Как да не се страхуваме да четем пред публика. Страх от публично говорене: как да преодолеем страха? Какво да направите, ако се страхувате да говорите публично

У дома / Чувствата

Дори тези, които изобщо не се страхуват да се представят, могат да се почувстват малко несигурни на сцената. Сценичната треска е нещо съвсем обикновено, познато както на актьорите, така и на лекторите на конференцията. Хората, които се страхуват да говорят публично, започват да се изнервят, да се страхуват, да треперят без причина само при мисълта, че трябва да излязат на сцената. Но не се отчайвайте, защото сценичната треска може да бъде преодоляна, като научите тялото и ума да се отпускат с няколко прости трика. И в тази статия ще ви обясним какво точно трябва да направите.

Стъпки

Как да се справим със сценичната треска в деня на представлението

Отпуснете се.За да се справите със сценичната треска, трябва да направите няколко неща, които ще ви помогнат да се отпуснете, и това е важно, защото колкото по-малко напрежение в гласа, толкова по-спокоен е умът, толкова по-лесно е за изпълнение. И ето как можете да постигнете това:

Бръмчайте тихо, за да успокоите гласа си.
Яжте банан преди представление. Това ще облекчи неприятното усещане за гадене в стомаха.
Дъвчете дъвка, за да отпуснете напрегнатите челюсти. Просто не го дъвчете твърде дълго, иначе ще получите леко стомашно разстройство.
Опъвам, разтягам. Разтягането с всичко, което можете – ръце, крака, гръб и рамене – е чудесен начин за намаляване на напрежението в тялото.
Представете си, че играете ролята на определен герой. Това ще помогне за успокояване на вълнението пред публиката.

Тревожи се за графика.В деня на разговора си обещайте, че няма да се притеснявате от час до час. Да кажем, че не се притеснявайте след три дни. Повярвайте ми, ако просто си поставите такава цел и си обещаете да не се притеснявате, тогава има всички шансове вълнението да изчезне ... от час x до час у.

Занимавайте се със спорт.Спорт, упражнения - това е чудесен начин за облекчаване на стреса, да не говорим за съпътстващото производство на ендорфини. В деня преди представлението си отделете 30 минути за упражнения или поне половин час за разходка на чист въздух. Това ще ви даде сила да се представите на 5 плюс!

Смейте се колкото е възможно повече.Гледайте комедия, гледайте любимото си видео в YouTube или просто се мотайте с най-смешния си приятел. Смехът също ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за вълнението.

Пристигам рано.Колкото по-рано пристигнете на мястото, толкова по-добре. По-добре е да пристигнете по-рано и да видите как празната аудитория е пълна, отколкото да пристигнете, когато е претъпкана. Така ще бъдете по-малко нервни, няма да бързате толкова и просто ще се чувствате по-спокойни.

Говорете с други хора в публиката.Някои правят точно това – седят и чатят, за да се чувстват по-спокойни. Така, между другото, ще ви е по-лесно да осъзнаете, че публиката в залата са хора като вас. Освен това можете да седнете в залата и да не казвате на никого кой сте и какъв сте – това обаче няма да работи, ако сте с костюм.

Представете си, че играете пред любимия човек.Вместо да си представяте слушателите си седнали по бельо (което може да е... странно), представете си да изпълнявате пред пълна публика от клонинги на любимия ви човек, който ви обича обратно и слуша и одобрява всичко, което казвате, смее се тогава, когато необходимо, ще ви вдъхнови и ще ръкопляска силно в края на изпълнението ви!

Изпийте чаша цитрусов сок.Ако изпиете този сок половин час преди представлението, тогава кръвното налягане ще спадне и вълнението няма да е толкова силно.

Прочетете любимото си стихотворение на глас.Звуците на любимата ви рима са успокояващи - факт и дори повече от това - след това е по-лесно да се изпълнявате публично.

Запишете речта си.По-точно – репетициите на речта му. Продължавайте да репетирате пред камерата, докато не кажете: „О, този път свърших страхотна работа.“ Помислете сами, защото ако не ви хареса това, което виждате на записа, то самото изпълнение няма да е особено феерично. Така че репетирайте, докато не сте щастливи. И когато се качите на сцената, просто си спомнете за най-успешния запис и си кажете: „Сега ще направя всичко още по-добре“.

Движи се, но не се движи.Само като се разхождате по сцената напред-назад, можете да изхвърлите напрежението и вълнението. Движете се, жестикулирайте - и ще се справите със сценичната треска! Но не забравяйте, че движенията трябва да са подредени. Няма нужда да потрепвате, да правите гримаси, да си играете с косата или да се забърквате с микрофона или текста на речта си.
- Прибързаните движения само ще влошат ситуацията, ще ескалират напрежението и ще направят ясно на слушателите, че се чувствате извън стихията си.
Не бързай.Много често хората показват сценичната си треска, без да осъзнават – когато започнат да говорят бързо. И наистина, ако се притеснявате и искате да завършите речта си възможно най-скоро, тогава бързото говорене е ваш избор. Единственият проблем е, че е по-трудно да изразите мислите си и по-трудно да достигнете до слушателите си. С други думи, отделете време, направете пауза и дайте време на слушателите да помислят за това, което казвате.
- Освен това, ако говорите бавно, е по-трудно да объркате думите или да се отклоните от речта.
- Планирайте презентацията си предварително. Трябва да свикнете с това или онова темпо на речта, за да завършите речта навреме. Ръчните часовници и случайните погледи към тях ще ви помогнат в това начинание.
Попитайте за впечатленията на публиката.Ако наистина искате да се справите със сценичната треска, тогава получаването на обратна връзка от публиката след представлението е задължително! Анкети или дори въпроси към колеги са подходящи. Ако знаете, че някой е харесал изпълнението ви, самочувствието ви ще се увеличи и следващия път на сцената вече ще се чувствате много по-уверени.

Често срещани начини за справяне със сценичната треска

Преструвайте се на уверени.Дори ако ръцете ви треперят и сърцето ви бие така, че е на път да изскочи от гърдите ви - преструвайте се, че сте не по-малко от най-спокойния човек на планетата. Дръжте носа си вдигнат, широка усмивка на лицето и не казвайте на никого, нито на една жива душа, как наистина се чувствате в момента. Имитирайте го, докато не слезете от сцената.

Гледайте не в пода, а пред себе си.
Не се прегърбвайте.

Направете си ритуал.Имате нужда от ритуал, който гарантира късмет! И тук вече - всичко, от джогинг до пеене под душа или „щастлив“ чорап на десния крак. Направете каквото е необходимо, за да ви настрои за успех.
- Амулет също би свършил работа. И тук по аналогия - поне пръстен на пръста, поне плюшена играчка в стаята.
Мисли позитивно.Съсредоточете се върху това какви невероятни резултати можете да постигнете, а не колко зле можете да объркате нещата. Лоша мисъл ли дойде наум? Разбийте я с пет добри! Дръжте под ръка мотивационните карти и просто правете всичко, което ще ви помогне да се съсредоточите върху доброто, вместо върху лошото.

Получете съвет от професионалист.Ако сред вашите познати има човек, който не се страхува от сцената и се представя добре, обърнете се към него за съвет. Има шанс да научите нещо ново или да разберете, че сцените всъщност до известна степен се страхуват от всички, независимо колко уверени изглеждат.

Как да се справите със сценичната треска, ако сте актьор

Представете си успех.Преди да излезете на сцената, представете си как всичко ще завърши добре – аплодиране на публиката, усмивки, поздравления от колеги в магазина и т.н. Необходимо е да си представим най-доброто, а не най-лошото развитие на събитията и тогава е по-вероятно да се случи първото. Представете си себе си и вашата шикозна игра – но от гледна точка на зрителя.

Започнете рано. Представете си успех, дори когато просто се опитвате за роля. И като цяло, направете го навик за себе си.
Колкото по-близо е представлението, толкова по-внимателно си представете всичко. Да кажем, всеки ден – преди лягане и веднага сутрин.

Репетирайте колкото е възможно повече.Репетирайте, докато думите на ролята започнат да отскачат от зъбите ви. Помнете чии забележки идват преди вас, чии след. Репетирайте пред роднини, познати, приятели и дори пред плюшени животни в музей или пред празни столове – трябва да свикнете да се изявявате пред хора.
- Сценичната треска на актьора често се проявява в страх да не забрави думите и да не знае какво да прави. Най-добрият начин да се отървете от този страх е да научите, научите и научите отново думите.
- Изпълнението пред публика изобщо не е като репетиция насаме. Да, вероятно познавате ролята просто брилянтно, но всичко може да се промени, когато се качите на сцената. Пригответе се за това.
Влезте в ролята.Ако наистина искате да се справите със сценичната треска, тогава влезте в ролята възможно най-реалистично, така че дори Станиславски да извика: „Вярвам!“ Колкото по-добре свикнете с ролята, толкова по-малко ще се тревожите за себе си. Представете си, че сте вашият герой.
Репетирайте пред огледалото.Честно казано, това ще добави към вашата увереност, защото така можете да видите себе си отвън. Продължавайте да репетирате, докато не започнете да харесвате буквално всичко и това значително ще увеличи шансовете ви за успех на самата сцена.
- Вижте себе си отстрани - справете се със страха от неизвестното. Когато човек знае как изглежда и как се държи в роля, тогава на сцената просто няма от какво да се притеснява.
- Обърнете внимание на маниерите на вашия стил, внимавайте как придружавате речта с жестове.
  - ЗабележкаО: Това със сигурност не е опция за всеки. Да, ще помогне на някого, но има и такива, които само ще се вълнуват още повече.
Научете се да импровизирате.Импровизация – това всеки от актьорите трябва да владее перфектно. С помощта на импровизацията човек може да се подготви за всяка, дори за далеч от идеалната ситуация, която може да възникне на сцената. Много актьори и изпълнители често се притесняват - казват, ами ако забравя или объркам думите? В същото време забравят, че другите актьори също са хора и също могат да грешат. Импровизацията ще превърне всякакви грешки в плюс!
- Импровизацията е най-добрият начин да ви уведомим, че не можете да контролирате всеки аспект от изпълнението. Въпросът не е да се представим перфектно, а да можем да отговорим на всяко развитие на събитията и на всяка ситуация, възникнала на сцената.

Не сте сами, сценичната ви треска се споделя от много, дори и от най-добрите. Така че не се притеснявайте и скоро ще бъдете толкова погълнати от изпълнението, че ще забравите, че изобщо сте на сцената.
Опитайте се да си представите, че слушателите изглеждат... по-глупави от вас. Да кажем да си ги представим в странни костюми - това може да помогне.
По правило сцената е залята от лъчи на прожектори, а това е ярко и заслепяващо. С други думи, няма да е толкова лесно да видите тези, които седят в залата. Погледнете светлината (но не се заслепявайте), ако стане твърде страшно. Не просто се взирайте в нищо или гледайте хората през цялото време. Освен това светлините над аудиторията често са затъмнени, така че хората може просто да не се виждат.
Ако ви е трудно да поддържате зрителен контакт с публиката, погледнете стената или светлината.
Ако по време на танца сте загубили ритъма, тогава никой няма да забележи това, докато не спрете. Така че продължете и се преструвайте, че всичко върви по план. По аналогия, ако пропуснете реплика, импровизирайте, продължете напред и публиката никога няма да познае какво сте пропуснали. единлиния.
Ако първото представление мина гладко, тогава има вероятност всички бъдещи изпълнения да бъдат без сценична треска... или почти без нея.
Не забравяйте, че страхът и забавлението са едно и също. Просто в първия случай те е страх, но във втория не.
Репетирайте в малки групи, постепенно започнете да репетирате в по-големи групи.
Забравихте дума? Не спирай, продължавай да говориш. Използвайте други думи, дори ако не са в сценария. Ако вашият сценичен партньор е направил грешка, тогава не реагирайте на грешка. Или я игнорирайте, или, ако е твърде сериозна, си поиграйте с нейната импровизация. Спомняте си, че умението да импровизирате е признак на истински актьор.
Понякога е добре да си малко притеснен. Ако се страхувате да не направите грешка, най-вероятно ще бъдете достатъчно внимателни, за да не сгрешите. Повечето грешки се случват от прекомерна самоувереност.
Не забравяйте, че публиката няма да ви изяде или дори да ви ухапе! Така че се отпуснете и се насладете. Да, представянето на сцената е така наистина лисериозен бизнес, но винаги има място за забавление.
Няма нищо лошо първо да репетираш пред семейството, а чак след това да излезеш на сцената.

Предупреждения

Бъдете възможно най-подготвени. Репетициите - това ще ви направи толкова дълги и внимателни репетиции. Те не само ще ви направят по-уверени, но ще повлияят повече от положително на всички аспекти на представянето.
Запомнете последователността на репликите. Начинаещите актьори често правят тази грешка: те научават репликите си, но не знаят кога да ги кажат. Но това е изпълнено с неудобни паузи!
Освен ако вече не сте били облечени в костюм за ролята, изпълнявайте това, в което се чувствате най-уверени и спокойни. Не искате да се притеснявате за собствената си изява на сцената, нали? Носете това, което подхожда на ситуацията, достатъчно е сигурно и ви подхожда. Всичко това ще ви направи по-уверени.
Ходете до тоалетната преди представлението, а не след него!
Не яжте много преди представление. В противен случай има всички шансове да се сблъскате с гадене. Освен това, след като се нахраните, ще се почувствате по-летаргични, така че отложете този бизнес за „след представлението“.

Всеки човек поне веднъж трябваше да говори публично - някои имат професионален дълг, свързан с това, например учители, политици, художници, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - ораторът.

Според психолозите, сценичната треска е толкова развита, че се усеща от около 95% от цялото население. Страхът от публично говорене е един от най-честите страхове, който причинява много неудобства, а също и влошава състоянието на човек. Помислете как да преодолеете страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Страхът от публично говорене се нарича медицински термин глософобия и в някои случаи наистина трябва да се лекува. Този страх от публично говорене беше познат на много видни хора. Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд, певецът Дитрих Фишер-Дискау се страхуваха от сцената сред известни личности.

За мнозина страхът от изказване пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и подходяща терапия води до развитие на пълноценно психично разстройство и социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото защитно поведение. Такова поведение помага да се отървете от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човек не може да се справи със страха и защитното поведение се превръща в негов нормален ежедневен модел.

Такова поведение започва да пречи на личностното и кариерното израстване, формира психически проблеми и изкривено възприемане на реалността.

Ето защо страхът от говорене трябва да бъде разпознат в началните етапи, не трябва да се страхувате да прибягвате до помощта на специалист, който ще определи във всеки отделен случай как да не се страхувате да говорите.

Типичен и нетипичен страх

Помислете как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точно идентифициране на патологията. В допълнение към глософобията има и друго име - пейрафобия. Струва си да се разграничи от него обикновеното вълнение, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек се притеснява преди устен приемен изпит, представление с музикален номер. В кръга от познати такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират талантите си.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстоящото представление човек концентрира вниманието, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изяви се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представлението, освен това се страхува дори след края на представлението, не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на запознаване с тях.

Симптоми

Фобията може да има различни причини, но почти винаги причинява едни и същи симптоми. Преди представлението, едва след като види бъдещи слушатели, човек моментално усеща силно емоционално напрежение.

Активизират се мозъчната кора, жлезите с вътрешна секреция, симпатиковата система, в резултат на което работата на вътрешните органи се променя по този начин - мускулите се напрягат, израженията на лицето и жестовете се променят, наблюдават се и промени в говора, които трудно се справяне с - промяна в тембъра на гласа, скоростта на речта.
Вегетативната система реагира с повишено изпотяване, често сърцебиене, скокове на кръвното налягане, главоболие и усещане за притискане в гърдите.
Когато хората се страхуват ужасно от представление, има сухота в устата, треперене и объркване на гласа, пълна загуба на способността да се говори артикулирано, в допълнение, дори неволно уриниране.
Понякога, при висока нервна възбудимост, човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, виене на свят, кожата му става бледа, покрита с пот.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален, в зависимост от характеристиките на човека и неговия характер, състояние на тялото и настроение.

Причини за развитието на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия са както генетичната предразположеност, така и социалните фактори.

Има генетична склонност към определени видове страх, например към социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек непрекъснато се опитва да изпълни определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и отхвърлен, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред характеристиките, които се наследяват, обърнете внимание на темперамента, нивото на тревожност и емоционалното възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, като имат едни и същи страхове.

Най-сериозните, основните причини за фобиите са социалните условия. Развитието на фобиите се улеснява от прекомерно строго възпитание, сплашване и заплахи в детството от страна на родителите, прекомерна податливост към мнението на другите.
За развитието на фобия могат да допринесат и негативната оценка на способностите и способностите на човека, негативният опит в детството, който е бил подложен на ярка критика, изкривяването на стресова ситуация и нейното преувеличение.
Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовка на презентацията и липса на знания. За мнозина фобията се развива именно поради причината, че имаше много малко опит в изпълнението.
От друга страна, глософобията често се появява на фона на постоянен стремеж към съвършенство и често придружава перфекционистите и хората, които ценят социалната оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помощ е необходима само когато страхът стане панически и невротичен, преминавайки всички линии. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автообучение.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в осъзнаването на този проблем, а след това и в анализа на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Премахване на фактора несигурност

За да преодолеете страха от публично говорене, трябва да се отървете от фактора несигурност на публиката, която седи пред вас. Анализирайте целта на срещата им, какво очакват от чутото и каква реакция бихте искали да получите от публиката. Анализът на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от неизвестната реакция на хората.

разочарование

Нервното вълнение се увеличава, когато човек се концентрира върху негативните черти на обществото. Сред тези черти обикновено се отбелязват скептичните усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние, като психически дарите хората с положителни качества, като обръщате внимание не на отрицателните, а на положителните черти - одобряващи жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начин да премахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, е да се съсредоточите върху положителния резултат от свършената работа.

Планиране на речта

Един от най-важните съвети как да преодолеете сценичната треска и как да се справите с нервността е внимателно да се подготвите за представлението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчното информация ви позволяват да се отпуснете малко и да се настроите за качествено изпълнение.

Например, когато се изготвя доклад, първо трябва да се анализират и проучат изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните тези на вашия доклад, направете план за презентация- какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвиждайте възможни въпроси и подгответе отговори на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият в щателна репетиция - да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, да репетирате репортажа пред огледалото или да го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без определен опит, репетиция пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се преборите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте прекалено голямо значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори и доброжелателите могат да си пожелаят пожелания, защото нито едно мнение наоколо не може да бъде истината в крайна сметка.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Вие също ще трябва да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право да правят грешки по абсолютно същия начин като вас.

Пригответе се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Фиксирайте действията си в настоящето, сякаш гледате себе си отстрани без преувеличение и подценяване. Представете си положителните аспекти на вашето присъствие на сцената – това ще ви позволи да победите страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа активност, изучаване на правилните дихателни техники, обучение на работата на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или друга точна наука. Един от приятните начини за борба е да си тананикате любима мелодия, да медитирате, да практикувате поза на тялото, за да постигнете по-отворени и задържани позиции.

Срамежливостта е хубаво качество, което затруднява живота на собственика му. Прекалено срамежливият човек е безмълвен в точния момент, не може да защити позицията си, страхува се от публично говорене и предпочита да остане на заден план. Научете се да преодолявате срамежливостта.

Срамежливостта често пречи на хората да живеят, блокирайки всички силни страни на техния характер. „Пеперуди в стомаха“ може не само да провали първата среща, но и да ви изложи на посредственост.

Ето защо трябва да се борите със срамежливостта си, да развиете чувство за самочувствие (вижте ""). В крайна сметка телефонните разговори сами по себе си не могат да решат много проблеми.

Преодоляване на страха от публично говорене

Неудобството, което изпитвате, когато застанете пред публика и четете репортаж или защитавате своя проект, се ражда от неувереността ви в себе си. Склонни сте да контролирате всяка своя дума и действие.

Нямате плавна реч, така че щом се спънете в трудна дума или бъдете прекъснати от въпрос, започвате да се изчервявате, пребледнявате и накрая мачкате края на речта.

Можете да разработите страхотна презентация, да вземете раздаващи материали, но всичко това ще изчезне, ако внезапно хванете оживено око на публиката. Речта ви ще стане объркваща, стомахът ви ще ръмжи предателски и такова брилянтно изпълнение ще бъде поразено. Как да го избегнем?

Първо, признайте си, че ви е неудобно да говорите публично. Осъзнаването, че проблемът съществува, е първата и най-важна стъпка към разрешаването му.

Винаги помнете, че не говорите с кралицата на Великобритания, а с вашите колеги - хора като вас. Никой няма да ви се подиграва или да ви накаже за дребни недостатъци.

Вместо да се „навивате“, като запомните грешка (например при грешка в произношението), насочете погледа си към публиката. Намерете човек, с когото имате топли приятелства, и му кажете доклада си до момента, в който почувствате, че можете да се контролирате.

Не забравяйте да седнете в мълчание пет минути преди презентацията, да направите дихателни упражнения и да попиете положителни емоции. Не трябва да употребявате никакви енергийни напитки преди важно изпълнение, за да не претоварвате нервната система.

За да се подготвите максимално за диалог с публиката, репетирайте речта си у дома пред огледалото. Говорете целия текст поне пет пъти, като обръщате внимание на трудни места. Опитайте се да обмислите въпросите, които може да ви бъдат зададени след презентацията, и намерете отговори на тях.

Когато сте уверени, направете важна презентация и на близките си. Само те трябва да бъдат приятелски настроени и да не ви се смеят, ако не успеете. По-късно, на презентацията, можете да си спомните речта си пред родителите си, това малко ще ви успокои.

И не забравяйте, че основното условие за успешно представяне е близостта на темата до вашите интереси. Само като правите това, което обичате, можете да спечелите увереност в себе си и в своите способности.

