Kuinka oppia pysymään rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Kuinka pysyä rauhallisena konfliktitilanteissa

Koti / riitely

Oppiminen olemaan rauhallinen missä tahansa elintärkeän valtameren tilanteessa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Ongelmat kaatavat maapallon asukkaiden päähän ikään kuin runsaudensarvesta. Ekologia, politiikka, yhteiskunnalliset muutokset, taloustiede, koko yhteiskunnan ja kunkin yksilön psykologinen tila - ei ole missäänkään edes vihjeen tilanteen ainakin vakauttamiselle.

Kaikki eivät voi aidata kaikkia korkealla aidalla, kaikki eivät voi lähteä asumattomalle saarelle - saaria ja aitaa ei yksinkertaisesti ole riittävästi, mutta jokainen voi yrittää tulla itsevarmaksi ja tasapainoiseksi henkilöksi.

Tarvitsenko sitä?

Tietyn tyyppisten temperamenttien haltijoilla on alun perin tämä taito. Se syntyi heidän kanssaan ja auttaa ylläpitämään tasa-arvoisuutta kaikissa tilanteissa koko elämän ajan. Puhumme flegmaattisista ihmisistä, jotka eivät osaa olla hermostuneita, näistä rauhoittamattomista risteilyistä, jotka ovat rauhaa ja luottamusta. Mutta ensinnäkin, luonnossa ei ole niin paljon puhtaita temperamenttityyppejä, ja toiseksi, kun olet oppinut tekniikat kuinka pysyä rauhallisena, voit opettaa tämän sukulaisillesi ja rakkaillesi.

Opiskella sisäisen tilan säätämismenetelmien hallintaa kannattaa yhteiskunnan edustajia:

joilla on vaikea hallita tunteita;
kuka välttää vaikeita kysymyksiä ja vaikeita tilanteita;
kenelle jokainen pieni juttu hermoihin;
kuka on huolissaan tulevista vaikeuksista, todellisista tai kuvitelluista;
joka haluaa olla aina hillitty henkilö.

Aloitettuaan tämän polun, voit muuttaa radikaalisti asenteesi itseesi ja elämääsi, tehdä siitä mukavamman, olla hermostunut stressitilanteissa ja aloittaa polun henkilökohtaiseen kehitykseen ja terveyden hallintaan.

Miksi et ole hermostunut

Ehkä hyvin, tämä mielenrauhan koulutus? Kaikki ovat hermostuneita, jotenkin selviytyvät, ja toisilla onnistuu samanaikaisesti näyttää hyvältä, rakentaa uraa, puolustaa väitöskirjoja, luoda perheitä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin pilvetöntä, on monia syitä, miksi sinun ei pitäisi olla hermostunut.

Olet hermostunut - menetät tilanteen hallinnan ja otat sitten paljain käsin kuka haluaa.
Olet hermostunut - perhesuhteet kärsivät kaikista pystysuhteista (aviomies-vaimo, lapset-vanhemmat jne.).
Jos olet hermostunut, saat muilta bumerangin vaikutelman kaltaisia, tunteesi palaa sinuun, vain kaksinkertaisesti. Tarvitsetko tätä?
Olet hermostunut - saat verisuonten kouristuksen ja kaiken tämän täältä seuraavan (migreeni, ateroskleroosi, aivohalvaus).
Olet hermostunut - kehossa alkaa lisääntynyt hormoni kortisoli, joka tuhoaa aivosolut ja typpimyrskyn lihaksissa.

Lisää pelottelua vai riittää? Jopa yksi yllä mainituista syistä on tarpeeksi rationaalisen ihmisen elämänlaadun huonontamiseksi (homosapience). Ja koska hän on älykäs, sinun on opittava pysymään rauhallisena ja olla varma, että pysyt aina henkilöllä, joka hallitsee tunteita.

Oppiminen rauhallisena

Ennen kuin aloitat hallita tekniikoita, joiden avulla voit kokea ja sitten palata takaisin tähän autuaseen tilaan, on suositeltavaa löytää kuva, joka ilmentää tätä rauhaa sinulle ja sijoittaa se välittömään ympäristöön.

Tämä voi olla taustakuva tietokoneen työpöydällä, seinäkalenteri, juliste seinällä, joka kuvaa rauhallista maisemaa, nukkuva lapsi, auringonlaskut ja auringonnousut, tähtitaivas, yleensä kaikki, mikä on rauhan symboli sinulle.

Ranskalainen psykologi E. Pigani ehdotti seuraavia neljää temppua provosoidakseen ja vahvistamaan rauhallisuuden tunnetta keinotekoisesti.

"Jar of honey" - hidastettu

Sinun on valittava rutiinitoimenpiteet, jotka teet päivittäin koneella, nopeasti ja ajattelematta. Se voi olla siivous kaapissa, astioiden pesu, suihkussa tekeminen, teen valmistus ja muu yksinkertainen toiminta. Hitaasti ja syvällä hengityksellä sinun on hidastaa liikettäsi niin paljon kuin mahdollista.

Nyt huomio kohdistetaan jokaiseen liikkeeseen, kosketuksen tunteeseen käytetyn esineen kanssa. Lisää uskottavuutta voit kuvitella itsesi upotettuna valtavaan hunajapurkkiin ja hidastaa liikettäsi vielä enemmän.

Harjoituksen tarkoituksena on lopettaa hermostuneisuus, toipua nopeasti stressitilanteissa ja tuntea läsnäolosi "täällä nyt".

“Rice Jar” - kärsivällisyysharjoittelu

Tätä varten sinun on laskettava riisijyvät siirtämällä niitä lasista toiseen. Lasketaan? Kirjoita itsellesi kuinka paljon olet tehnyt, ja tee sitten kaikki käänteisessä järjestyksessä. Tulosten on tietysti vastattava toisiaan. Jos haluat marinata, muista, että buddhalaisessa luostarissa sinua pakotettiin numeroimaan jokainen kuva.

”Ruoka-astia” - tietoinen ateria

Asenne ruokaan pikaruokaa ja puolivalmiita tuotteita, jäädytettyjä jälkiruokia ja supermarketista saatuja valmiita aterioita aikana on muuttunut huomattavasti viime vuosisadan alkuun verrattuna. Siitä huolimatta, ihmiskeho, niin silloin kuin nyt, kykenee lähettämään kylläisyyden signaalin aivoihin vasta 20-30 minuuttia ruuansulatusmehujen alkamisen jälkeen.

Aloita ensimmäinen ateria syömällä hitaasti, pureskelemalla hitaasti ja murtamalla hitaasti palveleman astian palat. Sinun täytyy istua suora selkä ja suora kaula, ruokailuvälineet tuodaksesi suusi hitaasti, syödä rauhallisesti. Kylläisyyden merkit saavuttavat aivot ajoissa, vähemmän ruokaa tarvitaan, hoikka figuuri tarjotaan sekä kyky olla ärsyttämättä syömisen aikana.

"Tyhjä potti" - hiljaisuuden kuulon vastaanottaminen

Viikoittain sinun on varattava viisi (vain viisi!) Minuuttia, jotta voit kuunnella hiljaisuutta. Sammuta kaikki puhelimet, televisiot, tietokoneet, himmennä valot. Laita kädet lanteillesi istuen mukavasti, ilman stressiä. Vasen käsi on oikealla, oikean käden peukalo on vasemmalla kämmenellä, ei paina sitä, vaan yksinkertaisesti valehtelee.

Silmien ollessa kiinni, sinun on keskityttävä tunteisiin siinä kohdassa, missä sormi koskettaa kämmentä. Kuuntele tässä asennossa hiljaisuutta viiden minuutin ajan. Kahden kuukauden kuluttua pidetään päivittäin hiljaisuuspäivämääriä. Niiden aikana voit pohtia hyvää ja pahaa. Tunne siitä, kuinka pysyä rauhallisena, saa jalansijaa ajan myötä, se voidaan helposti herättää, jotta ei hermostu, olla tasapainoinen kaikissa konfliktitilanteissa.

Negatiivisten tunteiden hallinta

Zen-buddhalaisuuden kannattajat uskovat, että jokainen negatiivinen tunne on viesti, joka on luettava ja vapautettava. Ne vertaa negatiivisia tunteita tulen ja veden kanssa, väitetysti on helpompi selviytyä vasta alkanut tulipalosta ja vuotohanasta, kun ryhdyt heti ongelman poistamiseen. Sanominen, kuten aina, on kuitenkin helpompaa kuin tekeminen, ja täällä on tekniikka, joka auttaa asettamaan kaiken hyllyille.

Tee luettelo 14 yleisimmin koetusta negatiivisesta tunteesta (ahdistus, häpeä, viha, kaipaus, kateus, rankori jne.).
Erota nämä tunteet sisäisestä itsestäsi, esimerkiksi mallilla ei ole "olen kateellinen", vaan "tunnen mustasukkaisuutta", ei "olen syyllinen", vaan "tunnen syyllisyyttä".
Muista vihan voimakkain sopivuus, sen syy, tunteesi samanaikaisesti, fyysiset tuntemukset. No, missä hän on nyt, tämä viha?
Palaamme luetteloon ensimmäisestä kappaleesta. Nyt sinun on määritettävä, mitä palvelua kukin tunne on palvellut. "Ahdistus auttaa sinua olemaan valpas." "Hämmennys auttaa sopeutumaan muukalaisten keskuudessa."
Yritä tulevaisuudessa tuntea negatiivisuuden kasvun yrittää selvittää, kuinka tämä tunne voi olla hyödyllinen. Todennäköisesti nyt, kun olet huomannut tämän, sinusta ei enää tule hänen panttivankeja.

