن يلحقوه بنا.

إنه أمر سيء ، لأن إخفاء موقفنا ، وإخفاء المشاعر بالقوة ، نصبح قساة ، وأقل استجابة للبيئة ، ونعتاد على ارتداء قناع وننسى تمامًا من نحن حقًا. وهذا يهدد ، في أحسن الأحوال ، بالاكتئاب المطول ، وفي أسوأ الأحوال ، ستعيش حياتك كلها تلعب دورًا غير ضروري لأحد ، ولن تصبح نفسك أبدًا.

هذا ، من حيث المبدأ ، هو كل ما يمكنني قوله حتى الآن حول المشاعر التي يمتلكها الشخص. كيف تتعامل معهم متروك لك. أستطيع أن أقول شيئًا واحدًا مؤكدًا: يجب أن يكون هناك مقياس في كل شيء. من المهم أيضًا عدم المبالغة في العواطف ، وإلا فلن تكون الحياة ، بل تشابهها الغريب.

ليس سراً أن العواطف تلعب دورًا مهمًا في حياتنا. عند التواصل مع الناس ، من المحتمل أن تلاحظ أن الناس يظهرون عواطفهم بطرق مختلفة ، ويشاركون مشاعرهم.

العواطف آلية تكيفية متأصلة فينا لتقييم الموقف. بعد كل شيء ، ليس لدى الشخص دائمًا الوقت الذي يمكنه فيه تقييم ما يحدث له بشكل صحيح ودقيق. لنفترض في موقف خطر ... ثم مرة - شعرت بشيء وهناك شعور بأنني إما "يعجبني" أو "لا يعجبني".

علاوة على ذلك ، فإن التقييم العاطفي هو الأصح - فالطبيعة لا يمكن أن تخدع. التقييم العاطفي يحدث بسرعة كبيرة والعقل والمنطق ليسا "مختلطين" هنا. بعد كل شيء ، يمكنك شرح أي شيء منطقيًا وتقديم مجموعة من جميع أنواع الحجج المنطقية.

عند مشاهدة الناس (بمن فيهم أنا) لاحظت أن هناك مواقف يتجاهل فيها الناس عواطفهم ، أو يحاولون عدم ملاحظتها ، أو ببساطة لا يدركون ذلك. لن أقوم الآن بوضع افتراضات حول أسباب ذلك ، سأقول فقط أنه بدون الاستماع إلى نفسه ، إلى الحياة العاطفية للفرد ، لا يستطيع الشخص إدراك الموقف بشكل كافٍ وكامل ، وبالتالي اتخاذ القرار الأكثر فاعلية.

في الحياة العادية ، يمكن أن يتجلى ذلك في حقيقة أنه من خلال تجاهل أو قمع عواطف المرء ، يمكن للشخص أن يخلق اعتقادًا غير صحيح لنفسه. على سبيل المثال ، إذا كانت الزوجة جاهلة / غير واعية أو غير راغبة في الاعتراف بغضبها تجاه زوجها ، فقد تثير غضبها على شخص آخر أو أطفال في وضع مختلف تمامًا.

أو كان لدي عميل لديه هذا الاعتقاد: "لا يمكنني الإساءة إلى شخص ما ، أزعجه." كما اتضح ، إذا غضب شخص ما ، فسوف يشعر بالذنب ، وهو ما لم ترغب في مقابلته.

في مشاوراتي ، غالبًا ما أصادف المجال العاطفي. لاحظت ذات مرة أنه من الصعب جدًا أحيانًا على الناس أن يقولوا ما يشعرون به حقًا أو ما هي المشاعر التي يمرون بها الآن. حتى لو أدرك الشخص أن لديه بعض المشاعر الآن ، فمن الصعب جدًا أحيانًا قول ذلك بالكلمات ، أو تسميته.

قال لي أحد عملائي: "أشعر بشعور جيد ، لكني لا أعرف ما يسمى ..".

وقررت سد هذه الفجوة على صفحات موقعي. فيما يلي قائمة بالعواطف والمشاعر التي تمكنت من العثور عليها ، وآمل أنه بعد قراءتها ، يمكنك تجديد الوعي بشكل كبير بما يمكن أن يحدث لك.

وبالمناسبة ، يمكنك التحقق من نفسك: قبل قراءة القائمة ، أقترح عليك إعدادها بنفسك ، ثم مقارنة مدى اكتمال قائمتك ...

تعليمات

قابل أصدقاء قدامى. من المؤكد أن ذكريات الطفولة أو الشباب المبكر ترسم الابتسامة على وجهك. تسمح لك وسائل الاتصال الحديثة بالعثور على زملاء الدراسة أو الأصدقاء في الجامعة. استفد من وسائل التواصل الاجتماعي واستضف لم الشمل أو احصل على موعد ودي مع أشخاص من طفولتك. ركب مكسورة ، الشيطان الأول ، الغش في الامتحانات - كل هذه الأشياء الصغيرة سوف ترضيك وتعطيك الكثير من المشاعر السارة.

قم برحلة. لا يوجد شيء أفضل من تغيير المشهد. بالطبع ، سيكون الخيار المثالي هو رحلة إلى البحر أو المحيط ، لكن مثل هذه الرحلات تتطلب دائمًا المال. وفي الوقت نفسه ، يمكنك الاستغناء عن حساب قوي على البطاقة. اذهب إلى أقرب حديقة أو غابة أو مناطق متاحف في الضواحي وقضاء يوم كامل هناك. خمن مع الطقس ، وهذا اليوم سيمنحك متعة حقيقية.

اختر هواية. إذا كنت لا تزال غير قادر على اكتشاف كيفية الإبداع ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. شكرا. يمكنك ممارسة التطريز أو الكرة الطائرة أو صيد الأسماك أو زراعة الأزهار أو تربية الثعابين - درجة التطرف متروك لك. لن يؤدي إطلاق الطاقة من خلال الإبداع إلى التخلص من السلبية فحسب ، بل يمنحك أيضًا المشاعر الأكثر إيجابية.

اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج أو ركوب الدراجات. تذكر متعة الطفولة التي أحببتها كثيرًا من قبل! استأجر أي نوع من المعدات الرياضية التي يمكن أن تأخذك في جولة مع النسيم. اتصل بأصدقائك - سوف يدعمك الكثير. الفرح ، مثل فرحة الأطفال ، يتم توفيرها لك.

أتمنى لك يومًا للجمال. يضمن لك المشاعر الإيجابية إذا قمت بكل الإجراءات ببطء وبكل سرور. خذ الماء الدافئ إلى الحمام ، وأضف ملح البحر إليه ، واسكب رغوة عطرية ، وضعها حول الشمعة. اصنع قناعًا. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى صالون ، عظيم! لا شك أن التدليك وعلاجات السبا وغيرها من أفراحك ستجعلك تتمتع بموقف إيجابي لفترة طويلة.

من المؤكد أن كل واحد منكم قد مر بلحظات في حياته لم يسعدك فيها شيء. وبدت الحياة نفسها مملة ، بلا طعم ، وبلا معنى إلى حد ما ، وعبثية. وأردت حقًا تغييره بطريقة ما ، للحصول على بعض الإيجابية على الأقل العواطف. أغبى شيء يمكنك القيام به في مثل هذه الحالة هو محاولة تحقيق هذه المشاعر بمساعدة الكحول ، أو حتى المخدرات الأسوأ. صدقني ، هذا ليس خيارا! ستتحول "حدة الأحاسيس" المؤقتة إلى صحة مدمرة على الأقل.

تعليمات

حاول أن تجد لنفسك بعض الهواية. اعتمادًا على عاداتهم ومزاجهم ومزاجهم وظروفهم. تذكر ، لابد أنك كنت مولعًا بشيء ما في الطفولة! ألا يستطيع البالغ أن يجد شيئًا يرضيه؟ كما يقولون ، لكل ذوق وميزانية؟ بالتأكيد يمكن! وسوف تجلب له الكثير من المشاعر الإيجابية.

إذا سمحت الموارد المالية ، حاول السفر حول العالم. صدقوني ، هذه متعة لا تضاهى - بلدان ومشاهد مختلفة. مشرق العواطفبالتأكيد ستكون مضمونًا. هناك الكثير من الأماكن الجميلة في العالم! وفي أوروبا وإفريقيا وآسيا. حتى الأشخاص الأكثر كآبة و "منغلقة" سيسعدون برؤية ساحة المدينة القديمة في براغ ، والآثار المهيبة للمنتدى الروماني ، والجمال المذهل للشعاب المرجانية تحت الماء في البحر الأحمر.

إذا لم يكن لديك المواد اللازمة للسفر إلى الخارج ، فاذهب إلى الطبيعة كثيرًا. هذا ينطبق بشكل خاص على سكان المدن الكبيرة. قضيت بضع ساعات في الغابة أو على ضفاف النهر ، في الهواء الطلق ، بعيدًا عن الزئير والحشود وعوادم البنزين - سوف يعطونك الكثير! بالتأكيد ستشعر أن روحك أصبحت أسهل ، وأن الحياة تبدو أفضل.

حسنًا ، إذا كنت في البلد - فحاول الخروج إلى هناك في أسرع وقت ممكن. استمتع بثمار عملك: حديقة زهور مورقة ، وأسرّة جيدة الإعداد بها أعشاب وخضروات ، وبستان ، وشرفة منحوتة جميلة. إيجابي العواطفمضمون.

حداثة الأحاسيس ضرورية لكل منا في وقت معين. بدونها ، يمكننا أن نفقد طعم الحياة. كقاعدة عامة ، القدر نفسه يفاجئنا ، ونختبر مشاعر جديدة جديدة ، ولكن يحدث أيضًا أن الحياة توقفت على ما يبدو ولم نعد نريد أي شيء بعد الآن.

بدعة الأحاسيسهي تجربة مشاعر جديدة. إنه مشابه جدًا لاكتساب المعرفة الجديدة. على سبيل المثال ، أنت ، كمحترف ، تعرف كيفية القيام بالعديد من الأشياء المختلفة ، لكنك تريد أن تتطور وتتعلم شيئًا جديدًا ولا تزال غير معروف لك. الشيء نفسه ينطبق على المشاعر. لهذا السبب نشاهد الأفلام الجديدة ، نستمع إلى الأغاني الجديدة ، نبحث عن الكتب الجديدة.

إذا حدث فجأة أنك فقدت ذوقك مدى الحياة ، فقد يكون أحد أسباب ذلك على وجه التحديد هو عدم وجود مشاعر جديدة وممتعة. ما الذي يجب فعله بالضبط في مثل هذه الحالة؟

1.عواطف للجسم

من الأسهل الحصول على تجارب جديدة للجسم. قد يكون طبقًا جديدًا ، يوجد الآن في كل مكان تقريبًا خدمة توصيل الطعام إلى منزلك ، استخدمه لتجربة مطبخ غريب جديد. أو بعض الألعاب المثيرة والرقصات والرياضات. بشكل عام ، كل ما يمكنك تجربته من خلال جسمك سيكون مناسبًا تمامًا.

2.العواطف للعقل

في هذه الحالة ، تحتاج إلى الحصول على انطباعات جديدة لعملية التفكير. أول ما يتبادر إلى الذهن على الفور هو الكتب. إذا كنت ترغب في قراءة الأدبيات الجادة حول تطوير الذات وإدراك الذات ، فسوف يتلقى عقلك معلومات جديدة ومعها العواطف. ليس من الضروري قراءة الأدب الجاد ، فكل ما يجعلك تعتقد أنه سيفعله: ما جونغ ، والألغاز ، وتعلم الكتابة بيدك اليسرى ، أخيرًا.

3.عواطف للروح

الخيار الأفضل هو التحدث مع صديق مقرب أو شخص محبوب يتقبلك على ما أنت عليه. على الرغم من أن المحادثة مع شخص ما تثير دائمًا بعض المشاعر في حد ذاتها ، لكن حاول الاحتفاظ بهذه التجارب الأكثر متعة فقط. الموسيقى مناسبة أيضًا ، لأنها توقظ المشاعر الأكثر متعة فينا ، حاول الاستماع إلى أصوات المحيط.

أي عاطفة تختارها متروك لك تمامًا. يمكنك استخدام جميع الأنواع ، أو يمكنك التركيز على نوع واحد فقط. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك تجربة تجربة ممتعة تثير استجابة جديدة فيك.

___________________________________________________________

تقول مثل يجذب مثل. بالتفكير في الديون والمرض ، فإنك تجذبهم إلى حياتك. عندما تواجه المشاعر الايجابية- أكثر إيجابية تأتي إليك. وهذا صحيح في جميع مجالات الحياة البشرية.

إذا كنت قلقًا دائمًا من عدم امتلاكك للمال ، فأنت تخشى عدم قدرتك على سداد ديونك ، فلن تتمكن من تحقيق حالة الوفرة.

إذا كنت تتوقع باستمرار أنه يمكنك الشجار مع شخص قريب منك ، فعلى الأرجح ستفعل ذلك.

إذا واجهت مشاعر سلبية ، فأنت في حالة من التوتر ، مما يعني أن صحتك تتضرر بلا هوادة.

وأي نوع من السعادة يمكن أن نتحدث عنه إذا كنت أسير المشاعر السلبية ؟!

الاستعداد للدرس التالي "ورشة المشاعر الإيجابية"في كتاب جيري وإستير هيكس اسأل وستتلقى ، وجدت رسمًا توضيحيًا للمقياس العاطفي.

أفكارك تخلق المشاعر ، المشاعر تخلق الاهتزازات ، الاهتزازات تجعل الأفكار تتحقق. إذا كانت أفكارك سلبية ، فإنها ستسبب مشاعر سلبية وطاقة سلبية ، مما يؤدي إلى التوتر والمرض. ستخلق الأفكار الإيجابية طاقة إيجابية وتؤدي إلى الصحة والوئام والوفرة.

تقودك المشاعر الإيجابية إلى دوامة تصاعدية. المشاعر السلبية - ابدأ عملية السقوط. باستخدام هذا المقياس ، يمكنك بسهولة فهم مكانك في نقاط مختلفة من حياتك ، وفي أي اتجاه تتجه - نحو الصحة والنجاح ، أو نحو التوتر والمشاكل.

المشاعر الايجابية

أهم أنواع المشاعر الإيجابية:

• تدفق ، إلهام ، إبداع ، تفكير مفتوح ، مبادرة
• الفكاهة والحماس والمفاجأة
• الامتنان والاحترام والاعتراف بالآخرين
• الحب والصداقة والوعي بهدف أعلى
• الغفران والتفاهم والتعاطف
• الفرح والمرح والاستمتاع باللحظة
• الكرم والخدمة واللطف

ماذا تفعل من أجل زيادة الاهتزازات الإيجابية ، لتسلق اللولب؟

تساعد المشاعر الإيجابية على الاسترخاء والانسجام والعثور على حلول إبداعية وتحقيق أهدافك بسهولة.

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين العقل والجسم تؤدي إلى حالة صحية طويلة الأمد. في السنوات الأخيرة ، تطور اتجاه العلم - PsychoNeuroImmunology ، الذي يدرس كيفية تأثير التفكير على صحة وحالة الجسم. أكد العلماء أن العواطف "تثير" الأمراض المختلفة وتؤدي إلى اختلال وظائف أعضاء الجسم.

تؤدي التمارين والممارسات التي تؤدي إلى الاسترخاء ومواءمة نشاط الدماغ ، مثل التأمل والتخيل والتفكير الإيجابي وتقنية التحرير العاطفي ، إلى تغيير شحنة المشاعر من السلبية إلى الإيجابية ، وتؤثر على جهاز المناعة البشري.

كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية

هذه واحدة من أبسط الطرق لكنها فعالة بشكل مثير للدهشة والتي تعمل بسرعة وسرية ، مع نتائج تفوق التوقعات.

إن فعالية تقنية الإصدار العاطفي تجعلها واحدة من أسرع الطرق نموًا لضبط النفس والنمو الشخصي. ليس من قبيل المصادفة أن معظم أساتذة فيلم The Secret يحبون هذه التقنية ويستخدمونها بانتظام لإدارة العواطف وتحقيق الأهداف وتحقيق حالة من الانسجام وتحسين الصحة. يشيد كل من جو فيتالي وجاك كانفيلد ولويز هاي بالتنصت على الزوال.

من خلال القيام بتمارين التنصت اليومية التي ستساعدك على الحفاظ على المشاعر الإيجابية ، ستكون قادرًا على أن تكون دائمًا في حالة انسجام وإحساس بالبهجة والسعادة. ستكون في البث ، مما يعني أن الصحة والرفاهية ستصبحان أصدقاء حقيقيين لك.

بعد إتقان تقنية الإصدار العاطفي ، وقعت في حبها من النظرة الأولى! بعد ذلك ، قرأت عشرات الكتب ، وشاهدت مئات الساعات من تسجيلات الفيديو ، وأكملت أفضل الدورات من كبار الممارسين ، وشاركت في تدريب باميلا برونر في الولايات المتحدة الأمريكية. الآن تم إثراء عملية الحصول على المعرفة الجديدة من خلال تجربتي الخاصة. بعد كل شيء ، تم بالفعل تدريب أكثر من 200 شخص على برنامج Forward ، إلى Dream and Laser Marketing.

كل برنامج من برامجي فريد من نوعه! بالإضافة إلى حقيقة أنني أستخدم خبرتي الحياتية الثرية ومعرفتي ، فقط في برنامج مؤلف كاترينا كالتشينكو ، يمكنك التعرف بعمق وبشكل كامل على تقنية التحرير العاطفي. وأنا فخور بأن أقول إنني أول خبير ناطق بالروسية في تحقيق النجاح باستخدام تقنية الإصدار العاطفي.

في أبريل 2013 ، بناءً على طلب الخريجين ، فتحت

هو مجتمع من الأشخاص الذين يريدون الاستمرار في الحفاظ على أفكارهم وعواطفهم في حالة إيجابية ، والتحرك في دوامة تصاعدية. في الواقع ، بصحبة الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، يكون القيام بذلك أسهل وأكثر متعة.

مر شهر وكانت النتائج مبهرة لجميع المشاركين! الآن يمكنهم التحكم في سعادتهم بأطراف أصابعهم!

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك والتحرك للأعلى ، إلى السعادة والفرح ، ثم في منطقتنا « » اهلا وسهلا بكم دائما!
يمكنك الانضمام من بداية كل شهر.