ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕೈಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಇವರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಗಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೆಳುವಾದ ತೋಳುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ, ಮಸಾಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ? ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ¾ ಉದ್ದದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
2. ಉಬ್ಬಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ದೊಡ್ಡ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
4. ಕೈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಮೊದಲ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ (ಮೊದಲ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳು) .

ಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ತೆಳ್ಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಇಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

1. ಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕು ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ - ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಕೆತ್ತಿದ, ಸುಂದರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಾಕು.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧ ಮಾತ್ರ. ಇನ್ನರ್ಧ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಈ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಕೋಪೀನ್).
2. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ವಿಟಮಿನ್ ಎ).
3. ಸೇಬುಗಳು (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು).
4. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್).
5. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು (ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು).

ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಚೀಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲಿವ್ಗಳು.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. (ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).
3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.
5. ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ, ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್‌ಗಳಿಂದ ಉಪ್ಪುನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ - ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಸಾಕು.

ಕೈ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

1. ಬಾಡಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
2. ಕೈ ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 70 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆದರೆ ನೆಲದ) ನೀರಿನಿಂದ (ಬಿಸಿ) ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಲು ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
3. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ 2 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
5. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (IP): ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
2. I.P.: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ - ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು, I.P ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. I.P.: ನಿಂತಿರುವ, ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ (ಎಡ ಕಾಲು - ಬಲಗೈ, ಬಲ ಕಾಲು - ಎಡಗೈ).
4. I.P.: ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 80 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
6. ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಮುಖದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
7. IP: ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ಬೆಳೆದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
8. I.P.: ನಿಂತಿರುವ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ). ಬಾಕ್ಸ್.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀರು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 8 ರಿಂದ 12 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು. ದ್ರವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೃತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!
6. ಹೋಮಿಯೋಪತಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು. ಇಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ: ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
7. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ (ಅಯ್ಯೋ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಜನರಿದ್ದಾರೆ), ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು - ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವೀಡಿಯೊ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ (ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಅಲುಗಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ)
2. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ (ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ, "ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ!) ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು). ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಂದರವಾದ, ಮಾದಕ ಕೈಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಸಲಹೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್)

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್)

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೆನ್ಷನ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಬಾರದು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

1. ಹಿಂದಿನ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ಫಿಟ್ಬಾಲ್ (ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು)

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಜ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಜೋಡಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

1. ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು

ಪ್ರದರ್ಶನ:

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸಲಹೆ: ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭುಜಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು

ಪ್ರದರ್ಶನ :

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ (ಪಕ್ಷಿಯಂತೆ) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿದವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಕೂಡ, ಅವರ ತೋಳುಗಳ ಪರಿಮಾಣವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕೃತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಕೈಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಬಾರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಾರ್ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಅವರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಾರೆ".

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ನಿಂದ ನೇರ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಒಲವು ತೋರುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಂಬಲವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಬಾರ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಾರ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲಗೆ

ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಬಟ್ ಕುಸಿಯಬಾರದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳುವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆಯೇ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

• ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ 0.5 ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೋಳು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ "ಕತ್ತರಿ". ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸರಳವಾದ ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಧುನೀಕರಿಸುವುದು. ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 0.5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೈ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 0.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ; ಪಥವು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಶಾಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಟ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು 8-10 ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1.5 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ), ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 3-4 ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಮಗೆ "ಕೊಂಬೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು" ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಭುಜಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯ ಅಸಮಾನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು: ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ: ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ:

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ) ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಉಚಿತ ಕೈ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಭುಜಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡು, ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಯು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಂದು ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಸ್ಕಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್).

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಲಂಬದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ). ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾಗುವ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಯವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು: ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ: