शांत होना कितना आसान है: तनावपूर्ण स्थितियों में स्व-नियमन व्यायाम। परियोजना "पुराने पूर्वस्कूली बच्चों में भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन का गठन"
तनाव और तनाव की स्थिति के मानसिक स्व-नियमन में मानसिक और वनस्पति-दैहिक कार्यों के विश्राम और प्रबंधन के कुछ प्रारंभिक कौशल का विकास शामिल है। विश्राम प्रक्रिया 1 के उद्देश्य से निजी तकनीकों (तकनीकों) के उपयोग को कम करती है - भावनात्मक प्रभुत्व का उन्मूलन; 2) वसूली, गंभीर कार्यात्मक विकारों में कमी, अत्यधिक प्रतिक्रियाएं; 3) कार्यात्मक गतिविधि की उत्तेजना - स्वर में वृद्धि, मौखिक प्रभावों की प्रतिक्रिया। एक स्वस्थ व्यक्ति की स्थिति के मानसिक नियमन के लिए, उसके प्रारंभिक कौशल के निर्माण के लिए कई विकल्पों का उपयोग किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं।
मांसपेशी टोन का स्व-नियमन... इस प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों की छूट के आधार पर विश्राम की स्थिति बनाना है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - ऑटोजेनस प्रशिक्षण, उत्तेजना छूट, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, अनुवांशिक ध्यान, और सम्मोहन। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि इनमें से कोई भी तरीका सबसे प्रभावी और सबसे बेहतर है - बहुत कुछ उनके उपयोग के संकेतों के अनुभव और प्रकृति, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह अपेक्षाकृत सरल है और इसलिए बहुत लोकप्रिय है।
उन्होंने वैज्ञानिक रूप से ई। जैकबसन द्वारा विश्राम तकनीकों की पुष्टि की, जिन्होंने मांसपेशियों की टोन की प्रकृति और भावनात्मक उत्तेजना के प्रकार - चिंता, तनाव, भय, आदि के बीच संबंध स्थापित किया। उन्होंने "प्रगतिशील (" सुसंगत ", सक्रिय) न्यूरोमस्कुलर विश्राम की एक प्रणाली बनाई। ", जिसके अभ्यास निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाए गए हैं: पहले चरण में, कुछ मांसपेशियों की छूट सीखी और प्रशिक्षित की जाती है; दूसरे पर, आत्म-अवलोकन की विधि के आधार पर, एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ कौन से मांसपेशी समूह उसमें तनावग्रस्त हैं; तीसरे चरण में, प्रशिक्षण के पहले चरण के दौरान अर्जित कौशल को आत्म-अवलोकन के परिणामों के साथ जोड़ा जाता है और इस प्रकार, आत्म-संतुष्टि का निर्माण होता है। लेखक के अनुसार, "अनुक्रमिक विश्राम" तकनीक भावनात्मक तनाव पर काबू पाने और इसके कारण होने वाले स्वायत्त विकारों को दूर करने में सबसे प्रभावी है।
मांसपेशी टोन विनियमन का तंत्र सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत के नियमों पर आधारित है। उनमें से पहला सक्रिय होता है जब हम जागते हैं और अधिक चिड़चिड़े होते हैं, हम अत्यधिक कारकों के प्रभाव में होते हैं, जिससे हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, रक्त का पुनर्वितरण, मांसपेशियों की कठोरता (तनाव) में वृद्धि होती है, आदि। इसके विपरीत, जब हम शांत या सो रहे होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम हावी हो जाता है, - हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास उथली और दुर्लभ हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ये दोनों प्रणालियाँ परस्पर एक दूसरे को दबाती हैं, और यह माना जाता है कि वे शरीर के कार्यों का अचेतन नियमन करती हैं। हालांकि, ई। जैकबसन ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति इन प्रणालियों की गतिविधि को सीधे नियंत्रित कर सकता है, कि महत्वपूर्ण गतिविधि स्वैच्छिक विनियमन के अधीन हो सकती है (उदाहरण के लिए, योग प्रणाली के अनुसार) और इसके लिए उन्होंने सचेत पर आधारित एक सरल विश्राम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है।
हालांकि, जे स्मिथ ने इस लोकप्रिय धारणा को चुनौती दी है कि विश्राम घटी हुई सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है और यह कि विभिन्न विश्राम तकनीक विनिमेय हैं और समान परिणाम देती हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि विश्राम में तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं शामिल हैं: एकाग्रता, यानी, एक विशिष्ट उत्तेजना पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता, "एम्बेडेड" एकाग्रता, यानी उद्देश्यपूर्ण या तर्कसंगत गतिविधि से दूर जाने और स्वयं में विसर्जित करने की क्षमता , और ग्रहणशीलता, यानी नए ज्ञान और अनुभव के लिए खुलापन। विश्राम प्रक्रिया के विकास के साथ, इन प्रक्रियाओं को प्रदान करने वाली संज्ञानात्मक संरचनाएं प्रकट होती हैं।
पीएच.डी. चावल विश्राम अभ्यासों में सफल होने के लिए कई आसनों की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। सबसे पहले, आपको कक्षाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियों की आवश्यकता है - एक अलग, स्वच्छ, हवादार कमरा, एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी, नियमितता और कक्षाओं का निश्चित समय, शांत, सुखदायक संगीत का उपयोग करना संभव है। दूसरे, एक अच्छा मूड और संतुष्टि की भावना पैदा करना महत्वपूर्ण है। तीसरा, किसी को एकाग्रता और विश्राम की भावनाओं और कौशलों को विकसित करना चाहिए, तनाव की स्थिति और मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। चौथा, विश्राम में महारत हासिल करने के लिए तनाव से बचने के लिए - यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से, शांति से और बिना जल्दबाजी के होनी चाहिए। पांचवां, विश्राम प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी दवा और उससे भी अधिक दवाओं का उपयोग न करें। छठा, अभ्यास के दौरान नकारात्मक भावनाओं से डरो मत - 40% तक छात्र चिंता का अनुभव करते हैं, स्थिति और भय पर नियंत्रण खोने की भावना का अनुभव करते हैं, जो विश्राम की स्थिति प्राप्त होने पर गायब हो जाते हैं।
इस प्रकार के स्व-नियमन के विकल्पों में से एक का प्रस्ताव ए.वी. "मनो-पेशी प्रशिक्षण" की अलेक्सेव विधि, जिसका आधार ए) मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता है; बी) आत्म-सम्मोहन सूत्रों की सामग्री को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की क्षमता, कल्पना की अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन मानसिक रूप से तनाव के बिना; ग) चुनी हुई वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता, और घ) आवश्यक मौखिक सूत्रों के साथ स्वयं को प्रभावित करना।
एजी के अनुसार पनोवा सह-लेखकों के साथ, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एव्डोकिमोव, मांसपेशियों की टोन के नियमन के लिए सभी अभ्यासों के लिए कई सिद्धांत और नियम सामान्य हैं: 1) अभ्यास का कार्य अपने तनाव के विपरीत एक आराम से मांसपेशियों की भावना को पहचानना और याद रखना है; 2) प्रत्येक अभ्यास में प्रारंभिक तनाव चरण और बाद में विश्राम चरण होता है; 3) एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह का तनाव सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए, और अंतिम विश्राम अचानक किया जाना चाहिए; 4) धीमी गति से मांसपेशियों में तनाव धीमी गहरी सांस के साथ होता है, और विश्राम एक पूर्ण पूर्ण साँस छोड़ने के साथ समकालिक होता है; 5) व्यायाम का समेकन पूरे दिन में कई चरणों में किया जा सकता है।
मांसपेशियों की टोन के स्व-नियमन को सिखाने की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं: आराम से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के कौशल का विकास; फिर, पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों के विश्राम के जटिल कौशल बनते हैं, पहले आराम से, और फिर जब कोई गतिविधि (पढ़ना, लिखना, आदि) करते हैं और अंत में, अंतिम चरण में, उन में विश्राम कौशल बनते हैं जीवन की स्थितियाँ जिनमें तीव्र भावात्मक अनुभवों, मानसिक तनाव की अभिव्यक्तियों को हटाना या कम करना आवश्यक है। स्नायु प्रणाली विश्राम प्रशिक्षण अन्य स्व-नियमन तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, क्योंकि तनाव और विश्राम की स्थिति में किसी की संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए कौशल का विकास मानसिक कार्यों के प्रबंधन में कौशल के विकास के लिए एक शर्त है।
विश्राम तकनीक का उपयोग सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, भय, स्थितिजन्य चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार, आदि से जुड़ी प्रतिकूल संवेदनाओं और स्थितियों को कम करने या समाप्त करने के लिए किया जा सकता है। एन। ब्रूनिंग और डी। फ्रू का मानना है कि तनाव अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके के रूप में विश्राम तकनीकों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।
श्वास ताल का स्व-नियमन... यह सर्वविदित है कि श्वास की लय, आवृत्ति और गहराई न केवल हृदय प्रणाली के नियमन से जुड़ी होती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती है, और विशेष रूप से, इसके लिए जिम्मेदार तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की डिग्री निर्धारित करती है। मांसपेशी टोन का नियंत्रण। इसीलिए, और बाहरी श्वसन के स्वैच्छिक नियमन की संभावना के संबंध में, श्वास नियंत्रण में विशेष प्रशिक्षण कार्यात्मक अवस्था को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। तीव्र उत्तेजना के साथ, भावनात्मक तनाव, श्वास की लय में गड़बड़ी और इसके प्रतिधारण को अक्सर नोट किया जाता है। गहरी और यहां तक कि, कभी-कभी सांस लेने से शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि तेजी से सांस लेने से फेफड़ों और डायाफ्राम के रिसेप्टर्स से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और प्रतिवर्त क्रिया में वृद्धि के कारण शरीर की सक्रियता का एक उच्च स्तर प्रदान करता है।
कई लेखकों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भावनात्मक स्थिति पर श्वास अभ्यास के प्रभाव को नोट किया है। लयबद्ध श्वास की मदद से, प्रशिक्षु अपनी संवेदनाओं और श्वास की गतिविधियों पर ध्यान देता है, भावनात्मक शांति प्राप्त करता है और शारीरिक और मानसिक कार्यों की स्थिति को सामान्य करता है। श्वसन जिम्नास्टिक के शांत प्रभाव को समझाया गया है, लयबद्ध श्वास की स्विचिंग और विचलित करने वाली क्रिया के अलावा, वेगस तंत्रिका के अंत की जलन के कारण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव द्वारा, जो श्वसन पथ के साथ बड़े पैमाने पर प्रतिनिधित्व करते हैं।
शरीर की क्रियात्मक अवस्था पर श्वसन के प्रभाव की शारीरिक क्रियाविधि का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। एक अलग लय में श्वसन जिम्नास्टिक पेट के अंगों की मालिश करता है, हाइपोक्सिया की घटना को समाप्त करता है, भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र और ध्यान की स्थिति को सामान्य करता है, जो भावनात्मक तनाव, नींद संबंधी विकार, मनोवैज्ञानिक श्वास विकारों आदि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश निर्धारित करता है। केंद्र। और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। कई शोधकर्ता एक शांत तकनीक के रूप में एक छोटी साँस लेना और एक लंबे समय तक साँस छोड़ने की सलाह देते हैं और एक विस्तारित साँस लेना और एक जुटाना के रूप में कम साँस छोड़ते हैं।
साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य सबसे पहले, स्वतंत्र और लयबद्ध साँस लेने के कौशल को विकसित करना है और दूसरा, साँस लेने की लय में आत्म-सम्मोहन की तकनीकों में महारत हासिल करना, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना के चरणों की अवधि का एक निश्चित अनुपात है। बनाए रखा। राज्य को नियंत्रित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की अधिकांश तकनीकें योगी प्रणाली से उधार ली गई हैं। व्यावहारिक उपयोग के दौरान पूरक और संशोधित ऐसे अभ्यासों के परिसरों का वर्णन कई कार्यों में किया गया है।
इडियोमोटर प्रशिक्षण... यह आगामी गतिविधि को मानसिक रूप से "खेलने" की एक विधि है, जो विशिष्ट क्रियाओं (उनके अनुक्रम, अवधि, आवृत्ति) के कार्यक्रम के बारे में विचारों के आधार पर आंदोलनों को पुन: पेश करती है। इडियोमोटर कृत्यों में कल्पना में दर्शाए गए आंदोलनों का एक गहरा अनुभव होता है। Ideomotor प्रशिक्षण एक जुटाव कार्रवाई की विशेषता है; इसकी तकनीक आत्म-नियंत्रण, ध्यान और इच्छा को प्रशिक्षित करती है। एल. पिकेनहैन ने आइडियोमोटर प्रशिक्षण को "आंदोलन की गहन प्रस्तुति की एक दोहराव प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिसे स्वयं के आंदोलन के रूप में माना जाता है, जो कौशल के विकास, स्थिरीकरण और सुधार में योगदान कर सकता है और व्यावहारिक प्रशिक्षण में उनके विकास में तेजी ला सकता है।" Ideomotor प्रशिक्षण एक आंदोलन के वास्तविक और काल्पनिक प्रदर्शन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति के कई शारीरिक संकेतकों की समानता के प्रायोगिक तथ्यों पर आधारित है।
आइडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं के नियमन के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का विश्लेषण मोनोग्राफ में ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा। लेखक ध्यान दें कि "आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों की टोन को कम करने और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में और विश्राम की स्थिति में मानसिक आत्म-प्रोग्रामिंग की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। बाद के मामले में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग ऑटोजेनस विसर्जन की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है ताकि आगामी गतिविधि के कुछ मोटर कार्यक्रमों को मानसिक रूप से तैयार किया जा सके। विश्राम की स्थिति में आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग करने की विधि को "रिलैक्सिडोमोटर प्रशिक्षण" कहा जाता है और प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के लिए विमानन अभ्यास में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
आइडियोमोटर प्रशिक्षण की विधि में महारत हासिल करना कई मूलभूत प्रावधानों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं: 1) आंदोलन की एक अत्यंत सटीक छवि बनाएं, मानसिक रूप से प्रदर्शन किया, न कि आंदोलन का विचार " सामान्य रूप में"; 2) आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से इसकी पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होनी चाहिए; 3) मानसिक रूप से इस या उस आंदोलन को प्रस्तुत करते समय, आपको इसके साथ मौखिक विवरण के साथ, फुसफुसाहट या मानसिक रूप से, आदि के साथ उच्चारण करने की आवश्यकता होती है।
मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव की स्थिति को रोकने और ठीक करने के उद्देश्य से मानसिक स्व-नियमन के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, वी.एल. द्वारा मोनोग्राफ में वर्णित अन्य तरीके। मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा। इनमें निम्नलिखित तरीके शामिल हैं: 1) ध्यान का नियंत्रण, इसकी एकाग्रता, स्विचिंग और स्थिरता; 2) संवेदी छवियों का निर्माण - शांति, विश्राम के आंतरिक अनुभवों के संयोजन में जीवन के अनुभव से गर्मी, भारीपन और अधिक जटिल प्रतिनिधित्व की संवेदनाएं; 3) मनो-भावनात्मक स्थिति और उसके आत्म-सम्मान का आत्म-नियंत्रण; 4) भय की भावना को कम करना और विशिष्ट भय को हल करना (पर काबू पाना); 5) नींद का सामान्यीकरण, आदि।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) मनोचिकित्सा, साइकोप्रोफिलैक्सिस और साइकोहाइजीन की एक सक्रिय विधि है, जो शरीर के प्रारंभिक अनैच्छिक कार्यों के स्व-नियमन की संभावनाओं को बढ़ाता है। यह विधि स्व-सम्मोहन तकनीकों के उपयोग पर आधारित है ताकि ऑटोजेनस विसर्जन की गहरी डिग्री प्राप्त की जा सके और स्व-शासी प्रभावों का कार्यान्वयन किया जा सके।
एक स्वतंत्र पद्धति के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जर्मन मनोचिकित्सक आई। शुल्ज द्वारा विकसित किया गया था। इस पद्धति का मुख्य लाभ तनाव राहत की एक प्रभावी विधि के रूप में इसकी उपलब्धता है। हालांकि, मानस के गहरे पहलुओं का अध्ययन करने के लिए इसका उपयोग करना मुश्किल है, और ऑटोजेनस प्रशिक्षण के उन्नत तरीकों के लिए पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
I. शुल्त्स ने एटी को विक्षिप्त रोगियों के साथ-साथ मनोदैहिक रोगों के रोगियों के इलाज की एक विधि के रूप में वर्णित किया। हालांकि, मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में एटी जल्दी से व्यापक हो गया और स्वस्थ लोगों पर लागू हुआ जो अपनी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को "विनियमित" करना चाहते थे।
हमारे देश में, इस पद्धति को सक्रिय रूप से XX सदी के 60 के दशक की शुरुआत से जी.एस. बेलिएवा, एस.एस. लीबीखा, ए.एम. शिवदोस्चा, ए.जी. पनोवा, ए.एस. रोमेन और कई अन्य शोधकर्ता। एटी के सबसे पूर्ण सैद्धांतिक और पद्धतिगत मुद्दे जी.एस. के मोनोग्राफ में शामिल हैं। Belyaeva सह-लेखकों के साथ, ए.जी. पनोव और उनके सहयोगियों, वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोवा, ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा, ए.टी. फिलाटोव।
जैसा कि ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा के अनुसार, "ऑटोजेनस प्रशिक्षण का तंत्र मौखिक योगों ("स्व-आदेश") और विभिन्न मनो-शारीरिक प्रणालियों में कुछ राज्यों के उद्भव के बीच स्थिर संबंधों का निर्माण है। इन कनेक्शनों के गठन की प्रभावशीलता आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों के उपयोग की सफलता पर निर्भर करती है, इमेजरी और आइडियोमोटर कृत्यों को फिर से बनाने का कौशल, जो बाद के उपयोग के लिए उनके प्रारंभिक विकास की आवश्यकता को निर्धारित करता है, एक परिवर्तित की रोकथाम और सुधार के लिए। कार्यात्मक स्थिति, और विशेष रूप से, मानसिक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव।
यह ज्ञात है कि कई शारीरिक और मनो-शारीरिक कार्य कम या ज्यादा स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रभाव के अधीन हैं, लेकिन इस प्रभाव के तंत्र को अभी भी खराब समझा जाता है। न्यूरोफिज़ियोलॉजी और न्यूरोसाइकोलॉजी में, परिधीय संवेदी जानकारी के मानसिक (सचेत) नियंत्रण की वास्तविकता सर्वविदित है, लेकिन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विधि का उपयोग करते समय प्रतिक्रिया प्रणाली में कार्यों के नियमन के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।
एटी विधि मुख्य रूप से इसकी सादगी से आकर्षित होती है, जो प्रभाव की एक स्पष्ट प्रभावशीलता के साथ मिलती है, जो मानसिक गतिविधि के सामान्यीकरण, मनो-भावनात्मक और वनस्पति-दैहिक क्षेत्र में विकारों के सुधार के साथ-साथ की भागीदारी में प्रकट होती है। विषय (रोगी) अपने राज्य और व्यक्तित्व के मानसिक गुणों और प्रक्रिया की प्रशिक्षण प्रकृति को विनियमित करने की प्रक्रिया में। के अनुसार वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव, एटी की मदद से प्राप्त भावनात्मक-वनस्पति कार्यों का स्व-नियमन, आराम और गतिविधि की स्थिति का अनुकूलन, शरीर और व्यक्तित्व के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व की प्राप्ति की संभावनाओं को बढ़ाना, न केवल नैदानिक में विधि का उपयोग करने की अनुमति देता है अभ्यास, लेकिन यह भी विमानन और अंतरिक्ष चिकित्सा के क्षेत्र में, एथलीटों, शिक्षा और ऑपरेटर प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों के पेशेवर अनुकूलन की तैयारी में, जिनकी गतिविधियाँ चरम कारकों के प्रभाव से जुड़ी हैं। मनोचिकित्सा के अन्य तरीकों (उदाहरण के लिए, सम्मोहन चिकित्सा) के बीच एटी का विशेष स्थान इस तथ्य के कारण भी है कि इसका उपयोग करने वाला विषय पहल और आत्म-नियंत्रण को पूरी तरह से संरक्षित करते हुए विनियमन प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल है।
वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव का मानना है कि पांच मुख्य स्रोत हैं जिनके साथ एटी एक डिग्री या किसी अन्य से जुड़ा हुआ है और जिसके आधार पर इसे मनोचिकित्सा और साइकोप्रोफिलैक्सिस की एक आधुनिक पद्धति के रूप में बनाया गया था - यह आत्म-सम्मोहन (यूरोपीय स्कूल) का उपयोग करने का अभ्यास है; योगियों की प्राचीन भारतीय प्रणाली; कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव वाले लोगों की संवेदना का अध्ययन; भावनाओं के न्यूरोमस्कुलर घटक के साइकोफिजियोलॉजिकल अध्ययन, साथ ही व्याख्यात्मक (तर्कसंगत) मनोचिकित्सा।
यह माना जाना चाहिए कि इसकी उत्पत्ति, संरचना और क्रिया के तंत्र में, एटी एक सिंथेटिक विधि है जो कई मनोचिकित्सा तकनीकों के सकारात्मक पहलुओं को जोड़ती है। सूचीबद्ध पद्धतिगत दिशाओं के अलावा, हम सामूहिक मनोचिकित्सा (एक समूह में हेटेरो- और पारस्परिक प्रेरण के प्रभाव) और वातानुकूलित प्रतिवर्त चिकित्सा (कार्यात्मक प्रशिक्षण के सिद्धांत) के तरीकों का भी उल्लेख कर सकते हैं, जो वी.एम. बेखटेरेव, जी.डी. नेचेव, एस.एस. लिबिख, वी.एन. मायाशिशेव, के.आई. प्लैटोनोव, एम.एम. कबानोव, बी.डी. करवासर्स्की और कई अन्य।
स्व-नियमन के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और न्यूरोसाइकोलॉजिकल तंत्र, और विशेष रूप से, एटी, अभी भी उनकी जटिलता और शरीर और मानस के कार्यात्मक प्रणालियों के प्रभाव और संगठन के कई कारकों पर निर्भरता के कारण अपर्याप्त रूप से अध्ययन किए जाते हैं। इस समस्या का सबसे विस्तृत विश्लेषण घरेलू और विदेशी लेखकों द्वारा कई कार्यों में प्रस्तुत किया गया है।
एटी के सिद्धांत और व्यवहार के दृष्टिकोण से, स्थिति यह है कि एक सबथ्रेशोल्ड उत्तेजना की कार्रवाई, कुछ मामलों में अनिवार्य सुझाव की भूमिका निभाते हुए, बहुत महत्वपूर्ण है, रोगी की निष्क्रिय विश्राम की स्थिति में बेहतर रूप से प्रकट होती है।
सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का सिद्धांत तनाव कारकों के प्रभाव में कार्यात्मक राज्य के स्व-नियमन के तंत्र के अध्ययन और इस राज्य के प्रबंधन के तरीकों (रोकथाम, सुधार) की पुष्टि दोनों से सीधे संबंधित है। इस सिद्धांत के विकास की एक विशिष्ट विशेषता यह थी कि, कुल मिलाकर, "तनाव" की अवधारणा, इसके प्रारंभिक उपयोग (जी। सेली) के विपरीत, काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक चरित्र प्राप्त कर चुकी है। तनाव के अध्ययन के लिए विभिन्न सैद्धांतिक और प्रायोगिक सामग्रियों के विश्लेषण के आधार पर, वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव निम्नलिखित निष्कर्ष निकालते हैं: "यदि यह वास्तव में सही ढंग से स्थापित है कि एक व्यक्ति जैविक रूप से (शारीरिक रूप से) भावनात्मक और मनोसामाजिक तनाव के आंत संबंधी परिणामों से सुरक्षित नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पर्याप्त अनुकूलन की कोई संभावना नहीं है ... इस तरह का अनुकूलन मुख्य रूप से शरीर के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व के उत्तेजना और इष्टतम उपयोग के साथ-साथ प्रारंभिक अनैच्छिक कार्यों सहित आत्म-नियमन की क्षमता में वृद्धि के आधार पर संभव है। ऑटोजेनस प्रशिक्षण के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का उपयोग करके तनाव कारक के प्रभाव को खत्म करने या कमजोर करने में असमर्थ, एक व्यक्ति इस प्रभाव के परिणामों को कम करने के सिद्धांत के आधार पर अपनी प्रतिक्रियाओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से समायोजित कर सकता है। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक (मानसिक) स्थिति के अनुकूलन में योगदान करके, एटी न केवल आगामी या अपेक्षित तनाव के लिए सक्रिय रूप से "ट्यून" करने की अनुमति देता है, बल्कि सहानुभूति-पैरासिम्पेथेटिक (टेंसर-आराम) कार्यात्मक प्रणालियों के व्यवस्थित अभ्यास के लिए धन्यवाद। , यह सीधे तनाव की प्रक्रिया में एक अनुकूली प्रभाव प्रदान करता है। इस प्रतिक्रिया की परिमाण और अवधि पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, व्यक्तिपरक अनुभवों के युक्तिकरण द्वारा लगाया जा सकता है - यदि कुछ नकारात्मक मनोवैज्ञानिक कारक को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो इसके प्रति दृष्टिकोण को बदला जाना चाहिए, इसका व्यक्तिगत महत्व कम किया जाना चाहिए।
स्व-नियमन तंत्र के अध्ययन में, विश्राम के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रभावों पर और विशेष रूप से, शारीरिक कार्यों पर मौखिक प्रभावों पर काफी ध्यान दिया जाता है। इस संकेत द्वारा उत्पन्न एक मौखिक संकेत या एक छवि, ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक व्यवस्थित पुनरावृत्ति के साथ, प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागू करने वाली वातानुकूलित मौखिक-आंत प्रतिक्रियाओं के गठन की ओर ले जाती है। इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका धारीदार और चिकनी मांसपेशियों के स्वर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति के गठित कनेक्शन द्वारा निभाई जाती है। सक्रिय मांसपेशी छूट, जो न केवल एक ट्रिगरिंग तंत्र है, बल्कि वी.एस. ऑटोजेनस प्रशिक्षण की पूरी प्रणाली में एक मूल तत्व लोबज़िन, धारीदार और चिकनी मांसपेशियों के स्वर के कमजोर होने और भावनात्मक तनाव में कमी के साथ है।
विश्राम के दौरान, धमनी रक्तचाप और हृदय गति में थोड़ी कमी होती है, श्वास अधिक दुर्लभ और उथली हो जाती है, विशेष अभ्यासों की मदद से विधि के लंबे समय तक उपयोग के साथ, हृदय की गतिविधि के उद्देश्यपूर्ण अस्थिर नियंत्रण के कौशल धीरे-धीरे बनते हैं। विश्राम के प्रभाव में, सुबोधता काफी बढ़ जाती है, बेसल चयापचय और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति सामान्य हो जाती है।
एटी के न्यूरोसाइकोलॉजिकल प्रभाव मुख्य रूप से कल्पनाशील अभ्यावेदन की क्षमता के विकास, स्मृति समारोह में सुधार, ऑटोसुझाव में वृद्धि, चेतना की प्रतिवर्त क्षमता में वृद्धि, स्वैच्छिक कार्यों को स्व-विनियमित करने की क्षमता और के गठन से जुड़े हैं। कुछ अनैच्छिक मानसिक और शारीरिक कार्यों के सचेत नियंत्रण के लिए कौशल।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण व्यापक रूप से नैदानिक अभ्यास, खेल और पेशेवर गतिविधियों में उपयोग किया जाता है। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने की प्रक्रियाओं पर एटी का सकारात्मक प्रभाव, भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए इसका उपयोग करने की क्षमता और शरीर और मानस के कार्यात्मक भंडार का उपयोग करने की दक्षता में वृद्धि, इसे साइकोहाइजीन, साइकोप्रोफिलैक्सिस के लिए उपयोग करने की सिफारिश करने का कारण देती है। और मनो-सुधार।
विशेषज्ञों की स्थिति को विनियमित करने के लिए एटी पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया गया था, जिनकी गतिविधियाँ अत्यधिक पर्यावरणीय कारकों, उच्च जटिलता और पायलटों में श्रम कार्यों की जिम्मेदारी के कारण बढ़े हुए न्यूरो-भावनात्मक (मानसिक) तनाव और तनाव से जुड़ी हैं (वी.एल. मारिशचुक, एल.पी. ग्रिमक) , एमएम रेशेतनिकोव, डिशपैचेंको, वीएमज़वोनिकोव और अन्य), अंतरिक्ष यात्री (एलपी , यू.बी. शुमिलोव) और कुछ अन्य विशेषज्ञ।
तो, एम.एम. की पढ़ाई में। रेशेतनिकोव ने स्वस्थ लोगों में ऑटोजेनस प्रशिक्षण और मनो-स्वच्छता और मनो-सुधार के विशेष तरीकों के अनुदैर्ध्य उपयोग पर, नियमित रूप से इस पद्धति का उपयोग करने वाले लोगों में कुछ व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में महत्वपूर्ण परिवर्तनों को प्रकट करना संभव बना दिया। विशेष रूप से, उनकी चिड़चिड़ापन, चिंता कम हो गई, नींद और भलाई में सुधार हुआ, व्यक्तित्व के सामान्य विक्षिप्तता में कमी और निर्णायकता और आत्मविश्वास में वृद्धि हुई, जिसने सामाजिक अनुकूलन और साइकोफिजियोलॉजिकल की क्षमता में सुधार में योगदान दिया। लामबंदी। नैदानिक और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान विधियों के उपयोग से पता चला है कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण में महारत हासिल करने के लिए सचेत प्रेरणा दिखाने वाले व्यक्तियों में स्केल 2, 4, 7 और 8 एसएमआईएल (अनुकूलित संस्करण) पर संकेतक काफी अधिक हैं (लेकिन 92% मामलों में, सामान्य सीमा से अधिक नहीं) संकेतक। MMPI) , Eysenck neuroticism पैमाने पर, प्रतिक्रियाशील (स्थितिजन्य) और व्यक्तिगत चिंता के स्पीलबर्गर-खानिन तराजू पर, और R. Cattell के 16-कारक व्यक्तित्व प्रश्नावली के C, E और H तराजू पर निम्न संकेतक।
अध्ययनों से पता चला है कि एटी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने, मनोदशा और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को स्थिर करने, नींद को सामान्य करने, आत्मविश्वास विकसित करने, चिंता को कम करने, आंतरिक तनाव को कम करने, सामाजिक अनुकूलन और सामाजिकता में सुधार करने, क्षमता विकसित करने और शरीर और मानस के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व को जुटाने में मदद करता है। एटी पर आधारित आइडियोमोटर अभ्यासों का उपयोग करते समय, मोटर मेमोरी के कार्य में एक महत्वपूर्ण सुधार सामने आया, जिससे जटिल प्रकार की ऑपरेटर गतिविधियों में महारत हासिल करने की दक्षता में वृद्धि हुई।
ऑटोजेनस रिलैक्सेशन की स्थिति में अल्पकालिक आराम से ताकत की तेजी से रिकवरी होती है और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान का विकास कम होता है। ऑटोजेनस रिलैक्सेशन के दौरान उत्पन्न होने वाले गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव, जो शरीर की भारहीनता की भावना से बदल दिए जाते हैं, "बढ़ते", हाइपर- और हाइपोविजिडिटी की स्थितियों में मानव गतिविधि को मॉडलिंग में सक्रिय रूप से उपयोग करने की विधि की अनुमति देते हैं।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कौशल के गठन के पैटर्न के बारे में प्रायोगिक तथ्यों की प्रचुरता के बावजूद, चिकित्सा और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में इसके आवेदन के प्रभाव, आत्म-नियमन की प्रक्रियाओं में शरीर और व्यक्तित्व की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संरचनाओं की भूमिका। , ऑटोजेनस प्रभावों के तंत्र के सार के बारे में अभी भी कई अनसुलझे प्रश्न हैं। जैसा कि वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव के अनुसार, यह कई अध्ययनों में दिखाया गया है कि "सुझाव और आत्म-सम्मोहन को व्यवहारिक स्तर पर, कार्यात्मक स्तर पर (हृदय गति, श्वसन, आदि में परिवर्तन में व्यक्त), प्रक्रियात्मक मनोवैज्ञानिक स्तर पर महसूस किया जा सकता है। क्षमताओं की उत्तेजना पर वीएल रायकोव और एलपी ग्रिमक के प्रयोग) और ऊतक प्रतिक्रियाओं के स्तर पर ”। इन सभी प्रतिक्रियाओं के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, लेखक इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि "मानव मानस होमोस्टैटिक विनियमन के नियमों के अधीन है और इसकी स्थिति का स्थिरीकरण एक सचेत, उद्देश्यपूर्ण प्रभाव और अचेतन तंत्र दोनों द्वारा प्रदान किया जाता है" [ibid।]।
ऑटो-प्रशिक्षण का व्यावहारिक अनुप्रयोग एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के पारित होने पर आधारित है, जिसका मुख्य कार्य मुख्य रूप से भावनात्मक-वनस्पति और मांसपेशियों के क्षेत्रों पर आत्म-क्रिया के कौशल को विकसित करना है। इन उद्देश्यों का उद्देश्य मुख्य रूप से मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम और अंगों में गर्मी की अनुभूति उत्पन्न करना है, इसके बाद संवेदनाओं का सामान्यीकरण करना है। इस तरह के पाठ्यक्रम के प्रकारों में से एक का प्रस्ताव वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव और शांत करने के लिए अभ्यासों का एक सेट शामिल है, प्रशिक्षित मांसपेशियों में छूट प्राप्त करना (भारीपन की संवेदनाओं के आत्म-सम्मोहन के विकल्प और आइडियोमोटर आराम अभ्यास), चरम में गर्मी की उत्तेजना पैदा करना, सौर जाल में, ताल के नियमन में महारत हासिल करना और श्वसन की आवृत्ति, साथ ही हृदय गतिविधि की लय और आवृत्ति, जो भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र के समग्र सुदृढ़ीकरण में योगदान करती है। कॉम्प्लेक्स का एक समान संस्करण सी। एल्डविन के काम में भी प्रस्तुत किया गया है।
ध्यान
पहले उल्लिखित आधुनिक स्व-नियमन विधियाँ कुछ वैज्ञानिक अनुसंधानों पर आधारित हैं। हालांकि, कार्यात्मक स्थिति के विश्राम और नियंत्रण के प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से, चिंता, तनाव की घटना को रोकने या उनके प्रभावों को कम करने के लिए, इन उद्देश्यों के लिए प्रबंधन की प्राचीन परंपराओं का उपयोग करने के अनुभव का उल्लेख करना उचित है। शरीर और मानस की स्थिति। सबसे प्रसिद्ध योग परंपरा गहन ध्यान है, जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी।
इस धार्मिक, दार्शनिक शिक्षा के दीर्घकालिक अवलोकन और शोध ने मन और शरीर की बातचीत के बारे में हमारी समझ को बदल दिया है। यह गुरुओं के बारे में सनसनीखेज रिपोर्टों द्वारा सुगम किया गया था जो हृदय गति को हृदय गतिविधि को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं, रक्त प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर के विभिन्न तापमानों का सामना कर सकते हैं, लंबे समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, शांति से और बिना किसी परिणाम के विभिन्न चरम कारकों के प्रभाव को सहन कर सकते हैं। .
प्राचीन हिंदू समाज में ध्यान(लाट से। ध्यान - ध्यान) को भ्रम की दुनिया से एकाग्रता, आध्यात्मिक ज्ञान, अलगाव का एक तरीका माना जाता था। ध्यान एक मानसिक क्रिया है जिसका उद्देश्य मानव मानस को गहरी एकाग्रता की स्थिति में लाना है। मनोवैज्ञानिक रूप से, ध्यान अत्यधिक भावनात्मक अभिव्यक्तियों के उन्मूलन, प्रतिक्रियाशीलता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। सांस्कृतिक और ऐतिहासिक वातावरण और परंपराओं के आधार पर ध्यान तकनीकों के विभिन्न रूप हैं - ईसाई प्रकार का ध्यान, चीन में ताओवाद, मनोविश्लेषणात्मक, मनोचिकित्सा प्रकार, हिंदू प्रकार का ध्यान, योग के सभी रूपों द्वारा दर्शाया गया है।
योग- सबसे प्रसिद्ध प्रणाली जो ध्यान के विभिन्न तरीकों को जोड़ती है। योग प्रणाली के संस्थापक प्राचीन भारतीय दार्शनिक पतंजलि (लगभग दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व - दूसरी शताब्दी ईस्वी) हैं, जो योग सूत्र के लेखक हैं।
योग सूत्र योग के दर्शन को दर्शाता है - एक सख्त नैतिक और नैतिक आचार संहिता, शारीरिक और मानसिक विकास, सुधार।
व्यवहारिक योग एक आठ-चरणीय मार्ग है, जिसकी शुरुआत नैतिकता की शिक्षा से होती है: 1) असामाजिक और अहंकारी व्यवहार का निषेध; 2) गारंटीकृत, आदतन सकारात्मक व्यवहार; 3) सीखने के आसन (आसन), 4) श्वास नियंत्रण (प्राणायाम); 5) संवेदी धारणा (प्रत्याहार) के भ्रम की अस्वीकृति।
हठ योग में आसन और श्वास में शारीरिक प्रशिक्षण का वर्णन किया गया है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज में यह सीखना शामिल है कि कैसे सही तरीके से श्वास लेना है, अपनी सांस को रोकना है और अपने साँस छोड़ने को नियंत्रित करना है। इन व्यायामों की सहायता से व्यक्ति अपने शरीर और मानसिक गतिविधियों को नियंत्रित कर सकता है। मानस पर ऐसा नियंत्रण 6) ध्यान (धारणा), 7) पृथक अवलोकन, चिंतन (ध्वन), 8) एकांत (समाधि) द्वारा प्रदान किया जाता है। एक योगी के जीवन का लक्ष्य रचनात्मक ऊर्जा की अभिव्यक्ति और अचेतन इच्छाओं और सीमित भावनाओं के बंधन से मुक्ति के लिए चेतना का पुनर्निर्माण करना है।
जबकि दार्शनिकों ने सदियों से योग की ओर रुख किया है, व्यायाम के एक सेट के प्रभाव में शरीर और मन में आश्चर्यजनक परिवर्तनों के तथ्यों में वैज्ञानिक रुचि 1950 के दशक में पैदा हुई, जब शोधकर्ताओं ने इन तथ्यों की जांच करने का निर्णय लिया। 1957 की शुरुआत में एम. वेंगर और बी. पागची ने योग ध्यान के दौरान स्वायत्त कार्यों के सचेत नियंत्रण की एक तथ्य-जांच की। 45 योगियों के एक समूह के एक अध्ययन में, उन्होंने शरीर के तापमान पर नियंत्रण, हृदय गतिविधि पर सचेत नियंत्रण, सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि और त्वचा के प्रतिरोध में कमी का उल्लेख किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि योगी मांसपेशियों और श्वास के नियंत्रण के माध्यम से हृदय के काम को नियंत्रित करता है। ई। ग्रीन एट अल द्वारा बाद के अध्ययन। इस निष्कर्ष की पुष्टि की।
एम. वेंगर और बी. पाब्ची ने भी शुरुआती और अनुभवी योग चिकित्सकों में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को मापने की कोशिश की। योग विद्यालय ने सदियों से तर्क दिया है कि ध्यान के अभ्यास से एक योगी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि यह कथन सत्य है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है, तो यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी के अनुरूप होना चाहिए। हालांकि, उन्होंने पाया कि योगी समूह के विषयों में नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यान के दौरान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि अधिक थी। यह अवलोकन तनाव प्रतिक्रिया को कम करने पर ध्यान के प्रभाव के प्रमाण के साथ असंगत था।
मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के अध्ययन में ध्यान के दौरान अल्फा लय में वृद्धि देखी गई है।
1960 के दशक में पश्चिमी धारणा के लिए मंत्र योग का अनुकूलन होता है - ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना(टीएम), यानी ध्यान, जिसका सार उपलब्ध अनुभव द्वारा समझाया नहीं गया है, जो इस प्रक्रिया के बारे में मौजूदा ज्ञान की सीमा से परे है। टीएम के संस्थापक महर्षि महेश ने, उनकी राय में, पारंपरिक योग विधियों के महत्वहीन तत्वों को छोड़कर, टीएम को धार्मिक महत्व से वंचित कर दिया, जिससे यह पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष पद्धति बन गई। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने टीएम को सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन, या अन्य लोकप्रिय तकनीकों से अलग करने के लिए कदम उठाए।
टीएम का अभ्यास काफी सरल है, हालांकि औपचारिक तैयारी समारोह रहस्यमय और जटिल लगता है। आमतौर पर, टीएम चालन में तीन चरण शामिल होते हैं: पहले, विधि के बारे में जानकारी दी जाती है, फिर - व्यावहारिक प्रक्रिया में विस्तृत प्रशिक्षण, अंतिम चरण में, दीक्षा का संस्कार किया जाता है, स्वतंत्र कार्यों के लिए प्रेरित किया जाता है, और नेता छात्रों को चुनने में मदद करता है। उनका व्यक्तिगत मंत्र, एक गुप्त कुंजी शब्द जिसे किसी को नहीं जानना चाहिए। उस क्षण से, एक व्यक्ति अकेले टीएम का संचालन करता है।
टीएम के सामान्य सिद्धांत इस प्रकार हैं: 1) आपको दिन में दो बार लगभग 20-30 मिनट के लिए अभ्यास करना चाहिए, अधिमानतः नाश्ते और रात के खाने से पहले; 2) ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति बिस्तर पर या फर्श पर उसके नीचे एक तकिया रखकर बैठता है; "कमल", "भौतिक संतुलन" की बेहतर स्थिति - यह सबसे बड़ी छूट में योगदान देता है; 3) व्यायाम में विकर्षणों से मुक्ति शामिल है - ध्यान के दौरान, वे आमतौर पर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मंत्र को लगातार (चुपचाप, जोर से नहीं) दोहराते हैं। इस मानसिक एकाग्रता का उद्देश्य चेतना को नियंत्रण में रखना है, अर्थात किसी भी बाहरी, प्रतिदिन के विचारों को किसी भी रोजमर्रा के हितों से विचलित होने से रोकना है। इस प्रकार, मंत्र का प्रयोग अन्य तकनीकों में प्रयुक्त दृश्य एकाग्रता के समान है।
दिव्य ध्यान शीघ्र ही वैज्ञानिक अध्ययन का विषय बन गया। आर। वालेस और एच। बेन्सन ने अपने अध्ययन में रक्तचाप, हृदय गति, शरीर के तापमान, इलेक्ट्रोक्यूटेनियस प्रतिरोध, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, ऑक्सीजन की खपत और साँस की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री, रक्त शर्करा की निरंतर रिकॉर्डिंग के तरीकों का इस्तेमाल किया। उन्होंने 36 विषयों का अनुसरण किया जो 1 महीने से 9 साल तक टीएम का अभ्यास कर रहे थे। शोध की स्थिति में अनुकूलन की एक छोटी अवधि के बाद, ध्यान के 20-30 मिनट के पहले, दौरान और बाद में प्रत्येक विषय से डेटा लिया गया। परिणामों में ऑक्सीजन की खपत में कमी, रक्त शर्करा में कमी, त्वचा प्रतिरोध में वृद्धि और ईईजी अल्फा लय में वृद्धि देखी गई।
© 2015-2019 साइट
सभी अधिकार उनके लेखकों के हैं। यह साइट लेखकत्व का दावा नहीं करती है, लेकिन मुफ्त उपयोग प्रदान करती है।
पृष्ठ बनाने की तिथि: 2017-03-30
मनोवैज्ञानिक तनाव: विकास और बोड्रोव व्याचेस्लाव अलेक्सेविच पर काबू पाने
16.2. स्व-नियमन के प्रारंभिक कौशल का गठन
तनाव और तनाव की स्थिति के मानसिक स्व-नियमन में मानसिक और वनस्पति-दैहिक कार्यों के विश्राम और प्रबंधन के कुछ प्रारंभिक कौशल का विकास शामिल है। विश्राम प्रक्रिया 1 के उद्देश्य से निजी तकनीकों (तकनीकों) के उपयोग को कम करती है - भावनात्मक प्रभुत्व का उन्मूलन; 2) वसूली, गंभीर कार्यात्मक विकारों में कमी, अत्यधिक प्रतिक्रियाएं; 3) कार्यात्मक गतिविधि की उत्तेजना - स्वर में वृद्धि, मौखिक प्रभावों की प्रतिक्रिया। एक स्वस्थ व्यक्ति की स्थिति के मानसिक नियमन के लिए, उसके प्रारंभिक कौशल के निर्माण के लिए कई विकल्पों का उपयोग किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं।
मांसपेशी टोन का स्व-नियमन... इस प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों की छूट के आधार पर विश्राम की स्थिति बनाना है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - ऑटोजेनस प्रशिक्षण, उत्तेजना छूट, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, अनुवांशिक ध्यान, और सम्मोहन। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि इनमें से कोई भी तरीका सबसे प्रभावी और सबसे बेहतर है - बहुत कुछ उनके उपयोग के संकेतों के अनुभव और प्रकृति, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह अपेक्षाकृत सरल है और इसलिए बहुत लोकप्रिय है।
उन्होंने वैज्ञानिक रूप से ई। जैकबसन द्वारा विश्राम तकनीकों की पुष्टि की, जिन्होंने मांसपेशियों की टोन की प्रकृति और भावनात्मक उत्तेजना के प्रकार - चिंता, तनाव, भय, आदि के बीच संबंध स्थापित किया। उन्होंने "प्रगतिशील (" सुसंगत ", सक्रिय) न्यूरोमस्कुलर विश्राम की एक प्रणाली बनाई। ", जिसके अभ्यास निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाए गए हैं: पहले चरण में, कुछ मांसपेशियों की छूट सीखी और प्रशिक्षित की जाती है; दूसरे पर, आत्म-अवलोकन की विधि के आधार पर, एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ कौन से मांसपेशी समूह उसमें तनावग्रस्त हैं; तीसरे चरण में, प्रशिक्षण के पहले चरण के दौरान अर्जित कौशल को आत्म-अवलोकन के परिणामों के साथ जोड़ा जाता है और इस प्रकार, आत्म-संतुष्टि का निर्माण होता है। लेखक के अनुसार, "अनुक्रमिक विश्राम" तकनीक भावनात्मक तनाव पर काबू पाने और इसके कारण होने वाले स्वायत्त विकारों को दूर करने में सबसे प्रभावी है।
मांसपेशी टोन विनियमन का तंत्र सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत के नियमों पर आधारित है। उनमें से पहला सक्रिय होता है जब हम जागते हैं और अधिक चिड़चिड़े होते हैं, हम अत्यधिक कारकों के प्रभाव में होते हैं, जिससे हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, रक्त का पुनर्वितरण, मांसपेशियों की कठोरता (तनाव) में वृद्धि होती है, आदि। इसके विपरीत, जब हम शांत या सो रहे होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम हावी हो जाता है, - हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास उथली और दुर्लभ हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ये दोनों प्रणालियाँ परस्पर एक दूसरे को दबाती हैं, और यह माना जाता है कि वे शरीर के कार्यों का अचेतन नियमन करती हैं। हालांकि, ई। जैकबसन ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति इन प्रणालियों की गतिविधि को सीधे नियंत्रित कर सकता है, कि महत्वपूर्ण गतिविधि स्वैच्छिक विनियमन के अधीन हो सकती है (उदाहरण के लिए, योग प्रणाली के अनुसार) और इसके लिए उन्होंने सचेत पर आधारित एक सरल विश्राम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है।
हालांकि, जे स्मिथ ने इस लोकप्रिय धारणा को चुनौती दी है कि विश्राम घटी हुई सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है और यह कि विभिन्न विश्राम तकनीक विनिमेय हैं और समान परिणाम देती हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि विश्राम में तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं शामिल हैं: एकाग्रता, यानी, एक विशिष्ट उत्तेजना पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता, "एम्बेडेड" एकाग्रता, यानी उद्देश्यपूर्ण या तर्कसंगत गतिविधि से दूर जाने और स्वयं में विसर्जित करने की क्षमता , और ग्रहणशीलता, यानी नए ज्ञान और अनुभव के लिए खुलापन। विश्राम प्रक्रिया के विकास के साथ, इन प्रक्रियाओं को प्रदान करने वाली संज्ञानात्मक संरचनाएं प्रकट होती हैं।
पीएच.डी. चावल विश्राम अभ्यासों में सफल होने के लिए कई आसनों की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। सबसे पहले, आपको कक्षाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियों की आवश्यकता है - एक अलग, स्वच्छ, हवादार कमरा, एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी, नियमितता और कक्षाओं का निश्चित समय, शांत, सुखदायक संगीत का उपयोग करना संभव है। दूसरे, एक अच्छा मूड और संतुष्टि की भावना पैदा करना महत्वपूर्ण है। तीसरा, किसी को एकाग्रता और विश्राम की भावनाओं और कौशलों को विकसित करना चाहिए, तनाव की स्थिति और मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। चौथा, विश्राम में महारत हासिल करने के लिए तनाव से बचने के लिए - यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से, शांति से और बिना जल्दबाजी के होनी चाहिए। पांचवां, विश्राम प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी दवा और उससे भी अधिक दवाओं का उपयोग न करें। छठा, अभ्यास के दौरान नकारात्मक भावनाओं से डरो मत - 40% तक छात्र चिंता का अनुभव करते हैं, स्थिति और भय पर नियंत्रण खोने की भावना का अनुभव करते हैं, जो विश्राम की स्थिति प्राप्त होने पर गायब हो जाते हैं।
इस प्रकार के स्व-नियमन के विकल्पों में से एक का प्रस्ताव ए.वी. "मनो-पेशी प्रशिक्षण" की अलेक्सेव विधि, जिसका आधार ए) मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता है; बी) आत्म-सम्मोहन सूत्रों की सामग्री को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की क्षमता, कल्पना की अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन मानसिक रूप से तनाव के बिना; ग) चुनी हुई वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता, और घ) आवश्यक मौखिक सूत्रों के साथ स्वयं को प्रभावित करना।
एजी के अनुसार पनोवा सह-लेखकों के साथ, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एव्डोकिमोव, मांसपेशियों की टोन के नियमन के लिए सभी अभ्यासों के लिए कई सिद्धांत और नियम सामान्य हैं: 1) अभ्यास का कार्य अपने तनाव के विपरीत एक आराम से मांसपेशियों की भावना को पहचानना और याद रखना है; 2) प्रत्येक अभ्यास में प्रारंभिक तनाव चरण और बाद में विश्राम चरण होता है; 3) एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह का तनाव सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए, और अंतिम विश्राम अचानक किया जाना चाहिए; 4) धीमी गति से मांसपेशियों में तनाव धीमी गहरी सांस के साथ होता है, और विश्राम एक पूर्ण पूर्ण साँस छोड़ने के साथ समकालिक होता है; 5) व्यायाम का समेकन पूरे दिन में कई चरणों में किया जा सकता है।
मांसपेशियों की टोन के स्व-नियमन को सिखाने की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं: आराम से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के कौशल का विकास; फिर, पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों के विश्राम के जटिल कौशल बनते हैं, पहले आराम से, और फिर जब कोई गतिविधि (पढ़ना, लिखना, आदि) करते हैं और अंत में, अंतिम चरण में, उन में विश्राम कौशल बनते हैं जीवन की स्थितियाँ जिनमें तीव्र भावात्मक अनुभवों, मानसिक तनाव की अभिव्यक्तियों को हटाना या कम करना आवश्यक है। स्नायु प्रणाली विश्राम प्रशिक्षण अन्य स्व-नियमन तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, क्योंकि तनाव और विश्राम की स्थिति में किसी की संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए कौशल का विकास मानसिक कार्यों के प्रबंधन में कौशल के विकास के लिए एक शर्त है।
विश्राम तकनीक का उपयोग सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, भय, स्थितिजन्य चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार, आदि से जुड़ी प्रतिकूल संवेदनाओं और स्थितियों को कम करने या समाप्त करने के लिए किया जा सकता है। एन। ब्रूनिंग और डी। फ्रू का मानना है कि तनाव अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके के रूप में विश्राम तकनीकों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।
श्वास ताल का स्व-नियमन... यह सर्वविदित है कि श्वास की लय, आवृत्ति और गहराई न केवल हृदय प्रणाली के नियमन से जुड़ी होती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती है, और विशेष रूप से, इसके लिए जिम्मेदार तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की डिग्री निर्धारित करती है। मांसपेशी टोन का नियंत्रण। इसीलिए, और बाहरी श्वसन के स्वैच्छिक नियमन की संभावना के संबंध में, श्वास नियंत्रण में विशेष प्रशिक्षण कार्यात्मक अवस्था को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। तीव्र उत्तेजना के साथ, भावनात्मक तनाव, श्वास की लय में गड़बड़ी और इसके प्रतिधारण को अक्सर नोट किया जाता है। गहरी और यहां तक कि, कभी-कभी सांस लेने से शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि तेजी से सांस लेने से फेफड़ों और डायाफ्राम के रिसेप्टर्स से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और प्रतिवर्त क्रिया में वृद्धि के कारण शरीर की सक्रियता का एक उच्च स्तर प्रदान करता है।
