Cindy Crawford diæt ny dimension. Kost- og trænings topmodel Cindy Crawford til hurtigt vægttab

hjem / Tidligere

Hvem af os i vores ungdom lavede ikke øvelser under videoen med Cindy Crawford? De øvelser, som hun selv mestrede for at holde sin krop i form til modelbranchen, betragtes stadig den dag i dag som ideelle træningspas til vægttab. I sin nye bog, To Live and Delight, fortæller Cindy Crawford detaljeret om sin karriere og personlige liv. Især om, hvordan hun tabte sig for at passe ind i designertøj – og hvorfor hun holdt op med det.

Jeg har aldrig været ejer af en typisk modelfigur. I begyndelsen af min karriere, da modeller fik lov til at bære størrelse 44, var mine kurver stadig mere buede.

Til ære for mange fotografer, jeg har arbejdet med, gav de mig selvtillid til deres udseende i stedet for at være opmærksom på min figur og fortælle mig, hvad jeg har brug for, og viste, hvilken smuk krop jeg har.

Som barn var jeg meget tynd. Jeg ville være som piger, hvis bryster begyndte og voksede allerede i syvende klasse. De fik smukke hofter, mundrette halsudskæring og opmærksomhed fra alle drengene i området.

Da jeg begyndte at modellere, mens jeg stadig gik i skole, var jeg 176 centimeter høj og vejede omkring 57 kilo. I løbet af de næste par år rundede jeg lidt op og tog et par kilo på.

Det var først, da jeg flyttede til New York, hvor jeg begyndte at gå i ægte designertøj og vareprøver, at jeg begyndte at få problemer med at passe ind i nogle ting. Som regel passede podieprøverne mere eller mindre til mig i størrelsen, men ofte var benene for stramme, eller kjolerne sved i taljen.

Jeg har aldrig været på diæt og havde en vag idé om korrekt ernæring. Jeg er vokset op med kød og kartofler og alverdens slik til dessert. Desuden har jeg aldrig rigtig dyrket sport uden for gymnasiet, selvom jeg ikke er sikker på, at DeKalbas idrætstimer overhovedet tæller. Engang havde vi et helt semester med bowling! Dette er vores vidunderlige Midtvesten.

Mine kostvaner og træning

Jeg indså hurtigt, at hvis jeg ville passe ind i det tøj, jeg skulle have på på arbejde, var jeg nødt til at ændre min tilgang. Jeg begyndte at træne med Radu, en kendt fitnesstræner, der på det tidspunkt arbejdede med mode-darlings som Calvin Klein og Bianca Jagger. Hver aften efter arbejde traskede jeg til hans lille studie på Fifty-seventh Street, hvor han underviste mig på sin rumænske måde.

Aldrig før i mit liv har jeg været i så god form. Den dag i dag er min træning baseret på de øvelser, som Radu lærte mig. Jeg træner stadig med en instruktør tre gange om ugen, og oven i købet tager jeg på vandre- eller cykelture fra tid til anden i weekenden.

Det er selvfølgelig dejligt at mærke, at din krop er i god form, men den største gave til Radu var følelsen af selvtillid. Han lærte mig at forstå, at fysisk styrke også giver en følelse af følelsesmæssig styrke.

Derudover begyndte jeg at lære mere om korrekt ernæring og hvordan man passer på min figur. Desværre har jeg aldrig været en af de piger, der kan spise, hvad de vil, og stadig ikke tage på i vægt (damn you, Kate Moss!).

I årenes løb har jeg eksperimenteret med forskellige vægttabsdiæter - fedtfattigt, lavt kulhydratindhold, kun frugt før frokost, grøntsager og højt proteinindhold. Selvfølgelig, så snart jeg aflagde et løfte til mig selv, at jeg ikke længere ville spise slik, brød eller hvad som helst, så tænkte jeg kun på slik, brød eller sådan noget! I sidste ende besluttede jeg mig for at spise rigtigt 80 % af tiden. Det var inden for min magt.

Vil jeg nogensinde være tynd som en bøjle? Jeg tror ikke. Selvom man nogle gange virkelig gerne vil. Noget tøj ser virkelig bedre ud på denne type figur.