Tällainen analyysi vaatii tietyn ajan ja halun. Tämä ei ole niin korkea hinta mahdollisuudesta olla aina itsevarma ja ärsyttää missään tilanteessa.

Jokaiselle stressille on ... antistressi

Jos haluat arvioida elämäsi stressitasoa, voit käyttää amerikkalaisten psykologien T. Holmesin ja R. Rachen "sosiaalisen kirjeenvaihdon mittakaavaa", jotka arvioivat jokaisen keskivertailijan elämän tapahtuman 100 pisteen asteikolla. Ensinnäkin puolison kuolema (100 pistettä) ja viimeisen uuden vuoden loma (12 pistettä) sekä vähäinen lain rikkomus (11 pistettä).

Pisteiden summaa käytetään laskemaan stressitaso ja (huomio!) Sairausriski. Me emme tarvitse tällaisia \u200b\u200bongelmia - auttamaan itseämme ja ollaksesi ärsyttämättä suoritamme harjoituksia “Antistressi”.

Teeskennellä

Liikunta on tehokasta missä tahansa stressitasossa. Sinun on simuloitava rauhallisuutta, kun taas on rentoutumisen tunne ja muutaman minuutin kuluttua on todella rauhallinen. Täällä täytyy olla pieni näyttelijä, vakuuttaa itsesi, että pelaat rauhallisen ihmisen roolia. Salaisuus on siinä, että alitajuinen mielemme hyväksyy aina kaiken nimellisarvoon - uskoen sinua, se vaikutti ulkoiseen tilaan.

Hymy ja haukottelu

Jokainen psykologian oppikirja antaa esimerkin siitä, kuinka 42 kasvojen lihasta antaa hymyillen signaalin hermostoon, aloittamalla hengityksen säätelyprosessin, poistamalla lihaspuristimet ja vapauttamalla ”onnellisuushormoneja”. Toimii jopa pakotetulla, kidutetulla hymyllä ja heti. Sama vaikutus tuottaa laajan haukotuksen, joka ei ärsytä ja tuo rentoutumista.

Tunnista ympäröivä maailma

Paras tapa selviytyä kasvavasta stressistä on ylläpitää yhteyttä omaan itseesi, jotta saavutat tämän, sinun on tarkkailtava, mitä tapahtuu ulkopuolelta, toimittava jonkin verran irrallaan. Et voi menettää huomioita ja hallita tilannetta, kutsua itseäsi kaikkiin toimiin. Kun poistut talosta, kerro itsellesi: "Olen poistumassa talosta." Kun peset astioita, sano itsellesi: "Pese astiat." Kun kytket tietokoneen päälle, kerro itsellesi: "Otan tietokoneen käyttöön."

Luuletko tämän olevan liian primitiivistä? Mutta "kaikki nerokas on yksinkertainen", sinun on vain yritettävä varmistaa, että sellaisten yksinkertaisten vinkkien tehokkuus auttaa sinua aina olemaan itseluottamus rauhassasi ja olemaan ärsyttämättä mistään.

Miksi yksi henkilö missä tahansa tilanteessa voi pysyä rauhallisena ja itseluottavana, kun taas toinen samoissa olosuhteissa altistuu koko ahdistuksen ja ahdistuksen ilmenemismuodoille? Tämä voidaan nähdä melko usein - sattuu jopa niin, että samoissa olosuhteissa kasvavat veljet ja sisaret osoittavat täysin erilaisia \u200b\u200breaktioita.

Monin tavoin reaktiomme olosuhteissa määrää paitsi kokemus, myös luontainen tieto. Alkuperäisestä geneettisestä tiedosta, kokemuksesta ja muista tekijöistä riippumatta jokaisen meistä on kuitenkin voitava pysyä rauhallisena missä tahansa olosuhteissa. Kuinka tämä voidaan tehdä, jos läpäisemättömän hahmon sijaan luonto on päinvastoin kasvanut herkkyys maailman tapahtumiin?

Ensinnäkin sinun on kyettävä elämään tunteesi ja hyväksymään ne.

Ei ole välttämätöntä, etenkin kriittisessä tilanteessa, yrittää abstraktiutua pelosta tai ahdistuksesta. Tukahduttamalla reaktioitamme voimme vain vahvistaa niitä. Tietysti, jotta saadaan asianmukainen tehokas itsevalvonta, ei voida tehdä ilman alustavaa valmistelua. Hyvä apu tässä asiassa voi olla säännöllinen meditaation harjoittelu. Mutta voi käydä niin, että et tunne tarpeeksi varautuneena seuraamaan kaukaisten joogien tavoin rauhallisesti kaikkea, mitä tapahtuu ulkopuolelta.

