Hvordan ikke være bange for at læse foran et publikum. Frygt for at tale offentligt: ​​hvordan kan man overvinde frygt? Hvad skal du gøre, hvis du er bange for at tale offentligt

Selv dem, der slet ikke er bange for at optræde, kan føle sig lidt utrygge på scenen. Sceneskræk er en helt almindelig ting, velkendt for både skuespillere og konferencier. Folk, der er bange for at tale offentligt, begynder at blive nervøse, bange, skælve uden grund ved blot tanken om, at de skal optræde på scenen. Men fortvivl ikke, for sceneskræk kan overvindes ved at lære krop og sind at slappe af med et par simple tricks. Og i denne artikel vil vi forklare dig præcis, hvad der skal gøres.

Trin

Sådan håndterer du sceneskræk på forestillingsdagen

Slap af. For at klare sceneskræk skal du gøre et par ting, der hjælper dig med at slappe af, og det er vigtigt, for jo mindre spænding i stemmen, jo roligere sindet, jo lettere er det at præstere. Og her er hvordan du kan opnå dette:

• Buzz sagte for at berolige din stemme.
• Spis en banan før en forestilling. Dette vil lindre den ubehagelige følelse af kvalme i maven.
• Tyg tyggegummi for at slappe af spændte kæber. Bare lad være med at tygge det for længe, ​​ellers får du lidt ondt i maven.
• Strække. At strække ud med alt hvad du kan – arme, ben, ryg og skuldre – er en fantastisk måde at reducere spændinger i kroppen på.
• Forestil dig, at du spiller rollen som en bestemt karakter. Dette vil være med til at dæmpe spændingen foran publikum.

1. Bekymring om tidsplanen. På dagen for din tale, afgiv et løfte til dig selv, at du ikke vil bekymre dig fra klokken til klokken. Lad os sige, du skal ikke bekymre dig efter tre dage. Tro mig, hvis du bare sætter dig sådan et mål og lover dig selv ikke at bekymre dig, så er der stor chance for, at spændingen forsvinder ... fra time x til time y.

   Gå ind til sport. Sport, motion - det er en fantastisk måde at lindre stress på, for ikke at nævne den medfølgende produktion af endorfiner. Dagen før forestillingen skal du afsætte 30 minutter til træning eller mindst en halv time til en tur i den friske luft. Dette vil give dig styrken til at præstere ved 5 plus!

   Grin så meget som muligt. Se en komedie, se din yndlings Youtube-video, eller bare hæng ud med din sjoveste ven. Latter vil også hjælpe dig med at slappe af og glemme alt om spændingen.

   Ankomme tidligt. Jo før du ankommer til stedet, jo bedre. Det er bedre at ankomme tidligt og se et tomt auditorium fyldes op end at ankomme, når det er overfyldt. På denne måde vil du være mindre nervøs, ikke have så travlt og bare føle dig roligere.

   Tal med andre i publikum. Nogle gør netop det – sidder og chatter for at føle sig roligere. Så det bliver i øvrigt nemmere for dig at indse, at publikum i salen er mennesker ligesom dig. Derudover kan du sidde i hallen og ikke fortælle nogen, hvem du er, og hvad du er – det vil dog ikke fungere, hvis du er i jakkesæt.

   Forestil dig, at du optræder foran din elskede. I stedet for at forestille dig dine lyttere siddende i deres undertøj (hvilket kan være... mærkeligt), så forestil dig at optræde foran et fuldt publikum af kloner af din elskede, der elsker dig tilbage og lytter og godkender alt, hvad du siger, griner så, når nødvendigt, vil inspirere dig og klappe højt i slutningen af ​​din forestilling!

   Drik et glas citrusjuice. Hvis du drikker denne juice en halv time før forestillingen, så vil blodtrykket falde, og spændingen vil ikke være så stærk.

   Læs dit yndlingsdigt højt. Lydene af dit yndlingsrim er beroligende - et faktum, og endda mere end det - derefter er det lettere at optræde offentligt.

   Optag din tale. Mere præcist - øvelserne af hans tale. Fortsæt med at øve foran kameraet, indtil du siger: "Åh, jeg gjorde et godt stykke arbejde denne gang." Tænk selv, for hvis du ikke kan lide det, du ser på optagelsen, så bliver selve fremførelsen ikke specielt fortryllende. Så øv indtil du er glad. Og når du står op på scenen, skal du bare huske den mest succesrige plade og sige til dig selv: "Nu vil jeg gøre alting endnu bedre."

   Bevæg dig, men bevæg dig ikke. Bare at gå rundt på scenen frem og tilbage, kan du smide spænding og spænding ud. Bevæg dig, gestikulér - og du vil klare sceneskræk! Men husk, bevægelserne skal være velordnede. Ingen grund til at rykke, grimasere, lege med hår eller rode med mikrofonen eller teksten i din tale.

   • Kræsne bevægelser vil kun forværre situationen, eskalere spændingen og gøre det klart for lytterne, at du føler dig ude af dit element.

2. Du skal ikke skynde dig. Meget ofte viser folk deres sceneskræk uden at være klar over det – når de begynder at snakke hurtigt. Og faktisk, hvis du er bekymret og ønsker at afslutte din tale så hurtigt som muligt, så er det dit valg at tale hurtigt. Det eneste problem er, at det er sværere at udtrykke dine tanker og sværere at nå dine lyttere. Med andre ord, tag dig god tid, hold pause og giv lytterne tid til at tænke over, hvad du siger.

   • Derudover, hvis du taler langsomt, er det sværere at forveksle ord eller afvige fra tale.
   • Planlæg din præsentation på forhånd. Du bør vænne dig til dette eller hint taletempo for at afslutte talen til tiden. Armbåndsure og lejlighedsvise blikke på dem vil hjælpe dig i denne bestræbelse.

3. Spørg om publikums indtryk. Hvis du virkelig ønsker at håndtere sceneskræk, så er det et must at få feedback fra publikum efter forestillingen! Afstemninger eller endda spørgsmål til kolleger vil gøre. Hvis du ved, at nogen kunne lide din præstation, vil din selvtillid øges, og næste gang på scenen vil du allerede føle dig meget mere selvsikker.

Almindelige måder at håndtere sceneskræk på

Lad som om du er selvsikker. Selvom dine hænder ryster, og dit hjerte banker, så det er ved at springe ud af brystet – lad som om du ikke er ringere end den roligste person på planeten. Hold næsen oppe, et bredt smil på læben og fortæl ikke nogen, ikke en eneste levende sjæl, hvordan du virkelig har det lige nu. Falsk det, indtil du går af scenen.

• Se ikke på gulvet, men foran dig.
• Slet ikke.

1. Skaf dig et ritual. Du har brug for et ritual, der garanterer held og lykke! Og her allerede - alt fra jogging til at synge i brusebadet eller en "glad" sok på højre fod. Gør hvad der skal til for at sætte dig klar til succes.

   • En amulet ville også fungere. Også her analogt - i det mindste en ring på fingeren, i det mindste et plyslegetøj i rummet.

2. Tænk positivt. Fokuser på, hvilke fantastiske resultater du kan opnå, ikke hvor slemt du kan ødelægge tingene. Kom en dårlig tanke op? Kør hende ned med fem gode! Hold motiverende ordkort ved hånden, og gør bare det, der hjælper dig med at fokusere på det gode i stedet for det dårlige.

   Få råd fra en professionel. Hvis der er en person blandt dine bekendte, der ikke er bange for scenen og klarer sig godt, så vend til ham for at få råd. Der er en chance for, at du lærer noget nyt eller finder ud af, at scener i virkeligheden er, alle i et eller andet omfang er bange for, uanset hvor selvsikre de ser ud.

Sådan håndterer du sceneskræk, hvis du er skuespiller

Forestil dig succes. Inden du går på scenen, så forestil dig, hvordan det hele ender godt – klapsalver til publikum, smil, lykønskninger fra kollegaer i butikken og så videre. Det er nødvendigt at forestille sig den bedste, ikke den værste, udvikling af begivenheder, og så er der større sandsynlighed for, at den første sker. Forestil dig dig selv og dit smarte spil - men fra seerens synspunkt.

• Start tidligt. Forestil dig succes, selv når du bare prøver en rolle. Og generelt gør det til en vane for dig selv.
• Jo tættere forestillingen er, jo mere omhyggeligt forestil dig det hele. Lad os sige, hver dag - før du går i seng og straks om morgenen.

1. Øv så meget som muligt.Øv, indtil rollens ord begynder at prelle af dine tænder. Husk, hvis bemærkninger kommer før dig, hvis efter. Øv foran slægtninge, bekendte, venner og endda foran udstoppede dyr på et museum eller foran tomme stole - du skal vænne dig til at optræde foran mennesker.

   • En skuespillers sceneskræk viser sig ofte i frygten for at glemme ordene og ikke vide, hvad de skal gøre. Den bedste måde at slippe af med denne frygt er at lære, lære og lære ordene igen.
   • At optræde foran et publikum er slet ikke som at øve privat. Ja, du kender sikkert rollen glimrende, men alt kan ændre sig, når du står på scenen. Gør dig klar til det.

2. Indtast rollen. Hvis du virkelig ønsker at håndtere sceneskræk, så gå ind i rollen så realistisk som muligt, så selv Stanislavsky råber: "Jeg tror!" Jo bedre du vænner dig til rollen, jo mindre vil du bekymre dig om dig selv. Forestil dig, at du er din helt.

3. Øv foran et spejl. Helt ærligt, dette vil øge din selvtillid, for på denne måde kan du se dig selv udefra. Fortsæt med at øve, indtil du begynder at kunne lide bogstaveligt talt alt, og det vil i høj grad øge dine chancer for succes på selve scenen.

   • Se dig selv fra siden - takl frygten for det ukendte. Når en person ved, hvordan han ser ud, og hvordan han opfører sig i en rolle, så har han simpelthen ikke noget at bekymre sig om på scenen.
   • Vær opmærksom på måden i din stil, se hvordan du ledsager talen med fagter.
     • Bemærk A: Dette er bestemt ikke en mulighed for alle. Ja, det vil hjælpe nogen, men der er dem, der kun vil blive mere begejstrede for det.

4. Lær at improvisere. Improvisation – det skal hver af skuespillerne mestre perfekt. Det er ved hjælp af improvisation, at man kan forberede sig på enhver, selv til en langt fra ideel situation, der måtte opstå på scenen. Mange skuespillere og kunstnere bekymrer sig ofte - de siger, hvad nu hvis jeg glemmer eller blander ordene sammen? Samtidig glemmer de, at andre skuespillere også er mennesker og også kan lave fejl. Improvisation vil gøre enhver fejl til et plus!

   • Improvisation er den bedste måde at fortælle dig, at du ikke kan kontrollere alle aspekter af forestillingen. Spørgsmålet er ikke at præstere perfekt, men at kunne reagere på enhver udvikling af begivenheder og enhver situation, der er opstået på scenen.

• Du er ikke alene, din sceneskræk deles af mange, selv de bedste. Så bare rolig, og snart vil du være så opslugt af forestillingen, at du vil glemme, at du overhovedet er på scenen.
• Prøv at forestille dig, at lytterne ser... dummere ud end dig. Lad os sige, at du forestiller dig dem i mærkelige kostumer - det kan måske hjælpe.
• Som regel er scenen oversvømmet med stråler af spotlights, og det er lyst og blændende. Det bliver med andre ord ikke så nemt at se dem, der sidder i salen. Se på lyset (men lad være med at blænde dig selv), hvis det bliver for skræmmende. Lad være med bare at stirre på ingenting eller stirre på folk hele tiden. Derudover er lyset over auditoriet ofte dæmpet, så folk måske simpelthen ikke bliver set.
• Hvis du har svært ved at holde øjenkontakt med dit publikum, så kig på en væg eller et lys.
• Hvis du under dansen mistede rytmen, så vil ingen bemærke dette, før du stopper. Så gå videre og lad som om, alt går efter planen. Analogt, hvis du går glip af en linje, improviser, fortsæt, og publikum vil aldrig gætte, hvad du gik glip af. en linje.
• Hvis den første forestilling gik glat, så er chancerne for, at alle fremtidige forestillinger vil være uden sceneskræk... eller næsten uden.
• Husk at frygt og sjov er det samme. Det er bare, at i det første tilfælde er du bange, men i det andet er du ikke.
• Øv i små grupper, begynd gradvist at øve i større grupper.
• Glemt et ord? Stop ikke, bliv ved med at tale. Brug andre ord, selvom de ikke er i manuskriptet. Hvis din scenepartner lavede en fejl, så ikke reagere på fejl. Enten ignorer hende, eller leg med hendes improvisation, hvis hun er for seriøs. Du husker, at evnen til at improvisere er et tegn på en rigtig skuespiller.
• Nogle gange er det okay at være lidt bekymret. Hvis du er bange for at begå en fejl, så vil du højst sandsynligt være forsigtig nok til ikke at lave en fejl. De fleste fejl opstår på grund af overmod.
• Husk, at offentligheden ikke vil spise dig eller endda bide dig! Så slap af og nyd. Ja, det er det at optræde på scenen virkelig seriøs forretning, men der er altid et sted for sjov.
• Der er ikke noget i vejen med først at øve foran familien, og først derefter gå på scenen.

Advarsler

• Vær så forberedt som muligt. Prøver - det er det, der vil gøre dig så, lange og omhyggelige prøver. De vil ikke kun gøre dig mere selvsikker, men vil mere end positivt påvirke alle aspekter af præstationen.
• Husk rækkefølgen af ​​replikaer. Begyndende skuespillere begår ofte denne fejl: de lærer deres replikker, men ved ikke, hvornår de skal sige dem. Men dette er fyldt med akavede pauser!
• Medmindre du allerede er blevet klædt ud i et kostume til rollen, så præstér i det, du føler dig mest selvsikker og rolig ved. Du vil ikke bekymre dig om dit eget udseende på scenen, vel? Bær hvad der passer til situationen, er sikkert nok og passer dig. Alt dette vil gøre dig mere selvsikker.
• Gå på toilettet før forestillingen, ikke efter!
• Spis ikke meget før en forestilling. Ellers er der alle chancer for at få kvalme. Derudover vil du efter at have spist føle dig mere sløv, så udskyd denne forretning til "efter forestillingen."

Hver person skulle mindst én gang udtale sig offentligt – nogle har en faglig pligt forbundet hermed, for eksempel lærere, politikere, kunstnere, ledere, advokater. Nu er der endda et særskilt speciale - højttaleren.

Ifølge psykologer, sceneskræk er så udviklet, at den mærkes af omkring 95 % af den samlede befolkning. Frygt for at tale offentligt er en af ​​de mest almindelige frygt, der forårsager en masse besvær og også forværrer en persons tilstand. Overvej, hvordan du kan overvinde frygten for at tale, og hvilken behandling moderne medicin tilbyder.

Beskrivelse af fobien

Frygten for at tale offentligt kaldes den medicinske term glossofobi, og i nogle tilfælde bør den virkelig behandles. Denne frygt for at tale offentligt var kendt for mange fremtrædende personer. Faina Ranevskaya, musiker Glenn Gould, sanger Dietrich Fischer-Dieskau var bange for scenen blandt berømtheder.

For mange bliver frygten for at tale foran et publikum et alvorligt stressstød, hvor fraværet af enhver behandling og ordentlig terapi fører til udviklingen af ​​en fuldgyldig psykisk lidelse og social fobi.

Under påvirkning af frygt udvikler en person den såkaldte beskyttende adfærd. En sådan adfærd hjælper kun med at slippe af med stress i starten, og hvis problemet ikke løses i fremtiden, kan en person ikke klare frygt, og beskyttende adfærd bliver hans normale daglige mønster.

En sådan adfærd begynder at forstyrre personlig vækst og karrierevækst, danner mentale problemer og en forvrænget virkelighedsopfattelse.

Derfor skal frygten for at tale anerkendes i de indledende faser, du skal ikke være bange for at ty til hjælp fra en specialist, der i hvert enkelt tilfælde vil bestemme, hvordan du ikke skal være bange for at tale.

Typisk og atypisk frygt

Overvej, hvordan en fobi manifesterer sig, da det er umuligt at overvinde frygten for offentlig tale uden en nøjagtig identifikation af patologien. Ud over glossofobi er der et andet navn - peyrafobi. Det er værd at skelne fra det den almindelige spænding, som en person oplever, før han taler til et publikum, og en patologisk frygt for offentlig tale.

Reaktionen er ganske tilstrækkelig, når en person er bekymret før en mundtlig optagelsesprøve, en forestilling med et musiknummer. I kredsen af ​​bekendtskaber kan sådanne mennesker nemt klare frygt og roligt demonstrere deres talenter.

Psykologer siger, at lidt angst foran offentligheden har sine fordele. Før den kommende forestilling koncentrerer en person opmærksomheden, bliver mere samlet og energisk, som et resultat holdes forløbet af eventuelle offentlige forestillinger under kontrol og går godt.

En person, der lider af sceneskræk, oplever ægte frygt både før og efter forestillingen, derudover er han bange, selv efter forestillingens afslutning, at han ikke kan klare frygten, selvom han præsterede godt.

En sådan frygt forbliver både foran et ukendt og foran et kendt publikum; den kan ikke overvindes, uanset antallet af lyttere og graden af ​​bekendtskab med dem.

Symptomer

En fobi kan have en række forskellige årsager, men forårsager næsten altid de samme symptomer. Før forestillingen, først efter at have set fremtidige lyttere, føler en person øjeblikkeligt en stærk følelsesmæssig spænding.

• Hjernebarken, de endokrine kirtler, det sympatiske system aktiveres, som et resultat af, at de indre organers arbejde ændres på denne måde - musklerne spændes, ansigtsudtryk og gestik ændres, også taleændringer observeres, der er vanskelige at klare - en ændring i stemmens klangfarve, talehastighed.
• Det vegetative system reagerer med øget svedtendens, hyppige hjerteslag, spring i blodtryk, hovedpine og klemmefornemmelser i brystet.
• Når folk er frygtelig bange for en forestilling, er der en tør mund, rysten og forvirring i stemmen, et fuldstændigt tab af evnen til at tale artikuleret, derudover endda ufrivillig vandladning.
• Nogle gange, med høj nervøs excitabilitet, kan en person endda besvime, og før det føle kvalme, svaghed, svimmelhed, hans hud bliver bleg, dækket af sved.

Symptomernes styrke og kompleks af symptomer er individuel, afhængig af personens egenskaber og hans karakter, kroppens tilstand og humør.

Årsager til udviklingen af ​​en fobi

Hovedårsagerne til udviklingen af ​​denne fobi er både genetisk disposition og sociale faktorer.

• Der er en genetisk tendens til visse typer frygt, for eksempel til social fobi eller medfødt øget angst. En person forsøger konstant at opfylde visse standarder, bange for at blive misforstået og afvist, uretfærdigt evalueret, isoleret fra samfundet. Blandt de egenskaber, der er nedarvet, skal du bemærke temperamentet, niveauet af angst og følelsesmæssig opfattelse. Forældre og børn kan være meget ens i dette og have den samme frygt.

• De mest alvorlige, underliggende årsager til fobier er sociale forhold. Udviklingen af ​​fobier lettes af overdrevent streng opdragelse, intimidering og trusler i barndommen af ​​forældre, overdreven modtagelighed for andres meninger.
• En negativ vurdering af ens evner og evner, en negativ oplevelse i barndommen, som blev udsat for livlig kritik, en forvrængning af en stressende situation og dens overdrivelse, kan også bidrage til udviklingen af ​​en fobi.
• Patologi kan udvikle sig på grund af lavt selvværd, manglende selvtillid foran lytterne, dårlig forberedelse til en tale og manglende viden. For mange udvikler en fobi sig netop af den grund, at der var meget lidt erfaring med at optræde.
• På den anden side opstår glossofobi ofte på baggrund af en konstant stræben efter perfektion og ledsager ofte perfektionister og mennesker, der værdsætter social evaluering.

Mestringsmetoder

Hvordan slippe af med sceneskræk, og hvilken behandling er indiceret for en sådan patologi? Specialiseret hjælp er kun nødvendig, når frygten bliver panisk og neurotisk og passerer alle linjer. I andre tilfælde er det muligt at overvinde frygten for at tale offentligt ved hjælp af auto-træning.

De vigtigste måder at overvinde sceneskræk er først og fremmest i bevidstheden om dette problem og derefter i analysen af ​​årsagerne, der førte til udviklingen af ​​patologi. Derefter udvikles og testes løsninger i praksis.

Fjernelse af usikkerhedsfaktoren

For at overvinde frygten for at tale offentligt, bør du slippe af med usikkerhedsfaktoren hos publikum, der sidder foran dig. Analyser formålet med deres møde, hvad de forventer af det, de hørte, og hvilken slags reaktion du gerne vil have fra publikum. Analyse af situationen giver dig mulighed for at undgå det ukendte og stoppe med at være bange for folks ukendte reaktion.

desillusion

Nervøs spænding øges, når en person koncentrerer sig om de negative træk ved offentligheden. Blandt sådanne træk bemærkes normalt skeptiske smil, misbilligende gestus, uopmærksomhed og hvisken under en tale.

Du kan ændre din egen tilstand ved mentalt at udstyre mennesker med positive egenskaber, være opmærksomme ikke på negative, men på positive træk - godkende gestus, interesserede og opmærksomme udseende.

En anden god måde at fjerne illusionen om, at alle i rummet er imod dig, er at fokusere på det positive resultat af det udførte arbejde.

Taleplanlægning

Et af de vigtigste råd til, hvordan man overvinder sceneskræk, og hvordan man håndterer nervøsitet, er at forberede sig omhyggeligt til forestillingen. Tillid til din egen forberedelse og tilstrækkelig information giver dig mulighed for at slappe lidt af og tune ind på en kvalitetspræstation.

For eksempel, når man udarbejder en rapport, bør man først og fremmest analysere og studere de kildedata, der er opnået fra forskellige autoritative kilder. Lav derefter en unik tekst og skriv hovedteserne i din rapport ned, lave en præsentationsplan- hvad skal man sige og hvornår. Vælg stærke argumenter til din fordel og tab dem ikke af syne gennem hele rapporten, foregribe mulige spørgsmål og forbered svar på dem.

Måder at overvinde frygt ligger i en grundig genhør - at stoppe med at stamme og stamme under en tale, øve rapporten foran et spejl eller læse den for dine kære. Da det er umuligt at stoppe med at være bange uden en vis oplevelse, vil en genhør foran dine nærmeste være en god træning.

Anerkendelse af ufuldkommenhed

Før du bekæmper din frygt, skal du acceptere det faktum, at betydningen af ​​andre mennesker kan være meget overdrevet. Læg ikke for meget vægt på kritik, skepsis og sarkasme, indse, at alle har ret til at begå en fejl. Husk også, at selv velvillige kan ønsketænkning, for ikke en eneste mening omkring kan være den ultimative sandhed.

Lær teknikker, der øger selvværd og selvværd, mærk din egen værdi og det unikke ved din personlighed. Du bliver også nødt til at acceptere, at andre individer er lige så unikke og har ret til at begå fejl på nøjagtig samme måde som dig.

Gør dig klar til et positivt resultat

Du kan effektivt overvinde frygt, hvis du fokuserer på processen med at nå målet, og ikke på resultatet. Fix dine handlinger i nuet, som om du ser på dig selv fra siden uden overdrivelse og underdrivelse. Forestil dig de positive aspekter ved at være på scenen - dette vil give dig mulighed for at besejre frygt og slippe af med den hurtigere hver gang i fremtiden.

Behandling af patologi kan omfatte fysisk aktivitet, studiet af korrekte vejrtrækningsteknikker, træning af arbejdet i venstre hjernehalvdel, for eksempel arbejde med matematiske beregninger eller anden eksakt videnskab. En af de behagelige måder at kæmpe på er at nynne en yndlingsmelodi, meditere, øve kropsholdning for at opnå mere åbne og fastholdte stillinger.

Generthed er en dejlig egenskab, der gør det svært for sin ejer at leve. En alt for genert person er målløs i det rigtige øjeblik, kan ikke forsvare sin position, er bange for at tale offentligt og foretrækker at forblive i baggrunden. At lære at overvinde generthed.

Generthed forhindrer ofte folk i at leve og blokerer alle styrkerne ved deres karakter. "Sommerfugle i maven" kan ikke kun fejle den første date, men også udsætte dig for middelmådighed.

Derfor skal du bekæmpe din generthed, udvikle en følelse af selvtillid (se ""). Telefonopkald alene kan jo ikke løse mange problemer.

At overvinde frygten for at tale offentligt

Den kejtethed, som du føler, når du står foran et publikum og læser en rapport eller forsvarer dit projekt, er født af din selvtvivl. Du har en tendens til at kontrollere alle dine ord og handlinger.

Du har ikke en flydende tale, så så snart du snubler over et svært ord, eller du bliver afbrudt af et spørgsmål, begynder du at rødme, blive bleg og til sidst krølle slutningen af ​​talen.

Du kan udvikle en fantastisk præsentation, hente uddelingskopier, men alt dette vil gå i vasken, hvis du pludselig får et livligt øje fra publikum. Din tale vil blive forvirrende, din mave vil knurre forræderisk, og sådan en strålende præstation vil blive overvældet. Hvordan undgår man det?

Først og fremmest, indrøm over for dig selv, at du er flov over at tale offentligt. At indse, at et problem eksisterer, er det første og vigtigste skridt mod at løse det.

Husk altid, at du ikke taler til dronningen af ​​Storbritannien, men til dine kolleger - folk ligesom dig. Ingen kommer til at håne dig eller straffe dig for mindre mangler.

I stedet for at "snøre" dig selv ved at huske en fejl (for eksempel på en udtalefejl), så vend blikket mod publikum. Find en person, som du har varme venskaber med, og fortæl ham din rapport indtil det øjeblik, du føler, at du er i stand til at kontrollere dig selv.

Sørg for at sidde i stilhed i fem minutter før præsentationen, lav åndedrætsøvelser og sug positive følelser til dig. Du bør ikke bruge nogen energidrikke før en vigtig præstation, for ikke at overbelaste nervesystemet.

For at forberede så meget som muligt på en dialog med publikum, øv din tale hjemme foran et spejl. Indtal hele teksten mindst fem gange, vær opmærksom på vanskelige steder. Prøv at gennemtænke de spørgsmål, du kan blive stillet efter præsentationen, og find svar på dem.

Når du er sikker, så giv også en vigtig præsentation til dine kære. Kun de skal være venlige og ikke grine af dig, hvis det ikke lykkes dig. Senere ved præsentationen kan du huske din tale til dine forældre, det vil berolige dig lidt.

Og husk, at hovedbetingelsen for en vellykket præsentation er emnets nærhed til dine interesser. Kun ved at gøre det, du elsker, kan du få tillid til dig selv og dine evner.

At lære at tale med mennesker

Hvis akavethed er normen for dig selv i almindelig daglig kommunikation med mennesker, hvis du er bange for at foretage forretningsopkald, så prøv at bruge følgende måder til at overvinde generthed (se ""):

Opkaldsannoncer. Du behøver ikke købe noget, bare vis interesse og stil et par spørgsmål. Inden hvert vigtigt opkald skal du ringe til en ven, fodre med positive følelser og derefter straks ringe til en virksomhed.

For ikke at være bange for fremmede, så begynd at tale med dem. Spørg om vej på gaden, sig "God eftermiddag!" og tak!" i butikker, angiv ruten, som bussen kører ad.

Kommuniker med børn, de er de mest direkte skabninger i universet, de burde bestemt ikke være generte.

Tilmeld dig på flere fora og deltag aktivt i diskussioner, udtryk din egen mening, selvom det er helt modsat flertallets mening, prøv at give begrundede argumenter i tvister. Sørg for at rose dig selv og give dig selv gaver, hvis du har forladt dig.

Og endelig det vigtigste - tro på dine skjulte styrker, for ingen af ​​os er frataget talent. At tro, at du er klar til at flytte bjerge, ændrer din holdning til verden, hvilket gør den mindre aggressiv.

Det er en slags "rosafarvede briller", som bør bruges før vigtige sager. Og husk, at hver person i starten behandler andre med god vilje, så du har intet at være flov eller i øvrigt bange for.

Jeg står på scenen og kigger hen over hovedet på hundredvis af mennesker, der stirrer på mig - de venter på, at jeg begynder at tale, for i det mindste at sige noget - og en indre stemme minder mig: "Du er ikke den rigtige person til dette."

Med mit foredrag åbnede jeg TEDx-konferencen, og derfor måtte jeg sætte tonen for hele arrangementet. Dette er et kæmpe ansvar og derudover en af ​​de vigtigste præstationer i mit liv. Under alle andre omstændigheder ville jeg svare min indre stemme: "Ja, du har ret. Jeg burde ikke være her. Jeg er en indadvendt. Jeg er redaktør. Jeg kan ikke engang afslutte en sætning i en samtale med min egen kone uden at tænke over, hvad der kunne siges anderledes."

Men heldigvis forberedte jeg mig på forhånd. Han forberedte ikke kun en tale, men vidste også, hvordan han skulle klare sådanne destruktive impulser. Jeg vidste, hvad jeg skulle sige, jeg troede på, hvad jeg ville sige, jeg havde en plan på plads, hvis de ideelle omstændigheder, jeg forberedte mig på, ikke var de samme i virkeligheden.

I dag kan jeg stå på scenen foran tusindvis af mennesker og selvsikkert sige min mening. Hvis jeg er heldig, vil et par gimmicks og et par vittigheder ikke være en fuldstændig fiasko. Men sådan var det ikke altid.

1. Tal ikke om det, du ikke forstår

Det lyder som ubrugelige, indlysende råd. Det er ikke sandt. Hvis du følger den perfekt, har du ikke rigtig brug for resten af ​​punkterne fra denne artikel – du vil gøre alt godt alligevel.

En dag, efter et par taler, hvor du har etableret dig som en god taler, åbner der sig muligheder for, at du kan tale et sted fjerntliggende steder med behagelige titler. Der er én fange - indholdet. Du har måske etableret dig som ekspert i kanariefugle-parringsspil, og så modtager du en e-mail, der inviterer dig til at deltage i en konference og fortælle om globale tendenser inden for papirklipssalg.

Du skal takke for invitationen og høfligt afslå.

Årsagen er enkel: du ved ikke, hvad du skal sige om det. Selvom du forsøger at indsamle information på kort tid, får du stadig ikke en god præsentation - du er ikke interesseret i selve emnet. Faktisk vil du ikke tale om det, og den indbydende part er ikke interesseret i, at du kommer med en god historie. De vil bare have dig til at være til begivenheden, fordi de så din video og troede, du var en berømt person.

Derfor er sådanne enkle råd svære at følge. Du er nybegynder, du vil skille dig ud, det ser ud til, at dette er en fantastisk mulighed for dig.

Hvis du nogensinde har købt noget med håbet om, at det vil fungere sådan, men i virkeligheden ikke virker (tænk på reklamen, der skubbede dig til et overilet køb), så forstår du den skuffelse, der venter begge parter lige fra begyndelse..

2. Angiv overgange i scriptet og intet andet

Hvis du er ligesom mig, har du en streng redaktør på indersiden, der sidder på din skulder med en rød tusch i hånden og et par briller på næsen, klar til afslappet at smide ud: "Deuce! Og bliv efter skole,” for hver sætning du sagde. Lige meget hvad du siger, forlader følelsen af, at du kunne have sagt bedre, dig aldrig.

Når folk som os normalt skriver et manuskript eller en plan. Når du skriver et manuskript, er der alle muligheder for at finde den rigtige formulering.

Som den gamle kinesiske strateg og kriger Sun Tzu skrev: "Ingen plan overlever det første møde med fjenden." Dette er hovedproblemet med detaljeplanen. I vores tilfælde er der selvfølgelig ingen fjende, men der er en verden fuld af usikkerhed. Man skal kun træde på scenen, alt bliver virkeligt, og der er ingen anden take. Jo mere detaljeret dit script er, jo mere sandsynligt er det, at det roder tingene sammen. Når du er ny i talerverdenen, er det sidste, du har brug for, at stå på scenen og prøve at huske, hvad der er det næste.

Så hvad skal der gøres i stedet for? Bare improvisere? Ikke rigtig.

Mens et detaljeret script vil give dig flere problemer end hjælp, har du brug for en anden slags plan. Du skal tage udgangspunkt i udgangspunktet i din historie (du ved, der er ting, du ikke kan glemme, selvom du prøver hårdt) og nedskrive øjeblikke i overgangen fra en tanke til en anden.

Personlige historier fungerer godt, fordi:

1. Publikum elsker dem, de er med til at etablere kommunikation.
2. Du behøver ikke at skrive dem ned, fordi du allerede husker dem.

Vi har fortalt hinanden historier, så længe vi har været mennesker. Sådan kommunikerede vi information længe før papirets opfindelse. Vi er genetisk programmeret til at huske dem (så de er nemmere at præsentere), og endnu vigtigere, publikum er genetisk programmeret til at lytte til dem (og blive gladere af at lytte til historier).

Fordi den samme historie frit kan fortælles forskelligt hver gang, behøver du ikke skrive alt præcist ned til sidste ord. Nok af de grundlæggende punkter, dine menneskelige tilbøjeligheder vil tage sig af resten. At skrive hovedpunkterne ned vil hjælpe med at forbinde historierne sammen.

3. Øv dig lidt mere, end du har brug for.

Min ven Chris Guillebeau, grundlægger og vært for The World Domination Summit, holder mindst 10 foredrag hver weekend i løbet af året. Nogle gange fortæller han en historie. En anden gang minder publikum om 15 vigtige ting, der blev diskuteret før frokostpausen.

Som WDS-medlem og håbefuld foredragsholder spurgte jeg ham engang: "Hvordan husker du alt, hvad du har brug for at sige fuldt ud, hver gang du træder på scenen?" Jeg håbede på et hemmeligt livshack, men hans svar - og det er sandt - var det mest almindelige: "Jeg øver mig meget."

Nu gør jeg også dette. Og det virker. Når jeg skal holde en tale, øver jeg mindst 2-3 gange. Det tager tid, det er ofte kedeligt, man skal øve sig i dage eller uger, og man har ikke lyst til at øve igen. Men du gør ikke dette for dig selv. Du gør dette for dit publikum. Hvis du vil huskes af hende, skal du fordybe dig i uattraktivt, kedeligt, monotont arbejde.

4. Del din rapport op i dele

Chris Gillibo rådede ikke kun til at øve meget. Han nævnte også, at han arbejder på separate dele. Han forsøger at dele sin præsentation i stykker og derefter sætte dem sammen igen.

Nu gør jeg det samme, og det reducerer forberedelsestiden. Ved at arbejde med dele kan jeg udvikle og tage stilling til forskellige dele af oplægget sideløbende. Hvis jeg falder over et stykke tekst i midten (eller værre, helt i begyndelsen), behøver jeg ikke vente på den perfekte arbejdstilstand uden at gøre noget - jeg kan arbejde på andre dele, indtil jeg løser problemet med problematisk.

Afslut din rapport hurtigere, øv dig mere tid, indtil det bliver en vane. Intet bygger selvtillid mere end succes, og intet bygger succes som konstant øvelse.

Nogle mennesker træner kun så meget, som de har brug for. Når jeg siger "øv dig mere", mener jeg, at du skal øve dig mere, end du har brug for.

5. Reducer hastigheden. Kom langsomt ned

Et fælles problem for alle introverte som mig: Hvis vi begynder at tale, begynder vi at jagte de tanker, vi forsøgte at slippe af med. Mit hoved er en idégenerator, der hele tiden bevæger sig fremad. Min mund taler tværtimod langsomt og prøver ikke at lave en fejl.

Men i et fint øjeblik bryder det igennem dig, og du slipper alle de ophobede tanker udenfor. At prøve at holde trit med din hjerne er som en myre, der forsøger at holde en tyr kørende ned ad en bjergside. Men at prøve at fremskynde din tale for at sige alt, hvad der blev født i dit hoved, fører til præcis den modsatte effekt: du begynder at stamme, farer vild, gentager dig selv. Derfor er du endnu mere nervøs og bevæger dig væk fra den planlagte tale.

Hvis din idé er vigtig, så fortjener den al den tid, det tager at udtrykke den. En mere nyttig tilgang er at tænke langsommere. Ikke ret langsomt, selvfølgelig, snarere med mere forsigtighed.

Dette problem skyldes skødesløshed: man forbinder ikke tanker med hinanden, men begynder i stedet at hoppe fra den ene til den anden. Et par hop af vejen – og du kan næsten ikke huske, hvor du er.

Det er nemt at holde sig til én tanke. Når du bemærker, at dine tanker har ført dig langt frem, skal du bare gå tilbage og gentage den ønskede idé.

6. Gå ikke tabt!

Da jeg forberedte min TEDx-tale, ringede jeg til min ven Mike Pacchione, en ekspert i offentlige taler, for at påpege mine mangler. Han fangede mig på, at jeg ofte afviger fra emnet.

Det sker, når ideen, du taler om, forsvinder, og du beslutter dig for at følge den. Problemet er, at tankevandring sjældent ender med én idé. Når du først farer vild én gang, bliver du ved med at falde dybere og dybere ned i kaninhullet.

Problemet er ikke, at man ikke kan fortælle interessante historier, mens man vandrer, men at man så snart man begynder at vandre, farer helt vild. Hvordan farer en turist vild i skoven? Han tager et skridt væk fra stien for at se på planterne. Og så: "Åh, svampe," og et par skridt mere til siden. "Hey, det træ foran ser godt ud," og det er først, da han beslutter sig for at gå tilbage, at han indser, at han ikke aner, hvordan han skal gøre det.

Fristelsen til at vandre i tanker kan være stor, men så er det meget svært at vende tilbage til den rigtige vej.

Der er to praktiske måder at løse dette problem på. Den første er at følge tip #3 og øve meget. Jo mere du øver dig, jo mere husker du dine egne historier og ved, hvor de kan føre hen. En anden løsning er, at det eneste, der kan hjælpe, når man står på scenen og føler, at man kommer ud af emnet, er at få de ekstra tanker ud af hovedet.

