गंभीर चिंता। — चिंता और भय का उपचार —

चिंता शक्ति, विचार और किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने और उसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है और आपको अपनी असहायता और तुच्छता का तीव्र एहसास कराती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई रास्ता है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव होता है। निरंतर तनाव की स्थिति, कुछ भयानक की उम्मीद, विश्राम के लिए मामूली अवसर की अनुपस्थिति, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कम से कम कुछ कार्रवाई करने में असमर्थता जो चिंता की भावना को दूर कर सकती है और इस कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति से बाहर निकल सकती है - ऐसे लोग जो लगातार चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। यह थका देने वाली, निराशाजनक भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन विकारों, शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के विकास में योगदान करती है। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि न केवल चिंता की थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों को पहले से पहचाना जाए और इसके मुख्य लक्षण दिखाई देने पर तुरंत उपचार शुरू किया जाए। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करेंगे:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका मतलब इस तथ्य को स्वीकार करना है कि हमारे डर, चिंताएं और चिंताएं मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से अमिगडाला से आती हैं, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। निःसंदेह, सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के अग्र भाग में उत्पन्न होते हैं, मस्तिष्क का वह भाग जो अनुभूति, सीखने और तर्क और कार्यों में तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा पैदा होता है, तर्क शक्तिहीन हो जाता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम विवेकपूर्ण तरीके से अधिक सहजता से कार्य करते हैं। . इस स्थिति में क्या समाधान खोजा जा सकता है? हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके हाथ ठंडे हो रहे हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ गया है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस होता है, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली का दिमाग," और हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि इस समय हमारे पास क्या संसाधन हैं, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता का कारण समझें: यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह पता लगाने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहां से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किस बारे में या किस बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि जिस खतरनाक स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसे बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह उस परिवार को कॉल करने के लायक हो सकता है जिसकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को एक एसएमएस भेजना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे अपने बॉस से बात करना।

3. साँस लेने के व्यायाम करें।

वे शांत होने और खुद को एक साथ खींचने के लिए आवश्यक हैं। इन श्वास अभ्यासों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको लगातार अपने मुंह से सांस लेनी है, अपनी सांस रोकनी है, फिर अपनी नाक से सांस छोड़नी है और फिर से अपनी सांस रोकनी है; केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती की नहीं। मुख्य कार्य साँस लेते समय अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना है और आराम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है जो इस अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे आपको कवर करती है।

4. अपनी चिंताजनक स्थिति के सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने का प्रयास करें कि यदि अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस करते। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना करें कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सभी संभावित समाधान और रास्ते खोजें। देखें कि आप सब कुछ कैसे ठीक कर सकते हैं. इस तरह से तैयारी करके, आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, चिंता और डर की भावना के बजाय, आप स्थिति के सबसे खराब परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान ढूंढने में सक्षम थे, भले ही स्थिति ऐसी न हो! क्या अब छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से अपना ध्यान हटाएँ।

यदि आप आपदा दृश्यों के बारे में चिंतित हैं तो उनकी समाचार कवरेज देखना बंद कर दें। आपको समाचारों में भयावह तस्वीरें देखकर अपनी चिंता नहीं बढ़ानी चाहिए। इससे आप और भी अधिक चिंतित हो जायेंगे. अपने लिए एक ऐसा शौक ढूंढें जो आपको मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करते समय उन विषयों से बचने का प्रयास करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल अपनाते हैं, डाक टिकट इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी पर्यावरण सोसायटी में शामिल होते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें.

पत्र में अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में बांट लें.

यह क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों, विशेषकर खाने से बचने की अनुमति देगा। आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से खुद को कल तक चिंता न करने के लिए तैयार कर सकते हैं, जैसा कि स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" में किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।

वजन कम करने, पतला और अधिक आकर्षक बनने के लिए आहार को सीमित करना, खासकर यदि डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना "आहार पर जाने" का निर्णय स्वतंत्र रूप से किया गया हो, तो यह आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। इस दुनिया में आपके वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा चिंता करने के लिए कई अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप उस पर आहार का बोझ नहीं डालते हैं, बल्कि एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जिन्हें आपका शरीर पूरी तरह से प्राप्त करने का आदी है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह जॉगिंग - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार और इस हद तक करें कि आपके संदेह और चिंताएँ पृष्ठभूमि में गायब हो जाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है जो आपको चिंतित विचारों से विचलित कर सकती है।

10. विज़ुअल एंकर छवियों का उपयोग करें।

ऐसी छवि चुनें जो आप पर सूट करे जो शांति और विश्राम का प्रतिनिधित्व करती हो। उदाहरण के लिए, आकाश में अपने मापा और सहज प्रवाह के साथ बादल, या समुद्र की गहरी शांति, उसकी लहरें धीरे-धीरे रेतीले तट पर घूमती हैं। हर बार जब आप समुद्र की तस्वीर देखते हैं या खिड़की से बाहर बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत होने और चिंता रोकने में मदद कर रहे हैं।

11. अपना मंत्र दोहराएँ.

हर किसी के लिए यह अलग है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन को यह दोहराना अच्छा लगा कि "यह कोई बड़ी बात नहीं है, यह सिर्फ एक रोजमर्रा की बात है," और उसने नए टूटे हुए खिलौने से मुंह फेरते हुए अपना हाथ हिलाया, जो उसके लिए एक आपदा में बदलने की धमकी दे रहा था। बच्चा। अपने लिए कोई ऐसा वाक्यांश लेकर आएं जो आने वाली चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

चिंता क्यों उत्पन्न होती है? चिंता की भावना बाहरी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर किसी महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, तो चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं; वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनका जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, लगातार किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, डर का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, उसके आसपास की दुनिया उदास स्वर में रंगी हुई है। निराशावाद मानस और सामान्य स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। साथ ही, जो चिंता उत्पन्न होती है वह अक्सर निराधार होती है।

यह मुख्यतः अनिश्चितता के भय से उत्पन्न होता है। चिंता की भावना सभी उम्र के लोगों में आम है, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय घटनाओं और आसपास की वास्तविकता के बारे में उनकी व्यक्तिगत धारणा है, वे विशेष रूप से बहुत पीड़ित होते हैं। साथ ही, किसी के लिए यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बताएं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

चिंता के लक्षण

अक्सर जो लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, किसी बुरी चीज़ के मजबूत पूर्वानुमान के साथ समझाते हैं। यह स्थिति बहुत वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ होती है।

इनमें पेट में मरोड़ और मरोड़, मुंह सूखने का एहसास, पसीना आना और दिल की तेज़ धड़कन शामिल हैं। पाचन और नींद में गड़बड़ी हो सकती है. जब पुरानी चिंता बदतर हो जाती है, तो कई लोग अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं, जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

चिंता में घुटन की भावना, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी, सामान्य कमजोरी और आसन्न भय की भावना भी शामिल हो सकती है। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा समझ लिया जाता है।

न्यूरोसिस के कारण

चिंता का मुख्य कारण परिवार में कठिन रिश्ते, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया की घटनाएँ हो सकते हैं। चिंता अक्सर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, एक परीक्षण, एक डॉक्टर की यात्रा, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं वे चिंता के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। जिन लोगों को किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, उन्हें भी इसका ख़तरा है।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में होने वाली किसी नकारात्मक घटना के प्रति सचेत करना और उसकी घटना को रोकना है। यह भावना आंतरिक अंतर्ज्ञान के समान है, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने पर मजबूर करती है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है. यदि चिंता बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आपको अत्यधिक और पुरानी चिंता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वर्तमान में, आधुनिक चिकित्सा पद्धतियाँ हमें इस समस्या की गहराई तक जाने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देती हैं। चिंता के कारणों के गहन अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की उसके भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, वह अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक चिंतित भावना प्रकट होती है। अफसोस, कभी-कभी भविष्य में आत्मविश्वास हम पर निर्भर नहीं होता। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने के लिए मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद पैदा करना है। दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखें और बुरे में भी कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें।

चिंता कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो यह सामान्य से दोगुनी दर से पोषक तत्वों को जलाता है। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की गई तो तंत्रिका तंत्र ख़राब हो सकता है और चिंता की भावना तीव्र हो जाएगी। दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और अच्छा खाना खाना चाहिए।

आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध किया जाना चाहिए। वे साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल या भूरे चावल में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या कैफीन युक्त पेय न पियें। सादा साफ पानी, स्थिर खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और औषधीय पौधों से सुखदायक चाय पियें। ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

आराम, व्यायाम और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको अपने आस-पास की दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। आप चुपचाप कुछ कर सकते हैं. यह आनंददायक गतिविधि आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी। कुछ को मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे बैठना मददगार लगता है, जबकि अन्य क्रॉस सिलाई करते समय शांत हो जाते हैं।

आप समूह विश्राम और ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।

आप मालिश से चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं: अपनी हथेली के अंगूठे को सक्रिय बिंदु पर दबाएं, जो हाथ के पीछे स्थित है, उस स्थान पर जहां अंगूठे और तर्जनी उंगलियां मिलती हैं। मालिश तीन बार 10-15 सेकेंड तक करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की मालिश नहीं की जा सकती।

अपने विचारों को नकारात्मक पहलुओं की बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें। जीवन-पुष्टि करने वाले छोटे-छोटे वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मैं जानता हूं कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों से बेहतर करूंगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं सुखद घटनाओं के दृष्टिकोण को महसूस करता हूँ।" ऐसे वाक्यांशों को जितनी बार संभव हो दोहराएँ। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, आप जानते हैं कि चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। जो ज्ञान आपने प्राप्त किया है उसका उपयोग स्वयं की सहायता के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!

चिंता क्यों उत्पन्न होती है? चिंता की भावना बाहरी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर किसी महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, तो चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं; वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनका जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, लगातार किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, डर का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, उसके आसपास की दुनिया उदास स्वर में रंगी हुई है। निराशावाद मानस और सामान्य स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। साथ ही, जो चिंता उत्पन्न होती है वह अक्सर निराधार होती है।

यह मुख्यतः अनिश्चितता के भय से उत्पन्न होता है। चिंता की भावना सभी उम्र के लोगों में आम है, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय घटनाओं और आसपास की वास्तविकता के बारे में उनकी व्यक्तिगत धारणा है, वे विशेष रूप से बहुत पीड़ित होते हैं। साथ ही, किसी के लिए यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बताएं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

अक्सर जो लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, किसी बुरी चीज़ के मजबूत पूर्वानुमान के साथ समझाते हैं। यह स्थिति बहुत वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ होती है।

इनमें पेट में मरोड़ और मरोड़, मुंह सूखने का एहसास, पसीना आना और दिल की तेज़ धड़कन शामिल हैं। पाचन और नींद में गड़बड़ी हो सकती है. जब पुरानी चिंता बदतर हो जाती है, तो कई लोग अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं, जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

चिंता में घुटन की भावना, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी, सामान्य कमजोरी और आसन्न भय की भावना भी शामिल हो सकती है। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा समझ लिया जाता है।

चिंता का मुख्य कारण परिवार में कठिन रिश्ते, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया की घटनाएँ हो सकते हैं। चिंता अक्सर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, एक परीक्षण, एक डॉक्टर की यात्रा, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं वे चिंता के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। जिन लोगों को किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, उन्हें भी इसका ख़तरा है।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में होने वाली किसी नकारात्मक घटना के प्रति सचेत करना और उसकी घटना को रोकना है। यह भावना आंतरिक अंतर्ज्ञान के समान है, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने पर मजबूर करती है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है. यदि चिंता बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आपको अत्यधिक और पुरानी चिंता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वर्तमान में, आधुनिक चिकित्सा पद्धतियाँ हमें इस समस्या की गहराई तक जाने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देती हैं। चिंता के कारणों के गहन अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की उसके भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, वह अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक चिंतित भावना प्रकट होती है। अफसोस, कभी-कभी भविष्य में आत्मविश्वास हम पर निर्भर नहीं होता। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने के लिए मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद पैदा करना है। दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखें और बुरे में भी कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें।

चिंता कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो यह सामान्य से दोगुनी दर से पोषक तत्वों को जलाता है। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की गई तो तंत्रिका तंत्र ख़राब हो सकता है और चिंता की भावना तीव्र हो जाएगी। दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और अच्छा खाना खाना चाहिए।

आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध किया जाना चाहिए। वे साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल या भूरे चावल में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या कैफीन युक्त पेय न पियें। सादा साफ पानी, स्थिर खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और औषधीय पौधों से सुखदायक चाय पियें। ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

आराम, व्यायाम और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको अपने आस-पास की दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। आप चुपचाप कुछ कर सकते हैं. यह आनंददायक गतिविधि आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी। कुछ को मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे बैठना मददगार लगता है, जबकि अन्य क्रॉस सिलाई करते समय शांत हो जाते हैं।

आप समूह विश्राम और ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।

आप मालिश से चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं: अपनी हथेली के अंगूठे को सक्रिय बिंदु पर दबाएं, जो हाथ के पीछे स्थित है, उस स्थान पर जहां अंगूठे और तर्जनी उंगलियां मिलती हैं। मालिश तीन बार 10-15 सेकेंड तक करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की मालिश नहीं की जा सकती।

अपने विचारों को नकारात्मक पहलुओं की बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें। जीवन-पुष्टि करने वाले छोटे-छोटे वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मैं जानता हूं कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों से बेहतर करूंगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं सुखद घटनाओं के दृष्टिकोण को महसूस करता हूँ।" ऐसे वाक्यांशों को जितनी बार संभव हो दोहराएँ। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, आप जानते हैं कि चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। जो ज्ञान आपने प्राप्त किया है उसका उपयोग स्वयं की सहायता के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!

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चिंता

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से परिभाषित कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, बेचैनी कुछ परेशानियों की आशंका की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। इस मामले में, व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थी। चिंता अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, और समय-समय पर तेज़ दिल की धड़कन के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति खतरनाक और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी आत्मा में निरंतर चिंता का अनुभव करता है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी भी परिणाम की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होती है। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और बेचैनी की भावनाएँ शरीर को निरंतर "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। डर और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि किसी रोगी को नींद कम आती है और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, उनमें ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और अवसाद का खतरा होता है।

अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों के लिए चिंता विशिष्ट है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में विदड्रॉल सिंड्रोम के दौरान गंभीर चिंता देखी जाती है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ-साथ भ्रम और मतिभ्रम भी होता है।

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग अक्सर उच्च स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन और हार्मोनल विकारों के साथ चिंताजनक स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता के प्रति संवेदनशील हैं?

कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। इनमें से मुख्य यहाँ प्रस्तुत हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में बाधा है, किसी को शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, और न केवल काम, पेशेवर गतिविधि, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
4. हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफलता, काम पर फटकार, सर्दी, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
5. किसी विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बहुत कठिन है।
6. मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और गुमसुम हो जाता है, आराम करने और खुद को आराम देने में असमर्थ हो जाता है।
7. आपको चक्कर आते हैं, पसीना बढ़ता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं और आपका मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंता की स्थिति में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है और हर बात उसे परेशान करने लगती है। भय और जुनूनी विचार संभव हैं। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है। ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और शुष्क मुंह हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चिंता और अवसाद अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और न्यूरोसिस का कारण बनते हैं।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं।

इसलिए, इस स्थिति की पुनरावृत्ति बाद में संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

चिंता और बेचैनी से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है, बड़ी संख्या में काम करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करना। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंताजनक स्थिति देखी जाए तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के माध्यम से अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता, मांसपेशियों से दूर हो जाती है।

किसी भी प्रकार का खेल और व्यायाम फायदेमंद होता है। आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, और आप अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य भी हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को इसके बारे में बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित कर लेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, जल्दबाजी में, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करने के लिए स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

काम करते समय सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक से ज़्यादा काम न करें. इससे ध्यान भटकता है और अंततः चिंता पैदा होती है। चिंता के कारण का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ जाती है। इस तरह आपको तब तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हों।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से न डरें। आपको इस तथ्य से अवगत होने में सक्षम होना चाहिए कि आप डरे हुए, चिंतित, क्रोधित इत्यादि हैं। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य सहायक व्यक्ति से चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित है।

किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और आपको सिखाएंगे कि कठिन परिस्थिति में सही तरीके से कैसे कार्य किया जाए। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका ढूंढेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौटेंगे, जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।

चिंता (चिंता)

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर एक स्थिति में रहता है चिंताऔर चिंता. यदि चिंता स्पष्ट रूप से परिभाषित कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

उत्तेजना , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की आशंका की जुनूनी भावना से प्रकट। इस मामले में, व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थी। चिंता अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, और समय-समय पर तेज़ दिल की धड़कन के दौरे पड़ते हैं।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों में प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव . चिंता और बेचैनी की भावनाएँ शरीर को स्थिर स्थिति में ले आती हैं" युद्ध की तैयारी" डर और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है।

किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, उन्हें ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और होने का खतरा रहता है अवसाद .

अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। चिंता विभिन्न अवधियों की विशेषता है एक प्रकार का मानसिक विकार , न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए। शराब पर निर्भर व्यक्ति में गंभीर चिंता तब देखी जाती है जब रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी . अक्सर कई प्रकार के भय, चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का संयोजन होता है। अनिद्रा . कुछ रोगों में चिंता के साथ-साथ प्रलाप भी होता है दु: स्वप्न .

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों में अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।

चिंता भी साथ हो सकती है थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन , हार्मोनल विकार दौरान रजोनिवृत्ति महिलाओं के बीच. कभी-कभी तीव्र चिंता एक अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है हृद्पेशीय रोधगलन , रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में भारी कमी मधुमेह .

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है।

ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

चिंताजनक विक्षिप्त स्थितियाँ जो हमलों के रूप में लगातार दोहराई जाती हैं, उन्हें एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना और काम में गड़बड़ी हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जठरांत्र पथ, शुष्क मुंह. चिंता और अवसाद अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और इसका कारण बनते हैं न्युरोसिस .

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक परीक्षा आयोजित करें और यह निर्धारित करें कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए मनोचिकित्सक . जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और ईसीजी. कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं। इसलिए, इस स्थिति की पुनरावृत्ति बाद में संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कई बार महिला को चिंता तब सताने लगती है जब गर्भावस्था . इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल एक डॉक्टर को तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएँ लेने के साथ-साथ मनोचिकित्सीय तकनीकें भी अपनाई जाती हैं। कुछ अतिरिक्त उपचार विधियों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग और साँस लेने के व्यायाम।

लोक चिकित्सा में, कई नुस्खे हैं जिनका उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है। नियमित सेवन से अच्छा प्रभाव पाया जा सकता है हर्बल चाय , जिसमें शामिल है शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ. यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवॉर्टआदि। हालाँकि, लंबे समय तक लगातार ऐसा उपाय करने के बाद ही आप हर्बल चाय के उपयोग का प्रभाव महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार का उपयोग केवल एक सहायक विधि के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर से समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत से चूक सकते हैं।

चिंता पर काबू पाने में एक और महत्वपूर्ण कारक है जीवन का सही तरीका . किसी व्यक्ति को श्रम के लिए आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना और सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। कैफीन का दुरुपयोग और धूम्रपान चिंता को बढ़ा सकता है।

पेशेवर मालिश से आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कितना व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रखेगी और आपकी चिंता को बदतर होने से बचाएगी। कभी-कभी ताज़ी हवा में एक घंटे तक तेज़ सैर आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होती है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता पैदा करने वाले कारण की स्पष्ट रूप से पहचान करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद मिलती है।

चिंताजनक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: चिंता से छुटकारा पाएं!

चिंताजनक विचार, जो चिंता या यहाँ तक कि घबराहट के दौरे का कारण बनता है, उसे वास्तविक स्थितियों में उत्पन्न होने वाली चिंता (घबराहट) की भावनाओं से अलग किया जाना चाहिए डर. चिंताजनक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - मैं आपके ध्यान में एक संक्षिप्त समीक्षा प्रस्तुत करता हूं।

अपने आप को चिंताजनक विचारों से मुक्त करें

चिंता या भय की वास्तविक भावना और छद्म चिंता का कारण बनने वाले चिंताजनक विचारों के बीच अंतर करना आवश्यक है।

चिंता का भाव.

कल्पना कीजिए कि आप रात के 12 बजे एक अंधेरी गली से गुजर रहे हैं और... बेशक आप चिंतित हैं या यहां तक ​​कि डरते हैं कि कोई आप पर हमला कर सकता है। आप तनावग्रस्त हैं और किसी भी ऐसी ध्वनि से झिझकते हैं जो कम या ज्यादा तेज़ हो। आपका शरीर धीमी शुरुआत पर है - "उड़ान या हमला"।

जैसे ही आप अंधेरी गली से बाहर निकलते हैं, आप राहत की साँस छोड़ते हैं और शांति और आराम से अपने घर की ओर बढ़ते हैं।

यह चिंता की एक सामान्य भावना है.और यह लेख उसके बारे में नहीं है.

चिंताजनक विचार या छद्म चिंता

अब एक पल के लिए कल्पना करें कि आपने एक भयानक कार दुर्घटना देखी और आप बहुत डरे हुए थे। पूरे रास्ते तुम घर जाओ विचारऔर इस घटना पर चर्चा की. घर पर, चिंता के अवशेषों को दूर करने के लिए, आपने अपने मित्र को बुलाया और बतायाउसके बारे में. जवाब में, आपके मित्र को ऐसी ही एक घटना याद आई। आपकी चिंता बढ़ने लगी. आप "बॉक्स" चालू करते हैं और समाचार एक और विमान दुर्घटना के बारे में बात कर रहा है, और आपके पति को काम से देर हो रही है। आप इस बारे में गहराई से सोचने लगते हैं कि उसके और आपके साथ क्या हो सकता था। चिंता हल्की घबराहट का मार्ग प्रशस्त करती है। कई महीने या साल भी बीत जाते हैं.

एक बाहरी परेशान करने वाली घटना का स्थान आंतरिक भय ने ले लिया, जो आपके शुरू करने पर मजबूत हो जाता है विचार करेंऔर फुलानासंभावित आपदा के आपके और आपके प्रियजनों के लिए परिणाम।

यह छद्म चिंता, घबराहट या चिंतित विचार हैं।मैं इन्हें डर के विचार भी कहता हूं।

आप आमतौर पर कौन से विचार चुनते हैं?

चिंताजनक विचार चिंता को कैसे बढ़ाते हैं?

... तो, कई साल बीत गए।

आप व्यस्त समय में भरी हुई बस में यात्रा कर रहे हैं, आप थके हुए और चिड़चिड़े हैं। सप्ताहांत। अचानक आपको दम घुटने जैसा कुछ अनुभव होता है। आप इस लक्षण को सुनना शुरू करते हैं। आपकी हथेलियाँ नम हो जाती हैं और आपका दिल धड़कने लगता है। आपका सिर घूम रहा है, आपकी सांस लेने में रुकावट आ रही है, आप सांस नहीं ले पा रहे हैं। आप बेतहाशा दूसरों या रेलिंग को पकड़ लेते हैं।

आप सोचने लगते हैं:

"ओह, मुझे चक्कर आ रहा है, मुझे लगता है कि अब मैं बेहोश हो जाऊंगा या होश भी खो दूंगा।"

"क्या होगा अगर कोई मदद के लिए नहीं आता?"

"क्या होगा अगर मैं वास्तव में मर जाऊं?"

दिल की धड़कन बढ़ जाती है, पैर कमजोर हो जाते हैं, शरीर भारहीन हो जाता है। भागने की, छिपने की इच्छा होती है.

आप अपने चिंताग्रस्त विचारों के कारण होने वाले एक सामान्य पैनिक अटैक का सामना कर रहे हैं।

फिर आपको रिहा कर दिया गया, लेकिन जैसे ही पैनिक अटैक के लक्षणों में से एक अब प्रकट होता है, आपको छद्म चिंता का अनुभव होने लगता है।

चिंताजनक विचारों से चिंता उत्पन्न होती है! विचारों से छुटकारा पाएं चिंता दूर हो जाएगी

यदि आपने कभी घबराहट या चिंता का अनुभव नहीं किया है, लेकिन ऐसे लोगों को जानते हैं जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो कृपया यह जानकारी उनके साथ साझा करें, सोशल नेटवर्क बटन पर क्लिक करें।

कौन सी चिंताजनक सोच के पैटर्न से घबराहट बढ़ती है?

याद रखें लेख "नकारात्मक सोच के 8 पैटर्न" में हमने सीमित सोच के पैटर्न पर ध्यान दिया था जो किसी न किसी हद तक हम सभी में आम हैं?

तो एक घबराए हुए व्यक्ति के चिंतित विचारों में निम्नलिखित चरित्र होते हैं:

छद्म चिंता या घबराहट कैसे होती है.

यह अपने आप उत्पन्न नहीं होता है - आप इसका कारण बनते हैं और परेशान करने वाले विचारों से खुद को घबराते हैं।

तस्वीर पर देखो। वह विश्लेषित उदाहरणों को पूरी तरह से उस आपदा के साथ दोहराता है जो उसने देखी थी, और कुछ साल बाद "बस में हुई घटना" के साथ।

तो, घबराहट एक चक्र में बढ़ती है।

घबराहट में कई चरण शामिल हैं:

1. घटना.मेरे ग्राहकों के लिए, ये थे: किसी आपदा को देखना या उसमें भाग लेना, दूसरे देश की यात्रा, परीक्षा के दौरान अत्यधिक परिश्रम, लंबे समय तक शराब पीने के बाद हैंगओवर, किसी प्रियजन की मृत्यु। किसी घटना की प्रतिक्रिया चिंता और भय का हमला है जो अपने आप दूर हो जाती है।

2. तनाव की पृष्ठभूमि में एक घटना।कुछ समय के बाद, कभी-कभी साल बीत जाते हैं, तनाव की पृष्ठभूमि में या तनावपूर्ण स्थिति में, कभी-कभी एक परेशान करने वाला विचार ही काफी होता है, "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के लक्षणों में से एक उत्पन्न होता है।

3. किसी लक्षण पर प्रतिक्रिया.यदि कोई व्यक्ति लक्षणों के बारे में सोचना शुरू कर देता है और उन्हें अति-महत्व देना शुरू कर देता है, विनाशकारी और चिंतित विचारों को भड़काता है, तो नए लक्षण उत्पन्न होते हैं।

4. घबराहट का बढ़ना.नए लक्षण नए चिंताजनक विचारों को जन्म देते हैं, जो बदले में और भी अधिक शक्तिशाली पैनिक अटैक का कारण बनते हैं। व्यक्ति विचारों-भय से छुटकारा पाने की कोशिश करता है, सोचने की नहीं - जिससे चिंता का दौरा और भी तीव्र हो जाता है।

5. घबराहट का एकीकरण.घबराए हुए व्यक्ति के मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की एक स्थिर श्रृंखला दिखाई देती है, जो चिंता और चिंतित विचारों जैसे लक्षणों को जोड़ती है। यह अक्सर बंद स्थानों, लिफ्टों, अंधेरे, कुत्तों और यहां तक ​​कि अचानक बीमारी से मौत के डर से बढ़ जाता है। निरंतर घबराहट से ग्रस्त व्यक्ति अपना अपार्टमेंट छोड़ने से डरता है और नए स्थानों के लिए किसी परिचित शहर को नहीं छोड़ता है।

घबराहट से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं!

घबराहट और चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य नियम:पैनिक अटैक के दौरान, जितना अधिक आप घबराहट से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वह उतनी ही मजबूत होती जाती है।

आपको घबराने के लिए तैयार रहना चाहिए:

1. विश्राम.स्वचालित स्तर पर कई विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें। इससे भी बेहतर, लाभ उठाएं विशेषपैनिक अटैक के लिए एक त्वरित विश्राम तकनीक, जो सांस लेने की तकनीक के साथ संयुक्त है।

2. लक्षण/स्पष्टीकरण.छद्म चिंता या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के प्रत्येक लक्षण के लिए, शरीर में वास्तव में क्या हो रहा है, इसके लिए एक चिकित्सा स्पष्टीकरण है।

उदाहरण के लिएजब घबराए हुए व्यक्ति की दिल की धड़कन बढ़ जाती है तो वह सोचने लगता है कि उसका दिल इतना तनाव नहीं झेल पाएगा और रुक जाएगा। वास्तव में, मैंने आपके लिए एक फ़ाइल तैयार की है जिसमें घबराहट के सभी लक्षणों और उनमें से प्रत्येक के लिए एक चिकित्सा स्पष्टीकरण का वर्णन करने वाली एक तालिका है।

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मैंने एक स्काइप कोचिंग कोर्स विकसित किया है, जिसमें 4 स्काइप परामर्श शामिल हैं, विशेष रूप से आपमें से उन लोगों के लिए जो आमने-सामने सत्र में नहीं आ सकते हैं। आज तक, मैंने 16 ग्राहकों को घबराहट से मुक्त किया है और उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। सत्रों के बीच, मैं अपने ग्राहकों को विरोधाभासी कार्य देता हूं जो उन्हें घबराहट से मुक्त करते हैं, पहले कुछ सेकंड में, और फिर पूरी तरह से।

टिप्पणियों में लिखेंआप अपने चिंतित विचारों से कैसे निपटते हैं? आपकी घबराहट कैसे शुरू हुई?

चिंताजनक विचारों से कैसे निपटें?

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  "आसान" भाषा में लिखा गया है. सभी आवश्यक जानकारी एक साथ एकत्र की जाती है। बहुत सारे दृष्टांत.
  
  मुझे सेंटीपीड के बारे में दृष्टांत पसंद आया। अनुभव बिल्कुल अद्भुत था!
  
  नकारात्मक सोच के 8 पैटर्न का विस्तार से वर्णन किया गया है। जब मैंने उन्हें अलग किया तो मैं चौंक गया। यह अलग-अलग डिग्री तक पता चलता है, लेकिन हर कोई मौजूद है। लेकिन उनसे कैसे निपटना है इसकी सलाह दी जाती है.
  
  जागरूकता के तीन क्षेत्रों पर एक अद्भुत कार्यशाला।
  
  मुझे विचार डायरी और चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाने की तकनीक वास्तव में पसंद आई। और, निःसंदेह, "इरेज़र का स्नैप।"
  
  लेखक की सभी सलाह का पालन करते हुए, मुझे लगता है कि मेरे चिंतित विचार धीरे-धीरे दूर होने लगे हैं।बेशक, अभी भी सब कुछ ठीक नहीं हो रहा है, लेकिन मैं समझता हूं कि इसके लिए समय, धैर्य और काम की आवश्यकता है।
  
  अलेक्जेंडर, आपके द्वारा किए गए काम के लिए, अपना ज्ञान साझा करने के लिए, हमें उन लोगों की मदद करने के लिए, जिन्हें यह मुश्किल लगता है, बहुत-बहुत धन्यवाद।मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
  
  सादर, नादेज़्दा ज़ुरकोविच। सेंट पीटर्सबर्ग।"

लिखिए कि इस समय कौन से परेशान करने वाले विचार आपको परेशान कर रहे हैं?

जीवन में, हममें से प्रत्येक को चिंता की भावना का सामना करना पड़ता है। वस्तुतः जन्म से ही, हम किसी ऐसी चीज़ का सामना करते समय असुविधा का अनुभव करते हैं जिसे हम नहीं जानते, जिससे हम डरते नहीं हैं, या प्रभावित नहीं कर सकते। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, यह एक अल्पकालिक, जल्दी से गुजरने वाली और बहुत स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिसे एक व्यक्ति आसानी से और स्वतंत्र रूप से सामना कर सकता है।

लेकिन कुछ लोगों के लिए यह बहुत दर्दनाक अनुभव होता है जो जीवन में जहर घोल देता है। यह एक निरंतर पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है, सामान्य जीवन गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, या नौवीं लहर की तरह कवर करता है, खुशी मनाने, सपने देखने, आत्मविश्वास, शांति, सद्भाव महसूस करने और आम तौर पर कुछ करने की क्षमता को पूरी तरह से अवरुद्ध करता है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि यह किस तरह का जानवर है, यह हमारे पास कब और क्यों आता है और इसे कैसे वश में किया जा सकता है।

जो हो रहा है उसे समझने से, कम से कम, हमें यह चुनने का अवसर मिलता है: इसके बारे में क्या करना है और कैसे व्यवहार करना है।

चिंता अक्सर विभिन्न प्रकार के भय से प्रेरित और प्रबल होती है।

बढ़ी हुई चिंता के निर्माण में विभिन्न कारक योगदान करते हैं: इसके अतिरिक्त किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएँ(उनकी मानसिक विशेषताओं, शरीर विज्ञान और व्यक्तिगत अनुभव सहित), यह भी है पारिवारिक विरासत,दुनिया की नकारात्मक तस्वीरऔर नकारात्मक आत्म-छवि.

अपनी चिंता का स्तर निर्धारित करने के लिए, ऑनलाइन का उपयोग करें (संपादक का नोट)

पारिवारिक विरासत

1. प्रत्येक परिवार का अपना इतिहास, अपने स्वयं के मिथक और कोठरी में कंकाल होते हैं - ऐसी कहानियाँ जिनके बारे में लोग बात करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें याद किया जाता है और उनके बारे में चिंता की जाती है।
यदि परिवार के जीवन में लापता लोग थे, जिनका दमन किया गया था और उन्हें मार डाला गया था, जिनके बारे में उन्हें वर्षों तक जानकारी नहीं मिल सकी और उन्होंने इस तथ्य को लंबे समय तक छुपाया, अगर दुर्घटना हुई तो उनके जीवन को खतरा था ("मैं गया था) ब्रेड, एक कार की चपेट में आ गई,'' 'योजनाबद्ध ऑपरेशन पर लेट गई और मर गई,' 'घुटकर मर गई'), यह मान लेना स्वाभाविक है कि वहां चिंता अधिक है, कम से कम मौत के कारण या चिंताओं के संबंध में रिश्तेदारों का.

अक्सर "वारिसों" को सताया जाता है किसी भयानक चीज़ का डर(किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु, त्रासदी), जो मूल रूप से है मृत्यु का भय. ऐसा होता है कि किसी परिवार में मृत्यु के बारे में बात करने की प्रथा नहीं है, और बच्चों को यह नहीं बताया जाता है कि क्या हो रहा है। फिर भी, बच्चा माहौल को महसूस करता है, अपने पास उपलब्ध तथ्यों की तुलना करने की कोशिश करता है और अनुमान लगाता है कि क्या चुप रखा जा रहा है। अक्सर बचपन में ही मृत्यु के बारे में कल्पनाएँ साकार होती हैं और उसके प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण पैदा होता है।

किसी बच्चे के लिए आत्महत्या या मृत्यु के समय उपस्थित रहना बहुत दर्दनाक होता है, जब वयस्क अनुचित व्यवहार करते हैं, बच्चे पर ध्यान नहीं देते हैं, उसे अपनी कल्पनाओं और भय के साथ अकेला छोड़ देते हैं, उसे सांत्वना नहीं देते हैं या समझाते नहीं हैं कि क्या हुआ था। एक बच्चा खुद को दोषी मान सकता है, या कुछ पूरी तरह से असंबंधित घटनाओं को एक तार्किक श्रृंखला में जोड़ सकता है, और वयस्क जीवन में वे संयोग के संकेत से भी डरते हैं।

उदाहरण के लिए, एक परिवार में थोड़े समय के दौरान कई मौतें हुईं। वे बच्चे को चोट पहुँचाने से डरते थे और आम तौर पर इस विषय से बचते थे। लड़की के लिए, उपलब्ध जानकारी से, निम्नलिखित क्रम विकसित हुआ: बीमार पड़ गई - डॉक्टर को बुलाया गया - गायब हो गई। वह बीमार पड़ गया, डॉक्टर को बुलाया और गायब हो गया। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि जब माँ बीमार पड़ गई और उनके घर में एक डॉक्टर आया, तो बच्ची बदहवास हो गई, लड़की ने स्कूल जाने से इनकार कर दिया और अपनी माँ को नज़रों से ओझल कर दिया। चित्रों में किसी भयानक चीज़ के भय (जैसे मृत्यु का भय) को विभिन्न रूपों में दर्शाया गया है।

2. अनचाहे गर्भ के साथ (गर्भपात के बारे में माँ के विचार), विपरीत लिंग के बच्चे की अपेक्षा करना, माता-पिता को अस्वीकार करना, जब बच्चे को प्यार और ज़रूरत महसूस नहीं हुई, जब सुरक्षा के लिए बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हुईं और चिंता के कई कारण थे , वयस्कता में अव्यक्त अवसाद के कारण संभव है समृद्ध जीवन में आनंद की निरंतर जहरीली अनुभूति।

3. ऐसे परिवार हैं जिनमें चिंता की सीमा कम होती है, तथाकथित निम्न-विभेदित परिवार। जहां छोटी-छोटी वजहों से भी चिंता करने का रिवाज है. चाहे वह पहली बार सफल होने में असमर्थता हो, काम या स्कूल से थोड़ी देरी हो, आगामी यात्रा हो, या परिवार के जीवन में कोई छोटा सा बदलाव हो।

जब जो हुआ या भविष्य की भयानक तस्वीरें खींची जाती हैं, तो पूरा परिवार अपने पैरों पर खड़ा हो जाता है, कोई भी न तो खुद को शांत कर सकता है और न ही दूसरों को शांत कर सकता है; हर किसी की चिंता बढ़ती है, एकजुट होती है और आम हो जाती है। ऐसा अक्सर सहनिर्भर रिश्तों में होता है।

ऐसे परिवार में बड़ा होकर, एक बच्चा संचार और कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के व्यवहारिक कौशल को अपनाता है और उन्हें अपने वयस्क जीवन में पुन: पेश करता है। ऐसे परिवारों से आने वाले वयस्कों के लिए, यह अक्सर विशेषता होती है भविष्य का अनुचित भयया अप्रत्याशित का डरजो मूल रूप से हो सकता है नियंत्रण खोने का डर.

"बोझिल आनुवंशिकता" के साथ चिंता से कैसे निपटें:

ऐसा करने के लिए, आप पुरानी पीढ़ी से पूछ सकते हैं कि वे किस चीज़ से डरते थे, किस चीज़ ने इसे प्रभावित किया और उन्होंने अपनी चिंता से कैसे निपटा। मुझे यकीन है कि आप अपने जैसी कई स्थितियों को पहचानेंगे और उन्हें ढूंढ पाएंगे जिनका उदाहरण आपको प्रेरित करेगा और आपको आशा देगा।

आपको अचानक यह भी पता चल सकता है कि आपकी चिंता कहाँ से आती है। और यह कि यह आपकी नहीं, बल्कि आपकी मां या दादी से विरासत में मिली है। जिन्होंने अपने "बिदाई वाले शब्दों" और "वसीयतनामा" ("ऐसा करो", "कभी भी ऐसा व्यवहार न करें, अन्यथा यह और भी बुरा होगा") के साथ वास्तव में आपको उसी चीज़ से डरने की सलाह दी, जिससे वे खुद डरते थे। लेकिन जो चीज़ उन्हें डराती है वह यह नहीं है कि यह आपको डरा देगी। इसलिए, उनकी चिंताओं पर पुनर्विचार करना, उनकी चिंताओं और अपनी चिंताओं के बीच अंतर करना सीखना और जो आपकी नहीं है और जो आपको शोभा नहीं देता, उसे वापस लौटाना उचित है।

2. यदि आप लगातार अवसाद की भावना से परेशान हैं और इस जीवन में कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो बेक टेस्ट लेना बेहतर है, जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आपको अवसाद है या नहीं। यदि आपके डर की पुष्टि हो गई है, तो हिम्मत मत हारिए। मनोचिकित्सक से सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह दवा रखरखाव चिकित्सा निर्धारित करने में सक्षम है। दुर्भाग्य से, अवसाद की स्थिति में आप इसके बिना नहीं रह सकते। अब कई अलग-अलग सौम्य योजनाएं हैं। और बाद में, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ उन कारणों पर काम करें जो इस स्थिति का कारण बने और इससे निपटने के लिए संसाधन खोजें।

3. यदि आप ऐसे परिवार से आते हैं जहां बहुत अधिक चिंता है, तो यह उन स्थितियों को लिखने लायक है जहां चिंता सबसे गंभीर है और अन्य लोगों या परिवारों का निरीक्षण करके देखें कि आप इन परिस्थितियों में अलग तरीके से कैसे व्यवहार कर सकते हैं। इससे आपको चिंता से निपटने के वैकल्पिक तरीके सीखने और अपने व्यवहार कौशल का विस्तार करने में मदद मिल सकती है। यानी अधिक अनुकूल बनें.

आप एक "चिंतित" डायरी भी रख सकते हैं, जिसमें, जैसे ही आप चिंता की शुरुआत महसूस करें, अपनी भावनाओं, आप कहां हैं, इससे पहले की घटनाएं, संवेदनाओं की अवधि, संभावित कारणों को विस्तार से लिखें। , आपके आस-पास के लोग, और अनुभव की गंभीरता का मूल्यांकन 0 से 10 के पैमाने पर भी करते हैं। इससे यह समझ आएगा कि यह स्थिति कितनी बार, कितनी प्रबलता से और किन परिस्थितियों में उत्पन्न होती है।

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर

साथ ही, दुनिया को असुरक्षित और चुनौतियों से भरा माना जाता है। उस पर कोई भरोसा नहीं है. ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि बच्चा (विशेष रूप से छोटे बच्चे) आवश्यक समर्थन और सांत्वना प्राप्त किए बिना, अपने दम पर विभिन्न परिस्थितियों से निपटने का आदी हो जाता है। जब आस-पास कोई विश्वसनीय, प्यार करने वाला, भावनात्मक रूप से शामिल वयस्क न हो (उदाहरण के लिए, एक बच्चे को अक्सर लंबे समय तक अकेला छोड़ दिया जाता है, या एक वयस्क शारीरिक रूप से पास होता है, लेकिन भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध होता है, उदाहरण के लिए, जब एक माँ उदास होती है) या वयस्क पास में है, लेकिन बच्चे की ज़रूरतों के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है (जब बच्चा सोना चाहता है, तो वे उसके साथ खेलते हैं; जब उसके पेट में दर्द होता है, तो उसे खाना खिलाया जाता है, आदि)

चिंता उन लोगों में भी देखी जाती है जो बचपन में असुरक्षित महसूस करते थे और जिनके लिए उनके माता-पिता खड़े नहीं हुए थे। संरक्षण और सुरक्षा प्रदान करना मुख्य रूप से पिता का कार्य है। यही कारण है कि एक सख्त शासन व्यवस्था के साथ सख्त पालन-पोषण, साथ ही थोड़े से अपराध के लिए शारीरिक दंड का बार-बार उपयोग (विशेषकर जब एक पिता अपनी बेटी की पिटाई करता है) के दूरगामी परिणाम होते हैं। और यह विपरीत लिंग के साथ कठिन रिश्तों के बारे में भी नहीं है।·

दुनिया की नकारात्मक तस्वीर से होने वाली चिंता से कैसे निपटें?

थेरेपी में, मैं इसे "स्पॉटलाइट को सामान्य नकारात्मकता से सकारात्मकता की ओर मोड़ना" कहता हूं। यह न केवल चिंताओं और परेशानियों को सीमित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आसपास की अच्छाइयों को देखना भी सीखना है।

इसलिए, समाचार कार्यक्रमों को देखना कम करना महत्वपूर्ण है (आंकड़ों के अनुसार, 10 समाचार कहानियों में से, 7-8, यदि अधिक नहीं, तो आप जांच सकते हैं), "विषाक्त" लोगों के साथ संचार सीमित करें (जो लगातार शिकायत करें, आपकी आलोचना करें, तुलना करें, अवमूल्यन करें; जिसके साथ संचार के बाद आप थका हुआ, चिड़चिड़ा या खाली महसूस करते हैं), जो आपको पसंद नहीं है उसके साथ संपर्क का समय कम करें।

इसके विपरीत, दिन के अंत में बिस्तर पर जाने से पहले, सूचीबद्ध करें कि दिन के दौरान क्या अच्छा था, भले ही वह बहुत छोटा और क्षणभंगुर हो। इसे एक आदत बना लें.

2. यह विश्लेषण करने लायक है कि क्या चीज़ आपको खुश करती है और क्या चीज़ आपको परेशान करती है।

शीट को दो भागों में बांट लें और दोनों कॉलम में कम से कम 10 अंक लिखें। दिन के दौरान समय निकालें और "सुखद" कॉलम से कम से कम एक आइटम पूरा करें। इस बारे में सोचें कि नकारात्मक घटनाओं से कैसे कम निपटा जाए।

3. एक शांत आंतरिक भावना को बनाने और मजबूत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग, योग, ध्यान, विश्राम तकनीक और श्वास तकनीक मदद करती हैं।

4. यदि आपके माता-पिता के साथ कोई विश्वसनीय लगाव नहीं था (आप केवल खुद पर भरोसा करने के आदी हैं) और विभिन्न कारणों से अब यह असंभव है, तो आप उन लोगों के लिए एक वयस्क की तरह दिख सकते हैं जो आपको समर्थन, स्वीकृति, आराम और समझ प्रदान कर सकते हैं। सहकर्मियों, गर्लफ्रेंड्स, शिक्षकों, दूर के रिश्तेदारों, परिचितों के बीच। आपको एक ऐसा व्यक्ति ढूंढना होगा जिस पर आप भरोसा कर सकें, जिसके साथ संचार स्पष्ट और आरामदायक हो। कुछ मामलों में, यह व्यक्ति मनोवैज्ञानिक हो सकता है।

5. अपने स्वयं के माता-पिता बनें: अपने अंदर के माता-पिता का पालन-पोषण स्वयं करें, अपने अंदर के बच्चे को स्वयं शांत करना और उसकी देखभाल करना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने आप से (अपने बच्चे से) पूछें: “आप क्या चाहते हैं? मैं तुम्हें कैसे सांत्वना दे सकता हूँ? यह घूमना, दोस्तों के साथ बातें करना, रात में किताब, बबल बाथ, मूवी, खेल, शौक (डिजाइनिंग, ड्राइंग, बुनाई, गाना, वाद्ययंत्र बजाना, जॉगिंग, खाना बनाना आदि) हो सकता है।

6. अपनी सुरक्षा करना सीखें. आक्रामकता और क्रोध से निपटने या खेल (मुक्केबाजी, आत्मरक्षा तकनीक, कोई भी गेंद खेल) में विभिन्न प्रशिक्षण यहां मदद करेंगे। व्यक्तिगत चिकित्सा में, यदि परिवार में हिंसा हुई है या यदि आपके पास ऐसे अनुभव हैं जहां आप अन्य लोगों के साथ अपनी रक्षा करने में असमर्थ थे, तो अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों पर काम करना महत्वपूर्ण है।

जैसे-जैसे हम अपनी और अपनी सीमाओं की रक्षा करना सीखते हैं, हम अधिक आश्वस्त हो जाते हैं और हमारे आस-पास की दुनिया अब इतनी डरावनी और चिंता पैदा करने वाली नहीं लगती।

नकारात्मक आत्म-छवि

जो आंतरिक तनाव, अनिश्चितता, कम आत्मसम्मान और साथ ही बहुत सारे भय और चिंता को जन्म देता है। वे नये से डरते हैं, वे विफलता से डरते हैं, वे सामना न कर पाने से डरते हैं, वे इससे उत्पन्न होने वाले किसी भी बदलाव से डरते हैं भविष्य का डरया अनपेक्षित(जिसे नियंत्रित करना असंभव है)।

अक्सर निरंतर अनुभव करते हैं समृद्ध जीवन में आनंद की जहरीली अनुभूति, क्योंकि वे "अपना जीवन नहीं जीते हैं", किसी और की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं, वही करते हैं जो उन्हें करना चाहिए, न कि वह जो वे चाहते हैं। जब हर जगह आपको लगे कि आप अच्छे नहीं हैं या इसके हकदार नहीं हैं।

नकारात्मक आत्म-छवि के कारण होने वाली चिंता से कैसे निपटें?

2. यदि आप खुद की तारीफ करने से ज्यादा खुद को डांटते हैं, तो दिन के अंत में बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बीते दिन को याद करना होगा और खुद की तारीफ करने के लिए कम से कम 5 कारण ढूंढने होंगे। उन लोगों के लिए जिनसे उनके माता-पिता को बहुत अधिक उम्मीदें थीं ("ओलंपिक जीत" और "नोबेल पुरस्कार"), उनके लिए छोटे कार्यों और उपलब्धियों में भी खुशी और खुद पर गर्व का कारण देखना सीखना महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसे लोग आदतन खुद का अवमूल्यन करते हैं और हर उस चीज़ पर ध्यान नहीं दिया जाता जो "सम्मानजनक डिप्लोमा" नहीं है (और अक्सर वह भी)। इसलिए, कुछ ऐसा खोजें जो कल आप नहीं जानते थे कि कैसे करना है या आपने प्रयास नहीं किया, लेकिन आज आपने सीखा, निर्णय लिया और किया। याद रखें, चलने से पहले एक आदमी हजारों बार गिरता था, लेकिन यह उसे अपने पैरों पर वापस खड़ा होने से नहीं रोकता था।

3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। यदि आपकी प्रतिभा कहीं और है तो आपकी तुलना किसी विश्व स्तरीय ओपेरा गायक से नहीं की जा सकती। लेकिन आपको हमेशा के लिए चोट पहुंचेगी और आपके पास जीवन भर चिंता करने का एक कारण होगा। आप अपनी तुलना केवल अपने कल से ही कर सकते हैं।

4. सुबह उठने से पहले, अपने आप से पूछें: "आज मैं खुद को कैसे खुश कर सकता हूँ?" और इसे करने का प्रयास करें.

5. अपने दोस्तों से उनकी ताकतों के बारे में पूछें जो आपको चिंता या भय से निपटने में मदद कर सकती हैं। उनसे कम से कम तीन नाम बताने को कहें।

6. अपनी चिंता या भय का विस्तार से चित्रांकन करें या वर्णन करें। उसे दूर से देखो. अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह कब प्रकट होता है? आपके जीवन के लिए उसके पास क्या योजनाएँ हैं? आपके कौन से गुण उसे आप पर हमला करने में मदद करते हैं? और कौन से इसे कमज़ोर बनाते हैं?” उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जब आप चिंता या भय से जूझ रहे थे। फिर किस बात ने आपकी मदद की?

सीमावर्ती माता-पिता या शराब या मानसिक बीमारी से पीड़ित बच्चों का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। इस प्रकार, सिज़ोफ्रेनिया में, रिश्ते द्विपक्षीय होते हैं और अक्सर "प्यार-नफरत" सिद्धांत का पालन करते हैं।

ऐसे लोगों में बचपन में बहुत अधिक अराजकता और दोहरे संदेश होते हैं (जब शब्द एक-दूसरे के विपरीत होते हैं या बोले गए वाक्यांश का अर्थ गैर-मौखिक संगत से मेल नहीं खाता है। उदाहरण के लिए, गुस्से में स्वर में वे कहते हैं "बेशक, मुझे प्यार है तुम" या "मुझे तुम्हारी बहुत ज़रूरत है, चले जाओ!")

जीवित रहने के लिए, ऐसे बच्चों को स्वयं बार-बार होने वाली चिंता से जूझना पड़ता है और अक्सर अपने माता-पिता के लिए माता-पिता बनना पड़ता है। उनमें बहुत सारी दमित भावनाएँ होती हैं और घनिष्ठ, दीर्घकालिक, भरोसेमंद रिश्ते बनाने में उन्हें बड़ी कठिनाई होती है। उनके पास अक्सर होता है भविष्य का अनुचित भयऔर आनन्दित होने में असमर्थताभले ही इस समय उनके जीवन में सब कुछ अच्छा हो।

उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि किसी भी खुशी, इच्छा या सपने के साकार होने की कीमत उन्हें कष्ट से चुकानी पड़ेगी। उनके लिए सबसे कठिन काम है खुद की प्रशंसा करना सीखना, खुद को अपने लिए कुछ करने की इजाजत देना और सपने देखना। माता-पिता की आंतरिक आवाज़ उज्ज्वल और मजबूत लगती है। इन मामलों में, आगे बहुत काम है और किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है।

चिंता से कैसे निपटें?

संघर्ष भी एक बेकार तरीका है. ऐसा होता है कि एक साथी की चिंता दूसरे की चिंता को भड़काती है और, विलय करके, ये दोनों चिंताएँ एक-दूसरे को मजबूत, लम्बा और सुदृढ़ करती हैं। कुछ लोग खुद को टीवी श्रृंखला, गेम, इंटरनेट में डुबो देते हैं और वास्तविक जीवन जीने और परेशान करने वाले अनुभवों से न जूझने के लिए काम करते हैं।

बेकार के तरीकों के साथ-साथ, ऐसे तरीके भी हैं जो न केवल वास्तव में आपको असुविधाजनक क्षणों से उबरने में मदद करते हैं, बल्कि लाभ भी पहुंचाते हैं। ये हैं खेल, पढ़ना, रचनात्मकता, संचार, कला और यहां तक ​​कि सफाई भी।

• वही करें जो आपको खुशी दे।
• अपने और अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें।
• अपने भीतर के बच्चे को आराम देना सीखें।
• अपने आप को थोड़ा कल्पना करें, अपने आप को अपनी बाहों में लें और पूछें: "आप किससे डरते हैं, मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं?"
• बचपन की इच्छाओं को पूरा करें (बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त एक महिला को उसके छोटे बच्चे ने बहुत मदद की, उसे सोने से पहले रोजाना टहलने के लिए कहा और "बचपन की तरह" स्नोड्रिफ्ट पर चढ़ने और बर्फ में लेटने का अवसर दिया; एक सुंदर पोशाक खरीदें या एक तावीज़ खिलौना)
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें.
• सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी सुरक्षा करना सीखें।
• जानें कि अपनी और किसी और की चिंता के बीच अंतर कैसे करें (कोडपेंडेंट रिश्तों में वे अक्सर एक-दूसरे में विलीन हो जाते हैं और एक-दूसरे को मजबूत करते हैं)।

चिंता की स्थिति के उभरने के कई कारण हैं: इनमें बच्चों के साथ अपूर्ण रिश्ते, काम की समस्याएं और व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष शामिल हैं।

नकारात्मक विचारों पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक रुकना होता है कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो चिड़चिड़ापन या उदासीनता को कवर करता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचने से आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

जब ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो सबसे पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह है दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसे नुस्खे बना सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

घरेलू उपचार आपको बढ़ी हुई चिंता से निपटने में मदद करेगा। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी अनुशंसाओं का चयन किया है।

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार का "प्राथमिक उपचार" है - फूलों और पौधों की टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति की अनुभूति कराती है। प्रभाव पौधे में निहित पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव के संदर्भ में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय घटक एपिजेनिन भी होता है। अपने एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव के कारण, यह फ्लेवोनोइड आराम देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल (दीर्घकालिक उपयोग के साथ, कम से कम एक महीने) सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी मदद कर सकता है।

2. हरी चाय.

शायद यह वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के लंबे घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय 13 शताब्दियों से उनके आहार में मौजूद है।

एल-थेनाइन का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति, रक्तचाप को सामान्य करता है और चिंता को कम करता है। जो लोग प्रतिदिन पेय की 4-5 सर्विंग लेते हैं वे शांत और अधिक केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी प्राकृतिक उपचारों के समूह का हिस्सा है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स.

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय तैयार करने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप कोन स्वयं तैयार करना आसान है (अगस्त के मध्य या अंत में)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का हिस्सा गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग का हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है। पकना जुलाई के अंत में हो सकता है (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पकने पर दिखाई देते हैं; हॉप आवश्यक तेल, इसकी टिंचर और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल और शहद के साथ मिलाना बेहतर है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो हॉप्स में वेलेरियन मिलाना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाना)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, हॉप शंकु लेने के साथ उन्हें संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की अपनी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करना भी एक अच्छा विचार होगा।

4. वेलेरियन.

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपचार चिंता को कम करते हैं, लेकिन उनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, हरी चाय)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधा उनींदापन का कारण बनता है और इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर किसी को पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी जितनी लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने या ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने और नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाए। खुराक से अधिक होने पर चिंता बढ़ जाती है। इसलिए, आपको जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम लेने की ज़रूरत है, छोटे हिस्से से शुरू करें (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि लेमन बाम रक्तचाप को कम करता है।

6. पैशनफ्लावर।

पैशन फ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ, चिंता के हमलों से राहत देता है और अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य शामक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता से राहत पाने के लिए जुनून फूल का उपयोग एक बार के उपाय के रूप में किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर.

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है और भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। आप अक्सर दंत चिकित्सालयों या अन्य चिकित्सा सुविधाओं के प्रतीक्षा कक्ष में लैवेंडर की गंध महसूस कर सकते हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है और डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों को आराम करने में मदद मिलती है।

एक अन्य अध्ययन में, छात्रों ने परीक्षा के दौरान लैवेंडर तेल की गंध सूंघी। और यद्यपि चिंता के स्तर में कमी आई, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय और त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर वाले उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा.

जिन लोगों को हृदय रोगों के उपचार से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा-3 (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) संवहनी पारगम्यता को बहाल करने और उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने और अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवीज़, सार्डिन, मसल्स, वनस्पति तेल (जैतून, अलसी), और नट्स में ओमेगा -3 होता है। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा-3 की आपूर्ति प्राप्त करना बेहतर है, क्योंकि इनमें इन पदार्थों की उच्च सांद्रता होती है।

9. व्यायाम.

व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। इसके अलावा, इन्हें तनाव दूर करने और दीर्घकालिक प्रभाव डालने के लिए तत्काल उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान में सुधार करती है और आपको स्वस्थ महसूस कराती है। आपके प्रयासों के परिणाम का मूल्यांकन निष्पक्ष रूप से किया जा सकता है - उपस्थिति और आप कैसा महसूस करते हैं, दोनों से। स्वास्थ्य में सुधार से उन लोगों के लिए भी चिंता का कारण दूर हो जाता है जिनके मन में चिंतन की प्रवृत्ति होती है।

10. अपनी सांस रोककर रखना.

अल्पकालिक हाइपोक्सिया और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरने से चिंता कम हो सकती है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की गिनती पर सांस लेना" कहा जाता है।

इससे पहले कि आप हवा को अपने फेफड़ों में जाने दें, आपको ज़ोर से (मुंह से) सांस छोड़ने की ज़रूरत है। चार बार (अपनी नाक के माध्यम से) सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर उतनी ही ताकत से सांस छोड़ें जितनी आपने शुरुआत में ली थी (8 सेकंड के लिए)। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के इलाज में भी उपयोगी है।

11. शर्करा स्तर का समायोजन.

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक साधारण कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा है। साथ ही, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित नाश्ते के लिए अपने साथ खाद्य पदार्थ रखना आवश्यक है: मेवे (कच्चे और बिना नमक वाले), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, दुबले मांस और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) और मिठाइयाँ खाने से ग्लूकोज के स्तर में अचानक उछाल के कारण स्थिति बिगड़ जाती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी और जलन की स्थिति में लौट आएगा।

12. 21 मिनट का असर.

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार आपको डराता है, तो अपने शेड्यूल में प्रतिदिन केवल 21 मिनट निकालना ही पर्याप्त है - यह समयावधि चिंता दूर करने के लिए पर्याप्त है।

इस मामले में, एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या नियमित) सीढ़ियों पर चलना; चरम मामलों में, नियमित सैर भी उपयुक्त है (यदि आप तेज़ गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता.

जो लोग बढ़ती चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं। एक बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, कीमती है), या भूख की कमी, या वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

सही उत्पादों का चयन न केवल आपको लंबे समय तक अच्छे मूड में रखेगा, बल्कि आपके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के स्वागत के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे होना चाहिए (उबले अंडे या आमलेट भी उपयुक्त हैं)। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व का निम्न स्तर चिंता हमलों को भड़काता है।

14. नकारात्मक सोच का त्याग.

जब चिंता आक्रमण करती है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती; तस्वीरें, एक से बढ़कर एक भयानक, आपके दिमाग में बार-बार घूमती रहती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने बुरे विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करके और समस्या को सभी पक्षों से देखकर नकारात्मकता के इस प्रवाह को यथाशीघ्र रोकने की आवश्यकता है। यदि आप स्थिति पर शांति से, भावनाओं के बिना काम करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, और आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत सामने आ जाएगा।

15. सौना या स्नानघर।

गर्म करने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

यहां तक ​​कि मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार नेटवर्क सहित) भी गर्मी के प्रभाव में बदल जाते हैं। यह अकारण नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की अनुभूति होती है और आपका सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो.

जापानी भावनात्मक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह जंगल के रास्तों पर चलने की एक सामान्य प्रक्रिया है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करके, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर है।

आस-पास की सुगंध, ध्वनियाँ और असमान जमीन पर चलने की आवश्यकता का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद आपके तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन.

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह प्रत्येक क्षण के महत्व को समझने और वास्तव में क्या हो रहा है इसका आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में उमड़ती कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरों को।

आप बस जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेषकर नकारात्मक अर्थ के साथ)।

18. समस्या का विवरण.

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीके ढूंढना पहले से ही संकेत देता है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। आपकी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने और सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम है।

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। आगे के कदमों में सकारात्मक सोच पर काम करना (जैसे रीफ़्रेमिंग) और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहना न केवल आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देता है। तनाव से निपटने के लिए इन अनुशंसाओं का उपयोग करें और यदि कोई सुधार न हो तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।