हंसी चिकित्सा, सबसे प्रभावी व्यायाम। डीएचओ विशेषज्ञों के सुधारात्मक कार्य में हँसी चिकित्सा के तत्वों का उपयोग

हंसी चिकित्सा किन सिद्धांतों पर बनी है, इसकी चर्चा हम पिछले लेख में कर चुके हैं। और आज हम सीखेंगे कि उसकी मदद से कैसे ठीक किया जाए।

एक व्यक्ति में लगभग सभी समस्याएं आंतरिक तनाव से उत्पन्न होती हैं जो धीरे-धीरे जीवन भर जमा होती रहती हैं। ये समस्याएं शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर प्रकट होती हैं। संचित तनाव मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा के सामान्य संचलन में हस्तक्षेप करता है। और मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मात्रा में स्वतंत्र रूप से ऊर्जा प्राप्त करना और इसे स्वतंत्र रूप से देना बहुत महत्वपूर्ण है। तदनुसार, खुश महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले, बचपन से जमा हुए "क्लैंप" से छुटकारा पाना चाहिए।

इस सफाई को करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है हंसना। यदि सभी आंतरिक तनाव दूर नहीं होते हैं, तो उनमें से अधिकांश निश्चित रूप से गायब हो जाएंगे। इस तरह हँसी चिकित्सा का जन्म हुआ। हँसी चिकित्सा के साथ उपचार केवल मज़ा नहीं है और न केवल हँसी है।

यह घटनाओं की एक श्रृंखला है, जो सामंजस्यपूर्ण रूप से एक ही कार्यक्रम में विलीन हो जाती है:

* योग - सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला जिसमें रीढ़ की हड्डी, उसके विकास और संरेखण पर जोर दिया जाता है, साथ ही शरीर की सभी मांसपेशियों से तनाव को मुक्त किया जाता है;

* विशेष श्वास अभ्यास के माध्यम से मानस और तंत्रिकाओं का स्थिरीकरण;

* जितना हो सके आराम करने और सच्ची शांति महसूस करने के लिए आंतरिक शांति प्राप्त करना।

हंसी चिकित्सा। परिणाम:

हंसी चिकित्सक कहते हैं कि सबसे कठिन हिस्सा व्यक्ति को हंसाना है। कैसेट्स पर कॉमेडी, विभिन्न कॉमेडी वीडियो और ऑडियो रिकॉर्डिंग मदद के लिए बुलाए जाते हैं, कपड़े और परिवेश के अनुरूप होते हैं। सच है, अगर कोई व्यक्ति गंभीर रूप से खराब मूड में है, तो अनुभवी हंसी चिकित्सा प्रशिक्षक भी उसे हंसा नहीं सकते।
आपको ऐसे लोगों के साथ अलग से काम करना होगा या उनके साथ छोटे समूहों में काम करना होगा (हँसी चिकित्सा का अभ्यास दो सौ लोगों के हॉल में किया जाता है!) कमजोर लोगों को भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आखिर हंसी को बुझाना और रोकना दोनों ही मुश्किल है। कभी-कभी हंसी सिर्फ हिस्टीरिकल हो जाती है। कुछ बीमार या गंभीर रूप से कमजोर लोगों के लिए, यह एक आपदा में बदल सकता है। इसलिए, ऐसे लोगों के साथ केवल व्यक्तिगत पाठ किया जाता है।

कोई भी नियमित हंसी योग सत्र 30 मिनट तक चलता है। इसकी कीमत 15 डॉलर तक है। मैं आपको कुछ अभ्यासों से परिचित कराऊंगा, और आप हंसी चिकित्सा स्वयं और मुफ्त में कर सकते हैं। पाठ में कम से कम तीन लोगों को भाग लेना चाहिए।

और इसलिए हम शुरू करते हैं:

1. व्यायाम "गहरी साँस"

आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी नाक से सांस लें। पहले पेट को हवा से भरें, फिर छाती से। फेफड़ों के सभी हिस्सों को भरें: पहले निचले वाले, फिर ऊपर वाले। सांस लेने के बाद गहरी सांस छोड़ें। हवा को पहले फेफड़ों से बाहर आना चाहिए, फिर पेट से, जब तक कि शरीर में बिल्कुल भी हवा न हो। कल्पना कीजिए कि जब आप श्वास लेते हैं, तो शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाहित होती है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो नकारात्मक ऊर्जा आपको छोड़ देती है।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

* खड़े होने की स्थिति शुरू करना। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं और घुटने पर झुकें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें। जितना हो सके नीचे बैठने की कोशिश करें ताकि घुटना, बायां पैर लगभग फर्श को छू ले। पोज ठीक करें। चारों ओर मुड़ें और अपने बाएं पैर के लिए भी यही व्यायाम दोहराएं। यह पैरों और श्रोणि के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

* प्रारंभिक स्थिति, फर्श पर बैठे, पैर सीधे। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हम आगे की ओर एक स्प्रिंगदार मोड़ बनाते हैं। व्यायाम पीठ और पैरों की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

* प्रारंभिक स्थिति, अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचें। मुद्रा पकड़ो। अपने बाएं पैर के लिए भी यही व्यायाम करें। फिर दोनों घुटनों को एक साथ अपनी छाती की ओर खींचे और पीछे की ओर रोल करें ताकि आपके घुटने आपके माथे को छू सकें। यह व्यायाम बाइसेप्स फेमोरिस के साथ-साथ रीढ़ को भी काम करता है।

* प्रारंभिक स्थिति, एक कुर्सी पर बैठे। पीछे मुड़ें और कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। इस मामले में, अपने पैरों को फर्श से और अपने नितंबों को सीट से न फाड़ें। पोज ठीक करें। फिर दूसरी तरफ मुड़ें। यह व्यायाम रीढ़, पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है।

जप अभ्यास

1. सरल अभ्यास (आपकी कल्पना) की एक श्रृंखला करें, जिसमें "हो, हो, हा, हा" का जाप करना, कमरे के चारों ओर घूमना, आंखों से संपर्क करना शामिल है।

2. व्यायाम "फोन पर हंसें": प्रत्येक प्रतिभागी मोबाइल फोन पर बोलने का नाटक करता है, और फिर, एक दूसरे के साथ आँख से संपर्क करके, "हो, हो, हा, हा" का जाप करता है।

3. व्यायाम "प्रतिशोधी हंसी": सभी प्रतिभागी "हा" चिल्लाते हुए अपनी तर्जनी को एक दूसरे पर हिलाते हैं।

4. व्यायाम "मैं क्यों हंस रहा हूँ": प्रतिभागी अपने कूल्हों पर हाथ रखते हैं, दूसरों को देखते हैं और पूछते हैं: "मैं क्यों? हा, हा, हा।"

हम प्रत्येक जप का अभ्यास 1 - 2 मिनट तक करते हैं । फिर हम गहरी साँस लेने का व्यायाम और स्ट्रेचिंग करते हैं, और फिर अगले व्यायाम पर आगे बढ़ते हैं। गहरी सांस लेने, खींचने और "हो, हो, हा, हा" का जप पूरी तरह से उत्तेजित करता है, डायाफ्राम, फेफड़े और पेट को सक्रिय करता है। आप अपने खुद के व्यायाम का आविष्कार कर सकते हैं। मुख्य बात मजाकिया और उपयोगी होना है। असाधारण, निराला स्थिति में होना और उनमें दूसरों का होना, जल्दी से एक संक्रामक, वास्तविक हंसी का कारण बनता है। एक ही नियम है कि हम एक-दूसरे पर हंसें, एक-दूसरे पर नहीं।

इस प्रकार जरथुस्त्र ने हँसी के बारे में कहा: "दिन में दस बार हंसना चाहिए और उससे खुश हो जाना चाहिए, अन्यथा रात में आपका पेट आपको परेशान करेगा, दु: ख के पिता।"

हँसी क्या है और यह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? आइए आज इस बारे में www.site पर अधिक विस्तार से बात करते हैं। और मैं आपको बताऊंगा कि घर पर और रोगियों के साथ काम करने में बच्चों और वयस्कों के लिए हंसी चिकित्सा क्या देती है, इसके लिए कौन से व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।

भारत में, हाल के वर्षों में हँसी चिकित्सा लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, अर्थात् हँसी के साथ रोगों का उपचार और रोकथाम। अभी भी होगा! आखिरकार, इस पद्धति की लागत न्यूनतम है, और परिणाम तुरंत दिखाई देते हैं। इसलिए मुंबई में 550 से ज्यादा क्लब पहले ही खुल चुके हैं। उनके आगंतुक वहां दिल खोलकर हंसने के लिए जाते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, और उन्हें इसके लिए किसी फिल्म की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सबसे अच्छी हंसी तब होती है जब अन्य लोगों के साथ संवाद किया जाता है।

भारतीय डॉक्टरों के अनुसार, हँसी के माध्यम से लोगों के साथ काम करने में हँसी चिकित्सा, न केवल हँसी, उनके रोगियों को तनाव, भय से राहत देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और दिलचस्प रूप से, दिल के दौरे को रोकती है। वे सिर्फ दो मिनट की हंसी की बराबरी करते हैं और 45 मिनट के शरीर को आराम देते हैं। लेकिन उल्याम फ्राई का मानना ​​है कि आधा मिनट की हंसी तीन मिनट की रोइंग के बराबर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर असर करती है। यह पता चला है कि हँसी एक शारीरिक और मानसिक व्यायाम है। और ऐसा है। दरअसल, हंसी के दौरान, सिर में रक्त का प्रवाह देखा जाता है, जिससे गाल गुलाबी हो जाते हैं, मुंह के कोने, चेहरे की मांसपेशियां चलती हैं, डायाफ्राम सक्रिय रूप से काम करता है, हृदय गति बढ़ जाती है और फिर घट जाती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। . इसी तरह हंसी फेफड़ों को मजबूत और साफ करती है, कैलोरी बर्न करती है, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, पाचन क्रिया को सक्रिय करती है, हृदय को मजबूत करती है, तनाव को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, मांसपेशियों को आराम देती है।

वैसे, हंसी के दौरान, तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन - की रिहाई कम हो जाती है, और एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित किया जाता है। एंडोर्फिन सुस्त दर्द, संतुष्टि की भावना पैदा करते हैं। तो मानस की दृष्टि से हँसी सकारात्मक दृष्टिकोण से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जिसका अर्थ है कि हँसी चिकित्सा जैसी तकनीक बीमारियों के खिलाफ है!

लेकिन ऐसा लगता है कि हंसी सिर्फ अचानक की आवाज है जो हम मस्ती या खुशी के दौरान सांस छोड़ते हुए करते हैं। आनंद का तथाकथित संकेत। एक कहावत है: दोस्त को खुश करने के लिए आपको गुदगुदी का सहारा लेने की जरूरत नहीं है। लेकिन गुदगुदी भी हमेशा मजेदार नहीं होती है। लेकिन हँसी चिकित्सा हँसी की मदद से दूसरों और अपने स्वयं के दुख दोनों को दूर करने में मदद करेगी। हंसने की क्षमता लगभग एक कला है, जो वैसे तो हर किसी को नहीं दी जाती है। बहुत से लोग ईमानदारी से या जोर से हंस नहीं सकते। और हर कोई खुद पर हंस नहीं सकता। यह कौशल एक अद्भुत गुण है जो जीवन को बहुत आसान बनाता है। यदि कोई व्यक्ति एक बेतुकी स्थिति में नहीं आना चाहता है, तो आपको एक परिस्थिति जाननी चाहिए - यहां तक ​​​​कि आपके दोस्त भी अलग-अलग मूड में हैं, जो जीवन की परिस्थितियों और सामान्य भलाई पर निर्भर करता है। शरीर ही उस पल को जानता है जब आप हंसना चाहते हैं। यह याद रखना चाहिए कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, साथ ही एक साधारण मुस्कान भी।

लेकिन लाफ्टर थैरेपी सिर्फ एक हंसी ही नहीं है, बल्कि खास एक्सरसाइज भी है। और यह तब भी काम करता है जब आप मुस्कुराते हुए अपने चेहरे को वही लुक देते हैं।

* 5 मिनट तक अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ बैठें और आप स्वस्थ महसूस करेंगे!

* एक पतली इलास्टिक बैंड, इलास्टिक का एक घेरा लें, इसे अपने सिर के ऊपर खींचें ताकि यह आपकी नाक के नीचे से गुजरे। विभिन्न प्रकार के चेहरे के भाव करें। अपनी नाक पर मसखरी नाक को ठीक करें और चेहरे की मांसपेशियों के साथ आंदोलनों को फिर से दोहराएं। 5 मिनट के लिए चेहरे के भाव आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

* अपने होठों के बीच अपना मुंह बंद करके एक चीनी का क्यूब रखें। इससे आपका मुंह खुल जाएगा, जैसे मुस्कान से आपका चेहरा थोड़ा फनी हो जाएगा। 5 मिनट के लिए खुद को आईने में देखें। व्यायाम पहली मुस्कान को उत्तेजित करता है।

यदि आप लोगों की संगति में हंसना, मजाक करना और दिखावा करना चाहते हैं, तो पहले वार्ताकार के मूड को इंटोनेशन द्वारा निर्धारित करने का प्रयास करें, और उसके बाद ही आप वांछित स्वर में बातचीत कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति जो एक पोखर में गिर गया है, उसके मूड और चरित्र के साथ-साथ कंपनी से, दोनों फूट-फूट कर रो सकते हैं और हंस सकते हैं। यह निश्चित रूप से, कई परिस्थितियों पर निर्भर करता है कि उसने उस समय क्या सोचा था, पतन के परिणामों के बारे में, वह बाहर से कैसा दिखता है।

हंसी भी एक तरह की दवा है, अक्सर हंसने वाले लोगों के चेहरे पर झुर्रियां कम होती हैं। हंसी शरीर को आराम देती है और ठीक करती है, तनावपूर्ण स्थिति को शांत कर सकती है और जीवन की परिस्थितियों को देखना आसान बनाती है। कुछ लोग कई कॉमेडी को दिल से जानते हैं, उन्हें एक से अधिक बार देखें, उपाख्यानों, पैरोडी, कार्टून, कार्टून के प्रेमी हैं। लोग अक्सर सिर्फ हंसना पसंद करते हैं - यह काम पर, परिवार में, साथ ही अन्य जगहों पर, और निश्चित रूप से, इस तरह से अपने आप को ठीक करने के लिए पर्यावरण को बेहतर बनाने का एक बुरा कारण नहीं है।

पूर्वस्कूली बच्चों के बड़े होने की कठिन अवधि उन्हें शब्दावली का एक बहुत तेज़ संचय देती है, अच्छी तरह से, और उनके कार्यों और बयानों पर हंसने का एक कारण जो जलन और थकान को दूर करते हैं। बच्चों के मोती ज्यादातर स्थितियों और चीजों को एक अलग कोण से देखने में मदद करते हैं। इसलिए, लोग "यरलश" नामक बच्चों के विनोदी न्यूज़रील के भूखंडों को देखकर खुश हैं।

साथियों की मुस्कराहट के प्रति अक्सर दर्दनाक रवैये के कारण किशोरावस्था मुश्किल हो सकती है, लेकिन आखिरकार, ज्यादातर किशोर इस तरह से व्यक्तिगत समस्याओं का सामना करते हैं, अर्थात् दुश्मनों और दोस्तों दोनों का मजाक उड़ाते हैं। यह युवा लोगों के बीच अनुकूलन का एक प्रकार है। प्रसिद्ध बर्नार्ड शॉ की एक प्रसिद्ध कहावत है "कभी-कभी आपको लोगों को हंसाने की जरूरत होती है ताकि वे आपको फांसी देने के इरादे से विचलित कर सकें।" यह कथन हमें फिर से हँसी की उपचार शक्ति की याद दिलाता है। हमारी उम्र के कारण, एक ही समस्या के प्रति हमारा दृष्टिकोण बिल्कुल अलग होता है, लेकिन कभी-कभी केवल हँसी ही एक परिवार को जोड़ सकती है। याद रखें कि अपने पोते या परपोते के साथ संवाद करते समय हमारे बूढ़े लोगों के चेहरे कितनी बार मुस्कान में खिलते हैं, साथ ही वे अक्सर अपनी समस्याओं और घावों को भूल जाते हैं। उनका दर्द कुछ देर के लिए दूर हो सकता है।

पुरानी और यहां तक ​​​​कि मध्यम पीढ़ी निकुलिन, पोपोव, रुम्यंतसेव येंगिबारोव को याद करती है, और विभिन्न उम्र के लोगों के चेहरे पर मुस्कान लाने की उनकी क्षमता के लिए नाम से उन्हें धन्यवाद देती है। हम सर्कस में जाना पसंद करते हैं, विभिन्न आकर्षणों पर हंसते हुए, जहां बफूनरी, विचित्र, सनकी की तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

क्या आपने देखा है कि हंसते हुए लोग जब अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यंग्य में फेंक देते हैं तो वे दयालु हो जाते हैं? केवल हँसी दयालु और दुष्ट हो सकती है, और यह अक्सर व्यंग्य में ध्यान देने योग्य है, जहां हमारे समाज की कमियों और दोषों को उजागर किया जाता है। लंबे समय से देश के इतिहास में प्रसिद्ध कार्यक्रम "फिटिल" और "ग्रोथ की खिड़कियां" बने हुए हैं। अब कॉमेडियन विदेशों में और हमारे देश में, मजाकिया के बारे में बात करते हैं। हंसी चिकित्सा शरीर को बेहतर बनाने का एक तरीका है, जिसका उपयोग मंच पर किया जाता है।

हर समय, जो लोग हंसना जानते हैं, उन्हें सभी देशों में प्यार और सराहना मिली। राजाओं के दिनों में, हमेशा एक विदूषक होता था जिसे बाकी अनुचरों के विपरीत, जो कुछ भी वह चाहता था, कहने की अनुमति देता था। जस्टर को सब कुछ माफ कर दिया गया था। वह किसी की भी हरकत का मजाक उड़ा सकता था। रूसी लोक कथाओं में राजकुमारी नेस्मेयाना की गौरवशाली छवि को याद करें। इस लड़की को उसके माता-पिता के आग्रह पर हँसी के साथ व्यवहार किया गया था, और विजेता को साहसपूर्वक उसे एक पत्नी के रूप में पूरे विश्वास के साथ दिया गया था कि उनका पारिवारिक जीवन खुशहाल होगा। आखिरकार, उसके बगल में एक व्यक्ति जीवन से गुजरेगा जो उसके आँसू रोकने में सक्षम है। जोकरों के साथ चुटकुले महिलाओं को मूक और उदास प्रेमी की तुलना में आधे अधिक पसंद आते हैं। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि अगर कोई लड़की हंसती है, तो वह पहले ही आधी जीत चुकी होती है। यहां तक ​​​​कि अल्ला बोरिसोव्ना पुगाचेवा की सफलता को "अर्लेकिनो" नामक गीत की विजय द्वारा चिह्नित किया गया था।

हंसी चिकित्सा, शरीर को ठीक करने के एक तरीके के रूप में, संगीत और गीतों दोनों में अपना आवेदन पाई है। आखिरकार, यह अकारण नहीं है कि सभी प्रकार के विषयों पर कई अंक जोड़े और बनाए गए हैं। लोग हंसना बहुत पसंद करते हैं, और उससे भी ज्यादा उन्हें प्यार करते हैं जो उन्हें हंसा सकते हैं। हंसी संक्रामक भी हो सकती है। याद रखें जब आपके बगल में कोई हंस रहा हो, और आप हंसी का कारण भी नहीं जानते, तो कम से कम मुस्कुराएं। एनीमेशन की एक उत्कृष्ट कृति एक हंसते हुए बूढ़े आदमी के बारे में एक कार्टून है, जिसके बगल में एक समाशोधन भी हँसी से हिल गया।

किसी भी मामले में हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए - यह व्यवसाय का समय है और मनोरंजन का समय है। अपने आप पर हंसने की कोशिश करें, कहीं ऐसा न हो कि मौज-मस्ती का स्रोत खत्म हो जाए। जीवन का आनंद या प्रफुल्लता स्वास्थ्य का इतना अधिक संकेत नहीं है जितना कि सबसे प्रभावी उपाय जो वास्तव में बीमारियों से छुटकारा दिला सकता है!

यह ज्ञात है कि विचार और भावनाएँ हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। सकारात्मक भावनाएं और हंसी अद्भुत काम कर सकती हैं: रोगों को ठीक करें, प्रतिरक्षा को मजबूत करें, प्रतीत होने वाली दुर्गम कठिनाइयों का सामना करें।

पहले, हँसी संस्कृति का एक अभिन्न अंग था - स्लाव और पश्चिमी यूरोपीय दोनों। कार्निवाल, मस्ती भरे युवा खेल, मनोरंजक रीति-रिवाजों के साथ कैलेंडर की छुट्टियां, खेल, हरकतें और बेवकूफ बनाना किसी भी व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा था। अब पुराने रीति-रिवाज भुला दिए गए हैं और फैशन से बाहर हो गए हैं। और आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन में हंसी की कमी होती है। उदाहरण के लिए, 6 साल के बच्चे दिन में लगभग 300 बार हंसते हैं, वयस्क - 15 बार। यानी बच्चों से 20 गुना कम!
हंसी के बारे में एक पूरा विज्ञान है -
सकारात्मक भावनाओं की कमी अवसाद, खराब स्वास्थ्य, विफलता का विरोध करने में असमर्थता के विकास के कारणों में से एक है। और जीवन के रंग, जो एक नीरस अस्तित्व में बदल जाते हैं, बिना हँसी के बस फीके पड़ जाते हैं। इसलिए, एक आधुनिक व्यक्ति को बस जीवन का आनंद लेना और हंसना सीखना चाहिए।

गोलियों की जगह हंसी। हंसी के माध्यम से मनोवैज्ञानिक सुधार।
हमारे दैनिक जीवन का निरंतर तनाव, हमारी जटिलताएं और समस्याएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि हमारा शरीर निरंतर तनाव में रहता है। यह ज्ञात है कि शरीर और भावनाएं आपस में जुड़ी हुई हैं, और तनावपूर्ण शरीर भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव नहीं होने देता है। हम वैसे ही "जमे हुए" हो जाते हैं और जीवन इस वजह से रंग से वंचित हो जाता है। हंसी की मदद से शरीर की मुक्ति उसे आराम देती है, तनाव से राहत देती है। इसके अलावा, अवरुद्ध दर्दनाक भावनाएं धीरे-धीरे हंसी में घुल जाती हैं, और हम अधिक जीवंत और आनंदमय हो जाते हैं। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि हँसी एक व्यक्ति को चुंबकत्व और आकर्षण देती है।

हंसी के दौरान हमें क्या मिलता है: एंडोर्फिन "खुशी के हार्मोन" हैं; तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी के बाद हमें खुशी और खुशी मिलती है; हम अपनी जीवन शक्ति बढ़ाते हैं; हम विनाशकारी और नकारात्मक कार्यक्रमों को हटाते हैं; हम हास्य और आत्मविश्वास की भावना विकसित करते हैं; श्वसन ताल परिवर्तन (साँस लेना लंबा हो जाता है, और साँस छोड़ना छोटा हो जाता है), जो अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में नाटकीय रूप से सुधार करता है - शरीर के लिए यह जंगल में टहलने या ऑक्सीजन कॉकटेल के बराबर है। नतीजतन, एक व्यक्ति की भलाई और उसकी मनोदशा में सुधार होता है - हंसने वाले व्यक्ति का शरीर "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

इसके अलावा, हँसी प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, दर्द को शांत करती है, तनाव से राहत देती है और आंत्र समारोह को सामान्य करती है। हंसी रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाती है और यहां तक ​​कि उपस्थिति में सुधार करती है (चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है)। हंसते समय चेहरे के भाव चेहरे की मांसपेशियों के कुछ समूहों के संकुचन के कारण होते हैं, जो चेहरे को हंसने वाले व्यक्ति की परिचित अभिव्यक्ति की विशेषता देते हैं। हंसने और रोने या रोने पर सांस लेने और चेहरे के भावों में बदलाव में कई समानताएं हैं, जिसके परिणामस्वरूप ये राज्य, बाहर से, एक दूसरे के साथ मिश्रित हो सकते हैं, और बच्चों में ये राज्य भी आसानी से एक दूसरे में पारित हो जाते हैं। मार्क ट्वेन ने कहा था कि झुर्रियां पुरानी मुस्कान की निशानी होती हैं।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि जो लोग हंसना नहीं जानते हैं, और फलस्वरूप, आराम करने के लिए, वे अवसाद के मुकाबलों के लिए अधिक प्रवण होते हैं, अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं और बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं, और अपनी असफलताओं पर हंसने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है, गलतियाँ जो तुरंत सकारात्मक भावनाओं में बदल जाती हैं और पृष्ठभूमि में चली जाती हैं। हंसी न केवल दीर्घायु की सार्वभौमिक कुंजी है, बल्कि स्वास्थ्य और कल्याण का मार्ग भी है। कई देश हँसी - हँसी चिकित्सा के विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं। उनमें से, दो मुख्य क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जाता है: "हँसी का योग" - एक भारतीय चिकित्सक द्वारा आविष्कार किए गए बहुत ही सरल अभ्यासों का एक सेट - मदन कटारिया और पश्चिमी हंसी चिकित्सा - जेलोटोलॉजी, जो हंसी का अध्ययन करती है और एक व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव पड़ता है। व्यक्ति। इसकी उत्पत्ति पिछली शताब्दी के 70 के दशक में हुई थी और इसका मूल अमेरिकी नॉर्मन कजिन्स को दिया गया है।

हँसे क्यों? सबसे बढ़कर, हँसना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जब हम हंसते हैं तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, नाड़ी और श्वसन तेज हो जाता है। प्रेरणा की गहराई बढ़ने से गैस विनिमय में तेजी आती है। इस मामले में, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। हँसी हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को सक्रिय करती है, ऊतकों और अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है। इसके अलावा, खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, और तनाव हार्मोन का स्तर - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - इसके विपरीत, कम हो जाता है।
सकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करती हैं। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि हँसने से किलर सेल्स की संख्या बढ़ जाती है, जो वायरस को मारते हैं और कैंसर सेल्स को नष्ट करते हैं।

ऐसी असामान्य दिशा कैसे आई?
पत्रकार चचेरे भाई को रीढ़ की एक गंभीर बीमारी का पता चला था, जो इतनी तेजी से विकसित हुई कि जल्द ही वह अब अपना हाथ या पैर नहीं हिला सकता था, या खाने के लिए अपना जबड़ा भी नहीं खोल सकता था। जब डॉक्टरों ने नॉर्मन को स्पष्ट रूप से बताया कि उसके बचने की संभावना नगण्य है: 500 में से केवल 1 व्यक्ति को पूरी रात नींद नहीं आई। और वह जीवन के लिए लड़ने के दृढ़ निर्णय के साथ सुबह मिले। इसके अलावा, बहुत ही मूल तरीके से - कॉमेडी फिल्मों की मदद से। "अगर नकारात्मक भावनाओं को कई बीमारियों का कारण माना जाता है, तो सकारात्मक भावनाएं, सदमे की खुराक में, संभवतः मुझे ठीक होने की ओर ले जाएंगी? ठीक है, और अगर मुझे मरना तय है, तो कम से कम मैं अपना शेष जीवन मज़े में बिताऊँगा ... ”- तर्क वाले चचेरे भाई। दिन में 5-6 घंटे, यह बिस्तर पर पड़ा हुआ, बिल्कुल गतिहीन आदमी मज़ेदार फ़िल्मों पर हँसता था, और ब्रेक के दौरान वह मज़ेदार कहानियाँ सुनता था जो उसके रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा मनोरंजन की जाती थीं। और, आश्चर्यजनक रूप से, एक सप्ताह के बाद भयानक पीड़ा कम होने लगी। एक महीने बाद, उसने धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को हिलाना शुरू कर दिया, और थोड़ी देर बाद, "असाध्य रोगी" अपने पैरों पर खड़ा हो गया। जब, कुछ साल बाद, नॉर्मन कजिन्स गलती से उन डॉक्टरों में से एक से मिले, जिन्होंने उसे सड़क पर मौत की सजा सुनाई थी, तो वह विस्मय से अवाक था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह एक भूत नहीं था, डॉक्टर ने चचेरे भाइयों को अपना हाथ रखा, जिसे उनके पूर्व निराशाजनक रोगी ने इतनी कसकर निचोड़ा कि एस्कुलेपियस को कोई संदेह नहीं था: एक जीवित और स्वस्थ व्यक्ति उसके सामने खड़ा था। चमत्कारी उपचार की यह कहानी अपने समय में एक वास्तविक सनसनी बन गई। यह उसके बाद था कि हँसी जैसी प्रतीत होने वाली तुच्छ बात का गंभीरता से अध्ययन किया जाने लगा।

हंसी का वर्तमान योग भारतीय चिकित्सक मदन कटारिया का आविष्कार है। 1995 में, हँसी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ने के बाद, वह और 4 अन्य लोग हर सुबह बॉम्बे के एक पार्क में मिलने लगे और मज़ेदार कहानियाँ सुनाने लगे। चुटकुलों की आपूर्ति समाप्त होने के बाद, वे एक दूसरे का मज़ाक उड़ाने और हँसने लगे। और फिर यह कटारी पर छा गया: बिना किसी कारण के हंसना बहुत आसान है जब आप दूसरों को हंसते हुए देखते हैं। इस अवधारणा और अपने स्वयं के शोध के आधार पर, उन्होंने समूह गतिविधियों के लिए सांस लेने और खेलने के व्यायाम का एक संयोजन विकसित किया। इस तरह हस्य योग का उदय हुआ, जिसका अनुवाद में अर्थ है मुस्कान, आनंद, हँसी।
हंसी किसी व्यक्ति की मजाकिया प्रतिक्रियाओं में से एक है, जिसकी अभिव्यक्ति सभी को पता है। कुछ मामलों में, हँसी तंत्रिका तनाव (नर्वस हँसी) की प्रतिक्रिया हो सकती है या मानसिक विकार का संकेत हो सकती है। हंसी, मानव श्वास के प्रकारों में से एक - विकिपीडिया को सूचित करती है।

हंसी के यांत्रिकी और शरीर विज्ञान
हँसी - बीमारी के लिए अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम हंसते हैं, तो हमारे शरीर में अद्भुत प्रक्रियाएं होती हैं: "तनाव हार्मोन" - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन का स्तर कम हो जाता है। जबकि "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन - सक्रिय रूप से हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वे दर्द को कम करते हैं और संतुष्टि की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। हँसी का प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तथाकथित "हत्यारा कोशिकाएं" सक्रिय होती हैं, जो वायरस को मारती हैं और ट्यूमर से लड़ती हैं। इसके अलावा, हँसी एक वास्तविक साँस लेने का व्यायाम है। हंसते हुए, हम गहरी और अधिक बार सांस लेते हैं, गैस विनिमय तेज होता है, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। और, ज़ाहिर है, हँसी और हास्य अद्भुत आध्यात्मिक उपचारक हैं जो आपको कम से कम थोड़ी देर के लिए हमारी समस्याओं और प्रतिकूलताओं को भूलने की अनुमति देते हैं।
हँसी एक जटिल क्रिया है जिसमें चेहरे के कुछ भावों के संबंध में संशोधित श्वसन गति होती है। पूर्व के लिए, हँसी के दौरान, साँस लेने के बाद, एक नहीं, बल्कि छोटी ऐंठन वाली साँस छोड़ने की एक पूरी श्रृंखला होती है, जो कभी-कभी लंबे समय तक जारी रहती है, एक खुली ग्लोटिस के साथ; यदि मुखर रस्सियों को थरथरानवाला आंदोलनों में लाया जाता है, तो एक जोर से, सुरीली हंसी प्राप्त होती है - हँसी; यदि स्नायुबंधन आराम पर रहते हैं, तो हंसी शांत, ध्वनिहीन होती है।

एकमात्र नियम: आप एक दूसरे के साथ हंस सकते हैं, लेकिन एक दूसरे पर नहीं।
हंसी के योग की लोकप्रियता ऐसे समय में आई जब योग समग्र रूप से दुनिया में अपनी विजयी यात्रा जारी रखे हुए है। विशेषज्ञों के अनुसार योग के प्रसार से नए संकरों का उदय होता है और हंसी का योग उनमें से एक है। पारंपरिक योग की अन्य शाखाओं में यो-शि (ताई-ची के साथ योग का एक संयोजन), योगियट्स (योग और पाइलेट्स) और कताई योग (साइकिल चलाने के साथ योग का संयोजन), कुत्तों के लिए योग (अपने पालतू जानवरों के साथ मालिकों की गतिविधियाँ) शामिल हैं। . हंसी का योग, या, जैसा कि इसे हस्य योग भी कहा जाता है, पूरी दुनिया में एक वास्तविक उछाल का अनुभव कर रहा है। इसके अनुयायी पारंपरिक योग अभ्यास और कोमल स्ट्रेचिंग के संयोजन में सामूहिक हंसी का अभ्यास करते हैं। ऐसा होता है।

जो लोग एक बड़ी कंपनी में हंसना पसंद करते हैं वे एक साथ हो जाते हैं और व्यापार में उतर जाते हैं। अगर आपका हंसने का मन नहीं है, तो आपको बस हंसी की नकल करनी होगी। पहली नज़र में, अपरिचित लोगों की संगति में मज़ा "निचोड़ने" का विचार हास्यास्पद लग सकता है। लेकिन, जैसा कि "हंसी" में शामिल होने वालों के अनुभव से पता चलता है, सचमुच कुछ ही मिनटों में, कृत्रिम हंसी सबसे स्वाभाविक हंसी में बदल जाती है। शायद पूरी बात यह है कि हंसी मुख्य रूप से एक सामूहिक घटना है - हम अकेले बहुत कम हंसते हैं। या शायद यह इसलिए है क्योंकि हस्य योग में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक जानवरों और यहां तक ​​कि निर्जीव वस्तुओं की हंसी की नकल करना है। परिणामस्वरूप, अपने आस-पास के लोगों को सॉकर बॉल की होमरिक हँसी, हँसी के साथ फूटता हुआ खीरा, या खीझती अलार्म घड़ी, और समूह के सबसे अंधेरे सदस्य बेकाबू होकर हँसने लगते हैं।

आखिर हंसी संक्रामक है।
और "हंसते हुए योगी" भी मानते हैं कि हंसी के विभिन्न स्वर हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों को उपचार प्रदान करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, कम "हो-हो" - पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। "हा हा" - दिल को उत्तेजित करता है। एक पतली "ही ही" मस्तिष्क और गले में रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है। एक सामान्य हंसी योग सत्र लगभग 30 मिनट तक चलता है और गहरी सांस लेने और खींचने से शुरू होता है। प्रतिभागी अभ्यास की एक श्रृंखला करते हैं जिसमें "हो, हो, हा, हा" का जप करना, कमरे के चारों ओर घूमना और आंखों से संपर्क करना शामिल है।

"फोन पर हंसना" नामक एक अभ्यास है: प्रतिभागी अपने मोबाइल फोन पर बोलने का नाटक करते हैं, और फिर, आँख से संपर्क स्थापित करने के बाद, अपना "हो, हो, हा, हा" शुरू करते हैं। "प्रतिशोधपूर्ण हँसी" के दौरान, प्रतिभागी अपनी तर्जनी को एक दूसरे पर हिलाते हैं और "हा" चिल्लाते हैं। एक और लोकप्रिय "मैं क्यों हंस रहा हूं" व्यायाम है अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना, दूसरों को देखना और पूछना, "मैं क्यों? हा, हा, हा।" प्रत्येक व्यायाम लगभग एक मिनट तक चलता है और गहरी सांस लेने और खींचने के साथ होता है, और फिर अगली मुद्रा में जाता है। समर्थकों का तर्क है कि गहरी सांस लेने, "हो, हो, हा, हा," और व्यायाम का संयोजन पूरी तरह से डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों और फेफड़ों को उत्तेजित करता है। अन्य प्रकार के योगों की तरह, प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के व्यायाम का आविष्कार करने के लिए स्वतंत्र है। प्रतिभागियों का कहना है कि बेवकूफी भरी स्थिति में होना और दूसरों को उनमें रखना जल्दी से वास्तविक हँसी पैदा करता है। पारंपरिक योग के साँस लेने के व्यायामों के संयोजन के साथ कोमल खिंचाव और हँसी का अनुकरण करने वाले व्यायाम - नए योग, डिजाइन द्वारा, वास्तविक हँसी का कारण बनना चाहिए। इसके समर्थकों का कहना है कि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और इसके स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे अस्थमा से राहत। हँसी और स्वास्थ्य पर अनुसंधान अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन ऐसी अटकलें हैं कि हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, दर्द सहनशीलता को बढ़ाती है, और तनाव हार्मोन को कम करती है, जिससे दिल के दौरे का खतरा कम होता है। प्रशिक्षकों के अनुसार, हँसी का योग इन सभी लाभों को प्रदान करता है और ब्रोंकाइटिस और अस्थमा से भी राहत देता है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाता है, अवसाद और चिंता से राहत देता है और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है। लगभग सभी सहमत हैं कि यह हानिरहित है।

वास्तव में, हँसी, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, साँस लेने का व्यायाम है। "हो-हो" पेट से (डायाफ्राम से), "हा-हा" - हृदय से, छाती से, "ही-ही" - से ... तीसरी आंख से आता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, इन सभी प्रकार की हँसी में महारत हासिल करना और विकसित करना आवश्यक होगा, लेकिन आज सबसे बड़ा चिकित्सीय मूल्य गहरी हँसी - हँसी के लिए जिम्मेदार है। हँसी अपनी ऊर्जा में उदासी और भय के विपरीत है। यह देखा गया है कि जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय का काम सामान्य हो जाता है और सांस लेने में सुधार होता है। शोधकर्ताओं ने गणना की है कि एक मिनट की हँसी 25 मिनट की एरोबिक्स की जगह लेती है!

क्या कोई मतभेद हैं?
आंकड़ों के अनुसार, 70 साल से अधिक उम्र का व्यक्ति औसतन 623 दिन हंसता है और 50 दिनों तक रोता है। लेकिन, किसी भी दवा की तरह, हस्य योग में भी मतभेद हैं। इसे उन लोगों के लिए करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें नेत्र रोग, हर्निया या फुफ्फुसीय रोग हैं: क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, निमोनिया। यह तब भी खतरनाक होता है जब स्थिति की सामान्य गंभीरता होती है, हाल ही में सर्जरी या चोट लगती है, जब कोई तनाव contraindicated है। ऐसे में आराम की जरूरत होती है। खैर, बाकी लोगों के लिए योग के साथ हंसी एक बेहतरीन दवा है।

हंसी उन प्रक्रियाओं में से एक है जो क्रोध, भय, शर्म जैसी दर्दनाक भावनाओं से संपर्क करने में मदद करती है। उनकी अभिव्यक्ति और जीवन नियंत्रण की भावना से बाधित होता है, जो हमें कम उम्र से ही पैदा होता है। सर्वोत्तम इरादों के साथ, हमारे देखभाल करने वाले अक्सर हमें अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने से रोकते हैं, उन्हें समाज के लिए अस्वीकार्य मानते हैं। “उस बेवकूफी भरी मुस्कान को अपने चेहरे से हटा लो। फुसफुसाना बंद करो। यह निषिद्ध है। हिम्मत मत करना"। और फिर, जब हम बड़े होते हैं, तो वे हमें "जरूरी, अवश्य, अवश्य" निर्देश देते हैं। और हम अपनी सच्ची इच्छाओं और भावनाओं पर ध्यान न देते हुए, समाज में स्वीकृत शालीनता और रूढ़ियों के ढांचे में अधिक से अधिक खुद को चला रहे हैं। यह ज्ञात है कि हमारे परिसर, समस्याएं, भय शरीर में तनाव, ब्लॉक, क्लैम्प के रूप में बस जाते हैं, जो हमें कम जीवंत और आनंदमय बनाता है। जब तक हम इन क्लिप्स को पहनते हैं, तब तक कोई अन्य भावनाएँ हमारे अंदर नहीं आ सकतीं। हस्य योग का उद्देश्य प्राकृतिक, प्राकृतिक हँसी लौटाना है, जो शरीर में तनाव से राहत देता है: यह नरम होता है और धीरे-धीरे अकड़न और तनाव से मुक्त होता है। डार्विन के अनुसार, "हँसी मांसपेशियों की ऊर्जा का एक ऐंठनयुक्त निर्वहन है।" जब मांसपेशियों की अकड़न निकलती है, तो शरीर के साथ संपर्क पैदा होता है और दबी हुई भावनाएँ निकलती हैं।

