Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի նոր հարթություն. Դիետա և վարժություն թոփ մոդել Սինդի Քրոուֆորդը՝ արագ քաշ կորցնելու համար

Մեզանից ո՞վ մեր երիտասարդության տարիներին վարժություններ չի արել Սինդի Քրոուֆորդի հետ տեսանյութի տակ։ Զորավարժությունները, որոնք նա ինքն է յուրացրել մոդելային բիզնեսի համար իր մարմինը վիճակում պահելու համար, մինչ օրս համարվում են իդեալական մարզումներ նիհարելու համար: Սինդի Քրոուֆորդը իր նոր՝ «Ապրել և ուրախանալ» գրքում մանրամասն պատմում է իր կարիերայի և անձնական կյանքի մասին։ Մասնավորապես, այն մասին, թե ինչպես է նա նիհարել, որպեսզի տեղավորվի դիզայներական հագուստի մեջ, և ինչու դադարեց դա անել:

Ես երբեք չեմ եղել տիպիկ մոդելային գործչի տերը։ Իմ կարիերայի սկզբում, երբ մոդելներին թույլատրվում էր կրել 44 չափս, իմ կորերը դեռ ավելի կոր էին:

Ի պատիվ շատ լուսանկարիչների, որոնց հետ ես աշխատել եմ, փոխանակ ուշադրություն դարձնելու իմ կազմվածքին և ինձ ասելու, թե ինչ է պետք, նրանք ինձ վստահություն հաղորդեցին իրենց արտաքինի նկատմամբ՝ ցույց տալով, թե ինչ գեղեցիկ մարմին ունեմ։

Փոքր ժամանակ ես շատ նիհար էի։ Ես ուզում էի նմանվել այն աղջիկներին, որոնց կուրծքը սկսում և մեծանում էր արդեն յոթերորդ դասարանում։ Նրանք ստացան գեղեցիկ կոնքեր, բերանից ջուր լցնելու պարանոց և տարածքի բոլոր տղաների ուշադրությունը:

Երբ դեռ դպրոցական տարիքում սկսեցի մոդելավորվել, հասակս 176 սանտիմետր էր, իսկ քաշը՝ մոտ 57 կիլոգրամ։ Հաջորդ մի քանի տարիների ընթացքում ես մի փոքր ավելացրի՝ մի քանի ֆունտ ավել հավաքելով:

Միայն այն ժամանակ, երբ ես տեղափոխվեցի Նյու Յորք, որտեղ սկսեցի կրել իսկական դիզայներական հագուստ և նմուշներ, սկսեցի դժվարանալ որոշ բաների մեջ տեղավորվել: Որպես կանոն, պոդիումի նմուշներն ինձ չափսով քիչ թե շատ համապատասխանում էին, բայց հաճախ ոտքերը չափազանց կիպ էին, կամ զգեստները խայթում էին գոտկատեղից։

Ես երբեք դիետա չեմ պահել և աղոտ պատկերացում ունեի ճիշտ սնվելու մասին։ Ես մեծացել եմ մսի ու կարտոֆիլի և աղանդերի համար ամեն տեսակ քաղցրավենիքի վրա: Բացի այդ, ես երբեք իսկապես սպորտով չեմ զբաղվել ավագ դպրոցի PE-ից դուրս, թեև վստահ չեմ, որ DeKalba-ի PE դասը ընդհանրապես կարևոր է: Մի անգամ մենք մի ամբողջ կիսամյակ բոուլինգ ունեցանք: Սա մեր հիանալի Միջին Արևմուտքն է:

Իմ դիետաները և մարզումները

Շուտով հասկացա, որ եթե ուզում եմ տեղավորվել այն հագուստի մեջ, որը պետք է հագնեմ աշխատանքի համար, պետք է փոխեմ մոտեցումս։ Ես սկսեցի մարզվել Ռադուի հետ՝ ֆիթնեսի հայտնի մարզիչ, ով այդ ժամանակ աշխատում էր նորաձևության սիրելիների հետ, ինչպիսիք են Քելվին Քլայնը և Բիանկա Ջագերը: Ամեն երեկո աշխատանքից հետո ես շտապում էի նրա փոքրիկ ստուդիան Հիսունյոթերորդ փողոցում, որտեղ նա ինձ սովորեցնում էր ռումիներենով:

Երբեք իմ կյանքում այսքան լավ մարզավիճակում չեմ եղել։ Մինչ օրս իմ մարզումները հիմնված են այն վարժությունների վրա, որոնք ինձ սովորեցրել է Ռադուն: Ես դեռ շաբաթը երեք անգամ մարզվում եմ հրահանգչի հետ, և բացի այդ, հանգստյան օրերին ժամանակ առ ժամանակ գնում եմ արշավի կամ հեծանիվ վարելու:

Իհարկե, հիանալի է զգալ, որ մարմինդ լավ վիճակում է, բայց Ռադուին ամենամեծ նվերը ինքնավստահության զգացումն էր։ Նա ինձ սովորեցրեց հասկանալ, որ ֆիզիկական ուժը նաև էմոցիոնալ ուժի զգացում է տալիս:

Բացի այդ, ես սկսեցի ավելին իմանալ ճիշտ սնվելու և կազմվածքիս խնամքի մասին: Ցավոք սրտի, ես երբեք այն աղջիկներից չեմ եղել, ովքեր կարող են ուտել այն, ինչ ուզում են և դեռ չգիրանալ (անիծյալ քեզ, Քեյթ Մոսս):