कई लेखकों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भावनात्मक स्थिति पर श्वास अभ्यास के प्रभाव को नोट किया है। लयबद्ध श्वास की मदद से, प्रशिक्षु अपनी संवेदनाओं और श्वास की गतिविधियों पर ध्यान देता है, भावनात्मक शांति प्राप्त करता है और शारीरिक और मानसिक कार्यों की स्थिति को सामान्य करता है। श्वसन जिम्नास्टिक के शांत प्रभाव को समझाया गया है, लयबद्ध श्वास की स्विचिंग और विचलित करने वाली क्रिया के अलावा, वेगस तंत्रिका के अंत की जलन के कारण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव द्वारा, जो श्वसन पथ के साथ बड़े पैमाने पर प्रतिनिधित्व करते हैं।
शरीर की क्रियात्मक अवस्था पर श्वसन के प्रभाव की शारीरिक क्रियाविधि का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। एक अलग लय में श्वसन जिम्नास्टिक पेट के अंगों की मालिश करता है, हाइपोक्सिया की घटना को समाप्त करता है, भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र और ध्यान की स्थिति को सामान्य करता है, जो भावनात्मक तनाव, नींद संबंधी विकार, मनोवैज्ञानिक श्वास विकारों आदि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश निर्धारित करता है। केंद्र। और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। कई शोधकर्ता एक शांत तकनीक के रूप में एक छोटी साँस लेना और एक लंबे समय तक साँस छोड़ने की सलाह देते हैं और एक विस्तारित साँस लेना और एक जुटाना के रूप में कम साँस छोड़ते हैं।
साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य सबसे पहले, स्वतंत्र और लयबद्ध साँस लेने के कौशल को विकसित करना है और दूसरा, साँस लेने की लय में आत्म-सम्मोहन की तकनीकों में महारत हासिल करना, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना के चरणों की अवधि का एक निश्चित अनुपात है। बनाए रखा। राज्य को नियंत्रित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की अधिकांश तकनीकें योगी प्रणाली से उधार ली गई हैं। व्यावहारिक उपयोग के दौरान पूरक और संशोधित ऐसे अभ्यासों के परिसरों का वर्णन कई कार्यों में किया गया है।
इडियोमोटर प्रशिक्षण... यह आगामी गतिविधि को मानसिक रूप से "खेलने" की एक विधि है, जो विशिष्ट क्रियाओं (उनके अनुक्रम, अवधि, आवृत्ति) के कार्यक्रम के बारे में विचारों के आधार पर आंदोलनों को पुन: पेश करती है। इडियोमोटर कृत्यों में कल्पना में दर्शाए गए आंदोलनों का एक गहरा अनुभव होता है। Ideomotor प्रशिक्षण एक जुटाव कार्रवाई की विशेषता है; इसकी तकनीक आत्म-नियंत्रण, ध्यान और इच्छा को प्रशिक्षित करती है। एल. पिकेनहैन ने आइडियोमोटर प्रशिक्षण को "आंदोलन की गहन प्रस्तुति की एक दोहराव प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिसे स्वयं के आंदोलन के रूप में माना जाता है, जो कौशल के विकास, स्थिरीकरण और सुधार में योगदान कर सकता है और व्यावहारिक प्रशिक्षण में उनके विकास में तेजी ला सकता है।" Ideomotor प्रशिक्षण एक आंदोलन के वास्तविक और काल्पनिक प्रदर्शन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति के कई शारीरिक संकेतकों की समानता के प्रायोगिक तथ्यों पर आधारित है।
आइडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं के नियमन के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का विश्लेषण मोनोग्राफ में ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा। लेखक ध्यान दें कि "आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों की टोन को कम करने और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में और विश्राम की स्थिति में मानसिक आत्म-प्रोग्रामिंग की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। बाद के मामले में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग ऑटोजेनस विसर्जन की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है ताकि आगामी गतिविधि के कुछ मोटर कार्यक्रमों को मानसिक रूप से तैयार किया जा सके। विश्राम की स्थिति में आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग करने की विधि को "रिलैक्सिडोमोटर प्रशिक्षण" कहा जाता है और प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के लिए विमानन अभ्यास में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
आइडियोमोटर प्रशिक्षण की विधि में महारत हासिल करना कई मूलभूत प्रावधानों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं: 1) आंदोलन की एक अत्यंत सटीक छवि बनाएं, मानसिक रूप से प्रदर्शन किया, न कि आंदोलन का विचार " सामान्य रूप में"; 2) आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से इसकी पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होनी चाहिए; 3) मानसिक रूप से इस या उस आंदोलन को प्रस्तुत करते समय, आपको इसके साथ मौखिक विवरण के साथ, फुसफुसाहट या मानसिक रूप से, आदि के साथ उच्चारण करने की आवश्यकता होती है।
मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव की स्थिति को रोकने और ठीक करने के उद्देश्य से मानसिक स्व-नियमन के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, वी.एल. द्वारा मोनोग्राफ में वर्णित अन्य तरीके। मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा। इनमें निम्नलिखित तरीके शामिल हैं: 1) ध्यान का नियंत्रण, इसकी एकाग्रता, स्विचिंग और स्थिरता; 2) संवेदी छवियों का निर्माण - शांति, विश्राम के आंतरिक अनुभवों के संयोजन में जीवन के अनुभव से गर्मी, भारीपन और अधिक जटिल प्रतिनिधित्व की संवेदनाएं; 3) मनो-भावनात्मक स्थिति और उसके आत्म-सम्मान का आत्म-नियंत्रण; 4) भय की भावना को कम करना और विशिष्ट भय को हल करना (पर काबू पाना); 5) नींद का सामान्यीकरण, आदि।
व्यक्तित्व विकारों के लिए संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा पुस्तक से लेखक बेक आरोनप्रारंभिक हस्तक्षेपों का विकल्प सीमा रेखा के ग्राहकों में मौजूद समस्याओं और लक्षणों की विस्तृत श्रृंखला मनोचिकित्सा हस्तक्षेप के लिए प्रारंभिक लक्ष्य चुनने में एक चुनौती पेश करती है, खासकर जब से इस विकार का एक लक्षण भ्रम है
मनोवैज्ञानिक सुरक्षा पुस्तक से: एक अध्ययन गाइड लेखक सोलोमिन वालेरी पावलोविचमानसिक स्व-नियमन के तरीके यह तथ्य कि मांसपेशियों की गतिविधि भावनात्मक क्षेत्र से जुड़ी होती है, लंबे समय से देखी गई है। बोलचाल की भाषा में, "पेट्रिफाइड फेस", "नर्वस कंपकंपी" के भाव काफी सामान्य हैं। इस प्रकार मांसपेशियों में तनाव नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है।
सर्वशक्तिमान मन या सरल और प्रभावी स्व-उपचार तकनीक पुस्तक से लेखक वासुटिन अलेक्जेंडर मिखाइलोविचस्व-नियमन का "ग्रे कार्डिनल"। एक व्यक्ति में क्या बदलाव आया है, और लक्ष्य क्यों हासिल किया गया? जाहिर है, यह इस तथ्य के कारण है कि उनके आत्म-सम्मोहन को पूरी शक्ति से चालू करने के लिए उनके पास एक शक्तिशाली प्रोत्साहन था - मृत्यु का भय। सामान्य तौर पर, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति है
सोशल लर्निंग थ्योरी पुस्तक से लेखक बंडुरा अल्बर्टस्व-नियामक प्रक्रिया के घटक स्व-सुदृढीकरण एक ऐसी प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसमें व्यक्ति खुद को पुरस्कारों से पुरस्कृत करके अपने स्वयं के व्यवहार को सुदृढ़ और बनाए रखते हैं, जिस पर उनका नियंत्रण होता है जब भी वे
पैथोसाइकोलॉजी पुस्तक से लेखक ज़िगार्निक ब्लुमा वोल्फोवना6. आत्म-नियमन और मध्यस्थता की हानि व्यक्तित्व के विकास और परिपक्वता की अभिव्यक्तियाँ विविध हैं। व्यक्तित्व विकास के स्तर के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक मध्यस्थता की संभावना है, किसी के व्यवहार का स्वतंत्र विनियमन। पहले से ही इस शताब्दी की शुरुआत में
ऑटोजेनिक ट्रेनिंग पुस्तक से लेखक रेशेतनिकोव मिखाइल मिखाइलोविच आपका चेहरा, या खुशी का सूत्र पुस्तक से लेखक अलीएव हसाई मैगोमेदोविच रोगों के लिए उपाय पुस्तक से लेखक गुसेव व्याचेस्लाव किताब से लोग स्तब्ध क्यों हो जाते हैं? (संग्रह) लेखक बोगदानोव (संकलक) जी. टी.स्व-नियमन चक्र 1. जैसा कि टॉड बर्ले ने कहा: "मानव मानस की आदर्श स्थिति अराजकता के करीब है, लेकिन अराजकता नहीं।" यह एक अविभाजित क्षेत्र की तथाकथित स्थिति है। मैं ऐसे क्षेत्र को अभिन्न भी कहूंगा। शायद, इस राज्य में, एक अच्छी तरह से खिलाया, कृपया आता है
स्कूल ऑफ ड्रीम्स की किताब से लेखक पनोव एलेक्सी मनोचिकित्सा पुस्तक से। ट्यूटोरियल लेखक लेखकों की टीम साइकोलॉजिकल स्ट्रेस: डेवलपमेंट एंड ओवरकमिंग पुस्तक से लेखक बोड्रोव व्याचेस्लाव अलेक्सेविचप्रारंभिक भटकने वाले नक्शे ... एक दलदली अस्वस्थ क्षेत्र में स्थित हैं। वहाँ बड़ी संख्या में लोगों के बसने से निस्संदेह इसकी जलवायु में सुधार हुआ। मैकियावेली का फ्लोरेंस का इतिहास हमारे दैनिक जीवन और हमारे ज्वलंत सपनों को क्या अलग करता है? क्या अलग करता है
बचपन में न्यूरोसाइकोलॉजिकल डायग्नोसिस एंड करेक्शन किताब से लेखक सेमेनोविच अन्ना व्लादिमीरोवनाअध्याय 17. स्व-नियमन के तरीके एमएम कबानोव (1974) के दृष्टिकोण से, चिकित्सा रोकथाम की अवधारणा को तीन क्रमिक "चरणों" में विभाजित किया जाना चाहिए: प्राथमिक - घटना की रोकथाम के रूप में शब्द के उचित अर्थ में रोकथाम किसी भी उल्लंघन के और
लेखक की किताब से16.1. मानसिक स्व-विनियमन की विधि मानसिक स्व-विनियमन (PSR) स्व-शासन की एक प्रक्रिया है, विषय की उसकी कार्यात्मक स्थिति और व्यवहार पर स्व-क्रिया। "मानसिक स्व-विनियमन" की अवधारणा की कई व्याख्याएँ हैं।
आधुनिक शिक्षा के सबसे कठिन कार्यों में से एक छात्रों में एक स्व-नियमन प्रणाली का गठन है, जो शैक्षिक (या अन्य) गतिविधियों के उनके प्रभावी कार्यान्वयन के लिए आवश्यक है। स्व-विनियमन प्रक्रियाओं के अध्ययन में प्रगति (पी.के.अनोखिन, एन.ए. बर्नशेटिन, एस.एल. रुबिनशेटिन, वी.पी. ज़िनचेंको, ए.एन. लियोन्टीव, बी.एफ.) ने न केवल एक नए क्षेत्र को विकसित करना संभव बनाया - गतिविधि और व्यवहार के आत्म-नियमन का मनोविज्ञान, लेकिन इस क्षेत्र में मुख्य रूप से शैक्षिक के लिए, इस क्षेत्र में पहले से अज्ञात प्रकार की गतिविधि के लिए प्राप्त डेटा को एक्सट्रपलेशन करने के लिए भी। आज, मानव गतिविधि (स्थिरता, गतिविधि, जागरूकता) के स्व-नियमन के बुनियादी सिद्धांत, इसकी संरचना, बुनियादी तंत्र, गतिविधि की उत्पादकता पर प्रभाव और व्यक्तिगत विकास पहले से ही ज्ञात हैं।
शैक्षिक गतिविधि का स्व-नियमन एक विशिष्ट विनियमन है जो छात्र द्वारा गतिविधि के विषय के रूप में किया जाता है। इसका उद्देश्य छात्र की क्षमताओं को शैक्षिक गतिविधि की आवश्यकताओं के अनुरूप लाना है, अर्थात छात्र को शैक्षिक गतिविधि के विषय के रूप में अपने कार्यों को महसूस करना चाहिए।
स्व-नियमन, प्रकट और शैक्षिक गतिविधियों में मांग में, अन्य सभी प्रकार की गतिविधियों के स्व-नियमन के समान एक संरचना है। इसमें गतिविधि के वास्तविक लक्ष्यों, महत्वपूर्ण स्थितियों का मॉडल, कार्रवाई कार्यक्रम, परिणामों का मूल्यांकन और सुधार (ए.के. ओस्नित्स्की) जैसे घटक शामिल हैं।
छात्र को सबसे पहले शैक्षिक गतिविधि के लक्ष्य को समझना और स्वीकार करना चाहिए, अर्थात यह समझना चाहिए कि शिक्षक को उससे क्या चाहिए। इसके अलावा, समझे गए लक्ष्य के अनुसार, छात्र क्रियाओं के अनुक्रम पर सोचता है और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शर्तों का आकलन करता है। इन कार्यों का परिणाम शैक्षिक गतिविधि का एक व्यक्तिपरक मॉडल है, जिसके आधार पर छात्र कार्यों, साधनों और इसके कार्यान्वयन के तरीकों का एक कार्यक्रम तैयार करेगा।
शैक्षिक गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में, छात्र को एक दूसरे के अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए
« कंडीशन मॉडल» तथा« कार्रवाई का कार्यक्रम». प्रेक्षणों से पता चलता है कि छात्र अपने पसंदीदा कार्य कार्यक्रम के चुनाव में परिस्थितियों के प्रतिरूपण की प्रकृति में एक दूसरे से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होते हैं।अपनी गतिविधियों के परिणामों का आकलन करने के लिए, छात्रों के पास डेटा होना चाहिए कि यह कितना सफल है। इसलिए, वे शिक्षक से आने वाले आकलन और टिप्पणियों का पालन करने में रुचि रखते हैं, शिक्षक के डेटा के साथ स्व-मूल्यांकन के डेटा की तुलना करते हैं और मानदंड जो वे सीखने की क्रियाओं के लिए आवश्यकताओं के रूप में सामने रखते हैं। शैक्षिक गतिविधि के परिणामों का जितना अधिक पर्याप्त मूल्यांकन किया जाता है, उतनी ही सटीक और निर्देशित शैक्षिक क्रियाएं की जाती हैं। स्व-नियमन के एक घटक के रूप में परिणामों का मूल्यांकन आपको यह तय करने की अनुमति देता है कि क्या कार्यों में सुधार की आवश्यकता है या यदि उन्हें उसी दिशा में जारी रखा जा सकता है।
इसलिए, शैक्षिक गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में, मानसिक विनियमन की प्रत्येक कड़ी लक्ष्य-निर्धारण और कार्यों के लक्ष्य-पूर्ति की अपनी भूमिका निभाती है। यह उनके लक्ष्यों के बारे में जागरूकता है जो छात्र को शैक्षिक गतिविधि का विषय बने रहने की अनुमति देता है, अर्थात, समस्याओं को हल करने की प्राथमिकता पर, किए जा रहे कार्यों में बदलाव करने की आवश्यकता पर निर्णय लेने के लिए। शैक्षिक गतिविधि के स्व-नियमन के लिए धन्यवाद, छात्र में स्वयं और उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले साधनों में परिवर्तन होते हैं।
स्व-नियमन का स्तर एक गतिशील शिक्षा है जो शिक्षा के स्तर पर शैक्षिक गतिविधियों में शामिल करने के अनुभव पर निर्भर करता है। स्व-नियमन प्रणाली के व्यक्तिगत संरचनात्मक लिंक विनियमन के कृत्यों में शामिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं (सोच, धारणा, स्मृति, कल्पना) के विकास के साथ बदलते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, एक विषय के रूप में छात्र के कार्यों को धीरे-धीरे परिष्कृत और बेहतर किया जाता है।
यदि स्व-नियमन के व्यक्तिगत लिंक अपर्याप्त रूप से बनते हैं, तो शैक्षिक गतिविधि के विनियमन की अभिन्न प्रणाली बाधित हो जाएगी, और कार्यों की उत्पादकता कम हो जाएगी।
गठित शैक्षिक स्व-नियमन के आधार पर, अन्य प्रकार की गतिविधियों में उत्पादक स्व-नियमन बाद में विकसित हो सकता है। इस प्रकार, शैक्षिक स्व-नियमन सभी प्रकार की छात्र गतिविधि के विकास का आधार बन जाता है।
एक अनुभवी शिक्षक किसी विशेष छात्र के आत्म-नियमन की व्यक्तिगत शैली की विशेषताओं के साथ-साथ उसके व्यक्तिगत घटकों के विकास के स्तर को जल्दी से निर्धारित करने में सक्षम है। इस तरह के डेटा शैक्षणिक सुधार को उद्देश्यपूर्ण बनाते हैं। शिक्षक के लिए महत्वपूर्ण परिस्थितियों के मॉडलिंग और शैक्षिक गतिविधियों के परिणामों पर उनके प्रभाव से जुड़े स्व-नियमन की कमियों का पता लगाना आसान है, क्योंकि वे छात्रों की मानसिक प्रक्रियाओं में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं।
एक छात्र में स्व-नियमन का विकास शिक्षक की व्यावसायिकता पर अत्यधिक निर्भर करता है, जिसे शैक्षिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम, प्रस्तुत सामग्री के छात्र के लिए नवीनता की डिग्री, उसकी रुचि और महत्व का अनुमान लगाना चाहिए। इसलिए, उनके शस्त्रागार में ऐसे उपकरण होने चाहिए जो आत्मसात सामग्री को संरक्षित करने में मदद करें, श्रवण, दृश्य, मोटर और अन्य रूपों में इसके दोहराव के साथ-साथ आवश्यक सामग्री पर छात्रों का ध्यान केंद्रित करने और निर्देशित करने के तरीके, संघ बनाने, आरेखों का उपयोग करके और विजुअल एड्स। छात्रों में स्व-नियमन के विकास के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है शिक्षक के पास उनकी धारणा, स्मृति, सोच, कल्पना और व्यक्तित्व की विशेषताओं के बारे में गहन मनोवैज्ञानिक ज्ञान है। शिक्षक को यह समझना चाहिए कि शैक्षिक गतिविधियों के कार्यान्वयन के लिए परिस्थितियों को मॉडलिंग के कार्य के छात्रों में विकास संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है।
यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यदि सामग्री को अधिक सामान्य कार्य के संदर्भ में शामिल किया जाता है, तो शैक्षिक समस्याओं को हल करने और पारित सामग्री को समेकित करने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इस तरह के कार्य स्व-नियमन के स्तर पर लागू प्रयासों के संक्रमण में योगदान करते हैं।
विनियमन के एक घटक के रूप में प्रोग्रामिंग, परिवर्तनकारी क्रियाओं को करने की छात्रों की क्षमता पर, परिवर्तनकारी गतिविधियों में अनुभव की उपस्थिति पर, सेंसरिमोटर क्रियाओं, प्रदर्शन, साथ ही स्व-प्रबंधन तंत्र के गठन की डिग्री पर निर्भर करता है। छात्रों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में प्राप्त अनुभव, कठिनाइयों पर काबू पाने का अनुभव धीरे-धीरे स्व-नियमन के व्यक्तिगत कोष बनाता है, जो भविष्य में किसी भी प्रकार की गतिविधि में उन्नति की सफलता सुनिश्चित करेगा।
विशेष शैक्षणिक कार्य रूढ़िबद्ध कार्यों को सही ढंग से करने के लिए छात्रों के कौशल का समय पर गठन, उच्च गति और सटीक सूचना ट्रैकिंग कौशल का विकास है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, स्व-नियमन तंत्र का गठन किया जाएगा जो परिश्रम, समय पर प्रतिक्रिया, जिम्मेदारी, परिश्रम और अन्य व्यक्तिगत मापदंडों को सुनिश्चित करेगा।
काबू पाने और उपलब्धियों का संचित अनुभव छात्र को शिक्षक या स्वयं छात्र द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक आत्मविश्वासी बनाता है। डेटा प्राप्त किया गया था कि छात्रों को उनकी गतिविधियों की योजना बनाने, कार्यों के लिए एक प्रक्रिया स्थापित करने और विचलन को नोटिस करने के लिए विशेष कौशल सिखाने से स्व-नियमन के गठन की सुविधा भी मिलती है।
« चल रहा कार्यक्रम» दिए गए से और इस संबंध में, उनके कार्यों को समायोजित करें।स्व-नियमन छात्र के स्वयं के विचार, उसकी वास्तविक क्षमताओं और क्षमताओं के बारे में अत्यधिक निर्भर है। यदि छात्रों में अपर्याप्त आत्म-सम्मान (अधिक या कम करके आंका गया) है, तो यह उनकी क्षमताओं के बारे में गलत जागरूकता पर, उपलब्धियों और असफलताओं का विश्लेषण करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। व्यक्तिगत अनुभव के विस्तार के साथ, किसी की ताकत और प्राप्त परिणामों की तुलना करने के लिए मानकों और साधनों को आत्मसात करने के साथ, आत्म-सम्मान अधिक पर्याप्त हो सकता है, अर्थात साथी चिकित्सकों, शिक्षकों और माता-पिता के मूल्यांकन के अनुरूप। छात्र के प्रति शिक्षक का परोपकारी और चौकस रवैया, विफलता की स्थिति में भी, आत्म-मूल्यांकन की सटीकता में वृद्धि में योगदान देता है।
इसलिए, स्व-विनियमन की प्रणाली काफी हद तक छात्रों के आत्म-मूल्यांकन और मूल्यांकन के गठन के स्तर पर, शैक्षिक गतिविधि के प्रत्येक तत्व के बारे में उनकी जागरूकता के माप पर, इसके कार्यान्वयन की सफलता के लिए व्यक्तिपरक मानदंड के विकास पर निर्भर करती है। . इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि स्व-विनियमन प्रणाली के विकास के लिए शिक्षकों और छात्रों दोनों के निकट ध्यान देने की आवश्यकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्व-नियमन गतिविधि और व्यक्तिगत हो सकता है। ये दो प्रकार के स्व-नियमन अलगाव में मौजूद नहीं हैं, लेकिन अन्योन्याश्रित हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और बहुत कम ही अलग-अलग दिखाई देते हैं।
गतिविधि का स्व-नियमन शैक्षिक गतिविधि के सभी चरणों में छात्रों की उन्नति के क्रम को निर्धारित करता है - शुरुआत (उद्देश्य) से अंत (परिणाम) तक। व्यक्तिगत स्व-नियमन छात्रों के प्रतिबिंब में उनके कार्यों के अर्थ और महत्व, उनके सिद्धांतों का पालन करने और उनके लिए बहस करने की क्षमता में प्रकट होता है।
दोनों प्रकार के स्व-नियमन कार्यों, कार्यों और संबंधों में किए और तय किए जाते हैं, लेकिन वे एक दूसरे से सामग्री में भिन्न होते हैं। व्यक्तिगत स्व-नियमन का मुख्य विषय विभिन्न गतिविधियों के प्रति, अन्य लोगों के प्रति और स्वयं के प्रति छात्र के दृष्टिकोण को बदलने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं हैं। धीरे-धीरे, छात्र संबंधों को स्थापित करना और बनाए रखना सीखता है, रिश्तों के नियमों और मानदंडों, उनके महत्व और चयनात्मकता से अवगत होना। गतिविधि-आधारित स्व-विनियमन का विषय वस्तुनिष्ठ दुनिया को बदलने, प्रदर्शन गतिविधियों को विनियमित करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं हैं। इसलिए, यदि गतिविधि में स्व-नियमन क्रियाओं का नियमन होता है, तो व्यक्तिगत स्व-नियमन में यह संबंधों का नियमन है।
प्रत्येक प्रकार का स्व-नियमन निर्णय लेने और उसका पालन करने से जुड़ी एक निश्चित क्रिया में किया जाता है। क्रियाओं और संबंधों की प्रोग्रामिंग अलग-अलग तरीकों से होती है, लेकिन वस्तुनिष्ठ क्रिया और विलेख दोनों के कार्यान्वयन के दौरान, छात्र अपने व्यक्तिगत अनुभव पर निर्भर करता है।
यह अधिनियम मुख्य रूप से सामाजिक मानदंडों और आदर्शों के साथ तुलना के साथ सामाजिक, व्यक्तिगत आकलन से जुड़ा है।
व्यावहारिक परिवर्तनों और उनके बाद के मूल्यांकन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के उद्देश्य से वास्तविक कार्रवाई अधिक है। गतिविधि के स्व-नियमन के साथ, इसके संगठन और कार्यान्वयन का एक मनमाना विनियमन है।
व्यक्तिगत स्व-नियमन की प्रक्रिया उच्च स्तर का विनियमन है। इस प्रकार के स्व-नियमन को अक्सर आत्मनिर्णय (बीएफ लोमोव) के रूप में जाना जाता है। यह इस तथ्य में निहित है कि अपने विकास के कुछ चरणों में, एक व्यक्ति अपने जीवन को सचेत रूप से व्यवस्थित करना शुरू कर देता है, अपने विकास को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करता है।
यह देखा गया है कि यदि प्रशिक्षण के पहले चरण में शिक्षक छात्र के शिक्षण का मार्गदर्शन करता है, तो एक निश्चित समय के बाद छात्र अपने स्वयं के शिक्षण को व्यवस्थित करना शुरू कर देता है। एक छात्र के व्यवहार और गतिविधियों के आत्मनिर्णय में महत्वपूर्ण मोड़ उसके आत्म-सम्मान, भावनाओं, विश्वासों और विश्वदृष्टि में दैनिक परिवर्तनों की तुलना में पहचानना बहुत आसान है।
विषय पढ़ाने और व्यक्तिगत स्व-नियमन की तकनीक बल्कि जटिल है। इसमें उन परिस्थितियों के समय पर और उच्च-गुणवत्ता वाले विश्लेषण के लिए सामान्यीकृत कौशल का गठन शामिल है जिसमें छात्र को किसी विशेष समस्या को हल करना और परिणाम प्राप्त करना होता है; शर्तों को पूरा करने और लक्ष्य निर्धारित करने वाले कार्यों को चुनने में कौशल; समस्याओं को हल करने के तरीके, प्रतिबद्ध कार्यों का मूल्यांकन और गलत कार्यों को ठीक करना।
शिक्षण में स्व-नियमन का विकास शैक्षिक गतिविधियों के बाहरी प्रबंधन की प्रणाली से स्व-प्रबंधन के लिए एक संक्रमण के अलावा और कुछ नहीं है। यह संक्रमण उम्र के विकास के प्रमुख पैटर्न में से एक है। एल.एस. वायगोत्स्की ने मानव विकास के इतिहास में बनाए गए संकेतों की एक बच्चे की महारत की प्रक्रिया पर विचार करते हुए कहा कि यह प्रक्रिया अपने स्वयं के व्यवहार में महारत हासिल करने का एक तरीका है, आत्म-नियमन का एक तरीका है।
शैक्षिक गतिविधि के स्व-प्रबंधन का तंत्र इस तथ्य में अपनी अभिव्यक्ति पाता है कि छात्र अपने लिए एक वस्तु (आई-परफॉर्मर) और प्रबंधन के एक विषय (आई-नियंत्रक) के रूप में कार्य करता है, जो अपने स्वयं के योजना, आयोजन और विश्लेषण करता है। क्रियाएँ। यू। एन। कुलजुटकिन इस तरह के स्व-प्रबंधन को प्रतिवर्त कहते हैं, क्योंकि यह छात्र की अपने स्वयं के कार्यों (गतिविधि-आधारित स्व-नियमन) और स्वयं (उसके I) की प्रणाली में I और अन्य (व्यक्तिगत स्व-विनियमन) के बारे में जागरूकता पर आधारित है। )
आत्म-प्रबंधन स्वयं की सीखने की गतिविधि के प्रति छात्र के दृष्टिकोण में आमूल-चूल परिवर्तन का परिणाम है। वह न केवल अपने कार्यों के परिणामों की आशा करता है, बल्कि इन कार्यों को मनमाने ढंग से व्यवस्थित करना भी शुरू कर देता है: लक्ष्यों को तैयार और प्रमाणित करता है, महत्व और प्राप्त करने की संभावना के संदर्भ में उनका विश्लेषण करता है। शिक्षार्थी न केवल उसके द्वारा विकसित कार्यक्रमों के आधार पर कार्य करता है, बल्कि क्रियाओं को करने के नए तरीके भी बनाता है। अंत में, वह न केवल मानक के साथ अपने परिणामों की तुलना करके अपने कार्यों को नियंत्रित करता है, बल्कि विभिन्न मानदंड, नियंत्रण और मूल्यांकन के संकेतक भी निर्धारित करता है। दूसरे शब्दों में, छात्र अपनी शैक्षिक गतिविधि के प्रबंधन की प्रक्रिया में महारत हासिल करना शुरू कर देता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्व-नियमन की प्रक्रियाओं को कुछ न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्रों की मदद से महसूस किया जाता है, जो कि मस्तिष्क गतिविधि की सबसे जटिल कार्यात्मक प्रणालियां हैं जो विवो में बनती हैं। इस प्रकार, ए.आर. लूरिया और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रोग्रामिंग और क्रियाओं के महत्वपूर्ण मूल्यांकन की प्रक्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्स के ललाट लोब के सामान्य कामकाज पर निर्भर करती है। उनकी हार आवेगी कार्यों, नियंत्रण की हानि और आलोचना की ओर ले जाती है। मस्तिष्क के पीछे के हिस्सों की हार से कार्यकारी कार्यों की जड़ता और निष्क्रियता होती है, हालांकि व्यक्ति की आलोचना का उल्लंघन नहीं होता है।
सक्रिय स्वतंत्र गतिविधि के लिए एक व्यक्ति की इच्छा व्यक्ति की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है। यह पहले से ही एक छोटे बच्चे में प्रकट होता है जो खुद सब कुछ करना चाहता है। किशोरावस्था में, एक स्वतंत्र व्यक्ति बनने की इच्छा उम्र से संबंधित विकास के एक प्रसिद्ध संकट की ओर ले जाती है, इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि वयस्क होने की इच्छा अभी तक उपयुक्त क्षमताओं के साथ प्रदान नहीं की गई है - साइकोफिजियोलॉजिकल, बौद्धिक का गठन, व्यवहार के नैतिक नियामक। जहां तक एक युवक का संबंध है, और इससे भी अधिक एक वयस्क के लिए, वह पहले से ही वास्तव में एक स्वतंत्र व्यक्ति बन रहा है।
स्वतंत्रता की यह इच्छा छात्र की आत्म-नियंत्रण सीखने की क्षमता के निर्माण को रेखांकित करती है। इस प्रक्रिया में, सबसे पहले, शिक्षक के नियंत्रण कार्यों में महारत हासिल करना और उनकी खुद की ओर मुड़ना शामिल है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि, स्वयं के संबंध में एक शिक्षक की भूमिका में अभिनय करते हुए, छात्र अपने कार्यों को भी करना शुरू कर देता है - अपने सभी चरणों (विश्लेषण, डिजाइन, कार्यान्वयन) पर अपनी शैक्षिक गतिविधि को प्रेरित, नियंत्रित, नियंत्रित और मूल्यांकन करता है। ) इसलिए, शैक्षिक गतिविधियों के डिजाइन में शिक्षण के निकट और दूर के लक्ष्यों का सहसंबंध, इसके कार्यान्वयन के चरणों द्वारा समय का वितरण शामिल है। इसी समय, शैक्षिक गतिविधि का स्व-नियमन इसकी विषय सामग्री के चयन में, शैक्षिक समस्याओं को हल करने के तरीकों और किसी न किसी रूप में इसके संगठन में प्रकट होता है।
हाल के वर्षों में, शिक्षण के अभ्यास में, ऐसी परिस्थितियाँ पैदा हुई हैं जिनमें छात्र अन्य छात्रों और शिक्षक के साथ संयुक्त रूप से गतिविधियों में विभिन्न भूमिकाएँ निभाता है, जिससे प्रबंधकीय कार्यों में महारत हासिल होती है। उदाहरण के लिए, छात्रों के आत्म-सम्मान का गठन, श्री ए। अमोनशविली के अनुसार, तीन चरणों से होकर गुजरता है: शिक्षक की मूल्यांकन गतिविधि से लेकर छात्रों की संयुक्त गतिविधि से लेकर छात्र के स्वतंत्र मूल्यांकन कार्यों तक।
शिक्षक की मूल्यांकन गतिविधि छात्रों की सीखने की गतिविधि को प्रोत्साहित करने, इसे ठीक करने के साथ-साथ छात्रों को मूल्यांकन मानकों और इसके तरीकों को प्रदर्शित करने के लिए है। विद्यार्थियों के लिए स्वयं को नियंत्रित करना और इससे भी अधिक स्वयं का मूल्यांकन करना अभी भी कठिन है। मूल्यांकन के मानकों और विधियों में महारत हासिल करने के बाद ही स्कूली बच्चे अपने स्व-मूल्यांकन में उनका उपयोग कर सकते हैं। सबसे सार्थक आकलन समूह सीखने की गतिविधियों की प्रक्रिया में बनते हैं, जब मूल्यांकन मानकों को छात्रों द्वारा मूल्य निर्णय के सामाजिक मानदंडों के रूप में स्वीकार किया जाता है। यह ऐसी गतिविधियों में है कि छात्रों को निगरानी और मूल्यांकन में अनुभव प्राप्त होता है। समूह मूल्यांकन गतिविधियों को आयोजित करने के विभिन्न तरीके हैं: शिक्षक छात्रों को असाइनमेंट पूरा करने का सबसे अच्छा उदाहरण चुनने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, संयुक्त रूप से चर्चा कर सकते हैं और कहानी के लिए आवश्यकताओं को निर्धारित कर सकते हैं, एक मुफ्त चर्चा का आयोजन कर सकते हैं, आदि।
सहयोगी गतिविधियों में, छात्र एक दूसरे के संबंध में विभिन्न भूमिकाओं में प्रदर्शन करना सीखते हैं। कुछ मामलों में, वे समीक्षकों के रूप में कार्य करते हैं जिन्हें छात्रों के काम की प्रदर्शनी की समीक्षा करने का निर्देश दिया जाता है, दूसरों में, छात्रों में से एक साक्षात्कारकर्ता की भूमिका निभाता है, और बाकी उससे प्रश्न पूछते हैं, और इसके विपरीत, छात्रों में से एक खेलता है एक शिक्षक की भूमिका, कक्षा से प्रश्न पूछना और उनके उत्तरों पर टिप्पणी करना। ... अंत में, छात्र अपने कार्यों के आत्म-मूल्यांकन के लिए आगे बढ़ते हैं। मूल्यांकन के मानदंड और मानकों, गतिविधियों के आकलन के अनुभव में महारत हासिल करने के बाद, वे खुद का अधिक पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करते हैं। स्व-मूल्यांकन का उद्देश्य अब आपकी दैनिक प्रगति के बारे में जागरूक होना और यह समझना है कि किन कार्यों को अभी भी हल किया जाना है।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि स्व-नियमन विकसित करने और स्व-शासन सिखाने का मुख्य तरीका छात्रों के स्वतंत्र कार्य का संगठन है। हालांकि, सभी स्वतंत्र कार्य पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं हो सकते हैं। इसे पूर्ण रूप से विकसित करने के लिए, इसके संगठन को शैक्षिक गतिविधियों के प्रबंधन के कार्यों को लागू करना चाहिए।
मैं एक। स्व-नियमन और स्व-प्रबंधन की कसौटी के अनुसार, छात्र का स्वतंत्र कार्य शैक्षिक गतिविधि का उच्चतम रूप है।
शैक्षिक गतिविधि के रूप में स्वतंत्र कार्य के संगठन के लिए शिक्षक द्वारा इसकी तकनीकों, रूपों और सामग्री में विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं:
– एक स्कूली बच्चे का निदान उसकी / उसकी संज्ञानात्मक आवश्यकता को प्राप्त ज्ञान का विस्तार और गहरा करने के लिए;
– स्वयं की बौद्धिक, व्यक्तिगत और शारीरिक क्षमताओं का निर्धारण;
– स्वतंत्र शैक्षिक कार्य के उद्देश्य का निर्धारण - निकट और दूर (इसके लिए क्या आवश्यक है);
– अध्ययन की वस्तु की छात्रों की स्वतंत्र पसंद और अपने लिए इसका औचित्य;
– एक विशिष्ट योजना का विकास, स्वतंत्र कार्य का दीर्घकालिक और तत्काल कार्यक्रम;
– आत्म-नियंत्रण के रूपों और समय का निर्धारण।
स्वतंत्र शैक्षिक कार्य के आयोजन की विधियों को जानने वाले छात्र कहलाते हैं
« स्वायत्तशासी», बाहरी मदद से स्वतंत्र, और जिन छात्रों के स्वतंत्र शैक्षिक कार्य के आयोजन के तरीके खराब विकसित हैं या बिल्कुल विकसित नहीं हैं, वे संबंधित हैं« लत लग» ( O. A. Konopkin, G. S. Prygin)।स्वायत्त प्रकार के छात्र ज्ञान और पेशेवर कौशल के अधिग्रहण में सीखने का मुख्य अर्थ देखते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। अभ्यास की सफलता के मानदंड प्राप्त अनुमानों तक सीमित नहीं हैं, हालांकि उनके लिए आवश्यकताएं काफी अधिक हैं। इन छात्रों का मानना है कि अकादमिक सफलता उनके व्यक्तित्व और प्रयास पर अत्यधिक निर्भर है। वे प्रत्येक प्रकार के असाइनमेंट में अपने प्रदर्शन की सावधानीपूर्वक निगरानी और मूल्यांकन करते हैं।
आश्रित प्रकार के छात्रों को दो उपसमूहों द्वारा दर्शाया जा सकता है। पहले उपसमूह के छात्र, अपने कम शैक्षणिक प्रदर्शन के बावजूद, अपनी पढ़ाई को सफल और अपने लिए पर्याप्त और दूसरे उपसमूह के छात्रों को असफल मानते हैं। पहले उपसमूह के छात्र छोटे परिणामों के लिए सहमत होते हैं, बस अधिक प्रयास नहीं करने के लिए, कुछ असामान्य का सामना न करने के लिए। वे अतिरिक्त जिम्मेदारी नहीं लेना चाहते हैं, क्योंकि शैक्षिक गतिविधि का वर्तमान स्तर उनके लिए विकसित सफलता की कसौटी से मेल खाता है - उत्तीर्ण परीक्षा, संतोषजनक ग्रेड। यह इस विश्वास से सुगम होता है कि ज्ञान के परीक्षण में बहुत कुछ मामले पर निर्भर करता है
« भाग्य».दूसरे उपसमूह के छात्र उच्च अंक प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, और उनमें से कई इस पर बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। हालांकि, वे अपने व्यक्तिगत गुणों पर अकादमिक सफलता की निर्भरता से अवगत नहीं हैं, और इसलिए शैक्षिक गतिविधियों की प्रभावशीलता में योगदान देने वाले गुणों और कौशल विकसित करने का प्रयास नहीं करते हैं। उनकी गतिविधि अव्यवस्थित, स्थितिजन्य, अनिश्चित का आभास देती है। वे अक्सर मदद मांगते हैं और वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है; सहायता में उनके बुनियादी कौशल और स्व-संगठन, स्व-विनियमन और शैक्षिक गतिविधियों के स्व-प्रबंधन की तकनीकों को विकसित करने के उद्देश्य से विशेष शैक्षणिक सुधार शामिल होना चाहिए।
प्रीस्कूलर के स्वैच्छिक स्व-नियमन का गठन
(पूर्वस्कूली बच्चों के लिए स्वैच्छिक गतिविधि कार्यक्रमों के विकास के लिए सामान्य दृष्टिकोण)
ओल्गा कुश्चो
पूर्वस्कूली अवधि गहन विकास का समय है। एक प्रीस्कूलर के मानस के विकास की प्रेरक शक्तियाँ विरोधाभास हैं जो उसकी कई आवश्यकताओं के विकास के संबंध में उत्पन्न होती हैं। पूर्वस्कूली उम्र में प्रमुख सामाजिक जरूरतों का विकास इस तथ्य की विशेषता है कि उनमें से प्रत्येक एक स्वतंत्र अर्थ प्राप्त करता है। पहले से ही पूर्वस्कूली उम्र में, पहला आत्म-सम्मान प्रकट होता है, जिसकी भूमिका व्यवहार के नियमन में लगातार बढ़ रही है। ये सभी परिवर्तन पूर्वापेक्षाएँ हैं और स्वैच्छिक स्व-नियमन की नींव के विकास के लिए परिस्थितियाँ पैदा करते हैं।
स्व-नियमन किसी व्यक्ति के अपने व्यवहार के सही प्रबंधन की प्रक्रिया है, जिसकी बदौलत संघर्षों का समाधान होता है, उनके व्यवहार में महारत हासिल होती है, नकारात्मक अनुभवों का प्रसंस्करण होता है
एक बच्चे में, एक वयस्क की तरह, जैसे-जैसे उसका व्यक्तित्व बढ़ता है, स्वैच्छिक मानसिक विनियमन और आत्म-नियंत्रण की क्षमता बढ़ती है। मानसिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को विनियमित करने की क्षमता में मोटर और भावनात्मक क्षेत्रों, संचार और व्यवहार के क्षेत्र में विशिष्ट नियंत्रण कौशल शामिल हैं। बच्चे को प्रत्येक क्षेत्र में कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए।
