Sağlam həyat tərzi və psixologiya. Sağlam həyat tərzinin psixoloji xüsusiyyətləri (HLS)

Bu günlərdə sağlam həyat tərzi haqqında çox danışılır. Rusiyada bu tendensiyanın fəal şəkildə güclənməsinə əlavə olaraq, hər ikinci insanın açıq paltar və mayo geyinmədən əvvəl forma almağa çalışdığı yay mövsümü qarşıdadır. Ancaq xoşbəxtlikdən, getdikcə daha çox insan, məsələn, pəhrizin verdiyi qısamüddətli təsir haqqında deyil, həm də həyatlarına daha inteqrasiya olunmuş bir yanaşma haqqında düşünməyə başlayır. Gəlin görək bu yanaşma nələri əhatə edir.

Sağlam həyat tərzi nədir?

Bu, insanın fiziki, əqli və sosial rifah halına can atdığı bir həyat tərzidir. Burada sağlamlıq təkcə fiziki cəhət kimi qəbul edilmir, yəni. xəstəliyin olmaması, lakin tam, aktiv həyat yaşamaq və ondan həzz almaq imkanı kimi. Burada təbii ki, fiziki amil də mühüm rol oynayır, çünki xəstəlik olduqda ondan xilas olmaq istəyi ön plana çıxır. Amma bu, hər şeyə son qoymur. Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nişi kimi bir çox tanınmış dietoloqlar təbii qidalanmanın köməyi ilə xəstəliklə mübarizə və məğlubiyyət üçün uzun bir yol keçmişlər, bunun əsasında öz sistemlərini və fəlsəfəsini yaratmışlar. sağlam həyat tərzi.

Səhər yaşıl şirənin faydaları, kardio və güc məşqlərinin birləşməsi, çox gəzmək, çips və qızardılmış kartofdan qaçınmaq lazım olduğunu eşitmişik. Biz uşaqlıqdan bəzi prinsipləri bilirik, başqaları haqqında dostlardan öyrənirik, bloqları və xəbər lentlərini oxuyuruq və öz təcrübəmizdən nəyəsə gəlirik. Ancaq çox vaxt bu məlumatlar səpələnmişdir. Biz vahid sistemə daxil olmayan fərdi prinsipləri dərk edirik. Ən əsası isə biz çox vaxt buna nə üçün ehtiyacımız olduğunu anlamırıq.

Biz başa düşürük ki, sağlam həyat tərzi xüsusi pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət nəzərdə tutur. Çoxları bunun üçün çalışır və orada dayanır. Amma əslində bu hamısı deyil. Fiziki aspektdən əlavə, psixoloji aspekt də vacibdir. Çox şey psixologiyamızdan, özümüzə münasibətimizdən və ehtiyaclarımızı anlamaqdan başlayır.

Sağlam həyat tərzi səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və həftədə 3 dəfə idman zalı haqqında deyil. Yox. İlk növbədə, sağlam həyat tərzi sevgi və özünə qayğı ilə bağlıdır. Biz aşağı karbohidratlı diyetə gedə, özümüzü şirniyyatlardan məhrum edə, çılğın məşqlərə gedə və bədənimizi qaza bilərik. Nəticədə, biz güzgüdə gözəl və kabartma əksini əldə edəcəyik, nəticədən yüngüllük və məmnunluq hiss edəcəyik. Amma buna daha çox sevinəcəyikmi? Həyatdan həzz almağa, hər andan həzz almağa və gördüyümüz işi sevməyə başlayacağıqmı? Sözün geniş mənasında bundan daha sağlam olacağıqmı?

Özümüzə sevgi və hörmət olmadan bunu etsək çətin ki. Özünə qulluq o zaman başlayır ki, bizim üçün təkcə necə görünməyimiz deyil, həm də necə hiss etdiyimiz, ehtiyaclarımızı ödəyib-ödərmədiyimiz, ürəyin çağırışına əməl edib-etmədiyimiz önəmlidir.

Və təbii ki, sosial aspekti də unutmaq olmaz. Biz cəmiyyətdə yaşayırıq, insanlarla ünsiyyətdə oluruq və münasibətlər qururuq. Özümüzə qayğı göstərməyə başlayanda necə yaşadığımız və onu necə təkmilləşdirə biləcəyimiz bizim üçün vacib olur. Biz sevdiklərimizlə münasibətlər qurmağa başlayırıq, qarşılıqlı anlaşmaya çalışırıq, mübahisələrə və incikliklərə daha az enerji sərf edirik, münasibətlərə daha çox istilik və inam gətiririk. Bu, sadəcə bir həmkarına kompliment və ya yoldan keçənə təbəssüm, təşəkkür sözləri və ya səmimi söhbət ola bilər.

Amma sosial aspekt təkcə bizim tanışlıq dairəsi ilə məhdudlaşmır. Biz də ehtiyacı olanlara kömək edə bilərik, təbiətin qayğısına qala bilərik. Yaxşı bir iş, evsiz heyvanlara kömək etmək və ya zibilləri çeşidləmək - hər kiçik addım bizi təkcə özümüzlə deyil, həm də ətrafımızdakı dünya ilə daha ahəngdar münasibətə aparır.

İnsan unikal bir varlıqdır və onu “bədən-ağıl-ruh” sistemində nəzərə almaq lazımdır. Bir sahəyə diqqət yetirərək, yalnız onu inkişaf etdirərək, digər sahələr əziyyət çəkməyə başlayanda müəyyən qərəzliyə gəlirik ki, bu da narazılıq, həyata maraq olmaması və apatiya ilə ifadə edilə bilər. Hər üç aspektə diqqət yetirərkən bizi bütöv bir insan edir.

Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bədənimizin, zehnin - özünü tanıma və inkişaf etdirmənin köməyi ilə, ruhun - bizə sevinc və həzz verən şeyi etməklə qayğısına qala bilərik. Bu yanaşma bizə özümüzə sistemli baxış və bütün aspektləri nəzərə alaraq inkişaf etmək imkanı verir. Bu yol daha çətin olsa da, həm də bizə enerji, güc, canlılıq, böyümək və yaratmaq, ahəngdar münasibətlər qurmaq, sevmək və xoşbəxt olmaq imkanı verir. Mənim üçün sağlam həyat tərzinin əsas mənası budur.

“Sağlam bədəndə sağlam ağıl” qaydasının da əks istiqamətdə işləməsi haqqında müasir tibb və psixologiya mütəxəssisləri nisbətən yaxınlarda düşünməyə başladılar. Son onilliklərdə insanın psixi və emosional vəziyyətinin onun fiziki sağlamlığına təsirini müəyyən etmək üçün çoxlu tədqiqatlar aparılmışdır. Bu tədqiqatların nəticələrinə əsasən, həkimlər psixoloji və fizioloji sağlamlıq arasında birbaşa əlaqə qurmuşlar. Mütəxəssislər hətta bütöv bir kateqoriyanı - psixi və emosional pozğunluqlar nəticəsində yaranan xəstəlikləri ayırdılar.

Fiziki və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqənin qanunlarını, qaydalarını və sərhədlərini müəyyən etmək, fizioloji sağlamlığa töhfə verən davranışları müəyyən etmək, habelə qeyri-sağlam davranışın qarşısını almaq üçün effektiv üsullar tapmaq, sağlamlıq psixologiyası və sağlam həyat tərzi. ayrı bir elm sahəsi kimi seçilirdi. “Sağlamlıq psixologiyası” termininin özü elmi dairələrdə yalnız ötən əsrin 90-cı illərinin sonlarında istifadə olunmağa başlasa da, 20 ildən az bir müddətdə psixoloqlar, psixoterapevtlər və həkimlər böyük iş görüb sağlam davranışın əsas qaydalarını öyrənmiş, müəyyən xarakter əlamətləri ilə xəstəliklər arasında sabit əlaqə tapmış, həmçinin bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün psixoloji üsullar tapmağa nail olmuşdur.

Zehni və fiziki sağlamlıq arasında əlaqə nə qədər güclüdür?

Bir çox insanlar bir insanın emosional və psixi vəziyyəti ilə fiziki sağlamlığı arasında əlaqə ideyasına şübhə ilə yanaşır. Məhz belə skeptiklərdən “hər şeydə genlər günahkardır”, “bütün xəstəliklərdə pis ekologiya günahkardır” və “insanların səhhətinin pisləşməsinin əsas səbəbi tibb sistemimizin qeyri-kamil olmasıdır” sözlərini eşitmək olar. Bu arada, elm adamları bütün bu ifadələri inamla təkzib edirlər, çünki bir çox araşdırmanın nəticələrinə görə, İnsan sağlamlığının vəziyyəti müəyyən dərəcədə aşağıdakı amillərdən təsirlənir:

• Tibbi dəstəyin keyfiyyəti - 10%
• İrsi amillər (xəstəliklərə genetik meyl) - 20%
• Ekoloji mühit - 20%
• İnsan həyat tərzi - 50%.

İnsanın özündən asılı olmayan bütün amilləri birlikdə götürdükdən daha çox insanın həyat tərzi onun sağlamlığına təsir edir. Buna görə də, aydındır ki, hər birimiz müəyyən xəstəliklərin ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və yaxşı hiss etməyə qadirik, hətta zəif irsiyyətə sahib olsaq və ekoloji cəhətdən əlverişsiz bir mühitdə yaşaya bilərik. Bunun üçün həyat tərzinizi elə tənzimləməlisiniz ki, əsassız risk, stresli vəziyyətlər və mənfi düşüncələr olsun.

Sağlam həyat tərzi nədir?

"Həyat tərzi" anlayışı dedikdə, psixoloqlar təkcə insanın müəyyən vərdişlərini deyil, həm də onun peşə fəaliyyətini, həyat tərzini, maddi, fiziki və mənəvi ehtiyaclarını ödəmək formasını və yollarını, xüsusən davranış və digər insanlarla ünsiyyəti nəzərdə tuturlar. Ümumiyyətlə, hər bir insanın həyat tərzinə 4 aspekt daxildir: həyat tərzi, həyat tərzi, həyat səviyyəsi və həyat keyfiyyəti.

İnsanın sağlam həyat tərzinin açarı onun həyat tərzidir, çünki səviyyəsi, həyat tərzi və həyat keyfiyyəti onun törəmələridir. Hər bir insanın həyat tərzi yalnız daxili amillərdən - motivasiyadan, həyat məqsədləri və prioritetlərindən, meyllərdən, üstünlüklərdən, məişət və şəxsi vərdişlərdən və s.-dən asılıdır. Ona görə də aydındır ki, həm həyat tərzini, həm də keyfiyyətini müəyyən edən həyat tərzidir. həyat və ondan asılıdır, insan xoşbəxt yaşayacaq, yoxsa sağ qalacaq. Məsələn, tənbəl adam çətin ki, maraqlı iş, layiqli maaş, yaxşı sağlamlıq və yüksək həyat keyfiyyəti ilə öyünə bilsin.

ev Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi psixologiyasının qarşısına qoyduğu vəzifə insanlara həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığa nail olacaq şəkildə həyat tərzini tənzimləməyi öyrətmək və bu sağlamlığı uzun illər qoruyub saxlamaqdır. Mütəxəssislər artıq bu problemin həllini tapıblar - məsələn, akademik N.M.Amosov iddia edir ki, sağlam olmaq istəyən hər bir insan 5 əsas şərtə əməl etməlidir:

• Hər gün fiziki məşqlər edin
• Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırın və sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin
• Bədəninizi əsəbləşdirin
• Yaxşı istirahətlər
• Xoşbəxt olun.

Sağlam olmaq üçün hansı qaydalara əməl edilməlidir?

Müasir ekspertlər sağlam həyat tərzinin qaydalarını daha ətraflı təsvir etmişlər və sağlamlıq psixologiyası üzrə ixtisaslaşmış əksər psixoloqlar və psixoterapevtlər müştərilərinə sağlam həyat tərzinin 10 əsas qaydasını rəhbər tutmağı tövsiyə edəcəklər:

1. Yetkin bir insan gündə ən azı 7 saat yatmalıdır və yuxuya riayət etmək yuxudan daha az əhəmiyyət kəsb etmir, bədən bərpa olunur və psixika oyaqlıq zamanı yığılmış vəzifələri həll edir, sinir gərginliyini aradan qaldırır, istirahət edir və bərpa olunur. Yuxunun olmaması çox tez bir zamanda insanın həm psixi, həm də fiziki sağlamlığına təsir göstərir - o, əsəbiləşir və diqqəti yayınır, daim yorğun, bitkin və diqqətini cəmləyə bilmir.
2. Düzgün qidalanma. Böyük insanlar zarafatla “İnsan nə yeyirsə, odur” deyirdi, amma bu zarafatda ilk baxışdan göründüyündən daha çox həqiqət var. Bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bütün makro və mikroelementləri qidadan alırıq, buna görə də balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz sağlamlığın və rifahın açarı olacaq və nizamsız yemək və ya lazımsız yeməklər yemək vərdişi əlavə olaraq nəticə verəcəkdir. funt və bədəndə toksinlərin və toksinlərin yığılması.
3. Pis vərdişlərdən imtina. Siqaret, alkoqolizm və narkomaniya bir çox xəstəliklərin səbəbidir və aludəçinin ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Hər hansı bir zərərli asılılığın insanın təkcə fiziki deyil, həm də psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərməsi də vacibdir.
4. Narahatlıqdan qurtulmaq. - daimi narahatlıq və xroniki stress səbəbi. Artan narahatlıqdan əziyyət çəkən bir insan demək olar ki, heç vaxt rahatlıq və xoşbəxtlik hiss edə bilməz, çünki onun psixikası və təxəyyülü ona iqtisadi böhrandan tutmuş ütünün söndürülməməsi ilə bağlı düşüncələrə qədər narahat olmaq üçün 100 səbəb təqdim edəcəkdir. Təəccüblü deyil ki, narahatlığa meylli insanlar daim baş ağrıları, enerji itkisi, yuxu pozğunluqları və digər xoşagəlməz simptomlardan şikayətlənirlər, çünki stress vəziyyətində bədən tam istirahət edə və bərpa edə bilməz.
5. Qorxu və fobiyalardan qurtulmaq. Obsesif qorxular və fobiyalar, həmçinin artan narahatlıq daimi stress mənbəyidir və sinir sistemi xəstəliklərinin və psixosomatik xəstəliklərin baş verməsi üçün "tetikleyici" ola bilər.
6. Gözəl insanlarla müntəzəm ünsiyyət. Dostlar və sevdiklərinizlə ünsiyyət insanın sağlamlığına ilk baxışda göründüyündən daha çox təsir edir. Xoş bir insanla bir neçə dəqiqəlik söhbət belə pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa, yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə və hətta baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Sevdiklərinizlə ünsiyyətin rifaha belə müsbət təsirinin səbəbi isə orqanizmin xoşbəxtlik və həzz hormonları istehsal edərək təmaslara və ya yaxınlarınıza reaksiya verməsidir.
7. Gündəlik açıq gəzintilər. Təmiz hava və günəş depressiya, apatiya və yorğunluq üçün ən yaxşı müalicədir. Təmiz havada bütün bədən sistemləri qapalı yerlərə nisbətən daha intensiv işləyir və bütün hüceyrələr oksigenlə doyur, buna görə də gündəlik gəzintilər həmişə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
8. Vaxtında müalicə. İlkin mərhələdə olan əksər xəstəliklər bədənə ciddi ziyan vurmur və tez bir zamanda müalicə edilə bilər. Ancaq xroniki mərhələyə keçən "laqeyd" xəstəliklər bir anda bir neçə bədən sisteminin işini pozur və daha uzun müddət müalicə olunur. Xəstəliklərin vaxtında müalicəsi ağırlaşmaların və xəstəliyin xroniki mərhələyə keçməsinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur, buna görə də nasazlığın ilk əlamətlərində həkimə müraciət etmək sağlamlığınızı uzun müddət qorumaq üçün ən yaxşı yoldur.
9. Optimistlərin xəstəliklərlə pessimistlərdən daha tez öhdəsindən gəlmələri bir neçə əsr əvvəl həkimlər tərəfindən fərq edildi, buna görə də hətta orta əsrlərin şəfaçiləri də xəstələrinə sağalmağa köklənməyi və xəstəliyin tezliklə sovuşacağına inanmağı tövsiyə etdilər. Müasir psixoloqlar əmindirlər ki, optimistlər nəinki daha tez sağalırlar, həm də daha az xəstələnirlər, çünki onların həyat tərzində narahatlıq və daimi stress üçün yer yoxdur.
10. Normal özünə hörmət və özünə sevgi. və özünü sevmək və qəbul etmək bacarığı yaxşı fiziki və ruhi sağlamlığın açarıdır. Artan narahatlıq, şübhə, stress, mənasız təcrübələr və sağlamlığa etinasızlığın səbəbi aşağı özünə hörmət və özünü rədd etməkdir. Özünə şübhə çox vaxt zərərli aludəçiliklərin və həyata pessimist baxışın formalaşmasının əsas səbəbi olur, ona görə də sağlam həyat tərzi və aşağı özünə hörmət bir araya sığmayan anlayışlardır.

Sağlam həyat tərzinin yuxarıdakı 10 qaydası kifayət qədər sadədir və istəsə, hər kəs onlara əməl edə bilər. Əlbəttə ki, sağlam olmaq üçün bir çox insanlar öz üzərlərində əhəmiyyətli işlər görməlidirlər - psixoloji problemlərdən və pozğunluqlardan qurtulmalı, dostlar tapmalı, asılılıqlardan əl çəkməli və s.. Bununla belə, hər kəs sağlam həyat tərzi sürməlidir, çünki sağlam insan həyatdan həzz almaq, arzu və istəklərinizi həyata keçirmək üçün daha çox perspektiv və imkanlar açır.

Tez-tez, çox tez-tez, iş gününün sonunda, sağ qalan limon kimi oluruq. Biz nasazlıqdan, baş ağrısından, toxumaların və oynaqların ağrımasından şikayətlənir, ümumiyyətlə əsəbi və depressiyaya düşürük. Görünür, xəstəliklərimiz üçün heç bir səbəb yoxdur, baxmayaraq ki, bütün xəstəliklər özləri yaratmışdır. Biz sağlam həyat tərzi psixologiyasının qanunlarını pozuruq.

Müasir həyat hədsiz həyat tempi, peşəkar keyfiyyətlərə böyük tələbləri ilə insana maksimum səmərəlilik, rəqabət qabiliyyəti və əlbəttə ki, sağlamlıq qoyur. İnsan psixologiyasında belə bir anlayış var: əmək sağlamlığı psixologiyası hər hansı bir peşə fəaliyyətində sağlamlığın psixoloji vəziyyəti, onun inkişafı və qorunması üsulları və vasitələri haqqında elmdir.

Sağlam insanın əlamətləri hansılardır? Onların arasında üç əsası ayırd etmək olar.

Birincisi, insan sistemlərinin və orqanlarının struktur və funksional təhlükəsizliyi.

İkincisi, fərdin fiziki və sosial mühitə uyğunlaşması.

Üçüncüsü, sağlam həyat tərzinin və insan fəaliyyətinin potensial fiziki və psixoloji imkanlarının qorunması və inkişafı.

Çoxsaylı tədqiqatlar sübut edir ki, xəstəliyin əsl səbəbləri fiziologiyanın xüsusiyyətlərində deyil, əksinədir insan həyatının emosional şəraiti.İlk növbədə xəstəlik gündəlik mənfi emosiyalar fonunda baş verir müasir peşəkarı əhatə edən.

Buna görə də praktik psixologiya ətrafdakı insanların mənfi emosional hücumlarına qarşı durmağın qaydalarını və üsullarını, kollektivdə psixoloji mikroiqlimin mürəkkəbliyini, səriştəli ünsiyyət sənətinə töhfə verən müsbət xarakter xüsusiyyətlərini inkişaf etdirməyi və insanın psixoloji özünü qorumasını öyrətməlidir. sağlamlıq.

Təbii ki, xəstəliklərin səbəbləri müəyyən xarakter xüsusiyyətləri, xarakter xüsusiyyətləridir.

Beləliklə, hər şeyi diqqətli, keyfiyyətli edən, uğura can atan, işində fanatik, bütün bu yüksək emosionallığa sahib olan insanlar çox güman ki, ürək-damar xəstəliklərinə, arterial xəstəliklərin artmasına, ürək ritminin pozulmasına, siyatik tutmalara meyllidirlər. Bu "A" tipli insanlardır.

Lakin "B" növü müntəzəmliyə, aşağı səviyyədə fəaliyyət və səmərəliliyə, ünsiyyətdə emosionallığın olmamasına, peşəkar inkişaf üçün istəməməyə, hədəflərin olmamasına meyllidir. Özünə inanmayan. Bütün bunlar işdə rutinliyə və müvafiq olaraq metabolik xəstəliklərə, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə və mədə-bağırsaq xəstəliklərinə səbəb olur.

Hər şeydən aşağı olan C tipi insanlar melankoliyaya meyllidirlər, çox güclü emosionaldırlar, hətta onu boğmaq, özlərinə sövq etmək istəyi belə insanlarda xərçəng xəstəliyinə tutula bilər.

Bu ümumiləşdirmələrə əsaslanaraq, müsbət xarakter əlamətlərinin könüllü inkişafı xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Və əgər bu xəstəlikləri əldə etmisinizsə, onda başda lazımi əlaqələri inkişaf etdirmək üçün parametrlərin gündəlik təkrarlanması, sonra isə həyat qaydaları sağalmağa səbəb olacaqdır.

Bu, amerikalı psixoterapevt LUİZ HAY-ın “The Newest Encyclopedia of Health and Happiness” kitabında çox yaxşı təsvir edilmişdir. Uzun müddətdir ki, mənim istinad kitabım olub. Və mənim fikrimcə, indi sağlamlığını bərpa etmək yolunda olduqca çətin olanlar üçün bu gözəl kitaba müraciət etməlidirlər.

Oxumaq asandır, ilk görüşdə ciddi görünmür, amma bir dəfə, iki dəfə oxudum, çox şeyə başqa cür baxırsınız. Ancaq ən əsası, optimizmi bərpa edir. Üstəlik, öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Rus xalqının çox ağıllı bir atalar sözü var "Qığırdaq birləşənə qədər öyrən".

Luiza Hey öz ensiklopediyasında oxucuları buna çağırır hər gün xoşbəxt və sağlam bir həyat yaratmaq üçün müsbət rəftar lazımdır. Anla nə həyatda narazılıq. Özlüyündə qane olmayan dövlət onsuz da sağlam olmayan dövlətdir. Sağlamlığın səviyyəsi və həyatdan ümumi narazılıq aşağıdakılardan asılıdır:

- müəyyən sayda sosial əlaqələrin və dostluq əlaqələrinin olması. Belə çıxır ki, yaxın, psixoloji cəhətdən uyğun insanlarla ünsiyyətdən yaranan müsbət emosiyalar və ümumiyyətlə yaxşı münasibətlər stresli vəziyyətləri dəf etməyə imkan verir.

Müəyyən edilmişdir ki, ünsiyyətcil, tənha insanlardan fərqli olaraq, streslə mübarizə aparmaq üçün daha çox siqaret çəkməyə, spirtli içkilərə müraciət edirlər ki, bu da onların vəziyyətini pisləşdirir;

Güclü ailə və onlarda uşaqların olması;

Mənəvi məmnunluq gətirən maraqlı və sevilən əsər. İşsizliyin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir, çünki işsizlər daim müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan stresli vəziyyətdədirlər; və yalnız xəstəliklər deyil - alkoqoldan asılılıq, bu da sağlam bir vəziyyət deyil.

Yalnız öz maddi rifahı üçün deyil, həm də fəaliyyətlərinin cəmiyyət üçün əhəmiyyətini və zəruriliyini dərk etmək istəyi ilə xarakterizə olunan şəxsiyyətin xüsusi anbarı;

Peşəkar fəaliyyətdə adekvat məqsədlərin, dəyərlərin, perspektivlərin olması;

Optimizm, özünə inam, başqa insanlarla ünsiyyətdə uğur, gələcək perspektivlər.

Məlumdur ki, fiziki sağlamlığı qorumaq üçün fiziki məşqlər kompleksini yerinə yetirmək lazımdır. Akademik N.M. Amosov, bir insan gündə ən azı 1000 hərəkət etməlidir, bunlar müxtəlif məşqlər ola bilər. Məsələn, ümumi sağlamlıq və ya ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasına diqqət yetirməklə və ya kas-iskelet sisteminin qarşısının alınması.

Vaxt keçdikcə özünüz müxtəlif tapşırıqlar üçün bir kompleks hazırlayacaqsınız və bu, doğru olacaq. Bütün bunları tədricən, sistemli şəkildə etmək vacibdir. Yeri gəlmişkən, məşq yaxşı əhval-ruhiyyə, həyatdan məmnunluq yaratmağa kömək edəcəkdir.

Eynilə inkişaf üçün və müsbət xarakter xüsusiyyətlərini qorumaq sağlamlıq psixologiyasının formalaşmasına qatqı təmin etmək, mənimsəmək vacibdir psixotexniki məşqlər. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

« Xoş təbəssüm". Hər günə müsbət münasibətlə başlayın. Təsəvvür edin ki, siz istilik, işıq, yaxşılıq yayırsınız. Özünüzə “daxili təbəssümlə” gülümsəyin, “sevdiklərinizə”, sevdiklərinizə sabahınız xeyir olsun. Bütün məşğuliyyətlə gün ərzində ətrafınızdakıları eyni mehriban, səmimi, mehriban təbəssümlə qarşılamağa çalışın, çünki sizdən yalnız müsbət emosiyalar gəlir, başqalarının mənfi emosiyalarına “yoluxmağa” imkan verməyin. İş günü ərzində bu vəziyyəti qoruyun, axşam özünüzü necə hiss etdiyinizi təhlil edin. Səhhətiniz kəskin şəkildə yaxşılaşacaq.

"Səni görməyimə şadam". Hər hansı bir insanla, hətta heç tanımadığınız biri ilə görüşəndə ​​ilk ifadəniz belə olmalıdır: "Sizi görməyə şadam!" Bunu ürəkdən söylə və ya belə düşün və yalnız bundan sonra söhbətə başla. Söhbət zamanı qıcıqlanma və ya qəzəb hiss edirsinizsə, onda hər 2-3 dəqiqədən bir zehni olaraq və ya yüksək səslə deyin: "Sizi görməyə şadam!".

« Gözəl söhbət". Əgər sizdə xoşagəlməz duyğulara səbəb olan sual çox əsas deyilsə, bir insanla ünsiyyəti mümkün qədər xoş etməyə çalışın. Həmsöhbətinizin haqlı və ya haqsız olmasından asılı olmayaraq (indi bunun prinsipcə əhəmiyyəti yoxdur), cəhd edin. Belə ki, bu adam sizinlə sakit, yaxşı hiss etsin və sizinlə yenidən görüşmək və danışmaq istəyi var.

"Düşünən". Başınıza gələn hər şeyə şərq müdrikləri kimi düşünərək yanaşmağı öyrənin, yəni ətrafınızdakı insanların sözlərinə və ya hərəkətlərinə reaksiya verməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: “Mənim yerimdə sakit, təcrübəli, müdrik insan nə edərdi? Nə deyəcəkdi, nə edəcəkdi? Beləliklə, özünüzü reallığın fəlsəfi qavrayışına hazırlayın, bir neçə dəqiqə problem üzərində düşünün və yalnız bundan sonra qərarlar qəbul edin və hərəkətə keçin.
Bu psixotexniki məşğələlər sistematik olaraq, tercihen hər gün yerinə yetirilməlidir və sonra müsbət nəticə sizi gözlətməyəcək və siz müsbət əhval-ruhiyyə tapacaqsınız və insanlarla əməkdaşlıq üçün yeni imkanlar açacaqsınız. //www.zdravclub.ru

Sağlam həyat tərzi təkcə düzgün qidalanma, gündəlik rejim, fiziki fəaliyyət deyil, həm də normal psixo-emosional vəziyyəti saxlamaq bacarığıdır. Mükəmməl sağlamlıq və yaxşı fiziki forma saxlamaq, həyatın mənfi qavrayışı ilə, hətta dietoloqların və həkimlərin məsləhəti ilə mümkün deyil. Məlumdur ki, hər hansı bir mənfi emosiya daxili orqanların vəziyyətinə və müvafiq olaraq görünüşünə təsir göstərir. Eyni şəkildə, müsbət emosiyalar onları yaşayan insana faydalı təsir göstərir. Həm fiziki, həm də psixo-emosional rifahımız əsasən duyğularımızdan asılı olduğundan, sağlam həyat tərzindən danışarkən, emosiyaları idarə etmək qabiliyyətini nəzərə almamaq olmaz. Bu bacarıqların mənimsənilməsinin uzunmüddətli təcrübə ilə mükəmməl şəkildə əldə edilməsinə baxmayaraq, hələ də bəzi qaydalar var ki, bu gün onlara riayət etmək psixo-emosional vəziyyətinizin uyğunsuzluğunun öhdəsindən gəlməyə və həqiqətən sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi üçün psixoloji qaydalar

• Dünya mənim gördüyüm kimidir. Və yaxşı və ya pis gördüyüm məndən asılıdır. Məni aldadıblar, yoxsa dərs verilib, müəyyən edirəm. Həqiqəti bilmək və ya aldanmaq istəməyim məndən asılıdır. Dünya mənim daxili vəziyyətimi əks etdirir. Kimsə mənə qarşı kobudluq edirsə, o zaman belə bir şeydə ciddi narazılığımı göstərirəm, bu, məni əsəbiləşdirən bir şeydir və ya kimsədir. Əgər işdə çətinlik çəkirəmsə, deməli, nədənsə, bəlkə də dərk etməmişəm ki, orada işləmək istəmirəm.

• Qərarım yalnız seçimimdən asılıdır. Mən seçirəm: mənim üçün başqalarının problemlərini həll edin və ya öz həyatımı yaşayın. Mən necə davranacağımı seçirəm: başqalarının necə istədiyini və ya mənim üçün ən yaxşısını. Bəzi qərarları bəyənməsəm də, bütün qərarlarıma cavabdehəm. Odur ki, heç kim məni nəyəsə məcbur edə bilməz, razı olub-olmamağım yalnız mənim seçimimdən asılıdır. Ona görə də seçdiyim işdə məndən başqa günahkar və məsul şəxs yoxdur. Deməli, əgər mən kiməsə borc verib borcumu ödəmədən qalıramsa, bu, mənim seçimimin nəticəsidir və başqalarının niyə borcunu qaytara bilməməsindən və ya qaytarmaq istəməməsindən asılı olmayaraq, bu, yalnız mənim qərarım idi: vermək ya da verməmək. vermək.

• Səhv etmək hüququm var. Yalnız heç nə etməyənlər səhv etmirlər. Bütün hərəkətlərim düzgün olmaya bilər, amma hər zaman səhvləri tanıyıb düzəldə bilirəm. Heç bir şey etməməkdənsə, bir şey etmək və bir şey səhv olarsa, səhvləri düzəltmək daha yaxşıdır. Məqsədə yalnız ona gedən şəxs çatar, ayaqda duran və səhvləri olsa belə, bir şey etməyə qərar verə bilməyən yox.

• Mən həyatdan yalnız həyatıma buraxdıqlarımla çıxıram, başqa heç nə yoxdur. Düşüncələrimdə xoşbəxt bir insan ola biləcəyimi, sevimli işlə məşğul ola biləcəyimi, planlarımı həyata keçirmək üçün kifayət qədər pula sahib ola biləcəyimi belə etiraf etmirəmsə, həyatla bağlı bütün iddialarım mənasızdır. Bu günə qədər həyatımda qeyri-adi və qeyri-mümkün olan bir şeyin ola biləcəyini istisna etsəm belə, çətin ki, həyatım parlaq anlarla dolsun, çünki mən şəxsən bu sevincləri həyatıma buraxmıram. Və nə qədər çox çətinlik gözləsəm, bir o qədər çox oluram.

• Etdiyim hər şeyi sevgi ilə edirəm. İstənilən işi, hətta etmək istəmədiyim işi də ancaq indi etdiyim işi bəyəndiyim kontekstdə götürürəm. Mən özümü bütün əməllərimə həvəsləndirə bilərəm ki, bu əməllərdən hər hansı biri mənim zövqümə çevrilsin. Əgər belədirsə, o zaman heç kimdən təşəkkür gözləmirəm. Bir şey etməklə, mən artıq bunu etməkdən həzz alıram və əgər onlar da hansısa şəkildə mənə təşəkkür edirlərsə, deməli, bunlar mənim bonuslarımdır.

• Mənim indiyim gələcəyimi yaradır. Əgər bu gün əhval-ruhiyyəm yaxşıdırsa və fikirlərim müsbət rəngdədirsə, deməli, bu mənim sabahımdır, orada nəsə baş verir ki, yenidən sevincli duyğular yaşayıram. Əgər bu gün mənim üçün çətindirsə və mən depressiyaya düşmüşəmsə, bu o deməkdir ki, keçmiş günlərdə bu gün belə bir vəziyyətə düşmək üçün hər şeyi etmişəm. İndi “kədərlənməyə” davam etsəm, bu, sabahlarıma təsir edəcək və yenə də gələcəyimi boz-qara tonlar gözləyəcək. Beləliklə, əgər gələcəyimi daha şən rənglərlə boyamaq istəyirəmsə, bu gün əhvalımı müsbət şəkildə dəyişdirmək üçün yaxşı bir yol tapmalıyam.

• Mən mənəm, sən sənsən. Özümə başqaları kimi deyil, öz düşüncələrim, istəklərim, öz xüsusiyyətlərim olan bir insan olmağa icazə verirəm. Mən də başqalarının özləri olmağa icazə verirəm. Mən başqaları üçün düşünmürəm, onlar üçün qərar vermirəm, başqalarını dəyişdirmirəm, özüm üçün cavabdehəm, təkmilləşirəm, sevirəm, sevinirəm, ünsiyyət qururam, bütün bunları istəsəm diqqət edirəm. .

Giriş

1. Psixologiyada sağlam həyat tərzi problemi

1.1. Sağlamlıq anlayışı və onun meyarları

1.2. Sağlam həyat tərzi anlayışı

2. Sosial psixologiyada sosial təmsillərin öyrənilməsi

3. Tədqiqatın nəticələrinin təhlili

3.1. Tədqiqatın metodologiyasının və təşkilinin təsviri

3.2. Nəticələrin təhlili və onların müzakirəsi

Nəticə

Ədəbiyyat

Tətbiqlər

Giriş

20-ci əsrin sonu tibbdə yüksək nailiyyətlər, xəstəliklərin diaqnostikası və müalicəsi üçün texniki vasitələrin təkmilləşdirilməsi fonunda xüsusilə xəstələnmə və ölüm hallarının artması ilə xarakterizə olunur. Cəmiyyətimizin indiki inkişaf mərhələsi bir çox alim və mütəxəssisləri narahat edən demoqrafik böhran, gözlənilən ömür uzunluğunun azalması, ölkə əhalisinin psixi sağlamlığının azalması ilə bağlıdır (6; 9; 12; 31; 32). ; 38; 42; 48 və s.). Lakin mövcud səhiyyə sisteminin cəmiyyətin mütərəqqi sosial-iqtisadi məhvi nəticəsində güclənən xəstəliklərin aşkarlanması, müəyyən edilməsi və “aradan qaldırılması”na ənənəvi diqqətini nəzərə alsaq, aydın olur ki, tibb bu gün və yaxın gələcəkdə insan sağlamlığının qorunmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Bu fakt sağlamlığın qorunması və inkişafı üçün daha təsirli yol və vasitələrin tapılması zərurətini əsaslandırır.

Məlumdur ki, insan sağlamlığının səviyyəsi bir çox amillərdən asılıdır: irsi, sosial-iqtisadi, ekoloji, səhiyyə sistemi. Lakin ÜST-nin məlumatına görə, bu, yalnız 10-15% sonuncu amillə, 15-20% genetik faktorlarla, 25% ətraf mühit şəraiti ilə, 50-55% isə şərait və həyat tərzi ilə əlaqədardır. bir insanın. Beləliklə, göz qabağındadır ki, sağlamlığın qorunub saxlanmasında və formalaşmasında ilkin rol yenə də insanın özünə, onun həyat tərzinə, dəyərlərinə, münasibətinə, daxili aləminin və ətraf mühitlə münasibətlərinin uyğunlaşma dərəcəsinə aiddir. Eyni zamanda, müasir insanlar əksər hallarda sağlamlıqlarına görə məsuliyyəti həkimlərin üzərinə qoyurlar. O, əslində özünə qarşı laqeyddir, bədəninin gücünə və sağlamlığına cavabdeh deyil, eyni zamanda ruhunu araşdırmağa və anlamağa çalışmır. Əslində, insan öz sağlamlığının qayğısına qalmaqla deyil, xəstəlikləri müalicə etməklə məşğuldur ki, bu da tibbdə əhəmiyyətli irəliləyişlər fonunda hazırda müşahidə olunan sağlamlıq vəziyyətinin aşağı düşməsinə gətirib çıxarır. Əslində sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və yaradılması hər bir insanın ehtiyac və borcuna çevrilməlidir.

Xəstəliyin səbəblərini yalnız düzgün qidalanmamaqda, ətraf mühitin çirklənməsində və lazımi tibbi yardımın göstərilməməsində görmək heç də doğru deyil. Bəşəriyyətin qlobal sağlamlığı üçün daha vacib olan sivilizasiyanın tərəqqisidir ki, bu da insanın öz üzərindəki səylərdən "azad olmasına" kömək etdi və bu da bədənin müdafiəsinin məhvinə səbəb oldu. Sağlamlığın səviyyəsinin yüksəldilməsi üçün əsas vəzifə tibbin inkişafı deyil, sağlam həyat tərzinə ehtiyac yarandıqda, insanın özünün həyat ehtiyatlarını bərpa etmək və inkişaf etdirmək, öz sağlamlığı üçün məsuliyyət daşımaq üçün şüurlu, məqsədyönlü işi olmalıdır. "Sağlam olmaq insanın təbii istəyidir" deyə yazır K. V. Dineika, sağlamlığı ilə bağlı insanın qarşısında duran əsas vəzifə kimi xəstəliklərin müalicəsi deyil, sağlamlığın yaradılması hesab olunur (20).

Bu istiqamətdə ilk addım müasir cəmiyyətdə sağlam həyat tərzi ilə bağlı fikirlərin daha da korreksiyası məqsədilə aydınlaşdırılması, eləcə də sağlamlığa, sağlam həyat tərzinə və xəstəliklərə qarşı yeni ideya və münasibətlərin formalaşdırılması ola bilər. Əvvəla, bu, gənc nəsil üçün vacibdir, çünki onların sağlamlığı 10-30 ildən sonra xalq sağlamlığıdır. Ona görə də araşdırmamızda tələbələrin sağlam həyat tərzi ilə bağlı fikirlərini öyrəndik. Bundan əlavə, müxtəlif bilik sahələrinin nümayəndələrinin ictimai səhiyyə ideologiyasının yaradılması istiqamətində səmərəli birgə fəaliyyəti üçün bu ideyaları həyata keçirməyə çağırılan şəxslərin, xüsusən də həkimlərin bu barədə fikirlərinin olması vacibdir. müasir elmi baxışlara uyğun gələn sağlam həyat tərzi. Buna əsaslanaraq biz də tədqiqat obyekti kimi tibb kollecinin praktiki həkimlərini və tələbələrini seçdik.

Bildiyimiz kimi, hazırda sağlam həyat tərzinin sosial qavrayışlarına dair yalnız bir neçə araşdırma var. Bundan əlavə, hətta "sağlamlıq" anlayışının özü də müxtəlif müəlliflər tərəfindən müxtəlif yollarla şərh olunur.

Beləliklə, sağlamlıq, sağlam həyat tərzi kimi kateqoriyaların təhlilinə həsr olunmuş tədqiqatın həm nəzəri əhəmiyyəti, həm də sağlam həyat tərzi haqqında adekvat fikirlərin formalaşması və özünə yaradıcı münasibətin yaradılması istiqamətində mümkün gələcək iş üçün praktiki əhəmiyyəti. sağlamlığı göz qabağındadır.

Hipotez: Həkimlərin sağlam həyat tərzi haqqında fikirləri gələcək həkimlərin və qeyri-tibb tələbələrininkindən daha müasir elmi fikirlərə uyğundur.

1. Psixologiyada sağlam həyat tərzi problemi

1.1. Sağlamlıq anlayışı və onun meyarları

Bütün dövrlərdə, bütün dünya xalqları arasında insanın və cəmiyyətin davamlı dəyəri fiziki və ruhi sağlamlıq olub və edir. Hələ qədim zamanlarda həkimlər və filosoflar tərəfindən insanın sərbəst fəaliyyətinin, kamilliyinin əsas şərti kimi başa düşülürdü.

Amma sağlamlığa verilən böyük dəyərə baxmayaraq, “sağlamlıq” anlayışının uzun müddətdir ki, konkret elmi tərifi yoxdur. Və hazırda onun tərifinə müxtəlif yanaşmalar mövcuddur. Eyni zamanda, müəlliflərin əksəriyyəti: filosoflar, həkimlər, psixoloqlar (Yu.A. Aleksandrovski, 1976; V.X. Vasilenko, 1985; V.P.Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M.Vorobyov, bununla bağlı, 1995) , onlar yalnız bir məqamda bir-biri ilə razılaşırlar ki, hazırda vahid, ümumi qəbul edilmiş, elmi cəhətdən əsaslandırılmış “fərdi sağlamlıq” anlayışı yoxdur (54).

Sağlamlığın təriflərindən ən erkəni - Alkmeonun tərifi bu günə qədər öz tərəfdarlarına malikdir: "Sağlamlıq əks istiqamətli qüvvələrin harmoniyasıdır." Siseron sağlamlığı müxtəlif ruh hallarının düzgün tarazlığı kimi təsvir etdi. Stoiklər və epikurçular sağlamlığı hər şeydən üstün tutur, onu həvəsə, hədsiz və təhlükəli hər şeyə olan həvəsə qarşı qoyurlar. Epikurçular bütün ehtiyacların tam ödənilməsi şərti ilə sağlamlığın tam qane olduğuna inanırdılar. K. Jaspersin fikrincə, psixiatrlar sağlamlığa “insan peşəsinin təbii fitri potensialını” reallaşdırmaq qabiliyyəti kimi baxırlar. Digər təriflər də var: sağlamlıq insanın öz mənliyini əldə etməsi, "Özünü dərk etməsi", insanların birliyinə tam və ahəngdar daxil olmasıdır (12). K.Rocers də sağlam insanı mobil, açıq, daim müdafiə reaksiyalarından istifadə etməyən, xarici təsirlərdən asılı olmayan və özünə arxalanan insan kimi qəbul edir. Optimal şəkildə aktuallaşan belə bir insan həyatın hər yeni anında daim yaşayır. Bu şəxs mobildir və dəyişən şərtlərə yaxşı uyğunlaşır, başqalarına qarşı dözümlüdür, emosional və düşüncəlidir (46).

F.Perls psixi sağlamlığın fərdin yetkinliyi ilə bağlı olduğuna inanaraq, insanı bütövlükdə hesab edir, onun öz ehtiyaclarını reallaşdırmaq bacarığında, konstruktiv davranışında, sağlam uyğunlaşma qabiliyyətində və özü üçün məsuliyyət daşımaq qabiliyyətində təzahür edir. Yetkin və sağlam insan orijinal, kortəbii və daxilən azaddır.

Z.Freyd hesab edirdi ki, psixoloji cəhətdən sağlam insan həzz prinsipini reallıq prinsipi ilə uzlaşdıra bilən şəxsdir. C.G. Jung-a görə, öz şüursuzluğunun məzmununu mənimsəmiş və hər hansı bir arxetipin ələ keçirilməsindən azad olan insan sağlam ola bilər. V.Reyxin nöqteyi-nəzərindən nevrotik və psixosomatik pozğunluqlar bioloji enerjinin durğunluğunun nəticəsi kimi şərh olunur. Buna görə sağlam bir vəziyyət enerjinin sərbəst axını ilə xarakterizə olunur.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) nizamnaməsində deyilir ki, sağlamlıq təkcə xəstəliyin və fiziki qüsurların olmaması deyil, tam sosial və mənəvi rifah vəziyyətidir. BME-nin 2-ci nəşrinin müvafiq cildində insan bədəninin bütün orqanlarının və sistemlərinin funksiyalarının xarici mühitlə tarazlandığı və ağrılı dəyişikliklərin olmadığı vəziyyət kimi müəyyən edilmişdir. Bu tərif üç əsasla qiymətləndirilir sağlamlıq vəziyyəti kateqoriyasına əsaslanır: somatik, sosial və şəxsi (Ivanyushkin, 1982). Somatik - orqanizmdə özünütənzimləmənin mükəmməlliyi, fizioloji proseslərin harmoniyası, ətraf mühitə maksimum uyğunlaşma. Sosial - iş qabiliyyətinin, sosial fəaliyyətin, insanın dünyaya aktiv münasibətinin ölçüsü. Şəxsiyyət atributu insanın həyat strategiyasını, onun həyat şəraiti üzərində hökmranlıq dərəcəsini nəzərdə tutur (32). İ.A. Arşavski vurğulayır ki, orqanizm bütün inkişafı boyu ətraf mühitlə tarazlıq və ya tarazlıq vəziyyətində deyil. Əksinə, orqanizm qeyri-tarazlıq sistem olmaqla, inkişafı zamanı hər zaman ətraf mühit şəraiti ilə qarşılıqlı əlaqə formalarını dəyişir (10). G. L. Apanasenko göstərir ki, insanı bədən, psixi və mənəvi elementi özündə birləşdirən alt sistemlərin piramidal quruluşu ilə xarakterizə olunan bioenerji-informasiya sistemi kimi nəzərə alaraq, sağlamlıq anlayışı bu sistemin harmoniyasını nəzərdə tutur. İstənilən səviyyədə pozuntular bütün sistemin sabitliyinə təsir göstərir (3). Q.A.Kurayev, S.K.Sergeev və Yu.V.Şlenov vurğulayırlar ki, sağlamlığın bir çox tərifləri insan orqanizminin müqavimət göstərməli, uyğunlaşmalı, qalib gəlməli, saxlamalı, imkanlarını genişləndirməli və s. Müəlliflər qeyd edirlər ki, sağlamlıq haqqında belə bir anlayışla insan aqressiv təbii və sosial mühitdə döyüşkən məxluq kimi qəbul edilir. Ancaq bütün bunlardan sonra, bioloji mühit onun tərəfindən dəstəklənməyən bir orqanizmin yaranmasına səbəb olmur və bu baş verərsə, belə bir orqanizm artıq inkişafının başlanğıcında məhv olmağa məhkumdur. Tədqiqatçılar sağlamlığın insan orqanizminin əsas funksiyalarına (genetik şərtsiz refleks proqramının həyata keçirilməsi, instinktiv fəaliyyət, generativ funksiya, anadangəlmə və qazanılmış sinir fəaliyyəti) əsasında təyin edilməsini təklif edirlər. Buna uyğun olaraq sağlamlıq, həyatın sosial və mədəni sferalarına yönəlmiş şərtsiz reflekslərin, instinktiv proseslərin, generativ funksiyaların, zehni fəaliyyətin və fenotipik davranışın genetik proqramlarının həyata keçirilməsini təmin etmək üçün qarşılıqlı əlaqədə olan bədən sistemlərinin qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər (32). .