Meditasiya ilə yuxuya getmək. Meditasiya yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün təsirli bir yoldur

ev / Aldadıcı arvad

Gün bitdi, iş bitdi, günəş çoxdan getdi - sabahkı marafon üçün güc qazanmaq üçün yatmaq vaxtıdır. Bədən günün qaçışından vızıldayır, yorğunluq dalğada yuvarlanır, göz qapaqları öz-özünə bağlanır. Ancaq hər şeylə yanaşı, paradoksal bir problem oyanır - yuxusuzluq. Bədənin istirahətə ehtiyacı var, amma beyin sakitləşə bilmir. Başımda - edilən səhvlər, yarımçıq iş, gələcək çətinliklər haqqında düşüncələr. Yataqdan əvvəl meditasiya bu vəziyyətdə kömək edəcəkmi? Özünüzə necə zərər verməmək olar?

Niyə yatmazdan əvvəl meditasiya etmək lazımdır?

Uzun müddət yuxuya getmənin və gecə oyanmalarının ən çox görülən səbəbi obsesif düşüncələrdir. Əgər gün emosional cəhətdən çətin idisə və qarşıda yeni maneələr dayanırsa, beyninizi "söndürmək" və mənfi cəhətləri unutmaq çətindir. Bununla belə, istirahət məşqləri vəziyyəti kökündən dəyişə bilər. Daimi məşq kömək edəcək:

mənfi xatirələrin, düşüncələrin axını tez dayandırmaq;
stressi aradan qaldırmaq, emosiyaları sakitləşdirmək;
gündəlik təlaş yükündən xilas olmaq, lazımsız məlumatları başdan atmaq;
yuxuların keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, kabusları unutma;
qan dövranını yaxşılaşdırmaq, düzgün dərin nəfəs almağı bərpa etmək, əzələləri rahatlaşdırmaq.

Gecə istirahətindən 5 ilə 20 dəqiqə əvvəl vaxt ayırmaq kifayətdir. Gündəlik məşqlər sizə tez yuxuya getməyi, yuxu zamanı yaxşı dincəlməyi və süstlük və zəiflik olmadan oyanmağı öyrədəcək.

Bununla belə, dərhal başa düşməyin daha yaxşı olduğu bir nüans var. Düşüncə proseslərini aktivləşdirmək, zehni aydınlaşdırmaq və daxili mənbələrdən enerji almaq üçün standart meditasiya təcrübələri həyata keçirilir. Bu texnikaların axşam seansları üçün uyğun olmadığını düşünmək məntiqlidir. Bəs sonra dərslər yuxu ilə bağlı problemləri həll etməyə nə kömək edəcək?

Gecələr necə meditasiya etmək olar

Məşqlərin faydalı olması, gözlənilən effekti verməsi və ümumiyyətlə, həzz verməsi üçün öyrənməli olacaqsınız. 5 əsas tövsiyə:

Ən yaxşısı müddəaları- lotus və ya yarım lotus. Türk pozası da uyğun gəlir. Arxa düz, əyilmədən, lakin gərgin deyil. Divara qarşı otura və ya yumşaq rulonlar qoya bilərsiniz. Göz qapaqları bağlanır, qollar rahat, ovuclar açıqdır. Barmaqların uclarını birləşdirməyə icazə verilir.
Nəfəs- hamar, yavaş, dərin. İnhalyasiya ekshalasiya ilə təxminən eyni vaxtda davam edir. Onların arasında 2 saniyəlik fasilə var.
Diqqət müsbət hisslərə, ideyalara, xəyallara və ya xatirələrə diqqət yetirir. İstənilən neqativin qarşısı alınır. Eyni zamanda, düşüncələri həddən artıq idarə etməyə və ya sıxmağa çalışmamalı, vaxtaşırı istiqamət verərək onları buraxmaq daha yaxşıdır.
Özünüzü pis fikirlərdən yayındırmaq çətindirsə, diqqətinizi ona yönəldə bilərsiniz ətrafdakı işarələr. Bu obyektlərin xoş təcrübələr oyatması vacibdir. Bu gözəl çiçəklər və ya bir şəkil, ləzzətli üzüm qabı, aroma lampasının xoş görünməz qoxusu, skripkanın melodik səsləri ola bilər.
Vəziyyət aktyorluq. İşıq sönükdür, ideal olaraq gecə işığı, aplik və ya döşəmə lampası yandırılır. Pəncərəni açmaq, təmiz hava daxil etmək məsləhətdir. Ancaq yatmazdan əvvəl bütün hisslərin daha əsəbi olduğunu xatırlamaq daha yaxşıdır. Parlaq rənglər, işıqlar, müdaxilə edən qoxular və səslər vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

əsas məqsəd tam istirahət etmək və ondan həzz almaqdır. Yalnız daxili vəziyyəti və zehni sakitləşdirərək, yaxşı bir yuxuya arxalana bilərsiniz.

Sessiyanı daha da uğurlu etmək üçün uyğun üsulları. Onlar məqalənin növbəti hissəsində təsvir edilmişdir və axşam dərsləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, buna görə də günorta və ya səhər məşqləri üçün uyğun deyillər. Onları mütəmadi olaraq təkrarlamaqla şərtli refleks inkişaf etdirə bilərsiniz. Sonra insan lazımi hərəkətləri yerinə yetirməyə və ya eyni şəkilləri təqdim etməyə başlayan kimi bədən özünü yuxuya hazırlayacaq.

Axşam istirahət texnikası

Bir qayıq

Yüngül, hamar yellənmə hissi sakitləşdirir. Buna görə uşaqlar və hətta böyüklər yellənməyi, qatar sürməyi və ya hamaklarda yatmağı sevirlər. Sakit çayda üzən qayıq fantaziyası da sakitləşdiricidir. Bunu necə həyata keçirmək olar:

təmiz havanın yaxşı dövranını təmin edin - bir pəncərə və ya pəncərə açın. İsti mövsümdə birbaşa balkonda və ya hətta verandada dərs keçirə bilərsiniz;
bütün əzələləri rahatlamağa imkan verən rahat bir mövqe tutmaq;
gözlərinizi yumun və özünüzü aşağı axarda üzən kiçik bir qayıqda təsəvvür edin;
ətraf mühiti təsəvvür edin - şəfəq, yüngül duman, çay sahilində gözəl bitkilər;
xəyali səslərə diqqət yetirin - yarpaqların xışıltısı, suyun sıçraması, sallanan taxta qayığın yumşaq cırıltısı. Siz yumşaq musiqini yandıra bilərsiniz (istəyə görə).

Bu məşqdən 10 dəqiqə sonra göz qapaqları ağırlaşacaq, istirahət pik həddə çatacaq. Yavaş-yavaş hərəkət edərək, yuxunu qovmaqdan qorxurmuş kimi, dövlətdən hamar bir şəkildə çıxmaq daha yaxşıdır. Sonra dərhal yatağa getmək vacibdir. Meditasiyadan sonra başqa işlər görsəniz (dişlərinizi fırçalayın, otağı təmizləyin, yataq dəstini dəyişdirin və s.), təsir nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və ya tamamilə yox olur. Yuxuya hazırlaşmaq üçün bütün prosedurlar meditasiya seansından əvvəl edilir.

zehni teleportasiya

Bəzən istirahət etmək üçün özünüzü xoş, təhlükəsiz yerdə təsəvvür etmək kifayətdir. Bu, bütün ailənin bir vaxtlar birlikdə yaşadığı valideyn evi və ya dachadan çox uzaq olmayan sakit, işıqlı bir meşə ola bilər. Xəyali bir məkan mövcud xatirələrdən zehni olaraq çıxarıla bilər və ya sadəcə fantaziya edilə bilər. İstirahətdən əvvəl dərs zamanı təsəvvür etmək asan olan bir neçə nümunə:

gün batımında yaşıl çəmənlik;
düşərgə səfərində gecə tonqalının yandırılması;
sakit kənd və ya kənd evi;
kiçik bir sakit çayın və ya gölün sahili;
xurma ağacları ilə çimərlik, sakit dəniz, gün batımı;
kamin yanında sallanan kreslo (bəlkə də kitabxanada);
yumşaq bulud (fantaziya elementləri müdaxilə etmir).

Hər bir xırda şeyi təsəvvür etmək vacibdir, icad edilmiş şəkildən detallarla qarşılıqlı əlaqə yaratmağa çalışın. Bu texnika ilə birlikdə təbii səslərin audio yazılarından tez-tez istifadə olunur. Onların axşam saatları ilə əlaqələndirilməsi arzu edilir - çəyirtkələrin cıvıltısı, bayquşun səsi. Xoruz fəryadları, quşların səs-küylü nəğməsi, insanların gurultusu heç nə etməz.

zehni transformasiya

Onun mahiyyəti zehni reenkarnasiyadadır. Özünüzü təbiət hadisəsi (yağış, duman, külək), konkret obyekt (yastıq, lələk), abstraksiya (günəş şüası, su, radio dalğası), canlı varlıq (pişik, tənbəllik) kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Dərhal seçilmiş şəkli sınamağa çalışsanız, ondan bir şey çıxması ehtimalı azdır. Yavaş-yavaş "rola daxil olmaq" daha yaxşıdır.

Özünüzü pambıq konfet kimi təsəvvür edirsinizsə, düşüncə qatarı belə olacaq:

“Mən özümü isti və rahat hiss edirəm. Hər nəfəs aldıqca bədənim yüngülləşir. Birincisi, ayaqlarda, topuqlarda, dizlərdə və ombalarda olan sıxlıq yox olur. Sonra barmaqlar, əllər, ön kollar, çiyinlər havalı olur. Başda - boşluq və çəkisizlik. Hər hüceyrə ilə sərbəst nəfəs alıram. Düşüncələr şərbətdə şəkər kimi əriyir. Şirin su buxarlanır - və mən tüklü efir pambıq yünü oluram".

Obrazlı istirahət

Bu tip rahatlama tədricən, mümkün qədər hamar bir şəkildə baş verir. Bu, müsbət dalğaların fantaziyasını tələb edir. Bu, sadə su axınları və ya gərginliyi aradan qaldıran bəzi fantastik sehrli dalğalar ola bilər. Aşağıda prosedurdur.

Davamlı bir axını, onun quruluşunu təsəvvür edin. Bu nədir - sıx və ya diffuz, havalı və ya maye?
Dalğanın rəngini xəyal edin. Şəffafdır, yoxsa bərkdir, parıldayır?
Akışdan əldə etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. O, nə gətirir - yumşaq istilik, xoş sərinlik, yüngül qıdıq sızıltısı?
Təsəvvür edin ki, axın ayaqlardan başlayaraq başla bitən bütün bədəni yavaş-yavaş, santimetr santimetrə qədər əhatə etməyə başlayır.
Hər hüceyrəni xoş hisslərlə doldurması üçün içinizdəki axını “içəriyə buraxın”. Onunla birləşmək, içində tamamilə ərimək.

Gözə çarpan bir yuxululuq olduqda məşq rəvan dayanır. Dalğa tərs qaydada azalır (başdan ayağa), lakin bir az daha sürətli. Gözlər açıq. Sonra dərhal yatmağa getmək yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl düzgün aparılan meditasiya xroniki yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə, kabuslardan qurtulmağa və cədvəli tənzimləməyə kömək edəcək. Bununla belə, qaydalara əməl edilmədikdə və ya üsul diqqətsiz seçilərsə, təsir geri qaytarıla bilər. Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün bu məqalədəki tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir və bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun.

Yuxu insan həyatının vacib hissəsidir. Bu prosesin bir çox aspektləri tam başa düşülməyib. Enerji baxımından yuxu orqanizmin doldurulmasıdır, ona görə də sağlam olmalıdır.

Yuxusuz insan sadəcə ölür, çünki biz əbədi olaraq bir şey edə bilmərik. Fikirlərini və ideyalarını insanlara çatdırmaq istəyən ən böyük alim və ixtiraçılar belə sistemli şəkildə yatırdılar. Üstəlik, onlar yuxuya digər insanlara nisbətən daha çox hörmət edirdilər, çünki düzgün yuxunun həyatda qələbələrin əsas şərtlərindən biri olduğunu bilirdilər. Bəziləri hər 2 saatdan bir 20 dəqiqə yatıb, bəziləri gecələr cəmi 4 saat yatıb, bəziləri isə əqli və fiziki “doldurma” üçün daha mürəkkəb alqoritmlər hazırlayıb. Beyinlərini mümkün qədər səmərəli etmək üçün yuxularını idarə etdilər.

Meditasiyaya hazırlıq

Əslində bu meditasiya yuxuya çevrilir. Bu, ideal seçimdir, çünki o, istirahətə yönəlib. Ona hazırlıq bütün adi vərdişlərinizi əhatə edir. Bütün işlərinizi yerinə yetirin, üzünüzü yuyun, işıqları tamamilə söndürün və ya özünüzü daha rahat hiss edəcəksinizsə, gecə lampasını yandırın.

Hər hansı digər meditasiyada olduğu kimi, heç kim sizə müdaxilə etməməlidir. Yatmazdan əvvəl təxminən bir saat televizora baxmayın, telefon və ya kompüterdən istifadə etməyin. Elektromaqnit şüalanma yuxuya getmə ilə bağlı problemlər yaradır və sizə gələn məlumatlar zehninizi təmizləməyi çətinləşdirir.

Bütün problemləriniz geridə qalmalıdır. Meditasiya mütəxəssisləri sizə çarpayıda oturmağı, mücərrəd bir şey haqqında düşünməyi məsləhət görür ki, bütün mənfiliklər aradan qalxsın. İlk öpüşünüzü və ya gözəl bir şəkli xatırlayın. Rahatlıqla əhatə olunmalısınız, çünki heç bir şey sizi yayındırmamalıdır.

Yuxu Meditasiyası

Yatağına uzanırsan. Gözlərinizi yumun və ətrafınızda heç nə olmadığını təsəvvür edin. Siz heç bir fırıldaqdan məhrum bir növ sonsuz otaqdasınız. Yatağınız yaxın gələcək üçün evinizdir. Siz sülh və əmin-amanlıq tapmaq lazımdır.

Sərhədsiz sonsuzluq ətrafında. Bütün problemlər onda həll olundu və onlar nə indi, nə də sonra sizi narahat etməyə cəsarət etməyəcəklər. Təsəvvür edin ki, bütün dünyada işıqlar söndü. Evinizdə, küçənizdə, şəhərdə, ölkədə, bütün planetdə işıqlar söndü. Kainatdakı bütün ulduzlar söndü. Onlarla birlikdə çölə çıxmaq lazımdır. Sağlam yuxu üçün bütün narahatlıq düşüncələrini buraxmaq lazımdır. Sən kainatda təksən. Səndən və yatağından başqa heç nə yoxdur.

Nəfəsinizi yavaşlatın və nəbzinizi bərabərləşdirin. Təxminən beş saniyədə bir dəfə nəfəs alın. Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Kütləniz yoxdur, küləyin, temperaturun, səsin olmadığı sonsuzluqda üzürsən. Təsəvvür edin ki, bu mükəmməl "heç nə" və "hər şey" ayaq barmaqlarınızın ucundan başlayaraq sizi doldurur. Birincisi, ayaqlarınız ağırlaşır, buna görə də ayaqlarınızı hərəkət etdirə bilmirsiniz, sonra isə dönmək üçün kifayət qədər gücünüz yoxdur. Sonra əllər yavaş-yavaş şişməyə başlayır. Sonra boyun ağırlaşır, bu, hamar bir şəkildə başın içərisinə keçir. Ağırlıq beyinə və gözlərə toxunduqda artıq gözlərinizi aça bilmirsiniz. İndi yuxunun gücünə təslim olmağa tamamilə hazırsınız.

Yavaş-yavaş nəfəs alın, 10-a qədər sayın. Əziz sayına qədər saydığınız zaman tamamilə istirahət etməlisiniz. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yenidən cəhd edin. Hər şeyi düzgün etmisinizsə, ilk hesablamadan sonra yuxuya getməli olacaqsınız.

Vaxt baxımından bu meditasiya təxminən 15 dəqiqə çəkir.İnsanın yuxuya getməsi üçün orta vaxt 7-10 dəqiqədir. Çox vacib bir məqam odur ki, yatmazdan əvvəl bu meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Gün ərzində bəzən istirahət etmək də faydalıdır, lakin 16 ilə 20 saat arasında deyil. Təxminən bir saatdan sonra oyanmaq lazımdır. Daha çox yuxu o qədər də faydalı olmayacaq. Ən xoş və sakit həyəcan melodiyasından istifadə edin.

Bu meditasiya sizə tez və effektiv yuxuya getməyi öyrədəcək. Ən əsası, yuxular ya xoş olacaq, ya da heç olmayacaq. Hətta yuxusuzluq və digər yuxu problemlərini müalicə edə bilər. Ən əsası meditasiyanı hər gün təkrarlamaqdır ki, bu vərdişə çevrilsin. Araşdırmalara görə, bu, təxminən 20 gün çəkir. Bir ay ərzində yuxunuz ideal olmasa da, ideala yaxınlaşacaq və enerjiniz güclənəcək. Xoşbəxt olun və və düymələrinə basmağı unutmayın

18.01.2017 03:29

Həyatımız kainatın təsiri altındadır. İçindəki hər şey bir-birinə bağlıdır və həyat qanunlarına uyğun olaraq inkişaf edir, buna görə də ...

Athayoganuşasanam. Patanjali

Yatmazdan əvvəl meditasiya həm fiziki bədənə (istirahət etməyə kömək edir), həm də insanın mənəvi vəziyyətinə xeyir verir, psixikanı tarazlığa gətirir, səhər saatlarından yeni günə başlamaq üçün gün ərzində yığılan bütün mənfilikləri ataraq emosional və mənəvi cəhətdən təmiz bir şifer. Bu yazıda meditasiyanın nə üçün olduğunu və yatmazdan əvvəl hansı növ meditasiyaların ən yaxşı şəkildə həyata keçirildiyini qısaca təsvir edəcəyik.

Yataqdan əvvəl meditasiya: yoga dərsləri

Meditasiya nədir? Meditasiya yoqadır. Meditasiya etdiyiniz zaman yoqa ilə məşğul olursunuz! Təəccübləndim, bunun yoqa deyil, meditasiya olduğunu düşündünmü? Siz düzgün fikirləşirsiniz, amma yoqika təlimində meditasiya üçün yer var və o, orada sonuncu yeri tutmur: dhyana təcrübəsi - samadhiyə hazırlıq, Mütləqlə vəhdət halı - meditasiyadan başqa bir şey deyil.

Xatırladaq ki, yoqa bir deyil, səkkiz hissədən ibarətdir, tez-tez "yoga" sözünü asanas ilə əlaqələndirməklə güman edilir. Asanalar yoqa təlimlərinin praktikasının yalnız bir aspektidir və asanalar vasitəsilə siz meditasiya təcrübələrinə və pranayamaya hazırlaşırsınız, bu da öz növbəsində nəfəs üzərində nəzarət və konsentrasiyadan istifadə edərək meditasiyadır. tənəffüs prosesində konsentrasiya prosesində ego, lakin bu barədə daha sonra danışacağıq. İndi başladığımız yerə - yoqaya və bu təlimin qurucusu olan Patancalinin özünün yazdıqlarına qayıdaq. O, bir praktikant olmaqla, eyni zamanda öz tədrisini nəzəri cəhətdən izah etdi, ona yoqa sutralarında təsvir etdi, birincisi "Athayoganushasanam" sözləri ilə başlayır, bu da "indi yoqa öyrənilməsi başlayır" kimi tərcümə edilə bilər. burada atha 'indi', yoga - 'yoqa elmi', anuşasanam - 'intizam və ya qaydalar toplusu' deməkdir.

Sadəcə baxın, sutraların başlanğıcını təhlil edin: "indi yoqa öyrənilməsi başlayır" və ya "yoqa intizamının dərk edilməsi". "İndi" bütün ruhani müəllimlərin hər zaman danışdıqları bir sözdür və onlar onun əhəmiyyətini haqlı olaraq vurğulayırlar, çünki indiki anda güc var və bu anda biz yoqunu dərk etməyə başlayırıq. Bədənin və ağılın tətbiqi və intizamı ilə biz özümüzü və dünyanı dərk edirik, çünki insan özünü tanımadan dünyanı tanıya bilməz. Məhz özünüzlə birliyə gəldiyiniz zaman başqalarını həqiqətən anlayırsınız. Sizin üçün hər şeyin vəhdəti haqqında sözlər heç bir praktiki gücləndirilmədən tez-tez mənəvi seminarlarda səslənən sadə, gözəl deyilən pafoslu bir ifadə olmaqdan çıxdı.

Yoqa təcrübəsi, meditasiyaya yiyələnmək sayəsində indiki anın gücü nəhayət sizə aşkar ediləcək, çünki siz tək qalmağı və eyni zamanda cansıxıcılıqla yeməməyi öyrənəcəksiniz. Axı niyə biz tək olanda beynimizdə çoxlu fikirlər dolaşır? Bu, düşüncələrin belə bizə yoldaşlıq edə bilmədiyi zaman, əsl tənhalıqda tək qala bilməməyimizdən irəli gəlir. Boşluqla tək qalmaqdan qorxursunuz? Bunu özünüzə etiraf etməyə cəsarət etməyiniz yaxşıdır. Bir çox insanlar həyatlarında belə bir şey yaşamadıqları üçün qorxurlar. Ancaq bir dəfə özünüzü bu boşluqda tapsanız, heç vaxt qorxmayacaqsınız və başa düşməyəcəksiniz ki, nə təklik, nə də darıxdırıcılıq var. Bunlar ağlımızın onu yenidən nəsə etməyə məcbur etmək, ciddi düşünmək, mövcud məntiq daxilində qalmaq və dünyanı dərk etmək, şüurda kvant sıçrayışı etmək imkanını qəbul etməmək üçün sadəcə bəhanələrdir.

Siz başa düşəcəksiniz ki, meditasiya vasitəsilə ağlın əsl azadlığına, dayandırılması çox çətin olan düşüncə prosesindən azadlığa çatırsan. Daim, hər saat düşünməkdə azadsınızmı - xırda şeylər haqqında da olsa, ancaq beyniniz daim bəzi düşüncələrin sürüşməsi ilə yüklənir? Azadlıq ola bilməz, siz düşüncə prosesində qapalısınız. Meditasiya təcrübəsində siz bu yerdə və indiki anda əsl mənəvi azadlığın nə olduğunu öyrənəcəksiniz. Buna görə də, Patanjali "Ata yoganushasanam" dan sonra təkrarlayaraq, indi yoqanın öyrənilməsinə onun aspekti - yatmazdan əvvəl meditasiya ilə başlayırıq.

Yatmadan əvvəl ən yaxşı meditasiya

İnsanın yalnız meditasiya yolu ilə kəşflər etdiyini, həqiqəti dərk etdiyini nəzərə alsaq, şüurlu şəkildə həyata keçirmək lazımdır. Ola bilsin ki, böyük alimlər və ixtiraçılar, şairlər və musiqiçilər şüursuz şəkildə bunu edib, öz əsərlərini yaradaraq, kəşflər ediblər, lakin bizim parlaq ideya kimi təyin etdiyimiz şeyə rəğbət bəslədiyi anda onlar meditasiya vəziyyətində idilər.

Lotus mövqeyində, padmasanada, barmaqlarınızı jnana mudrada dizlərinizə bükərək oturmaq lazım deyil. Meditasiya vəziyyətində olmaq kortəbii ola bilər. Çox güman ki, bunu sizə zamanın dayandığı kimi görünəndə yaşadın, amma bunu elə o anda deyil, daha sonra, bu qəribə vəziyyətdən artıq tərk edəndə və geriyə baxanda qeyri-adi bir şeyin baş verdiyini başa düşdün. Bu, düşüncə axınının dayandırılması və zehninizin aydınlaşması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir - onda həqiqətən böyük bir şeyi başa düşmək üçün yer var. Kubok dolu olanda ona əlavə etməyə heç nə qalmır - bu, məlum aforizmdir. Yeni və doğru şeylərlə doldurmaq üçün keçmiş təcrübə və ideyaların fincanını boşaltmalısınız.

Yataqdan əvvəl ən yaxşı meditasiya zehinlilik, idarə olunan nəfəs alma və ya yoga nidra təcrübəsi olardı; növbəti bölmədə müzakirə olunacaq. Yataqdan əvvəl meditasiya ağıl və bədən üçün böyük fayda gətirəcək, kömək edəcək:

sakitləş
bədəni rahatla
yatmağa hazırlaş
aydın düşüncələr,
hazırkı vəziyyətinizi anlayın
yüksək mənliklə bağlı hiss edin.

Yuxu Meditasiyası: Sakitləşdirici və Ən Yaxşı Yuxu Meditasiyaları

Şüurlu meditasiya və zehnin boşluq vəziyyətinə, onun ilkin boşluğuna keçid uzun təcrübə ilə əldə edilən vəziyyətdir. Meditasiya musiqisini dinləməklə əla nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Siz onu dinləyə bilərsiniz, lakin bu, yalnız daha ciddi təcrübə mərhələsinə hazırlıq prosesidir. Musiqi əsəbləri sakitləşdirməyə, daxili ritmləri ləngitməyə kömək edəcək, lakin meditasiya prosesinin vəzifəsi adi fizioloji və psixoloji istirahətdən xeyli irəli gedir.

Söhbət Vahiddə, Mütləqdə, Kainatda şüurun tam dağılmasından gedir. İstədiyiniz kimi adlandıra bilərsiniz, məna dəyişmir - siz və kainat birləşirsiniz, lakin bunun baş verməsi üçün mütəmadi olaraq meditasiya ilə məşğul olmaq lazımdır.

Yuxuya getməzdən əvvəl ən yaxşı meditasiya təcrübələrindən biri yoga nidradır - bu, "yuxu yoqa" adlanır, çünki hətta yatmazdan əvvəl yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur və bu, daha dolğun bir yuxuya və şüurlu yuxuya getməyə kömək edəcək, yuxuya getməyin qarşısını alacaqdır. yuxuya "düşmək". Yatmazdan əvvəl bu cür meditasiya ilə məşğul olanlar öz rəylərində razılaşırlar ki, sırf praktik baxımdan onların yuxusu daha dərinləşib, ayıq-sayıq oyanır və yuxunun özünə sərf olunan vaxt xeyli azalır. Belə çıxır ki, yuxunun keyfiyyəti yalnız qalib gəlir. Eyni zamanda, yuxu vaxtı qənaət edilir.

Bunlar yalnız yatmazdan əvvəl görülən işlərin səthi görünən təsirləridir. Digərləri gözdən gizlədilir, lakin onların gücü ondadır ki, meditasiya prosesində siz şüuraltınızın açarını tapırsınız. Yuxudan əvvəl meditasiyaya girərək, lakin beynin yuxuya uyğun dərin teta ritmlərində işləməsinə imkan verməsəniz, hissləriniz söndürüldükdə şüurlu qalırsınız: onlar xarici stimullara cavab vermir və bununla da daxil olmaq prosesinə müdaxilə etmirlər. şüuraltı.

Şüuraltıda yığılmış komplekslərin sərbəst buraxılması, blokların aradan qaldırılması - psixoterapiya prosesi buna çalışır, lakin bunun üçün uzun aylarla çox saatlıq seanslar tələb olunur və bu, orta nəticələrə gətirib çıxarır, çünki psixoloq tez-tez aça bilmir. problem , müştəri ilə tamamilə şüur səviyyəsində işləmək . Yoqa nidrasında proses vasitəçilər olmadan birbaşa bilinçaltına getməkdir, buna görə də nəticələr heyrətamizdir.

Bir dəfə ən azı bir blokun çıxarılmasının təsirini hiss edənlər burada hansı yüngüllük vəziyyətindən bəhs etdiyimizi başa düşəcəklər. Yoqa nidranın köməyi ilə şüuraltının dərinliklərinə giriş açılır və psixoloji xarakter daşıyan bir çox problem öz-özünə qısa müddətdə həll edilə bilər.

Pranayama və yatmaq üçün meditasiya

Bununla belə, yoga nidra yuxuya getməyinizə kömək edən yeganə meditasiya vasitəsi deyil. Axşam yatmazdan əvvəl edilən bəzi sakitləşdirici pranayamaların tətbiqi çox təsirli bir vasitə ola bilər. Nəfəs alma prosesinə diqqət yetirilməsi artıq orqanizmin fizioloji ritmlərini sakitləşdirir və ləngidir.

Nəfəs alma və ekshalasiya üzərində konsentrasiya zehni sakitləşdirməyə kömək edir, onun zehni fəaliyyəti azalır, eyni zamanda düşüncələr başı doldurmağı dayandırır. Pranayamadan konsentrasiya vasitəsi kimi istifadə edən meditasiyanın böyük bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, düşüncə prosesini şüurlu şəkildə idarə etməyə, düşüncələri izləməyə, onları sakitləşdirməyə və tədricən, bir düşüncənin digərinin ardınca görünməsi arasındakı fasilələrdə, bu boşluğu tutmağa ehtiyac yoxdur. sükutun, meditatorun məqsədinin hansı və orada olması.

Pranayamanın əsas vasitə kimi çıxış etdiyi meditasiyanın köməyi ilə əvvəlcə heç bir yan fikir yoxdur, çünki siz tamamilə nəfəs almağa diqqət yetirirsiniz və yalnız onu müşahidə edirsiniz. Nə qədər ki, həqiqətən bunu edirsən, başqa heç bir fikrin ola bilməz. Diqqətinizi yayındıran kimi dərhal fərqinə varacaqsınız ki, hansısa düşüncə şüura sızıb; amma eybi yoxdur, sadəcə seyr etməyə, nəfəs alma prosesini hiss etməyə və bu meditasiyaya davam et.

Pranayama təcrübəsinin köməyi ilə düşüncələr sizin üçün ümumiyyətlə mövcud olmağı dayandırdıqda, şüurun özü ilə birlikdə şüuru Uca ilə birləşdirmək məqsədini yaxınlaşdıraraq meditasiyada əhəmiyyətli nəticələr əldə edəcəksiniz. Ancaq bu, artıq meditasiya təcrübələrinin son mərhələsidir və siz özünüz qərar verməlisiniz ki, bu qədər uzağa getmək istəyirsiniz, yoxsa zehni sakitləşdirmək və yeni şüur səviyyəsinə keçməklə artıq əldə edilmiş nəticələrdən tamamilə razı qalacaqsınız.

Müntəzəm olaraq meditasiya ilə məşğul olun - və nəticələr sizi gözlətməyəcək!

Yuxusuzluğun əsas səbəbi sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanmasıdır. Yatmazdan əvvəl insan istirahət etmir, növbəti gərgin günə hazırlaşır, biznes planı tərtib edir, səhvlərini təhlil edir. Beyin gün ərzində toplanan məlumatları intensiv şəkildə emal edir. Bir insan tam istirahət etməsə, yeni bir gün üçün enerji sadəcə heç bir yerdən gələ bilməz. Yuxu meditasiyası sizə istirahət etməyi, bədəninizi və zehninizi yuxuya hazırlamağı öyrədən bir təcrübədir.

"Meditasiya" sözü naməlumları qorxudur və uzaq Buddist məbədlərini və buxur dumanlarını xəyal edir. Əslində, yuxu meditasiyasının nə olduğunu insanların çoxu uşaqlıq illərində öyrəniblər. Ananın ninnisi sakitləşdi, səhərə qədər sakit yuxular verdi.

Meditasiya çox vaxt trans adlanır. Meditasiya üsulları fiziki səviyyədə işləyir: nəfəs dərinləşir, nəbz yavaşlayır, bu da qan təzyiqini azaldır. Bədənin bərpası var, çünki yaxşı yuxu hər hansı bir xəstəliyin öhdəsindən gələcəkdir.

Meditasiya insanın yuxuya getməsinə və canlılığını bərpa etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bunun üçün sizə lazımdır:

yuxu üçün şərait yaratmaq;
yuxu və oyaqlıq arasında xüsusi sərhəd vəziyyətinə nail olmaq;
bədəni və ətraf mühiti yuxuya hazırlamaq;
əzələləri rahatlayın və sinir gərginliyini aradan qaldırın.

Yuxu üçün meditasiya mənfi və xoşagəlməz hissləri aradan qaldırır, beynin müsbət emosiyalar yaradan hissəsini aktivləşdirir. Təcrübənin mahiyyəti fikirlərin sərbəst buraxılması, öz bədəninə konsentrasiyası, istirahətidir. Yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır, buna görə də meditasiya edən insan səhər enerji və güc artımı hiss edir.

Sağlam yuxuya gedən yol sağlam mühitdən başlayır.

Yuxuya yalnız istirahət yeri deyil, həm də ətrafdakı yer hazırlamaq vacibdir:

Efir yağı meditasiya üçün köməkçidir. İstifadə üçün bir çox variant var: aroma lampasına əlavə edin, temporal zonanı masaj edin, otlar və lavanda aroması ilə xüsusi bir paket hazırlayın.

Meditasiya bədəni və zehni idarə etməyi öyrədir. Daxili rahatlıq birbaşa ətraf mühitin rahatlığından asılıdır. Xarici stimullar olduqda obsesif düşüncələrdən xilas olmaq mümkün deyil. Buna görə də düzgün meditasiya üçün əsas şərt kosmosun aurasının təmizlənməsidir.

Meditasiyadan əvvəl insan rahat bir mövqe tutur. Lotus mövqeyində otura bilərsiniz (“natamam lotusun” daha yüngül forması da uyğundur), çarpayıda uzana və ya uzanıb uzana bilərsiniz. Meditasiya müddəti 20 dəqiqədən çox deyil.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs forma alır, rəng alır, səslənir, şüurlu olur. Ağciyərlərdən deyil, qarının ən uzaq küncündən gəlir. Deyəsən, diafraqma onu itələyir. Qadınlar başa düşürlər ki, hava dalğası menstrual krampların yerindən başlayır. Kişilər üçün dərindən nəfəs alma texnikasını mənimsəməyi asanlaşdırmaq üçün əllərinizi qarnınıza qoymaq lazımdır: düzgün nəfəslə sinəniz deyil, əlləriniz qalxacaq.

Hər ekshalasiya əvvəlkindən daha uzundur. Yalnız nəfəs alma prosesini düşünün. Gözlər bağlıdır, lakin baxışlar nəfəs alarkən mavi hava dalğasının bədənə necə töküldüyünü, onu doldurduğunu və nəfəs alarkən yavaş-yavaş isti qırmızımtıl duman kimi yuvarlandığını izləyir. Dəniz mehinin səsi və ya ağacların taclarında küləyin xışıltısı eşidilir.

Ritmik tənəffüs hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir, ürək döyüntülərini ləngidir. İnsan tamamilə nəfəs almağa diqqət yetirir, onu özünə təsəvvür edir, bunun sayəsində bədən mənfi enerjini tərk edir. Yuxunuz gələn kimi yatağa gedə bilərsiniz.

Vizuallaşdırma və əzələlərin rahatlaması

Texnika yoqa texnikalarından birinə əsaslanır. Hər bir əzələ qrupunun tədricən gərginləşməsindən və rahatlamasından ibarətdir: əvvəlcə ayaqlar, sonra dana, dizlər, budlar, qarın və s. üz və başın əzələlərinə.

Vizuallaşdırma istirahət effektini artırmaq üçün istifadə olunur. Okeanın isti dalğasının bədəni necə santimetr santimetr əhatə etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Su yorğunluğu, narahatlığı yuyur, insan uşaq kimi yuxuya gedir.

Kompleksdən kənar vizuallaşdırma metoduna müraciət etsək, həndəsi fiqurun təxəyyülünü təsəvvür etmək və ətraflı nəzərdən keçirmək kifayətdir. Daxili görmə inkişafı ilə rəqəm tədricən daha da mürəkkəbləşir. Rəngarəng və bəzəkli mandalalar konsentrasiyanın ən yüksək səviyyəsi hesab olunur.

Sanskrit sehrləri təkcə çakraları açmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Onlar bədən və ruh üçün rahatlaşdırıcı masaj kimidir. Səslərin ardıcıllığı əksər insanlar üçün məna kəsb etmir, ona görə də diqqəti yayındırmır. Bədənə faydalı təsir göstərən vibrasiya yaradır - yorğunluğu aradan qaldırır, rahatlaşdırır.

Getdikcə daha çox İnternet istifadəçisi sülh və sağlam yuxu tapmaq üçün mantralara müraciət edir. Onlar öz təcrübələrini və müxtəlif texnikalarını bölüşürlər. Mantranı yüksək səslə və ya özünüzə, təsbeh və ya nəfəs alaraq necə oxumaq olar, hər kəs özü üçün qərar verir. Oxumaq rahat olmalıdır, insanın ritminə cavab verməlidir.

OM AĞASTI ŞAİNAH - yuxusuzluğu müalicə edir.

RI A HUM - qaşlar arasında qara nöqtənin təqdimatı ilə müşayiət olunan istirahət üçün.

OM SUSHUPTI OM - tez yuxuya getmək üçün.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - insana rəngarəng və xoş yuxular verir.

Yeni başlayanlar üçün bir seçim meditasiya və yuxu zamanı rahat səslə çətin tələffüz edilən mantraların audio yazılarıdır. İstirahətdə olan şüur mətnlərin müqəddəs mənasını maksimum dərəcədə qəbul edir.

Körpələrin sakitləşməsi və yaxşı yatması üçün ağ səs-küy daxildir. Yetkinlərə o, yayımı dayandırdıqda televiziya kanalının səsini xatırladacaq. Vəhşi təbiətdə belə bir səs, əgər yaxınlıqdadırsa, şəlalə tərəfindən edilir.

Eyni şəlalənin səsi, otların xışıltısı, quşların nəğməsi, odun cırıltısı, ağcaqanadların cırıltısı - təbiətin səsləri rahatlaşdırıcı rol oynayır. Dinləmək üçün yalnız bir tələb var: xarici mənbədən çalın. Səs yazısını kompüterdə, telefonda açmaq kifayətdir, lakin qulaqcıqla dinləmə. Bunun üçün əlavə olaraq xüsusi bir kompozisiya yaratmağı təklif edən, məsələn, okeanın səsini qağayıların nadir qışqırıqları ilə birləşdirən xüsusi proqramlar var.

Yuxuya getmək üçün universal musiqi yoxdur. Yalnız insanda xoş xatirələr, duyğular oyadan melodiya yuxuya getməyə kömək edəcək.

Texnikaların sayı və mövcudluğu ən rahat meditasiya texnikasını seçməyə imkan verir. Və meditasiyanın mahiyyətini başa düşsəniz, fərdi təcrübə yarada bilərsiniz. Meditasiyanın əsas prinsipi dünyadan abstraksiya etməklə istirahətə nail olmaqdır, yəni bütün məşqlər: vizuallaşdırma, dərin nəfəs alma, mantra oxumaq, rahatlaşdırıcı musiqi və səslər diqqəti özünə cəmləməyə kömək etməlidir.

Yuxu problemləri insan öz düşüncələri və bədəni üzərində nəzarəti itirdikdə yaranır. Necə yuxuya getməyi öyrənmək mümkün deyil. Bədəni yuxuya necə hazırlamağı öyrənə bilərsiniz, onu rahatlaşdıra bilərsiniz. Yuxusuzluq əsəbilik, diqqətsizliklə müşayiət olunur. Xroniki yorğunluq meditasiya ilə uyğun gəlməyən sistemik sedativlər və spirt şəklində asan həll yollarının axtarışına gətirib çıxarır.

Yalnız maddi nemətlərlə maraqlanan, pul susuzluğu, heç bir texnika kömək etməyəcək. Ağıl qida ilə məşğul olarsa, meditasiya nəticə verməyəcək. Düşüncələr nə qədər yüksəkdirsə, yuxu bir o qədər dərin olur. Qəzəb, nifrət olan yerdə yuxu olmaz, amma aşiq dərin yatar.

Yatmazdan əvvəl meditasiya etməyin əsas sirri daxildən başlayan və bütün dünyaya yayılan sevgidir. Sakitlik və hüzur sevgi hissi ilə, rahatlıq və yuxu onlarla birlikdə gəlir.