अपने आंदोलनों को स्वयं नियंत्रित करना सीखने के लिए, बच्चे को निम्नलिखित कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए: स्वेच्छा से अपना ध्यान आंदोलन में शामिल मांसपेशियों की ओर निर्देशित करें; मांसपेशियों की संवेदनाओं में अंतर और तुलना करना; इन संवेदनाओं ("ताकत-कमजोरी", "तीक्ष्णता-चिकनाई", गति, लय) के साथ आंदोलनों की प्रकृति के लिए संवेदनाओं की उपयुक्त प्रकृति ("तनाव-विश्राम", "भारी-हल्कापन", आदि) निर्धारित करें; उनकी संवेदनाओं के नियंत्रण पर भरोसा करते हुए, आंदोलनों की प्रकृति को बदलें।
आंदोलन की तुलना में भावनाओं के स्वैच्छिक नियमन में बच्चों की क्षमताएं और भी कम विकसित होती हैं: उनके लिए खुशी, दु: ख, अपराधबोध, भय को छिपाना, जलन या आक्रोश को दबाना मुश्किल होता है। जबकि बच्चों की भावनाएं अभी भी सहज हैं, सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण के दबाव के अधीन नहीं हैं, यह उन्हें पूरी तरह से समझने, स्वीकार करने और व्यक्त करने के लिए सिखाने का सबसे सुविधाजनक समय है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को निम्नलिखित कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है: मनमाने ढंग से अपना ध्यान भावनात्मक संवेदनाओं की ओर निर्देशित करें जो वह अनुभव कर रहा है; भावनात्मक संवेदनाओं में अंतर करना और उनकी तुलना करना, उनके चरित्र को निर्धारित करना (सुखद, अप्रिय, बेचैन, हैरान, डरा हुआ, आदि); साथ ही अपना ध्यान मांसपेशियों की संवेदनाओं और अभिव्यंजक आंदोलनों की ओर निर्देशित करें जो आपके आसपास के लोगों द्वारा अनुभव की गई आपकी अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ हों; किसी दिए गए पैटर्न के अनुसार मनमाने ढंग से और अनुकरणीय रूप से "पुन: उत्पन्न" या भावनाओं को प्रदर्शित करता है।
भावनात्मक आत्म-नियमन के प्रारंभिक कौशल में महारत हासिल करने के बाद, बच्चा अपने संचार को विनियमित करने में सक्षम होगा। संचार को विनियमित करने का मुख्य उपकरण भावनात्मक संपर्क स्थापित करने की क्षमता है।
भावनात्मक क्षेत्र के नियमन के प्राथमिक कौशल में बच्चे की महारत का स्तर और भावनात्मक संपर्क स्थापित करने की क्षमता उसके व्यक्तित्व के भावनात्मक नियंत्रण के विकास के स्तर का गठन करती है। व्यवहार प्रबंधन, मानसिक गतिविधि के सबसे जटिल क्षेत्र के रूप में, आवश्यक रूप से आत्म-नियमन के सभी पूर्व-विचारित कौशल शामिल हैं और इस गतिविधि के लिए विशिष्ट, अन्य को शामिल करता है, कौशल जो भावनात्मक-वाष्पशील विनियमन के उच्चतम रूपों का गठन करते हैं: विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए उनके कार्यों का; इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न विकल्पों में से चुनना और खोजना;
चुने हुए रास्तों की प्रभावशीलता की जाँच करें: कार्यों द्वारा, गलतियाँ करना और गलतियों को सुधारना, भावनाओं का अनुभव, पिछली समान स्थितियों का अनुभव; उनके कार्यों और कर्मों के अंतिम परिणाम की भविष्यवाणी करना; जिम्मेदारी लेना।
एक बच्चे में स्वैच्छिक गतिविधि के सचेत आत्म-नियमन की प्रक्रियाओं की एक पूर्ण कार्यात्मक संरचना का गठन एक विशेष मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक कार्य है, जो बच्चे के लिए उपलब्ध विभिन्न प्रकार की स्वैच्छिक गतिविधियों में उसके विभिन्न चरणों में हल किया जाता है। एक वयस्क और एक बच्चे के बीच मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक बातचीत के विभिन्न रूपों के साथ मानसिक विकास।
बच्चे के स्व-नियमन कार्यक्रम के कार्यान्वयन के दौरान, निम्नलिखित दृष्टिकोणों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
1. शरीर और पर्यावरण के बीच बातचीत के बुनियादी नियमों के बारे में बच्चों में ज्ञान की एक प्रणाली का गठन, उनकी गतिविधियों के स्व-नियमन के माध्यम से स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीके;
2. आत्म-नियमन की व्यक्तिगत विशेषताओं का अध्ययन करने के तरीके, बच्चों की संज्ञानात्मक जागरूकता;
3. मनो-भावनात्मक स्थिति, संज्ञानात्मक गतिविधि, मनोसामाजिक बातचीत के प्रबंधन में कौशल का गठन; शरीर, स्थान, समय के स्तर पर स्वैच्छिक विनियमन;
4. सूचना की धारणा, कोडिंग, प्रसंस्करण, परिवर्तन और पुनरुत्पादन के व्यक्तिगत तर्कसंगत तरीकों को पढ़ाना।
प्रीस्कूलर की विकासात्मक विशेषताओं का अध्ययन वयस्कों और बड़े बच्चों के अध्ययन से काफी भिन्न होता है, दोनों तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है और काम करने के तरीके में। नैदानिक विधियों के डेवलपर्स द्वारा पालन किया जाने वाला मुख्य सिद्धांत बच्चे के प्राकृतिक व्यवहार का सिद्धांत है, जो बच्चों के व्यवहार के सामान्य रोजमर्रा के रूपों में प्रयोगकर्ता के न्यूनतम हस्तक्षेप के लिए प्रदान करता है। अक्सर, इस सिद्धांत को लागू करने के लिए, बच्चे को खेलने के लिए प्रेरित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है, इस प्रक्रिया में बच्चों के विकास की विभिन्न आयु विशेषताएं प्रकट होती हैं।
इस प्रकार, वह जोर देता है: "आमतौर पर, केवल सात साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही अपने व्यवहार और गतिविधि को मनमाने ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होता है, न केवल खेल में ... हालांकि, यह तभी होता है जब बच्चे का विकास उसकी उम्र से पहले हो सात मुख्य रूप से खेल में हुए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में, पिछली शताब्दी के मध्य में प्रथम-ग्रेडर अपने साथियों की तुलना में कम विकसित हैं, इस तथ्य के कारण कि, 5.5 - 6 वर्ष की आयु से, आज के प्रीस्कूलर शायद ही खेलते हैं, लेकिन मुख्य रूप से प्रारंभिक समूहों में अध्ययन करते हैं विद्यालय के लिए ... "।
छोटे बच्चों के विकास के निदान के लिए सबसे महत्वपूर्ण इसके मोटर और संज्ञानात्मक क्षेत्र, भाषण और सामाजिक व्यवहार हैं। एक प्रीस्कूलर के विकास के निदान के परिणामों का मूल्यांकन और मूल्यांकन करते समय, इस उम्र में व्यक्तिगत विकास की ख़ासियत को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रेरणा की कमी, कार्यों में रुचि प्रयोगकर्ता के सभी प्रयासों को निष्प्रभावी कर सकती है, क्योंकि बच्चा उन्हें स्वीकार नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, प्रीस्कूलर की इस विशेषता की ओर इशारा किया गया, जिसने लिखा: "... यहां तक कि जब कोई बच्चा एक संज्ञानात्मक कार्य को स्वीकार करता है और इसे हल करने का प्रयास करता है, तो वे व्यावहारिक या खेल के क्षण जो उसे एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, कार्य को बदल देते हैं। और बच्चे की सोच को दिशा देने के लिए एक अजीबोगरीब चरित्र दें। बच्चों की बुद्धि की क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए इस बिंदु को ध्यान में रखा जाना चाहिए।" परीक्षण करते समय और प्राप्त परिणामों की व्याख्या करते समय इन विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
इसमें उस समय को भी ध्यान में रखना चाहिए जो परीक्षण के दिन आवश्यक होगा। प्रीस्कूलर के लिए, बच्चे के साथ संपर्क की स्थापना को ध्यान में रखते हुए, एक घंटे के भीतर परीक्षण की अवधि की सिफारिश की जाती है।
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए विकसित सभी नैदानिक विधियों को व्यक्तिगत रूप से या किंडरगार्टन में भाग लेने वाले और टीम वर्क का अनुभव रखने वाले बच्चों के छोटे समूहों को प्रस्तुत किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रीस्कूलर के लिए परीक्षण मौखिक रूप से या व्यावहारिक कार्यों के लिए परीक्षण के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। कभी-कभी पेंसिल और कागज का उपयोग असाइनमेंट को पूरा करने के लिए किया जा सकता है (बशर्ते उनके साथ सरल क्रियाएं हों)।
उपलब्ध विधियों को अक्सर दो समूहों में विभाजित किया जाता है: पहले में सामान्य व्यवहार के निदान के उद्देश्य से तरीके शामिल होते हैं, और दूसरा - व्यक्तिगत पहलू जो इसे निर्धारित करते हैं, उदाहरण के लिए, बुद्धि, मोटर कौशल आदि का विकास।
पहले समूह में ए. गेसेल की विधि शामिल है। ए. गेसेल और उनके सहयोगियों ने विकास तालिकाएं विकसित कीं जिन्हें उनका नाम मिला। वे व्यवहार के चार मुख्य क्षेत्रों को कवर करते हैं: मोटर, भाषण, व्यक्तित्व-सामाजिक और अनुकूली।
प्रीस्कूलर का अध्ययन करते समय, मोटर से लेकर व्यक्तित्व तक विकास के विभिन्न पहलुओं का निदान किया जा सकता है। इसके लिए तकनीकों के दूसरे समूह का उपयोग किया जाता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, ऐसे विशेष पैमाने हैं जो बच्चों की सामाजिक परिपक्वता को स्थापित करते हैं, उनकी सबसे सरल जरूरतों को स्वतंत्र रूप से संतुष्ट करने की क्षमता, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। विनलैंड पैमाना काफी प्रसिद्ध है, जिसे बच्चे की खुद की सेवा करने और जिम्मेदारी लेने की क्षमताओं का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
प्रीस्कूलर के मानसिक विकास के स्तर का आकलन करने के लिए स्टैनफोर्ड-बिनेट स्केल, वेक्स्लर टेस्ट और रैनन टेस्ट का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
मोटर विकास का निदान करने के लिए अक्सर एक मोटर परीक्षण का उपयोग किया जाता है। तकनीक का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के मोटर आंदोलनों का अध्ययन करना था। सरल सामग्री जैसे कागज, धागे, सुई, स्पूल, गेंद आदि का उपयोग प्रोत्साहन सामग्री के रूप में किया जाता है।
घरेलू शोधकर्ता विकासात्मक और शैक्षिक मनोविज्ञान (कार्य, आदि) में विकसित मानसिक और व्यक्तिगत विकास की विशेषताओं, चरणों और प्रेरक शक्तियों के प्रावधानों पर भरोसा करते हुए एक नैदानिक प्रणाली का निर्माण करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, इस दृष्टिकोण से सबसे विकसित, मार्गदर्शन के तहत बनाए गए प्रीस्कूलर के मानसिक विकास के निदान के तरीकों का एक सेट है।
विधियों के लेखकों को निर्देशित करने वाले मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:
विकास मानकों को न केवल उम्र के आधार पर स्थापित किया गया था, बल्कि बच्चों के पालन-पोषण और रहने की स्थिति की ख़ासियत को ध्यान में रखा गया था; इसलिए, वे एक ही कैलेंडर आयु के बच्चों के लिए भिन्न थे, लेकिन उन लोगों के लिए समान थे जिन्हें किंडरगार्टन के एक निश्चित आयु वर्ग में लाया गया था;
मानसिक विकास के संकेतक के रूप में संज्ञानात्मक क्रियाओं (अवधारणात्मक और बौद्धिक) की कुछ आवश्यक विशेषताओं का उपयोग किया गया था;
न केवल असाइनमेंट की सफलता का मात्रात्मक आकलन पेश किया गया, बल्कि उन्हें हल करने के तरीकों की गुणात्मक विशेषताएं भी पेश की गईं;
प्रत्येक आयु वर्ग के बच्चों के लिए नैदानिक कार्य एक सुलभ, अक्सर मनोरंजक रूप में प्रस्तुत किए गए और बच्चों की विशिष्ट प्रकार की गतिविधियों में शामिल किए गए।
बच्चे के व्यक्तित्व की समझ, पहचान उसके विकास में एक वयस्क का सबसे महत्वपूर्ण योगदान है। यह आवश्यक है कि शिक्षक, शिक्षक, माता-पिता इसे समझें।
किंडरगार्टन और फिर स्कूल की आवश्यकताएं, स्वैच्छिक स्मृति और सोच के गठन की आवश्यकता पैदा करती हैं, भावनात्मक अभिव्यक्तियों के स्वैच्छिक आत्म-नियमन के आगे विकास, उनकी क्षमताओं, रचनात्मक क्षमताओं, जीवन शक्ति के मुख्य रिजर्व के रूप में ध्यान और धारणा। और रुचियां। मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों द्वारा शरीर के मनोभौतिक नियमन के सामान्य तंत्र की समझ बच्चे के मानस के विकास और उसके मनमाने नियमन पर अंदर से प्रभाव का एक साधन प्रदान करती है।
ग्रंथ सूची:
1. ज़रुबिना व्यक्तित्व: समस्या की सामग्री का अवलोकन // आधुनिक विज्ञान की वास्तविक समस्याएं। - 2008. - नंबर 3. - पी। 77।
2. बेलोज़र्टसेवा का स्वास्थ्य: बच्चों को स्वैच्छिक गतिविधि के सचेत आत्म-नियमन के कौशल को सिखाना // आधुनिक प्राकृतिक विज्ञान की सफलताएँ। - 2005। - नंबर 5। - पी। 25।
4. Zaporozhets मनोवैज्ञानिक कार्य। - एम।, 1986।-- एस। 214-215।
5. स्टेपानोव ए। प्रीस्कूलर के व्यवहार के बारे में मनमानी और जागरूकता के विकास पर खेल गतिविधि का प्रभाव // विज्ञान का क्षेत्र। - 2006। - नंबर 1। - पी। 162।
आत्म नियमन- यह अनुकूलन के उद्देश्य से व्यक्ति द्वारा अपनी व्यक्तिगत आंतरिक दुनिया और स्वयं द्वारा एक प्रकार का समायोजन है। अर्थात्, यह पूरी तरह से सभी जैविक प्रणालियों की संपत्ति है, और भविष्य में जैविक या शारीरिक मापदंडों को एक विशिष्ट, कम या ज्यादा स्थिर स्तर पर बनाए रखना है। स्व-नियमन के साथ, नियंत्रित करने वाले कारक बाहर से नियंत्रित प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि उसमें ही प्रकट होते हैं। यह प्रक्रिया चक्रीय हो सकती है।
स्व-नियमन विषय की उसके मानस पर उसकी विशेषताओं को सही दिशा में बदलने के लिए पहले से समझा और संगठित प्रभाव है। इसलिए सेल्फ रेगुलेशन का विकास बचपन से ही शुरू कर देना चाहिए।
मानसिक स्व-नियमन
स्व-नियमन का शाब्दिक रूप से अनुवाद किया जाता है कि चीजों को कैसे क्रम में रखा जाए। यही है, स्व-नियमन विषय के अपने स्वयं के मानस पर वांछित और अपेक्षित दिशा में अपनी विशेषताओं को बदलने के लिए एक पूर्व-सचेत और संगठित प्रभाव है।
स्व-नियमन मानसिक कार्यप्रणाली के पैटर्न और उनके परिणामों पर आधारित है, जिन्हें मनोवैज्ञानिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है। इसमे शामिल है:
- प्रेरक क्षेत्र का सक्रिय प्रभाव, जो विशेषताओं को बदलने के उद्देश्य से विषय की गतिविधि को जन्म देता है;
- किसी व्यक्ति की चेतना में उत्पन्न होने वाली अनैच्छिक या स्वेच्छा से मानसिक छवियों को नियंत्रित करने का प्रभाव;
- मानस की सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की कार्यात्मक अखंडता और संरचनात्मक एकता, जो उसके मानस पर विषय के प्रभाव का प्रभाव प्रदान करती है;
- वस्तुओं के रूप में चेतना के क्षेत्रों और अचेतन के क्षेत्रों की अन्योन्याश्रयता और एकता जिसके माध्यम से विषय खुद पर एक नियामक प्रभाव डालता है;
- व्यक्ति के व्यक्तित्व के भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र और उसके शारीरिक अनुभव, विचार प्रक्रियाओं का कार्यात्मक संबंध।
स्व-विनियमन प्रक्रिया की शुरुआत को प्रेरक क्षेत्र से जुड़े एक विशिष्ट विरोधाभास की परिभाषा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ये अंतर्विरोध ही एक प्रकार की प्रेरक शक्ति होंगे जो आपके व्यक्तित्व के कुछ गुणों और लक्षणों के पुनर्गठन को प्रेरित करते हैं। इस तरह के स्व-नियमन की तकनीकों को निम्नलिखित तंत्रों पर बनाया जा सकता है: प्रतिबिंब, कल्पना, तंत्रिका-भाषा संबंधी प्रोग्रामिंग, आदि।
आत्म-नियमन के शुरुआती अनुभव शारीरिक संवेदना से निकटता से संबंधित हैं।
प्रत्येक विवेकशील व्यक्ति जो अपने स्वयं के जीवन का स्वामी बनना चाहता है, उसे स्वयं में आत्म-नियमन विकसित करना चाहिए। अर्थात् स्व-नियमन को स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति की क्रियाएँ भी कहा जा सकता है। इन गतिविधियों में रोजाना सुबह या शाम का व्यायाम शामिल है। रूसी संघ में किए गए कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला है कि आत्म-नियमन के परिणामस्वरूप, मानव शरीर का कायाकल्प होता है।
एक व्यक्तित्व का स्व-नियमन भी किसी की मनो-भावनात्मक अवस्थाओं का प्रबंधन है। इसे शब्दों की सहायता से स्वयं पर व्यक्ति के प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है - पुष्टि, मानसिक चित्र (विज़ुअलाइज़ेशन), मांसपेशियों की टोन का नियमन और श्वास। मानसिक स्व-नियमन अपने स्वयं के मानस को कोडित करने का एक अजीबोगरीब तरीका है। इस स्व-नियमन को ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनस ट्रेनिंग भी कहा जाता है। स्व-नियमन के परिणामस्वरूप कई महत्वपूर्ण प्रभाव होते हैं, जैसे: भावनात्मक तनाव समाप्त हो जाता है; वसूली, यानी थकान की अभिव्यक्तियाँ कमजोर हो जाती हैं; सक्रियण, अर्थात् साइकोफिजियोलॉजिकल रिएक्टिविटी बढ़ जाती है।
स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं, जैसे सोना, खाना, जानवरों और रहने वाले वातावरण के साथ संवाद करना, गर्म स्नान, मालिश, नृत्य, आंदोलन, और बहुत कुछ। हालांकि, ऐसे साधनों का उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, काम पर होने के कारण, तनावपूर्ण स्थिति या अधिक काम के समय एक व्यक्ति सो नहीं सकता है। लेकिन यह वास्तव में आत्म-नियमन की समयबद्धता है जो मनो-स्वच्छता का एक मूलभूत कारक है। समय पर स्व-नियमन अति-तनावग्रस्त अवस्थाओं की अवशिष्ट घटनाओं के संचय को रोकने में सक्षम है, शक्ति को बहाल करने में मदद करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करता है, किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, और शरीर के जुटाव संसाधनों को बढ़ाता है।
प्राकृतिक स्व-नियमन तकनीक नियमन के सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीकों में से एक है। इनमें शामिल हैं: मुस्कुराना और हंसना, सकारात्मक सोच, दिवास्वप्न देखना, सुंदर चीजों को देखना (उदाहरण के लिए, एक परिदृश्य), तस्वीरें देखना, जानवर, फूल, स्वच्छ और ताजी हवा में सांस लेना, किसी की प्रशंसा करना आदि।