Да се научим да говорим с хората

Ако неудобството е норма за вас дори в обикновената ежедневна комуникация с хората, ако се страхувате да провеждате бизнес разговори, опитайте да използвате следните начини за преодоляване на срамежливостта (вижте ""):

Реклами за обаждания. Не е нужно да купувате нищо, просто покажете интерес и задайте няколко въпроса. Преди всяко важно обаждане се обадете на приятел, подхранвайте се с положителни емоции и след това незабавно се обадете по работа.

За да не се страхувате от непознати, започнете да говорите с тях. Попитайте за упътване на улицата, кажете "Добър ден!" и благодаря!" в магазините посочете маршрута, по който пътува автобусът.

Общувайте с децата, те са най-спонтанните същества във Вселената, определено не трябва да се срамуват.

Регистрирайте се в няколко форума и участвайте активно в дискусии, изразявайте собственото си мнение, дори ако е напълно противоположно на мнението на мнозинството, опитайте се да давате аргументирани аргументи в спорове. Не забравяйте да се похвалите и да си подарите подаръци, ако сте излезли успешно.

И накрая, най-важното – вярвайте в скритите си сили, защото никой от нас не е лишен от талант. Вярата, че сте готови да преместите планини, променя отношението ви към света, правейки го по-малко агресивен.

Това са един вид "розови очила", които трябва да се носят преди важни дела. И не забравяйте, че първоначално всеки човек се отнася към другите с добра воля, така че няма от какво да се срамувате или, освен това, да се страхувате.

Стоя на сцената и гледам над главите на стотици хора, които ме зяпат - чакат да започна да говоря, да кажа поне нещо - и вътрешен глас ми напомня: „Ти не си точният човек за това."

С моята реч открих конференцията TEDx и следователно трябваше да задам тон на цялото събитие. Това е огромна отговорност и освен това едно от най-важните изпълнения в живота ми. При всяко друго обстоятелство бих отговорил на вътрешния си глас: „Да, прав си. не трябва да съм тук. Аз съм интроверт. аз съм редактор. Не мога дори да завърша едно изречение в разговор със собствената си съпруга, без да се замисля какво би могло да се каже по различен начин.

Но, за щастие, се подготвих предварително. Той подготви не само реч, но и знаеше как да се справи с такива разрушителни импулси. Знаех какво да кажа, вярвах в това, което ще кажа, имах план, в случай че идеалните обстоятелства, при които се подготвях, не са същите в действителност.

Днес мога да стоя на сцената пред хиляди хора и уверено да изкажа мнението си. Ако имам късмет, няколко трика и няколко шеги няма да са пълен провал. Но не винаги е било така.

1. Не говорете за това, което не разбирате

Звучи като безполезен, очевиден съвет. Това не е истина. Ако го следвате перфектно, няма да имате нужда от останалите точки от тази статия - така или иначе ще направите всичко добре.

Един ден, след няколко изказвания, когато се утвърдите като добър оратор, ще ви се отворят възможности да говорите някъде в далечни места с приятни заглавия. Има една уловка - съдържанието. Може да сте се утвърдили като експерт по игрите за чифтосване на канарчета и след това получавате имейл с покана да присъствате на конференция и да говорите за световните тенденции в продажбите на кламери.

Трябва да благодарите за поканата и учтиво да откажете.

Причината е проста: не знаете какво да кажете за това. Дори и да се опитате да съберете информация за кратко време, пак няма да получите добра презентация – не се интересувате от самата тема. Всъщност вие не искате да говорите за това и канещата страна не се интересува от вас да измислите добра история. Те просто искат да присъствате на събитието, защото са видели видеоклипа ви и са те помислили за известна личност.

Ето защо е трудно да се следват такива прости съвети. Вие сте начинаещ, искате да се откроите, изглежда, че това е страхотна възможност за вас.

Ако някога сте купували нещо с надеждата, че ще работи по този начин, но в действителност не работи (помислете за рекламата, която ви подтикна към необмислена покупка), тогава разбирате разочарованието, което очаква и двете страни от самото начало..

2. Посочете преходи в скрипта и нищо друго

Ако сте като мен, имате строг редактор отвътре, седнал на рамото си с червен маркер в ръка и чифт очила на носа си, готов небрежно да изхвърли: „Двойка! И останете след училище“, за всяко изречение, което казахте. Каквото и да кажете, чувството, че бихте могли да кажете по-добре, никога не ви напуска.

Когато хора като нас обикновено пишат сценарий или план. Когато пишете скрипт, има всички шансове да намерите правилната формулировка.

Както пише древният китайски стратег и воин Сун Дзъ: „Никой план не оцелява при първата среща с врага“. Това е основният проблем с подробния план. В нашия случай, разбира се, няма враг, но има свят, пълен с несигурност. Човек трябва само да стъпи на сцената, всичко става реално и няма втори дубъл. Колкото по-подробен е вашият скрипт, толкова по-вероятно е да объркате нещата. Когато сте нов в света на публичното говорене, да стоите на сцената и да се опитвате да запомните какво предстои е последното нещо, от което се нуждаете.

И така, какво трябва да се направи вместо това? Просто импровизирам? Не точно.

Докато подробният скрипт ще ви донесе повече проблеми, отколкото помощ, ще ви е необходим различен вид план. Трябва да започнете от началните точки в историята си (знаете ли, има неща, които не можете да забравите, дори и да се стараете много) и да запишете моментите на преход от една мисъл към друга.

Личните истории работят добре, защото:

Публиката ги обича, помагат за установяване на комуникация.
Не е нужно да ги записвате, защото вече ги помните.

Разказваме си истории откакто сме хора. Ето как сме предавали информация много преди изобретяването на хартията. Ние сме генетично програмирани да ги запомняме (така че те са по-лесни за представяне) и по-важното е, че публиката е генетично програмирана да ги слуша (и да става по-щастлива от слушане на истории).

Тъй като една и съща история може свободно да се разказва различно всеки път, не е нужно да записвате всичко до последната дума точно. Стига с основните точки, вашите човешки наклонности ще се погрижат за останалото. Записването на основните точки ще помогне за свързването на историите заедно.

3. Практикувайте малко повече, отколкото е необходимо.

Моят приятел Крис Гийбо, основател и домакин на The World Domination Summit, прави поне 10 разговора всеки уикенд през годината. Понякога той разказва история. Друг път напомня на публиката 15 важни неща, които се обсъждаха преди обедната почивка.

Като член на WDS и амбициозен говорител, веднъж го попитах: „Как си спомняш всичко, което трябва да кажеш, изцяло, всеки път, когато стъпиш на сцената?“ Надявах се на таен лайфхак, но отговорът му – и това е истина – беше най-често срещаният: „Практикувам много“.

Сега и аз правя това. И работи. Винаги, когато трябва да изнеса реч, репетирам поне 2-3 пъти. Отнема време, често е скучно, трябва да тренирате дни или седмици и не ви се тренира отново. Но вие не правите това за себе си. Вие правите това за вашата публика. Ако искате да бъдете запомнени от нея, трябва да се потопите в непривлекателна, скучна, монотонна работа.

4. Разбийте доклада си на части

Крис Гилибо посъветва не само да се практикува много. Той също така спомена, че работи по отделни части. Той се опитва да разбие презентацията си на парчета и след това да ги събере отново.

Сега правя същото и това намалява времето за приготвяне. Работейки върху части, мога да разработвам и вземам решения за различни части от презентацията паралелно. Ако се натъкна на някакъв текст в средата (или по-лошо, в самото начало), не е нужно да чакам перфектното работно състояние, без да правя нищо - мога да работя върху други части, докато не отстраня проблема с проблемна.

Завършете доклада си по-бързо, практикувайте повече време, докато стане навик. Нищо не изгражда увереност повече от успеха и нищо не изгражда успех като постоянната практика.

Някои хора упражняват само толкова, колкото им е необходимо. Когато казвам „тренирайте повече“, имам предвид, че трябва да репетирате повече, отколкото е необходимо.

5. Намалете скоростта. Слезте бавно

Често срещан проблем за всички интроверти като мен: ако започнем да говорим, започваме да преследваме мислите, от които се опитвахме да се отървем. Главата ми е генератор на идеи, който непрекъснато се движи напред. Устата ми, напротив, говори бавно, опитвайки се да не сбъркам.

Но в един прекрасен момент тя пробива през теб и ти освобождаваш всички натрупани мисли навън. Да се опитваш да бъдеш в крак с мозъка си е като мравка, която се опитва да накара бик да тича по склона на планината. Но опитите да ускорите речта си, за да кажете всичко, което се е родило в главата ви, води до точно обратния ефект: започвате да заеквате, губите се, повтаряте се. Затова сте още по-нервни и се отдалечавате от планираната реч.

Ако вашата идея е важна, тогава тя заслужава цялото време, необходимо за нейното изразяване. По-полезен подход е да мислите по-бавно. Не съвсем бавно, разбира се, по-скоро с повече внимание.

Този проблем се дължи на невнимание: вие не свързвате мислите една с друга, а вместо това започвате да скачате от една на друга. Няколко скока от пътя - и едва ли си спомняте къде се намирате.

Лесно е да се придържате към една мисъл. Когато забележите, че мислите ви са ви отвели далеч напред, просто се върнете назад и повторете желаната идея.

6. Не се губете!

Когато се подготвях за речта си на TEDx, повиках моя приятел Майк Пачионе, експерт по публично говорене, за да ми посочи недостатъците. Той ме хвана, че често се отклонявам от темата.

Случва се, когато идеята, за която говориш, изчезне и ти решиш да я последваш. Проблемът е, че лутането на ума рядко завършва с една идея. След като се изгубите веднъж, продължавате да падате все по-дълбоко в заешката дупка.

Проблемът не е, че не можеш да разказваш интересни истории, докато се луташ, а в това, че щом започнеш да се луташ, съвсем се губиш. Как се губи турист в гората? Той прави една крачка от пътеката, за да погледне растенията. И след това: „О, гъби“ и още няколко крачки встрани. „Хей, това дърво отпред изглежда страхотно“ и едва когато решава да се върне, разбира, че няма идея как да го направи.

Изкушението да се лутате в мисли може да бъде голямо, но тогава е много трудно да се върнете на правия път.

Има два практически начина за решаване на този проблем. Първият е да следвате съвет №3 и да практикувате много. Колкото повече практикувате, толкова повече си спомняте собствените си истории и знаете докъде могат да доведат. Друго решение е, че единственото нещо, което може да помогне, когато стоите на сцената и се чувствате сякаш се отклонявате от темата, е да изхвърлите излишните мисли от главата си.

Вашият мозък не иска да следва абстрактни мисли, той иска да ги обработва. Най-добрият начин да останете на път е да си напомните, че можете да мислите за тях... но не точно сега. Извадете ги от главата си. Може би те могат да бъдат използвани по време на представянето на същия доклад в бъдеще. Но, за бога, не се опитвайте да ги използвате сега.

7. Създайте успокояващ ритуал

Сърцето ми беше готово да пробие гърдите. Усетих, че всички мускули са напрегнати, а зрителното поле започва да се стеснява. Дишането започна да се ускорява. "Какво се случва?" попитах се аз. Бях на ръба на паническа атака. Трябваше да направя крачка на сцената, за да произнеса най-важната реч в живота си, но единственото нещо, за което можех да мисля, беше, че ще изпратя всичко по дяволите. Това даде изход за реакцията на стреса и всичко тръгна надолу.

За щастие бях инструктиран какво да правя, ако това се случи. Ванеса Ван Едуардс, един от най-великите оратори, които имах удоволствието да познавам, ми помогна да се подготвя. Тя сподели, че и тя се изнервя преди големи презентации. Ако тя самата не ми беше казала това, никога нямаше да си помисля.

Тайната, която тя използва? Успокояваща техника. Всеки добър говорител има такъв и всеки добър говорител знае, че придържането към него е необходимо, за да покаже най-добрата си страна.

Какво прави Ванеса: Намира тихо място, където няколко минути преди планираното си излизане на сцената изправя гърба си, диша дълбоко и си представя успеха.

Това може да звучи малко глупаво, но всъщност работи. Аз самият използвам този метод.

Преди важно събитие е абсолютно нормално тялото да започне да отделя много от хормона на стреса кортизол. Ставаме особено чувствителни към стресови ситуации. Само преди хиляди години усещането за стрес и липсата на отговор на него можеше да ви струва живота.

Днес не се случва често - не мога да си спомня съобщения за "смърт от нерешителност" - но нашата биология не ни е в крак с нас. Ужасната ирония е, че колкото повече позволявате на стреса да поеме, толкова по-вероятно е да направите грешка и да се представите зле.

Ето защо, преди да излезете на сцената, проверете себе си и нивото на стрес. Вълнението е нормално. А тревожността е лоша. Винаги си спестявайте няколко минути, преди да излезете, за да се успокоите.

8. Когато грешиш, продължавай да говориш.

Бях голям фен на телевизионното шоу The Colbert Report. Дори рядко пропусках епизод. Това беше една от най-популярните „новини“ на живо по телевизията. Ако сте гледали шоуто, може би сте забелязали, че Стивън смесва думите си в почти всеки епизод. Можеше да изгради фраза по такъв начин, че да загуби смисъла си, да пропусне дума или да я произнесе неправилно.

Но може би не сте забелязали това, защото външно Колбърт не реагира по никакъв начин. Когато правеше грешка, не заекваше и не се опитваше да я поправи. Той просто продължи да говори, защото знаеше какво трябва да запомнят всички публично говорещи интроверти:

контекстът е по-важен от детайлите.

Можеше да направи грешка и дори да не й обърне внимание. И никой не забеляза това, защото никой не слушаше всяка изречена дума. Всички се вслушаха в контекста.

Много по-лошо от малка грешка е привличането на вниманието към нея. Ако се спънете, използвайте чувството си за хумор, за да изгладите нещата. Млъкни и продължавай напред.

9. Не забравяйте, че публиката иска всичко да бъде успешно.

Вероятно най-простият съвет, който всеки дава, ми помогна да се науча как да използвам всички предишни съвети в действие:

Винаги помнете, че публиката не иска да се провалите.

Когато се тревожите за голямото събитие, което предстои, тази проста истина може лесно да бъде забравена. Вашата публика няма да ви изгони от сцената. Тя иска да знае на какво искате да ги научите. Конгрегацията отделя своето време и може би пари, за да те изслуша. Хората не дават времето и парите си за лош опит. Но точно обратното.

Когато си нервен преди реч, е лесно да си помислиш: „Ами ако някой не хареса това, което имам да кажа?“ Тази мисъл започва да се разпространява и скоро ще започнете да се питате: „Ами ако всички ме мразят?“

Този начин на мислене води до лоши изпълнения. Не мисли така. Не си позволявайте да се отклоните по този път, защото публиката наистина е на ваша страна. Тя иска да успееш. И ако следвате тези девет съвета, ще имате всички предимства да бъдете на върха.

Този въпрос по своя мащаб е сравним с такива вечни въпроси на човечеството като например „Как да станем щастлив?“ или "Какъв е смисълът на живота?" Невъзможно е да се отговори с няколко думи на такива въпроси, това е цял път, наука и изкуство и стотици книги, обучения и дисертации са посветени на отговора на този въпрос. С няколко думи е възможно само да се обозначи този път, да се покаже посоката на движение. Строго погледнато, в тази тема има и бързи „трикове“, които облекчават остър пристъп на възбуда и стрес, което също е добре, но те са моментни и преходни, като лекарства, които облекчават симптомите, но не лекуват болестта.

Следователно, накратко, но концептуално, постигането на обществено доверие се състои от три основни „стълба“. Китовете са основните компоненти, които лежат в основата на това изкуство, без които духовният свят на човек ще залитне, като сграда върху лоша основа по време на земетресение. Всеки кит носи своята част от товара, тъй като атлантите държат сградата на Ермитажа и в идеалния случай и трите компонента трябва да са здрави и добре развити. Ако някой от компонентите отслабне, повишено натоварване пада върху други опори и изграждането на увереност вече започва да се залита.

1-ви компонент - високо и независимо самочувствие. Самочувствието е основното качество на човек, с други думи, това е степента на самоприемане, самоуважение, степента на безусловно себелюбие, вътрешното достойнство на човек. Самочувствието се развива в детството и юношеството и нивото му зависи от това как светът и околната среда се отнасят към растящата личност. Ако светът, обществото, връстниците, околната среда, родителите не подхранват зараждащото се самочувствие с безусловна любов, изискват повече, отколкото дават, критикуват повече, отколкото хвалят, наказват повече, отколкото възнаграждават, тогава степента на самоуважение към него се формира ниска . Такова самочувствие е като закърняло цвете, което не е напоено достатъчно. Ако средата все още не позволява това и не позволява да се направи крачка самостоятелно, смазвайки опитите за свободно изразяване, принуждавайки човек да се адаптира към правилното мнение, тогава зависимостта от оценката на други хора се осигурява в живота на възрастните.

За съжаление, много елементи от нашето възпитание са насочени към привеждане на личността в съответствие с общоприетите стандарти, с единствения правилен морал и нагласи и вярвания, приети в обществото, поради което наистина високото и независимо самочувствие е много рядко сред хората.

Въпреки това, все още е възможно да се образовате и да повлияете на самочувствието в зряла възраст, така че да се научите истински да обичате себе си, да култивирате вашето вътрешно достойнство и независимост от оценката и преценките на другите хора е една от важните задачи за постигане на пълно самочувствие .

Вторият компонент е управлението на психологическото състояние. Колкото и високо да е самочувствието, дори силните личности имат моменти на слабост, вътрешен трепет и подло вълнение в отговорни ситуации. Тук вече не е възможно да се издържи на една стара основа. Ситуации на психологически натиск, трудни преговори, повишено обществено внимание - всичко това са ситуации на тестване, които изискват допълнителна вътрешна работа. Тук има редица техники и методи, но всички те са насочени към основното - настроение за „силово състояние“, абсолютна увереност, вътрешен комфорт, в тренировките това наричаме „състоянието на Учителя“.

Изживяваме състоянието на Собственика, когато нещо ни принадлежи – това са нашите неща, пространство, бизнес, и добрите хора наоколо, и улицата, и градът и цялата планета принадлежат на истинския Собственик в живота. Това състояние съдържа и любов към себе си и хората, и вътрешен комфорт, и увереност, и независимост от мненията на околната среда, и чувство за вътрешна сила. В ситуация на внимание това състояние често изчезва, тъй като ситуацията на оценка е неудобна ситуация и човекът изпада в състояние на не-домакин. Ето защо е важно да запомните, да се върнете, да култивирате състоянието на Учителя, да се настроите отново към него, когато той напусне.

Необходимо условие за постигане на състоянието на Учителя е способността да се управлява собствената концентрация на вниманието, способността да се включват волеви качества, да се извършва определена умствена работа. Една от причините за общественото вълнение е подсъзнателното желание да го харесаш, да получиш добра оценка от публиката, да зарадваш другите с величието си. Известно е, че където е вниманието, има енергия. И когато енергията на вниманието е насочена към самооценка, независимо дали ми харесва или не, към вредния въпрос „как изглеждам“ - човек започва да изглежда още по-зле. Защото острото желание да изглежда по-добре сковава човека и го прави неестествен. Ето защо е важно да се измести този вътрешен вреден въпрос, да се пренасочи енергията на вниманието към бизнеса, т.е. да се фокусира не върху вредния въпрос „как изглеждам” и „какво ще си помислят”, а върху оценката на самите партньори или обществеността, какво и как казват, на собствена реч, енергия, съдържание. Истинският Собственик не мисли за себе си в този момент, той вече знае, че е „ОК“, че трябва да се върне към това, насочва вниманието си към бизнеса, с който е зает. И се получава интересен парадокс – колкото по-малко искате да се харесате на публиката, толкова повече ви харесва, защото се държите естествено и уверено.

Веднъж великият Пеле беше попитан от журналисти за вълнението:

Как да не се страхуваш да играеш футбол с такава публика?

Той отговори така:

Ако се замисля за публиката, ще забравя къде да търкаля топката.

Тези, които се занимават с бизнес, забравят да се страхуват. Това е основният закон на увереното вътрешно състояние и поведение в обществото. Ако все още няма активна работа или говорно влияние, магистърът изучава, изследва света. Ако има хора пред мен - ами ще изучаваме хората, това също е необходимо нещо. Изучаването и изследването също е действие, само умствено действие.

3-ти компонент - освобождаване на тялото. Какъв е смисълът? Тук работи следният принцип – психологическият стрес води до мускулни скоби в тялото, тъй като нашата психика, психическо състояние и тяло винаги работят в комплекс и едното е неделимо от другото. Този механизъм често е очевиден и в публичното пространство, когато човек се държи неестествено, дрънчи или когато говорещият е притиснат, напрегнат, стиснал облегалката на стола, удря с крака по пода или трескаво жестикулира с ръце. Ограничението е типична психологическа и телесна скоба, дори самата дума идва от думата „стиснат“.

Нещо повече, ние имаме остатъчни скоби и напрежение в обикновения живот, дори ако никой не ни гледа и дори ние самите да не ги усещаме. Ето защо тук се използва принципът „отпуснато тяло - отпуснат ум“. Ако наистина се отпуснете и първо освободите мускулните скоби в тялото, това ще се отрази и на отпускането на психическото и психологическо напрежение, включително и при хората. Ето защо е много важно в процеса на общуване с обществеността да контролирате мускулните си напрежения и блокове, да можете да ги отпуснете и освободите.

Темата за свободата на тялото е посветена на практики и тренировки за премахване на мускулни скоби, дълбоки телесни блокове, формиране, от една страна, на отпуснато тяло, но, от друга страна, напълно сглобено - за бърза реакция в случай на жизнена необходимост, като при спортисти или животни. Също така всички телесно ориентирани практики, медитативно-релаксиращи техники и автотренинги, свободно дишане, „мръсно” и не толкова танцуване, както и редица актерски практики, свързани със сценичното движение, също са посветени на освобождаването на тялото от напрежение.

Искам да бъдеш господар на живота си!