Namaste, əziz qonaqlar və bloqumun oxucuları! Ruslan Tsvirkun yenidən sizinlədir və mən Hindistanda səyahətimə davam edirəm və öz təcrübəmi bölüşərək yeni məqalələr yazıram.Məqalənin mövzusu yatmazdan əvvəl axşam meditasiyasıdır və bu məqalədəki musiqi və video gecə meditasiyasını daha effektiv keçirməyə kömək edəcək. İşdə gərgin bir günün ardından yuxusuzluq və daha yaxşı istirahət üçün əla vasitə ola bilər. Özüm qeyd etdim ki, gərgin vəziyyətdə yatsanız, gün ərzində sərf olunan qüvvələri tam bərpa etmək çox çətindir.
Beləliklə, başlayaq:

Yatmazdan əvvəl axşam meditasiyası

Axşam evə qayıdarkən, işdən, təhsildən və digər eyni dərəcədə vacib məsələlərdən sonra, Ağıl ən çox gərginliyə davam edir və bir qayda olaraq, bəzi məsələləri həll etməyə çalışır. Gün ərzində Beynimizdən həm faydalı, həm də çox faydalı olmayan gigabaytlarla müxtəlif məlumatlar keçir. Xəbərlər öz başlıqları ilə doludur, lakin tez-tez bu xəbərlərə baxmaq çox fayda gətirmir. Əlbəttə ki, bəzi xəbərləri bilmək lazımdır, amma mən bütün bu axını keçməyin mənasını görmürəm, bu mənim şəxsi fikrimdir və onunla razılaşmaya bilərsiniz. Çox vaxt bütün xəbərlərdə dağıdıcı xarakterli məlumatlar, böhranlar, müharibələr, fəlakətlər və s.
Digər şeylərlə yanaşı, cari hadisələrin girdabı da bizi başımızla ovsunlayır.

Və nə etməli?

Evi təmizləyib bədənimizə qulluq etdiyimiz (dişlərimizi fırçaladığımız, duş qəbul etdiyimiz və s.) kimi hər gün bir çox neqativlərdən yapışan Ağlımızı da təmizləyib yumaq lazımdır..

Yatmadan əvvəl meditasiya bunu etmək üçün əla bir yoldur!

Səhər saatlarında cari günə uyğunlaşmaq, axşam isə müəyyən bir nəticə əldə etmək və bütün bədənə rahatlıq vermək lazımdır.
Heç kimə sirr deyil ki, həddindən artıq gərginlik nəticəsində yuxu ritmləri pozulur. Bunu hətta şəxsi təcrübəmdən də təsdiq edə bilərəm. Həyatda çox güclü fəaliyyət olduğu, nəticədə daimi yuxu çatışmazlığı olduğu anlar var idi və görünür ki, axşam yuxusuzluqla dərhal yuxuya getməlisən, amma yox. Yatağa girib uzun müddət yuxuya gedə bilmədim və səhər tezdən zəngli saat olmadan da oyandım, ancaq yaxşı yatdığım üçün deyil, tam əksinə. Gərginlik demək olar ki, yatmazdan əvvəl olduğu kimi qaldı. Bu baş verdi, çünki Ağıl gərgin idi və buna görə də bədən də belə bir gərginlik içində idi və tam rahatlama yox idi.

Axşam yatmazdan əvvəl meditasiya bu problemi həqiqətən həll edə bilər. Ancaq belə çətinliklər olmasa belə, axşam meditasiya etmək yenə də çox faydalıdır.

Meditasiya bir neçə formada ola bilər, əslində diqqətin cəmlənməsidir.

Müxtəlif dini təriqətlərə və ya adət-ənənələrə mənsub olan bəzi insanlar üçün meditasiya dualarda və ya digər mənəvi rituallarda ifadə edilə bilər.

Günü şərti olaraq üç hissəyə bölmək olar və hissələrin hər birinə təbiətin müəyyən qüvvələri təsir edir. Onlar fərqli adlanır

Səhər xeyirxahlığın, gündüz ehtirasın, gecə isə cəhalətin təsiri altındadır.
Yuxuya getməzdən əvvəl, əgər meditasiya edib, Zehni təmizləsəniz, o zaman cəhalətin təsiri azalır, yuxu dərinləşir və səhər oyanışı daha şən olur.
Bədənin psixofiziki vəziyyəti bir çox amillərdən asılıdır, onlardan biri haqqında oxumağı məsləhət görürəm.

Axşam meditasiyalarının növləri

Dediyim kimi, gecə meditasiyasının bəzi növləri var.

Heç bir ciddi məcburi texnika yoxdur, ən çox bəyəndiyiniz hər hansı birini seçə bilərsiniz.
Effektiv cəhd edin. Səhərlər oturarkən edilir, axşamlar isə gözləriniz bağlı olaraq çarpayıda uzanaraq meditasiya edə bilərsiniz.

Başqa bir nümunə yaxşı təcrübədir, yatmazdan əvvəl 10-15 dəqiqə belə meditasiya yaxşı nəticə verəcəkdir.

mənəvi özünü dərk etməyin çox güclü üsuludur.

Axşam meditasiyası iki seçim ola bilər. Birincisi, düşüncələrinizi nizama salmaq istədiyiniz zaman, ikincisi isə yatmaq istədiyiniz zamandır. Bundan asılı olaraq texnika fərqli ola bilər.

Yatmaq istəyirsinizsə, çarpayıda arxa üstə uzanın. Və sadəcə nəfəsinizi izləməyə başlayın, inhalyasiya və ekshalasiyanı hiss edin. Bu, sakitləşməyə və yuxuya getməyə kömək edəcək.

Yuxu və istirahət üçün audio meditasiya

Əgər tək başına konsentrə olmaq və meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, İnternetdə bir qəpik olan onlayn audio meditasiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, sizə tanış olmayan başqa bir insanın səsi bu qeydin edildiyi Ruhun vəziyyətini sizə çatdıra bilər. Əgər o anda diktor həyəcanlanırsa və ya bəzi mənfi fikirlər ona baş çəkibsə, bu cür audio meditasiya kömək etməyəcək, əksinə vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

Audio meditasiyalardan istifadə etmək və gecələr meditativ Musiqiyə qulaq asmaq istəyirsinizsə, bu məsələyə çox ciddi yanaşın.

Gecə üçün musiqi ninni deyil, həm də içində söz olmasa da, məlumat daşıyıcısıdır.

İdeal seçim, əgər bu mənəvi musiqidirsə və ya müqəddəs bir insanın səsidir. Və sonra heç bir şübhə olmadan - istədiyiniz effekti verəcəkdir!

Bu günə qədər bu qədərdi, diqqətinizə görə təşəkkür edirəm. Ümid edirəm ki, bu məqalə kimsə üçün faydalı olacaq.

Bu yazıya şərhlərinizi qiymətləndirərdim.
Hörmətlə, Ruslan Tsvirkun.