Tässä tapauksessa on parempi olla tukahduttamatta tunteita, vaan hyväksyä ne. Kokeile menetelmää tunne-figuratiivisen terapian alalta. Lyhyesti sanottuna tämä menetelmä on seuraava. On välttämätöntä kuvitella kokemus, jolla on jonkinlainen fyysinen ulkonäkö. Se voi olla mikä tahansa kuva - harmaa piste, punainen painike. Joillekin henkilöistynyt pelko vie jopa kuvan sulatetusta kumirenkaasta. Sitten sinun on esitettävä kysymys tälle kuvalle: mitä hän tarvitsee? Ehkä hän haluaa sinun lähettävän hänelle annoksen lämpöä tai positiivista energiaa.

Kuvittele, kuinka lempeät hyväksymis- ja ystävällisyys säteet tulevat kohti pelkoasi. Tämä auttaa olemaan taistelematta tunteita vastaan, vaan hyväksymään ne osana itseäsi.

Seuraavassa vaiheessa, kun ahdistuksen ja ahdistuksen tunteet ovat jo menettäneet terävyytensä, voit kokeilla häiriötekijämenetelmää. Koska voi olla tarpeen pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa milloin tahansa, sinun on määritettävä etukäteen, mikä häiriötekijä on paras sinulle. Ensinnäkin on aina hyödyllistä käyttää mielikuvitustasi. Kuvittele itsesi hyvässä, miellyttävässä paikassa, joka sijaitsee kaukana nykyisistä huolenaiheista. Nämä voivat olla muistoja lomasta tai vierailusta sukulaisille. Tärkeintä on, että mielikuvituksesi kuvien tulisi olla yksityiskohtaisia \u200b\u200bja kirkkaita, ja niiden yksityiskohtien lukumäärä on mahdollisimman suuri - hajujen, äänien, sisustustietojen tai maisemien.
Toinen tapa häiritä on hyvä musiikki. Jotkut lisääntyneestä ahdistuksesta kärsivät pitävät usein mukanaan luetteloa suosituimmista inspiroivista sävelmistään. Ne auttavat saamaan aikaan ajoissa ja antavat mielen voimaa - sekä irtautuvat tilapäisesti stressaavasta tilanteesta.
Toinen hyvä tapa on laskea. Voit harkita linja-autoja, jotka ovat saapuneet bussipysäkille ikkunan alla, tai tietyn värin autoja; tai esimerkiksi lisää tai kertoa mielessä kaksinumeroiset numerot. Siten vaihdat aivokuoren herättämisen painopisteen alueelle, joka vastaa loogisesta havainnosta, vähentäen siten ahdistusta.

Erillään hetkeksi tilanteesta.

Kun olet paineessa, sinun on välittömästi pysähdyttävä ja askel sivulle. Todellakin, kaikkein jännittävimmissä hetkissä tarvitsemme eniten liikkumatilaa ja aikaa jatkotoimien harkitsemiseksi. Kun olet eronnut tilanteesta fyysisesti ja henkisesti, yritä selvittää itsellesi, miksi näillä olosuhteilla on stressaavaa vaikutusta sinuun. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

Miksi tunsin yhtäkkiä levoton?
Palveliko jokin aikaisemmin minua provosoinut liipaisin näitä tunteita?
Onko näkemykseni tilanteesta nyt riittävä? Tulkinko tapahtumia oikein?

Joskus asiat, jotka herättävät tunteitamme, ovat vain fantomit. Voit tuntea painostusta, mutta se tulee pikemminkin ulkomaailmasta kuin sisäpuolelta. Tämä on illuusio.

Ole aina varovainen.

Stressiolosuhteissa on tärkeää pitää huomiota yksityiskohtiin. Juuri heissä piilotetaan vastaukset moniin kysymyksiin ja mahdollisuudet ongelmien ratkaisemiseen. Huomio yksityiskohtiin auttaa myös hallitsemaan itseäsi. Katso käyttäytymistäsi, muiden ihmisten käyttäytymistä, ympärilläsi tapahtuvia ulkomaailman tapahtumia. Ahdistuksen tilassa kaikki tapahtumat sekoitetaan yhdeksi yhdeksi kokonaisuudeksi, joka koostuu kysymyksistä ja ratkaisemattomista ongelmista. Kun kiinnität huomiota pieniin asioihin, voit jälleen jakaa todellisuuden asteittain pieniksi komponenteiksi, mikä auttaa myös torjumaan jännitystä.

Käytä inspiroivia lausumia.

Stressiympäristössä on kriittisen tärkeää yrittää ylläpitää positiivisia näkymiä, koska missään tilanteessa on mahdotonta olla rauhallinen, jos mieli on täynnä negatiivisia ajatuksia ja asenteita. Tätä varten sinun on rakennettava sisäinen vuoropuhelu asianmukaisesti. Tapa, jolla puhut itseäsi kireisiin olosuhteisiin, voi sekä rauhoittaa että auttaa lisäämään pelon ja paniikin edelleen lisääntymistä.

Elämässä ei ole harvinaista, että tilanteita syntyy, kun joudut ylläpitämään omavaltaa. Harva ei voi ylpeillä sellaisesta kyvystä, mutta monet unelmoivat tämän kyvyn kehittämisestä itsessään. Jos olet yksi jälkimmäisistä, artikkelini voi auttaa sinua tässä.

Kuinka pysyä rauhallisena konfliktitilanteissa?

On olemassa sellainen manipulointitapa, jonka tarkoituksena on hallita ihmistä luomalla stressitilanteita. Toisin kuin "piilotetut" manipulaatiot, kun esine käsitellään asteittain ja tarvittava informaatio lisätään siihen "käsittämättömästi", tällä menetelmällä on välitön tunnevaikutus ja se perustuu aggressiiviseen "päätä vastaan" -hyökkäykseen.

Oletko varmasti usein ollut tilanteissa, joissa sinut provosoitiin konfliktiin? Siitä puhun. Työssä, ravintolassa, julkisessa liikenteessä, ystävien, perheen ja kotona - konfliktitilanteita syntyy kaikkialla. Usein ihmiset eivät halua konflikteja ja menevät niihin tajuttomasti. Mutta sinun on myönnettävä, että itsesi hillitseminen, kun sinua painostetaan, ei ole niin yksinkertaista kuin haluaisimme.

Tämän psykologisen paineen menetelmän perusta - ovat

Elämme erittäin aktiivisessa, aggressiivisessa maailmassa, ja ajoittain psyko-emotionaalinen tilasi ei kestä kuormaa. Kertyneitä "ongelmia" ihminen ajaa psyykkinsä rajaan, ja jossain vaiheessa raivonsa liekki valuu maailmaan. Tässä tapauksessa perussyyt voivat olla erilaisia: luonne, huono päivä, koulutus (tai sen puute), manipulaatiot. Jotkut käyttävät yleensä aggressiivisuutta vahvana pitämiskuvana. Joka tapauksessa tunteista pakkomielletut aivot ovat sokeita ja kuuroja, ja ne ohjaavat huomioasi aina pakkomielteen suuntaan. Mutta mitä enemmän olet pakkomielle, sitä enemmän tulet katumaan sitä, kun mielen selkeys palaa.

Siksi pääasiallinen tapa käsitellä tämän tyyppistä emotionaalista manipulointia ei ole alistua manipuloijan "pakkomielle". Nuo. pysy rauhallisena ja siten, älä tartu "tartuntaa".

Ja se on rauhallista, jonka avulla voit heikentää hallussa olevien paineita.

Kuinka pysyä rauhallisena?

Katsotaanpa muutamia työskentelytapoja konfliktitilanteissa.

Menetelmän numero 1. Huomautuskytkin

Tämän menetelmän ydin on vaihtaa huomio yhdestä aistielimestä toiseen tai aistiorganista ajatuksiin. Koska tärkeimmät tiedot konfliktitilanteissa tulevat kuulon kautta, sinun tehtäväsi on keskittyä estämään negatiivisten äänien havaitseminen.

Esimerkiksi aikana, kun vastustajasi ravistelee tuskaa, röyhtäilee kirouksia - tutkia huolellisesti hänen kasvonsa: tutkia huokoset, epäsäännöllisyydet tai löytää akne ja viat. Se toimii melko hyvin.

Vaihtoehtoisesti, myös epämiellyttävän keskustelun aikana, voit miettiä valmistautua illalliselle tai mitä elokuvaa katsella illalla.

Menetelmä numero 2. Elävä mielikuvitus

Käytä visualisointia huomion kiinnittämiseen tai rauhoittamiseen. Harkitse henkilöä, oli se sitten pomo, pomo, alainen tai ärsyttävä mummo - jollain määrittelemättömällä tavalla. Toivottava, humoristinen.

Laita esimerkiksi henkisesti kypärä pomon päähän ja kuvittele, että hän kävelee niin jatkuvasti. Tai kokeile uima-lippaa hänelle. Kuinka keskustelukumppanisi näyttäisi hänestä?

Koe. Älä vain hymyile naamasi. Tämä voi myrkyttää säiliöaluksen. Puhut vakavista asioista.

Menetelmän numero 3. Estä

Suuri ja vaivaton vastaanotto.

Tärkeintä on: suoristat selkääsi, katsot pois hartioiltasi ja sinusta tulee täsmälleen "maan ylpeys". Pidä kädet vapaana. Ulkonäkösi pitäisi pysy rauhallisena ja tasa-arvoisuus, ja se ohjataan vastustajan silmään (yksi ennalta valittu) tai nenäsiltaan. On parempi olla välähtämättä usein ja vähän laiskuudella. Älä reagoi sanoihin millään tavalla - Keskity hengittämään täysin.

Voit kallistaa päätäsi hieman sivulle. Tämä on kiinnostuksen ja armahtamisen symboli.

Joten tarkastelimme neljää yksinkertaista tapaa kutenpysy rauhallisena konfliktitilanteissa. Kumpi valita ja hyväksyä, on makukysymys. Mutta muista tärkein asia: riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät, älä mene vastustajan pakkomielle. Vastaa kaikkiin kysymyksiin selkeästi ja vapaasti. Jos olet keskeytetty, vastaa pitkän (5-10 sekunnin) tauon jälkeen. Yritä aina tallentaa. Loppujen lopuksi se on vahvuuden, hengen ja luottamuksen ulkoinen osoitus.

1. Yritä kovasti älä dramatoi

Älä koskaan lisää ongelmia. Rauhoitu, vedä itsesi yhteen ja arvioi tilanteen raittiisti. Seuraa ajatuksiasi. Älä anna heidän johtaa itseäsi väärään suuntaan. Ajattele, että tapahtunut ei ole ollenkaan pelottavaa, että voit ratkaista ongelman ja päästä helposti ulos tilanteesta. Viritä positiivisesti. Joten se on sinulle paljon helpompaa. Älä missään tapauksessa paniikkia.

2. Ajattele ennen kuin jaat ongelman

Joten haluat ymmärtää, kuinka kehittää sävellystä. Aloita laittamalla ongelmasi hyllyille. Ajattele se itseäsi, punnitse edut ja haitat. Määritä tarkalleen, millä tavalla ratkaista onnistunein ongelma. Älä kiire ilmoita tilanteesta kaikille ympärilläsi oleville.

Ajattele ensin se itseäsi! Kun olet kertonut kaiken ystävillesi heti, annat heille ei aivan oikeita, liioiteltuja tietoja. Voit sanoa, että sinä väärin heitä ja luonnollisesti heidän näkemyksensä tilanteesta ei ole objektiivisia. Rauhoitu, ajattele itseäsi ja jaa sitten vain tarvittaessa muiden kanssa.

3. Löydä visualisointi tapana pysyä rauhallisena

Jokainen meistä voi oppia ratkaisemaan ongelmamme ilman paniikkia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ymmärrettävä, kuinka kehittää sävyyttä. Tämän puolestaan \u200b\u200bsinun on opittava kuvittelemaan vaikeimmat elämätilanteet monimutkaisena solmuna, jonka voi aina purkaa. Mitä hermostuneempi olet, sitä tiukempi kyhmy on. Ja heti sinä rentoudut on suuri mahdollisuus purkaa se, mikä tarkoittaa, että ongelman ratkaiseminen on helppoa.

4. Ymmärrä, että voit hallita tunteita

Opi hallitsemaan tunteita. Sinun ei tarvitse paniikkia, huutaa, heittää tantrioita. Opi rauhoittumaan ja vetämään itsesi yhteen. Sinun ei tarvitse heiluttaa käsiäsi ja ajaa kulmasta toiseen. Yritä vain rentoutua ja hengittää rauhallisesti. Sinun onnistuu, jos yrität.

5. Luo rento ilmapiiri

Yritä päästä eroon kaikista ympäröivistä ärsyttävistä aineista. Jokaisella on oma. Se voi olla melua tai päinvastoin hiljaisuutta, ympärilläsi olevia ihmisiä, jopa lähimpiä, keskusteluja ympärilläsi ja paljon muuta. Odota tarvittaessa itsesi kanssa, ajattele huolellisesti, keskity ja yritä löytää ratkaisu ongelmaan.

6. Kiinnitä huomiota sieluun

Maapallolla on buddhalainen, joka uskoo pyhään karmaan. Hän ei koskaan fuss, ja kun muut alkavat pilata häntä avoimesti, hän vain varastoi popcornia ja valmistautuu katsomaan toimintapakattua trilleriä nimeltään ”How Your Life Avenged”. Emme ole budisteja, ja meille on vaikea saavuttaa tällainen itsehallinnan taso. Mutta oppia pysymään rauhallisena kaikkien voiman alla.

Hullu rytmi

Ihminen elää nyt niin hullua rytmiä, että vain rauhallisena pitäminen voi tehdä oikeita päätöksiä. Viimeisimpien tilastojen mukaan stressitilassa olevien ihmisten määrä kasvaa vuosittain. Opiskelu-, työskentely-, kotitalous-, taloudelliset ja perheongelmat - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Tietyllä hetkellä henkilö yksinkertaisesti hajoaa väsymyksen ja kertyneiden ongelmien vuoksi.

Joten miten oppia pysymään rauhallisena? Ensin on ymmärrettävä, mitä tarkoittaa olla todella rauhallinen. Ei välinpitämätön eikä halveksittava, nimittäin rauhallinen.

Kyky pysyä rauhallisena tarkoittaa kykyä olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Rauhallinen ihminen ei koskaan menetä kärsivällisyyttä ja optimismia, jopa silloin, kun meille näyttää (jatkuvasti vilkkua), että tapahtuvaa on mahdoton hallita.

Liiallisen stressin ja jatkuvan hermostuneisuuden takia ihminen voi tuntea jopa fyysisen pahoinvoinnin, joten kaikille on hyödyllistä hallita mielenrauhan ylläpitämisen tekniikat.

Hallinnan ja tukahduttamisen ongelma

Melko usein ihmiset kohtaavat ongelman ymmärtää eroa tunteiden tukahduttamisen ja hallinnan välillä. Tämä on kaukana samasta asiasta. Yleensä ihminen alkaa tukahduttaa tunteita sen jälkeen kun he ovat ottaneet haltuunsa hänen ruumiinsa. Toisin sanoen niitä ei yksinkertaisesti näytetä, vaan piilotettu jonnekin syvyyteen ulkoisesta ympäristöstä. Tässä tapauksessa negatiivinen energia ei mene minnekään, vaan myrkyttää kehoa aiheuttaen erilaisia \u200b\u200bsairauksia.

Tunteiden hallinta on erilaista. Henkilö oppii olemaan joutumatta stressin voimaan, vastustamaan sitä eikä anna pienimmänkään epäröinnin ajaa itseään nurkkaan. Negatiivisten tunteiden vaikutus muistuttaa jonkin verran lumipalloa: kun rentoudut hetkeksi, ne nielaisevat sinua päälläsi.

Siksi kyky pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa on erittäin tervetullutta, jos sinun on parannettava elämääsi kaikilta osin. Varmasti jokainen meistä on huomannut useammin kuin kerran, että jos tunnet jännitystä ennen tärkeätä tapahtumaa, niin kaikki alkaa kirjaimellisesti pudota käsiäsi ja henkilö ärsyyntyy jostain syystä. Tämä negatiivinen pystyy seuraamaan nopeasti seurauksena - henkilön on erittäin vaikea toimia ja tehdä oikeita päätöksiä.

Siksi menestyvän ja onnellisen elämän rakentamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Tietenkin sinun on ensin yritettävä kouluttaa stressiresistenssiä, mutta sitten ponnisteluista tulee tapana.

Express menetelmiä

Niille, jotka stressi yllätti, autetaan ekspressimenetelmiä, jotka palauttavat mielenrauhan. Jos sinusta tuntuu, että alat kokea stressiä ja ärsytystä tekeessään jotain, tauko ja häiritse jotain ulkopuolella olevaa. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon. Muuten jännitys kasvaa, ja sen myötä hermoston kaatumisen todennäköisyys kasvaa.

Älä myöskään jaa kokemuksiasi heti ystävien tai sukulaisten kanssa. Ensin on ymmärrettävä tilanne itse, analysoimalla stressin mahdollisia syitä. Minun on huomioitava kaikki hermostuneisuuden ilmenemismuodot, jotka ilmenevät kehon tasolla. Esimerkiksi ihminen punastaa, sormet alkavat vapistua tai syke nopeutuu. Huomaavat nämä piirteet, tulevaisuuden ihminen pystyy ymmärtämään kuinka jännittynyt hän on ja vetää itsensä yhteen.

Hengitys, maisema, hyväksyminen

Joten kuinka pysyä rauhallisena stressitilanteissa? On tärkeää pystyä keskittymään hengitykseen. Kun kehossa on stressiä, adrenaliinia alkaa tuottaa aktiivisesti, tämä prosessi rikkoo hengitysrytmiä. Sen luomiseksi uudelleen on käytettävä hengitystekniikkaa. Yksinkertaisin niistä on kolme syvää hengitystä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä stressin aikana että rentouttavassa ilmapiirissä rentoutumiseen.

Raikas ilma auttaa palauttamaan stressiresistenssin, koska aivojen kylläisyys hapolla auttaa rauhoittumaan. Emotionaalinen hyväksyminen ja ymmärtäminen auttavat myös hallitsemaan tunteita. Jos ihminen tuntee jännitystä, hänen tulee ilmaista tunteensa, muotoilla ja tunnistaa negatiiviset tunteet. Sano esimerkiksi "Olen raivoissaan" tai "Olen huolissani".

Epäily, visualisointi, idoli

Vaikka stressi on "alkion" tilassa, se on otettava hallintaan - tämä on ensimmäinen stressiresistenssisääntö. Kuinka pysyä rauhallisena? Älä anna tilanteen laajentua laajalle. Jotkut ihmiset ovat erityisen epäilyttäviä, heidän ei tarvitse täyttää kärpästä elefantin kokoiseksi ja kärsiä siitä. Siksi heti kun tunnet jännitystä, sinun on välittömästi selvitettävä sen lähde ja mahdollisuuksien mukaan päästävä eroon.

Myös visualisointitekniikka auttaa palauttamaan rauhallisuuden. Voit esimerkiksi kuvitella pakkaamasi ongelman ja kaiken negatiivisen laatikkoon ja heittämällä sen mereen. Totta, tämä tekniikka sopii vain ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus.

Voit silti muistaa jonkun hahmon tai todellisen henkilön, jota voidaan kutsua rauhallisuuden ruumiillistukseksi, ja yrittää kuvitella, mitä hän tekisi tällaisessa tilanteessa.

Ensinnäkin on syytä soveltaa tilanteen objektiivista analysointia. Sinun on tarkasteltava tilannetta sivulta, ikään kuin se koskisi jotakin muuta henkilöä. Lopettamalla osallistumisen emotionaalisesti tapahtumiin, pystymme tekemään järkeviä ja järkeviä päätöksiä. Jos tunteet ovat liian laajamittaisia, sinun on puhuttava jonkun kanssa siitä, mitä tapahtuu. Ulkopuolisen on helpompaa tarkastella vallitsevia olosuhteita rauhallisesti ja nähdä oikea tie ulos.

Ravitsemus

Kummallista, mutta terveellinen ruokavalio auttaa kouluttamaan stressiresistenssiä ja pitämään rauhallisena kaikissa tilanteissa. On jo kauan todistettu, että ruoka ei koske vain kehoa, vaan myös mielialaa. On virhe olettaa, että kahvi, savuke tai suuret annokset jauhoja ja makeaa auttavat rauhoittumaan. Päinvastoin, kahvi (kuten kaikki muut kofeiinia sisältävät juomat) tekee henkilöstä vieläkin ärtyneemmän. Sokeri on glukoosilähde, ja se puolestaan \u200b\u200bvastaa voimasta ja energiasta. Siksi syöden valtavan määrän makeisia stressin aikana, ihminen innostuu, impulsiivisempi ja menettää kykynsä terveyteen. Stressin ollessa hyvä on syödä tummaa suklaata ja C-vitamiinirikkaita ruokia, koska ne alentavat kortisolitasoa. Jos henkilö, jolla on neuroosi, ei kirjallisesti voi auttaa, mutta syö, hän voi käyttää sokeritonta purukumia.

Työ

Kolmas suositus on, että fyysistä työtä ei pidä välttää. "Irrottautuminen" ongelmista auttaa kävelyllä, aktiivisella lepossa jne. Ei ole niin tärkeää, mitä ihminen tarkalleen tekee, tärkeintä on, että hän vapauttaa kertyneen energian eikä istu lukittuina yksin ajatuksillaan.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja - onnellisuushormoneja, ja ne, kuten mikään muu, auttavat selviytymään stressitilanteista.

Huumori, anteeksianto, unohde

Joskus henkilö voi kohdata tilanteen, jossa hän tuntee syyllisyyttään ja on huolissaan siitä. Pysyäksesi rauhallisena sinun on tunnustettava virheesi vakavuus ja anteeksi itsellesi se. Ei ole henkilöä, joka ei tee virheitä, heidän ansiosta voimme kerätä elämäkokemusta. Oletko toiminut väärin? Anna itsellesi mahdollisuus korjata se. Jokaiseen tilanteeseen on syytä tarkastella positiivisesta puolelta, koska kaikki, mitä tehdään, on parempaan suuntaan.

Lisää stressiresistenssiä, tai Kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkuutena: neuvoja kaikille

Ehkä joku huomasi, että itseluottavat ihmiset, joilla on korkea itsetunto, huolestuttavat vähemmän päästöjä. He tietävät pystyvänsä käsittelemään tilannetta. Jos henkilö on tyytyväinen itseensä ja tuntuu rauhalliselta riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu.

Itseluottamuksen kehittämiseksi sinun on ensin hyväksyttävä ulkonäkösi. Ihmisen pitäisi pitää itsestään sellaisena kuin se on, joten hänen on katsottava enemmän peiliin ja punnittava kohteliaisuuksiaan.

Älä unohda saavutuksiasi, tilanteita, joissa onnistuit selviytymään vaikeuksista jne. On tärkeää löytää aika tehdä mitä rakastat ja koskaan unohtaa hyvää mielialaa. Mitä positiivisempi henkilö on, sitä vähemmän stressaavaa hän on. Siksi on syytä varastoida luettelo elämää vahvistavista lauseista ja toistaa ne joka päivä.

Vaikka kaikki kiehuu sisällä, sinun on ainakin ulkoisesti ilmaista rauhallisuus, tämä auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon.