अधूरा व्यवसाय ऊर्जा पिशाच है। अधूरा काम

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अंग्रेजीवाद "विलंब" (अंग्रेजी शिथिलता से - "देरी") में रूसी भाषा में बहुत अधिक क्षमता, यहां तक ​​\u200b\u200bकि स्नेही एनालॉग्स हैं: "बिल्ली को पूंछ से खींचो", "रबर को खींचो", "ब्रैकट", आदि। आप इसे जो भी कहें, यह सब आंतरिक तोड़फोड़ है।

विलंब करने वाले किसी भी तरह से आलसी नहीं हैं। अक्सर ये सक्रिय और बहुत व्यस्त लोग होते हैं। सच है, वे ज्यादातर माध्यमिक और महत्वहीन मामलों में व्यस्त हैं:

“महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा को अंतहीन रूप से पीछे धकेल कर, हम वास्तव में अपने लिए एक छेद खोद रहे हैं। और जितनी देर हम स्किड करते हैं, यह उतना ही गहरा होता जाता है, ”शिकागो विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी कहते हैं, जो लगभग दस वर्षों से शिथिलता की समस्या का अध्ययन कर रहे हैं। “पहले, हम अधूरे व्यवसाय और चूके हुए समय सीमा के लिए तनाव और अपराधबोध का अनुभव करते हैं, और फिर हम एक पल में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, स्वाभाविक रूप से हमारे काम की खराब गुणवत्ता के बारे में चिंता करते हैं। परिणाम स्थायी है। ”

हम महत्वपूर्ण काम करने में देरी क्यों करते हैं?

विलंब करने वाले पैदा नहीं होते हैं। "मनोविज्ञान में, आमतौर पर यह माना जाता है कि विलंब एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है," डॉ. फेरारी बताते हैं। उदाहरण के लिए, आप काम पर एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट जमा करना बंद कर देते हैं क्योंकि आप आलोचना से डरते हैं। या छुट्टी की तारीख को आगे बढ़ाएं, इस डर से कि जब आप आराम कर रहे हों तो कोई सहकर्मी आपको सेट कर देगा।

अपने आप में विलंब करने वाले को मारने के लिए, सबसे पहले आपको समय सीमा को पीछे धकेलने के कारण का पता लगाना, महसूस करना और उसका विश्लेषण करना है। और देर मत करो! विलंब करने वाले के सभी भयों को घटाकर तीन किया जा सकता है।

- असफलता का डर

निर्दयी आंतरिक आलोचक लगातार सता रहा है: “क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है? कितनी शर्म की बात है! शायद बाद में शुरू करें? तो परिणाम में ईमानदारी से रुचि के बावजूद, भविष्य के व्यवसाय की शुरुआत अनिश्चित काल के लिए स्थगित की जा सकती है।

- सफलता का डर

यह डर स्कूल की उम्र में प्रकट होता है, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति के लिए जीवन भर फैला रहता है: "यह एक दो बार उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, और विधवा आपसे और अधिक मांगना शुरू कर देगी। मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है?" तो एक व्यक्ति बाहरी वैराग्य प्राप्त करता है, हालांकि काम या अध्ययन अपने आप में उसके लिए वास्तव में दिलचस्प हो सकता है।

- प्रतिरोध

एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने जीवन पर बाहरी नियंत्रण महसूस करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, बच्चों के बारे में रिश्तेदारों द्वारा नवविवाहितों पर हमला किया जाता है: “चलो पहले से ही! आप बच्चे के साथ क्या खींच रहे हैं? अपनी स्वतंत्रता का प्रदर्शन करने के लिए, दंपति को बच्चे पैदा करने की कोई जल्दी नहीं है और करियर और अन्य महत्वपूर्ण चीजों जैसे बहाने आते हैं।

कहां खत्म करना शुरू करें

विलंब के कारणों से निपटकर, आप निलंबित परियोजनाओं को पूरा करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं। इसके अलावा, जैसा कि वे कहते हैं, पहले से ही प्रौद्योगिकी का मामला है। यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं।

- मामलों को दो मानदंडों के अनुसार वितरित करें - तात्कालिकता और महत्व। बिना किसी हिचकिचाहट के पहले जरूरी काम करें, खासकर अगर वे अप्रिय हों। दुनिया के शीर्ष व्यक्तित्व विशेषज्ञों में से एक, ब्रायन ट्रेसी इसे "मेंढक खाओ" कहते हैं। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि वह कितनी गंदी और फिसलन भरी है - यह केवल बदतर होती जाएगी। निगल जाना चाहिए और भूल जाना चाहिए। "आईआरएस को कॉल करना, एक जुनूनी रिश्तेदार को उसकी सालगिरह पर बधाई देना, बिलों का भुगतान करना, ड्राई क्लीनर को कोट ले जाना - ये सभी "मेंढक" हैं, ट्रेसी बताते हैं। - वे कम से कम समय लेते हैं, लेकिन साथ ही हम उन्हें अकल्पनीय दूरियों तक फैलाने में सक्षम होते हैं। हालांकि, जैसे ही आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में कम से कम एक "मेंढक" से छुटकारा पाने का नियम बनाते हैं, अन्य महत्वपूर्ण मामलों के प्रति आपका दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल जाएगा।

- लंबी अवधि के जटिल कार्य जैसे नया अपार्टमेंट खरीदना, 100 लोगों के लिए शादी का आयोजन, छुट्टी की योजना बनाना या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना, चरणों में विभाजित करें। "ऐसे मामलों को हाथियों की तरह माना जाना चाहिए," न्यू प्रोजेक्ट मॉस्को साइकोलॉजिकल सेंटर सर्गेई शिशकोव के प्रमुख प्रशिक्षकों में से एक को सलाह देते हैं। "आप उन सभी को एक साथ नहीं खा सकते हैं, अपने आप को चापलूसी मत करो। हालांकि, अगर बड़े पैमाने पर मामलों में देरी होती है, तो वे "सड़े हुए" होने का जोखिम उठाते हैं। अपने आप को एक लोहे का नियम प्राप्त करें: हर दिन - एक टुकड़ा। आज आप भविष्य के उत्सव के लिए एक रेस्तरां किराए पर लेते हैं, कल आप मेहमानों को निमंत्रण भेजते हैं, परसों आप एक पोशाक और जूते चुनते हैं। हाथी को खाने का और कोई तरीका नहीं है।

- और मनोविज्ञान के बारे में मत भूलना: अभिव्यक्ति "मुझे यह करने की ज़रूरत है" कम और अधिक बार उपयोग करने का प्रयास करें - "मैं यह करना चाहता हूं।" इस प्रकार, आपका अवचेतन धीरे-धीरे व्यवसाय और कार्यभार के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को अधिक रचनात्मक और आशावादी बना देगा।

अधूरे कामों की सूची- कार्यों की एक सूची जिसे पूरा किया जाना चाहिए, लेकिन किसी कारण से वे दिन-प्रतिदिन पलायन करते हैं, ऊर्जा लेते हैं, आत्मविश्वास को कम करते हैं और आगे बढ़ते हैं।

प्रासंगिकता

हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो हम नहीं कर सकते। एक नियम के रूप में, हम खुद बाद में इस तरह के काम करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे किसी तरह हमारी अन्य भावनाओं से जुड़े होते हैं। आमतौर पर समस्या निम्न में से एक है:

• एक कठिन काम (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी शुरू करें, एक अपार्टमेंट में सामान्य सफाई करें, एक विदेशी भाषा सीखें, आदि);
• यह एक अप्रिय मामला है जिसके लिए हमें आंतरिक प्रयासों की आवश्यकता है (हमारी बहन को बुलाओ और शांति बनाओ, खिड़कियां धोएं, दंत चिकित्सक से मिलें, आदि)।

अन्य कारण भी हो सकते हैं। उसी समय, केवल एक चीज महत्वपूर्ण है - आप इन समस्याओं को हल करने के लिए अपने आप में ताकत ढूंढना चाहेंगे ताकि वे आप पर "फांसी" बंद कर दें, जिससे आत्म-संदेह की भावना पैदा हो, एक अपराधबोध जटिल हो, जो आपको महत्वपूर्ण से विचलित कर दे मायने रखता है, आपके लिए बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ ला रहा है।

लंबित कार्यों को समूहीकृत करना और सूची के साथ काम करना

अधूरे मामलों को विभिन्न कारणों से समूहीकृत किया जा सकता है। सबसे पहले, आप चीजों को समूहीकृत कर सकते हैं उन्हें पूरा करने में लगने वाला समय. उदाहरण के लिए, आप एक टू-डू सूची बना सकते हैं या उन कार्यों को हाइलाइट कर सकते हैं जिन्हें एक ही रंग के मार्कर के साथ पूरा किया जा सकता है ...

• 15 मिनट में;
• 30 मिनट में;
• 1 घंटे के लिए।

यदि कार्य को एक घंटे से अधिक समय तक करने की आवश्यकता है, तो कार्य को सरल बनाने के लिए इसे टुकड़ों में तोड़ना बेहतर है। आपको आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि कई कार्यों में सचमुच 3-5 मिनट लगते हैं, लेकिन लगातार कई हफ्तों तक आपकी सूची में लटका रहता है, जिससे आपका मूड खराब हो जाता है। दूसरी समस्या यह है कि हम अक्सर मामलों की जटिलता को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि पहले से ही निष्पादन के पहले चरण में कुछ बाधाएं होंगी - उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको कुछ जानकारी नहीं दी जाएगी और अतिरिक्त अनुरोधों की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें समय और प्रयास लगेगा। हालाँकि, यह समस्या केवल आपकी कल्पना में मौजूद है - जब आप कार्य करना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कथित समस्या उत्पन्न नहीं हुई है। लेकिन अगर ऐसा है भी, तो जानकारी के संग्रह में देरी केवल स्थिति को बढ़ा देती है - जैसा कि वे कहते हैं, जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप समाप्त करते हैं।

विभिन्न अवधि के मामलों से कैसे निपटें?

• आप अपने आप को उन सभी छोटे कार्यों को जल्दी से पूरा करने के लिए राजी कर सकते हैं जिन्हें पूरा करने के लिए 5-10 मिनट की आवश्यकता होती है। सूची को लगभग आधा किया जा सकता है, और आप राहत की सांस लेंगे।
• इसके अलावा, आप हर दिन 2-3 घंटे के काम (यानी, एक बड़ी परियोजना के टुकड़े) में खुद को "बार" सेट कर सकते हैं। यदि इसके लिए समय नहीं है, तो कार्य को एक बड़े और, उदाहरण के लिए, तीन छोटे मामलों में सेट करें।
• यदि आपको पता नहीं है कि किसी कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा, तो आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं और इसे निर्धारित समय के लिए कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, आधा घंटा। यदि मामला पूरा नहीं हुआ है, तो उसे फिर से सूची में डाल दें। अच्छी खबर यह है कि चीजें जमीन पर आ गई हैं और आपने कमोबेश यह स्पष्ट कर दिया होगा कि इसमें कितना समय लगेगा।

टाइमर का उपयोग करके मामलों के साथ काम करना सुविधाजनक है। यह मापा "टिक" करता है, आप ध्यान से काम करते हैं, कि आप जानते हैं कि "सुरंग" के आगे प्रकाश है।

दूसरे, आप बैकलॉग को समूहीकृत कर सकते हैं क्षेत्रों के अनुसार. उदाहरण के लिए, काम पर अधूरे काम, घर का काम, खेल में, विदेशी भाषा में। ऐसा समूह क्या देता है? सबसे पहले, ताकि बड़ी संख्या में मामलों से खुद को भयभीत न किया जा सके, आप अपनी पसंद की प्रत्येक श्रेणी से एक मामले को पूरा करने के लिए खुद को स्वतंत्रता दे सकते हैं। ऐसी एकरूपता (अर्थात न केवल काम के लिए समय देना, बल्कि स्वास्थ्य, आत्म-विकास और घर में स्वच्छता के लिए भी समय देना) सामंजस्यपूर्ण जीवन की भावना पैदा करता है। और, ज़ाहिर है, मामलों के निष्पादन को आगे बढ़ाता है।

जटिल मामलों से निपटना

• प्रत्येक जटिल मामले के लिए, चरणों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामले के लिए पहला कदम लिखना बहुत जरूरी है। आपको जिस "सड़क" से गुजरना है, उसकी तुलना में पहला कदम आसान है। लेकिन अक्सर यह शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि आप इसे छोड़ना नहीं चाहते, बल्कि इसे तेजी से पूरा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में अपार्टमेंट को साफ नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम वैक्यूमिंग में खुद से बात करें। इस प्रक्रिया के दौरान, आप सभी अनावश्यक चीजों को हटा सकते हैं, और उसके बाद, फर्श को धोना आपको एक छोटी सी चीज की तरह लगेगा, जिसे आप आसानी से संभाल सकते हैं।

• अक्सर ऐसा होता है कि मामला अपने आप में छोटा है, लेकिन इसके लिए काफी तैयारी की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, आपने बहुत पहले एक रिपोर्ट भेजी होगी यदि अन्य विभागों ने आपको समय पर सारा डेटा दिया होता। अलग-अलग बिंदुओं के रूप में "पथ" लिखकर मामले की तैयारी में संलग्न हों।
• ऐसे मामले हैं जो अंतहीन लगते हैं, जैसे कि विदेशी भाषा सीखना। यदि आप अपने लिए सफलता के मानदंड को परिभाषित नहीं करते हैं, तो आपको जीवन भर ऐसा लगेगा कि आपने इसे पूरा नहीं किया। मामला भारी पत्थर की तरह दिल पर "लटका" जाएगा। ऐसे मामलों के लिए, कार्य को पूरा करने के लिए मानदंड निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बुनियादी विषयों पर एक विदेशी भाषा में संवाद करना सीखें (उदाहरण के लिए, "खरीदारी", "परिवहन में", "हवाई अड्डे पर")।

• यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने काम या अन्य गतिविधियों की अधिक स्पष्ट रूप से योजना कैसे बनाई जाए, तो कुछ समय के लिए समय निकालें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपको खिड़कियों को साफ करने में कितना समय लगेगा, और आप आमतौर पर कितना समय तक स्नान करते हैं, एक व्यावसायिक पुस्तक के प्रत्येक 10 पृष्ठों को पढ़ने में कितना समय लगता है (तब यह गणना करने के लिए कि इसे दूर करने में कितना समय लगता है) पूरी किताब)।
• यदि आप चीजों को करते समय अधिक प्रेरणादायक बनना चाहते हैं, तो हमेशा अपने आप को चीजों को पूरा करने के लिए उचित समय दें और आखिरी दिन तक सब कुछ बंद न करें। हालांकि बहुत से लोग कहते हैं कि "एक रात में पूरी प्रस्तुति तैयार करना" उन्हें एक विशेष, अतुलनीय आनंद देता है, यह दृष्टिकोण सारी ऊर्जा लेता है - प्रस्तुति के बाद, आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं होगी। इसके अलावा, इस दृष्टिकोण से वरिष्ठों की त्रुटियों, तकनीकी समस्याओं, तनाव और जलन का खतरा बढ़ जाता है। समय का अंतर छोड़ना हमेशा बेहतर होता है ताकि संपादित करने और अपनी खुशी के लिए काम करने का समय हो। आखिरकार, लोग न केवल परिणाम के लिए, बल्कि प्रक्रिया के लिए भी काम करते हैं। वे दोनों आपके लिए खुशियाँ लाएँ!

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• आपकी टू-डू सूची के साथ क्या करना है, महिलाओं का सामाजिक नेटवर्क myJulia.ru

