तनाव तनाव के तरीके हैं। तनाव से निपटना: सरल और प्रभावी तरीके।

3. तनाव से बाहर निकलने के तरीके

एक बार फिर, तनाव की परिभाषा पर वापस लौटें। अंग्रेजी से अनुवादित, "तनाव" शब्द का अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" और विश्वकोश शब्दकोश तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सेट जो विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनावों) के जवाब में जानवरों और मनुष्यों में होता है।"

तनाव को परिभाषित करने वाला पहला कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस स्लीए था। उनकी परिभाषा के अनुसार, तनाव वह सब है जो शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने या बीमारी का कारण बनता है। सवाल यह है कि मानव शरीर तनाव का सामना और प्रबंधन कैसे कर सकता है?

तनाव का विरोध क्या हो सकता है?

हम मानव शरीर की समग्र स्थिरता को बढ़ाने के लिए सक्रिय तरीकों की ओर मुड़ते हैं। आप उन्हें तीन समूहों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं:

· पहला समूह - इसमें ऐसे तरीके शामिल हैं जो प्रभाव के भौतिक कारकों का उपयोग करते हैं - यह भौतिक संस्कृति है, शरीर का सख्त होना, टहलना, आदि।

· दूसरा समूह - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, सम्मोहन।

· शरीर की समग्र स्थिरता बढ़ाने के तरीकों का तीसरा समूह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से जुड़ा हुआ है।

इस घटना की शुरुआत प्राचीन काल से होती है, और यह पैमाना अद्भुत है।

दक्षिण अमेरिका (XIV सदी) में कोका का प्रसार और मध्य पूर्व (XVII सदी) में अफीम एक महत्वपूर्ण अवधि के दौरान हुआ, जब पृथ्वी के इन क्षेत्रों में अकाल पड़ा। अवसाद के इलाज के लिए प्रयास (कम मनोदशा को प्रभावित) पुरातनता की तारीख: तो आठवीं शताब्दी में वापस। ईसा पूर्व, अश्शूरियों ने कोकीन के पत्तों का उपयोग "भूख के लिए तृप्ति, कमजोरों के लिए ताकत और प्रतिकूलता से विस्मरण के लिए किया।"

शराब में एक निश्चित आकर्षक बल होता है, जो मानव मानस पर कार्रवाई की अपनी विशेषताओं में निहित है। शराब के प्रभाव कई-पक्षीय हैं। मध्यम और एपिसोडिक शराब की खपत मूड में सुधार करती है, चिंता, चिंता, तनाव को कम करती है, एक व्यक्ति को अधिक मिलनसार बनाती है, संपर्क करती है।

हम शराब और निकोटीन के अस्थायी विरोधी तनाव प्रभाव से इनकार नहीं करेंगे, लेकिन इन विशेषताओं के साथ, उनके पास एक और विशेषता भी है, खपत के लिए एक दर्दनाक लत। लेकिन पुरानी शराब या अन्य नशीली दवाओं की लत की तुलना में, तनाव सिर्फ एक भेड़ का बच्चा है। हम एक छोटी योजना (अंजीर) के रूप में शरीर पर तनाव के प्रभाव को प्रस्तुत कर सकते हैं।

एंटीस्ट्रेस प्रभाव, शराब, संभवतः, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निश्चित प्रभाव होना चाहिए।

प्रणाली, हालांकि व्यावहारिक रूप से कोई प्रणाली नहीं है, मानव शरीर में एक भी अंग नहीं है जो अल्कोहल के व्यवस्थित सेवन के प्रभाव में परिवर्तन से नहीं गुजरेगा।

इस प्रकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शराब एक तनाव के लिए इलाज नहीं है, लेकिन एक बहुत ही खतरनाक चीज है। नकारात्मक भावनाओं को थोड़ा कम करने के बाद, वे पुरानी शराब के नेटवर्क में आने का जोखिम उठाते हैं, जो कि किसी भी तनावग्रस्त व्यक्ति की तुलना में गलत है।

चावल (3 पी। 32)

विचलित तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका संघर्ष को पूरी तरह से हल करना, मतभेदों को खत्म करना और शांति बनाना है। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो संघर्ष के महत्व को तार्किक रूप से पुनर्मूल्यांकित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने अपराधी के लिए बहाने तलाशने के लिए। संघर्ष के महत्व को कम करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। उनमें से पहले शब्द "लेकिन" की विशेषता हो सकती है। इसका सार लाभ करने में सक्षम होना है, विफलता से भी कुछ सकारात्मक। आश्वस्त करने का दूसरा तरीका है अपने आप को साबित करना कि "यह और भी बुरा हो सकता था।" किसी दूसरे के दुःख के साथ अपनी स्वयं की प्रतिकूलता की तुलना उससे भी अधिक ("यह दूसरे के लिए बहुत बुरा है") एक को दृढ़ता से और शांति से विफलता का जवाब देने की अनुमति देता है। "हरे अंगूर" की तरह शांत करने का एक दिलचस्प तरीका: एक लोमड़ी से एक लोमड़ी की तरह, अपने आप को बताएं कि "जो मैंने अभी असफल रूप से मांगा था वह उतना अच्छा नहीं था जितना यह लग रहा था, और इसलिए मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।"

शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रियजन के साथ संवाद करना है, जब आप कर सकते हैं, सबसे पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "आत्मा को बाहर करो", अर्थात्। उत्तेजना के फोकस का निर्वहन करें; दूसरे, एक दिलचस्प विषय पर स्विच करें; तीसरा, संयुक्त रूप से संघर्ष के सफल समाधान का रास्ता खोजना, या कम से कम इसके महत्व को कम करना।

जब कोई व्यक्ति बोलता है, तो उसकी उत्तेजना कम हो जाती है, और इस समय उसे कुछ समझाने, उसे शांत करने, उसे निर्देशित करने का अवसर मिलता है। आंदोलन में भावनात्मक तनाव को परिभाषित करने की आवश्यकता कभी-कभी इस तथ्य में ही प्रकट होती है कि एक व्यक्ति कमरे में चारों ओर भाग रहा है, कुछ फाड़ रहा है। परेशानी के बाद अपनी स्थिति को जल्दी से सामान्य करने के लिए, अपने आप को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि देने के लिए उपयोगी है।

मानसिक तनाव को दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हास्य की भावना को सक्रिय करना है। हास्य की भावना का सार उस हास्य को देखने और महसूस करने के लिए नहीं है जहां यह है, लेकिन हास्य के रूप में यह समझने के लिए कि यह गंभीर होने का दावा करता है, अर्थात। कठिन परिस्थिति में मुस्कुराने या हँसने में सक्षम होने के लिए किसी चीज़ को रोमांचक और गंभीर ध्यान देने योग्य नहीं माना जा सकता है। हंसी चिंता में एक बूंद की ओर जाता है; जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो उसकी मांसपेशियों में तनाव कम होता है (विश्राम) और उसकी धड़कन सामान्य होती है। इसके कार्यात्मक महत्व से, हँसी इतनी शक्तिशाली है कि इसे "स्थिर जॉगिंग" भी कहा जाता है।

तनाव से निपटने के संभावित तरीकों पर विचार करें:

· आराम;

· एकाग्रता;

· श्वसन का स्वत: स्फूर्त होना।

उस प्रक्रिया को स्थगित करना जो शुरू हो गई है या इसकी घटना को रोकने के लिए, शिक्षक को एक स्वस्थ व्यक्ति और एक प्रभावी पेशेवर के रूप में रखना। अध्याय 2. COPING MECHANISMS के परिणाम - भावनात्मक बर्निंग 2.1 के विभिन्न स्तरों के साथ शिक्षकों के व्यवहार। इस अध्ययन का संगठन 2009 में नवंबर में क्रास्नोयार्स्क क्षेत्र में नॉरिल्स्क ईएमओ के क्षेत्र में आयोजित किया गया था। में ...

37 और 60 अंक के बीच); समूह 3 - सिंड्रोम का गठन नहीं हुआ है (यानी, किसी भी चरण में कुल अंकों की संख्या 36 अंकों से अधिक नहीं है)। तालिका 1 शिक्षकों के बीच भावनात्मक बर्नआउट की डिग्री के अध्ययन के परिणाम प्रस्तुत करता है। जैसा कि इस तालिका से देखा जा सकता है, सभी विषयों को अंकों की संख्या से विभाजित किया जाता है, दोनों अलग-अलग चरणों में, और कुल अंकों की संख्या से। सभी ...

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और मत जाओ। सरल का मतलब है, जिसे लगभग भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, वे भी अजीब तरह से पर्याप्त हैं, अब तक काफी कम उपयोग किया जाता है। 1.3 संगठनों में निर्णय लेने की लिंग संबंधी विशेषताएं। प्रबंधन के लैंगिक पहलुओं का अध्ययन करने की आवश्यकता आर्थिक प्रबंधन में महिलाओं की गतिशील पैठ के कारण, "व्यवसायी महिलाओं" के एक नए सामाजिक सहयोग का उदय है। ये विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं ...

आधुनिक दुनिया में व्यावहारिक रूप से ऐसे लोग नहीं हैं जो विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में नहीं आएंगे। नकारात्मक भावनाएं और तनाव हमें हर जगह परेशान करते हैं: काम पर, घर पर, और यहां तक \u200b\u200bकि अजनबियों और पूरी तरह से अजनबियों के बीच सड़क पर।

नीचे दी गई जानकारी को पढ़ने के बाद, आप तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के बारे में कई उपयोगी सिफारिशें प्राप्त करेंगे और समझेंगे कि इस स्थिति से खुद को कैसे निकालना है।

तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभावों के संकेत

इससे पहले कि आप समझें कि तनाव से कैसे बाहर निकलें और घर पर इसे दूर करने के लिए क्या तरीके हैं, आपको तनाव की स्थितियों की विशेषता अभिव्यक्तियों की सूची का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

तनाव के प्रमुख लक्षणों में आंतरिक चिंता, घबराहट, कांपते होंठ और अंगों की स्थिति का उल्लेख किया जा सकता है। इसके साथ ही, कई कम लक्षण लक्षण हैं, जिन पर कई मरीज़ ध्यान नहीं देते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों की अतिरिक्त अभिव्यक्तियों के बीच, निम्नलिखित लक्षणों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• अज्ञात उत्पत्ति के लगातार दर्द। ज्यादातर पेट और सिर में स्थानीयकृत;
• बार-बार पेशाब आना;
• कमजोरी और उदासीनता की स्थिति;
• स्मृति हानि;
• भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि;
• थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• सिगरेट और आत्माओं के लिए अस्वास्थ्यकर cravings;
• बिगड़ा हुआ भूख;
• चिड़चिड़ापन;
• सोने में परेशानी;
• जीवन की गुणवत्ता आदि के प्रति असंतोष की भावना।

क्या आप उपरोक्त लक्षणों को नोटिस करते हैं? यह पता लगाने का समय है कि तनाव से कैसे निकला जाए और भविष्य में अप्रिय परिस्थितियों के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

तनाव के कारण

तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामों को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि यह स्थिति क्यों होती है।

सबसे पहले, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। चारों ओर एक शांत वातावरण बनाएं, आराम करें, अपनी भावनात्मक स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं और आपको नर्वस तनाव में रहने के लिए मजबूर करती हैं।

घर या करीबी लोगों में कुछ परेशानियों के कारण अनुभव करना काफी सामान्य है, अगर यह संयम में हो। इस स्तर पर, कार्य को उनके महत्व के अनुसार समस्याओं को हल करने के लिए कम किया जाता है। इस बारे में सोचें कि आप किन कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, और किन परेशानियों से आप खुद को छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
  अधिकांश लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में जानबूझकर या अनैच्छिक चिंतन करने की संभावना होती है, "ऊपर की ओर बढ़ना" और समय से पहले उठना।

सिद्धांत सरल है: जितना संभव हो उतना चिड़चिड़ाहट और तनाव के कारणों से छुटकारा पाने की कोशिश करें

क्या आप डरते हैं कि आपको एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो जाएगी? यह जल्दी जागने और घर छोड़ने के लिए पर्याप्त है। क्या आप परेशान हैं जब आप किसी बाहरी व्यक्ति के करीबी के बारे में अप्रिय समाचार सुनते हैं? किसी प्रियजन के साथ सीधे विवाद की सभी परिस्थितियों की जाँच करें। क्या आप बीमार होने से डरते हैं और इस वजह से आप घर छोड़ने से डरते हैं? इस डर को दूर करने के लिए, केवल प्राथमिक निवारक उपायों का पालन करना पर्याप्त है।

उन कारकों से निपटना बहुत अधिक कठिन है जो किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर समस्याओं या प्रियजनों से किसी के साथ। ऐसी परिस्थितियों में, आपको अपनी शक्ति में जो कुछ भी है, उसके साथ सामना करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, और जो आपके नियंत्रण से परे है, उससे परेशान होने के लिए कम है।

तनाव से निपटना: सरल और प्रभावी तरीके।

तो, आपने अपनी भावनाओं और भावनाओं का पता लगा लिया, कष्टप्रद कारकों को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास किया और तनावपूर्ण स्थितियों के साथ युद्धपथ में प्रवेश किया। यह सराहनीय है, लेकिन भावनात्मक अनुभवों के परिणामों को जल्द से जल्द खत्म करने के लिए अतिरिक्त प्रयास किए जाने चाहिए। सिफारिशें बेहद सरल हैं, लेकिन कोई कम प्रभावी नहीं है।

1. अधिक बार ताजी हवा में। हर दिन कम से कम आधे घंटे टहलें, बेहतर है - बिस्तर पर जाने से पहले। जॉगिंग करना अब तक बेकार है - सभी समान, दौड़ना एक खुशी नहीं होगी। अनहेल्दी वॉक को प्राथमिकता दें, जितना संभव हो उतनी ताज़ी हवा में साँस लें (एक्सरसाइज का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, इसे बाहर खर्च करना सबसे अच्छा है), परिवेश का आनंद लें।

   देखिए दुनिया कितनी खूबसूरत है, आपके आस-पास जीवन कैसे उबल रहा है। यह महसूस करने के बाद कि आप काफी चल चुके हैं, घर आइए - सबसे पहले, आप अपनी छुट्टी के दौरान बहुत बेहतर महसूस करेंगे, दूसरी बात, आप तेजी से और मजबूत होकर सोएंगे, और सपने अधिक उज्ज्वल और दिलचस्प होंगे।

2. हम सांस लेने के व्यायाम में लगे हुए हैं। अनावश्यक अनुभव और नर्वस तनाव महसूस करते हुए, पहले चरण में इस सब से छुटकारा पाने की कोशिश करें। जब तक मामूली गड़बड़ी एक साथ इकट्ठा न हो और तनाव में विकसित न हो, तब तक प्रतीक्षा करें। आप निम्नलिखित सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: अधिक आसानी से एक कुर्सी या एक सोफे पर बैठो। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। इस मामले में, पेट का विस्तार होना चाहिए। फिर साँस छोड़ें, जैसा कि आप साँस लेते हैं, अर्थात्। धीरे-धीरे और नाक के माध्यम से। लगभग 30 बार दोहराएं। नतीजतन, आप बहुत शांत हो जाएंगे - श्वास अभ्यास शरीर को एक सामान्य लय में पुन: कॉन्फ़िगर करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
3. किसी भी छोटी चीज़ों में आनन्दित होना। भावनात्मक तनाव महसूस करते हुए, हम इससे छुटकारा पाने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहे हैं। यह बहुत सरलता से किया जाता है - बस कम से कम 5 खुश क्षणों को याद रखें: सप्ताहांत पर सिनेमा में जाना, बच्चे की अजीब चाल, सहकर्मी से एक ताजा मजाक, एक नई पोशाक खरीदना और यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ अच्छा मौसम! अपने आप को अधिकतम सकारात्मक मूड में ले जाएं, और तनाव निश्चित रूप से दूर हो जाएगा।
4. हम अपने दिन की सही योजना बनाते हैं। अक्सर एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण तनाव का अनुभव करता है कि उसके पास सभी नियोजित कार्यों का सामना करने का समय नहीं है। रहस्य सरल और प्रभावी है - एक शेड्यूल बनाएं और इसे स्पष्ट रूप से पालन करें। सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों को पहले स्थान दें। योजना के अनुसार कार्य करना शुरू करें, शांत रहें, जब तक आप वर्तमान आइटम को बंद नहीं करते तब तक अन्य मामलों को न पकड़ें। सबसे कठिन कार्य के साथ मुकाबला करने के बाद, आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास हो जाएंगे, और बाद के कार्यों का कार्यान्वयन इतना मुश्किल और बोझिल नहीं लगेगा।
5. मस्तिष्क को उतार कर रखा। आयोजकों के रूप में ऐसी अद्भुत चीजें हैं - किसी भी फोन पर एक उपयुक्त एप्लिकेशन डाउनलोड किया जा सकता है। क्या वास्तव में इलेक्ट्रॉनिक्स पर भरोसा नहीं है? एक साधारण नोटबुक का उपयोग करें। आपको अपने सभी दोस्तों के जन्मदिन, फोन नंबर, खरीदारी, क्लिनिक की योजनाबद्ध यात्रा आदि के बारे में जानकारी रखने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम लिखें - मस्तिष्क आपके लिए आभारी होगा।
6. हम कार्यस्थल में चीजों को क्रम में रखते हैं। डेस्कटॉप, रोजगार की जगह और घर पर, दोनों क्रम में होना चाहिए। अतिरिक्त वस्तुओं की अनुपस्थिति आपको वर्तमान मामलों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
7. हम पढ़ें। यदि आप भावनात्मक जलन या घबराहट उत्तेजना का अनुभव करते हैं, यदि संभव हो तो हम मुख्य गतिविधि से विचलित होते हैं और एक दिलचस्प किताब या किसी अन्य व्यवसाय पर समय बिताते हैं जो आपको खुशी देता है।
8. हम संवाद करते हैं। सिफारिश सभी मामलों के लिए प्रासंगिक नहीं है। सबसे पहले, यह किसी को आपकी समस्याओं के बारे में बताने के लिए केवल तभी है जब आप व्यक्ति में विश्वास करते हैं, और दूसरी बात, अगर "आत्मा की रूपरेखा" के बाद आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं।

ये सामान्य सिफारिशें आपको तनाव की पहली अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करती हैं। इसके साथ ही, कई रोगियों में स्थिति और खराब हो सकती है और बहुत अधिक बिगड़ सकती है। अगर आपको लगता है कि आप खुद को तनाव से नहीं बचा सकते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।

तनाव से निपटने के लिए कैसे नहीं?

1. भोजन। कई लोग, तनावपूर्ण स्थिति में होने के नाते, इसे मुख्य रूप से मिठाई और अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ "जब्त" करने का प्रयास करते हैं। ऐसा न करें - तनाव दूर नहीं होगा, लेकिन अतिरिक्त पाउंड बहुत तेज़ी से बढ़ेंगे।
2. शराब, तंबाकू, ड्रग्स। यह सब केवल काल्पनिक लाभ देता है, थोड़े समय के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करता है। परिणाम हमेशा समान होता है: एक व्यक्ति शांत है, समस्याएं, हालांकि, कहीं भी गायब नहीं होती हैं, और एक हैंगओवर केवल स्थिति को बढ़ाता है।
3. वीडियो गेम, टीवी, श्रृंखला। ऐसी चीजों के लिए अत्यधिक जुनून समय की बर्बादी है। कोई भी आपको अपने पसंदीदा नायकों के रोमांच के बारे में एक नया एपिसोड देखने या एक दिलचस्प गेम खेलने से विचलित होने से मना करता है, लेकिन आपको उपाय जानने की आवश्यकता है।
4. अत्यधिक आराम। नींद स्वस्थ होनी चाहिए। ऐसा 7-8 घंटे तक चलने वाला सपना माना जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप लगातार आराम करना चाहते हैं, तो यह इसके लायक नहीं है - डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। अत्यधिक नींद से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। तनाव से छुटकारा पाने के बजाय, आपको केवल एकाग्रता, खराब मनोदशा, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अन्य आक्रामक कारकों का नुकसान होगा।

डॉक्टर क्या कर सकता है?

तनाव का उपचार, इसकी घटना के कारणों और अभिव्यक्तियों की प्रकृति के आधार पर, एक मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट या समानांतर में कई विशेषज्ञों द्वारा किया जा सकता है।
  सबसे पहले, डॉक्टर आपको सुनेंगे और तनाव से निपटने के लिए प्रभावी सिफारिशें देने की कोशिश करेंगे जो विशेष रूप से आपके मामले के लिए प्रासंगिक हैं।

स्व-दवा स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है - सभी विशेषताओं और कार्रवाई के सही पाठ्यक्रम को नहीं जानना, आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं

अपनी भलाई में प्रतिकूल परिवर्तनों के लिए समय पर प्रतिक्रिया दें, चिकित्सा सलाह का पालन करें और स्वस्थ रहें!

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3. तनाव से बचाव के तरीके।
जीवन के मार्ग - सुबह से देर शाम तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल यह हमारा दैनिक जीवन है। एक सक्रिय और आरामदायक जीवन शैली के घटक व्यस्त दिन, आहार, शारीरिक गतिविधि, आराम की गुणवत्ता, नींद, दूसरों के साथ संबंध, तनाव की प्रतिक्रिया और बहुत कुछ की शुरुआत है। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवनशैली स्वस्थ होगी, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय।

यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाते हैं, तो हम तनावपूर्ण कारकों के प्रति अधिक संतुलित और अधिक शांति से प्रतिक्रिया करेंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम सचेतन रूप से शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात्। हमारे पास ऑटोरगुलेट करने की क्षमता है।
चार मुख्य हैं तनाव की रोकथाम विधि   ऑटोरेग्यूलेशन का उपयोग करना: विश्राम   , विरोधी तनाव दिन की "रीमेक", तीव्र तनाव और व्यक्तिगत तनाव के ऑटोएनालिसिस में प्राथमिक चिकित्सा। यदि आवश्यक हो, तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। हमने पहले से ही विश्राम के बारे में बात की थी, इसलिए हम तीन अन्य तरीकों पर विचार करेंगे।

3.1। तनाव-विरोधी "दिन का काम"।
बहुत बार घर लौटने वाले लोग अपनी कार्य गतिविधि, परिवार के लिए उत्साह का स्थानांतरण करते हैं। अपने दिन के छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, घर पर अपने बुरे मूड को बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है? दरअसल, इस तरह से हम तनाव को घर लाते हैं, और हर चीज का कारण दिन के दौरान जमा हुए छापों को छोड़ने में हमारी अक्षमता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर वापस आना, तुरंत विश्राम करना।
यहां 10 मिनट में कुछ अनुशंसित छूट विधियां दी गई हैं।
1.   एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और शांति से आराम करो। या एक कुर्सी पर आराम से बैठो और आराम करो "कोचमैन पोज़।"
2.   अपने आप को मजबूत चाय बनाओ या कॉफी बनाओ। उन्हें 10 मिनट के लिए खींचो, इस समय की अवधि में कुछ भी गंभीर के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें।
3.   रिकॉर्डर चालू करें और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। इन अद्भुत क्षणों का आनंद लें। अपने विचारों से पूरी तरह से अलग होकर, संगीत में खुद को डुबोने की कोशिश करें।
4. यदि आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी पीएं और शांति से किसी चीज़ के बारे में बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, अधिक काम की स्थिति में, यह बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव है। आपको थोड़ा समय बीत जाने के बाद गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता मिल सकता है और कार्य दिवस का तनाव कम हो गया है।
5.   बहुत गर्म पानी के साथ बाथटब भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों के माध्यम से एक गहरी साँस लें, चेहरे और नाक के निचले हिस्से को पानी में डालें और बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब तक संभव हो साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ते)। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा होने वाला सामान्य तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।
6.   ताजी हवा में टहलें।
7.   अपने ट्रैकसूट पर रखें, दौड़ने वाले जूते और इन 10 मिनटों को चलाएं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के ऐसे "परिवर्तन" की पहल खुद से हो। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस छोटी सी अवधि में हम अपने घरेलू कर्तव्यों के बारे में भूल जाएं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करें। एक ताजा दिमाग के लिए, सभी घरेलू समस्याओं के समाधान के लिए बहुत कम तंत्रिका और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

3.2। तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा।
अगर हम अचानक खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने हमें बंद कर दिया, किसी बॉस ने हमें डाँटा, या घर के किसी व्यक्ति ने हमें परेशान किया), तो हम तीव्र तनाव में आ जाते हैं। सबसे पहले आपको अपनी इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में खींचने की जरूरत है और अपने आप को "STOP!" कमांड दें ताकि तीव्र तनाव के विकास को तेज किया जा सके। शांत होने के लिए तीव्र तनाव की स्थिति से प्रबंधन करने के लिए, स्वयं सहायता का एक प्रभावी तरीका खोजना आवश्यक है। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट हो सकती है, हम तीव्र तनाव में राहत की इस पद्धति का सहारा लेते हुए, जल्दी से नेविगेट कर सकते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
1.   एंटी स्ट्रेस ब्रीदिंग। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें; प्रेरणा के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह एक शांत सांस है। कल्पना करने की कोशिश करो। हर गहरी सांस और लंबी सांस के साथ, आप आंशिक रूप से तनाव से छुटकारा पाते हैं।
2. मिनट की छूट। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होंठों को मॉइस्चराइज़ करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे और शरीर की स्थिति की अभिव्यक्ति पर ध्यान दें: याद रखें कि वे आपकी भावनाओं, विचारों, आंतरिक स्थिति को दर्शाते हैं। यह स्वाभाविक है कि आप दूसरों को अपनी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में नहीं जानना चाहते हैं। इस मामले में, आप मांसपेशियों और गहरी सांस लेने से "चेहरे और शरीर की भाषा" को बदल सकते हैं।
3.   चारों ओर एक नज़र डालें और उस कमरे की सावधानीपूर्वक जांच करें जिसमें आप हैं। छोटे विवरणों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह से जानते हों। धीरे-धीरे, बिना भीड़ के, मानसिक रूप से "एक निश्चित क्रम में एक-एक करके सभी वस्तुओं" के माध्यम से। इस "इन्वेंट्री" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अपने आप से बात करें: "एक भूरे रंग का डेस्क, सफेद पर्दे, एक लाल फूल फूलदान," आदि। प्रत्येक व्यक्तिगत विषय पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपना ध्यान पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा के लिए निर्देशित करके आंतरिक तनाव से विचलित हो जाएंगे।
4.   यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपको तीव्र तनाव है। दूसरे के पास जाओ, जहां कोई नहीं है, या सड़क पर नहीं जाना है, जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं। मानसिक रूप से इस कमरे को अलग करें (यदि आप बाहर गए, तो आसपास के घरों, प्रकृति) "हड्डियों द्वारा", जैसा कि पैराग्राफ 3 में वर्णित है।
5.   पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे की ओर झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके रहते हैं। श्वास शांत है। इस स्थिति को 1-2 मिनट के लिए ठीक करें, फिर बहुत धीरे से अपने सिर को ऊपर उठाएं (ताकि यह स्पिन न हो)।
6.   किसी भी गतिविधि में संलग्न - वैसे भी, किस प्रकार: कपड़े धोने, बर्तन धोने या सफाई करना शुरू करें। इस पद्धति का रहस्य सरल है: किसी भी गतिविधि और विशेष रूप से शारीरिक श्रम, एक तनावपूर्ण स्थिति में एक बिजली की छड़ की भूमिका निभाता है - यह आंतरिक तनाव से बचने में मदद करता है।
7.   सुखदायक संगीत चालू करें, जिसे आप प्यार करते हैं। इसे सुनने की कोशिश करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें (स्थानीय एकाग्रता)। याद रखें कि एक चीज़ पर एकाग्रता पूर्ण विश्राम में योगदान देती है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है।
8. कैलकुलेटर या पेपर और एक पेंसिल लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप दुनिया में कितने दिन रहते हैं (पूरे वर्ष की संख्या को 365 से गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए एक दिन जोड़ें, और पिछले जन्मदिन से बीते दिनों की संख्या को जोड़ें)। इस तरह की तर्कसंगत गतिविधि आपको अपना ध्यान अपनी ओर स्थानांतरित करने की अनुमति देगी। अपने जीवन के कुछ विशेष रूप से उल्लेखनीय दिन को याद करने की कोशिश करें। इसे सबसे छोटे विवरण में याद रखें, कुछ भी याद नहीं है। यह गणना करने का प्रयास करें कि आपके जीवन में दिन कैसा था।
9.   पास के किसी भी व्यक्ति के साथ कुछ सार विषय पर बात करें: पड़ोसी, वर्कमेट। अगर कोई आसपास नहीं है, तो अपने दोस्त या प्रेमिका को फोन पर बुलाएं। यह एक प्रकार की विचलित करने वाली गतिविधि है, जिसे "यहाँ और अभी" किया जाता है और इसे आपकी चेतना से बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तनाव से संतृप्त आंतरिक संवाद है।
10.   कुछ तनाव-विरोधी साँस लेने के व्यायाम करें।
अब, अपने आप को एक साथ खींच कर, आप सुरक्षित रूप से बाधित गतिविधि को जारी रख सकते हैं।

3.3। व्यक्तिगत तनाव का स्वप्रतिरक्षण।
अब हम विचार करेंगे कि आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का पता कैसे लगा सकते हैं और समझा सकते हैं। इस तरह आप अपने व्यक्तिगत तनाव को निर्धारित कर सकते हैं। अपनी खुद की तनावपूर्ण स्थिति को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से तनाव की अभिव्यक्ति; दूसरे, तनाव, एक नियम के रूप में, एक भी कारण नहीं हो सकता है - हमेशा ऐसे कई कारण होते हैं; तीसरा, आप इस स्थिति से सबसे स्वीकार्य तरीका पा सकते हैं।
व्यक्तिगत तनाव के लिए सबसे सिद्ध ऑटो-विश्लेषण विधि तनाव डायरी है। यह विधि सरल है, लेकिन इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। कई हफ्तों के लिए - यदि संभव हो तो दैनिक - आपको डायरी में सरल नोट बनाने की आवश्यकता है: कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण का पता चला था। काम के बाद या सोने से पहले शाम को अपनी टिप्पणियों और भावनाओं को रिकॉर्ड करना बेहतर होता है, जब सबसे छोटे विवरण और विवरणों को याद करना आसान होता है। यदि आप दिन के अंत में नोट्स नहीं बनाते हैं, तो अगले दिन, रोजमर्रा की चिंताओं और घमंड में, यह भूल जाएगा कि कब और क्या हुआ।
डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण आपको जल्दी और आसानी से निर्धारित करने में मदद करता है कि जीवन में कौन सी घटनाएं या परिस्थितियां तनाव में योगदान करती हैं। यह डायरी में वर्णित नियमित रूप से आवर्ती स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।
तीव्र तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना उपयोगी होता है, ताकि बाद में शांत और संतुलित स्थिति में, उनका विश्लेषण करें।
यदि हम अपने स्वयं के नोट्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और उन्हें व्यवस्थित करने की कोशिश करते हैं, तो हम पाएंगे कि तनाव के कुछ मुख्य लक्षण दोहराए जाते हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूलने की बीमारी, लगातार आहें, शरीर के माध्यम से चलने वाले गोज़बंप की सनसनी, मांसपेशियों में तनाव, "गैर-शांत पैर" (अभी भी बैठे नहीं) सनसनी। आंतरिक गंभीरता, शुष्क मुंह, बेचैन नींद, थकान, अकथनीय भय, खराब मनोदशा, अवसाद, लगातार सिरदर्द (विशेषकर सिर के पिछले भाग में), जोड़ों में दर्द, भूख की कमी या, इसके विपरीत, अधिक भोजन, कब्ज, दिल की धड़कन।
रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि दिन का कौन सा समय सबसे अधिक बार होता है, चाहे वह काम पर हो या घर लौटने पर। एक तनाव डायरी का उपयोग करके, आप अपने लिए पता लगा सकते हैं कि जीवन में हमें क्या रोक रहा है, जो हमारे व्यक्तिगत तनाव का कारण बनता है।

तनावपूर्ण जीवन शैली

गैर-तनाव जीवन शैली

• कुछ समय की गहन गतिविधि के दौरान "रचनात्मक" तनाव के लिए अनुमति देता है
• इसमें "मुक्ति के तरीके" हैं, जिससे कम से कम अस्थायी रूप से वापस कदम रखने और आराम करने की अनुमति मिलती है
• अपने अधिकारों और जरूरतों की रक्षा करता है; आपसी सम्मान के कम तनाव वाले संबंध स्थापित करता है; ध्यान से दोस्तों का चयन करता है और ऐसे रिश्ते बनाता है जो उत्साहजनक और शांत होते हैं
• एक दिलचस्प, आभारी, सार्थक काम में भाग लेता है जो वास्तविक इनाम प्रदान करता है
• एक चुनौतीपूर्ण काम का बोझ बनाए रखता है जहां "राहत" की अवधि तक भीड़ और संकट संतुलित होते हैं
• उपयोगी लक्ष्यों और सकारात्मक घटनाओं के साथ खतरनाक घटनाओं को संतुलित करता है जिनके लिए आपको प्रयास करना चाहिए
• अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखता है, अच्छी तरह से खाता है, बहुत कम ही शराब और तंबाकू का सेवन करता है, या इसका सेवन बिल्कुल नहीं करता है
• यह विभिन्न गतिविधियों में ऊर्जा का निवेश करता है, जो सामान्य रूप से संतुष्टि की भावना लाता है (उदाहरण के लिए, काम, सामाजिक गतिविधियों, अवकाश, एकांत, सांस्कृतिक कार्यक्रम, परिवार और करीबी दोस्त)
• सरल गतिविधियों में आनंद पाता है, नकली व्यवहार को उचित ठहराने की आवश्यकता महसूस नहीं करता है
• एक पूर्ण और जीवंत यौन जीवन का आनंद लेता है, सीधे अपनी "यौन भूख" व्यक्त करता है
• सामान्य रूप से जीवन का आनंद लेता है; खुद पर हंस सकते हैं; हास्य की अच्छी तरह से विकसित भावना है
• भूमिकाओं से अपेक्षाकृत मुक्त जीवन बिताता है; औचित्य के बिना प्राकृतिक जरूरतों, इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम
• प्रभावी रूप से समय वितरित करता है, तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जाता है

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तनाव से बचाव - तनाव से खुद को बचाने के 17 तरीके

भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव की रोकथाम एक महत्वपूर्ण स्थिति है। और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाने के लिए सामान्य सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके जीवन का विस्तार करेगा और कई बार इसका स्तर बढ़ाएगा। यहां अप्रिय अनुभवों को नियंत्रित करने के तरीके दिए गए हैं:

1. सब कुछ आसान समझो।

आपको हर चीज को दिल पर नहीं लेना चाहिए और हर ट्रिफ़ल की चिंता करनी चाहिए। शांति से अपने जीवन की किसी भी घटना को स्वीकार करना सीखें। कल्पना करें कि आप एक छलनी, या एक बादल हैं, और एक तनाव छोड़ने के बिना सारा तनाव आपके ऊपर से गुजरता है।

2. सकारात्मक सोच सीखें

यदि आप तनाव से अभिभूत हैं, तो सकारात्मक सोच आपकी मदद करेगी। इसका सार यह है कि आपको सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

3. उपयोग स्विचन विधि है

क्या आपके पास अप्रिय विचार हैं? उन्हें ताकत मत दो। स्विच। बाहरी दुनिया पर ध्यान दें। देखो क्या आप को खुश करने में सक्षम है। फिलहाल आप जो देखें और सुनें उस पर ध्यान दें।

4. नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं

दबी हुई भावनाओं से तनाव बढ़ता है और अवसाद हो सकता है। इसलिए उन्हें बाहर का रास्ता दें। स्वाभाविक रूप से, इसे सकारात्मक तरीके से करने की आवश्यकता है। ताकि दूसरों को नुकसान न पहुंचे। उदाहरण के लिए, तकिए को पीटना या क्षमा करना।

5. ज्यादा हंसना

हंसी तनाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। उसकी उपेक्षा मत करो। कॉमेडी देखें, हंसी थेरेपी का उपयोग करें, राहगीरों को मुस्कुराएं।

खेल तनाव से निपटने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें और नियमित प्रशिक्षण का आनंद लें।

7. होने के लिए आभारी रहें

तनाव को रोकने के लिए आभार एक बहुत अच्छा तरीका है। निरंतर असंतोष के बजाय, आपके पास जो कुछ भी है उससे आपको खुशी मिलना शुरू हो जाएगी।

8.Rasslablyaytes

यह विधि बहुत उपयोगी है। सभी डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक हर दिन 10-30 मिनट के लिए तनाव की रोकथाम के लिए ऑटोजेनस प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।

विश्राम के लिए वीडियो:

9. एक यात्रा करें

मेरे एक दोस्त ने अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता और काम से बर्खास्तगी के कारण पुराने तनाव का अनुभव किया। उसके प्रिय ने उसे मेक्सिको का टिकट दिया। लौटने के बाद उसकी पहचान नहीं हुई है। उसने सभी तनावों को दूसरे देश में छोड़ दिया। यदि आप यात्रा करना पसंद करते हैं, तो इसे और आप, आजमाएँ।

वैसे, दूसरे देश में जाना जरूरी नहीं है, आप अपने गृहनगर में भी पर्यटन के लिए जा सकते हैं।

10. स्नान करें

आराम के लिए बढ़िया। विशेष रूप से आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ।

11. बाहर हो

12. ऑटो-सुझाव का उपयोग करें

अपने लिए एक उपयुक्त प्रतिज्ञान चुनें और इसे ज़ोर से या अपने आप से जितनी बार संभव हो सके बोलें, वांछित लहर में ट्यूनिंग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में चिंतित हैं, तो आप निम्न सूत्र कह सकते हैं: "अंदर और मेरे चारों ओर, शांति और सद्भाव।"

13. खुद को एक शौक के रूप में देखें

पसंदीदा शौक - अद्भुत तनाव की रोकथाम। इसलिए अपने आप से पूछें: मुझे क्या करना पसंद है? ”शायद कविता लिखना, पाक कृति तैयार करना या मनोविज्ञान का अध्ययन करना। जवाब मिल गया। सब ठीक है। और अब, देरी के बिना, एक दिलचस्प सबक के लिए आगे बढ़ें।

14. आपको क्या भाता है, इसकी एक सूची बनाएं

अपने मनपसंद शगल को लिखने के लिए कुछ मिनट लें। ये गतिविधियाँ तनाव से आपका उद्धार हैं।

14. सपना और सपना

सकारात्मक मनोविज्ञान में, विज़ुअलाइज़ेशन नामक एक तकनीक है। इसका सार यह है कि आप जो चाहते हैं उसके बारे में सपने देखते हैं, खुशी के साथ और वर्तमान काल में करते हैं। और फिर आपको वह मिलता है जो आपने अपनी कल्पना में चित्रित किया है।

16. एक डायरी रखें

डायरी खुद को समझने, आपके जीवन का विश्लेषण करने और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करती है। रिकॉर्ड रखने के साथ-साथ एक मधुमक्खी पालक का कार्य होता है, आप उस बारे में लिखते हैं जो आपको परेशान करता है, और यह आपको बेहतर महसूस कराता है।

17. एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें

यदि आपकी नसें बाहर चल रही हैं और कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। भगवान का शुक्र है, अब इस क्षेत्र में पर्याप्त पेशेवर हैं जो तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

तनाव से बचाव के तरीके

किसी विशेष व्यक्ति की जीवन शैली दिन, महीने और आम तौर पर जीवन भर उसके सभी कार्य हैं। एक जीवन शैली की अवधारणा में कई घटक शामिल हैं, जिसमें यह सुबह की शुरुआत, श्रम गतिविधि, पोषण की प्रकृति, शारीरिक गतिविधि, दूसरों के साथ संबंध, तनाव की प्रतिक्रिया और बहुत कुछ शामिल है। जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है, चाहे वह स्वस्थ हो, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय। 3 अन्य विधियां हैं।

दिन के तनाव-रोधी परिवर्तन। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम में से कई नियमित रूप से एक ही गलती करते हैं: गहन काम या अध्ययन के बाद घर लौटते हुए, हम उत्साह, घबराहट और घर पर बने रहते हैं। नतीजतन, यहां तक \u200b\u200bकि उन परिवार के सदस्यों को, जिनके पास अपेक्षाकृत शांत दिन था, उन तनाव कारकों से अवगत कराया जाता है जो उनमें से एक भी मना नहीं कर सकता था। घर में, हर कोई चाहता है और खुद होना चाहिए और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। घर एक व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक जगह होनी चाहिए, उसे हमेशा इस बात का यकीन होना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि घर के तनाव को लाने की आदत परिवार को नष्ट कर देती है, घर को दूसरे युद्ध के मैदान में बदल देती है और तनावपूर्ण स्थिति को और बढ़ा देती है। इसलिए, विभिन्न घटनाओं से भरे एक व्यस्त दिन के बाद घर आना, विश्राम के अभ्यास पर कम समय (10-15 मिनट) खर्च करना उचित है।

विश्राम अभ्यास के उदाहरण
1. आपको एक कुर्सी पर बैठने, आराम करने और आराम करने की ज़रूरत है, बिना कुछ सोचे-समझे। यदि एक कुर्सी पर बैठना संभव नहीं है, तो आप आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लेते हुए आराम से कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
2. धीरे-धीरे, क्रियाओं के प्रत्येक चरण पर जोर देते हुए, अपनी पसंद के आधार पर मजबूत चाय या काढ़ा खुशबूदार कॉफी बनाएं। 10 मिनट के लिए पीने की प्रक्रिया को बढ़ाएं, स्वाद लेना और इस बिंदु पर कुछ भी गंभीर नहीं सोचना चाहिए।
3. अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और इसे सुनें, अपनी आँखें बंद करें, सुखद यादों के सामने आत्मसमर्पण करें।
4. स्नान करें, यह गर्म नहीं होना चाहिए, इसका तापमान आरामदायक होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति सुगंधित लवण का उपयोग करने का आदी है, तो आप उन्हें जोड़ सकते हैं, पहले इन लवणों की कार्रवाई की ख़ासियत से परिचित होने के बाद, उन्हें रोमांचक नहीं होना चाहिए।
5. ताजी हवा में सैर करें, यह वांछनीय है कि आसपास का परिदृश्य आंख को भाता था।
6. एक ट्रैकसूट और स्नीकर्स पर रखो और दस मिनट की छोटी दौड़ करो।

सूचीबद्ध अभ्यास प्राथमिक हैं, जिन्हें किसी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वाद और व्यसनों पर निर्भर करता है, लेकिन उनमें से कोई भी तनाव से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि यह ध्यान और विचारों को किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करता है, कम से कम समय के लिए।

तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा
तीव्र तनाव विकसित होता है यदि कोई व्यक्ति अचानक खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति (काम पर संग्रह, एक सहकर्मी से अप्रिय बयान, घर पर झगड़ा, किसी बीमारी की अप्रत्याशित खबर या आपके किसी करीबी की अप्रियता) में पाता है। पहले चरण में, एक व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि उसे तनाव होने लगता है, उसके बाद ही वह अपने आगे के विकास को रोकने के लिए सचेत क्रियाएं शुरू कर सकेगा। मजबूत इरादों वाले प्रयास से तनावपूर्ण स्थिति में अपने स्वयं के प्रवेश को स्थगित करना आवश्यक है। तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, स्व-सहायता की एक व्यक्तिगत विधि चुनना आवश्यक है। ज्यादातर मामलों में, जो इस तरह की तकनीकों का उपयोग करते हैं, उनके पास विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक सार्वभौमिक तरीका होता है। इस पद्धति को जानने और उस पर विश्वास करने के बाद, एक गंभीर स्थिति में एक व्यक्ति जल्दी से नेविगेट करने में सक्षम होगा और प्रभावी रूप से खुद को मदद करेगा।

नीचे सबसे आम स्वयं-सहायता तकनीकें हैं।
1. विरोधी तनाव श्वास। सबसे पहले, नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, एक गहरी साँस के बाद, 1 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर एक लंबी, धीमी साँस छोड़ें।
2. मिनट विश्राम। मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को चाटें, अपने कंधों को आराम दें, दर्पण में देखें, अपने चेहरे और शरीर की स्थिति की अभिव्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि यह याद रखें कि चेहरा और शरीर भावनाओं, विचारों, आंतरिक स्थिति को व्यक्त करते हैं।
3. एक बार तीव्र तनाव की स्थिति में, जानबूझकर तत्काल विचारहीन प्रतिक्रिया को धीमा करने की कोशिश करें, फिर ध्यान से चारों ओर देखें, ध्यान से आसपास के कमरे का निरीक्षण करें। निरीक्षण करते समय, छोटे विवरणों पर ध्यान दें, भले ही वे अच्छी तरह से जानते हों। धीरे-धीरे, बिना भीड़ के, एक निश्चित अनुक्रम (आकार, रंग या किसी अन्य विशेषता) में एक-एक करके सभी वस्तुओं के माध्यम से मानसिक रूप से सॉर्ट करना आवश्यक है। सभी का ध्यान इस तरह के "इन्वेंट्री" द्वारा अवशोषित किया जाना चाहिए। "इन्वेंट्री" का विषय क्या है, इसका विवरण उच्चारण करना मानसिक रूप से आवश्यक है: "ब्राउन डेस्क, सफेद पर्दे, लाल फूल फूलदान", आदि इस तरह के कार्यों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति आंतरिक तनाव तनाव से विचलित होता है, जो पर्यावरण के एक विशिष्ट उद्देश्य और आलंकारिक धारणा पर ध्यान केंद्रित करता है। वास्तविकता।
4. उस क्षेत्र को छोड़ने के लिए हर अवसर का उपयोग करें जहां तनाव हुआ है, दूसरे कमरे में जाएं जहां कोई लोग नहीं हैं, या ताजी हवा में बाहर जाएं, अर्थात, अपने आप को ढूंढें जहां आप शांति से सोच सकते हैं ताकि कोई भी विचलित न हो और न हो प्रतिबिंब के साक्षी। उसके बाद, आपको स्थिति को बदलने की आवश्यकता है।
5. यदि स्थिति अनुमति देती है, तो यह उस व्यक्ति की तुलना में पूरी तरह से अलग गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है जो व्यक्ति तनाव के समय व्यस्त था। कपड़े धोने, बर्तन धोने, सफाई के लिए उपयुक्त। इस पद्धति का रहस्य सरल है: किसी भी गतिविधि, विशेष रूप से शारीरिक श्रम से संबंधित, एक बिजली की छड़ का कार्य करता है - यह आंतरिक तनाव से बचने में मदद करता है।
6. सुखदायक संगीत चालू करें, जिसे आप पसंद करते हैं। आपको ध्यान से संगीत सुनने की जरूरत है, इस पर ध्यान केंद्रित करना। एक चीज पर एकाग्रता को स्थानीय एकाग्रता कहा जाता है, यह पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
7. किसी भी अजनबी से संपर्क करें और तनावपूर्ण स्थिति से संबंधित किसी भी विषय पर उससे बात न करें। इस तरह के एक युद्धाभ्यास विचलित कर रहा है, यह चेतना को पूरी तरह से अलग घटनाओं में बदल देता है और तनाव से जुड़ी भावनाओं और विचारों को विस्थापित करता है।

व्यक्तिगत तनाव का आत्म-विश्लेषण
तनाव से निपटने के इस तरीके का उपयोग करने के लिए, आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि तनावपूर्ण स्थिति में अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को कैसे परिभाषित किया जाए और उन्हें अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों से अलग किया जाए। इस समय सबसे आसान और प्रभावी तरीका तनाव डायरी है। यह विधि बहुत ही सरल और रोचक है, यह देखते हुए कि अधिकांश लोग एक समय पर या किसी अन्य के पास डायरी रखते हैं। हालाँकि, विधि के लिए थोड़े धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रविष्टियों को नियमित रूप से कुछ समय के लिए होना चाहिए। एक महीने के लिए हर दिन, डायरी उन परिस्थितियों को दर्शाती है जो तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनती हैं, और इसके बारे में आपकी अपनी भावनाएं। दिन के अंत में एक निश्चित समय लेना और शाम को घर पर बेहतर तरीके से नोट्स लेना बेहतर होता है, शांत वातावरण में छोटे विवरणों को ध्यान केंद्रित करना और याद रखना आसान होता है, क्योंकि बाद के विश्लेषण में कोई भी मामूली विवरण महत्वपूर्ण हो सकता है। यदि, किसी कारण से, अभिलेखों की नियमितता का अक्सर उल्लंघन होता है, तो विश्लेषण के लिए उनका उपयोग नहीं करना बेहतर होता है, क्योंकि घटनाओं का वर्णन तुरंत नहीं किया जाता है, लेकिन एक दिन या उससे अधिक होने के बाद, वे पर्याप्त विश्वसनीय नहीं लग सकते हैं। इस मामले में, डायरी लिखना थोड़ा समय में सबसे अच्छा है। रिकॉर्ड का विश्लेषण आवंटित समय (महीने या कई हफ्तों) के पूरा होने के बाद किया जाना चाहिए। विश्लेषण के परिणामस्वरूप, उन कारकों की पहचान करना संभव है जो अक्सर एक तनावपूर्ण स्थिति की ओर ले जाते हैं, खासकर अगर तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद नोट्स बनाना संभव था। अगला, एक तनावपूर्ण राज्य के मुख्य संकेतों का विश्लेषण और पहचान करना आवश्यक है, जो सबसे अधिक बार पुनरावृत्ति करते हैं। एक ही व्यक्ति में, तनाव के संकेत आमतौर पर स्थिति की परवाह किए बिना समान होते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी, ध्यान भटकना, चरम सीमाओं में कांपना, चेहरे की लाली, पसीना, हवा की कमी की भावना, शुष्क मुंह, आदि अभिलेखों का विश्लेषण भी पहचानने में मदद करेगा। दिन का समय कितनी बार तनावपूर्ण स्थिति में होता है, यह घर पर, काम पर या कहीं और होता है। सामान्य तौर पर, तनाव डायरी आपको प्रत्येक व्यक्ति के तनाव के कारणों, परिस्थितियों, व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को स्थापित करने की अनुमति देती है।

तनाव से उबरना: तनाव को कैसे दूर करें

आधुनिक दुनिया में, लगभग हर कोई तनाव में है। इस स्थिति के होने के कई कारण हैं। आपको हमेशा सही प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है कि आपके साथ क्या हो रहा है, तनाव से बाहर निकलने का रास्ता खोजें और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के आगे न झुकें।

तनाव तनाव के कई संकेत हैं:

यदि आपके पास इन संकेतों में से कई हैं, और मदद के लिए पेशेवर की ओर मुड़ने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं और अपने आप को तनाव को दूर करने के तरीके खोज सकते हैं।

गंभीर तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है: प्रतिरक्षा में कमी, रक्तचाप में वृद्धि आदि।

तनाव से निपटने के तरीके

इससे निपटने के लिए रोजमर्रा की जीवन तकनीकों का उपयोग करके, आप अवांछनीय परिणामों से बच सकते हैं।

सही खाओ

शरीर को खुशी के हार्मोन प्राप्त करने के लिए - सेरोटोनिन - अधिक, बादाम, चॉकलेट और अधिक केले खाएं, यह तनाव के प्रभावों को कम करेगा।

स्वस्थ नींद

ओवरवर्क के दौरान शरीर के लिए थकान का सामना करना मुश्किल होता है, इसलिए सही नींद बहुत जरूरी है।   यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो नरम, शांत संगीत चालू करें या हर्बल चाय बनाएं।

पालतू जानवर

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के पालतू जानवर हैं वे क्रोनिक तनाव से ग्रस्त हैं।

मनोरंजन

मानव मनोविज्ञान को इसलिए बनाया गया है ताकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हम पूरा दिन टीवी पर सोफे पर लेटकर आराम से बिताना चाहें और कहीं भी न उठें। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको सक्रिय रूप से आराम करने की आवश्यकता है। समुद्र की यात्रा या प्रकृति में परिवार के साथ एक छुट्टी आपको तनाव से राहत देगी।

योग और सांस लेने के व्यायाम

ये तरीके आपकी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपको यथासंभव आराम करने में मदद करेंगे। और योग कक्षाएं मांसपेशियों में भारीपन को दूर करेंगी और उन्हें मजबूत करेंगी।

बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार

खरीदारी और व्यक्तिगत देखभाल

महिलाएं तनाव मुक्ति के इन तरीकों को बहुत पसंद कर रही हैं। चीजों को खरीदना और ब्यूटी सैलून या एसपीए सैलून पर जाकर बहुत खुशी मिलेगी और आराम करने में मदद मिलेगी।

खेल के लिए जाओ

यह तनाव, अतिवृद्धि और भलाई को बनाए रखने के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। चरम खेल तनाव को दूर करने में भी मदद करेंगे।

रंग चिकित्सा और अरोमाथेरेपी

जैस्मीन, सरू और लैवेंडर तेल तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छे हैं। रंग धारणा का मनोविज्ञान भी बहुत महत्वपूर्ण है। लाल रंग शरीर को ऊर्जा का प्रवाह देता है, जिससे तंत्रिका तंत्र रोमांचक होता है। तंत्रिका तंत्र पर सफेद, हरा और नीला रंग शांत करता है और तनाव से अच्छी तरह लड़ता है।

अधिक बार मुस्कुराएं

एक व्यक्ति तनाव के प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होता है यदि वह पूरी तरह से जीवन का आनंद लेता है। यहां तक \u200b\u200bकि रास्ते के लोग भी आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।

सकारात्मक दृष्टिकोण

सकारात्मक और आशावाद के साथ दुनिया को देखें, इससे जीवन में नकारात्मक क्षणों का अनुभव करना आसान हो जाएगा।

नए इंप्रेशन

सबसे अधिक बार, तनाव एक नीरस और नीरस जीवन शैली के साथ होता है। जीवन को और अधिक रोचक बनाने के लिए, और आप अधिकतम नए इंप्रेशन प्राप्त करते हैं, अक्सर पानी पार्क, संग्रहालय, प्रदर्शनियों का दौरा करते हैं, थिएटर और सिनेमा पर जाते हैं।

विश्राम

यह विधि पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है और मनोवैज्ञानिक उत्तेजना और मनोदशा को नियंत्रित करती है, जिससे आप मांसपेशियों और तनाव से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

कुछ व्यायाम करते हैं

1. अपने पेट पर झूठ बोलना, रीढ़ को अच्छी तरह से झुकाएं, अपने सिर और कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
2. एड़ी पर झुकना, और उन्हें अपने हाथों से पकड़ना, श्रोणि को आगे और ऊपर उठाएं। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे एड़ी पर स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ।
3. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दें। ऊँची एड़ी के जूते एक साथ होना चाहिए, पैर सीधे और मोजे फर्श पर खींचते हैं। 5 मिनट के लिए पकड़ो और अपने पूरे शरीर को आराम करते हुए, अपने आप को धीरे-धीरे फर्श पर ले आओ।
4. अपने पैरों को 90 ° ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ पर लेटें, धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श से हटा दें, अपनी पीठ को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी कोहनी पर झुक जाएं। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में रखें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना न भूलें।

तनाव दूर करने के अन्य तरीके

स्नान या आराम स्नान शरीर के सामान्य तनाव को दूर करने में मदद करेगा। आपको अपने सिर और आराम की मांसपेशियों के नीचे एक तौलिया के साथ स्नान में शांति से झूठ बोलने की आवश्यकता है। दिल और गर्दन का क्षेत्र पानी के नीचे होना चाहिए। इस प्रक्रिया के बाद, लगभग एक घंटे तक लेटे या बैठे रहें।

तनावपूर्ण स्थितियों में, लोग अक्सर खुद को या किसी और को दोषी ठहराते हैं, ऐसा व्यक्ति का मनोविज्ञान है, लेकिन ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। याद रखें, कोई भी स्थिति निश्चित है। प्रियजनों से आपकी मदद करने के लिए कहें। जो हुआ उसके कारणों को समझने की कोशिश करें और जो हुआ है उसके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें ताकि भविष्य में ऐसा न हो।

अनुभव का मनोविज्ञान ऐसा है कि यदि आप इसे से छुटकारा नहीं देते हैं, तो तनाव तनाव और तनाव के आगे बढ़ने की गारंटी है। इसलिए विभिन्न विफलताओं से कम विचलित होने की कोशिश करें और अपने, अपने परिवार, परिवार और दोस्तों पर अधिक समय व्यतीत करें। जानें कि कैसे आराम करें, ताजी हवा में रहने की अधिक संभावना है, और कोई तनाव आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन को बर्बाद नहीं कर सकता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों! संभवतः प्रत्येक व्यक्ति ने कभी भी तनाव से खुद का निदान किया है। आमतौर पर यह शब्द मेरे सिर में वाक्यांशों के साथ दिखाई देता है जैसे "मैं थक गया हूं," "मैं इसे अब और नहीं ले सकता," और "मुझे इससे रोकें।"

आज हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि वास्तव में तनाव क्या है, हम किस प्रकार के तनाव का सबसे अधिक सामना करते हैं, हम किन चरणों से गुजरते हैं, और तनाव से निपटने के कौन से तरीके मौजूद हैं। मैं आपको प्रस्तावना के साथ लंबे समय तक पीड़ा नहीं दूंगा। आइए लेख के मुख्य विषय पर आगे बढ़ते हैं।

तनाव क्या है?

सामान्य तौर पर, मनोविज्ञान में तनाव आसपास के विश्व की आवश्यकताओं के लिए एक जीव की शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह कड़ी मेहनत के बाद या ऐसे क्षणों में प्रकट होता है जब हम लंबे समय तक शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, गतिविधि के चरम पर रहते हैं, हमारी अपनी क्षमताओं की सीमा।

एक आदमी पूरी तरह से थक गया है, लेकिन वह कोशिश कर रहा है: सब कुछ और अपनी भावनाओं को जुटाकर खुद को तनाव से बचाएं।

तनाव के उद्भव के लिए आवश्यक शर्तें व्यावसायिक गतिविधियां, पारिवारिक समस्याएं, एक चरम स्थिति, या - सेवानिवृत्ति, विवाह या तलाक, नौकरी में परिवर्तन हैं।

तनाव शायद ही कभी अकेले आता है। वह अपने साथ थकान, निरंतरता और अलगाव लाता है।

तनाव उच्च रक्तचाप, कैंसर, माइग्रेन, पीठ दर्द, गठिया, स्ट्रोक, कोरोनरी धमनी रोग और कई अन्य जैसे रोगों का कारण बन सकता है। अक्सर तनाव के अधीन होने के कारण, लोग अक्सर समस्या को हल करने के लिए नकारात्मक तरीके खोजते हैं, उदाहरण के लिए,।

तनाव के प्रकार

मनोवैज्ञानिकों ने 4 प्रकार के तनाव को कम किया है। यदि किसी व्यक्ति को प्रतिकूल बाहरी वातावरण का सामना करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक भूख का अनुभव होता है, अत्यधिक गर्मी में है या कई दिनों तक सो नहीं सकता है, तो यह शारीरिक तनाव है।

यदि वह काम पर या अपने निजी जीवन में दूर हो जाता है, तो वह अकेलेपन का अनुभव करता है, अत्यधिक मांगों या किसी अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना किया जाता है - तनाव भावनात्मक होगा।

एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट के वितरण के दौरान, एक व्यक्ति को कई नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए मजबूर किया जाता है, अपनी सोच, स्मृति और अन्य संसाधनों का अधिकतम उपयोग करता है। इस मामले में, वह सूचना तनाव का सामना कर सकता है।

खैर, आखिरी दृश्य अभिघातजन्य है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति हिंसा, हमले के अधीन होता है, शत्रुता में शामिल हो जाता है, और इसी तरह।

एक और वर्गीकरण भी है। प्रभाग। अल्पकालिक तनाव और पुरानी (दीर्घकालिक)। दूसरा मानव स्वास्थ्य और मानस को अधिक नुकसान पहुंचाता है। हालांकि, परिणामों को समाप्त करने के लिए सिफारिशों पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको उन चरणों के बारे में बताना चाहूंगा जिनके माध्यम से एक व्यक्ति तनाव से गुजरता है।

मंच

तनावपूर्ण स्थिति में, व्यवहार बदल जाता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अपने सामान्य कौशल का उपयोग करना शुरू करता है। सामान्य स्थिति से एकमात्र अंतर चिंता और पल के महत्व के बारे में जागरूकता की भावना है।

अगला एक अधिक सक्रिय प्रतिरोध आता है। चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है, और शरीर की सभी संभावनाएं जुट जाती हैं। सत्र के दौरान, जानकारी को तेजी से याद किया जाता है, सही समय पर हम आलस्य के बारे में भूल जाते हैं और बस जल्द से जल्द एक कठिन स्थिति का सामना करने की कोशिश करते हैं, इससे बाहर निकलते हैं, कठिनाइयों से बचते हैं।

इसके अलावा, जब शरीर ने अपने सभी संसाधनों का उपयोग किया है, तो यह अंदर सेट हो जाता है। हमें अब काम नहीं करना है, दक्षता शून्य हो जाती है, हम यह भी भूल जाते हैं कि हम हमेशा पूरी तरह से जानते थे और केवल एक चीज जो महत्वपूर्ण लगती है वह है आराम करने के लिए एक गुणवत्ता तरीका खोजना।

वास्तव में, यह वहाँ समाप्त नहीं होता है। तनाव मानस और मानव शरीर को प्रभावित करता है। इस स्थिति से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह उन बीमारियों की ओर जाता है जो मैंने पहले के बारे में बात की थी। यह शरीर से टकराता है। दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य क्षति पहले ही हो चुकी है, लेकिन इसे ठीक नहीं किया जा सकता है।

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तनाव से कैसे निपटें

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि तनाव को रोकने और नियंत्रित करने के लिए, आपको आंतरिक स्थिति को सीखने की आवश्यकता है। रिपोर्ट, परीक्षा, नौकरी और शेष 70% परिस्थितियां जो हमें तनाव की स्थिति में ले जाती हैं, वास्तव में चरम पर नहीं हैं। ये हमारे अपने दिमाग और दृष्टिकोण हैं।

सबसे प्रभावी तनाव प्रबंधन अभ्यास उन लोगों के उद्देश्य से होगा। इस संबंध में सबसे प्रभावी मध्यस्थता श्वास और मांसपेशियों में छूट के साथ काम करने पर आधारित थी। अगर आपको लगता है कि यह बकवास है, तो मैं पुस्तक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं डेनियल साइगेल, द साइंटिफिक लुक एट मेडिटेशन.

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डैनियल साइगेल एक मनोचिकित्सक हैं, जो अपने काम में वैज्ञानिक दृष्टिकोण से आध्यात्मिक प्रथाओं के बारे में बात करते हैं: शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान।

ध्यान तनाव से निपटने में मदद करता है, लेकिन एक और बढ़िया तरीका है अपने विचारों के साथ काम करना। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको विशेष सेटिंग्स बनाने में मदद कर सकता है (विचारों का मुकाबला करना) जो आप एक महत्वपूर्ण क्षण में सहारा ले सकते हैं।

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उत्पादन के एकीकृत स्वचालन में परिवर्तन के साथ, श्रम और प्रबंधन के विषय के रूप में मनुष्य की भूमिका बढ़ जाती है। एक व्यक्ति पूरी तकनीकी प्रणाली के प्रभावी संचालन के लिए जिम्मेदार है और उसके द्वारा की गई गलती कुछ मामलों में बहुत गंभीर परिणाम दे सकती है।

इस तरह की प्रणालियों के अध्ययन और डिजाइन ने एक व्यक्ति और उसकी श्रम गतिविधि के बारे में तकनीकी विषयों और विज्ञानों के संयोजन के लिए आवश्यक पूर्वापेक्षाएँ बनाईं, और नई शोध समस्याओं का उद्भव हुआ। ये एक स्वचालित प्रणाली के घटक के रूप में किसी व्यक्ति की विशेषताओं के वर्णन से जुड़े कार्य हैं। हम जानकारी, स्मृति, निर्णय लेने, आंदोलनों के अध्ययन, प्रेरणा की समस्याओं, गतिविधि के लिए तत्परता, तनाव की धारणा की प्रक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

इन दिनों सबसे आम प्रकार के प्रभावों में से एक तनाव है।

आधुनिक जीवन में, तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे एक व्यक्ति के व्यवहार, उसके प्रदर्शन, स्वास्थ्य, दूसरों के साथ और परिवार में संबंधों को प्रभावित करते हैं।

तनाव क्या है, यह कैसे होता है, यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे निपटना है?

तनाव अत्यधिक मजबूत और लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब होता है जब उसका तंत्रिका तंत्र भावनात्मक अधिभार प्राप्त करता है।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली परिभाषा है:

"तनाव मानव शरीर की तनाव स्थिति है, दोनों शारीरिक और मानसिक।" तनाव हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है, क्योंकि मानव जीवन और गतिविधि के सभी क्षेत्रों में तनाव की उपस्थिति निश्चित है।

कोई भी घटना, तथ्य या संदेश तनाव का कारण बन सकता है, अर्थात एक तनाव बन गया। विभिन्न प्रकार के कारक तनाव हो सकते हैं: रोगाणुओं और वायरस, विभिन्न जहर, उच्च या निम्न परिवेश का तापमान, आघात, आदि। लेकिन यह पता चला है कि कोई भी भावनात्मक कारक एक ही तनाव हो सकता है, अर्थात्। किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करने वाले कारक। यह वह सब है जो हमें उत्तेजित कर सकता है, दुर्भाग्य, एक अशिष्ट शब्द, एक अवांछनीय अपमान, हमारे कार्यों या आकांक्षाओं के लिए अचानक बाधा। इसी समय, यह या वह स्थिति तनाव का कारण होगी या नहीं, यह न केवल स्थिति पर निर्भर करता है, बल्कि व्यक्ति, उसके अनुभव, अपेक्षाओं, आत्मविश्वास आदि पर भी निर्भर करता है। विशेष महत्व का है, ज़ाहिर है, खतरे का आकलन, खतरनाक परिणामों की उम्मीद है कि स्थिति शामिल है।

इसका मतलब यह है कि तनाव का बहुत उद्भव और अनुभव उद्देश्य पर इतना निर्भर नहीं करता है जितना व्यक्तिपरक विशेषताओं पर, स्वयं व्यक्ति की विशेषताओं पर: उसकी स्थिति का आकलन, उसकी ताकत और क्षमताओं की तुलना उसके साथ जो आवश्यक है, आदि।

घर और काम दोनों में तनावपूर्ण परिस्थितियाँ पैदा होती हैं। प्रबंधन के दृष्टिकोण से, कार्यस्थल में तनाव पैदा करने वाले संगठनात्मक कारक सबसे अधिक रुचि रखते हैं। इन कारकों को जानें और उन्हें विशेष ध्यान दें। यह कई तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने और प्रबंधकीय कार्यों की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही साथ कर्मियों के न्यूनतम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक नुकसान के साथ संगठन के लक्ष्यों को प्राप्त करेगा। वास्तव में, यह तनाव है जो कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता प्राप्त करने की शर्तों में से एक है। इसलिए, तनाव पैदा करने वाले व्यक्तिगत कारकों को कार्य में माना जाता है। तनाव के कारणों के अलावा, शरीर की तनाव स्थिति का विश्लेषण किया जाता है - तनाव तनाव, इसके मुख्य संकेत और कारण।

अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव दबाव, दबाव, तनाव है। जी। स्लेइ के अनुसार, तनाव एक निरर्थक है (अर्थात विभिन्न प्रभावों के लिए एक ही) शरीर को प्रस्तुत की गई किसी भी मांग की प्रतिक्रिया, जो उसे उत्पन्न होने वाली कठिनाई के अनुकूल होने में मदद करती है, जिससे उसका सामना करना पड़ता है। जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करने वाला कोई भी आश्चर्य तनाव का कारण हो सकता है। इसके अलावा, जी। सेली नोट के रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद या अप्रिय है। क्या मायने रखता है पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता। एक उदाहरण के रूप में, वैज्ञानिक एक रोमांचक स्थिति का हवाला देता है: मां, जिसे युद्ध में अपने इकलौते बेटे की मौत के बारे में सूचित किया गया था, एक भयानक भावनात्मक सदमे का अनुभव करता है। यदि, कई वर्षों बाद, यह पता चला है कि संदेश गलत था और बेटा अचानक कमरे में सुरक्षित और ध्वनि में प्रवेश करता है, तो उसे बहुत खुशी महसूस होगी।

दो घटनाओं के विशिष्ट परिणाम - दु: ख और खुशी - पूरी तरह से अलग हैं, यहां तक \u200b\u200bकि विपरीत, लेकिन उनका तनावपूर्ण प्रभाव - एक नई स्थिति के लिए अनुकूलन की गैर-विशिष्ट आवश्यकता - समान हो सकती है।

एक वैज्ञानिक शब्द ढूंढना मुश्किल है जो तनाव शब्द के रूप में अक्सर इस्तेमाल किया जाएगा। इस शब्द का उपयोग करते हुए, लोगों को आमतौर पर मतलब है कि वे घबराए तनाव की स्थिति में हैं, कि वे थके हुए हैं या उदास हैं। इस बीच, तनाव एक "दर्दनाक" स्थिति नहीं है, लेकिन एक ऐसा साधन है जिसके द्वारा शरीर अवांछित प्रभावों से लड़ता है।

कभी-कभी तनाव उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह आवश्यक होने पर शरीर के संसाधनों का उपयोग करने में मदद करता है। लेकिन अत्यधिक तनाव से थकावट होती है, जिससे शारीरिक और मानसिक बीमारी हो सकती है। बहुत बार लोग शारीरिक बीमारियों की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं, जबकि उनकी स्थिति का असली कारण तनाव है। तनाव रोग के शीर्ष दस कारणों में से एक है।

सबसे दर्दनाक और खतरनाक दर्दनाक तनाव है जो जीवन की धमकी वाली घटनाओं जैसे युद्धों, प्राकृतिक आपदाओं, कार दुर्घटनाओं, आपराधिक हिंसा, आदि के परिणामस्वरूप होता है।

तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है। हम सभी इसे समय-समय पर अनुभव करते हैं - यह पेट में खालीपन की भावना की तरह हो सकता है जब हम उठते हैं, कक्षा में खुद को पेश करते हैं, या परीक्षा सत्र के दौरान चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में बढ़ जाते हैं। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। अत्यधिक तनाव वह है जो व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएं पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न हिस्सा है, आपको केवल तनाव की अनुमेय डिग्री और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव संभव नहीं है।

वर्तमान में, वैज्ञानिक यूस्ट्रेस (सकारात्मक तनाव के बीच अंतर करते हैं, जो वांछित प्रभाव के साथ संयुक्त होता है और शरीर को गतिशील करता है) और संकट (अनिष्ट हानिकारक प्रभाव के साथ नकारात्मक तनाव)। वासना, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और आत्म-जागरूकता की प्रक्रियाओं के साथ, वास्तविकता, स्मृति की समझ सक्रिय होती है। काम के माहौल में उत्पन्न होने वाली व्यथा गैर-काम के घंटों तक बढ़ जाती है। इस तरह के संचित परिणाम को अवकाश के घंटों के दौरान क्षतिपूर्ति करना मुश्किल है, काम के घंटों के दौरान क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है।

आंतरिक वर्ग हमारे अस्तित्व के बहुत सार को दर्शाता है, जिसे "मैं शक्ति हूं", "मानसिक शक्ति", मानसिक ऊर्जा या आंतरिक संसाधन कहा जाता है। यह वह है जो व्यक्ति को जीवन के संकटों को दूर करने की अनुमति देता है, जो तनाव के प्रतिरोध की तीव्रता को निर्धारित करता है। संसाधन को कम करने से विभिन्न तनाव संबंधी विकार, जैसे चिंता, भय, निराशा और अवसाद के प्रति भेद्यता बढ़ जाती है।

अगला इलाका इंट्रपर्सनल स्ट्रेस है। बाहरी दुनिया पर हमारी अधिकांश मांगें और हम पर इसका प्रभाव इस प्रकार के तनाव से संबंधित हैं। यह क्षेत्र एक केन्द्रापसारक बल की तरह है, जो हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। यदि हम स्वयं के साथ दुनिया में नहीं हैं, तो हमारा आंतरिक भ्रम, स्वयं को नकारात्मक तरीके से प्रकट करता है, बाहरी दुनिया को प्रभावित करता है और पारस्परिक संबंधों का उल्लंघन करता है। तनाव की इस श्रेणी में अपूर्ण अपेक्षाएं, अधूरी आवश्यकताएं, कार्यों की व्यर्थता और लक्ष्यहीनता, दर्दनाक यादें, घटनाओं का अपर्याप्त मूल्यांकन आदि जैसी घटनाएं शामिल हैं।

पारस्परिक तनाव का क्षेत्र जीवन के कुछ क्षेत्रों के साथ बातचीत करता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों में विभिन्न सामाजिक मुद्दों को लगातार हल करना पड़ता है, अन्य लोगों के साथ बातचीत और उनके मूल्यांकन का हमारी धारणा, अनुभव, घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण और लोगों के बीच संबंधों की समस्याओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

व्यक्तिगत तनाव इस बात से संबंधित है कि व्यक्ति क्या करता है और क्या होता है जब वह पूरा नहीं करता है, कुछ निर्धारित सामाजिक भूमिकाओं का उल्लंघन करता है, जैसे कि एक माता-पिता, पति, कर्मचारी, आदि की भूमिका। यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसी घटनाओं के संबंध में खुद को प्रकट करता है। , बुरी आदतों, यौन कठिनाइयों, ऊब, उम्र बढ़ने, सेवानिवृत्ति।

पारिवारिक तनाव में परिवार और रिश्तों को बनाए रखने में सभी कठिनाइयां शामिल हैं - गृहकार्य, वैवाहिक समस्याएं, अंतर-वैचारिक संघर्ष, युवाओं के साथ जीवन, परिवार में बीमारी और मृत्यु, शराब, तलाक, आदि।

काम का तनाव आमतौर पर भारी काम के बोझ से जुड़ा होता है, काम के परिणाम पर आत्म-नियंत्रण की कमी, भूमिका अनिश्चितता और भूमिका संघर्ष। खराब नौकरी सुरक्षा, अनुचित नौकरी मूल्यांकन और इसके संगठन में व्यवधान तनाव का एक स्रोत हो सकता है।

सामाजिक तनाव लोगों के बड़े समूहों द्वारा अनुभव और अनुभव की गई समस्याओं को संदर्भित करता है - उदाहरण के लिए, आर्थिक मंदी, गरीबी, दिवालियापन, नस्लीय तनाव और भेदभाव।

पर्यावरणीय तनाव अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव के कारण होता है, इस तरह के प्रभाव की आशंका या इसके परिणाम - वायु और जल प्रदूषण, गंभीर मौसम, अमित्र पड़ोसी, क्रश, उच्च शोर स्तर, आदि।

वित्तीय तनाव आत्म व्याख्यात्मक है। बिलों का भुगतान करने में असमर्थता, आय के साथ व्यय प्रदान करने में विफलता, ऋण प्राप्त करने में कठिनाइयों, काम के परिणामों के साथ वेतन स्तर की बेमेल, अतिरिक्त और वित्तीय असुरक्षित खर्चों की घटना, ये और अन्य परिस्थितियां तनाव का कारण बन सकती हैं।

इंट्रपर्सनल स्ट्रेस न केवल एक विस्तृत विचार के योग्य है, क्योंकि इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया, बल्कि इसलिए भी कि यह विभिन्न जीवन की घटनाओं पर आधारित हो सकता है और उनके प्रति दृष्टिकोण की विशेषताओं और व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करता है।

अवधारणा और तनाव की स्थिति के करीब निराशा की अवधारणा है। यह शब्द स्वयं (लैटिन फ़्रिस्तिओत्से - धोखे, हताशा से) एक व्यक्ति की दशा है, जो कि वस्तुनिष्ठ तरीके से उत्पन्न होने वाली उद्देश्यपूर्ण (या विषय-वस्तु) कथित कठिनाइयों के कारण होती है। निराशा को तनाव, चिंता, निराशा, क्रोध के रूप में अनुभव किया जाता है जो एक व्यक्ति को पकड़ता है जब एक लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर, वह अप्रत्याशित बाधाओं का सामना करता है जो जरूरतों की संतुष्टि में हस्तक्षेप करता है।

निराशा इस प्रकार पैदा होती है, प्रारंभिक प्रेरणा के साथ, एक नई, सुरक्षात्मक प्रेरणा जो कि उत्पन्न हुई बाधा पर काबू पाने के उद्देश्य से है। पुरानी और नई प्रेरणा का एहसास भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में होता है।

हताशा के लिए सबसे आम प्रतिक्रिया आक्रामकता की घटना है, जिसका उद्देश्य अक्सर बाधाओं पर होता है। एक बाधा के लिए एक पर्याप्त प्रतिक्रिया यदि संभव हो तो इसे दूर करने या इसे रोकने के लिए है; आक्रामकता, जल्दी से क्रोध में बदलना, हिंसक और अनुचित प्रतिक्रियाओं में खुद को प्रकट करता है: अपमान, किसी व्यक्ति पर शारीरिक हमले (चुटकी लेना, मारना, धक्का देना) या एक वस्तु (इसे तोड़ना)।

कुछ मामलों में, विषय (उदाहरण के लिए, कमरे को छोड़ देता है) निराशा के साथ प्रतिक्रिया करता है, साथ ही आक्रामकता जो खुले तौर पर प्रकट नहीं होती है।

निराशा केवल भावनात्मक गड़बड़ी पर जोर देती है जब मजबूत प्रेरणा के लिए एक बाधा उत्पन्न होती है। यदि एक निप्पल एक बच्चे से दूर ले जाया जाता है, जिसने शराब पीना शुरू कर दिया है, तो वह क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करेगा, लेकिन चूसने के अंत में - कोई गंभीर उत्तेजना नहीं।

अध्ययन बताते हैं कि तनाव के शारीरिक संकेतों में अल्सर, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, गठिया, अस्थमा और हृदय दर्द शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अवसाद और पारस्परिक और यौन संबंधों में रुचि में कमी आदि शामिल हैं।

वर्तमान में, कोई भी संदेह नहीं करता है कि तनाव के तहत (चाहे वह बीमारी, दर्द, शारीरिक पीड़ा या भावनात्मक झटका हो - मजबूत, कमजोर, लंबे, अल्पकालिक), सबसे जटिल तंत्रिका तंत्र चालू होते हैं।

माना कि झगड़ा या कोई अप्रिय घटना घटी: एक व्यक्ति उत्साहित है, अपने लिए जगह नहीं पा रहा है, उस पर एक अन्यायपूर्ण आक्रोश gnaws, इस तथ्य के कारण निराशा है कि वह खुद को सही ढंग से संचालित नहीं कर सका, शब्दों को नहीं पाया। वह इन विचारों से विचलित होने के लिए खुश होगा, लेकिन उसकी आंखों के सामने बार-बार वही होता है जो हुआ; और फिर से आक्रोश, आक्रोश की लहर उठती है।

इस तरह के तनाव के तीन शारीरिक तंत्र को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

सबसे पहले, उत्तेजना का एक गहन निरंतर ध्यान, तथाकथित प्रमुख, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बना है, जो शरीर की सभी गतिविधियों, व्यक्ति के सभी कार्यों और विचारों को वश में करता है। तो, शांत करने के लिए, इस प्रमुख को खत्म करने, एक को टक्कर देने या एक नया, बनाने के लिए आवश्यक है। सभी व्याकुलता (एक रोमांचक उपन्यास पढ़ना, एक फिल्म देखना, जो आप प्यार करते हैं उस पर स्विच करना) वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी प्रमुख बनाने के उद्देश्य से है। जितना अधिक परेशान व्यक्ति को स्विच करने की कोशिश कर रहा है, उतना आसान उसके लिए एक प्रतिस्पर्धी प्रमुख बनाने के लिए है। यही कारण है कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति कुछ इस तरह के शौक के लिए परेशान नहीं होता है जो सकारात्मक भावनाओं का रास्ता खोलता है।

दूसरे, प्रमुख की उपस्थिति के बाद, एक विशेष श्रृंखला प्रतिक्रिया विकसित होती है - मस्तिष्क की सबसे गहरी संरचनाओं में से एक, हाइपोथैलेमस उत्तेजित होता है, जो पास के विशेष ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, एड्रिनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) के एक बड़े हिस्से को रक्त में स्रावित करता है। एसीटीएच के प्रभाव में, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों (तनाव हार्मोन) का स्राव करती हैं, जो एक बहुपक्षीय प्रभाव का कारण बनती हैं: हृदय अधिक बार और मजबूत होने लगता है (याद रखें कि यह भय, उत्तेजना, क्रोध के साथ छाती से बाहर कैसे निकलता है), रक्तचाप बढ़ जाता है (इसीलिए सिर पर चोट लग सकती है, दिल का दौरा पड़ सकता है, अधिक बार साँस लेना)। इस चरण में, गहन मांसपेशियों के भार के लिए स्थितियां तैयार की जाती हैं। लेकिन आधुनिक मनुष्य, आदिम के विपरीत, आमतौर पर तनाव के बाद संचित मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है, इसलिए जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ उसके रक्त में लंबे समय तक प्रसारित होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत करने की अनुमति नहीं देता है। तनाव हार्मोन को बेअसर करना आवश्यक है, और यहां सबसे अच्छा सहायक शारीरिक शिक्षा, गहन मांसपेशियों का भार है।

तीसरा, इस तथ्य के कारण कि तनावपूर्ण स्थिति प्रासंगिक बनी हुई है (संघर्ष सफलतापूर्वक हल नहीं हुआ और कुछ आवश्यकताएं असंतुष्ट बनी रहीं, अन्यथा कोई नकारात्मक भावनाएं नहीं होंगी), मस्तिष्क के प्रांतस्था का बार-बार समर्थन करने वाले आवेग प्रमुख, और तनाव हार्मोन की गतिविधि रक्त में स्रावित होती रहती है। इसलिए, इस अधूरी इच्छा के महत्व को कम करने के लिए या इसकी प्राप्ति के लिए एक रास्ता खोजने के लिए आवश्यक है।

किसी व्यक्ति की प्रभावशीलता और भलाई को कम करके, अत्यधिक तनाव संगठनों के लिए महंगा है। कर्मचारियों की कई समस्याएं, जो उनकी कमाई और काम के परिणाम, और कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण दोनों को प्रभावित करती हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव में निहित हैं। सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से संगठनों के लक्ष्यों को प्राप्त करने की लागत बढ़ जाती है और बड़ी संख्या में श्रमिकों के लिए जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

तनाव संगठन के कार्य और गतिविधियों से संबंधित कारकों या किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन में घटनाओं के कारण हो सकता है।

संगठन के भीतर कारक जो तनाव का कारण बनते हैं।

• 1. अधिभार या बहुत कम काम का बोझ, अर्थात्। समय की एक विशिष्ट अवधि में पूरा होने वाला कार्य।
• 2. भूमिकाओं का संघर्ष। किसी कर्मचारी पर विरोधाभासी माँग करने पर भूमिकाओं का टकराव होता है।
• 3. भूमिकाओं की अनिश्चितता। भूमिकाओं की अनिश्चितता तब होती है जब कोई कर्मचारी यह सुनिश्चित नहीं करता है कि उससे क्या उम्मीद की जाती है।
• 4. निर्बाध कार्य।

तनाव का परिणाम खराब शारीरिक परिस्थितियों से हो सकता है, जैसे कि कमरे के तापमान में बदलाव, खराब रोशनी या अत्यधिक शोर। प्राधिकरण और जिम्मेदारी के बीच गलत संबंध, संगठन में सूचना विनिमय के खराब चैनल और एक दूसरे के लिए कर्मचारियों की अनुचित आवश्यकताएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं।

एक आदर्श स्थिति होगी जब उत्पादकता उच्चतम संभव स्तर पर हो और तनाव न्यूनतम संभव स्तर पर हो। इसे प्राप्त करने के लिए, संगठन के प्रबंधकों और अन्य कर्मचारियों को स्वयं में तनाव से निपटने के लिए सीखना चाहिए। उत्पादकता बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए प्रबंधन कैसे करें?

काम पर अत्यधिक तनाव से पीड़ित लोग निम्नलिखित तरीकों की कोशिश कर सकते हैं।

• 1. अपने काम में प्राथमिकताओं की एक प्रणाली विकसित करें। अपने काम का मूल्यांकन इस प्रकार करें: "आज ही करना चाहिए," बाद में इस सप्ताह करें, "और" समय सही होने पर करें। "
• 2. जब आप उस सीमा तक नहीं पहुंचते हैं, जिसके बाद आप अधिक काम नहीं कर सकते, तो कहना सीखें। अपने बॉस को समझाएं कि आप असाइनमेंट के महत्व को समझते हैं। फिर उस विशिष्ट प्राथमिकता वाले कार्य का वर्णन करें जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं। यदि वह नया असाइनमेंट पूरा करने पर जोर देता है, तो पूछें कि नए असाइनमेंट के पूरा होने तक आपको किस तरह का काम करना चाहिए।
• 3. अपने बॉस के साथ एक विशेष रूप से प्रभावी और विश्वसनीय संबंध स्थापित करें। उसकी समस्याओं को समझें और उसे समझने में आपकी मदद करें। अपने मालिकों को अपनी प्राथमिकताओं, अपने कार्यभार का सम्मान करना और सूचित निर्देश देना सिखाएं।
• 4. अपने प्रबंधक या किसी से भी सहमत न हों जो परस्पर विरोधी मांगें (भूमिका संघर्ष) करना शुरू कर देता है। बताएं कि ये आवश्यकताएं आपको विपरीत दिशाओं में खींच रही हैं। इस मुद्दे को स्पष्ट करने के लिए सभी इच्छुक पार्टियों के साथ बैठक की व्यवस्था करने को कहें। एक आकस्मिक आक्रामक रुख न लें; बस यह बताएं कि आपके लिए कौन सी विशिष्ट समस्याएं परस्पर विरोधी आवश्यकताएं पैदा करती हैं।
• 5. अपने पर्यवेक्षक या कर्मचारियों को बताएं जब आपको लगता है कि आपके असाइनमेंट के मूल्यांकन के लिए उम्मीदें या मानक स्पष्ट नहीं हैं (भूमिका अनिश्चितता)। उन्हें बताएं कि आप सवाल पूछने से संबंधित कई विशिष्ट प्रश्नों के बारे में अनिश्चित हैं और उनके साथ इन मुद्दों पर चर्चा करने में सक्षम होना चाहेंगे।
• 6. अपने पर्यवेक्षक के साथ काम करने में बोरियत या रुचि की कमी पर चर्चा करें। कृपया फिर से ध्यान दें कि आपको शिकायत करने वाला व्यक्ति नहीं बनना चाहिए। समझाएं कि आप समर्पण की आवश्यकता वाले काम के समर्थक हैं और अन्य गतिविधियों में भाग लेना चाहते हैं।
• 7. बंद करने और आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। हर सुबह पांच मिनट के लिए दरवाजा बंद करें, अपने पैरों पर कुछ उठाएं और आराम करें, पूरी तरह से आराम करें और काम को अपने सिर से बाहर फेंक दें। अपने मस्तिष्क को ताज़ा करने के लिए सुखद विचार या चित्र देखें। अपने वातावरण या मानसिकता को बदलने के लिए समय-समय पर अपने कार्यालय को छोड़ दें। वहां भोजन न करें और पहले से ही घर जाने या अन्य काम करने के बाद ज्यादा देर तक न झुकें।

तनाव की संभावना को कम करने के साथ जुड़े अन्य कारकों में उचित पोषण बनाए रखना, व्यायाम के माध्यम से फिट रहना और जीवन में समग्र संतुलन प्राप्त करना शामिल है।

तो, तनाव शरीर की तनाव स्थिति है, अर्थात। इस पर प्रस्तुत मांग के लिए जीव की निरर्थक प्रतिक्रिया (तनावपूर्ण स्थिति)। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनाव का अनुभव करता है। विभिन्न मानव स्थितियों पर विचार करें जो शरीर में आंतरिक तनाव की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। भावपूर्ण मूल्यांकन इन संकेतों को भावनात्मक (भावना) के क्षेत्र से तर्कसंगत (मन) के क्षेत्र में स्थानांतरित करने में सक्षम है और इस तरह अवांछित स्थिति को समाप्त करता है।

तनाव के लक्षण

• 1. किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• 2. काम में बहुत अधिक त्रुटियां।
• 3. याददाश्त बिगड़ जाती है।
• 4. अक्सर थकान का अहसास होता है।
• 5. बहुत तेज भाषण।
• 6. विचार अक्सर गायब हो जाते हैं।
• 7. काफी बार दर्द (सिर, पीठ, पेट) होते हैं।
• 8. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• 9. काम समान आनंद प्रदान नहीं करता है।
• 10. हास्य की भावना का नुकसान।
• 11. सिगरेट की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई।
• 12. मादक पेय पदार्थों की लत।
• 13. कुपोषण की लगातार भावना।
• 14. भूख गायब हो जाती है - भोजन के लिए स्वाद आमतौर पर खो जाता है।
• 15. समय पर काम पूरा करने में असमर्थता।

यदि हमें शरीर में तनाव के संकेत मिलते हैं, तो हमें इसके कारणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

तनाव का कारण

• 1. अधिक बार हमें वह करना होता है जो हम चाहते हैं, लेकिन हमें वह नहीं चाहिए, जो हमारी जिम्मेदारी है।
• 2. लगातार पर्याप्त समय नहीं - हमारे पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं है।
• 3. कुछ या कोई हमें चलाता है, हम हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं।
• 4. ऐसा प्रतीत होता है कि हर कोई किसी न किसी तरह के आंतरिक तनाव की चपेट में है।
• 5. हम लगातार सोना चाहते हैं - हम सिर्फ पर्याप्त नींद नहीं ले सकते।
• 6. हम बहुत सारे सपने देखते हैं, खासकर जब हम दिन के दौरान बहुत थक चुके होते हैं।
• 7. हम बहुत धूम्रपान करते हैं।
• 8. हम सामान्य से अधिक शराब का सेवन करते हैं।
• 9. हमें लगभग कुछ भी पसंद नहीं है।
• 10. घर में, परिवार में - लगातार संघर्ष।
• 11. लगातार जीवन से असंतोष महसूस किया।
• 12. हम बिना कर्ज चुकाए भी जानते हैं कि उन्हें भुगतान कैसे करना है।
• 13. एक हीन भावना प्रकट होती है।
• 14. उनकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए कोई नहीं है, और कोई विशेष इच्छा नहीं है।
• 15. हम खुद के लिए सम्मान महसूस नहीं करते - न तो घर पर और न ही काम पर।

शायद, तनाव के सभी कारण यहां नहीं दिए गए हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और तनाव के कारणों की पहचान करना चाहिए, संभवतः केवल उसके शरीर के लिए (उसकी व्यक्तिगत भावनाओं के संदर्भ में)।

तनाव से बाहर निकलने के तरीके। एक बार फिर, तनाव की परिभाषा पर वापस लौटें। अंग्रेजी से अनुवादित, "तनाव" शब्द का अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" और विश्वकोश शब्दकोश तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं की समग्रता जो विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनावों) के जवाब में जानवरों और मनुष्यों में होती है।"

तनाव को परिभाषित करने वाला पहला कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस स्लीए था। उनकी परिभाषा के अनुसार, तनाव वह सब है जो शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने या बीमारी का कारण बनता है। सवाल यह है कि मानव शरीर तनाव का सामना और प्रबंधन कैसे कर सकता है?

तनाव का विरोध क्या हो सकता है?

हम मानव शरीर की समग्र स्थिरता को बढ़ाने के लिए सक्रिय तरीकों की ओर मुड़ते हैं। आप उन्हें तीन समूहों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं:

पहले समूह में वे विधियाँ शामिल हैं जो प्रभाव के भौतिक कारकों का उपयोग करती हैं - यह भौतिक संस्कृति है, शरीर का सख्त होना, टहलना आदि।

दूसरा समूह ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, सम्मोहन है।

शरीर की समग्र स्थिरता बढ़ाने के तरीकों का तीसरा समूह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के साथ जुड़ा हुआ है।

इस घटना की शुरुआत प्राचीन काल से होती है, और यह पैमाना अद्भुत है।

दक्षिण अमेरिका (XIV सदी) में कोका का प्रसार और मध्य पूर्व (XVII सदी) में अफीम एक महत्वपूर्ण अवधि के दौरान हुआ, जब पृथ्वी के इन क्षेत्रों में अकाल पड़ा। अवसाद के इलाज के लिए प्रयास (कम मनोदशा को प्रभावित) पुरातनता की तारीख: तो आठवीं शताब्दी में वापस। ईसा पूर्व, अश्शूरियों ने कोकीन के पत्तों का इस्तेमाल "भूख के लिए तृप्ति, कमजोरों के लिए ताकत, और प्रतिकूलता के विस्मरण के लिए किया था"

शराब में एक निश्चित आकर्षक बल होता है, जो मानव मानस पर कार्रवाई की अपनी विशेषताओं में निहित है। शराब के प्रभाव कई-पक्षीय हैं। मध्यम और एपिसोडिक शराब की खपत मूड में सुधार करती है, चिंता, चिंता, तनाव को कम करती है, एक व्यक्ति को अधिक मिलनसार बनाती है, संपर्क करती है।

एक एंटीस्ट्रेस प्रभाव, शराब को ध्यान में रखते हुए, जाहिर है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निश्चित प्रभाव होना चाहिए, हालांकि व्यावहारिक रूप से कोई प्रणाली नहीं है, मानव शरीर में एक भी अंग नहीं है जो शराब के व्यवस्थित सेवन के प्रभाव में परिवर्तन से गुजरना नहीं होगा।

इस प्रकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शराब एक तनाव के लिए इलाज नहीं है, लेकिन एक बहुत ही खतरनाक चीज है। नकारात्मक भावनाओं को थोड़ा कम करने के बाद, वे पुरानी शराब के नेटवर्क में आने का जोखिम उठाते हैं, जो कि किसी भी तनावग्रस्त व्यक्ति की तुलना में गलत है।

विचलित तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका संघर्ष को पूरी तरह से हल करना, मतभेदों को खत्म करना और शांति बनाना है। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो संघर्ष के महत्व को तार्किक रूप से पुनर्मूल्यांकित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने अपराधी के लिए बहाने तलाशने के लिए। संघर्ष के महत्व को कम करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। उनमें से सबसे पहले शब्द "लेकिन" की विशेषता हो सकती है, इसका सार लाभ करने में सक्षम होना है, विफलता से भी कुछ सकारात्मक। आश्वस्त करने का दूसरा तरीका है अपने आप को साबित करना कि "यह और भी बुरा हो सकता था।" किसी दूसरे के दुःख के साथ अपनी स्वयं की प्रतिकूलता की तुलना इससे भी अधिक ("यह दूसरे के लिए बहुत बुरा है") किसी को दृढ़ता से और शांति से विफलता का जवाब देने की अनुमति देता है। हरे अंगूर के प्रकार को शांत करने का एक दिलचस्प तरीका » : एक लोमड़ी से एक लोमड़ी की तरह, अपने आप को बताएं कि "जो मैं अभी असफल होने की आकांक्षा करता हूं वह उतना अच्छा नहीं है जितना कि यह लग रहा था, और इसलिए मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।"

आपको शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी प्रियजन के साथ संवाद करना, जब आप कर सकते हैं, सबसे पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "आत्मा बाहर डालो", अर्थात्। उत्तेजना के फोकस का निर्वहन करें; दूसरे, एक दिलचस्प विषय पर स्विच करें; तीसरा, संयुक्त रूप से संघर्ष के सफल समाधान का रास्ता खोजना, या कम से कम इसके महत्व को कम करना।

जब कोई व्यक्ति बोलता है, तो उसकी उत्तेजना कम हो जाती है, और इस समय उसे कुछ समझाने, उसे शांत करने, उसे निर्देशित करने का अवसर मिलता है। आंदोलन में भावनात्मक तनाव को परिभाषित करने की आवश्यकता कभी-कभी इस तथ्य में ही प्रकट होती है कि एक व्यक्ति कमरे में चारों ओर भाग रहा है, कुछ फाड़ रहा है। परेशानी के बाद अपनी स्थिति को जल्दी से सामान्य करने के लिए, अपने आप को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि देने के लिए उपयोगी है।

मानसिक तनाव को दूर करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हास्य की भावना को सक्रिय करना है। हास्य की भावना का सार उस हास्य को देखने और महसूस करने के लिए नहीं है जहां यह है, लेकिन हास्य के रूप में यह समझने के लिए कि यह गंभीर होने का दावा करता है, अर्थात। कठिन परिस्थिति में मुस्कुराने या हँसने में सक्षम होने के लिए किसी चीज़ को रोमांचक और गंभीर ध्यान देने योग्य नहीं माना जा सकता है। हंसी चिंता में एक बूंद की ओर जाता है; जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो उसकी मांसपेशियों में तनाव कम होता है (विश्राम) और उसकी धड़कन सामान्य होती है। इसके कार्यात्मक महत्व से, हँसी इतनी शक्तिशाली है कि इसे "स्थिर जॉगिंग" भी कहा जाता है।

तनाव से निपटने के संभावित तरीके:

• 1. विश्राम;
• 2. एकाग्रता;
• 3. श्वसन की आत्मकेंद्रित।

तनाव से बचाव के तरीके। जीवनशैली हमारी सुबह से लेकर देर शाम तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल रहती है। एक सक्रिय और आरामदायक जीवन शैली के घटक एक कामकाजी दिन, आहार, शारीरिक गतिविधि, आराम और नींद की गुणवत्ता, दूसरों के साथ संबंध, तनाव की प्रतिक्रिया और बहुत कुछ की शुरुआत है। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवनशैली स्वस्थ होगी, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय।

यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाते हैं, तो हम तनावपूर्ण कारकों के प्रति अधिक संतुलित और अधिक शांति से प्रतिक्रिया करेंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम सचेतन रूप से शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात्। हमारे पास ऑटोरगुलेट करने की क्षमता है।

ऑटोरेग्यूलेशन का उपयोग करके तनाव की रोकथाम के चार मुख्य तरीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: दिन के आराम, विरोधी तनाव "रीमेक", तीव्र तनाव और व्यक्तिगत तनाव के ऑटोएनालिसिस में प्राथमिक चिकित्सा। यदि आवश्यक हो, तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। हमने पहले से ही विश्राम के बारे में बात की थी, इसलिए हम तीन अन्य तरीकों पर विचार करेंगे।

बहुत बार घर लौटने वाले लोग अपनी कार्य गतिविधि, परिवार के लिए उत्साह का स्थानांतरण करते हैं। अपने दिन के छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, घर पर अपने बुरे मूड को बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है? दरअसल, इस तरह से हम तनाव को घर लाते हैं, और हर चीज का कारण दिन के दौरान जमा हुए छापों को छोड़ने में हमारी अक्षमता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर वापस आना, तुरंत विश्राम करना।

एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और शांति से आराम करो। या एक कुर्सी पर आराम से बैठो और आराम करो "कोचमैन पोज़।"

अपने आप को मजबूत चाय बनाओ या कॉफी बनाओ। उन्हें 10 मिनट के लिए खींचो, इस समय की अवधि में कुछ भी गंभीर के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें।

रिकॉर्डर चालू करें और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। इन अद्भुत क्षणों का आनंद लें। अपने विचारों से पूरी तरह से अलग होकर, संगीत में खुद को डुबोने की कोशिश करें।

यदि आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी पीएं और शांति से किसी चीज़ के बारे में बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, अधिक काम की स्थिति में, यह बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव है। आपको थोड़ा समय बीत जाने के बाद गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता मिल सकता है और कार्य दिवस का तनाव कम हो गया है।

बहुत गर्म पानी के साथ बाथटब भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों के माध्यम से एक गहरी साँस लें, चेहरे और नाक के निचले हिस्से को पानी में डालें और बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब तक संभव हो साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ते)। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा होने वाला सामान्य तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

ताजी हवा में टहलें।

अपने ट्रैकसूट पर रखें, दौड़ने वाले जूते और इन 10 मिनटों को चलाएं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के ऐसे "परिवर्तन" की पहल खुद से हो। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस छोटी सी अवधि में हम अपने घरेलू कर्तव्यों के बारे में भूल जाएं, और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करें। एक ताजा दिमाग के लिए, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए, बहुत कम तंत्रिका और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

अगर हम अचानक खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने हमें रोका, तो किसी बॉस ने हमें डाँटा या घर पर किसी ने हमें परेशान किया), तो हम बहुत तनाव में आ गए। पहले आपको अपनी इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में खींचने की जरूरत है और अपने आप को "STOP!" कमांड दें ताकि तीव्र तनाव के विकास को तेज किया जा सके। शांत होने के लिए तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए, आपको स्वयं-सहायता, अपनी स्वयं की विधि का एक प्रभावी तरीका खोजने की आवश्यकता है। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट हो सकती है, हम तीव्र तनाव में राहत की इस पद्धति का सहारा लेते हुए, जल्दी से नेविगेट कर सकते हैं।

अब हम विचार करेंगे कि आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का पता कैसे लगा सकते हैं और समझा सकते हैं। इस तरह आप अपने व्यक्तिगत तनाव को निर्धारित कर सकते हैं। अपनी खुद की तनावपूर्ण स्थिति को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से तनाव की अभिव्यक्ति; दूसरे, तनाव, एक नियम के रूप में, एक भी कारण नहीं हो सकता है - हमेशा ऐसे कई कारण होते हैं; तीसरा, आप इस स्थिति से सबसे स्वीकार्य तरीका पा सकते हैं।

व्यक्तिगत तनाव के लिए सबसे सिद्ध ऑटो-विश्लेषण विधि तनाव डायरी है। यह विधि सरल है, लेकिन इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। कई हफ्तों के लिए - यदि संभव हो तो दैनिक - आपको डायरी में सरल नोट बनाने की आवश्यकता है: कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण का पता चला था। काम के बाद या सोने से पहले शाम को अपनी टिप्पणियों और भावनाओं को रिकॉर्ड करना बेहतर होता है, जब सबसे छोटे विवरण और विवरणों को याद करना आसान होता है। यदि आप दिन के अंत में नोट्स नहीं बनाते हैं, तो अगले दिन, रोजमर्रा की चिंताओं और घमंड में, यह भूल जाएगा कि कब और क्या हुआ।

डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण आपको जल्दी और आसानी से निर्धारित करने में मदद करता है कि जीवन में कौन सी घटनाएं या परिस्थितियां तनाव में योगदान करती हैं। यह डायरी में वर्णित नियमित रूप से आवर्ती स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।

तीव्र तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना उपयोगी होता है, ताकि बाद में शांत और संतुलित स्थिति में, उनका विश्लेषण करें।

यदि हम अपने स्वयं के नोट्स के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और उन्हें व्यवस्थित करने की कोशिश करते हैं, तो हम पाएंगे कि तनाव के कुछ मुख्य लक्षण दोहराए जाते हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूलने की बीमारी, लगातार आहें, शरीर के माध्यम से चलने वाले गोज़बंप की सनसनी, मांसपेशियों में तनाव, "गैर-शांत पैर" (अभी भी बैठे नहीं) सनसनी। आंतरिक गंभीरता, शुष्क मुंह, बेचैन नींद, थकान, अकथनीय भय, खराब मनोदशा, अवसाद, लगातार सिरदर्द (विशेषकर सिर के पिछले भाग में), जोड़ों में दर्द, भूख की कमी या, इसके विपरीत, अधिक भोजन, कब्ज, दिल की धड़कन।

रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि दिन का कौन सा समय सबसे अधिक बार होता है, चाहे वह काम पर हो या घर लौटने पर। एक तनाव डायरी का उपयोग करके, आप अपने लिए पता लगा सकते हैं कि जीवन में हमें क्या रोक रहा है, जो हमारे व्यक्तिगत तनाव का कारण बनता है।

क्या तनाव के बिना जीना संभव है? नहीं, तनाव के बिना जीना असंभव और हानिकारक भी है। समस्या को हल करने के लिए प्रयास करना बहुत अधिक कठिन है: "तनाव से कैसे गुजारा जाए?" हालांकि, तनाव अलग हैं: एक तनाव एक दोस्त है जो हमारे स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाता है, रचनात्मक गतिविधि को उत्तेजित करता है; तनाव - जिसमें से आप आसानी से खारिज कर सकते हैं और एक या दो घंटे के बाद भूल जाते हैं या मुस्कराहट और कुछ असंतोष की भावना के साथ याद करते हैं। लेकिन वहाँ है (और बहुत बार हम जितना चाहेंगे) एक तनाव - एक दुश्मन सबसे महत्वपूर्ण अंगों को भयानक विस्फोट पहुँचाता है।

तनाव मानव गतिविधि को अस्त-व्यस्त करता है, उसके व्यवहार के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करता है। तनाव, खासकर यदि वे लगातार और लंबे समय तक होते हैं, तो न केवल मनोवैज्ञानिक अवस्था पर, बल्कि किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे हृदय रोग और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के प्रकटन और प्रसार में मुख्य "जोखिम कारक" का प्रतिनिधित्व करते हैं।

तनाव पैदा करने वाली कुछ जीवन स्थितियों को दूर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, परिवार के विकास और गठन के चरणों में परिवर्तन या शरीर में जैविक रूप से निर्धारित परिवर्तन जो हम में से प्रत्येक की विशेषता है। अन्य परिस्थितियां अप्रत्याशित और अप्रत्याशित हैं, खासकर अचानक (दुर्घटनाएं, प्राकृतिक आपदाएं, किसी प्रिय की मौत)। मानव व्यवहार, कुछ निर्णयों को अपनाने, घटनाओं का एक निश्चित कोर्स (तलाक, नौकरी बदलने या निवास स्थान आदि) के कारण अभी भी स्थितियां हैं। इनमें से प्रत्येक स्थिति मानसिक परेशानी का कारण बन सकती है।

इस संबंध में, एक व्यक्ति को अच्छी अनुकूली क्षमताओं की आवश्यकता होती है जो सबसे कठिन जीवन स्थितियों को जीवित रखने में मदद करेगी, सबसे गंभीर जीवन परीक्षण का सामना करेगी। हम स्वयं इन अनुकूली क्षमताओं को स्वयं में विकसित कर सकते हैं, और विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से उन्हें सुधार सकते हैं।