Din hjerne ønsker ikke at følge abstrakte tanker, den ønsker at bearbejde dem. Den bedste måde at holde sig på sporet er at minde dig selv om, at du kan tænke på dem... men ikke lige nu. Få dem ud af dit hoved. Måske kan de bruges under præsentationen af ​​samme rapport i fremtiden. Men prøv for guds skyld ikke at bruge dem nu.

7. Skab et beroligende ritual

Mit hjerte var klar til at gennembore brystet. Jeg følte, at alle muskler var spændte, og synsfeltet begyndte at blive indsnævret. Vejrtrækningen begyndte at tage fart. "Hvad sker der?" spurgte jeg mig selv. Jeg var på randen af ​​et panikanfald. Jeg var nødt til at tage et skridt ind på scenen for at holde den vigtigste tale i mit liv, men det eneste, jeg kunne tænke på, var, at jeg ville sende alt til helvede. Dette gav afløb for stressreaktionen, og alt gik ned ad bakke.

Heldigvis blev jeg instrueret i, hvad jeg skulle gøre, hvis dette skete. Vanessa Van Edwards, en af ​​de største talere, jeg har haft fornøjelsen af ​​at kende, hjalp mig med at forberede mig. Hun fortalte, at hun også bliver nervøs før store præsentationer. Hvis hun ikke selv havde fortalt mig det, havde jeg aldrig tænkt det.

Hemmeligheden hun bruger? Beroligende teknik. Enhver god foredragsholder har en, og enhver god foredragsholder ved, at det er nødvendigt at holde sig til den for at vise deres bedste side.

Hvad Vanessa gør: Hun finder et roligt sted, hvor hun få minutter før sin planlagte optræden på scenen retter ryggen, trækker vejret dybt og forestiller sig succes.

Det lyder måske lidt fjollet, men det virker faktisk. Jeg bruger selv denne metode.

Inden en vigtig begivenhed er det helt normalt, at kroppen begynder at frigive en masse af stresshormonet kortisol. Vi bliver særligt følsomme over for stressende situationer. For bare tusinder af år siden kunne det have kostet dig livet at føle stress og ikke reagere på det.

Det sker ikke tit i dag – jeg kan ikke huske rapporter om "død ved ubeslutsomhed" – men vores biologi har ikke fulgt med os. Den frygtelige ironi er, at jo mere du tillader stress at tage overhånd, jo større er sandsynligheden for, at du begår en fejl og præsterer dårligt.

Inden du går på scenen, skal du derfor tjekke dig selv og dit stressniveau. Spænding er normal. Og angst er dårligt. Spar altid dig selv et par minutter, før du går ud for at falde til ro.

8. Når du tager fejl, så bliv ved med at tale.

Jeg var stor fan af tv-programmet The Colbert Report. Jeg gik sjældent selv glip af en episode. Det var en af ​​de mest populære live "nyheder" på tv. Hvis du har set programmet, har du måske bemærket, at Steven blandede sine ord sammen i næsten hver episode. Han kunne konstruere en sætning på en sådan måde, at den mistede sin betydning, han kunne springe et ord over eller udtale det forkert.

Men det har du måske ikke bemærket, for udadtil reagerede Colbert ikke på nogen måde. Når han lavede en fejl, stammede han ikke eller forsøgte at rette op på det. Han blev bare ved med at tale, fordi han vidste, hvad alle offentligt talende introverte burde huske:

kontekst er vigtigere end detaljer.

Han kunne lave en fejl og ikke engang være opmærksom på det. Og ingen lagde mærke til dette, for ingen lyttede til hvert talt ord. Alle lyttede til konteksten.

Langt værre end en lille fejl er at henlede opmærksomheden på det. Hvis du snubler, så brug din humor til at udjævne tingene. Hold kæft og kom videre.

9. Husk, at publikum ønsker, at alt skal lykkes.

Sandsynligvis det enkleste råd, som alle giver, hjalp mig med at lære at bruge alle de tidligere tips i aktion:

Husk altid, at publikum ikke ønsker, at du fejler.

Når du er bekymret for den store begivenhed forude, kan denne simple sandhed let glemmes. Dit publikum kommer ikke til at sparke dig ud af scenen. Hun vil gerne vide, hvad du vil lære dem. Menigheden bruger deres tid og måske penge på at lytte til dig. Folk giver ikke deres tid og penge for en dårlig oplevelse. Men lige det modsatte.

Når du er nervøs før en tale, er det nemt at tænke: "Hvad hvis nogen ikke kan lide det, jeg har at sige?" Denne tanke begynder at sprede sig, og snart vil du begynde at spørge dig selv: "Hvad nu hvis alle hader mig?"

Denne måde at tænke på fører til dårlige præstationer. Tror det ikke. Lad dig ikke svinge ad den vej, for publikum er virkelig på din side. Hun vil have dig til at lykkes. Og hvis du følger disse ni tips, vil du have alle fordelene ved at være på toppen.

Dette spørgsmål er i dets omfang sammenligneligt med sådanne evige spørgsmål om menneskeheden som for eksempel "Hvordan bliver man lykkelig?" eller "Hvad er meningen med livet?" Det er umuligt at besvare sådanne spørgsmål med få ord, dette er en hel vej, videnskab og kunst, og hundredvis af bøger, træninger og afhandlinger er afsat til at besvare dette spørgsmål. Med få ord er det kun muligt at udpege denne vej, for at vise bevægelsesretningen. Strengt taget er der i dette emne også hurtige “tricks”, der lindrer et akut anfald af spænding og stress, hvilket også er godt, men de er øjeblikkelige og flygtige, som medicin, der lindrer symptomer, men ikke helbreder sygdommen.

Derfor, kort sagt, men konceptuelt, består opnåelsen af ​​tillid i offentligheden af ​​tre hovedsøjler. Hvaler er de grundlæggende komponenter, der ligger til grund for denne kunst, uden hvilke den åndelige verden af ​​en person vil vakle, som en bygning på et dårligt fundament under et jordskælv. Hver hval bærer sin del af byrden, da atlanterne holder Hermitage-bygningen, og ideelt set bør alle tre komponenter være stærke og veludviklede. Hvis nogen af ​​komponenterne svækkes, falder en øget belastning på andre understøtninger, og opbygningen af ​​tillid begynder allerede at vakle.

1. komponent - højt og selvstændigt selvværd. Selvværd er en persons vigtigste kvalitet, med andre ord er det graden af ​​selvaccept, selvrespekt, graden af ​​ubetinget selvkærlighed, en persons indre værdighed. Selvværd udvikler sig i barndommen og ungdommen, og dets niveau afhænger af, hvordan verden og miljøet behandlede den voksende personlighed. Hvis verden, samfundet, jævnaldrende, miljøet, forældre ikke fodrede det fremvoksende selvværd med ubetinget kærlighed, krævede mere end gav, kritiserede mere end roste, straffede mere end belønnede, så er graden af ​​selvrespekt for ham dannet lav . Et sådant selvværd er som en forkrøblet blomst, der ikke er blevet vandet nok. Hvis miljøet endnu ikke tillod dette og ikke tillod at et skridt blev taget uafhængigt, knusende forsøg på at udtrykke sig frit, tvang en til at tilpasse sig den korrekte mening, så sikres afhængighed af vurdering af andre mennesker i voksenlivet.

Desværre er mange elementer i vores opdragelse rettet mod at tilpasse individet til almindeligt accepterede standarder, til den eneste korrekte moral og holdninger og overbevisninger accepteret i samfundet, derfor er et virkelig højt og selvstændigt selvværd meget sjældent blandt mennesker.

Det er dog stadig muligt at uddanne sig selv og påvirke selvværdet i voksenlivet, så det er en af ​​de vigtige opgaver for at opnå fuld selvtillid at lære at elske sig selv, at dyrke sin indre værdighed og uafhængighed af andre menneskers vurderinger og vurderinger. .

Den anden komponent er styringen af ​​den psykologiske tilstand. Uanset hvor højt selvværd der er, har selv stærke personligheder øjeblikke med svaghed, indre skælven og modbydelig spænding i ansvarlige situationer. På ét gammelt fundament er det ikke længere muligt at holde ud her. Situationer med psykologisk pres, hårde forhandlinger, øget offentlig opmærksomhed - alt dette er testsituationer, der kræver yderligere internt arbejde. Der er en række teknikker og metoder her, men alle er rettet mod det vigtigste - humøret til en "styrketilstand", absolut selvtillid, indre komfort, i træning kalder vi dette "mesterens tilstand".

Vi oplever Ejerens tilstand, når noget tilhører os - det er vores ting, plads, forretning, og de gode mennesker omkring, og gaden, og byen og hele planeten tilhører den virkelige Ejer i livet. Denne tilstand indeholder både kærlighed til sig selv og mennesker, og indre trøst og tillid og uafhængighed fra omgivelsernes meninger og en følelse af indre styrke. I en situation med opmærksomhed forsvinder denne tilstand ofte, fordi evalueringssituationen er en ubehagelig situation, og personen falder i en tilstand af ikke-vært. Derfor er det vigtigt at huske, vende tilbage, dyrke Mesterens tilstand, stille ind på den igen, når den går.

En nødvendig betingelse for at opnå Mesterens tilstand er evnen til at styre sin egen koncentration af opmærksomhed, evnen til at tænde for viljemæssige kvaliteter, til at udføre visse mentale arbejde. En af grundene til begejstringen i offentligheden er det ubevidste ønske om at kunne lide det, at få en god karakter fra offentligheden, at glæde andre mennesker med dens storhed. Det er kendt, at hvor opmærksomheden er, er der energi. Og når opmærksomhedsenergien er rettet mod selvevaluering, uanset om jeg kan lide det eller ej, til det skadelige spørgsmål "hvordan ser jeg ud" - begynder en person at se endnu værre ud. Fordi et akut ønske om at se bedre ud, lænker en person og gør ham unaturlig. Derfor er det vigtigt at fortrænge dette interne skadelige spørgsmål, at omdirigere energien af ​​opmærksomhed til forretning, dvs. at fokusere ikke på det skadelige spørgsmål "hvordan ser jeg ud" og "hvad vil de tænke", men på vurderingen af partnerne selv eller offentligheden, hvad og hvordan de siger, om egen tale, energi, indhold. Den rigtige ejer tænker ikke på sig selv i dette øjeblik, han ved allerede, at han er "OK", at han skal vende tilbage til dette, han lægger sin opmærksomhed på den virksomhed, han har travlt med. Og der sker et interessant paradoks - jo mindre du vil glæde offentligheden, jo mere kan du lide det, fordi du opfører dig naturligt og selvsikkert.

Engang blev den store Pele spurgt af journalister om spændingen:

Hvordan kan du ikke være bange for at spille fodbold med sådan et publikum?

Han svarede således:

Hvis jeg tænker på publikum, vil jeg glemme, hvor jeg skal rulle bolden.

De, der er engageret i erhvervslivet, glemmer at være bange. Dette er hovedloven for en selvsikker indre tilstand og adfærd i offentligheden. Hvis der ikke er nogen aktiv arbejds- eller talepåvirkning endnu, studerer kandidaten, udforsker verden. Hvis der er mennesker foran mig - jamen, vi vil studere mennesker, det er også en nødvendig ting. Studie og forskning er også en handling, kun en mental handling.

3. komponent - frigørelse af kroppen. Hvad er pointen? Følgende princip virker her - psykisk stress fører til muskelspændinger i kroppen, da vores psyke, mentale tilstand og krop altid arbejder i et kompleks, og det ene er uadskilleligt fra det andet. Denne mekanisme er ofte også tydelig i offentligheden, når en person holder sig unaturligt, klimprer, eller når taleren er begrænset, spændt, griber om en stoleryggen, banker fødderne i gulvet eller febrilsk gestikulerer med hænderne. Constraint er en typisk psykologisk og kropslig klemme, selv ordet kommer fra ordet "trang".

Desuden er resterende klemmer og spændinger også til stede i det almindelige liv, selvom ingen ser på os, og selvom vi ikke selv mærker dem. Derfor er princippet "afslappet krop - afslappet sind" brugt her. Hvis du virkelig slapper af og først slipper muskelklemmerne i kroppen, så vil dette også påvirke afslapningen af ​​mentale og psykologiske spændinger, også hos mennesker. Derfor er det meget vigtigt i processen med at kommunikere med offentligheden at kontrollere dine muskelspændinger og blokeringer, for at kunne slappe af og slippe dem.

Emnet kropsfrihed er helliget øvelser og træninger til fjernelse af muskelklemmer, dybe kropsblokke, dannelsen på den ene side af en afslappet krop, men på den anden side fuldstændig samlet - for en hurtig reaktion i tilfælde af vital nødvendighed, som hos atleter eller dyr. Desuden er alle kropsorienterede øvelser, meditativ-afslappende teknikker og auto-træninger, fri vejrtrækning, "snavset" og ikke særlig dansende, samt en række skuespiløvelser relateret til scenebevægelser også afsat til at frigøre kroppen fra spændinger.

Jeg ønsker, at du skal være dit livs herre!