Տարիների ընթացքում ես փորձարկել եմ քաշի կորստի տարբեր դիետաներ՝ ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով, ճաշից առաջ միայն մրգերով, բանջարեղենով և բարձր սպիտակուցներով: Իհարկե, հենց որ երդվեցի ինքս ինձ այլևս չուտել քաղցրավենիք, հաց կամ որևէ այլ բան, հետո ես մտածեցի միայն քաղցրավենիքի, հացի կամ նման բանի մասին։ Ի վերջո, ես որոշեցի ճիշտ սնվել ժամանակի 80%-ում: Դա իմ ուժերի սահմաններում էր։

Կախիչի պես նիհար կլինե՞մ։ Մի մտածիր. Չնայած երբեմն շատ ես ուզում: Որոշ հագուստներ իսկապես ավելի լավ տեսք ունեն այս տեսակի գործչի վրա:

Քաշը կորցնելը վնասում է մաշկը

Այն օրերին, երբ ինձ համակում է ինքնավստահության զգացումը, հիշեցնում եմ ինձ այն խոսքերը, որոնք մի անգամ ասաց Ավեդոնն ինձ մի երկու կիլոգրամ նետելուց հետո։ Նա ասաց, որ իրեն ավելի շատ դուր էր գալիս իմ դեմքը, երբ ես այդքան նիհար չէի: Այդ ժամանակ ես շատ շապիկներ և կոսմետիկայի գովազդներ էի անում, ուստի նա ինձ խորհուրդ տվեց ամբողջովին չնիհարել:

Ավելի ուշ, երբ սկսեցի աշխատել դոկտ. Սեբաղը կոսմետիկայի իր շարքի գովազդում, որը կոչվում էր Meaningful Beauty, նա ինձ նման խորհուրդ տվեց. նա ինձ ասաց, որ ընտրեմ ինչ-որ միջին քաշ, ոչ ամենափոքրը, որ երբևէ ունեցել եմ, բայց ոչ ամենամեծը, և փորձեմ հավատարիմ մնալ դրան: , քանի որ մաշկը վնասվում է, երբ անընդհատ ձգվում ու նորից ձգվում է։ Դիետայի նկատմամբ նրա մոտեցումը նաև օգնեց ինձ սովորել ընդունել իմ մարմինն այնպիսին, ինչպիսին կա:

Ես հավատում եմ, որ երբ դուք վերահսկում եք ձեր մարմինը վարժությունների միջոցով, ապա նման ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է սիրել այն:

Երեխաների ծնվելուց հետո ես սկսեցի նորովի վերաբերվել մարմնի հնարավորություններին։ Իմ հասակը դեռ 176 սանտիմետր է (եթե, իհարկե, ես արդեն սկսել եմ փոքրանալ ծերությունից), և կշռում եմ 61-64 կիլոգրամի սահմաններում։ Ես բախտավոր եմ, որ առողջ եմ և դեռ կարող եմ անել այն ամենը, ինչ սիրում եմ՝ երեխաներիս հետ մրցավազք, քայլարշավ, լողալ օվկիանոսում:

Եթե ​​դուք չեք սիրում նիհար մոդելներ

Այնուամենայնիվ, ես գիտեմ, թե ինչ է կատարվում հիմա մոդելային բիզնեսում։ Երիտասարդ մոդելները գնալով նիհարանում են, ինչը նշանակում է, որ հագուստի չափսերը նվազում են, և ինձ համար անիմաստ է նույնիսկ փորձել շատ բաներ հագնել։

Հիմա շատերը քննադատում են մոդելների նիհարության իրավիճակը, բայց ահա թե ինչ կարող եմ ասել այս մասին. նախ՝ նորաձևությունը կանգ չի առնում։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչն է ոգեշնչում դիզայներներին, լուսանկարիչներին և խմբագիրներին:

Երկրորդ՝ սպառողները պետք է հասկանան, որ ամբողջ ուժը իրենց ձեռքերում է (ավելի ճիշտ՝ դրամապանակներում): Եթե ​​նրանց դուր չի գալիս այն տեսքը, որը տեսնում են, նրանք կարող են պարզապես դադարեցնել ամսագրեր կամ դիզայներական զգեստներ գնելը: Ինչ էլ որ լինի, նորաձևությունն առաջին հերթին բիզնես է, և երբեմն միայն ուժեղ կորուստները կարող են որակական փոփոխությունների մղել:

Ամենակարևոր միտքը, որը ես կցանկանայի ձեզ փոխանցել, և որի օրինակը կարող եմ լինել, այն է, թե որքան կարևոր է պահպանել ձեր անհատականությունը և հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Այսօր, որը միայն հայտնի սննդի պլանները չեն կոչվում հայտնի մարդկանց անունով: Սինդի Քրոուֆորդի դիետան դրա ապացույցն է։ Ռուսալեզու աշխարհում կա դրա առնվազն երեք տարբերակ, բայց եթե հավատում եք արևմտյան նորաձևության բլոգներին, բոլոր հինգը: Ինչպե՞ս լինել, և իրականում ո՞րն է համարվում իննսունականների սուպերմոդելի ներդաշնակության բանալին։ Ինքը՝ Սինդի Քրոուֆորդը, հերքում է դիետաների ժամանակացույցը։ Նրա խոսքով՝ ոչինչ ավելի լավ չի օգնում, քան առողջ սնունդն ու ֆիթնեսը, ինչպես նաև երկար երջանիկ կյանքն ամուսնու և երեխաների հետ։ Բայց վերադառնանք դիետաներին:

Դիետա Սինդի Քրոուֆորդ կամ մոդել

Անմիջապես վերապահում արեք, որ այս դիետան վերագրվում է նաև Կլաուդիա Շիֆերին և Նաոմի Քեմփբելին։ Եվ այն նաև հայտնի է որպես «մոդելային դիետա»: Դիետայի վրա կլինեք 3 օր, քաշի կորուստը կկազմի 3-4 կիլոգրամ՝ կախված նախնական տվյալներից։ Դիետան պատկանում է ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ ծրագրերին, ուստի այն խստիվ արգելված է երիկամային անբավարարություն ունեցող մարդկանց համար:

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի մենյու.

Նախաճաշ՝ մի բաժակ ջուր կիտրոնի հյութով: Կես ժամ անց՝ մեկ փափուկ խաշած ձու։ Կես ժամ անց՝ մի բաժակ բնական կանաչ թեյ։

Ճաշ՝ 170 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։ 15 րոպե հետո՝ մի բաժակ կանաչ թեյ։

Ընթրիք՝ 170 գ կաթնաշոռ 0%, կանաչ թեյ։ Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան տեղական ժամանակով ժամը 16.00-ն, այնուհետև՝ միայն կանաչ թեյ և գազավորված ջուր:

Դիետա Սինդի Քրոուֆորդի հավասարակշռված կամ գոտի

The Zone Diet-ը ստեղծվել է սննդաբան Բարրի Սիրսի կողմից: Նա կարծում է, որ ճարպերի այրման գոտի մտնելու համար կարեւոր է ոչ միայն սննդակարգի կալորիականությունը, այլեւ սննդանյութերի հարաբերակցությունը։ Յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է 40% ածխաջրեր և 30% ճարպեր և սպիտակուցներ: Խորհուրդ է տրվում հաճախակի սնվել՝ օրական առնվազն հինգ-վեց անգամ։

Նմուշի ընտրացանկ.

Նախաճաշ՝ 4 ձվի սպիտակուց՝ ցողված պարմեզանով: 150 գ խաղող, հացահատիկի տոստ։

Խորտիկ՝ միդիաների, կանաչ խնձորի և հազարի աղցան, համեմել թեթև մայոնեզով: Կերեք հավելյալ հացահատիկ:

Ճաշ՝ 30 գ պանիր, նարինջ կամ խնձոր։

Ընթրիք՝ 150 գ միս, մեկ չափաբաժին լոբի, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ՝ որպես սոուս թարմ բանջարեղենով և սնկով աղցանի համար:

Սինդի Քրոուֆորդի այս դիետան ԱՄՆ FDA-ի կողմից ճանաչված առողջ դիետա է: Ամերիկայում «Զոնան» խորհուրդ է տրվում սրտաբանության հիվանդներին և բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Դիետիկ Սինդի Քրոուֆորդի ապուր

Հանրաճանաչ լուրերն այս սննդակարգին անհավանական ժողովրդականություն են հաղորդում մոդելների շրջապատում։ Ինչ էլ որ լինի, ապուրի դիետան կարող է խնայել հինգ կիլոգրամ մեկ շաբաթում։ Կանոնները պարզ են. օրական կարող եք ուտել հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված այնքան ապուր, որքան ցանկանում եք և ավելացնել հավելյալ մթերքներ։ Այսպիսով, բաղադրատոմսը պարզ է՝ վերցրեք մի փոքր գլուխ կաղամբ, 100 գ նեխուրի արմատ, 1 մեծ կարմիր բուլղարական պղպեղ, 2 լոլիկ, 3 գլուխ սոխ։ Կտրեք այս ամբողջ շքեղությունը, լցնել ջուրը և եռացնել մինչև փափկի: Որոշ տարբերակներում կարելի է ապուրի մեջ ավելացնել բուիլոնի խորանարդը, բայց դա կդանդաղեցնի հեղուկի արտազատումը, ուստի քաշն ավելի դանդաղ կիջնի: Ապուրը կարելի է անցկացնել բլենդերով, հետո մի տեսակ ավելի համեղ է դառնում։

Լրացուցիչ ապրանքներ.

Օր 1 - ցանկացած միրգ, բացի քաղցրից, 1 կգ:
Օր 2 - ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, 1 կգ:
Օր 3 - բանջարեղեն և մրգեր, 1 կգ.
Օր 4 - 2 բանան և մի բաժակ կաթ։
Օր 5 - 1 թխած կարտոֆիլով և բանջարեղենով աղցան:
Օր 6 - 1 խաշած հավի կրծքամիս առանց աղի:
Օր 7 - 300 գ տավարի և բանջարեղենի աղցան:

Փաստորեն, ապուրի դիետան տարածված է «գերմանական» անվան տակ։ Պարադոքսը կայանում է նրանում, որ Գերմանիայում այն ​​կոչվում է «ռուսական»։ Ամեն դեպքում, սննդի քանակի սահմանափակման բացակայության պատճառով դիետան խորհուրդ չի տրվում նրանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես վերահսկել չափաբաժինները։

Կարևոր է. նախքան Սինդի Քրոուֆորդի դիետա գնալը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Հատուկ ֆիթնես մարզիչ Ելենա Սելիվանովայի համար

Հայտնի սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը գրեթե 50 տարեկանում հիանալի տեսք ունի։ Հավատարիմ մնալով առողջ ապրելակերպին, հետևելով սննդակարգին, սիրելով ֆիթնեսն ու յոգան՝ նա երբեք չի կորցրել իր կազմվածքը։ Իր իդեալական քաշը պահպանելու համար Սինդի Քրոուֆորդը ժամանակ առ ժամանակ անցնում է հատուկ իր համար նախատեսված դիետայի՝ ոչ այնքան բարդ, բայց շատ արդյունավետ։

Սինդի Քրոուֆորդի դիետան վերաբերում է ապուրին, ամեն օրվա ճաշացանկը ներառում է հատուկ կաղամբով-բրնձով ապուրի օգտագործում։ Թույլատրվում է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, այն ոչ միայն հիանալի հագեցնում է քաղցը, այլեւ օգնում է այրել ճարպերը։

Ապուրի բաղադրատոմսը Սինդի Քրոուֆորդից.

• կաղամբ - 1 միջին գլուխ;
• սոխ - 6 միջին սոխ;
• բուլղարական պղպեղ - 2 հատ: Միջին չափ;
• լոլիկ - 3 փոքր բանջարեղեն;
• գազար - 6 հատ: Միջին չափ;
• կանաչ սոխի փետուրներ - 6 հատ;
• նեխուրի կանաչի - 5 ճյուղ;
• բրինձ - 70 գ.

Բոլոր բանջարեղենները պետք է լվանալ, մանր կտրատել, դնել կաթսայի մեջ, լցնել սառը ջուր և եփել մինչև փափկի: Լվացված բրինձը նախապես եփում են և եփման ավարտից երկու-երեք րոպե առաջ լցնում են ապուրի մեջ, որից հետո ավելացնում են մանր կտրատած նեխուրն ու կանաչ սոխը։

Ցանկալի է ամեն օր կաղամբով ապուր պատրաստել, ծայրահեղ դեպքում՝ երկու օրը մեկ։

Երբեմն դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի բաժակ սև սուրճ առանց շաքարի:

Սինդի Քրոուֆորդի դիետան ավարտելուց հետո կարևոր է պահպանել առողջ սննդակարգի սկզբունքները, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան։ Դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս դրա ավարտից հետո ապահովել, որ սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը լինի 30:30:40։ Քաշը պահպանելու համար Սինդին առաջարկում է երկու շաբաթը մեկ պաս պահել բրնձի օրը, որի ընթացքում պետք է ուտել միայն խաշած բրինձ առանց աղի, խմել կանաչ կամ բուսական թեյ և ջուր։

Աղբյուրը՝ depozitphotos.com

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի առավելությունները

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի գլխավոր առավելությունը քաշի արագ կորուստն է, մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 3-6 կգ-ից։

Դիետայի դեպքում սովի ցավոտ զգացողություն չկա, քանի որ ցանկացած պահի և ինչքան ուզեք, կարող եք ապուր ուտել։

Բանջարեղենի և մրգերի մեջ մեծ քանակությամբ բջջանյութը նպաստում է աղիների նորմալացմանը, իսկ ապուրի բրինձը գործում է որպես ներծծող՝ հեռացնելով տոքսինները օրգանիզմից։ Այսպիսով, Սինդի Քրոուֆորդի դիետան նույնպես լավ միջոց է օրգանիզմը մաքրելու համար։

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի թերություններն ու հակացուցումները

Դիետայի ցածր կալորիականության պատճառով հնարավոր են թուլության նոպաներ, ավելացած հոգնածություն, դյուրագրգռություն, կենտրոնանալու դժվարություն և քնի խանգարումներ։ Ուստի խորհուրդ չի տրվում յոթ օրից ավելի հավատարիմ մնալ այս սնուցման համակարգին։

Դիետան հարմար չէ զբաղված մարդկանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն ամեն օր ապուր պատրաստելու, և ովքեր չեն կարող այն տանել օրվա ընթացքում ուտելու համար:

Սինդի Քրոուֆորդի դիետան հատուկ հակացուցումներ չունի։ Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողներին, ինչպես նաև դեռահասներին և տարեցներին, հղիներին և կերակրող կանանց։

Դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Ինչ ապրանքներ են թույլատրվում:

Բացի կաղամբով-բրնձով ապուրից, դիետան ներառում է.

• թարմ բանջարեղեն (բացառությամբ օսլայի);
• թարմ մրգեր (բացի բանանից), ցանկալի է ոչ շատ քաղցր;
• յուղազերծ մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• նիհար հավ, հորթի միս, տավարի միս (միսը խաշած կամ շոգեխաշած);
• մուգ բրինձ;
• մաքուր ոչ գազավորված ջուր (օրական մինչև 2 լիտր), թարմ քամած հյութեր, կանաչ թեյ։

Ինչ ապրանքներ են արգելված:

Արգելվում են բոլոր մթերքները, որոնք ներառված չեն թույլատրելի մթերքների ցանկում, աղ, շաքար, օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, դդում, դդում) և բանան։

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի մենյու

Սինդի Քրոուֆորդի դիետիկ մենյու յոթ օրվա համար.

Ապրանքները հավասարաչափ բաշխվում են ողջ օրվա ընթացքում, ապուր կարելի է ուտել երբ ցանկանաք։ Թարմ բանջարեղենի և մրգերի քանակը թույլատրելի օրերին ոչ թե սահմանափակ է, այլ ողջամիտ սահմաններում՝ դրանց չարաշահումը կբերի փքվածության և մարսողության խանգարման։

Հուշում 1. Երբեմն դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ մի բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի:

Խորհուրդ 2. Միսը կամ հավի միսը կարելի է փոխարինել խաշած անյուղ ձկով։

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Համաշխարհային մակարդակի աստղ, հայտնի սուպերմոդել, MTV-ի հաղորդավարուհի և դերասանուհի, փայլուն ամերիկուհի Սինդի Քրոուֆորդը, չնայած իր տարիքին, մնում է թիվ մեկ։ Սինդին արդեն 50-ն անց է, բայց նա շարունակում է հիանալ։ Եվ ոչ միայն հասակակիցները: Նա դեռ գայթակղիչ տեսք ունի, սակայն չի թաքցնում, որ շքեղ արտաքինը բնության պարգեւը չէ։ Սինդին շատ է հոգում իր մասին՝ կանգ չառնելով ոչ մի օր։ Իր կազմվածքը կատարյալ վիճակում պահելու համար Քրոուֆորդը թույլ է տալիս դիետա ստեղծել, որն անձամբ իր համար մշակել է ԱՄՆ-ում հայտնի սննդաբանը:

Սննդի և սպորտի սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը

Հայտնի է, որ Սինդի Քրոուֆորդը միշտ նախընտրել է ակտիվ ապրելակերպ՝ Սինդին չի պատկերացնում կյանքն առանց լավ ֆիթնեսի և յոգայի, ձգումների, նուրբ կարդիո մարզումների։

Սինդիի պարամետրերը 177 սմ մոդելի բարձրությամբ կարելի է անվանել իդեալական՝ կրծքավանդակը՝ 86 սմ, գոտկատեղը՝ 67 սմ, կոնքերը՝ 89 սմ։Սինդի Քրոուֆորդի քաշն ընդամենը 58 կգ է։ Եվ սա երկու հրաշալի երեխաների ծնունդից հետո։ Ո՞րն է Սինդի Քրոուֆորդի սնուցման գաղտնիքը.

Սինդին սնվում է անձնական սննդաբանի առաջարկությամբ, բայց սովից չի մեռնում։ Սպառող դիետաները նրա մասին չեն, ինչպես նա բազմիցս հայտարարել է։ Յուրաքանչյուր կնոջ նպատակը, ըստ նրա, ճիշտ սնվելն է, օրգանիզմը ընտելացնելը առողջ սնվելու, այդ դեպքում ավելորդ քաշի խնդիրն ինքնին կվերանա։

Գոտու սնուցում Սինդի Քրոուֆորդ՝ մինուս 5 կգ 7 օրում

Իր համար Սինդին ընտրել է զոնալ սննդի համակարգը։ Մի խոսքով, սա նշանակում է, որ սննդամթերքից ստացվող սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի քանակը պետք է խստորեն սահմանվի: Նորմա Սինդի՝ սպիտակուցներ և ճարպեր՝ յուրաքանչյուրը 30%, ածխաջրեր՝ մնացած 40%: Միևնույն ժամանակ, չկան խիստ դիետիկ սահմանափակումներ, բացառությամբ «ակնհայտ չարիքի»՝ ալյուրի և քաղցրավենիքի, հացի, մակարոնեղենի և օսլայի բանջարեղենի, քաղցր սոդա, պահածոների, տապակած մթերքների:

Թույլատրված ապրանքների ցանկը ներառում է ֆերմենտացված կաթնամթերք, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր, բրինձ, բնական հյութեր և ջուր։ Սուպերմոդելն իրեն հազվադեպ է թույլ տալիս միս ուտել, ինչպես ձուկը, շաբաթը մեկ անգամ:

Սինդի Քրոուֆորդի սննդակարգը նախատեսում է ուտել հաճախակի, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ օրական մոտ 5 անգամ, որից 3 հիմնական սնունդ և 2 թեթև նախուտեստ։ Միանգամից պետք է ուտել 150-200 գ սնունդ, ոչ ավելին: Խոհարարությունը պետք է շոգեխաշել կամ խորովել առանց յուղի: Աղ ոչինչ!

Դիետայի հիմքը անյուղ կաղամբով ապուրն է, որը կարելի է ուտել ցանկացած ժամանակ, երբ քաղց եք զգում (բայց ցանկալի է ոչ ավելի, քան օրական 5 անգամ):

Սինդի Քրոուֆորդի դիետիկ կաղամբով ապուր

Սինդի Քրոուֆորդի դիետիկ կաղամբով ապուրն օգնում է ազատվել միջինը 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Այն կարելի է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների օրվա ընթացքում, բայց միշտ թարմ։ Կարիք չկա 20 լիտրանոց կաթսա պատրաստել հետագա օգտագործման համար։

Նման ապուր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել.