यहोवा अपने दृष्टान्तों में से एक में कहता है: आकाश के पक्षियों को देखो: वे न बोते हैं, न काटते हैं, और न खलिहानों में बटोरते हैं; और तुम्हारा स्वर्गीय पिता उन्हें खिलाता है। क्या आप उनसे बहुत बेहतर हैं? और तुम में से ऐसा कौन है, जो सावधानी बरतकर अपने कद में एक हाथ भी बढ़ा सके? (मैट: 26-28)।
मैं इस तथ्य के बारे में पहले ही लिख चुका हूँ कि बाइबल के प्रत्येक दृष्टांत में समझ के विभिन्न स्तर हैं। हालाँकि, अन्य सभी दृष्टान्तों की तरह, इस दृष्टांत की अलग-अलग व्याख्याएँ हैं। लेकिन हमारे लिए, हमेशा की तरह, मनोवैज्ञानिक पहलू पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में क्या मतलब है? सब कुछ काफी सरल है। प्रभु हमें स्वयं को चिंता की स्थिति से मुक्त करने के लिए बुलाते हैं, जो बाहरी स्तर पर स्वयं को अधिक चिंता के रूप में प्रकट करता है। दूसरे शब्दों में, वह हमें हमेशा यहीं और अभी में रहने के लिए बुलाता है। यह अद्भुत अवस्था क्या है और यह कैसे उपयोगी है? इस अवस्था में व्यक्ति संपूर्ण होता है। वह अपने पूरे अस्तित्व के साथ उस स्थिति में मौजूद है जो उसे दी गई है। वह इसे पूरी तरह से जीते हैं। और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि घटना किस प्रकार की चरित्र है। यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ सीधे संचार का क्षण हो सकता है। या यह किसी गतिविधि, रचनात्मक कार्य में शामिल होने की स्थिति है। शायद यह किसी कार्य के बारे में सोच रहा है, उसका समाधान ढूंढ रहा है, या, उदाहरण के लिए, कल की योजना बना रहा है। इस तरह की घटना (सह-अस्तित्व - संयुक्त अस्तित्व) हमारे अतीत के विचार से जुड़ी, स्वीकारोक्ति के लिए हमारी तैयारी की प्रक्रिया भी हो सकती है। इस अवस्था को हमारी पूर्ण उपस्थिति, सह-अस्तित्व, स्वयं के साथ सहभागिता, या प्रार्थना के मामले में, ईश्वर के साथ संवाद की विशेषता है ... पहली नज़र में, ये सभी घटनाएं उनके बाहरी अभिव्यक्ति में पूरी तरह से अलग हैं। वे आंतरिक अभिविन्यास द्वारा सटीक रूप से एकजुट होते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक व्यक्ति की अधिकतम भागीदारी जो वह वर्तमान में कर रहा है। यह एक ऐसी अवस्था है जिसे आमतौर पर यहाँ और अभी कहा जाता है।
वास्तव में, मन की इस स्थिति को प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। हमारी चेतना हर समय काम करती है, जैसे एक कंप्यूटर एक ही समय में कई प्रोग्राम चला रहा है। कुछ प्रोग्राम मॉनिटर स्क्रीन पर होते हैं, और कई प्रोग्राम बैकग्राउंड में चल सकते हैं।
हम में से कई लोगों ने आंतरिक थकान, जड़ता की भावना का अनुभव किया है। कभी-कभी ये राज्य सबसे अनुपयुक्त क्षण में हम पर कब्जा कर लेते हैं। ऐसा लगता है कि अब कुछ आवश्यक करने का सुविधाजनक समय है और इसके लिए परिस्थितियां अनुकूल तरीके से विकसित हो रही हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, सेनाएं कहीं जा रही हैं, और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता हूं। भावना यह है कि रोजमर्रा की समस्याएं धीरे-धीरे जमा हो जाती हैं और भारी असहनीय बोझ के कंधों पर आ जाती हैं।
ऐसा क्यों हो रहा है? आइए गेस्टाल्ट क्लोजर के विषय पर वापस आते हैं। पिछले लेख में भावनात्मक दर्द के बारे में बात की गई थी, अनलिवेड रिश्तों के बारे में। लेकिन, मनोवैज्ञानिक शब्द, जिसका अर्थ है गेस्टाल्ट का बंद होना, कहीं अधिक व्यापक है। इसलिए अधूरा कारोबार एक ऐसा विषय है जिस पर भी बारीकी से ध्यान देने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वे एक व्यक्ति को समान रूप से प्रभावित करते हैं, उसे यहां और अभी की स्थिति में रहने की अनुमति नहीं देते हैं। और चाहे हम खुद को कितना भी मजबूर कर लें, इस अवस्था में रहने के लिए हम कितनी भी इच्छाशक्ति क्यों न लगा लें, हम तब तक सफल नहीं होंगे जब तक हम अधूरे काम के लिए पर्याप्त समय नहीं देते। अन्यथा, हम कंप्यूटर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, हर समय बस "धीमा" करेंगे। (आपने शायद देखा है कि एक ही समय में चलने वाले कई एप्लिकेशन कंप्यूटर को धीमा कर देते हैं)। यदि आप इसे अधिकतम तक लोड करते हैं, तो यह पूरी तरह से जम जाएगा।

अपने जीवन को यहीं और अभी जीने के लिए लंबित विभाजनों को समाप्त करना ऊर्जा को मुक्त करना है।

लेख में "कृपया अपने घर को क्रम में रखें और अपने भाग्य की प्रतीक्षा करें" ने अपने बाहरी कचरे के स्थान को साफ करने की आवश्यकता के बारे में बात की और अपार्टमेंट में चीजों को क्रम में रखने से जीवन में सकारात्मक बदलाव आते हैं। हां यह है। लेकिन साथ ही साथ अपने अंदर के स्पेस पर भी ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है।
और अब हम बात कर रहे हैं कि अपने आंतरिक स्थान को कैसे व्यवस्थित किया जाए। कोई भी अधूरा गेस्टाल्ट, एक क्रिया के रूप में पूरा नहीं हुआ, एक अधूरी जरूरत, एक इरादा जो परिणाम में नहीं लाया गया है, इस तथ्य की विशेषता है कि यह ऊर्जा लेता है। यह इस तरह होता है: होशपूर्वक या नहीं, हमारी चेतना, जैसा कि वह थी, हर समय हमारे अंदर खेलती है उन स्थितियों में जिनमें चीजें पूरी नहीं हुईं, घटनाओं को याद किया जाता है जहां भावनाओं को व्यक्त नहीं किया गया था ... और यह आकस्मिक नहीं है। मानव आत्मा एक बार खोई हुई अखंडता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती है। इसलिए हम अपराधबोध और तनाव दोनों से ग्रस्त हैं। हम इस एहसास से त्रस्त हैं कि हमने कुछ योजना बनाई है, शायद उसे करना भी शुरू कर दिया है, लेकिन खत्म नहीं किया है ... और आत्म-संदेह की भावना है, और जिसे कम आत्मसम्मान कहा जाता है ... स्वाभाविक रूप से, आत्म- सम्मान भी गिर जाता है।
मनोवैज्ञानिक तथाकथित "ज़ीगार्निक प्रभाव" से अच्छी तरह वाकिफ हैं। इस खोज का सार यह है कि यदि क्रिया बाधित (अपूर्ण) होती है, जबकि अपूर्णता के कारण निर्वहन की कमी से जुड़े भावनात्मक तनाव का एक निश्चित स्तर स्मृति में इस क्रिया के संरक्षण में योगदान देता है।
"ज़ीगार्निक प्रभाव" स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है: हम अपनी महत्वपूर्ण सफलता को भी जल्दी से भूल सकते हैं, जिसके लिए हम लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं, लेकिन हम लंबे समय तक और दर्द से अपनी यादों में लौट आएंगे और हमारे सिर में उस स्थिति को खेलेंगे जब हमने किया था जैसा हम चाहते हैं वैसा व्यवहार न करें, पूरा नहीं किया, शुरू किया, असफल रहा। यदि हम इस मनोवैज्ञानिक विशेषता के आध्यात्मिक घटक के बारे में बात करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि इसकी जड़ हमारे अहंकार में निहित है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम सफलता का अवमूल्यन करते हैं (हम अपनी उपलब्धियों की तुलना दूसरों की उपलब्धियों से करते हैं), हम विनम्रतापूर्वक उन उपहारों को धारण करने में सक्षम नहीं हैं जो भगवान हमें देते हैं, हम शिकायत करते हैं और खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, हम इसके साथ नहीं आ सकते हैं हमारा अतीत ...
क्या करें? यह स्पष्ट है कि समस्या को आध्यात्मिक स्तर पर हल करने के लिए, पश्चाताप, स्वीकारोक्ति और एकता आवश्यक है।
लेकिन हम मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्या कर सकते हैं?
हम सभी के पास वो अधूरे गेस्टाल्ट हैं, अधूरे काम हैं। इस समस्या का सामना करने के लिए सबसे पहले मुड़ना है। हम इस समस्या को क्रम से हल करेंगे। इसके लिए आपको चाहिए:
1. सभी बाधित या सामान्य रूप से स्थगित किए गए मामलों की एक सूची बनाएं। अलग से, आपको बाधित मामलों से और अलग से लंबित मामलों से निपटना चाहिए।
2. उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपने कभी करने की योजना बनाई है। यह बड़ी परियोजनाएं, और छोटे कार्य, कॉल, बैठकें, सामान्य नियमित मामले हो सकते हैं। वह सब कुछ जो हमें चिंतित करता है और जो अब तक "हाथों तक नहीं पहुंचा है।"
3. यदि आप इस पर पर्याप्त ध्यान दें, तो सूची काफी प्रभावशाली हो सकती है। यह अच्छा है।
4. इसके बाद, प्रत्येक महत्वपूर्ण चीज़ के विपरीत, जो हमने करने की योजना बनाई थी, लेकिन नहीं की, क्रियाओं (चरणों) को लिखें। कभी-कभी यह पहले चरण की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त होता है जो हमें कार्य के निष्पादन की ओर ले जाता है; कभी-कभी इन चरणों को अधिक विस्तार से वर्णित करने की आवश्यकता होती है। यह कई आइटम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लंबे समय के लिए मैं घर पर शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना शुरू करने जा रहा था, न कि केवल एक फिटनेस सेंटर में। मेरे लिए पहला कदम क्या होगा?
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बस... और कुछ नहीं चाहिए... मैं अपनी पढ़ाई शुरू कर सकता हूं। इसे अपनी दिनचर्या में इस प्रकार शामिल करना ही शेष रह जाता है कि कक्षाएं व्यवस्थित हों। सब कुछ वास्तव में सरल है। लेकिन, मैं कई महीनों तक ऐसा करना क्यों शुरू नहीं कर सका? मैंने हर समय टालमटोल और विलंब क्यों किया? यह स्पष्ट है कि परिहार ने इस तथ्य को जन्म दिया कि आत्मा में स्वयं के प्रति असंतोष जमा हो गया। और मैं पहले से ही अपने आप को यह समझाने के लिए तैयार था कि ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करना शायद मेरी शक्ति से परे था, कि यह अधिक वजन और अस्वस्थ महसूस करने के मामले में आने का समय था ...
ऐसा करने से शिथिलता की समस्या एक साथ हल हो जाती है। (इस बारे में एक लेख भी था)। आखिरकार, जबकि कदम विस्तृत नहीं थे, डर की भावना थी कि मुझे जो कार्य हल करना था वह बहुत जटिल और वैश्विक था ...
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन चीजों को हम अपने दिमाग में रखते हैं, उनकी तुलना में हम जिन चीजों को लिखते हैं, उनके होने की संभावना अधिक होती है।

यह याद रखना चाहिए कि कोई भी उपलब्धि, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी चीज भी, आगे भी खुद पर काम करते रहने के लिए हमारी प्रेरणा को मजबूत करती है।

· एक विशेष मामला जब कुछ मामले हमारी सूची में "फ्रीज" हो जाते हैं। और इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन हमने उन्हें शुरू नहीं किया है। शायद आपको खुद से सवाल पूछना चाहिए - क्या यह वास्तव में ऐसा करने लायक है? क्या आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना वाकई लायक है?
इस मामले में, अपने आप को यह स्वीकार करना आवश्यक है कि जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, कि मामला (या कार्य) ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है। सचेत निर्णय लेना आवश्यक है - मैं पालन करने से इनकार करता हूं। और यह भी गेस्टाल्ट को पूरा करने के तरीकों में से एक होगा।
· वैसे, साथ ही तथ्य यह है कि हम जटिल कार्यों को चरणों में तोड़ते हैं। और प्रत्येक चरण जो हमें एक मध्यवर्ती परिणाम की ओर ले जाता है, एक प्रकार का पूर्ण गेस्टाल्ट है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब हम कुछ खत्म करते हैं, तो हम कुछ और शुरू करते हैं। जीवन की परिस्थितियाँ ऐसी हैं कि प्रभु हमेशा हमारे सामने नए कार्य निर्धारित करेंगे।

यदि हम एक संसाधन की स्थिति में रहना चाहते हैं, यदि हम अपने जीवन का निर्माण इस तरह से करना चाहते हैं कि यहाँ और अभी की स्थिति हमारे लिए एक दुर्लभ अनुभव से अधिक एक आदर्श बन जाए, तो हमें यह याद रखना चाहिए कि हम अपने साथ अनजानी बातों को न खींचे। . आखिरकार, अधूरी स्थितियों से जुड़ी सभी भावनात्मक पूंछ हमारी मानसिक ऊर्जा को छीन लेती हैं।
आंतरिक स्थान को खाली करना, अपराधबोध की विक्षिप्त भावना से छुटकारा पाना, एक बार नियोजित कार्यों के समाधान को समाप्त करना - यह सब हमारी शक्ति के भीतर है।

अधूरे काम पर लोगों की दर्द भरी प्रतिक्रिया होती है।

मान लीजिए कि आप शाम को मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपने घर की सफाई की, रात का खाना पकाया, पता लगाया कि आप सभी का मनोरंजन कैसे करेंगे। सब कुछ तैयार है, और मेहमानों के आने में अभी एक घंटा बाकी है। ऐसा लगता है कि यह आराम करने या किसी अन्य समस्या को हल करने का एक अच्छा समय है। लेकिन... किसी न किसी वजह से हममें से ज्यादातर लोग ध्यान भटकाने में असफल हो जाते हैं।

यह घंटा पहले से ही चेतना द्वारा आरक्षित है। और आराम करने के बजाय, हम मेहमानों की प्रतीक्षा में गहन रूप से लगे हुए हैं। इस स्थिति में कुछ लोग किताब भी नहीं पढ़ पाते हैं और लगातार अपनी घड़ियों को देखते रहते हैं।

दिन के मध्य में निर्धारित एक छोटी सी बैठक कुछ लोगों के लिए आसानी से पूरा दिन बर्बाद कर सकती है। आखिरकार, न तो पहले और न ही बाद में, वे कुछ भी गंभीरता से नहीं कर पा रहे हैं। बैठक से पहले, आने वाली घटना का तथ्य आपकी नसों में आ जाता है, और उसके बाद ऐसा लगता है कि कुछ उपयोगी करने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि अधिक समय की आवश्यकता है। नतीजतन, दिन खो जाता है, हालांकि इसके लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है।

यदि आप शायद ही कभी छुट्टी या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं, तो आप शायद कुछ दिन पहले से तैयारी करना शुरू कर देते हैं, बाकी सब कुछ तब तक स्थगित कर देते हैं जब तक आप वापस नहीं आ जाते। आखिरकार, आप पहले से ही "व्यस्त" हैं, लगभग छोड़ दिया है।

जब परीक्षा की तैयारी की बात आती है, निवेशकों के लिए एक प्रस्तुति की प्रतीक्षा में या नई नौकरी के लिए साक्षात्कार की बात आती है तो दांव बढ़ जाता है।

यह कितना आम है?

दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति अकेला ऐसा प्राणी नहीं है जो अधूरे व्यवसाय का सामना करने पर फंस जाता है। जानवरों में एक तथाकथित पक्षपाती गतिविधि होती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि कोई जानवर अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को पूरा नहीं कर सकता है, तो वह अर्थहीन प्रतिस्थापन गतिविधियों में बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, दो जंगली कुत्ते अपने प्रदेशों की सीमा पर टकरा गए। वे नहीं जानते कि क्या करना है - हमला करना या भागना। इस मामले में, लकड़बग्घा जैसे कुत्ते जगह-जगह घूमने लगते हैं, खुद को धोते हैं, छेद खोदते हैं और अन्य अतार्किक कार्य करते हैं।

लोगों के बारे में कैसे?

एक व्यक्ति में, कई महत्वपूर्ण कार्यों के बीच संघर्ष या निर्णय लेने का डर चीजों को बाद तक स्थगित करने की इच्छा का कारण बनता है, और वर्तमान समय को सामाजिक नेटवर्क पढ़ने, कपकेक बनाने या भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित करता है।

जब आप अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो आप इसे अपने सिर में पूरा करने के लिए एक कार्य के रूप में चिह्नित करते हैं। आप इसे शुरू करते हैं, और इसे तुरंत पूरा करने में असमर्थता चिंता का कारण बनती है। वास्तव में, आप कुछ नहीं करते हैं, लेकिन गंभीरता से प्रतीक्षा करने से तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। तनाव विशेष रूप से मजबूत होता है जब कार्य के निष्पादन को समय के साथ बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, आप दंत चिकित्सक के पास यात्राओं की एक श्रृंखला निर्धारित करके अपने दांतों का इलाज कर रहे हैं, या ऐसे कार्यों पर काम कर रहे हैं जहां उनका पूरा होना न केवल आप पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों पर भी निर्भर करता है। (कई उत्तर के लिए आधा दिन प्रतीक्षा कर सकते हैं, इस समय अन्य काम करने में असमर्थ).

ऐसे लोग हैं जो कार्यों की लंबी सूची बनाते हैं, इस उम्मीद में कि यह उन्हें अनुशासित करेगा, लेकिन वास्तव में उनमें से प्रत्येक को पूरा नहीं करने का उत्साह तब तक जमा होता है जब तक कि चिंता एक व्यक्ति को विक्षिप्त में नहीं बदल देती।

ये सभी चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं लोगों के अधूरे काम को देखने के तरीके से पैदा होती हैं।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक

हमारी हमवतन मारिया रिकर्स-ओव्स्यंकिना (1898-1993, कर्ट लेविन के छात्र)एक सरल प्रयोग किया: उसने वयस्कों को एक उबाऊ और बेकार काम दिया - कटे हुए हिस्सों से एक आकृति बनाने के लिए। जब विषय ने लगभग आधा कार्य पूरा कर लिया, तो उसने उसे बाधित कर दिया और उसे दूसरा कार्य करने के लिए कहा, जो पिछले एक से असंबंधित था। उसी समय, उसने अधूरे इकट्ठी आकृति को एक अखबार से ढक दिया। यह पता चला कि दूसरा कार्य पूरा करने के बाद, 86% विषयों ने पहले कार्य पर लौटने और इसे पूरा करने की इच्छा व्यक्त की, और ऐसा करने में असमर्थता ने लोगों के दिल की धड़कन की गति को बढ़ा दिया और अन्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ा।

"वयस्क, इस तरह के मूर्खतापूर्ण काम को शुरू करने के बाद, उस पर वापस क्यों लौटना चाहते हैं? आखिर कोई दिलचस्पी या प्रोत्साहन नहीं है!”मनोवैज्ञानिकों ने सोचा। नतीजतन, यह निष्कर्ष निकाला गया कि लोगों को किसी भी अर्थहीन कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, ब्लूमा ज़िगार्निक ने खोज की जिसे अब ज़िगार्निक प्रभाव कहा जाता है। उसके प्रयोगों से पता चला कि एक व्यक्ति अधूरा व्यवसाय को पूर्ण किए गए व्यवसाय से बेहतर याद रखता है। हम न केवल अधूरे व्यवसाय से पीड़ित हैं, बल्कि इसे अपने सिर से भी नहीं निकाल पा रहे हैं। यह भी समझाता है, उदाहरण के लिए, लोग बुरी किताबें क्यों पढ़ते हैं, हालांकि इससे उन्हें कोई खुशी नहीं मिलती है।

ठीक है, लेकिन इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अन्य, लेकिन समान गतिविधियों में संलग्न होने से अधूरे व्यवसाय की चिंता से बचा जा सकता है। जब आप कार्य को दूसरे को सौंपते हैं तो महान प्रभाव "सरोगेट निष्पादन" देता है (और अपने सिर में एक टिक लगाएं "किया"), या कार्य करने की नकल भी करें। उदाहरण के लिए, आपने खुद को कुछ खरीदने के लिए चिह्नित किया है, लेकिन खरीदारी के बजाय, आप स्टोर पर जाते हैं, सूची में बॉक्स को चेक करते हैं, और इसलिए अपनी नसों को शांत करते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति को एक समान कार्य पर काम करते हुए या उसे पूरा करते हुए देखना भी विश्राम की भावना पैदा करता है।

यह समझने की कोशिश करें कि कई अधूरे कामों के बीच रहना सामान्य बात है। इसके अलावा, कुछ मामलों को अधूरा छोड़ देना चाहिए क्योंकि वे अब प्रासंगिक नहीं हैं। यदि आपका प्रोजेक्ट उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो आपको इसे पूरा करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है।

आगे। यदि आपने एक लंबी अवधि का व्यवसाय शुरू किया है - एक नई भाषा सीखना, एक नए पेशे में महारत हासिल करना, एक गंभीर परियोजना को लागू करना - आपको लंबे समय तक अपूर्णता की भारी छाया में रहना होगा। इस छाया को अपनी प्रेरणा को मारने से रोकने के लिए, एक बड़े कार्य को मध्यवर्ती चरणों में विभाजित करें, और उनमें से प्रत्येक को प्राप्त करने का आनंद लें।

कई जटिल कार्यों को 20-30 मिनट के टुकड़ों में पूरा किया जा सकता है, और आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक आपके पास एक लंबा समय स्लॉट न हो। कुछ घंटों के दौरान जिसके दौरान कोई आपको परेशान नहीं करता है वह एक विलासिता है। और यदि आप दिन में आधा घंटा कुछ करते हैं, तो सप्ताह के अंत तक आपको वास्तविक प्रगति का अनुभव होगा।

