Hvad du skal gøre for at tabe dig på dine arme. Hvordan taber du dig i dine skuldre og arme? Kun omfattende foranstaltninger vil hjælpe

Hænder er ofte et problemområde for mange kvinder. Det er dem, der har meget svært ved at tabe sig. Nogle gange har kvinder, selvom de er slanke, fulde arme. Og det smigrer slet ikke figuren. Det er faktisk meget lettere at opnå slanke ben end arme. Hvis du stadig beslutter dig for at opnå ideelle proportioner, skal du tage dig selv alvorligt, da det er meget muligt at tabe sig i dine hænder - du skal nærme dig denne procedure ansvarligt og seriøst.

Tynde arme er smukke, men ikke alle kvinder kan prale af det. For at få orden på hænderne skal du bruge meget tid: motion, kost, massage mv. Skal du gøre dine arme lidt slankere, så er der nogle tricks, der kan få dig til at se godt ud. Det rigtige udvalg af tøj og tilbehør vil hjælpe dig med dette.

I den kolde årstid er der overhovedet ingen problemer med fulde hænder: alle defekter er perfekt skjult under trøjer, varme trøjer og generelt tøj lavet af tykke stoffer. Hvad skal du gøre om sommeren, når du ikke kan dække dine hænder med noget? Eksperter anbefaler at overholde følgende regler:

1. Bær tøj med ¾ lange ærmer.
2. Bær tøj med pustede ærmer.
3. Bær store smykker.
4. Bær håndtilbehør.

Men du har ikke brug for disse tips, hvis du har en fast beslutning om at tabe dig.

Hvad du skal gøre for at tabe dig på dine arme

Når kvinder taber sig, er kvinder opdelt i to grupper: en af ​​dem taber sig fra top til bund (først skuldre og arme, og derefter mave og ben), og den anden fra bund til top (første ben og mave, og derefter arme) .

Hele arme er en ret mærkbar figurfejl. Men dine arme bliver aldrig fede, hvis der ikke er et eneste gram fedt på din krop. Det betyder, at jo slankere din figur er, jo mere tonet vil dine arme være. Og hvis du gør alt rigtigt, så kan dine arme simpelthen ikke forblive fede!

For at tabe sig på dine arme og skuldre skal du følge en diæt og udføre specielle øvelser, da kun korrekt ernæring og fysisk aktivitet vil give fordele. Det ene er ikke kompatibelt uden det andet. Men som en ekstra afspænding kan du bruge massage.

Fysisk aktivitet til vægttab i armene

1. Fuldarme behøver ikke styrkeøvelser – tværtimod bliver de kun bedre.
2. Cardio-øvelser vil hjælpe dig med at tabe dig i dine arme. At træne på træningsmaskiner er perfekt.
3. For at tabe ekstra kilo og stramme armene, har du brug for lette, men effektive øvelser, for eksempel aerobic eller løb – takket være dette vil fedtet smelte, og du vil være i stand til at opbygge muskler og stramme dine arme.

Styrketræning for at tabe vægt i armene

1. Efter at dine arme har tabt sig takket være konditionsudstyr eller konditionsøvelser, kan du langsomt begynde at lave styrkeøvelser – det vil give dig en smuk definition.
2. For skulpturelle, smukke arme er det nødvendigt at udvikle triceps. Hvis den er i dårlig stand, så ser hænderne ikke bedst ud – huden hænger og bliver slap.
3. Den bedste måde at udvikle triceps på er bench push-ups. Dette gøres som følger: Tag en støtte, mens du ligger på bænken, løft din krop op på dine hænder og sænk den ned, bøj ​​albuerne. Du skal først lave 2 sæt af 5 gange, derefter øge øvelserne til 3 sæt af 15 gange. Udfør øvelsen hver anden dag. I gennemsnit er en måned nok til, at du kan mærke resultater.

Stræk til slankende arme

Styrkeøvelser kan pumpe dine arme op; for at forhindre dette i at ske, skal du strække dine muskler efter træning. Dette vil hjælpe med at gøre dine hænder mere feminine.

