घबराहट को कैसे रोकें और शांत बनें। नर्वस कैसे न हों? शामक

क्या आपने अक्सर चिड़चिड़ापन, गुस्सा, आक्रामकता और उदासीनता देखी है? सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण तंत्रिका थकान है। यदि आप अपनी नसों को व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो इस प्रकाशन में हम आपको उन्हें शांत करने के तरीके के बारे में सिफारिशें देना चाहते हैं।
लेख की सामग्री:

कैसे बताएं कि एक असमान व्यवस्था गलत है?

कैसे जल्दी से अपनी नसों को शांत करें

तंत्रिका शांत करने वाले एजेंट

यह लंबे समय से स्थापित है कि कुछ लोग गंभीर मनोवैज्ञानिक दबाव की स्थिति में भी शांति से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग किसी भी छोटी सी बात पर घबराने लगते हैं।

जब आपको दुनिया के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत हो

हम कितनी बार जीवन की किसी भी परिस्थिति में शांत, संतुलित और अविचलित रहना चाहेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि, सिद्धांत रूप में, आप अधिकांश स्थितियों पर संयम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और केवल गंभीर कारणों से अपना आपा खोते हैं, तो घबराने का कोई कारण नहीं है। निम्नलिखित मामलों में अपने आसपास के लोगों, दुनिया और चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना बेहद जरूरी है:

• कोई भी स्थिति आपमें भावनाओं के नकारात्मक विस्फोट का कारण बनती है;
• केवल शामक दवाएं ही आपको शांत कर सकती हैं;
• कोई भी संघर्ष तीव्र भावनाओं का कारण बनता है;
• किसी गैर-मानक समस्या का समाधान आपको घबराहट की स्थिति में ले जाता है;
• आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: "कम घबराना या बिल्कुल भी न घबराना कैसे सीखें," "अगर घबराहट होने पर मुझे सांस फूलने लगती है तो क्या करें," आदि।

रोजमर्रा की जिंदगी में, संघर्ष की स्थिति और सभी प्रकार की अप्रत्याशित समस्याएं अपरिहार्य हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को किसी भी पर्यावरणीय चुनौती का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, लंबे समय तक न्यूरोसिस, अवसाद होंगे, जिससे बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - विशेष संस्थानों में दीर्घकालिक उपचार, इस स्थिति में आपको मुट्ठी भर शामक निगलने होंगे।

इंसान घबरा क्यों जाता है?

इस तथ्य में कुछ भी अजीब या आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग घबराए हुए हैं, क्योंकि जीवन की तेज़ गति की आधुनिक वास्तविकताओं में, तनाव एक परिचित साथी है (काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, कतारों में और यहां तक ​​​​कि घर पर भी)। पूरी समस्या वास्तव में इस बात में निहित है कि व्यक्ति उत्पन्न होने वाली स्थितियों को कैसे देखता है, वह उनसे कैसे जुड़ता है और उन पर प्रतिक्रिया कैसे करता है। अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि समस्या बहुत दूरगामी है। मानवता को संघर्षों, अप्रिय या असामान्य स्थितियों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद है।

चिंता की स्थिति से बाहर निकलने में आपकी सहायता के लिए कुछ सरल नियम

क्या आप सोच रहे हैं कि "घबराए कैसे नहीं"? इसका उत्तर काफी सरल है और सतह पर है। आपको बस अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने की जरूरत है। कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं? हमें एक मुख्य कथन को आधार के रूप में लेना, समझना और स्वीकार करना चाहिए, जो यह है कि वास्तव में कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं। किसी भी समस्या के हमेशा कम से कम दो समाधान होते हैं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप केवल उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। इसके अलावा, जब आप किसी बात से परेशान और घबरा जाते हैं तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या यह कारण आपको एक साल बाद परेशान करेगा। संभवतः नहीं, और यदि हां, तो आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद करने का क्या मतलब है?!

कुछ हद तक, जैसा कि आज के युवा इसे कहते हैं, एक "परवाह न करने वाला" व्यक्ति बनने का प्रयास करें, और फिर परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आप देखेंगे कि दुनिया न केवल सफेद और काले रंग की है, बल्कि इंद्रधनुष के सभी रंगों से भी भरी हुई है। आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा। क्या आपको नौकरी से निकाल दिया गया है? तो यह अद्भुत है - आपको एक नई, अधिक आशाजनक या दिलचस्प नौकरी खोजने का अवसर दिया गया है। जब आप उत्पन्न होने वाली अप्रिय स्थितियों पर बिल्कुल नए तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप समझ जाएंगे कि अत्यधिक चिंताओं का कोई कारण नहीं बचा है।

नर्वस कैसे न हों

सबसे पहले, आपको अपने लिए एक नियम लागू करने की आवश्यकता है: किसी भी समस्याग्रस्त मुद्दे के उत्पन्न होने के तुरंत बाद उसका समाधान करें। आपको उनके निर्णय को लंबे समय तक नहीं टालना चाहिए, क्योंकि इससे अनावश्यक चिंता पैदा होती है। आख़िरकार, अनसुलझे मुद्दे जमा होते चले जाते हैं, और समय के साथ आपको करने के लिए नई चीज़ें मिल जाएंगी। इससे भ्रम पैदा होगा. आपको पता नहीं चलेगा कि पहले क्या लेना है और क्या हटा देना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी निलंबित स्थिति भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।

कम नर्वस कैसे हो

आपको लोगों के सामने दोषी महसूस करना बंद करना सीखना होगा यदि आप उनकी इच्छानुसार कार्य नहीं करते हैं, दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करना है। स्थिति चाहे जो भी हो, आपको अपना मनोवैज्ञानिक आराम सबसे पहले रखना चाहिए। हर किसी के लिए अच्छा बनने की कोशिश मत करो - यह बिल्कुल असंभव है। हर किसी को सोना पसंद भी नहीं होता. अगर आपने किसी की फरमाइश पूरी करने से इनकार कर दिया है तो इस मामले पर ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है. यदि आपने ऐसा किया, तो आपके पास ऐसा करने का एक कारण था।

शांति और आत्म-नियंत्रण बनाए रखना कैसे सीखें

जल्दी से शांत होने और छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना बंद करने का सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय और सुलभ तरीकों में से एक है चलना। दैनिक सैर-सपाटा, मनोवैज्ञानिक आराम और स्वयं के साथ सामंजस्य के अलावा, आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आग और पानी, जानवरों के व्यवहार, साथ ही वन्यजीवों के साथ संचार का चिंतन तनाव और चिंता के नकारात्मक प्रभावों से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

यदि आपके सामने यह तीव्र प्रश्न है कि काम के दौरान नर्वस कैसे न हों, तो आपको इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है! सबसे पहले, एक मछलीघर में मछलियाँ रखने का प्रयास करें, और जिन स्थितियों में आप घबराते हैं, उन पर नजर रखें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक्वेरियम को एक पौधे से बदला जा सकता है। अपनी पसंद का कोई फूल खरीदें और उसकी देखभाल करें। गमलों में पौधे देखने से लोगों को शांति और सुकून का एहसास होता है।

मनोवैज्ञानिक थकान से निपटने के अन्य तरीके

यदि आप एक जुनूनी प्रश्न से परेशान हैं: "मैं बहुत घबराया हुआ हूं - मुझे क्या करना चाहिए?", आपको पुराने संगीत कार्य के शब्दों को याद करने की ज़रूरत है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित हैं, "गीत निर्माण और जीने में मदद करता है।" ” तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए गायन सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप काम के लिए तैयार होते समय या घर लौटते समय, स्नान करते समय, या अन्य दैनिक गतिविधियाँ करते समय जप कर सकते हैं। यहां मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या आपके पास आवाज है, क्या आप नोट्स बजाते हैं, या आपकी सुनने की क्षमता कितनी विकसित है। आप अपने लिए गाएं! इस समय, सभी संचित नकारात्मक भावनाएँ निकल जाती हैं।

एक समान रूप से प्रासंगिक तरीका, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जानवरों और पौधों के प्रति उदासीन हैं, आरामदायक स्नान करना है। त्वरित और 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पानी में आपके लिए उपयुक्त विभिन्न योजकों के साथ विभिन्न सुगंधित तेल या समुद्री नमक मिलाने की सिफारिश की जाती है।

क्या आपने उपरोक्त सभी तरीकों को आज़माया है, लेकिन यह विचार कि "नर्वस न होना कैसे सीखें" अभी भी आपको परेशान कर रहा है? अपने आप को किसी शौक में व्यस्त रखना, किसी चीज़ में दिलचस्पी लेना और न सुलझने वाली समस्याओं के बेकार समाधान से स्विच करना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, आप डाक टिकट बनाना या संग्रह करना शुरू कर सकते हैं।

चरम मामलों में, आप फार्मास्यूटिकल्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यदि आप परेशान महसूस करते हैं, तो फार्मेसी से शामक दवाएं खरीदें। उत्तरार्द्ध आज एक पैसा भी एक दर्जन हैं! वेलेरियन, मदरवॉर्ट टिंचर और कोरवालोल से शुरू होकर वर्तमान में "प्रचारित" शामक "पर्सन", "नोवो-पासिट", "सिप्रालेक्स" आदि तक। लेकिन यह मत भूलो कि ये दवाएं हैं, और उनका अनियंत्रित उपयोग बहुत कुछ पैदा कर सकता है। समस्याओं का. इसके अलावा, उनमें से कई नुस्खे के साथ उपलब्ध हैं। इसलिए, पहले डॉक्टर से मिलना अभी भी जरूरी है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको इस मामले में वास्तव में प्रभावी उपाय पर सलाह देगा। यदि आपके पास अस्पतालों में जाने का समय नहीं है, तो कम से कम फार्मासिस्ट से परामर्श लें।

काम के माहौल में घबराना नहीं सीखना

सहकर्मी आपसे बचते हैं क्योंकि वे आपको हमेशा एक पर्याप्त व्यक्ति नहीं मानते हैं, आपके बॉस नई परियोजनाओं पर आप पर भरोसा नहीं करते हैं, क्या आप उसी जुनूनी सवाल से परेशान हैं "काम पर नर्वस कैसे न हों"? याद रखें: एक रास्ता है, और एक से अधिक!

अक्सर, काम पर गलतफहमियां, लगातार असंतुष्ट प्रबंधन और घबराए हुए "हमेशा सही" ग्राहक तनावपूर्ण स्थितियों को जन्म देते हैं। सबसे पहले, अत्यधिक परिश्रम निरंतर थकान में प्रकट होता है, फिर बढ़ती चिड़चिड़ापन में, और परिणामस्वरूप हम तंत्रिका टूटने से पीड़ित होते हैं। इसे रोकने के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी कल्पना समस्याओं का स्रोत है?

जिन स्थितियों का वर्णन "मैं बहुत घबराया हुआ हूं" शब्दों से किया जा सकता है, वे रचनात्मक कल्पना वाले लोगों के लिए काफी परिचित हैं। यह लंबे समय से एक स्थापित तथ्य रहा है कि अच्छी तरह से विकसित कल्पना वाले लोगों में उन विषयों की तुलना में उत्तेजित होने की अधिक संभावना होती है जिनमें कल्पना की बिल्कुल भी कमी होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब मानसिक रूप से किसी भी समस्या को हल किया जाता है और स्थिति को हल करने के लिए विकल्पों का विश्लेषण किया जाता है, तो वे घटनाओं के संभावित विकास की एक तस्वीर की बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं। और ये तस्वीरें काफी कायल हो जाती हैं. लोगों को चिंता, भय और घबराहट होने लगती है। ऐसे विषयों द्वारा महसूस किया जाने वाला डर अतार्किक प्रकृति का होता है। हालाँकि, ज्वलंत कल्पना वाले लोगों के लिए, सबसे खराब स्थिति की संभावना अपेक्षित वास्तविकता में बदल जाती है। ऐसी स्थिति में एकमात्र चीज़ जो मदद कर सकती है वह है एक प्रकार की ऑटो-ट्रेनिंग। आपको लगातार अपने आप को दोहराने की ज़रूरत है कि अब तक कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है। इसलिए यह डर समय से पहले है.

कागज कुछ भी सह लेगा

एक अच्छी तरह से सिद्ध विधि जो "घबराए कैसे नहीं" की समस्या को हल करती है, परेशानियों को कागज पर स्थानांतरित करने की विधि है। अधिकांश लोग अस्तित्वहीन, दूरगामी समस्याओं के बारे में अधिक चिंता करते हैं। वे जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं जिन्हें किसी अन्य दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक आपके सभी डर और चिंताओं को कागज पर स्थानांतरित करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण शीट लेनी होगी और उसे दो हिस्सों में बांटना होगा। एक कॉलम में उन सभी समस्याओं को लिखें जिन्हें आप अन्य लोगों की मदद के बिना स्वयं हल कर सकते हैं। और दूसरे में - उन स्थितियों के बारे में डर जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, संभावित आतंकवादी हमले का डर. तर्कहीन भय को कागज के एक टुकड़े पर स्थानांतरित करने से आप उनका डटकर सामना कर सकते हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति समझता है कि वह कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह व्यर्थ चिंता करना बंद कर देता है।

प्यार दुनिया को बचाता है

चारों ओर हर कोई इस कथन को जानता और स्वीकार करता है कि दुनिया परिपूर्ण से बहुत दूर है। लेकिन फिर भी कई लोग खुद को गलतियाँ करने का अधिकार क्यों नहीं देना चाहते? कोई भी पूर्ण नहीं है। लोगों को परफेक्ट होना ज़रूरी नहीं है. हम इस दुनिया को उसकी सभी कमियों और नकारात्मक पक्षों के साथ प्यार करते हैं, तो हम जैसे हैं वैसे खुद से प्यार क्यों नहीं कर सकते? आत्म-प्रेम सद्भाव और मानसिक संतुलन का आधार है।

अपनी सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अक्षमताओं के बावजूद खुद से प्यार करें, अपनी आंतरिक ऊर्जा को चिंता की ओर नहीं, बल्कि सृजन की ओर निर्देशित करें। कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, जैसे कढ़ाई करना शुरू करना। इस प्रकार की सुईवर्क के लिए दृढ़ता और मापी गई गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक विश्राम को बढ़ावा देती है। और फिर आपके सामने यह सवाल कभी नहीं उठेगा कि "नर्वस कैसे न हों"!

किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार क्षण आते हैं जो सबसे नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति को भी परेशान और चिंतित कर देंगे। यह आदर्श से विचलन नहीं है, क्योंकि तनाव भी शरीर का एक कार्य है, और एक सुरक्षात्मक कार्य है। तनाव का अनुभव करते समय, आपका मस्तिष्क अपनी कुछ ज़िम्मेदारियाँ छोड़ देता है: विचार प्रक्रियाएँ और समन्वय बिगड़ जाता है, और आपको महत्वपूर्ण निर्णय लेने में कठिनाई होती है। लेकिन साथ ही, आपको एड्रेनालाईन का एक छोटा सा प्रवाह मिलता है, जिससे आप घबराकर अपना पैर हिलाने लगते हैं या जल्दी-जल्दी अपनी उंगलियां उंगलियां उठाने लगते हैं। घबराहट होना सामान्य बात है, लेकिन यदि आप अपनी स्थिति के कारण एक महत्वपूर्ण बैठक को बर्बाद कर सकते हैं, या चिंता के लक्षण बहुत बार दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत इस समस्या को हल करना शुरू करना होगा।

घबराहट को कैसे रोकें और जल्दी से शांत कैसे हों

मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार में आए, या फिर खुद को परीक्षा देते हुए पाया, जिस पर आपका भाग्य निर्भर करता है। डरावना? बिल्कुल। कोई भी व्यक्ति स्थिति की महत्ता को समझकर घबराने और घबराने लगेगा। चिंता को तुरंत दूर करने के लिए, कई तकनीकें हैं जो लक्षणों से राहत देंगी: वे आपकी श्वास को शांत करेंगी, आपके हृदय की लय को सामान्य करेंगी और समन्वय में मदद करेंगी।

साँस लेने की तकनीक

यहां तक ​​कि अनुभवी मनोवैज्ञानिक भी अपने सत्रों में इस पद्धति की पेशकश करते हैं। मुद्दा यह है कि धीरे-धीरे अपनी श्वास को शांत करें, फिर आपकी नाड़ी सामान्य होने लगेगी। एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं और अपनी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं।

• धीरे-धीरे सेकंड गिनना शुरू करें।
• चार सेकंड के लिए अपने फेफड़ों से धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकालें।
• अगले दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
• चार सेकंड के लिए जितना संभव हो सके गहरी सांस लें।
• दो सेकंड के लिए फिर से अपनी सांस रोकें।

इस प्रकार की श्वास को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। असर तुरंत नहीं होगा, अपने शरीर को समय दें। पाँच मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे।

अन्य चीजों पर ध्यान दें

यदि चिंता की भावना अचानक आती है: काम के दौरान या घर पर, तो अपनी भावनाओं को अपने प्रियजनों के साथ अपने रिश्ते खराब न करने दें। अपना ध्यान अन्य चीजों पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और देखें कि वह क्या कर रहा है और क्यों कर रहा है। एक सुखद बोनस के रूप में, आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए, बहुत से लोग एक शौक ढूंढते हैं: कुछ मनोरंजक और तुच्छ। आप सिक्के को एक उंगली से दूसरी उंगली पर फेंकने का प्रयास कर सकते हैं, या जादूगर की तरह कार्ड को छिपाने का प्रयास कर सकते हैं। आपकी उंगलियों के बीच पेन को घुमाने के लिए पेशेवर कक्षाएं भी हैं, जिसे हैंडस्पिनिंग कहा जाता है। बस अपने आस-पास की हलचल से छुट्टी लेने का प्रयास करें और अपने स्वयं के मामलों में डूब जाएं।

सिर्फ सपना

यदि आप किसी साक्षात्कार या अन्य महत्वपूर्ण बैठक में हैं तो यह विधि काम नहीं करेगी: आप यहां सपने नहीं देख सकते, आपको गलत समझा जाएगा। लेकिन अगर आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शांत नहीं हो सकते, जब आप किसी चीज़ को लेकर बहुत उत्साहित होते हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं: बस थोड़ा सा बदलाव। शायद यह आइसक्रीम होगी, या एक पारिवारिक सप्ताहांत, दुनिया को गुलाम बनाना या आपका अपना हेलीकॉप्टर। आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें. कुछ ही मिनटों में आप समझ जाएंगे कि आपके उत्साह के विषय के अलावा जीवन में और भी कितना दिलचस्प है।

शांत कैसे बनें और घबराएं नहीं

कोई भी तकनीक और व्यायाम केवल मुख्य समस्या के लक्षणों से राहत दिला रहे हैं। उन पर भरोसा करना गहरी क्षय के लिए दर्द निवारक दवा लेने जैसा है। अगर आप अक्सर घबरा जाते हैं तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, सीआईएस देशों में और विशेष रूप से हमारे देश में, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाने की प्रथा अभी तक व्यापक नहीं है। इस बीच, आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं आसानी से शारीरिक समस्याओं की ओर ले जाती हैं। वे केवल उम्र के साथ जमा होते हैं, जिससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

इसके बारे में सोचें: शायद आप शांत नहीं हो सकते क्योंकि कुछ आपको अंदर से परेशान कर रहा है: एक अनसुलझा झगड़ा, नाराजगी, एक अधूरा वादा। आपको उन सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जो इस स्थिति का कारण बन सकती हैं और तभी आप शांत होंगे।

यदि यह प्रश्न उठता है कि नर्वस न होना कैसे सीखें, तो आप पहले से ही समस्या को हल करने की राह पर हैं। क्योंकि सबसे कठिन काम हमेशा मौजूदा कठिनाई को पहचानना है। घबराहट और चिड़चिड़ापन को अक्सर एक चिकित्सीय समस्या माना जाता है। हालाँकि, सही मनोवैज्ञानिक रवैया लगभग हमेशा स्थिति को ठीक कर सकता है।

एक चिड़चिड़ा व्यक्ति लगातार हास्यास्पद झगड़ों से दूसरों को ठेस पहुँचाता है, लेकिन वह स्वयं सबसे अधिक पीड़ित होता है। घबराहट के परिणाम:

• स्वास्थ्य समस्याएं, ख़राब स्वास्थ्य. हृदय रोग विकसित होता है, बार-बार अतालता, सांस लेने में तकलीफ, रक्तचाप बढ़ना और सिरदर्द होता है।
• टूटी हुई नसें खराब मूड और अवसाद का कारण बनती हैं। एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ सकता है, असुरक्षित, कमजोर हो सकता है। बढ़ी हुई संवेदनशीलता आपको आंतरिक अवरोध, तथाकथित "आत्मरक्षा" बनाने के लिए मजबूर करती है। लेकिन अलगाव और टूटे रिश्तों के अलावा, इससे और कुछ नहीं मिलता।
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन आपको काम पर टीम में व्यवस्थित रूप से फिट होने से रोकता है और प्रतिभाओं की खोज और व्यक्तिगत विकास को रोकता है।

इन कठिनाइयों का सामना कोई भी कर सकता है। आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि किसी भी स्थिति में घबराना नहीं चाहिए, चाहे वह कोई गंभीर समस्या हो या मामूली बात।

सबसे कठिन काम है शुरुआत करना. अपनी स्थिति को बदलने का दृढ़ निर्णय लें। अपने आप से वादा करें कि आप 21 दिनों तक बिना किसी चिड़चिड़ापन के रहेंगे। तीन सप्ताह में एक नई आदत विकसित हो जाती है। 40 दिन में यह तय हो गया. अब घबराए नहीं रहना सीखने के लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है:

• तनावपूर्ण स्थिति में, अपनी सांस धीमी करें, गहरी सांस लें, मानसिक रूप से शब्दों को दोहराएं: मैं शांत (शांत) हूं, आप दस या अधिक तक गिन सकते हैं। गहरी साँसें दिल की धड़कन को धीमा कर देती हैं, तनावग्रस्त नसों को आराम देती हैं, और एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर कर देती हैं, जो आक्रामकता के लिए जिम्मेदार है।
• जैसे-जैसे आप अपने गुस्से को दबाते हैं, धीरे-धीरे अपनी नकारात्मक भावनाओं पर अंकुश लगाने की आदत विकसित करें। जब भी आप सफल हों, आंतरिक रूप से अपनी जीत पर खुशी मनाएँ: आप आत्म-नियंत्रण की राह पर हैं। याद रखें, हर असफलता नई घटनाओं को जन्म देती है, जिससे आप और अधिक घबरा जाते हैं।
• याद रखें: अन्याय अपना आपा खोने का कारण नहीं है। परेशानियाँ, झगड़े और विभिन्न आपदाएँ सभी लोगों के साथ होती हैं। हालाँकि, भावनाओं के बिना एक शांत दृष्टिकोण किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आसान बनाता है। इसके विपरीत भावुकता व्यक्ति को अंधा कर देती है, गलत निष्कर्ष निकालने और अतार्किक आरोप लगाने पर मजबूर कर देती है। झगड़े के बाद अक्सर कही गई बात पर पछतावा महसूस होता है।
• संघर्षों को रचनात्मक ढंग से हल करना सीखें। मत कहो: तुम स्वार्थी हो, ढीठ हो, या अन्य आपत्तिजनक शब्द हो। बोलें: आप मुझ पर एक एहसान करना भूल गए, इससे मुझे ऐसी-ऐसी असुविधाएँ हुईं, मुझे समय बर्बाद करना पड़ा, आदि। अर्थात्, घटनाओं को नकारात्मक भावनात्मक अर्थों से रंगे बिना, सरल शब्दों में स्थिति का वर्णन करें। जब लोग परिभाषाओं और शर्तों के साथ काम करते हैं, और अपने अनुभवों को बाहर नहीं निकालते हैं, तो किसी भी विवादास्पद स्थिति को बिना किसी संघर्ष के हल किया जाता है।
• यदि कोई जानबूझकर या बुरे मूड के कारण आपकी नसों को खराब करता है, तो एक पर्यवेक्षक की स्थिति लें: आपके साथ सब कुछ ठीक है, यह साबित करने में अपना कीमती समय क्यों बर्बाद करें कि वह गलत है? आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। , यह बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है!
• दूसरों के प्रति उदार रहें: गलतियाँ करने के उनके अधिकार को स्वीकार करें। अगर हर कोई गलती करता है तो इसकी चिंता क्यों करें? समय के साथ, व्यक्ति स्वयं समझ जाएगा कि वह गलत था।
• शांति से आपत्ति जताना जानते हैं। तार्किक अनुक्रम में, क्रोध या तनाव के बिना व्यक्त किए गए मजबूत तर्क, किसी भी ढीठ व्यक्ति पर गंभीर प्रभाव डालते हैं! यदि आपका प्रतिद्वंद्वी देखता है कि उसके हमलों का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ रहा है, तो वह संभवतः अपना विचार त्याग देगा। और आपका मूड अच्छा बना रहेगा।
• डर से निपटना सीखें. अक्सर संभावित परेशानियों की चिंता व्यक्ति को घबराहट की स्थिति में ले जाती है। अपने आप से दोहराएँ: मैं इसे संभाल सकता हूँ, मैं कर सकता हूँ, मैं इससे उबर जाऊँगा। मैं शक्ति हूँ! मैं कुछ भी कर सकता हूं! आत्मविश्वास और दूरदर्शिता आपको समय पर आवश्यक उपाय करने में मदद करेगी ताकि गंभीर परिस्थितियाँ उत्पन्न न हों।
• सामान्य जंजीरों को तोड़ो. पति (पत्नी) ने फिर कुछ ऐसा कहा जिससे मुझे गुस्सा आ गया! कम से कम एक बार इसके विपरीत करें: पीछे हटें, दूर हो जाएं, दयालुता और क्षमा के साथ जवाब दें। अपने सोचने का तरीका बदलो! कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया है: कष्टप्रद उपद्रव को अनदेखा करें। इसे अनदेखा करें! सामान्य प्रतिक्रिया तंत्र शुरू करके, आप सब कुछ वैसा ही छोड़ देते हैं जैसा वह है। रूढ़िवादी सोच को रोककर, आप स्वतंत्रता का मार्ग अपनाएं! अपने आप को स्वचालित प्रतिक्रियाओं से मुक्त करें, एक नई आदत विकसित करें: किसी भी स्थिति के प्रति शांत रवैया। इसका इसमें बहुत योगदान है.
• दूसरी तरफ से देखो. हर चीज़ जो जलन लाती है उसका एक नकारात्मक पहलू होता है! सकारात्मकता पर ध्यान दें. अपने आस-पास की हर चीज़ को हल्के में लें।
• जो बदला जा सकता है उसे बदलो. यदि किसी दरवाज़े की चरमराहट से आपको परेशानी होती है, तो शामियाने में तेल लगा लें। आपका नल टपकता है - इसे ठीक करें।

मुझे लगता है कि नर्वस न होना कैसे सीखें, इस पर युक्तियाँ हर किसी के लिए उपयोगी होंगी। निःसंदेह, शुरुआत में यह बहुत कठिन होगा। हालाँकि, हर छोटी जीत खुद को बधाई देने का एक कारण है! जितनी अधिक बार ऐसी जीतें होंगी, लक्ष्य उतना ही करीब होगा - किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति शांत रवैया। दिन-प्रतिदिन, अपने आप पर काम करते रहने से, एक दिन आप पाएंगे कि आपने घबराना नहीं सीख लिया है और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत रहना सीख लिया है!

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में शांत और शांत कैसे रहा जाए। मैं न केवल इस बारे में बात करूंगा कि घबराहट की स्थिति को कैसे दबाया जाए और कैसे शांत किया जाए, बल्कि मैं यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही नहीं हो सकती, सामान्य तौर पर, कैसे शांत करें आपका दिमाग और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें।

लेख को अनुक्रमिक पाठों के रूप में संरचित किया जाएगा और उन्हें क्रम में पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब घबरा जाते हैं?

घबराहट और घबराहट असुविधा की वह भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और गतिविधियों की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना जरूरी है कि घबराहट कैसे होती है मनोवैज्ञानिकतो और शारीरिककारण और उसके अनुसार ही प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: चिंता करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, चिंता परिणाम के बारे में.

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या किसी न किसी कारण से महत्वपूर्ण या जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम आम लोगों के सामने अक्सर जान का खतरा मंडराता नहीं है। इसलिए मैं दूसरे प्रकार की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर- यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सामंजस्य है; इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है, हमारे विचारों में भ्रम हो सकता है, खुद को इकट्ठा करना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं . ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें कि वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? जब आप तनाव में हों तो क्या आप पहली डेट पर बातचीत करने, परीक्षा देने या संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर निश्चित रूप से नहीं है, और इससे भी अधिक, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

अत: इसे दृढ़ता से समझना आवश्यक है घबराहट की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अपरिहार्य विशेषता। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में अंतर्निहित एक निश्चित मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे ख़त्म क्यों करें? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे चीजें बदतर हो सकती हैं और आपके मानसिक संसाधनों को सीमा तक खींचने की आवश्यकता होती है।
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका महत्वपूर्ण बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• घबराहट के कारण थकान और तनाव तेजी से बढ़ने लगता है, जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं (हालाँकि, बीमारियों का एक बहुत बड़ा हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।
• आप बुरी आदतों से ग्रस्त हैं: शराब, क्योंकि आपको किसी चीज़ से तनाव दूर करने की ज़रूरत है

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास ऐसे कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने में असमर्थ रहे, नियंत्रण खो दिया और वंचित रह गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में घबराने के कुछ वास्तविक कारण होते हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी किसी चीज से खतरा होता है, हम ज्यादातर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार कॉन्फ़िगर करना चाहिए:

मेरे पास घबराने का कोई कारण नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचिए कि मैं बस किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मेरे पूरे बचपन में, और फिर मेरी जवानी में, जब तक मैं 24 साल का नहीं हो गया, मैंने बड़े दर्द का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को संभाल नहीं सका, मैं हर छोटी चीज़ के बारे में चिंतित था, मैं अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव बढ़ना, "पैनिक अटैक", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब ये सब अतीत की बात है.

बेशक, मैं अब यह नहीं कह सकता कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया है जो ज्यादातर लोगों को परेशान करती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया हूं। मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर पर पहुंच गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी नहीं बना रहा हूं और मैं केवल उस बारे में बात कर रहा हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवा नहीं होता और फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सारा अनुभव और इसका सारांश और संरचना करने वाली साइट मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी चीज़ से घबराना कैसे बंद करें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: आपका बॉस आपको बुलाता है, आप परीक्षा देते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का मूल्यांकन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि अपने जीवन, अपनी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झगड़े का जीवन भर के पैमाने पर क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना वास्तव में इतनी भयानक बात है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ब्रेक लें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जिनके बारे में आप घबराए हुए हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, महज़ छोटी-छोटी बातें बन जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है किसी भी चीज़ के बारे में घबराना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, तर्क के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं बताऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले, उसके दौरान और उसके बाद शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे शांत रहें?

अब कोई महत्वपूर्ण घटना निश्चित रूप से हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी बुद्धिमत्ता, संयम और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, तारीख, परीक्षा आदि हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि एक महत्वपूर्ण घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह इतनी महत्वपूर्ण घटना है कि घबराहट इसे बर्बाद नहीं कर सकती, इसलिए मैं एकत्रित और केंद्रित रहूँगा और इसके लिए सब कुछ करूँगा!

अब हम अपने विचारों को शांत करते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने का प्रयास करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, साँस छोड़ें और गहरी साँस लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सरल साँस लेने के व्यायाम.

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या 4 पल्स बीट्स, आपको पहले इसे महसूस करने की आवश्यकता है, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• 2 गिनती/हिट तक हवा को अंदर रखें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस न लें और फिर 4 गिनती/बीट तक दोबारा सांस लें - यह सब शुरुआत से ही करें

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने/छोड़ने की अनुमति देती है, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

आपको बस अपने डायाफ्राम यानी अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक सांस लेने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, घबराहट के शारीरिक लक्षण दब जाते हैं और आप शांत अवस्था में आ जाते हैं।

व्यायाम के दौरान अपना ध्यान केवल अपनी सांसों पर रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है. और फिर 3 मिनट के बाद आप आराम और शांति महसूस करेंगे। जैसा महसूस होता है उसके अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से भी आराम करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक श्वास को सही ढंग से कैसे करें, इस पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। इस वीडियो में मैं श्वास का उपयोग करके घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात कर रहा हूँ। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

अन्य विश्राम तकनीकें मेरे लेख में प्रस्तुत की गई हैं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय पहले ही आ चुका है. आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे बचें।

शांत रहने का नाटक करें:भले ही न तो आपकी भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, तो कम से कम बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें। और यह न केवल आपके विरोधियों को आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह फीडबैक के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आप कैसा महसूस करते हैं यह आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करता है, बल्कि आपके चेहरे के भाव भी यह निर्धारित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना शांत दिखना चाहते हैं, वास्तव में आप उतने ही अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें:फीडबैक सिद्धांत आपको लगातार अपने अंदर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें घूम रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? अपनी इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज और चेहरे के भावों को समायोजित करते हैं। यह तथ्य कि आपको अपना ख्याल रखना है, आपको एकजुट होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। स्वयं का अवलोकन करके, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर - स्वयं पर केंद्रित करते हैं, और उन्हें भ्रमित नहीं होने देते और आपको गलत दिशा में नहीं ले जाते। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटाएँ:जब आप घबराये हुए होते हैं तो आमतौर पर आप क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? क्या आप अपने बाएं पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को गांठ में बांध रहे हैं? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें और बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम अपनी कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं हिलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: हड़बड़ी और हलचल हमेशा एक विशेष घबराहट पैदा करती है। इसलिए, भले ही आपको मीटिंग के लिए देर हो रही हो, अपना समय लें। चूँकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत मनोदशा को बाधित कर देती है। आप घबराकर एक से दूसरे की ओर भागने लगते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना ही भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी में हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, अपनी नसों को बचाना बेहतर है। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में जल्दबाजी से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम के लिए तैयार हो रहे हों, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दबाजी करते हैं, तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ी सी, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "कॉल" में संक्षेपित किया जा सकता है। अपने आप को देखना". बाकी विशिष्ट है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, अपने उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। सभी उपलब्ध तरीकों से प्रभाव डालने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, यदि आप सब कुछ सही करते हैं और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें तो आप प्रभाव बना लेंगे। यदि आप आश्चर्यचकित हो जाएं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगलें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं.

घटना का नतीजा जो भी हो. आप कगार पर हैं और अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। यहां वही सभी सिद्धांत लागू होते हैं जिनसे आपको बैठक से पहले खुद को संभालने में मदद मिली थी। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें: मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, क्या होता अगर मैंने इस तरह से प्रदर्शन किया होता और उस तरह से नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ दिखता होगा, ओह मैं मूर्ख हूं, क्या होता अगर। ..! बस सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, वशीभूत मनोदशा (यदि) से छुटकारा पाएं, सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी श्वास को व्यवस्थित करें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कोई भी कारण नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर, घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं और खुद पर भरोसा रखते हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं पास हो जाऊँगा और किसी तरह पास हो जाऊँगा। अंत में, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दया के कारण। मैं अक्सर रीटेक के लिए जाता था। परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान मुझे हर दिन ऐसे अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक संख्या नष्ट हो गई। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि बहुत कुछ जमा हो गया है, यह कितना कठिन था, एह... हालाँकि यह सब मेरी गलती थी, अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना पड़ता, लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलस्य था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ता और परिणाम के बारे में चिंता करें और इस तथ्य के बारे में कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में भर्ती कर लिया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और इसे आखिरी मिनट तक न टालें! अपने दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना रखें, या बेहतर होगा कि कई योजनाएँ! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और छोटी-छोटी बातों पर घबराहट होने से कैसे रोकें

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और मन को शांति की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली चीज़ जो मैं आपको बताऊंगा वह वे नियम होंगे, जिनका पालन करके आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। इसके परिणाम स्वरूप आप समझ जायेंगे छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें?. ये तरीके दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं; वे आपको सामान्य रूप से तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएंगे, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगे।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और स्वास्थ्य-सहायक उपायों (कंट्रास्ट शावर, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि) का एक सेट लें। एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना