Münasibətləri necə unutmaq olar. Keçmiş münasibətləri necə unutmaq

Hər birimizin keçmişi var, bu da insanın indiki vəziyyətini keyfiyyətləri ilə müəyyənləşdirir. Artıq yaşadığımız həqiqət bizi inert edə bilər və özünü tanıma prosesini ləngidə bilər, gələcək uğurlarına mane olur. Keçmişin mənfi tərəfləri, şikayətləri tez-tez bir insandan enerji alır, özünə və öz güclü və imkanlarına inamı itirməyə məcbur edir. Şüuru həyat hədəflərini təyin etməkdən yayındırır və hərəkətləri məhdudlaşdıraraq irəliləməyə imkan vermir. Necə olmalı? Həyata müdaxilə edən keçmişi necə unutmaq olar? Yoxsa unutma, amma heç olmasa bir şəkildə öz görmə qabiliyyətini dəyişdirir?

Keçmişdən necə azad olursunuz və buna ehtiyac varmı?

Əvvəla, razılaşırıq ki, keçmişin bütün xatirələrini azad etmək lazım deyil. Axı nə idi, bizə nəinki ağrı və hirs, həm də sevinc gətirdi. Buna görə, bu gün vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışmazdan əvvəl keçmişinizi sakitcə təhlil etməlisiniz. Davranış, onun bir növ psixoloji inventarını söyləyə bilər. Obsesif xaotik xatirələrlə keçmişdən azad olmaq mümkün olmadığı üçün. Bir sözlə, keçmiş bir insan tərəfindən gerçəkləşməlidir və onun tərəfindən əldə edilmiş bir həyat təcrübəsi kimi qəbul edilməlidir. Və yalnız. Çünki biz tez-tez bəzi xoşagəlməz halları xatırladırıq, illər keçsə də, onlara xəyal qırıqlığı ilə yanaşmağa davam edirik, səhvlər və səhvlərimizlə özümüzü tənqid edirik. Və uzun müddət kiminsə təhqirini unutdura bilmərik, onları ruhda böyüdür və gələcəyə aparan yolumuzu getdikcə əngəlləyirik.

Bir insan daim oxşar vəziyyətdədirsə, uğursuzluğa məhkumdur. Hər zaman geriyə baxsanız, irəli baxa bilməzsiniz. Beləliklə, yalnız qısa müddətdə büdrəmək deyil, çıxmaq olduqca çətin olan dərin bir çuxura düşmək lazımdır. Adətən keçmiş münasibətləri necə unutmağı bilmirik, keçmişin təhqirlərini necə unutmağı təsəvvür etmirik və nəyisə dəyişməyə belə çalışmırıq. Şübhəsiz ki, eyni zamanda özümüzün də uğura aparan yolu əngəlləyirik.

Bir sözlə, bu günü tam dərk etmək, düzgün planlar qurmaq və gələcəyə cəsarətlə addımlamaq üçün keçmiş bağlanmalıdır. Axı, evdən çıxanda arxadakı evin qapılarını bağlayırıq? Beləliklə, biz artıq yaşamışıq - onu tərk etdik, beləliklə arxamızdakı qapılar bağlanmalıdır. Bəlkə də keçmişimizin evinə qayıdacağıq. Ancaq çox istəyərdim ki, parlaq, günəşli otaqlara daxil olaq, qaranlıq və tutqun otaqlara bir tor ilə örtülsün. Buna görə keçmişin kədərlərini necə unutmağı qərara almaq üçün mümkün qədər yaxşısını xatırlamağa çalışmaq lazımdır. Yaxşıdır və parlaq otaqlarımıza çevriləcəkdir.

Keçmişin kədərlərini necə unutmaq olar? Metodlar və üsullar

Mənfi keçmişinizi unutmağın o qədər də asan olmadığını söylədik. Gecələr oyaq qalır, ən uyğun olmayan anda qəfildən yaddaşınızda peyda olur, günahkarlıqdan əziyyət çəkir və hər şey başqa cür ola biləcəyinə təəssüflənir. Güman ki, ola bilər. Ya da ola bilər. Bəlkə daha ağıllı, daha səbirli və daha təcrübəli olmaq üçün nəhayət, bunların hamısından keçməliyik. Bir dəfə baş verənlərə görə günahkar olsaq da, indi nəyə görə ağlamaq olur? Nə idi, oldu ... Düzəltmək olmur. Bunu sakitcə qəbul etmək lazımdır, çünki keçmiş münasibətləri unutmaq, daim peşman olmağınız mümkün deyil.

Keçmişimizi tərk etməyə və indiki hadisələrə keçməyə çalışaq. İşləmir? Yaxşı, onda bu məsələdə sınanmış bəzi üsulları tətbiq etməklə özümüzü ondan azad etməyə çalışacağıq. Əvvəla, bildirək ki, yalnız rasional bir yanaşma ilə heç bir şey əldə edə bilməyəcəyik, çünki keçmişi yalnız səbəbdən istifadə edərək unutmaq mümkün deyil. Bu məsələdə sınanmış və sınanmış texnikanın seçimlərini şəxsi keçmişinizə uyğun olaraq dəyişdirməyə imkan verən yaradıcılıq lazımdır.

Beləliklə, başlayaq ... Bir qələm və bir kağız parçası götürürük, həyatımızdakı bəzi vəziyyətləri və anları xatırladırıq və kənardan baxmağa çalışırıq. Eyni zamanda, sakit olmağa və xatirələrə emosional reaksiya verməməyə çalışırıq. Xatırladırıq ki, indi məqsədimiz mənfi keçmişimizə qapıları bağlamaq və yaradılış enerjisini gələcəyə yönəltməkdir. Bu hədəfi cəmləşdiririk və TV ekranındakı bir film çərçivələri kimi xatirələrimizi müşahidə edirik. Biz onlarda olmuruq! Sadəcə bir kağız üzərində onlarda olan insanların adlarını müşahidə edirik və yazırıq.

Bunu xatirələrimiz bitməyincə edirik. Eyni zamanda, əvvəlcə yaddaşda meydana çıxmayanları xatırlamağa çalışmaqdan çəkinmirik. Açılan deyilsə, bu, gələcəyimizi qurmaq üçün vacib deyildir. Şüurumuz, ilk növbədə, hazırda xüsusilə vacib olan məlumatları təmin edir. Ona əlavə bir şey əlavə etməyin. Yalnız şüurun gərginlik olmadan inkişaf edə biləcəyini qəbul edirik.

Keçmiş xatirələrimizdən azad olduğumuz və adları bir kağıza yazdıqdan sonra, sakitcə və diqqətlə nəticələnən siyahıya baxdıq. Çox sayda ad almısınız? Tamamilə yaxşıdır, çünki əhəmiyyəti yoxdur. Sadəcə bu adları daşıyan insanlara qarşı hisslər yaratmamağa çalışın. İskəndər bizi incitdimi? Yaxşı, yaxşı, o artıq təcrübəlidir ... Bir dəfə Elena bizi incitdimi? Bu çoxdan əvvəl idi və artıq əhəmiyyət kəsb etmir. Bir dəfə Tatyana xəyanət etdi? Tatyana illərdir həyatımızda yoxdur, buna görə bu xəyanəti xatırlamağa dəyərmi?

Təxminən eyni nöqteyi-nəzərdən, verilmiş adın arxasında duran hər bir insanı düşünürük. İnsanları yaxşı və pisə bölürük. Onları qınamırıq, tənqid etmirik və tərifləmirik, qiymətləndirməyək, çünki keçmişi unutmaq, emosional dünyanıza buraxmaq mümkün deyil. Həyatımızda olan vəziyyətlərin keyfiyyətini də qiymətləndirməyə çalışmırıq. Axı əvvəllər baş verənlər və bizi indiki vəziyyətdə formalaşdıran hər şey. Artıq bu mövcuddur və keçmişdə sadəcə işləri qaydasına salırıq.

Şüurumuz onları yan-yana qəbul etməyə alışana qədər siyahıdakı adları nəzərdən keçiririk. Sonra keçmişi necə unutmağımız sualında daha da irəli gedirik. Bunu etmək üçün, keçmişimizi saxlamağımız üçün ağlımızda ayrıca bir yer yaratmalıyıq. İnsan yaddaşı bir zamanlar başımıza gələn hər şeyin saxlandığı böyük bir anbar kimidir. İçindəki bir şeyi məhv etmək demək olar ki, mümkün deyil, ancaq anbarın bəzi uzaq otağına yerləşdirmək və sonra qapını bu otaqda möhkəm bağlamaq icazəlidir.

Bir sözlə, xatirələri ayrı bir şüur \u200b\u200bküncündə təcrid etməliyik və artıq bu küncə girməməyə çalışmalıyıq. Onları təcrid etmək üçün şəxsiyyətini və aralarındakı münasibətləri vurğulamadan dərhal siyahıda olanların hamısına müraciət edirik. Təsəvvür edin ki, hər kəs öz qabiliyyət və bacarığına görə çalışdığı bir qrup bir qrup var. Onların hər birinin həyatımızda oynadığı rolu var. Hər kəsə taleyimizdə iştirak etdiyinə, yeni bilik və təcrübə fürsəti qazandığımıza görə təşəkkür edirik. Axı bütün insanlar müəyyən bir marşrutu izləyən səyahətçilərdir. Bir müddət yolları kəsişir, bir nəfər digəri ilə qarşı-qarşıya gəlir, sonra dağılır və davam edirlər.

Yolda bizimlə tanış olan hər kəsə minnətdar olacağıq. Nə təcrübə qazandığımızın, nə müsbət, nə də mənfi olmağımızın əhəmiyyəti yoxdur. Keçmişin həm müsbət, həm də mənfi olması gələcəyimizin təməlini təşkil edən komponentlərdir. Qoy müvəqqəti həyat yoldaşlarımızın da belə bir əsası olsun. Onlara minnətdarlıqla müraciət edəcəyik və yolda uğurlar arzulayırıq.

Daxili yüngüllük hiss etməyincə bu şəkildə müraciət edirik. Bu o deməkdir ki, keçmişin problemlərini həll edə bildik və bu, mürəkkəb vəzifələrin yığıncağından adi bir həyat təcrübəsinə çevrildi. İndi də enerjimizi gələcəyə yönəltməyə çalışırıq, bunun üçün düşüncələrimizlə ona müraciət edirik və hədəflər qoyuruq. Başqalarının bizə nə qədər yaxın olmasından asılı olmayaraq, yalnız öz gələcəyimizi planlaşdırırıq. Sevdiklərinizi özünüz üçün planlaşdırılan vəziyyətlərə uyğunlaşdırmadan uğurlu, xoşbəxt və sağlam insanlar kimi düşünmək daha yaxşıdır. Çünki şəxsi taleyində iştirak edən başqalarının ümidi onların iradəsinə qarşı zorakılıqdan başqa bir şey deyildir. Hər hansı bir insanın azad iradəsi toxunulmazdır.

Bir sözlə, hətta zehni də başqalarına münasibətdə düzgün davranmalıdır. Keçmiş münasibətləri yalnız hər hansı bir vəziyyətin yaranmasında hər bir iştirakçının hər zaman sərbəst iradəsinin olduğunu başa düşməklə unuda bilərsiniz. Ona edilən cəhd qəbuledilməzdir. Gələcəyinizi digər insanların iştirakı üzərində cəmləşdirərək planlaya bilməzsiniz. Yəqin ki, bunları qurmağımıza kömək edəcəklər, amma çox güman ki, belə deyil. Və kiminsə varlığına ümid etmək və bu adamı bir dəfə yaxın görməmək qarışmaq, hara getməyi bilmir? Doğrudanmı belə bir gələcəyi istəyirik? Əlbətdə deyil. Buna görə yalnız öz taleyimizi planlaşdırırıq və təşkil edirik. Digər insanlar onlara girməyə və ya əksinə, öz istəkləri ilə tərk etməyə icazə verirlər.

Keçmişimizi yaddaş anbarının ən uzaq küncünə qoyub gələcəyə dair planlarımızı müəyyən etdikdən sonra cəsarətlə irəli getdik. Geriyə dönməməlisən - keçmiş etibarlı şəkildə gizlidir və artıq görməyəcəksən. Artıq keçmişdən ehtiyacımız olan hər şeyi götürmüşük. Və yolda əlavə yüklərə ehtiyacımız yoxdur. Yüngül sürətlə gəzin. Və daha çox əyləncəli, çünki qarşımızda arzu olunan məqsəd var.

Yaxşı, yəqin ki, hamısı. Unutmamalıyıq ki, bu problemi həll etmək, keçmişinizi necə unutmaq üçün yalnız bir yoldur. Əlbəttə ki, hər birimiz onu unutmaq istəmirik, amma xatirələr ağrılıdırsa, onlardan qurtulmaq lazımdır. Əks təqdirdə, yaşamağımıza mane olacaqlar. Bunu bəzi ümumi metodlardan istifadə edərək və bir növ öz versiyanızı hazırlayaraq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, baş verənlər çox keçdi və indiki vəziyyətimizə çevrildi. Əvvəllər yaşadığımız hər şeyi əvvəllər yaşadıq və yenidən, bu gün də yaşamaq mümkün deyil. Keçmişin hər vəziyyəti gələcəyimizin təməlində bir kərpicdir. Və bu yalnız bizdən asılıdır. Dünya özünə qayğı göstərir. Və uğur qazanaq!

Hamımızın münasibətləri olub, sonra sona çatdı. Fiziki olaraq ayrıldı və bəlkə də heç vaxt bütün həyatlarını qarşılamadı. Ancaq hisslər qala bilər, onlarla birlikdə hər şey daha mürəkkəbdir. Xeyr, xeyr, bəli və keçmişə qayıdacaq, bu insan haqqında düşünəcəksən və bu problem deyil, amma yeni bir tam hüquqlu bir əlaqənin başlanmasına mane olan bu sevgi qala bilər. Duyğularımızı bir fincan ilə müqayisə edə bilərsiniz - keçmiş münasibətlərə olan sevgi ilə doludursa, yenilər hara töküləcək? Ona yer yoxdu? Əvvəlki şikayətlər yeni partnyorun üstünə atıla bilər, köhnəyə hirsləndi, çünki onlar dağıldı və o, bir şeydən bezdi və yenisini iddia etdi. Bu baş verdi? Həqiqi bir tərəfdaşla mübahisə etdim və düşüncələrimdə keçmişə qayıtdım: "Ancaq mən onu sevirəm, o bunu etməzdi." Ümumiyyətlə, sizinlə yarısı, bir əvvəlki tərəfdaşla yarısı olan bir adamla olmaq xoşdur?

Beləliklə, əvvəlki bir münasibətlə emosional əlaqəni necə tamamlayırsınız?

(Psixoloqun tövsiyəsi: Şəxsi terapiya keçirsəniz, onda bir mütəxəssislə bu problem daha az vaxtda həll edilə bilər). Ancaq özünüzə istəyirsinizsə, burada bəzi tövsiyələr var:

1. Əvvəlki münasibətə görə 50% məsuliyyət götür. Münasibətdə heç vaxt mən yaxşı deyiləm, amma hamısı pisdir. İşdə məsəl gəlir:

Bir qadın bir adaçayı yanına gəlir və ərindən şikayət etməyə başlayır, hər yerdə o belə deyil, əlləri yanlış yerdən böyüyür və sən heç bir şey soruşmayasan və s. və s. Adəm onu \u200b\u200bdinlədi, qulaq asdı və sonra dedi: - Əgər əriniz müqəddəs olsaydı, heç sizinlə evlənməzdi.

Bir vacib qayda var - cazibədarlıq kimi, bu adam bir şey üçün lazım idi, həyatın bu anında:
“Birini itirməkdən qorxma.
Həyatda ehtiyac duyduğunuzu itirməyəcəksiniz.
Təcrübə üçün sizə göndərilənlər itirilir.
  Sənin taleyinə göndərilənlər qalır. "
Bunu söyləmək asandır, amma o insanın təcrübə olduğunu qəbul etmək çətindir və taleyiniz sizi əvvəlcədən gözləyir və hətta yaxınlıqda olsa daha yaxşıdır.

2. Bundan sonra münasibətləri bitirməyin bir neçə yolu var. Bu qədər uzun müddət deyə bilmədiklərinizi, hisslərinizi, incikliyinizi yazmağa əsaslanır. Böyük bir vərəqdə, mümkünsə divar kağızı üzərində yazmaq daha yaxşıdır. Hakim bir əl deyil. Çünki yaralı hissənizdən yazacaqsınız və çox güman ki, bu uşaqlar üçündür və uşaqlar xətlərə, yazımlara əhəmiyyət vermədən böyük bir şəkildə yazmağı sevirlər, inanın, təəccüblənəcəksiniz. Çəkmək istəyirsən? Çəkmək. Qəzəbli, inciyən? Sonra bu kağızı götür və örgülü, bambinton raketini yırtmaq üçün bir çubuqla döyün. Və sonra bütün bunları bir zibil çantasına yığın və təntənəli şəkildə yandırın və bununla da bu şəxsə qarşı bütün mənfilikləri yandırın.

Təkliflərin başlanğıcı:

Səndən inciyirəm axı ...

Sənə dəli olmuşam ...

Kədərləndim ...

Əsəbiləşirəm ...

Qorxuram ki ...

Təəssüf edirəm ki ...

Minnətdaram ki ...

Ertəsi gün başa çatdırmaq üçün özünüzə cavab məktubu yazın. Hisslərinizi buraxın, çünki bunları buraxmaq istəyirsiniz və hisslər üçün ən yaxşı çıxış yolu göz yaşları ilə doludur, istədiyiniz qədər ağlayın, sonra da güclə.

3. Bağışlama üsullarının tonu var. Daha birini paylaşacam. Mənası təqribən budur ki, münasibətlərinizin nəticəsiz qaldığına görə özünüzü və onu bağışlaya bilməzsiniz.

Meditasiya:

Tək qalın, bir şam yandırın, lotus vəziyyətində oturun. Gözlərinizi yumun, sakitləşin, nəfəsinizə qulaq asın. Bir tərəfdaşın siluetini əvvəlcə özünüz içərisində təsəvvür edin və sonra onu çıxarın. De:

"Münasibətlərimizdə sizə (kişinin adı) verdiyim və verə bilmədiyim hər şey üçün özümü bağışlayıram.

Məni verdiyiniz və münasibətlərimizdə verə bilmədiyiniz hər şey üçün sizi (kişinin adı) bağışlayıram. ”

Sizə xoşbəxtlik və sevgi diləyirəm. "

Sonra birlikdə siluetini atəşə daxil edin və orada buxarlanmasına icazə verin.

Meditasiyanı bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

4. Budur başqa bir düşüncə.

Bunun mənası əvvəlki münasibətlərlə xəstələnmək deyil, indiki zamanda sevgini qəbul etmək üçün ürəyinizi genişləndirməkdir. İnanın və özünüzdə bir insanı sevməyin, bütün dünyanı sevgi ilə əhatə etmək fürsətini tapın.

Tək qalın. Rahatlayın. Bir neçə yavaş nəfəs alın. Baxışınızı ürəyinizə çevirin. Bu nə rəngdir? Təsəvvür edin ki, ürəyiniz bir evdir və pəncərələri çoxdur. Hər pəncərədə insanlar yaşayır. Birini tanıyırsan, amma ilk dəfə gördüyün birini. Pəncərələr açıqdır, xoşbəxt kişi və qadınların üzləri içindədir, gülümsəyərək sevinirlər. İndi buraxmaq istədiyiniz insanı təsəvvür edin. Ona baxın. O kimidir? Gözlərinə bax, salam söylə. İndi ona hisslərinizi, istəklərinizi, kədərlərinizi söyləyə bilmədiyiniz hər şeyi ona söyləyin. İndi onun üçün necə hiss etdiyiniz və onunla necə yaşadığınız barədə. Qəzəbiniz və onunla münasibətlərinizi bitirmək ümidi barədə bizə məlumat verin. (Ağlamaq istəyirsinizsə, özünüzü özünüzə qaytarmayın). Sonra təşəkkür et və deyin ki, o həmişə ürəyinizdə olacaqdır. Onu sevirsiniz, eyni zamanda sevən bir tərəfdaşınızla yeni, zəngin və dolğun bir həyat seçin. Bir adamın bir noxud ölçüsünə daraldığını təsəvvür edin. Alın və ürəyinizə qoyun. Həmişə yalnız ona məxsus olacaq və ürəyinizdəki sevgi işığının hər gün nüfuz edəcəyi pəncərə.

Bir daha dərin bir nəfəs alın, nəfəs alın və təkrarlayın: özümdən ayrılmaq üçün sizə icazə verdim. Yavaşca meditasyondan çıxın və gözlərinizi açın.

5. Dərinliyə getmək və dərk etmək istəyirsinizsə  nə üçün və niyə bu insanla görüşdüyünüz üçün və onunla yaşamaq üçün hansı duyğu təcrübəsinə sahib olmağınız və ya bu əlaqələrə hansı hissənizin davam etdiyini dərk etməyiniz və onları buraxmağınız üçün hissənin nə olduğunu və niyə bu əlaqəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşməlisiniz. sən gedə bilməzsən.

Sualları bir kağıza yazın və özünüzə güvənirsinizsə və hiss etməyi bilirsinizsə, bu suallara cavab alacaqsınız. Cavablar hər yerdən gələ bilər: yanından keçən bir adamın ifadəsi, İnternetdəki məqalə, film, kitab, dostları ilə söhbət, xəyal, təsadüfi bir fikir.

Və suallar aşağıdakılardır:

Niyə bu adamla görüşdüm?

Mənə nə verdi?

Hansı təcrübə qazandım?

Məni başqa nə tutur və onunla bağlayır və niyə mənə lazımdır?

Bəlkə özünüzə bir neçə sual verəcəksiniz. Özünüzlə səmimi olun. Qarışma. Hər kəsi aldada bilərsiniz, ancaq özünüzü deyil.

Əvvəlki əlaqəni xatırlayırsan, dayandır və bu barədə düşün. Yaşadığınız hisslərinizi izləyin. Və onları kəsmək, unudulmaq, sabah onlar haqqında düşünmək olmaz, yalnız bunları həyata keçirə bilərsiniz və bunu bir mütəxəssislə etmək daha yaxşıdır, ancaq özünüz edə bilərsiniz - bu hisslərin və bu natamam təcrübənin yaşanmasına gedin. Bu münasibətləri hamiləliklə müqayisə etmək olar, onu unudmaq olmaz, təkzib etmək olmaz, yalnız doğuş edə bilərsən və doğuş edə bilərsən, doğuş edən qadınlar məni başa düşəcəklər, ağrı yaşamaq üçün yalnız bir şey edə bilərsən. Ağrı və sevgi həmişə əl-ələ verir. "Artıq sevmək istəmirəm" eşidirəm, amma istəmirəm, sevmirəm və sevilmirəm, amma ağrı istəmirəm, çünki ağrısız sevgi yoxdur. Sevgi və ağrı eyni sikkənin iki tərəfidir. Sevmək və sevilmək istəsəniz, bu insanın sizi tərk edə biləcəyini və ya xəstələndiyini, yüksəliş və enişli ola biləcəyini, sizinlə razılaşmayacağını və gözləntilərinizi qarşılamayacağını da etiraf etməli olacaqsınız və bu da olacaq hisslər və duyğular bir dəstə səbəb olur: narahatlıq və qəzəb, qorxu və ağrı.

Və hələ sevgisiz həyat qara və ağ filmdə yaşamaq kimidir, içində rəng yoxdur. Övladlarınıza öyrədə biləcəyiniz ən yaxşı şey Sevgidir və bunu yalnız öz nümunənizlə, yəni Sevmək və Sevilməklə, bütün qəlbinizlə, bütün canınızla öyrətmək olar və tam gücdə deyil.

Bir qırılmadan canını qurtaran bir insan, keçmiş bir əlaqənin emosional yükündən və sona çatma nəticələrindən azad olmaq üçün nə qədər iş tələb etdiyini bilir. Bu yazı ürəyi oxşar hissləri incidən hər kəs üçün yazılmışdır. Aşağıdakı ipuçları keçmiş bir ortağınızla əlaqələri kəsmək və ruhunuzu yaxşılaşdırmaq və yenidən həyatdan zövq almaq üçün düzgün münasibət qurmağınızı izah edəcəkdir.

Addımlar

  Boşanma

Tələsməyin.  Kədər və ayrılıq hissləri olduqca təbiidir. Bir neçə ay birlikdə yaşayan və ömrünün illərini birlikdə keçirən insanların yaşamağa eyni hüquqları var. Bütün şüurla münasibətlərin pozulmasını qəbul etmək üçün özünüzə ağlayın və baş verənləri düşünün.

• Bu vaxtı introspeksiya üçün istifadə edin. Hisslərinizi gündəlikdə yazın və fərqli təcrübə kölgələrini bölüşərək, görünüşlərinin səbəblərinin altına düşməyə çalışın.
• Hisslərin təbiətini zorlamayın ki, təcrübələr daha sürətli bitsin. Bəzi insanlar təbii proseslərlə əlaqəli deyil, "matəm günü" təyin etməyə meyllidirlər. Anlamalısınız ki, daha tez yetkinləşmək ayrılıq səbəbiylə duyğuların əsl yoxa çıxması əvəzinə, gələcək dəyişikliklər üçün konkret addımlar atmağa başlayacağınız deməkdir.

1. İçindəki hissləri sürməyin.  Bütün günü ağlamaq istəyirsinizsə, ödəniş edin. Qışqırmaq və kədərini yaxın bir dostunuza açmaq istəyirsinizsə utancaq olmayın. Emosional dalğanın sona çatması və keçmiş tərəfdaşınızı qıcıqlandırmaq üçün bir həftə içində yeni bir romantikaya başlamamağınız daha yaxşıdır.

   Qırılma səbəbini özünüzə xatırlat.  Uzun bir əlaqədən sonra, çox vaxt keçmiş həyat yoldaşının bir-birinə yaxınlığı yoxdur, onunla o qədər uzun müddət yaşadığı, olmaması adi düşüncəsini pozur. Buna görə, parçalanmaya səbəb olanları özünüzə xatırladan iradənizi göstərməlisiniz və ağıl gücünüzü göstərməlisiniz.

   • Xoşagəlməz anların xatirələrini incitməsinə baxmayaraq, dərin bədbəxt olduğunuz zaman ən çətin vəziyyəti yenidən yaratmağa vaxt ayırın. Bir karton parçasına yazın və vizit kartı kimi özünüzlə aparın (və ya özünüzə telefonunuza SMS göndərin). Bir tərəfdaşın geri dönmək istəyi ruhda narahat olduqda bu mətni oxuyun.

2. Mənfi düşüncə nümunələrini tanımağı öyrənin.  Tələsik, günah və peşmanlıq qarışığı ən güclü psixi də məhv edə biləcək bir nüvə qarışığıdır. Bir parçalanmadan sonra sizi əzab verən duyğuların nümunələrini tanımağı öyrənin. Hisslərinizi qeyd edin və emosional tetikleyicilər tapacaqsınız, yəni. acı düşüncələrlə doldurmaq da daxil olmaqla tetikler. Bunları bilən bir insan, emosional dəliklərdən uzaqlaşa bilər, fikirləri mənfi duyğuların dibinə soxur.

   • Gündəlik qeydlərini başqa bir şəxsə aid olduğu kimi yenidən nəzərdən keçirin. Şəxsiyyətini tarazlıqdan kənarlaşdıran şeyləri müəyyənləşdirə bilərsinizmi? Necə məsləhət verə bilərsiniz? Nəyin qarşısını almaq lazımdır?
   • Təkrarlanan sözləri və ifadələri çevirin. Növbəti dəfə bir şablon diaqramı ortaya çıxdıqda (məsələn, keçmiş tərəfdaşın adı və ya təkrarlanan bir ifadə / vəziyyət), bu istiqamətdə düşüncə axını kəsilsin. Mənfi düşüncələrin əvəzinə bu sözləri təkrarlamağa başlamaq üçün əvvəlcədən özünüzə müsbət bir mantra, mahnı və ya bir növ nitq hazırlayın.

3. Özünü məhv etmə davranış qaydalarından çəkinin.  Kiməsə qəzəb hiss etdiyinizə görə siqaret çəkməyiniz heç bir müsbət nəticə verməyəcək və əhvalınızı yaxşılaşdırmayacaqdır. Vaxtınızı spirtli içki və ya narkotik içməyə həsr edərək özünüzə nifrət etməyin mənası yoxdur. Bu, yalnız kədərlənmə prosesini uzadacaq və nəticədə demək olar ki, sıfırdan başlamalı olacaq, çünki eyni zamanda çox qiymətli şeylər məhv edilir.

   • Mənfi vərdişlər diqqəti yayındırmaq üçün istifadə olunarsa, sağlam alternativ tapa bilərsiniz. Bəs siqaret çəkmək əvəzinə velosiped sürmək olar? Yoxsa bir musiqi alətindəki tozu silməli və hisslərinizi bir melodiya ilə ifadə etməlisiniz?

  Bağlantı

1. Keçmiş tərəfdaşınızla ünsiyyətinizi dayandırın.  Zəng etmək və ya SMS göndərmək istəyinə qarşı durun. Həftəlik görüşləri restoranda dayandırın, hər iki tərəfi tükəndirin, çünki münasibətləriniz bitdi. Əlbətdə ki, bir gün sadəcə dost ola bilərsiniz, ancaq bundan əvvəl ayrı yaşamağı öyrənməlisiniz. Əvvəlcə, fasilədən sonra çox həssas olursan və müntəzəm görüşlərdən potensial təhlükə çox yüksəkdir. Onları dayandırın və ayrılma daha sakit olacaq.

   • Tanışlığınızı dayandırmaq üçün bir müddət dostlarınızla görüşməyi dayandırmaq lazımdırsa, bu addıma keçin. Bu cür görüşlər olmadan yaşamaq mümkün deyilsə, alternativ planlar və xüsusi görüşlər təklif edin. Keçmiş tərəfdaşla görüşmək istəmədiyinizin qorxaqlıq deyil, ağlabatan özünümüdafiə olduğunu izah edin. Ayrıca, bir yerə bağlanmayın - dünya atmosferi xoşagəlməz xatirələrlə yüklənməyən barlar, klublar və parklarla doludur.
   • Bəzən planlaşdırılmamış görüşlər olur. Gözlənilmədən qarşılaşdıqda, əks istiqamətə qaçmaq lazım deyil. Yetkinliyinizi göstərin və salam söyləyin, amma ağrılı bir söhbət üçün dayanmayın.

2. Bir müddət sosial şəbəkələrdən imtina edin.  Keçmiş partnyorunuzun səhifəsində gözünüzün küncünə baxmaqdan çəkinə bilərsiniz - yeni bir qız yoldaşı / sevgilisi ilə fotoşəkillər görünsə nə olacaq? Cazibədarlığa qarşı olmaq üçün blogunuza girməyin. Orada olsanız da, son yazını və ya fotoşəkilləri görmək üçün səhifənizi ziyarət edib-etmədiyi düşüncələri ilə əzab çəkəcəksiniz. Bənzər bir vəsvəsəni məsafədə saxlayın.

   • Keçmiş ortağınızın xoşbəxt təbəssümünü başqalarının qucağında görsəniz də, sakit olmağınızdan əmin olmadığınıza qədər sosial şəbəkələrə getməyin.
   • Alternativlər ola bilər. Məsələn, "dostlar" dan imtina edə bilərsiniz - bu münasibətlərin dəyişməsi və əlaqələrin pozulması barədə çox danışan bir siqnaldır.

3. Köhnə bir əlaqəni xatırladan şeylərdən canınızı qurtarın. Ümumi tətil təmizliyi kimi bir şey alacaq. Zibil çantasına ümumiyyətlə tərk edilə bilməyən şeyləri qablaşdırın və qaraj / zirzəmiyə saxlamaq üçün göndərin. İstisnalar yoxdur - hətta ilk tarixinizdə karnavalda qazandığınız zərərsiz təmtəraqlı oyuncaq, digər bütün əşyalarla birlikdə bir çantaya girməlidir.

   • Hələ də keçmiş tərəfdaşınızın bəzi şəxsi əşyaları (kazak, kitablar, elektron qurğular) varsa, dərhal onları qaytarmalısınız. Şəxsi görüşməmək üçün ümumi bir tanışdan xahiş et ki, onları özünə təhvil versin.

4. Yenidənqurma.  Tərəfdaşınızın iştirak etdiyi tanış atmosferi dəyişdirməlisiniz. Mebel dəyişdirin, divarların rəngini yeniləyin və interyerdə digər dəyişikliklər edin. Eyni zamanda, keçmiş münasibətlərin xatirələrini doğurmasa da bəzi köhnə şeylərdən xilas ola bilərsiniz. Ətrafınızı təzələyin. Bir neçə bitki əlavə edə bilərsiniz - bunlar nəinki bəzəyir, həm də daxili təravətləndirir. Zehni sağlamlığınız üçün birlikdə keçmiş həyatınızı xatırladan şeylərin sayını minimuma endirməyiniz vacibdir.