Udstrækning udføres efter træning for at slappe af og forlænge musklerne. Proceduren ser sådan ud: spænd hænderne bag ryggen, og stræk derefter med fjedrende bevægelser. Først skal du sikre dig, at den ene hånd er på toppen, og derefter bytte dem.

Hvis du skal tabe dig på dine arme, bør du strække dig regelmæssigt efter træning.

Kost til vægttab

Fysisk træning er ikke alt, men kun halvdelen af ​​kampen. Den anden halvdel spiser rigtigt. Selvfølgelig skal du ikke sulte, men det er nødvendigt at øge mængden af ​​forbrugt protein og reducere mængden af ​​forbrugte kulhydrater. Spis flere grøntsager og frugter, opgiv mel og slik.

Prøv at spise mindst 5-6 gange om dagen. I dette tilfælde skal portionen være lille.

Eksperter siger i øvrigt, at denne salat kan hjælpe dig med at tabe dig på armene på den bedst mulige måde. Den indeholder en enorm mængde nyttige stoffer, så den kan generelt bruges som vitaminsalat:

1. Tomater (vitamin A og C, samt lycopen).
2. Sød peber (A-vitamin).
3. Æbler (fruktose, vitaminer, antioxidanter).
4. Rosiner (fibre, protein).
5. Pinjekerner (fibre, mineraler, fedtstoffer).

Du kan også smuldre i salaten: æg, avocado, ost, kål, oliven.

Retten tilberedes som følger:

1. Skær tomater og peberfrugt i tern.
2. Kog ægget (hvis det er i din salat) og riv det. (Du kan i øvrigt bruge én hvid, da blommen indeholder fedtstoffer).
3. Riv æblerne.
4. Læg rosiner i blød i varmt vand i 15 minutter.
5. Hvis du beslutter dig for at tilføje avocado til salaten, skær den i stykker, riv kålen, riv osten, dræn saltlagen fra oliven.
6. Læg alle ingredienserne i en serveringskop, drys pinjekerner ovenpå – en halv spiseskefuld vil være nok.

Håndslankende massage

1. Køb en kropscreme og gnid den ind i dine overarme dagligt ved at stryge, knibe og klappe.
2. Lav en håndindpakning. Brug kaffe, tang og specielle blandinger til indpakning og forbedring af blodcirkulationen eller til vægttab. Indpakning derhjemme ser sådan ud: Hæld 70 g kaffe (naturlig, men malet) med vand (varmt), i sådanne proportioner, at der dannes et tykt stof. Tag lidt fortykningsmiddel og fortynd det med gel eller badeskum for at eksfoliere. Læg fortykningsmidlet på dine hænder, pak det ind i film, pak det ind i noget varmt og lad det stå i 50 minutter.
3. Kontakt en massageterapeut med speciale i vægttabsmassage - han hjælper dig med at tabe dig selv i fingrene, takket være et specialudviklet kursus.

Svømning for vægttab

Dette er en fantastisk måde at tabe sig på dine arme og slippe af med cellulite for altid. Besøg poolen med en vis regelmæssighed, og du vil snart bemærke ændringer til det bedre.

Særlige øvelser til at tabe sig på dine arme

At tabe sig i dine arme er et spørgsmål om tid og lyst. Her er en meget enkel, men meget vellykket træning, der hjælper dig med at slippe af med fedtaflejringer på dine arme. Komplekset vil ikke tage meget af din tid - kun en halv time om dagen, og du behøver ikke længere bekymre dig om at have problemer med dine hænder.

1. Sørg for at overvåge din vejrtrækning - hold den ikke, træk vejret jævnt.
2. Hvis du er tørstig, kan du drikke lidt vand lige under din træning.
3. Alle øvelser udføres stående og på bøjede ben.
4. Hvis vi taler om håndvægte, skal du starte med en vægt på 1 kg og derefter øge til 2 kg.
5. Alle øvelser skal udføres mindst 30 gange.

Udfør et sæt øvelser hver dag.