• ½ գլուխ միջին չափի սպիտակ կաղամբ;
• 6 սոխ;
• 4 գազար;
• 2 քաղցր բուլղարական պղպեղ;
• 400 գ լոլիկ;
• արմատ և մաղադանոս:

Ճարպեր այրող կաղամբով ապուր պատրաստելը չափազանց պարզ է՝ լվանալ բոլոր բաղադրիչները, անհրաժեշտության դեպքում մաքրել կեղևը, կտրատել, դնել կաթսայի մեջ, ծածկել ջրով և եռացնել մինչև փափկի: Բուլյոնի խորանարդներ կամ աղ մի՛ ավելացրեք։ Դուք կարող եք միայն բնական չորացրած խոտաբույսեր ըստ ճաշակի: Ապուրը շատ հեշտ է պատրաստվում, իսկ ուտումը՝ առողջ։

Սինդի Քրոուֆորդի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Բավական է մեկ շաբաթ նման դիետայի վրա նստել, որպեսզի զարմանաք արդյունքներից. դուք երաշխավորված եք մինչև 5 կգ նիհարել, եթե չշեղվեք ընթացքից։ Բացի այդ, դիետան նախատեսված է խնդրահարույց տարածքներում ծավալները նվազեցնելու համար։ Եվ ճարպն է հեռանում, ոչ թե ջուրը: Նման դիետան նույնպես չի վնասում ռելիեֆին (բավարար քանակությամբ սպիտակուցը թույլ է տալիս պահպանել մկանները)։ Անկասկած, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, բայց արժե փորձել։

Դիետայի առավելությունները.

• Դիետոլոգների կարծիքով՝ Քրոուֆորդի դիետան նուրբ է, քանի որ. չի նշանակում հրաժարվել ածխաջրերից կամ ճարպերից: Սնունդը բավականին հավասարակշռված է։
• Ճարպը անհետանում է առանց վերադարձի` շաբաթական մինչև մինուս 5 կգ:
• Սովի մշտական ​​զգացում չկա:
• Մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից:
• Ապրանքի առկայություն.

Քրոուֆորդի դիետայի թերություններն այնքան էլ էական չեն, թեև դրանք նույնպես առկա են։ Նման սնուցման համակարգը հարմար չէ հղի և կերակրող մայրերի, երեխաների և դեռահասների, տարեցների համար, եթե դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություններ:

Բացի այդ, եթե շատ ու ինտենսիվ եք աշխատում, ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք ոտքի վրա, ապա պատրաստ եղեք թուլության, ավելորդ դյուրագրգռության։ Շատ զբաղված, այս դիետան նույնպես կարող է հարմար չլինել։ Եթե ​​անընդհատ գործուղումների մեջ եք, հնարավոր են նաև կաղամբով ապուր պատրաստելու, պահելու և ներծծելու դժվարություններ։

Նմուշային մենյու 2 շաբաթվա համար

Կարևոր է. Սինդի Քրոուֆորդի սննդակարգում չկա հստակ տարբերություն այն բանի միջև, թե ինչ պետք է ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին: Յուրաքանչյուր օրվա համար պատրաստված սննդի ամբողջ ծավալը պարզապես բաժանվում է 4-ից 5 անգամ: Ցանկալի է հավասարաչափ:

• Օր 1. Կաղամբով ապուր (բաղադրատոմսը վերևում), ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և անսահմանափակ բանջարեղեն:
• Օր 2. որպես առաջին, միայն բանջարեղենի փոխարեն՝ մրգեր։
• Օր 3. որպես առաջին, թույլատրվում է միայն մրգերն ու բանջարեղենը միասին:
• Օր 4՝ կաղամբով ապուր + 200 գ խաշած հավ։
• Օր 5՝ կաղամբով ապուր + 200 գ խաշած հորթի միս։
• Օր 6. որպես առաջին, միայն մածունի կեֆիրի փոխարեն։
• Օր 7. երրորդի նման:

Ինչպես արդեն ասացինք, Սինդին չի սիրում դիետա պահել. նա ճիշտ է սնվում և միայն երբեմն անցնում է կաղամբով ապուրի, եթե նրա քաշը փոքր-ինչ շեղվում է նորմայից: Մնացած ժամանակ նա ընտրում է գոտիական էներգահամակարգ, ինչպես նկարագրված է վերևում:

Սինդի Քրոուֆորդը խոստովանում է, որ նախընտրում է ամբողջական և բնական արտադրանքները, որոնք ենթարկվել են նվազագույն վերամշակման։ Որպես դեսերտ՝ մուգ շոկոլադ, երբեմն: Եթե ​​ունես սիրելի կերակուրներ, թույլ տուր քեզ երբեմն-երբեմն, բայց ոչ հաճախ վայելել դրանք, և կրճատիր չափաբաժինները:

Սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը ամսագրերի շապիկներին է արդեն 30 տարի։ Սկսելով իր կարիերան որպես շատ երիտասարդ աղջիկ՝ նա այժմ էլ մնում է ամենահայտնի լուսանկարիչների օբյեկտիվներում։ Նա 48 տարեկան է, ունի երկու երեխա և երջանիկ ամուսնություն։ Այնուամենայնիվ, նա հիանալի մարզավիճակ է պահպանում, ինչը նրան ապահովում է նոր պայմանագրեր և հաջող կարիերա։ Վերջերս Ջորջ Քլունիի հարսանիքին, որտեղ Սինդին հրավիրված էր ամուսնու հետ, նա հերթական անգամ ցուցադրեց իր հիանալի կազմվածքն ու փայլուն արտաքինը։ Ինչպե՞ս է նա դա անում:

Ինչպե՞ս է սնվում սուպերմոդելը:

Դժվար է հավատալ, բայց նույնիսկ Սինդին դժգոհ է սեփական կազմվածքից։ «Ես նորմալ կին եմ»,- խոստովանում է մոդելը։ Կան օրեր, երբ ես շատ լավ եմ։ Եվ երբեմն սարսափով եմ նկատում. «Աստված, ես այս զգեստի մեջ չեմ տեղավորվում»: Քրոուֆորդը նույնիսկ իր առջեւ խնդիր է դրել սովորել ընդունել իրեն այնպիսին, ինչպիսին որ կա մինչև հիսուն տարեկանը:

Միաժամանակ մոդելը հիանալի հասկանում է, թե ինչ է պատրաստ անել հանուն գեղեցիկ կազմվածքի, և ինչ՝ ոչ։ «Ինձ թվում է, որ երբեմն, մի երկու կիլոգրամ նիհարելով, մենք չափազանց թանկ գին ենք վճարում։ Ես չեմ ուզում լինել նրանցից մեկը, ով հրաժարվում է աղցանի սոուսից, մի բաժակ գինուց և զվարճություններից»։ Այլ պայմաններում ալկոհոլը և սոուսը կարող են վատ կատակ խաղալ հայտնի մարդու մարմնի վրա: Սակայն դիետան, որին երկար տարիներ հետևում է Սինդին, թույլ է տալիս նրան վայելել սնունդը՝ չգիրանալով։

Սինդի Քրոուֆորդ մինչև 50 տարեկան.

Սինդի Քրոուֆորդը հավատարիմ է Zone սննդի համակարգին: Դրա սկզբունքը սա է՝ անհրաժեշտ է գտնել հարմարավետ քաշի գոտի և պահպանել այն ողջ կյանքում ճիշտ սնվելու միջոցով։

Այս ռեժիմը ծոմ չի պահում: Նույնիսկ հակառակը։ «Դուք պետք է կանոնավոր ուտեք, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը բարձր պահեք։ Բայց եթե դուք սոված եք, ապա ձեր մարմինը կփորձի խնայել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք և պահում եք ռեզերվով», - ասում է Քրոուֆորդը:

Նա ինքն է ուտում օրական 5-6 անգամ, իսկ սննդակարգը հավասարակշռված է սննդանյութերի, հանքանյութերի և հետքի տարրերի առումով։ Սինդիի ուտած ամեն ինչի 40%-ը ածխաջրեր են, իսկ 30%-ը՝ ճարպեր և սպիտակուցներ։ Օրը մոդելը մի քանի խորտիկ է կազմակերպում։ Նրանք օգնում են նրան չչարաշահել հիմնական կերակուրների ժամանակ։

Մենյու Սինդի Քրոուֆորդ

Սուպերմոդելների ճաշացանկը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

Նախաճաշ:մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, մի կտոր խոզապուխտ կամ հնդկահավ, մի բաժակ թունդ սուրճ: Որպես այլընտրանք՝ նախաճաշին մոդելը կարող է ուտել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ մյուսլիի հետ և թեյ խմել:

Խորտկարան:միրգ և մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք:միս կամ ձկան ուտեստ, մրգեր.

Խորտկարան:միրգ և մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք:շոգեխաշած սաղմոն կարտոֆիլի պյուրեով, հազարով և լոլիկով:

Քրոուֆորդը գտել է իր համար իդեալական դիետան և հավատարիմ է դրա սկզբունքներին։ Ահա մի քանի կանոններ, որոնք երբեք չեն ձախողում մոդելը:

1. Բացառեք հացը ձեր սննդակարգից. Ըստ Քրոուֆորդի՝ սա թիվ մեկ ապրանքն է օպտիմալ քաշ ունեցող թշնամիների ցանկում։
2. Նախապատվությունը պետք է տալ չմշակված և բնական արտադրանքին։ Որքան քիչ քիմիական և տեխնիկական վերամշակում է անցել արտադրանքը, այնքան ավելի շատ օգուտներ կբերի այն մարմնին:
3. Մսի բոլոր տեսակներից նախապատվությունը պետք է տալ հավի միսին։ Այն պարունակում է ցածր յուղ և տրիպտոֆանի հիանալի աղբյուր: Այս ամինաթթուն անհրաժեշտ է սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի» սինթեզի համար։
4. Հիմնական կերակուրներից չբացակայելը կանոն դարձրեք: Երկարատև ծոմապահությունը արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկում է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է սովի ուժեղ զգացողության։ Սա, իր հերթին, ստիպում է ձեզ ուտել ինչ-որ քաղցր կամ խորտիկ և չափից շատ ուտել:
5. Ամեն օր կերեք հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն։ Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Առավոտյան մի բաժակ հյութ, ճաշին մի մեծ աման աղցան, խորտիկի համար մի կտոր միրգ, իսկ ընթրիքին մի քանի բանջարեղեն՝ վերջ:
6. Դիտեք ձեր չափաբաժինները: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք մեկ կերակուրի ժամանակ, պետք է տեղավորվի ձեր ափերի մեջ՝ ծալված միասին:
7. Մի արգելեք ինքներդ ձեզ որևէ ապրանք: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան ժխտեք, դուք անխուսափելիորեն ավելի շատ կուտեք, քան կարող եք, և դեռ կգերազանցեք դիետայի կալորիականությունը: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկեք: Ուստի ավելի լավ է ամենօրյա ճաշացանկում ներառել ձեր սիրելի մթերքները, բայց միայն փոքր քանակությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք ձեզ քաղցր ուտել, կերեք մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ։ Ընտրեք կակաոյի ամենաբարձր պարունակությամբ սորտեր: Օրինակ՝ ոչ թե 56%, այլ 72%։
8. Կարմիր միսը, թխվածքաբլիթները, տորթերը և պաղպաղակը ամենաառողջ մթերքները չեն։ Դրա փոխարեն ավելի լավ է ընտրել ընկույզ, սերմեր, մրգեր և ձուկ։
9. Մի մոռացեք մաքրել ձեր մարմինը: Դա անելու համար սննդակարգ մտցրեք սպիտակ գինի, սոյայի սոուս, մի ​​քիչ կոճապղպեղ և սխտոր:
10. Փորձեք ուտել ավելի քիչ կենդանական ճարպեր և ավելի շատ բուսական ճարպեր: Այսինքն՝ ավելի քիչ թթվասեր, պանիր, կարագ և ավելի շատ բուսական յուղեր՝ ձիթապտղի, արևածաղկի, կտավատի սերմ և այլն։

Սինդի Քրոուֆորդն իր երիտասարդության տարիներին

Էքսպրես ռեժիմ՝ բանջարեղենային դիետա

Եթե ​​սուպերմոդելին շտապ պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել, նա շարունակում է իր հայտնի դիետան, որում գլխավոր դերը խաղում է բանջարեղենային ապուրը։

Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• 1 գլուխ կաղամբ
• 6 միջին գազար
• 6 միջին սոխ
• 2 հատ բուլղարական պղպեղ
• 3 լոլիկ
• կանաչ նեխուրի փոքր փունջ
• կանաչ սոխի փոքր փունջ
• 1/3 բաժակ բրինձ (ավելի լավ է վերցնել չհղկված, նախապես եռացնել):

Խոհարարություն:

1. Բոլոր բանջարեղենները, բացի նեխուրից և կանաչ սոխից, կտրատել և թաթախել սառը ջրի մեջ։ Հասցնել եռման աստիճանի և մարմանդ կրակի վրա եփել։
2. Եփելու ավարտից մի քանի րոպե առաջ բրինձն ավելացնել ապուրի մեջ։
3. Եփելու հենց վերջում ավելացնել մանր կտրատած կանաչ սոխը և նեխուրը։

Այս ապուրը դիետայի հիմքն է։ Դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։

• 1-ին օր:
• 2-րդ օր:ապուր և թարմ մրգեր ցանկացած քանակությամբ; 150 մլ յոգուրտ առանց միջուկի։
• 3-րդ օր:
• 4-րդ օր.ապուր ցանկացած քանակությամբ; 200 գ խաշած հավ.
• 5-րդ օր:ապուր ցանկացած քանակությամբ; 200 գ խաշած հորթի կամ տավարի միս։
• 6-րդ օր:ապուր և թարմ բանջարեղեն ցանկացած քանակությամբ; 150 մլ յոգուրտ առանց միջուկի։
• 7-րդ օր.ապուր և թարմ բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած քանակությամբ; 150 մլ յոգուրտ առանց միջուկի։

Նման շաբաթական ցիկլի համար կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։

Ֆիզիկական վարժություն

Իհարկե, մոդելն իր գեղեցիկ ձևի համար պարտական ​​է ոչ միայն սառնարանի պարունակությանը և էքսպրես սննդակարգին։ Նա նաև պարբերաբար մարզվում է։ Սինդի Քրոուֆորդը պատրաստակամորեն կիսվում է իր փորձով: Նրա խորհուրդներն օգտագործել և շարունակում են օգտագործել աշխարհի միլիոնավոր կանայք:

Այսպիսով, դեռ 1992 թվականին մոդելը տեսահոլովակ է թողարկել «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը»., իսկ 1995 թ. «Ինչպես հասնել կատարելության». Այս ձայնագրություններում Սինդին ցուցադրում է ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուներ, որոնք օգնում են նրան մնալ հիանալի մարզավիճակում:

Երբ Քրոուֆորդը մայր դարձավ, նա պետք է վերականգնվեր իր կազմվածքը և կորցնի հղիության ընթացքում ձեռք բերված ավելորդ կիլոգրամները: Իր վրա փորձարկված ծրագիրը մոդելը ներկայացրել է նոր վիդեո ուղեցույցում այն ​​մայրիկների համար, ովքեր ցանկանում են նորից բարեկազմ դառնալ։ New Dimension ձայներիզը թողարկվել է 2000 թվականին։

Սինդին ակտիվ ապրելակերպի կողմնակից է։

Այսօր Սինդի Քրոուֆորդի ֆիթնես ծրագիրը ներառում է վազք (շաբաթական երկու անգամ կես ժամ) և վարժություններ ոտքերի, հետույքի, որովայնի, մեջքի, ուսերի, երկգլուխ մկանների և եռգլուխների համար։ Մոդելը խոստովանում է, որ չի սիրում ձանձրալի մարզումներ։ Քրոուֆորդը նախընտրում է պիլատեսը և պարը: Նա նաև փորձում է ակտիվորեն հանգստանալ՝ մոդելը սիրում է քայլել և արշավել։

Եվ որպեսզի այս ամենը առավելագույն օգուտ բերի, Սինդի Քրոուֆորդը փորձում է լավ հանգստանալ և շատ ջուր խմել՝ օրական առնվազն ութ բաժակ։ Բացի այդ, մոդելը չի ​​ծխում և կարծում է, որ այս վատ սովորությունը կարող է չեղյալ համարել նույնիսկ սննդի կանոնների ամենախիստ պահպանումն ու ամենածանր մարզումները։