Hvordan man holder op med at være nervøs og bliver rolig. Hvordan ikke være nervøs? Beroligende midler

Har du ofte bemærket irritabilitet, vrede, aggression og apati? Mest sandsynligt er årsagen til dette nervøs træthed. Hvis du vil have styr på nerverne, så vil vi i denne publikation give dig anbefalinger til, hvordan du kan berolige dem.
Artiklens indhold:

Hvordan man kan se, om et ulige system er forkert

Sådan beroliger du hurtigt dine nerver

Nerve beroligende midler

Det har længe været fastslået, at nogle mennesker kan arbejde roligt under forhold med alvorligt psykisk pres, mens andre begynder at blive nervøse over enhver bagatel.

Når du har brug for at ændre din holdning til verden

Hvor ofte vil vi gerne forblive rolige, afbalancerede og uforstyrrede under alle livsbetingelser. Men det er desværre ikke altid muligt. Hvis du i princippet reagerer på de fleste situationer med tilbageholdenhed, og mister besindelsen kun af alvorlige årsager, så er der ingen grund til panik. Det er afgørende nødvendigt at ændre din holdning til mennesker omkring dig, verden og tingene i følgende tilfælde:

• enhver situation forårsager et negativt udbrud af følelser i dig;
• Kun beroligende midler kan berolige dig;
• enhver konflikt forårsager intense følelser;
• at løse et ikke-standard problem driver dig ind i en tilstand af panik;
• du stiller dig selv spørgsmål: "hvordan lærer man at være mindre nervøs eller slet ikke at være nervøs", "hvad skal man gøre, hvis jeg føler mig forpustet, når jeg er nervøs" osv.

I hverdagen er konfliktsituationer og alskens uforudsigelige problemer simpelthen uundgåelige. Derfor skal hver person lære at reagere tilstrækkeligt på eventuelle miljømæssige udfordringer. Hvis dette ikke bliver gjort rettidigt, vil konsekvenserne være nervøse sammenbrud, langvarige neuroser, depression, hvorfra der kun er én udvej – langtidsbehandling i specialiserede institutioner, hvor man i så fald skal sluge håndfulde beroligende midler.

Hvorfor bliver en person nervøs?

Der er intet mærkeligt eller overraskende i det faktum, at folk er nervøse, da stress i de moderne virkeligheder i livets højhastighedsrytme er en velkendt følgesvend (på arbejdet, på offentlige steder, i køer og endda derhjemme). Hele problemet ligger netop i, hvordan individet opfatter de situationer, der opstår, hvordan det forholder sig til dem og reagerer på dem. Ganske ofte indser folk ikke, at problemet er for langt ude. Menneskeheden elsker at overdrive omfanget af konflikter, ubehagelige eller usædvanlige situationer.

Et par enkle regler, der hjælper dig med at komme ud af en tilstand af angst

Undrer du dig over "hvordan man ikke skal være nervøs"? Svaret er ganske enkelt og ligger på overfladen. Du skal bare ændre din følelsesmæssige tilstand til det bedre. Hvordan kan man falde til ro og ikke være nervøs? Vi skal tage udgangspunkt i, forstå og acceptere ét hovedudsagn, som er, at der virkelig ikke er nogen håbløse situationer. Der er altid mindst to løsninger på ethvert problem. Hvis du ikke er i stand til at påvirke situationen, så kan du kun ændre din egen holdning til den. Også, når du bliver ked af det og nervøs over noget, bør du tænke over, om denne grund vil genere dig efter et år. Højst sandsynligt ikke, og hvis ja, hvad er så meningen med at spilde dine nerveceller?!

Prøv at blive til en vis grad, som nutidens unge kan lide at sige det, en "ligeglad" person, og så vil resultatet glædeligt overraske dig. Du vil bemærke, at verden ikke kun består af hvid og sort, men også er mættet med alle regnbuens farver. Du skal lære at se situationen fra en anden vinkel. Er du blevet fyret fra dit job? Så det er skønt – du har fået muligheden for at finde et nyt, mere lovende eller interessant job. Når du begynder at reagere på en helt ny måde på ubehagelige situationer, der opstår, så vil du efter et stykke tid forstå, at der simpelthen ikke er nogen grund tilbage til overdrevne bekymringer.

Hvordan ikke at være nervøs

Først og fremmest skal du introducere en regel for dig selv: løs ethvert problematisk problem umiddelbart efter, at det opstår. Du bør ikke udsætte deres beslutning i lang tid, da dette fører til unødvendig angst. Når alt kommer til alt, har uløste problemer en tendens til at akkumulere, og med tiden vil du få nye ting at gøre. Dette vil forårsage forvirring. Du ved ikke, hvad du skal tage først, og hvad du skal udsætte. Naturligvis kan en sådan suspenderet stilling ikke andet end at påvirke den følelsesmæssige og mentale tilstand.

Hvordan man er mindre nervøs

Du skal lære at holde op med at føle skyld før folk, hvis du ikke handler, som de gerne vil, at stoppe med at være afhængig af andres meninger. Uanset situationen bør du sætte din egen psykologiske komfort først. Forsøg ikke at være god mod alle – det er simpelthen umuligt. Ikke alle elsker engang guld. Hvis du har nægtet at imødekomme nogens anmodning, er der ingen grund til at reflektere over denne sag. Hvis du gjorde dette, så havde du en grund til at gøre det.

Hvordan man lærer at bevare roen og selvkontrol

En af de enkleste, mest pålidelige og tilgængelige metoder til hurtigt at falde til ro og stoppe med at bekymre sig om trivielle forhold er at gå. En daglig promenade vil udover psykologisk komfort og harmoni med dig selv give dig et godt humør og have en positiv effekt på dit fysiske helbred.

Kontemplation af ild og vand, dyrs adfærd samt kommunikation med dyrelivet lindrer perfekt de negative virkninger af stress og angst.

Hvis du står over for et akut spørgsmål om, hvordan du ikke skal være nervøs på arbejdet, skal du løse det med det samme! Prøv først at holde et akvarium med fisk, og se dem i situationer, der gør dig nervøs. Hvis dette ikke er muligt, kan akvariet udskiftes med en plante. Køb en blomst du kan lide og pas på den. At se planter i potter giver folk en følelse af fred og ro.

Andre måder at bekæmpe psykisk træthed på

Hvis du er hjemsøgt af et tvangsspørgsmål: "Jeg er meget nervøs - hvad skal jeg gøre?", skal du huske ordene fra det gamle musikalske værk, kendt for mange siden barndommen, "Sangen hjælper med at bygge og leve. ” Sang er en af ​​de enkleste og mest effektive måder at lindre nervøse spændinger på. Du kan synge, mens du gør dig klar til arbejde eller vender hjem, tager et brusebad eller udfører andre daglige aktiviteter. Det vigtigste her er ikke at tænke på, om du har en stemme, om du rammer tonerne, eller hvor udviklet din hørelse er. Du synger for dig selv! På dette tidspunkt frigives alle akkumulerede negative følelser.

En lige så relevant måde, især for dem, der er ligeglade med dyr og planter, er at tage et afslappende bad. For at opnå en hurtig og 100 % effekt, anbefales det at tilsætte forskellige aromatiske olier eller havsalt med forskellige tilsætningsstoffer, der passer til dig til vandet.

Har du prøvet alle de ovennævnte metoder, men tanken "hvordan man lærer ikke at være nervøs" forfølger dig stadig? Det er nødvendigt at engagere sig i en eller anden hobby, blive interesseret i noget og skifte fra den ubrugelige løsning af uløselige problemer. Alternativt kan du begynde at tegne eller samle frimærker.

I ekstreme tilfælde kan du ty til hjælp fra lægemidler. Føler du dig på kanten, så køb beroligende midler på apoteket. Sidstnævnte er en skilling et dusin i dag! Startende fra baldrian, motherwort tinktur og Corvalol til de aktuelt "promoverede" beroligende midler "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" osv. Men glem ikke, at disse er stoffer, og deres ukontrollerede brug kan give anledning til meget af problemer. Derudover fås mange af dem på recept. Derfor er det stadig nødvendigt at besøge en læge først. En kvalificeret specialist vil rådgive dig om et virkelig effektivt middel i dette tilfælde. Hvis du ikke har tid til at tage på hospitaler, skal du i det mindste konsultere en apoteker.

At lære ikke at være nervøs i et arbejdsmiljø

Kolleger undgår dig, fordi de anser dig for ikke altid at være en passende person, dine chefer stoler ikke på dig med nye projekter, er du plaget af det samme tvangsprægede spørgsmål "hvordan man ikke er nervøs på arbejdet"? Husk: der er en vej ud, og mere end én!

Ganske ofte fører misforståelser på arbejdet, evig utilfreds ledelse og nervøse "altid rigtige" klienter til stressende situationer. Først viser overanstrengelse sig i konstant træthed, derefter i øget irritabilitet, og som følge heraf får vi et nervøst sammenbrud. For at forhindre dette, bør du følge et par enkle anbefalinger:

Vidste du, at en god fantasi er kilden til problemer?

Situationer, der kan beskrives med ordene "Jeg er meget nervøs", er ganske velkendte for folk med kreativ fantasi. Det har længe været et fastslået faktum, at mennesker med en veludviklet fantasi er meget mere tilbøjelige til at blive ophidsede end forsøgspersoner, der overhovedet mangler fantasi. Dette skyldes det faktum, at når de mentalt løser problemer og analyserer mulighederne for at løse situationen, forestiller de sig meget levende et billede af den mulige udvikling af begivenheder. Og disse billeder viser sig at være ret overbevisende. Folk begynder at bekymre sig, frygte og gå i panik. Frygten, som sådanne emner føler, er af irrationel karakter. Men for mennesker med en levende fantasi forvandles muligheden for worst-case scenarier til den forventede virkelighed. Det eneste, der kan hjælpe i sådan en situation, er en slags auto-træning. Du skal hele tiden gentage for dig selv, at der ikke er sket noget forfærdeligt indtil videre, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at det vil ske i fremtiden. Derfor er denne frygt for tidlig.

Papir tåler alt

En velafprøvet metode, der løser problemet med "hvordan man ikke skal være nervøs", er metoden til at overføre problemer til papir. De fleste mennesker bekymrer sig mere om ikke-eksisterende, langt ude problemer. De er hjemsøgt af tvangstanker, der optager en masse energi, som kunne ledes i en anden retning. Derfor råder mange psykologer til at overføre al din frygt og angst til papiret. For at gøre dette skal du tage et almindeligt ark og dele det i to halvdele. I én kolonne skal du skrive alle de problemer ned, som du kan løse på egen hånd uden hjælp fra andre mennesker. Og i den anden - frygt for situationer, som du ikke kan påvirke. For eksempel frygt for et muligt terrorangreb. At overføre irrationel frygt til et stykke papir giver dig mulighed for at møde dem med hovedet. Dette fører til, at en person forstår, at han ikke er i stand til at ændre noget, så han holder op med at bekymre sig forgæves.

Kærlighed redder verden

Alle omkring kender og accepterer udsagnet om, at verden er langt fra perfekt. Men hvorfor vil mange mennesker så ikke give sig selv ret til at begå fejl? Ingen er perfekt. Folk behøver ikke at være perfekte. Vi elsker denne verden med alle dens mangler og negative sider, så hvorfor kan vi ikke elske os selv, som vi er? Selvkærlighed er grundlaget for harmoni og mental balance.

Elsk dig selv med alle dine fysiske og psykiske handicap, led din indre energi ikke mod angst, men til skabelse. Gør noget, du aldrig har prøvet før, som at begynde at brodere. Denne type håndarbejde kræver udholdenhed og afmålte bevægelser, hvilket fremmer intern afslapning. Og så vil spørgsmålet "hvordan man ikke skal være nervøs" aldrig opstå foran dig igen!

I enhver persons liv er der vigtige og ansvarlige øjeblikke, der vil gøre selv den mest moralsk stabile person nervøs og bekymret. Dette er ikke en afvigelse fra normen, da stress også er en funktion af kroppen og en beskyttende. Når du oplever stress, mister din hjerne nogle af sine ansvarsområder: tankeprocesser og koordination forringes, og du har svært ved at træffe vigtige beslutninger. Men samtidig får du et lille sus af adrenalin, som får dig til at ryste nervøst på benet eller hurtigt fingre med fingrene. Det er normalt at være nervøs, men hvis du kan ødelægge et vigtigt møde med din tilstand, eller der opstår tegn på angst for ofte, skal du begynde at løse dette problem med det samme.

Sådan stopper du med at være nervøs og falder hurtigt til ro

Antag, at du kom til et vigtigt interview eller igen fandt dig selv i at tage eksamener, som din skæbne afhænger af. Skræmmende? Selvfølgelig. Enhver person, der indser betydningen af ​​situationen, vil begynde at blive nervøs og panik. For hurtigt at lindre angst er der flere teknikker, der vil lindre symptomer: de vil berolige din vejrtrækning, normalisere din hjerterytme og hjælpe koordinationen.

Åndedrætsteknik

Selv erfarne psykologer tilbyder denne metode i deres sessioner. Pointen er gradvist at berolige din vejrtrækning, så vil din puls begynde at vende tilbage til normal. Når du først har det bedre, kan du sætte dine tanker i orden og samle dine kræfter.

• Begynd at tælle sekunderne langsomt ned.
• Udånd langsomt al luften fra dine lunger i fire sekunder.
• Hold vejret i de næste to sekunder.
• Træk vejret så dybt som muligt i fire sekunder.
• Hold vejret igen i to sekunder.

Denne type vejrtrækning bør opretholdes så længe som muligt. Effekten kommer ikke med det samme, giv din krop tid. Fem minutter vil være mere end nok.

Fokuser på andre ting

Hvis følelsen af ​​bekymring opstår pludseligt: ​​under arbejdet eller derhjemme, lad ikke dine følelser ødelægge dine forhold til dine kære. Koncentrer din opmærksomhed om andre ting, kig for eksempel efter en person, du ikke kender godt, og observer, hvad han laver og hvorfor. Som en behagelig bonus vil du lære en masse nye ting om menneskerne omkring dig.

Især i sådanne tilfælde finder mange mennesker en hobby: noget underholdende og useriøst. Du kan prøve at kaste en mønt fra en finger til en anden, eller skjule et kort som en tryllekunstner. Der er endda professionelle klasser til at dreje en kuglepen mellem fingrene, hvilket kaldes handspinning. Prøv bare at tage en pause fra travlheden omkring dig og fordyb dig i dine egne anliggender.

Bare drømme

Denne metode virker ikke, hvis du er til et interview eller et andet vigtigt møde: du kan ikke drømme her, du vil blive misforstået. Men hvis du ikke kan falde til ro i din daglige rutine, når du er meget begejstret for noget, så læg det hele til side i et par minutter. Forestil dig, hvad du ønsker: bare en lille forandring. Måske bliver det is, eller en familieweekend, der gør verden til slaver eller din egen helikopter. Tænk på hvad du vil. På få minutter vil du forstå, hvor meget mere interessant der er i livet, udover dit emne af spænding.