Vægttab skader huden

På dage, hvor jeg bliver overvældet af en følelse af selvtvivl, minder jeg mig selv om de ord, som Avedon engang sagde til mig, efter at jeg havde smidt et par kilo. Han sagde, at han bedre kunne lide mit ansigt, når jeg ikke var så tynd. På det tidspunkt lavede jeg mange covers og kosmetikreklamer, så han rådede mig til ikke at blive helt tynd.

Senere, da jeg begyndte at arbejde med Dr. Sebagh i en annonce for sin kosmetikserie kaldet Meaningful Beauty gav han mig lignende råd - han rådede mig til at vælge en slags gennemsnitsvægt - ikke den mindste, jeg nogensinde har haft, men ikke den største - og prøve at holde mig til den , fordi huden tager skade, når den hele tiden strækkes og spændes op igen. Hans tilgang til kost har også hjulpet mig med at lære at acceptere min krop, som den er.

Jeg tror på, at når du tager kontrol over din krop gennem træning, så hjælper sådan fysisk aktivitet til at elske den.

Efter fødslen af børn begyndte jeg at forholde mig til kroppens muligheder på en ny måde. Min højde er stadig 176 centimeter (medmindre jeg selvfølgelig allerede er begyndt at skrumpe af alderdommen), og jeg vejer i området 61-64 kilo. Jeg er heldig at være sund og stadig i stand til at gøre næsten alt, hvad jeg elsker - løb med mine børn, vandreture, svømning i havet.

Hvis du ikke kan lide tynde modeller

Jeg ved dog, hvad der sker nu i modelbranchen. Unge modeller bliver tyndere og tyndere, hvilket betyder, at størrelsen på tøjet bliver mindre, og det er meningsløst for mig selv at prøve at tage en masse ting på.

Nu kritiserer mange mennesker situationen med modellernes tynde, men her er hvad jeg kan sige om dette: For det første står mode ikke stille. Det hele afhænger af, hvad der inspirerer designere, fotografer og redaktører.

For det andet skal forbrugerne forstå, at al magten er i deres hænder (eller rettere sagt, i deres pengepung). Hvis de ikke kan lide det udseende, de ser, kan de simpelthen lade være med at købe magasiner eller designerkjoler. Hvorom alting er, så er mode primært en forretning, og nogle gange kan kun store tab skubbe til kvalitative ændringer.

Den vigtigste idé, som jeg gerne vil formidle til dig, og som jeg kan være et eksempel på, er, hvor vigtigt det er at bevare din individualitet og passe på dit helbred.

I dag, som kun populære madplaner ikke er opkaldt efter berømtheder. Cindy Crawfords kost er bevis på dette. I den russisktalende verden findes der mindst tre versioner af dette, men skal man tro vestlige modeblogs – alle fem. Hvordan skal man være, og hvad betragtes egentlig som nøglen til harmonien i halvfemsernes supermodel? Cindy Crawford selv benægter slankekure. Ifølge hende hjælper intet bedre end en sund kost og fitness, samt et langt lykkeligt liv med mand og børn. Men tilbage til diæterne.

Diæt Cindy Crawford eller model

Tag straks forbehold for, at denne diæt også tilskrives Claudia Schiffer og Naomi Campbell. Og det er også kendt som "modeldiæten". Du vil være på diæt i 3 dage, vægttab vil være 3-4 kg, afhængigt af de indledende data. Diæten tilhører low-carb, high-protein-planerne, så det er strengt forbudt for personer med nyresvigt.

Cindy Crawford diætmenu:

Morgenmad: Et glas vand med citronsaft. En halv time senere - et blødkogt æg. En halv time senere - en kop naturlig grøn te.

Frokost: 170 g fedtfri hytteost. Efter 15 minutter - en kop grøn te.

Aftensmad: 170 g hytteost 0%, grøn te. Aftensmad bør finde sted senest kl. 16.00 lokal tid, så - kun grøn te og stille vand.

Kost Cindy Crawford balanceret eller Zone

Zone-diæten blev skabt af ernæringsekspert Barry Sears. Han mener, at for at komme ind i fedtforbrændingszonen er ikke kun kalorieindholdet i kosten vigtigt, men også forholdet mellem næringsstoffer. Hvert måltid kombinerer 40 % kulhydrater og 30 % fedt og protein. Det anbefales at spise ofte, mindst fem eller seks gange om dagen.

Eksempelmenu:

Morgenmad: 4 æggehvider drysset med parmesan. 150 g druer, fuldkornstoast.

Snack: salat af muslinger, grønt æble og salat, smag til med let mayonnaise. Spis ekstra korn.

Frokost: 30 g ost, appelsin eller æble.

Aftensmad: 150 g kød, en portion bønner, en spiseskefuld olivenolie som dressing til en salat med friske grøntsager og svampe.

Denne Cindy Crawford diæt er en amerikansk FDA anerkendt sund diæt. I Amerika anbefales "Zonen" til kardiologiske patienter og alle, der ønsker at tabe sig.

Diæt Cindy Crawford suppe

Populært rygte foreskriver denne diæt en utrolig popularitet i modellernes kredse. Hvorom alting er, kan suppediæten spare dig fem kilo på en uge. Reglerne er enkle: Du kan spise lige så meget suppe tilberedt efter en speciel opskrift, som du vil om dagen og tilføje yderligere produkter. Så opskriften er enkel: Tag et lille kålhoved, 100 g sellerirod, 1 stor rød peberfrugt, 2 tomater, 3 løg. Skær al denne pragt, hæld vand og kog indtil det er blødt. I nogle versioner kan du tilføje en bouillonterning til suppen, men det vil bremse udskillelsen af væsken, så vægten falder langsommere. Suppen kan kommes igennem en blender, så bliver den lidt mere velsmagende.

Yderligere produkter:

Dag 1 - enhver frugt, undtagen sød, 1 kg.
Dag 2 - alle grøntsager, undtagen kartofler, 1 kg.
Dag 3 - grøntsager og frugter, 1 kg.
Dag 4 - 2 bananer og et glas mælk.
Dag 5 - 1 bagt kartoffel og grøntsagssalat.
Dag 6 - 1 kogt kyllingebryst uden salt.
Dag 7 - 300 g oksekød og grøntsagssalat.

Faktisk er suppediæten almindelig under navnet "tysk". Paradokset ligger i, at det i Tyskland kaldes "russisk". Under alle omstændigheder, på grund af manglen på en grænse for mængden af mad, anbefales diæten ikke til dem, der ikke ved, hvordan man kontrollerer portioner.

Vigtigt: Før du går på en Cindy Crawford diæt, skal du kontakte din læge.

Specielt for – fitnesstræner Elena Selivanova

Den berømte supermodel Cindy Crawford i sine næsten 50 år ser godt ud. Ved at overholde en sund livsstil, se ernæring, være glad for fitness og yoga, mistede hun aldrig formen. For at bevare sin idealvægt, går Cindy Crawford fra tid til anden på en diæt designet specielt til hende, ikke for kompliceret, men meget effektiv.

Cindy Crawfords kost refererer til suppe, menuen for hver dag involverer brugen af en speciel kål-rissuppe. Det er tilladt at spise i ubegrænsede mængder, det tilfredsstiller ikke kun sulten perfekt, men hjælper også med at forbrænde fedt.

Suppeopskrift fra Cindy Crawford:

kål - 1 mellemstor hoved;
løg - 6 mellemstore løg;
peberfrugt - 2 stk. medium størrelse;
tomater - 3 små grøntsager;
gulerødder - 6 stk. medium størrelse;
grønne løgfjer - 6 stk.;
selleri greens - 5 grene;
ris - 70 g.

Alle grøntsager skal vaskes, finthakkes, kommes i en gryde, hældes koldt vand og koges møre. De vaskede ris forkoges og hældes to-tre minutter før endt kogning i suppen, hvorefter finthakket selleri og grønne løg tilsættes.

Det er tilrådeligt at tilberede kålsuppe hver dag, i ekstreme tilfælde - en gang hver anden dag.

Nogle gange kan du forkæle dig selv med en kop sort kaffe uden sukker.

Efter at have afsluttet Cindy Crawford-diæten er det vigtigt at overholde principperne for en sund kost, ellers vil de tabte kilogram vende tilbage meget hurtigt. Forfatteren af diæten råder til efter dens afslutning at sikre, at forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten er 30:30:40. For at holde vægten foreslår Cindy at lave en fastedag hver anden uge, hvor du kun skal spise kogte ris uden salt, drikke grøn te eller urtete og vand.

Kilde: depositphotos.com

Fordele ved Cindy Crawford-diæten

Den største fordel ved Cindy Crawford-diæten er hurtigt vægttab, du kan slippe af med 3-6 kg på en uge.

Med en diæt er der ingen smertefuld sultfølelse, fordi du kan spise suppe når som helst og så meget du vil.

En stor mængde fibre i grøntsager og frugter bidrager til normalisering af tarmene, og risene i suppen fungerer som adsorbent, der fjerner giftstoffer fra kroppen. Dermed er Cindy Crawford-kuren også en god måde at rense kroppen på.

Ulemper og kontraindikationer ved Cindy Crawford-diæten

På grund af kostens lave kalorieindhold er anfald af svaghed, øget træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær og søvnforstyrrelser mulige. Derfor anbefales det ikke at overholde dette ernæringssystem i mere end syv dage.

Diæten er ikke egnet til travle mennesker, der ikke har tid til at lave suppe hver dag, og som ikke kan bære den rundt for at spise i løbet af dagen.

Cindy Crawfords kost har ingen særlige kontraindikationer. Det anbefales ikke til dem, der har kroniske sygdomme, såvel som unge og ældre, gravide og ammende kvinder.

Før du starter en diæt, bør du konsultere din læge.

Hvilke produkter er tilladt?

Ud over kål-rissuppe inkluderer kosten:

friske grøntsager (undtagen stivelsesholdige);
frisk frugt (undtagen bananer), helst ikke for sød;
fedtfri yoghurt og fedtfattig mælk;
magert kylling, kalvekød, oksekød (kød er kogt eller dampet);
mørk ris;
rent ikke-kulsyreholdigt vand (op til 2 liter om dagen), friskpresset juice, grøn te.

Hvilke produkter er forbudte?

Alle fødevarer, der ikke er med på listen over tilladte fødevarer, er forbudte, salt, sukker, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, græskar, squash) og bananer.

Cindy Crawford diætmenu

Cindy Crawford diætmenu i syv dage:

Produkterne er jævnt fordelt over dagen, suppe kan spises, når du vil. Mængden af friske grøntsager og frugter på de dage, hvor de er tilladt, er ikke begrænset, men inden for rimelige grænser: deres misbrug vil føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær.

Tip 1. Nogle gange kan du forkæle dig selv med en kop sort kaffe uden sukker.

Tip 2. Kød eller kylling kan erstattes med kogt mager fisk.

Video fra YouTube om emnet for artiklen:

Verdensklassestjerne, berømt supermodel, MTV-vært og skuespillerinde, den geniale amerikanske Cindy Crawford forbliver nummer et på trods af sin alder. Cindy er allerede over 50, men hun bliver ved med at blive beundret. Og ikke kun jævnaldrende. Hun ser stadig forførende ud, men lægger ikke skjul på, at et luksuriøst udseende ikke er en naturgave. Cindy passer godt på sig selv og stopper aldrig for en dag. For at bevare en figur i perfekt stand tillader Crawford en diæt, der er udviklet personligt til hende af en velkendt ernæringsekspert i USA.

Ernærings- og sportssupermodel Cindy Crawford

Det er kendt, at Cindy Crawford altid har foretrukket en aktiv livsstil – Cindy kan ikke forestille sig livet uden god kondition og yoga, udstrækning, skånsom cardiotræning.

Cindys parametre med en modelhøjde på 177 cm kan kaldes ideelle: bryst - 86 cm, talje - 67 cm, hofter - 89 cm Cindy Crawfords vægt er kun 58 kg. Og dette efter fødslen af to vidunderlige børn. Hvad er hemmeligheden bag Cindy Crawfords ernæring?

Cindy spiser efter anbefalingerne fra en personlig ernæringsekspert, men sulter ikke. Udmattende diæter handler ikke om hende, som hun gentagne gange har udtalt. Målet for enhver kvinde, ifølge hende, er at komme til ordentlig ernæring, vænne kroppen til sund kost, så vil problemet med overvægt forsvinde af sig selv.

Zone ernæring Cindy Crawford - minus 5 kg på 7 dage

For sig selv valgte Cindy et zonebaseret madsystem. Det betyder kort fortalt, at mængden af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, der kommer fra fødevarer, skal være nøje defineret. Norma Cindy: proteiner og fedtstoffer - 30% hver, kulhydrater - de resterende 40%. Samtidig er der ingen strenge diætrestriktioner, med undtagelse af "åbenbart onde" - mel og slik, brød, pasta og stivelsesholdige grøntsager, sød sodavand, dåsemad, stegt mad.

Listen over tilladte produkter omfatter fermenterede mælkeprodukter, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, ris, naturlig juice og vand. Supermodellen tillader sig selv kød sjældent, som fisk, cirka en gang om ugen.

Cindy Crawfords kost foreskriver at spise ofte, men i små portioner - cirka 5 gange om dagen, heraf 3 hovedmåltider og 2 lette snacks. Ad gangen skal du spise 150 - 200 g mad, ikke mere. Madlavning skal dampes eller grilles uden olie. Salt intet!

Grundlaget for kosten er mager kålsuppe, som kan spises når som helst, når du føler dig sulten (dog helst højst 5 gange om dagen).

Cindy Crawford Diætkålsuppe

Diætkålsuppe fra Cindy Crawford hjælper med at slippe af med i gennemsnit 5 kilo overskydende vægt. Du kan spise den næsten uden begrænsninger i løbet af dagen, men altid frisk. Det er ikke nødvendigt at forberede en 20-liters gryde til fremtidig brug.

For at tilberede en sådan suppe skal du tage:

½ hoved af mellemstor hvidkål;
6 løg;
4 gulerødder;
2 søde peberfrugter;
400 g tomater;
rod og persille.

At tilberede fedtforbrændende kålsuppe er ekstremt simpelt: vask alle ingredienserne, skræl om nødvendigt, hak, kom i en gryde, dæk med vand og kog indtil de er møre. Tilsæt ikke bouillonterninger eller salt. Du kan kun naturlige tørrede urter efter smag. Suppe er meget nem at tilberede og sund at spise.

Fordele og ulemper, resultater af Cindy Crawford-diæten

Det er nok at sidde på sådan en diæt i en uge for at blive overrasket over resultaterne - du vil med garanti tabe dig op til 5 kg, hvis du ikke afviger fra kurset. Derudover er kosten designet til at reducere volumen i problemområder. Og det er fedtet, der forsvinder, ikke vandet. En sådan diæt skader heller ikke lindring (en tilstrækkelig mængde protein giver dig mulighed for at vedligeholde muskler). Uden tvivl er hver organisme individuel, men det er et forsøg værd.

Diætfordele:

Ifølge ernæringseksperter er Crawford-diæten skånsom, pga. betyder ikke at opgive kulhydrater eller fedt. Maden er ret afbalanceret.
Fedt forsvinder uden afkast - op til minus 5 kg om ugen.
Ingen konstant følelse af sult.
Udrensning af kroppen for toksiner og toksiner.
Produkttilgængelighed.

Ulemperne ved Crawford-diæten er ikke så væsentlige, selvom de også er til stede. Et sådant ernæringssystem er ikke egnet til gravide og ammende mødre, børn og unge, ældre, hvis du har kroniske sygdomme.

Også, hvis du arbejder meget og intensivt, skal du bruge hele tiden på dine fødder, så vær forberedt på svaghed, overdreven irritabilitet. Meget travlt, denne diæt er muligvis heller ikke egnet. Hvis du konstant er på forretningsrejser, er vanskeligheder med at tilberede, opbevare og optage kålsuppe også mulige.

Prøvemenu i 2 uger

Vigtigt: på Cindy Crawford-diæten er der ingen klar skelnen mellem, hvad der skal spises til morgenmad, frokost og aftensmad. Hele mængden af mad tilberedt til hver dag er simpelthen opdelt i 4 til 5 måltider. Gerne jævnt.

Dag 1: Kålsuppe (opskrift ovenfor), fedtfattig yoghurt og ubegrænset grøntsager.
Dag 2: som den første, kun i stedet for grøntsager, frugt.
Dag 3: som den første er kun frugt og grønt tilladt sammen.
Dag 4: kålsuppe + 200 g kogt kylling.
Dag 5: kålsuppe + 200 g kogt kalvekød.
Dag 6: som den første, kun i stedet for yoghurt kefir.
Dag 7: som den tredje.

Som vi allerede har sagt, kan Cindy ikke lide at gå på diæt - hun spiser rigtigt og skifter kun lejlighedsvis til kålsuppe, hvis hendes vægt afviger lidt fra normen. Resten af tiden vælger hun et zonestrømsystem, som beskrevet ovenfor.

Cindy Crawford indrømmer, at hun foretrækker hele og naturlige produkter, der har gennemgået minimal forarbejdning. Som dessert - mørk chokolade af og til. Hvis du har yndlingsmad, så tillad dig selv at nyde dem af og til, men ikke ofte, og reducer portionerne.

Kommentarer 0

Supermodellen Cindy Crawford har været på forsiden af magasiner i 30 år. Efter at have startet sin karriere som en meget ung pige, forbliver hun i linserne hos de mest berømte fotografer selv nu. Hun er 48 år og har to børn og et lykkeligt ægteskab. Hun bevarer dog en fremragende form, som giver hende nye kontrakter og en succesfuld karriere. Ved det nylige bryllup af George Clooney, hvor Cindy var inviteret med sin mand, demonstrerede hun igen sin fremragende figur og strålende udseende. Hvordan gør hun det?

Hvordan spiser en supermodel?

Det er svært at tro, men selv Cindy er utilfreds med sin egen figur. "Jeg er en normal kvinde," indrømmer modellen. Der er dage, hvor jeg er meget god. Og nogle gange bemærker jeg med rædsel: "Gud, jeg passer ikke ind i denne kjole!". Crawford satte endda sig selv til opgave at lære at acceptere sig selv, som hun er, i en alder af halvtreds.

Samtidig forstår modellen perfekt, hvad hun er klar til at gøre for en smuk krops skyld, og hvad ikke. ”Det forekommer mig, at nogle gange, efter at have tabt et par kilo, betaler vi en for høj pris. Jeg vil ikke være en af dem, der nægter salatdressing, et glas vin og underholdning." Under andre forhold kunne alkohol og sauce spille en dårlig joke på en berømtheds krop. Men diæten, som Cindy har fulgt i mange år, giver hende mulighed for at nyde mad uden at tage på.

Cindy Crawford under 50.

Cindy Crawford overholder Zone-fødevaresystemet. Dens princip er dette: du skal finde en zone med behagelig vægt og vedligeholde den hele dit liv ved hjælp af korrekt ernæring.

Denne tilstand involverer ikke faste. Selv omvendt. “Du skal spise regelmæssigt for at holde dit stofskifte højt. Men hvis du sulter, så vil din krop forsøge at redde alt, hvad du spiser og gemme i reserve,” siger Crawford.

Hun spiser selv 5-6 gange om dagen, og hendes kost er afbalanceret i forhold til næringsstoffer, mineraler og sporstoffer. 40 % af alt, hvad Cindy spiser, er kulhydrater, og 30 % er hver især fedt og proteiner. På dagen arrangerer modellen flere snacks. De hjælper hende til ikke at overspise ved hovedmåltiderne.

Menu Cindy Crawford

Supermodelmenuen ser nogenlunde sådan ud.

Morgenmad: en skive fuldkornsbrød, en skive skinke eller kalkun, en kop stærk kaffe. Alternativt kan modellen til morgenmad spise fedtfattig yoghurt med müsli og drikke te.

Mellemmåltid: frugt og en håndfuld nødder.

Aftensmad: kød- eller fiskeret, frugt.

Mellemmåltid: frugt og en håndfuld nødder.

Aftensmad: dampet laks med kartoffelmos, salat og tomater.

Crawford har fundet den ideelle diæt til hende og overholder dens principper. Her er et par regler, der aldrig svigter en model.

