व्लादिमीर कुसाकिन - अपने समय का प्रबंधन करके अधिक उत्पादक कैसे बनें

मैं केवल एक सामान्य वाक्यांश जोड़ना चाहता हूं: "समय पैसा है!"
बहुत बार, ये दो चीजें आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मुख्य बाधाएं होती हैं। दिलचस्प बात यह है कि यदि आप समय का प्रबंधन करना सीख जाते हैं, तो आप तुरंत अधिक धन रखने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। सामान्य तौर पर, पैसा एक बहुत ही दिलचस्प विषय है, जिस पर हम निम्नलिखित पत्रों में से एक में विचार करेंगे।

क्या आपने कभी किसी कुत्ते को कार का पीछा करते और निःस्वार्थ भाव से भौंकते देखा है। अगर वह पकड़ लेती है तो वह क्या करेगी?
मैं अपने जीवन में कभी-कभी उस कुत्ते की तरह चीजों का पीछा करता रहा हूं। लेकिन जब तक मेरे पास एक योग्य लक्ष्य नहीं था, मेरे पास समय और धन की बाधाएं थीं।

आज मैं आपको क्लाउस हिल्गर्स द्वारा इस विषय पर सबसे अच्छे लेखों में से एक की पेशकश करना चाहता हूं। मैंने खुद इस लेख में वर्णित सलाह का बार-बार सहारा लिया है, और मेरा जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है।

समय प्रबंधन या अपने जीवन को बेहतर कैसे बनाएं

क्लाउस हिल्गर्स को प्रबंधन सलाहकार के रूप में बीस वर्षों से अधिक का अनुभव है। वह अपने अमेरिका स्थित एपोच कंसल्टेंट्स के अध्यक्ष हैं। श्री हिल्गर्स प्रभावी समय प्रबंधन कार्यक्रमों का उपयोग प्रबंधकों को यह सीखने में मदद करने के लिए करते हैं कि काम के बोझ से कैसे निपटें, अपने समय और तनाव के स्तर को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें।

अधूरा काम...
आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक!

रोजमर्रा के काम की हलचल में, जरूरी मामलों के दबाव में, हम अनजाने में अपने जीवन की जिम्मेदारी को विभिन्न परिस्थितियों में स्थानांतरित करने के आदी हो जाते हैं - आर्थिक, व्यक्तिगत, कोई अन्य, लेकिन यह दृष्टिकोण हमें रचनात्मकता के लिए बिल्कुल समय नहीं छोड़ता है।

जीवन के सभी पहलुओं का सफल प्रबंधन - परिवार, करियर, वित्त, मनोरंजन, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलू - एक सफल, उत्पादक जीवन की कुंजी है।

यदि आप कई समस्याओं के कारण होने वाले तनाव का सामना करना चाहते हैं, जिन्हें तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है, तो आपको सबसे पहले जो करना होगा, वह यह है कि आप जिस जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं या जिस जीवन शैली का आप "नेतृत्व" कर रहे हैं, उसे देखें। हम में से बहुत से, अपने जीवन को अपने नियंत्रण में लेने के बजाय, इसे नियंत्रित करने के लिए परिस्थितियों पर भरोसा करते हैं।

यह समझने के लिए कि आप अपने जीवन को प्रबंधित करने की अपनी प्राकृतिक क्षमता को कैसे अनलॉक कर सकते हैं, आपको अपने उद्देश्य को परिभाषित करने की आवश्यकता है: "मैं यह सब क्यों कर रहा हूँ?", "मेरी कंपनी का उद्देश्य क्या है?", "मेरी स्थिति का उद्देश्य क्या है?" ?", "______ (नाम) के साथ मेरे संबंध का उद्देश्य क्या है?"। आपका दृष्टिकोण "बच्चों को उनके पैरों पर खड़ा करना" या "एक सफल कलाकार, संगीतकार, इंजीनियर, विक्रेता, आदि बनना" हो सकता है।

अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करने के लिए इन प्रश्नोत्तरी प्रश्नों के उत्तर दें:

1. क्या आपकी जेबें उन कागजों से भरी हुई हैं जिन पर आप लिखते हैं कि क्या करने की जरूरत है?
2. क्या आपको काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है क्योंकि आप अन्य कामों के बारे में सोच रहे हैं?
3. क्या आप अक्सर समय से पीछे हैं और पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं?
4. क्या आपने बहुत से नए प्रोजेक्ट शुरू किए हैं लेकिन उन्हें पूरा नहीं किया है?
5. जब आप कुछ कर रहे होते हैं, तो क्या आप लगातार बाधित होते हैं, और क्या इससे आपके काम की गति प्रभावित होती है?
6. क्या आपको अक्सर याद आता है कि जब बहुत देर हो चुकी थी तब आपने कोई महत्वपूर्ण काम नहीं किया था?
7. क्या आप घर आते हैं यह महसूस करते हुए कि आपके पास काम पर कुछ भी करने का समय नहीं है, आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है टीवी देखना?
8. क्या आप अपने आप को व्यायाम, विश्राम, या साधारण मनोरंजन के लिए भी समय निकालने में असमर्थ पाते हैं?

यदि आपने एक भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" में दिया है, तो इसका अर्थ है कि आप अपने जीवन को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहे हैं। सवाल है... "आपके जीवन का नियंत्रण किसका है?" क्या आप अपने समय का प्रबंधन करते हैं, या परिस्थितियाँ आपकी दिनचर्या को निर्धारित करती हैं?

अभी, आप सोच रहे होंगे, “मेरे पास योजना बनाने का समय नहीं है। मैं अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने और उन्हें निपटाने में इतना व्यस्त हूं कि मेरे पास योजना बनाने का समय नहीं है। मैंने चालू वर्ष के लिए अपने लक्ष्य भी नहीं लिखे हैं, और यह पहले से ही मार्च है। मुझे पता है कि मुझे उन्हें लिखने की ज़रूरत है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि ऐसा कभी होगा।"

ऐसी स्थिति क्यों उत्पन्न होती है? एक गंभीर समस्या जो आपको चीजों को पूरा करने से रोकती है, वह है जो शुरू किया गया है उसे पूरा नहीं करना है। बहुत से लोग, काम पूरा करने के बजाय, अधूरे चक्रों को जमा करते हैं, जिन्हें 'बैकलॉग और बैकलॉग' के रूप में जाना जाता है। और इससे तनाव पैदा होता है।

किसी कार्य को पूरा करना अनिवार्य रूप से उस पर काम करना बंद करने से अलग है। जब कुछ "पूर्ण" होता है, तो वह "पूरी तरह से, पूरी तरह से" मौजूद होता है, "इसमें कोई लापता भाग नहीं होता है", यह "पूर्ण और परिपूर्ण" होता है - वेबस्टर का न्यू वर्ल्ड डिक्शनरी।

जब कोई कार्य पूरा हो जाता है, तो आप "इसे अपने दिमाग से निकाल सकते हैं" - अब आप इसे अपनी स्मृति में नहीं रखते हैं। आप संतुष्ट महसूस करते हैं। आप अगला व्यवसाय शुरू करने के लिए तैयार हैं, आप बनाने के लिए तैयार हैं। तुम्हें अच्छा लगता है!

हम में से बहुत से लोग "पूरा काम" के बजाय खुद को "अधूरे काम" से घेर लेते हैं। "मुझे परवाह नहीं है कि यहां कोई गलती है, मैं इसे फिर से नहीं करूंगा," या "मैं इस काम को कहीं और स्थानांतरित कर दूंगा ... क्या अंतर है।" वास्तव में, ऐसी भावनाओं में आश्चर्य की कोई बात नहीं है: शुरू किए गए कार्य को पूरा करना सबसे कठिन कार्य है। काम का अंतिम प्रतिशत आमतौर पर पिछले निन्यानबे प्रतिशत की तुलना में पूरा करना कठिन होता है। हम चीजों को खत्म करने का विरोध करते हैं और उन्हें अधूरा रहने देते हैं। अधूरे काम हमारे पुराने दोस्त बन जाते हैं... अच्छे पुराने... "मौत" दोस्त।

शायद अब आप सोच रहे हैं: "लेकिन मेरे पास चीजों को पूरी तरह से पूरा करने का समय नहीं है!"। ठीक है, चल रहे कार्य के कुछ परिणामों पर नज़र डालते हैं।

अधूरे काम के लिए घातक है:

• तुम्हारा समय
• आपका ध्यान
• आपकी ऊर्जा
• आपका स्वास्थ्य

देखें कि क्या होता है यदि आप केवल नब्बे प्रतिशत काम पूरा करते हैं, या बस कुछ अधूरा छोड़ देते हैं, या केवल इससे छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं:

1. अगली सुबह, यह कार्य सुधार या परिवर्धन के लिए आपके डेस्क पर फिर से प्रकट होता है, इसलिए आपको वास्तव में इसे दो बार करना होगा।
2. उत्पादन में, विवाहों की संख्या बढ़ रही है।
3. अगर आपको शिकायत करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो भी आप खुद इस काम से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं।
4. इस तथ्य के कारण कि स्मृति कई अधूरे कार्यों से भरी हुई है जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है, आप वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
5. आपमें ऊर्जा की कमी है।
6. आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।
7. आपको ऐसा लगेगा कि आप बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं।
8. आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।
9. आप किसी भी स्थिति को अतिरिक्त तनाव के स्रोत के रूप में देखते हैं।
10. आपके लिए इसे प्रबंधित करना कठिन हो जाता है क्योंकि आप लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं (यह विभिन्न शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ होता है: खराब पाचन, सिरदर्द, घबराहट, आदि)।

अधूरे व्यवसाय में शामिल हैं:

• काम का बैकलॉग।
• लिखित और मौखिक संचार ठीक से संभाला नहीं गया।

काफी बुरा लगता है, है ना? क्या आप वास्तव में चीजों को पूरा नहीं करने का जोखिम उठा सकते हैं, बशर्ते कि जब आप काम खत्म कर लें, तो आपको मिलेगा:

1. संतुष्टि।
2. अधिक ऊर्जा।
3. काम की गति बढ़ाना (जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही अधिक कर सकते हैं! सब कुछ गति देता है!)।
4. कुछ नया शुरू करने, बनाने की क्षमता।

अंत हमेशा कुछ नया करने की शुरुआत होती है। पूर्णता ऊर्जा और ध्यान जारी करती है, जो महत्वपूर्ण रूप से आपके और आपके जीवन को देखने के तरीके को बदल देती है।

"मैं कैसे शुरू कर सकता हूँ?", आपको आश्चर्य होगा, "मैं समस्याओं में फंस गया हूँ!", "मैं एक ही बार में सब कुछ नहीं कर सकता!"।

यह सच है, लेकिन आपको सब कुछ एक साथ करने की जरूरत नहीं है। समय प्रबंधन के कई सिद्धांत हैं।

अपने लेख "हाउ टू गेट द जॉब डन" में एल. रॉन हबर्ड ने यह सलाह दी:
"अभी करो।
अपने काम को आधा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि इसे दो बार न करें।"
क्या आपने कभी कोई दस्तावेज़ उठाया है, उसे देखा है और उसे एक तरफ रख दिया है, और फिर, बाद में, उस पर फिर से लौट आए हैं? यह दोहरा काम है।

अधूरे कार्यों की सूची बनाएं, नियत तिथियां निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें।

अपने काम को व्यवस्थित करें: अपने सामान के लिए एक जगह निर्धारित करें और उन्हें हमेशा उनके स्थान पर लौटा दें।

एक फाइलिंग सिस्टम का उपयोग करें ताकि आप आसानी से वह पा सकें जो आपको चाहिए।

इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर का उपयोग करें और कार्यों पर नज़र रखें।

फिर विभिन्न क्षेत्रों में अपने लिए लक्ष्य तैयार करें और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदमों की योजना बनाएं। इसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें:

1. वित्त
2. करियर
3. स्वास्थ्य
4. शारीरिक सुधार
5. पोषण सुधार
6. तनाव में प्रबंधन
7. अन्य लोगों के साथ संबंध

जब आप अपने प्राथमिक लक्ष्यों के अनुसार साप्ताहिक और दैनिक योजनाएँ बनाते हैं, जब आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो आप संतुष्टि का अनुभव करेंगे; निम्नलिखित कार्यों को पूरा करने के लिए यह आपका इनाम और आपकी प्रेरणा होगी। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें - वर्ष के लिए, महीने के लिए, सप्ताह के लिए, दिन के लिए, साथ ही किसी भी दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए। उन्हें प्राथमिकता दें, उन चरणों की योजना बनाएं जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की ओर ले जाएंगे, और फिर प्रत्येक चरण को पूरा करें। अपनी योजना बनाते समय, अप्रत्याशित परिस्थितियों से निपटने के लिए समय देना सुनिश्चित करें।

अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अगला कदम (यह सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण है) जो कुछ भी आप करते हैं उसे सावधानी से करना और पूरा करना है जब तक कि आपने जो किया है उससे पूरी तरह संतुष्ट न हों।
एक व्यक्तिगत समय प्रबंधन प्रणाली (समय प्रबंधन) का उपयोग करें जो आपके कंप्यूटर पर हो सकती है। इस प्रणाली में योजना लक्ष्यों के लिए अनुभाग, सप्ताह और दिन के लिए योजना बनाने के लिए, महीने के मामलों के कैलेंडर, वित्त के लिए एक अनुभाग, नोट्स, परियोजनाओं, पते आदि के लिए एक अनुभाग शामिल होना चाहिए।

अपने समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए, मैं उपरोक्त सभी को निम्नलिखित अनुशंसाओं के रूप में फिर से लिखना चाहता हूं:

1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें और उन्हें प्राथमिकता दें।
2. सप्ताह के लिए नियमित रूप से योजना बनाएं।
3. कार्यों को प्राथमिकता के अनुसार पूरा करें।
4. अपने आप से पूछें, "मैं अभी अपने समय का सर्वोत्तम उपयोग कैसे कर सकता हूँ?" और बस यही करो।
5. "अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, तो उससे छुटकारा पाएं।" अध्ययनों से पता चलता है कि फ़ोल्डरों में रखे गए अस्सी प्रतिशत कागजात की कभी समीक्षा नहीं की जाती है। इसलिए, यदि आप उन्हें फेंक देते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।
6. आपको जो करना है उसे लिख लें, यह सब अपने दिमाग में न रखें। तुम अच्छा महसूस करोगे।
7. यह पूरी तरह से सामान्य है यदि आप उन लोगों से पूछते हैं जिनके साथ आप ई-मेल द्वारा अनुरोध या कार्य लिखने के लिए कहते हैं। ऐसे में आप उन्हें पूरा करना नहीं भूलेंगे।
8. एक अच्छी सूचना भंडारण प्रणाली व्यवस्थित करें।
9. कार्य पूर्ण करें।
10. काम अब करो।

इस लेख में हमने जिन सिद्धांतों पर चर्चा की है, उनका उपयोग करके अपने जीवन का प्रबंधन शुरू करें, और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे अधिक उत्पादक, अधिक तर्कसंगत और आपको अधिक आनंद प्रदान करेगा। अभी शुरू करो!

ज्यादातर लोग सक्रिय रूप से कुछ नया शुरू करते हैं, लेकिन इसे खत्म करने के लिए नहीं। क्या यह गुण आप में अंतर्निहित है, यह आपके नाइटस्टैंड, बुकशेल्फ़, आयोजकों और नोटबुक्स को देखकर आसानी से जांचा जा सकता है। निश्चित रूप से अपठित पुस्तकें, अधूरी योजनाओं के अभिलेख, विलंबित ई-मेल, जिन्हें पढ़ने के लिए हमने समय नहीं लिया, आदि होंगे।

यदि आप इससे परिचित हैं, तो आपको नीचे दी गई कुछ युक्तियों से मदद मिल सकती है।

1. आप अधूरे व्यवसाय को करने से ज्यादा सोचने में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

प्रतिबिंबों को क्रियाओं से कम मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अधूरे काम के बारे में सोचने में कई दिनों तक खर्च की गई ऊर्जा काम को पूरी तरह से पूरा नहीं करने के लिए काफी हो सकती है, लेकिन कम से कम उसमें ध्यान देने योग्य प्रगति करें। इसलिए, अगली बार जब आप कुछ आधा छोड़ दें, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह करने से भी अधिक ऊर्जावान रूप से महंगा होगा।

2. शुरू करना खत्म करने से ज्यादा कठिन है

कुछ शुरू करना पहले से ही अपने आप में एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है। बहुत से लोग सोच के चरण में फंस जाते हैं और कभी भी अपने विचारों पर कार्य करने की कोशिश नहीं करते हैं। भले ही आप अपने लक्ष्यों की ओर एक छोटा कदम उठाएं, यह पहले से ही प्रगति है। आप सही रास्ते पर हैं। आपको बस अगला कदम उठाना है... और अगला कदम उठाना है... और धीरे-धीरे आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे।

3. पूर्णतावाद पूर्णता का दुश्मन है

आप जीवन भर कुछ समायोजित और सुधार सकते हैं। यह एक अंतहीन प्रक्रिया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी चीज़ में कितने अच्छे हैं, आपके काम में सुधार करने के अवसर हमेशा रहेंगे। इसलिए यदि आप अपने आप में पूर्णतावादी महसूस करते हैं, तो किसी भी कार्य को उसके पहले सन्निकटन में जितनी जल्दी हो सके पूरा करें, और यदि आवश्यक हो तो बाद में समायोजन किया जा सकता है।

आपने जो शुरू किया है उसे कैसे पूरा करें?

फोकस न खोएं।अधिकांश लक्ष्य अधूरे रह जाते हैं क्योंकि अन्य कार्य उनके रास्ते में आ गए हैं और हमारा ध्यान अपनी ओर केंद्रित कर दिया है। लेकिन एक ही समय में कई अलग-अलग परियोजनाओं को पूरा करना उनमें से अधिकांश को अधूरा छोड़ने का एक सिद्ध तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रयासों को एक या कम संख्या में कार्यों पर केंद्रित करते हैं। अपने आप को आवश्यक कार्यों और अनावश्यक विकर्षणों से प्रभावित न होने दें।

हस्तक्षेप को दूर करें।एक छोटा सा प्रयोग करें - थोड़ी देर खुद को देखें और अपने जीवन की तीन सबसे बड़ी बाधाओं को पहचानें। यह टीवी देखने से लेकर स्काइप पर दोस्तों के साथ चैट करने तक कुछ भी हो सकता है। आप इन समय चोरों से कैसे निपट सकते हैं? अपनी एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार के लिए आप क्या कर सकते हैं?

करो, पूर्ण या प्रतिनिधि।जिन चीजों को आपने अधूरा छोड़ दिया है, उनकी सूची बनाने के लिए 5-10 मिनट का समय लें। एक बार ऐसा करने के बाद, प्रत्येक की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और या तो इसे पूर्ण घोषित करें (इसे पार करके), या जितनी जल्दी हो सके इसे पूरा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें (इसके आगे विस्मयादिबोधक चिह्न लगाकर), या इसे किसी को सौंपें अन्य (कार्य के आगे व्यक्ति का नाम लिखें)। ) उन सभी महत्वपूर्ण कार्यों को क्रमबद्ध करें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है और उन्हें एक नई सूची में जोड़ दें ताकि महीने (तिमाही या वर्ष) के अंत तक आप एक नया, अधिक अधूरा जीवन शुरू कर सकें।

चीजों को होशपूर्वक स्थगित करें।जो कोई भी चीजों को बंद कर देता है वह जानता है कि यह अक्सर उन चीजों के परिणामस्वरूप होता है जिन्हें समाप्त करना कठिन हो जाता है। यह वांछनीय है कि किसी व्यवसाय का स्थगन एक सचेत कार्य है, न कि अन्य मामलों के ढेर में उसका नुकसान। तब आप इस पर वापस लौटने और इसे पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं, या इसे स्मृति से अनावश्यक रूप से मिटा देते हैं।

"सभी या कुछ भी नहीं" के संदर्भ में सोचें।आपने सुना होगा कि "सब या कुछ भी नहीं" सोचना खुद को सीमित कर रहा है। हालाँकि, जब आपके प्रयासों को पूरा करने की बात आती है, तो यह मददगार हो सकता है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके कार्यों के केवल दो परिणाम हो सकते हैं: वे या तो पूर्ण हो गए हैं या नहीं। और यदि नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि काम आधा हो गया है, लगभग पूरा हो चुका है, या बहुत करीब है - यह पूरा नहीं हुआ है। इस प्रकार, इसे अपना कर्तव्य बनाएं: शुरू किया गया हर काम पूरा होना चाहिए। कोई अफसोस नहीं। कोई अपवाद नहीं।

खुद को जवाबदेह बनाओ।हम आमतौर पर उस कार्य को पूरा करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं जिसे हमने शुरू किया है यदि दूसरे हमसे ऐसा करने की अपेक्षा करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके प्रति आप अपने पेशेवर या व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए जवाबदेह होंगे। प्रत्येक कार्य के लिए समय सीमा निर्धारित करें और उन्हें अपने भागीदारों या परिवार के सदस्यों से संवाद करें।

यहोवा अपने दृष्टान्तों में से एक में कहता है: आकाश के पक्षियों को देखो: वे न बोते हैं, न काटते हैं, और न खलिहानों में बटोरते हैं; और तुम्हारा स्वर्गीय पिता उन्हें खिलाता है। क्या आप उनसे बहुत बेहतर हैं? और तुम में से ऐसा कौन है, जो सावधानी बरतकर अपने कद में एक हाथ भी बढ़ा सके? (मैट: 26-28)।
मैं इस तथ्य के बारे में पहले ही लिख चुका हूँ कि बाइबल के प्रत्येक दृष्टान्त में समझ के विभिन्न स्तर हैं। हालाँकि, अन्य सभी दृष्टान्तों की तरह, इस दृष्टांत की अलग-अलग व्याख्याएँ हैं। लेकिन हमारे लिए, हमेशा की तरह, मनोवैज्ञानिक पहलू पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में क्या मतलब है? सब कुछ काफी सरल है। प्रभु हमें स्वयं को चिंता की स्थिति से मुक्त करने के लिए बुलाते हैं, जो बाहरी स्तर पर स्वयं को अधिक चिंता के रूप में प्रकट करता है। दूसरे शब्दों में, वह हमें हमेशा यहीं और अभी में रहने के लिए बुलाता है। यह अद्भुत अवस्था क्या है और यह कैसे उपयोगी है? इस अवस्था में व्यक्ति संपूर्ण होता है। वह अपने पूरे अस्तित्व के साथ उस स्थिति में मौजूद है जो उसे दी गई है। वह इसे पूरी तरह से जीते हैं। और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि घटना किस प्रकार की चरित्र है। यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ सीधे संचार का क्षण हो सकता है। या यह किसी गतिविधि, रचनात्मक कार्य में शामिल होने की स्थिति है। शायद यह किसी कार्य के बारे में सोच रहा है, उसका समाधान ढूंढ रहा है, या, उदाहरण के लिए, कल की योजना बना रहा है। ऐसी घटना (सह-अस्तित्व - संयुक्त अस्तित्व) हमारे अतीत के विचार से जुड़ी स्वीकारोक्ति के लिए हमारी तैयारी की प्रक्रिया भी हो सकती है। इस अवस्था को हमारी पूर्ण उपस्थिति, सह-अस्तित्व, स्वयं के साथ संवाद, या प्रार्थना के मामले में, ईश्वर के साथ संवाद की विशेषता है ... पहली नज़र में, ये सभी घटनाएँ अपने बाहरी रूप में पूरी तरह से भिन्न हैं। वे आंतरिक अभिविन्यास द्वारा सटीक रूप से एकजुट होते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक व्यक्ति की अधिकतम भागीदारी जो वह वर्तमान में कर रहा है। यह एक ऐसी अवस्था है जिसे आमतौर पर यहाँ और अभी कहा जाता है।
वास्तव में, मन की इस स्थिति को प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। हमारी चेतना हर समय काम करती है, जैसे एक कंप्यूटर एक ही समय में कई प्रोग्राम चला रहा है। कुछ प्रोग्राम मॉनिटर स्क्रीन पर होते हैं, और कई प्रोग्राम बैकग्राउंड में चल सकते हैं।
हम में से कई लोगों ने आंतरिक थकान, जड़ता की भावना का अनुभव किया है। कभी-कभी ये राज्य सबसे अनुपयुक्त क्षण में हम पर कब्जा कर लेते हैं। ऐसा लगता है कि अब कुछ आवश्यक करने का सुविधाजनक समय है और इसके लिए परिस्थितियां अनुकूल तरीके से विकसित हो रही हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, सेनाएं कहीं जा रही हैं, और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता हूं। भावना यह है कि रोजमर्रा की समस्याएं धीरे-धीरे जमा हो जाती हैं और भारी असहनीय बोझ के कंधों पर आ जाती हैं।
ये क्यों हो रहा है? आइए गेस्टाल्ट क्लोजर के विषय पर वापस आते हैं। पिछले लेख में भावनात्मक दर्द के बारे में बात की गई थी, अनलिवेड रिश्तों के बारे में। लेकिन, मनोवैज्ञानिक शब्द, जिसका अर्थ है गेस्टाल्ट का बंद होना, कहीं अधिक व्यापक है। इसलिए अधूरा कारोबार एक ऐसा विषय है जिस पर भी बारीकी से ध्यान देने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वे एक व्यक्ति को समान रूप से प्रभावित करते हैं, उसे यहां और अभी की स्थिति में रहने की अनुमति नहीं देते हैं। और चाहे हम खुद को कितना भी मजबूर कर लें, इस अवस्था में रहने के लिए हम कितनी भी इच्छाशक्ति क्यों न लगा लें, हम तब तक सफल नहीं होंगे जब तक हम अधूरे काम के लिए पर्याप्त समय नहीं देते। अन्यथा, हम कंप्यूटर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, हर समय बस "धीमा" करेंगे। (आपने शायद देखा है कि एक ही समय में चलने वाले कई एप्लिकेशन कंप्यूटर को धीमा कर देते हैं)। यदि आप इसे अधिकतम तक लोड करते हैं, तो यह पूरी तरह से जम जाएगा।

अपने जीवन को यहीं और अभी जीने के लिए लंबित विभाजनों को समाप्त करना ऊर्जा को मुक्त करना है।

लेख में "कृपया अपने घर को क्रम में रखें और अपने भाग्य की प्रतीक्षा करें" ने अपने बाहरी कचरे के स्थान को साफ करने की आवश्यकता के बारे में बात की और कहा कि अपने अपार्टमेंट को क्रम में रखने से जीवन में सकारात्मक बदलाव आते हैं। हां यह है। लेकिन साथ ही साथ अपने अंदर के स्पेस पर भी ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है।
और अब हम बात कर रहे हैं कि अपने आंतरिक स्थान को कैसे व्यवस्थित किया जाए। कोई भी अधूरा गेस्टाल्ट, एक क्रिया के रूप में पूरा नहीं हुआ, एक अधूरी जरूरत, एक इरादा जो परिणाम में नहीं लाया गया है, इस तथ्य की विशेषता है कि यह ऊर्जा लेता है। यह इस तरह होता है: होशपूर्वक या नहीं, हमारी चेतना, जैसा कि वह थी, हर समय हमारे अंदर खेलती है उन स्थितियों में जिनमें चीजें पूरी नहीं हुईं, घटनाओं को याद किया जाता है जहां भावनाओं को व्यक्त नहीं किया गया था ... और यह आकस्मिक नहीं है। मानव आत्मा एक बार खोई हुई अखंडता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती है। इसलिए हम अपराधबोध और तनाव दोनों से ग्रस्त हैं। हम इस एहसास से त्रस्त हैं कि हमने कुछ योजना बनाई, शायद उसे करना भी शुरू कर दिया, लेकिन खत्म नहीं किया ... और आत्म-संदेह की भावना है, और जिसे कम आत्मसम्मान कहा जाता है ... स्वाभाविक रूप से, आत्म- सम्मान भी गिर जाता है।
मनोवैज्ञानिक तथाकथित "ज़ीगार्निक प्रभाव" से अच्छी तरह वाकिफ हैं। इस खोज का सार यह है कि यदि क्रिया बाधित (अपूर्ण) होती है, जबकि अपूर्णता के कारण निर्वहन की कमी से जुड़े भावनात्मक तनाव का एक निश्चित स्तर स्मृति में इस क्रिया के संरक्षण में योगदान देता है।
"ज़ीगार्निक प्रभाव" निम्नलिखित तरीके से प्रकट होता है: हम अपनी महत्वपूर्ण सफलता को भी जल्दी से भूल सकते हैं, जिसके लिए हम लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं, लेकिन हम लंबे समय तक और दर्द से अपनी यादों में लौट आएंगे और हमारे सिर में उस स्थिति को खेलेंगे जब हमने वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा हम चाहेंगे, पूरा नहीं किया, शुरुआत नहीं की, असफल रहे। यदि हम इस मनोवैज्ञानिक विशेषता के आध्यात्मिक घटक के बारे में बात करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि इसकी जड़ हमारे अहंकार में निहित है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम सफलता का अवमूल्यन करते हैं (हम अपनी उपलब्धियों की तुलना दूसरों की उपलब्धियों से करते हैं), हम विनम्रतापूर्वक उन उपहारों को धारण करने में सक्षम नहीं हैं जो भगवान हमें देते हैं, हम शिकायत करते हैं और खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, हम इसके साथ नहीं आ सकते हैं हमारा अतीत ...
क्या करें? यह स्पष्ट है कि समस्या को आध्यात्मिक स्तर पर हल करने के लिए, पश्चाताप, स्वीकारोक्ति और एकता आवश्यक है।
लेकिन हम मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्या कर सकते हैं?
हम सभी के पास वो अधूरे गेस्टाल्ट हैं, अधूरे काम हैं। इस समस्या का सामना करने के लिए सबसे पहले मुड़ना है। हम क्रम से इस समस्या का समाधान करेंगे। इसके लिए आपको चाहिए:
1. सभी बाधित या सामान्य रूप से स्थगित किए गए मामलों की एक सूची बनाएं। अलग से, आपको बाधित मामलों से और अलग से लंबित मामलों से निपटना चाहिए।
2. उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपने कभी करने की योजना बनाई है। यह बड़ी परियोजनाएं, और छोटे कार्य, कॉल, बैठकें, सामान्य नियमित मामले हो सकते हैं। वह सब कुछ जो हमें चिंतित करता है और जो अब तक "हाथों तक नहीं पहुंचा है।"
3. यदि आप इस पर पर्याप्त ध्यान दें, तो सूची काफी प्रभावशाली हो सकती है। यह अच्छा है।
4. इसके बाद, प्रत्येक महत्वपूर्ण चीज़ के विपरीत, जो हमने करने की योजना बनाई थी, लेकिन नहीं की, क्रियाओं (चरणों) को लिखें। कभी-कभी यह पहले चरण की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त होता है जो हमें कार्य के निष्पादन की ओर ले जाता है; कभी-कभी इन चरणों को अधिक विस्तार से वर्णित करने की आवश्यकता होती है। यह कई आइटम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लंबे समय के लिए मैं घर पर शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना शुरू करने जा रहा था, न कि केवल एक फिटनेस सेंटर में। मेरे लिए पहला कदम क्या होगा?
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एक्सरसाइज मैट बिछाएं...
बस... और कुछ नहीं चाहिए... मैं अपनी पढ़ाई शुरू कर सकता हूं। इसे अपनी दिनचर्या में इस प्रकार शामिल करना ही शेष रह जाता है कि कक्षाएं व्यवस्थित हों। सब कुछ वास्तव में सरल है। लेकिन, मैं कई महीनों तक ऐसा करना क्यों शुरू नहीं कर सका? मैंने हर समय टालमटोल और विलंब क्यों किया? यह स्पष्ट है कि परिहार ने इस तथ्य को जन्म दिया कि आत्मा में स्वयं के प्रति असंतोष जमा हो गया। और मैं पहले से ही अपने आप को यह समझाने के लिए तैयार था कि ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करना शायद मेरी शक्ति से परे था, कि यह अधिक वजन और अस्वस्थ महसूस करने के मामले में आने का समय था ...
ऐसा करने से शिथिलता की समस्या एक साथ हल हो जाती है। (इस बारे में एक लेख भी था)। आखिरकार, जबकि कदम विस्तृत नहीं थे, डर की भावना थी कि मुझे जो कार्य हल करना था वह बहुत जटिल और वैश्विक था ...
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन चीजों को हम अपने दिमाग में रखते हैं, उनकी तुलना में हम जिन चीजों को लिखते हैं, उनके किए जाने की संभावना अधिक होती है।

यह याद रखना चाहिए कि कोई भी उपलब्धि, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी बात भी, आगे भी खुद पर काम करते रहने के लिए हमारी प्रेरणा को मजबूत करती है।

· एक विशेष मामला जब कुछ मामले हमारी सूची में "फ्रीज" हो जाते हैं। और इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन हमने उन्हें शुरू नहीं किया है। शायद आपको खुद से सवाल पूछना चाहिए - क्या यह वास्तव में ऐसा करने लायक है? क्या आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना वाकई लायक है?
इस मामले में, अपने आप को यह स्वीकार करना आवश्यक है कि जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, कि मामला (या कार्य) अपनी प्रासंगिकता खो चुका है। सचेत निर्णय लेना आवश्यक है - मैं पालन करने से इनकार करता हूं। और यह भी गेस्टाल्ट को पूरा करने के तरीकों में से एक होगा।
· वैसे, साथ ही तथ्य यह है कि हम जटिल कार्यों को चरणों में तोड़ते हैं। और प्रत्येक चरण जो हमें एक मध्यवर्ती परिणाम की ओर ले जाता है, एक प्रकार का पूर्ण गेस्टाल्ट है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब हम कुछ खत्म करते हैं, तो हम कुछ और शुरू करते हैं। जीवन की परिस्थितियाँ ऐसी हैं कि प्रभु हमेशा हमारे सामने नए कार्य निर्धारित करेंगे।

यदि हम एक संसाधन की स्थिति में रहना चाहते हैं, यदि हम अपने जीवन का निर्माण इस तरह से करना चाहते हैं कि यहाँ और अभी की स्थिति हमारे लिए एक दुर्लभ अनुभव से अधिक एक आदर्श बन जाए, तो हमें यह याद रखना चाहिए कि हम अपने साथ बिना रुके हाव-भाव न खींचे। . आखिरकार, अधूरी स्थितियों से जुड़ी सभी भावनात्मक पूंछ हमारी मानसिक ऊर्जा को छीन लेती हैं।
आंतरिक स्थान को खाली करना, अपराधबोध की विक्षिप्त भावना से छुटकारा पाना, एक बार नियोजित कार्यों के समाधान को समाप्त करना - यह सब हमारी शक्ति के भीतर है।

मान लीजिए आप शाम को मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपने घर की सफाई की है, बिखरी हुई वस्तुओं को साफ किया है, यह पता लगाया है कि आप सभी का मनोरंजन कैसे करेंगे, पका हुआ भोजन और पेय खरीदेंगे। सब कुछ तैयार है, हालांकि मेहमानों के आने में एक घंटा बाकी है। ऐसा लगता है कि यह कुछ और करने का एक अच्छा समय है, लेकिन विडंबना यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए यह समय खाली समय नहीं लगता है। हम पहले से ही व्यस्त हैं: हम एक पार्टी कर रहे हैं, भले ही उसके शुरू होने में एक घंटा हो। यह घंटा पहले से ही हमारी चेतना द्वारा आरक्षित है, इसलिए हम इसे किसी अन्य कार्य के लिए उपयोग नहीं कर सकते। इसके बजाय, हम मेहमानों के आने की प्रतीक्षा में व्यस्त हैं। ऐसी स्थिति में कुछ लोग किताब भी नहीं पढ़ पाते हैं और लगातार अपनी घड़ियों को देखते रहते हैं, यह कामना करते हुए कि घटना अंत में हो जाए। एल्पिना द्वारा प्रकाशित आंद्रे कुक्ला की पुस्तक "मेंटल ट्रैप्स" से निर्धारण का यह सबसे सरल प्रदर्शन है।

जब पढ़ाई या काम करने की बात आती है तो दांव बढ़ जाता है, क्योंकि परीक्षा की तैयारी या कार्य कार्यों की योजना बनाते समय, एक घंटा बहुत बड़ा समय होता है। जैसा कि मैक्सिम डोरोफीव ने एमआईएफ पब्लिशिंग हाउस द्वारा जेडी टेक्निक्स में लिखा है, दिन के मध्य के लिए निर्धारित एक छोटी सी बैठक कुछ लोगों के लिए पूरे दिन को आसानी से बर्बाद कर सकती है, क्योंकि न तो इससे पहले और न ही बाद में वे गंभीरता से कुछ भी करने में असमर्थ हैं। बैठक से पहले, समय को कुछ से भरने की जरूरत है, क्योंकि आने वाली घटना का तथ्य आपकी नसों (निर्धारण प्रभाव) पर पड़ता है, और उसके बाद ऐसा लगता है कि कुछ उपयोगी करने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि अधिक समय की आवश्यकता है (गैर-आर्थिक) यह सोचकर, कि गम्भीर बातें कुछ ही घंटों में की जा सकती हैं और कुछ नहीं)। नतीजतन, दिन खो जाता है, हालांकि इसके लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है।

कुछ लोग, जो शायद ही कभी छुट्टी या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं, कुछ दिन पहले से तैयारी करना शुरू कर देते हैं और वापसी की अवधि के लिए सब कुछ स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे पहले से ही "व्यस्त" हैं, लगभग छोड़ दिया है। अन्य लोग कार्यों की लंबी सूची बनाते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह उन्हें अनुशासित करता है, लेकिन वास्तव में उनमें से प्रत्येक को पूरा नहीं करने का उत्साह तब तक जमा होता है जब तक कि चिंता और दबाव एक व्यक्ति को विक्षिप्त में बदल नहीं देता। ये सभी चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं लोगों के अधूरे काम को देखने के तरीके से पैदा होती हैं।

पार्श्वभूमि

मनुष्य अकेला ऐसा नहीं है जो अधूरे काम का सामना करने पर इतना अतार्किक व्यवहार करता है। जानवरों में एक तथाकथित पक्षपाती गतिविधि होती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि यदि कोई जानवर किसी क्रिया को शुरू या पूरा नहीं कर सकता है, या यदि उसके पास प्रेरणा का संघर्ष है (उदाहरण के लिए, दो हाइना जैसे कुत्ते अपने क्षेत्रों की सीमा पर टकराते हैं और नहीं जानते कि क्या करना है - हमला या भागना) , जानवर अर्थहीन गतिविधियों में संलग्न होना शुरू कर देते हैं। प्रतिस्थापन क्रियाएं जो स्थिति के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, वे सर्कल करते हैं, खुद को धोते हैं, छेद खोदते हैं, और इसी तरह। वर्णित मामले में लकड़बग्घा जैसे कुत्ते जमीन में दौड़ने और खुदाई करने लगते हैं। वीडियो ब्लॉग "सब कुछ जानवरों की तरह है" में विस्थापित गतिविधि के बारे में काफी मजाकिया और सरलता से वर्णन किया गया है:

विलंब: आपके भीतर के हम्सटर से नमस्ते

एक व्यक्ति के लिए, कई महत्वपूर्ण कार्यों के बीच संघर्ष या निर्णय लेने का डर विलंब का कारण बनता है, जो सभी के लिए परिचित है, अर्थात, चीजों को बाद में बंद करना और / या उन्हें किसी और चीज़ पर कड़ी मेहनत से बदलना, जैसे ग्रंथ लिखना, सामाजिक नेटवर्क पढ़ना, कपकेक पकाना, या भारी वजन के साथ प्रशिक्षण।

लेकिन अपर्याप्त व्यवहार जब शुरू किए गए कार्य को पूरा करना असंभव है तो निर्धारण का प्रभाव है। जब आप एक नियुक्ति करते हैं, तो आप इसे अपने सिर में पूरा करने के लिए एक कार्य के रूप में चिह्नित करते हैं, इसे "शुरू" करते हैं, लेकिन आप इसे तुरंत पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं या इसे पूरा करना भी शुरू नहीं करते हैं, जो चिंता का कारण बनता है। आप वास्तव में कुछ नहीं करते हैं, लेकिन प्रतीक्षा गंभीर रूप से थकाऊ है। तनाव विशेष रूप से मजबूत है यदि कार्य बहुत लंबा समय है - उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों का इलाज कर रहे हैं, दंत चिकित्सक के दौरे की एक श्रृंखला निर्धारित कर रहे हैं, या ऐसे कार्यों पर काम कर रहे हैं जहां उनका पूरा होना न केवल आप पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों पर भी निर्भर करता है (कई उत्तर के लिए आधा दिन इंतजार कर सकते हैं, इस समय अन्य काम करने में सक्षम नहीं हैं)।

अधूरे कार्यों का सामना करने वाले व्यक्ति के व्यवहार का अध्ययन कर्ट लेविन ने अपने शोधकर्ताओं की टीम - मारिया ओवस्यंकिना, ब्लुमा ज़िगार्निक, वेरा महलर और अन्य के साथ मिलकर किया था। प्रयोगों के दौरान, उन्होंने पाया कि एक व्यक्ति को अधूरे व्यवसाय के साथ और यहां तक ​​​​कि बिल्कुल अर्थहीन लोगों के साथ बड़ी समस्याएं हैं। इसलिए, वैसे, कई परियोजना प्रबंधक इसे छोड़ने के बजाय सबसे निराशाजनक और यहां तक ​​​​कि लाभहीन परियोजना को पूरा करने की प्रवृत्ति रखते हैं, क्योंकि अधूरा व्यवसाय आंतरिक असंतोष पैदा करता है।

लेविन की सहायक और हमारी हमवतन मारिया ओवस्यंकिना ने एक सरल प्रयोग किया: उसने वयस्कों को एक उबाऊ और बेकार काम दिया - कटे हुए हिस्सों से एक आकृति बनाने के लिए। जब विषय ने लगभग आधा कार्य पूरा कर लिया, तो उसने उसे बाधित कर दिया और उसे दूसरा करने के लिए कहा, जो पिछले एक से असंबंधित था। उसी समय, उसने अधूरे इकट्ठी आकृति को एक अखबार से ढक दिया। यह पता चला कि दूसरे कार्य को पूरा करने के बाद, 86% विषय पहले बाधित कार्य पर वापस लौटना चाहते थे और इसे पूरा करना चाहते थे, और ऐसा करने में असमर्थता ने हृदय गति में वृद्धि की और अन्य साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभाव थे। शोधकर्ता ने कार्यों को बदल दिया, लेकिन परिणाम वही रहा। कर्ट लेविन डेटा से बेहद हैरान थे। “वयस्कों ने फोल्डिंग फिगर जैसे बेवकूफी भरे काम को शुरू करने के बाद उस पर वापस क्यों जाना चाहते हैं? आखिर कोई दिलचस्पी या प्रोत्साहन नहीं है!” उसने आश्चर्य किया। नतीजतन, लेविन ने निष्कर्ष निकाला कि लोगों को किसी भी, यहां तक ​​​​कि अर्थहीन, कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है। इतनी सारी कहावतें और लोक ज्ञान कि जो शुरू किया गया है वह खत्म करने लायक है, न केवल श्रम के गुण का आह्वान है, बल्कि अधूरे काम के साथ हमारे दर्दनाक रिश्ते का भी परिणाम है।

इसके अलावा, ब्लूमा ज़िगार्निक ने खोज की जिसे अब ज़िगार्निक प्रभाव कहा जाता है। उसके प्रयोगों से पता चला कि एक व्यक्ति अधूरा व्यवसाय को पूर्ण किए गए व्यवसाय से बेहतर याद रखता है। जब हम किसी कार्य को पूरा करते हैं तो उसमें हमारी रुचि बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है, जबकि अधूरे कार्य अधिक समय तक स्मृति में रहते हैं। हम न केवल अधूरे व्यवसाय से पीड़ित हैं, बल्कि इसे अपने सिर से भी नहीं निकाल पा रहे हैं। यह भी समझाता है, उदाहरण के लिए, लोग बुरी किताबें क्यों पढ़ते हैं, हालांकि इससे उन्हें कोई खुशी नहीं मिलती है। यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं तो आप सिस्टम को तोड़ सकते हैं। लेविन अपनी किताब इंटेंट, विल, एंड नीड में यह उदाहरण देते हैं: “किसी ने खुद को एक बेवकूफ अखबार के उपन्यास में डुबो दिया, लेकिन इसे अंत तक नहीं पढ़ा। यह रोमांस उन्हें सालों तक परेशान कर सकता है।"

मैक्सिम डोरोफीव की पुस्तक से एक अधूरे व्यवसाय पर निर्धारण का एक विशिष्ट उदाहरण

अधूरे काम पर लोगों की दर्द भरी प्रतिक्रिया होती है।

मान लीजिए आप शाम को मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपने घर की सफाई की, रात का खाना पकाया, पता लगाया कि आप सभी का मनोरंजन कैसे करेंगे। सब कुछ तैयार है, और मेहमानों के आने में अभी एक घंटा बाकी है। ऐसा लगता है कि यह आराम करने या किसी अन्य समस्या को हल करने का एक अच्छा समय है। लेकिन... किसी न किसी वजह से हममें से ज्यादातर लोग ध्यान भटकाने में असफल हो जाते हैं।

यह घंटा पहले से ही चेतना द्वारा आरक्षित है। और आराम करने के बजाय, हम मेहमानों की प्रतीक्षा में गहन रूप से लगे हुए हैं। इस स्थिति में कुछ लोग किताब भी नहीं पढ़ पाते हैं और लगातार अपनी घड़ियों को देखते रहते हैं।

दिन के मध्य में निर्धारित एक छोटी सी बैठक कुछ लोगों के लिए आसानी से पूरा दिन बर्बाद कर सकती है। आखिरकार, न तो पहले और न ही बाद में, वे कुछ भी गंभीरता से नहीं कर पा रहे हैं। बैठक से पहले, आने वाली घटना का तथ्य आपकी नसों में आ जाता है, और उसके बाद ऐसा लगता है कि कुछ उपयोगी करने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि इसमें अधिक समय लगता है। नतीजतन, दिन खो जाता है, हालांकि इसके लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है।

यदि आप शायद ही कभी छुट्टी या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं, तो आप शायद कुछ दिन पहले से तैयारी करना शुरू कर देते हैं, बाकी सब कुछ तब तक स्थगित कर देते हैं जब तक कि आप वापस नहीं आ जाते। आखिरकार, आप पहले से ही "व्यस्त" हैं, लगभग छोड़ दिया है।

जब परीक्षा की तैयारी की बात आती है, निवेशकों के लिए एक प्रस्तुति की प्रतीक्षा में या नई नौकरी के लिए साक्षात्कार की बात आती है तो दांव बढ़ जाता है।

यह कितना आम है?

दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति अकेला ऐसा प्राणी नहीं है जो अधूरे काम का सामना करने पर "चिपक जाता है"। जानवरों में एक तथाकथित पक्षपाती गतिविधि होती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि कोई जानवर अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को पूरा नहीं कर सकता है, तो वह अर्थहीन प्रतिस्थापन गतिविधियों में बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, दो जंगली कुत्ते अपने प्रदेशों की सीमा पर टकरा गए। वे नहीं जानते कि क्या करना है - हमला करना या भागना। इस मामले में, लकड़बग्घा जैसे कुत्ते जगह-जगह घूमने लगते हैं, खुद को धोते हैं, छेद खोदते हैं और अन्य अतार्किक कार्य करते हैं।

लोगों के बारे में कैसे?

एक व्यक्ति में, कई महत्वपूर्ण कार्यों के बीच संघर्ष या निर्णय लेने का डर चीजों को बाद तक स्थगित करने की इच्छा का कारण बनता है, और वर्तमान समय को सामाजिक नेटवर्क पढ़ने, कपकेक बनाने या भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित करता है।

जब आप अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो आप इसे अपने सिर में पूरा करने के लिए एक कार्य के रूप में चिह्नित करते हैं। आप इसे शुरू करते हैं, और इसे तुरंत पूरा करने में असमर्थता चिंता का कारण बनती है। वास्तव में, आप कुछ नहीं करते हैं, लेकिन गंभीरता से प्रतीक्षा करने से तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। तनाव विशेष रूप से मजबूत होता है जब कार्य के निष्पादन को समय के साथ बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, आप दंत चिकित्सक के पास यात्राओं की एक श्रृंखला निर्धारित करके अपने दांतों का इलाज कर रहे हैं, या ऐसे कार्यों पर काम कर रहे हैं जहां उनका पूरा होना न केवल आप पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों पर भी निर्भर करता है। (कई उत्तर के लिए आधा दिन प्रतीक्षा कर सकते हैं, इस समय अन्य काम करने में असमर्थ).

ऐसे लोग हैं जो कार्यों की लंबी सूची बनाते हैं, इस उम्मीद में कि यह उन्हें अनुशासित करेगा, लेकिन वास्तव में उनमें से प्रत्येक को पूरा नहीं करने का उत्साह तब तक जमा होता है जब तक कि चिंता एक व्यक्ति को विक्षिप्त में नहीं बदल देती।

ये सभी चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं लोगों के अधूरे काम को देखने के तरीके से पैदा होती हैं।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक

हमारी हमवतन मारिया रिकर्स-ओव्स्यंकिना (1898-1993, कर्ट लेविन के छात्र)एक सरल प्रयोग किया: उसने वयस्कों को एक उबाऊ और बेकार काम दिया - कटे हुए हिस्सों से एक आकृति बनाने के लिए। जब विषय ने लगभग आधा कार्य पूरा कर लिया, तो उसने उसे बाधित कर दिया और उसे दूसरा कार्य करने के लिए कहा, जो पिछले एक से असंबंधित था। उसी समय, उसने अधूरे इकट्ठी आकृति को एक अखबार से ढक दिया। यह पता चला कि दूसरा कार्य पूरा करने के बाद, 86% विषयों ने पहले कार्य पर लौटने और इसे पूरा करने की इच्छा व्यक्त की, और ऐसा करने में असमर्थता ने लोगों के दिल की धड़कन की गति को बढ़ा दिया और अन्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ा।

"वयस्क, इस तरह के मूर्खतापूर्ण काम को शुरू करने के बाद, उस पर वापस क्यों लौटना चाहते हैं? आखिर कोई दिलचस्पी या प्रोत्साहन नहीं है!”मनोवैज्ञानिकों ने सोचा। नतीजतन, यह निष्कर्ष निकाला गया कि लोगों को किसी भी अर्थहीन कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, ब्लूमा ज़िगार्निक ने खोज की जिसे अब ज़िगार्निक प्रभाव कहा जाता है। उसके प्रयोगों से पता चला कि एक व्यक्ति अधूरा व्यवसाय को पूर्ण किए गए व्यवसाय से बेहतर याद रखता है। हम न केवल अधूरे व्यवसाय से पीड़ित हैं, बल्कि इसे अपने सिर से भी नहीं निकाल पा रहे हैं। यह भी समझाता है, उदाहरण के लिए, लोग बुरी किताबें क्यों पढ़ते हैं, हालांकि इससे उन्हें कोई खुशी नहीं मिलती है।

ठीक है, लेकिन इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अन्य, लेकिन समान गतिविधियों में संलग्न होने से अधूरे व्यवसाय की चिंता से बचा जा सकता है। जब आप कार्य को दूसरे को सौंपते हैं तो महान प्रभाव "सरोगेट निष्पादन" देता है (और अपने सिर में एक टिक लगाएं "किया"), या कार्य करने की नकल भी करें। उदाहरण के लिए, आपने खुद को कुछ खरीदने के लिए चिह्नित किया है, लेकिन खरीदारी के बजाय, आप स्टोर पर जाते हैं, सूची में बॉक्स को चेक करते हैं, और इसलिए अपनी नसों को शांत करते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति को एक समान कार्य पर काम करते हुए या उसे पूरा करते हुए देखना भी विश्राम की भावना पैदा करता है।

यह समझने की कोशिश करें कि कई अधूरे कामों के बीच रहना सामान्य बात है। इसके अलावा, कुछ मामलों को अधूरा छोड़ देना चाहिए क्योंकि वे अब प्रासंगिक नहीं हैं। यदि आपका प्रोजेक्ट उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो आपको इसे पूरा करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है।

आगे। यदि आपने एक लंबी अवधि का व्यवसाय शुरू किया है - एक नई भाषा सीखना, एक नए पेशे में महारत हासिल करना, एक गंभीर परियोजना को लागू करना - आपको लंबे समय तक अपूर्णता की भारी छाया में रहना होगा। इस छाया को अपनी प्रेरणा को मारने से रोकने के लिए, एक बड़े कार्य को मध्यवर्ती चरणों में विभाजित करें, और उनमें से प्रत्येक को प्राप्त करने का आनंद लें।

कई जटिल कार्यों को 20-30 मिनट के टुकड़ों में पूरा किया जा सकता है, और आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक आपके पास एक लंबा समय स्लॉट न हो। कुछ घंटों के दौरान जिसके दौरान कोई आपको परेशान नहीं करता है वह एक विलासिता है। और यदि आप दिन में आधा घंटा कुछ करते हैं, तो सप्ताह के अंत तक आपको वास्तविक प्रगति का अनुभव होगा।