रात के लिए ध्यान, सोने के लिए सुंदर संगीत। गहरी नींद, विश्राम और सफाई के लिए सोने का समय ध्यान

अनिद्रा का मुख्य कारण तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजना है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति आराम नहीं करता है, लेकिन अगले घटनापूर्ण दिन की तैयारी करता है, मामलों की योजना तैयार करता है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है। मस्तिष्क दिन के दौरान संचित जानकारी को गहनता से संसाधित करता है। अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करता है तो नए दिन के लिए ऊर्जा कहीं से नहीं आती है। सोने का समय ध्यान एक अभ्यास है जो आपको आराम करना, अपने शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करना सिखाता है।

शब्द "ध्यान" अज्ञात को डराता है और दूर के बौद्ध मंदिरों और धूप की धुंध की कल्पना करता है। दरअसल, स्लीप मेडिटेशन क्या है, ज्यादातर लोगों ने गहरे बचपन में सीखा। शांत हुई मां की लोरी, सुबह तक दिए शांत सपने.

ध्यान को अक्सर ट्रान्स कहा जाता है। ध्यान तकनीक भौतिक स्तर पर काम करती है: श्वास गहरी हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। शरीर ठीक हो रहा है, क्योंकि अच्छी नींद किसी भी बीमारी का सामना करेगी।

ध्यान एक व्यक्ति को सो जाने और जीवन शक्ति बहाल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

इसके लिए आपको चाहिए:

• नींद के लिए स्थितियां बनाएं;
• नींद और जागने के बीच एक विशेष सीमा रेखा प्राप्त करना;
• नींद के लिए शरीर और वातावरण तैयार करें;
• मांसपेशियों को आराम दें और तंत्रिका तनाव को दूर करें।

स्लीप मेडिटेशन नकारात्मक और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा दिलाता है, मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करता है जो सकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है। अभ्यास का सार विचारों को मुक्त करना, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और विश्राम करना है। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, इसलिए ध्यान करने वाले व्यक्ति को सुबह में ऊर्जा और शक्ति का उछाल महसूस होता है।

स्वस्थ नींद का मार्ग स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है।

न केवल आराम करने की जगह, बल्कि आस-पास की जगह भी बिस्तर के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है:

आवश्यक तेल ध्यान के लिए एक सहायता है। आवेदन के लिए कई विकल्प हैं: एक सुगंधित दीपक में जोड़ें, अस्थायी क्षेत्र की मालिश करें, जड़ी बूटियों और लैवेंडर सुगंध के साथ एक विशेष पाउच तैयार करें।

ध्यान तन और मन पर नियंत्रण करना सिखाता है। आंतरिक आराम सीधे पर्यावरण के आराम पर निर्भर करता है। बाहरी उत्तेजना होने पर जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, सही ध्यान के लिए मुख्य शर्त अंतरिक्ष की आभा की शुद्धि है।

ध्यान करने से पहले व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति लेता है। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं ("अपूर्ण कमल" का हल्का रूप भी उपयुक्त है), बिस्तर पर लेट जाएं या लेट जाएं। ध्यान की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है।

1. श्वास व्यायाम

श्वास आकार लेता है, रंग, ध्वनि, चेतन हो जाता है। यह फेफड़ों से नहीं, बल्कि पेट के सबसे दूर के कोने से आता है। ऐसा लगता है कि डायाफ्राम द्वारा बाहर धकेल दिया गया है। महिलाएं समझती हैं कि हवा की लहर मासिक धर्म के दर्द की जगह से शुरू होती है। पुरुषों के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, उन्हें अपने पेट पर हाथ रखने की जरूरत है: सही साँस लेने से, उनके हाथ उठेंगे, न कि छाती।

प्रत्येक साँस छोड़ना पिछले एक से अधिक लंबा है। केवल सांस लेने की प्रक्रिया के बारे में सोचना। आंखें बंद हैं, लेकिन टकटकी इस बात का अनुसरण करती है कि कैसे साँस लेने पर हवा की नीली लहर शरीर में बहती है, इसे भरती है, और साँस छोड़ने पर धीरे-धीरे एक गर्म लाल धुंध में लुढ़क जाती है। ट्रीटॉप्स में समुद्री हवा या हवा की सरसराहट की आवाज सुनाई देती है।

लयबद्ध श्वास कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, दिल की धड़कन को धीमा कर देता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, इसकी कल्पना स्वयं करता है, जिससे नकारात्मक ऊर्जा शरीर को छोड़ देती है। जैसे ही आपको नींद आए, आप बिस्तर पर जा सकते हैं।

1. विज़ुअलाइज़ेशन और मांसपेशियों में छूट

तकनीक योग तकनीकों में से एक पर आधारित है। इसमें प्रत्येक मांसपेशी समूह का क्रमिक तनाव और विश्राम होता है: पहले पैर, फिर बछड़ों, घुटनों, जांघों, पेट, और इसी तरह चेहरे और सिर की मांसपेशियों तक।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग विश्राम प्रभाव को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे एक गर्म समुद्र की लहर शरीर के सेंटीमीटर को सेंटीमीटर तक कवर करती है। पानी थकान और चिंता को धो देता है, इंसान बच्चे की तरह चैन की नींद सो जाता है।

यदि आप परिसर के बाहर विज़ुअलाइज़ेशन विधि की ओर मुड़ते हैं, तो यह एक ज्यामितीय आकृति को प्रस्तुत करने और विस्तार से विचार करने के लिए पर्याप्त है। आंतरिक दृष्टि के विकास के साथ, आकृति धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाती है। उच्चतम स्तर की एकाग्रता को रंगीन और अलंकृत मंडल माना जाता है।

संस्कृत मंत्र केवल चक्रों को खोलने के लिए नहीं हैं। वे शरीर और दिमाग के लिए आरामदेह मालिश की तरह हैं। अधिकांश लोगों के लिए ध्वनियों का क्रम समझ में नहीं आता है, इसलिए यह ध्यान भंग नहीं करता है। यह कंपन पैदा करता है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - थकान से राहत देता है, आराम करता है।

अधिक से अधिक इंटरनेट उपयोगकर्ता शांति और स्वस्थ नींद पाने के लिए मंत्रों का सहारा ले रहे हैं। वे अनुभव और विभिन्न तकनीकों को साझा करते हैं। मंत्र को कैसे पढ़ें, जोर से या चुपचाप, मोतियों से या सांस से, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। पढ़ना आरामदायक होना चाहिए, व्यक्ति की लय के अनुरूप होना चाहिए।

अगस्ती शैनाख - अनिद्रा को दूर करता है।

आरआई ए एचयूएम - विश्राम के लिए, भौंहों के बीच एक काली बिंदी की प्रस्तुति के साथ।

सुषुपति - जल्दी सो जाने के लिए।

शुद्ध शुद्ध महायोगिनी महानद्रे स्वआ - एक व्यक्ति को रंगीन और सुखद सपने देता है।

शुरुआती लोगों के लिए एक विकल्प है कि ध्यान और नींद के दौरान कठिन-से-उच्चारण मंत्रों को एक आरामदायक मात्रा में रिकॉर्ड किया जाए। विश्राम की अवस्था में चेतना, ग्रंथों के पवित्र अर्थ के प्रति सर्वाधिक संवेदनशील होती है।

शिशुओं के लिए, शांत होने और अच्छी नींद के लिए सफेद शोर चालू किया जाता है। एक वयस्क को, वह एक टेलीविजन चैनल की आवाज़ याद दिलाएगा जब उस पर प्रसारण बंद हो जाएगा। वन्यजीवों में ऐसी ध्वनि झरने से निकलती है यदि वह पास में हो।

झरने का वही शोर, घास की सरसराहट, पक्षियों का गाना, आग की चटकना, सिकाडों का चहकना - प्रकृति की आवाजें आराम का काम करती हैं। सुनने की केवल एक आवश्यकता है: बाहरी स्रोत से खेलें। कंप्यूटर, फोन पर रिकॉर्डिंग चालू करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हेडफ़ोन को न सुनें। इसके लिए, विशेष अनुप्रयोग हैं जो अतिरिक्त रूप से एक विशेष रचना बनाने की पेशकश करते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र की आवाज़ को सीगल के दुर्लभ रोने के साथ जोड़ना।

कोई सार्वभौमिक नींद संगीत नहीं है। केवल वह राग जो किसी व्यक्ति में सुखद यादों और भावनाओं को जगाता है, सो जाने में मदद करेगा।

तकनीकों की संख्या और उपलब्धता आपको सबसे सुविधाजनक ध्यान तकनीक चुनने की अनुमति देती है। और यदि आप ध्यान के सार को समझते हैं, तो आप एक व्यक्तिगत अभ्यास बना सकते हैं। ध्यान का मुख्य सिद्धांत दुनिया से अमूर्तता द्वारा विश्राम प्राप्त करना है, अर्थात सभी व्यायाम: दृश्य, गहरी साँस लेना, मंत्र पढ़ना, आराम संगीत और ध्वनियों को अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए।

नींद की समस्या तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने विचारों और शरीर पर से नियंत्रण खो देता है। यह भूलना असंभव है कि कैसे सो जाना है। आप भूल सकते हैं कि शरीर को नींद के लिए कैसे तैयार किया जाए, इसे आराम कैसे दिया जाए। अनिद्रा के साथ चिड़चिड़ापन, ध्यान भंग होता है। पुरानी थकान शामक और शराब के व्यवस्थित सेवन के रूप में आसान समाधानों की खोज की ओर ले जाती है, जिसके साथ ध्यान असंगत है।

एक व्यक्ति जो केवल भौतिक लाभ के लिए चिंतित है, पैसे की प्यास, कोई तकनीक मदद नहीं करेगी। यदि मन भोजन के प्रति आसक्त है तो ध्यान काम नहीं करेगा। जितने ऊंचे विचार, उतने ही गहरे सपने। जहां क्रोध है, घृणा है वहां नींद नहीं आएगी, लेकिन प्रेमी गहरी नींद सोएगा।

सोने से पहले ध्यान का मुख्य रहस्य प्रेम है, जो भीतर से शुरू होकर पूरी दुनिया में फैल जाता है। शांति और शांति प्रेम की भावना के साथ आती है, उनके साथ विश्राम और नींद आती है।

देर तक सोने के कई कारण होते हैं। यह मुख्य रूप से तंत्रिका तनाव और मानसिक अति उत्तेजना से जुड़ा हुआ है। आप अपनी नींद को सामान्य करने के लिए नींद की गोलियां लेना शुरू कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप पहले ध्यान का प्रयास करें। यह मानसिक प्रक्रिया दिन के दौरान जमा हुए विचारों और समस्याओं से विश्राम, वियोग में योगदान करती है।

ध्यान का मुख्य कार्य दिन के दौरान प्राप्त नकारात्मक भावनाओं और सूचना प्रवाह से छुटकारा पाना है। यह आपको आराम करने, अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने की अनुमति देता है। ध्यान मदद करता है

• सो जाने की प्रक्रिया को तेज करें;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार;
• तनाव, अवसाद, बुरे सपने से छुटकारा पाएं।

नियमित ध्यान सत्र आंतरिक सद्भाव और सकारात्मक सुबह की जागृति को बहाल करने में मदद करते हैं। आराम करना सीखकर, आप सोने से पहले आसानी से कर सकते हैं

• तंत्रिका तनाव से छुटकारा,
• श्वास को बहाल करो,
• अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

सबसे प्रभावी नींद तकनीक

विश्राम से जुड़ी विभिन्न ध्यान तकनीकें हैं और सो जाने की प्रक्रिया को तेज करती हैं। वे किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पर आधारित होते हैं।

तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं ऐसी होती हैं कि शरीर अक्सर विरोध करना शुरू कर देता है कि उसे क्या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब आपको पता चलता है कि पहले ही देर हो चुकी है और आपको सोने की जरूरत है, तो आप आमतौर पर सो नहीं सकते। ऐसी स्थिति में यह आवश्यक है

• सत्र के लिए तैयार करें (प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़े पहनें, मंदिरों को आवश्यक तेल से शांत प्रभाव से मालिश करें);
• आराम की मुद्रा लें;
• मनोवैज्ञानिक मनोदशा बदलें;
• इस समय कुछ कम महत्वपूर्ण, लेकिन बहुत सुखद के बारे में सोचना।

ध्यान को याद की शाम नहीं बनाना चाहिए। सुखद चित्रों का बाहरी पर्यवेक्षक बनना आवश्यक है, न कि आपके साथ हुई घटनाओं का विश्लेषण करना।

इस तकनीक को इसका नाम सपनों में विसर्जन से मिला है। आपको खुद को धक्का देना बंद करने की जरूरत है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि एक हरे घास के मैदान या एक आरामदायक जंगल में लेटे हैं। अपने विचारों में, आप कहीं भी हो सकते हैं (आप चुनने के लिए स्वतंत्र हैं)। मुख्य बात यह है कि यह स्थान सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है। कल्पना कीजिए कि आपके ऊपर एक हल्की हवा चल रही है, आसमान में सफेद बादल तैर रहे हैं, सूरज सूर्यास्त के करीब आ रहा है। आराम करें और स्वर्ग में एक शांत पलायन का सपना देखें। यह मत सोचो कि तुम अभी भी जागे हुए हो। इसके विपरीत, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आप एक क्षैतिज स्थिति में हैं और पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। यह आराम है। धीरे-धीरे काल्पनिक दुनिया आपको घेरने लगती है और सपने में चली जाती है।

प्रतिबंधित यातायात

तनाव न केवल नर्वस है, बल्कि मांसपेशी भी है। इससे जल्दी सोना भी मुश्किल हो जाता है। एक आरामदायक स्थिति खोजने और आराम करने के लिए, व्यक्ति बिस्तर पर लेटना और मुड़ना शुरू कर देता है। नतीजतन, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है - वोल्टेज बढ़ता है।

आप जो चाहते हैं उसे एक तरह से हासिल कर सकते हैं - टॉस करना और मुड़ना बंद करें। अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें और थोड़ी देर के लिए हिलें नहीं। धीरे-धीरे, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, तनाव कम हो जाएगा और आप शांति से सो जाएंगे।

नींद की कमी के लिए छिपे अवसर

नींद की कमी एक रात के आराम के लिए मजबूर या स्वैच्छिक इनकार है। इस तकनीक का उपयोग विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों में किया जाता है। सोने के लिए कम समय होने पर इसका उपयोग क्यों न करें, लेकिन आप सो नहीं सकते।

ऐसे में विचारों से विचलित होकर कुछ सक्रिय करना बेहतर है कि आपको सोने की जरूरत है। जल्दी उठने और सोने के बजाय, आपको जोश मिलता है जो आपको अगले दिन की शाम तक रोके रखने में मदद करेगा। अब आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से सो सकते हैं।

योग

योग अभ्यास आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देता है। सोने से पहले अनुशंसित व्यायाम बहुत सरल है। इसमें कई चरण होते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से खिंचाव, हथेलियाँ ऊपर।
2. श्वास को पुनर्स्थापित करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है (अधिमानतः पेट के साथ) और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, मानसिक रूप से पूरे शरीर में साँस की हवा को वितरित करें।
3. चरणों में आराम करें, चेहरे की मांसपेशियों से शुरू होकर पैर की उंगलियों की युक्तियों के साथ समाप्त करें। पूर्ण शरीर स्कैन पूरा होने से पहले आप सबसे अधिक सो सकेंगे।

ध्वनि संघ

एक सूक्ष्म पृष्ठभूमि में बजने वाला हल्का सुखदायक संगीत, आपको आराम करने, शांत होने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। यदि विश्राम के लिए विशेष चयन हैं, जो आपको पिछले दिन के अप्रिय अनुभवों को भूलने में मदद करेंगे, शांत हो जाइए, शांति और आनंद के वातावरण में डुबकी लगाइए। इस अवस्था में सोना बहुत आसान होता है।

दृश्य संघ

दृश्य जुड़ाव तकनीक ध्वनि के समान है, लेकिन सुखद संवेदनाओं की कल्पना पर आधारित है। कोमल समुद्र की लहरें शरीर को धोती हैं, गर्म गर्मी की बारिश की बूंदें चेहरे पर गिरती हैं, एक हल्की हवा बालों को हिलाती है। किसी भी सुखद तस्वीर की कल्पना करें और इससे दिन के दौरान जमा हुई परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

महिलाएं पुरुषों से ज्यादा भावुक होती हैं। वे अपने आस-पास होने वाली हर चीज से अच्छी तरह वाकिफ हैं और यह अनिद्रा के मुख्य कारणों में से एक बन जाता है। नतीजतन

• मूड खराब करता है;
• स्वास्थ्य और उपस्थिति की स्थिति बिगड़ती है;
• आत्मसम्मान कम हो जाता है;
• कम प्रतिरक्षा;
• हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है।

नियमित ध्यान सत्र स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे:

• मन की शांति बहाल;
• भलाई में सुधार;
• हार्मोनल संतुलन बहाल करें;
• खुश रहो।

सोने से पहले ध्यान के नियमित सत्र एक महिला को अपनी नसों को क्रम में रखने, रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने और ऊर्जा बहाल करने में मदद करेंगे।

रात में ध्यान करने से बच्चों को मिलेगी मदद

स्वस्थ नींद बच्चों के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी कि बड़ों के लिए। कई माता-पिता जानते हैं कि अपने छोटे बच्चों को बिस्तर पर रखना और जब तक वे सो नहीं जाते तब तक इंतजार करना कितना मुश्किल हो सकता है। बच्चे, स्पंज की तरह, सूचनाओं की एक विशाल धारा को अवशोषित करते हैं, जिनमें से कुछ नकारात्मक हो सकती हैं। यह भावनात्मक स्थिति पर अपनी छाप छोड़ता है और अनिद्रा का कारण बनता है। बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त ध्यान अभ्यास चुनकर और उसके साथ सत्र आयोजित करके, आप कर सकते हैं

• दिन के दौरान बच्चे द्वारा प्राप्त जानकारी को बेअसर करना;
• मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करना;
• विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करें।

बच्चों के ध्यान का बच्चे के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसके मानस को मजबूत करता है, जिज्ञासा बढ़ाने और उसके क्षितिज को व्यापक बनाने में मदद करता है।

सोने और आराम करने की अन्य तकनीक

बुनियादी ध्यान तकनीकों के अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के अन्य तरीके भी हैं:

• विश्राम,
• सफाई,
• उपचारात्मक।

आराम की तकनीक मांसपेशियों की जकड़न और बढ़ी हुई भावुकता को खत्म कर देगी। यह पूर्ण मौन में या शांत, शांत संगीत के साथ किया जाता है।

सफाई तकनीक नकारात्मक भावनाओं और तनाव को दूर करेगी। मुख्य बात यह है कि यह बिस्तर पर जाने से पहले विचारों को साफ कर देगा। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको अपने अंदर गोता लगाने की जरूरत है, समुद्र की लहरों, तटीय रेत, सर्फ की आवाज की कल्पना करें। पैरों से मुकुट तक चलने वाले ऊर्जा स्तंभ के माध्यम से सफाई की जाती है।

हीलिंग मेडिटेशन आनंद, ऊर्जा, स्वास्थ्य से भर देता है। इसका नियमित कार्यान्वयन आपको आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने की अनुमति देता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है। यह श्वसन प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है।

नींद न आने की समस्या है, तंत्रिका तनाव महसूस होता है, भलाई में गिरावट होती है - नींद की गोलियां लेने में जल्दबाजी न करें। ध्यान आपको आराम करने, मन की शांति बहाल करने, आपके मूड में सुधार करने और जोश और सकारात्मकता को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय, तनाव के साथ, अंतहीन समस्याओं और काम के बोझ के कारण नर्वस ओवरस्ट्रेन अक्सर नींद की कमी का मुख्य कारण बन जाता है। बिस्तर पर जाकर, एक व्यक्ति सो जाने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, क्योंकि वह कल के लिए एक कार्य योजना तैयार करता है, अपने कार्यों का विश्लेषण करता है। मस्तिष्क भी दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करते हुए तीव्र गति से कार्य करता है। और यदि आप शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान नहीं करते हैं, तो उसे आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी। उत्पादक नींद के लिए ध्यान और विश्राम समस्या को हल करने में मदद करेगा। ऐलेना वाल्याक, सुज़ाना सेमेनोवा, ओलेग गैडेट्स्की जैसे उस्तादों द्वारा विकसित विशेष अभ्यास आपको सुबह जागने के बाद नई ताकत का उछाल महसूस करने की अनुमति देते हैं।

ध्यान क्या है और यह लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे मदद करता है? मन की एकाग्रता की प्रक्रिया में होने वाली विश्राम की स्थिति शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है, धीरे-धीरे ऊर्जा क्षमता को बहाल करती है।

अवधारणा का सार

बहुत से लोग "ध्यान" शब्द को धूप की गंध में लिपटे भिक्षुओं के साथ जोड़ते हैं, पहाड़ों में ऊंचे बौद्ध मंदिर। वास्तव में, यह किसी की अपनी चेतना में विसर्जन, एक विशेष मानसिक स्थिति को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

जानना ज़रूरी है! रहस्यमय शब्द, लैटिन से अनुवादित, का अर्थ है "विचार करना", "मानसिक रूप से चिंतन करना।" आधुनिक अर्थों में, यह अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो न केवल किसी भी स्थिति में भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, बल्कि मन की शांति खोजने, ऊर्जा भंडार की भरपाई करने और अपने दिन को व्यवस्थित करने का तरीका जानने की भी अनुमति देती है।

सोने से पहले मेडिटेशन के फायदे

ध्यान में बिस्तर पर जाने से पहले चक्रों और आभा को साफ करना शामिल है, यह न केवल जल्दी और अच्छी तरह से सो जाना संभव बनाता है, बल्कि प्रफुल्लता, शक्ति की वृद्धि और एक अच्छे मूड को भी महसूस करता है। नियमित ध्यान अभ्यास आपको कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है:

• सोने से पहले होने वाले हिमस्खलन जैसी विचारों की धारा को रोकना;
• चिंताओं, चिंताओं और निराधार आशंकाओं से छुटकारा पाएं;
• एक सकारात्मक मूड में ट्यून करें;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र के काम को सामान्य करें;
• शारीरिक शक्ति और मानसिक संतुलन बहाल करना;
• शरीर को नई ऊर्जा से भर दें।

केवल 15-20 मिनट की दैनिक गतिविधियों के साथ, मस्तिष्क जल्दी से बंद होने और सकारात्मक सपने में डूबने की आदत विकसित करता है।

तकनीकों की किस्में

तकनीकों की विविधता के बीच, विशेषज्ञ मानव जीवन और स्वास्थ्य को सबसे प्रभावी, लाभकारी रूप से प्रभावित करने वाली कई तकनीकों की पहचान करते हैं।

माफी। तकनीक आपको आक्रोश और गलतफहमी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है, साथ ही अपने आप को और आपके करीबी और दूर के वातावरण को बनाने वाले लोगों को माफ कर देती है।

भाग्य और वित्त को आकर्षित करना। ध्यान एकाग्रता के माध्यम से एक इच्छा को पूरा करने पर केंद्रित है। आपको मानसिक रूप से धन और धन की कल्पना करते हुए, हर बार एक सफल व्यक्ति के रूप में खुद को स्थापित करना शुरू कर देना चाहिए।

विश्राम। आपको आभा को साफ करने, बायोफिल्ड को मजबूत करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको अनावश्यक जानकारी और नकारात्मक भावनाओं के मस्तिष्क को साफ करते हुए, अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे शांत होकर, आपको मानसिक रूप से किसी खूबसूरत स्वर्ग में जाना चाहिए और प्रकृति के साथ एकता की भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम का अनुभव करना चाहिए।

उपचारात्मक। इसका उपयोग विभिन्न शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों के इलाज के लिए, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने के लिए किया जाता है। अपने आप को एक सक्रिय और बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति के रूप में कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी लंबी पैदल यात्रा, दूर देशों की यात्रा करने की सुविधा है। साथ ही विचारों के साथ, शरीर में सकारात्मक ऊर्जा आने दें, और महसूस करें कि यह कैसे पूरे शरीर को भर देता है।

शुद्धिकरण। नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने, नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों को दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण तकनीक। बिस्तर पर आराम से बसने के बाद, आपको पूरी तरह से आराम करने, श्वास को सामान्य करने और ध्यान शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आप जंगल से नंगे पैर चल रहे हैं। मार्ग पाकर एक छोटी सी धारा के तट पर जाकर उसके बड़बड़ाहट की आवाज को सुनो। एक सपाट रेतीले किनारे को देखकर, उसके ऊपर जाएँ और बीच में खड़े होकर अपने चारों ओर एक घेरा बनाएँ। इसके अंदर रहकर महसूस करें कि कैसे ऊर्जा का प्रवाह हर कोशिका में प्रवेश करते हुए पूरे शरीर को भर देता है। एक शांतिपूर्ण स्थिति में, वास्तविकता पर लौटें और आनंद और विश्राम का अनुभव करें।

की विशेषताएं

अच्छी नींद का रास्ता हमेशा स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है। उचित आराम के लिए न केवल शरीर और आत्मा को, बल्कि आसपास के स्थान को भी तैयार करना आवश्यक है।

तेज नींद और अच्छे आराम को बढ़ावा देता है:

• अरोमाथेरेपी;
• आरामदायक संगीत;
• सहज नृत्य;
• विशेष मंत्र जाप।

नौसिखिया

जो लोग पहली बार ध्यान अभ्यास की ओर रुख करते हैं, वे घर पर अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि अभ्यास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। शुरुआती लोगों के लिए सोने से पहले ध्यान में यह देखना शामिल है कि आपके अंदर क्या हो रहा है: विचार, भावनाएं, आंदोलन। विसर्जन की प्रक्रिया, जिसे एक कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्था माना जाता है, एक आरामदायक मुद्रा से शुरू होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

• एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठो;
• मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने के लिए पीठ के बल झुकें;
• अपने पैरों को फर्श पर रखें या अपने नीचे उठाएं (कमल की स्थिति लेते हुए);
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर मोड़ो या अपने हाथों को बंद करो;
• अपने शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें।

एक नौसिखिया सिनेलनिकोव, लिवांडा के ध्यान को सुन सकता है, लेकिन अभ्यास के दौरान निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:

संतान

सोने से पहले विश्राम तकनीक, विशेष रूप से बच्चों के लिए उनकी उम्र और स्वभाव के अनुसार सिलवाया गया है, जिससे वे अपने आराम को शांत, गहरा और सबसे महत्वपूर्ण - उत्पादक बना सकते हैं। नियमित व्यायाम के साथ, माता-पिता अपने बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति, व्यवहार और शारीरिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

ध्यान! बच्चे को सबसे ज्यादा ध्यान की जरूरत होती है। सूचना का एक बड़ा प्रवाह, जिसे उसका मस्तिष्क सामना नहीं कर सकता, तंत्रिका तंत्र के विकारों, चिंता की उपस्थिति, भय और लंबे समय तक अवसाद के विकास की ओर ले जाता है। ध्यान अभ्यास इन स्थितियों को खत्म करने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करने और नींद को सामान्य करने में सक्षम है।

पुरुषों

परिवार के मुखिया के रूप में और इसलिए, कमाने वाला, मजबूत सेक्स का प्रतिनिधि नियमित रूप से तंत्रिका अधिभार का अनुभव करता है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, तनाव को दूर करने और यह महसूस करने के लिए कि स्वस्थ नींद क्या है, रोजाना एक साधारण ध्यान करना चाहिए।

सलाह! सही तरीके से आराम करना सीख लेने के बाद, एक आदमी स्वस्थ आराम को बहाल करने, समग्र स्वर बढ़ाने, आने वाले कार्य दिवस की उत्पादकता बढ़ाने और शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा को बहाल करने के लिए ट्यून करने में सक्षम होगा।

सोने से पहले लेटना ध्यान आपको शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों को ठीक करना सिखाता है।

महिला

महिला के शरीर में संवेदनशीलता में वृद्धि होती है और वह अपने आस-पास की दुनिया में होने वाले थोड़े से बदलाव के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करती है। यह विशेष रूप से शाम को जुनूनी विचारों, अपने प्रियजनों की चिंता, कार्यों और कर्मों के विश्लेषण के रूप में उच्चारित किया जाता है।

लगातार तनाव लगातार नींद की गड़बड़ी बनाता है, तनावपूर्ण स्थितियों, अवसाद के विकास की ओर जाता है, जो काम पर और परिवार में रिश्तों को प्रभावित करता है। ध्यान अभ्यास करने से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हो सकते हैं:

• आंतरिक संवाद को निलंबित करें या जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं;
• मस्तिष्क को अनावश्यक जानकारी के प्रवाह से मुक्त करें, जिससे उसे आराम करने का अवसर मिले;
• सेलुलर स्तर पर शरीर के आत्म-कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• आंतरिक सद्भाव को बहाल करें, अपनी चेतना को अपने और प्रियजनों के लिए प्यार से भरें;
• भविष्य में विश्वास हासिल करें।

जानना ज़रूरी है! महिलाओं के लिए ध्यान के लाभ इस तथ्य में निहित हैं कि यह आंतरिक अकड़न को दूर करने में मदद करता है, न्यूरोसिस की आवृत्ति को कम करता है, गंभीर बीमारियों के मामले में शरीर को धीरे-धीरे ठीक होने में मदद करता है।

सर्वोत्तम ध्यान तकनीक

थीटा हीलिंग टीचिंग

स्वास्थ्य को बहाल करने और भौतिक स्थितियों में सुधार करने के लिए, रचनात्मक क्षमता में वृद्धि, मस्तिष्क गतिविधि की आवृत्ति को बदलने के आधार पर एक तकनीक, जो जागने से नींद में संक्रमण के दौरान निर्धारित होती है, आदर्श है। अभ्यास में कई चरण होते हैं:

• मांसपेशियों के तनाव को दूर करना, पूर्ण और पूर्ण विश्राम;
• अपने "मैं" का विघटन और आसपास के स्थान में विसर्जन;
• "आणविक तुल्यकालन" के स्तर तक पहुँचना;
• अपने आप को ब्रह्मांड के सबसे छोटे कण के रूप में स्थापित करना;
• वांछित पर अपना ध्यान केंद्रित करना।

पूर्ण विश्राम, जो केवल एक आरामदायक स्थिति में ही संभव है, कठिन जीवन स्थितियों पर काबू पाने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अवचेतन मन को धुन देता है।

श्वास व्यायाम

अभ्यास का उद्देश्य सत्र की समाप्ति के बाद अधिकतम छूट देना है। सभी तकनीकों का आधार होने के नाते, यह आपको साँस लेना-श्वास की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और इसकी आवृत्ति को बदलने की अनुमति देता है। अभ्यास की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि एक प्रशिक्षक की सहायता से लगातार प्रशिक्षण के बाद ही वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। तकनीक का विवरण निम्नलिखित पैराग्राफ में प्रस्तुत किया जा सकता है।

1. कमल या क्षैतिज स्थिति लें।
2. 2-4 मिनट के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
3. सही श्वास प्राप्त करें। यह डायाफ्रामिक होना चाहिए, छाती आराम पर रहती है। हाथ पेट पर हैं।
4. नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। कम से कम 10 मिनट के लिए लगातार आवृत्ति पर सांस लें।

एक घंटे के एक चौथाई के बाद, उनींदापन शुरू हो जाता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाता है। जब विसर्जन की स्थिति प्रकट होती है, तो बिस्तर पर जाना और सो जाना आवश्यक है।

सुज़ैन सेम्योनोवा का अभ्यास

एक प्रसिद्ध ऊर्जा मनोवैज्ञानिक कठिन जीवन स्थितियों को हल करने के उद्देश्य से ध्यान अभ्यास के निर्माण में लगा हुआ है। सबसे लोकप्रिय "विश रूम" तकनीक है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने, अपने आप में विश्वास हासिल करने, सफलता प्राप्त करने, कल्याण और अपने पोषित सपनों को पूरा करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको ध्यान की रिकॉर्डिंग सुननी चाहिए, और फिर सो जाने का प्रयास करना चाहिए।

स्वस्थ नींद के सिद्धांत और नियम

जल्दी और आसानी से सो जाने के लिए, और साथ ही आराम और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करने के लिए, आपको स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करना चाहिए। वे सिफारिशों की एक पूरी श्रृंखला का सुझाव देते हैं, जिनमें से निम्नलिखित मुख्य हैं।

तरीका। आपको सो जाना चाहिए और एक ही समय पर जागना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। इसके लिए धन्यवाद, एक वातानुकूलित पलटा बनता है, और शरीर बाहरी प्रभावों की मदद के बिना जागता है।

नींद की अवधि। अच्छे आराम के लिए आवश्यक समय अंतराल अपने लिए निर्धारित करने के बाद, आपको किसी भी व्यवसाय को करने के लिए इसे कम किए बिना इसे बनाए रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

पोषण। आहार को इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि शाम का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले समाप्त हो जाए। व्यंजन हल्के और जल्दी पचने वाले होने चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास केफिर, गर्म दूध पी सकते हैं या एक केला या सेब खा सकते हैं।

बुरी आदतें। धूम्रपान, शराब ऐसे पदार्थ माने जाते हैं जो मानसिक उत्तेजना को सक्रिय करते हैं। यह साबित हो चुका है कि किसी व्यक्ति के जीवन में उनकी अनुपस्थिति रात में शांति से सोने में मदद करती है। यही बात मजबूत पेय - चाय, कॉफी पर भी लागू होती है। सोने से 5-6 घंटे पहले इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।

मानसिक गतिविधि। कंप्यूटर पर काम करना, प्रोग्राम देखना, सोशल में कम्यूनिकेट करना। जाल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। 2-3 घंटों में, आपको अपना ध्यान शांत गतिविधियों पर लगाना चाहिए और बिस्तर के लिए तैयार होना चाहिए।

विश्राम क्षेत्र। आरामदेह वातावरण, आरामदायक वातावरण, आरामदेह बिस्तर शीघ्र विश्राम और सामान्य नींद प्रदान करता है। मध्यम तापमान और आर्द्रता, साथ ही ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति आपको लंबी और स्वस्थ नींद में मदद करेगी।

शाम की रस्म। दैनिक आदतन क्रियाएं - एक गर्म स्नान, मालिश, हल्का संगीत, विश्राम, ऑटो-प्रशिक्षण, एक कप हर्बल चाय - आपको पूरी तरह से आराम करने और मॉर्फियस के राज्य में जल्दी से विसर्जित करने में मदद करेगी।

सोने से पहले ध्यान शरीर की अधिकतम छूट है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्ति है। हर शाम एक घंटे के एक चौथाई के लिए नियमित गतिविधियां आपको पूरी रात पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देती हैं, अगली सुबह जागने के बाद ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करती हैं।

नींद और विश्राम के लिए ध्यान अन्य एकाग्रता तकनीकों से अलग है। इसका उद्देश्य व्यक्ति को आराम देना और भूलना है। यहां तक ​​​​कि विश्राम के लिए सबसे आदर्श वातावरण की प्रभावशीलता के मामले में नींद ध्यान से तुलना नहीं की जा सकती है। यदि आप नियमित रूप से 5 - 20 मिनट के लिए सोने के लिए ध्यान का सहारा लेते हैं, तो आप अपने दिमाग को न केवल तनाव से निपटने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि "एक सपने में मोड़" शानदार सपने भी देख सकते हैं।

गहरी नींद के लिए प्रभावी तकनीक

जो लोग कम सोते हैं, उनके लिए गहरी नींद मेडिटेशन मदद कर सकता है। तनावपूर्ण स्थिति और सभी प्रकार के विचारों के कारण आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। संपूर्ण शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक अच्छी और स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कई बार सुबह उठने पर सिर में दर्द और थकान होने लगती है। इसके कई कारण हैं, जिनमें से एक मस्तिष्क को आराम न मिलना भी है। सुबह अपने सिर को ताजा रखने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, ध्यान की मदद से एक निश्चित लहर में ट्यून करना बेहतर होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें सभी मानसिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और घबराहट को शांति और शांति से बदल दिया जाता है।

सुकून देने वाला संगीत दिन के दौरान अनुभव की गई भावनाओं, भावनाओं और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे आप आसानी से और शांति से सो सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। आप एक रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं जो यह दर्शाती है कि पक्षी कैसे गाते हैं, सरसराहट बरसते हैं, पत्तों की सरसराहट होती है, एक धारा बड़बड़ाती है। यदि, शांत संगीत सुनते हुए, आप चित्रों की कल्पना नहीं कर सकते हैं, जिसके लिए आत्मा शांत हो जाती है और शरीर आराम करता है, तो आप वीडियो ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, उन्हें स्क्रीन पर देखने की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और सुखदायक चित्रों की कल्पना करना मुश्किल नहीं होगा जो एक अच्छे आराम में योगदान करते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए सोने का समय ध्यान आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा चाहे आप एक नौसिखिया हों या एक उन्नत व्यक्ति। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना है, वास्तव में शांत करने के लिए ऐसी कई तकनीकें हैं।

1. गहरी नींद का ध्यान आरामदायक स्थिति में आंखें बंद करके या थोड़ा खुला रखकर करना चाहिए। प्रक्रिया के दौरान जो विचार उत्पन्न होते हैं, उन पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, मन को उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप अपने आप को किसी भी ऐसी जगह पर स्थानांतरित कर सकते हैं जहां यह हल्का और शांत हो। रात में इस ध्यान को करने से विश्राम को बढ़ावा मिलेगा। सपना साधक को अपभू की स्थिति में पाएगा और उसे अवचेतन की दुनिया में ले जाएगा। खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है ताकि कमरे में ताजी हवा रहे। संगीत शांत होना चाहिए और कान में जलन नहीं होनी चाहिए। सोने से पहले विश्राम ध्यान के साथ ध्वनियों का होना आवश्यक नहीं है।

आपको अपनी कल्पना में एक नाव (एक विकल्प के रूप में) जिसमें आप हैं, और एक शांत नदी बनाने की आवश्यकता है। भोर आ रही है, एक हल्की सी ठंडक महसूस होती है, और नाव, सुचारू रूप से और माप के साथ, आपको सोने के लिए ललचाती है। कोहरा उतरता है, और दूर से प्रकृति की आवाजें सुनी जा सकती हैं। चारों ओर ताजी हवा है, सांस लेना आसान है, पलकें भारी हैं, आंखें बंद हैं। नाव कभी हिलना बंद नहीं करती है और आप किसी का ध्यान नहीं जाते हैं।

1. बहुत बार, सो जाने की इच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी व्यक्ति की चेतना किसी भी तरह से बंद नहीं होती है। ऐसी स्थितियों में सबसे अच्छा नींद ध्यान मदद करेगा; यह सपने देखने वाले की मुद्रा में किया जाता है, जो आपको आराम के समय का आनंद लेने में मदद करेगा।

बिस्तर पर लेटकर पूरी ऊंचाई पर फैला हुआ, आराम करें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। मानसिक रूप से घास पर आराम करते हुए अपनी एक तस्वीर बनाएं, एक ताजा हवा आपको सहलाती है, सूरज लगभग क्षितिज पर है, अंधेरा हो जाता है। लेकिन आपको जल्दी करने की कोई जगह नहीं है, आप बस इस तरह की छुट्टी का आनंद लें। इस ध्यान का उद्देश्य "बिस्तर से पहले विश्राम" है। » - अनिद्रा के बारे में सोचना बंद कर दें और फिर से रात को अच्छी नींद न आने की चिंता करें।

1. संस्कृत मंत्र और मंत्र। उनकी आवाज की मात्रा बेहद शांत होनी चाहिए, ताकि आप हर शब्द को स्पष्ट रूप से सुन सकें। रात में, अवचेतन मन खुलता है, और ये उपचार ध्वनियाँ तनाव और कष्टदायी अनुभवों से निपटने में मदद करने में काफी प्रभावी होती हैं।

विश्राम और गहरी नींद का ध्यान आपको रात में पर्याप्त आराम करने और सुबह आसानी से जागने में मदद कर सकता है।

- एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास, जिसे किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में धीरे-धीरे सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ध्यान समाधि मानस के लिए जिम्नास्टिक है; नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप न केवल दैनिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपनी चेतना का विस्तार भी कर सकते हैं, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं और नए ऊर्जा संसाधनों को खोल सकते हैं।

आपको आने वाली नींद पर ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है?

दिन के समय, हम काम के कार्यों को पूरा करते हैं, भागते हैं, भावनात्मक रूप से जलते हैं, और रात में अनिद्रा और बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम दिन की चिंताओं से मुक्त नहीं होकर बिस्तर पर जाते हैं। 20-30 मिनट का ध्यान, बदले में, शांत अवस्था में आने में मदद करता है, लेकिन साधना का प्रभाव यहीं तक सीमित नहीं है।

ध्यान के माध्यम से नींद बहाल करने के निम्नलिखित लाभ हैं:

• जागने के दौरान, एक व्यक्ति आराम और जोरदार महसूस करता है;
• दिन के समय मूड में सुधार होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है;
• चेतना विनाशकारी विचारों (पुरानी द्वेष, अपराधबोध की भावनाओं) से मुक्त हो जाती है;
• मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि, स्मृति में सुधार;
• दैहिक रोग और हाइपोकॉन्ड्रिअक सिंड्रोम गायब हो जाते हैं;
• एक व्यक्ति भय, जुनूनी विचारों और अवस्थाओं से छुटकारा पाता है, और साथ ही - बुरे सपनों और अनिद्रा से भी।

सोने से पहले ध्यान सक्रिय हो सकता है (जब साधना को आंदोलन अनुष्ठानों के साथ जोड़ा जाता है) और निष्क्रिय (जब शरीर गतिहीन रहता है, और मन अनावश्यक विचारों से मुक्त हो जाता है)।

सोने के समय ध्यान की तैयारी: विश्राम के लिए पहला कदम

यदि आप अनिद्रा से निपटने के लिए साधना का सहारा ले रहे हैं, तो जटिल कर्मकांडों से खुद को न थकाएं। ध्यान के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के 2 सिद्ध तरीके हैं:

• सुगंधित तेलों से स्नान करें (लैवेंडर, नींबू बाम, कैमोमाइल या पचौली तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने में मदद करेंगे), बस यह मत भूलो कि स्नान के तेल समुद्री नमक या अन्य आधार में पतला होना चाहिए;
• बरगामोट, नेरोली या नारंगी आवश्यक तेलों के साथ अपने मंदिरों को शांत करना।

ध्यान के दौरान, बहुत से लोग सोने से पहले पूर्ण विश्राम के लिए धूप और हल्की सुगंधित मोमबत्तियां पीते हैं, लेकिन यह असुविधाजनक है: आध्यात्मिक जिम्नास्टिक करते समय, आपको वास्तविकता को भूल जाना चाहिए और आध्यात्मिक शक्तियों की अधिकतम एकाग्रता प्राप्त करनी चाहिए, और संभावित आग की चिंता नहीं करनी चाहिए।

नींद के लिए 7 ध्यान तकनीकें: अपनी खुद की तकनीक खोजना

न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग के क्षेत्र में विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास दुनिया की धारणा का अपना अग्रणी चैनल है: कुछ के लिए यह दृष्टि है, दूसरों के लिए - मांसपेशियों और त्वचा, और दूसरों के लिए - सुनवाई, इसलिए, ध्यान की विधि का चयन किया जाना चाहिए व्यक्तिगत रूप से।

• संगीत के साथ ध्यानलेखा परीक्षकों के लिए उपयुक्त। आपको अभ्यास के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है: 30-40 मिनट के लिए एक माध्यम पर कई सामंजस्यपूर्ण सुखद संगीतमय संगीत रचनाएं (अधिमानतः वाद्य) रिकॉर्ड करें। शाम को मंदिरों की आत्म-मालिश या आराम से स्नान करने के बाद, संगीत चालू करें, बिस्तर के बीच में लेट जाएं और केवल राग के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें, कुछ भी याद न रखने और कुछ भी कल्पना न करने का प्रयास करें। जैसे ही आप अपना अभ्यास समाप्त करें, बिस्तर पर जाएं। हालांकि कुछ बौद्ध आध्यात्मिक चिकित्सक केवल मौन में ध्यान करने की सलाह देते हैं, इस प्रकार का विश्राम अनिद्रा से जूझ रहे लोगों में लोकप्रिय है।
• सपने देखने वाला ध्यानदृश्यों द्वारा सफलतापूर्वक लागू किया गया। अभ्यास से डेढ़ घंटे पहले, पार्क में टहलने या आकाश में बादलों की गति को देखने की सलाह दी जाती है। बेडरूम में, क्लासिक सपने देखने वाले मुद्रा में लेटें: अकड़े हुए हाथ सिर के पिछले हिस्से को सहारा देते हैं, पैर पार हो जाते हैं। अब सोने के लिए विश्राम की ओर बढ़ें और ध्यान शुरू करें। अपनी पलकें नीचे करें और गर्म मई के दिन एक हरे-भरे लॉन में खुद की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि घास के लहराते ब्लेड, सुबह की ओस में परिलक्षित सूरज की रोशनी, आकाश में पक्षी। धीरे-धीरे दृश्य को शाम में बदल दें, और फिर सूर्यास्त के तमाशे का आनंद लें। प्रकृति को सो जाने दो: हवा को थम जाने दो, पक्षी शाखाओं पर बैठेंगे, और सुबह की ओस को तारों वाली शाम की बूंदों से बदल दिया जाएगा। सोने के लिए अपना समय लें: सुप्त प्रकृति की प्रशंसा करें, और नींद अपने आप आपके पास आ जाएगी।
• ऑटो प्रशिक्षणसोने से पहले ध्यान के रूप में अच्छा है, न केवल दर्शकों के लिए, बल्कि कीनेस्थेटिक्स और दृश्यों के लिए भी। बेडरूम में जाने से पहले, गर्म झाग से अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शांत गति से कुछ जल उपचार करें। बिस्तर पर लेटते समय, सबसे आरामदायक स्थिति लें (हालांकि, गर्भाशय की स्थिति से बचना सबसे अच्छा है) और जितना संभव हो शरीर की मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे आराम कर रहे हैं: शांत मेमने आपके पैर धोते हैं, आपकी हथेलियाँ ठीक गर्म रेत में दबी हैं। देखें कि कैसे समुद्री लहरों के शिखर ऊंचे और ऊंचे हो जाते हैं, कैसे साफ खारा पानी पहले आपके पैरों को, फिर आपके घुटनों, जांघों को ढक लेता है। बड़े पानी के बिल्कुल दिल से आने वाली पारदर्शी लहर पर ध्यान दें। इसे अपने आप को पूरी तरह से ढकने दें: पैर, पेट, कंधे, गर्दन, सिर। सागर में लौटकर, शाफ्ट आपकी थकान को अंतहीन रसातल में ले जाएगा। जैसे ही आपको लगे कि आपने पर्याप्त आराम कर लिया है, सो जाइए - इस अवस्था में आप लगभग तुरंत सो सकते हैं।
• सचेत ध्यानसोने से पहले किनेस्थेटिक्स पर लागू होता है। इसका सार अपने बारे में एक नई जागरूकता के लिए अपनी भावनाओं पर अधिकतम एकाग्रता में है। इस अभ्यास के लिए तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इसके अलावा, इसे ऐसे कमरे में किया जा सकता है जहां अन्य लोग हों। धीमी गहरी साँसें लें (अपने फेफड़ों में हवा खींचना, कल्पना करें कि सौर जाल क्षेत्र में कितने नकारात्मक विचार और नश्वर भावनाएँ हैं) और धीरे-धीरे साँस छोड़ें (इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि चिंता और थकान शरीर को हवा के साथ कैसे छोड़ती है)। व्यर्थ के विचारों से मुक्त होकर अपने स्थूल खोल पर ध्यान केन्द्रित करें: अपने शरीर के भारीपन को महसूस करते हुए बिस्तर पर लेट जाएं। आसपास के शोर को सुनें (साथी के खर्राटे, मिडनाइट रिपेयरमैन की ड्रिल) और बिना जलन के इन ध्वनियों को स्वीकार करें, उन्हें अपनी चेतना से गुजरने दें। उसके बाद, फिर से शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें: धीरे-धीरे माथे से सिर के पीछे, पेट से रीढ़ की ओर, पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपने शरीर की स्थिति को जान लें, तो अपनी श्वास को फिर से सुनें। कम से कम 2 मिनट के लिए केवल साँस लेने और छोड़ने पर एकाग्रता बनाए रखें। अभ्यास के अंत में, एक स्वस्थ नींद आएगी।
• अच्छी नींद के लिए ब्रीदिंग मेडिटेशनकिनेस्थेटिक्स के बीच भी प्रभावी दिखाया गया है। इसे करने से पहले, आपको सभी सामान्य शाम की रस्में पूरी करनी चाहिए: स्नान या शॉवर लेना, चाय पीना, अपने दाँत ब्रश करना आदि। अतिरिक्त शयन कक्ष में जाकर रात्रि की बत्ती जलाएं और गद्दे पर आधे कमल या कमल की स्थिति में बैठ जाएं (यदि स्ट्रेचिंग की अनुमति हो)। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को आराम दें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अधिमानतः हथेलियाँ ऊपर, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। 5-7 मिनट के लिए अपनी सामान्य श्वास को सुनें; हवा के एक हिस्से की यात्रा को देखना, बाहरी संवेदनाओं और विचारों से अलग। इसके बाद अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें। केवल अपने पेट से सांस लें: सांस लेते और छोड़ते समय हथेलियां ऊपर और नीचे होनी चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से हवा में खींचे और इसे अपने मुंह से छोड़ दें। किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो, यहाँ तक कि अपने फेफड़ों के बारे में भी मत सोचो: बस ऑक्सीजन अंदर लो और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ो। 15-18 मिनट के बाद आपको अच्छी नींद आने लगेगी। जैसे ही आप सोने के लिए तैयार महसूस करें, अपनी सामान्य रात की स्थिति में लेट जाएं और अपनी आँखें बंद कर लें।
• एक विदेशी भाषा में बोलनाएक नींद ध्यान है जो एक ही समय में किनेस्थेटिक्स और ऑडियोफाइल दोनों के लिए काम करता है। ध्यान की तैयारी के रूप में, आप दिन के दौरान कुछ गीतों को उस भाषा में सुन सकते हैं जिसे आप नहीं समझते हैं (हिंदी, अरबी, या रोमानियाई ठीक है)। शाम को, सुगंधित पानी में डुबकी लें, नरम सूती पजामा पहनें, लाइट बंद करें और अपने नंगे पैर फर्श को छूते हुए बिस्तर के किनारे पर बैठें। नीरस रूप से ध्वनियों के एक अर्थहीन सेट का उच्चारण करें, अस्पष्ट रूप से उस भाषा की याद दिलाता है जिसे आप नहीं बोलते हैं (उदाहरण के लिए, um-ha-fo)। मन में आने वाले सभी शब्दांशों का शांति से उच्चारण करें, मुख्य बात यह है कि वे निश्चित रूप से मायने नहीं रखते। इस अनोखी बोली में अपने आप से 15 मिनट बात करें। यह प्राचीन प्रथा अस्थायी रूप से चेतना को शांत करने और अवचेतन को बोलने की अनुमति देने में मदद करती है। ध्यान के दौरान, आप देखेंगे कि अवचेतन भय आपको कम परेशान करते हैं, कि आप अधिक मुक्त हो गए हैं, और पिछली अनिद्रा का कोई निशान नहीं है।
• ध्यान मंत्रसार्वभौमिक हैं और सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि बौद्ध धर्म के पवित्र ग्रंथ सभी के मानस की ख़ासियत को ध्यान में रखते हैं। कई लोग गहरी नींद के मंत्रों को याद करने और उचित विश्राम होने तक मंत्रों का नीरस जप करने का सुझाव देते हैं। यह सबसे अच्छी तकनीक नहीं है, क्योंकि संस्कृत एक कठिन भाषा है, और जो व्यक्ति इसे नहीं जानता है वह भाषण सूत्र की अपनी धारणा पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा, बल्कि शब्दों का सही उच्चारण कैसे करें। इसका उपाय यह है कि उपयोगी मंत्रों को डिस्क या फ्लैश कार्ड में पहले से डाउनलोड कर लें और उन्हें बेडरूम में सुनें। अभ्यास शुरू करने से पहले, अपनी सामान्य जल प्रक्रियाओं में शामिल हों और आरामदायक नाइटवियर पहनें। खिलाड़ी को कम मात्रा में चालू करें, सबसे सुखद स्थिति में लेटें (यदि आप अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं, तो आदत से न लड़ें), अपनी पलकें बंद करें और सभी नश्वर भावनाओं को त्याग दें, अपने आप को प्राचीन ध्वनियों में डुबो दें और उन्हें जाने दें अपना दिमाग साफ़ करो। जब आप देखते हैं कि परेशान करने वाले विचार और भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई हैं, और शांत करने वाले मंत्र आपको अंदर से भरने लगते हैं, तो आप मॉर्फियस की बाहों में रहने के लिए तैयार होंगे। खिलाड़ी को बंद करना आवश्यक नहीं है: आप शांत मंत्रों के साथ अच्छी नींद लेते हैं।

जब हम आराम की रात की तैयारी करते हैं, तो हम अपने अभ्यस्त कार्यों के माध्यम से स्वयं की सहायता या बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

नुकसान के लिए:

• वीडियो ध्यान (लैंडस्केप स्लाइड, जो सुखद धुनों द्वारा प्रतिस्थापित की जाती हैं, जो सो जाने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं: ध्यानी की दृष्टि को आराम करना चाहिए);
• टीवी देखना और कंप्यूटर गेम खेलना (टीवी या पीसी मॉनिटर से उज्ज्वल विकिरण तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है);
• काम (सोने से पहले कार्यालय की समस्याओं को हल करने का प्रलोभन महान है, लेकिन यह करने योग्य नहीं है: बौद्धिक कार्य करने से मानस का विघटन होता है और नींद खराब होती है)।

लाभ के लिए:

• आपके विचारों की एक डायरी (एक नोटबुक जिसमें आप अपने डर, सपने और विचारों को दैनिक आधार पर रिकॉर्ड करते हैं, आपके मस्तिष्क को उच्च गुणवत्ता वाले सचेत ध्यान के लिए मुक्त करने में मदद करेगा);
• प्रसारण (30-45 मिनट के लिए खुली खिड़की हवा को ठंडा करेगी, बेडरूम को ऑक्सीजन से भर देगी और कमरे में कार्बन डाइऑक्साइड और विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता को कम कर देगी - कमरे में सोना और जागना आसान हो जाएगा);
• प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े (विशाल पजामा या कपास, लिनन और प्राकृतिक रेशम से बनी शर्ट त्वचा को सांस लेने की अनुमति देगी, जिसका अर्थ है कि शरीर का तापमान एक आरामदायक स्तर तक गिर सकता है और नींद समय पर आएगी)।

एक उपयुक्त शाम की ध्यान विधि खोजें और साधना को एक आदत बना लें। पारंपरिक दिशानिर्देशों के साथ, ध्यान आपको अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है। आपकी हर सुबह दयालु होगी!