Հանգիստ. Մեջբերումներ հանգստության մասին

Դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր անհանգստացնող միտքը

Մեր անհանգիստ միտքը

Անհանգիստ միտքը մեզ հանգիստ կամ հանգստություն չի տալիս: Մենք անընդհատ «նետվում» ենք մի վախից մյուսը, վախից անհանգստություն։

Աստիճանաբար մենք այնքան բարդ ցանց ենք հյուսում մեր ուղեղում, որ մոռանում ենք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում ներաշխարհը։

Ձեզանից շատերը հավանաբար շփոթում են անհանգիստ մտքի հասկացությունը հետաքրքրասիրության և արդյունավետության հետ:

Թեև ճիշտ է, որ երբեմն ներքին էներգիան սովորելու մեր ցանկության արտացոլումն է, բայց ավելի հաճախ այս անհանգստությունը իրականում մի տեսակ «մտավոր աղմուկ է»:

Դա միայն շփոթություն, հոգնածություն է բերում և մեզ դժբախտացնում։

Հաճախ ասում են, որ «չկա ավելի վատ թշնամի, քան այն, ինչ մենք ստեղծում ենք մեր գլխում»:

Սակայն, փոխանակ տեսնելու, որ դրա պատասխանատուն միայն մենք ենք, մենք այս ներքին լարվածությունն ընկալում ենք որպես շատ բաների բարդ համադրություն։

Անհանգիստ միտք և մոլեգնող օվկիանոս մեր գլխում

Ամենահայտնի գրքերից մեկը, որը վերաբերում է այս բարդ իրավիճակներին, որտեղ մտավոր աղմուկը միահյուսված է դեպրեսիայի հետ, գրել է Քեյ Ջեյմիսոնը:

Մանկուց ի վեր ես միշտ հակված եմ եղել աֆեկտի և հուզական անկայունության։ Իմ պատանեկության տարիները ներկված էին տխրությամբ, և երբ ես սկսեցի իմ մասնագիտական ​​կյանքը, ես հայտնվեցի արատավոր շրջանի մեջ՝ հայտնվելով վախի, անհանգստության և անհանգիստ մտքի ցիկլերի միջև, այն աստիճան, որ ես հազիվ էի կարողանում ապրել:

«Անհանգիստ միտք» Քեյ Ջեյմիսոն

Այսպիսով, եթե այս տողերում ծանոթ բան եք տեսնում, խնդրում ենք կարդալ դրանց մասին Ներքին խաղաղության 5 գաղտնիք, սա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

1. Հավելյալ քաշը հանեք ձեր ուսերից

Իհարկե ունես, նույնիսկ եթե չես զգում։ Երբ հասկանաք այն ամբողջ ծանրությունը, որ կրում եք ձեր հոգու վրա, դուք ավելի լավ կզգաք:

• Դուք շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր, փոխարենը ոչինչ չտալով, վերցնում և սպառում են ձեր էներգիան։
• Դուք կարող եք առաջնահերթություն տալ այն բաներին, որոնք ձեզ համար լավ չեն:
• Դուք հասկանում եք, որ «մինուսը միշտ պլյուս է»:

2. Կանգնեք, շնչեք և լարեք մտավոր աղմուկը:

Երեկ այլեւս չկա։ Անցյալը հնարավոր չէ խմբագրել, ապագան դեռ չկա։Այսպիսով, ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք այստեղ և հիմա, որտեղ դուք գտնվում եք այս պահին։

• Կանգնեք և խորը շունչ քաշեք: Պահեք ձեր շունչը հինգ վայրկյան: Այնուհետև արտաշնչեք, որպեսզի այն լսելի լինի։Այս պարզ վարժությունը, հավատացեք, թե ոչ, կօգնի մաքրել ձեր միտքը, հագեցնել ձեր մարմինը թթվածնով և թույլ տալ ձեզ հասնել խաղաղության:
• Այժմ, երբ դուք ձեզ լավ եք զգում ֆիզիկապես, ժամանակն է կապ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իրականում ինչ եք ուզում, ինչ եք փնտրում, ինչ չեք ուզում, ինչի եք ձգտում:

3. Կառուցեք պաշտպանիչ պատեր

Անհանգիստ միտքը տառապում է, քանի որ այն շատ խոցելի է: Որովհետև նա իր մեջ թույլ է տալիս մտահոգություններ ուրիշների մասին, ուրիշների էգոիզմը, մեզ շրջապատող մարդկանց շահերը:

Երբ այս բացասական էներգիան ներթափանցում է մեր ներսում և միահյուսվում մեր անձնական թուլությունների հետ, արդյունքը սարսափելի է:

Անհրաժեշտ է պաշտպանիչ պատեր տեղադրել, և դա կարելի է անել հետևյալ կերպ.

• Ես կհեռանամ այն ​​ամենից, ինչը հակասում է իմ նպատակներին և ձգտումներին: Ես չեմ ուզում բավարարել ուրիշների էգոիզմը և հետևել կեղծ շահերին։
• Ես ինձ կպատեմ բոլորից, ովքեր հանգիստ օրերին փոթորիկ են բերում։
• Պատերը կպաշտպանեն ինձ նրանցից, ովքեր ինձ չեն հարգում: Ես ներում եմ նրանց ու բաց թողնում։

4. Լռություն, որը բուժում է

Օրական մեկ անգամ՝ 1,5-2 ժամվա ընթացքում, անհրաժեշտ է բացարձակ լռության «լոգանք» ընդունել։

• Հանգիստ և ներքին խաղաղության այս պահերը մեզ թույլ են տալիս հասկանալ մեր իրական կարիքները՝ անհանգիստ միտքը հանգստացնելու համար:

Երբ մեր անհանգիստ միտքը ցատկում է մի սև անցքից մյուսը, մենք մոռանում ենք ինքներս մեզ: Դուք մոռանում եք, թե ինչ արժեն և որքան կարևոր եք:

• Հանգստացեք ձեր վախերից և ներքին ձայներից: Ձեզ թույլ տվեք այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են բավարարվածությունը, ներքին խաղաղությունը և հավասարակշռությունը մտքի և սրտի միջև:

5. Մշակիր երախտագիտության զգացում

Այս ասպեկտը, անկասկած, ամենադժվարն է իրագործելի:

Հանգստացեք և մտածեք այս բաների մասին.

• Եթե ​​դուք վատ եք զգում այն ​​մարդկանց հանդեպ, ովքեր ձեզ համար լավ չեն, հեռու մնացեք նրանցից: Լուծումը կարող է պարզ լինել, բայց դրա համար քաջություն կպահանջվի։
• Եթե ​​հիմա անհարմարություն եք զգում, ուրեմն պետք է մտածեք դրա մասին և ինչ-որ բան փոխեք։ Ընտրեք այլ ճանապարհ և հիշեք, որ դուք արժանի եք երջանիկ լինելու:
• Գնահատեք ձեզ շրջապատող փոքրիկ բաները, որոնք կարող եք անտեսել:
• Շնորհակալություն հայտնեք ֆիզիկապես առողջ լինելու և ձեր կողքին մարդկանց ունենալու համար, ում սիրում եք և սիրում եք ձեզ:
• Սովորեք շնորհակալություն հայտնել կյանքին ամեն նոր օրվա համար: Որովհետև այն ձեզ համար նոր հնարավորություններ է բացում՝ թույլ տալով հասնել ձեր ուզածին:

Եղեք երջանիկ, հանգիստ և մտքի խաղաղություն.հրապարակված

Ես վաղուց եմ նկատել, որ ավելի հավասարակշռված և վստահ եմ զգում, երբ ժամանակ եմ հատկացնում հանգստանալու, խորհրդածելու կամ աղոթելու: Արդյունքից բավականին գոհ եմ, շուտով դադարում եմ դա անել: Աստիճանաբար կյանքս դառնում է ավելի ու ավելի սթրեսային, հուսահատվում եմ։ Հանգստությունը թողնում է ինձ: Հետո ես վերսկսում եմ իմ հանգստացնող գործունեությունը, և կյանքն աստիճանաբար լավանում է:

Շատ մարդիկ անցնում են այս ցիկլով: Այստեղից կարող ենք եզրակացնել. «Եթե դուք ժամանակ չունեք հանգստանալու համար, դա ձեզ համար միանգամայն անհրաժեշտ է».

Հոգեկան հանգստություն գտնելու համար դուք պետք է զարգացնեք ձեզ ամեն օր հանգստանալու սովորություն։ Մարդիկ, ովքեր հասել են մտքի խաղաղության, հաճախ կատարում են որոշակի ծեսեր։ Ոմանք աղոթում են, մյուսները խորհրդածում են, մյուսները զբոսնում են լուսադեմին: Յուրաքանչյուրը գտնում է հանգստանալու իր ճանապարհը: Սա օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ և կարգավորել ինքներս մեզ:

Հոգեկան խաղաղությունը ներդաշնակության վիճակ է ողջ աշխարհի և, առաջին հերթին, ինքն իր հետ: Բայց ամենից առաջ խաղաղությունը հավասարակշռություն է:

Մարտարվեստով զբաղվող մարդկանց թիվ մեկ մարտահրավերը հավասարակշռություն պահպանելն է: Երբ սկսեք զբաղվել կարատեով, կսովորեք, որ ուժը գալիս է հավասարակշռությունից և սառը գլխից: Երբ դուք ավելացնում եք զգացմունքները, ձեր երգը երգվում է: Հավասարակշռությունը և մտքի խաղաղությունը մեր ինքնավստահության աղբյուրներն են: Հանգիստ չի նշանակում քնկոտ։ Հանգստությունը իշխանությունը կառավարելու, ոչ թե դրան դիմադրելու մասին է:. Հանգստությունը մեծ պատկերը տեսնելու ունակությունն է՝ առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու:

