Neqativdən necə qurtulmaq olar, başqalarına zərər vermədən qəzəbdən necə qurtulmaq və kin atmaq olar? Emosional partlayışlar.

Emosiyaların yaşanma yolları. Onların meydana gəlməsinin əsas səbəbləri.

Duyğular insan təbiətinin ayrılmaz hissəsidir, həyatın ritmini hiss etməyə imkan verir.

Qadınların kişilərə nisbətən daha tez-tez təzahürlərinə meylli olduqları təbiət tərəfindən müəyyən edilir.

Maraqlı bir şey və ya tanıdığımız biri, yeni film və ya cizgi filmi gördük, nəsə eşitdik, sadəcə danışarkən və ya özümüzlə təklikdə - duyğular hər yerdədir.

Mənfi emosiyaları necə ifadə etməyə meyilliyik?

• özümüzdə sıxışdırırıq
• yaşadığını açıq şəkildə nümayiş etdirir
• şüurlu şəkildə idarə etmək və yaşamaq

Doğuşdan kənarda duyğuların sərbəst ifadəsi təbiidir. Ana onları düzgün başa düşür və qırıntıların ehtiyaclarını ödəyir.

Böyüdükcə olmaq arzusunu bilinçaltı səviyyədə saxlayırıq

• bütün hisslərinizlə başa düşülür və qəbul edilir
• sevilən və sevilənlərin həyatında əhəmiyyətlidir

Duyğuların müsbət və mənfi rənglərə rənglənməsi şərtidir və çox güman ki, onların xarici təzahürlərinin nəticələri ilə əlaqələndirilir. Çətin ki, bir insan sevincdən pis şeylər desin və ya qab-qacaq qırsın, elə deyilmi?

Sevgili qızlar necə davranırlar? Bir qızın sizə aşiq olub olmadığını necə bilirsiniz?

Bu sadəcə olaraq mənfi yaşamaqdır, yəni qəzəb, qəzəb, kədər, bizə məktəbdə, kollecdə, evdə öyrədilməyib.

Əksinə, biz tez-tez eyni qadın və kişilərin mənfi emosiyalarından boğularaq mübahisə, mübahisə, təhqir toxumu səpdiklərini görürük. Necə olmaq?

Emosiyaları ətraf mühitə uyğun şəkildə necə yaşamaq olar?

• Birincisi, qeyd edirik ki, duyğular bədəndə doğulur, yəni onun vasitəsilə çıxmalıdırlar.
• Yalnız onların baş vermə səbəblərini təhlil etmədən yaşamaları səmərəsizdir. Onlar təkrar-təkrar görünəcəklər, siz onları nümayiş etdirirsiniz. Ətrafınızdakılar əziyyət çəkirmi?
• Əzmək və yaşamaqdan imtina etmək tualetə getməyə və bədənin tullantılarını zorla saxlamağa bənzəyir. Bu xəstəlik və özünü məhv etməklə doludur.
• Duyğuların varlığını ayıq şəkildə qiymətləndirin - bu, anlıqdır, yoxsa xarakterinizin bir hissəsidir? Birinci halda bunu yaşamaq mümkündür və lazımdır, ikincidə psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

Dağıdıcı və konstruktiv emosiyalar

Duyğuların yaşama yollarını iki qrupa ayırırıq və hər birini nəzərdən keçiririk:

• dağıdıcı
• konstruktiv

Birincisi haqqında şayiələrlə deyilik, amma yenə də onları sadalayacağıq.

Duyğuları ifadə etməyin dağıdıcı yolları

Emosiyaların konstruktiv ifadə üsulları

14. Biz inciklik məktubları yazırıq

Qəzəb və qəzəb küskünlük şəklində insanın ruhunda iz buraxır. O, bədəndə yığılaraq bizi hərfi və məcazi mənada korroziyaya uğradır. Düzgün buraxın. Məsələn, bütün hisslərinizi və hisslərinizi müəyyən bir şəxsə və ya vəziyyətə yazmaq. Ancaq sonda dərsə, duyğuları hiss etmək fürsətinə görə onlara təşəkkür etməyi unutmayın və buraxın. Məktubu yenidən oxuyun və yandırın. Üzünüzü yuyun, əllərinizi yuyun və ya ətirli köpüklə vanna qəbul edin. Duş da uyğundur, xüsusən kontrastlı. Bitki çayı ilə özünüzü əzizləməklə nəticəni düzəldin.

15. Radikal Bağışlanma Anketini doldurun

Onu eyniadlı kitabdan götürə və ya internetdən yükləyə bilərsiniz. Anketdə çoxlu suallar var və müəllif hər dəfə emosiyalarla dolu olanda onu doldurmağı tövsiyə edir. Bəli, cavablarınızı yazmaq üçün sizə vaxt lazımdır. Ancaq suallar zənciri sizə emosiyaların qarmaqarışıqlığını tədricən açmağa, etiraf etməyə, onları yaşamağa və buraxmağa imkan verəcək.

16. Hər növ sənətkarlıq edirik

Müalicəvi təsiri əvəzsizdir və qədim zamanlardan bəri məlumdur. Qadınlar əyirmə, tikmə, toxuculuq və əl yaradıcılığının hər hansı digər növlərində işləyərkən mənfi emosiyaları yaradıcılığa çevirmək sənətini mənimsəmişlər.
Əgər hirs və/və ya qəzəbdən qaynayan işə otursanız, ehtiraslar azaldıqdan sonra nəticəni yandırın. O, sizin duyğularınızı mənimsəyir və heç bir sevinc gətirmir. Əksinə, partlayışınıza səbəb olan vəziyyəti və ya insan hərəkətini/sözünü sizə xatırladacaq.

17. Yastığı döydük

Evinizdə "qurban" rolu üçün hər hansı birini seçin. Yalnız yatmayın və qonaqlara yatmağı təklif etməyin, kabuslar əzab verə bilər.
Yastığa vurarkən bir şey qışqırmaq və ya ağlamaq istəyirsinizsə qışqırın. Duyğu müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər.

18. Emosiyaları dəsmal ilə divandan çıxarmaq

Evdəki hər sahibə belə bir mebel parçasına malikdir. Adətən heç kim yatmır, ailə və ya qonaqlarla söhbət və görüş yeri kimi xidmət edir.
Böyük bir hamam dəsmalını götürün, bir boruya yuvarlayın, bir ucunu götürün, digəri ilə divanı döyün. Xüsusilə zərbələr üçün yer seçməyin, əsas odur ki, emosiyanı döyün, dağıntı və fiziki yorğunluğu hiss edin.

19. Bir yumruqla divara döyürük, yumruq torbası

Travmatik bir yol, çünki zədə ala bilərsiniz, qançırlar və sıyrıqlar qazana bilərsiniz. Ancaq qəzəb o qədər güclü ola bilər ki, daxildən və təmasda olduğu hər şey olmadan alovlanır.
Ərin yumruq torbası və əlcəkləri varsa, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Və emosiyanı özünüzdən çıxarıb əllərinizi qaldıracaqsınız.

20. Suya düşdük

Su qadın elementidir. Bu, bizim mahiyyətimizi əks etdirir və özümüzü dərk etməyimizə kömək edir. Məsələn, təbii su anbarının yaxınlığında müntəzəm gəzintilər hormonal səviyyəmizə və psixoloji vəziyyətimizə müsbət təsir göstərir.
Canlı duyğular üçün göl, çay, gölməçə, okean, dəniz və hətta vanna otağındakı su da sizə uyğundur. Yalnız qonşulara zərər vermədən!
Suyu əllərinizlə və ya çubuqla vurun. Sizi bürüyən neqativləri buraxın.

21. ayağımızı sıxırıq

Xalq rəqslərindəki hərəkətlərə, xüsusən də oriental rəqslərə diqqət yetirmisiniz. Onlarda çoxlu ayaq ayaqları var və Hindistanda hələ də yalın ayaqla rəqs etmək adətdir. Bu təsadüfi deyil.
Yerlə əlaqə saxlayaraq, ona yığılmış duyğuları, sıxacları, mənfi əhval-ruhiyyəni, statik elektrik veririk. Bunun müqabilində o, səxavətlə bizə rahatlıq və sağlamlıq bəxş edir.
Təbii ki, 10-cu mərtəbədə beton döşəməyə ayaq basmamaq daha yaxşıdır. Parkda, meşədə, həyətinizdə mümkünsə ayaqqabısız yerə toxunmağa çalışın. Bu çətin olarsa, yerə ayaq bas və ya gəzintiyə çıx.

22. Gəlin rəqs edək

Əvvəlki üsulu inkişaf etdirərək, rəqsə gedin. Əgər hər hansı bir fəaliyyət növü ilə məşğul olursunuzsa, tanış bir melodiya qoyun və geri çəkilməyin.
Heç bir dərsə getməsən, yenə də rəqs etməyi bilirsən. Musiqinin müşayiəti ilə, hətta ekspromt.

23. Biz sincləri döydük

Əgər onlar sizindirsə və evdə ailənizin iştirakı olmadan döyürsünüzsə, zərərsiz bir seçimdir. Uçan fraqmentlərin səsi və fəryadları ilə onları qorxutmamaq üçün. Və təbii ki, çoxlu yeməkləriniz var və uçan nəlbəki ev təsərrüfatında sonuncu deyil.

24. Qabları, döşəmələri və ya əlləri yuyuruq

Bir emosional dalğa güclü şəkildə yuvarlandısa, əllərimizlə hərəkətlərlə onu sıfırlayırıq. Yaradıcı variantlar evdə su ilə təmasda olan şeyləri qaydaya salmaq və təmizlik etməkdir. Sonuncu emosiyaları, xüsusən də qadınları yaxşı tutur. Beləliklə, düşünməyə, yaşamağa vaxtınız var, hətta özünüzlə danışıb onları buraxa bilərsiniz. Evdə - təmizlik, başda və bədəndə - nizam və əmin-amanlıq.

25. Zibil atın

Başı və mənzilin boşluğunu yaxşı təmizləyir, neqativlərdən azad tam sinə ilə nəfəs almağa imkan verir. Zibilin yığılması zamanı siz əlləriniz vasitəsilə emosiyalardan xilas olursunuz və onları atılacaq və ya yandırılacaq əşyalara köçürürsünüz. İkinci seçim sadəcə mükəmməl olardı.

26. Bir mandala toxuyun

İstənilən qadının asanlıqla mənimsəyə biləcəyi iynə işlərindən biri. Bundan əlavə, mandala tez toxunur. Siz hətta doğaçlama materiallarından da edə bilərsiniz, sadəcə çərçivə üçün iki çubuq tapın. Hazır məhsul yandırılmalıdır. Yanğın üzərində minnətdarlıq sözləri söyləyə və emosiyanı buraxa bilərsiniz.

27. Yumşaq oyuncaq, ağacla danışırıq

Sonrakı ünsiyyətə xələl gətirmədən neqativləri birləşdirmək üçün yaxşı bir yol.
İstənilən yumşaq oyuncaq seçin və ona ruhunuzda yığılan hər şeyi mütəmadi olaraq ifadə edin. Sadəcə onunla yatmayın və uşaqların oynamasına icazə verməyin.
Küçədəsən və əlində oyuncaq yoxdur, amma təcili danışmaq lazımdır? Bu rol üçün bəyəndiyiniz bir ağacı tapın. Amma bu ifrat haldır. Ağaclar canlıdır və bizi yaxşı eşidir və hiss edir.
Məsələn, müasir ada tayfalarından biri mütəmadi olaraq kəndlərinin ərazisini ağaclardan təmizləyir, bir neçə gün dalbadal danlayır. Ağaclar quruyur və ölür.

28. Gülüşə çevrilmək

Mənfi enerjidən qurtulmağın deyil, onu müsbətə çevirməyin sərin yolu. Yalnız bütün emosiyalarla işləmir və həmişə deyil. Kiçik ev təsərrüfatları üçün daha uyğundur.
Gülmək və gülmək insan bədənində 100-dən çox əzələdən istifadə edir. Yaddaşınızda gülməli bir vəziyyət və ya anı tapın və idarəolunmaz gülüşlərə qərq olun. Təsiri heyrətamizdir!

29. Qoy hisslər olsun

Bu əvvəlcə çətin ola bilər. Xüsusilə təcrübə və bilik olmadıqda, çünki çoxumuzun duyğuları müəyyən etməyi öyrədəcək heç kimimiz yox idi.
Valideynlərimiz onların təzahürlərinə qarşı bir düşüncə ilə böyüdülər.
Özünüz üçün emosiyaların siyahısını tərtib edin, onlar nədir. Onları təcrübənizdən xatırlamağa, dadına baxmağa çalışın.
O vurduqda, emosiyanı adı ilə çağırın. Bunu etiraf edin və təzahür üçün vaxt verin.
Ona təşəkkür et və onu burax. Bunun baş verməsinin ilkin şərtlərini və səbəblərini, müəyyən bir vəziyyətdə sizin üçün necə faydalı olduğunu işləyin. Tezliklə bütün hisslərin sizin dostlarınız olduğunu görəcəksiniz.

30. İdman

Yaşamaq və mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün əla bir yoldur. Hiss edəcəksiniz ki, seans zamanı tərlə, əzələlərinizin gərginliyi ilə çıxırlar.
Və məşqçi sizin yeni nəticələrinizi və nailiyyətlərinizi qeyd edəcək.

31. danış

Tamamilə qadın yolu. Dostlarım və mən daha çox təcrübələrimiz, narahatlıqlarımız, duyğularımız və onların təxribatçıları haqqında danışırıq.
Yaxşı, əgər şikayətlənmək və hər zaman mənfiliklər tökmək vərdişiniz yoxdursa. Heç kim özünü "tualet" və yaş "jilet" kimi hiss etməyi sevmir.

32. Qışqırıq

Evdə və ya boş meşələrin yaxınlığında yaşayanlar üçün uyğundur. Psixoloji cəhətdən daha rahat olacaqsınız.
Bir sözü çox yüksək səslə qışqırmaq lazımdır. Daha tez-tez "bəli" və ya "yox" olur, amma "tələsəcək" başqaları var.
İçiniz boş qalana qədər qışqırın. Nə vaxt dayanacağınızı biləcəksiniz. Sonra ligamentləri və səsi bərpa etmək üçün özünüzə vaxt verin, yarım saat və ya bir saat səssiz olun.

33. Masaj

Uzun müddətdir ki, bir masaj terapevtinin güclü əlləri haqqında xəyal edirsiniz və vücudunuz ciddi bir istiləşmə tələb edir, buna görə də terapevtik masaj seanslarına yazılmağın vaxtı gəldi.
Təcrübəli masaj terapevti "problem" sahələrinizi asanlıqla müəyyən edəcək və onları yaxşı işləyəcək. Sadəcə ikinci sessiyaya gəlmək və kursun sonuna çatmaq üçün özünüz üçün bir stimul tapdığınızdan əmin olun. Çünki çox zərər verəcək.

34. Nəfəs alın və ya nəfəs məşqləri edin

İradə səyi ilə yavaşlayın və dərindən, ölçülüb-biçərək nəfəs alın. Pranayama və ya hər hansı digər nəfəs məşqləri də istədiyiniz effekti verəcək və rahatlıq gətirəcəkdir.

35. Bir əyləncə parkına gedin

Attraksionlar insanları istirahət etmək üçün icad edilmişdir. Burada onlar qışqırır, qışqırır, əlləri və ayaqları ilə möhkəm yapışırlar. Yəni orqanizm aktiv şəkildə iştirak edir. Və xatırlayırıq ki, emosiyalar onun vasitəsilə sərbəst buraxılmalıdır.

36. Oxu

Mahnı oxumaq üz, boyun, çiyin və arxa əzələlərini rahatlaşdırır. Bundan əlavə, ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Qulağınızın üstünə filin basdığına inanmayın. Hər kəs mahnı oxuya bilər. Etibarlı olmaq üçün sevimli melodiyanı yandırın və ifaçı ilə birlikdə oxuyun.

37. Evdə, məbəddə ağlayın

Qəzəbinizdən sonra vəziyyətinizi izləmisinizmi? Duyğuları dərk etməzdən əvvəl onun bir hissəsini kiməsə atmağı bacarmısınızsa, məyusluq, peşmanlıq, inciklik asanlıqla ruhunuzda və bədəninizdə qəzəbi əvəz edə bilər.
Özünüzə hisslər göstərməyə icazə versəniz, peşmanlıq anlarında göz yaşları çay kimi axacaq.
Dəmir xanım obrazı ilə daha çox tanış olanda məbədə gedin. Nişanlara baxın, xidmətdə durun. İçinizdə nəsə həyəcanlanır, yaddaş sizi ağlamaq istədiyiniz anlara qaytaracaq. Yoxsa bunu etmək istəyini hiss edəcəksiniz. Məbəddə ağlayın, maraq yoxdur. Tamamilə fərqli bir hisslə ayrılacaqsınız.

38. Etiraf

Bu, ruhunuza çox dərindən baxmağa və çoxdan unutduğunuz bir şeyi əldə etməyə kömək edir. Kahinin mehriban gözləri hər şeyi mühakimə etmədən qəbul edər. Və həyatınızın illərində yığılan mənfilik yükündən səmimi şəkildə xilas olmaq istəyəcəksiniz.
Allaha təvəkkül etməyə hazır olan və ya qəm-qüssəni boğazına qədər udanlar üçün bir üsul.

39. meditasiya

Bir müddət özünüzdə bir duyğu saxlamaq və sonra meditasiya zamanı onu yerə vermək üçün ekoloji cəhətdən təmiz bir yol. Təbiətdə, döşəmə ilə deyil, yerlə təmasda həyata keçirmək üçün ideal seçimdir.
Duyğunun ilişib qaldığını zehni olaraq hiss edin, onu toplayın və yerə göndərin. Kosmosdan özünüzü sağlamlıq və canlılığın qızıl enerjisi ilə doldurun.
Meditasiya ilə bir çox variant var, məşq edin və özünüzü tapın.

40. Namaz

Ciddi bir üsul, çünki qəzəbli vəziyyətdə özünüzü necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. Özümüz üçün deyil, qonşumuz üçün yaxşılıq diləyəndə və arzulayanda Ali Qüvvələrə müraciət həmişə eşidiləcəkdir.

Mənfi emosiyalar nəyə səbəb olur?

Fikirləşin, müəyyən bir duyğunun sizə nə faydası var? Bəlkə istəyirsən:

• tanınma və sevgi
• kövrək və çarəsiz hiss edin
• "götürülmək", qucaqlamaq, stulda oturmaq, bir fincan çay və sevimli çəhrayı başmaq gətirmək
• danışın və şikayət edin ki, kimsə qulaq assın
• ruhda tənhalıq hissindən qaçmaq

Yaxud emosiyalarınızı manipulyasiya etmək, başqalarını günahkar hiss etdirmək sizin üçün faydalıdır. Ancaq bununla siz onlarla münasibətlərdə rədd və soyuqluğa nail olacaqsınız.

Özünüzə və ətrafınızdakı insanlara zərər vermədən duyğularla yaşamağı öyrənin. Unutmayın ki, həyatı hiss etmək dünyadakı bütün rəng spektrini görmək və hər hansı bir duyğu hiss etmək qədər təbiidir.

Video: Mənfi emosiyaları necə idarə etmək olar? Davranış alqoritmi

Salam əziz dostlar!

Sivil insanlar, əksər hallarda, emosiyaları cilovlamağa, cəmiyyətdə ümumiyyətlə qəbul edilən tanış maska ​​taxmağa alışırlar. Pişiklər ruhunuzu cızdıqda heç gülümsədinizmi? Mənfi emosiyaların tutulması müdafiə reaksiyalarının sürətli dəyişməsinə çevrildi - gülüş, isteriya və ya xoşagəlməz vəziyyətdən qaçınmaq.

Bütün bu yollar zərərli hissləri getdikcə daha da dərinləşdirir, nəticədə xəstəliklər və ya əsəb pozğunluqları əmələ gətirir. Qəzəbi necə təhlükəsiz şəkildə çıxarmaq olar? Yığılmış neqativlə necə effektiv şəkildə vidalaşmaq və eyni zamanda heç kimi incitməmək olar?

Şüurumuzun dərinliklərindəki zəhərli təcrübələri və ya hissləri boğaraq, biz Kainatın məkanını stresli, yan təsirlərlə doldururuq, bunun əvəzinə sevinci, sevgini və tam, rahatlıq hissini laqeyd edirik.

Bu gün mən sizin üçün qəzəbli əzabın ağır yükündən qurtulmağın və özünüzlə tam harmoniyada harmonik həyat sürməyin bir neçə təsirli üsulunu hazırladım.

1. Gündəlik

Bu problemin həllində əla köməkçi gündəlik və ya gündəlikdir. Qəzəblərin, təcrübələrin və sualların siyahısını kağıza tökərək, insan hər şeyi ürəyinin dərinliklərinə aparmaq istəyindən xilas olur.

Səssiz dost həmişə dinləməyə vaxt tapacaq və hətta faydalı bir fikir təklif edəcək. Gündəlik səsyazma təcrübəsi keçən günləri təhlil etmək və təcavüzü aradan qaldırmaq üçün əla fürsət olacaqdır.

Nəzarətsiz və diqqətsiz qalan hiss və ya emosiya, bir qurd kimi, bütöv və sağlam qavrayışda bir dəlik açır. Biri, pis niyyətli düşüncələr uçqunu yaradır və insanı özünü məhv etmək yoluna yönəldir.

Hisslərinizi gündəliyə yazmaq üçün yaxşı vaxta qərar verin. Günün ən uğurlu hissəsi axşamdır. Gün başa çatdı və nəticə çıxarmaq hüququnuz var. Qələbələrdən danışın, ağrı və ya problemlərdən danışın. Ağrılı duyğulara diqqət yetirərək, günün bütün hisslərini yazın.

Yaradılmış essenin sonunda təcrübə üçün bu günə təşəkkür edin və sabah özünüzə yaxşılıq və uğurların qlobal bir hissəsini arzulayın.

2. Fəaliyyət və güc

Vizuallaşdırma kömək edəcəkdir. Xoşagəlməz bir üzün foto robotunu düzəltməməli və ya vudu rituallarını yerinə yetirməməlisiniz. Bunun üçün yaxşı və sübut edilmiş bir yol idealdır - yumruq çantası.

Əgər idman zalına gedirsinizsə, onda bədən fizikasının köməyi ilə zehni təmizləmə metodunu həyata keçirmək sizin üçün daha asan olacaq. Əlinizdə belə bir mərmi yoxdursa və onu almaq imkanınız yoxdursa, o zaman armudu vampir deyilsə, hər bir insanın evdə olduğu adi bir yastıqla əvəz etməyi məsləhət görürəm!

Döyüşü təkbaşına həyata keçirməyə çalışın, əks halda ailə sizin həqiqətən psixi problemləriniz olduğunu düşünəcək. Özünüzü inandırın ki, yastıq cinayətkarın təcəssümüdür, təcavüzün sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Fikirlərinizi toplayın, əvvəlcə sizi ələ keçirən bütün ağrılı duyğuları xatırlayın. Yaraya səbəb olan vəziyyətləri başınızda gəzdirin və düzgün şəkildə kökləyin.

Çox vacib bir məqam var: yastığı üç dəqiqə "döydükdən" sonra birdən tamamilə sağaldığınıza və yükdən qurtulduğunuza qərar verdinizsə, bu belə deyil.

Qəzəbi atmağınıza mane olan blokdan qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Vəhşi qəzəb və mənfi emosiyaların oyanması və sərbəst buraxılması prosesi sizi qorxuda bilər, lakin bu, bilinçaltının dərinliklərindən ağrı almaq üçün yeganə şansdır.

Siz tam olaraq doğru şəraitin gəldiyini hiss edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə olan bir insan özünü qeyri-adekvat apara bilər: nəbz sürətlənir, titrəmə və tər əllərdə nəzərə çarpır və sözlər qeyri-ixtiyari olaraq qopur və tez-tez göz yaşları ilə birlikdə heyvan nəriltisi ilə çərçivələnir.

Bəli, elədir. Ancaq öz reaksiyalarınızdan qorxmayın, çünki "sessiyadan" sonra yenidən doğulduğunuzu hiss edə və bir neçə saat yuxuya gedə bilərsiniz.

3. Səs və qışqırıq

Nifrət çox təhlükəli bir emosiyadır ki, sizi düzəlməz nəticələrə sövq etməzdən əvvəl ondan mümkün qədər tez yaxa qurtarmalısınız. Mən sizə təbiətin insana müalicəvi təsirinə əsaslanan məkrli xanımla rəftar etməyin effektiv yolunu təklif edəcəyəm.

Boş vaxtınızı və problemə son qoymaq əzminizi yığın. Evinizin yaxınlığında gölməçə, park və ya meşə varsa, bu əladır! Gün batımında oraya getmək, düşüncələrinizlə baş-başa qalıb, artıqla vidalaşa bilərsiniz.

Siz özünüzlə rəsm çəkə və ya hətta şəkil çəkdirə və gücünüzü toplayıb ona qışqıra bilərsiniz! Etəcəyiniz bütün pis şeyləri və ya sizə nə qədər ağrı gətirdiklərini ifadə edin.

Əvvəlcə sözləriniz düzgün və təmkinli olacaq, ancaq məşqin mənasını başa düşdükdən və cəsarət hiss etdikdən sonra sağalma prosesi gün batımı ilə köhnə, nifrət hissini götürərək daha sürətli gedəcək.

4. "Göz yaşı müalicəsi" seansı

Ağlamaq yaxşıdır. Göz yaşları bədəndən mənfilikləri çıxarmaq üçün təbii bir vasitədir. İçinə yuvarlanan duyğulardan tam bir ağırlıq hiss edirsinizsə, ancaq ağlaya bilmirsinizsə, əsl müalicə seansı təşkil edərək özünüzə kömək edin.

Düzgün musiqi qoyun, düşüncələrinizlə baş-başa qalın və fotoşəkillərə, filmə və ya digər qavrayış stimullaşdırıcı mənbələrə baxın. Bu, düzgün şəkildə köklənməyə kömək edəcək və özünüzlə dialoqun sonunda özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.

5. Partlayış təhlükəsizliyi

Tez-tez olur. Ancaq əhliləşdirilməmiş canavarlarınızla əlaqəsi olmayan digər insanlara mənfi cəhətləri atmayın. Onları bütün ölümcül günahlarda ittiham edərək, onların hüzurunda şeytan çıxarmamalısınız. Bu yolla siz buna layiq olmayan bir insanı çox pis incidə bilərsiniz.

Ehtiyatlı olun ki, mənfi münasibət və düşüncələrdən qurtulma prosesi adi bir ritual və ya emosional asılılığa çevrilməsin.

Dostlar, məsələ budur.

Bloqumu yeniləmək üçün abunə olun və dostlarınıza oxumağı tövsiyə edin. Şərhlərdə bizə deyin ki, hansı üsulu tətbiq edirsiniz?

Blogda görüşənədək, bye bye!

Qəzəb hissi bəzən normaldır, yetər ki, onu itələməyin, amma təhlükəsiz yaşayın. Dünyaya iddialı olmaq, hər şeyi və hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu, artıq anormaldır. Nə qədər anormal və onu idarə etmək mümkün deyil.Nəzarət, özünüzdə heç nə qoymayaraq, başqalarına heç nə atmayaraq, hamı üçün təhlükəsiz üsullarla buxarı üfürməkdir.Bunu necə etmək olar?

Duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşanır - beyin tərəfindən analiz heç nə vermir. Çünki onlar bədəndə yaşayır və bədən vasitəsilə çıxırlar. Fikirləşib təhlil etsəniz, mən hər şeyi başımla başa düşürəm, amma yenə də məni hiddətləndirir.

Məsələn, ananızla çətin münasibətiniz var. Əgər ananıza münasibətinizdə heç bir dəyişiklik etmədən yalnız buxarı buraxıb yastığa qışqırırsınızsa, bu mənasızdır. Bu, diş ağrısı zamanı ağrıkəsici qəbul edib, həkimə getməməklə eynidir. Dişlərinizə qulluq etməlisiniz, elə deyilmi? Və münasibətləri bərpa etmək lazımdır. Bu ilkindir.əsaslandırmaq;"> Ən çox qəzəb haqqında danışacağıq, çünki onunla nə edəcəyimiz və hara qoyulacağımız aydın deyil. Və bu və ya digər şəkildə, duyğuların hər hansı bir mürəkkəb birləşməsində çoxlu qəzəb var. Günahkarlıq və inciklik kimi bir çox çətin vəziyyətlərdən çıxış yolu qəzəbdən keçir. Və bunu yaşamaqdan imtina edərək, daha da irəli gedə bilmərik.

Amma sizdən xahiş edirəm ki, qəzəbi şeylər istədiyiniz kimi getməyəndə (qəzəbin təbiəti belədir) təbii olaraq yaranan bir anlıq emosiya kimi qəzəbi, qəzəb olan xarakter xüsusiyyəti kimi ayırasınız. Qəzəb hissi bəzən normaldır, yetər ki, onu itələməyin, amma təhlükəsiz yaşayın. Dünyaya iddialı olmaq, hər şeyi və hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu, artıq anormaldır. Nə qədər dəli və onu idarə edə bilmir.

Qəzəbi cilovlamaq onu hiss etməmək və ya boğmaq demək deyil.

Nəzarət, özünüzdə heç bir şey qoymadan və başqalarına heç bir şey atılmadan, hamı üçün təhlükəsiz yollarla buxarı üfürməkdir. Təsəvvür edin ki, qəzəb çox bişmiş yemək kimi bədənin təbii tullantı məhsuludur. Bu işi “çirkli” hesab edib, tualetə getməyi dayandırsanız nə olar? Bunu özünüzə qadağan edin? Nəticə nə olacaq? Bəlkə bizim vəzifəmiz emosiyalar üçün də belə bir "tualet" yaratmaqdır - sakit və təhlükəsiz, heç kimə zərər vermədən nəyisə etdiyimiz yer?

Sizə yalvarıram ki, duyğularda vaxtından əvvəl mənəviyyatdan qaçın. İçimizdə qaynayıb ağrıyanda, yuxarıdan “yox” sözü ilə hamısını əzib, səbəbləri araşdırırıq. Çox vaxt biz başqalarının hissləri ilə belə rəftar edirik, deyirlər, indi deyəcəm, niyə karma ilə uçdun! Səbəblər emosiya boşaldıqdan sonra axtarılır. Bütün bunları ayıq başla görmək sizin üçün çox asan olacaq. Birincisi, yaşa. Ya da insan yaşasın, bu işdə ona kömək edin.

İndi başlayaq. Mən emosiyaların yaşanma yollarını konstruktiv və dağıdıcıya bölmək istəyirəm. Zərərsiz olanlar və kiməsə zərər verənlər.

Dağıdıcı yollar:

Digər insanlara, xüsusən də "keçmiş"lərə tökün.

İşdə patron aldı, amma üzünə deyə bilməzsən, ona görə evə gəlirik - və bu, qolun altından, yəni ayağın altından çıxan pişiyə və ya yenidən gətirən uşağı vurur. "üçlük". tanış? Və deyəsən qışqıracaqsan və bu, asanlaşacaq, amma sonra günahkarlıq hissi gəlir - axı pişik və ya uşağın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Kobudluq.

Eyni vəziyyətdə, müdir onu qəzəbləndirəndə, lakin qəzəb içəridə qalanda, orada partlayacağını bilə-bilə bu bombanı evə çatdıra bilməzsən. Və qəzəbini yavaş-yavaş işləyən və səhv edən satıcı qadına, ayağını basanlara və ya yolu keçənlərə, eyni zamanda sevincli sifətlə çox bezdirənlərə tök. Həm də az istifadə olunur. Günah hissi olmasa belə, bütün bunların üzərinə tökülən başqa bir insanın mənfi duyğuları bir gün mütləq bizə qayıdacaq. Yenidən. Biz bir-birimizə qarşı kobud davranarkən, onlar irəli-geri gedirlər.

İnternetdə trolling

Bu üsul daha təhlükəsiz və cəzasız görünür. Avatarı olmayan anonim səhifə, avatarlı olsa belə, mütləq tapılmayacaq və döyülməyəcək. Müdir çıxardı - kiminsə səhifəsinə girib iyrənc yaza bilərsən - deyirlər, nə çirkin şeydir! Ya da cəfəngiyyat yazın! Və ya çətin bir mövzuda bir növ mübahisəyə səbəb olmaq, rəqiblərin üzərinə palçıq tökmək, onları incitmək üçün müxtəlif yerlərdə iynə ilə soxmaq. Ancaq karma qanunu burada işləyir, hətta dövlətin qanunları hələ hər yerdə olmasa da.

şirniyyat yeyin

Yeri gəlmişkən, filmlərdə tez-tez gördüyümüz başqa bir yol. Qəhrəmanı sevdiyi biri tərk edəndə və ya onu aldadanda o, nə edir? Gözümün qabağında belə bir şəkil var: yataqda ağlayan qız kinoya baxır və nəhəng bir banka dondurma yeyir. Belə bir hadisənin zərəri, məncə, çoxlarına aydındır.

and iç

Başqa bir yol belə görünə bilər: kobud olursunuz və bunun qarşılığında kobud olursunuz. Ər sizə qışqırmağa gəldi - siz də ona qışqırırsınız. Deyəsən dürüstsən. Mənfi hisslərinizin səbəbkarı şəxsdir, onları təcili şəkildə ifadə etməlisiniz. Amma bununla siz ancaq odu körükləyirsiniz, münaqişəni gücləndirirsiniz və bundan yaxşı heç nə gəlmir. Mübahisə həmişə bütün gücümüzü, o cümlədən bütün gizli ehtiyatlarımızı götürür və biz bundan sonra viran və bədbəxt qalırıq. Mübahisə qalib gəlsə belə.

kimisə döymək

Yenə - uşaqlar, itlər, ər, patron (yaxşı, heç vaxt bilmirsən). Qəzəbinizə səbəb olan və ya sadəcə əlinizə gələn hər hansı bir şəxs. Valideynlərin emosional dağılması zamanı uşaqlar üçün fiziki cəza çox travmatikdir. Onlar uşaqda həm alçaldılma hissi, həm də heç bir şəkildə ifadə edə bilməyəcəyi qarşılıqlı nifrət hissi oyadır. Əgər ərinizi vursanız, onda dəyişiklik əldə edə bilərsiniz, bu, təəssüf ki, qeyri-adi deyil. Və mən statistika görmüşəm ki, məişət zorakılığına məruz qalan qadınların təxminən yarısı kişidən mübarizə aparacağını gözləmədən ilk olaraq davaya başlayır. Bu, kişilərə haqq qazandırmır, amma qadınlara da hörmət etmir.

basdırmaq

Qəzəbin pis olduğuna dair bir inanc var. Qadın nə qədər dindar olsa, bir o qədər qəzəbini boğar. Onu incitməmiş kimi davranır, hamıya sərt şəkildə gülümsəyir və s. Bundan əlavə, qəzəbin iki çıxış yolu var - təhlükəsiz yerdə partlamaq (yenidən evdə, yaxınlarınızda) - və o, buna nəzarət edə bilməyəcək. İkinci seçim isə onun sağlamlığına və bədəninə zərbə vurmaqdır. Mənə elə gəlir ki, bu gün bu qədər insanın məhz xərçəngdən ölməsi təsadüfi deyil, bu, bir çox psixoloqların dəfələrlə yazdığı, yaşanmamış duyğular xəstəliyidir.

Qab-qacaq və əşyaları sındırın

Bir tərəfdən, metod konstruktivdir. Uşaq vurmaqdansa, boşqab sındırmaq daha yaxşıdır. Və təbii ki, bəzən ondan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yolumuzda bəzi şeyləri məhv etsək, o zaman başa düşməliyik ki, o zaman bütün bunları bərpa etmək lazımdır. Ərim bir dəfə əsəbləşərək laptopunu məhv etdi. Dəhşətli mənzərə idi, sonra yeni kompüter almalı oldum. Bu, baha başa gəlir və buna görə də bizim istədiyimizdən daha az konstruktivdir.

Qapını çırpın

Mənə elə gəlir ki, bu üsul bir çox yeniyetmələr üçün əzizdir. Mən isə özümü belə xatırlayıram və yerlərdə artıq belə uşaqları görürəm. Prinsipcə, ən pis yol deyil. Yalnız bir dəfə qapını elə bərk çırpdım ki, şüşə içəri girdi. Və buna görə də xüsusi bir şey yoxdur.

Sözlərlə döyün

İnsanı vurmaq üçün həmişə əllərə ehtiyac yoxdur. Biz qadınlar bunu sözlə bacarırıq. Ağrı nöqtələrinə soxmaq, dişləmək, sataşmaq - və sonra günahkar olmadığımızı və bununla heç bir əlaqəmiz olmadığını iddia edin. İçimizdə nə qədər çox kir varsa, dilimiz bir o qədər iti və daha kostik olur. Özümü xatırlayıram, əvvəllər hisslərimi hara qoyacağımı bilməyəndə daim hamını ələ salırdım. Çoxları mənə “xora” deyirdi, özümü saxlaya bilmirdim. Mən gülməli olduğunu düşündüm.

Hissləri hiss etməyi öyrəndikcə nitqim daha yumşaq olur. Və içindəki hər hansı bir "dirək" nə qədər azdır. Çünki heç kimə yaxşı heç nə vermir. Bir neçə dəqiqə ərzində eqonuzu qidalandıra və eyni zamanda münasibətləri məhv edə və karmik reaksiyalar qazana bilərsiniz.

İntiqam

Çox vaxt qəzəb içində belə görünür ki, qisas alsaq və ayıbı düşmənin qanı ilə yusaq, özümüzü daha yaxşı hiss edəcəyik. Bilirəm ki, bəzi qadınlar əri ilə mübahisə edərkən, məsələn, onu incitmək üçün kiminləsə cinsi əlaqədə olurlar. Çoxlarının məqbul hesab etdiyi mübarək bir seçim, xüsusən də ər aldadıbsa. Amma nəticə nədir? Qisas yalnız münaqişəni daha da gücləndirir və aramızdakı məsafəni artırır. İntiqam fərqlidir - incə və kobud. Ancaq bunların heç biri faydalı deyil. Heç kim.

Seks

Fiziki olsa da, axıdmanın ən yaxşı yolu deyil. Çünki seks hələ də bir-birlərinə məhəbbət göstərmək üçün bir fürsətdir və bir-birlərini idman aləti kimi istifadə etmirlər. Yaxınlıq zamanı əhval-ruhiyyəmiz ümumiyyətlə münasibətlərimizə çox təsir edir. İstirahət üçün hər kəslə təsadüfi əlaqələr yalnız faydalı deyil, həm də zərərlidir.

alış-veriş

Qadınlar tez-tez mağazaya üzgün hisslərlə gedirlər. Və oradan çoxlu lazımsız şeylər alırlar. Bəzən hətta qəsdən, məsələn, ərindən qisas almaq üçün lazım olduğundan artıq pul xərcləyirlər. Amma belə çıxır ki, biz bu zaman xeyirxah işlərə - yəni pula verilən sərvətlərdən təsadüfi istifadə edib, onların köməyi ilə başqalarına ziyan vurmağa çalışırıq. Nəticə nə olacaq? Resurslar tükənəcək. Onların xərclədikləri isə heç bir fayda verməyəcək. Qəzəblə aldığınız paltar halınızı hopduracaq və onu geyinməyinizi çətinləşdirəcək.

Siyahı təsirli oldu, tamamilə sevindirici deyil, amma buna baxmayaraq, çox vaxt etdiyimiz şey budur. Çünki bizdə hisslərlə davranmaq mədəniyyəti yoxdur. Bizə bunu öyrətməyiblər, heç vaxt bu barədə heç yerdə danışmırlar - yalnız hisslərimizi gözdən salmağımızı xahiş edirlər. Və bu qədər.

Duyğuları yaşamağın konstruktiv yolları:

Qoy hisslər olsun.

Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox vaxt bir hissi yaşamaq üçün onu görmək, adı ilə çağırmaq və qəbul etmək kifayətdir. Yəni bir anlıq qəzəbləndiyiniz anda özünüzə deyin: “Bəli, indi çox əsəbiləşmişəm. Və bu yaxşıdır." Bunun normal olmadığı bildirilənlərin hamısı üçün bu çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir). Üzünüzdə yazılsa da, indi qəzəbli olduğunuzu etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir. Bəzən başa düşmək çətindir, amma bu nə hissdir? Bürclərdə çənələri titrəyən, əlləri yumruq kimi gərginləşən və hisslərini “kədər” adlandıran bir qızı xatırlayıram. Bunun nə olduğunu başa düşməyi öyrənmək təcrübə və vaxt məsələsidir. Məsələn, özünüzə baxa bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə nə olduğunu anlamaq üçün güzgüyə baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.

Stomp.

Ənənəvi hind rəqslərində qadın çox ayaqlayır, o qədər də nəzərə çarpmır, çünki ayaqyalın rəqs edir. Ancaq bu şəkildə enerjili hərəkətlər vasitəsilə bütün gərginlik bədəni tərk edərək yerə keçir. Biz tez-tez hind filmlərinə gülürük, orada hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pis - rəqs edirlər, amma bunun xüsusi bir həqiqəti var. İstənilən hissləri bədən vasitəsilə yaşayın. Qəzəbi enerjili zərbələrlə güclü şəkildə buraxdığınız zaman içinizdən keçməsinə icazə verin. Yeri gəlmişkən, rus xalq rəqslərində belə hərəkətlər çoxdur.

İndi rəqs bölməsinə getmək lazım deyil (baxmayaraq ki, niyə də olmasın?) Gözlərinizi yummağa çalışın və bədəninizdə bir emosiya hiss etdikdən sonra stomperlərin köməyi ilə onu yerə "verin". Təbii ki, hündürmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerdə dayanıb ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır. Bunu çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşıdır. Bunun nə qədər asanlaşdığını fiziki olaraq hiss edəcəksiniz.

Və necə göründüyünü düşünməyin. İdeal olaraq, əlbəttə ki, heç kim sizi görməsə və diqqətinizi yayındırmasa. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızı döyün.

Qışqırıq.

Bəzi məşğələlərdə qışqırmaq kimi bir təmizləmə forması tətbiq olunur. Bizə kömək edən bir tərəfdaşla yerə qışqırdığımız zaman, başqa bir şəkildə yastığa qışqıra bilərik. Bəzi vacib sözlər adətən qışqırır. Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - emosiyanıza uyğun gəlirsə. Sadəcə “Aaaaaa!” deyə qışqıra bilərsiniz. Dərin nəfəs alın və sonra ağzınızı açın və ürəyinizi bu şəkildə boşaltın. Beləliklə, içərinizdə boşluq hiss olunana qədər bir neçə dəfə.

Bəzən bundan əvvəl bir növ "nasos" edirlər - əvvəlcə çox, çox tez, yalnız burun vasitəsilə nəfəs alırlar.

Bu texnikanın zəif tərəfləri var. Məsələn, qonşular və ev təsərrüfatları. Qışqırıq çox güclüdür. Əgər rahatlaşa və narahat olmasanız, sağalmayacaq. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsinizi ciddi şəkildə poza bilərsiniz. Təcrübəli insanlarla bir yerdə bunu ilk dəfə sınamaq daha yaxşıdır, sonra təsir daha böyük olacaqdır.

Danış.

Qadın yolu. Hər hansı hissləri yaşamaq üçün, həqiqətən, bu barədə danışmaq, kiməsə söyləmək lazımdır. Müdirin necə incidiyi və avtobusda birinin zəng etdiyi haqqında. Hətta dəstək almaq üçün deyil (bu da gözəldir), onu özünüzdən tökmək üçün. Təxminən buna görə insanlar ürəyini korlayan hər şeyi oradan almaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Uzun müddətdir ki, psixoloq kimi çalışan bir dost bir dəfə müştərilərinin əksəriyyətinə bir sadə yolla kömək etdiyini söylədi. O, onları dinləyir, sual verir ki, vəziyyəti mümkün qədər həcmli şəkildə təsvir etsinlər, vəssalam. Heç bir resept və ya məsləhət vermir. Sadəcə dinləyirəm. Və çox vaxt söhbətin sonunda bir insanın həlli var. Əlbəttə. Sanki gözünü örtən qəzəb pərdəsi götürüldü, yolu gördü.

Qadınlar bir-birləri ilə eyni şeyi edir, danışırlar. Burada yalnız iki məqam var. Ailə həyatınız haqqında heç kimə danışa bilməzsiniz - içindəki problemlər haqqında. Əks halda bu problemlər daha da dərinləşə bilər. Əgər sənə bir şey desələr, məsləhət verməməlisən. Sadəcə qulaq asın. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdüyü bir dairə təşkil edə bilərsiniz - və sonra birtəhər simvolik olaraq onlarla vidalaşın (bu, tez-tez qadın qruplarında edilir).

Ehtiyatlı olun ki, bütün emosiyalarınızı ərinizin üzərinə atmayın. Sadəcə götürə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, əvvəlcə onların razılığını alın. Həm də yaxşı şeyləri bölüşməyi unutmayın (əks halda dostunuz özünü "tualet" kimi hiss edə bilər, bu, yalnız mənfi emosiyaları boşaltmaq üçün lazımdır). Əgər sizi dinləyən bir mentorunuz və ya bunu etməyə hazır olan bir əriniz varsa, ana və ya ataya ağlaya bilsəniz əladır.

Bədənimizdəki hər hansı bir blok və sıxacımız yaşanmamış duyğulardır. Təbii ki, mən yüngül vuruşlardan deyil, bədənlə, güclə dərin işləməkdən danışmıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli masaj emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu yerdə əsas şey - doğuşda olduğu kimi - ağrıya açılmaqdır. Sizi bir yerə sıxırlar, ağrı hiss edirsiniz - nəfəs alın və ağrıya doğru rahatlayın. Gözlərinizdən yaş da çıxa bilər - bu normaldır.

Yaxşı bir masaj terapevti zəif nöqtələrinizi dərhal görəcək - və sıxacın çıxarılması üçün harada və necə basılacağını dəqiq bilir. Ancaq tez-tez o qədər ağrıyır ki, biz onu dayandırırıq - və davam etmirik. Sonra masaj xoş bir rahatlama proseduruna çevrilir, lakin emosiyaların aradan qaldırılmasına kömək etmir.

Gündəlik olanda bəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Ər, məsələn, uşağı döyür və ya döyür. Bu anda yastığa keçməyə çalışın - və bütün ürəyinizlə döyün. Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatmayın - ayrı-ayrılıqda yatan idman avadanlıqlarınız olsun. Bunun içində ağlaya bilərsiniz. Və ya özünüzə bir yumruq torbası və əlcək ala bilərsiniz. Həm də bir seçim, lakin evdə boş yer tələb edir.

Divanı bükülmüş dəsmal ilə döyün.