एक तस्वीर गेटी इमेजेज

मनोविज्ञान में इस व्यापक रूप से ज्ञात घटना की खोज 1920 के दशक में हमारे हमवतन ब्लूमा ज़िगार्निक 1 ने की थी। उस समय वह बर्लिन में मशहूर साइकोलॉजिस्ट कर्ट लेविन के साथ इंटर्नशिप कर रही थीं। एक बार, एक कैफे में, लेविन ने उसका ध्यान एक अजीब नियमितता की ओर आकर्षित किया। वेटर ने नोटों का सहारा लिए बिना, ऑर्डर के सभी विवरणों को पूरी तरह से याद कर लिया। लेकिन इसे पूरा करने के बाद, उसे अब याद नहीं आया कि पिछले आगंतुकों ने वास्तव में क्या आदेश दिया था। इस अवलोकन ने एक गंभीर प्रयोग को गति दी, जिसके दौरान ज़िगार्निक ने हमारी स्मृति की एक महत्वपूर्ण विशेषता स्थापित (और उनकी थीसिस में वर्णित) की: हम अधूरे कार्यों को पूरा करने की तुलना में बहुत बेहतर (लगभग दो गुना) याद करते हैं।
यदि कार्य निर्धारित किया गया था और पूरा नहीं किया गया था, तो हमारा मस्तिष्क हमें इसकी याद दिलाता रहता है, और हम अनजाने में अपने विचारों के साथ बार-बार उस पर लौट आते हैं। यह प्रभाव हमारे जीवन में कदम-कदम पर प्रकट होता है।

तनाव, मल्टीटास्किंग और ज़िगार्निक प्रभाव

इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है कि मल्टीटास्किंग मस्तिष्क को उत्पादक रूप से काम करने में बाधा डालती है और तनाव को भड़काती है। यह सीधे ज़िगार्निक प्रभाव से संबंधित है। आप अपने दिमाग में जो टू-डू लिस्ट रखते हैं, वह अनिवार्य रूप से अधूरे कार्यों की एक सूची है जिसे आपका दिमाग बंद नहीं कर सकता है और लगातार आपको याद दिलाता है। नतीजतन, आप उस व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं जिसमें आप वर्तमान में व्यस्त हैं। इस तरह के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मानसिक योजना को कागज, कंप्यूटर या फोन पर "अपलोड" करके "भौतिक" करें। इस तरह, आप अपने मस्तिष्क को एक तरह से "आश्वस्त" करते हैं कि ये कार्य थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद पूरे हो जाएंगे, और यह आपको याद दिलाने के साथ बमबारी करना बंद कर देता है।

हम इनाम की उम्मीद से प्रेरित हैं

ज़िगार्निक प्रभाव इस तथ्य में प्रकट होता है कि मस्तिष्क हमें अधूरे कार्य की याद दिलाता है। लेकिन यह हमें आरंभ करने में मदद नहीं करता है। किसी कार्य के बारे में सोचना और कार्य करने के लिए अपनी आस्तीन ऊपर करना दो अलग-अलग चीजें हैं, हालांकि पूर्व बाद वाले से पहले है। और यहां हम मुख्य रूप से एक अन्य कारक से प्रभावित होते हैं - इनाम की उम्मीद।
मान लीजिए आपके दो काम हैं: एक पाठ्यपुस्तक पढ़ना और इंटरनेट पर एक फिल्म देखना। समय-समय पर, मस्तिष्क आपको इन पूर्ववत चीजों की याद दिलाता है। लेकिन आप किसे पूरा करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनसे किस इनाम की उम्मीद करते हैं और कौन सा पसंद करते हैं।
हम में से अधिकांश के लिए, यह बेहतर है कि, पाठ्यपुस्तक पर बैठने की तुलना में फिल्म देखना अधिक सुखद है। और सबसे अधिक संभावना है, हम दूसरे कार्य को विभिन्न कारणों से स्थगित कर देंगे।
यदि हमारे सामने कार्य काफी कठिन है और हम विलंब करते हैं, यह नहीं जानते कि इसे कहाँ जाना है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि कम से कम किसी चीज़ से शुरुआत करें। अधिमानतः - सबसे हल्के से। मामला शुरू हो गया है, इसलिए खत्म किया जाएगा।

जुनूनी धुन और मोहक श्रृंखला

ज़िगार्निक प्रभाव की एक और अभिव्यक्ति एक राग है जो हमारे सिर में बजता है, जिससे छुटकारा पाना असंभव है। मान लीजिए हमने एक निश्चित गीत सुना। लेकिन इसे पूरी तरह याद रखना संभव नहीं था, हमारी स्मृति में केवल एक छोटा सा टुकड़ा अंतहीन स्क्रॉल करता है।
यह "अटक" क्यों हो रहा है? हमारे मस्तिष्क के लिए, एक गीत जिसे हमने पूरी तरह से याद नहीं किया है, एक क्रिया प्रगति पर है। वह गीत को उसकी संपूर्णता में "खत्म" करने के प्रयास में उसे ज्ञात अंश को दोहराता है। लेकिन यह असंभव है, क्योंकि इसे स्मृति में जमा नहीं किया गया है।
यदि हम गीत को बार-बार सुनते हैं और अंत में सब कुछ याद रखते हैं, तो मस्तिष्क कार्य को पूरा मानेगा और हमें जुनून से बचाएगा।
वैसे, ज़ीगार्निक प्रभाव टीवी शो पर निर्भरता की व्याख्या भी कर सकता है जिसमें लाखों लोग आते हैं। प्रत्येक एपिसोड के अंत में, पटकथा लेखक तथाकथित "हुक" को निर्धारित करता है: यह किसी प्रकार की पेचीदा स्थिति (रहस्य, खतरा, बाधा, आदि) है, जिसके परिणाम को केवल अगले एपिसोड से ही जाना जा सकता है। नायक चट्टान से गिर जाता है ... नायिका कुछ पत्र प्राप्त करने के बाद बेहोश हो जाती है ... नायक जिस हेलीकॉप्टर पर उड़ रहे हैं वह गिरने लगता है ... और भले ही श्रृंखला दर्शकों के लिए बहुत मोहक न हो, फिर भी कुछ उसे खोजने के लिए प्रेरित करता है निरंतरता से बाहर - दूसरे शब्दों में, वह इस "हुक" पर मिलता है। हमें कार्रवाई को पूरा करने की आवश्यकता है!