Feldenkrais metoduna əsasən periferik görmə diapazonunu genişləndirmək üçün məşqlər. Periferik görmə sahəsinin inkişafı

Hər birimizin vizual qavrayışının iki səviyyəsi var - birbaşa və periferik (yan). Birbaşa görmə, gözün fokuslandığı kiçik bir sahəni əhatə etməsi və eyni zamanda ən kiçik detalları belə ayırd etməyə imkan verməsi ilə xarakterizə olunur. Qalan hər şey periferik görmə qabiliyyətinə qalıb - biz diqqət mərkəzindən kənarda olan çoxlu obyektləri görürük, lakin onların konturları bulanıqdır.

Ancaq periferik görmə qabiliyyətini necə inkişaf etdirmək barədə danışmazdan əvvəl onun niyə bu qədər vacib olduğunu və ümumiyyətlə niyə ehtiyacınız olduğunu öyrənək.

Birbaşa və periferik görmə, insanlar da daxil olmaqla, heyvan fəaliyyətinin tamamilə fərqli sahələrindən məsuldur. Güclü fəaliyyət - ov və ya axtarış üçün birbaşa görmə lazımdır. Buna görə də, yırtıcıların ovunu izləməyə və təqib etməyə fokuslanmaq üçün burnunun ön hissəsində gözləri var. İnsanlarda gözlərin bu tənzimlənməsi aktiv intellektual, yaradıcı və yaradıcı fəaliyyətlə əlaqələndirilir.

Ancaq ot yeyənlərdə və quşlarda gözlər yanlarda yerləşir - bu, yaxınlaşan yırtıcı vaxtında görmək üçün daha böyük bir baxış bucağı üçün lazımdır. Ancaq hər şey üçün, həm də geniş periferik görmə üçün pul ödəməlisiniz. Gözləri yan tərəflərdə olan heyvanlar, qarşısındakı əşyaları bizdən daha pis görürlər.

Bir insanın periferik görmə keyfiyyəti sabit dəyər deyil. Ondan nə qədər aktiv istifadə etdiyimizdən asılı olaraq daha da pisləşə və yaxşılaşa bilər. Və əlbəttə ki, xüsusi məşqlərin köməyi ilə inkişaf etdirilə bilər.

Bəs nə üçün periferik görmənin inkişafı lazımdır? Birincisi, onun sayəsində bir insan eyni vaxtda daha çox sayda obyekti əhatə edə və təhlil edə bilər. Görmə sərhədlərini genişləndirməklə, vəziyyəti tez bir zamanda idarə edə bilərsiniz. Periferik görmə ilə yanaşı, biz də təfəkkür inkişaf etdiririk, çünki beyni böyük miqdarda məlumatla işləməyə məcbur edirik.

Periferik görmənin inkişafı hətta insanların həyatını xilas edə bilər, çünki onun sayəsində biz təhlükəni daha əvvəl hiss edirik və vaxtında qərar verə bilirik. Bu, nəqliyyat vasitələrini idarə edənlər, ekstremal idmanla məşğul olanlar, sürətli tempdə yaşayanlar üçün çox vacibdir. Ümumiyyətlə, periferik görmə son dərəcə faydalı bir vasitədir və faydalı olmaq üçün ondan kifayət qədər səviyyədə istifadə etməyi bacarmalıdırlar.

Periferik görmə təlimi

Periferik görmə qabiliyyətini öyrətmək üçün bir çox məşq var, bunlardan yalnız ən maraqlıları bunlardır.Bəziləri işə gedərkən və ya nəqliyyatda düz küçədə edilə bilər, digərləri üçün diqqətinizi cəmləməyə imkan verən sakit ev mühitinə ehtiyacınız olacaq. Yaxşısı budur ki, demək olar ki, bütün bu məşqlər çox vaxt və xüsusi səylər tələb etmir.

Unutmayın ki, bu məşqlərdə çox canfəşanlıq etmək lazım deyil - onlara gündə 15 dəqiqə verin (maska ​​məşqi istisna olmaqla, bunun üçün həftədə 1-2 seans kifayətdir). Əvvəlcə gözləriniz bir az ağrıyacaq, bəlkə də başınız - qorxmayın. Görmə sistemimizdə baxışları cəmləyənlər də daxil olmaqla bir çox əzələ var. İdman zalında məşq etməyə başlayanda bədənimiz əvvəlcə ağrı ilə cavab verir və biz buna krepatura deyirik. Burada da eynidir - tənbəl əzələləri yükləyirik, onları işlədirik, buna görə bir az ağrı görünür. Vəziyyətinizi diqqətlə izləyin: bir az narahatlıq normaldır. Əgər gözlərinizdə ağrı hiss edirsinizsə, göz yaşları görünürsə, göz bəbəklərinizi hərəkət etdirmək çətindirsə, onda siz hələ də onu həddən aşmısınız. Gözlərinizin bir neçə gün dincəlməsinə icazə verin.

Bu xəbərdarlıqlar sizi qorxutmaq üçün burada yazılmayıb - göz əzələlərinin məşqində təhlükəli heç nə yoxdur. Diqqəti dəyişdirmək üçün oxşar məşqlər miyopiya üçün təyin edilir, buna görə də periferik görmə inkişaf etdirərək, eyni zamanda onun ümumi keyfiyyətini "çəkə" bilərsiniz. Ancaq bir neçə gündən sonra ətrafınızdakı dünyanın mənzərəsinin nə qədər genişləndiyini görməyə başlayacaqsınız və bir aydan sonra gözləriniz daha əvvəl gördüyünüzdən daha çox görəcəyiniz geniş ekrana çevriləcək.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Çox güman ki, bu məqalənin başlığını oxuduqdan sonra çoxları çaşqınlıqla düşünəcəklər: "Bu ümumiyyətlə niyə lazımdır?". Və bu, ədalətli sualdır, çünki onun görmə sahəsinin arxasında nə baş verdiyi kimin vecinədir? Və bir iş olsa belə, heç bir şey sadəcə başınızı çevirib baxmağınıza mane olmur. Bunun nə olduğunu və inkişaf etmiş periferik görmə qabiliyyəti olan bir insanın hansı üstünlükləri əldə etdiyini aydınlaşdıraq.

Periferik görmə, gözümüzlə gördüyümüz və görmə sahəsinin kənarlarında yerləşən təsvirin sahəsidir. Bir qayda olaraq, bu sahədə görmə gözün mərkəzi nöqtəsindən nə qədər uzaq olarsa, daha az aydın olur. Və bu gözlərin təbii funksiyası deyil! Biz öz funksional nöqteyi-nəzərimizi həyatımızda özümüz yaradır və möhkəmləndiririk və gözlərimizin bizə verdiyi hər şeyi daim görmək deyil, onların bu funksiyasını idarə etmək bacarığı vacibdir.

Az adam bilir ki, bizim şüurumuz özü üçün prioritetlər sferasını məhz bu şəkildə məhdudlaşdırır. Bəzi sahəyə nəzər salın və gördüyünüz bütün obyektlər haqqında saniyədə nə qədər məlumat əldə etdiyinizi qeyd edin. İndi təsəvvür edin ki, faktiki görmə sahəsində yerləşən bütün obyektlər ümumilikdə oxunsa, şüuraltı və şüurun yükü nə olacaq. Beləliklə, periferik görmə həm də qoruyucu mexanizm rolunu oynayır.

Periferik Görmə Faydaları:

Funksional görmə sahənizi inkişaf etdirməklə nə əldə edəcəyinizi düşünün. Hər şeydən əvvəl, məlumatı daha sürətli və daha böyük həcmdə qavramaq bacarığınız olacaq. Bundan əlavə, periferiyanı görmə qabiliyyəti, sizin üçün maraqlı olan bir şeyi və ya birini diqqətlə müşahidə etmək üçün həyatda çox vaxt sizin üçün faydalı ola bilər. Və bu, ekstremal vəziyyətdə həyatınızı xilas edə biləcəyini xatırlatmaq deyil, çünki təhlükəni vaxtında görmək qabiliyyəti ondan uğurla qaça biləcəyinizin zəmanətidir. Hisslərin doğulduğu andan əldə etdiyiniz ən vacib məlumatlardan birini - gözləri inkişaf etdirərək və təkmilləşdirməklə özünüz üçün bu və bir çox digər üstünlükləri kəşf edəcəksiniz.

Periferik görmə inkişafı üçün məşqlər

Məşq # 1

Bu sadə məşqdir və ideyaya yenicə daxil olmağa başlayan və sınaq keçirməyə hazır olanlar üçün nəzərdə tutulub. Rahat oturun və əlinizi burnunuza qoyun, mərkəzi görmə sahəsini bloklayın. İstəyirsinizsə, doğaçlama vasitələrdən özünüzə xüsusi bir maska ​​edə bilərsiniz. Ən azı bir saat bu vəziyyətdə yaşamağa çalışın və görəcəksiniz ki, hətta iradənizin əksinə olaraq, ümumiyyətlə görmə qabiliyyətinizin kor zonasında olan obyektləri aydın şəkildə ayırd etməyə başlayacaqsınız. Məşq 20 dəqiqəlik sektorlara bölünərək bir saat ərzində aparılmalıdır. Zamanın birinci sektoru xüsusi maskada gəzir, yeyir, oxuyur, ikincisi onsuz, üçüncüsü yenə maskada olur. Beləliklə, bir növ bədəninizi görmə funksiyalarını yenidən qurmaq istəyinizə daha aktiv reaksiya verməyə alışdırırsınız.

Məşq # 2

Periferik görmə inkişafı üçün xüsusi cədvəllər var, əks halda Schulte masaları deyilir. Onların bütün mənası, birinci şəxs oyununda olduğu kimi diqqətinizi vizual ekranın mərkəzi nöqtəsinə deyil, şüurlu şəkildə, sanki kursoru bütün sahə sahəsi üzərində hərəkət etdirərək diqqətinizi cəmləşdirməyə yönəlmiş sadə və dahiyanə ideyadadır. Bu cədvəllər doqquz xanadan başlayaraq müxtəlif mürəkkəbliyə malikdir. Bu xanalarda 1-dən 9-a kimi rəqəmlər təsadüfi qaydada yazılır.Sizin tapşırığınız mərkəzi xanadakı qırmızı nöqtəyə baxaraq bütün rəqəmləri ardıcıllıqla saymaqdır. Bunu yaxşı bacarmağa başlayan kimi, müvafiq olaraq 25 və ya daha çox hüceyrədən ibarət növbəti çətinliyə keçin.

Görmə sahənizi daha güclü şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verəcək sadə bir hiylə var və bu hiylə rəqabətli oyundur. Müəyyən bir müddət üçün özünüzə bir taymer təyin edin (yaxşısı şəxsi maksimumunuzu təyin etmək və onu tədricən məğlub etməkdir) və bu vaxt məhdudiyyətini keçməyə çalışın. Əlbəttə ki, bu üsul cütlərdə məşq etmək üçün daha təsirli olur, lakin bu məşqi tək yerinə yetirməklə belə, irəliləyişinizi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz.

Və nəhayət, özünü inkişaf ideyasına heyran olanlara bir neçə sadə məsləhət vermək istərdim. Əvvəla, hər şeyə bir anda nail olmağa çalışmayın. Bir məşqdə bir bacarığı mükəmməlliyə çatdırın və yalnız bundan sonra yeni bir şey əldə edin. Brüs Linin bir dəfə dediyi kimi, o, on min yumruq mükəmməlləşdirən döyüşçüdən deyil, bir yumruqla on min dəfə məşq edəndən qorxar! Təkmilləşdirmə üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, amma hər şeydə tədbiri bilmək və ifrata varmamaq vacibdir, yalnız o zaman təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz!

Daha çox məqalə:

Periferik görmə bütün optik aktiv retinanın çubuq və konus aparatının funksiyasıdır və görmə sahəsi ilə müəyyən edilir.

Baxış sahəsi sabit baxışla gözə (gözlərə) görünən məkandır. Periferik görmə kosmosda naviqasiya etməyə kömək edir.

Görünüş sahəsi perimetriya ilə yoxlanılır. Ən asan yol Donders-ə görə nəzarət (indikativ) tədqiqatdır. Mövzu ilə həkim 50-60 sm məsafədə bir-birinə baxır, bundan sonra həkim sağ gözü, subyekt isə sol gözü bağlayır. Bu zaman subyekt açıq sağ gözü ilə həkimin açıq sol gözünə və əksinə baxır. Həkimin sol gözünün görmə sahəsi mövzunun görmə sahəsinin təyin edilməsində nəzarət rolunu oynayır. Aralarındakı orta məsafədə həkim barmaqlarını göstərir, onları periferiyadan mərkəzə doğru hərəkət etdirir. Həkimin və mövzunun nümayiş etdirdiyi barmaqların aşkarlanma hədləri üst-üstə düşürsə, sonuncunun baxış sahəsi dəyişməz sayılır. Uyğunsuzluq varsa, barmaqların hərəkət istiqamətində (yuxarı, aşağı, burun və ya temporal tərəfdən, həmçinin onların arasındakı radiusda) obyektin sağ gözünün görmə sahəsinin daralması var. ). Sağ gözün görmə sahəsi yoxlanıldıqdan sonra subyektin sol gözünün görmə sahəsi sağ qapalı, həkimin sol gözü isə bağlıdır. Bu üsul göstərici hesab olunur, çünki baxış sahəsinin sərhədlərinin daralma dərəcəsi üçün ədədi ifadə əldə etməyə imkan vermir. Metod cihazlarda, o cümlədən yataq xəstələrində tədqiqat aparmaq mümkün olmadığı hallarda tətbiq oluna bilər.

Vizual sahəni öyrənmək üçün ən sadə cihaz müxtəlif meridianlarda sürüşdürilə bilən qara qövs (stenddə) olan Foerster perimetridir. Bu və digər cihazlarda tədqiqat apararkən aşağıdakı şərtlərə əməl edilməlidir. Subyektin başı elə dayağa qoyulur ki, müayinə olunan göz qövsün (yarımkürənin) mərkəzində olsun, digər gözü isə sarğı ilə örtülür. Bundan əlavə, bütün tədqiqat zamanı subyekt cihazın mərkəzində işarəni düzəltməlidir. Xəstənin 5-10 dəqiqə ərzində tədqiqatın şərtlərinə uyğunlaşması da məcburidir. Həkim, tədqiqatın müxtəlif meridianlarında ağ və ya rəngli işarələrin periferiyadan mərkəzə qədər Ferster perimetrinin qövsü boyunca hərəkət edir, beləliklə, onların aşkarlanmasının sərhədlərini, yəni görmə sahəsinin sərhədlərini təyin edir.

Geniş tətbiq olunan universal proyeksiya perimetri (PPU) üzrə perimetriya da monokulyar şəkildə həyata keçirilir. Gözün düzgün hizalanması bir göz qapağının köməyi ilə idarə olunur. Əvvəlcə perimetriya ağ üzərində aparılır. Vizual sahəni müxtəlif rənglər üçün araşdırarkən işıq filtri daxil edilir: qırmızı (K), yaşıl (ZL), mavi (S), sarı (Y). Obyekt idarəetmə panelindəki “Obyektin hərəkəti” düyməsini sıxdıqdan sonra əl ilə və ya avtomatik olaraq periferiyadan mərkəzə köçürülür. Tədqiqatın meridianının dəyişdirilməsi perimetrin proyeksiya sistemini çevirməklə həyata keçirilir. Baxış sahəsinin ölçüsünün qeydiyyatı həkim tərəfindən qrafik formasında (sağ və sol gözlər üçün ayrıca) aparılır.

Müasir perimetrlər, o cümlədən kompüter əsaslı perimetrlər daha mürəkkəbdir. Yarımkürə şəklində və ya hər hansı digər ekranda ağ və ya rəngli işarələr müxtəlif meridianlarda hərəkət edir və ya yanıb-sönür. Müvafiq sensor, xüsusi formada və ya kompüter çapı şəklində görünüş sahəsinin sərhədlərini və itki sahələrini göstərən obyektin parametrlərini düzəldir.

Ağ rəng üçün baxış sahəsinin sərhədlərini təyin edərkən adətən diametri 3 mm olan yuvarlaq bir işarə istifadə olunur. Görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə, etiketin işıqlandırılmasının parlaqlığını artıra və ya daha böyük diametrli etiketdən istifadə edə bilərsiniz. Müxtəlif rənglər üçün perimetriya 5 mm işarəsi ilə aparılır. Görmə sahəsinin periferik hissəsi akromatik olduğundan rəng işarəsi əvvəlcə müxtəlif parlaqlıqda ağ və ya boz kimi qəbul edilir və yalnız görmə sahəsinin xromatik zonasına daxil olduqda müvafiq rəng (mavi, yaşıl) əldə edir. , qırmızı) və yalnız bundan sonra subyekt parlayan obyekti qeydiyyatdan keçirməlidir. Ən geniş haşiyələrdə mavi və sarı üçün baxış sahəsi, qırmızı üçün bir qədər dar sahə, yaşıl üçün ən dar sahə var (şək. 4.5).

Ağ rəng üçün baxış sahəsinin normal sərhədləri yuxarıya doğru 45-55 °, yuxarıya doğru 65 °, xaricə 90 °, aşağıya 60-70 °, aşağıya doğru 45 °, içəriyə 55 °, yuxarıya doğru 50 ° hesab olunur. Görmə sahəsinin sərhədlərində dəyişikliklər retina, xoroid və görmə yollarının müxtəlif lezyonları, beyin patologiyası ilə baş verə bilər.

Perimetriyanın məlumat məzmunu müxtəlif diametrli və parlaqlıq işarələrindən istifadə edərkən artır - sözdə kəmiyyət və ya kəmiyyət, perimetriya. Bu, qlaukoma, retinanın degenerativ lezyonları və digər göz xəstəliklərində ilkin dəyişiklikləri təyin etməyə imkan verir. Alacakaranlıq və gecə (skotopik) görünüş sahəsini öyrənmək üçün retinanın çubuq aparatının funksiyasını qiymətləndirmək üçün işarənin ən zəif fon parlaqlığı və aşağı işıqlandırması istifadə olunur.

Son illərdə cədvəllər şəklində və ya kompüter ekranında təqdim olunan müxtəlif fəza tezliklərinin qara-ağ və ya rəngli zolaqlarından istifadə edərək məkan görmə qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün bir üsul olan vizokontrastoperimetriya praktikaya keçdi. Fərqli məkan tezliklərinin (torların) qəbulunun pozulması retinanın və ya görmə sahəsinin müvafiq hissələrində dəyişikliklərin mövcudluğunu göstərir.

Görmə sahəsinin hər tərəfdən konsentrik daralması retinitis piqmentoz və optik sinirin zədələnməsi üçün xarakterikdir. Mərkəzdə yalnız 5-10 ° sahə qaldıqda, görmə sahəsi boru sahəsinə qədər azala bilər. Xəstə hələ də oxuya bilər, lakin kosmosda müstəqil olaraq hərəkət edə bilməz (Şəkil 4.6).

Sağ və sol gözün görmə sahələrində simmetrik itki, beynin, hipofiz vəzinin və ya optik yolların bazasında şiş, qanaxma və ya iltihabın mövcudluğunu göstərən bir simptomdur.

Heteronim bitemporal hemianopsiya- bu, hər iki gözün görmə sahələrinin temporal hissələrinin simmetrik yarım prolapsudur. Bu, sağ və sol gözlərin tor qişasının burun yarılarından gələn kəsişən sinir liflərinin xiazmasının içərisində bir zədə olduqda baş verir (şək. 4.7).

Heteronim binazal simmetrik hemianopsiya nadirdir, məsələn, karotid arteriyaların ağır sklerozu ilə, hər iki tərəfdən xiazmanı bərabər sıxışdırır.

Omonim hemianopiya- bu, hər iki gözdə görmə sahələrinin yarımadlı (sağ və ya sol tərəfli) itkisidir (şəkil 4.8). Görmə yollarından birinə təsir edən bir patoloji olduqda baş verir. Sağ görmə traktının zədələnməsi halında, sol tərəfli homonim hemianopsiya meydana gəlir, yəni hər iki gözün görmə sahələrinin sol yarısı düşür. Sol optik traktın zədələnməsi ilə sağ tərəfli hemianopsiya inkişaf edir.

Şişin və ya iltihab prosesinin ilkin mərhələsində optik traktın yalnız bir hissəsi sıxıla bilər. Bu zaman simmetrik homonim kvadrant hemianopsiyaları qeydə alınır, yəni hər bir gözdə görmə sahəsinin dörddə biri düşür, məsələn, görmə sahəsinin sol yuxarı dörddə biri həm sağda, həm də sol gözdə yox olur (Şəkil 4.9). ). Beyin şişi görmə yollarının kortikal hissələrinə təsir etdikdə, görmə sahələrinin homonim itkisinin şaquli xətti mərkəzi bölmələri tutmur, fiksasiya nöqtəsini, yəni makula proyeksiya zonasını keçmir. Bu, tor qişanın mərkəzi hissəsinin neyronlarından olan liflərin beynin hər iki yarımkürəsinə getməsi ilə bağlıdır (şək. 4.10).

Retinada və optik sinirdə patoloji proseslər müxtəlif formalı görmə sahəsinin sərhədlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Qlaukoma, məsələn, burun tərəfdən görmə sahəsinin daralması ilə xarakterizə olunur.

Görmə sahəsinin sərhədləri ilə əlaqəli olmayan daxili hissələrin yerli itkisi skotoma adlanır. Onlar 1 mm diametrli bir obyektdən istifadə etməklə, həmçinin müxtəlif meridianlarda, mərkəzi və parasentral hissələrə xüsusi diqqət yetirməklə müəyyən edilir. Skotomalar mütləq (görmə funksiyasının tam itirilməsi) və nisbi (tədqiq olunan görmə sahəsindəki obyektin qavranılmasının azalması) olur. Skotomların olması retinanın və görmə yollarının fokus lezyonlarını göstərir. Scotoma müsbət və ya mənfi ola bilər.

Xəstə özü müsbət skotomanı gözün qarşısında tünd və ya boz ləkə kimi görür. Görünüş sahəsində belə bir itki retina və optik sinirin zədələnməsi ilə baş verir. Xəstənin özü mənfi skotoma aşkar etmir, tədqiqat zamanı aşkar edilir. Adətən, belə bir skotomanın olması yolların zədələnməsini göstərir (Şəkil 4.11).

Atrial skotomlar- bunlar birdən-birə görünən baxış sahəsində qısamüddətli hərəkət edən düşmələrdir. Xəstə gözlərini bağlayanda belə periferiyaya doğru uzanan parlaq, parıldayan ziqzaq xətləri görür. Bu simptom beyin damarlarının spazmının əlamətidir. Atrial skotomlar qeyri-müəyyən dövriliklə təkrarlana bilər. Onlar göründükdə, xəstə dərhal antispazmodiklər qəbul etməlidir.

Görmə sahəsində skotomaların yerləşməsinə görə periferik, mərkəzi və parasentral skotomlar fərqləndirilir. Mərkəzdən 12-18 ° məsafədə, temporal yarıda bir kor nöqtə yerləşir. Bu fizioloji mütləq skotomadır. Optik sinir başının proyeksiyasına uyğundur. Kor nöqtənin genişlənməsi böyük diaqnostik əhəmiyyətə malikdir.

Mərkəzi və parasentral skotomalar litometriya ilə aşkar edilir. Xəstə gözləri ilə düz qara lövhənin mərkəzində parlaq bir nöqtə düzəldir və həkimin lövhənin üstündən süpürdüyü ağ (və ya rəngli) işarənin görünüşünü və yox olmasını izləyir və görmə sahəsinin qüsurlarının sərhədlərini qeyd edir.

Mərkəzi və parasentral skotomalar optik sinirin, retinanın və xoroidin papillomakulyar dəstəsi təsirləndikdə görünür. Mərkəzi skotoma dağınıq sklerozun ilk təzahürü ola bilər.

İnsanın görmə sisteminin işləməsi iki növ fotoreseptorun - çubuqların və konusların fəaliyyəti ilə müəyyən edilir. O, elə qurulub ki, “normal rejimdə” (baxışı müəyyən yerə cəmləmədən) baxış sektoru təxmini 120 rəqəmi ilə ölçülür. Bu sektor təfərrüatsız (məsələn, ümumi təfərrüatlarla) baxılır. , park mənzərəsinə baxırsan, skamyalar, ağaclar görürsən, lakin onların cinslərini ayırd etmirsən). Ancaq ağaclardan birinə, məsələn, palıd ağacını tanımaq üçün daha yaxından nəzər salmağa dəyər, çünki bütün digər detallar baxış sahəsindən kənara çıxır. Konuslar gözün mürəkkəb sisteminin işinə cavabdeh olan mərkəzi görmə belə işləyir.

Mərkəzi görmə obyektin aşağıdakı funksiyalarını təyin etməyə imkan verir:

• forma;
• Rəng;
• ölçü;
• parlaqlıq.

Bir obyektə diqqət yetirərkən baxış sahəsindən kənara çıxan, lakin ümumi rejimdə görünən hər şey ikinci növ fotoreseptorların, çubuqların işinin nəticəsidir. Buna periferik görmə deyilir. Bu tiplərin hər ikisi - mərkəzi və periferik - birlikdə bizi əhatə edən obyektlərin psixofizioloji emalı prosesini təşkil edir və qarşılıqlı təsir göstərərək onlar haqqında əsas məlumatları - ölçüləri, formaları, obyektlərin bir-birinə nisbətən yerləşməsini və s.

Niyə baxış sahəsini genişləndirin?

Periferik görmə obyektlərin dəqiq formalarını və çalarlarını müəyyən etməyə imkan vermir - insan hər şeyi ümumi şəkildə görür. Görünüş sahəsindən nə qədər uzaq olan obyektlər gözün fokuslandığı nöqtədəndir (bizim nümunəmizdə bu, palıd ağacıdır), sərhədləri bir o qədər bulanıqlaşır. Beləliklə, vizual sistem prioritet baxış nöqtəsini təşkil edir. Beyin ilk növbədə bu nöqtədə yerləşən və ona ən yaxın olan obyektlər haqqında məlumat alır. Əgər beyin görmə sahəsində mövcud olan bütün obyektlər haqqında məlumatı eyni dərəcədə "oxuyarsa", bu, şüurlu və şüuraltı zehnə həddindən artıq gərginlik yaradar.

Periferik görmə sahəsi və onun keyfiyyəti dəyişən dəyərlərdir. Periferik görmə qabiliyyətini məqsədyönlü şəkildə öyrətsəniz, onlar əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Onun inkişafının faydaları danılmazdır. Periferik görmənin "pompası" baxışın bir fiksasiyasında beynə daxil olan məlumatların miqdarına təsir edən baxışın əhatəsini genişləndirməyə imkan verir.

Bu, ilk növbədə, məktəblilər, tələbələr və peşəsi ilə məlumatın mətn təqdimatı ilə məşğul olan hər kəs üçün faydalı olacaqdır. Sözdə. sürətli oxu texnikası - məlumat qavrayışının xüsusi üsullarından istifadə edərkən mətn emalının həcminin əhəmiyyətli dərəcədə artması. Sürətli oxumağı mənimsəyən insan dəqiqədə 500-ə qədər sözü oxumağı və ən əsası mənimsəməyi bacarır (orta insanın oxuma sürəti maksimum 180 sözdür). Texnikanın mahiyyəti fiksasiyaların sayını azaltmaqdır (mətnin bir sətirində baxışların tutulması). Sürətli oxumağa öyrəşməmiş insan yalnız xəttin ortasında olan sözləri görür və qavrayır. Qalanları "qaranlıq zonada"dır və onların qavranılması üçün başqa bir "tutma" lazımdır. Sürətli oxuma həm də çəkilişlərin sayını minimuma endirməyə imkan verir - xəttin mərkəzinə diqqət yetirməklə, oxucu içindəki bütün sözləri görür və qavrayır.

İnkişaf etmiş periferik görmə mətnlər sahəsindən kənarda yaxşı xidmət göstərə bilər və ətrafdakı məkanda daha yaxşı naviqasiya etməyə imkan verir. Beləliklə, Şaolin döyüş sənəti ustaları bunu maksimum dərəcədə mükəmməlləşdirdilər.

Periferik Görmə İnkişafı üçün Tibet Metodu

Bu texnikanın digər adları astral və "aydın görmə üsulu"dur. Həm evdə, həm də işdə yerinə yetirilməsi asan olan elementar məşqlərin köməyi ilə periferik görmə inkişafında əhəmiyyətli uğurlar əldə edə bilərsiniz. Nəticəni bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra qiymətləndirmək olar. Tibetin görmə qabiliyyətinin əsas aləti adi qələmdir. Təlim sxemi dəyişməz olaraq qalır, yalnız periferik görmənin nə qədər aydın və kəskinləşdiyini müşahidə etmək qalır.

1. Hər əlinizə bir qələm götürün və onları şaquli olaraq tutaraq bir-birinə qatlayın. Qələmlər üzdən 30 sm məsafədə göz səviyyəsində olmalıdır. Onların arxasındakı bir şeyə diqqət yetirin. Qələmlər baxışın kənarında olmalıdır və məşqin əvvəlində onların konturları bulanıq olacaqdır.
2. Yavaş-yavaş qələmləri bir-birindən uzaqlaşdırın, qollarınızı eyni səviyyədə yanlara yayın. Qələmlər baxış sahəsinin sağ və sol sərhədlərində olana qədər məsafəni artırın.
3. Qələmlər orijinal vəziyyətinə gələnə qədər yenə yavaş-yavaş əllərinizi birləşdirin. Bunu daha sürətli etməyə çalışmayın, yavaşlıq bu xüsusi məşqin effektivliyinin açarıdır. Bütün manipulyasiyalar üçün məşqin əvvəlində olduğu kimi eyni obyektə baxmağa davam edin, qələmlərə və ya əllərə diqqət yetirməmək çox vacibdir. Qarışdırmağı ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
4. Qələmləri orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bir əlinizi qələmlə yavaş-yavaş aşağı salın, digərini isə baxış sahəsinin yuxarı və aşağı sərhədlərinə çatana qədər yuxarı qaldırın. Görmə, əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, məsafədəki bir obyektə diqqət yetirir. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
5. Başlanğıc mövqeyindən, sağ əlinizi bir qələmlə diaqonal olaraq yuxarı, sola - görünüş sərhədlərinə çatana qədər hərəkət etdirin. 10 təkrardan sonra istiqaməti dəyişdirin - sol əl yuxarı, sağ əl aşağı hərəkət edir.
6. Son məşq - qələmləri orijinal vəziyyətinə qaytarın və onları hərəkət etdirmədən zehni olaraq bir dairəyə sarın. Bu xəyali dairəni gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra əks istiqamətdə çəkin. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, göz qələmlərə diqqət yetirməməlidir!

Bu məşqlər birlikdə periferik görmə qabiliyyətini bütün istiqamətlərdə məşq etməyə imkan verir. Təlimin əvvəlində qələmlərin konturları bulanıq olacaq, lakin hər gün onları daha aydın görəcəksən.

Tibetlilər tərəfindən təqdim edilən görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir sadə və təsirli üsul - sözdə. Tibet qrafik simvolu. Siz kompüter ekranında bu simvola baxaraq məşq edə bilərsiniz, lakin onu yaxşı təsvir ölçüsündə çap etmək daha asandır.

1. Başlanğıc mövqeyi - stulda oturun, arxa düz, arxa əzələləri rahatlayın. Simvol göz səviyyəsində 15 sm məsafədədir.
2. Avuçlarınızı bir qab şəklində birləşdirin və 60 saniyə ərzində göz almalarına toxunmadan göz ətrafına yumşaq bir şəkildə qoyun. Sonra əllərinizi gözlərinizdən çıxarın.
3. Simvola baxaraq, şəkildə qeyd olunan nöqtələrin ARXASINDA bir dairə ilə əhatə edərək, gözlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. Əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində 30 saniyə, sonra isə eyni vaxtda saat yönünün əksinə bir dairə çəkin.
4. Simvolun üzərində saat üzünü vizual şəkildə örtün (nöqtələr 12, 2, 4, 6.8 və 10 rəqəmlərinin yerində olmalıdır). Baxışlarınızı 30 saniyə ərzində diaqonal olaraq "2" nöqtəsindən "8" nöqtəsinə köçürün, sonra "4" və "10" nöqtələri ilə eyni şeyi təkrarlayın.
5. Bir neçə dəfə qırpın və gözlərinizi ovuclarınızla örtün. Simvol təlimi tamamlandı.

Əgər onları taxırsınızsa, periferik görmə təhsili zamanı çıxarılmalıdır. Yuxarıda göstərilən Tibet üsullarının müntəzəm istifadəsi yalnız görmə kəskinliyində əhəmiyyətli bir artım əldə etməyə deyil, həm də gözün əzələlərini hərtərəfli gücləndirməyə imkan verir.

Schulte sehrli masalar

Hal-hazırda, periferik görmə inkişafı üçün ən məşhur texnika Schulte cədvəlləri ilə işləməkdir. Onlar onilliklər əvvəl sürətli oxumağı öyrətmək üçün istifadə edilmişdir, lakin indiyə qədər bu sadə texnikaya səmərəlilik baxımından alternativ tapılmamışdır.

Standart Schulte cədvəli 1-dən 25-ə qədər rəqəmlərin xaotik ardıcıllıqla daxil olduğu 5x5 xanalara bölünmüş kvadratdır.Onunla işləməyin mahiyyəti istənilən ardıcıllıqla bütün rəqəmləri mümkün qədər tez tapmaqdır. Bu məşqdə vurğu dəqiq olaraq nömrələri axtarmağa sərf olunan vaxtdır - periferik görmə inkişaf etdikcə azalır. Əgər Schulte cədvəlləri ilə işləməyin əvvəlində baxış 25 rəqəmin hər birinə diqqət yetirirsə, o zaman irəlilədikcə baxışın fiksasiya nöqtəsi masanın mərkəzində olur, qalan nömrələr periferik görmə ilə asanlıqla müəyyən edilir. Gözlərin üfüqi və şaquli hərəkətləri praktiki olaraq yoxdur.

Cədvəllərlə düzgün işin xüsusiyyətləri

1. Məşqlər oturma vəziyyətində, yaxşı işıqlandırılmış otaqda ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilir. Masanın yerləşdirildiyi optimal məsafə 45-50 sm-dir.
2. Artikulyasiyadan çəkinin (tapılan rəqəmlər yüksək səslə demədən və hətta dodaqlarınızı tərpətmədən zehninizdə qeyd edilməlidir). Cədvəldəki rəqəmləri düzəltməyin yeganə yolu baxış olmalıdır. Əvvəlcə bu, çətin bir iş kimi görünə bilər, lakin Schulte masaları ilə bir az təcrübədən sonra, artikulyasiya olmadan asanlıqla edə bilərsiniz.
3. Ardıcıllıq uğurun açarıdır. Həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm məşqlə nəzərəçarpacaq nəticə verilir (işin əvvəlində hər gün məşqlər edə bilərsiniz). Cədvəllərlə məşq ən azı 20-30 dəqiqə verilməlidir - boşqabın bir "keçidindən" heç bir xüsusi təsir olmayacaqdır. Siz də özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz - məşq zamanı gözlərinizin ağrıyacağını, sulanmağa başladığını hiss edirsinizsə, onu bir neçə saat və ya başqa bir günə təxirə salmaq daha yaxşıdır.
4. Tibet qrafik simvolunda olduğu kimi, Schulte cədvəlləri birbaşa kompüter ekranında tətbiq oluna bilər. Bu cür cədvəlləri qeyri-məhdud miqdarda yaratmağa imkan verən xüsusi onlayn proqramlar var.

Klassik Schulte cədvəlində ağ fonda yerləşən nömrələri olan 25 xana var. Ancaq klassik masa ilə işləməkdə müəyyən uğur qazananlar üçün nəzərdə tutulmuş bu sadə vizual simulyatorun digər növləri də var:

• Schulte ızgaraları 10x10 (1-dən 100-ə qədər rəqəmlər);
• çox rəngli masalar (hüceyrələr müxtəlif rənglərdə rənglənir);
• əlifba matrisləri (cədvəldəki rəqəmlər əvəzinə rus, ingilis, latın və s. əlifbaların hərflərini axtarmaq lazımdır).

Uşaqlarda sürətli oxumağın inkişafı üçün uyğunlaşdırılmış Schulte masaları da var. Onlarla işləmə prinsipi klassik olanlarla eynidir, lakin onlar yalnız 9 hüceyrədən ibarətdir.

Video -

Digər Periferik Görmə Təlim Metodları

Ətrafımızdakı bütün dünya, əslində, yanal görmə təlimi üçün əla bir simulyatordur. Yolda olarkən belə sadə məşqlər edə bilərsiniz: nişanları, yol nişanlarını və s. oxumağa çalışın. onlara diqqət yetirmədən periferik görmə.

Başqa bir sadə və təsirli məşq - müəyyən məsafədən insanların izdihamını seyr edərək, onların hər birinin hərəkətlərini periferik görmə ilə izləməyə çalışın.

Sərnişinlər üçün məşq (avtomobilin ön sərnişin oturacağında səyahət edərkən, avtomobil düz bir xəttdə hərəkət edərkən bunu etmək məsləhətdir). Gözlərinizi xeyli məsafədə yerləşən hər hansı obyektə (ağac, bina və s.) yönəldin. Baxışların konsentrasiyası təfərrüatları ayırd etmək üçün kifayət edən kimi, dərhal nəzərinizi sola, başqa obyektə köçürün və artıq ona diqqət yetirin. Bir müddət baxışlarınızın diqqəti iki yerə bölünür - siz həm birinci, həm də ikinci obyektləri aydın görməyə davam edirsiniz.

Tibet texnikası, Schulte masaları və ya başqaları olsun, periferik görmə təliminin hər hansı bir metodunun əsas üstünlüyü onların qüsursuz işləməsidir - tərəqqi istənilən halda olacaqdır. Yalnız sistemli məşqi müşahidə etmək və asan və darıxdırıcı görünsələr belə, bir neçə seansdan sonra onları kəsməmək vacibdir.

Eyni məşqi qeyri-hərflərdə də tətbiq etmək faydalıdır, xüsusən də göz artıq rəqəmlərə öyrəşibsə. Bu məşq haqqında daha çox hərfləri axtarın ayrıca məqalədə oxuya bilərsiniz.

Schulte masaları

Oyun "Vizual həndəsə"

"Vizual həndəsə" - məşq düşüncələrinizin gedişatını sürətləndirməyə, yaddaqalanlığı və yaddaşı artırmağa kömək edəcəkdir. Hər səviyyə ilə oyun daha da çətinləşir. gözəl beyin inkişafı oyunu. Neçə səviyyəni keçə bilərsiniz?

Oyun "Riyazi müqayisələr"

Bədəninizi rahatlaşdıra və beyninizi gərginləşdirə biləcəyiniz gözəl "Riyaziyyat Müqayisələri" oyununu təqdim edirəm. Ekran görüntüsü bu oyunun bir nümunəsini göstərir, orada şəkillə bağlı bir sual olacaq və siz cavab verməli olacaqsınız. Vaxt məhduddur. Neçə dəfə cavab verə bilərsiniz?

Oyun "Cüt tap"

Bu oyunda başqaları arasında düzgün obyektləri axtarmaq bacarığı, düşüncə sürəti, reaksiya, müqayisə bacarığı, axtarış bacarığı kimi bacarıqlara ehtiyacınız olacaq. Və oyun, öz növbəsində, bu bacarıqları daha yüksək səviyyədə inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Əla beyin inkişafı oyunu, bu saytdakı bütün digər məşqlər kimi. Qeydiyyatdan keçin və bizimlə inkişaf edin!

Oyun "Əməliyyatı təxmin et"

Bu, ən yaxşılarından biridir beyin məşq məşqləri, çünki düzgün nəticə əldə etmək üçün düzgün riyazi simvolları daxil etməlisiniz. Təqdim olunan məşq zehni hesablama, məntiq və düşüncə sürətini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Demək olar ki, hər düzgün cavabla çətinlik artır.

Piggy bank oyunu

Yalnız E-mail və şifrənizlə qeydiyyatdan keçməli olduğunuz eyni saytdan Piggy Bank oyununu tövsiyə etməyə kömək edə bilmirəm. Bu oyun sizə beyin üçün böyük fitness və bədən üçün istirahət verəcək. Oyunun mahiyyəti sikkələrin miqdarının ən böyük olduğu 4 qutudan 1-ni göstərməkdir. Əla nəticə göstərə biləcəksinizmi? Biz səni gözləyirik!

Nəticə

Bu yazıda mən danışdım periferik görmə, onu necə məşq etməli, periferik görmə qabiliyyətini öyrətmək üçün məşqləri təhlil etdi və onu ən effektiv şəkildə necə məşq etməyi izah etdi. Sürətli oxuma vərdişinə yiyələnməkdə sizə uğurlar arzulayıram periferik görmə inkişafı!