Hvordan man bliver roligere og ikke er nervøs

Eventuelle teknikker og øvelser lindrer kun symptomerne på hovedproblemet. At stole på dem er som at tage smertestillende medicin mod dyb caries. Hvis du ofte bliver nervøs, så skal du til læge. Desværre er praksis med at henvende sig til en psykolog og psykoterapeut i CIS-landene og især i vores land endnu ikke udbredt. I mellemtiden fører dine psykiske problemer nemt til fysiske. De akkumuleres kun med alderen, hvilket gør situationen værre.

Tænk over det: måske kan du ikke falde til ro, fordi noget nager dig indefra: et uløst skænderi, vrede, et uopfyldt løfte. Du skal løse alle de problemer, der kan forårsage denne tilstand, og først da bliver du rolig.

Hvis spørgsmålet opstår om, hvordan man lærer ikke at være nervøs, så er du allerede på vej til at løse problemet. For det sværeste er altid at erkende den eksisterende vanskelighed. Nervøsitet og irritabilitet betragtes ofte som et medicinsk problem. Den rigtige psykologiske holdning kan dog næsten altid rette op på situationen.

En irritabel person fornærmer konstant andre med latterligt gnaven, men han lider selv mest. Konsekvenser af nervøsitet:

• Sundhedsproblemer, dårligt helbred. Hjertesygdomme udvikler sig, hyppige arytmier, åndenød, blodtryksspring og hovedpine.
• Knuste nerver forårsager dårligt humør og depression. En person kan trække sig tilbage i sig selv, blive sårbar, sårbar. Øget følsomhed tvinger dig til at bygge interne barrierer, det såkaldte "selvforsvar". Men bortset fra fremmedgørelse og brudte forhold bringer dette intet andet med sig.
• Overdreven irritabilitet forhindrer dig i at passe organisk ind i teamet på arbejdet og forhindrer opdagelsen af ​​talenter og personlig vækst.

Alle kan klare disse vanskeligheder. Du skal bare lære ikke at være nervøs i enhver situation, uanset om det er et alvorligt problem eller en bagatel.

Det sværeste er at starte. Træf en fast beslutning om at ændre din situation. Lov dig selv at gå 21 dage uden hændelser af irritabilitet. Om tre uger udvikles en ny vane. Om 40 dage er det ordnet. Hvad du faktisk skal gøre for at lære ikke at være nervøs:

• I en stresset situation, sænk vejrtrækningen, træk vejret dybt, gentag mentalt ordene: Jeg er rolig (rolig), du kan tælle til ti eller mere. Dybe vejrtrækninger sænker hjertebanken, slapper af i spændte nerver og neutraliserer frigivelsen af ​​adrenalin, som er ansvarlig for aggressivitet.
• Mens du undertrykker dit raserianfald, skal du gradvist udvikle vanen med at dæmpe dine negative følelser. Når som helst du lykkes, så glæd dig internt over din sejr: du er på vej til selvkontrol. Husk, at hvert sammenbrud fremkalder nye hændelser, hvilket gør dig mere og mere nervøs.
• Husk: uretfærdighed er ikke en grund til at miste besindelsen. Problemer, skænderier og forskellige katastrofer sker for alle mennesker. En sober tilgang uden følelser gør det dog nemt at finde en vej ud af enhver situation. Tværtimod blinder følelsesmæssighed en person, tvinger ham til at drage forkerte konklusioner og komme med ulogiske beskyldninger. Efter et skænderi er der oftest en følelse af beklagelse over det, der blev sagt.
• Lær at løse konflikter konstruktivt. Sig ikke: du er egoistisk, uforskammet eller andre stødende ord. Sig ud: du glemte at gøre mig en tjeneste, det gav mig sådan og sådan besvær, får mig til at spilde tid osv. Det vil sige beskriv situationen med enkle ord, uden at farve begivenheder med negative følelsesmæssige konnotationer. Når folk opererer med definitioner og termer, og ikke smider deres erfaringer ud, løses eventuelle kontroversielle situationer uden konflikter.
• Hvis nogen med vilje eller på grund af dårligt humør ødelægger dine nerver, så tag en observatørposition: alt er fint med dig, hvorfor spilde din dyrebare tid på at bevise, at han tager fejl? Fokuser på, hvordan du har det med dig selv. , det afhænger ikke af ydre omstændigheder!
• Vær eftergivende over for andre: anerkend deres ret til at begå fejl. Hvis alle laver fejl, hvorfor så bekymre sig om det? Med tiden vil personen selv forstå, at han tog fejl.
• Vid, hvordan man roligt protesterer. Stærke argumenter udtrykt i en logisk rækkefølge, uden vrede eller belastning, har en nøgtern effekt på enhver uforskammet person! Hvis din modstander ser, at hans angreb ikke går dig på nerverne, vil han højst sandsynligt opgive sin idé. Og du vil bevare et godt humør.
• Lær at håndtere frygt. Ofte fører angst over mulige problemer en person til en tilstand af panik. Gentag for dig selv: Jeg kan klare det, jeg kan, jeg vil overvinde. Jeg er magten! Jeg kan alt! Selvtillid og fremsyn vil hjælpe dig med at træffe de nødvendige foranstaltninger rettidigt, så kritiske situationer ikke opstår.
• Bryd de sædvanlige kæder. Manden (konen) sagde igen noget, der bare irriterer mig! Gør det modsatte mindst én gang: hold dig tilbage, vend dig væk, svar med venlighed og tilgivelse. Skift din måde at tænke på! Gør noget, du ikke har gjort før: ignorer de irriterende gener. Ignorer det! Ved at starte den sædvanlige responsmekanisme lader du alt være som det er. Ved at blokere stereotyp tænkning tager du frihedens vej! Frigør dig selv fra automatiske reaktioner, udvikle en ny vane: en rolig holdning til enhver situation. Dette bidrager i høj grad til dette.
• Se fra den anden side. Alt, der bringer irritation, har en bagside! Læg mærke til det positive. Tag alt omkring dig for givet.
• Ændre det, der kan ændres. Hvis en knirkende dør irriterer dig, skal du smøre markiserne med olie. Du har en dryppende vandhane - fix det.

Jeg tror, ​​at tips til, hvordan man lærer ikke at være nervøs, vil være nyttige for alle. Selvfølgelig vil det være meget svært i starten. Men hver lille sejr er en grund til at lykønske dig selv! Jo oftere der er sådanne sejre, jo tættere vil målet være - en rolig holdning til enhver stressende situation. Dag efter dag, fortsætter med at arbejde på dig selv, en dag vil du opdage, at du har lært ikke at være nervøs og er rolig selv i kritiske situationer!

I denne artikel vil jeg tale om hvordan man stopper med at være nervøs. Jeg vil forklare, hvordan man forbliver rolig og kølig i enhver livssituation uden hjælp af beroligende midler, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke kun tale om, hvordan man undertrykker tilstande af nervøsitet og falder til ro, men jeg vil også forklare, hvordan man generelt kan holde op med at være nervøs, bringe kroppen i en tilstand, hvor denne følelse simpelthen ikke kan opstå, generelt, hvordan man kan berolige dit sind og hvordan du styrker nervesystemet.

Artiklen vil være struktureret i form af sekventielle lektioner, og det er bedre at læse dem i rækkefølge.

Hvornår bliver vi nervøse?

Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer og simpelthen bekymrer dig om alle mulige småting. Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har hvordan psykologisk så og fysiologiskårsager og manifesterer sig i overensstemmelse hermed. Fysiologisk er dette forbundet med egenskaberne i vores nervesystem og psykologisk med egenskaberne ved vores personlighed: en tendens til bekymring, overvurdering af betydningen af ​​visse begivenheder, en følelse af selvtvivl og hvad der sker, generthed, bekymring om resultatet.

Vi begynder at blive nervøse i situationer, som vi betragter som enten farlige, truende vores liv eller af den ene eller anden grund væsentlige eller ansvarlige. Jeg tror, ​​at en trussel mod livet ikke ofte tårner sig op for os, almindelige mennesker. Derfor anser jeg situationer af den anden type for at være hovedårsagen til nervøsitet i hverdagen. Frygt for at fejle, for at se upassende ud foran folk- alt dette gør os nervøse. I forhold til denne frygt er der en vis psykologisk afstemning, det har lidt at gøre med vores fysiologi. Derfor, for at stoppe med at være nervøs, er det nødvendigt ikke kun at bringe nervesystemet i orden, men for at forstå og indse visse ting, lad os starte med at forstå nervøsitetens natur.

Lektion 1. Naturen af ​​nervøsitet. Nødvendig forsvarsmekanisme eller hindring?

Vores håndflader begynder at svede, vi kan opleve rystelser, øget puls, øget blodtryk, forvirring i vores tanker, det er svært at samle os, koncentrere os, det er svært at sidde stille, vi vil beskæftige vores hænder med noget, ryge . Disse er symptomerne på nervøsitet. Spørg nu dig selv, hvor meget hjælper de dig? Hjælper de med at klare stressende situationer? Er du bedre til at forhandle, tage en eksamen eller kommunikere på en første date, når du er på kanten? Svaret er selvfølgelig ikke, og hvad mere er, det kan ødelægge hele resultatet.

Derfor er det nødvendigt at forstå det Tendensen til at være nervøs er ikke en naturlig reaktion fra kroppen på en stressende situation eller et eller andet uudsletteligt træk ved din personlighed. Det er snarere blot en bestemt mental mekanisme indlejret i et system af vaner og/eller en konsekvens af problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaktion på det, der sker, og uanset hvad der sker, kan du altid reagere på det på forskellige måder! Jeg forsikrer dig om, at virkningen af ​​stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne dette? For når du er nervøs:

• Din tankeevne falder, og du har sværere ved at koncentrere dig, hvilket kan gøre tingene værre og kræve, at dine mentale ressourcer strækkes til det yderste.
• Du har mindre kontrol over din intonation, ansigtsudtryk og fagter, hvilket kan have en dårlig effekt på vigtige forhandlinger eller en date.
• Nervøsitet får træthed og spændinger til at akkumulere hurtigere, hvilket er dårligt for dit helbred og dit velvære.
• Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til forskellige sygdomme (en meget betydelig del af sygdommene stammer dog fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer dig om små ting og er derfor ikke opmærksom på de vigtigste og mest værdifulde ting i dit liv.
• Du er tilbøjelig til dårlige vaner: alkohol, fordi du har brug for at lindre stress med noget

Husk alle de situationer, hvor du var meget nervøs, og dette påvirkede resultaterne af dine handlinger negativt. Alle har sikkert mange eksempler på, hvordan du brød sammen, ude af stand til at modstå psykisk pres, mistede kontrollen og blev frataget. Så vi vil arbejde sammen med dig om dette.

Her er den første lektion, hvor vi lærte at:

• Nervøsitet giver ikke nogen fordel, men hindrer kun
• Du kan slippe af med det ved at arbejde på dig selv
• I hverdagen er der få rigtige grunde til at være nervøs, da vi eller vores kære sjældent er truet af noget, vi bekymrer os mest om bagateller

Jeg vender tilbage til det sidste punkt i næste lektion og mere detaljeret i slutningen af ​​artiklen og fortæller dig, hvorfor det er sådan.

Du bør konfigurere dig selv sådan her:

Jeg har ingen grund til at være nervøs, det generer mig, og jeg har tænkt mig at slippe af med det, og det her er virkeligt!

Tro ikke, at jeg bare taler om noget, som jeg ikke selv aner. Gennem hele min barndom, og derefter min ungdom, indtil jeg var 24 år, oplevede jeg store smerter. Jeg kunne ikke tage mig sammen i stressede situationer, jeg bekymrede mig om hver eneste lille ting, jeg besvimede næsten på grund af min følsomhed! Dette havde en negativ indvirkning på helbredet: trykstigninger, "panikanfald", svimmelhed osv. begyndte at blive observeret. Nu er alt dette i fortiden.

Jeg kan selvfølgelig ikke sige nu, at jeg har den bedste selvkontrol i verden, men alligevel holdt jeg op med at være nervøs i de situationer, der gør de fleste nervøse, jeg blev meget roligere, sammenlignet med min tidligere tilstand, Jeg nåede et fundamentalt andet niveau af selvkontrol. Selvfølgelig har jeg stadig meget at arbejde på, men jeg er på rette vej, og der er dynamik og fremskridt, jeg ved, hvad jeg skal gøre.

Generelt er alt, hvad jeg taler om her, udelukkende baseret på min erfaring med selvudvikling, jeg finder ikke på noget, og jeg taler kun om det, der hjalp mig. Så hvis jeg ikke havde været sådan en smertefuld, sårbar og følsom ung mand, og så, som følge af personlige problemer, var jeg ikke begyndt at lave mig selv om – al denne oplevelse og webstedet, der opsummerer og strukturerer det, ville ikke eksistere.

Lektion 2. Hvordan holder man op med at være nervøs for noget?

Tænk på alle de begivenheder, der gør dig nervøs: din chef ringer til dig, du tager en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tænk over alle disse ting, vurder graden af ​​deres betydning for dig, men ikke isoleret, men inden for rammerne af dit liv, dine globale planer og udsigter. Hvad er betydningen af ​​et skænderi i offentlig transport eller på vejen i livslang skala, og er det virkelig så forfærdeligt at komme for sent på arbejde og være nervøs for det?

Er det noget at tænke over og bekymre sig om? I sådanne øjeblikke skal du fokusere på formålet med dit liv, tænke på fremtiden, tage en pause fra det nuværende øjeblik. Jeg er sikker på, at fra dette perspektiv vil mange ting, som du er nervøs for, øjeblikkeligt miste deres betydning i dine øjne, blive til rene bagateller, hvilket de bestemt er og derfor ikke vil være dine bekymringer værd.

Denne psykologiske indstilling hjælper meget stop med at være nervøs for noget som helst. Men uanset hvor godt vi stiller os op, selvom dette helt sikkert vil have en positiv effekt, vil det stadig ikke være nok, da kroppen trods alle fornuftens argumenter kan reagere på sin egen måde. Lad os derfor komme videre, og jeg vil forklare, hvordan man bringer kroppen i en tilstand af ro og afslapning umiddelbart før enhver begivenhed, under og efter den.

Lektion 3. Forberedelse. Sådan falder du til ro før en vigtig begivenhed.

Nu nærmer en eller anden vigtig begivenhed sig ubønhørligt sig, hvor vores intelligens, ro og vilje vil blive testet, og hvis vi består denne test, vil skæbnen generøst belønne os, ellers vil vi tabe. Denne begivenhed kunne være en afsluttende samtale til det job, du drømmer om, vigtige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første lektioner og forstår, at nervøsiteten kan stoppes, og dette skal gøres, så denne tilstand ikke forhindrer dig i at fokusere på målet og nå det.

Og du indser, at en vigtig begivenhed venter dig forude, men uanset hvor betydningsfuld den er, vil selv det værste resultat af en sådan begivenhed ikke betyde enden på hele dit liv for dig: der er ingen grund til at dramatisere og overvurdere alt. Det er netop fra selve vigtigheden af ​​denne begivenhed, at behovet for at være rolig og ikke bekymre sig opstår. Dette er en for vigtig begivenhed til at lade nervøsiteten ødelægge det, så jeg vil være samlet og fokuseret og vil gøre alt for dette!

Nu bringer vi vores tanker til ro, lindrer rysten. Først skal du straks kaste alle tanker om fiasko ud af dit hoved. Forsøg generelt at berolige balladen og ikke tænke på noget. Frigør dit hoved fra tanker, slap af i kroppen, ånd ud og træk vejret dybt. De enkleste vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at slappe af.

Simple åndedrætsøvelser.

Det skal gøres sådan:

• inhaler i 4 tællinger (eller 4 pulsslag, du skal mærke det først, det er mere bekvemt at gøre dette på halsen, ikke på håndleddet)
• hold luften i 2 tællinger/træf
• ånder ud i 4 tællinger/slag
• træk ikke vejret i 2 tællinger/slag og indånd derefter igen i 4 tællinger/slag - alt fra begyndelsen

Kort sagt, som lægen siger: træk vejret - træk ikke vejret. 4 sekunder inhaler - 2 sekunder hold - 4 sekunder udånd - 2 sekunder hold.

Hvis du føler, at din vejrtrækning giver dig mulighed for at tage dybere indåndinger/udåndinger, så lav cyklussen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Du skal bare trække vejret med mellemgulvet, altså med maven! I perioder med stress trækker vi vejret hurtigt fra brystet, mens diafragmatisk vejrtrækning beroliger hjertebanken, undertrykker de fysiologiske tegn på nervøsitet og bringer dig i en tilstand af ro.

Under øvelsen skal du kun holde din opmærksomhed på din vejrtrækning! Der burde ikke være flere tanker! Det er vigtigst. Og så efter 3 minutter vil du føle dig afslappet og rolig. Øvelsen laves ikke mere end 5-7 minutter, alt efter hvordan det føles. Med regelmæssig træning hjælper vejrtrækningsøvelser dig ikke kun med at slappe af her og nu, men også generelt bringer nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uden motion. Så jeg kan varmt anbefale det.

Du kan se min video om, hvordan du laver diafragmatisk vejrtrækning korrekt i slutningen af ​​denne artikel. I denne video fortæller jeg om, hvordan man kan klare panik ved at trække vejret. Men denne metode vil også give dig mulighed for at slippe af med nervøsitet, falde til ro og tage dig sammen.

Andre afspændingsteknikker er præsenteret i min artikel.

Okay, så er vi forberedt. Men tiden for selve arrangementet er allerede kommet. Dernæst vil jeg tale om, hvordan man opfører sig under arrangementet for ikke at være nervøs og for at være rolig og afslappet.

Lektion 4. Sådan undgår du nervøsitet under et vigtigt møde.

Lad som om du er rolig: selvom hverken dit følelsesmæssige humør eller åndedrætsøvelser hjalp dig med at lindre spændinger, så prøv i det mindste med al din magt at udvise ydre ro og ro. Og dette er nødvendigt ikke kun for at vildlede dine modstandere om din nuværende tilstand. At udtrykke ydre fred hjælper med at opnå indre fred. Dette fungerer efter princippet om feedback, ikke kun hvordan du føler bestemmer dine ansigtsudtryk, men også dine ansigtsudtryk bestemmer hvordan du har det. Dette princip er nemt at teste: Når du smiler til nogen, føler du dig bedre og mere munter, selvom du var i dårligt humør før. Jeg bruger aktivt dette princip i min daglige praksis, og det er ikke min opfindelse, det er virkelig et faktum, det er endda skrevet om i Wikipedia i artiklen "følelser". Så jo roligere du vil fremstå, jo mere afslappet bliver du faktisk.

Se dine ansigtsudtryk, fagter og intonation: Feedbackprincippet forpligter dig til hele tiden at kigge ind i dig selv og være opmærksom på, hvordan du ser ud udefra. Virker du for stresset? Skifter dine øjne sig? Er bevægelserne jævne og afmålte eller bratte og impulsive? Udtrykker dit ansigt kold uigennemtrængelighed eller kan al din begejstring aflæses på det? I overensstemmelse med den information om dig selv, du får fra dine sanser, justerer du alle dine kropsbevægelser, stemme og ansigtsudtryk. Det, at man skal passe på sig selv, hjælper i sig selv til at tage sig sammen og koncentrere sig. Og det er ikke kun det, at du ved hjælp af intern observation styrer dig selv. Ved at observere dig selv fokuserer du dine tanker på ét punkt – på dig selv, og lader dem ikke blive forvirrede og lede dig i den forkerte retning. Sådan opnås koncentration og ro.

Fjern alle markører for nervøsitet: Hvad plejer du at gøre, når du er nervøs? Piller du med en kuglepen? Tygger du på en blyant? Binder du din venstre storetå og lilletå i en knude? Glem det nu, hold dine hænder lige og skift ikke deres positioner ofte. Vi tumler ikke i vores stol, vi skifter ikke fra fod til fod. Vi fortsætter med at passe på os selv.

Tag dig god tid: travlhed sætter altid en særlig nervøs tone. Tag dig derfor god tid, selvom du kommer for sent til et møde. Da ethvert jag meget hurtigt forstyrrer roen og et roligt humør. Du begynder nervøst at skynde dig fra den ene til den anden, i sidste ende fremkalder du kun spænding. Uanset hvor meget du er forhastet, skynd dig ikke, at komme for sent er ikke så skræmmende, det er bedre at redde dine nerver. Dette gælder ikke kun for vigtige møder: prøv at slippe af med hastværk i alle aspekter af dit liv: når du gør dig klar til arbejde, rejser i offentlig transport, gør arbejde. Det er en illusion, at når du skynder dig, opnår du resultater hurtigere. Ja, hastigheden stiger, men kun lidt, men du mister meget i ro og koncentration.

Det er alt. Alle disse principper supplerer hinanden og kan opsummeres i opkaldet " pas på". Resten er specifikt og afhænger af selve mødets karakter. Jeg vil kun råde dig til at tænke over hver af dine sætninger, tage dig god tid med dit svar, omhyggeligt veje og analysere alt. Der er ingen grund til at forsøge at gøre indtryk på alle tilgængelige måder, du vil gøre et, hvis du gør alt rigtigt og ikke bekymre dig, arbejder på kvaliteten af ​​din præstation. Der er ingen grund til at mumle og fare vild, hvis du bliver overrasket: Sluk roligt, glem og kom videre.

Lektion 5. Ro på efter mødet.

Uanset udfaldet af begivenheden. Du er på kanten og føler dig stadig stresset. Det er bedre at tage det af og tænke på noget andet. Alle de samme principper gælder her, som hjalp dig med at tage dig sammen før selve mødet. Prøv ikke at tænke for meget på den forgangne ​​begivenhed: Jeg mener alle mulige frugtesløse tanker, hvad nu hvis jeg havde præsteret på denne måde og ikke på den måde, åh, hvor må jeg have set dum ud, åh jeg er et fjols, hvad nu hvis. ..! Bare smid alle tanker ud af dit hoved, slip af med den konjunktive stemning (hvis), alt er allerede gået, sæt din vejrtrækning i orden og slap af i din krop. Det var alt for denne lektion.

Lektion 6. Du bør slet ikke skabe nogen grunde til nervøsitet.

Dette er en meget vigtig lektie. Typisk er en væsentlig faktor for nervøsitet, at din forberedelse til den kommende begivenhed er utilstrækkelig. Når du ved alt og er sikker på dig selv, hvorfor skulle du så bekymre dig om resultatet?

Da jeg studerede på instituttet, gik jeg glip af en masse forelæsninger og seminarer, gik helt uforberedt til eksamen i håb om, at jeg ville bestå og på en eller anden måde bestå. Til sidst bestod jeg, men kun takket være fænomenalt held eller lærernes venlighed. Jeg gik ofte til gentagelser. Som et resultat oplevede jeg under sessionen et sådant hidtil uset psykisk pres hver dag på grund af det faktum, at jeg forsøgte at forberede mig i en fart og på en eller anden måde bestå eksamen.

Under sessionerne blev et urealistisk antal nerveceller ødelagt. Og jeg havde stadig ondt af mig selv, jeg troede, der var hobet sig op, hvor var det svært, øh... Selvom det hele var min skyld, hvis jeg havde gjort alt på forhånd (jeg behøvede ikke at gå til foredrag, men i det mindste materialet til at forberede mig til eksamen og bestå kunne jeg forsyne mig med alle de mellemliggende kontrolprøver - men så var jeg doven, og jeg var ikke i det mindste på en eller anden måde organiseret), så skulle jeg ikke være så nervøs under eksamenerne og bekymre mig om resultatet og om, at jeg ville blive indkaldt til hæren, hvis jeg ikke vil udlevere noget, fordi jeg ville være sikker på min viden.

Dette er ikke en opfordring til ikke at gå glip af forelæsninger og studier på institutter, jeg taler om det faktum, at du skal prøve dig selv Skab ikke stressfaktorer for dig selv i fremtiden! Tænk fremad og forbered dig på forretningsmøder og vigtige møder, gør alt til tiden og udsæt det ikke til sidste øjeblik! Hav altid en færdig plan i hovedet, eller endnu bedre flere! Dette vil spare dig for en betydelig del af dine nerveceller, og vil generelt bidrage til stor succes i livet. Dette er et meget vigtigt og nyttigt princip! Brug det!

Lektion 7. Hvordan man styrker nervesystemet og hvordan man stopper med at blive nervøs over bagateller

For at holde op med at være nervøs er det ikke nok bare at følge de lektioner, som jeg skitserede ovenfor. Det er også nødvendigt at bringe krop og sind i en tilstand af fred. Og det næste, jeg vil fortælle dig om, er de regler, hvorefter du kan styrke dit nervesystem og opleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mere afslappet. Som et resultat af dette vil du forstå hvordan man holder op med at være nervøs over bagateller. Disse metoder er fokuseret på langsigtede resultater; de vil gøre dig mindre modtagelig for stress generelt, og ikke kun forberede dig til en ansvarlig begivenhed.

• For det første, for at korrigere den fysiologiske faktor af nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, skal du regelmæssigt. Dette er meget godt til at berolige nervesystemet og berolige sindet. Jeg har skrevet meget om dette, så jeg vil ikke dvæle ved det.
• For det andet, gå ind til sport () og tag et sæt sundhedsstøttende foranstaltninger (kontrastbrusere, sund kost, vitaminer osv.). En sund krop har et sundt sind: Dit moralske velbefindende afhænger ikke kun af mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mere, brug tid udendørs, prøv at sidde mindre foran computeren.
Diafragmatisk vejrtrækning under et panikanfald