नींद न केवल सामान्य थकान को दूर करने में मदद करती है, बल्कि नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव को कम करने, उन्हें कम स्पष्ट करने में भी मदद करती है। यह तनावपूर्ण स्थितियों या कठिन जीवन क्षणों की अवधि के दौरान एक निश्चित संख्या में लोगों की नींद में वृद्धि की व्याख्या करता है।
जल उपचार थकान और आराम को दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं, वे जलन से भी छुटकारा दिलाते हैं और शांत करते हैं। एक विपरीत बौछार सुस्ती, उदासीनता और थकान को हराने में मदद करती है। शौक - कई विषयों के लिए, यह चिंता और तनाव को दूर करने के साथ-साथ स्वस्थ होने का एक उत्कृष्ट साधन है। खेल और शारीरिक गतिविधि कड़ी मेहनत के दिनों से जुड़े तनाव और थकान के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं। साथ ही, दृश्यों में बदलाव से संचित तनाव और थकान को दूर करने में मदद मिलती है। यही कारण है कि एक व्यक्ति को एक लंबी छुट्टी की आवश्यकता होती है ताकि वह समुद्र, रिसॉर्ट, सेनेटोरियम, कुटीर आदि में छुट्टी पर जा सके। यह एक उत्कृष्ट उपकरण है जो मानसिक और शारीरिक शक्ति की आवश्यक आपूर्ति को बहाल करता है।
विनियमन के उपरोक्त प्राकृतिक तरीकों के अलावा, अन्य भी प्रतिष्ठित हैं, उदाहरण के लिए, श्वास नियंत्रण, मांसपेशियों की टोन, मौखिक प्रभाव, ड्राइंग, ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन और कई अन्य।
स्व-सम्मोहन में सुझाव की प्रक्रिया होती है, जो स्वयं पर निर्देशित होती है। यह प्रक्रिया व्यक्ति को अपने आप में कुछ आवश्यक संवेदनाओं को जगाने, मानस, दैहिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने की अनुमति देती है। स्व-सम्मोहन के लिए सभी योगों को कई बार एक स्वर में उच्चारित किया जाना चाहिए, जबकि आपको योगों पर पूरी तरह से ध्यान देने की आवश्यकता है। यह विधि मानसिक आत्म-नियमन की सभी प्रकार की विधियों और तकनीकों का आधार है, जैसे कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण, योग, ध्यान, विश्राम।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से, एक व्यक्ति काम करने की क्षमता को बहाल कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, एकाग्रता बढ़ा सकता है, आदि। दस मिनट के भीतर किसी की मदद के बिना, चिंता की प्रतीक्षा किए बिना, अपने आप से अधिक काम करना या कुछ बदतर में विकसित होना।
ऑटो-प्रशिक्षण विधि सार्वभौमिक है, यह विषयों को व्यक्तिगत रूप से अपने शरीर पर प्रभाव की उपयुक्त प्रतिक्रिया का चयन करने की अनुमति देती है, यह तय करने के लिए कि प्रतिकूल मानसिक या शारीरिक स्थितियों से जुड़ी समस्याओं को समाप्त करना कब आवश्यक है।
1932 में जर्मन मनोचिकित्सक शुल्त्स ने स्व-नियमन की एक विधि प्रस्तावित की, जिसे ऑटोजेनस प्रशिक्षण कहा गया। इसके विकास का आधार ट्रान्स राज्यों में प्रवेश करने वाले लोगों का अवलोकन था। उनका मानना था कि सभी ट्रान्स अवस्थाओं का आधार मांसपेशियों में छूट, मनोवैज्ञानिक शांति और तंद्रा की भावना, आत्म-सम्मोहन और सुझाव, अत्यधिक विकसित कल्पना जैसे कारक हैं। इसलिए, कई विधियों को मिलाकर, शुल्त्स ने एक लेखक की तकनीक बनाई।
जिन व्यक्तियों को मांसपेशियों को आराम देने में कठिनाई होती है, उनके लिए जे जैकबसन द्वारा विकसित तकनीक इष्टतम है।
व्यवहार का स्व-नियमन
किसी भी व्यवहारिक क्रियाओं की दिशाओं को व्यवस्थित करने की प्रणाली में, एक अधिनियम को न केवल एक प्रतिवर्त की स्थिति से, अर्थात् उत्तेजना से क्रिया तक, बल्कि आत्म-नियमन की स्थिति से भी महसूस किया जाता है। शरीर की प्रारंभिक आवश्यकता की संभावित संतुष्टि के रूप में बहुघटक ध्रुवीय अभिवाही का उपयोग करके अनुक्रमिक और शुद्ध परिणामों का नियमित रूप से मूल्यांकन किया जाता है। इसके कारण, व्यवहारिक गतिविधि का कोई भी परिणाम जो प्रारंभिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपर्याप्त है, उसे तुरंत माना, मूल्यांकन किया जा सकता है और परिणामस्वरूप, व्यवहारिक कार्य पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने की दिशा में बदल जाता है।
ऐसे मामलों में जहां जीवित जीवों ने अपनी जरूरत के परिणाम सफलतापूर्वक प्राप्त कर लिए हैं, व्यक्तिगत सकारात्मक भावनात्मक भावनाओं के साथ होने पर, एक विशिष्ट अभिविन्यास की व्यवहारिक क्रियाएं बंद हो जाती हैं। उसके बाद, जीवित जीवों की गतिविधि को एक और प्रमुख आवश्यकता द्वारा जब्त कर लिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार कार्य एक अलग दिशा में जाता है। उन मामलों में, जब जीवित चीजों को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अस्थायी बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो दो अंतिम परिणाम होने की संभावना है। पहला एक तैयार अनुमानित अनुसंधान प्रतिक्रिया का विकास और व्यवहारिक अभिव्यक्तियों की रणनीति का परिवर्तन है। दूसरा समान रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवहार संबंधी कृत्यों को बदलना है।
व्यवहार प्रक्रियाओं के स्व-नियमन की प्रणाली को निम्नानुसार योजनाबद्ध रूप से दर्शाया जा सकता है: एक प्रतिक्रिया का उद्भव एक जीव है जो एक आवश्यकता महसूस करता है, प्रतिक्रिया का अंत ऐसी आवश्यकता की संतुष्टि है, अर्थात। एक उपयोगी अनुकूलन परिणाम का अधिग्रहण। प्रतिक्रियाओं की शुरुआत और अंत के बीच व्यवहार, इसके चरण-दर-चरण परिणाम होते हैं, जो अंतिम परिणाम के उद्देश्य से होते हैं और रिवर्स एफर्टेशन का उपयोग करके उनका नियमित मूल्यांकन होता है। सभी जीवित चीजों का कोई भी व्यवहार शुरू में बाहरी उत्तेजनाओं के गुणों की निरंतर तुलना के आधार पर बनाया जाता है, जो उन्हें अंतिम अनुकूलन परिणाम के मापदंडों के साथ प्रभावित करता है, परिणामों के नियमित मूल्यांकन के साथ जो प्रारंभिक संतुष्टि के दृष्टिकोण से प्राप्त किए गए थे। जरुरत।
स्व-नियमन के तरीके
एक व्यक्ति एक जटिल प्रणाली है जो गतिविधि के अधिक महत्वपूर्ण स्तर को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्व-नियमन का उपयोग कर सकता है। इसकी विधियों को उनके कार्यान्वयन की अवधि के आधार पर, गतिविधि के चरण से ठीक पहले या इसके दौरान जुटाने के उद्देश्य से विधियों में विभाजित किया जाता है, जिनका उद्देश्य आराम के दौरान ताकत की पूर्ण वसूली के उद्देश्य से होता है (उदाहरण के लिए, ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण, संगीत चिकित्सा, और अन्य)।
वसूली के उद्देश्य से तरीके व्यक्ति के दैनिक जीवन में एक विशेष भूमिका निभाते हैं। एक अच्छी तरह से और पूरी रात की नींद स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। नींद व्यक्ति को कार्यात्मक अवस्था की उच्च गतिविधि प्रदान करती है। लेकिन तनाव कारकों के लगातार प्रभाव, अधिक काम और अतिभार, पुराने तनाव के कारण व्यक्ति की नींद बाधित हो सकती है। इसलिए, स्व-नियमन के लिए, अन्य तरीकों की आवश्यकता हो सकती है जिनका उद्देश्य एक व्यक्ति को अच्छा आराम प्राप्त करना है।
उस क्षेत्र के आधार पर जिसमें व्यक्तित्व का स्व-नियमन आमतौर पर होता है, तरीके सुधारात्मक, प्रेरक और भावनात्मक-अस्थिर होते हैं। आत्म-नियमन के निम्नलिखित तरीकों को भावनात्मक-वाष्पशील कहा जाता है: आत्म-सम्मोहन, आत्म-स्वीकारोक्ति, आत्म-आदेश, और अन्य।
आत्म-स्वीकृति में आपके व्यक्तित्व की विभिन्न जीवन स्थितियों में आपकी वास्तविक व्यक्तिगत भूमिका के बारे में एक पूर्ण आंतरिक रिपोर्ट शामिल है। यह तकनीक भाग्य के उतार-चढ़ाव और जीवन की जटिलताओं के बारे में, गलतियों के बारे में, पहले उठाए गए गलत कदमों के बारे में, यानी सबसे अंतरंग, गहरी व्यक्तिगत चिंताओं के बारे में एक स्पष्ट कहानी है। इस तकनीक की बदौलत व्यक्ति अंतर्विरोधों से मुक्त होता है और मानसिक तनाव का स्तर कम होता है।
आत्म-विश्वास व्यक्तिगत व्यक्तिगत दृष्टिकोण, आधार पर जागरूक, महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक प्रभाव की संचार प्रक्रिया में शामिल है। यह तकनीक तभी अधिक प्रभावी होगी जब यह जीवन प्रक्रियाओं में बाधाओं, अंतर्विरोधों, समस्याओं के लिए एक उद्देश्य और उचित दृष्टिकोण पर कठिन तर्क और ठंडी बुद्धि पर भरोसा करना शुरू कर देगी।
स्व-आदेश लक्ष्य की स्पष्टता और प्रतिबिंब के लिए सीमित समय की परिस्थितियों में निर्णायक क्रियाओं का कार्यान्वयन है। इसे स्वयं पर काबू पाने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने की प्रक्रिया में विकसित किया जाता है, उन मामलों में जब ऐसा आदेश देने के तुरंत बाद वांछित कार्रवाई शुरू हो जाती है। और, परिणामस्वरूप, एक प्रतिवर्त कनेक्शन धीरे-धीरे बनता है, जो आंतरिक भाषण और क्रिया को जोड़ता है।
आत्म-सम्मोहन एक मनो-नियामक कार्य का कार्यान्वयन है जो कारण के स्तर पर कार्य करता है, एक रूढ़िवादी स्तर, जो कठिन परिस्थितियों का विश्लेषण और समाधान करने के लिए रचनात्मक प्रयासों के प्रभाव की मांग करता है। सबसे प्रभावी मौखिक और मानसिक आत्म-सम्मोहन हैं यदि उन्हें सादगी, संक्षिप्तता, सकारात्मकता, आशावाद की विशेषता है।
आत्म-सुदृढीकरण व्यक्तिगत जीवन गतिविधि के आत्म-नियमन की नियंत्रित प्रतिक्रियाओं में शामिल है। गतिविधि और गतिविधि के परिणाम का मूल्यांकन व्यक्तिगत व्यक्तिगत मानक की स्थिति से किया जाता है, अर्थात वे नियंत्रित होते हैं। एक मानक एक व्यक्ति द्वारा निर्धारित एक प्रकार का मानक है।
प्रेरक क्षेत्र में, स्व-नियमन के दो तरीके हैं: मध्यस्थता और प्रत्यक्ष। अप्रत्यक्ष विधि सामान्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर या प्रत्यक्ष कारकों के माध्यम से कुछ विशिष्ट संरचनाओं पर प्रभाव के परिणाम पर आधारित है, उदाहरण के लिए, ध्यान। प्रत्यक्ष तरीके किसी व्यक्ति द्वारा उसकी प्रेरक प्रणाली के प्रत्यक्ष और सचेत संशोधन का प्रतिनिधित्व करते हैं, उन दृष्टिकोणों और उद्देश्यों को समायोजित करते हैं जो किसी कारण से उसके अनुरूप नहीं होते हैं। इस पद्धति में ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन आदि शामिल हैं।
सुधार विधि में शामिल हैं: आत्म-संगठन, आत्म-पुष्टि, आत्म-प्राप्ति, आत्मनिर्णय।
स्व-संगठन व्यक्तित्व परिपक्वता का सूचक है। स्व-संगठन के गठन की प्रक्रिया के विशिष्ट संकेत हैं: सक्रिय खुद को एक व्यक्ति बनाना, व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों के लिए जीवन वरीयताओं का अनुपात, आत्म-ज्ञान की प्रवृत्ति, किसी की कमजोर और मजबूत विशेषताओं की पहचान, गतिविधि के लिए एक जिम्मेदार रवैया, काम , किसी के शब्द और कर्म, आसपास के समाज के लिए।
आत्म-पुष्टि का संबंध व्यक्ति की आत्म-प्रकटीकरण में, उसके स्वयं के व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति और आत्म-अभिव्यक्ति में है। अर्थात्, आत्म-अभिकथन एक विशिष्ट सामाजिक स्थिति को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए विषय की आकांक्षा है, जो अक्सर एक प्रमुख आवश्यकता के रूप में कार्य करता है। जीवन के कुछ क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों में और मौखिक बयानों के माध्यम से दूसरों के सामने अपने स्वयं के महत्व की रक्षा करने में ऐसी इच्छा व्यक्त की जा सकती है।
आत्मनिर्णय में व्यक्ति की आत्म-विकास की दिशा को स्वतंत्र रूप से चुनने की क्षमता शामिल है।
आत्म-साक्षात्कार में व्यक्ति की व्यक्तिगत व्यक्तिगत क्षमता की अधिक पूर्ण पहचान और गठन की आकांक्षा शामिल है। साथ ही, आत्म-साक्षात्कार किसी के जीवन लक्ष्य की पूर्ति या भाग्य की पुकार के रूप में संभावित क्षमता, प्रतिभा, क्षमताओं का निरंतर कार्यान्वयन है।
इडियोमोटर प्रशिक्षण के लिए एक विधि भी है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि प्रत्येक मानसिक गति सूक्ष्म पेशी आंदोलनों के साथ होती है। इसलिए, वास्तव में उन्हें निष्पादित किए बिना कार्यों में सुधार की संभावना है। इसका सार भविष्य की गतिविधियों की सार्थक पुनरावृत्ति में निहित है। हालांकि, इस पद्धति के सभी लाभों के साथ, जैसे समय और धन संसाधनों, बलों की बचत, कई कठिनाइयां हैं। इस तकनीक के कार्यान्वयन के लिए दृष्टिकोण में गंभीरता, ध्यान और एकाग्रता, कल्पना की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। व्यक्तियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सिद्धांत हैं। सबसे पहले, उन्हें यथासंभव सटीक रूप से उन आंदोलनों की छवि को फिर से बनाना चाहिए जिनका वे यथासंभव अभ्यास करने जा रहे हैं। दूसरे, कार्यों की मानसिक छवि निश्चित रूप से उनकी पेशी-सांस्कृतिक भावनाओं से जुड़ी होनी चाहिए, केवल इस मामले में यह एक वास्तविक विचारधारात्मक प्रतिनिधित्व होगा।
प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार व्यक्तिगत रूप से स्व-नियमन के तरीकों का चयन और चयन करना चाहिए और जो उनके मानस को सफलतापूर्वक विनियमित करने में उनकी मदद कर सकते हैं।
राज्यों का स्व-नियमन
राज्यों के स्व-नियमन का सवाल तब उठता है जब परिस्थितियों का प्रदर्शन की गई गतिविधियों, पारस्परिक संचार, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसी समय, स्व-नियमन को न केवल नकारात्मक राज्यों को खत्म करने के लिए समझा जाता है, बल्कि सकारात्मक लोगों को चुनौती देने के लिए भी समझा जाता है।
मानव शरीर इस तरह से काम करता है कि जब तनाव या चिंता उत्पन्न होती है, तो उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं, कंकाल की मांसपेशियों का स्वर, भाषण की गति बढ़ जाती है, उबकाई आती है, जिससे गलतियाँ होती हैं, नाड़ी तेज हो जाती है, श्वास बदल जाती है, रंग बदल जाता है। . यदि व्यक्ति अपना ध्यान क्रोध या उदासी के कारणों से हटाकर अपनी बाहरी अभिव्यक्तियों, जैसे आँसू, चेहरे के भाव आदि पर केंद्रित कर दे, तो भावनात्मक तनाव कम हो जाएगा। इससे यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि विषयों की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति का आपस में गहरा संबंध है, इसलिए वे एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।
राज्यों के स्व-नियमन के तरीकों को श्वास, मांसपेशियों आदि से जोड़ा जा सकता है।
हालांकि, भावनात्मक नियमन का सबसे सरल, काफी प्रभावी तरीका चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले चेहरे की मांसपेशियों की छूट और उनकी स्थिति के स्वैच्छिक नियंत्रण में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। भावनाओं के प्रकट होने के क्षण से इसे जल्दी चालू करने पर नियंत्रण अधिक प्रभावी होगा। उदाहरण के लिए, क्रोधित होने पर दांत अपने आप बंद हो जाते हैं और चेहरे के भाव बदल जाते हैं, लेकिन अगर आप खुद से "मेरा चेहरा कैसा दिखता है?" जैसे सवाल पूछते हुए अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो चेहरे की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं। किसी भी व्यक्ति के लिए कार्यालय या अन्य स्थितियों में उनका उपयोग करने के लिए चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के कौशल सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
भावनात्मक अवस्थाओं को स्थिर करने के लिए श्वास एक और आरक्षित है। यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, हर कोई नहीं जानता कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। गलत तरीके से सांस लेने से थकान बढ़ सकती है। इस समय व्यक्ति की स्थिति के आधार पर उसकी श्वास भी बदलती है। तो, उदाहरण के लिए, नींद की प्रक्रिया में एक व्यक्ति में श्वास भी, क्रोधित व्यक्ति में, श्वास अधिक बार-बार हो जाती है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि श्वास संबंधी विकार व्यक्ति की आंतरिक मनोदशा पर निर्भर होते हैं, जिसका अर्थ है कि श्वास नियंत्रण की सहायता से व्यक्ति भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। साँस लेने के व्यायाम का मुख्य उद्देश्य श्वास की गहराई, आवृत्ति और लय को सचेत रूप से नियंत्रित करना है।
विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पना भी आत्म-नियमन के प्रभावी साधन हैं। विज़ुअलाइज़ेशन में विषय की चेतना में आंतरिक मानसिक चित्र बनाना शामिल है, अर्थात, दृश्य, श्रवण, स्वाद, स्पर्श और घ्राण संवेदनाओं और उनके संयोजन के माध्यम से कल्पना की एक तरह की सक्रियता। यह तकनीक एक व्यक्ति को स्मृति को सक्रिय करने में मदद करती है, ठीक उसी तरह की संवेदनाओं को फिर से बनाने के लिए जो उसने पहले अनुभव की थी। जब आप अपने दिमाग में दुनिया की कुछ छवियों को पुन: पेश करते हैं, तो आप जल्दी से खतरनाक स्थिति से विचलित हो सकते हैं और भावनात्मक स्थिरता बहाल कर सकते हैं।
भावनात्मक स्व-नियमन
भावनात्मक स्व-विनियमन को कई स्तरों में विभाजित किया गया है: अचेतन, सचेतन वाष्पशील और सचेत अर्थपूर्ण। स्व-विनियमन प्रणाली को इन स्तरों द्वारा दर्शाया जाता है, जो कि ओण्टोजेनेसिस की प्रक्रिया में नियामक तंत्र के गठन के चरण हैं। एक स्तर पर दूसरे स्तर की व्यापकता को विषय की चेतना के एकीकृत-भावनात्मक कार्यों की उत्पत्ति के एक पैरामीटर के रूप में माना जाता है।
कुछ मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र अचेतन स्तर प्रदान करते हैं। ये तंत्र अवचेतन स्तर पर काम करते हैं और इसका उद्देश्य चेतना को दर्दनाक कारकों, अप्रिय अनुभवों से बचाना है जो आंतरिक या बाहरी संघर्ष स्थितियों, चिंता और परेशानी की स्थिति से जुड़े हुए हैं। वे। यह दर्दनाक कारकों के प्रसंस्करण का एक निश्चित रूप है, एक प्रकार की व्यक्तिगत स्थिरीकरण प्रणाली, जो नकारात्मक भावनाओं के उन्मूलन या न्यूनीकरण में प्रकट होती है। इन तंत्रों में शामिल हैं: इनकार और दमन, उच्च बनाने की क्रिया और युक्तिकरण, मूल्यह्रास, आदि।
भावनात्मक आत्म-नियमन के सचेत-वाष्पशील स्तर का उद्देश्य इच्छाशक्ति की मदद से मानस की एक आरामदायक स्थिति प्राप्त करना है। भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों के स्वैच्छिक नियंत्रण को भी इस स्तर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आज मौजूद अधिकांश स्व-नियमन तकनीकें इस स्तर से सटीक रूप से संबंधित हैं (उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों में छूट, श्वास व्यायाम, श्रम, रेचन, आदि)।
सचेत नियमन के स्तर पर, सचेत इच्छा का उद्देश्य उन जरूरतों और प्रेरणाओं के संघर्ष को हल करना नहीं है जो असुविधा का कारण बनती हैं, बल्कि अपने उद्देश्य और व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों को बदलने के लिए होती हैं। यही है, कार्यों के परिणामस्वरूप, ऐसी भावनात्मक परेशानी के कारणों को समाप्त नहीं किया जाएगा। नतीजतन, इस स्तर के तंत्र स्वाभाविक रूप से रोगसूचक हैं। यह सुविधा चेतन और अचेतन नियमन दोनों के लिए समान होगी। उनके बीच का अंतर केवल उस स्तर पर होता है जिस पर प्रक्रिया होती है: चेतन या अवचेतन। हालांकि, उनके बीच कोई स्पष्ट कठोर रेखा नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि विनियमन के लिए स्वैच्छिक क्रियाएं पहले चेतना की भागीदारी के साथ की जा सकती हैं, और फिर, धीरे-धीरे स्वचालित होकर, वे अवचेतन स्तर तक भी जा सकते हैं।
भावनात्मक आत्म-नियमन का सचेत-अर्थ (मूल्य) स्तर भावनात्मक असुविधा से जुड़ी समस्याओं को हल करने का एक गुणात्मक रूप से नया तरीका है। विनियमन के इस स्तर का उद्देश्य इस तरह की असुविधा के अंतर्निहित कारणों को खत्म करना, जरूरतों और प्रेरणाओं के आंतरिक संघर्षों को हल करना है। यह लक्ष्य व्यक्तिगत मूल्यों और जरूरतों को समझने और पुनर्विचार करने, जीवन के नए अर्थ प्राप्त करने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। सिमेंटिक रेगुलेशन की उच्चतम अभिव्यक्ति इंद्रियों के स्तर पर स्व-नियमन और होने की जरूरत है।
एक सचेत-अर्थात् स्तर पर भावनात्मक स्व-नियमन को लागू करने के लिए, किसी को स्पष्ट रूप से सोचना, अलग-अलग अनुभवों के सूक्ष्मतम रंगों की मदद से शब्दों की मदद से अलग करना और वर्णन करना सीखना चाहिए, व्यक्तिगत जरूरतों को समझना चाहिए जो भावनाओं और भावनाओं को समझते हैं, किसी भी अनुभव में अर्थ ढूंढते हैं, अप्रिय और कठिन जीवन परिस्थितियों में भी।
स्व-नियमन गतिविधियाँ
आधुनिक शिक्षा और प्रशिक्षण में, व्यक्तित्व आत्म-नियमन का विकास सबसे कठिन कार्यों में से एक है। स्व-नियमन, जिसे गतिविधि की प्रक्रियाओं में व्यक्ति द्वारा महसूस किया जाता है और जिसका उद्देश्य ऐसी गतिविधि की आवश्यकता के अनुसार विषय की क्षमता को लाना है, गतिविधि का स्व-नियमन कहलाता है।
गतिविधियों के स्व-नियमन की एक पूर्ण प्रक्रिया को अंजाम देने वाले कार्यात्मक भाग निम्नलिखित लिंक हैं।
लक्ष्य-निर्धारण या व्यक्ति द्वारा अपनाई गई गतिविधि की दिशा में एक सामान्य प्रणाली-निर्माण कार्य की पूर्ति होती है। इस कड़ी में, संपूर्ण स्व-नियमन प्रक्रिया निर्धारित लक्ष्य को ठीक उसी रूप में प्राप्त करने के उद्देश्य से बनाई जाती है, जिस रूप में इसे विषय द्वारा माना जाता है।
अगली कड़ी महत्वपूर्ण परिस्थितियों का व्यक्तिगत मॉडल है। यह मॉडल गतिविधि की कुछ आंतरिक और बाहरी परिस्थितियों के एक जटिल को दर्शाता है, जिसे व्यक्ति स्वयं गतिविधि के सफल प्रदर्शन के लिए ध्यान में रखना महत्वपूर्ण मानता है। यह सूचना के एक प्रकार के स्रोत का कार्य करता है, जिसके आधार पर विषय व्यक्तिगत प्रदर्शन क्रियाओं और कार्यों की प्रोग्रामिंग कर सकता है। इसमें गतिविधि की प्रक्रियाओं में परिस्थितियों की गतिशीलता के बारे में जानकारी भी शामिल है।
विषय निर्माण के नियामक पहलू को लागू करता है, प्रदर्शन कृत्यों के कार्यक्रम के रूप में स्व-विनियमन के इस तरह के लिंक के कार्यान्वयन के लिए एक निश्चित कार्य करने का कार्यक्रम बनाता है। यह कार्यक्रम एक सूचनात्मक शिक्षा है जो विशिष्ट परिस्थितियों में निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्यों की प्रकृति, क्रम, विधियों और अन्य विशेषताओं को निर्धारित करता है, जो व्यक्ति द्वारा स्वयं को महत्वपूर्ण के रूप में उजागर किया जाता है, जो कि अपनाई जाने वाली कार्रवाई के कार्यक्रम के आधार के रूप में होता है।
लक्ष्य प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत मापदंडों की प्रणाली मानस के नियमन के लिए एक कार्यात्मक विशिष्ट कड़ी है। यह प्रणाली लक्ष्य के प्रारंभिक रूपों और सामग्री को स्पष्ट और ठोस बनाने का कार्य करती है। सटीक, लक्षित विनियमन के लिए लक्ष्य का एक सामान्य सूत्रीकरण अक्सर अपर्याप्त होता है। इसलिए, व्यक्ति लक्ष्य की अपनी व्यक्तिगत समझ के अनुरूप परिणामों के मूल्यांकन के लिए मानदंड तैयार करते हुए, लक्ष्य की प्रारंभिक सूचना अस्पष्टता को दूर करने का प्रयास करता है।
अगला नियामक लिंक वास्तविक परिणामों का नियंत्रण और मूल्यांकन है। इसमें व्यक्ति द्वारा अपनाई गई सफलता के मापदंडों की प्रणाली के संबंध में वर्तमान और अंतिम परिणामों के मूल्यांकन का कार्य है। यह लिंक गतिविधि की क्रमादेशित दिशा, इसके मध्यवर्ती और अंतिम परिणामों और उपलब्धि की उनकी वर्तमान (वास्तविक) प्रगति के बीच अनुरूपता या असंगति के स्तर के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
गतिविधियों के स्व-नियमन में अंतिम कड़ी नियामक प्रणाली में सुधारात्मक कार्यों पर निर्णय है।
मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन
आज, मनोवैज्ञानिक प्रथाओं और विज्ञान में, स्व-नियमन जैसी अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। लेकिन स्व-नियमन की अवधारणा की जटिलता के कारण और इस तथ्य के कारण कि स्व-नियमन की अवधारणा विज्ञान के पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों में उपयोग की जाती है, फिलहाल व्याख्याओं में कई भिन्नताएं हैं। अधिक बार, स्व-विनियमन को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है जो प्रणाली, संतुलन और परिवर्तन की स्थिरता और स्थिरता सुनिश्चित करता है, जो कि विशेष नियंत्रण साधनों के गठन से संबंधित साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के विभिन्न तंत्रों के व्यक्तित्व द्वारा परिवर्तन की उद्देश्यपूर्णता की विशेषता है। गतिविधियों पर।
ऐसे बुनियादी अर्थ हैं जो स्व-नियमन की अवधारणा में अंतर्निहित हैं।
मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन व्यक्ति की चेतना के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जिसे मनोवैज्ञानिक प्रतिबिंब के साथ-साथ अलग करते हैं। वास्तव में, यह इन कार्यों का अंतर्संबंध है जो मानस की प्रक्रियाओं, मानस की एकता और मानस की सभी घटनाओं के एकीकरण को सुनिश्चित करता है।
स्व-नियमन एक विशेष मानसिक घटना है जो विषय की स्थिति का अनुकूलन करती है, और कुछ विधियों, तकनीकों, विधियों और तकनीकों की उपस्थिति का तात्पर्य है। अधिक व्यापक रूप से, स्व-नियमन को उन मामलों में समझा जा सकता है जहां यह प्रक्रिया न केवल किसी के राज्य को वांछित स्तर पर लाती है, बल्कि व्यक्तित्व के स्तर पर सभी व्यक्तिगत नियंत्रण प्रक्रियाओं, इसके अर्थ, बेंचमार्क, लक्ष्य, प्रबंधन के स्तर पर भी जोड़ती है। संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं, व्यवहार, क्रियाएं, गतिविधियां, संचार।
स्व-नियमन उन सभी मानसिक घटनाओं में प्रकट होता है जो किसी व्यक्ति में निहित होती हैं। मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन में मानस की व्यक्तिगत प्रक्रियाओं का विनियमन शामिल है, जैसे कि धारणा, संवेदना, सोच, आदि, व्यक्तिगत राज्य का विनियमन या आत्म-प्रबंधन में कौशल, जो विषय की संपत्ति बन गए हैं, उसकी विशेषताएं स्व-शिक्षा और पालन-पोषण के कारण चरित्र, व्यक्ति के सामाजिक व्यवहार का नियमन।
मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन विभिन्न साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के काम का एक उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन है, जिसके कार्यान्वयन के लिए गतिविधियों पर नियंत्रण के कुछ तरीकों को विकसित करना आवश्यक है।
अपने स्वयं के भावनात्मक राज्यों को विनियमित करने में अपर्याप्तता, भावात्मक मनोदशाओं और तनावों का सामना करने में असमर्थता सफल व्यावसायिक गतिविधि के लिए एक बाधा है, टीमों और परिवारों में पारस्परिक संबंधों के विकारों में योगदान करती है, लक्ष्यों की प्राप्ति और इरादों की प्राप्ति में हस्तक्षेप करती है, और आगे बढ़ती है व्यक्ति के स्वास्थ्य का विकार।
इसलिए, मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करने और उन्हें प्रभाव में बदलने से रोकने के लिए विशिष्ट तकनीकों और विधियों को लगातार विकसित किया जा रहा है। पहली चीज जो अनुशंसित है वह है अवांछित भावना को समय पर पहचानना और महसूस करना, इसकी उत्पत्ति का विश्लेषण करना, मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाना और आराम करने की कोशिश करना, जबकि आपको लयबद्ध और गहरी सांस लेने की जरूरत है, एक सुखद और सकारात्मक घटना की पहले से संग्रहीत छवि को आकर्षित करें। अपने जीवन में, अपने आप को बगल से देखने की कोशिश करें। धीरज, विशेष प्रशिक्षण, आत्म-नियंत्रण, पारस्परिक संबंधों की संस्कृति की मदद से, प्रभाव के गठन को रोकना संभव है।
मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन का मुख्य लक्ष्य कुछ मानसिक अवस्थाओं का निर्माण है जो व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षमताओं के सर्वोत्तम उपयोग में योगदान करती हैं। इस तरह के विनियमन को मानस और न्यूरोसाइकिक मूड के व्यक्तिगत कार्यों के एक उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन के रूप में समझा जाता है, जो मानस की विशेष रूप से बनाई गई गतिविधि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यह प्रक्रिया विशिष्ट मस्तिष्क पुनर्व्यवस्था के कारण होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधि का गठन होता है, जो कि उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए शरीर की संपूर्ण क्षमता को एक केंद्रित और अधिक तर्कसंगत तरीके से निर्देशित करता है।
शरीर की स्थिति पर प्रत्यक्ष प्रभाव के तरीकों को आलंकारिक रूप से दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बाहरी और आंतरिक।
रिफ्लेक्सोलॉजिकल विधि को कार्यात्मक राज्यों के सामान्यीकरण के पहले समूह के लिए संदर्भित किया जाता है। यह जैविक रूप से सक्रिय और रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं पर प्रभाव के माध्यम से होता है, एक सक्षम आहार, औषध विज्ञान, कार्यात्मक संगीत और प्रकाश-संगीत प्रभावों का संगठन, सक्रिय प्रभाव का सबसे शक्तिशाली तरीका आदेश, सम्मोहन, अनुनय के माध्यम से एक व्यक्ति का दूसरे पर प्रभाव है। , सुझाव, आदि
रिफ्लेक्सोलॉजिकल विधि, दवा में इस्तेमाल होने के अलावा, व्यापक रूप से सीमावर्ती स्थितियों में निवारक उपायों के लिए, कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए और शरीर के भंडार को तत्काल जुटाने के लिए भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
कार्यात्मक अवस्थाओं के सामान्यीकरण की प्रक्रियाओं में आहार का अनुकूलन महत्वपूर्ण है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर में आवश्यक खनिजों, विटामिन और अन्य पदार्थों की कमी से प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, तेजी से थकान दिखाई देती है, तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, आदि। इसलिए, एक संतुलित आहार और इसमें अनिवार्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना प्रतिकूल परिस्थितियों के सबसे प्रासंगिक निवारक तरीकों में से एक है।
व्यक्तिगत स्थिति को प्रभावित करने के सबसे पुराने और सबसे व्यापक तरीकों में से एक फार्माकोथेरेपी है। हालांकि, निवारक उपाय के रूप में केवल यथासंभव स्वाभाविक रूप से दवाओं का उपयोग किया जाना चाहिए।
रंग और प्रकाश प्रभाव के साथ कार्यात्मक संगीत का संयोजन भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह भी दिलचस्प माना जाता है कि बिब्लियोथेरेपी की विधि - बेखटेरेव द्वारा प्रस्तावित चिकित्सा पठन। इस पद्धति को उनकी कला के कुछ अंशों को सुनकर महसूस किया जाता है, उदाहरण के लिए, कविता।
स्व-नियमन तंत्र
स्व-नियमन के लगभग सभी तरीकों में, दो मुख्य साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्रों का उपयोग किया जाता है: मस्तिष्क की जागृति के स्तर को एक निश्चित डिग्री तक कम करना और हल किए जा रहे कार्य पर ध्यान की अधिकतम एकाग्रता।
जागृति सक्रिय और निष्क्रिय है। सक्रिय जागरण तब होता है जब कोई व्यक्ति किताब पढ़ रहा हो या फिल्म देख रहा हो। निष्क्रिय जागृति उन मामलों में प्रकट होती है जब विषय लेट जाता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है, सभी मांसपेशियों को आराम देता है, उद्देश्य पर कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करता है। यह अवस्था सो जाने की दिशा में पहला कदम है। अगला चरण - जागरण का निचला स्तर, तंद्रा होगा, अर्थात। सतही तंद्रा। इसके अलावा, विषय, जैसा कि यह था, एक अंधेरे कमरे में सीढ़ियों से उतरता है और सो जाता है, एक गहरी नींद में डूब जाता है।
किए गए अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, यह पता चला कि मानव मस्तिष्क, जो उनींदापन और निष्क्रिय जागृति की स्थिति में है, एक महत्वपूर्ण संपत्ति प्राप्त करता है - यह शब्दों, मानसिक छवियों और उनके साथ जुड़े विचारों के लिए अधिकतम ग्रहणशील हो जाता है।
यह इस प्रकार है कि उद्देश्यपूर्णता की विशेषता वाले शब्दों, और उनकी संबंधित मानसिक छवियों और विचारों के लिए, व्यक्तियों पर स्पष्ट रूप से परिभाषित प्रभाव दिखाने के लिए, उन्हें मस्तिष्क के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, जो जागने के कम चरण में है - एक राज्य में जो तंद्रा जैसा दिखता है। यह पहले तंत्र का मुख्य सार है, जिसका उपयोग मानसिक आत्म-नियमन के तरीकों में किया जाता है।
स्व-नियमन का दूसरा महत्वपूर्ण तंत्र हल किए जा रहे कार्य पर ध्यान की अधिकतम एकाग्रता है। जितना अधिक ध्यान केंद्रित किया जाएगा, उस गतिविधि की सफलता उतनी ही अधिक होगी जिस पर विषय इस समय ध्यान दे रहा है। एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि वह एक साथ कई घटनाओं या वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, रेडियो सुनना और एक ही समय में एक किताब पढ़ना असंभव है। ध्यान या तो रेडियो या किताब पर केंद्रित किया जा सकता है। और जब पुस्तक की ओर ध्यान दिया जाता है, तो व्यक्ति रेडियो नहीं सुनता है, और इसके विपरीत। अधिकतर, जब एक ही समय में दो कार्य करने का प्रयास किया जाता है, तो दो कार्य करने के गुण पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए एक ही समय में दो काम करने का कोई मतलब नहीं है। हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि हस्तक्षेप करने वाले कारकों से पूरी तरह से कैसे डिस्कनेक्ट किया जाए। यह जानने के लिए कि अपना ध्यान पूरी तरह से कैसे प्राप्त किया जाए, आपको दिन में कई बार प्रशिक्षण लेना चाहिए, कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान किसी चीज़ पर रखने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, आपको किसी भी स्थिति में तनाव नहीं लेना चाहिए। आपको शारीरिक या मानसिक रूप से खुद को तनाव में नहीं डालते हुए, एकाग्र ध्यान बनाए रखना सीखना होगा।
व्यक्तिगत स्व-नियमन के प्रेरक स्तर के मूलभूत तंत्रों में, जो महत्वपूर्ण परिस्थितियों में सबसे प्रभावी होते हैं, अर्थ बंधन और प्रतिबिंब हैं।
स्व-नियमन का तंत्र, जिसमें व्यक्तित्व के अर्थ और प्रेरक क्षेत्रों के साथ तटस्थ सामग्री के संयोजन के माध्यम से भावनात्मक संतृप्ति के माध्यम से एक नए अर्थ का निर्माण होता है, शब्दार्थ बंधन कहलाता है।
प्रतिबिंब एक व्यक्ति को खुद को दूसरी तरफ से देखने, अपने दृष्टिकोण को किसी चीज़ में बदलने, अपनी दुनिया को पुनर्व्यवस्थित करने, लगातार बदलती वास्तविकता के अनुकूल होने की अनुमति देता है। आत्म-नियमन (मनोवैज्ञानिक रक्षा) के अचेतन रूपों के विपरीत, प्रतिबिंब व्यक्तित्व आत्म-विकास का एक तरीका है।
तो, स्व-नियमन एक व्यवस्थित प्रक्रिया है जो किसी भी स्तर पर किसी व्यक्ति की जीवन गतिविधि की पर्याप्त परिवर्तन, प्लास्टिसिटी प्रदान करने में सक्षम है। इस प्रक्रिया को विषय की गतिविधि की उद्देश्यपूर्णता की विशेषता है, जिसे विभिन्न घटनाओं, प्रक्रियाओं और मानस के स्तरों की बातचीत के माध्यम से महसूस किया जाता है। स्व-विनियमन प्रक्रियाओं में, मानस की पूर्णता और प्रणालीगत एकीकरण निर्धारित किया जाता है।
