التفريغ النفسي. على سبيل المثال ، حاول أن تتخيل أنك تقطع الليمون
فكونتاكتي فيسبوك
الإرهاق المهني لآفة عصرنا ، لذلك من المهم للغاية الاسترخاء
إن المزاج السيئ والإجهاد المستمر يمنعنا حقًا من العيش - تقل القدرة على العمل ، ويتراكم التعب ، وفقدان الحياة. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التوتر هو من خلال الضغط النفسي. يمكن تنفيذه في المنزل وفي العمل.
عطلات المكتب "معهم" - مألوف
من المعروف أن مقدار فترات الراحة في العمل ، وحفلات الشاي المتكررة ، والاستراحات و "المشي" على الإنترنت تزعج السلطات. ومع ذلك ، فإن طرق الاسترخاء النفسي هذه معروفة لدى أي موظف في المكتب - ومع ذلك ، فهذه وسيلة شائعة لصرف الانتباه عن روتين عملية العمل. إنها تساعد على الاسترخاء ومنع الإجهاد وحفظه من التعب المزمن والإرهاق المهني.
يتأكد علماء النفس من أن الدقائق القصيرة للراحة خلال يوم العمل تساعد الشخص على استعادة قوته ويعمل في وقت لاحق بكفاءة أكبر. هذه الحقيقة البسيطة لطالما فهمها قادة الشركات الغربية. يمثل التفريغ النفسي لموظفي المكاتب في الشركات في اليابان والولايات المتحدة ظاهرة شائعة في حياة الشركات لا تفاجئ أي أحد. على سبيل المثال ، في كل مؤسسة تقريبًا وفي أي شركة يابانية ، تم إنشاء غرف للإغاثة النفسية والاسترخاء. في الغرف المجهزة بشكل خاص ، يمكنك إزالة كل السلبية المتراكمة على عارضة أزياء تبدو كدليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاسترخاء على الأريكة في فترة ما بعد الظهر بعد الغداء.
ذهب قادة شركة برازيلية إلى أبعد من ذلك في هذا الشأن. بناءً على طلب الموظفين ، تم سحب الأراجيح ، والتي تتاح للموظفين فيها الفرصة ... للنوم أثناء ساعات العمل. تشرح الإدارة مثل هذه التنازلات الواضحة للانضباط من خلال حقيقة أنه بعد خمسة عشر دقيقة من النوم ، زادت إنتاجية العمل بشكل كبير. بعد كل شيء ، الموظف راحة يعمل بشكل أكثر حيوية.
ماذا عنا؟
ماذا عن التفريغ النفسي في العمل في روسيا؟ للأسف ، لم تنمو الشركات المحلية أخلاقيا لتصبح أرائك ناعمة وأراجيح. ولكن تجدر الإشارة إلى أن بعض أرباب العمل قد عالجوا هذه المشكلة ومع ذلك ، تعاملوا مع مسألة التفريغ النفسي للعاملين في المكاتب بطريقة مسؤولة. بالإضافة إلى "غرف التدخين" المعتادة ، والثلاجات والغلايات ، في مكاتب بعض المؤسسات ، كانت هناك مرافق خاصة للترفيه ، مجهزة بمعدات رياضية ، أو صالات رياضية صغيرة. وفي البعض هناك حتى غرف الإغاثة النفسية. صحيح ، يشير علماء النفس إلى أنه في نسبة مئوية ، فإن قلة قليلة من المديرين يهتمون بالصحة النفسية لموظفيهم. معظمهم ، على العكس ، يفضلون التوفير في كل شيء. لا يهتم المديرون ورجال الأعمال مطلقًا بالاهتمام بالربح أبدًا عن الأشخاص الذين يجلبون هذا الربح في الواقع. في بعض الأحيان ، يعتبر هؤلاء الرؤساء أنه من غير المقبول أن يكون أي وقت خاملاً ويمنعون من مغادرة مكان العمل حتى لفترة قصيرة. لسوء الحظ ، فإن الكثير منهم على دراية بهذه التجاوزات بشكل مباشر. وهذا هو السبب في أن بعض العاملين في المكتب قد طوروا تقاليد ضارة للغاية تتمثل في تناول الغداء في مكان العمل ، خلف شاشة الكمبيوتر. والنتيجة مخيبة للآمال - دوران الموظفين ، والتنازع والخلافات ، وانخفاض إنتاجية العمل ، ونسبة كبيرة من الأمراض.
بالطبع ، سطعت شركات التكنولوجيا الفائقة هذه الصورة المخيبة للآمال. تؤمن قيادتهم بحق أن المبرمجين والمطورين الاستثنائيين يعملون تحت قيادتهم ، والذين يحتاجون إلى ظروف مريحة ، والراحة في العمل وأوقات الفراغ لنشاط إبداعي مثمر.
على سبيل المثال ، في Google ، يهتمون جدًا بجو مريح للموظفين. يسمون أيضًا مكتب Yandex نموذجًا مثاليًا ، حيث تم تجهيز ديكور داخلي جميل وبوفيه ومكتبة وغرفة تفريغ نفسي ومحاكيات رياضية وغير ذلك الكثير. كل هذا يخلق أجواء إبداعية للعاملين هناك.
ساعد نفسك!
إذا كان رؤساؤك يشككون في أسلوب العمل "المتقدم" هذا واعتبروه مضيعة غير ضرورية للمال ، فسيتعين عليهم أخذ الأمور بأيديهم.
قم بإنشاء الحد الأدنى من الشروط للإغاثة النفسية في مكتبك أو على الأقل على الطاولة. يمكن أن يكون حوض أسماك صغير مع الأسماك ، صورة عائلية في إطار ، زهرة داخلية مفضلة. حتى لون الستائر على النوافذ يمكن أن يساعد في التهدئة وفصل مؤقت عن الروتين. التقنيات الشرقية مثل التأمل والتدليك والتدريب التلقائي تسهم في الاسترخاء العاطفي. في وقت الغداء ، جرب نفسك أو مع زملائك للتعافي بهذه الطرق. أنها تساعد الغالبية العظمى من الناس للتخلص من تهيج والتعب المتراكم.
حاول العثور على دقيقتين على الأقل للاسترخاء ليس فقط خلال استراحة الغداء ، ولكن أيضًا خلال يوم العمل. إذا شعرت بأول علامات التعب ، فاشرب كوبًا من الشاي ، واسترخي واغلق عينيك. هل نفسك تدليك اليد بسيطة وتمارين العين. المشي في جميع أنحاء الغرفة ، نكتة مع الزملاء. ستلاحظ أنك تتخلص تدريجياً من التعب وتحولت إلى القوة الكاملة للشخص والطاقة.
طرق محلية الصنع للاسترخاء
لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس اليوم بالاكتئاب بسبب إيقاع الحياة الديناميكي بحيث لا يمكنهم الاسترخاء التام ، ليس فقط في العمل ، ولكن حتى في المنزل. لكن من المهم بشكل خاص الاسترخاء في المنزل! هناك العديد من الطرق المنزلية للتخلص من التوتر في المنزل ، وهي: الديناميكية الضوئية ، الاسترخاء ، التربية البدنية والرياضة ، الموسيقى والأدب ، العلاج الدوائي ، التواصل مع أحبائهم ، الحيوانات الأليفة ، الحيوانات الأليفة ، النباتات الداخلية.
كما ترون ، الأساليب المذكورة أعلاه للتفريغ النفسي في المنزل تبدو بسيطة للغاية. لكنها مع ذلك فعالة جدا.
على سبيل المثال ، التفريغ النفسي بطريقة ديناميكية ... هو مجرد النظر إلى الصور! اختر مجموعة من أسعد لحظات حياتك ، وفي أول علامة على مزاج سيئ ، شاهدها (أو الفيديو) وتذكر اللحظات الممتعة للحياة التي تقضيها مع العائلة أو الأصدقاء. يمكنك أيضًا استعادة الحالة المزاجية الجيدة من خلال عرض صور الطبيعة.
ليس سراً أن التمارين المنتظمة تساعد على تجنب المزاج السيئ والمواقف المجهدة وتدبير وقائي ممتاز. الرياضة تقوي الجهاز المناعي ، والشخص المناسب جسديًا أقل مرضًا كثيرًا. يرتبط تقوية الجهاز العصبي والصحة عند ممارسة الرياضة بزيادة العمليات الأيضية وإزالة السموم من الجسم ، وكذلك حرق الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسموم.
الموسيقى هي أيضا قادرة على العمل العجائب في كل ما يتعلق بالتخلص من التوتر. وإذا كان في المكتب يمكنك الاستماع إلى الموسيقى فقط مع سماعات الرأس ، ثم في المنزل ، كقاعدة عامة ، لا أحد يزعجك تشغيله بكامل صوته. الموسيقى الكلاسيكية لديها قوة استعادة واستعادة كبيرة بشكل خاص. سحر موزارت وباخ وتشايكوفسكي يمكن أن يأخذنا بعيدا عن التوتر بعيدا جدا.
بالنسبة للعلاج بالعقاقير ، يكون للعقاقير الاصطناعية عدد من الآثار الجانبية وتأثيرات سامة على الجسم كله ، لذلك لا ينصح باستخدامها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب معتمد فقط وصف مثل هذه الأدوية. مع الاستخدام المطول ، يكون الإدمان على بعضها ممكنًا. بشكل عام ، لا غنى عن العلاج بالعقاقير في الفترة الحادة من المرض العقلي. لذلك يمكن أن يعتبر بأمان الملاذ الأخير في مكافحة الإجهاد. لكن التواصل مع أحبائك والتخييم وقراءة كتبك المفضلة سيساعدك دائمًا على التعافي بأمان وسهولة وسرعة نفسياً.
في السعي وراء تطوير جميع مجالات الحياة ، ننسى تماما استعادة القوة. يتراكم التعب ولا تتوقف الأمور. هل من الممكن الاسترخاء وعدم إيقاع حياتك؟ هذا سنكتشف.
الآن لدى علماء النفس إحصائيات مخيبة للآمال ، مما يشير إلى أن نسبة عالية جدًا من السكان يعانون من الإرهاق العاطفي والإرهاق الشديد والاكتئاب. كل هذا يحدث لأن احتياجاتنا غالبا ما تتجاوز قدراتنا. نحن نعمل بجد ويكون لدينا القليل من الراحة. ومع ذلك ، إذا لم يكن بإمكاننا الذهاب في إجازة لسبب ما ، فمن الحقيقي التفريغ والاسترخاء. ولكن قبل أن نتحدث عن الاسترخاء المناسب ، ما زلت أعرض لمعرفة ما ينبغي أن يكون الباقي.
أسرار التفريغ السليم
الراحة يجب أن تكون منتظمة
تذكر أنه إذا كنت تعمل بجد طوال العام ، ثم تغادر لمدة أسبوعين في البحر ، فهذا لا معنى له. الراحة يجب أن تكون منتظمة. من الأفضل أن تمنح نفسك استراحة صغيرة كل يوم أكثر من مرة واحدة في السنة. تعال إلى طقوس تساعدك على الاسترخاء: حمام دافئ قبل النوم ، أو قراءة كتابك المفضل أو المشي لوحدك ، اجعل الباقي عادة عادية ، وليس ترفًا. قم بتخطيط المسبح مرة واحدة في الأسبوع ورحلة إلى المنتجع الصحي ورحلة إلى الريف. ومرة واحدة كل ثلاثة أشهر ، وربما أكثر من ذلك - غادر المدينة في المنطقة أو في المدن المجاورة. ابحث بالضبط عن هذا النوع من الراحة ، وبعد ذلك ستشعر بأنك شخص متجدد. من المهم أن نفهم أن الأنشطة المألوفة مثل السينما أو التسوق ، على العكس من ذلك ، تضيف التوتر. اذهب إلى المسرح ، أوركسترا ، اقرأ ، كن في الطبيعة ، انظر إلى السقف - والنتيجة يجب أن تكون بصحة جيدة. النوم ، بالمناسبة ، يجب أن تكون منتظمة أيضا.
أفضل عطلة هو تغيير النشاط
إذا كنت دائمًا في التوحيد نفسه ، فلن ترى الاسترخاء. الخروج مع 3-5 أنشطة مثيرة للاهتمام. أثناء العمل ، والوقوف والتجول في المكتب ، إذا كان ذلك ممكنًا ، اخرج إلى الخارج. لا عجب أن هناك تغييرات في المدرسة والجامعة. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق ، على العكس ، اذهب لتناول الغداء في أحد المقاهي. لأخذ قسط من الراحة من نشاط ما ، من المهم البدء في القيام بنشاط آخر. لكن تذكر أن الكثير من التنوع يجهد الدماغ والجسم أيضًا ، لذلك هناك أرضية جيدة في كل شيء. ابتعد - وهذا يساعد على زيادة الكفاءة وتخفيف التوتر.
تعلم أن تكون كسول
إذا كنت شخصًا مثاليًا ، ومنذ فترة الطفولة ، تم توبيخك بسبب "الخمول" ، فاعلم أن الكسل هو إشارة تخبرنا: "حدث خطأ ما". تعلم في بعض الأحيان للجلوس ، والابتعاد عن الخطة ، والتوهج فقط وعدم القيام بأي شيء. في مثل هذه الحالات تأتي الأفكار المثيرة للاهتمام للناس ، ويمكن للجسم الاسترخاء. في بعض الأحيان يحدث أن نعمل في مشروع معقد ، ثم نغادر المدينة ، حيث تأتي إلينا فكرة عمل - كل شيء على ما يرام ، لقد عمل عقلك بنفسه عندما قدمناه للراحة.
المصادر الفعالة للاسترخاء
حلم
هذه حاجة إنسانية أساسية ، لذلك من المهم أن تنام ساعات كافية لك. هناك العديد من نظريات النوم ؛ لن نتناولها. الشيء الرئيسي هو أنه من المهم بالنسبة لك أن تفهم عدد الساعات التي تحتاجها لتشعر بالراحة في الصباح. ما وقت الذهاب للنوم يؤثر عليك بشكل مفيد ، وكم هو مريح للاستيقاظ. إذا كانت لديك فرصة لأخذ غفوة أثناء النهار - فهذا منع ممتاز للتوتر ويقلل من وقت النوم ليلا. عندما ننام ، يستقر جسمنا كله. دع الستائر الكثيفة معلقة في غرفتك ، سيتم فتح نافذة - يعتبر هذا الحلم أقوى. حاول ألا تنام مع التلفزيون أو الموسيقى. اسمحوا يكون هناك عدد قليل من الأصوات الدخيلة ممكن.
الهواء والشمس
يساهم المشي في الهواء النقي بشكل أكثر فاعلية في استعادة أجسامنا. تحفز الشمس الدورة الدموية وتخفف من التوتر وتحسن المزاج. الهواء النقي يغذي الجسم بالأكسجين ، مما يساهم في تحسين الأداء والأداء.
ماء
من المهم أن نتحدث عن استهلاك المياه المختصة. كمية كافية من الماء في حالة سكر هي الوقاية من الصداع وآلام الظهر ، وترطيب الجلد ، وزيادة إنتاجية الدماغ.
عندما نسبح أو نذهب إلى الحمام أو نقف في الحمام ، نسترخي في أجسامنا. من المهم أن الحمام الخاص بك دافئ. الساخن يريح الجسم ، لكنه ينشط الجهاز العصبي. الماء البارد يثير. الاستحمام على النقيض يساعد على الاسترخاء والاسترخاء بالماء البارد بعد الاستحمام بالماء الساخن.
الحركة والرياضة
للرياضة تأثير مفيد على جميع الأجهزة البشرية: الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بفضل الحركة والرياضة ، أصبحنا أكثر مقاومة للتوتر ، ونحصل على الأدرينالين. من المهم اختيار نوع النشاط الذي يجلب لك المتعة: يحب شخص ما قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، شخص أكثر ملاءمة للسباحة أو الجري ، وبالنسبة لشخص أفضل الرياضة هي اليوغا. إذا كان النشاط ممتعًا لك ، فمن الأفضل أن تستمر. حاول المشي لمدة ساعة في اليوم - وهذا هو الوقاية من العديد من الأمراض وطريقة رائعة للاسترخاء. التورط في الرياضة إذا كان لديك عمل مستقر أو إذا كنت تقضي الوقت باستمرار في السيارة.
التغذية السليمة
لكن ، لكن لا توجد حمية - إنها ضارة! حاول أن تأكل أكثر في الصباح ، وفرة في الغداء ، وشوربات الحبوب والفواكه المجففة والخضروات والفواكه الموسمية - كل هذا سيعطي قوة. تناول وجبة خفيفة ، لا تجوع. الطريقة التي تتناولها تؤثر على سلامتك. المواد الغذائية الثقيلة وأساليبها غير النظامية تسهم في إرهاق الناس.
استرخاء
لاستعادة القوة ، تحتاج إلى الراحة. اليوغا ، حمام دافئ ، تدليك ، منتجع صحي - كل هذا سوف يساعد على استعادة القوة. دعني أذكرك ، افعل ذلك بانتظام ، ثم ستشعر بالرضا.
رفض العواطف السلبية
كل يوم لدينا عواطف سلبية نتراكم. وحتى لو أخبرنا أنفسنا أن كل شيء جيد ومحاولة التفكير بشكل إيجابي ، فإنه لن يصبح أسهل. أقترح التخلص من المشاعر غير السارة بطرق كلاسيكية: الرياضة النشطة والرقص والغناء بصوت عالٍ ، لكن يمكنك الذهاب إلى الغابة والصراخ جيدًا.
تواصل مع الحياة البرية
لا يهم ما سيكون عليه: زيارة إلى المحمية أو مزرعة أو زراعة منزل من الزهور. التواصل مع الطبيعة يساعد على الاسترخاء بما لا يقل عن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
التواصل مع الجميل
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، ومشاهدة اللوحات ، والذهاب إلى المسرح - كل هذه الأنشطة تساعد في العثور على الانسجام مع نفسك والشعور بالتحسن.
معالجة ضوئية
في علم النفس ، هناك اتجاه كامل يحمل نفس الاسم. عند فتح ألبوم صور وإلقاء نظرة على أفضل لحظات سعيدة في حياتك ، يمكنك أيضًا الاسترخاء والاستمتاع بالإيجابية. وهذا هو السبب وراء رغبة الناس في التقاط صور لحياتهم ونشر إطارات على الشبكات الاجتماعية ومراجعتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بصور حية جميلة للمناظر الطبيعية البحرية.
ولكن حتى تصبح عطلتك أكثر فاعلية ، من المهم أن تتوخى الحذر مسبقًا من عدم الضغط وعدم تحميل نفسك بقوة أكبر.
ما يجب تجنبه
تدفق المعلومات
من المهم أن نفهم أننا نعيش في عصر تحميل المعلومات. المعلومات تأتي باستمرار لنا. نشاهد التلفاز ، ونذهب إلى الأفلام ، ونتصفح المواقع ، ونذهب إلى الشبكات الاجتماعية. يناقش أصدقاؤنا الأحداث التي تحدث في العالم بانتظام. نحن ندرس ونقرأ. في النهاية يتعب دماغنا من وفرة الأشياء الجديدة. ما يجب القيام به احم نفسك: تخلص من التلفزيون ، واذهب إلى الإنترنت فقط من أجل العمل ، وكن في صمت. نحن نثقل كاهل قنواتنا: المرئية والسمعية ، عندما نكون دائمًا في مركز الأحداث - الأندية والأفلام على الشاشة الكبيرة ومراكز التسوق. بالطبع ، إذا كنا نعيش في مدينة ، فلا يمكننا التخلص من جميع التأثيرات ، ولكن يمكننا بالتأكيد تقليلها إلى الحد الأدنى المعقول.
حشد من الناس
هناك فكرة خاطئة مفادها أن الأشخاص المفتوحين لا يحتاجون لأن يكونوا وحدهم - هذا ليس كذلك. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن الازدحام ، على سبيل المثال ، في مركز للتسوق ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الموقف. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لتكون وحدك - لا يهم كيف تقضي هذه المرة (والأهم من ذلك ، ليس أمام التلفزيون). قراءة كتاب جيد والسباحة والمشي.
التوتر الشديد
كما تعلمون ، الإجهاد يحشد أجسامنا ونفسنا ، ويجعلهم أكثر مرونة. ولكن في حالة التعرض المنتظم لعوامل سلبية ، سوف تتعب أكثر. فهم جميع التأثيرات المجهدة: يمكن أن يكون صراعات لم تحل ، ومشاكل في العمل أو الحمل الزائد العاطفي. احتفظ بها إلى الحد الأدنى.
تحميل موزعة بشكل غير صحيح
غالبًا ما يحدث ذلك في جلسة واحدة نحاول فيها تحقيق الأصعب. قم بتقسيم المهام الصعبة يوميًا حتى تكملها بالتساوي على مدار الأسبوع. ثم سيكون هناك أقل التعب. وبالطبع ، لا تنسى أن تفوض.
التدخين والشرب
من المهم أن نفهم أن تدخين السجائر والكحول يعطيان فقط تأثيرًا تخيليًا أو قصير الأمد للاسترخاء. يمكن الاستعاضة عن التدخين بتمارين التنفس ، ويمكن الاستعاضة عن شرب الكحول عن طريق تخمير الأعشاب المريحة ، مثل شاي إيفان.
أداء عمل شخص آخر
في كثير من الأحيان نفعل شيئا للآخرين. نقوم بتدفئة الطعام لطفل بالغ ، والبحث عن جوارب الزوج في المنزل ، وإعداد تقرير عمل لزميل له. من المهم التخلي عن شؤون الآخرين ، وهذا سوف يساعد على أداء أعمالهم بشكل أفضل وأقل تعبًا.
استقبال المسكنات الاصطناعية
من المهم أن نفهم أن الطبيب النفسي أو المعالج النفسي الذي يتمتع بخلفية طبية هو وحده الذي يمكنه وصف أي أدوية مهدئة أو مضادة للاكتئاب. أخذ حبوب منع الحمل هو إجراء استثنائي. عادة ، يتم اختيار الأدوية بشكل فردي وتستخدم بالإضافة إلى المساعدة النفسية. لا تطبيب ذاتي. إذا تفاقمت حالة التوتر لديك بحيث لا يمكنك التعامل مع نفسك باستخدام الوسائل المقترحة في المقالة ، اتصل بأخصائي. حشيشة الهر ، والدة الأم ، والأعشاب المهدئة ليست مدمنة ، ولكن يجب عليك أيضًا شربها بعناية ، لأنها تتطلب زيادة في الجرعة.
تذكر أن الراحة يجب أن تكون منتظمة ومنتظمة ، وإلا فلن تكون مفيدة. اسمح لراحتك أن تستمر لنصف ساعة كل يوم عن يوم واحد في الشهر. اعتاد نفسك على الراحة والعناية بنفسك.
الحالات المتوترة في حياتنا هي أمر شائع ويوميا. دون وعي (بدون تفكير) ، يخفف الناس من الضغط عن طريق تدخين سيجارة ، أو فقدوا الزجاج مع صديق ، أو تعليقهم في الشبكات الاجتماعية ، أو تناول الحلوى ، إلخ. في بعض الأحيان يفعلون ذلك بوعي وهدف - يركضون ، يسبحون ، يرقصون ، يفعلون ، يتواصلون.
إنها حاجة الجسم الطبيعية لتخفيف التوتر والعودة إلى حالة التوازن. ليست كل الإجراءات التي اتخذت لهذا مفيدة ، بالمناسبة أنها تؤثر على صحة الإنسان ، وسوف نقسمهم مشروط إلى مجموعتين - المدمرة وصديقة للبيئة.
- K مدمر نحن نعتبر تلك التي ، على الرغم من أنها تساعد على الاسترخاء ، ضارة في النهاية ، لأنها تدمر الشخص جسديًا ونفسيًا. هذه هي الكحول ، والتدخين ، وتعاطي المخدرات أو المخدرات ، والتجميد في الكمبيوتر ، والاستيلاء عليها ، ورغبة في المواقف الخطرة للغاية ، والمقامرة. هذه الإجراءات تشتيت ، وتخفيف التوتر لكن على المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة ، من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، من الضروري زيادة مقدار الوقت المستغرق والأكل أو المستهلك. في نفس الوقت نوعية أسوأ من الحياة ، والعلاقات الأسريةتم تدمير الهوية.
- الصداقة البيئية تعني احترام الطبيعة ، الذي يعتبر الإنسان نفسه جزءًا منه. بناء على التعريف صديقة للبيئة يمكننا أن نأخذ في الاعتبار تلك الطرق التي ستكون مفيدة على المدى القصير والطويل للحفاظ على صحة الإنسان وسلامته. الرياضة ، الإبداع ، الهوايات ، الفكاهة ، التواصل مع الأصدقاء ، الطبيعة ، الحيوانات. علاجات السبا والتدليك. مشاهدة الترفيه وزيارة المسرح والقراءة. التواصل مع الله.
في العالم الحديث ، نلاحظ أن الشخص أكثر تحميلًا نفسيًا ويحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى التفريغ النفسي.
ما الذي يساعد على تفريغ نفسيا؟
هذه هي الطرق البيئية للتخفيف من الإجهاد المذكورة أعلاه ، وكذلك تغيير النشاط ، البيئة ، أي تغييرات ، مثل تصفيفة الشعر الجديدة ، نمط جديد من الملابس ، إن لم يكن إصلاح ، ثم على الأقل إعادة ترتيب.
وكذلك - التنظيف النفسي. هذا هو العمل مع أخصائي نفسي أو أخصائي نفسي ، ودراسة جيدة لحالتك العاطفية ، والتخلص من العبء النفسي غير الضروري في شكل مشاعر الاستياء والغضب والتهيج ، والشعور بالذنب ، والشفقة على النفس ، إلخ.
يختار الأشخاص طرقًا مختلفة لتخفيف التوتر ، وهذا يعتمد على العمر والتقاليد الثقافية والخصائص الفردية (على سبيل المثال ، مزاج) ، وكذلك على حقائب حياتهم الشخصية.
دعني أريك مثالاً على كيفية تأثير الأحداث المبكرة في حياتنا على الحالة العاطفية اليوم. منذ سنة ونصف ، التفتت إلي امرأة. شعرت بخلل داخلي ، لكنها لم تستطع أن تفهم بالضبط ما كان يحدث لها. في هذه العملية ، اكتشفنا أنها تتفاعل بحدة شديدة ، والدموع ، لما يحدث في البلاد.
ما الذي يسبب دموعك ، يا له من شعور؟
الشعور بالظلم.
هل واجهت ذلك من قبل؟
نعم.
متى؟
عندما كنت في المدرسة.
علاوة على ذلك ، قالت المرأة إن معلمها في الفصل كان يحب الطلاب ويشجعهم ، الذين كانوا يرون أسرتها أثناء الدراسة ، ولم يعجبهم أولئك الذين أظهروا الاستقلال ، وكان ذلك موكلي. تتميز المراهقة بإحساس متزايد بالعدالة وردود الفعل المؤلمة على المواقف التي يشعر فيها المراهقون بالظلم.
لقد توصلنا إلى هذا الوضع المؤلم مرة واحدة ، ولكن لا يزال اللاوعي ، وبعدها شعرت المرأة بمزيد من الحرية والوزن. بعد فترة (أسبوعين) ، قالت إنها لا تزال تشعر بالراحة ، وقد أصبح رد فعلها على ما يحدث في البلاد أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، أخذت نظرة جديدة على علاقتها بالأقارب.
كلما أصبح الشخص أكبر سناً ، تتراكم فيه المشكلات والصراعات التي لم يتم حلها ، وأقل شعورًا بأنه يعمل جيدًا ، وكيفية تخفيف التوتر ، والنصائح المنشورة ، وما إلى ذلك. قال أحد العملاء إنها تستيقظ كل صباح وتشعر بالإرهاق ، وبمساعدة من اليوجا ، تعدل نفسها وتجلب نفسها إلى حالة عمل معينة. في صباح اليوم التالي هو نفسه. مرة أخرى ، شعرت بالارتباك ، وتجلب نفسها مرة أخرى إلى الشكل. في قضيتها ، وجدنا صراعًا داخليًا فاقدًا للوعي وغير مدروس وعالجناه ، وبعد ذلك اختفى ضعف الصباح.
إذا أخذت في الاعتبار أن ردود الفعل السلبية والتجارب العاطفية التي يتعرض لها الشخص اليوم هي نتيجة لصدمة عقلية طويلة الأمد ، يصبح من الواضح لماذا ليست كل الطرق والنصائح فعالة ، ولا تساعد في تخفيف التوتر والتعافي.
يمكنك إعادة صياغة فكرة معروفة جيدًا والقول أينما ذهبت ، ومهما فعلت ، ومهما كنت تقيم علاقات معه ، تأخذ نفسك في كل مكان ، بالإضافة إلى إصاباتك أو تعارضاتك أو علاقاتك غير المكتملة. من المهم إدراكها والعمل عليها واستكمالها وبالتالي الانتقال إلى مستوى أعمق من الفهم لما يحدث في نفسك.
سوف تحصل على الكثير من الحماس الإيجابي والنشوة في التدريب الأسطوري المباشر لـ Yitzhak Pintosevich "™"! تعال وأعد حياتك!
بطبيعة الحال ، فواصل العمل ، وحفلات الشاي المتكررة ، والاستراحات ، والمشي على شبكة الإنترنت مزعجة للغاية لرؤسائنا. لكنهم معتادون على كل عامل مكتب. هذه هي الوسائل لصرف الانتباه عن الرتابة والروتين لعملية العمل. تساعد أفراح العمل اليومية البسيطة للموظفين على الاسترخاء ومنع الإجهاد والتخلص من التعب المزمن واللامبالاة.
يجادل علماء النفس أن هذه الدقائق القصيرة للراحة على وجه التحديد خلال وقت العمل هي التي تساعد الموظف على استعادة قوته والعمل بكفاءة أكبر.
منذ فترة طويلة فهم هذا من قبل قادة الشركات الغربية المختلفة. يعتبر التفريغ النفسي لموظفي المكاتب في الشركات الأمريكية واليابانية ظاهرة شائعة في حياة الشركات.
تم إنشاء غرف خاصة للإغاثة النفسية والاسترخاء هناك. في الغرف المجهزة بشكل خاص ، يمكنك إزالة السلبية على عارضة أزياء خاصة تبدو كدليل. في هذه الغرف ، يمكنك الاسترخاء على الأريكة الناعمة بعد العشاء.
وذهبت إدارة الشركة البرازيلية Semco إلى أبعد من ذلك في هذا الصدد ، وبناءً على طلب من الموظفين ، تم سحب الأراجيح التي تتيح لموظفي الشركة فرصة النوم أثناء ساعات العمل. تشرح إدارة الشركة مثل هذه "التنازلات" بحقيقة أنه بعد 10-15 دقيقة من النوم ، تزيد إنتاجية أنشطة العمل بشكل كبير. بعد أن استراح بهذه الطريقة ، يعمل الموظف بشكل أكثر إنتاجية وأكثر نشاطًا.
وماذا عن هذه القضية في روسيا؟ بطبيعة الحال ، لم تصل الشركات الروسية إلى أرائك ناعمة وعارضات وأراجيح. لكن بعض أصحاب العمل قد تعاملوا بالفعل مع هذه المشكلة وتناولوا مسألة التفريغ النفسي للعاملين في المكاتب بمسؤولية كبيرة.
بالإضافة إلى "غرف التدخين" المعتادة والثلاجات والغلايات وأفران الميكروويف ، في مكاتب بعض الشركات والمؤسسات ، كانت هناك غرف ترفيهية خاصة مجهزة بمعدات رياضية وصالات رياضية صغيرة وغرف إغاثة نفسية.
لسوء الحظ ، كما يلاحظ علماء النفس ، فإن قلة قليلة من المديرين يهتمون بالصحة النفسية لموظفيهم. يفضل معظمهم التوفير في كل شيء ، بما في ذلك عدادات المكاتب الباهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظمهم ، الذين يحاولون الحصول على أعلى ربح ممكن ، لا يفكرون عملياً في الأشخاص الذين يعملون في شركاتهم.
هؤلاء الرؤساء يعتبرون أي عمل بسيط غير مقبول ، حيث يحظرون مغادرة مكان العمل حتى لفترة قصيرة. يفضل الكثير من العاملين في المكاتب تناول الطعام في مكان العمل ، خلف شاشة الكمبيوتر.
نتيجة لذلك - ارتفاع معدل دوران الموظفين ، المشاحنات بين الموظفين ، وانخفاض إنتاجية العمل ، ونسبة عالية من الأمراض.
الصورة المخيبة للآمال ، بطبيعة الحال ، أكثر إشراقا من قبل شركات التكنولوجيا الفائقة. تؤمن قيادتهم بحق أن الأشخاص غير العاديين يعملون تحت قيادتهم - المبرمجون والمطورون. للنشاط الإبداعي المثمر يحتاجون إلى ظروف مريحة والراحة في العمل والراحة.
في هذا الصف في المقام الأول هو جوجل. هنا ، منذ فترة طويلة يهتمون بجو العمل المريح لموظفيهم. المكتب الروسي للشركة في هذا ليس أقل شأنا من زملائه الغربيين. علاوة على ذلك ، يحتفل الخبراء بمكتب ياندكس الروسي. تم تجهيز التصميم الداخلي الجميل "غير الساحق" هناك ، وبوفيه ومكتبة وغرفة تفريغ نفسي ومحاكيات رياضية وغيرها في خدمة العمال ، كل هذا يخلق جواً مريحًا ومبدعًا للعاملين هناك.
إذا كان رؤساؤك يشككون في أسلوب القيادة "المتقدم" هذا ، فاعتبروه مضيعة غير ضرورية للمال وغريبًا غربيًا ، فسيتعين عليك أن تأخذ الأمور بين يديك.
إنشاء الحد الأدنى من الشروط للاسترخاء في مكتبك. يمكن أن يكون حوض أسماك صغير مع سمكة ذهبية وزهور داخلية وصورة عائلية على مكتب المكتب ورسم لطفلك. حتى لون الستائر على النوافذ يمكن أن يساعد في التهدئة وفصل مؤقت عن الروتين. حتى مثل هذه الحيل البسيطة ستساعد في صرف انتباه الموظفين "المتعبين" و "إنعاشهم".
تقنيات شرقية مثل التأمل ، والعلاج بالابر ، والعديد من التدريبات التلقائية تساهم أيضًا في الإغاثة النفسية للعاملين في المكاتب. في وقت الغداء ، حاول التعافي باستخدام هذه الطرق مع زملائك. أنها تساعد الغالبية العظمى من الناس للتخلص من تهيج والتعب المتراكم.
حتى الآن ، بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب ، فإن الصحة النفسية هي مشكلتهم. لذلك ، خلال يوم العمل ، ابحث عن بضع دقائق للاسترخاء.
عندما تشعرين بالتعب ، اشرب كوبًا من الشاي ، واسترخي ، أغلق عينيك ، وقم بتدليك الأيدي ، وتمارين العين ، والتجول في جميع أنحاء الغرفة ، وتمزح مع الزملاء. ستلاحظ أنك تتحول تدريجياً من شخص مرهق ومرتبك إلى قوة وطاقة كاملة.
