Təcili vəziyyətdə hara getmək olar. Çətin həyat vəziyyətində necə sağ qalmaq və özünüzü itirməmək

ev / Hisslər

Kim olursan ol və nəyə nail olursan ol, çətinliklər həmişə ola bilər və sənə elə gələcək ki, həyat heç vaxt yaxşılaşmayacaq. Bununla belə, unutmayın ki, sizin münasibətiniz önəmlidir və burada onu necə dəyişə bilərsiniz.

Böyüklərin inkişafı ilə bağlı araşdırmaya rəhbərlik edən Zen Buddist və Harvard professoru Robert Valdinger həyatımızı nəyin xoşbəxt etdiyini anlamaq üçün 75 ildir 724 kişini izləyir.

Belə çıxır ki, xoşbəxtliyin əsası cəmiyyətə daxil olmaq və sağlam münasibətlərdir. Xoşbəxt hiss etmək üçün kömək etməyə hazır olan insanların əhatəsində yaşamaq lazımdır.

Burada tez-tez həyatın çətinliklərini müşayiət edən sıx emosiyalarla mübarizə aparmağın altı yolu var. Bəzən problemi birbaşa həll etməyə kömək etmirlər, ancaq görmə aydınlığını təmin edirlər və bu, çox şeydir. Nəticədən asılı olmayaraq, qərarlarınız qorxunun nəticəsi olmayacaq - onlara haqq qazandırılacaq.

1. Öz-özünə mənfi danışmağı dayandırın

Hər şeydən əvvəl, məhdudlaşdırıcı aldatmalardan imtina etməlisiniz, lakin özünüzdən soruşaraq mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq da eyni dərəcədə vacibdir:

Mənim lehinə və əleyhinə hansı faktlar var?
Mən faktlara, yoxsa öz şərhlərimə arxalanıram?
Bəlkə tələsik mənfi nəticələr çıxarıram?
Fikirlərimin doğru olub olmadığını necə bilə bilərəm?
Bu vəziyyətə baxmağın başqa yolu varmı?
Vəziyyət həqiqətən mənə göründüyü qədər ağırdırmı?
Bu düşüncə tərzi məqsədlərimə çatmağa kömək edirmi?

Bəzən problemə digər tərəfdən baxmaq üçün özünü alçaltma ilə məşğul olduğunuzu etiraf etmək kifayətdir.

2. Perspektivini qoruyun

Bütün həyatınızın kontekstində mövcud probleminiz sadəcə bir xırdalıqdır, o, sizi şəxsiyyət kimi müəyyənləşdirmir, bütün tarixinizin, güclü və nailiyyətlərinizin əksi deyil.

Biz tez-tez bütün keçmiş müsbət təcrübələri unudaraq, yalnız qarşımızda olanı görürük. Həyatınızın bütöv bir görüntüsünü yadda saxlayın və özünüzdən soruşun:

Ən pis halda nə baş verə bilər? Ehtimal olunurmu?
Və ən yaxşı halda?
Ən çox nə baş verə bilər?
Beş ildən sonra bu nə demək olacaq?
Bəlkə mən bu məsələyə çox önəm verirəm?

3. Reaksiyalarınızdan öyrənin

“Stimulyator və cavab arasında bir boşluq var, bu boşluqda cavabımızı seçmək azadlığına sahibik. Bizim inkişafımız və xoşbəxtliyimiz bu seçimdən asılıdır”, - Viktor Frankl.

Problemə necə cavab verirsiniz? Bu vəziyyətdə ən yaxşı dostunuza nə məsləhət görərdiniz? Hər an hər hansı bir stimula reaksiyamızı tamamilə idarə edə bilərik və bu gün psixologiya çətin vəziyyətdə reaksiya üzərində nəzarəti yaxşılaşdırmağın beş yolunu bilir:

Necə bir insan olmaq istədiyinizi düşünün
Reaksiyalarınızın mənasını və mənşəyini düşünün
Hərəkətlərinizin nəticələrinə baxın
Daha yaxşı cavab təsəvvür edin
Özünüzə şəfqətlə yanaşmağı öyrənin

4. Qarşı tərəfin reaksiyalarından öyrənin

Harvard alimləri sübut etdilər ki, fikir ayrılıqlarında empatiyadan istifadə münaqişənin həlli üçün vacibdir və danışıqların uğurlu nəticəsi üçün mühüm ilkin şərtdir.

5. Vəziyyəti kənar müşahidəçinin mövqeyindən qiymətləndirin

Əgər müşahidəçisinizsə, o zaman vəziyyətdən kənara çıxa, emosiyaları atıb öz reaksiyanızı izləyə bilərsiniz.

Bu səviyyəli özünüdərklə, hətta münaqişənin ortasında olsanız belə, özünüzdən xəbərdar olursunuz və şəxsiyyətinizi vəziyyətdən ayıra bilirsiniz.

6. Kənardan kömək axtarın

Öz təcrübənizin kifayət etmədiyi hər hansı bir vəziyyətdə, müdrik məsləhət axtarın. Eqonuzu sıxışdırın və tənqidi baxış və konstruktiv rəy istəyin və işiniz bitdikdən sonra başqalarına təcrübənizdən öyrənməyə kömək edin.

Unutmayın ki, siz və probleminiz bir deyilsiniz. Problem sizin yolunuzun yalnız bir tərəfidir və o, həm də böyümə mənbəyidir. Çətinliklərdən qaçmayın, çünki onlar bizi daha yaxşı edir. Və hər şeyin itirildiyi görünəndə unutmayın: bu da keçəcək.

Taya Aryanova tərəfindən hazırlanmışdır

İnsanın həyatında müxtəlif, bəzən hətta ağlasığmaz hallar baş verə bilər. Sabah isə bizi nə gözləyir, təsəvvür belə edə bilmirik. Gündəlik çətinliklərdə və narahatlıqlarda biz nadir hallarda təhlükəsizliyimizi düşünürük. Adətən, ildırım artıq başımızın üstündə guruldadıqda və biz hazırlanmış mövqelərə deyil, naməlum qaranlığa çəkilməli olduğumuz zaman "vəftiz olunmağa" və "saman tökməyə" başlayırıq. Çox vaxt uçurumun içində olduğu görünür. Hamımızın bildiyi mahnıda belə sözlər var: “...sevgi birdən gələcək və hər axşam dərhal heyrətamiz dərəcədə yaxşı olacaq”. Bəla qəflətən baş verəndə, onda nə olacaq? Bizim üçün o zaman günəş sönür, yer ayağımızın altından çıxmağa başlayır və bizə elə gəlir ki, heç kim və heç nə bizə kömək edə bilməz.

İnsan bədbəxt olanda həssas olur və problem maqnit kimi “yapışır”. Adətən belə hallarda deyirik ki, bəla təkbaşına gəlmir. Çaşqın adam iki ilkin slavyan sualı ilə əzab çəkməyə başlayır: "Nə etməli?" və “Kim günahkardır?”. Daha doğrusu, əksinə: “Kimdir günahkar?” və yalnız bundan sonra - "Nə etməli?". Həmişə olduğu kimi, çoxumuz vəziyyəti təhlil etməyə konstruktiv düşüncələrdən və addımlardan deyil, bədbəxtliklərimizdə günahkar axtararaq başlayırıq.

Həyatın mənə öyrətdiyi ilk qayda budur ki, günahkar axtarmaq lazım deyil, hamını bağışlamalısan, hər kəsi günahlandıra bilərsən, amma ilk növbədə özünü günahlandırmalısan. Axtarış və mübarizə, lazımi çıxış və bərpa üçün qüvvələr lazım olacaq.

Problemlərinizdə bütün dünyanı günahlandıra bilərsiniz, sonra hər şeyin öz-özünə həllini gözləmək üçün bir küncə sıxışdıra bilərsiniz. Adətən bunu edirlər, çünki ortaya çıxan problemlərlə məşğul olmağa çalışmırlar, ancaq sehrbazın uçacağı və bir möcüzənin gələcəyi ümidi ilə onları şüuraltına ən uzaq rəfdə qoyaraq onları "unutmağa" çalışırlar. baş verəcək və problem öz-özünə yox olacaq. Ancaq bu vəziyyətdə yaxşı bir şey olmayacaq. Ona görə də valideynlər problemlərdən xəbərdar olmaq və hər zaman vaxtında köməyə gəlib bu vəziyyətdən çıxış yolu göstərmək üçün uşağın onlara olan inamı əsasında münasibət qurmalıdır.

Özünüzü bir yerə çəkməlisiniz. Özünüzü bir yerə toplayın. Vəziyyəti təhlil etməyə başlayın. Bacardığınız hər kəs kömək üçün zəng edin. Heç vaxt problemlərinizin yaxınlarınıza biganə olduğunu düşünməyin. Axı onlar səni sevirlər və mütləq məsləhət və konkret əməllərlə sənə kömək edəcəklər. Yaxınlıqda sizə çiynini verəcək bir adam olmalıdır. Təəssüf ki, bu həmişə belə olmur.

Müqəddəs Kitabda deyilir: "Bağışla, o sənə veriləcək" - xatırlayırsınız? Yalnız qohumlardan, dostlardan və tanışlardan soruşmaq lazımdır. Əvvəlcə Rəbbə və ən yüksək himayədarlarınıza kömək üçün dua edin. Öz məbədiniz yoxdursa, onu tapmağa çalışın. Mümkünsə, yaxınlıqdakı bütün məbədləri gəzin və bəzilərində qalmaq istəyəcəksiniz.

Bəlkə öz yerinizi, ruhunuza yaxın bir ikonada, evinizin yaxınlığındakı yeganə kilsədə tapa bilərsiniz. Bu yeri tapacaqsan, ruh sənə deyəcək, mütləq ona cavab verəcək. Sizə lazım olan tək şey gedib soruşmaqdır. Səmimi olaraq havadarlardan bağışlanma, kömək və şəfaət diləyin. Kədərli düşüncələrə dalmaqdan və ya ruhdan düşməkdənsə, duaları oxumaq (və əgər ateistsinizsə, o zaman təsdiqlər) daha yaxşıdır. Başqa sözlə, düşüncələrinizi idarə etməyə çalışın. Əgər məhsuldar bir şey haqqında düşünə bilmirsinizsə - duaları oxuyun və şüur tədricən aydınlaşmağa başlayacaq və lazımi qərarlar, fikirlər, fərziyyələr və ümidlər beyninizdə görünəcəkdir.

Siz emosional və fiziki olaraq istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Meditasiya etməyə çalışın. Sevdiyiniz üsullarla rahatlayın. Fokuslana bilir

Birincisi, necə nəfəs aldığınıza dair;

İkincisi, vücudunuz necə rahatlaşır. Əvvəlcə bütün əzələləri sıxın, sonra rahatlayın. Bunu yavaş-yavaş, ayaqlardan başlayaraq boyun və üz əzələləri ilə bitirin;

Üçüncüsü, hansısa görüntü və ya səs üzərində. Ola bilsin ki, bu, yeri bəzəyən qar yağışının təsviri və ya sörfün səsi olacaq. Robin Sharmanın "Ferrarisini Satmış Rahib" kitabında bu "gülü heyran edən" texnikanın təsviri var.

İstəyirsinizsə və İnternetin imkanları ilə bir çox belə texnika seçə bilərsiniz - hansı sizə daha uyğundur, onu seçin. Evdə və ya xüsusi yaradılmış klubda məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, yoga çox kömək edə bilər. Bəyəndiyiniz məşqləri seçin və onları xoş musiqi altında edin və istirahət üçün təbiətin səsləri ilə xüsusi yazılar var: yağışın səsi, sörf.

Su. Bəli, adi su, daha doğrusu su prosedurları. Bəyəndiyiniz vanna qəbul etməyə çalışın, məsələn, rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici, şam iynələri, dəniz duzu və aromatik yağlar və s. Bədən və ruh üçün bayram edin, saunaya və ya rus hamamına gedin. Hovuzda üzün, özünüzü qızıl balıq kimi hiss edin və əzələlərinizə düşən yüklə əsəbləriniz və düşüncələriniz qaydasına düşəcək. Rahatlaşacaq, sakitləşəcək və yaxşı sərtləşəcək - duş və duş.

gəzir. Gəzmək və danışmaq üçün kimsə varsa, yaxşıdır. Və belə bir həmsöhbət yoxdursa - eybi yoxdur, tək gəzə bilərsiniz. Ancaq orta və ya sürətli bir hərəkət tempini seçin, bu, necə məşq etdiyinizdən asılı olmalı və bir az əzələ yorğunluğu ilə geri qayıtmalıdır. Özünüz üçün bir marşrut seçin ki, çay boyunca, parkdan keçə, sakit küçələrdə gəzə biləsiniz.

Psixi vəziyyətimiz üçün yaxşıdır bitki baxımı: ağacların əkilməsi, tinglərin köçürülməsi, alaq otlarının təmizlənməsi və digər işlər. Bağda işləmək imkanınız yoxdursa, o zaman bağçılıq və çiçəkçiliklə bağlı kitablara, jurnallara, kataloqlara baxın, təbiətin gözəlliyinə heyran olun.

Çətin və xoşagəlməz vəziyyətlərdən qaçmağın başqa bir əla yolu var - sevdiyiniz filmlərə baxın, sizə həzz verən kitablar oxuyun.

Əgər siz çoxlu problem yığmısınızsa və sağlamlığınız pisləşibsə və bununla məşğul olmaq üçün vaxtınız yoxdursa, elə indi başlayın. Heç bir alevlenme olmasa belə, xəstəliyiniz üçün profilaktik müalicə kursu ilə başlamaq lazımdır. Axı, xəstəlik xroniki olduqda, stresli bir vəziyyətdə özünü göstərir və sonra müalicəni təxirə salmağa dəyməz.

alış-veriş- çətin həyat şəraitinin stressini aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur, həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur. Biz sizə alış-verişə getməyi, xəyal etdiyinizi tapmağı (unikal toxuculuq iynələri dəsti və ya balıq ovu üçün çubuq) tapmağı və ya kortəbii olaraq özünüzü inanılmaz bir hədiyyə ilə sevindirməyi məsləhət görürük.

Bir şeyi bəyəndiyiniz zaman - dərhal alın və sevin. Qızıl sırğa, brilyant üzük, dəbli kostyum, qalstuk, avtomobil və ya... oyuncaq olmasının fərqi yoxdur. Özünüzü sevindirin, amma istək yaranmazsa, sevdiyiniz insanı, uşağınıza və ya ətrafınızdan olan hər hansı bir insana sevindirin.

Qeyri-maddi xəyalınızı həyata keçirməlisiniz. Əgər uzun müddətdir ki, paraşütlə tullanma, qarda ayaqyalın gəzmək, bağ salmaq, yaxta sürmək, başınızın üstündə durmaq, darıxdırıcı şeylər vermək, pianoda ifa etməyi öyrənmək, tısbağa və ya bala almaq, Venesiyaya getmək, kənd? Elə indi başlayın.

Əsas odur ki, diqqətinizi problemə yönəltməyin, özünüzü tamamilə ona verməyin, düşüncələrinizi və hisslərinizi nizama salmaq fürsətini dərk edin. Hər şeyi təhlil edin və vəziyyəti həll etmək üçün ağlabatan bir addım atın və ya başqa şərtlərdə varlığınıza ehtiyac olduğunu dərk edin.

Dua, təbiət gəzintiləri, meditasiya, hovuz fəaliyyətləri, çiçək bağçası və sevimli filmlərə baxaraq ağlınız sizi yavaş-yavaş doğru yola yönəldəcək. Bütün xoşagəlməz hallar sizə qarşı tərəfə çevriləcək və sonra sizin üçün sevincli və zəruri hadisələr başlayacaq. Həyatınız yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayacaq, böyük fürsət və uğur şansı yaranacaq.

Rəbbin ayrılıq sözləri sayəsində, yaxın insanların köməyi və sakit və müsbət əhval-ruhiyyəniz ilə əvvəllər şübhə etmədiyiniz bir qapı sizin üçün açılacaqdır.

Bu qapı nəinki çətin vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək, həm də yeni, həyəcanlı, gözəl və xoşbəxt həyatınıza giriş olacaq.

Həyat həyatdır. Bəzən dərin bir çuxura düşürsən və onun dibində cırıq bir ürək, boş bir cüzdan və ya ciddi bir xəstəliklə sürüşürsən. Neçə nəfər geri dırmaşmağa çalışmır - görünür, çıxış yolu yoxdur.

Əslində, çıxış göründüyündən çox yaxındır. Çətin həyat vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək üçün bizə yalnız bir şey lazımdır - konkret tədbirlər. Axı, onlar nəticə əldə etmək üçün ən təsirli vasitədir.

Və əgər belədirsə, 4 addımlı fəaliyyət planı, iki faydalı məşq və hər şey əldən düşəndə kömək edəcək bir ipucu ilə hər hansı bir problemi həll etməyin 2 yolunu nəzərdən keçirəcəyik. Özünüzü bir daha öldürməmək və qarışıqlığı əvvəlkindən daha qalınlaşdırmamaq üçün həyata keçirməli olduğunuz 5 fikirlə başlayacağıq.

Nəyi həyata keçirmək lazımdır

Sizdən daha ciddi problemləri olan insanlar var. Məsələn, sağalmaz xəstəlikləri olan uşaqlar, gənc ailəni qəzada itirən valideynlər, lazımsız müharibədə həlak olan oğlan uşağı. Dünya sənin vəziyyətinlə razılaşmayıb, ona görə də ilk məğlubiyyətdən sonra təslim olmamalısan.
Uğursuzluq xoşbəxt dönüş nöqtəsidir. Bu fikrə Napoleon Hillin Müvəffəqiyyət Qanununun səhifələrində rast gəlmək olar. Və bu doğrudur: qəfil xəstəlik, işgüzar uğursuzluq və ya pozulmuş münasibətlər bəzən başınızı daha böyük bədbəxtliklərdən xilas edə bilər.
Hər şeydən əl çəkmək məsləhəti zəif insanların məsləhətidir. Birini dinləməzdən əvvəl onun həyat səviyyəsinə baxın. İstədiyinizdən aşağıdırsa, başqa fikrə qulaq asmaqla vaxt itirməməlisiniz.
Nə olursa olsun, kimin günahkar olmasından asılı olmayaraq, hər şey keçmişdə qalıb. İndi bir faktla qarşılaşırıq və diqqətimizi bu günə çevirməliyik.
Çiynindən doğramaq uğurlu insanın yaxşı keyfiyyətidir, amma bizim vəziyyətimizdə çox qətiyyətli hərəkətlər zərər verə bilər.

Nə etmək olar

Budur, məşq etməyə gəlirik. Ümumiyyətlə, çətin vəziyyətlərdən çıxmağın üsulları bir şeyə düşür - "op"unuzu qaldırmaq və. Bu sadə görünür, amma bütün bədən tükənib müqavimət göstərirsə bunu necə etmək olar? Aşağıdakı addım-addım metodu sınaya bilərsiniz.

Metod 1 - Problemi özünüz həll edin

Addım №1 - Soyutma və Hazırlıq

Birincisi, bütün fövqəladə hallarda olduğu kimi, panikaya son qoymaq lazımdır. Od artıq alovlanıb və çöldə yansa da, içəridə soyuqqanlı qalmaq lazımdır. Beləliklə, beyin enerjini lazımsız emosiyalara sərf etməyəcək və problemi həll etmək üçün resurslara qənaət edəcək.
Sonra qurbanı oynamağı dayandırın. Uşaq vaxtı bizə tez-tez deyirdilər ki, məsuliyyətli olmalıyıq və indi bunun üçün doğru zamandır.

Vəziyyəti tam idarə etmək üçün sükanı əlinizə alın. Əks halda, “bəxtim gətirmədi, bununla heç bir əlaqəm yoxdur, qoy o, daha yaxşı qərar versin və s.” kimi bəhanələrə tez təslim ola bilərsiniz.
Növbəti "yarım addım" probleminizin əsasını tapmaqdır. Narahatlıq yarandıqda, bir dəstə başqa çətinliklər yığılır. Və əgər birinci bəla “çıxarılıb”sa, qalan hadisələr zəncirinin özü öz-özünə dağılacaq.

Perspektivli səslənir, amma əslində bu doğrudur. Mürəkkəb bir problemin həllindən ilham, ikinci bir külək, güc artımı yaranır və daha kiçik problemlər öz-özünə həll olunur.

Addım №2 - Yenidən başladın

Bu mərhələdə ayıq bir zehnə müdaxilə etməliyik. Bunu necə etmək üçün bir neçə variant var:

Güc qazanın, yatın, yeyin, istirahət edin.
Keçmiş qələbələrinizi xatırlayın və motivasiyanızı artırın.
Bu vəziyyətin sizə nə öyrədəcəyini, həll etsəniz özünüzə hansı inam qazanacağınızı düşünün. (Əvəzolunmaz təcrübə, gücləndirilmiş mətanət, özünə inam - bunlar həll olunan problemin yalnız bir neçə nəticəsidir.)
İradə gücü qazanın və alkoqoldan, həddindən artıq siqaretdən, narkotikdən imtina edin. Tənbəl olmağı, həddindən artıq yemək yeməyi dayandırın, ümumiyyətlə - psixikanı korlayan və bədəni məhv edən amilləri qidalandırmayın.

1. Birincisi, özünü proqramlaşdırmadır.(və ya təsdiqlər). Vəziyyətin mürəkkəbliyini dərk etməməkdən və hər şeyin o qədər də pis olmadığını özünüzə söyləməkdən ibarətdir.

Nə oldu, bəla?"Yaxşı, müvəqqəti çətinliklər!" Necəsən?- Həmişəki kimi əla! Bu ruhda özünüzlə və başqaları ilə danışmağa çalışın. (Təriqətçilər yetişdirmək kimi görünür, amma həddən artıq canfəşanlıq olmasa belə düşünmək faydalıdır).

2. Nəyə inandığınızı düşünün:özlərinə və güclərinə, Tanrıya, dünya enerjisinə, tək dalğa qabığına, sürünənlərə belə. Yenilənmiş güclə buna inanın. (Yenə bir az qəribədir, amma iman çox güclü bir hissdir, güc verə bilər)

3. Emosional sərbəstlik. Bəzən günahsız bir armuda manşet doldurmağa və ya yastıqda gözyaşlarına boğulmağa dəyər. Sadəcə hər şeyi heç bir təsdiq etmədən düz atın. Bu məsələdə ürəyiniz sizə deyəcək: ağlamaq istəyirsənsə, qab-qacaq döymək istəyirsənsə, idman zalına gedib əzələlərini yormaq istəyirsənsə.

Çox insanın öz emosiyalarını cilovlamağa alışması pisdir. Qəzəblənmək, tək qalsanız belə, bir növ yöndəmsizdir və "böyüklər kimi deyil", buna görə də üsul hər kəs üçün uyğun deyil.

"Yenidən başladıqdan" sonra 3-cü addıma keçə bilərsiniz.

Addım №3 - Fokus

Soyuqqanlı olduğunuz zaman və bütün emosiyalar geridə qaldıqda, ən vacib işə başlaya bilərsiniz - diqqəti problemdən onun həllinə çevirin.

Və burada məqaləni oxuyanların 90%-nin etməyəcəyi ən çətin şey başlayır. Niyə? Çünki indidən tədbir görməliyik. Bizə iki vərəq və bir qələm lazımdır. Üstünlük elektron deyil, kağızdır, təsiri ona daha güclü olacaqdır.

Başınızı düşüncələr burulğanından azad etməyə və biliklərinizi strukturlaşdırmağa kömək edəcək 2 məşq edəcəyik. Onları tamamladıqdan sonra siz artıq ilkin sürətə və gələcək fəaliyyət planı üçün təmələ sahib olacaqsınız.

Məşq 1

Sahib olduğunuz bütün resursları təsvir edin: bilik, əşyalar, əlaqələr, pul, qiymətli məlumatlar, təcrübə və s. Bunlar sizin məqsədinizə çatmaq üçün vasitələrdir, bizim vəziyyətimizdə məqsəd çətin vəziyyətdən çıxmaqdır.

Problemi həll etmək üçün bu vasitələrdən hansının istifadə oluna biləcəyini vurğulayın. Misal üçün: maşın- satmaq, Lech- borc toplamaq Aleksey Borisoviç zəng edib məsləhət istəyin.

Əgər sizə kömək edə biləcək bir şey tapmamısınızsa, deməli üfüqləriniz hələ də məhduddur. Cavab küncdə ola bildiyi zaman qaranlıqda dolaşırsınız. Vəsaitlər siyahısı altında kiçik bir sütun yaradın və orada çatışmayan olduğunuzu düşündüyünüz bütün resursları yazın (yenə də bu, pul, əlaqələr, ixtisaslar və s. ola bilər).

Qarşımızda bir şəkil var tam başıma sığa bilmirdi. Yalnız onunla işləmək qalır: resurslardan istifadə edin, vəsait axtarın, yeni biliklərlə əlavə edin. Bundan sonra ikinci məşqə keçə bilərik.

Məşq 2

İkinci vərəqi götürürük və beyin fırtınası sessiyası təşkil edirik. Biz bütün fikirlərimizi ona yazırıq: “Mənim problemlərim var və hər şey məni qəzəbləndirir; Düşünürəm ki, heç kim mənə kömək etməyəcək; Zəng edib təşkil etməliyəm, amma qorxuram.

Yəni təkcə yox Bunu etməli və bir şey sınamalı." ancaq bütün hissləriniz, təcrübələriniz, ideyalarınız. Beyni qaynadıb qaynayan bütün sıyıqları kağıza tökmək lazımdır.

Bu məşq niyə yaxşıdır? Fikirləri özünəməxsus şəkildə reallaşdırır. Başınızda bir impuls var idi, onu yaddaşınızda saxlamalı, saxlamalı, emosional əhval-ruhiyyənizi qorumalı idiniz və indi - budur, kağız üzərində! Beynin artıq enerji sərf etməsinə ehtiyac yoxdur: daim bu düşüncəni göstərin, onunla müəyyən bir emosiya birləşdirin. O, diqqətini konkret bir şeyə cəmləyib ən azı bir müddət sakitləşə bilər.

Buna görə də bu məşqləri kağız üzərində etmək daha yaxşıdır. Əlinizlə fikirləri yazmaq, onları telefonunuzun düymələri ilə soxmaqdan bir az fərqlidir. Təsəvvür edin ki, məktəblərdə uşaqlar hər şeyi klaviaturada yazsaydı, necə olardı. Əlbəttə, tez öyrənərdilər, amma zəif. Burada oxşar bir şey var.

Addım №4 - Plan

İdeal olaraq, bu mərhələdə artıq 2 vərəq qeydiniz və ən azı növbəti addımlarınız haqqında minimal təsəvvürünüz olmalıdır. Bütün əvvəlki addımları tamamladınızsa, yaxşı! Bu o deməkdir ki, siz çox işləməyə hazırsınız və mütləq istədiyiniz nəticəni alacaqsınız.

Qalan ən sadə şey plan yazmaq və hədəflər qoymaqdır. Onları özünüzlə aparın ki, boş bir anda bundan sonra nə edəcəyinizi həmişə biləsiniz.

Metod 2 - Kömək istəyin

Ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün başqa yolla gedə bilərsiniz. Əgər şanslısansa, qohumların və həqiqi dostların var. Yaxın insanlar, əgər həqiqətən yaxındırlarsa, həmişə çətin anlarda sizə kömək edəcək.

Bu metodun 3 variantı var. Birinci abzasda birincisini qısaca müzakirə etdik - dostlarınızdan və tanışlarınızdan kömək istəyin.

İkinci çeşid: Artıq oxşar problemi həll edənləri axtarın.

İnanın, bir neçə milyard insan arasında eyni həyat vəziyyəti ilə üzləşən var. Bu adamı tapın. Videosunda, kitabında və ya məqaləsində probleminizin həllini öz təcrübəsindən göstərə bilər.

Təsəvvür edin ki, dəyirmi masa arxasında oturub hörmət etdiyiniz insanlarla ünsiyyətdəsiniz. Dostlar, valideynlər, fərq etməz. Əgər onların xarakterini təqribən bilirsinizsə, sizə verəcəyi məsləhətləri təsəvvür edə bilərsiniz.

Təcrübə göstərir ki, İnternetdən bir çox məsləhət sadəcə işləmir. Bəzən özünüzü əxlaqlı oxumağa, bəzi məşqlər etməyə, xarakterinizi ürək bulanmasına qədər alt-üst etməyə məcbur etmək darıxdırıcı olur.

Bu vəziyyətdə heç nə işləmir. Nə cür məşqlər var, özümü bir yığında toplamaq istərdim. Bir sözlə stress.

Bu vəziyyətdən yeganə çıxış yolu mümkün qədər bizneslə əlaqəni kəsməkdir. Göndərin, xal verin, istirahət edin - istədiyinizi adlandırın.

Bu məsləhət niyə "super"dir? Çünki o, real vəziyyəti əks etdirir.Əgər motivasiyanı tamamilə itirmisənsə və ürəyini itirmisənsə, özünü bitirmək təhlükəlidir! Və özünüzü müxtəlif təcrübələr, motivasion çıxışlar, daimi məzəmmətlər və s. ilə bitirə bilərsiniz. Tam performans itkisi ilə bu şeylər sizə kömək etməyəcək və yalnız sizi üzəcək. "Mən yaxşı deyiləm", "Hər şey getdi", "Artıq heç nə mənə kömək etmir" - yalnız özünüzə qalib gəlməyə çalışdıqdan sonra bu barədə düşünürsünüz.

Beləliklə, bir müddət hər şeyi atmaqdan qorxmayın! Bəli, bu vəziyyət bir neçə gün, hətta həftələrlə davam edə bilər. Amma nə qədər çox vaxt keçsə, motivasiya baharı bir o qədər sıxılır. Bir anda siz ortalıqda qarmaqarışıqlıqdan o qədər yorulacaqsınız ki, bulaq açılacaq və böyük bir qüvvə ilə sizi yenidən yuxarıya aparacaq.

Hər bir insanın həyatında elə vəziyyətlər olur ki, ondan çıxış yolu tapmaq mümkün deyil. Belə hallarda əsas şey təslim olmamaq və özünə inamı itirməməkdir. Problemlərdən xilas olmaq və uğursuzluqların axını dayandırmaq üçün təsirli üsullardan istifadə edin.

Həyat gözlənilməzdir. Təcrübə göstərir ki, hər bir insan çıxış yolu tapmaq çox çətin olduğu vəziyyətlərlə qarşılaşıb. Belə anlarda bizə elə gəlir ki, həyatımıza sülh və harmoniya qaytarmaq onsuz da mümkün deyil. Lakin, belə deyil. Məlum olub ki, bir çox hallarda insan özü üçün problemlər uydurur, ona görə də həyatda qara zolağın başladığı hissi yaranır. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, itkin düşməyin və depressiyaya düşməyin. Bunun əvəzinə özünüzü bir yerə çəkin və çətin həyat vəziyyətini həll etməyə çalışın. Bu işdə sizə üç sadə, lakin təsirli üsul kömək edəcək.

Birinci üsul - daxili dialoqu dayandırın

Düşüncələrimiz həmişə düzgün və əsaslı olmur. Bəzən daxili səs bizim əvəzsiz köməkçimizdir, lakin çətin vəziyyətlərdə biz çox vaxt duyğulara tab gətiririk. Bu səbəbdən düzgün qərar vermək mümkün deyil.

Daxili dialoqunuzu dayandırmazdan əvvəl özünüzdən bir daha soruşun:

Bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün mənim üçün hansı vasitələr mövcuddur?
Vəziyyət həqiqətən mürəkkəb və ümidsizdirmi?
Bəlkə tələsik nəticə çıxarıram?
Bu vəziyyətdə fikirlərim doğrudurmu?
Bu vəziyyətə baxmağın başqa yolu varmı?
Mənim vəziyyətimin bu qədər dəhşətli olduğu doğrudurmu?
Düşüncələrim bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edirmi?

Yuxarıdakı sualları özünüzə verdikdən sonra onların hər birinə cavab verməyə çalışın. Bundan sonra, çox vaxt problemin sadəcə təsəvvürünüzün məhsulu olduğu ortaya çıxır. Əslində vəziyyətiniz düşündüyünüz qədər acınacaqlı deyil.

Əgər həqiqətən problemin olduğu qənaətinə gəlmisinizsə, onu həll etməyin yollarını axtarmağa başlayın. Birinci suala cavab verərək, bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün hansı alətlərin və seçimlərin mövcud olduğunu öyrənə biləcəksiniz.

Bəzən düşüncələr bizi yalnız aşağı salır və düzgün çıxış yolu tapmağa kömək etmir. Bu vəziyyətdə hərəkət tələb olunur. Ola bilsin ki, bir daha probleminizi düşünərək, sadəcə vaxtınızı gecikdirirsiniz. Sonuncu suala cavab verərək, ümumiləşdirib həllinə davam edə bilərsiniz.

İkinci üsul - həyat təcrübəsinə etibar edin

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə çətin vəziyyətlərlə üzləşmişdir. Həyat təcrübəsinə əsaslanaraq, həm indi, həm də gələcəkdə problemin düzgün həllini tapa biləcəksiniz.

Çətin vəziyyətlərdə yalnız özünüzə deyil, həm də yaxınlarınızın təcrübəsinə etibar edə bilərsiniz. Artıq başa düşdüyünüz kimi, belə anlarda başqalarının köməyi sizə zərər verməyəcək. Məsləhətçi kimi dost və ya qohum seçə bilərsiniz. Siz insana tam şəkildə açılmalı və baş verənlərin mənzərəsini ətraflı təsvir etməlisiniz. Bu problemin mürəkkəbliyini başa düşmək üçün həmsöhbətdən sizinlə mümkün qədər səmimi olmasını xahiş edin. Bəlkə də başqa bir insanın dəstəyi və məsləhəti ilə problemi həll edə bilərsiniz.

Problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək istəmirsinizsə, öz təcrübənizdən maksimum yararlanmağa çalışın. Unutmayın: bəlkə də əvvəllər oxşar problemlə qarşılaşmısınız. Dostunuz sizin yerinizdə olsaydı, ona hansı məsləhəti verərdiniz? Hazırda probleminizin həlli yalnız sizdən asılıdır və verilən sualların cavabları keçmişinizdə gizlənə bilər.

Üçüncü üsul - problemlərin mənbəyini tapın

Ətraf mühit, iş, keçmişin xatirələri - bütün bunlar problemlərinizin səbəbi ola bilər. Həyatınızı anlamaq və bu vəziyyətə nəyin səbəb ola biləcəyini başa düşmək lazımdır. Həyatınızda irəliləməyə mane olan bir yük olduğunu başa düşsəniz, dərhal ondan qurtulmalısınız, əks halda çətinliklər sizi hər zaman təqib edəcək.

Problemi yenidən təhlil etməyə çalışın və onun görünüşünə nəyin səbəb olduğunu düşünün. Bəzən səbəb tam olaraq ətrafımızda olur: güvəndiyimiz və təcrübələrimizi paylaşdığımız dostlar bəzən özlərini təqlid etməyə çalışdıqları dostlar deyil. Bu halda onların məsləhəti və köməyi sizə ancaq zərər verəcək. Təəssüf ki, bu vəziyyətdə yalnız bir çıxış yolu var - lazımsız əlaqələri qırmaq. Yararsız əlaqələrdən qurtulmaqla, çətinlikləri aradan qaldıra və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz.

Çətinliklərimizin ümumi səbəblərindən biri də işdir. Hakimiyyət tərəfindən təzyiqlər, həmkarların intriqaları, aşağı maaşlar bizi ən ümidsiz vəziyyətə sala bilər. Düşünün: bəlkə indi səhv yerdəsiniz. Bu vəziyyətdə, həyatınızı dəyişdirməkdən qorxmayın və cəsarətlə yeni bir iş axtarışına çıxın. Çox güman ki, tezliklə problemlərdən qurtulacaqsınız və özünüzdə yeni istedadlar kəşf edəcəksiniz.

Bəzən dərdlərimizin günahkarı özümüz oluruq. Biz gərəksiz tanışlıqlar qururuq, boş yerə vaxt itiririk və keçmişdən yapışmağa çalışırıq. Bu vəziyyətdə, özünüz üzərində hərtərəfli bir iş aparmaq lazımdır. Mənfi düşüncələrdən qurtulmağı və yalnız düşünülmüş qərarlar verməyi öyrənin. Həmişə hərəkətlərinizi planlaşdırın və təsadüfi vəziyyətlərin planlarınızı pozmasına imkan verməyin. Bu zaman siz öz həyatınızı idarə etməyi öyrənəcək və qarşınıza çıxan hər hansı bir çətinliyin öhdəsindən gəlməyi bacaracaqsınız.

İnsanlar çətin vəziyyətlərdə bir-birinə kömək etməyə meyllidirlər. Ancaq bəzən özümüz də fərqinə varmadan başqalarının problemlərini özümüzə asırıq, ona görə də onlar avtomatik olaraq bizim olurlar. Çətinliklərdən qaçınmaq üçün tapın

Həyatda hansı ümidsiz vəziyyətlərdən çıxış yolu axtara biləcəyinizi dərhal öyrənməyə dəyər? Sonrakı mövcudluğun "qayğısı" qanunu öz əlinə alanlar haqqında və bu barədə düşünməyə dəyməz. Belə vəziyyətlərdən çıxış yolu yoxdur - onları qəbul etmək və uyğunlaşdırmaq lazımdır.

Budur, səhnədə "uyğunlaşdırmaq" və problemin həlli özlərindən asılı olanda etdikləri kimi, özünüzü səfərbər etməli olacaqsınız.

Ümidsiz vəziyyətdə nə etməli?

Ümidsiz vəziyyət, dağdan yuvarlanan qartopu kimi böyüyən problemlər toplusudur. Nadir hallarda olur ki, yalnız bir problem var. Yırxlanmağa dəyər, bəlaların sayı artır. Adi təcrübə ondan ibarətdir ki, belə vəziyyətdə insan ilk növbədə baş verənlərin günahkarını axtarmağa başlayır, vaxt itirir, özünə yazığı gəlir.

Bu konstruktiv deyil - böyüklərdə problemlər nadir hallarda öz-özünə həll olunur və mövcud problemləri unutmaq mümkün deyil.

Uşaqlarda qərar valideynlər tərəfindən verilə bilər, amma burada bunu özünüz başa düşməlisiniz. Ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolunu necə tapmaq olar və həyatda hər şey “pis” olarsa nə etməli?

Ciddi problemlər zamanı hara müraciət etmək lazımdır

Çıxılmaz vəziyyətdə özünüzə müraciət etməlisiniz. Özünüzə təəssüflənməyi dayandırın və baş verənləri təhlil etməyə çalışın.

Onda sən axmaq qürurunu bir kənara atıb hansısa şəkildə kömək edə biləcək hər kəsi köməyə çağırmalısan. Yaxın dostlar, uzaq dostlar, keçmiş dostlar ola bilər. Əgər vəziyyət həqiqətən ciddidirsə, o zaman neqativ insanlarla dil tapmağa çalışmalısan. Əvvəllər belə hallarda “həyəcan siqnalı” ifadəsi işlədilirdi. Çox güman ki, ünsiyyət zamanı çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq mümkün olacaq.

Eyni zamanda, hadisələrin real qiymətləndirilməsini və fəaliyyətin mümkünlüyünü özündə əks etdirən fəaliyyət planı tərtib etmək lazımdır.

Siz mövqe tutmalısınız - öz dəyərinizi sübut etmək üçün çətinliklər lazımdır. Deməli, insan ağlamalı, sınaq üçün taleyə şükür etməlidir;
Sonra öz fikirlərini - baş verənlər haqqında nə düşündüklərini, ilk növbədə nə etmək lazım olduğunu, ruhlarının dərinliklərində hansı hisslərin gizləndiyini yazır. Kədərli duyğular atılmalıdır;
Sonra onlar ümidsiz vəziyyətdə hara müraciət edəcəklərini, məlumat toplayır, problemlərin həlli variantlarını hesablayırlar: hara getmək lazımdır, hansı sənədlər lazımdır, indi bunu etməyə nə mane olur ..;
Seçimlər nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Qoy onlardan bəziləri ən fantastik olsun, amma həqiqət qırıntıları da onlarda gizlənə bilər. Ən azı 15-20 variant atmaq lazımdır. Hətta necə xəyal edə bilərsiniz "hər şey düz yelkənli olacaq". Ruh asanlaşacaq;
Müraciətlər rejimini və səlahiyyətli orqanlarda gəzintiləri planlaşdırırlar - bəzən hər yerdə vaxtında olmaq üçün dəqiqə-dəqiqə cədvəli tərtib etməlisiniz;
Biz çalışmalıyıq ki, ən azı minimum yardım göstərəcək köməkçiləri işə götürək. Bir kağız parçası gətirmək üçün çox vaxt çəkməyəcək və niyə istədiyiniz ofis və ya təşkilatın yanında işləyən bir dostunuzdan soruşmayasınız.

Təfərrüatlı bir fəaliyyət planı tərtib edərək, uğur qazanmaq üçün özünüzü tam səfərbər etməlisiniz və planlaşdırılandan yayınmamalısınız. Ancaq həmişə alternativ vəziyyətləri nəzərdən keçirməlisiniz - plan uğursuz olarsa, hərəkətlər düzəldilir.

Psixoloji problemlər

Ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolu olub-olmadığını düşünərkən, vəziyyətin ciddiliyini dərk etdikdən sonra ortaya çıxan psixoloji problemləri unutmaq olmaz. Öz gücsüzlüyünüzü dərk edəndə və ya stresli vəziyyətlərdə tez-tez ortaya çıxan depressiyadan özünüzü uzaqlaşdırmalısınız.

Siz bağlaya bilməzsiniz. İnsanlara çatmağa çalışmalısan. Bu köhnə dostlar və çətin tanış insanlar ola bilər - həyat qaynasın.

Sonra öz xarakterinizə uyğun hərəkət etməlisiniz. Biri danışmalıdır, digəri təcrübəni aradan qaldırmağa çalışmalıdır. Allaha müraciət etməyi, məbədə getməyi məsləhət görə bilərsiniz - dinlə ünsiyyət ruhu yüngülləşdirməyə kömək edir.

Amma bilik yolunda ifrata varmaq olmaz - çarəsiz insanlar arasında özünə “qurban” tapan sektalar var, ona görə də yeni tanışlara kor-koranə etibar etmək olmaz. Bir müddət aktiv həyatı tərk etməli olsaydınız, bunu taleyin hədiyyəsi kimi qəbul etməlisiniz. Fürsət olduğu halda idmanla məşğul olmaq, özünütəhsillə məşğul olmaq, intellektinizi genişləndirmək, bərbərə getmək, imicinizi dəyişmək lazımdır. Bu, daha yaradıcı olmağa və daha çox uğur əldə etməyə kömək edəcək.

Hər kəsin maneələri dəf etmək üçün öz üsulları var:

təbiətə getmək;
alış-veriş təşkil etmək;
daim səs-küylü şirkətlərə baş çəkmək;
internet rabitəsi.

Bir xəyalınız varsa, indi onu gerçəkləşdirməyin vaxtıdır.

Paraşütlə və ya qüllədən tullanmaq, evdən çölə tullantı atmaq, düşmənlə barışmaq və ya it əldə etmək – “fəaliyyət” sizi çətinliklərlə mübarizəyə səfərbər edəcək. Gələcəkdə güclə "üzə çıxmaq" üçün öz varlığını mümkün qədər asanlaşdırmaq lazımdır.

Böhran vəziyyətlərindən 3 çıxış yolu var - özünüz üçün ən yaxşısını seçməlisiniz.

Mövcud problemin niyə yarandığını əvvəlcədən başa düşərək, onun həlli yollarını axtarın;
Vəziyyəti qəbul edin və bunun öhdəsindən gəlmək üçün heç bir səy göstərmədən yalnız axını ilə gedin. Böhranı keçmiş mərhələ kimi təyin etmək və gələcəkdə keçmişə diqqət yetirməmək, onu daha tez unutmağa çalışmaq. Bəli, çox şeyə dözməli olacaqsınız, amma bəzən bu, ciddi itkilərdən qaçmağın və alışdığınız şəraiti dəyişdirməməyin yeganə yoludur.

Bu üsul üzərində daha ətraflı dayanmağa dəyər. ailə vəziyyəti. Mövcud həyat tərzinizi dəyişdirmək istəmirsinizsə, o zaman "tərəfdaş" üçün mübarizə aparmamalısınız. Çox güman ki, o, ilk addımı gözləyir. Heç bir addım olmayacaq, hər şey öz-özünə bitəcək.

İş problemləri. Bir insana işdən azad olunduğunu söyləmək çox çətindir. Özü də tanımağa və "seğirməyə" başlamazsa, qərarsız patron bir müddət geri çəkilir və gələcəkdə söhbət ümumiyyətlə baş tutmaya bilər.