Եթե ​​ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ բոլոր դժբախտություններից, ապա սխալ մոլորակ եք ընտրել։ Խաղաղություն և վստահություն կարելի է գտնել միայն ձեր ներսում: Մեզ շրջապատող աշխարհում կայունություն չկա, շրջապատում ամեն ինչ հավերժ փոփոխականության վիճակում է: Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել կյանքի անկանխատեսելիությունը: Միայն ընդունելով այն: Ասա ինքդ քեզ. «Ես սիրում եմ անակնկալներ. Հիանալի է, երբ գիտես, որ ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ անսպասելի բան պատահել»: Որոշում կայացրեք. «Անկախ նրանից, թե ինչ կլինի, ես կարող եմ գլուխ հանել դրան»: Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ. «Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ավելի ճկուն գրաֆիկով աշխատանք կգտնեմ։ Եթե ​​ինձ ավտոբուս խփի, ես այլևս այստեղ չեմ լինի»: Սա կատակ չէ։ Սա է կյանքի ճշմարտությունը: Երկիրը վտանգավոր տեղ է։ Այստեղ մարդիկ են ծնվում և մահանում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վախկոտ նապաստակի պես ապրեք:

Կյանքը կմնա պայքար, եթե մենք դա պնդենք։Ժամանակակից քաղաքակրթությունը մեզ սովորեցրել է անընդհատ լարել ինքներս մեզ։ Մենք մեծացել ենք՝ հավատալով դիմադրությանը։ Մենք հակված ենք առաջ մղել իրադարձությունները և մղել մարդկանց: Մենք սպառում ենք ինքներս մեզ, և դա ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Մի երիտասարդ ճամփորդեց ամբողջ Ճապոնիայով՝ հանդիպելու մեծ մարտարվեստի վարպետի: Հանդիսանալով, նա հարցրեց Ուսուցչին. «Ես ուզում եմ դառնալ լավագույնը: Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից:
Եվ սենսեյը պատասխանեց. «Տասը տարի»:
Ուսանողը հարցրեց. «Վարպետ, ես շատ ընդունակ եմ, օր ու գիշեր աշխատելու եմ։ Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից:
Եվ Ուսուցիչը պատասխանեց. «Քսան տարի»:

Ողջույն, ամայի անկյուն...Պատահական չէ, որ մշակույթներն ամբողջ աշխարհում ունեն ավանդույթ և ակնածանք մենության նկատմամբ: Նախաձեռնության շրջանում և՛ ամերիկյան հնդկացիները, և՛ աֆրիկացի բուշմանը լքեցին իրենց ցեղերը՝ թաքնվելով լեռներում կամ անտառներում՝ իրենց ճակատագիրը հասկանալու համար: Մեծ հոգևոր ուսուցիչները` Քրիստոսը, Բուդդան, Մագոմեդը, ոգեշնչվել են մենությունից, ինչպես իրենց միլիոնավոր հետևորդները: Մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է այնպիսի թանկարժեք վայր, որտեղ հեռախոսները չեն զանգում, որտեղ չկա հեռուստացույց կամ ինտերնետ: Թող դա լինի ննջասենյակի անկյուն, պատշգամբում գտնվող անկյուն կամ այգում նստարան, սա մեր տարածքն է ստեղծագործության և արտացոլման համար:

17-րդ դարից ի վեր գիտությունն ունի սըր Իսահակ Նյուտոնի մեթոդը. եթե ուզում ես ինչ-որ բան հասկանալ, բաժանիր այն և ուսումնասիրիր կտորները: Եթե ​​դա ամեն ինչ պարզ չի դարձնում, բաժանեք այն էլ ավելի փոքր մասերի... Ի վերջո, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է գործում Տիեզերքը: Բայց սա ճի՞շտ է։ Վերցրեք Շեքսպիրի սոնետը և բաժանեք այն գոյականների, նախադրյալների և դերանունների, այնուհետև բառերը բաժանեք տառերի: Ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա՞ հեղինակի մտադրությունը: Մոնա Լիզային դրեք վրձիններով: Ի՞նչ կտա սա ձեզ: Գիտությունը հրաշքներ է գործում, բայց միևնույն ժամանակ հերձում է։ Միտքը իրերը բաժանում է մասերի: Սիրտը դրանք հավաքում է մեկ ամբողջության մեջ։ Ուժն ու բարգավաճումը գալիս են, երբ մենք նայում ենք աշխարհին որպես ամբողջություն:

Բնության ուժեր.Երբևէ նկատե՞լ եք, որ կարող եք ամբողջ օրը թափառել անտառում և զգալ էներգիայի ներհոսք։ Թե՞ առավոտն անցկացնել առևտրի կենտրոնում և զգալ, որ ձեզ վրաերթի է ենթարկել բեռնատարը: Մեր շուրջը ամեն ինչ թրթռում է՝ լինի դա խոտ, բետոն, պլաստմասսա, թե պոլիեսթեր: Մենք բռնում ենք այն: Այգիներն ու անտառները բուժիչ թրթռում ունեն՝ վերականգնում են մեր էներգիան։ Բետոնի առևտրի կենտրոնների թրթռումները այլ տեսակի են՝ էներգիա են կլանում։ Մայր տաճարների թրթռումը ուղղված է դեպի վեր։ Դուք կկորցնեք ձեր կենսունակության առյուծի բաժինը ծխագույն բարերում և ստրիպտիզ ակումբներում:

Հանճարեղություն պետք չէ հասկանալու համար. մեր առողջությունն ու վերաբերմունքը կախված են շրջակա միջավայրի խուսափողական էներգիայից: Երբ մենք լի ենք էներգիայով, մենք հեշտությամբ կարող ենք դիմակայել հիվանդությանը և ուրիշների վատ տրամադրությանը: Եթե ​​էներգիան զրոյական է, մենք գրավում ենք դեպրեսիան և հիվանդությունը:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ հանգստանալ:Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք կյանքում, արդյունքի մրցավազք է: Սակայն խորը հանգիստը, մեդիտացիան կամ աղոթքը օգնում են մեզ նոր հայացք նետել կյանքին: Ակնկալում ենք, որ ապագան մեզ շատ հաճելի պահեր կպարգևի։ Սակայն մեր ուշադրությունը դեռ պետք է կենտրոնացած լինի ներկայի վրա։ Երբ մենք զբաղվում ենք խորը թուլացումով, մենք կսկսենք նկատել, որ վարժությունների միջոցով ձեռք բերված որոշ որակներ աստիճանաբար դառնում են սովորություններ և փոխում մեր առօրյան: Մենք դառնում ենք ավելի հանգիստ, ունենք ինտուիցիա։

Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, բայց դա թույլ է և հազիվ նկատելի: Երբ կյանքը դառնում է չափազանց բուռն և աղմկոտ, մենք դադարում ենք լսել այն: Բայց հենց որ մենք խլացնում ենք կողմնակի ձայները, ամեն ինչ փոխվում է։ Մեր ինտուիցիան միշտ մեզ հետ է, բայց հաճախ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Հանգստությունը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կխնայի, քան դրա վրա եք ծախսում:. Դարձրե՛ք դա սովորություն. կարգավորե՛ք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես երաժշտական ​​գործիք եք լարում: Ամեն օր քսան րոպե, որպեսզի ձեր հոգու լարերը մաքուր և ներդաշնակ հնչեն: Ամեն առավոտ արթնացեք հանգիստ և հավասարակշռված լինելու մտադրությամբ: Որոշ օրեր դուք կկարողանաք դիմանալ մինչև երեկո, իսկ երբեմն միայն մինչև նախաճաշ: Բայց եթե հոգեկան հանգստություն պահպանելը դառնա ձեր նպատակը, դուք աստիճանաբար կսովորեք սա՝ ձեր կյանքի ամենակարևոր արվեստը:

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ, հոգում խաղաղություն գտնել և մտքերդ կարգի բերել։ Եվ հետո մարդը մտածում է, թե ինչպես գտնել մտքի խաղաղությունը: Պատասխանը շատ պարզ է, և մենք դրան կանդրադառնանք մեր հոդվածում: Կարևոր որոշումները չպետք է հապճեպ կայացվեն. Մտքի խաղաղությունը նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ընդհանուր առողջության վրա։

Հանգիստ առավելություններ

Սա հոգեվիճակ է, որտեղ չկան ներքին հակասություններ ու կոնֆլիկտներ, և ձեր շրջապատի արտաքին առարկաների ընկալումը հավասարապես հավասարակշռված է:

Հանգստության շնորհիվ մարդը կարողանում է.

Ինչպե՞ս է հանգստությունն արտահայտվում առօրյա կյանքում։

Քննարկումներ. Հանգիստ մարդն ունակ է պաշտպանել իր մտքերն ու դիրքը՝ առանց շտապելու, առանց մոլորվելու և առանց հուզվելու։

Կենցաղային իրավիճակներ. Հանգիստ մարդը կարողանում է խեղդել մտերիմների, հարազատների կամ ընկերների միջև սկսվող վեճը:

Ծայրահեղ իրավիճակներ. Ամենադժվար իրավիճակներում հանգիստ մարդու այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են գործողությունների ռացիոնալությունը և մտքի պարզությունը, մեծացնում են փրկության հնարավորությունները:

Գիտական ​​փորձեր. Մի շարք անհաջողություններից հետո միայն հանգիստ մարդը (գիտնականը) կհասնի իր նպատակին, վստահ լինելով, որ նա ճիշտ է։

Ընտանեկան կրթություն. Հանգիստ երեխա կարող է դաստիարակել միայն այն ընտանիքը, որտեղ վեճեր ու բարձր ճիչեր չկան։

Դիվանագիտություն. Հանգստությունն օգնում է դիվանագիտական ​​մարդուն ռացիոնալ գործողություններ կատարել և զսպել էմոցիաները։

Այսպիսով, եկեք եզրակացնենք, թե ինչ է խաղաղությունը.

1. Սա սթափություն և մտքի հստակություն պահպանելու ունակություն է կյանքի ցանկացած իրավիճակում.
2. Սա ռացիոնալ գործելու ունակություն է՝ չնայած սեփական զգացմունքներին.
3. Սա մարդու բնավորության և ինքնատիրապետման ուժն է, որը կօգնի ցանկացած իրավիճակում հասնել ցանկալի արդյունքի և հաջողության.
4. Սա լիակատար վստահություն է շրջապատող աշխարհի և կյանքի նկատմամբ.
5. Սա բարյացակամություն է մարդկանց հանդեպ և բարի կամք՝ մեզ շրջապատող աշխարհի հանդեպ:

Ինչպես գործնականում հասնել մտքի խաղաղության

Գործնականում շատերը հետևում են մտքի խաղաղության հասնելու համար անհրաժեշտ վարժությունների հետևյալ շարքին.

1. Դուք պետք է նստեք աթոռի վրա և լիովին հանգստանաք ձեր մարմնի բոլոր մասերը;
2. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր կյանքում հաճելի հիշողություններ ստեղծելու համար.
3. Դանդաղ և հանգիստ կրկնեք բառերը, որոնց հետ դուք կապում եք հոգու խաղաղությունն ու ներդաշնակությունը.
4. Թույլ տվեք, որ ձեր շնչառությունը բերի ձեզ լիակատար հանգստության վիճակի:

Ինչ է մտքի խաղաղությունը և ինչպես հասնել դրան

Հոգեկան հանգստությունը, շատերի կարծիքով, ուտոպիա է։ Բայց շատերի համար միանգամայն նորմալ է համարվում ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր ստանալը։ Իհարկե, դրական էմոցիաները պետք է գերակշռեն։ Իսկ ավելի քիչ նեգատիվ զգալու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք և հասկանաք ձեր նպատակներն ու ցանկությունները՝ միաժամանակ ուշադրություն չդարձնելով շրջապատի մարդկանց կարծիքներին: Այն մարդիկ, ովքեր սովորել են դա, ապրում են իրենց հոգու և մտքի հետ ներդաշնակ, և նրանց գործողություններն ու արարքները չեն հակասում իրենց ասածներին:

Բացասական հույզերը հաղթահարելու համար կյանքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

Պատճառները, թե ինչու կարող եք կորցնել մտքի խաղաղությունը

Իրականում աշխարհում կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով դուք կարող եք կորցնել մտքի խաղաղությունն ու հավասարակշռությունը։ Բայց եկեք առանձնացնենք ամենակարևորները.

1. Վախ. Ապագայում տեղի ունենալիք ինչ-որ իրադարձության վախը հաճախ խանգարում է մեզ և մեր մտքի խաղաղությանը: Այս բոլոր իրադարձությունները, որոնք կապված չեն ներկա պահի հետ, նախապես անհանգստացնում են մեզ, մենք տառապում և անհանգստանում ենք դրանց համար։ Եվ դա տեղի է ունենում այնքան ժամանակ, քանի դեռ այս իրադարձությունը տեղի չի ունենում, և մենք տեսնում ենք արդյունքը:
2. Մեղքի զգացումցանկացած մարդու առջև. Մեղքի զգացումը, ըստ էության, ներքին ձայն է, որը կշտամբում է մեզ ներսից, քանի որ մենք ինչ-որ բան չենք արել կամ պարզապես ինչ-որ մեկին վիրավորել ենք: Այն զգացումը, որը մենք ապրում ենք, մեծապես ծանրանում է մեր մտքերի վրա: Նման իրավիճակներում ամենատհաճն այն է, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես քավել մեր մեղքը և կարծես ինչ-որ հրաշքի ակնկալիքի մեջ ենք:
3. Հանգամանքների ծանրությունը. Այս հայեցակարգն այն է, որ մենք պարտավորվել ենք ինչ-որ բան անել, բայց հետագայում ինչ-ինչ հանգամանքներից ելնելով չենք կարող ավարտին հասցնել։ Խոստում տալով՝ մենք պարզապես չենք կարող այն պահել։
4. . Շատ հաճախ մարդը կորցնում է իր հանգստությունը, քանի որ ինչ-որ մեկը վիրավորել է իրեն։ Վիրավորված հպարտությունը մեզ անընդհատ հիշեցնում է այս գործոնի մասին և թույլ չի տալիս բավականին երկար ժամանակ ինքնուրույն հանգստանալ։
5. Ագրեսիա և զայրույթ. Այս գործոնները նույնպես ճնշող ազդեցություն են ունենում հոգու հավասարակշռության վրա:

Ինչպես գտնել հոգեկան հանգստություն վերը նշված հանգամանքներում.

1. Շատ հաճախ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են վրդովմունքը, մեղքի զգացումը կամ վախը մեզ հեռացնում են իրականությունից: Մենք անընդհատ անհանգստանում ենք իրավիճակների համար, որոնք պետք է տեղի ունենան կամ արդեն եղել են, բայց դուք պարզապես պետք է սովորեք ապրել ներկա պահին և բավարարվել ներկայում ունեցածով:
2. Բոլորն են սխալվում, բայց ոչ բոլորն են դա ադեկվատ ընկալում։ Սխալվելով՝ պետք է սովորել ընդունեք ձեր մեղքը և պատշաճ կերպով վարվեք դրա հետ, և չտանջեք ինքներդ ձեզ դրա պատճառով երկար ժամանակ:
3. Սովորեք ասել ոչ» անմիջապես, եթե գիտակցեք, որ չեք կարող անել այն, ինչ ձեզ խնդրել են անել: Անմիջապես հրաժարվելով՝ դուք հույս չեք տա մարդուն և չեք անհանգստանա այն փաստից, որ չեք կարող կատարել ձեր խոստումը։
4. Սովորեք ներել վիրավորանքըանմիջապես, այլ ոչ թե սպասելու այն պահին, երբ վիրավորողը քեզնից ներողություն կխնդրի: Դա կարող է ընդհանրապես տեղի չունենալ, և ձեր հոգեկան անդորրը երկար ժամանակ կկորչի։
5. Բոլորը բացասական հույզեր են ապրում: Բայց դուք պետք է կարողանաք ազատել դրանք ժամանակին: Պարզապես մի ցուցադրեք ձեր զայրույթն ու գրգռվածությունը հասարակության մեջ: Սա կարող է հանգեցնել նաև բացասական հետևանքների, և դուք կփչացնեք ոչ միայն ձեր, այլև ձեզ շրջապատող մարդկանց հանգստությունը։

- Հիմնական անհանգստացնողները
- Մտքի խաղաղության գաղտնիքը
— Ներքին հավասարակշռություն և ներդաշնակություն գտնելու 8 եղանակ
- Նամակ տիեզերքին:
— 6 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ խաղաղություն ձեռք բերել
- Թուլացում
— Հոգեկան հանգստություն գտնելու 15 եղանակ
- Եզրակացություն

1) վախեր.
Տարբեր տեսակի վախերը սովորաբար կապված են մեր ապագայի որոշակի իրադարձությունների հետ: Ոմանք պարզապես վախեցնում են մեզ, օրինակ՝ լուրջ քննությունը, կարևոր հարցազրույցը կամ նշանակալի մարդու հետ հանդիպումը: Մյուսները կարող են տեղի ունենալ միայն հիպոթետիկորեն. որոշ կոնֆլիկտներ կամ միջադեպեր:

2) մեղքի զգացում.
Մենք չենք կարող հանգիստ քնել, եթե ինչ-որ մեկի առաջ մեղավոր ենք զգում: Դա նման է ներքին ձայնի, որն ասում է մեզ, որ մենք ինչ-որ բան սխալ ենք արել կամ չենք արել մի կարևոր բան, որը պետք է անեինք:

3) պարտավորություններ.
Հաճախ մենք կորցնում ենք խաղաղությունը՝ ստանձնելով չափազանց շատ բաներ, որոնք հետագայում չենք կարող կատարել: Երբեմն դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մենք չենք կարողանում ժամանակին գիծ քաշել՝ ճիշտ պահին ասելով «ոչ»:

4) դժգոհություն.
Մենք կարող ենք կորցնել խաղաղությունը, քանի որ վիրավորված ենք զգում: Մեզ մղում է բացասական զգացումը, որը մեզ դուրս է հանում հավասարակշռությունից: Մենք կարող ենք ճնշված զգալ կամ, ընդհակառակը, զայրանալ, բայց մենք չենք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այդ զգացմունքները:

5) Զայրույթ.
Ինչ էլ որ լինի զայրույթի պատճառը, արդյունքը նույնն է՝ մենք դուրս ենք մղվել հավասարակշռությունից և ցանկանում ենք վրեժ լուծել վիրավորողից: Վրեժխնդիր լինելը կապված է ոչնչացման ցանկության և երբեմն նույնիսկ վնասելու ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բանին: Ագրեսիան ելք է փնտրում և պարզապես թույլ չի տալիս մեզ հանգիստ զգալ։ Գործելու ցանկություն ենք զգում, և հենց հիմա։

- Մտքի խաղաղության գաղտնիքը

1) Ինչպե՞ս եք զգում:
Մտածեք ձեր կյանքի մասին, թե ինչ կփոխեիք դրանում և ինչով եք հպարտ, գրեք այդ ամենը թղթի վրա։ Գրեք նաև, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչու չեք կարող ավելի հավասարակշռված դառնալ։

2) եսասիրություն.
Դադարեք մտածել միայն ձեր մասին, օգնեք մարդկանց, և նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ, երբ դրա կարիքը ունենաք: Գտեք այն մարդկանց, ում հաճույքով կօգնեք, քանի որ այս դեպքում դուք կսկսեք անընդհատ հոգեկան հանգստություն զգալ՝ մարդկանց օգնելու պատճառով։

3) Յոգա անել.
Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, հանգստանալ և հանգստանալ: Նույնիսկ լինում են դեպքեր, երբ օրական 1-2 ժամ յոգայով զբաղվողն ավելի շատ է հանգստացել, քան քնած ժամանակ, և ընդհանրապես քնելու կարիք չի ունեցել։ Բայց դուք պետք է կարողանաք յոգայով զբաղվել, իսկ լավագույն տարբերակը պրակտիկան է, քանի որ այստեղ տեսություն պետք չէ։

4) Ավելի շատ դրական բաներ կյանքում:
Ձեր ուղեղը պետք է անընդհատ առավելագույնս լցված լինի միայն դրական տեղեկություններով ու էմոցիաներով, որպեսզի բացասական պահերի տեղ չմնա։ Շփվեք դրական մարդկանց և մարդկանց հետ, ում հետ ցանկանում եք շփվել: Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր և տեսանյութեր, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը, կարդացեք կատակներ և սկսեք սիրել և հարգել այս աշխարհը՝ շնորհակալություն հայտնելով, որ դուք կաք:

5) Արեք միայն այն, ինչ սիրում եք:
Հոգնածությունն ուղղակիորեն կախված է այն ուրախությունից, որը դուք զգում եք, թե ոչ՝ աշխատանք կատարելիս: Մարդը ձանձրանում է աշխատավայրում նույն բանն ու նույն բանն անելուց, և հենց դրա պատճառով է առաջանում անհանգստություն և հոգնածություն։ Հետաքրքիր բան գտեք ձեր աշխատանքում, ինչ-որ մրցույթ կազմակերպեք, որպեսզի ինչ-որ կերպ զարդարեք կատարվող աշխատանքը: Եթե ​​դա չի ստացվում, ապա ավելի լավ է կյանքում գտնել հենց այն, ինչին նվիրելու եք ձեր ամբողջ կյանքը:

6) Խնդիրները և դրանց լուծումները.
Հիմնականում մտքի խաղաղությունը կախված է նրանից, թե ինչպես եք լուծում ձեր բոլոր խնդիրները։ Պարզապես պետք է սովորել, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել խնդիրներին: Եվ դա անելու համար սովորեք մեկ ճշմարտություն, լուծեք խնդիրները հենց որ դրանք հայտնվեն, երբեք մի հետաձգեք դրանք ավելի ուշ: Այսպես մենք միշտ հանգիստ կլինենք, քանի որ դուք կուտակված խնդիրների մեծ քանակություն չունեք, և ժամանակ կունենաք զբաղվելու ձեր սիրած գործով։

7) սպորտով զբաղվել.
Սպորտը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն է։

8) Կարդացեք գրքեր.
Փորձեք սկսել գրքեր կարդալ, նույնիսկ եթե չեք հավատում, որ դրանք ձեզ կօգնեն։ Պարզապես ընտրեք համապատասխան գրքի թեմա և սկսեք կարդալ օրական առնվազն 30 րոպե: Այդ ժամանակ դուք կտեսնեք, որ դա օգնում է ձեզ ազատվել անհանգստությունից և գտնել խաղաղություն և հավասարակշռություն ձեր հոգում։

- Նամակ տիեզերքին

Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում կա և՛ լավը, և՛ վատը: Սակայն մարդու հոգեբանությունն այնպիսին է, որ նա ավելի լավ է հիշում բացասական պահերը։ Ներդաշնակ անհատականության խնդիրն է՝ գտնել ուժ՝ հարմարվելու դրական հոգեվիճակին: Հատուկ այս նպատակով կա «Նամակ Տիեզերքին» տեխնիկան:

Դրա էությունը պարզ է. Ամիսը մեկ անգամ դուք պետք է վերցնեք թուղթ և գրիչ և գրեք սրտանց երախտագիտության ուղերձ Տիեզերքին: Այն պետք է նշի այն բոլոր լավ բաները, որոնք տեղի են ունեցել այս ընթացքում։ Ընդ որում, կարեւոր են ոչ միայն խոշոր իրադարձությունները, այլեւ այսպես կոչված մանրուքները։ Ի վերջո, հանդիպում հին ընկերոջ հետ, լավ մարզվելը և հետաքրքիր գրքի ընթերցումը, որը հարստացրել է քո ներաշխարհը՝ այս ամենը մարդկային երջանկության կտորներ են:

Գրանցելով այս իրադարձությունները թղթի վրա, երախտագիտության խոսքերով դիմեք Տիեզերքին, նախնիներին, ճակատագրին՝ որևէ մեկին: Գլխավորն այն է, որ ուղերձն անկեղծ է։ Կամաց-կամաց, տառ առ տառ, դուք կկարողանաք կյանքում նոր բան գտնել՝ հոգեկան հանգստություն։

— 6 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ խաղաղություն ձեռք բերել

1) Մի փորձեք փոխել ձեր մտերիմ մարդկանց:
Պարզապես վայելեք այն փաստը, որ նրանք շրջապատում են և սիրում են ձեզ: Ընդունեք ձեր հոգու ընկերոջը, երեխաներին և ծնողներին այնպիսին, ինչպիսին նրանք են:

2) Հավատացյալների համար հոգեկան հանգստություն գտնելու ուղիներից մեկը աղոթքն է, եկեղեցի գնալը, խոստովանահոր հետ զրուցելը:

3) Խուսափեք բացասականությունից:
Դադարեք դիտել «դեղին» թոք-շոուները. մի մասնակցեք սկանդալներին; փորձեք բոլոր հարցերը լուծել խաղաղ ճանապարհով.

4) Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Հիշեք՝ մտքի խաղաղությունն ուղղակիորեն կապված է մաքուր օդի, թռչունների երգի, ծաղիկների բույրի և ջրի խշշոցի հետ:

5) Իմացեք, թե ինչպես կանգ առնել ժամանակին:
Մարդու մարմինը և հոգեկանը բարդ գործիքներ են, և առանց կարճ ընդմիջումների նրանք կարող են սխալվել:

6) Ժպտացեք և ծիծաղեք որքան հնարավոր է հաճախ:

- Թուլացում

Հանճարեղություն պետք չէ հասկանալու համար. մեր առողջությունն ու վերաբերմունքը կախված են շրջակա միջավայրի խուսափողական էներգիայից: Երբ մենք լի ենք էներգիայով, մենք հեշտությամբ կարող ենք դիմակայել հիվանդությանը և ուրիշների վատ տրամադրությանը: Եթե ​​էներգիան զրոյական է, մենք գրավում ենք դեպրեսիան և հիվանդությունը:

Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք կյանքում, արդյունքի մրցավազք է: Սակայն խորը հանգիստը, մեդիտացիան կամ աղոթքը օգնում են մեզ նոր հայացք նետել կյանքին: Ակնկալում ենք, որ ապագան մեզ շատ հաճելի պահեր կպարգևի։ Սակայն մեր ուշադրությունը դեռ պետք է կենտրոնացած լինի ներկայի վրա։ Երբ մենք զբաղվում ենք խորը թուլացումով, մենք կսկսենք նկատել, որ վարժությունների միջոցով ձեռք բերված որոշ որակներ աստիճանաբար դառնում են սովորություններ և փոխում մեր առօրյան: Մենք դառնում ենք ավելի հանգիստ, ունենք ինտուիցիա։

Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, բայց դա թույլ է և հազիվ նկատելի: Երբ կյանքը դառնում է չափազանց բուռն և աղմկոտ, մենք դադարում ենք լսել այն: Բայց հենց որ մենք խլացնում ենք կողմնակի ձայները, ամեն ինչ փոխվում է։ Մեր ինտուիցիան միշտ մեզ հետ է, բայց հաճախ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Հանգստությունը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կխնայի, քան դրա վրա եք ծախսում: Դարձրե՛ք դա սովորություն. կարգավորե՛ք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես երաժշտական ​​գործիք եք լարում: Ամեն օր քսան րոպե, որպեսզի ձեր հոգու լարերը մաքուր և ներդաշնակ հնչեն: Ամեն առավոտ արթնացեք հանգիստ և հավասարակշռված լինելու մտադրությամբ: Որոշ օրեր դուք կկարողանաք դիմանալ մինչև երեկո, իսկ երբեմն միայն մինչև նախաճաշ: Բայց եթե հոգեկան հանգստություն պահպանելը դառնում է նպատակ, աստիճանաբար դուք կսովորեք սա՝ ձեր կյանքի ամենակարևոր արվեստը:

— Հոգեկան հանգստություն գտնելու 15 եղանակ

1) Խորը շունչ քաշեք մեկ-երկու-երեք-չորսի համար, պահեք ձեր շունչը նույն ժամանակահատվածում, ապա նույնքան սահուն արտաշնչեք:
2) Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա:
3) Իմացեք, որ կյանքը բարդ է:
4) Գրի առեք ձեր կյանքի ամենահաջող իրադարձություններից երեքը:
5) Ասացեք ընկերոջը կամ սիրելիին, թե ինչ է նա նշանակում ձեզ համար:
6) Նստեք շքամուտքում և ոչինչ չանեք: Խոստացեք ինքներդ ձեզ դա անել ավելի հաճախ:
7) Ձեզ թույլ տվեք պարզապես մի որոշ ժամանակ ծուլանալ:
8) Մի քանի րոպե նայեք ամպերին:
9) Թռչեք ձեր կյանքի վրայով ձեր երևակայությամբ:
10) Ապակենտրոնացրեք ձեր հայացքը և պարզապես ձեր ծայրամասային տեսողությամբ նկատեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը մի քանի րոպե:
11) Մի քանի մետաղադրամ տվեք բարեգործությանը:
12) Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք թափանցիկ պաշտպանիչ պղպջակի ներսում, որը պաշտպանում է ձեզ:
13) Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և զգացիր, թե ինչպես է այն բաբախում: Սա թույն է:
14) Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ինչ էլ որ լինի՝ կպահպանեք ձեր դրական վերաբերմունքը մինչև օրվա վերջ:
15) Շնորհակալ եղեք, որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:

- Եզրակացություն

Մարդն այնպես է ստեղծված, որ անընդհատ ինչ-որ բանի մասին մտածելու կարիք ունի, և ամենից հաճախ մենք մտածում ենք այն խնդիրների ու անախորժությունների մասին, որոնք դրանք կարող են մեզ բերել։ Իհարկե, այս պարագայում որեւէ խաղաղության մասին խոսք լինել չի կարող։

Անկասկած, գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ձգտում է գտնել խաղաղություն և հոգեկան հավասարակշռություն։ Բայց ոչ շատ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես իրականում հասնել դրան:

Այս հոդվածում ներկայացված են մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք հնարավորինս կարճ ժամանակում գտնել հոգևոր ներդաշնակություն։

Հիշեք, որ անհանգստությունը կապված է մեր հույզերի հետ, ուստի դրանից ազատվելու համար նախ պետք է փոխել ձեր մտածելակերպը: Սկսեք կառավարել ձեր մտքերն այսօր, և մեկ ամսից ձեզ ոչինչ չի կարող բարկացնել։

Նյութը պատրաստել է Dilyara-ն հատուկ կայքի համար