अन्य बातों के अलावा, हँसी एक गारंटीकृत शक्तिशाली तनाव-रोधी कारक है, अस्थमा के हमलों को कम करता है, धीरज बढ़ाता है, गठिया के दर्द से राहत देता है, अच्छी नींद की गारंटी देता है और मूड में सुधार करता है।
यह ज्ञात है कि हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं और उनके द्वारा ट्रिगर की जाने वाली क्रियाएं परस्पर जुड़ी होती हैं। यानी जब हम अच्छा महसूस करते हैं - हम मुस्कुराते हैं, बुरा - हम भौंकते हैं। लेकिन यह तंत्र विपरीत दिशा में भी काम करता है। इसलिए, भले ही हम बहुत मज़ेदार न हों, लेकिन हम अपने चेहरे पर "मुस्कान" डालते हैं और इसे कुछ समय के लिए पकड़ते हैं, तो जल्द ही हमारे चेहरे की मांसपेशियां सकारात्मक भावनाओं के बारे में "याद" करती हैं और मस्तिष्क को संबंधित संकेतों को प्रसारित करती हैं। आंतरिक स्थिति सामान्य हो जाती है: तनाव और चिंता गायब हो जाती है, उदासी दूर हो जाती है, आनंद का मार्ग प्रशस्त होता है।

ऐसा हुआ कि "हमारी भूमि" में बहुत अधिक मुस्कुराने का रिवाज नहीं है, बिना किसी कारण के हंसना तो दूर की बात है। अकारण हँसी किसकी निशानी है, इसके बारे में हमें बचपन में बहुत समझाया गया था। और एक विस्तृत मुस्कान जो किसी के चेहरे को लगातार रोशन करती है, उसे अक्सर अपर्याप्तता के संकेत के रूप में माना जाता है, जबकि उदास, अविश्वसनीय रूप से गंभीर, अमित्र चेहरों को आदर्श माना जाता है। "मैं समझता हूं कि आपकी परेशानी क्या है ... आप बहुत गंभीर हैं। लेकिन एक बुद्धिमान चेहरा अभी तक बुद्धि की निशानी नहीं है, सज्जनों। इस अभिव्यक्ति के साथ पृथ्वी पर सबसे बड़ी बकवास की जाती है। मुस्कुराओ, सज्जनों, मुस्कुराओ, ”फिल्म में बैरन मुनचौसेन कहते हैं। मैं जोड़ना चाहूंगा: इसे कम से कम अपने स्वास्थ्य के लिए करें ...

खुद एक हंसी चिकित्सक
क्या होगा यदि आप विशेष प्रशिक्षण नहीं दे सकते हैं या आप मनोवैज्ञानिक के साथ काम नहीं करना चाहते हैं? यह बहुत आसान है: स्वयं हंसी चिकित्सा करें।

अजीब समस्या
कुछ हँसी चिकित्सा तकनीकों का उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, समस्या को बेतुकेपन की स्थिति में लाना। मान लीजिए कि एक बच्चा फूलदान तोड़ता है। कल्पना कीजिए कि उसने आपके घर में सभी फूलदानों को तोड़ दिया, आपके शहर में सभी फूलदानों को तोड़ दिया और यहां तक ​​कि इसके लिए गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में भी शामिल हो गया ... निराशा: "ओह डरावनी! क्या करें, उसने फूलदान तोड़ दिया!", दोहराते हुए एक पैर पर कूदो, "उसने फूलदान तोड़ दिया!" अंत में, हँसी उठेगी। जब आप हंसते हैं, तो समस्या का अवमूल्यन हो जाता है और अब यह इतना डरावना और अघुलनशील नहीं लगता। शांत होने के बाद, आप पहले से ही, अनावश्यक नकारात्मक भावनाओं के बिना, यह तय कर सकते हैं कि इससे कैसे निपटना है।

अपने जीवन के हर दिन को सजाते हुए मुस्कान और हंसी को अपने निरंतर साथी बनने दें।
सुबह उठकर मुस्कुराइए, भले ही आपने पर्याप्त नींद न ली हो, आपका मूड खराब है और आप ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाएगा - और आप में एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू हो जाएगा। अपने आप को आईने में देखें - अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं, चार्ज करते समय - एक मुस्कान के साथ भी, अपने दांतों को ब्रश करें और मुस्कुराएं। यदि आप दस मिनट के लिए मुस्कुराते हैं, तो सबसे खराब मूड भी सुधर जाएगा।
दैनिक जीवन का आनंद लेना सीखें, जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखें। किसी भी कारण के बारे में बड़बड़ाना बंद करो: "क्या मौसम है: बारिश और कीचड़। फू!"; क्या यह इस तरह से बेहतर नहीं है: "यह अंत में गर्म है! कीचड़, पोखर, लेकिन हवा वसंत की तरह महकती है!" हो सकता है कि आप एक बार में इतनी खुशी से हंस न सकें, सिर्फ इसलिए हंसने के लिए क्योंकि यह बाहर वसंत ऋतु है। लेकिन यह डरावना नहीं है: सड़क पर चलने वाले को महारत हासिल होगी। छोटी शुरुआत करें: मुस्कान: एक मुस्कान आपको अच्छी सेहत देगी, अच्छा मूड देगी, दूसरों पर जीत हासिल करेगी और आपको और खूबसूरत बनाएगी। अब मुस्कुराओ!

मनोचिकित्सा उपचार का सबसे मजेदार प्रकार निश्चित रूप से हंसी चिकित्सा है।

पहली बार उन्होंने इस पद्धति के बारे में नॉर्मन कजिन्स से सीखा, जिन्होंने एक गंभीर बीमारी को ईमानदारी से हँसी के साथ हरा दिया, बेहतरीन कॉमेडी फिल्में देखीं। इयदि आप नहीं जानते कि चचेरे भाई कौन हैं और जब कोई व्यक्ति हंसता है तो शरीर का क्या होता है, तो पिछले लेख को शीर्षक - हंसी चिकित्सा के तहत पढ़ना सुनिश्चित करें।

तब से, कई चिकित्सा वैज्ञानिकों द्वारा हँसी की अद्भुत संभावनाओं का पता लगाया गया है और हमारी भावनाओं के बारे में विभिन्न सिद्धांत सामने आने लगे हैं।

हँसी के दो विरोधी सिद्धांत

उदाहरण के लिए, चचेरे भाई और उनके अनुयायियों का मानना ​​​​था कि हंसने के लिए, आपको सौ मजेदार चीजें देखने या सुनने की जरूरत है।

लेकिन दो डॉक्टर, प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक जो 19वीं शताब्दी के अंत में विभिन्न देशों (अमेरिका में विलियम जेम्स और डेनमार्क में कार्ल लैंग) में रहते थे, लगभग एक साथ एक ही निष्कर्ष पर पहुंचे। संक्षेप में:

सभी का मानना ​​था कि इंसान तभी हंस सकता है जब वो मस्ती कर रहा हो, लेकिन जेम्स-लैंग की थ्योरी के मुताबिक इंसान हंसने से ही हंसता है.

आप अपने लिए इस सिद्धांत का परीक्षण कर सकते हैं। भले ही मूड बिल्कुल न हो और अश्रुपूर्ण भी हो, कुछ मजेदार याद करने की कोशिश करें और हंसें। भले ही यह हंसी कृत्रिम हो और सच्ची न हो। लेकिन धीरे-धीरे, हंसी आसान और अधिक संक्रामक हो जाती है, और मूड में काफी सुधार होता है।

हम विचार और भावना की शक्ति के बारे में जानते हैं, है ना? इसलिए, बिना किसी संदेह के, हम न केवल अपनी भावनाओं को, बल्कि अपने आस-पास की चीज़ों को भी नियंत्रित कर सकते हैं। दुनिया में मुस्कुराओ, एक फूल, एक निगल, एक यादृच्छिक राहगीर - और आप देखेंगे कि आसपास अधिक से अधिक स्वागत करने वाले और हर्षित लोग हैं। और आप अपने आप को अधिक खुश और अधिक प्रफुल्लित महसूस करने लगते हैं।

लेकिन अगर आप सभी को उदास और उदास नजर से देखेंगे तो आपके आस-पास की दुनिया भौहें और गुस्से से भर जाएगी। और आपका मूड भयावह रूप से गिर जाएगा।

हंसी चिकित्सा का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आप पहले से ही ज्ञात अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही आप क्रिया-व्यायाम के साथ आना चाहेंगे जो आपको हंसाएगा।

घरेलू हँसी चिकित्सा के लिए व्यायाम

♦ सबसे सरल प्रयास करें। जागना, लेकिन अभी तक अपनी आँखें नहीं खोलना, अपने आप को मुस्कुराना और शुभ प्रभात, स्वास्थ्य और सौभाग्य की कामना करना। इसे आदत बनाएं।

♦ उन सभी के लिए मुस्कुराएं जिनके साथ आपको संवाद करना है: घर पर, काम पर, सैर पर - हर जगह। बस ईमानदारी से मुस्कुराओ, ड्यूटी पर "अमेरिकन" मुस्कान पहनने की कोई जरूरत नहीं है। दिल से निकली मुस्कान ही आपके आसपास के लोगों की मुस्कान के साथ वापस आती है।

♦ अपने टाइट शेड्यूल में, हंसने के लिए एक सुसंगत समय (चाहे वह कुछ मिनट ही क्यों न हों) खोजें। बस हंसना शुरू करो। यह पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है - बेतुकेपन पर हंसो। हर गुजरते मिनट के साथ, हँसी अधिक से अधिक लेगी। याद कीजिए कि कैसे बचपन में हम बिलकुल साधारण सी लगने वाली बातों पर हँसते थे। नहीं रुक सका। वयस्कों ने कहा: "अपनी छोटी उंगली दिखाओ - आप पहले से ही हंस रहे हैं"

♦ बेशक, एक टीम में हंसना ज्यादा मजेदार और सुखद होता है। लेकिन टीम में 2 लोग भी हो सकते हैं! एक दोस्त, रिश्तेदार, सिर्फ एक पड़ोसी खोजें, जिसके साथ आप हंस सकें।

हम मुख्य ऊर्जा केंद्र विकसित करते हैं

हमारे शरीर में 3 मुख्य ऊर्जा केंद्र होते हैं। यह पता चलता है कि हम कैसे हंसते हैं, हंसते समय हम किस शब्दांश का उच्चारण करते हैं, इनमें से एक केंद्र सक्रिय और विकसित होने लगता है।

1. हा हा हा कहकर हंसने की कोशिश करें! यह छोटे भागों में हो सकता है, प्रत्येक में 2-3 शब्दांश या उससे अधिक। अपने शरीर में संवेदनाओं को सुनें। क्या आपने इसे महसूस किया? प्रत्येक "हेक्टेयर" के साथ, पेट की मांसपेशियां और डायाफ्राम सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं! हँसी "हा हा" निचले ऊर्जा केंद्र को खोलती है और इसके अलावा, डायाफ्राम को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
2. इसे आसान बनाएं और एक नए अनुभव के लिए तैयार हो जाएं। हम शब्दांश "हा" को "हो" में बदलते हैं। संवेदनाओं पर सारा ध्यान ... "हो-हो-हो" मध्य ऊर्जा केंद्र के साथ काम करता है। और यह हृदय है, हमारे "मैं" का केंद्र है, आत्मा - भावनात्मक केंद्र।
3. और तीसरा शब्दांश जिसके साथ हम हंसेंगे वह है "ही"। गिगल्स, चुपचाप मुट्ठी में नहीं, बल्कि जोर से, दिल से। ध्यान दें कि यह खीस कहाँ गड़गड़ाहट करती है? यह सही है, केवल ऊपरी ऊर्जा केंद्र में - गले और मस्तिष्क में। और यह हमारा संचार केंद्र है: संवाद करने, सीखने, अपने अनुभव साझा करने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की हमारी क्षमता।

आप बैठते, लेटते, खड़े होकर हंस सकते हैं - प्रत्येक स्थिति में, अतिरिक्त मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाएगा। एक अनिवार्य शर्त यह है कि पीठ सीधी होनी चाहिए, क्योंकि 2 मुख्य ऊर्जा चैनल रीढ़ के साथ चलते हैं। और हँसी एक बहुत बड़ी ऊर्जा है!

♦ हँसी बढ़ाना एक बहुत ही दिलचस्प व्यायाम है। धीरे से हंसना शुरू करें, जैसे कि खुद को वापस पकड़ रहे हों। फिर - जोर से, पीछे हटना ताकि दूसरों को परेशान न करें। और अंत में, अनर्गल रूप से, दिल से।

इस तरह की बढ़ती, संक्रामक हंसी कैसे काम करती है, वीडियो में देखें: मिनटों में सिर्फ एक व्यक्ति ने यात्रियों की पूरी गाड़ी को "संक्रमित" कर दिया।

मनुष्य ही एकमात्र ऐसा जानवर है जो हंसना जानता है, हालांकि उसके पास इसका सबसे कम कारण है (अर्नेस्ट हेमिंग्वे)

मानवीय समस्याएं मनो-भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक क्षति में प्रकट होती हैं। उनमें से लगभग सभी आंतरिक तनाव से उत्पन्न होते हैं जो जीवन भर एक व्यक्ति में जमा होता है।

यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के आदान-प्रदान में हस्तक्षेप करता है। इसलिए शरीर को अकड़न और तनाव से शुद्ध करना आवश्यक है। और बहुत से लोग तर्क देते हैं कि शुद्ध और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका हँसी है, और वह है हँसी।

पूर्व के ऋषियों ने एक अलग प्रकार का योग भी बनाया, जिसे हंसी का योग कहा जाता है, उनका तर्क है कि हँसी भगवान का सबसे मूल्यवान उपहार है, कठिनाइयों से बचने, बीमारियों से निपटने और सबसे अधिक से बाहर निकलने में मदद करता है। कठिन परिस्थिति।

मनुष्यों के लिए हँसी चिकित्सा का क्या उपयोग है?

- तनाव से निपटना। शामक और अवसादरोधी दवाओं की मदद के बिना हंसने से दुनिया का नजरिया बदल जाता है। नींद सामान्य हो जाती है और मूड में सुधार होता है। मुख्य तनाव हार्मोन से लड़ता है: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन।

- कॉस्मेटोलॉजी। मुस्कान चेहरे को जवां बनाए रखने में मदद करती है। एक मुस्कान के साथ, 17 मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और एक उदास मुस्कराहट के साथ, 43. इसके अलावा, एक मुस्कुराता हुआ व्यक्ति आकर्षक दिखता है और सकारात्मक लोगों को आकर्षित करता है। उसके लिए उपयोगी परिचित बनाना बहुत आसान है और लोग अक्सर उसकी कंपनी में रहना चाहते हैं, जबकि लगातार परेशान लोग, सकारात्मक रूप से निपटाए गए, अक्सर बचने की कोशिश करते हैं।

- फिटनेस। जिम जाने का समय नहीं है - हंसो। मानो या न मानो, एक मिनट की सच्ची हँसी 30 मिनट की एरोबिक्स की जगह ले लेती है। लगभग 80 मांसपेशी समूहों को आराम और उत्तेजित करता है। वार्मिंग प्रभाव पड़ता है। और साथ ही, यह उत्कृष्ट श्वास व्यायाम है।

- नकारात्मकता के शरीर की सफाई। विभिन्न लोगों और घटनाओं का सामना करते हुए, हम अप्रिय संवेदनाओं और छापों को जमा करते हैं। हँसी नकारात्मक दृष्टिकोण से छुटकारा दिलाती है और उन्हें सकारात्मक ऊर्जा के साथ सक्रिय करती है।

हँसी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

- स्वास्थ्य। इसके अलावा, हंसी का वास्तव में मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आंतरिक और ऊतकों के रक्त परिसंचरण का विकिरण होता है, और श्वास को अनुकूलित किया जाता है।

बार-बार हंसने वाले लोग रक्तचाप को जल्दी सामान्य करते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। अंतःस्रावी ग्रंथियां ऐसे पदार्थ उत्पन्न करती हैं जो सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यहां तक ​​कि हंसने वाली माताओं से पैदा हुए बच्चे भी एआरवीआई से कम बीमार होते हैं और उनमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।

- कार्यक्रम और ढांचे नष्ट हो जाते हैं। किसी और के मानकों पर खरा उतरने की कोशिश करना हमें गुस्सा और तनाव में डाल देता है। बचपन में हम सभी आसानी से माफ कर देते हैं और अपराध भूल जाते हैं, हर दिन का आनंद लेते हैं, हमेशा नई चीजों के लिए खुले रहते हैं और जोश से भरे होते हैं। और सब इसलिए क्योंकि बच्चा दिन में 150 से 400 बार हंसता है। और एक वयस्क केवल 15 बार, और विशेष रूप से दुखी लोग जो भगवान से दूर चले गए हैं, और इससे भी कम।

- डर से लड़ना। मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि हँसी भय को प्रभावी रूप से नष्ट कर देती है। आपको कभी भी उस चीज से नहीं डरना चाहिए जिसका आप पहले ही उपहास कर चुके हैं। हमारे पूर्वजों का तो यहां तक ​​मानना ​​था कि बच्चों की हंसी बुरी आत्माओं को दूर भगाती है। और स्वाभाविक रूप से, मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, हंसी के साथ इस तकनीक का प्रयोग अक्सर फोबिया के उपचार में किया जाता है।

- आनंद। जब आप हंसते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ता है, हमारी प्राकृतिक दवा जो दर्द को कम करती है और संभोग के बाद की तरह ही संतुष्टि और संतुष्टि की भावना पैदा करती है।

हंसी चिकित्सा के प्रकार:

यह अजीब लग सकता है, लेकिन हँसी चिकित्सा के भी अपने प्रकार हैं:

- हँसी का योग, भारतीय डॉक्टरों द्वारा (स्वाभाविक रूप से) विकसित किया गया था, सबसे अधिक संभावना है कि यह पृथ्वी पर पहली हँसी चिकित्सा थी, जिसका उपयोग विशुद्ध रूप से चिकित्सा उद्देश्यों के लिए किया जाता था।

भारतीय योगी और "हँसी चिकित्सक" स्वाभाविक रूप से और अक्सर, आसानी से और स्वाभाविक रूप से हंसना सिखाते हैं। इसमें तंत्रिका तंत्र और मानस को स्थिर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, गहरी छूट और आंतरिक शांति और शांति के अभ्यास के साथ-साथ विकासशील चेतना के अभ्यास के प्रारंभिक तत्व।

- शास्त्रीय हँसी चिकित्सा। हंसी चिकित्सक व्यक्तिगत और समूह सत्र आयोजित करता है जिसमें लोग हंसते हैं। वे मजेदार कहानियां सुनते हैं, किस्से सुनते हैं, रिकॉर्डेड हंसी सुनते हैं, कॉमेडी देखते हैं। वे कहते हैं कि यह रोजमर्रा के तनाव से छुटकारा पाने में भी बहुत मदद करता है, भले ही सब कुछ उतना सहज न हो जितना आप काम पर और अपने परिवार में चाहते हैं।

घर पर उपलब्ध हँसी चिकित्सा अभ्यासों के उदाहरण:

- हँसी चिकित्सा का सबसे सरल व्यायाम, जो सबसे नौसिखिए के लिए भी उपलब्ध है: अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ 5-7 मिनट तक बैठें, आप बेहतर महसूस करेंगे।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक मुस्कान ईमानदार भी नहीं होती है, यह हमारे शरीर में एक रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, और बहुत जल्द आपका मूड ऐसे उठेगा जैसे खुद से।

हंसी चिकित्सा के सबसे प्रसिद्ध अभ्यास

• - रिफाइंड चीनी का एक टुकड़ा अपने सामने के दांतों के बीच बांधें, ताकि आपका मुंह खुला रहे। अपने आप को आईने में देखें। इस मामले में गंभीरता रखने से काम नहीं चलेगा।
• - कॉमेडी और हास्य कार्यक्रम अधिक बार देखें।
• - रिकॉर्डिंग पर संक्रामक हंसी सुनें
• - दिलचस्प, मजेदार साहित्य, उपाख्यानों को पढ़ें।
• - अपनी उम्र के बावजूद, अपने आप को खेल और छोटे मज़ाक की अनुमति दें। खोज, मज़ेदार कार्य और मैत्रीपूर्ण सभाएँ काम आएंगी।

खुद को कैसे हंसाएं?

और यकीन मानिए, हंसना सीखने के लिए यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको अपने जीवन में कोई परेशानी न हो। इसके विपरीत, वास्तव में, लोग हंसी चिकित्सा में लगे हुए हैं, ठीक हंसना सीखने के लिए, अपने धूसर रोज़मर्रा के जीवन से ध्यान हटाने के लिए और उनके साथ पागल होने के लिए नहीं।

इसलिए, यदि आप हंसना नहीं चाहते हैं, तो निराशा में न पड़ने के लिए, जैसा कि आप जानते हैं, घातक पापों में से एक है, आपको खुद को "हंसना" सीखना चाहिए।

खुद को हंसाने के लिए:

• - कुछ ऐसा मज़ेदार सोचें, जिस पर आप पहले हंसे हों। हँसी उत्पन्न करने के लिए इस क्षण को स्क्रॉल करें और याद रखें।
• - तीन छोटे "हा" से शुरू करें और कुछ देर के लिए खुद को हंसाएं। आपको आश्चर्य होगा कि कितनी जल्दी "कल्पित" हँसी एक वास्तविक में विकसित हो सकती है।
• - हंसते समय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, उन्हें याद करने की कोशिश करें और चाहें तो पुन: पेश करें।
• - हँसी के साथ ज़ोर से हँसने का अभ्यास करें (यदि, निश्चित रूप से, यह किसी को परेशान नहीं करता है), तो आप तुरंत अपने पूरे शरीर में ऊर्जा का एक असाधारण उछाल महसूस करेंगे।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें?

लेकिन दिन में एक घंटा हंसी पर्याप्त नहीं है, आदर्श रूप से आपको अपने जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है, इसके लिए आपको चाहिए:

• — मुस्कुराते हुए जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और नए दिन के लिए धन्यवाद दें।
• - कठिन परिस्थितियों का मजाक उड़ाएं, उन्हें अपनी कल्पना में बेतुकेपन की हद तक लाएं। समय के साथ, आप उनका आनंद लेना भी सीखेंगे।
• - मजाकिया बनने से न डरें और खुद पर हंसें। सभी बड़े-बड़े बेवकूफी भरे काम स्मार्ट फेशियल एक्सप्रेशन से किए गए।
• - दूसरों पर मुस्कुराओ। मुस्कान का विपरीत प्रभाव पड़ता है और आप जल्द ही खुश चेहरों से घिरे रहेंगे।
• - इस बारे में चिंता न करें कि आपकी हंसी कैसी लगती है, मज़े करें।
• - रोजाना हंसने का समय अलग रखें और आवश्यकतानुसार दवा लें।

सामान्य तौर पर, अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को विकसित और उत्तेजित करें। तब आप समझेंगे कि उससे और इस "हँसी चिकित्सा" से न केवल आपके लिए, बल्कि प्रियजनों के लिए भी कितना बड़ा लाभ है।

आखिरकार, एक हंसमुख और अच्छे स्वभाव वाले दोस्त के साथ संवाद करना हर व्यक्ति के लिए आवश्यक होता है। समय पर बढ़ा हुआ एक हाथ और एक मज़ाक भरी टिप्पणी किसी के दुःख भरे पलों को रोशन कर सकती है और जबरदस्त मदद प्रदान कर सकती है।

अपनी खुशी और अच्छाई साझा करें और हमारी दुनिया, आपके लिए धन्यवाद, थोड़ी बेहतर हो जाएगी। मैं जो चाहता हूं और यहां तक ​​​​कि आपसे पूछता हूं, क्योंकि हमारे जीवन में बहुत सारे आनंदहीन लोग हैं, मुझे आशा है कि आप उनमें से एक नहीं बन सकते हैं, और आदर्श रूप से दूसरों को इस "सुखद पथ" पर बनने में मदद करते हैं। और इस मार्ग के बारे में और भी, अगला लेख पढ़ें, जहां हम पहले से ही विस्तार से विश्लेषण करेंगे, जिससे यह बहुत ही चिकित्सा और घरेलू हंसी चिकित्सा, जिसकी हमने आज चर्चा की, की उत्पत्ति हुई।