Typer af dansebevægelser. Liste over moderne danse for piger med anbefalinger til at vælge og lære

• Regelmæssige dansetimer vil gøre din krop slankere. Under træning forbrændes fra 200 til 800 kcal i timen - ikke værre end når man dyrker fitness.
• Du kan styrke åndedrætsorganerne og hjertet, øge kroppens udholdenhed, rense blodkarrene for kolesterol.
• og gangart - noget du kan være stolt af efter regelmæssig træning. Dans vil hjælpe dig med at lære at holde ryggen korrekt.
• Du vil udvikle fremragende koordination, lydhørhed og fleksibilitet i kroppen.
• Bliv kommunikativ og selvsikker.
• Lær ikke at skamme dig over din egen krop og bevæg dig smukt til musikken.
• Du får mulighed for at udtrykke dig. I dans er en person fuldstændig frigjort, hvilket bidrager til psyko-emotionel aflastning.
• Du er i godt humør. Efter et fitnesscenter eller fitnesstræning føler mange mennesker sig trætte, og efter dans tværtimod en bølge af styrke og handlekraft.

Hvilken retning man skal vælge

Hiphop er en munter, munter og meget energikrævende ungdomsdanseretning. Du vil være i stand til at udtrykke dine følelser, følelser eller protest, for at blive befriet takket være de bevægelser, som kroppen selv foreslår. Dette er drive og adrenalin, konkurrenceånden og lederskab. Regler og begrænsninger er slørede her, men samtidig mærkes en lys, klar stil.

Denne retning er kendetegnet ved bevægelser, der er vendt ned, afslappede halvbøjede knæ og kroppen, som er i en lav pasform. Høje hop erstattes af glidning på gulvet, der sker en hurtig uventet overgang fra bølgende og langsomme bevægelser til skarpe og klare. Danseren skal fremstå helt afslappet, og dansen skal være fræk.

Hvem passer

Enhver, der er ung eller føler sig ung, selvsikker og vovet. Hip-hop kan være en nyttig hobby for dit barn. For børn og unge vil det hjælpe med at styrke bevægeapparatet, korrigere let bøjning og danne en proportional figur. Desuden bringer denne danseretning viljestærke kvaliteter og beslutsomhed frem, hjælper med at vise individualitet.

Ifølge forskning Børn inaktive det meste af tiden under dansetimer, hip-hop er den mest nyttige danseretning for et barn: 57 % af træningstiden er en person i bevægelse. Forskere anerkendte flamenco som den mindst aktive: i dette tilfælde var børnene kun mobile 14% af tiden.

Ejendommeligheder

• Det vigtigste kendetegn: hiphop danses ikke til melodiens rytme, men til beatet, som skal genkendes og tydeligt fanges i den musikalske komposition.
• Dette er ikke bare en dans, men en måde at udtrykke sig på og en livsstil. Hiphop-fans bærer ofte tøj, der understreger deres frihed: bukser med brede ben, sneakers, baseballkasketter, sweatshirts med hætte.
• Hiphop er altid åben for eksperimenter og improvisation. En vigtig rolle i denne retning spilles af karakter, nemlig selvtillid, selvbekræftelse, en vis stædighed og udholdenhed. Denne form for dans vil hjælpe dig til at blive mere vovet, psykologisk frigjort og åben i kommunikationen.
• En sådan dans træner perfekt musklerne i ben, arme og skulderbælte, forbedrer finmotorikken.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betragtes som et sæt, så kontraindikationerne er standard, som for almindelig træning. Med ekstrem forsigtighed bør personer, der har problemer med knæleddene, tages til sådanne aktiviteter, da de har en stor belastning.

Træning kombinerer aerob træning med elementer af en forførende dans. Hver lektion inkluderer en opvarmning, inklusive udstrækning og indlæring af dansesekvenserne. Musklerne i ben og arme, hofter og balder, mave, ryg og bryst får en fremragende belastning.

Begyndere bliver nødt til at mestre de grundlæggende elementer: bølger med kroppen og armene, cirkulære bevægelser med hofter og bryst, tilbagebøjninger, mens du står, sidder og ligger på gulvet. Efterhånden som du udvikler dig, inkluderer træningen komplicerede dansekombinationer med elementer af akrobatik (splits, flips, racks).

Hvem passer

Denne type dans blev skabt til alle piger og kvinder, uanset deres fysiske form, udseende og alder. Hvis du ikke kun stræber efter en smuk figur og yndefuld gang, men også ønsker at lære at elske dig selv, tiltrække og forføre det modsatte køn, så er stripplast ideel for dig.

Ejendommeligheder

• Strip plast vil hjælpe med at overvinde komplekserne lettere, vil give mulighed for at se din krop og dens fordele på en ny måde, samt rette eller skjule fejl. Efter regelmæssig træning vil du ikke kun se bedre ud, men også føle dig mere selvsikker og attraktiv.
• Når man underviser i denne stil, lægges der meget vægt på kropsholdning, og uden hvilken det er umuligt at udføre danseelementer af høj kvalitet.
• På programmet står også et modeshow. Det vil tage et par uger, og du begynder at bevæge dig jævnt og uhæmmet, og gangarten bliver let.
• En anden fordel er, at mange af bevægelserne udføres med bue i lænden. Normalt er disse muskler dårligt udviklede på grund af en stillesiddende livsstil. Denne type dans vil være en fremragende forebyggelse af sygdomme som skoliose og osteochondrose.
• Under sådan en træning finder reinkarnation sted, du kan afsløre din sensualitet og fortælle om hemmelige ønsker, prøve forskellige roller - fra en beskeden husmor til en vamp. Du vil mestre kunsten at tiltrække mænd og lære at vække deres interesse.

Kontraindikationer

En hindring for undervisningen kan være sygdomme i åndedrætssystemet, hjerte, blodkar og led. Med osteochondrose er der en begrænsning: du kan ikke vride kraftigt i rygsøjlen. Samtidig vil en styrkelse af ryg- og mavemusklerne, strække musklerne i hofterne, skulderbæltet og bækkenet bidrage til betydeligt at lindre sygdommens manifestationer.

Dette er en af ​​de mest sexede destinationer, som hjælper med at forlænge en kvindes ungdom og tiltrækningskraft. Obligatoriske komponenter i orientalske danse er strejker (skarpe bevægelser af hofterne) og vibrationer i kombination med glatte bølger, cirkler, ottere. Bevægelseskoordinering er meget vigtig. Dansemønsteret skal se holistisk ud og fange al beskuerens opmærksomhed.

Hvem passer

Ideel til modne kvinder. I modsætning til jogging eller aerobic er mavedans en skånsom form for fysisk aktivitet. Det betyder, at du kan udføre bevægelser uden at belaste dine knæ, skinneben og fødder for meget.

Ejendommeligheder

• Du kan begynde at mestre den østlige retning selv i dårlig fysisk form: mavedans vil selvstændigt forberede din krop til de nødvendige belastninger.
• Denne type aktivitet hjælper med at danne en feminin figur. Da hofternes bevægelser i denne dans er ret komplekse med hensyn til koordination, trænes de muskler, der er svære at bruge under normale øvelser. Sådan ffysisk aktivitet bidrager til et sundt flow og letter fødslen.
• Efter 2-3 måneders mavedans føler kvinder sig bedre i tilfælde af gynækologiske sygdomme. Blodcirkulationen forbedres, især i bækkenorganerne, betændelse i vedhængene forsvinder, menstruationssmerter glemmes.
• Ved kun at være engageret i orientalske danse er det umuligt at skabe en perfekt figur, da dette er en ret ens belastning. Ikke alle muskelgrupper er involveret her, for eksempel virker bagsiden af ​​låret, glutealmusklen og triceps praktisk talt ikke.

Kontraindikationer

Latinamerikanske danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanske danse er kendt for deres brændende, impulsive og positive karakter. Lektionerne består af tre dele:

• Opvarmning - halvcirkulær rotation af hoved, hofter, cirkulære bevægelser af skuldre og lignende.
• Hoveddelen er indlæring af bevægelser og deres gentagne gentagelser.
• Cooldown - normalt statiske strækøvelser og dansebevægelser i et langsomt tempo.

Hvem passer

Denne form for træning er ideel til energiske og følelsesladede mennesker. Det legemliggør den brandende rytme og klarhed i bevægelsen. Latinamerikanske danse er også en god måde at varme parforhold op på eller stifte nye bekendtskaber på.

Ejendommeligheder

• Hovedtræk ved sådanne danse er det konstante arbejde i hoftemusklerne med en fast position af ryggen og et fjedrende skridt. Derfor falder hovedbelastningen på musklerne i skuldrene, lænden og benene. Også denne form for dans er med til at forbedre pulsen.
• En af de vigtige funktioner er, at du ikke engang vil bemærke belastningen på kroppen som helhed. Det maksimale, du vil føle, er en let behagelig træthed. Dette skyldes proportionaliteten af ​​belastningen på hele kroppen.
• Aktivt engageret i latinamerikanske danse kan du ikke kun tabe dig, men også pumpe dine hofter, hvis du har en tendens til det.

Kontraindikationer

I nærvær af hjerte-kar-sygdomme og problemer med bevægeapparatet er sådanne danse kontraindiceret.

En af de mest populære træningsprogrammer til vægttab. Det er blevet distribueret i over 180 lande. Dette fitnessprogram kombinerer elementer af hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og mavedans. Dens mål er at træne det maksimale antal muskler, mens du ikke udmatter dig med gentagne gentagelser af trivielle øvelser.

Retningen blev opfundet af colombianeren Alberto Perez (Alberto Perez) i slutningen af ​​90'erne. Han var professionel koreograf og viede hele sit liv til at lære andre latindans. Senere blev zumba grundlaget for træningen af ​​mange stjerner (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Hvem passer

Zumba tolererer ikke begrænsninger, det kan praktiseres af mennesker i alle aldre, mænd og kvinder med alle evner og færdigheder. Alle koreografiske bevægelser er enkle og klare.

Ejendommeligheder

• Træning er som en fest, hvor alle danser ved hjælp af simple kombinationer af bevægelser.
• Du behøver ikke nogen særlig fysisk træning for at begynde at træne, så Zumba er fantastisk til begyndere.
• Danseprogrammet er meget alsidigt, hvilket gør, at det ikke bliver kedeligt.
• Vægten i træningen ligger på underkroppen, som giver dig mulighed for at stramme dine muskler godt og komme af med cellulite.

Kontraindikationer

Kategoriske kontraindikationer er brok i lændehvirvelsøjlen, forskydning af ryghvirvlerne, sygdomme i knogler, ledbånd, led, trombose, problemer med hjertemusklen, forhøjet blodtryk, posttraumatisk periode, graviditet til enhver tid.

Contempo er en kombination af danseteknikker fra vestlige (klassisk dans, moderne jazz) og østlige (qigong, taijiquan, yoga) bevægelseskunster.

Hovedøvelserne er bygget i analogi med klassiske og moderne: fra simple til mere komplekse. Lektionen indeholder øvelser i boderne (arbejde på gulvet), afspændingsteknikker samt udstrækning.

Hvem passer

Amatører og professionelle dansere. Højde, vægt, teint af en person er ikke vigtige her. Contempo er velegnet til dig, hvis du ikke kun vil holde en god form, bevæge dig smukt, men også kende dig selv.

Ejendommeligheder

• Globalt adskiller contempo sig fra andre dansestile ved sin indadrettede orientering, interesse for kvaliteten af ​​en bevægelig krop, dets forhold til rum, tid og en partner. Danseren samler energi, tanker, følelser inde i sig selv og giver dem derefter til beskueren.
• Det særlige ved dansen ligger også i vekslen mellem muskelspændinger og afspænding, fald og løft, pludselige stop (ofte på lige ben), balancering.
• Vejrtrækningen under contempo skal måles, som om den fortsætter med at bevæge sig. Kampsport bragte dette krav til dansen.
• Contempo drager mere til gulvet, mens bevægelsernes lethed og udtryksevne understreges. Dansede normalt barfodet.

Kontraindikationer

Standardbegrænsninger for fysiske aktiviteter. Desuden er denne type dans ret svær, udmattende, og du skal være i fremragende psykologisk form til træning. Lange strækninger, at øve spring kan udmatte en person med en fin mental organisation og bringe ham i en tilstand.

Dette er et ret komplekst sæt bevægelser, hvor du skal holde hele kroppen i spænding. Træning er ofte udmattende, med en ret stor belastning. Før start er en 15-minutters opvarmning nødvendig for at opvarme de vigtigste muskelgrupper, hvorefter de grundlæggende elementer i dansen begynder at blive trænet. For udførelsen af ​​denne stil er ikke kun danserens bevægelser vigtige, men også deres udseende, især sko. Den mest berømte type keltisk dans, som alle kender til, er trinnet.

Hvem passer

Tålmodige mennesker, der er tiltrukket af temaet social dans. Komplekse kombinationer er iboende i denne stil, hvis elementer skal læres ikke kun i klasseværelset, men også derhjemme (måske endda mentalt).

Ejendommeligheder

• Du skal vænne dig til en ret usædvanlig positur. Dansen udføres på halve tæer (danseren løfter hælene og står på tæerne), overkroppen er ubevægelig, armene er altid sænket. Grundreglen er hurtigt fodarbejde.
• Dette er en gruppedans, derfor skal du på den ene side opgive alle friheder, på den anden side skal du udvikle en følelse af partnerskab, når du føler dig ét med andre mennesker. Psykologer siger, at sådan træning er især nyttig for dem, der har svært ved at komme med på holdet eller er bange for kommunikation.
• Musik har en klar rytme og kræver de samme præcise trin. Det er vigtigt at ramme både noden og foden.
• Et andet mærkeligt træk er, at det er bedre ikke at øve andre danse, før du begynder at træne. Klassisk koreografisk træning kommer ofte i vejen. For eksempel i ballet er fødderne og hofterne kraftigt vendt til siderne. Her er benene tværtimod altid krydsede. Og glem alt om hænderne.
• Systemet med keltiske danse er ekstremt interessant, fordi det heler rygsøjlen uden at gå glip af et eneste afsnit, ikke værre end en rigtig læge. Vanen med at holde ryggen ret vil dannes efter et par ugers regelmæssig træning.
• Konstant træning vil danne de perfekte lægmuskler. Selvom enhver form for dans har en positiv effekt på benmusklerne, modtager de keltiske en velfortjent guldmedalje.
• Denne type aktivitet giver ikke nogen belastning på hænderne, så hvis det er nødvendigt (eller hvis det ønskes), skal du træne denne zone separat.

Kontraindikationer

Store stødbelastninger (hop) tillader ikke dem, der har problemer med hjertet, blodkarrene og rygsøjlen, at dyrke keltiske danse. Progressive åreknuder er også en kontraindikation.

Vi har kigget på flere grundlæggende dansestile, hvorfra du kan starte dit bekendtskab med dansens verden. Tag et par timer, og du vil se, hvad der passer til dig. Når du vælger, skal du overveje din alder, kompleksiteten af ​​træning, din fysiske tilstand og mål.

Det er ikke særlig sandsynligt, at du bliver inviteret til et socialt bal, du er meget mere tilbøjelig til at være i en klub eller til en fest med venner i andre demokratiske rammer.

Evnen til at danse vil være praktisk overalt. Når du har mestret teknikken, vil du føle dig selvsikker, øge selvværdet, forbedre kropsholdning og figur, ændre internt, føle en uforlignelig nydelse. Find ud af, hvilke moderne danse til piger der er mest populære, og hvor du kan lære moderigtige dansebevægelser.

Dans som en nyttig hobby

Besiddelse af sin krop i dans er givet til næsten alle mennesker, men overdreven beskedenhed forhindrer mange i at realisere sig selv. Hvis du er genert i selskaber og afviser mænd, der inviterer dig til dans, så genopbygg dig selv internt. Særligt beskedne piger kan prøve at lære at danse moderne danse derhjemme ved at tænde for deres yndlingsmusik og improvisere foran et spejl.

Denne hobby er velegnet til kvinder i alle aldre, uanset vægt og kropstype. Vær ikke genert, hvis du har en ikke-standard figur, frodige hofter, store bryster eller en udstående mave.

Dans er nyttig ikke kun for humør og skønhed, men også for sundhed. Takket være dansebevægelser øges blodgennemstrømningen, lungefunktionen forbedres, og hjertet styrkes. Efter regelmæssige klasser forbedres holdningen, koordinering af bevægelser og arbejdet i det vestibulære apparat normaliseres.

For hver pige og kvinde er der en passende type moderne dans, hvor det er let at vende fejl til dyder. Danser regelmæssigt, piger bliver mere feminine, deres gangart og ansigtsudtryk ændrer sig. Koreografien lærer kunsten at forføre og koketteri, legesyg og et selvsikkert udseende. Samtidig ved dansere, hvordan de skal holde afstand og er aldrig legetøj i hænderne på en mand.

Hvor man lærer at danse hurtigt og smukt

Der er to måder at lære at danse på- selvstændigt og under vejledning af en lærer. Den første mulighed er ideel for dem, der engang studerede koreografi og nu bare vil mestre en ny stil. Den anden garanterer succes for alle.

Hjemmeundervisning og dens funktioner

Til selvstudium kan piger bruge videolektioner om moderne dans, læse bøger om koreografi, se film, studere teori i magasiner.

Det er vigtigt ikke at forsømme anbefalingerne fra den virtuelle koreograf, men nøje at følge dem. Endnu vigtigere, find gode kurser og materialer til selvstudier. Det er bedre at vælge et par stykker, og først derefter luge de ekstra ud efter at have forstået nuancerne.

Til at begynde med kan du selvfølgelig undvære et jakkesæt, men et jakkesæt hjælper dig med at tune ind på den rigtige stemning og lærer dig straks at bevæge dig efter dit tøj. Sørg for at have brug for passende musik, som hjælper dig med at vælge træningstimerne og en beskrivelse af dansen.

Det er bedre for begyndere at vælge retninger i hvilken improvisation tilladt. Som regel er disse "indfødte" af gadestile, de kræver ikke særlig træning, kostumer og en partner. Når du har mestret teknikken med frie dansestile, vil du føle dig sikker på dansegulvet.

Det er sværere at mestre klassiske stilarter, hvor du skal lære kroppens position, hoved, hænder, grundlæggende positioner og trin. Sådanne anvisninger kræver klasser med en lærer hjemme eller i skolen.

Uddannelse i skoler og studier

Hvis du er vant til at tage alt seriøst og ikke kun ønsker at være en deltager, men også det centrale led på dansegulvet, så er det bedre at tilmelde dig en moderne danseskole.

Fordele ved at studere i studiet:

1. Erfarne lærere, gode skoler har professionelle koreografer.
2. Ingen grund til at tænke på, hvor man kan finde en partner eller et hold til par- og gruppedans.
3. Professionel dansesal med spejle, den rigtige musik.
4. En særlig atmosfære og nye venner med lignende interesser.
5. For piger - muligheden for at finde en makker ikke kun for valsen, men for livet.

For at finde ud af, hvilke tjenester sådanne skoler tilbyder, ringede vi til studiet mode dans, arbejder i Moskva, og stillede et par spørgsmål.

Hvilke dansestile kan du lære en nybegynder?

Vi har mange retninger, lige fra vals og tango, inklusive balsal og moderne, trendy latinamerikanske og orientalske danse, og slutter med go-go og erotiske stilarter til særlige lejligheder.

Og hvad, du kan lære enhver pige at danse?

For hver klient finder vi den bedst egnede stil til ham under hensyntagen til personlige data og ønsker. Der er ingen mennesker, der ikke ved, hvordan man danser, dette er givet til mennesket af natur, det vigtigste er at åbne op korrekt.

Og med hvilke ønsker kommer du oftest?

Den mest populære retning blandt drenge og unge piger er moderne dans, ældre kvinder vil gerne lære mavedans, og damer, der har fritid på pension, bliver tiltrukket af valsen.

Det globale problem for moderne unge er ægteskabet. Specielt for nygifte åbnede vi et kursus forberedelse før brylluppet, hvor vi iscenesætter brudeparrets, far og datters, venners og veninders dans.

Hvad skal du bruge for at komme i gang, og hvor meget koster det?

Først skal du komme til os og udtrykke dine ønsker. Vi hjælper med at orientere os i navne og stile, udvælger i fællesskab en gruppe og en lærer. Derudover er alt individuelt, inklusive priser. Vi har mange rabatprogrammer. Gå hellere til danseskolens hjemmeside mode dans Hvis du ikke forstår, så ring til os, vi vil med glæde fortælle dig alt!

Typer af moderne danse for begyndere

Det er lettest for begyndere at mestre stilarterne i moderne dans, hvor der ikke er klare regler for koreografi. Små fejl er praktisk talt ikke mærkbare her, de forveksles med improvisation og personlige højdepunkter af pigen.

Fri dans - drømmernes valg

Gratis, også kendt som rytmoplastisk eller plastisk dans, dukkede op i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Grundlaget for denne dansestil er ballet, fortyndet med frie bevægelser fra hverdagen. Hovedessensen af ​​denne retning er frigørelse, energi, interaktion med miljøet.

I fri dans til moderne musik opmuntres improvisation, spontanitet og kreativitet. Måske er dette det bedste valg for begyndere, da der ikke er strenge regler for koreografi og teknik, men der er mulighed for selvudfoldelse.

Piger kan udføre gratis danse både alene og i par med en mand. Fraværet af strenge grænser er en garanti for, at du ikke vil se dårligt ud ved at danse, fordi alle kan komme med deres egne bevægelser.

Art Nouveau som valget af det frie

Art Nouveau opstod på baggrund af afvisningen af ​​traditionelle balletteknikker. Hans credo er afvisningen af ​​kanoner og konventioner, legemliggørelsen ny koreografi. Moderne kom til moderne piger fra det tyvende århundrede. En af grundlæggerne af retningen var Isadora Duncan. En anden danser, der bidrog til stilens udvikling og popularitet, er Mary Wigman, som forlod traditionelle smukke bevægelser til fordel for usædvanlige og endda chokerende.

Moderne danses barfodet, dets vigtigste koreograf er naturen. Teknikken kan ikke kaldes kompliceret, hovedkomponenten i succes er danserens følelsesmæssige. Sensualitet i enhver bevægelse er en garanti for din egen fornøjelse og andres glæde.

Elektro - ungdomsretning

Electro er en af ​​de mest populære trends på listen over moderne danse for piger, tilgængelig for begyndere. Faktisk er dette en streetdance, der blev født i midten af ​​forrige århundrede til klubmusik. Electro danses mere med hænderne end med kroppen, så den er ideel til begynderdansere og folk med svag fysisk træning.

Der er to retninger:

1. Mælkevejen - rolige bevægelser, der ligner en skuespillers præstation på scenen. Hver udgang fra danseren er en lille forestilling med en begyndelse og en slutning. Det er bedre at begynde at lære at danse elektro fra denne type og derefter gå videre til en mere kompleks retning.
2. Elektroaktive bevægelser, der jævnt vender ind i hinanden ved høj hastighed. Det vigtigste her er at mærke musikken og forstå, hvad de synger om i sangen, så bevægelserne ikke modsiger meningen.

Tektonisk - dynamik og energi

Tektonik er en anden moderne danseretning for piger og fyre. Tektonik kombinerer danseelementer af techno, hip-hop, popping, locking. Ægte fans holder sig til en bestemt tøjstil - skinny jeans, stramme T-shirts, basketball-lignende sneakers. De er kendetegnet ved futuristiske frisurer med gotiske elementer.

Der er dog ingen strenge krav, du kan danse tektonik i ethvert tøj og med enhver frisure. Ikke kun tætsiddende, men også løst tøj er tilladt - hættetrøjer, shorts, toppe. Mest velegnet til bevægelse flade sko.

Det er sædvanligt at skelne mellem to grupper af tektonik - tung og blød. Hver gruppe omfatter flere typer dans. Det er svært at lære danseelementer på egen hånd, det er bedre at gøre det i en gruppe eller med en lærer.

Breakdance er en favorit af plastik

Breakdance er en dans for moderne piger, der ejer akrobatik, som opstod i halvfjerdserne af forrige århundrede. Breakdance dækkede bogstaveligt talt masserne med en bølge i 1984 efter udgivelsen af ​​filmen Beat Street. De begyndte at danse den på diskoteker, i klubber og endda til skolefester.

Pausen er opdelt i to store grupper - nedre og øvre:

• Toppausen ligner den populære disco-dans. Det er kendetegnet ved skarpe sammenlåsende bevægelser af arme, ben og hele kroppen. Den øvre pausegruppe omfatter mange stilistiske tendenser.
• Bund breakdancing er mere udfordrende og fyldt med akrobatik. Den danses på gulvet, den kræver fysisk forberedelse og styrke for at holde kroppen. Denne type moderne dans er mere velegnet til drenge end piger.

Pausetøj skal være så behageligt og bekvemt som muligt. Piger er b-piger, der breakdancer i smukt sportstøj fra kendte mærker for at se stilfuldt og attraktivt ud. Med en kort klipning er der ikke noget problem, men ejerne af langt hår skal passe på, at håret ikke forstyrrer bevægelser.

Hip-Hop - fræk og rytmisk

Hip-hop opstod i New Yorks arbejderklassemiljø i midten af ​​halvfjerdserne. I løbet af få år blev han en del af ungdomskulturen i mange lande. I slutningen af ​​halvfemserne blev Hip-Hop en fuldgyldig komponent i musikindustrien. I dag adskilles denne retning i en fashionabel subkultur, dette er en populær stil, der er blevet en livsstil for nogle.

Hip-hop danses til rytmisk musik, herunder rap. Rytmen er som regel sat af DJs, og dansere og dansere skal have tid til at høre musikken og tænke over bevægelserne til den.

Contempo - sjælens flugt

Contempo kombinerer med succes flere dansestile. Han tiltrækker piger med bevægelsernes enkelhed og evnen til at improvisere. Grundlæggerne af contempo, blandt hvem Isadora Duncan var, gjorde alt for at alle kunne mestre denne dans.

Contempo træning bør begynde med forberedelse af muskler, led og ledbånd. Bundlinjen er vekslen mellem spændte muskler med en skarp afspænding. Contempo er bygget på kontrasten mellem op- og nedture, der karakteriserer modsætning og balance. Det er bedre at danse barfodet, så intet forstyrrer friheden.

Hakka - valget af moderne piger

Hakka dukkede op i firserne af det tyvende århundrede, takket være den hardcore musikalske retning. Den energiske bevægelse i denne karakteristiske moderne dans dikterer tunge rockbasbeats. Dette er en af ​​de mest følelsesladede dansestile, der kræver udholdenhed og sportstræning fra piger.

Under træning kan du endda tabe dig, da der bliver brugt meget energi og kalorier forbrændt. Hakka styrker benmusklerne, pumper hofterne op og gør underkroppen mere tonet og slank.

Samtidig er Hakka let at lære for begyndere, der er få grundelementer i det, og alt andet er improvisation, der passer ind i stilen.

Go-Go - for discostjerner

Go-Go opstod i midten af ​​tresserne af det sidste århundrede, oprindeligt var det en af ​​måderne at underholde besøgende på underholdningssteder, festivaler, klubber og diskoteker. Go-Go kom først til Rusland i halvfemserne, det blev aktivt brugt ikke kun i klubber og diskoteker, men også for at gøre opmærksom på eventuelle sociale begivenheder.

Ingen grund til at overveje Go-Go som noget obskønt, en dansende kvinde er altid forbliver utilgængelig. Ved begyndelsen af ​​Go-Go blev dansere endda hængt op i bure, så mænd ikke engang ville tænke på muligheden for at nærme sig.

Evnen til at danse Go-Go er nødvendig for selvsikre piger, der elsker at tiltrække opmærksomhed og være i centrum af begivenhederne. Go-Go vil være praktisk i en klub eller et diskotek, det vil lære dig at fange rytmen, kontrollere din varme, spille og improvisere.

De bedste dansevejledninger for kvinder

For kvinder, der ser på dans som en hobby og en af ​​mulighederne for selvrealisering, er der mange moderne tendenser. Du skal gå ud fra de eksisterende færdigheder og indledende fysisk kondition. Gradvist kan barren hæves og gå videre til mere komplekse stilarter.

Orientalske og indiske danse for begyndere

Orientalsk charme vil aldrig gå af mode, fordi østens ånd efterlader ingen ligeglade. Alle udelukkende feminine, de er legende og lette. Moderne typer er ideelle til piger og kvinder, der ikke kan klassificeres som tynde - buede og endda en udstående mave er velkomne. Efter et par lektioner glemmer de små deres komplekser og tjener dem som deres dyder.

Mest populære tre retninger:

• Egyptisk - det er præget af beskedenhed, mere lukket tøj;
• Arabisk - en af ​​hovedrollerne spilles af hår, spillet af løst hår er et element af dans;
• Tyrkisk - afslørende outfits, kontakt med publikum, dans på bordet.

Mavedans er den mest foretrukne orientalske dans, lys, spektakulær, fabelagtig. Du kan lære det på egen hånd, men det er bedre at deltage i mindst et par timer i skolen. Til mavedans er et kostume, smykker og makeup vigtigt. Siden begyndelsen af ​​det enogtyvende århundrede er mavedans kommet ud af undergrunden og endda kommet ind i strukturen af ​​den all-russiske danseorganisation.

Lokkende indiske melodier får dig til at begynde at danse, selv dem, der aldrig har lært at danse. Indisk koreografi er baseret på Natya- danse-musikalsk stil, født ud fra teorien om Bharata Muni "Natya-shastre". Ikke kun bevægelser er vigtige, ansigtsudtryk, øjenleg, indre energi spiller en kæmpe rolle her. Disse færdigheder vil ikke blande sig i livet.

Liste over populære pardanse

Pardanse, både ballroom og moderne, hjælper piger med hurtigt at finde et fælles sprog med mænd, lære at være i par, dominere og adlyde, afhængigt af situationen. For generte piger og kvinder er dette den bedste måde at slippe af med overdreven beskedenhed og akavethed fra berøring af en mand.

De mest populære moderne pardans:

• Vals - langsom, som ikke mister popularitet og er i konstant udvikling. Evnen til at danse en vals er et tegn på god smag.
• Tango er en gammel argentinsk dans, som stadig kaldes moderne. I dag er tango opdelt i mange typer: argentinsk, uruguayansk, balsal, finsk og andre.
• Balboa - meget tæt kontakt med en partner, kroppene skal presses tæt mod hinanden, så der ikke er et hul. Der er ikke mange bevægelser, så denne moderne dans er fantastisk til begyndere.
• Rock 'n' roll er en rytmisk pardans med uhæmmede bevægelser. Rock 'n' roll kræver akrobatiske færdigheder og lange træningspas, det er bedst at træne med én partner, da det kræver mange løft i et hurtigt tempo.
• Flamenco er en lys cocktail af marokkanske, spanske og sigøjnermotiver, fuld af improvisation og mystik.
• Paso doble er en dansestil, der minder om spansk tyrefægtning. Manden spiller torero, og pigen spiller kappe eller mulet i hænderne på matadoren.
• Rumba er en dramatisk kærlighedsdans til rytmerne af afrikanske trommer overlejret på clave-rytmer. Moderne rubma er opdelt i balsal, cubansk, afrikansk og sigøjner.

Når du vælger en dans, skal du være styret af den indledende træning, kropsholdning, udholdenhed, arbejdet i det vestibulære apparat. Det betyder ikke, at du skal binde dig selv, bare start i det små. Du skal måske først lave eller, og først derefter gå videre til danseøvelser.

Liste og beskrivelser af moderne danse udarbejdet med deltagelse af mode danseskoler. Især til netmagasinet "Women's Hobbies".

Moderne dans består af et stort antal typer og underarter af dansebevægelser, derfor betragtes det som den mest omfattende sektion i koreografisk kunst.

Det omfatter sådanne typer af danse som balsal, jazz, moderne, moderne og andre lidt mindre populære typer moderne dans. Hver retning har sine egne karakteristika, som gør moderne dans til en rig og levende retning inden for koreografi.

Typer af moderne dans: jazzdans

På trods af sit navn er moderne dans ikke så ung sammenlignet med andre former for dansekunst. For eksempel er jazzdans den mest "modne" undersektion af denne retning, da den stammer fra slutningen af ​​det 19. århundrede.

Jazzdans har sine egne tendenser, som adskiller sig både i danseteknikker og i opførelsesmåden. Disse er step, funk, soul, broadway jazz, klassisk jazz, afro-jazz, street, freestyle og mange andre typer.

Den yngste retning af jazzdans er sjæl. Dens kendetegn kan betragtes som et stort antal forskellige bevægelser pr. tempoenhed, som udføres med maksimal stræk i tid.

Den mest slående type moderne dans er dog flash jazz, som forbløffer med kompleksiteten af ​​dansetricks, virtuositet og en lang række danseteknikker, som gør den ligner.

Jazzdans, især streetjazz, spillede en vigtig rolle i udviklingen af ​​moderne koreografisk kunst og blev stamfader til endagsdanse og ungdomsdansestile som boogie-woogie, break, rap, house. Du har sikkert bemærket, at navnene på dansene falder sammen med de almindelige.

Typer af moderne dans: balsal dans

Selskabsdans i dag er en selvstændig form for sportskunst, som blev dannet ud fra en blanding af historisk og hverdagsdans, jazzdans samt endags sociale danse. I den moderne danseverden omfatter balsaldans latinamerikanske og europæiske programmer.

Det latinamerikanske program omfatter danse som:

• Cha-cha-cha
• Samba
• Rumba
• paso dobbelt
• Jive

Udøvere af det europæiske program dans:

• Langsom vals.
• wienervals.
• Langsom Foxtrot.
• Quickstep.
• Tango.

Disse typer af moderne danse involverer en smuk bevægelse ikke kun af kroppen, men også af ansigtet. Dette forråder balsaldans endnu mere udtryksfuldhed og livlighed.

************************************************************************

Typer af moderne danse: moderne

Et træk ved denne type moderne dans er en filosofisk tilgang til bevægelse og afvisningen af ​​den klassiske danses kanoner. Denne type dans er karakteriseret ved forholdet mellem danserens bevægelser og rytmedannende grundlag samt søgen efter en anden, tredje plan for musikalsk akkompagnement.

************************************************************************

Typer af moderne dans: moderne dans

Et vigtigt punkt i denne moderne retning af koreografisk kunst er sammenhængen mellem danserens indre følelsesmæssige tilstand og selve danseformen. Samtidsdans involverer maksimal udnyttelse af interne ressourcer ved hjælp af forskellige teknikker, såsom dans og kontaktimprovisation, frigivelse.

************************************************************************

Mange typer af moderne danse, men såvel som, er meget populære, både blandt unge mennesker og blandt mennesker i moden alder. Dette er ikke overraskende, fordi skønheden i virtuositeten i udførelsen af ​​jazzdanser, sjælfuldheden og harmonien i den langsomme vals og overførslen af ​​tilstand og stemning i moderne dans er ikke kun meget imponerende, men får dig også til at tænke på skalaen af denne tendens inden for koreografisk kunst.

Striptease, Strip plastik, Pillon

Striptease er forførelsens kunst... Det er interessant, fordi det er i stand til at afsløre femininitet, sensualitet og seksualitet hos en danser. Ved at blive på niveau med en mand, glemmer en kvinde i vores tid i stigende grad at være kvinde. At strippe opfrisker instinkterne, bryder stivhedens lænker, lærer dig at udtrykke følelser og følelser. Søjletræning giver til gengæld fantastisk fysisk træning.

Vanskeligheder: Rytmiske gymnastiske færdigheder, gode udstrækninger og en smuk figur er påkrævet.

Top Break Dance, Dup Step, Popping, Electric Boogie

Danserne i disse genrer er rigtige "dansemagikere", der stammer fra pantomimekunsten. Det de laver er fantastisk! Ikke for ingenting, i dag er der ingen, der er sejere end breakers i moderne dans. I deres optrædener ser vi det højeste niveau af kontrol over kroppen, de mest komplekse elementer, så utænkelige, at det nogle gange endda gør ondt at se på. Spænding grænsende til rædsel!

Vanskeligheder: for virkelig at opnå noget i breakdance, skal du hellige dig det. Og du skal være ekstremt forsigtig, det gør ikke uden skader.

Go-Go, Waking, Vogue

Lige hvad du har brug for til fashionistaer, der er sultne til scenen! Den højeste grad af kropsholdning og skuespil. De spiller på elegancen af ​​former og linjer, der afslører skønheden i en halvnøgen krop. Vogue og Waaking er "patos for hvide." Vogue-stilen er præget af modelstillinger, den efterligner catwalk-gang. Stilen til Waaking, som tog meget fra Vogue, er domineret af håndbevægelser (navnet i sig selv oversættes som "viftende hænder"), de lånte mange bevægelser fra låsning. Go-Go er en løsere stil, der blander de to foregående og tilføjer elementer fra andre stilarter, såsom stripen. Dette er den mest populære stil af dansende natklubber.

Vanskeligheder: fremragende fysiske data og moralsk parathed er påkrævet for at optræde på scenen praktisk talt i undertøj.

Jazz Moderne, Contemporary Dance

En moderne fortolkning af ballet, der bevarer æstetiske traditioner, men giver frihed og fleksibilitet i teknikken, der afskaffer klassikernes stive standarder. Koreografi er kernen i disse stilarter. De fleste af de videregående uddannelsesinstitutioner under moderne dans er repræsenteret af Contemporary. Men det paradoksale er, at denne genre er fuldstændig uegnet til at danse til moderne dansemusik. Dette er udelukkende en scenedansteknik.

Vanskeligheder: For at opnå succes i denne stil skal du øve dig fra barndommen.

Klassisk. Koreografi

Den højeste "teatralske" form for koreografisk kunst, legemliggørelsen af ​​de højeste æstetiske idealer. Dette er en udelukkende scenedans, fokuseret på publikum. Det er kendetegnet ved strenge standarder og høje krav til præstationsteknikker, hvoraf mange udføres på grænsen af ​​menneskelige evner. Med hensyn til kompleksitet kan ballettens elementer kun sammenlignes med elementerne i breakdance.

Vanskeligheder: professionelle ballettimer går ikke ubemærket hen. Ekstremt høje krav sætter sit præg på kroppens dannelse, især da ballet skal dyrkes fra barnsben, mens kroppen stadig er smidig. Skader på ledbånd, sener, led, overudviklede individuelle muskelgrupper og meget mere er mulige.

Latinamerikanske danse, salsa, trængsel

Disse destinationer er ekstremt populære i dag. Dette er ikke kun dans, det er fritid, kommunikation, diskoteker. Disse stilarter bringer mennesker sammen: energiske, passionerede bevægelser, spændende svajning af hofterne... Selvom det for det meste er pardans, er de organiseret på en sådan måde, at du nemt kan skifte partner og stifte nye bekendtskaber. Og de kræver ikke særlig træning, de er ret enkle at lære.

Vanskeligheder: i den indledende fase er der få vanskeligheder for elskere, det vigtigste er at finde en passende partner.

Lower Break Dance

Den nederste pause er et mesterværk af modernitet, grænsende til det umulige, der går ud over grænserne for menneskelige evner. Han absorberede elementerne og stilen i Hip-Hop-kulturen, udført af DubStep eller Hip-Hop-musik. Den tekniske essens af stilen er styringen af ​​"drejningsmoment" i alle mulige positioner, dvs. fortsæt med at rotere med ændringer i position på alle støttepunkter, selv på hovedet. Dette er den mest komplekse akrobatik overlejret på musikkens rytmer. Velegnet til korte, kraftige dansere.

Vanskeligheder: Ekstremt svært at forhindre skade

Flamenco

Spansk folkedans med obligatoriske traditionelle kostumer. Flamenco er særligt dramatisk og tiltrækker et ret modent publikum. Dette er en spektakulær og udtryksfuld genre fyldt med passion. Han er kendetegnet ved en specifik koreografi af hænderne, aktiv tæsk af tapdansende triller og luksuriøse pas i chikke flæsede nederdele på sigøjnermanér.

Vanskeligheder: har brug for en skarp sans for rytme

Orientalsk dans, Tribal

Forførelsens kunst, østens erotiske dans (gammel striptease). Den udføres i specifikke kostumer med ringeskalaer, som øger dansens musikalitet, synkronisering med musikken. Orientalsk dans er rig på alle slags teknikker inden for plasticitet, rytme, fyldt med små detaljer og dekorationer. Virkelig professionelle dansere fascinerer med skønheden i kurverne i en halvnøgen krop og klare, fint tegnede bevægelser. I modsætning til andre stilarter glæder "orientalske dansere" ekspressiviteten af ​​kurvede former, evnen til rentabelt at afsløre funktionerne i den kvindelige figur.

Vanskeligheder: små rystelser, vibrationer, skadelige for den endnu ikke dannede kvindekrop.

Grundlaget for moderne dans, improvisation til dansegulvet

Basis for moderne dans- danseformat til dansegulvet, velegnet til musik af forskellige genrer. Dette er en universel danseteknik, der kombineres med enhver stil, type og måde. Det er ikke nødvendigt at huske dansesekvenser og forestillinger, dansen er bygget på princippet om en konstruktør: der er grundlæggende elementer og regler, hvordan de passer sammen. Efter at have studeret flere bevægelser og lært at kombinere dem med hinanden, kan du improvisere til forskellig musik, for dette er et par måneders træning nok. Hele dansen er baseret på rytme, plasticitet og koordination af bevægelser.

Vanskeligheder: For at opnå skønhed og lethed i improvisation tager det tid at genoprette atrofierede muskelgrupper.

Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk

Aktive stilarter for udtryksfulde unge: teknikker med swing og spring til musik med en direkte rytme. Ekstremt energikrævende, tiltrækker meget opmærksomhed og kræver meget plads. Du vil være uheldig, hvis du befinder dig ved siden af ​​sådan en danser på et overfyldt dansegulv, da det ikke sker så tit, men disse stilarter er blevet et hit på gadefestivaler! Disse teknikker tænder dig - du vil bare være med og begynde at danse. Men danserne rækker ikke længe, ​​pga. bevægelsessættet er ikke specielt stort og varieret, og alle er ret energiske.

Vanskeligheder: at finde et sted at opfylde dem

R'n'B, Hip-Hop

I første omgang er R'n'B en kultur af funk, jazz og soul. Hun bidrog også til fremkomsten af ​​rock and roll. I fremtiden begyndte R'n'B og Hip-Hop aktivt at blande sig, pga. de er begge en del af den afroamerikanske kultur. I dag omfatter R'n'B som dans enhver mulig teknik, men alle udføres på en særlig patetisk måde, i det obligatoriske ultra-fashionable outfit. R'n'B klasser er en god løsning for dem, der ønsker at "vise sig selv." Denne stil giver selvtillid, en følelse af egen kølighed og seksualitet, den er en kur mod komplekser og usikkerhed, som de unge mangler så meget; derfor er det en ren ungdomsbevægelse.

Hiphop er dog en seriøs retning, hvor patosen retfærdiggøres af den virkelig fede træning af dansere, der ikke forsømmer breakdance.

Vanskeligheder: konstant psykologisk pres i holdet, hvor ånden af ​​kamp og konkurrence hersker.

balsal dans

Pardans med stive koreografiske standarder. Danserne er fuldstændig knyttet til deres partner, som er ekstremt svær at erstatte.
Fejl: skade, erhvervssygdomme. I betragtning af, at dette er en professionel dans til deltagelse i konkurrencer, medfører tabet af en partner næsten altid sammenbruddet af danserens professionelle karriere.
Fordele: afslører fuldt ud emnet for interaktion med en partner. Den højeste form for mulig parret dansekunst.

Strip

Dette er den ældste, og samtidig den mest moderne dansestil. Det ændrer sig konstant, efterhånden som standarderne for femininitet og maskulinitet ændres. Man kan danse den på forskellige måder, men betydningen ændres ikke. Dette er en dans, der vækker seksuel interesse, så du kan nyde dit billede, den effekt du producerer. Dette er den mest følelsesmæssige dansestil, hvor træk ved mandlige og kvindelige bevægelser er maksimalt udtrykt. Der er en meget tynd grænse mellem det smukkeste og det mest modbydelige. Derfor er høj kvalifikation af koreografen simpelthen nødvendig.

klubdans

Det brede begreb "klubdans" omfatter mange bevægelser af forskellige stilarter. De kan udføres synkront eller solo. Klubdans er i dag opdelt i 2 retninger: til musik med en direkte rytme og til musik med en brudt rytme. Straight rhythm er klassisk elektronisk musik som Disco House, Techno, Progressive. En brudt rytme er et break-beat, breaks, R'n'B, Hip-Hop.

Jazz-moderne

Født på tidspunktet for relevansen af ​​balsal dans, moderne jazz er en kombination af klassiske teknikker, street dance stilarter, jazz improvisation.

top breakdance

En kombination af alle "old school" stilarter, såsom plastik, rutsjebaner, king-tat, robot. Break Dancing er spændende, levende og farverig. Af denne grund blev han meget populær. Break dancing dukkede første gang op i South Bronx (Big Up's to da Bronx!) i 70'erne. Først blev der danset på papkasser, der var lagt ud på gaden, som gjorde fortovet til en scene. Street-dansere blandede danse-aerobatik med kampsport og disco-dans, og hver performer lavede sin egen stil. Musik hældt fra bærbare stereobåndoptagere. Nu er det en personlig måde at komme i form og have det sjovt på!

gå gå

En danseteknik, der giver dig mulighed for at få en skare af tilskuere ved at bruge standard kunstneriske teknikker, brede amplitudebevægelser, der fanger opmærksomhed, mod og spil. Et af hovedelementerne i Go-Go er udtryk for seksualitet og minimumsmængden af ​​tøj.

gadedans

I begyndelsen af ​​70'erne blev der dannet et stort antal grupper, der dansede på gaden i USA, som efterfølgende reinkarnerede til kulturen. Den har inkorporeret en populær form fyldt med elementer fra forskellige dansestile.

Stage, kraftstil af synkroniseret dans, som giver dig mulighed for at træne kvaliteten, udholdenheden. Et stort antal synkrone forbindelser af folkelige bevægelser og mod præsenteres.

Kraftig dansestil til scenen, hvor bevægelser udføres med fuld kraft og i høj fart. Denne stil byder på et stort antal "brede" bevægelser, udsving, rotationer og vendinger.

Slide man (Moon Walk)

Alle slags månevandringer i alle retninger. Denne teknik er perfekt kombineret med plastik. Stilen er baseret på moonwalks, som giver en illusorisk effekt af at glide på gulvet. Stilen omfatter mere end 20 typer gangarter. Svømning eller glidning så semi er en illusion skabt med dine fødder. Dette skaber følelsen af, at du forsøger at gå i én retning, men at du faktisk bevæger dig i en anden retning. Et klassisk eksempel på denne effekt er 'Moonwalk' gjort berømt af Michael Jackson. Selve illusionen er et gammelt Mime-trick.

Diskotek

Som et resultat af den "psykedeliske revolution" i slutningen af ​​60'erne, blev der dannet en kultur af musik, mode og dans. Manifestationen af ​​ens individualitet i denne form er relevant den dag i dag. Discostilen påvirkede mange andre stilarter, der dukkede op senere.

R&B

Den har vundet stor popularitet over hele verden, takket være den musik, den er fremført til. Denne trendy danseretning hjælper ikke kun med at få en fremragende sportsform, men giver også mulighed for at vise "aerobatik" i klubber. Stilen udviklede sig fra "Hip-Hop", blev mere mangfoldig og kompleks. Forkortelsen "R&B" står for "Rhythm and Blues". Som regel danses det på improvisationsniveau.

Trance

Trance som en stilisering af danseteknik, med en blødere karakter af bevægelser baseret på de specifikke træk ved elektronisk trancemusik, har for det meste absorberet bevægelser, som enhver kan udføre uden særlig fysisk træning. Dette er en dans af dybe følelser, som ikke altid er tydelig for andre.

• Regelmæssige dansetimer vil gøre din krop slankere. Under træning forbrændes fra 200 til 800 kcal i timen - ikke værre end når man dyrker fitness.
• Du kan styrke åndedrætsorganerne og hjertet, øge kroppens udholdenhed, rense blodkarrene for kolesterol.
• og gangart - noget du kan være stolt af efter regelmæssig træning. Dans vil hjælpe dig med at lære at holde ryggen korrekt.
• Du vil udvikle fremragende koordination, lydhørhed og fleksibilitet i kroppen.
• Bliv kommunikativ og selvsikker.
• Lær ikke at skamme dig over din egen krop og bevæg dig smukt til musikken.
• Du får mulighed for at udtrykke dig. I dans er en person fuldstændig frigjort, hvilket bidrager til psyko-emotionel aflastning.
• Du er i godt humør. Efter et fitnesscenter eller fitnesstræning føler mange mennesker sig trætte, og efter dans tværtimod en bølge af styrke og handlekraft.

Hvilken retning man skal vælge

Hiphop er en munter, munter og meget energikrævende ungdomsdanseretning. Du vil være i stand til at udtrykke dine følelser, følelser eller protest, for at blive befriet takket være de bevægelser, som kroppen selv foreslår. Dette er drive og adrenalin, konkurrenceånden og lederskab. Regler og begrænsninger er slørede her, men samtidig mærkes en lys, klar stil.

Denne retning er kendetegnet ved bevægelser, der er vendt ned, afslappede halvbøjede knæ og kroppen, som er i en lav pasform. Høje hop erstattes af glidning på gulvet, der sker en hurtig uventet overgang fra bølgende og langsomme bevægelser til skarpe og klare. Danseren skal fremstå helt afslappet, og dansen skal være fræk.

Hvem passer

Enhver, der er ung eller føler sig ung, selvsikker og vovet. Hip-hop kan være en nyttig hobby for dit barn. For børn og unge vil det hjælpe med at styrke bevægeapparatet, korrigere let bøjning og danne en proportional figur. Desuden bringer denne danseretning viljestærke kvaliteter og beslutsomhed frem, hjælper med at vise individualitet.

Ifølge forskning Børn inaktive det meste af tiden under dansetimer, hip-hop er den mest nyttige danseretning for et barn: 57 % af træningstiden er en person i bevægelse. Forskere anerkendte flamenco som den mindst aktive: i dette tilfælde var børnene kun mobile 14% af tiden.

Ejendommeligheder

• Det vigtigste kendetegn: hiphop danses ikke til melodiens rytme, men til beatet, som skal genkendes og tydeligt fanges i den musikalske komposition.
• Dette er ikke bare en dans, men en måde at udtrykke sig på og en livsstil. Hiphop-fans bærer ofte tøj, der understreger deres frihed: bukser med brede ben, sneakers, baseballkasketter, sweatshirts med hætte.
• Hiphop er altid åben for eksperimenter og improvisation. En vigtig rolle i denne retning spilles af karakter, nemlig selvtillid, selvbekræftelse, en vis stædighed og udholdenhed. Denne form for dans vil hjælpe dig til at blive mere vovet, psykologisk frigjort og åben i kommunikationen.
• En sådan dans træner perfekt musklerne i ben, arme og skulderbælte, forbedrer finmotorikken.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betragtes som et sæt, så kontraindikationerne er standard, som for almindelig træning. Med ekstrem forsigtighed bør personer, der har problemer med knæleddene, tages til sådanne aktiviteter, da de har en stor belastning.

Træning kombinerer aerob træning med elementer af en forførende dans. Hver lektion inkluderer en opvarmning, inklusive udstrækning og indlæring af dansesekvenserne. Musklerne i ben og arme, hofter og balder, mave, ryg og bryst får en fremragende belastning.

Begyndere bliver nødt til at mestre de grundlæggende elementer: bølger med kroppen og armene, cirkulære bevægelser med hofter og bryst, tilbagebøjninger, mens du står, sidder og ligger på gulvet. Efterhånden som du udvikler dig, inkluderer træningen komplicerede dansekombinationer med elementer af akrobatik (splits, flips, racks).

Hvem passer

Denne type dans blev skabt til alle piger og kvinder, uanset deres fysiske form, udseende og alder. Hvis du ikke kun stræber efter en smuk figur og yndefuld gang, men også ønsker at lære at elske dig selv, tiltrække og forføre det modsatte køn, så er stripplast ideel for dig.

Ejendommeligheder

• Strip plast vil hjælpe med at overvinde komplekserne lettere, vil give mulighed for at se din krop og dens fordele på en ny måde, samt rette eller skjule fejl. Efter regelmæssig træning vil du ikke kun se bedre ud, men også føle dig mere selvsikker og attraktiv.
• Når man underviser i denne stil, lægges der meget vægt på kropsholdning, og uden hvilken det er umuligt at udføre danseelementer af høj kvalitet.
• På programmet står også et modeshow. Det vil tage et par uger, og du begynder at bevæge dig jævnt og uhæmmet, og gangarten bliver let.
• En anden fordel er, at mange af bevægelserne udføres med bue i lænden. Normalt er disse muskler dårligt udviklede på grund af en stillesiddende livsstil. Denne type dans vil være en fremragende forebyggelse af sygdomme som skoliose og osteochondrose.
• Under sådan en træning finder reinkarnation sted, du kan afsløre din sensualitet og fortælle om hemmelige ønsker, prøve forskellige roller - fra en beskeden husmor til en vamp. Du vil mestre kunsten at tiltrække mænd og lære at vække deres interesse.

Kontraindikationer

En hindring for undervisningen kan være sygdomme i åndedrætssystemet, hjerte, blodkar og led. Med osteochondrose er der en begrænsning: du kan ikke vride kraftigt i rygsøjlen. Samtidig vil en styrkelse af ryg- og mavemusklerne, strække musklerne i hofterne, skulderbæltet og bækkenet bidrage til betydeligt at lindre sygdommens manifestationer.

Dette er en af ​​de mest sexede destinationer, som hjælper med at forlænge en kvindes ungdom og tiltrækningskraft. Obligatoriske komponenter i orientalske danse er strejker (skarpe bevægelser af hofterne) og vibrationer i kombination med glatte bølger, cirkler, ottere. Bevægelseskoordinering er meget vigtig. Dansemønsteret skal se holistisk ud og fange al beskuerens opmærksomhed.

Hvem passer

Ideel til modne kvinder. I modsætning til jogging eller aerobic er mavedans en skånsom form for fysisk aktivitet. Det betyder, at du kan udføre bevægelser uden at belaste dine knæ, skinneben og fødder for meget.

Ejendommeligheder

• Du kan begynde at mestre den østlige retning selv i dårlig fysisk form: mavedans vil selvstændigt forberede din krop til de nødvendige belastninger.
• Denne type aktivitet hjælper med at danne en feminin figur. Da hofternes bevægelser i denne dans er ret komplekse med hensyn til koordination, trænes de muskler, der er svære at bruge under normale øvelser. Sådan ffysisk aktivitet bidrager til et sundt flow og letter fødslen.
• Efter 2-3 måneders mavedans føler kvinder sig bedre i tilfælde af gynækologiske sygdomme. Blodcirkulationen forbedres, især i bækkenorganerne, betændelse i vedhængene forsvinder, menstruationssmerter glemmes.
• Ved kun at være engageret i orientalske danse er det umuligt at skabe en perfekt figur, da dette er en ret ens belastning. Ikke alle muskelgrupper er involveret her, for eksempel virker bagsiden af ​​låret, glutealmusklen og triceps praktisk talt ikke.

Kontraindikationer

Latinamerikanske danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanske danse er kendt for deres brændende, impulsive og positive karakter. Lektionerne består af tre dele:

• Opvarmning - halvcirkulær rotation af hoved, hofter, cirkulære bevægelser af skuldre og lignende.
• Hoveddelen er indlæring af bevægelser og deres gentagne gentagelser.
• Cooldown - normalt statiske strækøvelser og dansebevægelser i et langsomt tempo.

Hvem passer

Denne form for træning er ideel til energiske og følelsesladede mennesker. Det legemliggør den brandende rytme og klarhed i bevægelsen. Latinamerikanske danse er også en god måde at varme parforhold op på eller stifte nye bekendtskaber på.

Ejendommeligheder

• Hovedtræk ved sådanne danse er det konstante arbejde i hoftemusklerne med en fast position af ryggen og et fjedrende skridt. Derfor falder hovedbelastningen på musklerne i skuldrene, lænden og benene. Også denne form for dans er med til at forbedre pulsen.
• En af de vigtige funktioner er, at du ikke engang vil bemærke belastningen på kroppen som helhed. Det maksimale, du vil føle, er en let behagelig træthed. Dette skyldes proportionaliteten af ​​belastningen på hele kroppen.
• Aktivt engageret i latinamerikanske danse kan du ikke kun tabe dig, men også pumpe dine hofter, hvis du har en tendens til det.

Kontraindikationer

I nærvær af hjerte-kar-sygdomme og problemer med bevægeapparatet er sådanne danse kontraindiceret.

En af de mest populære træningsprogrammer til vægttab. Det er blevet distribueret i over 180 lande. Dette fitnessprogram kombinerer elementer af hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og mavedans. Dens mål er at træne det maksimale antal muskler, mens du ikke udmatter dig med gentagne gentagelser af trivielle øvelser.

Retningen blev opfundet af colombianeren Alberto Perez (Alberto Perez) i slutningen af ​​90'erne. Han var professionel koreograf og viede hele sit liv til at lære andre latindans. Senere blev zumba grundlaget for træningen af ​​mange stjerner (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Hvem passer

Zumba tolererer ikke begrænsninger, det kan praktiseres af mennesker i alle aldre, mænd og kvinder med alle evner og færdigheder. Alle koreografiske bevægelser er enkle og klare.

Ejendommeligheder

• Træning er som en fest, hvor alle danser ved hjælp af simple kombinationer af bevægelser.
• Du behøver ikke nogen særlig fysisk træning for at begynde at træne, så Zumba er fantastisk til begyndere.
• Danseprogrammet er meget alsidigt, hvilket gør, at det ikke bliver kedeligt.
• Vægten i træningen ligger på underkroppen, som giver dig mulighed for at stramme dine muskler godt og komme af med cellulite.

Kontraindikationer

Kategoriske kontraindikationer er brok i lændehvirvelsøjlen, forskydning af ryghvirvlerne, sygdomme i knogler, ledbånd, led, trombose, problemer med hjertemusklen, forhøjet blodtryk, posttraumatisk periode, graviditet til enhver tid.

Contempo er en kombination af danseteknikker fra vestlige (klassisk dans, moderne jazz) og østlige (qigong, taijiquan, yoga) bevægelseskunster.

Hovedøvelserne er bygget i analogi med klassiske og moderne: fra simple til mere komplekse. Lektionen indeholder øvelser i boderne (arbejde på gulvet), afspændingsteknikker samt udstrækning.

Hvem passer

Amatører og professionelle dansere. Højde, vægt, teint af en person er ikke vigtige her. Contempo er velegnet til dig, hvis du ikke kun vil holde en god form, bevæge dig smukt, men også kende dig selv.

Ejendommeligheder

• Globalt adskiller contempo sig fra andre dansestile ved sin indadrettede orientering, interesse for kvaliteten af ​​en bevægelig krop, dets forhold til rum, tid og en partner. Danseren samler energi, tanker, følelser inde i sig selv og giver dem derefter til beskueren.
• Det særlige ved dansen ligger også i vekslen mellem muskelspændinger og afspænding, fald og løft, pludselige stop (ofte på lige ben), balancering.
• Vejrtrækningen under contempo skal måles, som om den fortsætter med at bevæge sig. Kampsport bragte dette krav til dansen.
• Contempo drager mere til gulvet, mens bevægelsernes lethed og udtryksevne understreges. Dansede normalt barfodet.

Kontraindikationer

Standardbegrænsninger for fysiske aktiviteter. Desuden er denne type dans ret svær, udmattende, og du skal være i fremragende psykologisk form til træning. Lange strækninger, at øve spring kan udmatte en person med en fin mental organisation og bringe ham i en tilstand.

Dette er et ret komplekst sæt bevægelser, hvor du skal holde hele kroppen i spænding. Træning er ofte udmattende, med en ret stor belastning. Før start er en 15-minutters opvarmning nødvendig for at opvarme de vigtigste muskelgrupper, hvorefter de grundlæggende elementer i dansen begynder at blive trænet. For udførelsen af ​​denne stil er ikke kun danserens bevægelser vigtige, men også deres udseende, især sko. Den mest berømte type keltisk dans, som alle kender til, er trinnet.

Hvem passer

Tålmodige mennesker, der er tiltrukket af temaet social dans. Komplekse kombinationer er iboende i denne stil, hvis elementer skal læres ikke kun i klasseværelset, men også derhjemme (måske endda mentalt).

Ejendommeligheder

• Du skal vænne dig til en ret usædvanlig positur. Dansen udføres på halve tæer (danseren løfter hælene og står på tæerne), overkroppen er ubevægelig, armene er altid sænket. Grundreglen er hurtigt fodarbejde.
• Dette er en gruppedans, derfor skal du på den ene side opgive alle friheder, på den anden side skal du udvikle en følelse af partnerskab, når du føler dig ét med andre mennesker. Psykologer siger, at sådan træning er især nyttig for dem, der har svært ved at komme med på holdet eller er bange for kommunikation.
• Musik har en klar rytme og kræver de samme præcise trin. Det er vigtigt at ramme både noden og foden.
• Et andet mærkeligt træk er, at det er bedre ikke at øve andre danse, før du begynder at træne. Klassisk koreografisk træning kommer ofte i vejen. For eksempel i ballet er fødderne og hofterne kraftigt vendt til siderne. Her er benene tværtimod altid krydsede. Og glem alt om hænderne.
• Systemet med keltiske danse er ekstremt interessant, fordi det heler rygsøjlen uden at gå glip af et eneste afsnit, ikke værre end en rigtig læge. Vanen med at holde ryggen ret vil dannes efter et par ugers regelmæssig træning.
• Konstant træning vil danne de perfekte lægmuskler. Selvom enhver form for dans har en positiv effekt på benmusklerne, modtager de keltiske en velfortjent guldmedalje.
• Denne type aktivitet giver ikke nogen belastning på hænderne, så hvis det er nødvendigt (eller hvis det ønskes), skal du træne denne zone separat.

Kontraindikationer

Store stødbelastninger (hop) tillader ikke dem, der har problemer med hjertet, blodkarrene og rygsøjlen, at dyrke keltiske danse. Progressive åreknuder er også en kontraindikation.

Vi har kigget på flere grundlæggende dansestile, hvorfra du kan starte dit bekendtskab med dansens verden. Tag et par timer, og du vil se, hvad der passer til dig. Når du vælger, skal du overveje din alder, kompleksiteten af ​​træning, din fysiske tilstand og mål.