   Mini tətil edin.  Bəzi şanslı olanlar istisna olmaqla, münasibətlərinizin pozulduğu gün bütün əşyalarınızı yığa və Havayiyə gedə bilməyəcəksiniz, ancaq əlbətdə qohumları ziyarət etmək və ya yeni bir yerə baş çəkmək imkanı əldə edə bilərsiniz. Belə bir səyahət dünyanızı bir az genişləndirəcək və bəzi hallarda vəziyyətə kənardan və daha çox baxımdan baxmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, bu yanaşma yeni bir həyata başlamaq üçün çox yaxşıdır, çünki orada yeni təəssüratlar və sevinclər tapacaqsınız və heç kim öz həyatınızı şəxsən istədiyiniz şəkildə təchiz etmək üçün narahat olmur.

Həyatın sevinclərinə qayıdın

Dostlarla daha çox vaxt keçir.  Daxili hazırlıq hiss edir, birlikdə əyləncəli vaxta və intensiv rejimdə dostları ilə uzunmüddətli ünsiyyətə qayıdır. Köhnə dostlarla əlaqələri bərpa etmək, yeni dostlar qazanmaq və ya mövcud dostlarla əlaqə qurmaq üçün boş vaxtdan istifadə edin (dost ola biləcəyiniz biri).

• Əvvəlki münasibətlər zamanı mümkün olmayan şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, keçmiş bir tərəfdaş suşini sevmirdi, amma indi heç kim yerli bir suşi barında qrup yeməyi təşkil etməyinizə mane ola bilməz. Və ya ortağınız qayaya nifrət etdi, sonra boşalma ağır bir metal konsertində bir mosh pit mərkəzinin qapısını açır.

1. Qohumlarla vaxt keçirin. Köhnə münasibətlər bütün vaxtınızı itirirsə və yaxın ailənizlə də adekvat ünsiyyət qurmaq imkanınız olmasa, ailə xüsusilə vacibdir. Əlbəttə ki, komandanızdadır və ailə mühitində kimsə, şübhəsiz ki, stresdən azad olmaq üçün sizə köməkçi bir çiyin verəcəkdir. Narahatlığa görə ödəniş kimi bir növ ev tapşırığı təklif edə bilərsiniz, məsələn, ziyarət zamanı yemək bişirmək. Uşaqlıq şəhərinə köçməyin başqa bir üstünlüyü köhnə dostları ilə əlaqələri yenidən qurmaq və yalnız müsbət xatirələr doğuran tanış yerləri gəzib dolaşmaqdır.

2. Yeni hobbilər tapın.  Keçmiş tərəfdaşla münasibətlər əsnasında qurulan adi nizamı dəyişdirin. Etməkdən zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Həm də adi bir rut və rahat zonadan çıxaraq tamamilə yeni bir şey sınaya bilərsiniz.

   • Yaradıcı meyllərinizi araşdırın. Bir mahnı və ya qafiyə yazmağa və ya rəsm və ya qrafikaya batırmağa çalışın. Hər kəsin həmişə sınamaq istədikləri xəyalları var, ancaq istəklərini reallaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt və ya imkanları yox idi.
   • Yoga və ya Zumba rəqs fitness proqramı kimi yeni məşqlər toplusunu sınayın. Məşq stressi aradan qaldırır və tarazlığı bərpa edir, əlavə olaraq sinifdə yeni bir ehtirasla tanış ola bilərsiniz.
   • Rahatlıq zonanızdan çox qeyri-adi bir şey edin. Bəzi yeni yeməklərdən istifadə edin, gəzintiyə və ya motosikletə gedin (təbiətə görə bir ev sahibi olsanız da) və ya cəsarət edin və səmada dalğıc və göydələn keçir.
   • Yeni bir hobbi tapın - tikiş, numizmatika, quş seyr. Əsas odur ki, bu fəaliyyət sizi sakitləşdirir və bütün diqqəti cəlb edir.

3. Daxili sülh tapın.  Fəal dostlar arasında yaranan problemlərdə keçmiş tərəfdaşın düşüncələrindən azad olmaq daha asandır, amma ruhunuzu köhnə bir əlaqənin qalıqlarından təmizləmək üçün özünüzlə necə rahat olmağınızı öyrənməlisiniz. Bəzən bir insan hətta bir müddət tək yaşamaq üçün xüsusi bir ləzzət tapır.

   • Həftədə bir neçə gəzinti. Yerli park və gölləri araşdırarkən təbiətlə əlaqənizi hiss edin. Gəzinti çox fiziki hazırlıq tələb etmir və bu, əks olunması üçün əla fürsətdir.
   • Oxu. Romanın hadisələrinə özünüzü batırın, bir fincan çay için.
   • Yaz. Gündəlik saxla və ya qısa bir hekayə yazmağa çalışın. Özünüz haqqında yazmaqdan çekinmeyin.

Uşaqkən yuxumda tez yuxuya gedə, ağrıdan qurtula, xoşagəlməz bir hadisəni unuda bilən belə bir açarın olduğunu xəyal etdim ... Bu xəyallar uşaqlıqda qaldı və yetkinləşdikdə, yetkin bir insanın bəzən bədəni üçün deyil, bu cür arzuların öhdəsindən necə gəldiyini başa düşdüm.

Sevgi münasibətlərinin yıxılması, ən ağır travmatik mövzulardan biridir, yaşanan hadisələr güclü zehni ağrılar və həyat dəyərlərinin yenidən qiymətləndirilməsi ilə müşayiət olunur. Sonra güclü, bəzən dözülməz duyğular yaşamamaq üçün unutmaq, unutmaq, yuxuya getmək və ağrısız oyanmaq istəyirəm. Belə anlarda yalnız bir şey istəyirəm - zərər verməmək üçün.

Fərqli xəyallar, bəzən çox dəli olan, qaz bumpsından qaçaraq yalnız sevgi münasibətlərinin pozulmasını unutdurur. Narkotik maddələr, alkoqol, siqaret, güclü sedativlər, həddindən artıq işaxolizm yalnız zehni ağrıları azaldır. Bəzi hallarda, bu, sadəcə "bobinlərdən uçmaq" üçün kifayətdir. Bəs qalan vaxt nə etməli? Bütün həyatı kimyəvi maddələrdən istifadə etmək deyilmi?

Hələ bir sual var ki, bu qədər insanın bir parçalanmadan sonra yaşadıqları təcrübə ilə tək qalması. Bəzi hallarda bir insan təcrübələrini digər insanlarla müzakirə edə bilir, ancaq rahatlıq axtarışında bir insan ağrısının səbəblərini axtarmağa meyllidir. Çox vaxt olduğu kimi, əsaslandırma və ittiham axtarışları arzu olunan mənəvi rahatlıq gətirmir və əksinə onu gücləndirir.

Bir oğlanın bir qıza sevgi duyğuları yaşadığı bir vəziyyəti təsəvvür edin, amma münasibətləri nədənsə pozuldu. Bu vəziyyətdə oğlan ürək ağrısı keçirməmək üçün bu hissləri unutmaq istəyir və rədd, ittiham, özünü doğrultma taktikasından istifadə edir ... Bu vəziyyətdə sevgi duyğularının rədd olma ilə qarşılaşdığı bir daxili qarşıdurma meydana çıxır (birini sevmək olmaz - o pisdir, amma mən onu sevirəm və s.).

Köhnə sevgilini unutmaq sadəcə uğursuz olur. Mənfi tətbiqetmə yalnız təcrübəni gücləndirir və ziddiyyətli hisslərin toqquşması yalnız baş verənlərin mahiyyətini artırır. Göründüyü qədər qəribə, lakin oxşar bir münaqişə bir ömür boyu davam edə bilər və bununla birlikdə nevroz və psixosomatik xəstəliklərin inkişaf riski artır.

Belə bir qarşıdurmanın qarşısını almaq üçün yeni başlayanlar üçün bölmək lazımdır: "ayrı uçur, ayrı-ayrı kəsiklər". Bu metaforanı tərcümə etsəniz, bu sevgi hissinin sevgi hissi, hirs hissi isə qəzəb hissi olduğunu və bunları qarışdırmağın faydalı olmadığı anlamına gələcəkdir.

Sevmək və qəzəblənmək olduqca normaldır, lakin bəzi insanlar bu anlayışları qarışdıraraq onları birləşdirir. Məsələn, bir insan bir sevgi obyektinə qəzəblənə bilər, ancaq özündə olan bu hissi yatırır, çünki tez-tez qəzəbinin təzahürü səbəbindən rədd olunmaqdan qorxur.

Ürək ağrısına həll yolu axtaran bir insan, əvvəlkilərini unutmaq üçün tez-tez digər münasibətlərə girməyə meyllidir. Belə münasibətlər təcrübələrini başqa bir insana proqnozlaşdırma riskini daşıyır. Bu vəziyyətdə, tərəfdaş yeni tərəfdaşla keçmiş münasibətlərini bilinçsiz bir şəkildə dayandırmağa çalışır və ona sevgidən nifrət və nifrətə qədər hisslərin bir gamutunu ötürür. Tez-tez deyil, belə bir əlaqə (münasibətdən travmaya, travmadan əlaqəyə qədər) hadisələri həyata keçirməyə bənzəyir.

Və yenə də, əlaqəsi tamamlandığınız keçmiş sevgilinizi və ya qızınızı necə unutmaq olar? İnanıram ki, hisslərin yatırılması yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq və onlar haqqında danışa bilərik (yalnız ittiham şəklində deyil). Hisslərinizi hiss edə bilərsiniz, varlığını etiraf edə bilərsiniz, ancaq onlara qarşı çıxmayacaqsınız. Var, və hisslərinizdən yayınmaqla yalnız zehni ağrı və əzabları gücləndirə bilərsiniz, bu da pozğun xatirələrlə müşayiət ediləcəkdir.

Bir qəzadan sonra sevgi duyğusunun boşaldılması, hirs, hirs hissi ilə "tutulması" nadir hallar olmur. Qəzəb hislərini yaşamağı bacarsanız, sahibsiz sevgi hissinin yenidən özünüzə xatırlatması ehtimalı yüksəkdir. çıxacaq. Bu vəziyyətdə insan yenidən münasibətləri fiziki cəhətdən başa çatmış insanlarla yaxın olmağa ehtiyac hiss etməyə başlayacaq.

Səbəbsiz olaraq əlaqənin fiziki olaraq dayandırılmasını qeyd etdim, çünki emosional bir əlaqə də var. Onların fərqləri budur ki, emosional yaxınlıq, münasibətləri tamamlanmayan zaman sevgi obyektindən fiziki məsafəyə gələ bilərsiniz. Nadir hallarda deyil, belə bir fikir ayrılığı emosional tarazlığı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər.

Bir müddət sonra (bir-iki ay) zehni ağrıları həll etmək mümkün olmadıqda və hər şeyin yalnız pisləşdiyini hiss edirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməyiniz daha məqsədəuyğundur. Psixoloq yarımçıq bir əlaqəni yaşamağa, vəziyyəti olduğu kimi qəbul etməyə və qəbul etməyə və bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir. Məqalə 08.09.2013 tarixində yazıldı.