1. Startposition (IP): stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, den ene hånd på bæltet, en håndvægt i den anden. Ret din arm med håndvægten. Løft håndvægten op over dit hoved, og sænk den derefter til din skulder, og placer den bag dit hoved. Vender tilbage til I.P. Øvelsen skal udføres meget langsomt, og håndvægten skal sænkes så lavt som muligt.
2. I.P.: stående, fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne ved siden og presset til hofterne - en håndvægt i hver. Bøj dine albuer, bring håndvægtene tættere på dine skuldre, vend tilbage til I.P. Øvelsen udføres langsomt.
3. I.P.: stående, hænderne trykket mod brystet, hver med en håndvægt. Spring ud med det ene ben og smid armen fremad (venstre ben - højre arm, højre ben - venstre arm).
4. I.P.: stående, hænderne ved siden af, hver med en håndvægt. Flyt begge arme og det ene ben tilbage på samme tid. Gentag de samme trin med det andet ben.
5. IP: stående, fødder i skulderbreddes afstand. Sænk kroppen ca. 80 grader. Løft dine arme med håndvægte til skulderhøjde.
6. IP: stående, fødderne i skulderbreddes afstand, håndvægte i hænderne. Rejs dig på tæerne, løft dine arme til ansigtsniveau.
7. IP: stående, arme med håndvægte hævet i skulderhøjde (parallelt med gulvet). Bøj dine albuer for at danne en 90-graders vinkel.
8. I.P.: stående, håndvægte i hænderne, armene foran dig, bøjede albuer (stå som en bokser). Boks.

Her er de øvelser, du skal lave for at tabe dig på dine arme.

1. Vand. Prøv at drikke så meget almindeligt rent vand som muligt: ​​i gennemsnit 8 til 12 glas om dagen. Takket være væsken sker udrensning i kroppen - den slipper af med toksiner, og vægttab vil bevæge sig hurtigere.
2. Dans. En halv times dans om dagen vil markant forbedre dit velvære og forbedre dit udseende - du vil ikke engang bemærke, hvordan dine arme vil tabe sig.
3. Tag et bad så ofte som muligt, da huden også opbevarer væske under vores hygiejneprocedurer.
4. Undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikke.
5. Stop rygning!
6. Homøopati, vitaminer og kosttilskud. I dag er der en række lægemidler til vægttab: de vil hjælpe dig med at tabe dig, støtte din krop og oplade den med energi og alle de nødvendige vitaminer.
7. Hvis du prøvede, fulgte alle anbefalingerne, men intet hjalp dig (ak, desværre er der sådanne mennesker), kan du bruge din sidste chance - kosmetisk kirurgi. For at være ærlig er denne procedure meget smertefuld og utrolig dyr. Du bør kun kontakte en plastikkirurg, hvis du på grund af et betydeligt vægttab har strækmærker, og din hud er meget slap.

Sådan taber du dig i dine hænder. Video

Takket være dette sæt øvelser bliver dine arme tonet og sexede. I denne artikel lærer du, hvordan du fjerner fedt fra indersiden af ​​dine arme med øvelser, der også træner dine skuldre og rygmuskler for at få din figur til at se elegant og harmonisk ud. Jo mere du arbejder på dine arme, jo bedre form får de.

Dit mål er at slippe af med fedt og muskelflasker og forme perfekte arme. Dette skal gøres i to trin:

1. Slip af med overskydende fedt (så dine arme bliver tyndere og holder op med at ryste som gelé)
2. Tone armmusklerne (så muskelmassen øges og en smuk form fremstår)

Først og fremmest, husk, at det er umuligt at "tabe sig lokalt", det vil sige at fjerne fedt fra kun en bestemt del af kroppen. Ved at udføre øvelser for en bestemt del af kroppen, fokuserer du på musklerne (ikke fedt!) i den del af kroppen. Det vil sige, at du straks går videre til andet trin – opbygning af muskelmasse og toning af dine muskler. Sådan træning vil have en vis effekt, men for at slippe af med slaskede arme kræves en integreret tilgang.

For at opnå perfekte arme skal du først af med den forhadte flabethed, som det første skridt vil hjælpe dig med (at slippe af med overskydende fedt). Sørg for at tilføje cardio til dit sædvanlige træningsprogram, spis sundt og afbalanceret, glem ikke vitaminer og prøv at sove mindst 6-8 timer om dagen for at give din krop tid nok til at hvile og restituere.

Denne træning vil ikke kun hjælpe dig med at skabe smukke, sexede hænder. Med disse øvelser vil du træne musklerne i dine skuldre og ryg, hvilket vil have en gavnlig effekt på din kropsholdning.

Øvelser til at tabe vægt på armene derhjemme

Udfør øvelserne nedenfor i rækkefølge. Lav 8-12 gentagelser af hver øvelse med moderat tunge vægte.

1. Biceps Curl

Muskler:

Ydeevne:

• Håndflader skal vende fremad
• Bøj dine albuer og løft håndvægtene til brysthøjde

Råd: Sørg for, at dine albuer er lige ved dine sider, mens du udfører denne øvelse.

1. Skiftende biceps curl med hammergreb

Muskler: forreste skulder (biceps)

Ydeevne:

• Hold en håndvægt i hver hånd, placer dine fødder i skulderbreddes afstand
• Bøj dine arme let, håndfladerne vendt mod hinanden
• Løft langsomt håndvægten i din højre hånd mod din skulder
• Sænk din hånd til startpositionen
• Gentag den samme bevægelse med venstre hånd
• Fortsæt med at udføre øvelsen skiftevis med højre og venstre hånd.

Råd: Følg teknikken, undlad at svinge, for at gøre øvelsen lettere. Og husk at holde albuerne tæt ind til kroppen.

1. Krølle arme med ekspander

Muskler: forreste skulder (biceps)

Ydeevne:

• Træd på modstandsbåndet eller fastgør det sikkert nedenunder
• Hold enderne af modstandsbåndet i hver hånd. Båndene skal være godt spændt og må ikke synke
• Bøj dine albuer, træk håndtagene på expanderen mod dine skuldre
• Sænk langsomt dine arme til startpositionen

Råd: Hold albuerne tæt ind til kroppen. Stræk armene langsomt ud til startpositionen, uden pludselige ryk.

1. Push-ups på bagerste bænk

Muskler:

Ydeevne:

• Sid på en stol eller bænk. Placer dine hænder på kanten af ​​bænken på hver side af din krop. Stræk dine ben fremad. Brug dine hænder til at løfte dig selv fra bænken. Nu stoler du kun på dine hænder - dette er din startposition
• Bøj dine albuer og sænk dig langsomt så lavt som muligt til gulvet.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen, indtil dine arme er helt strakte. Foretag det nødvendige antal tilgange.

Råd: bøj dine ben – det vil gøre øvelsen nemmere.

1. Bøjet over armene

Muskler: bagsiden af ​​skulderen (triceps)

Ydeevne:

• Placer dit venstre ben og venstre hånd på bænken. Placer dit andet ben lidt tilbage, mens du holder ryggen ret. Tag håndvægten i din højre hånd. Bøj din albue og løft din arm til niveau med din ryg eller lidt højere. Dette vil være din startposition
• Flyt din løftede arm tilbage, indtil din albue og skulder danner en lige linje.
• Før langsomt og forsigtigt din hånd tilbage til udgangspositionen
• Gør det nødvendige antal gentagelser med din højre hånd, og gå derefter videre til venstre.

Råd: Hold albuen i én position under hele øvelsen. Hold albuerne tæt ind til kroppen, undlad at sprede dem ud til siderne.

1. Forlængelse af arme bag hovedet, mens du sidder

Muskler: bagsiden af ​​skulderen (triceps)

Ydeevne:

• Sid på en fitball (eller stol), løft en håndvægt med begge hænder
• Stræk dine arme ud mod loftet, og hold dem tæt på dine ører. Dette er din startposition
• Bøj dine albuer og sænk håndvægten bag dit hoved, indtil den rører dine skuldre.
• Ret dine arme til udgangspositionen

Råd: Spænd ikke dine albuer i en position, hvor dine arme er løftet mod loftet. Sørg for at hæve og sænke håndvægten så meget som muligt for den bedste triceps-træning.

Muskler: bagsiden af ​​skulderen (triceps), brystmuskler, skuldre (deltoidmuskler)

Ydeevne:

• Gå på knæ, læn dig på dine hænder foran dig. Placer dine hænder tæt på hinanden, forbind dine pegefingre og tommelfingre for at danne en diamant
• Bøj dine albuer og bøj så tæt på jorden som muligt. Hold ryggen ret under øvelsen
• Ret armene ud og vend langsomt tilbage til udgangspositionen

1. Omvendt greb bøjet over række

Muskler: skuldre (deltoidea) og øvre ryg

Ydeevne:

• Placer dit højre ben fremad og bøj det let i knæet. Hold dit venstre ben lige. Vip din krop lidt fremad. Kroppen og venstre ben skal være i en lige linje
• Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt mod dine knæ.
• Træk håndvægtene til dine armhuler, flyt dine arme tilbage, og bring dine skulderblade sammen.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen

Råd: Hold ryggen ret gennem hele øvelsen.

1. Sving dine arme til siderne med en expander

Muskler: skuldre (deltoidea) og øvre ryg

Ydeevne :

• Udgangspositionen ligner den forrige øvelse
• Placer dit højre ben fremad, bøj ​​let i knæet. Ret dit venstre ben. Vip din krop lidt fremad
• Træd på expanderen med din højre fod og tag håndtagene i dine hænder.
• Hold armene bøjet foran dig, cirka i mavehøjde. Dette er din startposition
• Løft dine arme op og ud til siderne (som en fugl), indtil dine albuer er højere end din ryg.

Råd: Når du løfter dine arme op, klem dine skulderblade sammen.

Ofte hos piger, ikke kun fyldige, men også tynde, forårsager volumen af ​​deres arme mange komplekser. De er optaget af spørgsmålet om, hvordan man hurtigt kan tabe sig i deres arme og skuldre. Denne del af kroppen kan bearbejdes lokalt ved hjælp af specielle øvelser, massage og indpakninger. Det er dog umuligt at opnå gode resultater, hvis du ikke skifter til ordentlig ernæring og vælger en integreret tilgang til at løse problemet. Lad os se på, hvad du skal gøre for at tabe dig på dine arme.

Før du finder ud af, hvad du skal gøre for at tabe dig på dine arme, skal du finde ud af, hvorfor de fik grimme former. For nogle piger, når de taber sig, kan den øverste del af kroppen korrigeres med det samme, og derefter den nederste del, men det sker omvendt. Det er i dette tilfælde, at de øvre lemmer på baggrund af den samlede figur virker for massive. Vi vil se på, hvordan du taber dig i armene og over albuen, så dine skuldre bliver mindre.

Der er øvelser, der hjælper dig med at opbygge smuk lindring; de udføres med vægte. Ingen vil dog se oppumpede biceps og triceps, hvis du ikke fjerner overskydende fedt fra problemområdet. For at gøre dine arme tynde uden at pumpe dem op, er følgende træningspas velegnet til os:

Push-ups med ryggen til baren

Denne øvelse er velegnet til piger, der ikke ved, hvordan de skal tabe sig i deres ryg og skuldre og ønsker at gøre deres arme slankere. Vi skal bruge en bar eller en stol med et fast sæde. Vi vender ryggen til projektilet, hviler vores hænder på det, de er bøjet i albuerne. Benene er bøjede i knæene. Vi overfører gradvist vores vægt til vores håndflader og fødder, vores balder skal være foran stangen, de "svæver" i luften.

Vi laver øvelsen 5 gange, udfører 2 tilgange, øger gradvist belastningen til 3 tilgange af 15 gange, du kan også komplicere opgaven, hvis du strækker benene frem.

Lige push-ups fra stangen

Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre for hurtigt at tabe dig på dine arme og skuldre, er denne træningsmulighed specielt til dig. Vælg noget, du kan læne dig op ad. Dette kan være en tværstang eller et robust bord. Vend dig rundt for at se ham og hvile dine arme, de skal forlænges. Desuden er støtten på tæerne, mens kroppen danner én lige linje, maven trækkes ind.

Bøj langsomt dine underarme, så dit ansigt er så tæt på stangen som muligt, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gør øvelsen så meget du kan på én gang, 3 tilgange. Øg belastningen gradvist op til 15 gange i én tilgang.

Klassiske push-ups

Hvordan taber du dig i dine skuldre og arme? Lav push-ups! Hvis din fysiske kondition giver dig mulighed for at udføre denne øvelse, vil den være den mest effektive til at nå dit mål. Placer dig selv i en liggende stilling; du kan bruge en speciel måtte for at forhindre dine håndflader i at glide på gulvet. Begynd at lave push-ups, som om du lavede en bar, og udfør bevægelserne i et gennemsnitligt tempo. Du skal mærke spændinger i dine skuldermuskler.

Vi udfører denne øvelse hver anden dag og laver 3 sæt af 10 gange. Og inden for en måned vil der være et mærkbart vægttab i dine arme, og din hud vil stramme.

Planke

Dette er en statisk øvelse, der vil hjælpe dig med at justere dine arme hurtigt. Det virker ikke kun på overkroppen – næsten alle muskler bruges i undervisningen.

Indtag en liggende stilling, læn dig på dine strakte arme og tæer. Hele kroppen skal være i ét plan, numsen skal ikke hænge, ​​maven skal trækkes ind. Bliv i plankeposition så længe du kan.

Komplekse belastninger

Hvis du ikke ved, hvordan du får dine arme og andre dele af din krop til at tabe sig, kan du erstatte øvelsessættet med forskellige sportsgrene. Hvad skal man gøre for at få overskydende fedtdepoter til at forsvinde sporløst.

Øvelser med håndvægte

Hvilke øvelser vil hjælpe med at stramme dine i forvejen tynde arme? For at gøre dette skal du arbejde på triceps, fordi det afhænger af dens tilstand, om huden hænger i bunden af ​​overarmene, om lemmerne har en smuk relief.

Der lægges også vægt på triceps, den er placeret på ydersiden af ​​underarmen og bør også tones. Skuldermusklerne er tæt forbundet med armmusklerne, så de bliver automatisk belastet ved arbejde på problemområder.

• Forlængelse af arme bag hovedet. Til denne øvelse skal vi bruge håndvægte, der vejer 0,5 eller 1 kg. Vi sætter os på en stol, retter ryggen, tager en håndvægt med begge hænder og løfter dem over vores hoveder. Underarmen skal være i tæt kontakt med ørerne. Sænk langsomt dine arme med håndvægten tilbage, bøj ​​dine skuldre. Dernæst vender vi tilbage til startpositionen og gør dette 15 gange.
• "Saks" med vægte. Vi kan også bruge simple børneøvelser til at tabe os på vores arme, bare modernisere dem lidt. Vi laver klassiske "sakse", men vi holder 0,5 kg håndvægte i hænderne. Dette vil skabe yderligere stress på musklerne, hvilket gør dem smukke og tonet.
• Håndrotationer. Vi står oprejst med ret ryg, maven trukket ind, fødderne på skuldrene. Lige arme, forlænget til siderne, hver med en håndvægt på 0,5 kg. Vi begynder at lave roterende bevægelser med vores hænder; banen bør ikke være for bred. Denne øvelse hjælper dig med at tabe dig i dine arme derhjemme og gøre dine skuldre og ryg stærkere.

Næring til smukke hænder

Korrekt ernæring spiller også en vigtig rolle i at reducere volumenet af de øvre lemmer. Det er nødvendigt at nøje overvåge din kost, så overskydende fedtdepoter forbrændes hurtigt. Eksperter giver anbefalinger, der vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også forbedre dit helbred.

Ernæringsekspert råd:

Afslutningsvis

Spørgsmålet om, hvordan man gør dine arme slanke, er interessant for mange kvinder. Du skal gribe sagen grundigt an, for hverken ordentlig ernæring eller motion alene hjælper dig med at nå dine mål.

Du kan også fremskynde processen med at tabe dig på dine arme ved hjælp af massage, indpakninger og specielle kosmetiske procedurer. Brug alle mulige teknikker, og du vil hurtigt se positive ændringer i din figur.

Det sker ofte, at det er nødvendigt at reducere volumen af ​​ikke hele kroppen, men kun visse dele af den. For eksempel hvordan taber man sig i armene, hvad skal man gøre, så kun de taber sig?

Kost til vægttab

Ejere af fulde arme, der tænker på, hvordan man taber sig på dette område, vil selvfølgelig lede efter en effektiv diæt. På den ene side er det logisk - du skal fjerne volumen, men du skal være forberedt på, at med enhver diæt vil ikke kun dine arme, men også hele din krop tabe sig. Derfor er strenge diæter, der lover alvorligt vægttab, ikke egnede for os. Det vil være nok til at øge mængden af ​​grøntsager og frugter, du indtager og spise mindre slik. Du kan prøve en skånsom kost, for eksempel baseret på ris. Men du skal stadig vælge det individuelt, alt efter hvor meget du vil tabe dig andre steder. Hvis du ikke vil gøre noget mindre med dine hænder, så skal du ikke være nidkær med madrestriktioner. Det er bedre at spise i små portioner, men ofte.

Sådan gør du dine arme tynde - øvelser

Men kost alene er ikke nok til at tabe sig på armene. For hvad kan kosten? Bare fjern overskydende fedt, men ingen diæt vil fjerne slap muskler. Kun sport kan løse dette problem. Hvilke øvelser er nødvendige for at tabe sig på dine arme? Push-ups er gode til at styrke dine muskler; du kan gøre dem både fra gulvet og fra en støtte; de ​​vil stadig hjælpe med at gøre dine arme tynde. Reverse push-ups er også gode. For at gøre dette skal du sætte dig på hug med ryggen til stolen. Udfør push-ups med dine håndflader hvilende på sædet af en stol. Du skal lave push-ups 8-10 gange. Ud over push-ups bør du inkludere følgende øvelser med håndvægte i dit kompleks. Der skal være 30 gentagelser, du skal bruge lette håndvægte (1,5 kg hver), og du skal træne 3-4 gange om ugen.

1. Stå lige, hold håndvægte i begge hænder. Stræk dine arme ud foran dig, løft dem op og placer dem bag dit hoved. Løft derefter dine arme op og stræk dem foran dig.
2. Liggende på gulvet, placer dine arme ved dine sider med bøjede albuer. Løft dine arme, spænd dem foran brystet, og vend tilbage til startpositionen.
3. Stå lige, stræk dine arme langs din torso. Sving dine arme til siderne.
4. Stå oprejst, sænk armene langs kroppen. Løft langsomt dine arme, stræk dem ud foran dig, og sænk dem lige så langsomt.
5. Stå lige, stræk dine arme langs din torso. Bøj dine albuer og løft dem til skulderhøjde (arme foran brystet). Spred dine arme med håndvægte til siderne og sænk dem langs din krop.
6. Sidder på en stol, ret ryggen og sænk armene langs kroppen. Bøj skiftevis albuerne.

Hvad skal du ellers gøre for at tabe dig på dine arme?

Når vi tænker på, hvordan man taber sig i vores arme, vil vi naturligvis gerne gøre det hurtigt. Fysisk aktivitet lover at give os "kvistarme" efter 3-4 måneders træning; ved hjælp af en diæt vil processen fremskynde lidt. Nå, hvad kan du gøre for at få dine arme til at tabe sig endnu hurtigere? At følge følgende regler, samt massage og indpakninger, vil hjælpe.

Først når menneskekroppen udvikles proportionalt, ser den attraktiv ud. Der er mange æbleformede kvinder, som har fedtdepoter i mave, arme og skuldre. De er interesserede i, hvordan man taber sig i deres skuldre og arme, da fulde arme og omfangsrige skuldre kan forkæle selv den mest attraktive og slanke kvinde. Så hvordan taber du dig i dine skuldre og arme?

Sådan taber du dig hurtigt i dine skuldre

Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme årsagerne til misforholdet af figuren. Faktisk kan der være mange af dem, men de to vigtigste er: fysiologiske problemer og strukturelle træk ved knogleskelettet.

Fedtaflejring på bagsiden af ​​arme, skuldre og bryst kan være forbundet med stofskifte og hormonelle niveauer: fedt kan aflejres på grund af nedsat kapillær- og venecirkulation eller øget kortisolniveau. I dette tilfælde, før du taber dig, skal du konsultere en endokrinolog eller ernæringsekspert for at finde ud af, om du har problemer med hormoner.

Hvis du har arvet sådan en figur, skal du ikke blive afskrækket. God form kan opnås gennem en afbalanceret kost og motion for at slanke dine skuldre og arme.

Denne diæt indebærer ikke udelukkelse af essentielle næringsstoffer: kulhydrater, fedtstoffer og proteiner - de er alle nødvendige uden undtagelse. Diæten indebærer at reducere det samlede antal kalorier, der forbruges. Det vil sige, at fødevarer med højt kalorieindhold skal udelukkes fra kosten: fed pølse og skinke, tun og sardiner i olie, bagværk, røget fisk, søde og fede desserter, kager og kager. Prøv at vælge fedtfattig mad og indtag ikke mere end 30-40 gram fedt om dagen.

Det skal huskes, at selvom du er tung, bør du ikke indtage mindre end 700 kalorier om dagen. I dette tilfælde vil stofskiftet bremse kraftigt, og vægttabet stopper.

Øvelser til at slanke skuldre

Hvordan taber man sig i skuldrene med træning? Grundlaget for alle sådanne øvelser er bøjningen af ​​armene:

Armkrølle med en håndvægt i siddende stilling.

Denne øvelse er primært rettet mod biceps. Sæt dig på kanten af ​​bænken, hvil albuen på den arm, du træner, på indersiden af ​​låret (lidt over knæet) og bøj armen. Ved bevægelse skal den frie hånd hvile på låret. Bøj din rette arm opad i et langsomt tempo, og sænk derefter din hånd med samme hastighed. Ved løft er det nødvendigt at koncentrere kraften på biceps-musklerne. Udfør øvelsen 15 gange i 3 sæt for hver hånd.

Krøller armen med en håndvægt til skulderen.

Denne øvelse ligner den forrige, men fremmer en mere komplet muskeludvikling. Udgangspositionen er den samme som i den første øvelse. Bøj din rette arm ved albuen. Når du bøjer din arm, indånd, når du forlænger, ånd ud. Det er tilrådeligt at gøre alt i et langsomt tempo. Udfør 15 gange i 3 sæt for hver hånd.

Når du udfører disse to øvelser, skal du sørge for, at bevægelsen udelukkende er i albueleddet.

Dumbbell-pres med to hænder bagved hovedet.

Tag en håndvægt ved den ene vægtskive, læg fingrene under den øverste vægtskive, stå oprejst eller siddende, så der er støtte til din ryg. Løft dine arme med håndvægten over dit hoved, bøj ​​dem glat i albuerne, så håndvægten er bag dit hoved.

Det er tilrådeligt ikke at sprede dine albuer bredt og holde dem parallelle gennem hele tilgangen. Efter dette skal du langsomt rette dine arme ud ved hjælp af dine triceps og holde i den øverste position et øjeblik. Udfør 15 gange i 3 tilgange.

Fransk bænkpres (Scott-presse).

Denne øvelse hjælper dig grundigt med at træne dine triceps. Du skal lægge dig ned på en bænk, rette dine arme vinkelret på gulvet og bede nogen om at holde en buet stang. Ret dine arme helt ud, mens du vipper dem lidt mod dit hoved (ca. 45 grader fra lodret). Denne stilling er udgangspunktet. Udfør armkrøller, og hold delen af ​​armen fra albuen til skulderen ubevægelig. Efter bøjning skal du ikke stoppe, men straks, rette dine arme, tilbage til startpositionen. For at udføre denne øvelse korrekt kan du ikke sprede albuerne bredt, og du skal holde stangen med et smalt greb. Udfør øvelsen i et jævnt tempo og uden ryk. Gør 10 gange i 3 tilgange.

Du bør ikke overdrive det med øvelser til at tabe dig på dine skuldre: 15-20 minutters træning om dagen er nok.

Video fra YouTube om emnet for artiklen: