Gecə meditasiyası, yuxu üçün gözəl musiqi. Dərin yuxu, istirahət və təmizlik üçün yatmazdan əvvəl meditasiya

ev / Keçmiş

Yuxusuzluğun əsas səbəbi sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanmasıdır. Yatmazdan əvvəl insan istirahət etmir, növbəti gərgin günə hazırlaşır, biznes planı tərtib edir, səhvlərini təhlil edir. Beyin gün ərzində toplanan məlumatları intensiv şəkildə emal edir. Bir insan tam istirahət etməsə, yeni bir gün üçün enerji sadəcə heç bir yerdən gələ bilməz. Yuxu meditasiyası sizə istirahət etməyi, bədəninizi və zehninizi yuxuya hazırlamağı öyrədən bir təcrübədir.

"Meditasiya" sözü naməlumlarla qorxudur və uzaq Buddist məbədlərini və buxur dumanlarını göz önünə gətirir. Əslində, yuxu meditasiyasının nə olduğunu insanların çoxu uşaqlıq illərində öyrəniblər. Ananın ninnisi sakitləşdi, səhərə qədər sakit yuxular verdi.

Meditasiya çox vaxt trans adlanır. Meditasiya üsulları fiziki səviyyədə işləyir: nəfəs dərinləşir, nəbz yavaşlayır, bu da qan təzyiqini azaldır. Bədənin bərpası var, çünki yaxşı yuxu hər hansı bir xəstəliyin öhdəsindən gələcəkdir.

Meditasiya insanın yuxuya getməsinə və canlılığını bərpa etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bunun üçün sizə lazımdır:

yuxu üçün şərait yaratmaq;
yuxu və oyaqlıq arasında xüsusi sərhəd vəziyyətinə nail olmaq;
bədəni və ətraf mühiti yuxuya hazırlamaq;
əzələləri rahatlayın və sinir gərginliyini aradan qaldırın.

Yuxu üçün meditasiya mənfi və xoşagəlməz hissləri aradan qaldırır, beynin müsbət emosiyalar yaradan hissəsini aktivləşdirir. Təcrübənin mahiyyəti fikirlərin sərbəst buraxılması, öz bədəninə konsentrasiyası, istirahətidir. Yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır, buna görə də meditasiya edən insan səhər enerji və güc artımı hiss edir.

Sağlam yuxuya gedən yol sağlam mühitdən başlayır.

Yuxuya yalnız istirahət yeri deyil, həm də ətrafdakı yer hazırlamaq vacibdir:

Efir yağı meditasiya üçün köməkçidir. İstifadə üçün bir çox variant var: aroma lampasına əlavə edin, temporal zonanı masaj edin, otlar və lavanda aroması ilə xüsusi bir paket hazırlayın.

Meditasiya bədəni və zehni idarə etməyi öyrədir. Daxili rahatlıq birbaşa ətraf mühitin rahatlığından asılıdır. Xarici stimullar olduqda obsesif düşüncələrdən xilas olmaq mümkün deyil. Buna görə də düzgün meditasiya üçün əsas şərt kosmosun aurasının təmizlənməsidir.

Meditasiyadan əvvəl insan rahat bir mövqe tutur. Lotus mövqeyində otura bilərsiniz (“natamam lotusun” daha yüngül forması da uyğundur), çarpayıda uzana və ya uzanıb uzana bilərsiniz. Meditasiya müddəti 20 dəqiqədən çox deyil.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs forma alır, rəng alır, səslənir, şüurlu olur. Ağciyərlərdən deyil, qarının ən uzaq küncündən gəlir. Deyəsən, diafraqma onu itələyir. Qadınlar başa düşürlər ki, hava dalğası menstrual krampların yerindən başlayır. Kişilər üçün dərindən nəfəs alma texnikasını mənimsəməyi asanlaşdırmaq üçün əllərinizi qarnınıza qoymaq lazımdır: düzgün nəfəslə sinəniz deyil, əlləriniz qalxacaq.

Hər ekshalasiya əvvəlkindən daha uzundur. Yalnız nəfəs alma prosesini düşünün. Gözlər bağlıdır, lakin baxışlar nəfəs alarkən mavi hava dalğasının bədənə necə töküldüyünü, onu doldurduğunu və nəfəs alarkən yavaş-yavaş isti qırmızımtıl duman kimi yuvarlandığını izləyir. Dəniz mehinin səsi və ya ağacların taclarında küləyin xışıltısı eşidilir.

Ritmik tənəffüs hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir, ürək döyüntülərini ləngidir. İnsan tamamilə nəfəs almağa diqqət yetirir, bunu özünə təsəvvür edir, bunun sayəsində bədən mənfi enerjini tərk edir. Yuxunuz gələn kimi yatağa gedə bilərsiniz.

Vizuallaşdırma və əzələlərin rahatlaması

Texnika yoqa texnikalarından birinə əsaslanır. Bu, hər bir əzələ qrupunun tədricən gərginləşməsindən və rahatlamasından ibarətdir: əvvəlcə ayaqlar, sonra baldırlar, dizlər, budlar, qarın və s. üz və başın əzələlərinə qədər.

Vizuallaşdırma istirahət effektini artırmaq üçün istifadə olunur. Okeanın isti dalğasının bədəni necə santimetr santimetr əhatə etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Su yorğunluğu, narahatlığı yuyur, insan uşaq kimi yuxuya gedir.

Kompleksdən kənar vizuallaşdırma metoduna müraciət etsək, həndəsi fiqurun təxəyyülünü təsəvvür etmək və ətraflı nəzərdən keçirmək kifayətdir. Daxili görmə inkişafı ilə rəqəm tədricən daha da mürəkkəbləşir. Rəngarəng və bəzəkli mandalalar konsentrasiyanın ən yüksək səviyyəsi hesab olunur.

Sanskrit sehrləri təkcə çakraları açmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Onlar bədən və ruh üçün rahatlaşdırıcı masaj kimidir. Səslərin ardıcıllığı əksər insanlar üçün məna kəsb etmir, ona görə də diqqəti yayındırmır. Bədənə faydalı təsir göstərən vibrasiya yaradır - yorğunluğu aradan qaldırır, rahatlaşdırır.

Getdikcə daha çox İnternet istifadəçisi sülh və sağlam yuxu tapmaq üçün mantralara müraciət edir. Onlar öz təcrübələrini və müxtəlif texnikalarını bölüşürlər. Mantranı yüksək səslə və ya özünüzə, təsbeh və ya nəfəs alaraq necə oxumaq olar, hər kəs özü üçün qərar verir. Oxumaq rahat olmalıdır, insanın ritminə cavab verməlidir.

OM AĞASTI ŞAİNAH - yuxusuzluğu müalicə edir.

RI A HUM - qaşlar arasında qara nöqtənin təqdimatı ilə müşayiət olunan istirahət üçün.

OM SUSHUPTI OM - tez yuxuya getmək üçün.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - insana rəngarəng və xoş yuxular verir.

Yeni başlayanlar üçün bir seçim meditasiya və yuxu zamanı rahat səslə çətin tələffüz edilən mantraların audio yazılarıdır. İstirahətdə olan şüur mətnlərin müqəddəs mənasını maksimum dərəcədə qəbul edir.

Körpələrin sakitləşməsi və yaxşı yatması üçün ağ səs-küy daxildir. Yetkinlərə o, yayımı dayandırdıqda televiziya kanalının səsini xatırladacaq. Vəhşi təbiətdə belə bir səs, əgər yaxınlıqdadırsa, şəlalə tərəfindən edilir.

Eyni şəlalənin səsi, otların xışıltısı, quşların nəğməsi, odun cırıltısı, ağcaqanadların cırıltısı - təbiətin səsləri rahatlaşdırıcı rol oynayır. Dinləmək üçün yalnız bir tələb var: xarici mənbədən çalın. Səs yazısını kompüterdə, telefonda açmaq kifayətdir, lakin qulaqcıqla dinləmə. Bunun üçün əlavə olaraq xüsusi bir kompozisiya yaratmağı təklif edən, məsələn, okeanın səsini qağayıların nadir qışqırıqları ilə birləşdirən xüsusi proqramlar var.

Yuxuya getmək üçün universal musiqi yoxdur. Yalnız insanda xoş xatirələr, duyğular oyadan melodiya yuxuya getməyə kömək edəcək.

Texnikaların sayı və mövcudluğu ən rahat meditasiya texnikasını seçməyə imkan verir. Və meditasiyanın mahiyyətini başa düşsəniz, fərdi təcrübə yarada bilərsiniz. Meditasiyanın əsas prinsipi dünyadan abstraksiya etməklə istirahətə nail olmaqdır, yəni bütün məşqlər: vizuallaşdırma, dərin nəfəs alma, mantra oxumaq, rahatlaşdırıcı musiqi və səslər diqqəti özünə cəmləməyə kömək etməlidir.

Yuxu problemləri insan öz düşüncələri və bədəni üzərində nəzarəti itirdikdə yaranır. Necə yuxuya getməyi öyrənmək mümkün deyil. Bədəni yuxuya necə hazırlamağı öyrənə bilərsiniz, onu rahatlaşdıra bilərsiniz. Yuxusuzluq əsəbilik, diqqətsizliklə müşayiət olunur. Xroniki yorğunluq meditasiya ilə uyğun gəlməyən sistemik sedativlər və spirt şəklində asan həll yollarının axtarışına gətirib çıxarır.

Yalnız maddi nemətlərlə maraqlanan, pul susuzluğu, heç bir texnika kömək etməyəcək. Ağıl qida ilə məşğul olarsa, meditasiya nəticə verməyəcək. Düşüncələr nə qədər yüksəkdirsə, yuxu bir o qədər dərin olur. Qəzəb, nifrət olan yerdə yuxu olmaz, amma aşiq dərin yatar.

Yatmazdan əvvəl meditasiya etməyin əsas sirri daxildən başlayan və bütün dünyaya yayılan sevgidir. Sakitlik və hüzur sevgi hissi ilə, rahatlıq və yuxu onlarla birlikdə gəlir.

Uzun yuxunun müxtəlif səbəbləri var. Əsasən sinir gərginliyi və zehni həddindən artıq həyəcanla əlaqələndirilir. Yuxunu normallaşdırmaq üçün yuxu həbləri qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, lakin başlanğıc üçün meditasiya etmək daha yaxşıdır. Bu zehni proses rahatlamağa, gün ərzində yığılan fikirlərdən və problemlərdən qopmağa kömək edir.

Meditasiyanın əsas vəzifəsi gün ərzində alınan mənfi emosiyalardan və məlumat axınından xilas olmaqdır. İstirahət etməyə, düşüncələrinizi və hisslərinizi nizama salmağa imkan verir. Meditasiya kömək edir

yuxuya getmə prosesini sürətləndirmək;
yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq;
stresdən, depressiyadan, kabuslardan qurtulun.

Daimi meditasiya seansları daxili harmoniya və müsbət səhər oyanışını bərpa etməyə kömək edir. İstirahət etməyi öyrəndikdən sonra asanlıqla edə bilərsiniz

sinir gərginliyini aradan qaldırmaq
tənəffüsü bərpa etmək,
əzələlərinizi rahatlayın.

Ən Effektiv Yuxu Texnikaları

Relaksasiya və yuxuya getmə prosesini sürətləndirmək ilə əlaqəli müxtəlif meditasiya üsulları var. Onlar insanın emosional və fiziki vəziyyətinə psixoloji təsirə əsaslanır.

Sinir sisteminin xüsusiyyətləri elədir ki, orqanizm tez-tez etməli olduğu şeylərə müqavimət göstərməyə başlayır. Məsələn, artıq gec olduğunu və yatmaq lazım olduğunu başa düşdükdə, adətən yuxuya gedə bilmirsən. Belə bir vəziyyətdə bu lazımdır

sessiyaya hazırlaşmaq (təbii parçalardan hazırlanmış boş paltar geyinmək, məbədləri sakitləşdirici təsir göstərən efir yağı ilə masaj etmək);
rahatlaşdırıcı bir poza alın;
zehni münasibəti dəyişdirmək;
bu anda daha az vacib, lakin çox xoş bir şey haqqında düşünün.

Meditasiya xatırlama axşamına çevrilməməlidir. Başınıza gələn hadisələri təhlil etmək yox, xoş şəkillərin kənar müşahidəçisi olmaq lazımdır.

Texnika xəyallara dalmaq səbəbindən adını aldı. Özünüzü məcbur etməyi dayandırmalısınız. Arxa üstə uzanmağa, əllərinizi başınızın arxasına atmağa, gözlərinizi yummağa çalışın və yatağınızda deyil, yaşıl çəmənlikdə və ya rahat bir meşə təmizliyində yatdığınızı təsəvvür edin. Fikirlərinizin hər yerində ola bilərsiniz (seçməkdə azadsınız). Əsas odur ki, bu yer müsbət emosiyalar doğurur. Təsəvvür edin ki, ətrafınızda yüngül meh əsir, səmada ağ buludlar üzür, günəş gün batmağa yaxınlaşır. Rahatlayın və cənnətdə rahat bir tətil xəyal edin. Hələ oyaq olduğunuzu düşünməyin. Əksinə, bunu ümumiyyətlə etmək lazım olmadığına kökləyin. Siz üfüqi vəziyyətdəsiniz və tamamilə rahatsınız. Bu istirahətdir. Tədricən xəyal dünyası sizi əhatə etməyə və xəyala keçməyə başlayır.

Hərəkət qadağandır

Gərginlik təkcə sinir deyil, həm də əzələdir. Bu da tez yuxuya getməyi çətinləşdirir. Rahat bir mövqe tapmaq və istirahət etmək üçün bir adam yataqda fırlanmağa və dönməyə başlayır. Nəticə əks təsirdir - gərginlik artır.

İstədiyinizə nail olmağın bir yolu fırlanmağı dayandırmaqdır. Özünüzü idarə etməyə və bir müddət hərəkət etməməyə çalışın. Tədricən, əzələlər rahatlaşacaq, gərginlik azalacaq və siz dinc yuxuya gedəcəksiniz.

Yuxudan məhrum olmaq üçün gizli imkanlar

Yuxusuzluq, gecə yatmaqdan məcburi və ya könüllü imtinadır. Bu texnologiya müxtəlif dini ayinlərdə istifadə olunur. Yuxuya az vaxt qaldıqda niyə istifadə etmirsiniz, amma yuxuya gedə bilmirsiniz.

Belə bir vəziyyətdə, mütləq yatmağınız lazım olan düşüncələrdən yayındıraraq, aktiv bir şey etmək daha yaxşıdır. Erkən oyanmaq və yuxulu hiss etmək əvəzinə, növbəti günün axşamına qədər sizə kömək edəcək bir enerji artımı alırsınız. İndi siz vaxtında yatıb rahat yata bilərsiniz.

Yoqa

Yoqa dərsləri diqqətinizi öz bədəninizə yönəltməyə və diqqətinizi digər düşüncələrdən yayındırmağa imkan verir. Yatmadan əvvəl yerinə yetirilməsi tövsiyə olunan bir məşq son dərəcə sadədir. Bir neçə mərhələdən ibarətdir.

Arxa üstə uzanmaq lazımdır, qolları bədən boyunca sərbəst şəkildə ovucları yuxarı qaldırın.
Nəfəs almağı bərpa edin. Bunu etmək üçün dərindən nəfəs almalı (tercihen mədənizlə) və ağzınızdan nəfəs almalısınız, ekshalasiya edilmiş havanı bütün bədəninizə zehni olaraq paylamalısınız.
Üzün əzələlərindən başlayaraq ayaq barmaqlarının uclarına qədər tədricən rahatlayın. Çox güman ki, tam bədən skanının bitməsindən əvvəl də yuxuya gedə biləcəksiniz.

səs birləşmələri

Çətinliklə hiss edilən fonda səslənən yüngül sakitləşdirici musiqi dincəlməyə, sakitləşməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək. Keçən günün xoşagəlməz təcrübələrini unutmağa, sakitləşməyə, sülh və xoşbəxtlik atmosferinə qərq olmağa kömək edəcək istirahət üçün xüsusi seçimlər varsa. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək daha asandır.

vizual assosiasiyalar

Vizual assosiasiyaların texnikası səs assosiasiyalarına bənzəyir, lakin xoş hissləri təsəvvür etməyə əsaslanır. Bədəni yuyan zərif dəniz dalğaları, üzünə yağan yay yağışının ilıq damcıları, yüngül meh saçları tərpətdirir. İstənilən, xoş bir şəkil təsəvvür edin və bu, gün ərzində yığılan problemlərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Qadınlar kişilərdən daha emosionaldırlar. Onlar ətraflarında baş verən hər şeyi kəskin şəkildə qəbul edirlər və bu, yuxusuzluğun əsas səbəblərindən birinə çevrilir. Nəticə olaraq

əhval-ruhiyyəni pozur;
sağlamlıq və görünüş pisləşir;
özünə hörmət azalır;
toxunulmazlıq azalır;
hormonal fon pozulur.

Daimi meditasiya seansları vəziyyəti normallaşdıracaq:

zehni tarazlığı bərpa etmək;
rifahı yaxşılaşdırmaq;
hormonal balansı bərpa etmək;
xoşbəxt hiss et.

Yatmazdan əvvəl müntəzəm meditasiya seansları qadına əsəblərini qaydasına salmağa, gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və enerjisini bərpa etməyə kömək edəcək.

Gecə meditasiyası uşaqlara kömək edəcəkdir

Yuxu böyüklər üçün olduğu kimi uşaqlar üçün də vacibdir. Bir çox valideynlər bilirlər ki, bəzən körpələri yatağa qoymaq və onlar yuxuya gedənə qədər gözləmək nə qədər çətin ola bilər. Uşaqlar, süngər kimi, bəziləri mənfi ola biləcək böyük bir məlumat axını qəbul edirlər. Bu, emosional vəziyyətdə öz izini buraxır və yuxusuzluğa səbəb olur. Uşağın yaşına uyğun bir meditasiya təcrübəsi seçərək və onunla birlikdə seanslar keçirə bilərsiniz

gün ərzində uşağın aldığı məlumatları zərərsizləşdirmək;
psixoloji tarazlığı bərpa etmək;
düşüncə proseslərini idarə edir.

Uşaqların meditasiyası uşağın davranışına müsbət təsir edir, onun psixikasını gücləndirir, marağı artırır, dünyagörüşünü genişləndirir.

Digər yuxu və istirahət üsulları

Əsas meditasiya üsullarına əlavə olaraq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın başqa yolları da var:

istirahət,
təmizləmə,
şəfa.

İstirahət texnikası əzələ sıxlığını və artan emosionallığı aradan qaldıracaq. Tam sükutda və ya sakit, sakitləşdirici musiqi ilə keçirilir.

Təmizləmə texnikası mənfi duyğuları və gərginliyi aradan qaldıracaq. Ən əsası, yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi təmizləyəcək. Bunu həyata keçirmək üçün özünüzə dalmaq, okean dalğalarını, sahil qumunu, sörfün səsini təsəvvür etmək lazımdır. Təmizləmə, ayaqlardan başın yuxarı hissəsinə keçən bir enerji sütunu vasitəsilə həyata keçirilir.

Şəfalı meditasiya sevinc, enerji, sağlamlıqla dolur. Onun müntəzəm aparılması daxili orqanların işini aktivləşdirməyə imkan verir, toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Tənəffüs proseslərinə diqqət yetirərək arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir.

Yuxuya getməklə bağlı problemlər var, sinir gərginliyi hiss olunur, rifahın pisləşməsi müşahidə olunur - yuxu həbləri almağa tələsməyin. Meditasiya dincəlməyə, dincliyi bərpa etməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, canlılıq və müsbət enerji qazanmağa kömək edəcək.

Stress, sonsuz problemlər və iş yükü səbəbindən sinir gərginliyi ilə müşayiət olunan müasir həyatın çılğın ritmi tez-tez yuxusuzluğun əsas səbəbi olur. Yatağa gedərkən, insan sabah üçün fəaliyyət planı tərtib edərkən, hərəkətlərini təhlil edərkən yuxuya getmə prosesinə diqqətini cəmləyə bilmir. Beyin də gərgin tempdə işləyir, gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Bədənə keyfiyyətli istirahət verməsəniz, lazımi enerjini almayacaq. Məhsuldar yuxu üçün meditasiya və istirahət problemi həll etməyə kömək edəcək. Elena Valyak, Syuzanna Semenova, Oleq Gadetsky kimi ustalar tərəfindən hazırlanmış xüsusi təcrübələr səhər oyandıqdan sonra yeni bir güc dalğası hiss etməyə imkan verir.

Meditasiya nədir və gündəlik həyatda insanlara necə kömək edir? Zehnin konsentrasiyası zamanı baş verən istirahət vəziyyəti bədənə güclü təsir göstərir, enerji potensialını tədricən bərpa edir.

Konsepsiyanın mahiyyəti

"Meditasiya" sözü buxur qoxusuna bükülmüş bir çox rahiblərlə, yüksək dağlarda yerləşən Buddist məbədləri ilə əlaqələndirilir. Əslində, bu, xüsusi bir psixi vəziyyətə nail olmağa diqqət yetirərək, öz şüuruna dalmağı əhatə edir.

Bilmək vacibdir! Latın dilindən tərcümə edilən sirli termin “düşünmək”, “zehni olaraq düşünmək” deməkdir. Müasir mənada bu, istənilən vəziyyətdə təkcə emosiyaları idarə etməyə deyil, həm də dinclik tapmağa, enerji ehtiyatlarını doldurmağa və gününüzü necə təşkil etməyi öyrənməyə imkan verən bir sıra məşqlərdir.

Yatmadan əvvəl meditasiyanın faydaları

Meditasiya yatmazdan əvvəl çakraları və auranı təmizləməyi nəzərdə tutur, bu, nəinki tez və sağlam yuxuya getməyə, həm də canlılıq, güc artımı və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss etməyə imkan verir. Daimi meditasiya təcrübələri bir sıra problemləri həll etməyə imkan verir:

yatmazdan əvvəl daim yaranan uçqun kimi düşüncə axınının qarşısını almaq;
narahatlıq, narahatlıq və əsassız qorxulardan xilas olmaq;
müsbət bir şəkildə kökləyin;
toxunulmazlığı gücləndirmək;
mərkəzi sinir sisteminin və endokrin sistemin işini normallaşdırmaq;
fiziki gücü və zehni tarazlığı bərpa etmək;
bədəni yeni enerji ilə doldurun.

Cəmi 15-20 dəqiqəlik gündəlik fəaliyyətlərlə beyin tez bir zamanda bağlanmaq və müsbət yuxuya dalmaq vərdişini inkişaf etdirir.

Metodların müxtəlifliyi

Müxtəlif üsullar arasında mütəxəssislər insan həyatı və sağlamlığına ən təsirli, faydalı təsirlərdən bir neçəsini müəyyən edirlər.

Əfv. Texnika normal həyata mane olan narazılıqlardan və anlaşılmazlıqlardan qurtulmağa, həmçinin özünüzü və yaxın və uzaq ətrafınızı təşkil edən insanları bağışlamağa imkan verir.

Uğurlar və maliyyə cəlb etmək. Meditasiya konsentrasiyanın köməyi ilə istəkləri yerinə yetirmək məqsədi daşıyır. Hər dəfə zehni olaraq sərvət və pul təsəvvür edərək, özünüzü uğurlu bir insan kimi göstərməyə başlamalısınız.

İstirahət. Auranı təmizləməyə, biofilanı gücləndirməyə imkan verir. Rahat bir mövqe tutaraq, beyni lazımsız məlumatlardan və mənfi emosiyalardan təmizləmək, vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz. Tədricən sakitləşərək, zehni olaraq gözəl bir cənnətə keçməli və təbiətlə birliyin bütün hisslərini yaşamalısınız.

Şəfa. Müxtəlif bədən xəstəliklərini və ruhi yaraları müalicə etmək, canlılığı bərpa etmək üçün istifadə olunur. Özünüzü gəzinti, uzaq ölkələrə səyahət etmək imkanı olan aktiv və tamamilə sağlam bir insan kimi təsəvvür etmək tövsiyə olunur. Düşüncələrlə eyni vaxtda bədənə müsbət enerji buraxın və onun bütün bədəni necə doldurduğunu hiss edin.

Təmizləmə. Yuxu problemlərindən qurtulmağa, sağlamlığı bərpa etməyə, özünüzü mənfi duyğulardan və pis düşüncələrdən təmizləməyə imkan verən mühüm texnika. Yataqda rahat oturaraq, tamamilə istirahət etməli, nəfəsinizi normallaşdırmalısınız və meditasiya etməyə başlamalısınız. Bunu etmək üçün özünüzü meşədə ayaqyalın gəzdiyinizi təsəvvür edin. Yolu tapdıqdan sonra kiçik bir axının sahilinə gedin və onun səs-küyünə qulaq asın. Düz bir qumlu sahil görərək, ona yaxınlaşın və mərkəzdə dayanaraq ətrafınıza bir dairə çəkin. Onun içində olmaqla, enerji axınının hər hüceyrəyə nüfuz edərək bütün bədəni necə doldurduğunu hiss edin. Dinc bir vəziyyətdə, reallığa qayıdın və sevinc və rahatlıq hiss edin.

Xüsusiyyətləri

Yaxşı yuxuya gedən yol həmişə sağlam mühitdən başlayır. Düzgün istirahət üçün yalnız bədəni və ruhu deyil, həm də ətrafdakı məkanı hazırlamaq lazımdır.

Sürətli yuxuya və düzgün istirahətə kömək edir:

aromaterapiya;
rahatlaşdırıcı musiqi;
spontan rəqs;
xüsusi mantraların oxunması.

Başlayanlar

Meditasiya təcrübələrinə ilk dəfə müraciət edənlər evdə məşq edə bilərlər, çünki məşqlər xüsusi təlim tələb etmir. Yeni başlayanlar üçün yatmazdan əvvəl meditasiya özünüzdə baş verənləri müşahidə etməyi əhatə edir: düşüncələr, duyğular, hərəkətlər. Hipnotik bir vəziyyət kimi qəbul edilən daldırma prosesi rahat bir duruş qəbul etməklə başlamalıdır.

Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin:

stulda və ya stulda oturmaq;
əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün arxaya söykənin;
ayaqlarınızı yerə qoyun və ya altından götürün (lotus mövqeyini nəzərə alaraq);
əllərinizi dizlərinizə qoyun və ya əllərinizə bağlayın;
Bədəninizi rahatlayın və gözlərinizi yumun.

Bir başlanğıc Sinelnikovun, Livandanın meditasiyalarını dinləyə bilər, lakin məşqlər zamanı aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək tövsiyə olunur:

Uşaqlar

Uşaqların yaşına və temperamentinə uyğun olaraq xüsusi olaraq seçilmiş yatmazdan əvvəl istirahət texnikaları onların istirahətini sakit, dərin və ən əsası məhsuldar etməyə imkan verir. Müntəzəm dərslərlə valideynlər uşağının psixo-emosional vəziyyətində, davranışında və fiziki sağlamlığında müsbət dəyişiklikləri tez görəcəklər.

Diqqət! Uşağa ən çox meditasiya lazımdır. Beyninin öhdəsindən gələ bilmədiyi böyük bir məlumat axını sinir sisteminin pozğunluqlarına, narahatlıq, qorxuların görünüşünə və uzun müddət davam edən depressiyanın inkişafına səbəb olur. Meditativ təcrübə bu şərtləri aradan qaldırmağa, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirməyə və yuxunu normallaşdırmağa qadirdir.

Kişilər

Ailənin başçısı və buna görə də qazanan olan güclü cinsin nümayəndəsi həyatın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərən müntəzəm sinir yüklənməsini yaşayır. Fiziki və cinsi sağlamlığı qorumaq, stresdən qurtulmaq və yuxunun müalicəvi nə olduğunu hiss etmək üçün hər gün sadə meditasiya edilməlidir.

Məsləhət! Düzgün istirahət etməyi öyrəndikdən sonra kişi sağlam istirahətə qayıda, ümumi tonu artıra, qarşıdan gələn iş gününün məhsuldarlığını artıra və bədəni canlılıq və enerjini bərpa etmək üçün təyin edə biləcək.

Yatmazdan əvvəl uzanaraq edilən meditasiya sizə fiziki xəstəliklərin və ruhi yaraların necə sağalacağını öyrədəcək.

Qadınlar

Bir qadının cəsədi artan həssaslıqla xarakterizə olunur və ətrafındakı dünyadakı ən kiçik dəyişikliklərə kəskin reaksiya verir. Bu, xüsusilə axşam saatlarında obsesif düşüncələr, yaxınları və dostları üçün narahatlıq, hərəkət və əməllərin təhlili şəklində özünü göstərir.

Daimi gərginlik davamlı yuxu pozğunluqlarını formalaşdırır, işdə və ailədə münasibətlərə təsir edən stresli vəziyyətlərin, depressiyanın inkişafına səbəb olur. Meditasiya məşqlərini yerinə yetirmək aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:

daxili dialoqu dayandırın və ya obsesif düşüncələrdən qurtulun;
beyni lazımsız məlumat axınından azad etmək, ona istirahət etmək imkanı vermək;
hüceyrə səviyyəsində bədənin özünü cavanlaşdırma proseslərini aktivləşdirmək;
şüurunuzu özünüzə və yaxınlarınıza sevgi ilə dolduraraq daxili harmoniyanı bərpa edin;
gələcəyə inam qazanmaq.

Bilmək vacibdir! Meditasiyanın qadınlar üçün faydaları həm də ondan ibarətdir ki, o, daxili sıxacları çıxarmağa, nevrozların tezliyini azaltmağa və ciddi xəstəliklər zamanı bədəni tədricən bərpa etməyə kömək edir.

Ən yaxşı Meditasiya Texnikaları

Theta Healing Tədrisi

Sağlamlığı bərpa etmək və maddi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq, yaradıcılığı artırmaq üçün oyaqlıqdan yuxuya keçid zamanı təyin olunan beyin fəaliyyətinin tezliyindəki dəyişikliyə əsaslanan bir texnika idealdır. Təcrübə bir neçə mərhələdən ibarətdir:

əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması, tam və mütləq rahatlama;
öz "mən"inin əriməsi və ətrafdakı məkana dalması;
"molekulyar sinxronizasiya" səviyyəsinə nail olmaq;
özünü Kainatın ən kiçik zərrəsi kimi yerləşdirmək;
istədiyinizə diqqət yetirin.

Yalnız rahat vəziyyətdə mümkün olan tam istirahət, çətin həyat vəziyyətlərinin aradan qaldırılmasında müsbət nəticə əldə etmək üçün bilinçaltı zehni təyin edir.

Nəfəs alma məşqləri

Təcrübə seans bitdikdən sonra maksimum istirahətə yönəlib. Bütün texnikaların əsası olmaqla, inhalyasiya-ekshalasiya prosesini idarə etməyə və onun tezliyini dəyişdirməyə imkan verir. Təcrübənin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, istənilən effekti yalnız məşqçinin köməyi ilə ağır məşqdən sonra əldə etmək olar. Metodologiya aşağıdakı paraqraflarda təsvir edilə bilər.

Lotus mövqeyini və ya üfüqi mövqeyi götürün.
2-4 dəqiqə ərzində hisslərinizə konsentrə olun.
Düzgün nəfəs almağa nail olun. Diafraqmatik olmalıdır, sinə istirahətdə qalır. Əllər mədəyə qoyulur.
Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Ən azı 10 dəqiqə sabit bir sürətlə nəfəs alın.

Dörddə bir saatdan sonra yuxululuq yaranır, beyin oksigenlə doyur. Daldırma vəziyyəti görünəndə, yataqda yatmaq və yuxuya getmək lazımdır.

Suzanna Semenovanın təcrübəsi

Tanınmış enerji psixoloqu çətin həyat vəziyyətlərinin həllinə yönəlmiş meditativ məşqlərin yaradılması ilə məşğul olur. Ən məşhur texnika "Arzu otağı" dır. Bu, tamamilə istirahət etməyə, özünüzə inam qazanmağa, uğur qazanmağa, firavanlığa və əziz arzunuzun yerinə yetirilməsinə imkan verir. Rahat bir mövqe tutaraq, meditasiya qeydinə qulaq asmalı və sonra yuxuya getməyə çalışmalısınız.

Sağlam yuxunun prinsipləri və qaydaları

Tez və asanlıqla yuxuya getmək, eyni zamanda özünü dincəlmək və enerji ilə doldurmaq üçün sağlam yuxu qaydalarına əməl etməlisiniz. Onlar bir sıra tövsiyələr təklif edirlər, bunlar arasında aşağıdakılar əsasdır.

Rejim. Həftə sonları belə eyni vaxtda yatıb oyan. Bunun sayəsində şərti refleks formalaşır və bədən xarici təsirlərin köməyi olmadan oyanır.

Yuxu müddəti. Özünüz üçün yaxşı bir istirahət üçün lazım olan müddəti təyin edərək, hər hansı bir iş görmək üçün onu azaltmamağa çalışmaq lazımdır.

Qidalanma. Rejim elə qurulmalıdır ki, axşam yeməyi yuxuya getməzdən 2-3 saat əvvəl bitsin. Yeməklər yüngül və tez həzm olunan olmalıdır. Lazım gələrsə, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir, ilıq süd içə və ya banan və ya alma yeyə bilərsiniz.

Pis vərdişlər. Siqaret, alkoqol zehni həyəcanı aktivləşdirən maddələr hesab olunur. Sübut edilmişdir ki, insanın həyatında onların olmaması gecələr dinc yatmağa kömək edir. Eyni şey güclü içkilərə aiddir - çay, qəhvə. Onları yatmazdan 5-6 saat əvvəl istehlak etmək tövsiyə olunur.

Zehni fəaliyyət. Kompüterdə işləmək, proqramlara baxmaq, sosiallaşmaq. şəbəkələr sinir sistemini həyəcanlandırır və yuxusuzluğa səbəb olur. 2-3 saat ərzində diqqətinizi daha rahat fəaliyyətlərə və yuxuya hazırlığa çevirməlisiniz.

İstirahət zonası. Rahat atmosfer, rahat atmosfer, rahat yataq tez sakit və normal yuxuya kömək edir. Orta temperatur və rütubət, eləcə də daimi təmiz hava tədarükü yuxunun uzun və sağlam olmasına kömək edəcəkdir.

Axşam ritualı. Gündəlik adi hərəkətlər - isti vanna, masaj, yüngül musiqi, istirahət, avtoməşq, bir stəkan bitki çayı - tamamilə rahatlamağa və Morfey səltənətinə tez qərq olmağa kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl meditasiya bədənin maksimum rahatlaması və mənfi fikir və emosiyalardan qurtulmasıdır. Hər axşam saatın dörddə biri üçün müntəzəm dərslər bütün gecəni tam istirahət etməyə, oyandıqdan sonra ertəsi səhər enerjili və dincəlməyə imkan verir.

Yuxu və istirahət üçün meditasiya digər konsentrasiya üsullarından fərqlidir. İnsanı rahatlamağa, unutdurmağa yönəlib. İstirahət üçün ən ideal mühit belə yuxu meditasiyası ilə effektivlik baxımından müqayisə edilə bilməz. 5-20 dəqiqə ərzində müntəzəm olaraq yuxuya getmək üçün meditasiyaya müraciət etsəniz, zehninizi təkcə stressin öhdəsindən gəlməyə deyil, həm də yuxunuzda inanılmaz yuxuları “burmağa” öyrədə bilərsiniz.

Dərin yuxuya səbəb olmaq üçün təsirli üsullar

Yaxşı yatmayanlar üçün dərin yuxu üçün meditasiya kömək edəcək. Stress və hər cür düşüncələr rahatlamağı və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Sağlam və sağlam yuxu bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Bəzən səhər oyananda baş ağrısı və halsızlıq olur. Bunun bir çox səbəbi var, onlardan biri də beynin narahat olmasıdır. Səhər başınızı təravətli saxlamaq üçün, yatmazdan əvvəl, meditasiyanın köməyi ilə müəyyən bir dalğaya köklənmək daha yaxşıdır - bütün zehni proseslərin yavaşladığı və əsəbiliyin sakitlik və dinclik ilə əvəz olunduğu bir vəziyyət.

Rahatlaşdırıcı musiqi gün ərzində yaşanan duyğulardan, hisslərdən və narahatlıqlardan qurtulmağa kömək edir ki, bu da yuxuya getməyi və yaxşı yatmağı asan və sakit edəcək. Quşların necə oxuduğunu, yağışın xışıltısını, yarpaqların xışıltısını, axının mırıltısını çəkən səsyazmanı yandıra bilərsiniz. Əgər sakit musiqi dinləyərkən, ruhun sakitləşdiyi və bədənin rahatlaşdığı şəkilləri təsəvvür etmək mümkün deyilsə, video meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Bir müddət sonra onlara ekranda baxmaq ehtiyacı aradan qalxacaq və yaxşı istirahətə töhfə verən sakitləşdirici şəkilləri təsəvvür etmək çətin olmayacaq.

Qadınlar və kişilər üçün yataq vaxtı meditasiyası başlanğıc və ya “qabaqcıl” olmağınızdan asılı olmayaraq sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək. Ən əsası ən uyğun variantı seçməkdir, əslində belə sakitləşdirici üsullar çoxdur.

Dərin yuxu üçün meditasiya gözləri bağlı və ya bir qədər açıq vəziyyətdə rahat vəziyyətdə aparılmalıdır. Prosedur zamanı ortaya çıxan fikirlərə diqqət yetirmək lazım deyil, ağıl onlara diqqət yetirməməlidir. Özünüzü yüngül və sakit olan istənilən yerə köçürə bilərsiniz. Gecə həyata keçirilən bu meditasiya rahatlamağa kömək edəcək. Yuxu meditatoru kulminasiya vəziyyətində tapacaq və onu şüuraltı dünyasına aparacaq. Otaqda təmiz hava olması üçün pəncərəni açmaq məsləhətdir. Musiqi sakit olmalı və qulağı qıcıqlandırmamalıdır. İstirahətlə bağlı yuxu meditasiyası səslərlə müşayiət olunmamalıdır.

Təsəvvürünüzdə olduğunuz qayığı (seçim olaraq) və sakit bir çayı çəkməlisiniz. Sübh yaxınlaşır, bir az sərinlik hiss olunur və rəvan və ölçülü-biçili yellənən qayıq sizi sakitləşdirir. Duman enir, təbiət səsləri uzaqdan gəlir. Təmiz havanın ətrafında rahat nəfəs alın, göz qapaqları ağırlaşır, gözlər bağlanır. Qayıq yellənməyi dayandırmır və siz hiss olunmadan yuxuya gedirsiniz.

Çox vaxt yuxuya getmək istəyi insanın şüurunun heç bir şəkildə sönməməsinə səbəb olur. Məhz belə vəziyyətlərdə ən yaxşı yuxu meditasiyası kömək edəcək, o, xəyalpərəst mövqeyində həyata keçirilir, bu da istirahət etmək üçün vaxtdan zövq almağa kömək edəcəkdir.

Çarpayıda uzanaraq və tam boyunuza uzanın, rahatlayın, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Çəmənlikdə necə dincəldiyinizi, təzə meh sizi sığallayır, günəş az qala üfüqdən kənardadır, hava qaralmağa başlayır. Ancaq tələsmək üçün heç bir yeriniz yoxdur, sadəcə olaraq belə bir tətildən zövq alırsınız. Bu meditasiyanın məqsədi “yatmazdan əvvəl istirahətdir » Yuxusuzluq haqqında düşünməyi dayandırın və bir daha yaxşı yuxu ala bilməyəcəyinizdən narahat olun.

Sanskrit mahnıları və mantraları. Onların səsinin həcmi son dərəcə sakit olmalıdır ki, hər sözü aydın eşidə biləsiniz. Gecələr bilinçaltı ağıl açılır və bu müalicəvi səslər stress və ağrılı təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdə kifayət qədər təsirlidir.

Dərin yuxu üçün istirahət və meditasiya gecələr tam dincəlməyə və səhər asanlıqla oyanmağa kömək edir.

- insanın fiziki və zehni vəziyyətini tədricən yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş qədim mənəvi təcrübə. Meditativ trans psixika üçün gimnastikadır; müntəzəm məşq nəticəsində siz təkcə gündəlik stressdən qurtula bilməz, həm də şüurunuzu genişləndirə, idrak qabiliyyətlərini təkmilləşdirə və özünüzdə yeni enerji resursları kəşf edə bilərsiniz.

Niyə gələcək yuxu haqqında düşünmək lazımdır?

Gündüzlər iş tapşırıqlarını yerinə yetiririk, tələsirik, yanırıq, gecələr isə yuxusuzluqdan, kabuslardan əziyyət çəkirik. Bu da gündüz qayğılarından azad olmadan yatmağımızdan irəli gəlir. 20 - 30 dəqiqəlik meditasiya, öz növbəsində, sülh vəziyyətinə gəlməyə kömək edir, lakin mənəvi təcrübənin təsiri bununla məhdudlaşmır.

Meditasiya yolu ilə yuxunu bərpa etmək aşağıdakı nəticələr verir:

oyanma zamanı insan özünü istirahət və ayıq hiss edir;
gündüz əhvalını yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır;
şüur dağıdıcı fikirlərdən təmizlənir (köhnə inciklik, günahkarlıq);
insanın idrak qabiliyyətləri artır, yaddaş yaxşılaşır;
somatik xəstəliklər və hipokondriakal sindrom yox olur;
bir insan qorxulardan, obsesif düşüncələrdən və vəziyyətlərdən və eyni zamanda - pis yuxulardan və yuxusuzluqdan xilas olur.

Yatmazdan əvvəl meditasiya aktiv (mənəvi təcrübə hərəkət ritualları ilə birləşdirildikdə) və passiv (bədən hərəkətsiz qaldıqda və zehni lazımsız fikirlərdən təmizləndikdə) ola bilər.

Yatmazdan əvvəl meditasiyaya hazırlaşmaq: istirahət üçün ilk addım

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün mənəvi təcrübələrə müraciət edirsinizsə, o zaman mürəkkəb rituallarla özünüzü yormayın. Bədəni və ruhu meditasiyaya hazırlamaq üçün 2 sübut edilmiş üsul var:

aromatik yağlarla vanna qəbul edin (lavanda, limon balzamı, çobanyastığı və ya paçuli sinir sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edəcək), yalnız hamam yağlarının dəniz duzunda və ya başqa bir əsasda seyreltilməli olduğunu unutmayın;
berqamot, neroli və ya portağal efir yağlarından istifadə edərək məbədlərin sakitləşdirici özünü masajı edin.

Meditasiya zamanı bir çox insanlar yatmazdan əvvəl tam istirahət üçün buxur və yüngül ətirli şamlar çəkirlər, lakin bu əlverişsizdir: mənəvi gimnastika edərkən reallığı unutmalı və mənəvi qüvvələrin maksimum konsentrasiyasına nail olmalı və mümkün yanğından narahat olmamalısınız. .

7 Yuxu Meditasiya Texnikası: Öz Metodunuzu Tapın

Neyrolinqvistik proqramlaşdırma sahəsində mütəxəssislər deyirlər ki, hər bir insanın dünyanı dərk etmək üçün öz aparıcı kanalı var: bəziləri üçün görmə, bəziləri üçün əzələlər və dəri, digərləri üçün isə eşitmədir, buna görə də meditasiya üsulu seçilməlidir. fərdi olaraq.

Musiqi ilə meditasiya audio üçün uyğundur. Təcrübə üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız: mediada 30-40 dəqiqə ərzində bir neçə ahəngdar idillik musiqi əsərlərini (tercihen instrumental) qeyd edin. Axşam məbədləri öz-özünə masaj etdikdən və ya rahatlatıcı vanna qəbul etdikdən sonra musiqini yandırın, yatağın ortasında uzanın və yalnız melodiya axınına diqqət yetirin, heç nə xatırlamamağa və heç nəyi təsəvvür etməməyə çalışın. Məşqinizi bitirən kimi yatın. Bəzi Buddist ruhani praktikantlar yalnız sükutla meditasiya etməyi tövsiyə etsələr də, bu istirahət forması yuxusuzluqla mübarizə aparanlar arasında məşhurdur.
Meditasiya "xəyalpərəst" vizuallarla uğurla tətbiq edilir. Təcrübədən bir saat yarım əvvəl parkda gəzmək və ya səmada buludların hərəkətini izləmək tövsiyə olunur. Yataq otağında klassik xəyalpərəst pozasında uzanın: bir-birinə bağlanmış əllər başın arxasını dəstəkləyir, baldırlar çarpazlaşır. İndi yatmaq üçün istirahətə keçin və meditasiyaya başlayın. Göz qapaqlarınızı aşağı salın və isti may günündə sulu qazonda olduğunuzu təsəvvür edin. Otların yelləndiyini, səhər şehində əks olunan günəş işığını, səmada quşları təsəvvür edin. Tədricən şəkli alatoranlığa dəyişdirin və sonra gün batımının tamaşasından həzz alın. Təbiət yuxuya getsin: külək səngisin, quşlar budaqlara qonsun və səhər şehini ulduzlu axşam damcıları əvəz edəcək. Yuxuya getməyə tələsməyin: yatmış təbiətə heyran olun və yuxu sizə öz-özünə gələcək.
Avtomatik təlim Yalnız eşitmə öyrənənlər üçün deyil, həm də kinestetik və vizual öyrənənlər üçün yatmazdan əvvəl bir meditasiya kimi yaxşıdır. Yataq otağına getməzdən əvvəl, isti köpükdən hisslərinizə diqqət yetirərkən, sakit bir sürətlə su prosedurlarını edin. Yatağa uzanaraq, ən rahat mövqe tutun (lakin uşaqlıq mövqeyindən qaçınmaq daha yaxşıdır) və bədənin əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Təsəvvür edin ki, dəniz sahilində istirahət edirsiniz: sakit quzular ayaqlarınızı yuyur, ovuclarınız incə isti qumda basdırılır. Dəniz dalğalarının zirvələrinin necə uca və ucalaşdığına, təmiz duzlu suyun əvvəlcə baldırlarınızı, sonra dizlərinizi, sonra isə ombalarınızı necə əhatə etdiyinə baxın. Böyük suyun ürəyindən gələn şəffaf dalğaya diqqət yetirin. Qoy sizi tamamilə əhatə etsin: ayaqlar, mədə, çiyinlər, boyun, baş. Okeana qayıdaraq, mil yorğunluğunuzu sonsuz uçuruma aparacaq. Kifayət qədər rahatlaşdığınızı hiss edən kimi yuxuya gedin - bu vəziyyətdə, demək olar ki, dərhal yuxuya gedə bilərsiniz.
Şüurlu Meditasiya yatmadan əvvəl kinestetik tətbiq olunur. Onun mahiyyəti insanın özünü yeni dərk etmək üçün öz hisslərinə maksimum konsentrasiyasındadır. Bu təcrübə hazırlıq tələb etmir, üstəlik, digər insanların olduğu bir otaqda həyata keçirilə bilər. Yavaş-yavaş dərin nəfəs alın (ağciyərlərə hava çəkin, mənfi düşüncələrin və ölümcül hisslərin günəş pleksusunda necə bitdiyini təsəvvür edin) və tədricən nəfəs alın (narahatlıq və yorğunluğun hava ilə birlikdə bədəni necə tərk etdiyinə diqqət yetirin). Boş fikirlərdən qurtulub, fiziki qabığınıza diqqət yetirin: bədəninizin ağırlığını hiss edərkən çarpayıya uzanın. Ətrafınızdakı səslərə (tərəfdaşın xoruldaması, gecə yarısı təmirçinin qazması) qulaq asın və bu səsləri qıcıqlanmadan qəbul edin, şüurunuzdan keçsinlər. Bundan sonra, yenidən bədən hisslərinə diqqət yetirin: diqqəti yavaş-yavaş alından başın arxasına, qarın boşluğundan onurğaya, ayaq barmaqlarına enərək köçürün. Bədəninizin vəziyyətindən xəbərdar olduqda, yenidən öz nəfəsinizi dinləyin. Ən azı 2 dəqiqə yalnız inhalyasiya və ekshalasiyalarda konsentrasiyanı saxlayın. Təcrübənin sonunda sağlam bir yuxu gələcək.
Yaxşı yuxu üçün tənəffüs meditasiyası kinestetik öyrənənlər arasında da təsirli olduğu göstərilir. Bundan əvvəl, bütün adi axşam rituallarını yerinə yetirməlisiniz: vanna və ya duş qəbul edin, çay içmək, dişlərinizi fırçalamaq və s. Ehtiyat yataq otağına gedərək, gecə işığını yandırın və yarı lotus və ya lotus mövqeyində döşəkdə oturun (uzanmağa imkan verirsə). Sırtınızı düzəldin və çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, tercihen ovuclarınızı yuxarı qaldırın, lakin bu prinsipsizdir. 5-7 dəqiqə normal nəfəsinizi dinləyin; havanın bir hissəsinin səyahətini seyr edərkən, üçüncü tərəf hisslərindən və düşüncələrindən mücərrəd. Bundan sonra əllərinizi qarnınıza qoyun və sinə əzələlərini rahatlayın. Yalnız mədənizlə nəfəs alın: nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman ovuclarınız aşağı və yuxarı qalxmalıdır. Burnunuzla hava alın və ağzınızdan buraxın. Heç bir şey haqqında düşünməyin, hətta ağciyərləriniz də: sadəcə oksigenlə nəfəs alın və karbon qazını nəfəs alın. 15-18 dəqiqədən sonra xoş bir yuxululuq hiss edəcəksiniz. Yuxuya hazır olduğunuzu hiss edən kimi adi gecə mövqeyinizdə uzanın və gözlərinizi yumun.
Xarici dildə söhbət eyni zamanda həm kinestetik, həm də eşitmə öyrənənlərə uyğun olan yuxu meditasiyasıdır. Meditasiyaya hazırlıq olaraq, gün ərzində anlamadığınız dildə bir neçə mahnı dinləyə bilərsiniz (Hind, Ərəb və ya Rumın dilləri edəcək). Axşam saatlarında ətirli suya girin, yumşaq pambıq pijama geyinin, işığı söndürün və yalın ayaqlarınız yerə toxunaraq çarpayının kənarında oturun. Danışmadığınız bir dilə bənzəyən mənasız səslər toplusunu monoton şəkildə tələffüz edin (məsələn, um-ha-fo). Ağlına gələn bütün hecaları sakitcə tələffüz et, əsas odur ki, onların mütləq əhəmiyyəti yoxdur. 15 dəqiqə bu unikal dildə özünüzlə danışın. Belə bir qədim təcrübə şüuru müvəqqəti olaraq sakitləşdirməyə kömək edir və şüuraltı danışmağa imkan verir. Meditasiya zamanı şüuraltı qorxuların sizi daha az narahat etdiyini, daha çox azad olduğunuzu və keçmiş yuxusuzluqdan əsər-əlamət qalmadığını görəcəksiniz.
Meditativ mantralar universaldır və bütün növ insanlara uyğun gəlir, çünki Buddizmin müqəddəs mətnləri hər birinin psixikasının xüsusiyyətlərini nəzərə alır. Bir çoxları dərin yuxu üçün sehrləri əzbərləməyi və düzgün istirahət baş verənə qədər mantraları monoton şəkildə təkrarlamağı təklif edir. Bu, ən yaxşı texnika deyil, çünki Sanskrit mürəkkəb bir dildir və onu bilməyən insan nitq formulunu qavrayışına deyil, sözlərin düzgün tələffüzünə diqqət yetirəcək. Çıxış yolu əvvəlcədən diskə və ya fleş karta faydalı mantraları yükləmək və yataq otağında onları dinləməkdir. Təcrübə başlamazdan əvvəl adi su prosedurlarınızı edin və yatmaq üçün rahat paltar geyinin. Pleyeri aşağı səslə yandırın, ən xoş vəziyyətdə uzanın (əgər qarın üstə yatmağa üstünlük verirsinizsə, vərdişlə mübarizə aparmayın), göz qapaqlarınızı bağlayın və bütün ölümcül hisslərdən imtina edin, özünüzü qədim səslərə qərq edin və imkan verin. fikrinizi təmizləsinlər. Narahat düşüncələrin və hisslərin arxa plana keçdiyini və sakitləşdirici mantraların sizi içəridən doldurduğunu görsəniz, Morfeyin qucağında olmağa hazır olacaqsınız. Oyunçunu söndürmək lazım deyil: sakit mantralar altında yaxşı yata bilərsiniz.

İstirahət gecəsinə hazırlaşarkən, adət etdiyimiz fəaliyyətlər vasitəsilə özümüzə kömək edə və ya mane ola bilərik.

Zərərinə:

video meditasiyalar (xoş melodiyalara çevrilən mənzərə slaydları yatmağa çalışanlara zərər verir: meditatorun görmə qabiliyyəti dincəlməlidir);
televizora baxmaq və kompüter oyunları (televizor və ya PC monitorundan gələn parlaq şüalanma sinir sistemini həyəcanlandırır və melatonin istehsalına mane olur, nəticədə yuxusuzluq yaranır);
iş (yatmazdan əvvəl ofis problemlərini həll etmək istəyi böyükdür, amma bunu etməməlisiniz: intellektual iş psixikanı pozur və yuxunu pisləşdirir).

Fayda üçün:

düşüncələrinizin gündəliyi (qorxularınızı, xəyallarınızı və ideyalarınızı gündəlik qeyd etdiyiniz dəftər beyninizi yüksək keyfiyyətli şüurlu meditasiya üçün azad etməyə kömək edəcək);
ventilyasiya (30-45 dəqiqə açıq pəncərə havanı soyudacaq, yataq otağını oksigenlə dolduracaq və otaqda karbon qazı və zəhərli maddələrin konsentrasiyasını azaldacaq - otaqda yuxuya getmək və oyanmaq asanlaşacaq);
təbii parçalardan hazırlanmış paltarlar (geniş pijama və ya pambıq, kətan və təbii ipəkdən hazırlanmış köynək dərinin nəfəs almasına imkan verəcək, yəni bədən istiliyi rahat səviyyəyə düşə bilər və yuxu vaxtında gələcək).

Axşam meditasiyasının düzgün üsulunu tapın və mənəvi təcrübəni vərdiş halına salın. Ənənəvi meditasiya məsləhətləri ilə birlikdə yuxusuzluqla mübarizə apara bilərsiniz. Hər səhəriniz xeyirli olsun!