Yoqanın əsas məşqi: meditasiya nədir və nə üçün lazımdır. Meditasiya zamanı insana nə ola bilər
Meditasiya üsullarını və metodlarını mənimsəməyə başlamazdan əvvəl düşüncə vəziyyətini nəzərə almalısınız. Meditasiya zamanı nə baş verir? Bu anda hansı proseslər iştirak edir? Niyə meditasiya işləyir?
Meditasiya vəziyyəti sözlə ifadə etmək çətin olan bir insanın müəyyən bir şüur \u200b\u200bvəziyyətidir. Müəyyən dərəcədə bir insanın meditasyonun nə olduğunu söyləməkdənsə necə düşünmək lazım olduğunu göstərmək daha asandır.
Meditasiya müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün bir insanın təbii qüvvələrini aktivləşdirməyin bir yoldur. Meditasiya üsulları nə olursa olsun, insan təbiətinin eyni mexanizmlərindən istifadə edirlər.
Kainatda hər şey artıq yaradılıb. Sevgi, xoşbəxtlik, firavanlıq, şans, pul, konkret həyat vəziyyəti - bunların hamısı kainatda varlığın incə səviyyələrində, olduqca spesifik maddi formalarda, enerjilər şəklində, fikirlərdə, incə vəziyyətlərdə və b. Var. İnsanın etməsi lazım olan şey, təbiətin onun üçün hazırladığı şeyləri götürmək və canlandırmaq, həyatına buraxmaqdır. Metaforik olaraq bir insan meditasiya yolu ilə Kainatın hal hazırda ehtiyacını aldığını söyləyə bilər.
Bu necə edilir?
Xoşbəxtlik, sevinc, sevgi, pul və ya müəyyən hadisələri həyatınıza gətirmək üçün mümkün qədər istədiyinizi cəmləşdirməlisiniz. Bu insanın təbiətidir - həyatda diqqətimizi yönəldən hər şeyi alırıq. Buna görə insanlar gündəlik həyatlarında nədən qorxduqlarına görə tez-tez yol verirlər. Diqqəti mənfi cəhətlərə yönəltdikdə, qorxu, qorxu və inamsızlıq düşüncələrinin bir qarışığı saniyədə ağıl arasında fırlanar, sonra düşüncə dinamikasının qanunlarına görə, həyatında insanın ağlına gəlməyə başlayan bütün düşüncələr.
Meditativ bir vəziyyətdə, insan ağlı istənilən məqsədə mümkün qədər səmərəli şəkildə yönəldə bilər. Ağıl boş olduqda, bir düşüncə olmadan başqa bir şey insanı konsentrasiya mövzusundan yayındırmır, sonra heyrətamiz bir şey olur, sehr yaranır - insan ağlı konsentrasiya obyekti ilə birləşir, insan onun bir hissəsi olur.
Bir insan bir sevgi, xoşbəxtlik, firavanlıq, müvəffəqiyyət və ya başqa bir şey haqqında düşünsə, ürəyi, ruhu bu enerjilərə açılır. Bütün insan təsvirolunmaz hisslər və duyğularla doludur. Bu zaman praktikant bu hallarla birləşir. Maddi dünyadakı bu duyğuların, titrəmələrin dirijoru olur. Əgər bu baş verərsə, onda qısa müddətdən sonra (bəzən dərhal baş verir) bir insanın həyatı dəyişir, istədiyini alır.
Qısaca, bütün düşüncə prosesini aşağıdakı məqamlarla göstərmək olar:
1. İstədiyimizi, nəyə diqqət etməli olduğumuzu müəyyənləşdirin.
2. Mümkün qədər diqqətimizi xarici və daxili stimullardan azad edirik.
- Vücudunuzu rahatlaşdırır.
- Fikirlərinizi düşüncələrdən azad edin.
3. İstədiyiniz nəticəyə diqqət yetiririk.
4. Konsentrasiya obyekti ilə maksimum birləşmə.
5. Nəticəni əldə edən tənzimləməyə diqqət yetiririk.
6. Nəticəni əldə edirik.
P.S. Növbəti məqalələrdə meditasiya prosesini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.
© "Elatrium" harmoniya və firavanlıq məkanıdır.
Maddə " Düşüncə vəziyyəti, içəridən düşünmə»Xüsusi üçün hazırlanmışdır
Məqaləni kopyalamaq (tamamilə və ya qismən) yalnız mənbəyə açıq indeksli bir link ilə və mətnin bütövlüyünü qorumaqla mümkündür.
Hal-hazırda, istirahət təcrübəsi geniş yayılmışdır - meditasiya. Bu müddətdə ağıl bir istirahət vəziyyətinə gəlir, səssizliyi bərqərar edir və bədən bütövlükdə dərin istirahətə girir.
Meditasiya nədir? Bu, şərq ölkələrindən gəlmiş bir mənəvi təcrübədir. Depressiya, stres və dalaqdan xilas olmaq üçün kimyəvi dərmanlar əvəzinə istifadə edilə bilər. Meditasiya fiziki, emosional və mənəvi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir. Əsəb gərginliyini aradan qaldırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır və alkoqolizm və narkomaniyanın müalicəsində istifadə olunur.
Meditasiya nədir? Bu dərman ürək-damar sistemi üçündür. Bu proses ürək sancmalarının ritmini normallaşdırır, həmçinin təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edir.
Həyatınız çətin bir vəziyyətdədirsə, deməli istirahət etməlisiniz. Meditasiya problemlərə yan tərəfdən baxmağa kömək edəcəkdir. Vəziyyətin inkişaf səbəblərini başa düşəcəksiniz, bundan çıxış yolu tapa bilərsiniz. Mənəvi inkişaf dərəcələrindən biridir. Mütəmadi düşüncə insanın özünü tanımasına kömək edir, münaqişələrə və stresə psixoloji müqavimətini artırmağa kömək edir. Belə insanlar çox vaxt varlıq sevincini yaşayırlar.
Fərqli düşüncə növləri var. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək:
1. Meditasiya konsentrasiyası. Buddist təcrübə vipassana adlanır. Meditasiya zamanı bütün diqqət bir insanın ətrafındakı məkana yönəldilmişdir. Proses nəfəsi sakitləşdirməklə başlayır. Sonra praktikantın diqqəti xarici səslərə yönəldilir. Meditasiya zamanı bir insan ağlını sakitləşdirir və ətrafdakı məkanı düşünür. Təcrübə zamanı analiz aparmaq lazım deyil, sadəcə müşahidə aparmaq lazımdır.
2. Nəfəs meditasiyası. Adından göründüyü kimi, bir insan öz nəfəslərini və ekshalasyonlarını müşahidə edir. Təcrübə etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturmalı, gözlərinizi yummalı və nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. Solunma burun vasitəsilə aparılır, hava ağciyərlərin aşağı hissəsini doldurur, diafraqma azalır. Ekshalasiya sakit, gərginliksiz olmalıdır.
3. Gəzərkən meditasiya. Hərəkət edərkən, təcrübəçi ayağın yerlə təmasına, ayaqları, qolları və s. Hisslərinə diqqət çəkir. Ağlı bütün bədəni ilə dolaşır.
4. Dağıdıcı meditasiya. Bu təcrübə düşüncələrdən, hisslərdən, xarici stimullardan tamamilə çıxarılmasını tələb edir. İnsan sanki boş bir gəmi olur.
5. Transsendental meditasiya. Mantralar oxumağı təklif edirlər. Bunlar xüsusi ifadələrdir - Sanskritdəki dualar. Bunun əvəzinə müsbət ifadələrdən də istifadə edə bilərsiniz, bunlara təsdiq deyilir. Təcrübəli bir usta ilə danışmaq imkanınız varsa, o sizin üçün ən uyğun mantra və ya ifadəni seçəcəkdir.
Beləliklə, müxtəlif düşüncə üsulları var. Onların hər biri öz yolu ilə maraqlı və təsirli olur. Rahatlaşdırıcı təcrübələr iki növə bölünür: konsentrat və konsentrat olmayan.
Meditasiya etmək üçün üç prinsip var:
1. Bir obyektə fokuslanmaq. Bu, ətrafda baş verənlərdən yayınmamağa kömək edir.
2. Özünüzü kənar düşüncələrə dayandığınızı hiss etdikdə yenidən obyektə diqqət yetirin.
3. Meditasiya edərkən hər hansı bir əyləncəyə, hisslərə, kənar görüntülərə və s.
Meditasiya nədir? Əksər hallarda bu reallıqdan uzaqlaşma deməkdir. Daimi təcrübə insanın içərisində öz dünyasını meydana gətirməsinə səbəb olur. Bunun sayəsində, əvvəlcədən huşunu itirməsinə səbəb ola biləcək vəziyyətlərin olmasına baxmayaraq, təcrübəçi özünü xoşbəxt və sakit hiss edir.
İndi insanların əksəriyyətinin daimi stres altında olduqları vaxtdır. Buna görə hər kəsin gündəlik meditasiya etməsi məsləhətdir.
Meditasyonun mahiyyəti bədənin fiziki rahatlaşmasında və insanın mahiyyətinin daxili vəziyyətini ahəngdarlığa gətirməkdə yatır. Məlumdur ki, içində düşüncə vəziyyəti beyin bioritmləri dəyişir. Rahatlıq tətbiq etməklə, bədənin davamlı olaraq depressiya, xroniki yorğunluq, xəstəliklərə meyl və s. Kimi əlverişsiz amillərə qarşı müqavimətini artıra bilərsiniz. Və yenə də əsas düşüncə gücü gizli və insanın inkişaf səviyyəsi, birbaşa həyatımızın nüvəsi ilə əlaqəlidir.
Dünyanın dalğa təbiəti
Ətrafımızdakı bütün canlı və canlı olmayanlar dalğalı bir təbiətə sahibdirlər. Dalğa uzunluğu bir cismin, fenomenin və ya hətta hissin xüsusiyyətlərinə təsir göstərir. Bir maddənin temperaturu və ya rəngi, məsələn, molekulların titrəmə tezliyindən asılıdır. İşığın da öz dalğa uzunluğu var.
Bir insanın qəzəbləndiyi zaman mənfi enerjinin ondan qaynaqlandığını gördünüzmü? Özünüzü narahat hiss edirsiniz və ayrılmağa çalışırsınız. Qəzəbli və qəzəbli olsanız, ətrafınızdakı insanlar da eyni şəkildə hiss edirlər.
Və əksinə, bir insanın əla ruhları olduqda, onunla nəinki ünsiyyət qurmaq, hətta orada olmaq da xoşdur.
Bəzi insanlarla birlikdə özümüzü rahat hiss edirik, digərləri ilə - yox. Niyə? Bəli, çünki hamımız ətrafa enerji dalğaları alırıq və yayırıq. Bu dalğaların tezliyi aktiv olduğumuz zaman sürətlənir və istirahət etdiyimiz zaman yavaşlayır.
Meditasiyanın mahiyyəti nədir?
Sözdə "alfa" vəziyyətinə düşən, beynin elektromaqnit dalğasının uzunluğu 8 Hz-dən 14 Hz-ə qədər olduqda, insan rahatlaşır və daha məqsədəuyğun olur. Yuxuya düşüb yuxudan oyanaraq hər gün bunu yaşayırıq. Meditasyonun mahiyyəti və özünü qəsdən belə bir vəziyyətə gətirməkdən ibarətdir.
Meditasiya vəziyyəti nə deməkdir və buna necə nail olmaq olar?
Bir insanın oyandığı zaman "beta" vəziyyətləri (beyin dalğalarının dalğalanma tezliyi 14 ilə 30 Hz arasında) və stres yaşandığı zaman "qamma" (30 Hz-dən yuxarı) - müasir cəmiyyətin şüurlu həyatının çox hissəsində bu vəziyyət mövcuddur.
Dövlətlər (5-dən 7 Hz-ə qədər) və delta (0,5-dən 4 Hz-ə qədər) bir insanın yuxuda və dərin yuxuda olduqda mövcuddur. Yalnız təcrübəli guruslar və ya hipnozla bilərəkdən və şüurlu şəkildə özlərini belə bir transa apara bilərlər. Buna görə, alfa vəziyyətinə girmək daha çox görülür. Meditasyonun faydalarını nəzərə alaraq, bir çoxu bunun necə olacağını öyrənmək istəyir. Bunun üçün nə lazımdır? Əvvəlcə arzu və canfəşanlıq. Hər hansı bir işdə olduğu kimi, prosesi və təcrübəni, gündəlik təcrübəni anlamaq üçün bilik lazımdır.
Passiv, rahat və yalnız qarşınızda yaranan görüntüləri seyr edərək düşünə bilərsiniz. Kiçik bir könüllü səylə aktiv olaraq xoşagəlməz görüntüləri istədiyinizə dəyişdirə bilərsiniz.
Meditasiya üçün əsas şərt istirahətdir, ilk növbədə fiziki. Rahat otur və ya yat, gözlərini yum və bədəninin hər hissəsini rahatlamağa çalış. Bunun üçün barmaqlara, əllərə, dirsəklərə, çiyinlərə və s. Ardıcıl diqqət yetirmək üçün bir zehni gözlə kifayətdir. Bədənin hər tərəfinə keçməyincə.
Düşüncələr daha çətindir. Onların başındakı axını dayandırmaq həmişə mümkün deyil. Bununla mübarizə aparmaq yox, kənara çəkilmək və yan tərəfdən nələrin baş verdiyini müşahidə etmək daha yaxşıdır. Evinizə girdiyiniz və ya sizi həyəcanlandıran bir vəziyyətdə, düşüncənizi izləmək və daha xoş mücərrəd görüntülərə qaytarmaq üçün vaxtında.
İstirahət üçün xüsusi musiqi çox yaxşı kömək edir.
Qısa müddətə başlaya bilərsiniz, başlamaq üçün 5-10 dəqiqə kifayətdir. Tədricən, bədən öyrənir düşüncə vəziyyəti, və giriş asanlaşdırılır, istirahət müddəti özü artır.
Düşüncənin gücü
Əgər düşüncə mahiyyəti - insanın fiziki bədənini əhatə edən incə cisimlərdən məlumat alır düşüncə gücü - bu istirahət, öz-özünə hipnoz və insanın daxili və ya daha yüksək “mən” i ilə əlaqəli proseslərin bədəninə faydalı təsir göstərir. Belə bir özünəməxsus qısamüddətli istirahət, güclə tam, daha uzun bir yuxu ilə müqayisə edilə bilər. Nəticədə bədən bərpa olunur və cavanlaşır.
Başqa bir çox vacib məqama diqqət yetirmək lazımdır. Bir insan yatmadan əvvəl və ya yuxudan oyandıqdan sonra, hələ də alfa içindəykən, bilmədən başındakı xoşagəlməz fikirləri keçir, həyatdan gələn neqativ məqamları düşünür və ya xatırlayır, özünü mənfi şəkildə proqramlandırır. Axı, insanın düşündüyü şey onu həyatına cəlb edən şeydir. Sonra niyə bir şey istəmədiyini soruşur, hərtərəfli nəzərdən keçirərək özündən yaxşıca "uzaqlaşır", amma bu onun həyatını tərk etmir! Və nə etməlisən? Heç nə! Yeganə çıxış yolu diqqətimizi daha xoş şeylərə yönəltmək, nail olmaq istədiyinizi düşünməkdir. Meditasiya zamanı və yatarkən yavaş-yavaş şüurunu aşılayır və yeni düşüncəyə huşunu itirir.
İnsan hər şeyi edə bilər, əsas odur ki, buna inansın və məqsədyönlü şəkildə özündən üstün olsun!
____________________________________________________________________________________İnanın ya yox ...
Müasir dünyada qədim bilik və ənənələri öyrənməyə və öyrənməyə çalışan, bununla da enerji praktikasına müraciət edənlər daha çoxdur. Çoxları sualların cavabını axtarır: meditasyonun mənası, insan üçün nəyə lazımdır və necə düşünmək olar?
Meditasiya nədir?
Meditasiya, öz növbəsində, bunun üçün müəyyən metodlardan istifadə edərək bir insanın trans vəziyyətinə keçməsi prosesidir.
Düşüncə prosesi xarici dünyadan və kənar stimullardan keçiddən ibarətdir, zehnimizi lazımsız və lazımsız düşüncələrdən təmizləməyə və həqiqi sülh əldə etməyə imkan verir. Hal-hazırda yaşadığımız dövrdə insanlar demək olar ki, heç vaxt tam istirahət etmədikləri üçün bu, sadəcə zəruridir.
Düşüncə prosesində olmaq, ağıl safdır və artıq heç nə sizi yayındırmır. Bu vəziyyətdə suallarınıza bir çox cavab ala bilərsiniz, çünki müəyyən bir sual qoyursanız, cavabı bilinçaltın dərinliyində bir yerdədirsə, zamanın fon səs-küyü səbəbindən eşitmirsiniz. Belə bir şərt daxil olmaqla, onu güclə bərpa etmək və istirahət etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. 15 dəqiqə bir düşüncə vəziyyətində bir neçə saat yatsa bir adam çox istirahət edə bilər.
Bədənin tamamilə fərqli göründüyü, fərqli bir nəfəs, fərqli bir sürət, həyatın fərqli bir sürəti hiss etdiyi vəziyyət. Bu proses və onu müşayiət edən hisslər Kundalini kimi birinin olduqca aktiv işlədiyi düşüncə tərzidir. Bir mənada, yuxuda göründüyünüz və eyni zamanda oyaq olduğunuz bir vəziyyətdir ... və bütün bu ritm səs səviyyəsində qeyd olunur, şüurunuzu gizli bir şeyə qoyur.
Meditasiya etmək və bunun üçün hansı üsullar mövcuddur?
Bu gün meditasiya tədrisi ilə məşğul olan çox sayda usta var və meditasiya aparmaq üçün daha da fərqli üsullar var. Meditasiya prosesinin mahiyyətini nəzərdən keçirəcəyik və bundan sonra hər kəs özünə uyğun olanı şəxsən özü seçə bilər.Meditasyonun mahiyyəti, bir trans və ya yaxın bir trans vəziyyətinə girmə prosesinin olmasıdır. Buna görə nə edəcəyinizin mahiyyəti sizi istirahət vəziyyətinə gətirməyiniz və hər düşüncədən tamamilə uzaqlaşmağınız olmalıdır. Təəssüf ki, düşüncələrdən tam bir ayrılma nadir hallarda əldə edilir, bəzən illərlə məşq tələb olunur, lakin buna baxmayaraq düşüncə prosesinin intensivliyinin hətta kiçik bir azalması da artıq inanılmaz nəticələr verə bilər.
Meditasiya etmək, "enerji" istifadə edərkən dərhal "vaxtınız" səviyyəsində düşünməkdir. Meditasiya haqqında nə qədər çox düşünsək, şüuru həyatın "təcrübəsinə" ataraq bizim üçün "vaxt" açır. Meditasyona baxmaq "enerjini" hiss etmək, ardınca əks olunmaq deməkdir. Meditasiya, öz növbəsində, bədənin "səsinin" birbaşa iştirak etdiyi təcrübədir.
Şüursuz düşüncənizlə hər hansı bir dialoqun əslində bir düşüncə olduğunu söyləyə bilərik. Meditasyonu kəşf etməklə, başqa bir həyat dünyasını da açırıq. Meditasiya tam olaraq içimizdə deyilən şeydir ... Meditasiya həm də məlumat səviyyəsindəki bütün enerjilər arasındakı tarazlıqdır.
Meditasiya texnikasına gəldikdə, onlardan çoxu yoxdur. Əsasən aktiv və passiv düşüncə təcrübələrinə bölünürlər:
Meditasiyadan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edə bilərsiniz. Suallarınıza cavab tapa bilərsiniz, bədəninizi birbaşa yaxşılaşdırmaq və sizi narahat edən xəstəliklə mübarizə üçün istifadə edə bilərsiniz. Meditasiya daha inamlı, güclü və gözəl olmağa kömək edir.
Meditasiya prosesi
Özünüz üçün əlverişli bir zamanda bir taymer və ya bir həyəcan təyin etməlisiniz. Əsasən 15-20 dəqiqədir, lakin daha az tövsiyə edilmir. Bundan sonra özünüz üçün belə bir hərəkət tapmalısınız ki, bu da öz növbəsində sizə yük verməz, asan idi və bunu etmək üçün müəyyən səy tələb olunur. Sonra, bu məşqi təkrarlamağa başlayın və etdiyiniz işlərə tam cəmləşin.Eyni zamanda, nəfəsinizi izləməlisiniz və onu bərabər tutmağa çalışmalısınız. Düzgün nəfəs, düşüncə təsirini sürətləndirməyə kömək edir. Yorğunluq hiss etdiyiniz anda diqqətinizi yayındırmamalısınız, yalnız yorğun olmağa başlamağınıza diqqət yetirməməyə çalışaraq, hərəkətləri davam etdirməli və yalnız hərəkətlərin özü haqqında düşünməlisiniz.
Bir müddət yorğun hiss etməyi dayandıracaqsınız, hisslər daha xoş olacaq və hərəkətlər hamar və yüngül olacaq. Siqnal çaldıqda bu effekt baş vermirsə, onda yalnız dayanmalı və rahatlaşmalı, içinə girməlisiniz. Bu anda beyniniz yenə də etdiyiniz hərəkət üzərində cəmlənəcək, buna görə də yalnız bir şey düşünərək istirahət edir.
Passiv meditasiya
Bu tip bir çox texnika var, ən yüngül və sadə olanlar aşağıda veriləcəkdir.Bu texnikanı həyata keçirmək üçün ən rahat mövqeyi (yatmaq, oturmaq və ya durmaq) tapmaq, gözlərinizi bağlamaq lazımdır. Bu mövqedə düşüncənizi maksimum dərəcədə təmizləməyə və sakitləşməyə çalışmaq lazımdır. Sonra tanıdığınız bir dünyada, ancaq tanımadığı bir otaqda olduğunuzu düşünün.
Təsəvvür edin ki, otağın ortasında aşağıya doğru bir pilləkən var və ətrafınıza baxaraq şüurunuzun bir neçə səviyyəsindən keçdiyinizi təsəvvür edəcək və atdığınız hər addımla daha da rahatlaşacaq, sakit və dinc olacaqsınız. Sonradan, ən dibinə enməli və özünüzü dərin bir trans vəziyyətinə düşdüyünüzü hiss etməlisiniz.
Siqnal çaldığında o an yavaşca diqqətinizi yayındırmalı, bu vəziyyətdən çıxmalı və hiss etdiyiniz hər şeyi və yaşaya biləcəyiniz bütün müsbət emosiyalarınızı özünüzlə götürməlisiniz.
Meditasiya üçün aşağıdakı üsuldan da istifadə edə bilərsiniz.
Meditasiya prosesi ən yaxşı xüsusi musiqi ilə aparılır, buna ümumiyyətlə meditasiya musiqisi də deyilir. Zövqünüzə görə seçə bilərsiniz, ən yaxşısı ixtisaslaşdırılmış mağazalarda hazırlanır. Mükəmməl bir seçim təbiətin səsləri olacaq: səthin səsləri, birdong, meşə axınının səs-küyü və s.
Meditasyona birbaşa hazırlıq prosesinə gəlincə, bu, öz növbəsində tamamilə rahatlaşmaqdır, əsasən gözlər istirahət etmək ən çətindir. Buna görə meditasiya zamanı bir şam yandırmaq tövsiyə olunur ki, bu da öz növbəsində gözlərin rahatlaşması və odda tam cəmlənməsi üçün olduqca təsirli bir üsuldur.
Meditasiya üçün sakit və gizli bir yer seçin, burada heç kim sizi narahat etməyəcəkdir. Meditasiya zamanı heç kimin sizi narahat etməyəcəyinə əmin olmaq lazımdır. Meditasiyanın keçiriləcəyi yer rahat olmalıdır, diqqətinizi məhdudlaşdırmayan və yayındırmayan paltarlar olmalıdır, daha geniş bir şey geyinmək daha yaxşıdır. İşıq çox parlaq olmamalıdır, pərdələri bağlamaq və yalnız masa lampasını tərk etmək daha yaxşıdır. Buxur çubuqları daha rahat bir atmosfer yaradacaqdır. Meditasiya üçün əsasən ilanq-ilanq, gül, yasəmən, səndəl ağacının qoxularından istifadə edin. Hər şey düzgün aparılırsa, onda düşüncə vəziyyətinə tez və sadə girəcəksiniz.
Ağıllı və xoş bir şey düşünün. Sevdiyiniz çiçəklərlə bir bağ, incə dəniz və uşaqlıqdan bir növ xoş xatirə ola bilər. Əvvəlcə kənar düşüncələrdən ayırmaq çətin olacaq, ancaq sakit nəfəs və musiqi ritmi burada kömək edəcəkdir. Təsəvvür edin ki, göydən gələn zərif qızıl yağışına bürünmüsünüz. Çiçəklərin ətri ilə dolu havadan sonra nəfəs alırsınız və hər nəfəslə qızıl bir enerji axını sizə daxil olur, bu da bütün bədəninizi, hər hüceyrənizi sağlamlıq və sevinc hissi ilə doldurur. Bütün pislər uzaqlaşır, ağrı və yorğunluq yox olur, yağış yağır. Əgər belə bir vəziyyətə gələ bilsəniz, meditasyonun ilk mərhələsini olduqca uğurla keçmisiniz.
Daha çox məşq etdiyiniz zaman daxili təbəssümünüzü açmağa çalışın. Tutmaq olduqca çətindir, çünki buludların arxasından gözlənilmədən və dərhal görünən günəş şüalarına bir qədər bənzəyir. Ancaq tam istirahət vəziyyətindəsinizsə, bu olduqca mümkündür. Heç olmasa bir dəfə belə hiss etdiyiniz zaman yenidən xatırlamaq və xatırlamaq üçün belə bir daxili təbəssüm vəziyyətini yaşamaq kifayətdir.
Meditasyonun üçüncü mərhələsi uçuşdur. Bütün vücudunuzun belə bir maarifləndirmə hissini hiss edə bilərsiniz ki, "üzə" və tamamilə sərbəst şəkildə "uça", yerdən yuxarıya və daha da kosmosa yüksələ bilərsiniz. Bu cazibədar azadlıq və daxili və həqiqi "mən" qazanmaqdır.
Meditasyonun yeddi faydası
İndi meditasyonun 7 faydasına baxaq:
Meditasiya edərkən yalnız bədəninizlə deyil, ruhunuzla da istirahət edəcəksiniz. Bu şəkildə başqa bir dünyanı, bilinçaltınızın mənəvi dünyasını tanıyacaqsınız. Düşünmək qabiliyyəti heç vaxt zərər verməz, əksinə sağlamlığınızı izləməyə, özünüzdə, düşüncənizdə sizi maraqlandıran suallara cavab axtarmağa imkan verəcəkdir. Buna görə istirahət etməyi, özünüzü inkişaf etdirməyi öyrənmək üçün gündə yarım saat özünüzə özünüzü vermək üçün tənbəllik etməyin, çünki ilk növbədə başqası üçün deyil, şəxsən sizin üçün faydalıdır.
Tez-tez əsəbləşirsən? Meditasiya haqqında hər şeyi danışırıq - xüsusilə yeni başlayanlar üçün. Qadın Sağlamlığı redaktorları bu mətni bir şərqşünas, zehinlilik təcrübəsi müəllimi, zehinlilik məşqçisi, mind.space layihəsinin müəllifi Viktor Shiryaev ilə birlikdə hazırladılar və Zozhnik'in dərc edilməsini təmin etdilər.
Gisele Bündchen bunu hər səhər edir - uşaqlar yatarkən (yeri gəlmişkən o, doğuş zamanı da meditasiya edirdi). Miranda Kerr həmkarından geri qalmır. "Mən minnətdarlıq təcrübəsindən başlamaq istəyirəm! Etiraf edir. "Mən minnətdar olduğum hər şeyi zehni olaraq sadalayıram və yalnız bundan sonra mantram üzərində düşünərəm." Eva Mendes iddia edir ki, təcrübə ilə, eniş-yoxuşlara dözmək, fikrini sərin bir yerdə saxlamaqla daha asan oldu.
Katy Perry medeni beyin üçün ən yaxşı istirahət adlandıraraq eyni mahnını oxuyur. Natalia Vodianova, 5 dəqiqəlik yuxu ilə mantranı təkrarlayan 20 dəqiqə müqayisə edir. Supermodel Raquel Zimmerman etiraf edir ki, bu dərs onun siqaretdən imtina etməsinə kömək etdi.
Meditasiya nədir?
"Diqqəti çəkdiyiniz zaman hər an düşüncədə baş verənlərə fikir verin. Tibet adının hom, "bir şeyə alışması" kimi tərcümə olunur və Buddist təcrübə əslində ağılın təbiətinə alışmağa həsr olunmuşdur "satan kitabda Tibet rahibi Yonge Mingyur Rinpoche izah etdi." Budda, beyin və xoşbəxtliyin neyrofiziologiyası ". "Bu, dostunuzu daha çox tanıdığınızı xatırladır." Yeganə fərq, dost ... sənsən. "
Praktik olaraq etirazlarınızı eşidirəm ki, onsuz da özünüzü yaxşı tanıyırsınız. Mən də belə düşündüm, bir neçə il əvvəl meditasiya etməyə çalışdım. Heç ağlıma da gətirə bilməzdim ki, başımda o qədər düşüncələr var (ən ağıllıları deyil, etiraf etməliyəm). Öz beynimlə yaxından tanış olduğum bir xəyal qırıqlığı oldu, çünki fikirlərimi yalnız toplu hala gətirdim. Ancaq xoşbəxtlikdən imtina etmədi.
Təcrübələrin növləri
Çakralara cəmləşmək, rəqs etmək, gəzmək, görmə üçün yararlı olan trataki (şam alovu üzərində konsentrasiya) və "daxili təbəssüm" qədim Çin enerji praktikasına ehtiyac duyduğunuz şavasana və təkrarlanan kundalini meditasiyasından. Ümumiyyətlə, seçim var.
Mən zehinlilik meditasiyası edirəm. Bu, bəlkə də dünyanın ən məşhur texnikasıdır - aydın və sadə. Bununla, duyğuları idarə etmək üçün super güc inkişaf etdirə bilərsiniz, vəzifələr arasında asanlıqla keçid və daha diqqətli olmağı öyrənin. Təəccüblü deyil ki, zehinlilik Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble'ların sevimlisidir; Harvard və Oksfordda oxuyur, Wall Streetdə və İngiltərə Parlamentində hörmətlidir.
Zəmini və əfsanəni itirmir transsendental meditasiya. Burada mantra alır və üzərində cəmləşirsiniz. Başlanğıcda bəhs etdiyim qadın ulduzlar dəqiq transsendental meditasiya tətbiq edir və onu fəal şəkildə təbliğ edirlər.
Buddist metta və ya adlandırıldığı kimi, empatiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş məhəbbətli düşüncə tərzi də öz pərəstişkarlarını qazanmışdır. Xoşbəxtlik və sağlamlıq kimi müxtəlif müsbət şeyləri əvvəlcə özünüzə, sonra qohumlara, dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza, daha sonra isə aerobatika diləyirsiniz! - keçmiş ər də daxil olmaqla, qəribələrə və düşmənlərə. Möcüzələr, ancaq göndərilən yaxşılıq şüaları ilə birlikdə özünüzə yaxşılıq edirsiniz. Psixologiya professoru Barbara Li Fredrickson və neyrofizioloq Richard Davidsonun araşdırmalarına görə, metta müsbət emosiyaların yaradıcısı kimi çıxış edir, sosial əlaqələri yaxşılaşdırır, özünütənqidini azaldır və vəziyyətdən asılı olmayaraq xoşbəxt olmağa kömək edir.
Və xoşbəxtlikdən bəhs etdiyimiz üçün. Yer üzündə ən çox məmnun olan kim olduğunu bilirsinizmi? Bir Buddist rahib, əvvəllər molekulyar genetik olan fransız Mathieu Ricard, indi Dalai Lamanın yazıçısı, fotoqrafı və fərdi tərcüməçisidir. Nepalda bir monastırda yaşayır, dünyanı gəzir, insanlara düşünməyə öyrədir. Monsieur Ricard, Viskonsin Universitetinin affektiv psixofiziologiya laboratoriyasında bir arxetipli MHİ işinin iştirakçılarından biri oldu. Alimlər onun son dərəcə yüksək nikbinlik səviyyəsini - yüzlərlə digər fənlər arasında ən yaxşı nəticəni - "mənfi 0.45" qeyd etdilər.
Müqayisə üçün: bu təcrübələrdə "mənfi 0.3" göstərici xoşbəxtlik deməkdir (və "üstəgəl 0.3" - müvafiq olaraq, depressiya). Rikardın necə hiss etdiyini təsəvvür edə bilərsinizmi? Eləmirəm. Ancaq mən istəyirəm. Mathieu iddia edir ki, hamı velosiped sürmək kimi xoşbəxt olmağı öyrənməyə qadirdir. Onun məsləhəti: gündə 15 dəqiqə otur və yaxşılarını düşün. Özünüzü xoşbəxt bir vəziyyətdə batırın, içində üzün - və bu sizi tərk etməyəcəkdir.
Meditasiya qavrayışa necə təsir edir
Beynimizdə 80 milyard sinir hüceyrəsi var və hər birinin başqaları ilə minlərlə əlaqəsi var. Hər dəfə, məsələn, pəncərədən baxdıqda bir qrup əlaqə işə salınır: Baxıram - yağış tanıyıram və bu havanı sevmədiyim üçün kədərlənirəm. Növbəti dəfə bənzər bir mənzərəni yenidən görməyinizi istəyəcəyiniz ehtimalı artır - bu qavrayış vərdişini formalaşdırır. Müəyyən bir vəziyyətdə zehni olaraq: "Mən dəhşətli bir insanam" deməyə dəyər, çünki bunu təkrarladığınız zaman çox güman ki, yenidən düşünəcəksiniz - beyin enerjiyə qənaət edir.
Nəticədə, bəzi neyron qrupları arasında bağlantılar güclənir, digərləri arasında isə əksinə pisləşir və tamamilə yox olur. Magistral yolların bir bənzəri - avtoulovlar meydana gəlir, nörotransmitterlər onlara sürülür - neyronların bir-biri ilə mübadilə etdiyi maddələr. Bu vərdiş yaradır. Ancaq yalnız bəzi avtomatizmlər faydalıdır (hər şeyi qaydasındadırsa, gəzməyə yenidən ehtiyac yoxdur), bəziləri (məsələn, mənfi düşünmək vərdişi) yaşamağımıza mane olur.
Meditasiya təcrübəsi bir seçim imkanı verir. Başınıza nə gəldiyini anladığınız anda - hansı duyğu və ya düşüncə yarandığını, vücudda nələr hiss olunduğunu - hərəkət azadlığının kiçik bir boşluğu meydana çıxır və siz adi olmayan şeyləri seçməklə istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, yeni neyron bağlantılar yaranır və tədricən onlar magistral yola çevrilir: davranışın disfunksional formaları faydalı olanlara dəyişir.
Meditasyona necə başlamaq olar
Sizə lazım olan yalnız sakit yerdir. Yatağa getməmək (yuxuya getməmək üçün) deyil, rahat oturmaq: çiyinlərinizi düzəldin, kürəyinizi düzəldin, bədəninizi rahatlayın, qollarınızı qatlayın. 10 dəqiqə bir taymer qurun. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə baxın. Diqqet? Yaxşıdır - yalnız inhalyasiya, ekshalasiya barədə düşünün.
Mütəxəssisimiz Viktor Şiryaevə görə zaman keçdikcə diqqətlilik bacarığı artacaq. Daxili dialoq dayandırılmasa da, üç dəfə özünüzlə söhbətdən çıxmağı bacarsanız, düşüncə uğurlu hesab olunur. Taymer çaldıqda yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Bunu hər gün edin.
Zehinlilik praktikası müəllimi Viktor Şiryaev meditasyonu artıq qurulmuş bir vərdişlə əlaqələndirməyi tövsiyə edir - təcrübəni gündəlik həyatınıza inteqrasiya etmək daha asan olacaq.
Surya Namaskar plus lazım olduqda dərhal məşq edirəm. Çox vaxt yalnız nəfəs alma üzərində dayanıram və istirahət etmək istəsəniz təbiətin səslərini yandırın və meşədə 20 dəqiqə həll olunsun - əla təravətləndirici və canlandırıcıdır.
Heç bir imtinanın olmaması üçün özünüzə uyğun bir təcrübə seçmək vacibdir. Eyni zehinlilikdə yüzlərlə məşq var. Ən populyarları nəfəs alma, bədəndəki hissləri tarama və açıq bir varlığı müşahidə etmək - gözlərinizi bağlayın və bu anda qalsın, içəridə və ətrafda görünən hər şeyi - düşüncələri, duyğuları, bədəni, səsləri, qoxuları izləyir.
Xahiş edirəm unutmayın: seyr etmək düşünməklə eyni deyil. ("Oh, kartof qoxusu gəlir. Kaş qızartmaq istəyərdim, ancaq bu sadəcə evdə deyil, amma orada nə var?") Düşüncə prosesində iştirak etdiyinizi görsəniz, seçilmiş obyektə qayıdın.
Gündə 15-20 dəqiqə 4 həftəlik təcrübədən sonra bəzi dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Daha sakit və razı qalacaqsınız. Xırda şeylərdən az narahat olursunuz və mənfi tərəfə cəmlənəcəksiniz, narahatlığa dözmək daha asandır, diqqəti yönəltmək daha yaxşıdır.
Viktorun sözlərinə görə, bəzi texnikaları digərləri ilə tamamlamaq yaxşıdır. Məsələn nəfəs + minnətdarlıq. Və unutmayın: təcrübə müntəzəmlikdən faydalanır. Nüfuzlu müəllim Shinzen Young zarafat etməyi xoşladığı kimi, nəticə çıxarmayan yeganə meditasiya sizin etmədiyiniz işdir.
Mobil düşüncə tətbiqləri
Zehni və fiziki sağlamlığınızı necə qiymətləndirirsiniz, hazırda nə hiss edirsiniz - xidmət cavablarınızı təhlil edəcək və təcrübə üçün seçimlər seçəcəkdir. Rahat: vaxt təyin edə və nəticələrini izləyə bilərsiniz.
Baş boşluğu (iOS)
Bu populyar tətbiqetmə (istifadəçilər arasında - Emma Watson) keçmiş bir Buddist rahib Andy Paddikomb, şüurlu düşüncə mövzusunda bir kitabın müəllifi tərəfindən hazırlanmışdır. Dizayn, məşqlər, məsləhətlər və tövsiyələr - hamısı beşi bir artı ilə. Gündə 10 dəqiqə - və möcüzələr üçün qapını açmağa tələsin, Andy vəd edir. Yoxlayacaqsan? İlk 10 gün pulsuzdur.
Təcrübə haqqında unutmamağınız üçün xidmət diqqətlə bir öyüd-nəsihət göndərəcəkdir. Gülməli tərtib olunmuş məşqçi ilə 60 saniyəlik daxili sükut, tələsik və son dövrlərdə çətin vaxtlarda beyinləri havalandıracaq. Yuxuya düşməkdən və ya xəyal etməkdən qorxmaq olmaz: istirahət dəqiqələri bitəndə sizə məlumat veriləcəkdir.