Fjern brød fra din kost. Ifølge Crawford er dette produkt nummer et på listen over fjender med optimal vægt.
Fortrinsret bør gives til uforarbejdede og naturlige produkter. Jo mindre kemisk og teknisk forarbejdning et produkt har oplevet, jo flere fordele vil det give kroppen.
Af alle typer kød bør kylling foretrækkes. Det er lavt fedtindhold og en fremragende kilde til tryptofan. Denne aminosyre er nødvendig for syntesen af serotonin - "lykkehormonet".
Gør det til en regel ikke at springe dine hovedmåltider over. Længerevarende faste medfører et fald i blodsukkerniveauet, hvilket fører til en stærk sultfølelse. Dette får dig til gengæld til at spise noget sødt eller snack og overspise.
Spis fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Det er ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast. Et glas juice om morgenen, en stor skål salat ved frokosttid, et stykke frugt til en snack og et par grøntsager til aftensmad – det er hele normen.
Hold øje med dine portionsstørrelser. Alt, hvad du spiser til ét måltid, skal passe i dine håndflader, foldet sammen.
Forbyd ikke dig selv nogen produkter. Hvis du nægter dig selv noget, vil du uundgåeligt spise mere, end du kan, og stadig overskride kostens kalorieindhold. Plus, sæt dig selv under stress. Så det er bedre at inkludere dine yndlingsretter i din daglige menu, men kun i små mængder. Hvis du vil forkæle dig selv med noget sødt, så spis en lille skive mørk chokolade. Vælg sorter med det højeste kakaoindhold. For eksempel ikke 56 %, men 72 %.
Rødt kød, småkager, kager og is er ikke de sundeste fødevarer. I stedet er det bedre at vælge nødder, frø, frugter og fisk.
Glem ikke at rense din krop. For at gøre dette skal du introducere hvidvin, sojasovs, lidt ingefær og hvidløg i kosten.
Prøv at spise mindre animalsk fedt og mere vegetabilsk fedt. Det vil sige mindre creme fraiche, ost, smør og flere vegetabilske olier: oliven, solsikke, hørfrø osv.

Cindy Crawford i sin ungdom

Express mode: vegetabilsk kost

Hvis supermodellen har brug for at tabe et par kilo akut, sætter hun sig på sin berømte diæt, hvor grøntsagssuppe spiller hovedrollen.

For at forberede det skal du bruge:

1 kålhoved
6 mellemstore gulerødder
6 mellemstore løg
2 peberfrugter
3 tomater
lille bundt grøn selleri
lille bundt grønne løg
1/3 kop ris (det er bedre at tage upoleret, forkoge).

Madlavning:

Alle grøntsager, undtagen selleri og grønne løg, hakkes og dyppes i koldt vand. Bring i kog og kog ved svag varme.
Tilsæt risene til suppen et par minutter før endt kogning.
Til allersidst af tilberedningen tilsættes finthakkede grønne løg og selleri.

Denne suppe er grundlaget for kosten. Diæten er designet til en uge.

1. dag:
2. dag: suppe og frisk frugt i enhver mængde; 150 ml yoghurt uden fyldstof.
3. dag:
4. dag: suppe i enhver mængde; 200 g kogt kylling.
5. dag: suppe i enhver mængde; 200 g kogt kalve- eller oksekød.
6. dag: suppe og friske grøntsager i enhver mængde; 150 ml yoghurt uden fyldstof.
7. dag: suppe og friske grøntsager og frugter i enhver mængde; 150 ml yoghurt uden fyldstof.

For sådan en ugentlig cyklus kan du tabe dig op til 5 kg.

Fysisk træning

Selvfølgelig skylder modellen sin smukke form ikke kun indholdet i køleskabet og ekspresdiæten. Hun træner også regelmæssigt. Cindy Crawford deler gerne sin oplevelse. Hendes råd er blevet brugt og bliver fortsat brugt af millioner af kvinder rundt om i verden.

Så tilbage i 1992 udgav modellen en video "Hemmeligheden bag en perfekt figur", og i 1995 - "Sådan opnår du perfektion". På disse optagelser demonstrerer Cindy sæt af fysiske øvelser, der hjælper hende med at holde sig i god form.

Da Crawford blev mor, måtte hun komme tilbage i form og tabe de ekstra kilo, hun tog på under graviditeten. Modellen, testet på sig selv, blev præsenteret i en ny videoguide til mødre, der ønsker at blive slanke igen. New Dimension-kassetten blev udgivet i 2000.

Cindy er tilhænger af en aktiv livsstil.

I dag omfatter Cindy Crawfords fitnessprogram løb (en halv time to gange om ugen) og øvelser for ben, balder, mavemuskler, ryg, skuldre, biceps og triceps. Modellen indrømmer, at hun ikke kan lide kedelige træningspas. Crawford foretrækker pilates og dans. Hun forsøger også aktivt at slappe af: modellen elsker at gå og vandre.

Og for at alt dette skal give maksimalt udbytte, forsøger Cindy Crawford at hvile sig godt og drikke masser af vand - mindst otte glas om dagen. Derudover ryger modellen ikke og mener, at denne dårlige vane kan ophæve selv den mest strenge overholdelse af ernæringsreglerne og den hårdeste træning.